Per savaitę pašaliname ausis ant klubų. Gilus pritūpimas su atsvara

Malonu susipažinti!

Linkėjimai visiems, kurie pasiruošę kovoti už savo figūrą! Mano vardas Olga Lebedeva, man 33 metai, esu keturių vaikų mama. Jau šešis mėnesius užsiimu figūros atstatymu po gimdymo, tuo pat metu studijuoju fitneso instruktore Sankt Peterburgo koledže. Tai mano VK profilis: https://vk.com/id148003668

Mano figūra dar toli gražu nėra ideali, tačiau dega noras palaikyti formą. Be to, tai 95% priklauso nuo mūsų. Taigi, šiandien pasidalinsiu su jumis savo patirtimi kovojant su „ausimis“ ant klubų.

Štai mano rezultatai:

Kompleksinis požiūris

Įsivaizduokite, kad pirmasis žingsnis kelyje link lieknos figūros yra jūsų degantis noras susigrąžinti formą arba ją išlaikyti. Jei yra noro, tuomet atkakliai sieksite savo tikslo, kasdien sportuodami ir laikydamiesi mitybos rekomendacijų. Ką reiškia integruotas požiūris? Tai yra sėkmingo darbo, norint atsikratyti klubų ausų, formulė:

Tikslas (pašalinti „ausis“) + mankšta + sisteminė mityba = liekni klubai

Išduosiu paslaptį, kad sąžiningas darbas su lieknais klubais suteiks stipresnius sėdmenų ir pilvo raumenis.

Fiziniai pratimai

Treniruotis reikia kasdien po 10-15 minučių 4 savaites – tai minimumas norint pasiekti matomą rezultatą – pašalinti „ausis“. Jei turite galimybę sportuoti gryname ore – tai tiesiog nuostabu. Kūno ląstelėse, prisotintose deguonies, aktyviau vyks kova su riebalų perteklių. Mes naudojame šiuos pratimus kaip pagrindą.

Jums reikia tai padaryti tuščiu skrandžiu. Pilvo srityje neturėtų būti sunkumo. Geriausia mankštintis iš karto po rytinio tualeto – pabudus, nusiprausus – mankštai, po to duše!
Mankštinkitės kasdien po 10-15 minučių bent 4 savaites.
Pratimai gali būti atliekami bet kokia tvarka. Galite jų skaičių padidinti, mažinti nerekomenduojama.
Treniruotės lauke yra daug efektyvesnės nei patalpose. Bet net patalpoje geriau sportuoti, nei sėdėti minkštoje vietoje ir kaupti riebalus!

Liūdna, bet kasdienės mankštos nepadės išvaduoti nuo erzinančių „ausų“. Būtina daug dėmesio skirti mitybos klausimui.
Analizuoti:

ką tu valgai
kokios porcijos
kiek kartų per dieną
koks laikas.

Pradėkite formuoti sveikos mitybos įpročius.

Gerkite daugiau gryno vandens. Idealiu atveju jūs turėtumėte išgerti stiklinę vandens kas valandą, kol esate pabudęs. Tai normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda organizmui laiku atsikratyti nereikalingų medžiagų. Prieš kiekvieną valgį taip pat reikia išgerti stiklinę vandens.
Kasdien valgykite šviežias daržoves ir vaisius.
Pietums ir vakarienei reikia valgyti baltyminį, maistingą maistą: mėsą, žuvį, jūros gėrybes, pieno produktus, kiaušinius, ankštines daržoves. Rinkitės pagal savo skonį.
Maistas turi būti įvairus ir šviežiai paruoštas.
Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas, o ne iš karto nuryti, net jei esate labai alkanas, bet kramtykite mažiausiai trisdešimt.
Stenkitės neužkandžiauti tarp pagrindinių valgymų. Kenksmingiausias užkandis – arbata su sumuštiniu, sveikiausias užkandis – šviežia daržovė ar vaisius. Puikus „užkandis“ – stiklinė vandens.
Einant į bakalėjos parduotuvę, patartina turėti iš anksto sudarytą produktų, kuriuos reikia įsigyti, sąrašą. Tai padeda sutelkti dėmesį į tinkamus pirkinius ir praleisti saldumynus bei saldumynus. Geriau eiti apsipirkti pilnai, kad nekiltų noro pirkti ką nors „kenksmingo“ ir valgyti keliaujant.
Eksperimentuokite su savimi: pabandykite valgyti, kai esate tikrai alkanas, išmokite klausytis savo kūno, kai jis sako „aš alkanas“, kai tai reiškia „aš ištroškęs“, kai jums tiesiog nuobodu ir „kramtyti“ nuobodulys ar bloga nuotaika.
Norėdami išmokti stebėti savo figūrą, galite pradėti vesti maisto dienoraštį: užsirašykite, kiek laiko, ką ir kiek valgėte. Turėdami tokį dienoraštį, patys nesunkiai analizuosite, kas negerai jūsų valgymo elgesyje.
Eik miegoti tuščiu skrandžiu! Būtina griežtai vakarieniauti 3 valandas prieš miegą. Kraštutiniais atvejais, jei nėra jėgų ištverti, galima išgerti stiklinę šilto pieno, stiklinę kefyro ar paprasto vandens. Jei vis tiek eisite miegoti pilnu skrandžiu, nepamatysite geros nakties, kaip ir lieknos figūros. Ryte bus sunku pabusti, nuotaika bus lygi nuliui. Tačiau lengvu skrandžiu atsigulė – pabudo lengvai, kupinas jėgų ir energijos. Linkiu kantrybės naujų įpročių įgijimo kelyje ir lieknos figūros!!!

Sėkmingai moteriai būtina patraukli smėlio laikrodžio figūra. Fizinio aktyvumo trūkumas ir netinkama mityba gadina kūno sudėjimą. Padidėja riebalų kiekis, prarandamas moteriškumas ir sumanumas. Be to, mergaitėms tam tikros sritys yra problemiškos dažniau nei kitos. Viena dažniausių bėdų – figūros defektas, vadinamas jojimo bridžais. Jei esate su tuo susipažinę, skaitykite toliau apie tai, kaip namuose pašalinti ausis ant klubų ir gauti greitų rezultatų su minimaliomis pastangomis.

Šonkauliai ant klubų

Kas yra "ausys" ant klubų?

Šlaunikaulio ausys – riebalų sankaupos. Moterys, turinčios tokį trūkumą, gali turėti iš esmės normalų arba šiek tiek antsvorio, o probleminių sričių – nedaug. Riebalinis audinys gali būti gilus ir paviršinis. Jo susidarymo mechanizmas yra sudėtingas ir susijęs su hormonų pusiausvyra, gyvenimo būdu ir mityba.

Riebalų perteklius sveikatai neduoda naudos, gadina figūrą ir netgi gali būti pavojingas sveikatai. Jei ausys yra ryškios, o moteris metų metus negali atsikratyti provokuojančių veiksnių, figūra virsta kriauše. Todėl, pajutus pirmuosius kūno disharmonijos požymius, reikia pradėti veikti.

Kaip jie atrodo?

Jojimo bridžai yra tipiška moterų problema. Riebalų sankaupos yra šlaunų šonuose – ten, kur viršutinė kojos dalis jungiasi su sėdmenimis. Kai kurie mano, kad tūriniai klubai suteikia moteriškumo. Tiesą sakant, tai atrodo negražiai ir rodo, kad žmogus kurį laiką neseka savęs. Klubai turi būti ne dideli, bet atletiški.

Mažos ausys yra nematomos plika akimi, tačiau pažengusiais atvejais klubai tampa aiškiai neproporcingi. Iš pradžių papildomą apimtį galite paslėpti liekninančiais apatiniais, vėliau tai nebeveikia ir kyla daug problemų renkantis drabužius.

"Ausys" vidinėje šlaunies pusėje

Riebalų perteklius vidinėje šlaunų pusėje atrodo dar blogiau nei išorinės ausys. Dažnai šios dvi problemos – išorinės ir vidinės ausys moteriai derinamos. Sunku turėti lieknus klubus, jei turite daug riebalų.

Net ir užsiimant grupiniu fitnesu kartais rezultatai nedžiugina, nes svoris krenta dėl drėgmės pertekliaus išsiskyrimo. Svorio metimas ne visada yra riebalų deginimas. Netobulą vidinę šlaunies dalį galima sugriežtinti tik treniruojant sunkiu kūno svoriu arba sporto salėje.

Išvaizdos priežastys

Moteris yra fiziologiškai linkusi kauptis riebaliniame audinyje. Stiprus neigiamas veiksnys yra neracionali mityba, kai vyrauja riebus maistas. Blogai, kai suvartotos kalorijos nėra visiškai suvartotos, jos nusėda perteklinių tūrių pavidalu. Mankštos trūkumas yra viena iš dažniausių klubų pilnumo priežasčių.

Ausys ant klubų ne visada derinamos su daugybe papildomų kilogramų. Gali atsirasti neproporcingų ausų klubų, net jei kūno svoris apskritai yra normalus. Ne paskutinį vaidmenį atlieka neišsivystę raumenys ir nesveikas gyvenimo būdas.

Ar galima nuimti ausis nuo klubų?

Tikriausiai manote, kad ausis ant klubų galite lengvai atsikratyti atlikdami pratimus vidinei ir išorinei šlaunų daliai. Žinoma, tokie krūviai stiprina raumenis, tačiau vien šių pratimų neužtenka. Atminkite, kad jojimo bridžai yra pertekliniai riebalai, kurių negalima sudeginti vietoje.

Norėdami paversti riebalų atsargas energija, turite suvartoti mažiau kalorijų ir išleisti daugiau. Treniruotės metu treniruotose vietose degs ne tik riebalai, jie ištirps per visą kūno plotą.

Tikrai jums padės visavertis kardio. Tai reiškia sustiprintą kardio treniruotę – vienam užsiėmimui bent 30 minučių treniruotės ant treniruoklių, bėgimo, šokių. Jėgos pratimai nebus nereikalingi.

Kiek laiko reikia?

Neįmanoma nustatyti universalaus figūros korekcijos termino. Daug kas priklauso nuo pradinės kūno būklės – vieni turi vos pastebimas ausis, kiti turi didžiulius, neproporcingus kūnui klubus. Taip pat didelę įtaką turi pasirinktas veiksmų algoritmas – mitybos principai, treniruočių pobūdis.

Pirmieji rezultatai pasireikš po kelių mėnesių, jei labai stengsitės. Tokiu atveju reikalingas reguliarumas – tinkama mityba nėra laikina, o nuolatinė, o kelios treniruotės per savaitę yra stabilios. Kardio treniruotės turi būti tinkamai derinamos su jėgos treniruotėmis.

klasikiniai pritūpimai labai greitai pašalina ausis ant klubų

Fitnesas prie ausų ant klubų

Kaip atsikratyti ausų ant klubų sporto salėje?

Kovojant su ausimis ant klubų intervalinės kardio treniruotės yra veiksmingos. Yra daugybė riebalų deginimo galimybių sporto salėje. Netgi pati biudžetinė įstaiga turi efektyvią kardio ir jėgos treniruočių įrangą, kuri padės pašalinti perteklines šlaunų apimtis.

Geriausias variantas – mankštintis prižiūrint treneriui, kuris iš karto įvertins visus jūsų figūros privalumus ir trūkumus bei padės nustatyti tinkamą kultūrizmo strategiją.

Pratimai

Čia yra geriausi pratimai, skirti specialiai probleminei šlaunų sričiai lavinti. Kiekvienas pratimas atliekamas 15-30 pakartojimų, tik 2-3 serijos. Izometriniai pratimai – palaikykite 15-20 sekundžių. Pratimai gali būti atliekami dinamiškai arba statiškai. Čia yra klubų pratimų sąrašas:

kojos pagrobimas iš šoninio sustojimo padėties;
pasilenkia į priekį dešine ir kaire kojomis;
kojos pagrobimas iš gulimos padėties ant šono;
pasilenkimai į šoną;
kojos pagrobimas iš rankų pabrėžimo padėties;
kojos pagrobimas iš stovimos padėties;
platūs pritūpimai.

Žemiau pateikiamos teisingos išvardytų pratimų technikos nuotraukos.

stovinčios kojos pagrobimas stovimas kojos pagrobimas ekspanderiu lėkti į priekį lėkti į priekį puola į šoną kojos pagrobimas gulint ant šono ekspanderiu šoninės kojos pagrobimas kojos pagrobimas gulint ant šono akcentuojant kojos pagrobimas, pabrėžiant dilbius

Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų merginoms, todėl svarstome tai atskirai. Skirtingi šio pratimo tipai apkrauna atskirus raumenis. Pritūpimai greitai paverčia klubus ir sėdmenis, daro kojas lieknas ir atletiškas. Yra klasikinių, baleto pritūpimų ir su ištiestomis kojomis. Norėdami išmokti pritūpti įvairiais variantais ar su svarmenimis, pirmiausia turite išmokti standartinį pratimą.

Čia yra technikos aprašymas. Pritūpimas atliekamas iš stovimos padėties, kojos pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius. Laikykitės tolygios laikysenos, nesulenkdami stuburo, ji turi būti neutrali. Galite sukryžiuoti rankas ir padėti jas ant krūtinės.

Nuleisdami žiūrėkite, kad jūsų keliai neišsikištų į kojų pirštus, o būtų tiksliai virš jų. Svoris turi būti sutelktas į pėdų vidurį ir ant kulnų, pastarieji nenukrenta nuo grindų. Įkvėpkite - judėkite žemyn, iškvėpkite - judėkite aukštyn. Pradedantiesiems pritūpkite 45 laipsnių kampu ties keliais, tada pakelkite iki 90.

platūs pritūpimai – vaizdas iš priekio platūs pritūpimai – vaizdas iš šono

Bėk

Bėgimas ryte arba ant bėgimo takelio yra prieinama kardio treniruotė bendram riebalų deginimui. Tai natūralus ir saugus krūvis, nuo kurio rezultatai bus greiti. Bėgiojant vystosi raumenys, krenta svoris. Bėgimas nuo 50 minučių yra efektyvus, tačiau tam reikia tinkamai pasiruošti.

Geriausia rengti intervalines treniruotes, kaitaliojant greitą ir lėtą bėgimą arba lėtą bėgimą ir ėjimą. Bėgti reikia 3 kartus per savaitę. Esant dideliam antsvoriui, bėgimas yra kontraindikuotinas. Jei jūsų kūno svoris didesnis nei 80 kg, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar galite bėgti.

Kosmetologija nuo ausų ant klubų

Masažas

Prie tinkamos mitybos, treniruočių namuose ar sporto salėje pravartu pridėti masažą. Tai turi būti profesionalios procedūros. Pavyzdžiui, veiksmingi yra skardinių masažas, klasikinis manualas, medus. Salone galite atlikti aparatinį masažą.

Masažo kurso pagalba galite pagerinti šlaunų išvaizdą. Išorinė dalis ir vidinė zona bus patrauktos aukštyn. Masažą gerai atlikti su anticeliulitinėmis priemonėmis, tonizuojančiais ir šildančiais kremais. Gerą efektą duoda ir aromatinis masažas su eteriniais aliejais.

Apvyniokite

Įvyniojimus gerai daryti salone, bet galima eksperimentuoti ir namuose. Procedūros esmė – probleminę vietą patepti šildančiu tepalu, mėlynuoju moliu, medumi, kavos tirščiais, pipirų mišiniu ar ištirpintu šokoladu.

Speciali įvyniojanti kosmetika ir natūralūs produktai padeda greitai stangrinti suglebusią odą, pakelti tonusą esant suglebimui, koreguoti klubų formą.

Užtepus priemonę probleminę vietą apvyniokite maistine plėvele. Be to, prisidenkite arba dėvėkite šiltus drabužius. Norint pasiekti geriausią pirties efektą ir numesti svorio, kai kurių rūšių įvyniojimams reikalingas fizinis aktyvumas.

Apvyniojimo laikas - nuo 30 minučių iki kelių valandų. Po procedūros būtinas kontrastinis dušas. Tada patepkite šlaunis geru kremu su pakeliančiu ir drėkinančiu poveikiu.

Dieta

Tinkamos ir kruopščiai suplanuotos mitybos klausimas yra pagrindinė geros figūros kūrimo tema. Dieta turi būti pritaikyta individualiai. Pagrindinė užduotis yra pasiekti saugų riebalų deginimą sveikatai. Šis procesas prasideda, kai dienos kalorijų kiekis yra mažesnis nei energijos sąnaudos. Tai yra, turime išleisti šiek tiek daugiau nei suvartojame. Šį efektą galima pasiekti savarankiškai.

Tačiau tam reikia žinoti atskaitos tašką - kalorijų skaičių, tai yra maisto kiekį, kuris nepriauga ar netenka svorio. Kelis mėnesius turėsite stebėti savo mitybą ir reguliariai svertis.

Kai žinomas vidutinis kalorijų skaičius, galite pereiti nuo jo bet kur. Jei pridėsite kalorijų, padidės svorio ir riebalų atsargos, sumažinus kalorijas sumažės masė, o kartu bus ištaisytos visos probleminės vietos. Juk riebalai, kaip žinome, tolygiai deginami visame kūne. Taikant šį metodą, netrukus bus galima pašalinti šlaunikaulio ausis.

Laikantis dietos liekniems klubams, nepageidautina valgyti po 20 val. Dieta susideda iš visų kenksmingų medžiagų atmetimo:

riebus;
keptas;
rūkyti;
pusgaminiai;
greitas maistas;
saldainiai;
kepimo;
dešrelės;
alkoholio.

Šio maisto nebūtina visiškai pašalinti, tačiau pageidautina jo sumažinti iki minimumo.

Norint pakeisti pavojų, siūloma sudaryti dietinių produktų meniu. Tai:

lengva mėsa;
neriebūs pieno produktai;
žuvis;
šiurkščiavilnių pluoštų;
daug daržovių;
vaisiai;
kiaušiniai;
košės;
riešutai ir džiovinti vaisiai.

Visus angliavandenius geriausia valgyti iki 18 val. Patartina vartoti mažiau druskos ir cukraus.

Nepamirškite gerti daug vandens, jis padeda užpildyti skrandį ir išvalyti organizmą. Maistas laukiamas kas 2-4 valandas, mažomis porcijomis. Mityboje turėtų dominuoti patiekalai su baltymais ir lėtaisiais angliavandeniais, tik sveikieji riebalai. Vietoj įprastos duonos galite valgyti viso grūdo, sėlenų duoną ar duoną.

Kartu su dieta pageidautina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą, kad būtų pagerintas visas kūnas. Atminkite, kad dieta nėra badavimas. Tai dietos pakeitimas į sveiką ir saikingą maistą. Dieta 1-2 mėnesiams - praktiškai neveikia, tinkama mityba turėtų būti pastovi.

Sportas, dieta ir kosmetologija – šie veiksniai veikia kartu, sustiprindami vienas kito poveikį. Jei susikoncentruosite tik į mitybą, o pamiršite apie treniruotes ir visa kita, tada rezultatų tikrai bus, tačiau jie nėra tokie pastebimi. Kai visą dėmesį skiriame tik treniruotėms ir visiškai nesilaikome mitybos, gauname nenuspėjamų rezultatų. Tik viena kosmetologija, masažas ir kūno įvyniojimai iš principo nieko neduos, jei naudojami atskirai. Tačiau procedūros puikiai papildo kūno rengybą ir dietą, kad visam laikui atsikratytumėte nekenčiamų ausų ant klubų.

Plonas juosmuo ir liekni klubai – daugelio moterų svajonė, tačiau ne visos yra lieknos. Stebėtina, kad net ir lieknoms merginoms riebalų sankaupos dažnai būna šonuose, taip pat ir ant klubų. Štai kodėl daugelis merginų ieško pratimų, kaip pašalinti nekenčiamas ausis ant klubų ir riebalų perteklių iš šonų.

Jei nuspręsite rasti geriausius pratimus ausims pašalinti iš klubų ir šonų, nepamirškite, kad reikia treniruoti ir kitas kūno dalis. Kūnas turėtų vystytis harmoningai, tik toms vietoms, kurias laikote problemiškomis, reikia skirti šiek tiek daugiau dėmesio. Tada jūsų pastangos duos rezultatų, figūra taps liekna ir kels pavydą bei susižavėjimą tarp kitų.

Kokie pratimai pašalinti šonus?

Jeigu labai norisi apsivilkti aptemptą suknelę ar palaidinę su atviru skrandžiu, bet klastingi riebalai šonuose to padaryti neleidžia, pats metas ieškoti pratimų šonams nuimti. Tokių pratimų yra labai daug, visi jie duoda pastebimų rezultatų ir beveik visi yra įvairių polinkių variacijos. Mes apsvarstysime paprastų, bet veiksmingų pratimų sąrašą.

Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, stovime tiesiai, o kojas pastatome 20-30 centimetrų pločio. Ištiesiame tiesias rankas į šonus pečių lygyje ir pradedame lėtai sukti krūtinę į dešinę ir į kairę.

Po to pakeliame rankas už galvos ir atliekame pakreipimus į dešinę ir kairę, bandydami nuleisti alkūnes iki viršutinės šlaunies lygio.

Ištiesiame rankas į šonus pečių lygyje, pasilenkiame į priekį, kaire ranka liečiame dešinės pėdos pirštus ir atvirkščiai. Tokiu atveju priešinga ranka turi būti suvyniota ir atgal.

Norėdami atlikti kitą pratimą, turite atsisėsti ant kulnų ir kuo plačiau ištiesti kelius. Mes sukryžiuojame rankas pakaušyje, o nugarą laikome tiesiai. Mes pradedame daryti sukamuosius judesius su krūtine, kiekvieną kartą stengdamiesi padidinti sukimosi kampą. Būtina pakartoti bent 20 kartų.

Paskutinis pratimas atliekamas gulint ant grindų. Sulenkiame kojas per kelius, o atstumas tarp pėdų turi būti 30-40 centimetrų. Pakeliame galvą ir viršutinę menčių dalį virš grindų, kairę ranką uždedame už galvos, o dešinę ištiesiame išilgai kūno. Dabar dešine ranka ištiesiame iki dešiniojo kulno ir grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartojame 10-20 kartų, negulėdami ant grindų su galva ir pečių ašmenimis, tada šiek tiek pailsime ir keičiame ranką.

Jei vis dar abejojate, kokiais pratimais galite pašalinti šonus, būtinai išbandykite šį paprastą kompleksą. Svarbiausia yra dirbti su visu atsidavimu ir mankštintis bent pusvalandį, nes riebalų sankaupos pradeda degti maždaug po 20 minučių treniruotės.

Jei dar neradote, kokiais pratimais nuimti šonus, kiekvieną minutę stenkitės ką nors padaryti savo figūrai. Jei dirbate sėdimą darbą, kiekvieną laisvą minutę stenkitės pakilti nuo stalo ir kelis kartus pasukite. Galite pasiimti svarmenį, pavyzdžiui, butelį vandens.

Puikus pratimas nuimti šonus yra užsiėmimai su lanku. Galite įsigyti ir paprastą sklandų lankelį, ir masažinį hula lankelį su kamuoliukais, kurie laužo riebalus ties juosmeniu. Lanką reikia sukti dažnai ir po truputį. Jei, pavyzdžiui, žiūrėdami filmą ar mėgstamą TV laidą, visose reklamos pertraukėlėse sukate lanką, labai greitai riebalų sankaupos šonuose išnyks.

Labai svarbu atsikratyti šonų, norint daug judėti. Lengviausias pratimas pašalinti šonus yra kasdieniai pasivaikščiojimai. Galite nueiti keletą stotelių pėsčiomis, o ne važiuoti, ir tuo pačiu metu numesti papildomų svarų, įskaitant šonus.

Pratimai pašalinti ausis ant klubų

Jau svarstėme, kokiais pratimais nuimti šonus. Visi jie tam tikru mastu padeda nuo ausų ant klubų, tačiau norint gauti tikrai gerą rezultatą, reikia atskirai sugalvoti, kaip pašalinti klubus su pratimais.

Nuo ausų labai gerai padeda įvairios kojų sūpynės. Pirmasis pratimas atliekamas gulint ant šono. Po galva reikia padėti ranką, sulenktą per alkūnę, o nugarą laikyti tiesiai. Dabar galite pradėti kelti koją į viršų, po 10-20 pakartojimų keisti šonus. Atliekant šį pratimą, kojos pakėlimo aukštis ir judesių amplitudė nėra kritiški, svarbiausia yra darbo trukmė ir reguliarumas.

Labai geras pratimas – pajudinti kojas į šonus. Reikia atsiremti į stalą, lyg ketintum nuo jo daryti atsispaudimus ir sukurti tiesią liniją su kūnu. Iškvėpdami pakeliame koją į šoną ir išlaikome tolygią kūno padėtį. Šioje pozicijoje porą minučių sustingstame ir lėtai grįžtame į pradinę padėtį. Palaipsniui galite pradėti apsunkinti pratimus, pavyzdžiui, atlikti kojų svyravimus su svarmenimis.

Labai efektyvus pratimas pašalinti ausis ant klubų yra šokinėjimas. Šokinėti reikia išskėstomis kojomis ir pakaitomis sulenktomis kojomis. Turite padaryti bent šimtą šuolių.

Jei esate pasiryžę atlikti pratimus, kad tonizuojate klubus, geriausia klubų pratimus įtraukti į viso kūno rutiną. Nepamirškite apie kardio ir sėdmenų pratimus. Taip ne tik pataisysite figūrą, bet ir tapsite stipresni bei atsparesni.

Jei nėra pakankamai laiko atlikti pratimus, skirtus pašalinti klubų ausis, galite tiesiog suspausti ir atsegti sėdmenis net darbo vietoje. Taip pat galite atlikti savimasažą ir trinti problemines vietas.

Kiek merginų tikriausiai pavydi vyrams, nes jie niekada neužduoda klausimų: kaip atsikratyti šlaunų riebalų arba kaip visam laikui atsikratyti ausų ant šlaunų? Kai kurioms merginoms ši tema labai artima ir skaudi, tad Kaip nuimkite ausis ant klubų - tai padaryti nėra taip paprasta. Ir visi nori atrodyti gražiai ir tinkami!

Ieškodami informacijos internete apie kaip atsikratyti šlaunų riebalų, tada rasite krūvą straipsnių su visokiais pratimais, kurie tariamai dirba su problemine vieta ir beveik akimirksniu degina riebalus. Bet aš skubu jus nuliūdinti ir atverti akis į šią problemą: VIETINIO RIEBALŲ DEGINIMO NĖRA!!! Nesvarbu, kiek siūbuosite kojas į šoną ar nugarą, JŪSŲ AUSYS LIKS LABAI RODYTI ANT KLABU. Ką daryti? - Jūs klausiate. Nesijaudinkite, net iš tokios sudėtingos situacijos visada yra išeitis. Bet pirmiausia pažvelkime į mus dominantį klausimą giliau, nes, manau, reikia gerai pažinti savo priešą asmeniškai ir "daužyti ausis"- Tai tik mūsų bendras priešas, kurį nugalėsime su tavimi.

Kokia yra popiežiaus „ausų“ augimo priežastis?

Suprasti kaip atsikratyti šlaunų riebalų, reikia išsiaiškinti, iš kur jis atsiranda ir kodėl taip sunku jo atsikratyti. Ir tai turi savo mokslinį ir anatominį paaiškinimą.

Mūsų kojų raumenis galima suskirstyti į 4 raumenų grupes: sėdmenų raumenis, priekinius ir užpakalinius šlaunies raumenis bei blauzdos raumenis. Akivaizdu, kad jei norite, tuomet turite dirbti su sėdmenų raumenimis; jei norite padaryti gražų šlaunies užpakalinės dalies reljefą, tuomet turite daugiau dėmesio skirti šiai raumenų grupei; bet ką dirbti, jei reikia atsikratyti ausų ant klubų? Čia ir slypi visa kliūtis.

Ausys ant šlaunų susidaro toje vietoje, kur yra pritvirtinti viršutiniai sėdmenų raumens ryšuliai, srityje, vadinamoje šlaunies fascija. Tai iš esmės yra jungiamasis audinys, kurį iš visų pusių supa raumenys, tačiau tai NĖRA.

Vienintelis raumuo, kuris yra įaustas į šlaunies fasciją, yra tensor fascia lata (mažas raumuo dubens priekyje). Todėl dėl to, kad ši vieta yra ne pats raumuo, o jungiamasis audinys(tai yra esminis momentas), tada yra nepakankama kraujotaka, o dėl to - stagnacija ir riebalų kaupimasis, kurio taip sunku atsikratyti. Atrodo, kad ši problema išspręsta. Pirmyn.

Nuo ko ir kodėl auga „popin ausys“?

Kokia yra nekenčiamų „ausų“ augimo priežastis, mes jau žinome. Dabar jūs turite suprasti, kodėl riebalai ant šlaunų atsiranda taip lengvai?

Ir tai atsitinka daugiausia dėl trijų priežasčių:

kaloringa mityba
Sėdimas gyvenimo būdas / mažas mobilumas
Genetika

Paskutinis taškas, žinoma, vaidina didelį vaidmenį ausų išvaizdai, bet ne pats svarbiausias. Merginos, kurios skundžiasi savo blogu paveldimumu ir genetiniu polinkiu turėti antsvorį ir tuo pačiu pareiškia, kad atsikratyti šlaunų riebalų nerealu, tiesiog ieško pasiteisinimų ir gailisi savęs. Viskas tikra! Nebūna taip, kad vaikas gimtų su celiulitu, o paskui visą gyvenimą neštų šią naštą. Kuo tapsime ateityje, 80% priklauso nuo mūsų pačių, o tik 20% priklauso genetiniam veiksniui. Todėl, kad nepatektum į tokią būseną, kai pradedi krapštyti smegenis, kaip pašalinti ausis ant klubų o stačia galva bėgate į sporto salę, kad atliktumėte daugybę kojų siūbavimo ir kitų vietinių pratimų jojimo kelnių zonoje, Interneto svetainė mano veide pasiūlys išeitį iš šios situacijos ir padės visam laikui atsikratykite ausų ant klubų.

Norėdami tai padaryti, atsiminkite šias taisykles:

Kad pašalintumėte „pasipūtusias ausis“, reikia mažinti riebalų procentą VISO KŪNO, o ne atskiroje „jojimo kelnių“ zonoje. Norėdami tai padaryti, pageidautina kuo daugiau judėti: vaikščioti, važinėti dviračiu, aerobika ir kt.
Stebėkite mitybą: valgykite dalimis 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis; neįtraukti saldaus, kepto, per sūraus, greito maisto ir kvapo greito maisto.

Jėgos ir kardio treniruočių derinys yra geriausias būdas deginti riebalus.
Jei įmanoma, pamasažuokite probleminę vietą ir apvyniokite. Tai bus geras jūsų treniruočių ir tinkamos mitybos papildymas.

Galbūt tai yra pagrindinės taisyklės, kurios jums padės atsikratyti šlaunų riebalų ir atrodyti lieknai su savo mėgstamais siaurais džinsais =)

O dabar paruošiau jums nedidelę treniruotę, kurios reguliarus vykdymas padės išspręsti nekenčiamų riebalų ant šlaunų problemą. Šioje treniruotėje vienu metu derinami jėgos pratimai ir aerobikos pratimai. Šis požiūris kartu su tinkama mityba jums padės efektyviausiai. atsikratyti "ausų" ant klubų ir padės labai greitai įgyti formą.

Treniruočių programa, skirta atsikratyti "ausų" ant klubų namuose

Vykdymo instrukcijos:

Geriausia šį kompleksą atlikti su laikmačiu. Galite naudoti telefono laikmatį arba savo kompiuteryje esantį internetinį laikmatį. Nustatykite 3 intervalus: 1 - 45 sekundės, 2 - 25 sekundės ir 3 - 60 sekundžių.
Paruoškite šokdynę, 2–5 kg hantelius (jei ne, tiks 5 litrų baklažanas su vandeniu), kilimėlį.
Pratimus atliekame eilės tvarka, vieną po kito be poilsio, kaip bus parašyta žemiau, pagal intervalus: pirmą pratimą darome 45 sekundes, antrą 25 sekundes, o 60 sekundžių intervalas yra poilsis. prieš kitą rinkinį, susidedantį iš dviejų pratimų.
Visų pratimų tempas yra labai greitas. Didžiausias pakartojimų skaičius per intervalą.
Apskritimų skaičius – 2

Poilsis – 60 sekundžių

Šį kompleksą kartojame nuo pat pradžių kitam ratui .

Darydami šiuos pratimus 3 kartus per savaitę ir – nepavargstu tai kartoti – visą dieną valgydami porcijomis mažomis porcijomis, pamatysite. kaip atsikratyti šlaunų riebalų tai labai realus ir pasiekiamas tikslas. Žinoma, nereikėtų tikėtis rezultato po pirmos pamokos, tačiau po 2-3 savaičių pamatysite malonius figūros pokyčius ir įrodysite visiems, o pirmiausia sau, kad pašalinti "ausis" ant klubų ir jūs galite numesti svorio šioje kūno vietoje, svarbiausia yra tikrai to norėti ir dėti visas pastangas bei pastangas.

Jūsų trenerė Janelia Skrypnyk buvo su jumis!

Gerų treniruočių ir teigiamų rezultatų)

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose. Pratimai nuo ausų ant klubų. Ar per savaitę galima pašalinti ausis ant klubų?

Antsvorio problema, deja, žinoma beveik visoms dailiosios lyties atstovėms. Priklausomai nuo kūno sandaros ir individualaus polinkio, riebalų perteklius gali būti atitinkamai visiškai skirtingose mūsų kūno vietose ir su tokiais riebalais teks elgtis skirtingai. Šiandien aptarsime tokią gerai žinomą problemą kaip „ausys“ šonuose ir išsiaiškinsime, kaip jos atsikratyti.

Kas yra ir kas sukelia „ausis“ ant klubų?

Deja, „ausys“ ant klubų – labai dažna daugelio moterų problema. Net ir grakščios figūros merginos gali patirti šį reiškinį. Pakalbėkime apie tai, kas yra šios pačios „ausys“.

SVARBU: gerai žinomos „ausys“ yra ne kas kita, kaip riebalų perteklius šlaunų srityje. Dažniausiai su panašia problema susiduria moterys, kurių figūra atitinka „kriaušės“ tipą. Moterims, turinčioms tokio tipo figūrą, būdingas plonas kaklas, labai plonos rankos ir pečiai, lieknas juosmuo ir labai didelė apačia, tai yra klubai ir sėdmenys.

Dabar pakalbėkime apie priežastis, kodėl riebalai gali kauptis šioje srityje:

Žinoma, Pagrindinė priežastis ausų išvaizda ant klubų yra sėdimas gyvenimo būdas, reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas. Bet kuri moteris turėtų suprasti, kad jei jos gyvenime nėra bent minimalaus fizinio aktyvumo, tokia problema lengvai atsiras.
Valgyti riebų maistą. Besaikis riebaus maisto vartojimas sutrikdo medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme, o tai savo ruožtu lemia nutukimą.
Perdėta meilė saldumynams ir miltiniams gaminiams. Bet kuri moteris žino, kad dideliais kiekiais vartojamas cukrus, saldainiai, pyragaičiai anksčiau ar vėliau sukels antsvorio problemą.

Krekeriai, traškučiai, greitas maistas taip pat neigiamai veikia žmogaus sveikatą, gali sukelti tokį neestetišką reiškinį kaip „ausys“ ant klubų.
individualus polinkis. Kartais „ausys“ ant klubų atsiranda ne dėl netinkamos mitybos ir pasyvaus gyvenimo būdo, o dėl to, kad moteris genetiniu lygmeniu linkusi gerėti klubus.

Kaip matote, pagrindinės priežastys, kodėl moterys gali patirti riebalų perteklių ant šlaunų, yra netinkama mityba ir fizinio išsilavinimo trūkumas.

Kaip greitai pašalinti "ausis" ant klubų: 20 minučių pratimų namuose, patarimai, nuotraukos prieš ir po

Rūpinimasis savimi visada yra didžiulis ir sunkus darbas. Niekam nebus paslaptis, kad pašalinti papildomus kilogramus yra daug sunkiau nei juos „užsidirbti“, todėl daugelis šį verslą atideda vėlesniam laikui. Taip pat verta atkreipti dėmesį į šią tendenciją – beveik visos moterys tikisi neįtikėtinų rezultatų jau po kelių seansų, tačiau taip nebūna.

Nepaisant to, kad neįmanoma atsikratyti „ausų“ ant klubų per 3–5 seansus, kaip dažnai žadama, kasdien skiriant tik 20 minučių. savo brangaus laiko, po mėnesio pamatysite norimus rezultatus.

Taigi, jūsų dėmesiui pristatome pratimų rinkinį, kuris skirtas 20 min. Kruopščiai atlikdami tokį pratimų rinkinį, galite atsikratyti šios problemos per trumpiausią įmanomą laiką.

Pradėkime nuo smūgių. Atliekant šį pratimą puikiai ištreniruojami sėdmenų ir kojų raumenys, todėl labai svarbu juos atlikti norint pašalinti „ausis“:

Pradinė padėtis: stovime tiesiai, tiesiai, rankas galima padėti ant juosmens arba palikti išilgai kūno, kojų pėdos turi būti po klubais, būtent toks išdėstymas leis jums padaryti teisingą įtūpį
Dabar įkvepiame ir žingsniuojame į priekį bet kuria koja, paprastai pradedame nuo dešinės pėdos. Leidžiamės žemyn. Būkite atsargūs, kad nesulenktumėte, nugara turi būti tiesi. Plaudami stenkitės tolygiai paskirstyti svorį tarp kojų.
Jei pratimą pradėjote dešine koja, tada atliekant pratimą jos šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, o kairysis kelias turi šiek tiek liesti grindis
Dabar šiek tiek apie kilimą. Kai pakylate į pradinę padėtį, tai reikia daryti pradedant nuo priekinės kojos kulno. Be to, svarbu užtikrinti, kad keliant kūnas „nesvirduliuotų“ ir nelinktų į skirtingas puses.
Šuolis pasiruošęs! Šis pratimas turėtų būti atliekamas kiekvienai kojai. Turėtumėte pradėti nuo 3 rinkinių po 10 pratimų kiekvienai kojai.

Na, o kokios sporto šakos neapima pritūpimų? Pritūpimai Tai universalūs pratimai, priverčiantys dirbti beveik visus žmogaus kūno raumenis:

Taigi, turime stovėti tiesiai, kojos atskirtos šiek tiek plačiau nei pečiai, o nugara lygi, žiūrime priešais save. Rankos iš principo gali būti dedamos ant juosmens, uždedamos už galvos, išskėsdamos alkūnes į šoną arba tiesiog patraukiamos į priekį
Tada mūsų klubai šiek tiek atitraukti atgal ir mes pradedame pritūpti
Keliai neturėtų viršyti pėdų, būti sujungti ar atskirti
Atminkite, kad kuo žemiau pritūpsite, tuo efektyvesnis bus jūsų pratimas. Tačiau nepamirškite, kad geriau daryti mažiau, bet geriau, nesivaikyti greičio ir kartų skaičiaus
Jei turite norimą lygį, iki kurio norite nusileisti darydami pritūpimą, tada padėkite kokį nors tokio lygio objektą ir pritūpkite tol, kol paliesite jį sėdmenimis
Kūno svoris pratimo metu turėtų būti ant kulnų, kitaip negalėsite treniruoti reikalingų raumenų.
Pradėkite nuo 3 rinkinių po 15 pakartojimų

Neįmanoma nekalbėti siūbuoti kojas, juk toks iš pirmo žvilgsnio paprastas pratimas gali išgelbėti nuo „ausų“ ant klubų:

Pradinė padėtis: atsigulame ant grindų, ant šono, o po galva dedame per alkūnę sulenktą ranką, tarsi atsiremdami į ją, nugara, kaip ir ankstesniame pratime, lygi
Dabar koją, kurią turime viršuje, pradedame lėtai kelti aukštyn. Viršuje galite šiek tiek laikyti koją
Rekomenduojama pradėti nuo 3 serijų po 20-25 pakartojimus kiekvienai kojai.

Atlikite šiuos paprastus pratimus vos per 20 minučių. kiekvieną dieną nesunkiai išsigelbėsite nuo tokio nemalonaus reiškinio kaip „ausys“ ant klubų.

Na, dabar keletas naudingų patarimų ir gudrybių tau:

Norėdami taisyklingai atlikti pratimus, atlikite juos prieš veidrodį, kad matytumėte savo klaidas ir jas atitinkamai ištaisytumėte.
Darydami įtūpsus valdykite jėgą, su kuria leidžiatės žemyn, nes kelio „trenkimas“ į grindis gali baigtis bėdomis traumų forma.
Keldamiesi įtūpsų metu, jokiu būdu nenaudokite stovinčios kojos už nugaros, nes tokiu atveju jūsų pastangos nebus sėkmingos.
Darydami pritūpimus neskubėkite, paviršiniai pseudo pritūpimai nedirba jokių raumenų.
Nedarykite jokių pratimų be apšilimo, nes tai gali sukelti rimtų traumų.

Su kokiais pratimais ir ant kurio treniruoklio galima nuimti „ausis“ ant klubų sporto salėje?

Jei išsikeliate sau aiškų tikslą ir nusprendėte eiti į sporto salę, tai puiku, nes salėje yra visa reikalinga įranga, kuri palengvins jūsų „kančias“ ir pagreitins riebalų pertekliaus ant šlaunų atsikratymo procesą.

Taigi, geriausi treniruokliai mūsų šiandieniniam tikslui:

Kaip apšilimą galima pasivažinėti „dviračiu“. Šis treniruoklis puikiai sušildys jūsų raumenis ir paruoš juos tolimesniam darbui. Jei esate pradedantysis „sportininkas“, tuomet 3-5 min. bus daugiau nei pakankamai. Nors treniruočių laiką ir intensyvumą reikia rinktis pagal savo sveikatos būklę ir fizinį pasirengimą
Tada pradėkime bėgioti ant bėgimo takelio. Intervalinis bėgimas yra geriausias svorio metimui. Pratimo esmė ta, kad reikia kaitalioti apkrovos režimus. Pavyzdžiui, 2 min. bėgate ramiu tempu, tada 1 min. greitai ir kt.

Taip pat jums į pagalbą ateis apatinio bloko simuliatorius. Su juo reikia pakelti koją atgal arba į šoną. Šis pratimas pagerina sėdmenų formą ir formą, taip pat klubus.
Atvykę į sporto salę galite daryti pritūpimus tuščiu kaklu
Puikiai padeda atsikratyti "ausų" simuliatoriai, su kuriais galite sumažinti ir išskleisti klubus, atlenkti ir sulenkti kojas. Kojų presas taip pat puikiai tinka mūsų tikslui.

Štai mūsų patarimas: kadangi ketinate sportuoti sporto salėje, nepagailėkite šiek tiek pinigų ir pasinaudokite trenerio pagalba. Nebūtina treniruotis su treneriu 2-3 mėnesius, užteks net kelių užsiėmimų, kad suprastum kiekvieno pratimo specifiką ir išmoktum juos taisyklingai atlikti.

Pritūpimai ir bėgimas yra geriausi pratimai, skirti deginti kalorijų perteklių ir atitinkamai riebalus
Pritūpimas yra geriausias „gilus“
Geriausia bėgti skirtingais režimais, lėtą važiavimą (greitą žingsnį) kaitaliojant su greitu važiavimu, kad pagreitintumėte
Reguliari mankšta reiškia labai daug. Atminkite, kad net tokie veiksmingi pratimai kaip bėgimas ir pritūpimai neatneš norimo rezultato, jei juos atliksite kartą per savaitę.

Mityba, dieta norint pašalinti „ausis“ ant klubų: patarimai

Deja, dauguma merginų ir moterų nevisiškai supranta tinkamos mitybos svarbą, ir tai taikoma ne tik svorio metimo laikotarpiui.

Svarbu suprasti, kad jokia fizinė veikla ir mankšta neduos norimo rezultato, jei nepradėsite tinkamai maitintis ir nesilaikysite įprastos dienos režimo.

Tiesą sakant, tai dabar bus aptarta. Taigi nėra dietos, skirtos „ausims“ pašalinti, nes negalime savarankiškai pasirinkti kūno vietos (mūsų atveju – šlaunų), iš kurios pasišalintų riebalai. Panašiai ir mūsų organizmas nepajėgia atsikratyti riebalų tik vienoje mums reikalingoje vietoje. Nepaisant to, yra bendrų taisyklių ir rekomendacijų, kurios padės pagerinti figūrą ir sumažinti svorį:

Valgyti reikia dažnai, bet po truputį. Valgyti reikėtų bent 4 ar net 5-6 kartus per dieną, tačiau valgyti reikėtų daug mažiau nei įprastai. Stenkitės visada valgyti tuo pačiu metu, kad pripratintumėte savo kūną prie režimo
Pamirškite, kad negalite valgyti po 18.00, 20.00 ir kt. Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą
Kruopščiai sukramtykite kiekvieną maisto kąsnį. Tai labai svarbu, nes prastai sukramtytas maistas ilgiau virškinamas mūsų skrandyje ir dėl to gali kilti problemų su virškinimo traktu.
Susilaikykite nuo valgymo žiūrėdami televizorių, filmus, skaitydami knygas ir pan. Valgant reikia mėgautis procesu, nes žiūrint televizorių tavo dėmesį užima kiti ir praktiškai gauname tokį vaizdą: lėkštė jau tuščia, o tau susidaro įspūdis, kad dar nesėdėjai valgyti.
Nustokite gerti vandenį su maistu, ypač soda, visiškai išbraukite jį iš savo dietos. Ir negerkite iškart po valgio.
Didžiausią porciją valgykite pietų metu. Taip pat nepamirškite ryte sočiai pavalgyti, nes šio valgio metu kaupiate energiją visai dienai. Vakare valgykite lengvesnį maistą
Išmokykite gaminti maistą 1 kartą. Žinoma, visi renkasi iš galimybių ir laiko, bet geriau valgyti ką tik pagamintą, o ne 2–3 kartus pašildytą maistą.
Žinoma, reikia pamiršti krekerius, traškučius, sodą ir kitas chemines medžiagas. Taip pat neįtraukite majonezo, kečupų ir įvairių padažų vartojimo.
Alkoholis ir rūkymas – nesuderinami dalykai su tinkama mityba ir sveika gyvensena, todėl laikas jų atsikratyti kartą ir visiems laikams.
Žinoma, nepamirškite būti aktyviems. Sėdėdamas grobį ant sofos vargu ar atsikratysi „ausų“, net jei nesilaikai net pačios griežčiausios dietos pasaulyje

Ir galiausiai 1 dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai. Avižinių dribsnių, grikių ar sorų košė ant vandens. Tiems, kurie, na, išvis negali valgyti tokio maisto, košę galima išsivirti su neriebiu pienu. Tuo metu į košę įberkite šiek tiek riešutų ar džiovintų vaisių (slyvų, džiovintų abrikosų), galite įdėti porą gabalėlių. razinos. Pusryčių sumuštinių gerbėjai, o jums yra puikus pasirinkimas - gabalėlis pilno grūdo duonos su lengvai sūdyta žuvimi arba virta vištienos filė
Vakarienė. Daržovių sriuba ir nedidelė grikių porcija su virta vištiena arba ryžiai su virta žuvimi. Daržovės
Vakarienė. Virta jautiena su daržovėmis (galima kepti, troškinti garuose), kepti grybai su neriebia grietine arba troškintos daržovės su kepta žuvimi
Kaip užkandis galite naudoti neriebų kefyrą, obuolį, džiovintus vaisius, sausainius, specialius bandeles – visa tai reikia valgyti saikingai. Negaminkite sotaus valgio iš užkandžio.

Atminkite, kad gera mityba yra tokia, kurios metu niekada nesijaučiate neįtikėtinai alkani. Noras valgyti iki pykinimo ir galvos svaigimo yra tikras būdas atsigulti į ligoninės lovą, tačiau negalite numesti svorio ir nuimti „ausis“ nuo klubų.

Dauguma žmonių masažą traktuoja kaip malonumo gavimo būdą, nepelnytai pamiršdami apie jo gydomąsias savybes. Nepaisant to, tinkamai atliktas masažas gali žymiai pagerinti žmogaus sveikatą, taip pat pašalinti antsvorio problemas.

Žinoma, labai sunku ir ne visada įmanoma kokybiškai atlikti masažą savarankiškai, todėl geriausia pasitelkti specialisto pagalbą.

Norint pašalinti problemines klubų vietas, geriausia atlikti tokį masažą:

Medus
Anticeliulitas
Modeliavimas

Pažiūrėkime, ką kiekviena masažo rūšis gali mums „duoti“:

Pradėkime nuo „saldaus“ masažo. Medaus masažas yra ne tik naudingas, bet ir nepaprastai malonus. Šio tipo masažuose naudojamas medus puikiai pašalina iš organizmo toksinus ir įvairius toksinus. Medaus masažas taip pat gerina kraujotaką. Dėl šio poveikio odai ji tampa lygesnė, elastingesnė ir tolygesnė, tuo tarpu verta paminėti, kad celiulitas išnyksta.
Anticeliulitinis masažas. Tokio masažo metu riebalinės ląstelės tarsi suskaidomos ir pašalinamos iš žmogaus organizmo natūraliu būdu. Dėl anticeliulito masažo galite sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis.
Modeliuojantis masažas taip pat gali padaryti stebuklus. Paprastai ši technika naudojama figūros kontūrams koreguoti. Reguliarus modeliuojantis masažas žymiai pagerina limfos nutekėjimą, o tai savo ruožtu padeda naikinti celiulitą ir „ausis“.

Svarbu suprasti, kad masažas veiksmingas tik kartu su kitais pratimais ir, žinoma, tinkama mityba.

Kiek iš tikrųjų galite pašalinti „ausis“ ant klubų?

Šis klausimas natūraliai jaudina absoliučiai visas merginas ir moteris, kurios nusprendžia kovoti su riebalų sankaupomis šlaunyse. Tačiau vienareikšmiškai atsakyti į jį tiesiog neįmanoma.

Laikas, kurį praleidžiate šalindamas „ausis“, priklauso nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, problemos „neatsižvelgimas“, metodai, kuriuos naudosite problemai išspręsti, ir, žinoma, jūsų polinkis į „jojimo bridžai“
Nesitikėkite, kad po pirmos pamokos jūsų kūno riebalai pradės „tirpti“, būkite kantrūs ir prisiminkite, kiek laiko juos „inkubavote, valgėte“. Tikrai ne 1, 2 ar net 3 mėnesius
Atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes, kiekvienam žmogui prireiks visiškai skirtingo laiko šiai problemai pašalinti. Kažkas gali praleisti metus, kažkas šešis mėnesius, kažkam gali pasisekti, o po 3 mėnesių jis girsis savo stebuklingais rezultatais
Reguliariai treniruojantis ir tinkamai maitinantis, pirmieji rezultatai bus matomi po 1-2 mėnesių, todėl būkite kantrūs ir negailėkite savęs
Atminkite, kad bet koks jūsų rezultatas, net ir pats mažiausias, yra puikus, nes tik taip pasieksite savo tikslą, nes gulint ant sofos „ausys“ niekur nedings.

„Ausų“ ant klubų riebalų nusiurbimas: nuotraukos prieš ir po

Šlaunų „ausų“ riebalų nusiurbimas yra kosmetinė operacija, kurios metu galima pakeisti riebalų sankaupų šlaunų srityje pobūdį. Reikia suprasti, kad šis kūno formavimo būdas yra chirurginė intervencija, todėl ji turi nemažai indikacijų ir kontraindikacijų. Žinoma, šiai operacijai yra tik viena indikacija – „ausų“ buvimas ir noras jų atsikratyti.

Esant šiek tiek sudėtingesnėms kontraindikacijoms, riebalų nusiurbimas negali būti atliekamas:

Su skydliaukės disfunkcija ir hormoniniais sutrikimais
Sergant kepenų, inkstų, širdies ir kitų gyvybiškai svarbių organų ligomis
Esant onkologinėms ligoms
Taip pat verta susilaikyti nuo riebalų nusiurbimo kūdikio gimdymo ir žindymo laikotarpiu.
Na, žinoma, ūmių virusinių ir infekcinių ligų metu

Jei esate sveikas ir nėra kontraindikacijų operacijai, pirmyn, tačiau turite suprasti, kad operacija visada yra rizika jūsų sveikatai, todėl pasverkite privalumus ir trūkumus.

Kaip drabužiais paslėpti „ausis“ ant klubų?

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite, na ar tiesiog nenorite susidoroti su šia problema, tuomet ją galima užmaskuoti, ir, žinoma, jums padės tinkami drabužiai.

Taigi, čia yra keletas patarimų, kuriais galite vizualiai sumažinti „ausis“ arba jas visiškai paslėpti:

Rinkitės tamsias drabužių spalvas. Tai visiškai nereiškia, kad reikėtų dėvėti tik juodą, atminkite, nes yra rudos, bordo, tamsiai žalios ir dar krūva kitų gražių spalvų drabužių.

Vertikalios ir įstrižos juostelės taip pat padės paslėpti savo trūkumą.
Jei esate sijonų mėgėjas, pirmenybę teikite stiliui „saulė“ ir „pusiau saulė“.

Džinsai tinka tiesiam siluetui

Be to, pirmenybę teikite dalykams, kuriuose visas dėmesys skiriamas juosmeniui, o ne klubams.
Ilgi megztiniai ir laisvos tunikos taip pat gali paslėpti "ausis"

Štai keletas dalykų, kurių reikia atsisakyti:

Lengvi, ryškūs ir patrauklūs dalykai
Daiktai, horizontalios juostelės
Per ankšti dalykai, ypač jei problema ne tik „ausyse“, bet ir viso kūno pertekliniame svoryje
Blauzdinės ir antblauzdžiai jus taip pat nemaloniai nustebins.

„Ausys“ ant klubų yra labai nemaloni problema daugeliui moterų, tačiau tai jokiu būdu nėra sakinys. Kaip matote, yra daugybė būdų, kurie gali padėti jums atsikratyti šios problemos, tereikia pasirinkti tą, kuris jums patinka, ir būti kantriems!