Esu tikra, kad daugelis moterų tikrai nori numesti svorio. Priežastys gali būti įvairios, kažkas dėl sveikatos problemų, o kažkas nori atrodyti gerai. Aš pati labai dažnai laikausi įvairių dietų ir žinau, kurios yra veiksmingos, po kurių svoris tirpsta prieš akis. Šiandien kalbėsime apie paprastą, bet labai veiksmingą namų mitybą.
Namų dieta svorio netekimui
Namų dieta taip vadinama, nes joje naudojami produktai, kuriuos nesunkiai galima rasti namuose. Nereikia bėgti į parduotuvę pirkti maisto sau atskirai, suvalgysite beveik viską, ką gaminsite savo šeimai. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, kruopščiai kramtyti, penkis kartus per dieną. Jums reikia gaminti neriebų maistą, garinti arba kepti orkaitėje. Iš dešrų reikės atsisakyti riebaus majonezo, saldumynų ir konditerijos gaminių.
Efektyviam svorio metimui per dieną suvartosime 1000 – 1200 kcal. Sportuokite, stenkitės nesinaudoti liftu, o lipkite laiptais. Ir rezultatas neprivers jūsų laukti.
Veiksmingiausia dieta namuose, minus 15 kg per dvi savaites.
Geriausia naudoti nerafinuotą sėmenų arba alyvuogių aliejų. Nesijaudinkite, jie nepagerėja.
Pirma savaitė:
8.00: žalioji arbata + 1 šaukštelis medaus.
11.00: 200 gramų šviežių agurkų + augalinis aliejus (užpilkite smulkintus agurkus).
14:00: daržovių sriuba + 100 gramų liesos virtos mėsos.
17.00: 200 gramų bet kokių vaisių ar uogų.
20.00 val.: 1 stiklinė kefyro + 2-3 v.š. daržovių aliejus.
Antra savaitė:
Sriubą galima pakeisti bet kokia koše, vietoj mėsos galima 1-2 virtus kiaušinius.
Apskritai stenkitės gyventi kaip prancūzės, jei norite valgyti - išgerkite stiklinę vandens, jei po 20 minučių alkio jausmas nepraėjo - išgerkite dar vieną stiklinę, ir tik tada, jei vis tiek norite valgyti, galite pavalgyk šiek tiek.
Šiais laikais yra didžiulė dietų įvairovė: nekaloringa, neriebi, baltyminė, mono dietos ir kt. Tačiau ne visos dietos yra veiksmingos, o kai kurios iš jų netgi gali pakenkti organizmui. Be ypatingų fizinių ir moralinių pastangų atsikratyti antsvorio beveik neįmanoma. Bet kokia dieta, jei ji naudojama neteisingai, gali pakenkti organizmui. Prieš pasirinkdami tą ar kitą dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, atlikti medicininę apžiūrą.
Neskubėkite laikytis griežtos dietos, jei dieta bus pakeista kardinaliai ir drastiškai, tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir nuotaiką. Daugelis moterų prieš atostogas ar svarbų įvykį nori numesti svorio per trumpą laiką. Žinoma, tikimybė pasiekti rezultatą yra didelė, tačiau numesti kilogramai taip pat greitai sugrįš. Laikantis bet kokios dietos, rekomenduojama nekelti sau tik tikslo numesti svorio. Tinkama mityba padės ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir pagerinti sveikatą.
Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad, skirtingai nei kiti sorbentai, jis vartojamas ilgais kursais.
Veiksminga dieta Nr. 1: Kefyro dieta
Griežta, bet labai populiari ir efektyvi dieta. Šios monodietos nerekomenduojama vartoti ilgai. Kefyras yra labai naudingas produktas ir užtikrina tvarų svorio metimo rezultatą. Reguliarus šio gėrimo vartojimas pagerins skrandžio ir virškinamojo trakto mikroflorą, išvalys toksinus ir bus naudingas visam organizmui.
Yra keletas šios dietos variantų:
1 kefyro dietos variantas yra gryna mono dieta. Per dieną būtina suvartoti apie pusantro litro šviežio kefyro. Jį reikia gerti 5-6 dozėmis. Tokios dietos reikia laikytis tik tris dienas. Į kefyrą negalima dėti cukraus.
2 kefyro dietos variantas – reikia išgerti tiek pat kefyro (1,5 litro) ir į jį pridėti ne daugiau kaip kilogramą saldžių daržovių ir vaisių. Dietos trukmė 5-6 dienos.
3 kefyro dietos variantas: kasdien išgerti pusantro litro kefyro ir siūlomus produktus.
Štai kaip atrodo apytikslis tokios dietos meniu 6 dienas:
1 diena: išvirkite bulves (5 vnt.).
2 diena: išvirkite vištieną ir paimkite tik 100 gramų.
3 diena: dar kartą virta mėsa 100 gramų.
4 diena: mėsa pakeičiama virta žuvimi (100 gramų).
5 diena: naudojame tik vaisius, daržoves (kaloringi bananai ir vynuogės neįtraukiami)
6 diena: kefyras.
7 diena: pilnas iškrovimas – visą dieną sėdėti tik ant mineralinio vandens.
Visi produktai ruošiami be cukraus ir druskos. Toks stresas organizmui gali pasikartoti ne anksčiau kaip po mėnesio. Jei tau sunku tai ištverti, tai net po dviejų mėnesių.
4 variantas: dryžuoto kefyro dieta. Jo esmė labai paprasta – reikia kaitalioti kefyro dienas (kefyras 1%) su įprastomis. Įprastomis dienomis galite valgyti bet kokį maistą be apribojimų.
Veiksminga dieta Nr. 2: Kremliaus dieta
Ši dieta leidžia atsikratyti 6 kilogramų per 8 dienas. Įsivaizduokite, kas atsitiks, jei tokios dietos laikysitės mėnesį ar pusantro – tikėtina, kad numesite iki 15 kg. Be to, svoris nyksta tam tikru būdu – kuo daugiau kilogramų pertekliaus, tuo greičiau jie išnyksta. Šios dietos veiksmingumas įrodytas per daugelį jos naudojimo metų. Kremliaus dieta remiasi minimaliu angliavandenių vartojimu, dėl kurio organizmas sunaudoja vidines energijos atsargas iš kūno riebalų, o net neribotas baltyminio maisto vartojimas nesustabdo svorio metimo.
Pagrindinė dietos taisyklė – vengti bet kokios formos cukraus. Vienas gabalėlis cukraus yra lygus dienos racionui. Galite valgyti žuvį, mėsą, kiaušinius, sūrį, mažai angliavandenių turinčias daržoves ir kitus „nebrangius“ maisto produktus. Specialūs "taškai" atspindi išmatuotus taškais, taškais, sutartiniais vienetais, naudojant specialią išlaidų lentelę. Vienas taškas prilygsta vienam gramui angliavandenių, esančių 100 gramų produkto. Šios dietos efektyvumas bus didesnis, jei, be balų, dar skaičiuosite kalorijas, stenkitės nevalgyti likus bent 4 valandoms iki miego. Norint numesti svorio, reikia suvartoti 40 balų, išlaikyti svorį – 60.
pavyzdinis meniu
Pusryčiai: Verdame tik tris dešreles, kurios yra lygios 0 c.u. Dedame keptus baklažanus (100 g -5 c.u.), gerti tinka arbata be cukraus - tai paprasčiausias produktas - jo “kaina” 0 c.u.
Pietūs: Kopūstą supjaustykite ir salotas aptepkite aliejumi. (100 g - 5 c.u.), virkite sriubą su daržovėmis ir lydytu sūriu (250 g - 6 c.u.), kaip antrą patiekalą - kiaulienos karbonadą, kaip bebūtų keista - tai irgi "nulinis variantas", 100 gramų yra 0 c.u. Kava, kaip visada, be cukraus (0 c.u.).
Popietės užkandis: nekaloringos juodosios alyvuogės yra tik (2 c.u. - 10 vnt.).
Vakarienė: švieži prinokę pomidorai (6 vnt.), kaip karštą patiekalą naudojame virtą žuvį (200 g - 0 vnt.), stiklinė kefyro (6 vnt.).
Rezultatas: 36 USD
Veiksminga dieta Nr. 3: grikių dieta
Gana griežta mono dieta, bet pasirodė esanti labai veiksminga. Su juo galite numesti iki 10 kilogramų. Ši dieta trunka savaitę. Grikiai suteikia sotumo jausmą ir tuo pačiu valo organizmą. Jis taip pat turi teigiamą poveikį odai. Po dietos reikia padaryti bent mėnesio pertrauką.
Kaip virti grikius: Stiklinę dribsnių užpilkite maždaug 2 stiklinėmis verdančio vandens, palikite per naktį. Ryte tiesiog nupilkite vandens perteklių. Grikių virti nereikia. Vartoti reikėtų be visokių prieskonių ir druskos, galima įpilti kefyro (mažo riebumo). Grikius per dieną galima valgyti bet kokiu kiekiu ir bet kokia forma – skystą ar trapią košę, o kefyrą – gerti ne daugiau kaip 1 litrą. Taip pat galite gerti vandenį neribotais kiekiais. Jūs negalite valgyti 4 valandas prieš miegą, jei esate alkanas, galite išgerti stiklinę kefyro, atskiesto per pusę.
Jei laikotės ne tokios griežtos dietos, galite išgerti nedidelį kiekį neriebaus jogurto, suvalgyti porą vaisių. Tačiau tokia dieta yra mažiau veiksminga. Būtinai vartokite multivitaminus. Be to, pasibaigus dietai reikia ir toliau valgyti saikingai, kad svoris negrįžtų. Svarbiausia nepersivalgyti, nevalgyti naktį ir vengti alkanų dienų.
Veiksminga dieta Nr. 4: dieta be angliavandenių
Norėdami numesti svorio, galite sėkmingai naudoti šią dietą. Jo principas – apriboti cukrų ir krakmolo patekimą į organizmą. Pagrindinė šios dietos taisyklė – kasdien suvartoti 250 leistinų kalorijų, kurios gaunamos angliavandenių pavidalu. Laikantis šios dietos, nekontroliuojamas suvartojamos paukštienos, žuvies, mėsos, sūrio ir varškės kiekis, taip pat rekomenduojama vartoti daržoves, citrusinius vaisius, šakniavaisius ir uogas.
Ribojamas cukraus, vaisių (išskyrus citrusinius), morkų, bulvių, miltų, duonos, pieno produktų, grūdų, kukurūzų ir riebalų, taip pat saldžių gėrimų ir alkoholio vartojimas. Laikydamiesi dietos be angliavandenių, turite laikytis šių taisyklių: po valgio negalima gerti pusvalandį, kepti galima tik alyvuogių aliejuje, priimti dalinės mitybos principus, kaip gyvenimo dalį – valgyti dalimis (š. bent 5 kartus per dieną), o vakare likus kelioms valandoms iki išvykimo miegoti (po 20 val.) paprastai draudžiama.
Meniu pavyzdinis pasirinkimas:
1 variantas: liesa mėsa virta be druskos (apie 400 gr.). Kiekvieną kartą pridėkite daržovių garnyrą, padalinkite jį į 4 dalis. (apie 200-300 gr.) visą dieną. Norėdami gerti, turėtumėte užvirinti, pavyzdžiui, laukinių rožių nuovirą ir gerti ryte ir vakare.
2 variantas: virta liesa mėsa (250 gr.), 2 puodeliai arbatos ir 2 puodeliai sulčių. Padalinkite siūlomus produktus į 5 priėmimus.
Veiksminga dieta 5: obuolių dieta
Ši dieta idealiai tinka norint numesti svorio. Obuoliai – išskirtinai vertingas vaisius. Obuolių dieta koreguoja ir normalizuoja medžiagų apykaitą, padeda kovoti su antsvoriu. Geriausias variantas – surengti vieną iškrovimo obuolių dieną. Tai ypač naudinga esant žarnyno problemoms. Norint numesti svorio, obuolių dienas reikia praleisti 2 kartus per savaitę. Be to, ši dieta naudinga hipertenzija sergantiems pacientams, taip pat aterosklerozės profilaktikai.
Obuolių dieta naudojama keliomis versijomis:
1-asis obuolių dietos variantas: visą dieną valgykite tik obuolius ir gerkite daug skysčių.
2 obuolių dietos variantas: visą dieną valgykite pusantro kilogramo obuolių. Tokiu atveju jūs negalite nieko gerti. Obuoliuose esančio skysčio pakaks.
3 obuolių dietos variantas: tai obuolių ir kefyro dieta. Pusę stiklinės jogurto ir vieną obuolį naudoti 5-6 kartus per dieną.
4 obuolių dietos variantas yra sunkiausias pasirinkimas. Obuolių skaičius keičiasi kiekvieną iš šešių dienų: 1 diena - 1 kg obuolių; 2-as -1,5 kg; 3 - 2 kg; 4 - 2 kg; 5 - 1,5 kg; 6 - 1 kg obuolių. Leidžiama gerti arbatą (žalią), valgyti juodos duonos krekerius.
Be to, obuolių dieta yra labai naudinga žmonėms, kurie metė rūkyti. Tai turėtų būti padaryta per tris dienas. Be obuolių, galite gerti žaliąją arbatą.
Pagrindinis netinkamos mitybos veiksnys visų pirma yra nesavalaikis maisto vartojimas. Profesionalūs mitybos specialistai teigia, kad maistą reikia vartoti ne 4 kartus per dieną, o mažomis porcijomis. Tarp valgymų rekomenduojama daryti 3-4 valandų pertrauką, tiek reikia normaliam maisto virškinimui. Jei valgote rečiau ir didinate porcijas, tada nesuvirškintos maisto dalys virsta riebalais. Sveikatos ir svorio raktas yra tinkama mityba.
Jei reguliariai laikotės režimo, organizmas kiekvieną kartą tuo metu ruošiasi naujam valgiui, išskirdamas reikiamą kiekį skrandžio sulčių. Tai prisideda prie gero virškinimo, o riebalai šiuo režimu nenusėda. Laiku nepavalgius, galite pakenkti organizmui, ypač skrandžiui, išsiskiriančios sultys ardo sienas. Daugelis gydytojų įsitikinę, kad visiškai nekenksmingos dietos neegzistuoja.
Iš nemalonių pasekmių yra maistinių medžiagų trūkumas, priklausomybė nuo dietos (po kurio laiko dieta gali nebeprisidėti prie svorio mažėjimo), svorio padidėjimas po dietos. Norint to išvengti, laikantis bet kokios dietos, rekomenduojama vartoti vitaminus, taip pat palaipsniui atsisakyti dietos, toliau ribojant save maiste, bet ne taip griežtai. Šie paprasti patarimai padės pasiekti norimą rezultatą.
Kaip įveikti alkio jausmą
Dažniausiai dietos „nesėkmės“ priežastis yra nesugebėjimas įveikti įkyraus alkio jausmo, atsirandančio dėl maisto kalorijų ribojimo ir mitybos įpročių pokyčių. Siekiant sumažinti apetitą ir išvengti gedimų, gydytojai rekomenduoja vaistą Cefamadar, kuris tiesiogiai veikia smegenyse esantį alkio centrą ir mažina apetitą. Jame nėra sibutramino ir jis veikia švelniai, be šalutinio poveikio, nutraukimas nesukelia apetito padidėjimo ir „numestų“ kilogramų grąžinimo.
Dietos greitam svorio metimui šiuo metu yra labai įvairios. Jų pagalba per 7 dienas galite numesti svorio 5 ir net 10 kg. Yra dietų, kurios trunka 10 dienų. Pakalbėkime apie geriausius ir efektyviausius būdus atsikratyti papildomų kilogramų.
Produktų kalorijų kiekio apskaičiavimas
Jie dirba tik vienam asmeniui iš 100! Tai paaiškina, kodėl žmonės, kurie nuolat iš nevilties meta svorį, išbando pačias ekstremaliausias ir sudėtingiausias mitybos sistemas, tačiau nepasiekia jokių rezultatų arba nepasiekia, bet neilgai. Be to, dažnai naudojama bariatrinė chirurgija – tai chirurgijos šaka, kuri operatyviai gydo nutukimą. Kitaip tariant, žmonių virškinamasis traktas yra dirbtinai sumažinamas, kad jie mažiau valgytų.
Nereikia nė sakyti, kiek pavojingos tokios priemonės? Kas 3,6 sekundės vienas žmogus planetoje miršta nuo bado ir atkreipkite dėmesį, kad kai kurie iš šių nelaimingų žmonių savo noru surengia sau didžiulius išbandymus. Kad nepakenktumėte kūnui ir visada būtumėte geros formos, reikia rinktis paprastus ir būtinai jų laikytis griežtai prižiūrint gydytojams.
Išsiaiškinkime, kas yra gera dieta, o kas bloga ir pavojinga. Maisto sistemos laikomos žiauriomis ir kontraindikuotinomis žmonėms, kurių metu:
- katastrofiškai sumažėja suvartojamo maisto kalorijų kiekis (daugiau nei 20%);
- meniu yra tik vienos rūšies maistinės medžiagos (baltymai, riebalai arba angliavandeniai);
- per dieną svorio netekimas viršija 100-150 g;
- vartojamos įvairių rūšių tabletės, kurios nėra vaistai ir kurių neskiria gydytojai.
Visi šie veiksniai gali ne tik pakenkti jūsų sveikatai, bet ir sukelti liūdniausią rezultatą. Pasaulyje nuolat miršta žmonių, kurie visomis priemonėmis stengiasi tapti liekni. Tokia kova su papildomais kilogramais yra kova su savo gyvenimu, jokiu būdu neturėtumėte to pradėti.
Tinkama ir paprasta dieta yra visiškai kitas dalykas. Greičiausiai tai net ne dieta, o mitybos sistema, pagrįsta subalansuota mityba. Tai leidžia numesti svorio be jokių pastangų ir kankinimų.
- maistinių medžiagų turtinga dieta;
- įvairus meniu kiekvienai dienai;
- galimybę sportuoti;
- jokio šalutinio poveikio nebuvimas;
- svorio netekimas ne daugiau kaip 1,5-2 kg per mėnesį;
- gera psichologinė tolerancija;
- bado trūkumas.
Prisiminti! Nėra saugių dietų greitam svorio netekimui. Jei lieknėjate greitai, netenkate raumenų masės ir vandens, bet ne riebalų. Kilogramai jums tikrai grįš, tačiau atkurti sveikatą po tokio streso nebus lengva.
Dieta tinginiams
Pasirodo, numesti svorio galima neatsisakant sau jokio maisto. Tai įrodo dieta, kuri vadinama „tinginiams“. Mitybos sistemoje nėra apribojimų nei produktų rinkiniui, nei porcijų dydžiui, nei valgymo laikui. Vienintelė taisyklė, kurios turite laikytis – 20 minučių prieš valgį išgerkite 2 stiklines gryno vandens be dujų. Valgio metu ir dvi valandas po jo negalima gerti.
Kai kurie šios dietos sekėjai teigia, kad per dvi savaites galite numesti iki 8 kg svorio. Natūralu, kad tai priklauso nuo to, kiek papildomų kilogramų lieknėjantis žmogus turi dietos pradžioje. Maisto sistemos gudrybė ta, kad vanduo suteikia sotumo jausmą, todėl suvalgome apie 20% mažiau maisto nei įprastai.
Švarus vanduo be dujų taip pat gali būti pavojingas sveikatai. Geriausia jį gerti mažais gurkšneliais ir ne daugiau kaip 2 litrus per dieną. Pernelyg trumpas vandens gėrimas gali išprovokuoti smegenų edemą.
Dieta 10 dienų
Dar viena labai paprasta ir efektyvi mitybos sistema pagrįsta įvairaus maisto vartojimu, bet tik kasdien. Kiekvieną naują dieną valgysite vis naują patiekalą – taip organizmas audringai nereaguos į dietos pasikeitimą ir persitvarkys perdirbti riebalų atsargas energijai gauti. 
- Pirmadienis yra kiaušinių diena. Valgome tik kietai virtus kiaušinius.
- Antradienis yra žuvies diena. Imame bet kokią žuvį ir verdame arba gariname.
- Trečiadienis – darbinga diena. Valgome varškę, kurios riebumas ne didesnis kaip 5%, į ją galime įdėti šiek tiek medaus.
- Ketvirtadienis yra vištienos diena. Valgome liesą vištienos krūtinėlę be odos, ją galima virti arba virti garuose.
- Penktadienis yra bulvių diena. Galime iškepti arba virti bulves su lupenomis.
- Šeštadienis – veršienos diena. Rinkitės liesą mėsą ir virkite bent valandą.
- Sekmadienis – valgome tik daržoves, geriausia šviežias, troškintas arba troškintas. Bulvės yra griežtai draudžiamos.
- Antros savaitės pirmadienis – vaisių diena, iš raciono išbraukiame tik bananus ir vynuoges, visus kitus vaisius galima vartoti.
- Antros savaitės antradienis – kefyro diena, renkamės kefyrą, kurio riebumas ne didesnis kaip 5 proc.
- Antrosios savaitės trečiadienis – erškėtuogių nuoviro diena, šią dieną negalima gerti ir nieko daugiau valgyti.
Dietos patartina laikytis nurodyta seka. Antrą savaitę ypač svarbu nekeisti dienų, nes būtent šiuo metu greitai krenta svoris. Savaitės valgiaraštį sudaro maistingi ir sveiki maisto produktai, todėl jūsų kūnas bus puikiai pasiruošęs paskutinėms trims dienoms, kurių metu turėsite pasitenkinti tik vaisiais ar gėrimais.
Dieta Tim Ferris – nepastebimai metant svorį
Žvaigždžių rašytojo Timo Ferriso garsioji maisto sistema užkariavo ne tik amerikiečius, bet ir europiečius. Visų pirma, žmonėms tai patinka dėl savo paprastumo ir lojalumo. Šį svorio metimo būdą sunku pavadinti dieta, greičiausiai tai yra veiksmingų ir paprastų patarimų rinkinys, padėsiantis kovoti su antsvoriu be jokio diskomforto.
Timo Ferriso dietos taisyklės 
- Pasakykite „ne“ įvairovei. Pasirinkite 4 mėgstamus pagrindinius patiekalus ir gaminkite juos po vieną, keisdami tik priedus.
- Atsisveikinkite kartą ir visiems laikams su baltais angliavandeniais. Iš raciono verta neįtraukti duonos gaminių, cukraus, grūdų, bulvių, makaronų, desertų, ryžių. Visus šiuos produktus galite pakeisti daržovėmis.
- Nustokite vartoti skystas kalorijas. Tai saldžios sultys, nektarai, soda, pienas. Tačiau kiekvieną dieną galite pasilepinti dviem taurėmis raudono vyno.
- Stenkitės valgyti mažiau vaisių. Nepaisant jų propagavimo įvairių dietų autorių, jose nėra daug naudingų medžiagų, tačiau yra greitai virškinamų angliavandenių, kurie virsta riebalų pertekliumi.
- Vieną dieną per savaitę būtinai padarykite pertrauką – valgykite mėgstamą maistą, net jei jis nėra labai sveikas. Natūralu, kad nerekomenduojama peržengti sveiko proto ribų, tačiau galite gydytis patys.
Paprastų dietų lengva laikytis ir naudinga pamatyti jų rezultatus. Galite pasirinkti sau vieną iš mitybos sistemų, kurios padės ne tik atsisveikinti su papildomais kilogramais, bet ir pamiršti apie jų egzistavimą. Elementarių ir labai naudingų taisyklių laikymasis padės visada būti formos.
Daugumos dietų veikimo principas pagrįstas nuolatiniu maisto produktų kaloringumo stebėjimu, jų parinkimu kiekvienam valgymui, gaminimo būdui. Visa tai reikalauja didelių laiko, pinigų ir, žinoma, moralinių pastangų investicijų. Todėl daugelis žmonių ieško lengviausios dietos svorio metimui.
Tiesiog Dieta Timas Ferrisas
Amerikiečių rašytojas, pranešėjas ir, kaip jis vadinamas pasaulyje, produktyvumo guru Timas Ferrisas pasiūlė pagrindinius tinkamos mitybos principus. Tokia paprasta ir efektyvi dieta leidžia numesti svorį nesveriant maisto porcijų, neskaičiuojant kalorijų ir kitų varginančių veiksmų. Pagrindinės Timo Ferriso mitybos taisyklės yra tokios.
2. Viena pagrindinių šios paprastos dietos taisyklių – iš raciono neįtraukti „baltųjų“ angliavandenių, pirmiausia miltinių produktų ir cukraus. Šie maisto produktai yra duona, desertai, makaronai, ryžiai, bulvės, grūdai. Garnyrai iš draudžiamų maisto produktų turėtų būti pakeisti daržovėmis. Rekomenduojama valgyti mėsą, žuvį, vištieną.
3. Kitas šios paprastos dietos principas – kontroliuoti suvartojamų skystų kalorijų kiekį. Draudžiama vartoti gazuotus ir saldžius gėrimus, sultis, pieną dėl jų kaloringumo. Tačiau visai priimtina kasdien išgerti dvi taures raudonojo vyno.
4. Kaip bebūtų keista, bet dietos autorė ragina susilaikyti nuo didelio vaisių kiekio. Visų pirma, tie vaisiai, kurie parduodami parduotuvėse ir turguose, turėtų būti pašalinti iš dietos. Jos yra persotintos įvairiomis cheminėmis medžiagomis, o kartu turi ir nedidelį kiekį vitaminų. Tuo atveju, kai labai norisi suvalgyti bet kokį vaisių, geriau rinktis tokį, iš kurio nekyla abejonių.
5. Dietos pertrauka. Net pati paprasčiausia dieta gali sukelti gedimą ar depresiją. Kad taip nenutiktų, būtina kartą per savaitę susidėlioti dieną, kai galima valgyti tai, ko norisi. Bet, žinoma, proto ribose.
svorio metimas tinginiams
Yra gana paprasta ir efektyvi dieta, kuri dar vadinama tinginio dieta. Tai būdas numesti svorio su vandeniu.
Ši dieta ant vandens patraukia dėmesį savo prieinamumu. Tai nereikalauja atsisakyti mėgstamų, tačiau kenksmingų produktų, nenumato jokių draudimų.
Taigi, pagrindiniai paprasčiausios svorio metimo dietos principai yra tokie:
- nėra jokių produktų pasirinkimo apribojimų;
- negalima gerti valgio metu ir dvi valandas po jo;
- 20 minučių prieš valgį išgerkite dvi stiklines vandens.
Praėjus dviem valandoms po valgio, galite gerti mėgstamą žaliąją arbatą su citrinos skiltele, kavą be cukraus. Bet be jokio maisto (saldainių, sausainių).
Prieš bet kokį užkandį (saldainį, obuolį) reikia išgerti stiklinę vandens.
Kasdienis skysčio tūris neturi viršyti 2-2,5 litro. Jei iš pradžių sunku prieš kiekvieną valgį išgerti dvi stiklines vandens, galite pradėti nuo vienos stiklinės.
Remiantis apžvalgomis, tokia paprasta dieta per pirmąsias dvi savaites leidžia numesti iki 8–10 kg. Jo veikimo principas yra gana paprastas. Vandens gėrimas prieš valgį sukelia pilnumo jausmą skrandyje, yra sotumo jausmas. Todėl valgio metu suvartojama mažiau kalorijų. Be to, dėl didelio išgerto skysčių kiekio pagerėja medžiagų apykaita organizme.
Pagrindinė šios paprastos dietos sąlyga – vanduo, kurį geriate, turi būti švarus, negazuotas.
Gana populiari yra kita, visiškai paprasta dieta.
Jo esmė slypi tame, kad per vieną dieną galima suvalgyti tik vieną produktą. Tuo pačiu metu suvalgomo maisto kiekį kontroliuoja tik apetitas.
Būtinai išgerkite arbatos ar erškėtuogių nuoviro. Be to, galite gerti mineralinį vandenį, šiek tiek arbatos ar kavos be cukraus.
Tokios paprastos ir veiksmingos dietos meniu yra toks:
- 1 diena - naudokite tik virtus kiaušinius;
- 2 diena – tik virta žuvis;
- 3 diena - tik varškė, į kurią galite įdėti šiek tiek medaus;
- 4 diena – tik virta vištiena;
- 5 diena – tik bulvės „uniformoje“;
- 6 diena – tik virta jautiena;
- 7 diena – tik daržovės, išskyrus bulves;
- 8 diena – tik vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus;
- 9 diena – tik kefyras;
- 10 diena – tik laukinių rožių nuoviras.
Leidžiami sekos variantai nuo 1 dienos iki 7 dienos. Tačiau 8-10 dienų pakeisti negalima. Būtent šiomis dienomis vyksta pagrindinis svorio kritimas.
Natūralus būdas numesti svorio
Daugelis žmonių numetė svorį be jokio smurto prieš savo kūną. Ir tam jie laikosi paprasčiausios dietos – sveikos mitybos principų. Šių principų laikymasis padeda įtvirtinti įprotį tinkamai maitintis, sveikus organizmui produktus. Ir dėl to žmogus ne tik normalizuoja svorį, bet ir žymiai pagerina savijautą bei sveikatą.