Psichoterapija visada yra pokalbis. Bet ne visada tradicinis, žodžių pagalba. Egzistuoja psichoterapija, paremta pokalbiu su kūnu, tiksliau – darbu su žmogaus problemomis ir ligomis per kūno kontaktą.
Į kūną orientuotos psichoterapijos raidos istorija siekia beveik 100 metų. Šio metodo pradininku laikomas Vilhelmas Reichas. Jis buvo Sigmundo Freudo mokinys, tačiau pamažu nutolo nuo psichoanalizės ir pradėjo kurti psichoterapinius poveikio kūnui metodus.
Dirbdamas psichoanalitiku Reichas pastebėjo, kad pacientams, gulintiems ant psichoanalitinės sofos, kai kurias stiprias emocijas lydi ryškios kūno reakcijos.
Pavyzdžiui, jei pacientas nori sutramdyti savo jausmus, jis gali pradėti griebtis už kaklo, tarsi suspaustų gerklę ir stumtų emocijas atgal.
Tęsdamas savo pastebėjimus, jis aprašė, kaip, reaguojant į stresines situacijas, atsiranda lėtinė atskirų raumenų grupių įtampa - „raumenų spaustukai“. „Raumenų gnybtai“, kai jie yra sujungti, sudaro „raumeninį apvalkalą“ arba „charakterio šarvus“. Ateityje šie „šarvai“ sukurs problemų tiek fizinėje, tiek psichinėje srityse.
Kūno srityje yra mobilumo apribojimai, bloga kraujotaka ir skausmas. Psichinėje sferoje „šarvai“ neleidžia natūraliai pasireikšti stiprioms emocijoms, trukdo asmeniniam augimui.
Nuo vaikystės slopintos emocijos (pyktis, baimės, liūdesys ir kt.) reikalauja išeities ir sukelia daug problemų: nuo panikos priepuolių ir nemigos iki psichosomatinių sutrikimų ir santykių sunkumų.
Taigi į kūną orientuotos terapijos (toliau – BOT) pagrindą sudarė šios pagrindinės idėjos:
- Kūnas prisimena viską, kas mums nutiko nuo gimimo: reikšmingas situacijas, emocijas, jausmus ir pojūčius. Todėl per kūną galima dirbti su bet kokia neigiama žmogaus patirtimi, taip pat su jo požiūriu į save ir pasaulį.
- Nesureaguotos emocijos ir traumuojantys prisiminimai apie žmogų yra suvaržyti ir įspausti kūne (tai yra psichologinių gynybos mechanizmų darbo rezultatas). Stagnuojantį emocinį susijaudinimą lydi somatiniai pokyčiai (atsiranda gedimų autonominės nervų sistemos darbe).
- Apsauginis apvalkalas vėliau neleidžia žmogui patirti stiprių emocijų, riboja ir iškraipo jausmų raišką.
- Darbas per raumenų įtampą, reagavimas į užgniaužtas emocijas ir pojūčius leidžia žmogui ne tik spręsti problemas, bet ir pereiti prie teisingos kūniškos-emocinės reguliavimo, būti harmonijoje su savo kūnu ir naudoti jo išteklius (kurie iš esmės yra neribotas).
Mūsų šalyje atsirado V. Baskakovo tanatoterapija ir M. Sandomirskio AMPIR.
Nuo 1998 metų į kūną orientuota terapija įtraukta į Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamų psichoterapijos metodų sąrašą.
Beje, be TOP, šiame sąraše yra dar 25 metodai:
- meno terapija,
- autogeninė treniruotė,
- geštalto psichoterapija,
- hipnozės terapija,
- grupinė dinaminė psichoterapija,
- dinamiška trumpalaikė psichoterapija,
- kognityvinė elgesio psichoterapija,
- į asmenybę orientuota rekonstrukcinė psichoterapija,
- logoterapija,
- nedirektyvinė psichoterapija pagal K. Rogersą,
- NLP,
- elgesio psichoterapija,
- psichodrama,
- klasikinė psichoanalizė,
- racionali psichoterapija,
- sisteminė šeimos terapija,
- kūrybinė saviraiškos terapija,
- sandorių analizė,
- transpersonalinė psichoterapija,
- emocinio streso psichoterapija,
- Eriksono hipnozė,
- klinikinė psichoanalizė,
- nuolatinė psichoterapija,
- egzistencinė psichoterapija,
- socialinis-psichologinis mokymas.
Kaip tai atsitinka?
Nepaisant kiekvieno TOP metodo ypatumų, darbe, kaip taisyklė, išskiriami trys aspektai: diagnostinis, gydomasis ir edukacinis.Diagnozės metu terapeutas susipažįsta su kliento kūnu, kuris „pasakoja“ apie jo problemas ir charakterį, dažnai tai yra informacija, kurios žmogus tiesiog nesuvokia apie save. Ši pažintis vyksta išorinio stebėjimo, kūno pojūčių apibrėžimo ir dekodavimo pagalba.
Tiesą sakant, terapijoje naudojamos įvairios technikos: kvėpavimo, motorinė, meditacinė, kontaktinė (speciali prisilietimų sistema).
Terapeutas padeda klientui patirti ne tik paprastus kūno pojūčius, bet ir tuos, kurie susiję su stipriomis emocijomis. Tai leidžia išgyventi užslopintus jausmus ir juos paleisti. Dėl to žmogus tampa artimesnis savo išgyvenimams ir atitinkamai atsparesnis gyvenimo sunkumams.
Atvejis iš praktikos:
(Visi pavyzdžiai pateikiami pacientų sutikimu, pasibaigus terapijai, pavadinimai ir duomenys buvo pakeisti).
42 metų Olga pas mane atėjo dėl kvėpavimo problemų. Dažnai dusuodavo ne esant rimtam fiziniam krūviui, ypač emociškai reikšmingose situacijose, pavyzdžiui, žaidžiant su vaiku.
Problemos prasidėjo maždaug prieš ketverius metus, tačiau jos turėjo mažai įtakos kasdieniam gyvenimui, todėl anksčiau pagalbos ji neprašė. Jis nepastebi jokių reikšmingų stresinių situacijų tuo laikotarpiu („viskas buvo išspręsta“).
Kalbant apie kvėpavimo sutrikimus, visada iškyla mintis apie stiprų užslopintą jausmą, todėl darbą atlikau su TOP pagalba. Trečiajame užsiėmime įvyko kritinis momentas – dirbdama su kvėpavimu pacientė prisiminė prieš penkerius metus įvykusią situaciją, kai labai „bjauriomis“ aplinkybėmis (draugo išdavystė) buvo atimta paaukštinimas.
Prisiminiau situaciją ir po to iškilo jausmai – apmaudas ir pyktis. Anksčiau juos slopindavo racionali reakcija – ji susitraukdavo, toliau ten dirbdavo, paskui perėjo į kitą įmonę.
Jausmai, kurie dabar iškilo terapijoje, buvo veikiami (terapeutas šiuo atveju sukuria maksimalaus saugumo ir priėmimo atmosferą, kurioje pacientas gali verkti, rėkti ir kitaip reikšti emocijas). Po šio seanso kvėpavimo sutrikimai nutrūko (2 metus pacientas periodiškai susisiekdavo, simptomai nebepasireiškė).
Darbas su lėtine kūno įtampa ne visada yra skirtas jausmams išlaisvinti. Daugelis problemų yra susijusios su elementariu žmogaus negebėjimu (tiksliau, gebėjimo praradimu) atpalaiduoti kūną.
Pavyzdžiui, spazminiai raumenys vaidina pagrindinį vaidmenį sukeliant galvos skausmą arba, kaip toliau pateiktame pavyzdyje, miego sutrikimus.
Atvejis iš praktikos:
Jurijus, 46 metai. Teiravosi apie miego sutrikimus (sunku užmigti, dažnas pabudimas), kurie anksčiau buvo atsiradę režimo ir darbo pobūdžio fone (reanimatologas), tačiau pakeitus veiklą išliko metams.
Idėja naudoti TOP kilo dėl to, kad problemos nebuvo akivaizdžiai susijusios su mintimis – „užsirišimas“ dažnai yra nemigos priežastis, bet ne šiuo atveju. Be to, žmonos pastebėjimais, pacientas visada miegojo ta pačia įtempta padėtimi, „tarsi bet kurią akimirką pasiruošęs pašokti“.
Lėtinė raumenų įtampa, ypač kaklo ir nugaros raumenys, lemia tai, kad signalai „būkite budrūs“, „pasiruoškite judėti“ nuolat patenka į smegenis. Kaip sakoma, „nėra miego“. Terapija buvo skirta atpalaiduoti spazminius nugaros raumenis ir pakeisti kūno atmintį, susijusią su miegu. Dirbant gydytoju tikrai reikėjo būti budriam, tačiau dabar situacija pasikeitė ir galima pradėti miegoti „iš tikrųjų“. Iki šeštos sesijos pasiekti stabilūs rezultatai.
Kaip jau minėta, mūsų kūnas lygiagrečiai psichikai patiria viską, kas su mumis nutinka. O kai kurie procesai, pavyzdžiui, kažko užbaigimas, daug aiškiau vyksta kūno sferoje, nes net ląstelės lygmenyje turime „mirimo-gimimo“ schemą. V. Baskakovo tanatoterapija ypač gerai veikia esant sielvarto, netekties ar kitų rimtų pokyčių išgyvenimui.
Atvejis iš praktikos:
Ksenija, 35 metai. Patyrė sunkumų išgyvenant skyrybas. Teisiškai ir kasdieniškai viskas buvo nuspręsta, ir, pasak klientės, „sutinku, kad skyrybos yra teisingas sprendimas, viską suprantu iš galvos, bet kažkas man trukdo paleisti“.
Elgesio lygmenyje tai pasireiškė, pavyzdžiui, neveiklumu ieškant naujo būsto. Taigi buvo kalbama apie būtinybę „užbaigti ir judėti toliau“. Ši tema yra labai dažnas prašymas dirbti tanatoterapijoje.
Penktojo seanso metu klientė turėjo vaizdą, kuriame ji dalyvavo laidotuvių ceremonijoje (detalių neaprašysiu), ir patyrė didelį liūdesį. Po seanso ji turėjo svajonę ta pačia tema, kurioje ceremonija buvo visiškai užbaigta. Jau kitą dieną klientė pajuto savo būklės pokyčius – buvo pilnatvės jausmas. Naujas būstas buvo rastas per savaitę.
Trečias darbo TOP aspektas – paciento mokymas, kaip savarankiškai naudotis tam tikromis technikomis. Paprastai jie yra skirti atsipalaiduoti ir normalizuoti savo emocinę būseną per kūną.
TOP taikomi metodai yra gana specifiniai, o tai kelia tam tikrus reikalavimus terapeutų rengimui.
Jei, pavyzdžiui, kognityvinės ar geštalto terapijos studijos galimas savarankiškai (žinoma, turint pagrindinį išsilavinimą), tai į kūną orientuotų metodų mokymas galimas tik „iš rankų į rankas“, turint tiesioginį ryšį su mokytoju. ir įgyti asmeninės patirties kaip pacientas.
Kam skirta į kūną orientuota terapija?
Jo taikymo sritis yra labai plati, sąlyginai ją galima suskirstyti į dvi sritis. Pirmasis – realus esamų problemų gydymas ir korekcija: nerimas, lėtinis nuovargis, psichosomatiniai sutrikimai, miego problemos, seksualiniai sutrikimai, patiriamos krizės ir psichotrauma ir kt.Antrasis – individo potencialo ugdymas: atsparumo stresui didinimas, kontakto su savo kūnu gerinimas ir savęs priėmimas, pasitikėjimo kupinų santykių su žmonėmis užmezgimas ir daug daugiau.
Tikrosios vertybės gyvenime yra sveikata, malonė, pasitenkinimas, malonumas ir meilė.
Šias vertybes suvokiame tik tada, kai tvirtai stovime ant savo kojų. Aleksandras Lowenas „Kūno psichologija“
Destruktyvūs jausmai, stresas sukuria psichologinį diskomfortą, griauna asmenybę. Vidiniam stresui malšinti, būklei koreguoti taikoma į kūną orientuota psichoterapija (BOT), pagrįsta psichikos ir kūno sąveika. Integracinis metodas skirtas provokuojančių priežasčių nustatymui, uždarų emocijų išlaisvinimui, proto ir kūno išlaisvinimui.
Mūsų fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su mūsų psichine sveikata.
Baimė pripažinti sau esamas problemas, sąmoningas jų pašalinimas iš sąmonės įjungia organizme mechanizmą, sukeliantį afektinį sąstingį. Nepanaudota emocijų energija, motoriniai impulsai sukuria blokus, kurie neleidžia praeiti gyvybinei energijai, o tai padidina sąnarių ir organų apkrovą. Psichologiniai aspektai, slopinantys psichiką, papildo klinikinį vaizdą. Tai:
- perinatalinis diskomfortas;
- vaikų baimės, kompleksai;
- vidiniai prieštaravimai;
- tarpasmeniniai ir socialiniai konfliktai.
Vidinė įtampa suaktyvina neuroendokrininę ir autonominę sistemas, sukelia patologinius kraujagyslių, lygiųjų raumenų ir hormoninės sistemos pokyčius. Jei jis nepašalinamas per kūno atsipalaidavimą, jis kupinas:
- psichosomatinių ligų atsiradimas - hipertenzija, opos, astma ir kitos rimtos patologijos;
- vegetacinės neurozės.
Į kūną orientuota psichoterapija nelaikoma alternatyva tradicinei medicinai, tačiau ji žymiai padidina pasveikimo tikimybę.
Kas gydomas
Oscaras Wilde'as filme „Dorianas Grėjus“ savo pavyzdžiu parodė, kaip gyvenimiška patirtis ir ydos atsispindi išvaizdoje. Įdėmiai pažvelgus į jaunų žmonių veidus, daugelis iš jūsų mato nenatūraliai sučiauptas lūpas, progresuojančias raukšles kaktoje, suspaustus žandikaulius. Suvaržyti judesiai, skoliozė taip pat yra raumenų spaustukų požymiai. Tam tikrais momentais emociniai išgyvenimai paralyžiuodavo kūno dalis, raumenyje įsirėžė kaukės ir gestai, apsaugantys nuo išgyvenimų.
Kūno terapijos veiksmingumas įrodytas praktiškai
Kūno terapija yra skirta:
- užsitęsusiuose konfliktuose;
- lėtinis nuovargis, apatija;
- vidinis sandarumas, trukdantis bendrauti, santykiams, karjerai;
- panikos priepuoliai;
- po skyrybų, mylimo žmogaus netekties.
Trauminė patirtis sutrikdo proto ir kūno ryšį, sukelia lėtinį stresą ir depresiją. Skirtingai nuo kitų metodų, TOP necenzūruoja proto, nustatydamas neveiksmingus įsitikinimus. Su jo pagalba subtiliai išsprendžiamos paslėptos problemos, kuriomis ne visada norisi pasidalinti su kitais.
Šiuolaikiniai gydymo metodai
Korekcinės technologijos apima skirtingas kryptis. Įvairių technikų derinimas padidina psichoterapijos efektyvumą. Tarp jų:
- Masažas.
- Bioenergetika pagal A. Lowen principą.
- Pirminė terapija A. Yanov.
- Ida Rolf ir Moshe Feldenkrais metodai.
- „Sensorinės sąmonės“ sistema.
- Kvėpavimo savireguliacijos, raumenų atpalaidavimo technikos.
- Darbas su vaizdais, kūno schema.
Metodo kūrėjas W. Reichas pirmasis atrado, kad raumenų atsipalaidavimas atpalaiduoja užrakintą energiją. Jis lygino judesius, grimasas ir įpročius, analizavo, kaip kūne slopinamos emocijos. Kai tik žmogus priima nuslopintą emociją, išnyksta spazmai, energijos blokai. Jis siūlė minkyti kūną rankomis ir fizine veikla, kad atleistų raumenų įtampą. Bioenergetinės analizės kūrėjo Lowen teigimu, į kūną orientuotas požiūris psichoterapijoje yra raktas į emocinės būsenos supratimą.
Naudinga minkyti kūną rankomis, atleidžiant fizinį krūvį.
Bodinaminė analizė L. Marcheris remiasi anatomine raumenų klasifikacija. Ji apima raumenų vystymosi etapus nuo prenatalinio laikotarpio, įrodo, kad standartinės reakcijos sukelia tam tikrų raumenų grupių vystymosi pažeidimą. Tam buvo sukurtas kūno žemėlapis su psichologinių aspektų projekcija. Pavyzdžiui, mimikos raukšlės išreiškia būsenas, krūtinės raumenys siejami su savigarba. Nerealizuota emocijų energija blokuoja šių zonų vystymąsi, sukurdama raumenų disbalansą. Raumenų būklė leidžia psichoterapeutui susidaryti bendrą vaizdą.
TOP požiūriu blokai yra akių, žandikaulių, gerklės, diafragmos, dubens ir pilvo srityje. Jie pradeda formuotis dar vaikystėje iš apačios į viršų, dengia visą kūną ir sukuria apvalkalą – statinę raumenų įtampą, kuri dusina pojūčius, trukdo orgoninės energijos srautui, turinčiam įtakos seksualumui ir patirčių raiškos laisvei.
Atsirandantis diskomfortas yra signalai, kuriais pasąmonė bando atkreipti dėmesį į kūno problemas. Norint sinchronizuoti psichinę ir fizinę energiją, būtina atsikratyti trukdžių organizme. Atkūrus normalią kraujotaką, įvyks teigiami sveikatos ir psichikos pokyčiai.
TOP mokymai leidžia naujai išgyventi traumines situacijas, svarbiausius gyvenimo įvykius. Į kūną orientuotos psichoterapijos mokymai vykdomi individualiai ir grupiniuose užsiėmimuose.
Kokia specialisto užduotis
Darbas su fizika padeda suvokti ir priimti nuslopintas problemas. Į kūną orientuotas psichoterapeutas ardo raumenų šarvus, padeda atsipalaiduoti, malšina spazmus ir emocijas. Prieš pradėdamas praktiką, gydytojas visada įvertina:
- laikysena, laikysena, gestai;
- eisena, judesių amplitudė
- raumenų masė.
Norint įsivaizduoti, kaip veikia šis metodas, galima nubrėžti analogiją su Ovidijaus metamorfozėmis, kai atgijo akmeninė statula. Iš pradžių Galatėjos akys atsivėrė, lūpos pajudėjo, dingo kūno sustingimas.
Fizinė manipuliacija kūnu gali stabilizuoti psichinę būseną
Paspaudus prie akių esančius taškus, nevalingai pradeda tekėti ašaros, o padirbėję su apatine veido dalimi, žmonės ima natūraliai reaguoti į situacijas, veido išraiškomis išreikšdami savo vidinę būseną.
Fizinės manipuliacijos su kūnu leidžia žodžiu analizuoti būseną. Raumenų laisvė išplečia judesių amplitudę, leidžia suprasti kūno kalbą, atkurti patogią moralinę būseną. Kai tik žmogus pasineria į transpersonalinius išgyvenimus ir suteikia jausmams laisvę, įvyksta vidinis išsivadavimas.
Kiti problemų sprendimo būdai
Į asmenybę orientuota psichoterapija efektyvi sprendžiant tarpasmenines ir psichosomatines problemas, gydant neurozes individualiai. Konfliktinis sutrikimas apsunkina adaptaciją visuomenėje, trukdo kurti asmeninius santykius. Gydymo principas grindžiamas abipuse sąveika.
Psichoterapeutas stengiasi plėsti paciento sąmoningumo sritį, siekdamas išsiaiškinti provokuojančią priežastį, padeda rasti ir suvokti to, kas vyksta dėsnumą. Grįžtant prie prisiminimų iš vaikystės, bendravimo su artimaisiais ir visuomene, galima rasti neurotinės būsenos priežastį.
Neteisingai įvertinus įvykius, situacijos apžvalga leidžia susidaryti objektyvią nuomonę. Rekonstrukcinė terapija keičia elgesio modelį ir požiūrį į pasaulį. Norėdami įtvirtinti rezultatus, pacientas lavina bendravimo įgūdžius, įvaldo psichinės savireguliacijos metodą.
Grupinė psichoterapija apima:
- tarpasmeninis bendravimas, būtinas tinkamai savigarbai formuotis;
- gebėjimas atsispirti neigiamiems įsitikinimams;
- atpažinti išgyvenimus ir juos išreikšti žodžiais.
Įvairių metodų integravimas pagreitina procesą. Į problemą orientuota psichoterapija apima konkrečios problemos sprendimą. Kryptis apjungia kognityvinį-elgesio metodą, gelstatą, TOP, psichoanalizę. Pirmiausia pacientas išreiškia savo požiūrį. Sutelkdamas dėmesį į užduotį, gydytojas jam pasiūlo strategiją, sprendimus, derina detales. Visiškas problemos esmės supratimas ir paciento pasitikėjimas žymiai pagerina gydymo rezultatus.
Kaip atsikratyti traumų
Psichiniai sukrėtimai sukuria lygiųjų raumenų įtampą. Jei gerklę užklumpa mintis ir kas atsitiko, ar jaučiamas diskomfortas kūne, problemos lokalizaciją galima nustatyti pagal fizinius pojūčius.Norėdamas atsikratyti, pavyzdžiui, nugaros skausmų, žmogus lanko masažo seansus, tačiau po streso skausmui malšinti skausmai. skausmas grįžta. Nepašalinus priežasties, gydymo poveikis yra laikinas.
Geras masažas padeda susidoroti su psichinėmis traumomis
Darbas su trauma į kūną orientuotoje psichoterapijoje susideda iš kelių etapų:
- Provokuojančių impulsų išjungimas.
- Psichologinės erdvės išgryninimas.
- CNS refleksų atkūrimas.
- Psichikos prisitaikymas prie stiprių išgyvenimų (sulaikymo), natūralių savireguliacijos mechanizmų stiprinimas.
- Naujos informacijos įvedimas.
Nėra universalių technologijų, kurios vienu metu sumažintų stresą. Psichoterapeutai naudoja:
- somatiniai P. Levino išgyvenimai;
- R. Selvano somatinė terapija;
- F.Mott biosintezė;
- meno terapija;
- Jungo analizė ir kiti metodai
Dažniausiai naudojamos masažo, atsipalaidavimo technikos. Visos pratybos prasideda nuo kvėpavimo. Įkvėpimo-iškvėpimo ciklo kontrolė yra visų atsipalaidavimo technikų pagrindas. Pagal Reicho metodą prieš seansą pacientas atsigula ir kvėpuoja, sutelkdamas dėmesį į kūno pojūčius.
Lowenas siūlo simpatinės nervų sistemos aktyvinimo pratimą, kad sistemos ir organai būtų paruošti emociniams išgyvenimams. Reikia atsistoti nugara į aukštą taburetę, apsidrausti ant viršaus uždėti pagalvę, atsilenkti, suimti už kėdės atlošą už jos ir atlikti kelis kvėpavimo ciklus.
Kūno psichoterapijos metodai
Prieš apsilankydami grupiniame užsiėmime, galite namuose išmokti pagrindinių praktikų, kurios yra į kūną orientuotos psichoterapijos pratimų rinkinio dalis.
Gimnastika akims
Technika susideda iš 6 dalių. Sėdime ant kėdės, kojomis remiamės į grindis. Tvirtai užmerkiame akių vokus, tapšnodami atpalaiduojame apskritą akies raumenį. Atidarykite akis kuo plačiau ir pažiūrėkite į viršų. Kartojame 3 kartus. Sutelkite dėmesį į kiekvieną tašką 8 sekundes.
- Akių obuolius paimame į kairę – į dešinę, pabūname 8 sekundes.
- Lėtai nuleiskite ir pakelkite akies obuolį. Atliekame ciklą, kol jaučiamas skausmas.
- Pasukite 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
- Pakartojame 1 punktą.
- Sėdime 5 minutes užmerktais vokais. Atsipalaidavimo metu dažnai jaučiamas diskomfortas gerklėje ir žandikaulyje.
Gimnastika akims – dar vienas į kūną orientuotos psichoterapijos metodas
Šis Feldenkrais pratimas atpalaiduoja akių obuolių įtampą, sinchronizuoja judesius.
- Sėdame ant kėdės, dešinę koją patraukiame toli į šoną, kairiąją patraukiame link savęs. Apsisukame, atsiremiame į kairę ranką, dešinę pakeliame iki akių lygio, perkeliame horizontaliai.
- Užmerkę kairę akį, žiūrime nuo dešinės rankos į sieną, vėl perkeliame ant pirštų. Keičiame rankas, užmerkiame dešinę akį. Atliekame 10 kartų iš abiejų pusių. Dėl komplikacijų mes kartojame pagal schemą atviromis akimis, stebime, kiek išsiplėtė šoninio matymo kampas.
„Loweno žiedas“
Žmonės, kenčiantys nuo neurozės, praranda didžiąją dalį energijos, kad išlaikytų apsauginių mechanizmų darbą. Mankšta padės atpalaiduoti vidurinę kūno dalį, nervų sistemą, pajusti kūną.
Kuo stipresnė atrama po kojomis, tuo saugiau žmogus jaučiasi. Padedame pėdas ant pečių linijos pirštais į vidų, atliekame įlinkį. Sulenkdami kelius rankomis išimame grindis, kūno svorį perkeliame ant kojinių. Kvėpuojame giliai ir saikingai. Minutę palaikius statinėje padėtyje, turėtų kilti drebulys.
„Luveno arka“
Pilvo praktika. Pėdas statome plačiau nei 40 cm, pirštus pasukame į vidų, sugniaužiame kumščius, atsiremiame į kryžkaulį nykščiais aukštyn. Nekeldami kulnų nuleidžiame kūną, pasilenkdami atgal. Nuo pėdos centro iki pečių ištempiame kūną į virvelę. Jei raumenys labai spazmingi, pirmą kartą nepavyks, nes skaudės norint patekti į teisingą padėtį.
Dubens deformacija
Atsigulame ant kilimo, sulenkiame kojas, pėdas dedame 30 cm atstumu.. Nuplėšiame pečių ašmenis, išsitiesiame į priekį, rankomis apvyniojame kulkšnis. Mes siūbuojame pirmyn ir atgal 10 kartų. Norėdami pasitempti, kumščius pakišame po kulnais, pakeliame dubenį, kol dreba šlaunų raumenys. Dėl efekto siūbuojame vidurinę kūno dalį.
Psichoterapeutai pabrėžia pratybų „dviračio“ naudą
Kūno psichoterapijos pratimai neapsiriboja statinėmis pozomis. Norėdami pagaliau nuimti įtampą iš dubens srities, atsigulame ant nugaros, aktyviai judiname kojas ore, liesdami sieną ar lovą. Nuolat didiname judėjimo greitį ir jėgą garsiai tardami „ne“. Svarbu sąmoningai atlikti technikas ir sekti fizinius pojūčius.
Pykčio paleidimas
Norėdami išlieti pyktį, vizualizuojame dirginimo objektą, stipriais smūgiais mušame rakete, lazda, kumščiais į pagalvę, bokso maišu. Kvėpuojame per burną, nesulaikome emocijų ir žodžių.
Remiantis apžvalgomis, į kūną orientuota psichoterapija padeda įveikti skausmą, koreguoja emocinę būseną, gerina gyvenimo kokybę. Pagrindinis, pripažinkite sau problemą ir kreipkitės pagalbos į specialistą.
Į kūną orientuota psichoterapija – tai būdas atsikratyti emocinių išgyvenimų sąveikaujant su kūnu. Viskas, ką patiriame, atsispindi mūsų kūne. Neigiami ir traumuojantys išgyvenimai fiksuojami kūne gnybtų ir įtampos pavidalu.
Kūno terapeutas padeda atkreipti dėmesį į įtemptus kūno taškus, o per juos – atpažinti juos sukėlusius išgyvenimus. Suvokus priežastį, jau galima su ja dirbti – išmokti atsikratyti praeities ir jos privalomos įtakos.
Taigi kūno terapijos tikslas – atsikratyti praeities neigiamos patirties įtakos dabarčiai.
Kūno terapijos įkūrėjas yra Vilhelmas Reichas. Jis buvo Z. Freudo mokinys, bet sutelkė savo dėmesį į poveikio organizmui tyrimą. Jo darbą tęsė daugelis mokslininkų visame pasaulyje. Šiandien į kūną orientuota psichoterapija turi daug krypčių ir toliau sparčiai vystosi.
Metodo privalumai:
- Pagrindinis į kūną orientuotos psichoterapijos privalumas yra didelis efektyvumas.
- Šio tipo terapija leidžia bendrauti su nesąmoninguoju. Mūsų pasąmonė 90% yra neverbalinė, tai yra ne per kalbą, o per kūną. Kūno gnybtai – tai neigiamų išgyvenimų, konfliktų, kurie nebuvo paleisti ir „užsifiksuoja“ kūne, atspindys.
- Kūno psichoterapeutas perskaito šiuos signalus, padeda atskleisti jų priežastis, išlaisvinti iš sielos neigiamas emocijas ir dėl to išlaisvinti kūną nuo gnybtų.
- Kūno psichoterapija gali užkirsti kelią psichosomatinių ligų vystymuisi, kuriuos sukelia tiesiog vidiniai konfliktai ir neigiami išgyvenimai, kurie negavo išeities.
Kartais sandarumas, kontakto su savo kūnu trūkumas pasiekia ribą, kai žmogus praranda gebėjimą užfiksuoti savo tikruosius jausmus. Šiuo atveju sąmonė pakeičia jausmus - ji „pasako“ žmogui, kurioje situacijoje reikia patirti susižavėjimą, susidomėjimą, simpatiją, o kurioje – atstūmimą. Tuo pačiu metu tikrieji žmogaus jausmai gali visiškai skirtis nuo tų, kuriuos jam primeta sąmonė. Toks prieštaravimas gali sukelti rimtą vidinį konfliktą. Todėl svarbu dirbti su savo kūnu ir reaguoti į jo tylius signalus.
Oksana Barkova, psichoterapeutė, geštalto psichologė:
Savo darbe visada skiriu dėmesį Kūnui, nes neįmanoma įveikti jokių emocinių, psichologinių sunkumų nepašalinant kūno bloko.
Bet koks sunkumas turi įspaudą kūne, sukurdamas savotišką kūnišką ir emocinį „apvalkalą“, neleidžiantį visapusiškiau išgyventi ir suvokti savo emocijų, jas iškraipydamas.
Kūnas viską prisimena nuo pat gimimo: emocijas, situacijas, prisiminimus, todėl per kūną galima dirbti su bet kokia žmogaus patirtimi.
Raumenų įtampos, kuri yra psichologinio sunkumo pagrindas, tyrimas leidžia ne tik išspręsti problemą, bet ir pereiti prie teisingo kūno reguliavimo, pasikliauti kūno ištekliais. Tai yra pagrindinis kūno terapijos skirtumas ir pranašumas prieš kitus psichoterapinius metodus.
Kokiais atvejais gali padėti kineziterapija?
- stiprus stresas (netektis, skyrybos, išsiskyrimas ir kitos gyvenimo situacijos);
- konfliktai poroje ir šeimoje;
- karjeros sunkumai: sunkumai santykiuose su kolegomis ir viršininkais, nesugebėjimas apginti ir apginti savo nuomonę, nepasitenkinimas darbu;
- nuolat bloga nuotaika, apatija, neramus miegas, ašarojimas, depresija;
- gyvenimo prasmės praradimas;
- baimė, įkyrios nerimo mintys;
- agresija, dirglumas;
- dažni peršalimai, užsitęsusios ligos.
Svarbu pažymėti, kad į kūną orientuota psichoterapija nėra konservatyvaus ar chirurginio ligų gydymo pakaitalas, o yra jo papildymas.
Kodėl kėbulas yra svarbus?
Žmogus realybę suvokia tik per kūną. Nutrūkus sielos ir kūno ryšiui, žmogus savo išgyvenimų ir iliuzijų pasaulį pajunta realistiškiau nei supančią tikrovę. Dėl to prarandamas jausmų ir emocijų ryškumas ir pilnatvė, niekas neteikia malonumo, gyvenime nuolat kažko trūksta. Kai kurie šią būseną apibūdina taip: „Gyvenu kaip zombis“, „Kaip sapne“, „Kaip sustingęs“.
Norėdami vėl „grįžti“ į realų pasaulį, visapusiškai jį patirti, pirmiausia turite išlaisvinti savo kūną. Raumeningi „šarvai“ labai apsunkina ne tik džiaugsmą gyvenimu, bet net kvėpavimą ir vaikščiojimą. Įsivaizduokite, kad buvote apsivilkę du avikailius ir apsiavę sunkiais veltinio batais su kaliošais. O tu gyveni 24 valandas per parą, net miegi tokia apranga. O dabar imk ir nusimesk šią naštą, likdamas lengvais vasariniais drabužiais. Pasidarė geriau, tiesa? Tačiau jokios išorinės sąlygos nepasikeitė, tik jūsų kūnas atsikratė sunkumo. Todėl į kūną orientuota terapija, dirbant su raumenų spaustukais ir grąžinant kūną į pirminę, harmoningą būseną, prisideda prie psichologinių problemų sprendimo.
SELF centro specialisto komentaras:
Į konsultaciją atėjo vyras, vardu Ivanas, 32 m., su prašymu dėl santykių su žmona – įvyko išdavystė. Susitikimo metu vyras, apibūdindamas savo situaciją, nuleido galvą, paviršutiniškai kvėpavo ir periodiškai suspaudė žandikaulį. Aš atkreipiau jo dėmesį į tai, kaip elgiasi jo kūnas, kai jis aprašo savo sunkumus. Paaiškėjo, kad jau kelis mėnesius skauda dešinį petį, nuolat, niekas nepadėjo, skausmas spinduliavo į mentę ir plito palei stuburą.
Pradėjome tyrinėti šį skausmą ir jo ryšį su tuo, ką vyras išgyveno ir mąstė.
Koks žodis siejamas su skausmu?
- Aštrus, aštrus, įsiutęs.
Tuo pat metu Ivanas pradėjo sugniaužti ir atgniaužti kumščius, kvėpavimas tapo „sunkesnis“.
„Kokia emocija maldauja būti pastebėta? Aš paklausiau. Vyriškis tramdydamas save atsakė, kad tai pyktis, įniršis, noras ką nors sulaužyti ir kam nors trenkti.
Tada paklausiau: „Ką šios emocijos bando apsaugoti, koks jausmas ar vaizdas? Vyras su ašaromis akyse atsakė, kad tai impotencija, neviltis ir nesugebėjimas grąžinti ankstesnių santykių su žmona.
Po šių žodžių ir leidęs sau būti su liūdesio, bejėgiškumo, pykčio, nevilties jausmais, nustebęs pastebėjo, kad raumenys atsipalaidavo, o skausmas dingo. Šio jausmo sukurta emocinė įtampa paveikė raumenis, sukeldama juos spazmus, blokuodama natūralų judėjimą. Ir jie iškart atsipalaidavo, kai tik emocija buvo nustatyta ir išgyventa.
Į kūną orientuotos terapijos metodai:
Yra įvairių kūno terapijos metodų:
- masažas,
- kvėpavimas,
- įvairūs pratimai, kuriuos galima atlikti stovint, sėdint, gulint.
Metodų tikslas nėra „koreguoti“ kūną. Jie pirmiausia skirti kūno suvokimui, bendravimo su juo grąžinimu.
Dažnai į kūną orientuotos terapijos „šalutinis poveikis“ yra kūno tobulėjimas.
Faktas yra tas, kad nuleisti pečiai, prasta laikysena, įdubusi krūtinė dažnai asocijuojasi ne su prasta fizine forma, o su psichologinėmis problemomis. Neišsipildę troškimai, viduje varomos baimės, kompleksai, išgyvenimai, emocijos, kurios neranda išeities, kaupiasi mūsų kūne, verčia jį lenkti ir sustingti. Kai terapijos metu išsiskiria neigiama energija, kūnas išsitiesina, tampa plastiškas ir atsipalaidavęs.
Kaip vyksta kineziterapijos seansai?
Pirmoji kūno terapeuto užduotis – nustatyti, kokios vidinės problemos trukdo visavertiškai mėgautis gyvenimu ir laisvai valdyti savo kūną. Tam jis nustato probleminę sritį – kūno vietą, kurioje nuolat ir nenatūraliai įsitempę raumenys, jaučiami skausmo pojūčiai. Tai rodiklis, leidžiantis suprasti, kas žmogui kelia nerimą – juk ši priežastis sukėlė raumenų spaustuką. Kai galima nustatyti priežastį, kūno psichologas pasiūlo specialius pratimus, padedančius iš naujo išgyventi būseną, sukėlusią įtampą, norint ją visam laikui paleisti. Požymis, kad sena problema tikrai atsilaisvino, bus kūnas – jis atsipalaiduos, atsikratys spaustukų.
Fizinis kontaktas bendraujant terapeutui ir pacientui nėra būtinas – jo buvimas ar nebuvimas priklauso nuo paciento norų. Darbą galima atlikti ir žodžiu, neliečiant.
Reikėtų pažymėti, kad prisilietimas turi didelį psichoterapinį poveikį, tačiau tik tuo atveju, jei pacientas yra linkęs į tokią bendravimo su terapeutu formą.
Kaip išsirinkti kūno terapeutą?
Norėdami pasirinkti „savo“ kūno terapeutą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Specialisto naudojami metodai. Kiekvienas turi savo pageidaujamus į kūną orientuotus psichoterapijos metodus. Kažkas dirba su kvėpavimu, kažkas naudoja masažą. Pasirinkite terapeutą, kuris žino jums patogią techniką.
- Kur vyksta terapijos seansai? Svarbu, kad patalpa būtų jauki, patogi temperatūra, geras, bet ne per ryškus apšvietimas. Tai būtinos sąlygos norint atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į savo jausmus.
- subjektyvūs įspūdžiai. Specialistas, su kuriuo dirbsite, turėtų sukelti jums teigiamas emocijas. Nebandykite analizuoti savo jausmų – tiesiog pajuskite, ar norite eiti pas šį terapeutą, ar ne. Teigiamas požiūris yra pasitikėjimo kūrimo pagrindas, kuris yra būtinas veiksmingai terapijai.
Į kūną orientuota terapija remiasi idėja apie neatskiriamą psichologinės, psichinės būsenos ryšį su fiziniais pojūčiais, fiziologine kūno ir viso organizmo sveikata.
Šio tipo terapija pagrįsta tiesiogine ir nuolatine sąveika su fizinių veiksmų psichologine būkle ir atvirkščiai: psichologine patirtimi apie sveikatą ir kūno fiziologinių parametrų būklę. Taigi, į kūną orientuota terapija glaudžiai susieja bet kokius fizinės ir psichologinės būklės pokyčius.
Į kūną orientuotos terapijos principai
Terapija turi daug ypatybių, išskiriančių ją iš kitų terapinių praktikų. Terapijos veiksmingumą patvirtina ir rimta statistika: daugiau nei 90% visų psichologinių ir fizinių problemų atvejų pasibaigė teigiamai po į kūną orientuotos psichoterapijos kurso.
Į kūną orientuotos terapijos ypatybės:
- Psichologinės ir emocinės harmonijos kūrimas;
- Naudoti metodus ir būdus, kuriais siekiama atskleisti žmogaus fizinius išteklius;
- Bioenergetika kaip vienas iš į kūną orientuotos terapijos įtakos metodų;
- Fizinio poveikio derinys su psichologiniais paciento ir psichoterapeuto kontaktais;
Kokiais atvejais tai veiksminga?
Ši terapijos kryptis geba spręsti platų spektrą skirtingų asmenybės problemų, derinant integruotą požiūrį ir gydymo vientisumą.
- Psichologiniai gniaužtai, nepasitikėjimas savimi, nesėkmės baimės;
- Kai kurios fizinės ligos: artritas, patempimai, vietiniai skausmai ir kt.;
- Nemiga;
- Nekontroliuojamos emocijų apraiškos;
- Panikos priepuoliai;
- fobijos;
- Nesugebėjimas atsipalaiduoti, atitraukti nuo minčių ir problemų.
Visą į kūną orientuotos terapijos veiksmų spektrą sunku sutalpinti į vieną sąrašą, nes situacijos, kuriose galima taikyti šią kryptį, gali būti skirtingos, o gydytojas nusprendžia, ar ši terapija gali būti paskirta.
Kas nutinka terapijos metu?
Į kūną orientuotos terapijos eigoje pacientas praeina ne tik pokalbį su psichoterapeutu, bet ir fizines procedūras. Juos parenka specialistas, atsižvelgdamas į paciento problemas. Gydytojas nustato kurso trukmę, vieno ar kito metodo veikimo reguliarumą ir laipsnį.
Apskritai į kūną orientuotos terapijos procesą galima apibūdinti tokia veiksmų schema:
- Pokalbis su psichoterapeutu;
- Psichinių ir fizinių problemų nustatymas;
- Galimų sprendimų aptarimas;
- Tiesioginis poveikis žmogaus kūnui tam tikrais metodais ir psichologinių praktikų naudojimas siekiant atsikratyti psichologinių spaustukų.
Veiksmai gali būti papildyti veiksmais, reikalingais problemai išspręsti, terapija gali apimti daugybę kitų sričių, praktikų ir psichologinių metodų. Viskas turėtų būti nukreipta į tai, kad išsiaiškintumėte ir atsikratytumėte problemos.
Metodai, kuriuos galima naudoti
Ši terapija numato labai daug priimtinų metodų, todėl šis gydymo būdas yra sudėtingas ir universalus.
Į kūną orientuotoje terapijoje taikomus specifinius metodus galima išplėsti, įtraukiant šokį, kovos menų elementus ir kai kurias kitas terapijos proceso sritis.
Į kūną orientuota terapija daugeliu atvejų yra veiksmingiausias ir priimtiniausias metodas iš visų transpersonalinių metodų.
Tik septintajame dešimtmetyje psichologai pradėjo skirti rimtą dėmesį žmogaus kūnui. Ir nors kai kurie Freudo pasekėjai – Georgas Groddeckas, Wilhelmas Reichas, Otto Rankas – visada jam duodavo savo pareigas, vis dėlto populiaresnė buvo nuomonė, kad kūnas ir siela vienas nuo kito nepriklauso. Viskas pakeitė seksualinę revoliuciją ir hipių atsiradimą – subkultūrą, kuri reikalauja emancipacijos ir gamtos.
Jungtinėse Amerikos Valstijose pradėjo kurtis mokslininkų grupės, kurios norėjo peržengti per siaurą Freudo požiūrį, bet ir nepakliūti į kitą kraštutinumą – biheviorizmą, kurio pasekėjai tiesiogine to žodžio prasme buvo apsėsti fiziologijos. Tyrėjai norėjo sukurti metodus, artimus pačiai žmogaus esmei.
Ypatingas entuziazmas viešpatavo vakarinėje Amerikos pakrantėje, ypač Esalen institute, kur buvo išdėstyti į kūną orientuotos terapijos principai. Aleksandras Lowenas sukūrė bioenergijos analizės metodą, Fritzas Perlsas pasiūlė Geštalto terapiją, Ida Rolf sukūrė Rolfing techniką.
Šie ir kiti mokslininkai pirmiausia atkreipė dėmesį į kūnišką gyvenimo pusę. Jie kalbėjo apie malonumą būti savo kūne, akcentavo fizinio kontakto svarbą, užsiėmė kūno pranešimų iššifravimu reaguojant į psichinius išgyvenimus, kurie vėliau buvo pavadinti psichosomatika. Iš daugybės šiuolaikinių technikų pasirinksime kiek daugiau nei dvidešimt – skirtų dirbti su kūnu ir padėti išlaisvinti užslėptus išgyvenimus bei palengvinti psichines kančias.
Jauskitės ir atsipalaiduokite
Į šią kategoriją pateko seniausios technikos: pavyzdžiui, XIX amžiaus pabaigoje atsirado savihipnozės metodas, jau nekalbant apie meditaciją, kurią praktikavo senovės indai, ir atsipalaidavimą – jo „oficiali“ versija buvo pristatyta. pasaulis dar 1920-aisiais.
Visos trys technikos yra skirtos atkurti vidinę pusiausvyrą, leidžia geriau jaustis savo kūne, išmokti valdyti psichinius impulsus ir, svarbiausia, susidoroti su stresu. Jų negalima pavadinti terapijos metodais, greičiau jie prisideda prie tobulėjimo ir asmeninio augimo.
Savęs hipnozė (automatinis mokymas)
Jos kūrėjas prancūzų vaistininkas Emile'as Coué, ilgai stebėjęs savo vaistinės klientus, padarė išvadą, kad pacientas, kuris lieka neabejingas tam, kas su juo vyksta, sveiksta daug lėčiau. Tada jis pasiūlė klientams, geriant vaistus, pasakyti paprastą frazę: „Kiekvieną dieną man darosi vis lengviau“.
Gydymo efektas buvo nuostabus – pacientai nustojo jausti skausmą, nors iš tikrųjų vartojo gliukozės tabletes. Taigi vaistininkas sugebėjo įrodyti tikrąją savihipnozės galią: žmogų gydo pasitikėjimas, kad tikrai pasveiks. Tai, žinoma, neatšaukia paties gydymo. Reikia pakartoti teigiamą požiūrį sapne sąmonės būsenoje (tarp realybės ir miego – vakare, užmiegant arba ryte, pabudus) – šiuo metu nesąmoninga yra imliausia informacijai.
Atsipalaidavimas
Metodas, tapęs visų vėlesnių atsipalaidavimo metodų pagrindu, buvo sukurtas XX amžiaus XX amžiaus 20-ajame dešimtmetyje amerikiečių fiziologo Edmundo Jacobsono ir buvo vadinamas „progresyviu atsipalaidavimu“. Pagrindinis technikos principas – sumažinti raumenų įtampą.
Treniruojamas raumuo pavargsta, o atleidus įtampą dar labiau atsipalaiduoja.
Norėdami tai padaryti, turite pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui, pacientas stipriai sugniaužia kumščius ir kurį laiką laiko juos įtampoje. Treniruojamas raumuo pavargsta ir atleidus įtampą tampa dar labiau atsipalaidavęs nei prieš pratimo pradžią. Likusios raumenų grupės treniruojamos taip pat.
Meditacinė psichotechnika
Meditacijos esmė – laikinai sustabdyti intelektualinę veiklą ir susikoncentruoti ties pojūčių suvokimu. Regėjimas, klausa, lytėjimas, uoslė ir skonis yra raktai į meditacijos praktiką. Daugelis yra įsitikinę, kad tai yra neįtikėtinai sudėtinga užduotis, kuriai reikia žinių, specialaus mokymo, ypatingos vietos ir laiko. Tiesą sakant, meditacija visai nėra elito užsiėmimas.
Bet kokie paprasti veiksmai – pavyzdžiui, šokolado skanavimas, paukščių čiulbėjimo klausymas, lygaus akmens glostymas – lėtai ir sąmoningai atliekami gali virsti tikra meditacija, tapti vienu iš atsipalaidavimo, atsigavimo, sielos ir kūno harmonizavimo būdų. Svarbiausia tai daryti reguliariai, ryte arba vakare, maždaug tuo pačiu metu.
Kvėpuokite, dainuokite ir klausykite
Kvėpavimas, dainavimas ir muzika visada buvo naudojami gydymo tikslais. Sielos ir kūno harmonizavimas buvo suvokiamas kaip būdas suvokti dvasinę tiesą. Visi žino kvėpavimo pratimus jogoje, ypatingą tembrą atliekant induizmo ir budizmo mantras, svaiginančią šamanų muziką... Ne taip seniai ekspertai pradėjo atrasti šias technikas iš naujo.
Atgimimas
Pavadinimas kilęs iš anglų kalbos rebirthing - „gimimas iš naujo“. Amerikiečių psichoterapeutas Leonardas Orras šią techniką sukūrė septintojo dešimtmečio pradžioje, padėdamas pamatus „sujungto“ kvėpavimo technikai – kai tarp įkvėpimo ir iškvėpimo nėra pauzės.
Užduotis: visiškai atpalaiduoti kūną, kad pirmiausia atkurtumėte neigiamus išgyvenimus (ypač tuos, kuriuos kūnas patyrė gimimo metu), o tada jų atsikratyti. Metodas leidžia atverti ir panaikinti užslopintų išgyvenimų centrus, išlaisvinti energiją, gauti veiklos, džiaugsmo ir malonumo užtaisą.
Holotropinis kvėpavimas
Vienas iš transpersonalinės psichologijos kūrėjų, amerikiečių psichiatras Stanislavas Grofas sukūrė techniką, kuri apjungia intensyvų kvėpavimą, sukeliantį plaučių hiperventiliaciją, specialiai parinktus pratimus ir muziką. Metodas padeda pašalinti bioenergetinius ir emocinius blokus.
Muzikos terapijos užsiėmimų metu dėmesys skiriamas ne tik klausai, bet ir fiziniams pojūčiams, kvėpavimui, judesiams.
Paprastai tai praktikuojama grupiniuose užsiėmimuose, kur dalyviai poruojasi ir paeiliui atlieka kvėpuojančiojo ir „stebėtojo“ vaidmenį. Užsiėmimo metu piešia mandalas, kuriose išreiškia savo išgyvenimus. Ir tada mažose grupėse jie pasakoja apie savo nardymo į pasąmonę patirtį. Pasaulyje ši technika vertinama atsargiai. Rusijoje tuo užsiima tik keli sertifikuoti specialistai.
Hakomi metodas
Hakomi terapijos kūrėjas yra į kūną orientuotas terapeutas Ron Kurtz, kūno sandaros, pozų ir judesių psichologinės būsenos atpažinimo specialistas. Jo metodas vadinamas Vakarų atsaku į dvasinę Rytų išmintį: hakomi metodas daugeliu atžvilgių dera su budizmu ir daoizmu savo švelnumu, užuojauta ir dalykų prigimties sekimu. Norėdami išspręsti problemas, terapeutai dirba su trimis būsenomis: sąmoningumu, stipriomis emocijomis ir vaikišku spontaniškumu.
Muzikos terapija
Vakarų kultūroje gydomoji muzikos galia buvo pripažinta XX amžiaus viduryje. Šiandien muzika yra vaikystės autizmo, depresijos ir daugelio psichinių ligų gydymo dalis. Muzikos terapijos užsiėmimų metu dėmesys skiriamas ne tik klausai, bet ir fiziniams pojūčiams, kvėpavimui, judesiams.
Pats mūsų kūnas yra kaip orkestras: jei išorinio gyvenimo ritmai agresyvūs, jo darbas sutrinka, tačiau jei atitinka mūsų bioritmus, jaučiame harmoniją. Su tuo susijęs raminantis atsipalaidavimo melodijų poveikis: smegenų veiklos intensyvumas pakankamai sulėtėja, kad galime užmigti giliu miegu.
Balsas
Populiarus oratorijos, balso valdymo meno, dainavimo mokymas. Darbas su balsu padeda atsipalaiduoti arba, atvirkščiai, nudžiuginti. Tai leidžia suvokti savojo „aš“ gelmes, užmegzti dialogą su kitais.
Tomatis metodas
1960-aisiais otolaringologas Alfredas Tomatis nustatė, kad klausantis aukšto dažnio garsų – 5000–8000 Hz – suaktyvėja smegenų veikla ir gerėja atmintis. Atrodo, kad vibracijos maitina smegenis, o kartu ir kūną, atsiranda saugumo, vientisumo ir gerovės jausmas. Tomatis metodas veiksmingas esant dėmesio sutrikimams, kalbos sutrikimams, suaugusiųjų depresijai.
suprasti kūną
Mūsų kūnas atsimena: „įrašo“ viską, kas su mumis nutinka. Dirbdami su kūnu galime susidoroti su tolimos ar netolimos praeities psichinės traumos pasekmėmis.
Vilhelmo Reicho vegetoterapija
Psichoanalitikas Wilhelmas Reichas pirmasis atkreipė dėmesį, kad užslopintos emocijos sukelia raumenų susitraukimą. Lėtinį stresą Reichas pavadino „raumenų apvalkalu“ arba „charakterio apvalkalu“, nes jie taip pat atspindi žmogaus psichiką. Po šio atradimo jis nutolo nuo psichoanalizės ir sukūrė vegetoterapiją, paremtą laisva gyvybinės (vegetacinės) energijos cirkuliacija.
Integracinė kineziologija
Kaip ir kiti į kūną orientuotos psichoterapijos metodai, kineziologija dirba su išgyvenimais, įspaustais kūne. Metodas visų pirma skirtas darbui su psichologinės traumos pasekmėmis. Specialūs pratimai „pašalina“ automatinę reakciją, kuri neleidžia suvokti situacijos ir veikti adekvačiai. Pacientas mokosi klausytis kūno pojūčių, suvokti impulsyvias reakcijas ir atskirti jas nuo tikrų jausmų.
tanatoterapija
Devintajame dešimtmetyje šį metodą sukūrė psichoterapeutas Vladimiras Baskakovas. Tanatoterapijoje mirtis (thanatos) laikoma visiško atsipalaidavimo ir ramybės būsena. Užsiėmimų metu sudaromos specialios sąlygos giliam atsipalaidavimui. Kūno darbas padeda esant keturių tipų problemoms: per didelė kontrolė (kūno projekcijoje, tai galva), bendravimo problemos (krūtinė ir rankos), seksualiniai sunkumai (kirkšnys), stabilumo problemos (kojos ir pėdos).
Bodinaminė analizė
Danų psichoterapeutė Lisbeth Marcher šį metodą sukūrė aštuntajame dešimtmetyje. Pacientams rekomenduojami specialūs atsipalaidavimo pratimai, o pernelyg atsipalaidavę – priešingai – raumenų tonizuojantys būdai.
Judėti
Daugelį sielos gydymo metodų, žinomų nuo antikos laikų, galima pavadinti „pasauline gimnastika“. Šiuolaikinės laikysenos ir judesių darbo technikos, padedančios sumažinti kūno įtampą, taip pat gali pašalinti emocinius blokus.
Feldenkrais metodas
1930-aisiais jo sukurta fiziko ir gydytojo Moshe Feldenkrais judesių praktika leidžia pasiekti malonų savęs jausmą valdant savo kūną. Pacientui nerodomi konkretūs judesiai, o pašalinami tik tie, kurie jam netinka. Pagrindinis technikos tikslas – judėti patogiai.
Šokio judesio terapija
Šokis – tai bendravimas, vykstantis trimis lygmenimis: šokis su savimi, su kitais žmonėmis ir pasauliu. Terapeuto užduotis – sukurti saugią erdvę, kurioje, analizuodamas santykius judesių pavyzdžiu su šokio terapeutu ar partneriais, žmogus išmoksta bendrauti su kitais ir su savimi. Jis taip pat turi galimybę suprasti simptomų, skausmo, kūno diskomforto ar judėjimo apribojimų priežastį.
Be to, šokant kūne, visi vidiniai ritmai derinami, atimama įtampa.
Boadella biosintezė
Aštuntajame dešimtmetyje į kūną orientuotas psichoterapeutas Davidas Boadella pradėjo kurti techniką, kuri specialių pratimų ir masažo pagalba nuima įtampą kūne, leidžia naujai pajusti savo kūną, įvertinti save ir aplinkinį pasaulį. kitokiu būdu. Kalbant apie bioenergetiką, gerai jaustis reiškia būti laisvam, be raumenų spaustukų.
Šokite mandalą
Moteriška praktika, per kurią pasiekiama harmonija tarp kūno ir emocijų. Šokio metu vyksta darbas su energijomis, kūno persitvarkymas ir transformacija pagal prigimtines moters jėgas.
liesti, masažuoti
Krikščioniškoji kultūra niekada nepritarė fiziniam kontaktui. Be to, buvo laikai, kai ji taikė griežčiausią draudimą bet kokiems prisilietimams, traktuodama juos kaip agresiją. Kūno neigimą apsunkino Freudo teorija, kuri matė seksualinę konotaciją bet kokioje mintyje ir bet kuriame veiksme.
Praėjo daug laiko, kol žmonija pripažino gydomąjį prisilietimo ir masažo poveikį. Šiandien jie įvairiomis formomis tapo terapinio gydymo dalimi.
Rolfingas
Šį metodą šeštajame dešimtmetyje sukūrė biochemijos mokslų daktarė Ida Rolf. Rolfingas sumažina raumenų įtampą per giliųjų raumenų darbą, būtent stiprų ir dažnai skausmingą jungiamojo audinio ir kūno fascijų, jungiančių žmogaus skeletą ir jo raumenų sistemą, tempimą.
Subalansuotas kūnas geriau prisitaiko prie streso, kuris dažnai sukelia psichikos ir kūno ligas.
Metodikos autoriaus teigimu, žmogus, norėdamas išlaikyti sveikatą, turėtų atkreipti dėmesį į savo eiseną, laikyseną, sėdėjimo stilių... Tikslas – pasiekti kūno pusiausvyrą, nes subalansuotas kūnas geriau prisitaiko prie streso, kuris dažnai sukelia sielos ir kūno ligos. Rolfingo pagrindu buvo sukurti kiti metodai: Dani Boyce'o fascioterapija ir Pierre'o Hammondo kaukolės osteopatija.
Psichoorganinė analizė
Norvegų psichologė Gerda Boysen, įkvėpta Wilhelmo Reicho darbų, suformulavo naujojo metodo principus. Jis pagrįstas teiginiu, kad masažas sustiprina terapijos poveikį. Vėliau jos sūnus Paulas Boysenas į savo motinos techniką įtraukė psichoanalizės elementus. Šiandien šis metodas apjungia terapeuto ir kliento konsultaciją akis į akį su masažu.
Kalifornijos masažas
Ši technika skirta visiškai atpalaiduoti raumenis. Lygumas ir tęstinumas (su apgaubiu efektu) puikiai veikia įsitempusius raumenis. Masažas atliekamas pagal specialiai parinktą muziką, o visos technikos – trynimas, glostymas ir spaudimas – atliekamos laiku pagal melodiją.
Haptonomija
Kitaip tariant, „mokslas apie emocinį prisirišimą“. Šį metodą sukūrė olandų mokslininkas Fransas Veldmanas. Padeda būsimiems tėveliams užmegzti ryšį su vaiku jam esant įsčiose.
Bendravimas užmezgamas balsu ir rankų uždėjimu ant skrandžio. Vaikas jaučia šiuos prisilietimus ir į juos reaguoja. Tas pats metodas naudojamas vaikų ir tėvų santykiams užmegzti, taip pat lydėti žmogų baigiamojoje ligos stadijoje.
Aleksandro metodas
Matthiasas Aleksandras savo metodą sukūrė 1920 m. Jos principas – koreguoti per metus susiformavusią laikyseną ir judėjimo būdą. Metodas paprastas: atkreipkite dėmesį, kaip kasdieniame gyvenime valdome savo kūną, kaip stovime, sėdime, gulime... Ir išmokite tai daryti teisingai.