7 raumeninio apvalkalo segmentai - Vilhelmo Reicho diržai
Yra ir atvirkštinė „kaklo barjero“ versija: pojūčiai kūne egzistuoja, ir jie gana ryškūs, bet neinterpretuojami, nepasiekia sąmoningumo lygio. Šiai situacijai būdingi įvairūs psichosomatinės kilmės skausmai, parestezija ir kt., kurių priežasčių žmogus nesuvokia.
Lokalizuota jungo įpjovos srityje ir susijusi su emocijų blokavimu. Tai atspindi sąveikos su kitais žmonėmis (bendravimo) arba su savimi (autentiškumo) problemas. Toks blokavimas gali įvykti, jei žmogus atsiduria tokioje situacijoje, kai neįmanoma sau pripažinti kažkokios nemalonios tiesos ar padaryti ką nors, kas gresia pažeisti jo tapatybę („jei aš tai padarysiu, tai nebūsiu aš“). Šioje zonoje atsispindi ir kai kurių svarbių tiesų neįmanomumas, draudimas įsisąmoninti (tai yra draudimas tarti prasmingą tekstą arba tam tikrų veiksmų draudimas: „jei aš tai pasakysiu / padarysiu, tai būsiu ne aš“). Ilgalaikės problemos šioje srityje gresia skydliaukės ligų, astmos, bronchopulmoninių sutrikimų išsivystymu.gerklės zona
Ši sritis yra už išsikišusio krūtinkaulio kaulo, žemiau žandikaulio įpjovos, o joje lokalizuota pasipiktinimo zona. Subjektyviai pojūčiai čia gali būti suvokiami kaip gumulas, rutulys, krešulys, „akmuo ant širdies“. Tokiu atveju tikrai atsiranda perikardo kanalo perkrova, atsiranda širdies veiklos sutrikimų. Žmogui, turinčiam tokią problemą, būdinga ir specifinė veido išraiška – ryškios nosies-labybinės raukšlės, nuleisti lūpų kampučiai – visa tai prideda nepasitikėjimo pasauliu, susierzinimo kaukę.Krūtinkaulio vidurys
Pagal Rytų tradiciją, krūtinės viduryje širdies lygyje yra širdies čakra, anahata – meilės ir emocinio atvirumo pasauliui židinys. Jei žmogaus gyvenime nėra vietos meilei, tada atsiranda kitas pagrindinis jausmas – ilgesys, sukeliantis traukimo, čiulpimo pojūtį šioje srityje. Taip pat klientai tai gali apibūdinti kaip bejausmės, suspaustos, šaltos, tamsios „substancijos“ buvimą. Šios zonos pralaimėjimas, kaip taisyklė, siejamas su didelėmis vaikystėje patirtomis psichotraumomis – pirmiausia su tėvų šaltumu, vaiko apleidimu ir pan.krūtinės centras
Jis užfiksuoja diafragminių raumenų zoną ir epigastrinį regioną. Į kūną orientuotoje terapijoje ši sritis siejama su blokavimu, draudimu reikšti bet kokias emocijas – tiek geras, tiek blogas. Taip pat čia įsišaknijusi baimė dėl finansinių problemų ir socialinio netinkamo prisitaikymo. Dirbant su šia zona, atitraukimas gali būti jaučiamas net esant tūriniam pilvui. Įtampa čia panaši į jausmą po smūgio „po pilvu“ – kvėpavimas tampa ne toks gilus, emocijos, verksmas, juokas „užstingsta“. Apsauginė organizmo reakcija į spaustuko susidarymą (kuri yra susijusi su kraujo, limfos ir kt. stagnacija) dažnai yra riebalų pagalvėlės susidarymas. Taip pat dažnai pasireiškia psichosomatinės skrandžio opos, kepenų sutrikimai (Kinijoje kepenys buvo laikomos pykčio šaltiniu), tulžies pūslės problemos. Gnybtas diafragminėje zonoje būdingas žmonėms, kurie siekia viską kontroliuoti, išlaikyti savyje. Jiems būdingi tokie kalbos posūkiai, kaip „negaliu sau to leisti“, „už visus malonumus reikia mokėti“ ir pan.. Taip pat tokie žmonės linkę nuolatos diskutuoti apie tai, kas vyksta, generuoti. mentalines konstrukcijas, pamatyti gyvenimą per schemų prizmę.Diafragminė zona
Tai baimės zona, kuri atitinka vadinamąjį „Reicho diržą“, apimantį inkstų projekciją. Kinai inkstus vadino „emocijų kapinėmis“ ir šalčio šaltiniu. Padirbėjus šioje zonoje (ir čia naudojami ilgi „suspaudimo“ judesiai), klientas gali pajusti šalčio persiskirstymą visame kūne.Bambos zona
Iš nugaros tai yra kryžkaulio, sėdmenų, klubinių žandikaulių sritis, priekyje - apatinė pilvo dalis ir vidinės šlaunų dalys. Reichas dubens spaustuką siejo su užblokuotu seksualumu. Jei dėl seksualinio gyvenimo nėra gilių išskyrų, suteikiančių vientisumo jausmą, tada dubens srityje yra gilus spazmas, riebalai, sąstingis. Esant dubens spaustukui, daugelis darbo su riebalinėmis nuosėdomis metodų yra neveiksmingi, nes, kaip jau minėta, jie susidaro kaip apsauginė kūno reakcija.dubens spaustukas
Priekinė apkaba - (neurosteniko šalmas), esant nuolatiniam, ilgalaikiam stresui, bendram pervargimui.
Žandikaulio apkaba – žandikauliai susispaudžia (agresija).
Kaklo sritis – degitalumas – pojūčių koncentracija, ambivalentiškumas → dvilypumas.
Krūtinės spaustukas - Bronchitas, astma, konflikto tarp noro ir poreikio zona. Krūtinės vidurys yra pasipiktinimo zona.
Diafragminis spaustukas – blokuoja emocijas (išlaiko viską savyje, psichozės zona).
Baimės zona – baimė veikia inkstus ir šlapimo pūslę.
Dubens spaustukas – apatinė pilvo, sėdmenų raumenys.
Dirbkite su raumenų apvalkalu
Šie pratimai padeda atpalaiduoti raumenų spaustukus ir juos galima atlikti savarankiškai.
Kai išreiškiame emocijas, laiku panaudojamas kūno paruoštas resursas ir atsipalaiduoja raumenys.Tačiau dažniausiai nemokame išreikšti pykčio ar baimės taip, kad nepakenktume sau ar žmonėms, nemokame nori sužinoti apie šiuos jausmus ir savo artimųjų jausmus, o mieliau juos slopina. Kūno negalima apgauti, o tai, ką mes slepiame nuo kitų ir nuo savo sąmonės, lieka jame įtampos pavidalu. Ši lėtinė kūno raumenų įtampa vadinama „raumenų apvalkalu“. Palaipsniui tai nustojama pastebėti, o žmogus gyvena apie tai net nežinodamas.
Raumeningas apvalkalas nepastebimai daro savo blogą poelgį:
- išleidžia daug energijos, vadinasi, žmogus nuolat patiria jos trūkumą;
- įsitempę raumenys suspaudžia kraujagysles, o tose vietose, kur yra raumenų apvalkalas, organų audiniai nuolat gauna mažiau maistinių medžiagų ir krauju nešamo deguonies, sutrinka medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu silpnina organai ir įvairios ligos;
- žmogaus kūnas suskilęs.
Energijos pasikrovęs žmogus spinduliuoja linksmumu, jis mažiau jautrus klimato pokyčiams, nepriklausomas nuo oro sąlygų. Žmogus, patyręs energijos trūkumą, būtinai reaguoja į lietų, slėgio kritimus, šviesos paros valandų trukmės pokyčius. Yra žinoma, kad žmonės, linkę į depresiją, prasčiausiai jaučiasi žiemą ir ankstyvą pavasarį, kai net stiprus organizmas yra kiek išsekęs.
Neproduktyvus energijos suvartojimas raumenų apvalkalui palaikyti lemia tai, kad žmogus nesąmoningai siekia taupyti energiją. Norėdami tai padaryti, jis sumažina savo bendravimą, atskirtą nuo išorinio pasaulio.
Judesiai, laikysena, veido išraiška – visa tai vystoma palaipsniui dėl dažniausiai naudojamo raumenų įtempimo ir raumenų atpalaidavimo derinio, kuris tapo pažįstamas. Ir visa tai išreiškia mūsų pagrindines gyvenimo pozicijas, mintis, nuostatas, lūkesčius ir įsitikinimus, kurie savo ruožtu sukelia tam tikrą emocinę būseną.
Šie pratimai padeda atpalaiduoti raumenų spaustukus ir juos galima atlikti savarankiškai. Tačiau jie nepadės, jei juos atliksite tik keletą kartų. Įveskite taisyklę daryti juos kasdien ir skirkite jiems bent pusvalandį.
Žinoma, nereikia visko spręsti iš karto. Pirmiausia padarykite tai keletą kartų. Tada nustatykite sau seką, kuria su jais susidorosite, ir paeiliui įvaldykite. Vėliau suprasite, kurios veiklos duoda didžiausią efektą ir yra jums reikalingesnės.
Pradėkime nuo viršutinio gnybtų žiedo, kuris eina per burną ir gerklę. Suspausta burna blokuoja bet kokį jausmų perdavimą. Tačiau būtent burna yra pirmasis komunikacijos kanalas. Bučiuojame tuos, kuriems norime išreikšti savo švelnumą ir meilę.
Kai uždraudžiame sau jausti meilės ilgesį, remdamiesi liūdna patirtimi, bylojančia, kad meilė gali atnešti tik skausmą ir nusivylimą, šis natūralaus žmogaus poreikio išlaikymas atsispindi burnos srities suspaudimu. Tas pats nutinka, kai uždraudžiame sau reikšti savo jausmus žodžiais. Suspausta burna taip pat sukelia bendravimo sutrikimą, o kartu - nepasitenkinimą gyvenimu.
Norėdami atpalaiduoti blokus aplink burną, turite sistemingai atlikti šį pratimą.
Atsigulkite vaisiaus padėtyje, tai yra gulėdami ant šono, patraukite kelius į viršų, suglauskite rankas, sukryžiuodami jas ant krūtinės. Ši poza dar vadinama „susisukti“. Pradėkite čiulpti judesius lūpomis. Darykite tai kuo ilgiau – tol, kol lūpos gali čiulpti. Po to atsipalaiduokite ir dar šiek tiek atsigulkite.
Šio pratimo metu daugelis žmonių pradeda verkti. Taip nutinka todėl, kad ilgai slopinamas glamonių ir saugumo ilgesys pakyla ir ima išlįsti. Jokiu būdu nesusilaikyti. Verkimas visu kūnu yra naudingas. Tai padeda nuslopinti susikaupusią neigiamą įtampą ne tik aplink burną, bet ir visame kūne. Kūdikiai verkia visą laiką, nuo galvos iki kojų. Tada jie mokomi tramdyti save. Įtempimo žiedas gerklės srityje atitinka nesąmoningą gynybą nuo priverstinio kažko nemalonaus „prarijimo“ iš išorės. Kartu tai yra nesąmoningas baimės jausmo kontrolės išsaugojimas, apsauga nuo tų jausmų ir reakcijų, kurios, žmogaus nuomone, gali būti pasmerktos ir nepriimtinos kitiems.
Suspausti žandikauliai blokuoja bet kokį garsą, kuris bando prasiskverbti. Balso stygos suspaudžiamos tuo pačiu žiedu. Iš balso skambesio susidaro įspūdis, kad žmogus kalba įtemptai, jam sunku suteikti garsui skirtingas intonacijas. Kartais balsas tampa monotoniškas, kartais užkimęs ar užkimęs, o kartais per aukštas. Taip atsitinka todėl, kad garso kūrime dalyvaujantys raumenys tampa neaktyvūs.
Apatinio žandikaulio suspaudimas prilygsta žodžiams „jie nepraeis“. Žmogus tarsi nenori prie savęs leisti nepageidaujamų žmonių, bet nenori paleisti ir tų, kurie gyvena sieloje. Jis yra uždaras ir negali susitaikyti su pokyčiais, kurie neišvengiami gyvenime.
Kai kūnui reikia daugiau energijos, pavyzdžiui, pavargus ar mieguistas, burną reikia plačiai atverti, kad kvėpuotumėte pilniau. Todėl ir žiovaujame. Žiovaujant laikinai atpalaiduojamas įtampos žiedas, įjungiantis žandikaulį judinančius raumenis, o tai veikia burną, ryklę ir gerklę, plačiai atverdama jas, kad prasiskverbtų reikiamas oras. Todėl, norint atpalaiduoti žandikaulį, būtina žiovauti.
Plačiai atverkite burną ir žiovaukite. Atlikite tai ryte, po pietų ir vakare.
Žandikaulių užsikimšimai atsiranda dėl užslopinto noro kąsti, o tai psichologiniu lygmeniu reiškia pykčio impulsų sulaikymą.
Paimkite vidutiniškai elastingą ir vidutiniškai minkštą rutulį. Galite naudoti specialiai tam skirtus šunų žaislus. Galite pasiimti susuktą rankšluostį. Kandžiok iš visų jėgų. Tuo pačiu metu urzkite, ištraukite žaislą iš savo dantų, bet neatlaisvinkite sąkandžio. Įdėkite į šį procesą visą įtūžį, visą pyktį, susikaupusį jūsų sieloje. Kai esate pavargęs, atpalaiduokite žandikaulius. Šiuo metu apatinis žandikaulis nukris, burna bus šiek tiek atvira.
Štai dar du būdai, kaip sumažinti apatinio žandikaulio įtampą.
1. Nuleiskite apatinį žandikaulį. Paspauskite kramtomuosius raumenis apatinio žandikaulio kampu. Jei raumenys labai įsitempę, tai gali būti skausminga. Reguliariai suspauskite, atpalaiduokite šiuos raumenis, o tai padeda jiems atsipalaiduoti.
2. Pastumkite smakrą į priekį ir laikykite jį tokioje padėtyje 30 sekundžių. Perkelkite įtemptą žandikaulį į dešinę, į kairę, laikydami jį stumtą į priekį. Tada atidarykite burną kiek įmanoma plačiau ir pastebėkite, ar galite ją atidaryti tiek, kad tarp dantų tilptų trys viduriniai delno pirštai vienas virš kito.
Šio pratimo metu galite jausti nerimą arba didėjantį pyktį. Tai yra gerai. Daugelis žmonių nesiryžta atblokuoti savo emocijų, bijodami nesugebėti susitvarkyti su kylančiais jausmais. Tačiau būtent jausmų išlaisvinimas ypatingomis sąlygomis (pavyzdžiui, atliekant pratimą) daro šį procesą saugų ir labai naudingą. Daugeliui žmonių smakro raumenų įtampa neleidžia plačiai atverti burnos.
Žandikauliai yra energetiškai susiję su akimis. Apatinio žandikaulio įtampa sumažina energijos srautą į akis ir sumažina regėjimo galimybes. Posakis „tamsios akys“ turi tiesioginę reikšmę: maistinių medžiagų trūkumas, ypač dėl užsikimšimo žandikaulyje, paveikia akies rageną, ji tampa mažiau blizgi. Ir priešinga kryptimi: chroniškai slopinamas verksmas sukelia įtampą žandikaulyje. Štai kodėl atliekant pratimus spaustukams atlaisvinti dažnai lydi verksmas.
Dėl nuslopinto noro rėkti iš skausmo ir baimės balso stygose susidaro blokados. Todėl geriausias būdas atblokuoti spaustukus gerklėje yra garsiai ir nuolat rėkti.
Jei turite galimybę rėkti iš visų jėgų (pavyzdžiui, miške ar užmiestyje, kai šalia nieko nėra), rėkkite. Išverkite savo kančias, pyktį ir nusivylimą. Jums nereikia sakyti žodžių. Tegul tai vienas garsas, išeinantis iš gerklės su jėga.
Dažnai toks verksmas virsta verksmu. Taip yra dėl emocijų atblokavimo ir yra labai naudinga. Daugelis žmonių negali sau leisti rėkti – sąlygos to neleidžia, arba gnybtai tokie tvirti, kad negali rėkti. Tada galite atlikti kitą pratimą.
Dešinės rankos nykštį padėkite vienu centimetru žemiau apatinio žandikaulio kampo, o vidurinį pirštą panašioje padėtyje kitoje kaklo pusėje. Nuolat palaikykite šį slėgį ir pradėkite skleisti garsus, pirmiausia tyliai, o tada didinkite garsumą. Stenkitės išlaikyti aukštą toną.
Tada perkelkite pirštus į kaklo vidurį ir pakartokite ilgą vidurinio tono garsą. Ir tada pakartokite tą patį, suspausdami kaklo pagrindo raumenis, tuo pačiu skleisdami žemus garsus.
Tačiau vien tik gerklės pratimai negali pašalinti visų užsikimšimų, atsiradusių dėl emocijų laikymosi. Kitas raumenų spaustukų diržas yra krūtinės lygyje.
Daugeliui žmonių krūtinė nejuda kvėpuojant. O pats kvėpavimas yra paviršutiniškas ir dažnas arba paviršutiniškas ir netolygus. Atsiranda vėlavimas įkvėpti ar iškvėpti. Aleksandras Lowenas sakė, kad krūtinės išpūtimas yra tam tikra pasipriešinimo forma, tarsi kūnas sakytų: „Aš neleisiu tau artintis“. Kitų žmonių krūtinė yra suspausta ir niekada iki galo neišsiplečia. Kūno metaforos kalba tai reiškia: „Esu prislėgtas ir negaliu atimti iš gyvenimo to, ką jis man siūlo“.3. Krūtinė ir kvėpavimas
Gnybtai ant krūtinės diržo sukelia kvėpavimo problemų. O bet kokie kvėpavimo proceso sunkumai taip pat sukelia baimę. Kai žmogus nesuvokia tikrosios baimės priežasties, jis ima nerimauti ir šios priežasties ieško aplinkiniame pasaulyje.
Norėdami patikrinti, ar turite kvėpavimo problemų, atlikite šį pratimą.
Sėdėdami ant kėdės pasakykite įprastu balsu: „Ahhh“, žiūrėdami į laikrodžio rodyklę. Jei negalite sulaikyti garso 20 sekundžių, tai reiškia, kad turite kvėpavimo problemų.
Kvėpavimo pratimų pagalba galite atpalaiduoti raumenų žiedą aplink krūtinę. Šis kvėpavimo metodas pavadintas Psichoterapeuto Loweno, sukūrusio daugybę skirtingų į kūną orientuotos terapijos metodų, vardu. Tokiam kvėpavimui yra speciali kėdė. Tačiau namuose galite atlikti apatinį kvėpavimą, kaip aprašyta pratime. Patirtis parodė, kad dėl to jis ne mažiau efektyvus.
Atsigulkite ant sofos basomis kojomis ant grindų, o sėdmenys šiek tiek kabo. Po apatine nugaros dalimi pasidėkite volelį (pavyzdžiui, voleliu galite tvirtai suvynioti medvilninę antklodę), kad krūtinė būtų maksimaliai išskleista, galva ir nugara būtų žemiau juosmens. Padėkite rankas virš galvos, delnais aukštyn.
Pradėkite kvėpuoti giliai ir retai. Jūs negalite kvėpuoti dažnai, tai bus dar viena kvėpavimo technika, kuri atliekama tik su asistentu, nes gali pasireikšti šalutinis poveikis. Taip kvėpuokite 30 minučių. Jei staiga pradėsite verkti, ar ištisai verkti, ar juoktis – nesusipainiokite. Tai gera reakcija, rodanti užslopintų emocijų, užblokuotų raumenų gnybtuose, išlaisvinimą. Kai raumenys atsipalaiduoja, energija išsiskiria ir linkusi išeiti. Štai kodėl taip svarbu nesuvaržyti kylančių reakcijų, o leisti joms tekėti laisvai. Galų gale, jei juos suvaržysite, jie vėl nereaguos ir vėl suformuos raumenų spaustuką. Gali svaigti galva – atlikę pratimą gulėkite ramiai, kol galvos svaigimas praeis. Iš pradžių atlikę šį pratimą galite norėti miegoti – jei įmanoma, užmigkite, bet tik atlikę pratimą. Jūsų jausmai ar reakcijos gali pasikeisti. Gali būti dilgčiojimas, trūkčiojimas ir kiti pojūčiai rankose, kojose, nugaroje. Galbūt norėsite bakstelėti kojomis. Apskritai pojūčiai ir reakcijos gali būti labai skirtingi. Nesipriešink jiems, tiesiog stebėk juos.
Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną savo saviterapijos metu. Po kurio laiko jūs patys pajusite, kokį teigiamą poveikį turi ši kvėpavimo technika.
4. Apertūra ir juosmuo
Kitas raumenų spaustukų žiedas yra aplink diafragmą ir juosmenį. Šis žiedas padalija žmogaus kūną į dvi dalis.
Diafragma yra raumuo, dalyvaujantis kvėpuojant; ji susitraukia, kai tik žmogus patiria baimę. Jei baimė tampa chroniška, diafragma yra nuolatinėje įtampoje, sukelia kvėpavimo problemų ir provokuoja polinkį patirti baimę. Taip susidaro užburtas ratas. Baimė sukuria diafragmos perkrovą, o susiaurėjimas – nerimą.
Diafragma yra virš juosmens, kuri jungia krūtinę su pilvu ir dubens. Šios srities raumenų susiaurėjimas sutrikdo kraujo ir pojūčių tekėjimą į lytinius organus ir kojas, sukelia nerimą, o tai savo ruožtu sukelia kvėpavimo nepakankamumą. Ir vėl tas pats užburtas ratas.
Iš viso to galima daryti tik vieną išvadą: būtina atpalaiduoti įsisenėjusius spaustukus ir paleisti susikaupusią baimę.
Norėdami patikrinti, kaip įtemptas arba laisvas yra juosmuo, atlikite šį pratimą.
Atlikite šį pratimą stovėdami. Padėkite kojas lygiagrečiai, keliai šiek tiek sulenkti, kūno svoris šiek tiek paslinktas į priekį. Pakelkite rankas sulenktomis alkūnėmis iki pečių aukščio. Šepečiai kabo laisvai. Pasukite kūną į kairę kiek įmanoma ir palaikykite šioje padėtyje apie minutę. Tada pasukite kūną į dešinę ir pabūkite tokioje padėtyje apie minutę. Atkreipkite dėmesį į nugaros ir juosmens raumenų įtampą. Ar tokioje padėtyje galite įkvėpti apatinę pilvo dalį?
Jei sutrinka kvėpavimas, raumenys per daug įsitempę arba juose jaučiate skausmą, vadinasi, aplink diafragmą ir juosmenį susidarė raumeninis apvalkalas.
Norint sumažinti lėtinę raumenų įtampą juosmens srityje, geriausias būdas yra naudoti Lowen kvėpavimą, kurio techniką jau žinote. Be to, naudinga sistemingai atlikti šiuos pratimus.
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, delnais aukštyn, kojas kartu. Sulenkite kelius 90° kampu. Pasukite abi kojas pirmiausia į kairę, kad apatinė (kairė) koja visiškai atsigultų ant grindų, o dešinė gulėtų ant jų; kojos lieka sulenktos keliuose. Tada tokiu pat būdu pasukite kojas į dešinę. Tokiu atveju nugara iki juosmens lieka prispausta prie grindų. Pratimą kartokite iki 10 kartų.
Dabar atlikite ankstesnį pratimą, darydami jį sunkesnį. Sukdami kojas pasukite galvą priešinga kryptimi. Atlikite šį pratimą iki 10 kartų.
Atsistokite keturiomis, keliais 90 ° kampu, rankas laikykite tiesiai, į kurią atsiremiate. Kiek įmanoma sulenkite nugarą ties juosmeniu žemyn, tada kiek įmanoma išlenkite nugarą aukštyn. Atlikite iki 10 šių judesių.
Atsistokite keturiomis, kaip aprašyta ankstesniame pratime. Tada lėtai ištieskite ištiesintas rankas ir kūną į priekį, slysdami grindimis, kol jie beveik visiškai atsiguls ant grindų. Jūsų laikysena bus panaši į besitempusios katės laikyseną. Kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje ir lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą kelis kartus (kiek galite).
Sėdėkite ant grindų, kojos šiek tiek sulenktos per kelius ir šiek tiek atskirtos. Padėkite delnus ant pakaušio. Pakreipkite liemenį į kairę, stenkitės pritraukti alkūnę kuo arčiau grindų (idealu, jei ji liečia grindis). Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką. Tada lėtai išsitieskite ir pakartokite tą patį į dešinę pusę.
Nors šie pratimai padeda atlaisvinti apkabas aplink juosmenį, jų neužtenka, kad atpalaiduotų baimės impulsų „spiečius“. Baimę galima paleisti tik išlaisvinus užblokuotą pyktį. Daugeliui žmonių ypač rūpi pykčio emocijų, labiausiai pasmerktų visuomenėje, atrakinimo darbas. O jei ji išsiveržtų nekontroliuojamame sraute? Ką daryti, jei pasekmės yra daug kartų blogesnės nei emocinis išgyvenimas ir depresija?
Tiesą sakant, pykčio išmetimas į išorę ypatingais būdais daro jį saugų, nes jis nebesikaupia, o laiku išsikrauna. Blokuojantis segtukų diržas aplink juosmenį pažeidžia organizme vykstančių procesų vientisumą, todėl jis yra padalintas. Atrodo, kad viršutinė ir apatinė dalys priklauso dviem skirtingiems žmonėms. Kai kurių viršutinė kūno dalis yra gerai išvystyta, o dubuo ir kojos yra maži, tarsi nesubrendę. Kituose dubuo yra pilnas ir apvalus, tačiau viršutinė kūno dalis yra maža ir siaura. Arba viršutinė pusė gali būti kieta ir elastinga, o apatinė – minkšta ir pasyvi. Toks kūno vystymasis rodo „viršutinės“ ir „apatinės“ jausmų nenuoseklumą.
Neskubėkite arba, priešingai, atidėliokite kiekvieno pratimo vykdymą. Turėtumėte stengtis išlaikyti lygiai trisdešimt minučių. Užtikrintas pratimų kaitaliojimas yra raktas į gerą vadinamojo raumenų lukštų atidarymo technikos įsisavinimą, tai yra, įtempimo mažinimą.Techniką sudaro 30 mini pratimų, kurių kiekvienas trunka minutę.
Mes dirbsime su raumenų apvalkalais septyniose srityse:
1. Akių srityje. Apsauginis apvalkalas šioje srityje pasireiškia kaktos nejudrumu ir neišraiškingomis, neaktyviomis akimis, kurios atrodo tarsi iš už karnavalinės kaukės. Akys gali būti priešingai per judrios, „bėgančios“. Akies apvalkalas sulaiko meilės, susidomėjimo, paniekos, nuostabos ir apskritai beveik visų emocijų apraiškas.
2. Burnos srityje. Šis apvalkalas susideda iš smakro, gerklės ir pakaušio raumenų. Žandikaulis gali būti ir per daug suspaustas, ir nenatūraliai atsipalaidavęs. Šis segmentas turi emocinę verkimo, rėkimo, pykčio, grimasų, džiaugsmo, nuostabos išraišką.
3. Į kaklą. Šis segmentas apima kaklo, liežuvio raumenis. Apsauginis apvalkalas daugiausia išlaiko pyktį, rėkimą ir verkimą, aistrą, nuovargį, susijaudinimą.
4. Krūtinės srityje. Šį apsauginį apvalkalą sudaro platieji krūtinės, pečių, pečių ašmenų, taip pat krūtinės ir rankų su rankomis raumenys. Lukštas sulaiko juoką, liūdesį, aistrą. Kvėpavimo kontrolė, kuri yra svarbi bet kokių emocijų slopinimo priemonė, daugiausia vykdoma krūtinėje.
5. Diafragmos srityje. Apima diafragmą, saulės rezginį, įvairius pilvo ertmės organus, apatinių slankstelių raumenis. Šis apvalkalas daugiausia talpina stiprų pyktį ir bendrą susijaudinimą.
6. Pilvo srityje. Šis apvalkalas apima plačiuosius pilvo ir nugaros raumenis. Juosmens raumenų įtempimas siejamas su netikėto priepuolio baime. Apsauginis apvalkalas šonuose sukuria kutenimo baimę ir yra susijęs su pykčio, priešiškumo slopinimu.
7. Dubenyje. Septintasis apvalkalas apima visus dubens ir apatinių galūnių raumenis. Kuo stipresnis apsauginis apvalkalas, tuo labiau dubuo atsitraukia, tarsi kyšo. Sėdmenų raumenys yra įtempti iki skausmo. Dubuo yra „negyvas“ ir neseksualus. Dubens apvalkalas slopina jaudulį, pyktį, malonumą, koketiškumą.
Prieš mankštą patartina persirengti lengvu, nevaržančiu judesių drabužiais. Ar bent jau nusirengti perteklių: švarką, kaklaraištį, batus ir t.t. Kai kurie pratimai reikalauja atsigulti.
Jei jaučiate diskomfortą, sustabdykite pratimą kelioms sekundėms, tada tęskite. Per kiekvieną pratimą galite padaryti keletą tokių pauzių.
AKYS
2. Atmerkite akis kuo plačiau.
3. Perkelkite akis iš vienos pusės į kitą: dešinėn-kairėn, aukštyn-žemyn, įstrižai.
4. Sukite akis pagal laikrodžio rodyklę, prieš laikrodžio rodyklę.
5. Kreivai žiūrėkite į įvairius aplinkinius dalykus.
BURNA
6. Pavaizduokite stiprų verksmą.
7. Pučia bučinius į įvairius aplinkinius daiktus, stipriai ir su įtampa tempdami lūpas.
8. Nupieškite murkiančią burną: patraukite lūpas į vidų, tarsi neturėtumėte dantų. Perskaitykite eilėraštį sumurmančia burna.
9. Kaitaliokite čiulpimą, šypseną, kandžiojimąsi ir pasibjaurėjimą.
KAKLAS
10. Pavaizduokite kamavimą. Pabandykite ir nebūkite drovūs.
11. Šaukite kuo garsiau. Jei visiškai negalite rėkti, šnypškite kaip gyvatė.
12. Pritūpkite. Ištieskite liežuvį kiek įmanoma toliau.
13. Pirštu lengvai palieskite galvą. Po to jūsų galva turėtų kabėti kaip lengvas balionas, o kaklas turėtų jaustis kaip siūlas. Pakartokite kelis kartus.
KRŪTIS
14. Pritūpkite. Giliai įkvėpk. Tokiu atveju pirmiausia išsipučia skrandis, o vėliau plečiasi krūtinė. Gilus įkvėpimas. Vėlgi, pirmiausia ištuštinamas skrandis, tada jau susitraukia krūtinė.
15. Apsimeskite, kad kovojate tik rankomis: daužote, draskote, draskote, traukiate ir pan.
16. Įkvėpkite ir pasistenkite pakelti krūtinę kuo aukščiau, tarsi bandytumėte ja paliesti lubas. Jūs netgi galite stovėti ant kojų pirštų galų. Iškvėpkite, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite.
17. Šokite, aktyviai judindami krūtinę, pečius, rankas. Stenkitės, kad šokis būtų aistringas ir seksualus.
DIAFRAGMA
18. Staigiai sutraukite diafragmą, trumpai iškvėpkite per plačiai atvertą burną. Diafragma atsipalaiduoja, kad įkvėptų. Įkvėpimas-iškvėpimas turėtų trukti vieną sekundę. Maždaug penktadalis sekundės – staigus iškvėpimas, keturi penktadaliai – sklandus kvėpavimas.
19. Kvėpuokite skrandžiu: jis turi kuo labiau išsipūsti, o tada eiti į vidų ir tarsi prilipti prie stuburo.
20. Atsigulkite ant nugaros. Iškvėpdami pakelkite liemenį ir stenkitės rankomis suimti pėdų padus. Sulaikyk kvėpavimą. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite.
21. Atsigulkite ant pilvo. Įkvėpdami pakelkite kūną ir kiek įmanoma pakreipkite galvą atgal.
SKRANDIS
22. Smūgiuodama pilvu, daužyk juo įvairius daiktus aplinkui.
23. Padėkite rankas už galvos. Šonais daužykite į aplinkinius objektus.
24. Paprašykite, kad kas nors laikytų jūsų juosmenį. Atsiloškite kiek galite. Jei pratimą atliekate vienas, tiesiog uždėkite rankas ant diržo ir sulenkite atgal.
25. Atsistokite keturiomis ir atlikite skirtingus katės judesius.
TAZ
26. Nupieškite spardomą arklį.
27. Atsigulkite ant nugaros. Pataikykite dubenį ant kilimėlio.
28. Stovėdami vieną ranką uždėkite ant apatinės pilvo dalies. Uždėkite kitą ranką už galvos. Atlikite nepadorius judesius dubens pagalba.
29. Išskėskite kojas kuo plačiau. Svorį pakaitomis perkelkite į kairę ir dešinę koją.
UŽBAIGIMAS
30. Laisvas šokis. Pabandykite sušokti ką nors originalaus.
Wilhelmas Reichas – mokslininkas, gyvenęs XX amžiuje, vegetoterapijos kūrėjas. Tai psichologijos kryptis, kuri sprendžia psichologines žmogaus problemas, paveikdama fizinį kūną.
Šiame straipsnyje
Vilhelmo Reicho asmenybė ir biografija
Vilhelmas Reichas gyveno turtingą ir sunkų gyvenimą, pilną nelaimių ir nusivylimų. Jis buvo ne tik psichologas, bet ir talentingas mokslininkas, kuris bandė padėti žmonijai.
W. Reichas – vienas iš Europos psichoanalizės mokyklos įkūrėjų
Vilhelmas Reichas gimė m. Dobryanichi 1897 m. Austrijos-Vengrijos teritorijoje. Tėvai buvo žydai, tačiau sūnų augino pagal vokiškas tradicijas, supažindindami su Vakarų kultūra.
Vilhelmo motina nusižudė po to, kai būsimasis mokslininkas pagavo ją lovoje su savo mylimuoju ir papasakojo apie tai tėvui. Tėvas neilgai išgyveno savo žmoną. Po trejų metų jis mirė nuo tuberkuliozės. Reichas visą gyvenimą kaltino save dėl tragedijos.
Netrukus po tėvo mirties Vilhelmas įstojo į karinę tarnybą. Prasidėjo Pirmasis pasaulinis karas. Po tarnybos persikėlė į Vieną, kur tapo Vienos universiteto medicinos studentu. Tai įvyko 1918 m. Studijų metais jis susidomėjo tuo metu madinga psichoanalize.
1922 m. Reichas tapo pirmuoju daktaro Sigmundo Freudo asistentu. Po 1927 m. konflikto jų keliai išsiskyrė ir Reichas sukūrė savo psichologijos kryptį. Konflikto su Freudu priežastimi tapo politinių pažiūrų skirtumas: W. Reichas buvo aršus marksistas.
Vėlesniais metais Vilhelmas Reichas užsiėmė mokslu ir politika. Jis įstojo į komunistų partiją ir atidarė klinikas Vokietijoje. Jo naujoviškos idėjos sukėlė komunistų nepritarimą, o psichologai kaltino jį dėl politinių pažiūrų.
Netrukus Reichas buvo pašalintas iš komunistų partijos ir psichoanalitikų asociacijos. Štai mokslininko idėjos, dėl kurių jis buvo pasmerktas:
- Lytinio švietimo užsiėmimų vedimas kaip priemonė kovojant su venerinėmis ligomis.
- Leidimas abortui.
- Skyrybų sprendimas.
- Nemokamas kontraceptikų, skirtų gimstamumui kontroliuoti, platinimas.
Reichas persikėlė į Daniją. O netrukus – į Norvegiją, kur susidomėjo bioenergetika.
1939 metais mokslininkas pakviestas išvyko į Ameriką. Niujorke Reichas sukūrė orgono idėją – gyvybės energiją, kuri varo visus gyvus dalykus.
XX amžiaus viduryje Reichas sukūrė orgono akumuliatorių, kurio pagalba buvo galima išgydyti vėžiu ir epilepsija sergančius ligonius.
Vienas pirmųjų veikiančio orgono akumuliatoriaus prototipų
Tačiau, nepaisant to, mokslininkui nebuvo suteikta licencija gaminti orgono akumuliatorių. Be to, V. Reichui buvo uždrausta užsiimti prietaiso gamyba ir kūrimu, tačiau mokslininkas nepakluso valdžiai ir buvo suimtas. Jis mirė kalėjime 1957 m.
Valdžia nesugebėjo nuslopinti naujos į kūną orientuotos psichoterapijos tendencijos – vegetoterapijos. Po Reicho mirties jo idėjas toliau plėtojo šimtai kitų mokslininkų, tarp kurių buvo ir paties W. Reicho mokinių.
Šiuolaikinė mokslo bendruomenė nepripažįsta vegetoterapijos ir laiko ją pseudomokslu.
Raumeningas apvalkalas
Reichas buvo pastabus žmogus. Praktikuodamas pas daktarą Freudą, Vilhelmas stebėjo savo pacientus ir pastebėjo, kad panašių problemų turintys žmonės turi fizinių panašumų.
Šie pastebėjimai paskatino jį padaryti išvadą, kad žmogaus charakteris priklauso nuo kūno sandaros. Charakteris, pasak mokslininko, yra ne tik moralės principai ir mintys, bet ir įprastos pozos, gestai, judesiai.
Kiekvienas žmogus per savo gyvenimą yra priverstas slopinti pyktį, baimę ir seksualinį susijaudinimą. Tai veda prie raumenų spaustukų tam tikrose kūno vietose. Raumenų apvalkalas, pasak Reicho, yra lėtinių raumenų spaustukų rinkinys žmogaus kūne. Toks apvalkalas yra būdas apsisaugoti nuo išorinio pasaulio.
Kaip ir Freudas, Reichas savo tyrimuose akcentavo žmogaus seksualumą. Tačiau skirtingai nei mentorius, Vilhelmas tikėjo, kad tarp moralės ir instinktų slypi didžiulė bedugnė, kurioje slypi užslopintas seksualumas. Jis manė, kad dėl to, kad žmonės suserga psichologinėmis ligomis, kaltas gyvenimas visuomenėje. Juk daug visuomenei skirtų temų yra uždraustos, tarp jų ir sekso tema.
Kiekvienas žmogus gimsta laisvas, tikino mokslininkas. Tačiau bėgant metams laisvė ribojama vis labiau. Taip yra dėl diegimo ir taisyklių:
- moralė;
- religija;
- išsilavinimas.
Jų neįmanoma užginčyti, o pažeidėjas patiria visuomenės priespaudą ir priekaištą. Dėl to daugelis gyvena vadovaudamiesi taisykle, kad tu negali išsiskirti, tu turi būti kaip visi, kitaip bausmės išvengti nepavyks.
Septyni raumeninio apvalkalo segmentai
Kai neigiamos emocijos yra slopinamos, žmogaus kūne atsiranda raumenų spaustukas. Jei problema neišspręsta ir slopinimas tęsiasi ilgą laiką, tada yra daug spaustukų. Žmogaus kūnas virsta ląstele. Tačiau žmonės pradeda reaguoti į problemas tik tada, kai raumenų spaustukai sukelia ligas: laikysenos deformacijas, išvaržos ar naviko atsiradimą.
Kad išgydytų, pacientas turi palaipsniui ištirpinti septynis raumeninio apvalkalo segmentus. Reichas šį procesą pavadino psichologiniu augimu.
Raumenų apvalkalas susideda iš segmentų, įskaitant:
- Akys ir kakta. Šių raumenų suspaudimui būdingos regėjimo problemos. Jie atsiranda, kai žmogus slopina baimę, nenorėdamas matyti to, kas yra aplinkui.
- Žandikauliai, smakras, pakaušis. Slopinama emocija yra pyktis arba seksualinis susijaudinimas. Atsiranda slopinant rėkimą ar verkimą.
- Kaklas, liežuvis. Užgniaužtas pyktis reiškia, kad žmogui nebuvo leista reikštis, išsikalbėti.
- Krūtinė, pečiai, rankos. Suspaudimas įvyksta, kai sulaikomos visos pagrindinės emocijos.
- Diafragma. Stiprus pyktis sulaikomas.
- Nugara ir pilvas. Slopino baimę ir pyktį.
- Kojos, klubai, dubuo. Slopinamas seksualinis susijaudinimas.
Vizualus raumenų apvalkalo segmentų vaizdas
Gnybtų nuėmimas turėtų prasidėti nuo akių ir nusileisti iki dubens. Tokiu atveju paciento kūnas prisipildys gyvybinės energijos, kurią Reichas pavadino orgonu.
orgono energija
Tai yra gyvybės jėga. Reichas tikėjo, kad visas pasaulis jo prisotintas. Jos pagrindas yra tai, ką Freudas pavadino libido ir seksualumu. Jis laisvai cirkuliuoja per žmogaus kūną, bet tik tuo atveju, jei kūne nėra raumenų spaustukų. Tokiu atveju sutrinka natūrali tėkmė, dėl to susergama ir prarandamas jautrumas.
Mokslininkas tvirtino, kad tikras ženklas, kad orgono tekėjimas organizme yra sutrikęs, yra nesugebėjimas patirti orgazmo visu kūnu.
Žmogaus charakteris, pasak Reicho, yra nelaisvė. Charakteris yra stereotipų ir modelių rinkinys, primestas iš išorės. Laisvas žmogus neturi:
- nerimas;
- baimės;
- agresija;
- seksualiniai iškrypimai;
- sprogstamasis pyktis.
Reichą sukurti orgono akumuliatorių įkvėpė atradimas, kad jį supantis pasaulis pilnas orgono energijos. Jis egzistuoja net vakuume. Mokslininkui pavyko jį rasti dėl to, kad orgonas sukuria elektromagnetinį švytėjimą, matomą mėlyname spalvų spektre.
Orgoną W. Reichas atrado vakuume
Orgono energija kaupiasi struktūrose, pagamintose piramidžių, pusrutulių ir svogūnų pavidalu. Kultiniai religiniai pastatai yra arba pagaminti tokia forma, arba jų projekte yra tokių detalių.
V. Reichas planavo baterijos pagalba kaupti naudingą energiją iš išorės ir nukreipti ją į paciento kūną. Mokslininkui pavyko išgydyti daugybę žmonių. Jis tikėjo, kad prietaisas gali pratęsti žmogaus gyvenimą.
Deja, Reichas mirė gerokai anksčiau nei žmogus pirmą kartą išėjo į kosmosą ir sugebėjo nufotografuoti žemę, kur aiškiai matomas orgoninės energijos spinduliavimas Žemės atmosferoje. Vilhelmas tikėjo, kad visatą sukūrė orgonas. Gyvenimo pabaigoje jis ne tik gydė žmones, bet ir kūrė miniatiūrinius lėktuvus, kurie važinėtų su nemokamu ir begaliniu kuru – orgone.
W. Reichas per savo gyvenimą ne kartą įrodė, kad lenkia savo laiką. Galbūt žmonijai ateityje teks susidoroti tik su didžiojo mokslininko palikimu.
Vegetoterapija: kaip ištirpinti raumenų apvalkalą
Pagrindiniai būdai, padėsiantys atsigauti:
- masažas;
- kvėpavimo takų;
- psichoanalitinis.
Masažo technika susideda iš suspaustų raumenų suspaudimo, sukimo ir suspaudimo. Kad veiktų vidinius raumenis, kurie nepasiekiami giluminiam masažui, pacientas turi rėkti, verkti ir apsimesti, kad vemia.
Kai raumenų spazmas praeina, galima išleisti didelį kiekį orgono energijos. Pacientų atmintyje iškyla seniai pamiršti epizodai, kurie sukėlė raumenų sustingimą.
Kvėpavimo technika yra alternatyva masažui. Naudodamas gilų kvėpavimą, pacientas prisotina kūną orgono energija, ir ji prasiskverbia pro raumenų spaustukus.
Psichoanalizės technika yra neigiamų ir traumuojančių prisiminimų aptarimas su terapeutu. Savo darbe psichoterapeutai dažniausiai derina visas technikas. Tačiau be jų, didžiulį vaidmenį atlieka savarankiškas paciento darbas ir noras išgydyti.
Pratimai
Be orgono akumuliatoriaus, Reichas sukūrė pratimų rinkinį, kuris padės kiekvienam, norinčiam išmokti valdyti orgono srautą organizme. Prieš pradėdami, turite atsipalaiduoti.
Reicho pratimų rinkinys:
- Pradinė padėtis: pritūpkite žemyn.
- Atsikelk ir atmerk akis.
- Judinkite akis, pasukite ir prisimerkkite.
- Vaizdas verkia.
- Įtempdami ištraukite lūpas.
- Purtydami burną, deklamuokite eilėraštį.
- Nusišypsokite, tada apsimeskite nuostaba ir pasibjaurėjimu.
- Pavaizduoti vėmimo spazmus.
- Ilgai rėkti ar šnypšti.
- Pritūpkite ir iškiškite liežuvį toli į priekį.
- Lipti. Pajudinkite galvą, įsivaizduodami, kad kaklą pakeitė plona spyruoklė.
Vegetoterapija W. Reichas yra pirmoji ir pagrindinė kryptis į kūną orientuota psichoterapija, kurioje kliento psichologinės problemos svarstomos siejant su jo organizmo funkcionavimo ypatumais ir sprendžiamos darant įtaką organizmui.
Be W. Reicho vegetoterapijos, į kūną orientuota terapija apima A. Loweno (Reicho mokinio) bioenergetinį požiūrį ir D. Boadelos biosintezę.
Vilhelmas Reichas(1897-1957) - išskirtinė asmenybė, jis gyveno neįprastai šviesų gyvenimą, buvo ne tik psichologas, bet ir puikus mokslininkas, siekiantis sujungti visas žinias apie žmogų, kad padėtų jam tapti laimingu.
W. Reichas XX amžiaus 50-aisiais sukūrė aparatą, vadinamą „orgono akumuliatorius“.Šis įrenginys gali būti panacėja nuo visų ligų Visų pirma, Reichas, naudodamas aparatą, sugebėjo išgelbėti klientus nuo onkologinių ligų, epilepsijos ir astmos.
Dėl šio aparato išradimo psichologas ir sumokėjo savo gyvybe: buvo suimtas ir netrukus, sulaukęs šešiasdešimties, mirė kalėjime nuo širdies smūgio. JAV vyriausybei (šioje šalyje jo gyvenimo pabaigoje buvo psichologas) nepatiko „per daug protingas mokslininkas“.
Iš pradžių Reichas tiesiog negavo licencijos gaminti aparatą, bet tęsė savo darbą (nors valdžia jam uždraudė), o suėmus „neklaužadą“ mokslininką, visi jau sukurti orgono akumuliatoriai, taip pat brėžiniai juos, medžiagas, publikacijas, mokslininko užrašus, bent kažkaip susijusius su išradimu, buvo sunaikinti.
Tačiau tai buvo psichologo gyvenimo pabaigoje. O Vilhelmas gimė kaime žydų šeimoje. Dobryanichi (šiandien tai Ukrainos, o 1987 m. Austrijos-Vengrijos teritorija). Jo tėvas vaikus auklėjo pagal vokiškas tradicijas (šeimoje visi kalbėjo tik vokiškai) ir supažindino su Vakarų kultūra.
Vilhelmas dievino motiną ir bijojo tėvo. Kai jam buvo 14 metų, jis susirado mamą su jos mylimuoju (namų mokytoju) ir viską papasakojo tėčiui. Kitas vaikas, mama nusižudė, tėvas ilgai negalėjo gyventi be jos, siekė mirties ir po kelerių metų mirė. Po kurio laiko mirė ir Vilhelmo brolis.
Būdamas 17 metų Reichas liko visiškai vienas, visą likusį gyvenimą stengėsi, bet, matyt, negalėjo sau atleisti dėl mylimos motinos mirties.
Po to, kai Pirmojo pasaulinio karo metais tarnavo armijoje ir persikėlė į Vieną. Ten Reichas susipažino su pirmąja žmona, įstojo į Vienos universiteto medicinos mokyklą ir tuo metu susidomėjo mada. psichoanalizė. Dėl to Reichas tapo Vienos psichoanalitinės draugijos nariu ir pradėjo psichoanalitinę praktiką.
1922 metais Vienoje įvyko lemtingas susitikimas, nulėmęs visą W. Reicho kūrybinį kelią. Jis susitiko ir tapo klinikinis asistentas Pats Z. Freudas!
W. Reichas yra Freudo mokinys, neofreudas. Kaip ir daugelis kitų Freudo bendraminčių, po kurio laiko jis atsiriboja nuo mokytojo, kuria savo kryptį psichologijoje.
Reichas nesutiko su Freudu savo pažiūromis ir supratimu apie žmogaus psichinę prigimtį, o dar du puikūs mokslininkai nerado bendros kalbos, nes Reichas iš prigimties buvo maištininkas ir, be to, uolus marksistas.
Tada vyko dešimtmečiai sunkaus darbo, atsiskleidžiančių baisių pasaulio istorijos įvykių fone. Niekas nemėgsta, revoliucionierius ir novatorius, aplenkęs ne tik savo, bet ir mūsų, šiandieninį laiką, W. Reichas niekam nepatiko.
Reichas vedė dar du kartus, gyveno Vokietijoje, Danijoje, Švedijoje, Norvegijoje ir JAV, tačiau niekur ir iš nieko nesulaukė tinkamo supratimo ir palaikymo. Nei fašistai, nei komunistai jo nemėgo, net Amerikoje, kuriai jis atstovavo kaip laisviausiai šaliai, buvo uždraustas.
Sunaikinus išradėją ir jo pagrindinį išradimą, JAV valdžiai vis tiek nepavyko sunaikinti nauja tendencija psichologijoje – vegetoterapija.
Tačiau ir šiandien W. Reicho vegetatyvinė terapija vadinama pseudomokslas, o pats mokslininkas nėra vertinamas rimtai. Pagrindinis mokslas kritikuoja Reichą daugiausia dėl to, kad jo teorija nėra paremta priimtais moksliniais metodais, o dar svarbiau – ji prieštarauja žinomiems fizikos dėsniams! Natūralu, kad daug lengviau Reicho teoriją vadinti pseudomokslu, nei peržiūrėti pagrindinius fizikos dėsnius.
Raumeningas apvalkalas
Stebėdamas daktaro Freudo pacientus, o vėliau ir savo klientus, W. Reichas pastebėjo, kad panašių psichologinių spragų turintys žmonės turi panašų charakterį, o svarbiausia – yra fizinis panašumas. Freudas analizavo simptomus, su kuriais pacientai atėjo pas jį, Reichas – viso žmogaus charakterį.
Šis pastebėjimas paskatino psichologą prie pagrindinės savo teorijos minties – žmogaus prigimtis yra susijusi su jo kūno sandara.
Charakteris W. Reicho teigimu, tai ne tik įprastų žmogaus nuostatų, nuostatų, elgesio modelių, idėjų ir vertybių rinkinys, bet ir įprastos jo pozos, gestai, judesiai, kūno sandara.
Visa vidinė suirutė ir užslopintos emocijos išreikštas ir atspindėtas kūno apraiškose, daugiausia raumenų gnybtuose, tai yra vietomis nuolatinė įtampa raumenis.
Lėtinės raumenų spaustukai įvairiose kūno vietose sudaro tai, ką vadino Reichas charakteriologinis raumeningi šarvai asmuo.
Raumeningas apvalkalas– žmogaus „šarvai“ nuo išorinio pasaulio, jis saugo, bet kartu neleidžia būti savimi ir džiaugtis gyvenimu. Ten, kur suspausti raumenys, ten suspausti ir jausmai, mintys, instinktai.
raumenų spaustukas– Tai raumenų grupės, atsakingos už emocijų raišką, lėtinės įtampos būsena.
Kada nuslopintas emocijos (ir jos dažnai būna nuslopintos, nes civilizuotoje visuomenėje dažnai neįmanoma tiesiogiai išreikšti savęs), atsiranda stipri nervinė įtampa, surišanti kūno raumenis. Jie tampa standūs ir ilgainiui išlieka suspausti daugelį metų.
Kaip ir Z. Freudas, W. Reichas davė seksualumo svarba. Tačiau, skirtingai nei Freudas, jis manė, kad visuomenė kalta dėl to, kad žmogus yra priverstas kentėti dėl atotrūkio tarp moralės ir instinktyvių impulsų. Reichas manė, kad bet kokios neurozės pagrindas yra seksualinis nepasitenkinimas, dėl sekso temos tabu.
Charakteristinis raumenų apvalkalas auga net vaikai. Visi jį turi. Gimęs laisvas, pasiruošęs meilei ir kūrybai, žmogus vis griežčiau „suveržiamas“ moralės, mokslo ir religijos diržais. Kūrybingas ir žingeidus vaikas mokosi reaguoti taip pat, standartiškai, tipiškai, kultūringai, svarbiausia – mokosi slėptis, neišsiskirti, būti kaip visi.
Reichas išskyrė trys pagrindiniai tabu visuomenėje ir todėl pateikiami psichikos reiškinių sąmonės:
- pyktis,
- baimė ir jos vedinys – nerimas,
- seksualinis susijaudinimas.
Šiuos natūralius, bet „nepadorius“ impulsus blokuoja ne tik protas, bet ir kūnas. Jei žmogus nuolat slepia tą patį jausmą, jame pirmiausia susidaro raumenų spaustukas, o paskui visame kūne.
Septyni raumeninio apvalkalo segmentai
Suaugęs žmogus yra įstrigęs savo kūno „narve“, o baisiausia, kad jis tai priima kaip normą. Į kūno problemas žmonės reaguoja tik patekę į sunkių ligų kategoriją, o jei laikysena deformuota, pečiai nuolat įsitempę ir pakilę arba nugaroje pradėjo formuotis kupra – tai gerai.
Kad žmogus taptų laisvas ir atviras, atgautų gebėjimą džiaugtis gyvenimu, jis turi įsipareigoti psichologinis augimas.
Psichologinis augimas Reichas tai suprato kaip laipsniško septynių fizinio apvalkalo segmentų išsiskleidimo procesą.
Apsauginiai raumeninio apvalkalo segmentai:
- Akis. Apima akių ir kaktos raumenis. Akys žvelgia tarsi į niekur, vienu metu, kiaurai, kakta dažnai nejuda. Gnybtų buvimas akių raumenyse išreiškiamas regėjimo problemomis. Šis apvalkalo segmentas susidaro tada, kai žmogus nenori matyti visko, kas vyksta aplinkui, bijo pažvelgti į ateitį ar praeitį. Užslopintos emocijos - baimė.
- Oralinis. Burna, smakras, gerklė, kaklas. Žandikauliai nuolat suspausti arba atpalaiduoti (burna atvira). Šiame segmente yra tos emocijos, kurios sukelia verksmą, rėkimą, kandžiojimąsi, čiulpimą, grimasas, daugiausia tai emocijos pyktis ir seksualinis susijaudinimas.
- Gimdos kaklelio. Kaklo ir liežuvio raumenų standumas. Nuslopintas pyktis ir jo išraiškos: riksmas, aimana, verksmas, žiopso refleksas. Suspaustas gimdos kaklelio segmentas neleidžia žmogui išsikalbėti, išreikšti save.
- Krūtinės ląstos. Pečiai, pečių ašmenys, krūtinė, rankos ir plaštakos. Šis segmentas išskirtinis tuo, kad sulaiko visos emocijos. Sulaiko kvėpavimą ir kvėpavimas- toks gyvenimas. Didžioji dauguma žmonių net nepastebi, kaip dažnai nekvėpuoja arba kvėpuoja labai paviršutiniškai. Tiek juokas, tiek aistra blokuojami krūtinėje, kaip ir pyktis, baimė ir liūdesys.
- Diafragminis. Diafragma, saulės rezginys, vidaus organai, apatinių slankstelių raumenys. Laikė tvirtai pyktis.
- Pilvo. Pilvo ir nugaros raumenys. Pagrindinė užgniaužta emocija baimė. Jei šoniniai raumenys yra suspausti, pyktis ir priešiškumas slopinamas, todėl kyla baimė kutenti.
- Dubens. Dubens ir kojų raumenys. Pykčio slopinimas ir, svarbiausia, seksualinė energija(jaudulys, seksualinio malonumo ir pasitenkinimo jausmas).
Lukšto sunaikinimas ir normalaus, laisvo kūno bei psichikos funkcionavimo pasiekimas turi vykti iš viršaus į apačią: nuo akių iki dubens.
Išsilaisvinus apvalkalui, išsiskiria daug gyvybinės, vegetacinės energijos. Reichas šią energiją pavadino orgonu.
orgono energija
Reichas tyrė orgono energiją savo laboratorijoje Orgone institute (Niujorkas), kurį jis sukūrė 40–50-aisiais, nors iki šios idėjos jis atėjo XX amžiaus 30-aisiais.
orgono energija yra universali gyvybės energija, vegetatyvinė, biopsichinė energija, kurios pagrindinis komponentas yra seksualinė energija (ką Fredas vadino „libido“).
Reichas padarė išvadą, kad orgono energija cirkuliuojažmogaus kūno viduje nuo viršugalvio iki kulnų ir nugaros, taip pat išilgai kūno periferijos. Bet ji gali laisvai judėti tik tada, kai nėra raumenų spaustukų, kitaip užblokuojamos gyvybinės jėgos. Fizinis standumas yra tiesioginė emocijų slopinimo pasekmė. Raumenų įtampa kūne yra individo „tramdymo marškinėliai“.
Tikras ženklas, kad raumenų apvalkalas sukausto žmogų, yra nesugebėjimas patirti orgazmo visu kūnu. Teisingai, visa savo esybe, anot Reicho, žmogus turėtų patirti gydantį ir įgalinantį orgazmą, o ne tik jausti jį genitalijų srityje, kaip dažniausiai būna.
Laisvas žmogus, grubiai tariant, žmogus be charakterio. Jis neturi stereotipinių judesių, stereotipinių reagavimo būdų, nėra tokių charakterio „akcentų“ kaip bejėgiškumas, vienatvės troškimas, drovumas, nerimas, nenatūralios baimės, atsakomybės baimė, valdžios poreikis, mistiniai siekiai, agresyvumas, impulsyvumas, atitiktis, seksualiniai iškrypimai ir kt.
Svarbiausias dalykas, kurį atrado Reichas ir paskatino jį sukurti orgono akumuliatorių, buvo atradimas, kad energija, kuri yra gyvybės varomoji jėga, yra ne tik viduje, bet ir išorėje. Ji yra visur: mikroorganizmuose, augaluose, gyvūnuose, žmoguje, atmosferoje, erdvėje ir vakuume! Jis sukuria elektromagnetinę spinduliuotę mėlynas spektras spalvos.
Kai kur orgono koncentracija ypač didelė. Visų pirma, piramidinėse struktūrose, taip pat pusrutulio ir svogūno pavidalu. Nenuostabu, kad visi religiniai ir sakraliniai pastatai turi tokią formą, pavyzdžiui, Egipto piramidės, budistų pagodos, ortodoksų bažnyčios, musulmonų mečetės.
Reichas norėjo kaupti orgono energiją iš išorės ir nukreipti jį į žmogaus kūno vidų, „pasikrovimui“ ir atsigavimas. Ir jis tai padarė! Tačiau pats energijos egzistavimo faktas, mokslininko vadinamas orgonu, paneigė pagrindinius fizikos dėsnius.
Reichas išgydė žmones nuo daugelio ligų ir sakė, kad per orgono kaupimąsi galima žymiai pailginti žmogaus gyvenimą.
Kai Reicho išradimas tapo žinomas visuomenei, vieni ėmė jį pripažinti genijumi, o orgono akumuliatorių – svarbiausiu atradimu medicinos istorijoje, kurio nepanaudoti būtų nusikaltimas žmoniškumui, o kiti juokėsi aiškindami, prietaiso gydomieji gebėjimai tik placebo efektu.
Na, o ši istorija baigėsi, kaip jau minėta, mokslininko mirtimi ir sunaikinimu visa, kas būtų siejama su orgono baterija.
Deja, Reichas mirė prieš pirmajam žmogui išėjus į kosmosą ir gerokai anksčiau nei astronautai sugrįžo su nuotraukomis, kuriose Žemė apsupta atmosferos, švytinčios mėlynu orgono energijos švytėjimu.
Reichas tikėjo, kad galaktikas sukūrė ir paleido orgonas. Tai, ką mokslininkai vadina „tamsiąja visatos materija“, yra tamsiai mėlyna švytinti galaktikų aureolė. Kaip orgoninės energijos tikrovės įrodymą, Reichas netgi sukūrė mažų orlaivių paleidimo metodą varikliai dirbti tik su šia visur esančia, begaline, absoliučiai prieinama ir nemokama gyvybės energija.
Tikriausiai psichologas, tuo pat metu buvęs ir medikas, ir fizikas, ir kosmologas, būtų padaręs daug atradimų, tačiau valdantiesiems neįtiko ir, kaip ir daugelis genialių mokslininkų, matyt, pralenkė savo laiką. net ne metais, o šimtmečiais.
Reichas turi įpėdinių, tačiau angažuota mokslo bendruomenė rimtai nepripažįsta jų veiklos, šiuolaikinių orgono tyrimų rezultatai neskelbiami moksliniuose žurnaluose, o priklauso mokslinės fantastikos ir pseudomokslo kategorijai.
Vegetoterapija: kaip ištirpinti raumenų apvalkalą
Grįžtant prie vegetoterapijos, pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia nurodyti, yra jos taikinys- raumenų apvalkalo sunaikinimas ir normalaus žmogaus kūno funkcionavimo pasiekimas, dėl kurio bus išspręsta psichologinė problema, su kuria klientas kreipėsi į terapeutą.
Vegetatyvinės terapijos metodai:
- kvėpavimo,
- masažas,
- psichoanalitinis.
Į kūną orientuotas psichoterapeutas pastebi kliento problemas net nebendraudamas su juo. Ne visi, bet daugelis kūno spaustukų matomi plika akimi. Jau iš to, kaip klientas įėjo į kabinetą ir kaip atsisėdo ant kėdės, galima daug apie jį pasakyti.
Terapeutas veikia suspaustus raumenis: stipriai suspaudžia, suspaudžia, suka, suspaudžia ir pan., tai yra daro savotišką giluminį. masažas. Norint lavinti vidinius raumenis, kurie yra neprieinami tiesioginei įtakai, kliento prašoma rėkti, leisti tam tikrus garsus, verkti, kandžioti, urzgti, imituoti vėmimą, ką nors mušti, draskyti, smaugti ir pan.
Daugelis klientų nesupranta arba nepastebi savo spaustukų. Tokiais atvejais terapeutas stengiasi juos nuvesti iki absurdo, kad padarytų juos pastebimus. Jei klientas nervingai trūkčioja koją, prašoma ją traukti stipriau, intensyviau, šluojančiau. Ir dėl to atsiranda suvokimas: šie judesiai yra panašūs į spardymąsi, o tai reiškia, kad už spaustuko slepiasi stipri agresija ir pyktis.
Kai raumenys gali būti atpalaiduoti, orgono energijos išlaisvinimas ir žmogus pradeda emociškai reaguoti, daug ką suvokia ir labai dažnai prisimena reikšmingus, bet seniai pamirštus įvykius iš gyvenimo.
Šiuo metu metodai yra svarbūs psichoanalizė. Terapeutas kalbasi su klientu, padeda jam suprasti kilusius jausmus, norus, prisiminimus. Kadangi raumeninio apvalkalo segmentai yra atrakinti (nuo akių iki dubens), daugiausia prisimenami traumuojantys, neigiami ar ribojantys laisvę būti savimi įvykiai iš vaikystės, o kai raumeninis apvalkalas yra visiškai nusilpęs, žmonės save prisimena kaip labai mažus ir tuo pat metu absoliučiai laimingas ir jaučiantis vienybės gilumą su visu pasauliu.
Tėvai negali nei auklėti, nei auklėti savo vaikų, negali nesakyti: „Tyli! Nerėk!“, „Neverk! Ką žmonės pasakys?“, „Nepyk! Tu mane gėdinai!" ir taip toliau. Be šito nėra socializacijos, tačiau įsiliedamas į visuomenę žmogus vis labiau tolsta nuo savęs, nuo savo prigimties ir likimo.
Speciali vegetacinės terapijos technika - gilus kvėpavimas. Būtent kvėpuodamas žmogus iš atmosferos gauna orgoninės energijos. Taisyklingas kvėpavimas yra alternatyva raumenų spaustukų masažui.
„Pūsdami“ kūną giliai kvėpuodami, galite atsikratyti jo raumenų apvalkalo ir atverti kelią laisvam orgoninės energijos srautui kūne.
Dažniausiai vegetoterapeutas derina visus metodus ir būdus, kad pasiektų geriausią rezultatą. Natūralu, kad didžiulį vaidmenį atlieka ir kliento noras suprasti, pažinti, padėti sau pagerinti savo sveikatą, t. savarankiškas darbas.
Baigus vegetatyvinės terapijos kursą žmonių gyvenimas keičiasiį gerąją pusę drastiškai:
Reicho vegetatyvinė terapija ypač efektyvi gydant neurozes, potrauminius sutrikimus, stresą, depresiją, psichosomatines ligas.
Mūsų kūnas yra sudėtingas ir išmintingai išdėstytas instrumentas. Kaip žiedai medžio kamiene gali daug pasakyti apie jo gyvenimą, taip kūnas kruopščiai kaupia žmogaus patirtį ir dažnai atspindi visas tas sunkias ir neišgyventas situacijas, kurios jam kada nors nutiko.
Psichologijoje Wilhelmo Reicho dėka kadaise gimė raumenų apvalkalo teorija, susidedanti iš raumenų gnybtų ir įtampų, padedančių apsisaugoti nuo skausmingų emocinių išgyvenimų. Kiekviena „apvalkalo“ dalis yra įtampa, atitinkanti tam tikrą vidinį jausmų, emocijų, išgyvenimų blokadą.
Pagrindiniai spaustukai yra akių, burnos, kaklo, krūtinės, diafragmos, pilvo ir dubens srityse. Kiekviena iš šių „apsaugų“ pirmiausia atrodo kaip gynybinė struktūra nuo didžiulio įtampos ir susijaudinimo jausmo, o vėliau virsta fiziniais ir emociniais šarvais. Dėl to pablogėja kvėpavimas ir laikysena, ribojamas judėjimas, bloga kraujotaka, skauda įvairias kūno vietas. Žmogui kaip asmenybei „tramdomieji marškinėliai“ neleidžia natūraliai reikšti savo jausmų, atsiverti ir augti.
Kokias emocijas gali saugoti mūsų kūnas?
Akys- ne tik sielos veidrodis, bet ir psichologinės būsenos atspindys; skirtingos jų išraiškos atspindi, kaip žmogus žiūri į pasaulį, kokie santykiai buvo jo šeimoje. Žvilgsnis gali būti įvairus: rimtas, nerimastingas, vengiantis, išdidus, niūrus. Nerimą patiriantys ar chronišką stresą patiriantys žmonės dažnai kenčia nuo akių įtampos, kuri spinduliuoja į kaktą, galvą ir kaklą. Ši įtampa siejama su verksmo, baimės, pykčio slopinimu, panišku noru bėgti, pasislėpti.
Burna– pagrindinis komunikacijos kanalas, bendravimo ir sąveikos su pasauliu, savęs išreiškimo įrankis. Įtampa šioje srityje kaupiasi, kai uždraudžiame jausmus reikšti žodžiais, užsidarydami nuo pasaulio, žmonių, čia kaupiasi atstūmimo, pasibjaurėjimo, apmaudo emocijos. Toks apkaba pasireiškia mimikos ribotumu ir suspausta, šyptelėjusia šypsena.
Kitas streso segmentas yra gerklę, kaklą, žandikaulius. Čia organizmas kaupia nesąmoningą apsaugą nuo nemalonios informacijos iš išorės, suvaržytos baimės, riksmo, tų jausmų ir reakcijų, kurios, žmogaus nuomone, gali sukelti pasmerkimą ar būti netinkamos. Šis segmentas yra tiesiogiai susijęs su garsą skleidžiančiais raumenimis, todėl veikia balsą: jis gali būti monotoniškas, užkimęs arba labai aukštas, jame mažai pustonių, girdimas įtampa.
suspausti žandikauliai, viena vertus, jie neleidžia balsui „išsilaisvinti“, kita vertus, sako, kad žmogus yra apsaugotas nuo pasaulio ir nenori leisti prie savęs žmonių. Be to, užspaudimas žandikaulyje atsiranda dėl instinktyvaus noro kąsti, o tai iš tikrųjų reiškia pykčio impulsų slopinimą.
Kai kūnas yra laisvas nuo įtampos ir sukauptos neigiamos patirties, jis juda bangomis kartu su kvėpavimu.
Šonkaulių narvas- kūno dalis, tiesiogiai susijusi su kvėpavimu, o pirmiausia apie įtampą šioje vietoje kūnas mums pasakoja įvairių kvėpavimo sutrikimų pavidalu: kvėpavimas gali būti paviršutiniškas, dažnas, netolygus, su vėlavimu įkvėpti ar iškvėpti. Atrodo, kad krūtinė yra prispausta ir nejuda kvėpuojant, o bet koks kvėpavimo proceso sunkumas yra instinktyviai susijęs su baimės jausmu.
Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas ir emocijų išraiška bet kokia forma. Kai kūnas yra laisvas nuo įtampos ir sukauptos neigiamos patirties, jis juda bangomis kartu su kvėpavimu. Tačiau pirmas dalykas, kurį vaikas dažnai išmoksta bandydamas slopinti savo jausmus, yra kontroliuoti kvėpavimą, tačiau dėl vienos stresinės situacijos tai gali užsitęsti visą gyvenimą.
Jei atrodo, kad krūtinė išsikiša, tai yra signalas kitiems, kad jie neturėtų net bandyti priartėti prie žmogaus. Kažkam yra atvirkščiai - krūtinė niekada iki galo neišsiplečia, o tai rodo, kad žmogus yra prislėgtas ir negauna iš gyvenimo to, ką jis jam duoda.
Yra dar vienas raumenų spaustukų žiedas aplink diafragmą ir juosmenį ir tarsi padalintų kūną į dvi dalis. Diafragma yra raumuo, dalyvaujantis kvėpuojant. Kiekvieną kartą, kai žmogus patiria baimę ar pyktį, diafragma susitraukia, o jei baimė tampa pastovi, diafragma neišeina iš įtampos būsenos. Dėl to pasunkėja kvėpavimas, o šis reiškinys jau sukelia naują baimės ir nerimo bangą – atsiranda savotiškas užburtas ratas. Fiziologiškai įtampa diafragmoje sutrikdo kraujotaką apatinėje kūno dalyje – ir vėl gimsta nerimas, sutrinka kvėpavimas.
Įtampa pilve ir apatinėje nugaros dalyje siejamas su puolimo baime ir slopinamu priešiškumu bei pykčiu.
Žemiausia "apvalkalo" dalis - dubens įtampa- padeda slopinti susijaudinimą, pyktį, malonumą. Čia kaupiasi pretenzijos ir nepasitenkinimai mums patiems, draudimai patirti juslinius išgyvenimus, susijusius su įvairiomis gyvenimo sritimis – nuo šokių iki darbo.
Pagrindinė bet kokių mūsų kūno gnybtų funkcija yra organizuoti apsaugą nuo nepasitenkinimo ir baimių, vidinio protesto ar konfrontacijos atspindžio. Jei įsiklausysite į savo kūną ir įveiksite raumenų įtampą, sugrąžindami judėjimo laisvę, galėsite susigrąžinti visą spektrą gyvenimo džiaugsmų, visiškai naujai pajusti savo kūną, kitaip pažvelgti į save ir supantį pasaulį.
Į kūną orientuota terapija padės atpalaiduoti raumenis ir atitinkamai ištreniruoti susikaupusias neigiamas emocijas.
Į kūną orientuota terapija: pratimai
Wilhelmas Reichas pristatė tokią sąvoką kaip „raumenų apvalkalas“, remdamasis tuo baimės ir kitos žmogaus emocijos nuslopinamos ne tik į pasąmonę (nesąmonę), bet ir į raumenis, taip formuojant raumenų (raumenų) „spaustukus“ ir perdėtą psichologinę apsaugą, vedantis žmogų į neurotinius sutrikimus.
Į kūną orientuota terapija padės atpalaiduoti raumenis ir atitinkamai atidirbti susikaupusias neigiamas emocijas. O nuo pasąmonėje sukauptų negatyvų išgelbės psichoanalizė ir kitos psichoterapinės technikos.
7 raumenų grupės, kurios sudaro spaustukus ir apvalkalą su sulaikomomis emocijomis:
- akių sritis ( baimė);
- burnos sritis: smakro, gerklės ir pakaušio raumenys ( pyktis);
- kaklo sritis ( dirginimas);
- šonkaulių narvas (juokas, liūdesys, aistra);
- diafragmos sritis ( įniršis);
- pilvo raumenys ( pyktis, nemeilė);
- dubens sritis ( susijaudinimas, pyktis, malonumas)
Į kūną orientuota psichoterapija – pratimai, skirti palengvinti raumenų-emocinius spaustukus
1. Norėdami tai padaryti, patogiai atsisėskite (arba atsigulkite). Keletą kartų giliai įkvėpkite – atsipalaiduokite. Sutelkite dėmesį į akių sritį, atitraukite dėmesį nuo išorinio pasaulio ir nuo aktualių problemų – atsipalaiduokite dar labiau.
Pasirinkite bet kurį tašką (tašką) priešais save ir sutelkite akis į jį. Įsivaizduokite kažką baisaus, baisaus, šiuo metu jus gąsdinančio ir plačiai išplėskite akis (tarsi kažko labai bijote).
Padarykite tai kelis kartus.
Vėl sutelkite akis į tašką, keletą kartų įkvėpkite – atsipalaiduokite.
Dabar, žiūrėdami į tašką, akimis atlikite sukamuosius judesius (20 kartų į vieną pusę ir 20 kartų į kitą).
Ir galiausiai keletą kartų judinkite akis į kairę ir dešinę, įstrižai ir aukštyn ir žemyn.
Pirmąjį į kūną orientuotos terapijos pratimą užbaikite giliu kvėpavimu ir atsipalaidavimu.
Jei turite neišgydytų gilaus streso sutrikimų, patyrėte psichotraumų, kurios atneša dvasinių kančių ir išgyvenimų, tuomet juos išspręsti padės Šapiro technika (EMDR metodas – Desensibilizacija akių judesiais).
2. Šis į kūną orientuotos psichoterapijos pratimas skirtas išlaisvinti burnos spektro raumenis – smakrą, gerklę, pakaušį.
Norint išlavinti susikaupusias emocijas atlaisvinant šiuos raumenis, teks šiek tiek „beždžionauti“ ir „grimasti“ prieš veidrodį.
Žiūrėdami į save veidrodyje, kuo ryškiau įsivaizduokite, kad norite verkti, net garsiai riaumoti. Pradėkite verkšlenti kuo garsiau, mėgdžiodami tikrą verkimą grimasomis, lūpų riesimu, kandžiojimusi, garsiai riaumodami...iki vėmimo imitacijos.
Skirkite keletą minučių šiam pratimui atlikti.
Atsiminkite, kad jei prisiminsite realias situacijas iš gyvenimo, kai norėjote riaumoti (garsiai verkti), bet susilaikėte, emocijas pašalinsite ne tik iš raumenų, bet ir iš pasąmonės.
3. Trečiasis į kūną orientuotos terapijos pratimas padės atspausti giliuosius kaklo raumenis, kurių negalima masažuoti rankomis.
Čia reikia pavaizduoti pyktį, pyktį, įniršį, vėlgi vaizdingai reprezentuojant tokią gyvenimo situaciją, o kaip rėkti (rėkti), galima su ašaromis. Pavaizduokite vėmimą ir rėkimą (tikslas yra ne perplėšti balsą ir gerklę, o įtempti ir atpalaiduoti raumenis).
Galite mušti pagalvę, įsivaizduodami pykčio ir agresijos objektą.
Atlikite pratimą iki natūralaus „atšalimo“ (emocijų lavinimo).
4. Ketvirtasis į kūną orientuotos psichoterapijos pratimas skirtas krūtinės, pečių, pečių ir visos rankos raumenims bei organams atpalaiduoti ir atlaisvinti.
Čia svarbiausias aspektas yra teisingas kvėpavimas, nukreiptas į gilų kvėpavimą ir visišką iškvėpimą.
Šiam pratimui jums tinka kvėpavimas pilvu, o ne įprastas kvėpavimas krūtine.
Norint išlaisvinti pečių juostos, pečių ašmenų ir rankų raumenis, reikia dirbti, pavyzdžiui, naudojant pagalvę (arba mušamąjį maišą), smūgiuoti, aistringai „smaugti“, suspausti rankomis ir suplėšyti daiktą. rankas.
Tuo pačiu metu, kaip ir ankstesniuose pratimuose, turite ryškiai įsivaizduoti gyvenimo situacijas, kai sulaikėte pyktį, verkimą, garsų juoką („rzhach“) ir savo aistrą (pavyzdžiui, sekso metu).
5. Čia, penktajame pratime, į kūną orientuota terapija visų pirma orientuota į darbą su diafragma, naudojant diafragminį kvėpavimą, kaip ir ankstesniame pratime.
Galite aiškiai aptikti šios kūno srities „raumenų apvalkalą“, jei atsigulsite ant lygių grindų ir pastebėsite „padorų“ tarpą tarp grindų ir stuburo. Tai rodo pernelyg didelį stuburo išlinkimą į priekį, o tai savo ruožtu apsunkina visišką iškvėpimą ir emocijų lavinimą.
Todėl šį pratimą, į kurį įeina darbas su taisyklingu, diafragminiu kvėpavimu ir užkimšimo imitavimu, reikia atlikti treniruojus pirmąsias keturias (akis, burną, kaklą, krūtinę).
6. Į kūną orientuota psichoterapija šeštojo pratimo metu padės išlavinti pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenų spaustukus – nesąmoningą puolimo baimę, pyktį, priešiškumą.
Čia galite naudoti pilvo kvėpavimą (įtraukimą ir ištraukimą), kaip ir ketvirtame ir penktame pratimuose. Šių raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas. Taip pat tinka įprastas sveikatingumo, klasikinis rankinis šių zonų masažas.
Reikėtų atsiminti, kad atlikę pirmuosius penkis, turėtumėte pereiti prie šeštojo pratimo.
7. Ir paskutinis, septintasis į kūną orientuotos terapijos pratimas yra nukreiptas į intymiausią vietą - dubens raumenų sritį, įskaitant giliuosius, kuriuos sunku (ar net neįmanoma) masažuoti. rankos, taip pat šlaunys, įskaitant vidinę dalį su kirkšnies sritimi, kelio sąnarį, blauzdą ir pėdas su pirštais.
Ši raumenų grupė yra kryžkaulis, sėdmenys ir ypač gilieji dubens dugno raumenys (moterų gaktos raumuo, o vyrų gaktos raumuo – vadinamieji „meilės raumenys“). taip pat abiejų lyčių gaktos-šlaplės ir gaktos – tiesiosios žarnos raumenys) – yra atsakingi už nuslopintą seksualinį susijaudinimą ir seksualinį malonumą.
Norint pašalinti šį apvalkalą ir nuvalyti dubens srityje susikaupusį pyktį, reikia atsigulti ant lygių grindų ir, sukuriant raumenų įtampą, daužyti sėdmenis į grindis ir spardyti kojomis. Tuo pačiu metu galite rėkti.
Žinoma, kryžkaulio, sėdmenų ir pačių apatinių galūnių raumenims tinka klasikinis rankinis masažas, atliekamas specialisto ar apmokyto partnerio.
Rankiniu būdu (rankomis) masažuoti giliuosius „meilės raumenis“, išlaisvinti susijaudinimo, malonumo ir veržlumo jausmus - ne visi (ne visi) sutiks. būtina prasiskverbti į makštį ir (arba) tiesiąją žarną. Nebent tai darys specialiai apmokytas seksualinis partneris, be to, juo visiškai pasitikima.
Bet iš esmės tokio įsiskverbimo nereikės, nes. galite savarankiškai atlaisvinti giliuosius intymius dubens raumenis nuo emocinių spaustukų.
Tam jums tinka ne tik į kūną orientuotos psichoterapijos pratimai, bet ir Arnoldo Kėgelio sukurti fiziniai pratimai gaktos raumeniui.
Kegelio pratimų esmė paprasta – per dieną reikia kelis kartus (150 ir daugiau per dieną) susitraukti ir atpalaiduoti gaktos raumenį – tai labai paprasta ir kitiems nepastebima.
Subjektyviais pojūčiais tai tarsi pasitempimas tuštintis (šlapimas, žarnynas), tada atsipalaidavimas, po to įtempimas, tarsi suvaržytas tuštinimasis. Ir taip kelis pakartojimus vienu metu. Ir kelis kartus per dieną. Svarbiausia čia turėti tuščią šlapimo pūslę ir vidurius.
Suaugusiesiems, įsimylėjėliams ar poroms, turinčioms problemų lovoje, tinka senovės Kinijos daoistinės seksualinės praktikos („seksualinis kung fu“), skirtos bendram gydymui, gyvenimo pratęsimui, dvasiniam tobulėjimui ir, žinoma, meilės bei malonumo menui. . paskelbta