Į kūną orientuota terapija – taikymas narkologinėje praktikoje. Į kūną orientuota psichoterapija

Kūno psichologija. Kūno terapijos pratimai

Dar senovėje žmogus pradėjo ieškoti jėgų ir energijos šaltinių, lemiančių jo sveikatą, sėkmę ir savijautą, gebėjimą siekti užsibrėžtų tikslų ir rasti išeitį iš sunkių situacijų. Žmogus pradėjo ieškoti būdų, kaip valdyti savo jėgas, būseną, energiją. Tai paskatino tradicinių savireguliacijos sistemų, tokių kaip joga, daoistinė alchemija, tai chi chuan, šamanų praktika, atsiradimą. Iš pradžių šios žinios buvo plėtojamos jų kultūrų rėmuose ir Europos mokslas buvo ignoruojamos, tačiau nuo XX amžiaus pradžios europiečiai savo moksliniuose ieškojimuose ėmė vis labiau jas pasiekti. Dėl to atsirado į kūną orientuota psichoterapija, pagrįsta tiek klasikiniais psichologijos principais, tiek senosiomis kūno ir energijos valdymo praktikomis.

Kūno psichologija leidžia sekti spaustukus, kurie kaupiasi kūne, ir kūno terapijos pratimai iš pradžių pagaląsti, kad būtų galima greitai nuimti kūno spaustukus ir blokus.

Kūno psichologijos ištakos

Tačiau mokslo labui turime pradėti nuo kito taško. Kūno psichologija atsirado XX amžiaus pradžioje, paradoksalu, psichoanalizės rėmuose. Beveik iš karto ji nuo jos atsiskyrė ir suformavo savo, diametraliai priešingą kryptį. Sigmundo Freudo mokinys Wilhelmas Reichas pastebėjo, kad psichoterapijos seanso metu gulėdamas ant sofos klientas emocijas visada lydi tam tikromis kūno apraiškomis. Todėl paciento kūnas apie savo problemas dažnai gali pasakyti daug daugiau nei žodžiai. Kūnas fiksuoja visus mūsų išgyvenimus ir jausmus, reikšmingus įvykius ir gyvenimo patirtį. Kūnas netgi gali pasakyti tai, ko protas dar neatspėja.

Šiandien į kūną orientuota psichoterapija yra viena pagrindinių šiuolaikinės psichologinės praktikos krypčių. Tai būdas išgydyti sielą dirbant su kūnu, dirbti su kūne įspaustais žmogaus išgyvenimais ir problemomis. Beje, būtent į kūną orientuoto požiūrio rėmuose mokslo pasaulis „prisiminė“ senovės energetines praktikas ir savireguliacijos sistemas. Viskas, kas vyksta žmogaus sieloje, palieka pėdsaką jo kūne, viskas, kas vyksta psichikoje, veikia energiją. Sveika energija lemia fizinę sveikatą, fizinė sveikata sukuria sąlygas psichinei gerovei, kuri, savo ruožtu, suteikia sveikos energijos.

Bioenergijos analizės pradininkas ir vienas iš į kūną orientuotos terapijos klasikų A. Lowenas į mokslinę apyvartą įvedė bioenergijos sąvoką, parodydamas, kad energetinio potencialo valdymas aktyvina vidinius individo resursus, o tai prisideda prie savęs pažinimo. , saviraiška, savirealizacija. Tai davė impulsą visokiausių energetinių mokyklų ir krypčių vystymuisi, kurių daugelis peržengė ne tik į kūną orientuotos terapijos, bet ir apskritai bet kokio mokslo ribas.

Kūno psichologija: bendrieji principai

Kūno psichologijos postulatas itin paprastas: dirbdami su sąmone galime paveikti kūną, o veikdami kūną – su sąmone. Tai atkartoja vieną iš pagrindinių NLP postulatų: protas ir kūnas yra vienos sistemos elementai. Kur čia sąmonė? - Jūs klausiate. Elementarus – poveikis sąmonei per kūną vykdomas apeinant pačią sąmonę. Tai yra pasąmonės ištekliai.

Todėl darbo su problema metodai į kūną orientuotoje terapijoje, kaip taisyklė, praktiškai nesusiję su pačia problema. Darbas susijęs su šios problemos kūnišku pasireiškimu. Pavyzdžiui, dėl baimės ar dirglumo tam tikros raumenų grupės yra pertemptos, o tai sukelia spaustukus. Atpalaidavus šiuos spaustukus, išsprendžiama juos sukėlusi problema. Palikdami nuošalyje problemas, susijusias su pagrindinių problemų identifikavimu ir jų sprendimo metodais, kaip labiau tinkančiais praktikuojančių kultūristų mokymo kursams, sutelkkime dėmesį į tai, kaip paprastas žmogus gali tai panaudoti kasdieniame gyvenime.

Atsižvelgdami į tai, kad bet kokia nesąmoninga įtampa yra tam tikros problemos ar psichikos disbalanso apraiška, pasirinksime paprastą sąranką: kuo labiau atsipalaidavęs kūnas, tuo harmoningesnis žmogus ir tuo daugiau resursų jam išspręsti. kasdienes užduotis. Ir tuo organizmas tampa sveikesnis dėl psichosomatinių ligų priežasčių tyrimo. Iš to išplaukia, kad reikia atsipalaiduoti viską, ką galima atsipalaiduoti.

Kažkas prieštaraus: bet raumenų įtampa suteikia tam tikro saugumo ir yra susijusi su saugumu! Ir tai bus vienas iš labai paplitusių klaidingų nuomonių. Raumenų įtampa gali sukurti tik jausmą... net ne saugumą, o savotišką pasirengimą pavojui. Tai yra, įtampa laukiant grėsmės. Kaip žinia, ilgalaikis stresas neišvengiamai sukelia stresą ir nervų sistemos sutrikimus bei organizmo „perdegimą“. Ar tokio rezultato tikėjomės? Atvirkščiai, atsipalaidavęs raumuo visada yra greitesnis nei įsitempęs, todėl daugelyje rankų kovos sistemų jie išmoksta ne tiek įtempti, o tinkamai atpalaiduoti raumenis. Beje, tai taip pat padeda padidinti judesių diapazoną, optimizuoti jėgų ir energijos sąnaudas bei sumažinti kūno sužalojimus. Paprastas pavyzdys: kas labiau nukentės nuo kirvio smūgio – medinė lenta ar į orą išmestas audinys? O svarbiausia – atsipalaidavęs kūnas rodo, kad žmogus gali sau leisti būti atsipalaidavęs (taigi ir pasitikintis savo jėgomis), o tai suteikia gilų saugumo jausmą.

Kažkas pasakys, kad jis visada atsipalaidavęs. Tai taip pat paplitusi klaidinga nuomonė – žmogaus kūne visada yra pakankamai spaustukų, o visišką atsipalaidavimą galima prilyginti visiškam nušvitimui. Visiškai natūralu, kad „normalioje“ būsenoje žmogus nesuvokia savo įtampos ir dažnai neįsivaizduoja, kaip galėtų būti kitaip. Be to, egzistuoja toks dalykas kaip „socialinis kūnas“ – kūno spaustukų, kuriuos privalome „apsirengti“ būdami visuomenėje, rinkinys, kuris formuoja mūsų adekvatumą, valdomumą ir atitikimą vaidmens stereotipams tam tikrose situacijose. Todėl atsipalaidavimas yra menas, kuris įvaldomas palaipsniui. Ir kuo daugiau jie įvaldo, tuo daugiau spaustukų savyje pastebi.

Kas skatina atsipalaidavimą? Paprasčiausios meditacinės technikos, kurios prisideda prie psichikos slopinimo, o tai lemia bendrą kūno atsipalaidavimą. Prisideda, kad ir koks banalus būtų, bendras nusiraminimas, bekonfliktiškas elgesys, geranoriškumas, gebėjimas išlaikyti teigiamą emocinę nuotaiką. Beje, visi šie įgūdžiai yra gerai lavinami ir lavinami. Tokie liaudiški atsipalaidavimo būdai kaip masažas ir vonia yra veiksmingi, ypač kartu su optimalia psichologine nuotaika. Didelę reikšmę turi kūniškas kontaktas su kitu žmogumi, ant kurio pastatyta daugybė kūno terapijos pratimų. O svarbiausia – reikia jausti savo kūną ir sekti jame vykstančius pokyčius.

Kūno terapijos pratimai

Aktyvus raumenų atpalaidavimas

Idėja labai paprasta: norint kuo labiau atpalaiduoti raumenį, reikia jį kuo labiau įtempti. O norint tolygiai atpalaiduoti visą kūną, reikia suteikti jam vienodą apkrovą. Norėdami tai padaryti, nuosekliai įtempiame visas kūno dalis: veidą, kaklą, pečius, rankas, abs, klubus, blauzdas ir pėdas. Kiekvienai kūno daliai stengiamės sukurti maksimalią įtampą ir išlaikyti ją 10-20 sekundžių, o tada sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą.

Gnybtų atstatymas

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į organizme vykstančius procesus. Apie tuos įtampos centrus, kuriuos ji turi. Ir ... pasistenkite rasti tokią poziciją, kuri bus patogiausia. Norėdami tai padaryti, pakanka įsiklausyti į savo kūną: kokią poziciją jis norėtų užimti? Ir tada galite leisti sau atsipalaiduoti. Dar giliau. O apgaubus visą kūną vidiniu žvilgsniu, galima pastebėti, kaip pamažu tirpsta įtampos centrai, o vidinė erdvė tampa vis labiau atsipalaidavusi ir šviesesnė.

vaizdinis kvėpavimas

Ši praktika leidžia derinti meditacinio transo ir kryptingo darbo poveikį su kūnu. Pirmiausia užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pastebėsite, kaip galite pajusti lengvą vėsą įkvėpdami ir lengvą šilumą iškvėpdami. Ir tegul pasaulyje nėra nieko kito, tik įkvėpimai ir iškvėpimai. Tada galite įsivaizduoti, kad kvėpuojate per krūtinės vidurį ir toliau jaučiate įkvėpimo vėsą ir iškvėpimo šilumą. Tada kvėpuojame per saulės rezginį, pilvo apačią, delnus ir pėdas (galite įdėti karūnėlę, bet būkite atsargūs – nenusineškite), o po to – per viso kūno paviršių. Kiekvienai kūno daliai atliekame 10-15 įkvėpimų ir iškvėpimų.

Kūno suvokimo ugdymas

5 minutes be pertraukos sakykite (garsiai!) viską, kas vyksta jūsų kūne .

Leiskite sau keletą minučių neturi tikslų. Leisk kūnui daryti tai, kas yra tikrai nori daryti ir leisk man jam tai padaryti. Tiesiog būk stebėtojas ir leisti kūną, kad surastų aktualų savęs apraiškos būdą Čia ir dabar.

Ir tada, išlikdami tokioje būsenoje, leiskite kūnui rasti tokią padėtį, kurioje šiuo momentu jam bus tikrai patogu.

Ir, likę šioje pozicijoje, vidiniu žvilgsniu pereikite per visą kūną: atkreipkite dėmesį į tonusą, kuriame yra kiekviena kūno dalis, kas vyksta jūsų vidinėje erdvėje. Stebėkite spaustukus, kuriuos turite savo kūne ir leisk man jiems atsipalaiduoti.

Aleksejus Nedozrelovas

Kiekvienas iš mūsų per savo gyvenimą pastebime nepaprasto lengvumo ir žvalumo periodus, tačiau kartais, atvirkščiai, užplūsta liūdesys ir melancholija, krenta darbingumas, o kokia to priežastis – visiškai neaišku. Žmogus pradeda ieškoti įvairių ligų simptomų, kurių nepatvirtina medicininiai tyrimai, prastėja jo gyvenimo kokybė, gali iškilti pavojus karjerai. Tuo pačiu metu net klasikinė psichologinė pagalba gali būti bejėgė, nes žmogus negali paaiškinti, kas su juo vyksta. Tačiau kai į klientą orientuota terapija nepavyko, gali padėti į kūną orientuotos terapijos pratimai. Šiandien norime apsvarstyti pačius paprasčiausius ir prieinamiausius, bet kartu ir labai veiksmingus pratimus, kuriuos sistemingai naudojant galima pakeisti gyvenimą į gerąją pusę ir atsikratyti daugelio rimtų problemų.

Kas yra į kūną orientuota terapija

Visų pirma, turime šiek tiek papasakoti, kokia yra kryptis, kurią atrado Vilhelmas Reichas. Į kūną orientuota terapija, kurios pratimai kartais turi kažką bendro su jogos mokymu, paremta įsitikinimu, kad protinis ir fizinis žmogaus „aš“ yra artimesniame santykyje vienas su kitu, nei mes manome. Atitinkamai, bet kokie pokyčiai gali būti pasiekti darant įtaką kūnui, o tai lems psichologinės būklės pasikeitimą. Taip yra nepaisant to, kad klasikinė psichoterapija eina kitu keliu, paveikdama psichiką, todėl terapeutas turi įveikti daugybę psichologinių gynybų. Tuo pačiu, tinkamai parinkta į kūną orientuotos terapijos pratimas gali duoti puikių rezultatų daug greičiau.

Į kūną orientuotos terapijos pagrindai

Skaitytojas tikriausiai jau tikrai nori pereiti prie pačios esmės, pasirinkti sau praktinį į kūną orientuotos terapijos pratimą. Tačiau mes šiek tiek daugiau apsistosime ties teorija, kad suprastumėte, kaip ši sistema veikia praktiškai. Wilhelmas Reuchas tikėjo, kad psichologinės gynybos mechanizmai ir su jais susijęs apsauginis elgesys, kuriuo kompensuojame savo įtampą, baimę, skausmą, nesaugumą ir daug daugiau, lemia „raumenų apvalkalo“ arba „spaustuko“ susidarymą. Tai yra, užslopinta, neatpažinta ar neapdorota emocija išreiškiama nenatūralia įvairių raumenų grupių įtampa, dėl kurios eisena tampa kampuota, pažeidžiama laikysena (kuprotas arba, atvirkščiai, tiesi nugara ir eisena kaip roboto), varžomas kvėpavimas.

Požiūrio naujumas

Reichas pasiūlė novatorišką problemos sprendimo būdą, paveikiant įtemptą raumenų grupę. Buvo sukurti specifiniai metodai, skirti sumažinti kiekvienos raumenų grupės lėtinę įtampą ir fiziškai išlaisvinti užslopintas emocijas. Paprastai jie tam naudoja, todėl, judant kūnu žemyn, pacientui padedama sulaužyti „raumenų apvalkalą“. Tai yra, organų energijos samprata yra šios doktrinos pagrindas. Energija turi laisvai judėti iš kūno šerdies į periferiją ir išeiti. Blokai ar spaustukai trukdo natūraliam jo tekėjimui, iškreipia ir naikina natūralų jausmą, tai taip pat taikoma seksualinių jausmų slopinimui.

Problemos užrakintos kūne

Norėtume konkrečiau papasakoti apie problemas, su kuriomis susiduria į kūną orientuota terapija. Kvėpavimo pratimai, specialūs masažai ir gimnastika padeda atsikratyti didžiulės naštos ir smagiai bei lengvai judėti toliau gyvenime. Tai gali būti ryšio su savo kūnu praradimas, tai yra, jis yra, bet mes nejaučiame duobių. Beje, antsvorio problema taip pat dažnai turi tą pačią priežastį: žmogus nemoka išgirsti savo kūno signalų. Tai gali būti atskirų kūno dalių jautrumo praradimas, didelė įtampa ir skausmas. Jei turite problemų su koordinacija, dažnai netelpate į posūkius, nepataikykite į taikinį mesdami daiktus – tuomet tai jūsų terapija. Tai apima ir blogą laikyseną bei obsesines-kompulsines būsenas, sulėtėjusį fizinį ir protinį vystymąsi, kai organizmas tam tikrame amžiuje užstringa. Tokia terapija padės sunkiai tramdomiems emocijas, patyrusiems smurtą, ūmų sielvartą, baimę. Jei atmetate save, savo išorinį įvaizdį, negalite mėgautis seksualiniais santykiais, ateikite į kūną orientuotą terapiją. Tai apima ir miego sutrikimus bei lėtinį stresą, lėtinio nuovargio sindromą, nesugebėjimą gyventi „čia ir dabar“.

Taip Reichas apibūdina apsauginio apvalkalo segmentus. Akys yra segmentas, kuris sulaiko verksmą. Dažniausiai įtampą išduoda du komponentai – nejudanti kakta ir tuščios akys. Per daug suspaustas arba, priešingai, atpalaiduotas žandikaulis (tai gali būti ir kitos grimasos) išduoda užslopintą verksmą, verksmą ar pyktį. Apskritai galva yra perteklinio valdymo sritis, tai yra nesugebėjimas paleisti savęs, išjungti sąmonės kontrolę kūrybiškumo, atsipalaidavimo, sekso akimirkomis, bet kuriuo momentu, kai reikia nuoširdumo ir intuicijos.

Kaklas, pečiai ir rankos – atsakomybės sritis, čia užrakintos baimės ir įsipareigojimai. Tai yra riba tarp „imti“ ir „duoti“, kurioje reikia pasiekti harmoniją. Apmaudas gyvena krūtinėje, todėl sunku laisvai kvėpuoti. Pyktis ir godumas yra lokalizuoti skrandyje. Kojos yra mūsų atrama, netikrumas čia lokalizuotas.

Sėkmės pagrindas yra tinkamas kvėpavimas

Bet koks į kūną orientuotas terapinis pratimas prasideda nuo tinkamo kvėpavimo. Visos mūsų ligos yra nuo nervų, o stipri įtampa skatina „raumenų apvalkalo“ susidarymą, nuo kurio ir prasideda visos mūsų problemos. O toks paprastas dalykas kaip kvėpavimas gali daryti stebuklus. Žodžiu, per 3-4 dienas žmogus pradeda jaustis geriau, atsiranda jėgų antplūdis, gerėja sveikata, dingsta poreikis nuolat vartoti vaistus.

Į kūną orientuota terapija, pratimai pradedantiesiems

Remiantis statistika, beveik 50% visų žmonių nenaudoja didžiausios, apatinės plaučių dalies. Tai yra, dirba tik krūtinė, o skrandis lieka nejudantis. Pradėdami treniruotę, turite atsigulti ant grindų ir padėti ranką ant pilvo. Jums reikės kvėpuoti per nosį. Visiškai iškvėpkite orą ir pajuskite, kaip nusileidžia priekinė pilvo sienelė. Jei reikia, šiek tiek nuspauskite. Dabar reikia kuo daugiau įkvėpti, tarsi jis būtų tapęs kamuoliuku. Tokiu atveju krūtinė nekyla ir nesiplečia, oras patenka tik į skrandį.

Labai svarbu visapusiškai susikoncentruoti į pratimą. Atsijungti nuo išorinių rūpesčių ir būti harmonijoje su savimi – tai į kūną orientuota terapija. Pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną tuščiu skrandžiu. Pirmiausia nepamirškite išvėdinti kambario. Pradėkite nuo vienos minutės ir palaipsniui pridėkite 20 sekundžių, kol pasieksite 5 minutes.

Kai visiškai įvaldysite kvėpavimo skrandžiu techniką, pereikite prie kvėpavimo krūtine. Norėdami tai padaryti, taip pat atsisėskite ant grindų, bet dabar įkvėpkite ir padidinkite krūtinės apimtį. Tokiu atveju šonkauliai judės aukštyn ir lauk. Iškvėpdami jūsų šonkauliai turėtų judėti žemyn ir į vidų. Neužpildykite pilvo kvėpuodami. Kalbant apie laiką, šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis.

Galiausiai galite pereiti prie Įkvėpkite lėtai, pirmiausia skrandžiu, o paskui krūtine, kad oras visiškai užpildytų plaučius. Iškvėpkite, pirmiausia ištuštinkite krūtinę, o tada skrandį. Pačiame išėjimo gale pasistenkite su raumenimis, kad visiškai pašalintumėte likusį orą.

Įvairūs kvėpavimo tipai

Atrodytų, visi mokame kvėpuoti, bet pasirodo, kad dažniausiai kvėpuojame neteisingai. yra baimės pasekmė. Kai žmogus bijo, jo kvėpavimas beveik sustoja. Su tuo veikia į kūną orientuota terapija. Nosies nekvėpavimo pratimai susiveda į mokymąsi visapusiškai kvėpuoti ir apibrėžiant asmenines ribas. Su žmonėmis, kuriems būdingas toks kvėpavimas, reikia dirbti labai subtiliai, nes jie neturi „teisės į gyvybę“. Antroji grupė – žmonės, kurių kvėpavimas sutrikęs. Jie nemoka priimti, įvairiais būdais neigia save ir visada „viską skolingi visiems“. Su šiais žmonėmis jie dirba būtent išprovokuodami gilų įkvėpimą. Trečioji grupė – žmonės, kurių iškvėpimas yra sutrikęs. Galiausiai, ketvirtoji grupė – žmonės, kurie kvėpuoja lengvai ir laisvai, pilna krūtine ir pilvu.

Apšilimas

Labai svarbu pasiruošti tolesniam darbui, nes sklandumas ir smurto nebuvimas jūsų kūno atžvilgiu yra pagrindinė į kūną orientuotos terapijos užduotis. Pratimai (apšilimas) pačioje pradžioje yra skirti pasinerti į save. Jauskitės patogiai ir pradėkite masažuodami pirštus ir delnus. Lėtai dirbkite kiekvieną tašką. Dabar sekite, kad pasiruoštumėte darbui. Dabar susisukite ir būkite joje tiek, kiek to reikalauja jūsų kūnas. Dabar reikia dirbti su visais. Savo ruožtu reikia įtempti kiekvieną raumenų grupę, pereinant nuo galvos iki kulnų. Treniruokite visus veido raumenis, kiekvieną iš jų įtempdami ir atpalaiduodami. Tada pereikite prie kaklo, pečių, rankų, abs ir kojų raumenų. Atkreipkite dėmesį, kurį iš jų sunkiausia atsipalaiduoti. Apšilimas baigiamas mankštos daigeliu. Norėdami tai padaryti, atsisėskite keturiomis, užmerkite akis ir įsivaizduokite mažą daigelį, kuris siekia saulę. Lėtai pakilkite. Visas auginimo procesas turėtų užtrukti keletą minučių. Kiek įmanoma ištieskite rankas ir gerai ištieskite. Dabar galite pereiti prie sudėtingesnių ir specializuotų pratimų, kurie padės gyventi harmoningesnį gyvenimą.

depresinės būsenos

Kas tai yra? Depresija neatsiranda savaime. Tai yra ilgalaikio streso rezultatas, dėl kurio iškreipiama pasaulėžiūra, taip pat pasikeičia įvaizdis apie save šiame pasaulyje į neigiamą. Visi šie pokyčiai mūsų kūne registruojami niūrios grimasos, neaiškios eisenos pavidalu. O tai signalai, kuriuos skaitydami kiti nenori su mumis užmegzti pažinčių, o šiuo atveju į kūną orientuota terapija gali labai padėti. Pratimai (depresija gydoma ne tik tabletėmis) padės rasti harmoniją su savimi, taigi ir su pasauliu.

Visų pirma, svarbu dirbti su atramomis ir ribomis, tai yra terapeuto pagalba. Klientą reikia paguldyti ant sofos ir užtikrinti kuo patogesnę viešnagę, apkloti šilta antklode, įjungti malonią muziką. Terapeutas pakaitomis palaiko abi kojas, maždaug 10 minučių. Tokiu atveju galite pasidomėti, kaip žmogus jaučiasi. Toliau kojos pakaitomis lenkia ir atlenkia, kol žmogus jas visiškai atpalaiduoja, o tada pradeda jausti. Tada galite pereiti prie rankų. Atrama daroma paprastai, terapeuto delnas pakišamas po koja ar pacientu. Atlikus atramą, rankos taip pat sulenkamos ir atlenkiamos tol, kol pacientas nustoja kontroliuoti savo judesius. Paskutinė atrama atliekama po galva. Tokiu atveju paciento galva guli ant pagalvės, terapeutas sėdi už nugaros ir pakiša rankas po pečiais. Galimas lengvas masažas.

savęs priėmimas

Depresija – daugelio veidų būsena, o vienas iš komponentų – poreikis priimti save tokį, koks esi, paleisti visus raumenų spaustukus. Ir vienas geriausių būdų tai pasiekti – į kūną orientuota terapija. Savęs priėmimo pratimai prasideda nuo kvėpavimo pratimų ir apšilimo. Kitas pratimas, kurį galite atlikti, yra nustatyti savo ribas. Norėdami tai padaryti, pabandykite užsimerkę ant sienos uždėti pečių ir klubų plotį, savo ūgį. Dabar išmatuokite gautą siluetą ir savo. Šios žinios yra tik pirmas žingsnis. Dabar jūsų tikslas yra ištirti visus savo kūno kontūrus. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant grindų ir lėtai vaikščioti tvirtai suspaustu delnu per kiekvieną kūno centimetrą. Jei bandote praslysti per pilvo, krūtinės, lytinių organų sritį, būtent jiems turėtų būti skiriamas didžiausias dėmesys. Ir tai sustiprinti yra šokis. Atsistokite prie sienos ir palaukite, kol jūsų kūne pradės judėti. Nesikiškite į tai, tegul kūnas daro ką nori. Po kurio laiko pajusite, kad judate labai keistai ir keistai, o jūsų galvoje atsiranda daugybė vaizdų, emocijos staiga atgyja. Tai gali būti juokas ir verksmas, pyktis ir įniršis. Judėkite tol, kol norite, ir stenkitės duoti valią emocijoms.

Į kūną orientuota terapija, pratimai nuo panikos priepuolių

Kas yra panikos priepuolis? Tai stiprus nerimas, dėl kurio padažnėja širdies plakimas, atsiranda prakaitavimas, silpnumas. Žmogų šie pojūčiai gąsdina, auga nerimas, jie kartojasi. Dabar jis jau įsitikinęs, kad serga širdies liga, tačiau gydytojai šią diagnozę neigia, o pacientas ima ieškoti savyje nepagydomų negalavimų, kaskart dar labiau įsipainiodamas į savo baimes.

Tiesą sakant, žmogui tereikia padėti ištrūkti iš užburto rato, o autotreniruotės ir atsipalaidavimas tam puikiai tinka. Šiuo atveju puikiai veikia ir atgimimas – tai iš esmės specialių kvėpavimo technikų ir įtaigos derinys. Tačiau skirtingai nei autotreniruotės, kurias galima atlikti namuose, atgimimą gali atlikti tik specialistas.

Terapija vaikams

Tai atskira sritis – į kūną orientuota terapija vaikams. Pratimai šiuo atveju yra skirti didinti pasitikėjimą savimi, lavinti kūrybinius gebėjimus ir gebėjimą priimti save kaip asmenybę. Paprastai jie atliekami grupėmis. Nepamirškite, kur prasideda į kūną orientuota terapija. Kvėpavimo pratimai turi būti įtraukti į pamokos planą. Po kvėpavimo apšilimo galima žaisti „tortą“. Vienam vaikui siūloma gultis ant grindų. Iš jo gaminsime tortą. Visi kiti vaikai – kiaušiniai, cukrus, pienas, miltai. Šeimininkas – kulinaras, būsimą pyragą pakaitomis apdengia priedais, žnaibydamas ir glostydamas, „purškdamas“, „laistydamas“ ir „minkydamas“. Tada visi dalyviai, vadovaujami torto, kvėpuoja kaip tešla orkaitėje, o tada papuošia tortą gėlėmis. Jas galima dažyti dažais ant rankų ir kojų. Dabar visi pasakoja, koks gražus ir skanus pyragas išėjo.

Dabar turime šiek tiek pajudėti. Šeimininkas kviečia vaikus kopti į aukštą ir statų kalną. Kai vaikai žygiuoja po kambarį, jis pasako, kuria kryptimi jie eina. Eidami saulėtu taku jie pastebi daugybę kvapnių gėlių. Tuo pačiu metu saulės spinduliai liečia plaukus ir suteikia ramybę bei atsipalaidavimą. Kai kalnas tampa vis statesnis, veidą pučia vėjelis ir su kiekvienu žingsniu jauti džiaugsmą laukdamas kažko naujo. Dar vienas žingsnis ir jūs esate viršuje. Ryški šviesa tave apkabina ir jautiesi, kad dabar gali padaryti bet ką. Jus supa didelis džiaugsmo, laimės, meilės ir saugumo jausmas. Tu pats esi ši šviesa, viskas tavo galioje. Pamoką galite užbaigti pratimu „daigai“.

Šiuolaikinė psichologija turi labai platų psichoterapinio gydymo metodų spektrą, į kūną orientuota psichoterapija yra vienas iš jų. Kūno psichoterapija reiškia somatinę psichologiją, kuri reiškia psichikos sutrikimų gydymą, paveikiant fizinį žmogaus kūną.

Kūnas yra sielos veidrodis

Ryšys tarp žmogaus kūno ir psichinės būsenos nusistovėjęs jau seniai, todėl aktyvūs šios srities tyrimai padeda gerokai praplėsti psichoterapinio gydymo galimybes. Į kūną orientuota psichoterapija veikia kaip savarankiška psichologijos kryptis, turinti aiškią koncepciją ir įvairius praktinius pokyčius.

Fizinė žmogaus būsena gali pasakyti apie jo vidines problemas, apie jo psichinę ir emocinę būseną. Žmogaus kūnas atspindi visus jo jausmus, emocijas, išgyvenimus ir baimes. Štai kodėl psichoterapeutai ir psichologai visame pasaulyje skiria tokį ypatingą dėmesį į kūną orientuotos psichoterapijos mokymui.

Į kūną orientuotos psichoterapijos teorinės ir praktinės sistemos remiasi įsitikinimu, kad yra stiprus ryšys tarp fizinės ir psichinės žmogaus sveikatos. Taigi, psichologiškai pavergtas, uždaras žmogus bus pavergtas ir fizinėje plotmėje. Būtent todėl, veikiant žmogaus kūno apvalkalą, galima pašalinti arba sumažinti jo psichologinius sutrikimus.

Kūno psichoterapijos privalumai

Pagrindinis į kūną orientuotos psichoterapijos privalumas – gana netrukdoma gydytojo galimybė „gydyti“ paciento sielą. Kūno psichoterapija veikia kaip savotiška universali psichologo priemonė, leidžianti nesąmoningo poveikio metodų pagalba atskleisti paciento problemos esmę. Per fizinį apvalkalą psichoterapeutas, naudodamasis TOP, dirba su vidiniais žmogaus jausmais.

Neabejotinas į kūną orientuotos psichoterapijos privalumas yra tas, kad gydymo eigoje pacientas nejaučia psichoterapeuto žodinės įtakos.

TOP pagrindinės sąvokos

Psichologai ir psichoterapeutai visame pasaulyje pabrėžia šias svarbias į kūną orientuotos psichoterapijos sąvokas:

energija;
raumenų šarvai;
įžeminimas.

gyvybinė energija

Energija yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Kiekvieno iš mūsų savijautą tiesiogiai veikia viskas, kas trukdo energijai judėti bet kuriose kūno sistemose. Kai kurie psichoterapeutai laikosi nuomonės, kad tik gera gyvybinės energijos cirkuliacija žmogaus organizme gali užtikrinti puikią fizinę ir psichinę sveikatą. Sunku su tuo nesutikti, kaip taisyklė, depresijos būsenos žmogus atrodo negyvas ir vangus, o tai rodo žemą jo energetinio potencialo lygį. Viena iš svarbių sąlygų norint išeiti iš depresinės būsenos yra teisingas paciento poilsio ir mitybos režimo organizavimas.

Psichologų teigimu, daugelį pacientų psichikos sutrikimų sukelia pradinis nedėmesingumas savo jausmams ir troškimams, taip pat neteisingas ar nepilnas jų supratimas.

Raumenų apsauga

Pagal vadinamuosius raumenų šarvus psichoterapeutai, turintys į kūną orientuotos psichoterapijos pagrindus, supranta nuolatinės žmogaus raumenų įtampos būseną. Kitaip tariant, žmogaus raumenys veikia kaip apsauginiai skydai nuo emocijų ir jausmų poveikio.

Įvairios psichologinės traumos ar įvykiai, galintys sukelti psichikos sutrikimus, yra blokuojami raumenų, todėl keičiasi ar nuslopinamas žmogaus suvokimas. O tai savo ruožtu jau sukelia fizinį žmogaus kūno standumą ir sandarumą.

Energingas kontaktas su žeme

Įžeminimas kūno psichoterapijoje reiškia energetinio stabilumo ir palaikymo jausmą, leidžiantį žmogui būti stabilioje psichologinėje būsenoje. Radęs kontaktą su savo jausmais ir emocijomis, kiekvienas žmogus gali išlikti sveikas tiek fiziškai, tiek protiškai.

Praktinis kūno psichoterapijos taikymas

Visos teorinės kūno psichoterapijos koncepcijos turi praktines taikymo formas, kurias sudaro pratimų serija, kuria siekiama konkrečių tikslų:

streso sumažinimas;
lėtinio nuovargio pašalinimas;
neurozių, depresijos gydymas;
atsikratyti baimių;
atsikratyti nepasitenkinimo jausmo ir pan.

Pagrindiniai į kūną orientuotos psichoterapijos pratimai turi pirminę užduotį – atpalaiduoti pacientą. Kūno terapijos pratimų dėka pacientas galės išmokti atsipalaiduoti, įsiklausyti į savo kūną, suprasti jį ir rasti harmoniją su išoriniu pasauliu.

Paprastai praktiniai pratimai atliekami 6-10 žmonių grupėse, nes dauguma pratimų reikalauja darbo porose.

Pagrindiniai pratimai TOP

Raumenų atpalaidavimas – šis pratimas yra maksimalus raumenų atpalaidavimas maksimalia jų įtampa. Norėdami atlikti šį pratimą, turite nuosekliai pradėti įtempti visus kūno raumenis, pradedant nuo galvos ir baigiant pėdomis. Tokiu atveju kiekvienas raumuo turi būti įtemptas laikant jį tokioje būsenoje, o po to lėtai atpalaiduojant. Atlikdami pratimą, atpalaiduodami raumenis turėtumėte kiek įmanoma daugiau dėmesio skirti savo jausmams.

Pratimas „teisingas kvėpavimas“ yra skirtas savo kūno suvokimui per kvėpavimo funkciją. Norėdami atlikti šį pratimą, sandariai užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pratimo metu galite pajusti gaivumą įkvėpimo procese ir šilumą iškvėpdami orą iš plaučių. Toliau rekomenduojama pabandyti kvėpuoti kitais savo kūno organais. Tai yra, detaliai įsivaizduokite, kad kvėpavimas vyksta per karūną, krūtinę, apatinę pilvo dalį, delnus ir kt. Kiekvienai kūno daliai reikia įkvėpti bent 10-15 kartų.

Šios veiksmų serijos padės ugdyti jūsų „kūno suvokimą“:

garsiai išsakykite savo jausmus;
leiskite kūnui keletą minučių daryti tai, ko jis nori;
rasti patogiausią savo kūno padėtį;
būdami patogioje padėtyje, analizuokite kiekvienos kūno dalies būklę;
atkreipkite dėmesį į įtampos buvimą ir atpalaiduokite šias vietas.

Visi į kūną orientuotos psichoterapijos metodai ir metodai suteikia gyvenimo užbaigtumo ir išskirtinumo, savo paties būties vientisumo pojūtį, didina žmogaus norą gyventi aktyvų gyvenimą be visokių baimių ir baimių.

Į kūną orientuota psichoterapija (BOT) yra psichoterapijos metodų grupė, orientuota į

kūno tyrimas, paciento suvokimas apie kūno pojūčius,
tyrinėti, kaip poreikiai, norai ir jausmai pasireiškia įvairiose kūno būsenose, ir
išmokti realių būdų, kaip išspręsti šios srities sutrikimus.

Į kūną orientuota psichoterapija – tai terapinė praktika, leidžianti dirbti su kliento problemomis ir neurozėmis per kūno kontakto procedūras.

Originalus, tikslesnis ir talpesnis terminas „kūno darbas“ vienu metu verčiamas kaip „kūno darbas“ ir „kūno darbas“.

Į kūną orientuotos psichoterapijos tikslas, kaip ir bet kuri kita terapija – emocinio ir fizinio komforto pasiekimas.

Tai įmanoma suvokus savo problemą, suvokiant naujas idėjas ir informaciją apie galimus jos sprendimo būdus, laisvai išreiškiant jausmus.

Į kūną orientuota psichoterapija padeda:

atkurti kontaktą su savo kūnu, jo jautrumą (kai kūnas yra, bet žmogus jo nejaučia);
atkurti atskirų kūno dalių jautrumą;
atsigauti po traumų, dėl kurių buvo sutrikusi motorinė veikla, ypač reabilitacijos laikotarpiu;
su judesių koordinavimo problemomis, ribų jausmu;
obsesinėse būsenose;
kūno ir psichikos vystymosi vėlavimas (atrodo, kad kūnas įstrigo tam tikrame amžiuje ir nenori augti);
su emociniu disbalansu (sunku sulaikyti ar išreikšti emocijas);
atmetus save, savo išorinį įvaizdį, problemos su svoriu;
su matomu gyvenimo stabilumo trūkumu;
patyrė smurtą, įskaitant seksualinį;
su aštriu sielvartu, nepatirtu sielvartu, mirties baime ir baime prarasti artimuosius;
kai neįmanoma pailsėti, baimė sustoti, nesugebėjimas gyventi „čia ir dabar“.

Į kūną orientuota terapija padeda ir esant daugeliui kitų psichologinių ir psichosomatinių sunkumų.

Į kūną orientuotoje psichoterapijoje – dirbkite su

Pojūčiai: skausmas, šaltis, spaudimas – jų aptikimas ir diferencijavimas;
Jausmai: sielvartas, džiaugsmas, baimė ir kt.;
Emocijos, pavyzdžiui, kūno įtampa;
Procesai: kvėpavimas, kaip gyvenimo kokybės rodiklis, širdies plakimas;
Struktūra: lieknumas, pilnatvė, vangumas, aktyvumas, judesių psichologinės reikšmės išmanymas
Impulsai: grandininio impulso tyrimas – noras ir emocijos – planas ir sprendimas – veiksmas – įsisavinimas (kūno signalai, kurie atsiranda staiga ir skatina imtis veiksmų).
Kūno išteklių kūrimas

„Raktas“ norint patekti į žmogaus problemas yra jo kūnas, ir tai yra pagrindinis į kūną orientuotos psichoterapijos bruožas. Tai tikra, „visada su tavimi“ ir kūnas viską prisimena.

TOP tiria sąveikos mechanizmus ir atkuria ryšius tarp kūno, jausmų, minčių, kitaip tariant, tarp pojūčių, emocijų, veiksmų.

Iš kūno orientuotos terapijos istorijos:

Ši kryptis didelio populiarumo ir susisteminto dizaino dėka sulaukė W. Reicho darbų, pradedant nuo 30-ųjų pabaigos. Reichas manė, kad apsauginės elgesio formos, kurias jis pavadino „būdingu apvalkalu“, pasireiškia raumenų įtempimu, apsauginio „raumenų apvalkalo“ formavimu ir dusuliu. Todėl Reichas naudojo įvairias kūno kontakto procedūras (masažavimą, kontroliuojamą spaudimą, švelnų prisilietimą) ir kontroliuojamą kvėpavimą, kurių tikslas buvo išanalizuoti kliento charakterio struktūrą, nustatyti ir išlavinti raumenų spaustukus, kurie veda į užslopintų jausmų atpalaidavimą. Atitinkamai, bendras TOP metodų, istoriškai nulėmusių jų atskyrimą nuo psichoanalizės, pagrindas yra terapijos procese (kūno ir proto terapijoje) panaudojimas terapeuto kontakto su kliento kūnu, remiantis neatskiriamo žmogaus kūno idėja. ryšys tarp kūno (kūno) ir dvasinės-psichinės sferos (proto).

Didelį indėlį į TOP kūrimą įnešė: bioenergetinė psichoanalizė (A. Lowen); somatinė terapija – biosintezė (D. Boadella); pirminė terapija, arba pirminė verksmo terapija (A. Yanov); motorikos pratimai, susiję su įprastų kūno pozų nustatymu ir tobulinimu (F. Alexander), taip pat kūno energijos suvokimu ir ugdymu (M. Feldenkrais) ir kt.

Vilhelmas Reichas

Wilhelmas Reichas yra Europos į kūną orientuotos psichoterapijos mokyklos įkūrėjas. Gimė 1897 m. kovo 24 d Galicijoje. Vėliau įstojo į universitetą Teisės fakultete, tačiau pirmojo semestro pabaigoje nusivylė ir perėjo į Medicinos fakultetą. Įgijo medicinos diplomą, o paskui dar 2 metus tęsė psichiatro studijas.

Pirmaisiais metais jis lankė psichoanalizės paskaitą. Ir nuo to momento prasidėjo neramus jo psichoanalitinės gyvenimo laikotarpis. Jis buvo Freudo klinikinis asistentas, vedė mokymo seminarus ir praktikavo. O iš tikrųjų jis sukūrė savo koncepciją – vegetoterapija, terapija per kūną.

Svarbus indėlis į psichoanalitinę teoriją buvo perėjimas nuo kalbėjimo prie kūno terapijos. Reichas pradėjo kreipti dėmesį į pacientų kūną, detaliai analizuoti laikysenas ir fizinius įpročius, siekdamas, kad pacientai suvoktų, kaip jie slopina gyvenimo jausmus. Jis prašė pacientų sustiprinti tam tikrą spaustuką, kad geriau tai suvoktų, pajustų ir atpažintų emociją, susijusią su šia kūno dalimi. Jis pastebėjo, kad to paties tipo išgyvenimų metu kūne kyla panaši įtampa. Šis pastebėjimas paskatino jį susimąstyti apie tiesioginį psichologinių problemų ryšį su tam tikrais pojūčiais ir judesiais kūne.

Reichas kuria specialią terapinę techniką, kurios idėja – atkreipti dėmesį į kūno pojūčius ir ištirti, kaip kūne užkoduojami poreikiai, poreikiai ir jausmai.

Reichas pristatė pagrindines į kūną orientuotos psichoterapijos sąvokas:

Palaikymas.
Energija (kūno energija – orgazmo energija – orgono energija)
Pagrindinė (branduolinė problema)
Raumenų spaustukas, blokas, antrinis blokas
Raumeningas apvalkalas ir charakterio apvalkalas
Korpuso struktūra ir charakterio struktūra
Psichosomatinė medicina
Kūno modelio ir asmenybės tipo formavimas
Psichologinis augimas.

Terapijos tikslas – pasiekti tokią būseną, kai pacientas išleidžia tiek energijos, kiek jos sukaupė.

Reichiano terapija visų pirma susideda iš apvalkalo atidarymo kiekviename segmente, nuo akių iki dubens. Kiekvienas segmentas yra daugiau ar mažiau nepriklausomas ir gali būti tvarkomas atskirai.

Pasak Reicho, yra trys būdai atidaryti apvalkalą:

energijos kaupimas kūne giliai kvėpuojant;
tiesioginis lėtinių raumenų gnybtų veikimas (spaudimu, suspaudimu ir kt.), siekiant juos atpalaiduoti;
išraiška yra ryški perdėta jausmų išraiška.

Reichas manė, kad apsauginės elgesio formos, kurias jis pavadino „būdingu apvalkalu“, pasireiškia raumenų įtempimu, apsauginio „raumenų apvalkalo“ formavimu ir dusuliu. Todėl Reichas naudojo įvairias kontakto su kūnu procedūras (masažavimą, kontroliuojamą spaudimą, švelnų prisilietimą) ir reguliuojamą kvėpavimą, kurių tikslas buvo išanalizuoti kliento charakterio struktūrą, nustatyti ir išlavinti raumenų spaustukus, kurie veda į atpalaidavimą. užslopinti jausmai.

Per visą mokslininko gyvenimą didžioji dalis jo revoliucinių idėjų nepritarė daugumai jo kolegų. Visą gyvenimą jį supo nesusipratimai, šmeižtai, spėlionės, valdžios persekiojimas ir draudimai atlikti eksperimentus įvairiose šalyse.

Reichas išrado orgono akumuliatorius, kurie atkuria žmogaus energiją. JAV teismas uždraudė parduoti. Reichas įsivėlė į konfliktą, už kurį buvo nuteistas kalėti dvejus metus, kur ir mirė 1957 m. sulaukęs 60 metų.

„Pacientai, kurie ateina pas orgono terapeutą, yra priblokšti problemų. Išlavinta akis aptinka šias problemas per išraiškingus judesius ir emocinius savo kūno parodymus. Jei pacientui bus leista sakyti, ką jis nori, pokalbis nuves nuo problemų, jis jas kažkaip užmaskuoja ir užgoš. Norint teisingai įvertinti situaciją, būtina paprašyti paciento tylėti. Šis metodas yra labai vaisingas. Kai pacientas nustoja kalbėti, jo kūnas daug aiškiau parodo emocijas. Po kelių minučių tylos, kaip taisyklė, galima aptikti ryškų charakterio bruožą arba, tiksliau, plazminę emocinę apraišką. Jei pokalbio metu pacientas atrodė draugiškai šypsosi, tai dabar, jam nutilus, šypsena virsta tuščia šypsena, kurios kaukę primenantį charakterį jis netrukus taps pastebimas. Jeigu atrodė, kad ligonis labai rimtai kalba apie savo gyvenimą, tai vos jam nutilus, per smakrą ir kaklą pasirodė užslopinto pykčio išraiška.

„...Šarvai blokuoja nerimą ir išeities neradusią energiją, to kaina – asmenybės nuskurdimas, natūralaus emocionalumo praradimas, nesugebėjimas džiaugtis gyvenimu ir darbu... Galite išeiti iš spąstai. Tačiau norint išeiti iš kalėjimo, reikia suprasti, kad esi kalėjime. Spąstai yra emocinė žmogaus struktūra, jam būdinga struktūra. Mažai naudinga išradinėti mąstymo apie spąstų prigimtį sistemas; vienintelis dalykas, kurį reikia išeiti, yra žinoti spąstus ir rasti išeitį.

„Sveikas jausmingumas ir gebėjimas patenkinti savo troškimus sukelia natūralų pasitikėjimo savimi jausmą“.

„Jūsų sąmoningi veiksmai yra tik lašas nesąmoningų procesų jūros paviršiuje, apie kurį nieko negali žinoti, o tai bijai žinoti“.

Vilhelmas Reichas.

Aleksandras Lowenas

Aleksandras Lowenas – žinomas amerikiečių psichologas, bioenergetinės analizės (bioenergetikos) įkūrėjas ir seksualumo problemų tyrinėtojas.

Norėdamas tapti teisės profesoriumi A. Lowenas baigė teisininko išsilavinimą, vėliau dirbo dėstytoju kolegijoje.

Ieškodamas asmeninių problemų sprendimo, jis pajuto susidomėjimą kūno darbu ir proto ir kūno santykiu.

Aleksandras Lowenas tapo charakterio analizės kursų studentu, kurį tuo metu dėstė Freudo studentas Wilhelmas Reichas Naujojoje socialinių tyrimų mokykloje. Loweną sužavėjo Reicho idėjos, kuriose jis rado atsakymus į daugelį savo klausimų.

Kokia A. Loweno bioenergetinės psichoanalizės esmė:

Darbas su klientu susideda iš dviejų šaltinių – asmeninės istorijos analizės ir darbo su lėtinėmis įtampomis organizme.

Žvelgiant iš bioenergetinio požiūrio, lėtinė įtampa žmogaus organizme yra vidinio konflikto, kurio neįmanoma išspręsti, rezultatas. Šis konfliktas kyla dėl prieštaravimo tarp malonumo principo, kuriuo grindžiama biologinė žmogaus prigimtis, ir tikrovės, kurioje yra apribojimų ir net draudimų.

Kas yra malonumas?

Lowenas manė, kad gyvas organizmas veikia tik tada, kai yra pusiausvyra tarp įkrovimo ir iškrovimo energijos, kuri palaiko energijos lygį, atitinkantį mūsų poreikius ir galimybes. Žmogaus suvartojamos energijos kiekis atitiks energijos kiekį, kuris išsiskiria veiklos metu. Pagrindinis veiksnys, koordinuojantis energijos įkrovimo ir iškrovimo procesus, yra malonumo principas.

Bioenergetinės terapijos tikslas pagal Loweną yra vientiso žmogaus organizmo funkcionavimo atkūrimas.

Akcentuojamas kvėpavimas, jausmas, judėjimas, koreliacija su kliento gyvenimo istorija.

Bioenergetika siūlo terapinę metaforą „Tu esi tavo kūnas, o tavo kūnas – tai tu“.

Lowen didelę reikšmę skyrė kūno simbolikai, neverbaliniams ženklams, kuriais kūnas bando perteikti savo bėdą ar nesąmoningą problemą.

Sveikas žmogus yra prijungtas prie žemės („įžemintas“) ir džiaugiasi gyvenimu. Sergančiame organizme nėra laisvos energijos cirkuliacijos, o tai trukdo kūno sustingimas, pasireiškiantis raumenų įtempimu ir formuojantis kūno įtampos zonas.

Lowenas parašė 14 knygų ir daugybę straipsnių. Jo darbai pelnė pasaulinį populiarumą ir pripažinimą. Savo knygose jis moko žmogų išgirsti ir suprasti savo kūną, kalba apie būtinybę atkurti natūralų kūno spontaniškumą ir gebėjimą reikšti savo jausmus, siekiant sukurti harmoniją su savimi ir pasauliu.

2007 m. gruodį Aleksandrui Lowenui sukako 97 metai. Aleksandras Lowenas mirė 2008 m. spalio 28 d.

„Kiekvieno žmogaus gyvenime yra tik viena neginčijama tikrovė - tai jo fizinė egzistencija arba jo kūno egzistavimas. Jo gyvenimas, jo individualumas, jo asmenybė yra jo kūne. Kai kūnas miršta, jo žmogiškasis egzistavimas šiame pasaulyje nutrūksta. Nė vienas žmogus negali egzistuoti atskirai nuo savo kūno. Nėra nė vienos žmogaus psichinės egzistencijos formos, kuri būtų nepriklausoma nuo jo fizinio kūno.

„Idėja, kad mąstymo procesai priklauso vienai sričiai, vadinamajai psichologijai, o fiziniai procesai – kitai, vadinamajai organų medicinai, neatitinka esminio žmogaus asmenybės vientisumo modelio. Toks požiūris yra dvasios atskyrimo nuo kūno ir apribojimo sąmonės sfera rezultatas. Ši spraga sužlugdė psichiatriją ir išsekino mediciną. Vienintelis būdas susidoroti su šiuo žmogaus vientisumo pažeidimu yra grąžinti psichiką žmogaus kūnui. Tai buvo jos pradinė vieta. Kūno ir dvasios vienybė išreiškiama graikiška šaknimi psychein, kuri reiškia kvėpavimą. Holistinis požiūris į žmogaus kūną leistų suprasti, kad kūnas yra persmelktas dvasios, kuri gaivina psichiką ir kontroliuoja jos darbą.

Į kūną orientuotos terapijos terapeutai:

Uljanova Larisa

Man į kūną orientuota psichoterapija prasidėjo tą akimirką, kai atpažinau ir priėmiau, kad esu „kūno mergina“. Tai buvo pirmasis žingsnis: „Aš esu kūnas“.

Dabar, kai šis metodas yra pagrindinis mano darbe, tai visada įdomus eksperimentas.

Kas jis... klientas? Ką jis sako apie save? Ką man sako jo kūnas? Kas yra tiesa. Ir pradedame dialogą – žavų, prasmingą, kryptingą dialogą, kuriame bendrauja kūnai. Juk viskas, prie ko prisiliečiame, mus paliečia.

Pirmųjų susitikimų metu klausti kliento „Kas vyksta kūne, kokius pojūčius skiriate?“ Paprastai tai nenaudinga.

Pirmiausia, žinoma, susipažinkime. Uždėjęs ranką ant kliento kūno, sakau jam šiuo prisilietimu; „Aš čia, aš su tavimi, būsiu atsargus ir atsargus“. Kūnas, laikui bėgant, atsiranda karštis, mikro drebulys, „atšilimas“ - man atsako: „Kol kas pasitikiu tavimi“, šiek tiek, šiek tiek. Po kurio laiko klientė su nuostaba pažymi: kojomis nubėgo „žąsies oda“, rankose „sunkumas“, o pečiai „pakyla“ ...

Mano pažintis su klientu, klientas su manimi, klientas su savo kūnu – įvyko.

Galima ir toliau bendrauti, gyventi ir išgyventi viską, kas vyksta mums būnant šalia, ar įvyko seniai, bet „iškyla“ dabar.

Tada „staiga“ pabunda jausmai, kurių jis, atrodo, neturėjo arba nežinojo apie juos. Jis pradeda bandyti jas išreikšti – atsiranda emocijos, o už jų – mintys.

Ir laikui bėgant jis jau gali man pasakyti ir iš tikrųjų sau prisipažinti, kaip tai susiję su jo gyvenimu.

Kūno terapija man padėjo įgyti stabilumo tiek važiuojančiame mikroautobuse, tiek nuolat besikeičiančiomis gyvenimo aplinkybėmis.

Mano terapinėje praktikoje yra tikri pasiekimai – vedu kartu su Olya Shpilevskaya grupes, skirtas susipažinti su į kūną orientuota psichoterapija ir darbu su klientais. Po psichoemocinio darbo su veidu vienai klientei buvo užduotas klausimas: „Ar darei botoksą?“. Kitas – kūno psichoterapija padėjo atsikratyti nekontroliuojamo persivalgymo priepuolių. Moteris gavo atsakymą į savo klausimą, kaip ji elgiasi su savo partneriu. Jaunai merginai pavyko suvokti ir priimti savo meilę.

Špilevskaja Olga

Kaip patekau į į kūną orientuotą psichoterapiją?

Turiu daug klausimų dėl savo išvaizdos ir sveikatos. Ir aš pradėjau atrasti save iš naujo. Nustojau bijoti keistų pojūčių, man pasidarė įdomu: kas tai?, iš kur tai? ir už ką? Dabar akimirkomis, kai nesuprantu, kas vyksta, įsiklausau į save, suprantu savo emocijas, vadinasi, galiu kontroliuoti savo veiksmus, patenkinti savo norus.

Daugiau nei 10 metų užsiimdama į kūną orientuota psichoterapija, iki šiol nenustoju stebėtis jos galimybėmis ir žavėtis gautais rezultatais.

Tikriausiai ne kartą esate girdėję, kad žmogui dėl neišspręstų problemų gali skaudėti galvą, „skylė“ gerklėje, jei negali ko nors pasakyti, arba mėšlungis skrandyje, kai atsiranda nerimas. Dabar yra daug rekomendacijų, kaip lengvai atsikratyti nereikalingų rūpesčių ir skausmo.

Tiesą sakant, ne viskas taip paprasta. Tiems, kurie pradeda užsiimti psichoterapija, noriu pasakyti, kad viskas yra daug giliau ir įdomiau.

Kūnas yra labai išmintingas: kai mūsų „puikios smegenys“ sukuria mums, atrodo, neįveikiamas problemas, kūnas žino, kaip jas išspręsti.

Mano patirtis dirbant su įvairaus amžiaus ir skirtingų problemų žmonėmis rodo, kad mokėdami kūno kalbą 1 galime suvokti savo poreikius, suprasti savo emocijas ir jausmus bei juos išreikšti nekenkdami sau ir mus supančiam pasauliui.

1 E. Gazarova „... kūno kalba (vadinamieji kūno impulsai): tai pojūčiai, kuriuos dažnai suvokiame kaip netikėtą svečią, atvykusį su neaiškiais ketinimais. Pojūčiai gali būti gėdingi (pavyzdžiui, „nesavalaikiai“ seksualiniai impulsai) arba bauginantys savo „spalva“, perėjimo per kūną greičiu, stiprumu, struktūros sudėtingumu, sukelti neigiamus jausmus ar malonumo bei palaimos jausmus.

Apskritai, tik tu gali pasirinkti – tavo gyvenime tau priklauso tavo emocijos arba tavo emocijos priklauso tau.

Vilhelmo Reicho terapija

Vilhelmas Reichas – Į kūną orientuotos terapijos kūrėjas. Reichas manė, kad psichologinės gynybos mechanizmai ir su jais susijęs apsauginis elgesys prisideda prie „raumenų apvalkalo“ (arba „personažo šarvų“) susidarymo, kuris išreiškiamas nenatūraliu įvairių raumenų grupių įtempimu, dusuliu ir kt. Psichologinė gynyba mechanizmams galima atsispirti keičiant kūno būklę ir poveikį įtemptai sričiai. Reichas sukūrė metodus, mažinančius lėtinę įtampą kiekvienoje raumenų grupėje; fizinio poveikio pagalba siekė paleisti represuotus emocijos . Raumenų masažas naudojamas emocinei atpalaidavimui skatinti. Pacientas liečiamas, gnybtais ir spaudžiančiais judesiais, padedančiais jam sulaužyti apvalkalą, judant žemyn kūnu, pasiekiant paskutinį apvalkalo ratą, esantį dubens lygyje. Reicho į kūną orientuota terapija daugiausia remiasi jo organų energijos teorija. Reichas malonumą laikė laisvu energijos judėjimu iš organizmo šerdies į periferiją ir į išorinį pasaulį; nerimas yra energijos atitraukimas nuo kontakto su išoriniu pasauliu, grąžinant ją viduje. Galiausiai Reichas pradėjo galvoti apie terapiją kaip laisvo energijos srauto per kūną atkūrimą, sistemingai atleidžiant raumenų apvalkalo blokus. Jo nuomone, šie blokai (raumenų spaustukai) padeda iškreipti ir sunaikinti natūralų jausmą, ypač seksualinių jausmų slopinimą.

Aleksandro Loweno bioenergetika

Loweno bioenergetika yra Reicho terapijos modifikacija. „Energijos“ sąvoka turi ypatingą reikšmę į kūną nukreiptai terapijai. Aleksandras Lowenas, studentasVilhelmas Reichas, tiria organizmą pagal jo energetinius procesus ir apibūdina jį kaip cheminės ir energijos apykaitos „bioelektrinį vandenyną“. Tai apima reicho kvėpavimo techniką, daugelį tradicinių emocinio atpalaidavimo metodų. Lowen taip pat naudoja tempimo pozas, kad suteiktų energijos užblokuotoms kūno dalims. Tokiose pozose didėja įtampa nuolat prispaustose kūno vietose. Galų gale jis taip sustiprėja, kad žmogus yra priverstas atpalaiduoti raumenis, „ištirpinti raumenų apvalkalą“.Į kūną orientuotų terapijos grupių dalyviai dažniausiai dėvi lengvą sportinę aprangą, pvzšortai. Kai kuriose grupėse taip pat skatinamas visiškas nuogumas. Įprastas pratimas yra parodyti savo kūną prieš veidrodį. Tada grupės nariai aprašo priešais juos esančio žmogaus kūną. Remdamiesi gautomis aprašomosiomis charakteristikomis, vadovas ir grupės nariai gali padaryti išvadas apie kiekvieno dalyvio „charakterio šarvus“, blokuojančius spontanišką energijos srautą, taip pat susieti šias išvadas su grupės narių problemomis. Taigi visuose užsiėmimuose nesiliauja bandymai susieti kūno būseną su aptariamomis psichologinėmis temomis. Raumenų įtampa nustatoma fiksuojant įtemptas kūno padėtis ir pratimus, kurie prisideda prie įtampos atsiradimo.

Moshe Feldenkrais terapija

Moshe Feldenkrais postuluoja, kad žmonės elgiasi pagal savo įvaizdį, kuris lemia kiekvieną veiksmą ir yra nulemtas trijų veiksnių:

a) biologinė sudėtis,

b) auklėjimas konkrečioje socialinėje aplinkoje,

c) saviugda, savarankiškas socialinės raidos elementas.

Kadangi fizinių savybių paveldėjimas nuo mūsų nepriklauso, o išsilavinimas yra visuomenės primestas, saviugda yra vienintelis dalykas, kuris yra mūsų pačių rankose. Šios trys jėgos formuoja Aš įvaizdį arba individualybę (asmenybę). Jie taip pat yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys asmens sėkmę ar nesėkmę visuomenėje ir tarpasmeniniuose santykiuose. Asmuo formuoja socialinę kaukę, kurią nešioja visą gyvenimą, norėdamas parodyti sėkmę ar nesėkmę. Susitapatinimas su socialine kauke gali lemti ryšio su savo fiziniais ir organiniais potraukiais (poreikiais) praradimą ir pasitenkinimo jausmą. Organinis individo gyvenimas ir vidinių organinių impulsų tenkinimas prieštarauja išorinei socialinei ir finansinei kaukės egzistencijai. Žvelgiant iš Feldenkrais perspektyvos, tai prilygsta emociniam žlugimui. Feldenkrais sistemos esmė – geresnių kūno įpročių formavimas, natūralaus grakštumo ir judėjimo laisvės atkūrimas, Aš įvaizdžio patvirtinimas, savimonės išplėtimas ir žmogaus gebėjimų ugdymas. Feldenkrais teigia, kad deformuoti raumenų judėjimo modeliai tampa sustingę, įpročiai, kurie veikia už sąmonės ribų. Pratimai naudojami siekiant sumažinti perteklinę įtampą atliekant paprastą veiklą, pavyzdžiui, stovint, ir atlaisvinti raumenis pagal paskirtį. Kad būtų lengviau suvokti raumenų pastangas ir judesių sklandumą, paciento dėmesys sutelkiamas į geriausios padėties, atitinkančios jo įgimtą fizinę sandarą, paiešką.

Metodas F. Matthias Alexander

Dėmesys įprastų laikysenų ir laikysenos tyrimui, taip pat galimybei jas tobulinti.

Austrų aktorius Frederikas Matthiasas Alexanderis po kelerių metų profesinės veiklos prarado balsą, o tai jam buvo tikra gyvenimo tragedija. Devynerius metus jis skyrė kruopščiam savęs stebėjimui prieš trijų lapų veidrodį. Stebėdamas jo kalbos veiksmus, Aleksandras pastebėjo įprotį atsukti galvą atgal, siurbti orą ir iš tikrųjų suspausti balso stygas ir bandė atsikratyti netinkamų judesių ir pakeisti juos tinkamesniais. Dėl to jis sukūrė integruotą judesių mokymo metodą, pagrįstą galvos ir stuburo pusiausvyra; pradėjo mokyti savo metodo kitus ir savo atkaklumo dėka sugebėjo grįžti į sceną.

Aleksandro metodas nukreiptas į pažįstamų kūno pozų panaudojimą ir jų tobulinimą. Aleksandras tikėjo, kad laisvo ir natūralaus judėjimo sąlyga, kad ir ką darytume, yra didžiausias įmanomas stuburo tempimas. Tai nereiškia priverstinio stuburo tempimo, tai reiškia natūralų tempimą aukštyn. Aleksandro technikos pamokos apima laipsnišką, subtilų nurodymą, kaip išmokti efektyviau ir labiau patenkinti kūno naudojimą. Paprastai terapija prasideda lengvu galvos spaudimu, tuo tarpu pailginami kaklo užpakalinės dalies raumenys. Pacientas galva šiek tiek juda aukštyn, atrodo, kad galva pakyla ir taip atsiranda nauji ryšiai tarp galvos svorio ir raumenų tonuso." Be to, lengvos manipuliacijos tęsiamos judesyje, sėdimoje padėtyje, atsistojus. Dėl to atsiranda jutiminis „kinestetinio lengvumo“ potyris, kurio metu žmogus staiga pasijunta nesvarus ir atsipalaidavęs.Be tokio tipo pratimų, Aleksandro metodas apima ir psichologinių nuostatų koregavimą bei nepageidaujamų fizinių įpročių pašalinimą. .Šis metodas ypač populiarus tarp menininkų, šokėjų ir kt. Jis taip pat efektyviai naudojamas gydant tam tikras traumas ir lėtines ligas.

Ida Rolf terapija (rolfingas)

Struktūrinės integracijos metodas, pavadintas Rolfing jo įkūrėjo Ida Rolf vardu. Šis metodas daug dėmesio skiria fiziniam kontaktui.

Ida Rolf 1920 m. baigė biochemijos ir fiziologijos mokslų daktaro disertaciją ir dvylika metų dirbo asistente Rokfelerio instituto biochemijos laboratorijoje. Ji daugiau nei keturiasdešimt metų skyrė struktūrinės integracijos sistemai tobulinti ir šios sistemos mokymui.

Rolfo metodas remiasi nuostata, kad gerai funkcionuojantis kūnas su minimaliomis energijos sąnaudomis išlieka tiesus ir vertikalus, nepaisant gravitacijos įtakos. Veikiant stresui, ši padėtis iškreipiama, o stipriausi pakitimai atsiranda raumenis dengiančioje fascijoje ir jungiamuosiuose apvalkaluose. Struktūrinės integracijos tikslas – priartinti kūną prie geresnės raumenų pusiausvyros, arčiau optimalios laikysenos, kai per ausį, petį, šlaunikaulį ir kulkšnį galima nubrėžti tiesią liniją. Terapija susideda iš gilaus masažo pirštais ir alkūnėmis. Šis masažas gali būti labai stiprus ir skausmingas. Kuo daugiau raumenų įtampos, tuo daugiau skausmo ir tuo daugiau reikia mankštintis. Rolfingo procedūra apima 10 pagrindinių seansų, kurių metu tam tikra seka masažuojamas kūnas.

Darbas su tam tikromis kūno vietomis dažnai išlaisvina senus prisiminimus ir skatina gilias emocines iškrovas. Tuo pačiu metu Rolfingo tikslas yra daugiausia fizinė integracija, psichologiniai proceso aspektai netampa ypatingo dėmesio objektu. Tuo pačiu metu daugelis tų, kurie Rolfingą derino su tam tikra psichoterapija, pažymėjo, kad Rolfingas padeda išlaisvinti psichologinius blokus, palengvina pažangą kitose srityse.

Jausmų suvokimo sistema

Sistemą Europoje sukūrė Elsa Gindler ir Heinrich Jakoba, JAV – jų mokiniai Charlotte Selver ir Charlesas Brooksas. Jausmų suvokimas yra procesasžinių atgauti ryšį su savo kūnais ir jausmai , su gebėjimais, kuriuos turėjome vaikystėje, bet praradome užaugę. Tėvai reaguoja į savo vaikus pagal savo pageidavimus, užuot sugalvoję, kaip prisidėti prie tikrojo vaiko vystymosi. Vaikai mokomi, kokie dalykai ir veikla jiems yra „gera“, kiek jiems reikia miego ir ką valgyti, o ne paliekama spręsti iš savo patirties. „Gerasis“ vaikas išmoksta ateiti, kai skambina mama, nutraukti natūralų ritmą, sutrumpinti buvimą ore tėvų ir mokytojų patogumui. Po tiek daug sutrikimų sutrinka vidinis vaiko ritmo pojūtis, kaip ir vidinis savivertės jausmas. patirtį.

Kita vaikystės patirties problema – pastangos. Kiek daug tėvų nori, kad jų vaikas kuo greičiau atsisėstų, atsistotų, vaikščiotų, pasikalbėtų! Jie nenori laukti natūralaus gebėjimų diegimo proceso. Vaikai mokomi, kad neužtenka leisti, kad viskas vyktų savaime; jie mokomi „sistengti“.

Sensorinio suvokimo darbas orientuotas į tiesioginį suvokimą, gebėjimą atskirti savo pojūčius ir jausmus nuo socialiai įsišaknijusių vaizdinių, kurie taip dažnai iškreipia patirtį.

Tam reikia ugdyti vidinės ramybės ir ramybės jausmą, pagrįstą „nedarymu“.

Daugelis juslinio suvokimo sistemos pratimų yra pagrįsti pagrindinėmis pozicijomis – gulimu, sėdėjimu, stovėjimu, ėjimu. Šios pratybos, anot metodikos autorių, suteikia natūralią galimybę atrasti savo požiūrį į aplinką, ugdyti sąmoningą suvokimą, ką darome. Dauguma pratimų yra meditacinės orientacijos. Selveris ir Brooksas atkreipia dėmesį į tai, kad palaipsniui besivystant vidinei ramybei, mažėja nereikalinga įtampa ir nereikalingas aktyvumas, didėja imlumas vidiniams ir išoriniams procesams; yra ir kitų pokyčių visoje asmenybėje.

BioEnergoSystemoTherapy (GERIAUSIAS masažas)

BEST – Biologinė energija terapijos sistemoje- tai sudėtinga įvairiais metodais poveikio žmogaus kūno struktūrai sistema, pagrįsta kūno ir žmogaus psichikos funkcinės vienovės principu. Gydytojo darbas pagal šį metodą yra sisteminio (dviejų plokštumų) pobūdžio. Viena vertus, pašalinus patologinį procesą organizme, gydytojas tiesiogiai veikia fizinį paciento kūną, jo energiją, kitoje pusėje - veikia psichiniame lygmenyje. Tai leidžia koordinuotai panaudoti fizinio, bioenergetinio ir psichologinio poveikio technikas bei metodus greitesniam ir visapusiškesniam gydomajam efektui pasiekti.

Metodas pagrįstas kūno atminties (ląstelinės atminties) ypatumų nulemtų sutrikimų kontaktiniu šalinimu. Labai dažnai mums nutinka iš pažiūros nereikšmingi įvykiai, kurie kardinaliai pakeičia visą mūsų gyvenimą (apie kuriuos dažnai net neįtariame). Laikui bėgant galite apie juos pamiršti, tačiau mūsų kūnas atsimena ir „įstoja“ mus į įvykius, kurių mes sąmoningai nenorime, stengiamės vengti – bet jie kartojasi. Mes laikome juos lemtingais sau ar savo artimiesiems – ir tai yra tas pats kūniškas-dvasinis ryšys, nepastebimai užsimezgantis, augantis, stiprėjantis ir dažnai pajungęs mus sau.

Procedūros metu būsite ypatingos sąmonės būsenos. kai turi galimybę pamatyti, kūniškai pajusti, išgyventi ir permąstyti ištisus gyvenimo laikotarpius. Šioje būsenoje kūnas, įgydamas vienybę su psichika, padeda mums padaryti patį PASIRINKIMĄ – ir to požymis bus kūno ar psichinės ligos pašalinimas.

Be to, kas išdėstyta pirmiau:

GERIAUSIAS – mažina psichoemocinę įtampą, malšina depresiją, gerina nuotaiką.

GERIAUSIA – aktyvina organizmo apsaugą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos organų, raumenų ir kaulų sistemos veiklą.

BEST - normalizuoja endokrininės ir hormoninės sistemos darbą.

GERIAUSIAS – sprendžia ilgalaikes psichoseksualines problemas: tokias kaip anorgazmija, skausmingos menstruacijos, menstruacijų sutrikimai ir kt.

Metodas yra pagrįstas Jevgenijus Iosifovičius Zujevas- atsidavęs gydytojas, gydytojas penktoje kartoje, net per savo gyvenimą tapo legenda. Kūrybiškai įsisavinti pasiekimus Rytų ir Vakarų medicina kuriais remiasi šiuolaikinė gydymo praktika, taip pat įvairios masažo technikos jis sukūrė savo metodą, kuris sulaukė pripažinimo tarp kolegų gydytojų ir (unikalus atvejis) „oficialios“ medicinos. Tuo susidomėjo medicinos centrai Europoje ir JAV, o Rusijoje registruotas kaip „PSICHOSOMATINIŲ SUTRIKIMŲ KOREKCIJAS METODAS“ (gautas patentas).

Į kūną orientuota terapija – taikymas narkologinėje praktikoje. Į kūną orientuota psichoterapija – pratimai