Bloga nuotaika – pagrindinės priežastys

- Kas yra nuotaika?

- Kas yra nuotaika?
- Blogos nuotaikos priežastys
– Dažnos prastos psichikos sveikatos priežastys
– Bendros rekomendacijos, padėsiančios atsikratyti blogos emocinės būsenos
– O jeigu ryte bloga nuotaika?
- Išreikškite pagalbą jaustis geriau
- 3 paprasti būdai susidoroti su bloga nuotaika

Psichologijoje nuotaika yra emocinis procesas, prieš kurį vyksta psichologiniai procesai. Nuotaika yra žemo intensyvumo, o tai reiškia, kad nėra ryškių išorinių apraiškų. Jis išlieka ilgą laiką ir nėra pritvirtintas prie išorinio objekto.

Nuotaika kyla kaip atsakas į įvykusius įvykius, į situaciją. Tai lemia savijautą, gyvybingumą, nuo to priklauso žmogaus požiūris į kitus.

Nuotaika gali būti teigiama arba neigiama. Atitinkamai, jei jis nusiteikęs ir energingas, žmogus yra pasirengęs profesiniams laimėjimams, atvirai bendrauja ir lengvai jaučiasi kitų žmonių draugijoje. Jei nuotaika asteniška, prislėgta, darbas atliekamas lėtai ir neproduktyviai, o bendravimo malonumas – iš piršto laužtas.

Svarbu išlaikyti gerą formą ir gerą nuotaiką. Tuo pačiu būsite energingas, aktyvus ir atviras, parodysite save kaip malonų pašnekovą. Ir jūs galite valdyti savo nuotaiką. Bent jau daugeliu atvejų.

Tačiau ne visada tai, ką vadiname bloga nuotaika, yra tokia. Žmogaus nuotaika gali būti prislėgta, liūdna, atskirta, liūdna, kaltinanti arba, priešingai, gąsdinanti. Ir šiuo atveju svarbu suprasti, kas vyksta aplink ar jūsų vidiniame pasaulyje, ir nustatyti konkrečios būsenos atsiradimo priežastį.

Jei suprasite, kodėl jus aplankė dabartinės nuotaikos, bus aišku, kaip elgtis toliau. Tačiau kitais atvejais prasta nuotaika atsiranda tarsi savaime. Atrodo, nieko neįprasto nevyksta, bet norisi pasislėpti ir nieko nematyti. Ir net bendravimas su artimaisiais virsta nepakeliamu įsipareigojimu, kurio negalima išvengti. Ši būsena gali trukti savaites. Jei be aiškios priežasties turite blogą nuotaiką, saugokitės, nes jus užklumpa depresija. Ką tokiu atveju daryti?

Kuo greičiau kreipkitės į psichologą.

- Blogos nuotaikos priežastys

Atrodytų, prastos nuotaikos priežasčių yra labai daug, ypač didmiesčio aplinkoje, kur spūstys, nuolatiniai vėlavimai, žmonių atitrūkimas vienas nuo kito ir nedraugiški žvilgsniai – visai nereti. Tiesa, kiekvienas liūdnas, prislėgtas ar apatiškas žmogus turi savų priežasčių taip jaustis.

Tačiau psichologai visą blogos nuotaikos prielaidų įvairovę skirsto į grupes.

1) Somatinės priežastys.
„Soma“ lotyniškai reiškia „kūnas“. Somatinės priežastys – susijusios su žmogaus organizme vykstančiais procesais. Tai ligos, susikaupęs nuovargis, lėtinis miego trūkumas, hormoninio fono pokyčiai.
Ką tokiu atveju daryti? Pašalinkite priežastį vaistais, vitaminų ir mineralų kompleksais arba poilsiu.

2) Išorinės priežastys, susijusios su aplinka.
Tai apima oro sąlygas, apšvietimo lygį, temperatūros sąlygas, komfortą patalpoje, kurioje žmogus yra priverstas dirbti. Ir net architektūrinių objektų kontūrai turi įtakos mūsų nuotaikai.

Išorinės priežastys, susijusios su kitais žmonėmis. Tai santykiai su šeima, draugais, kolegomis. Tai apima ir situacinius santykius su aptarnaujančiu personalu kavinėse, viešbučiuose, parduotuvėse. Ir net atsitiktinis praeivis gali sukelti jūsų blogą nuotaiką, jei, pavyzdžiui, jis jus stumdo ir, be to, yra nemandagus po jūsų.

3) Emociškai nuspalvintos idėjos, lūkesčiai, mintys.
Žmogaus nuotaika yra tiesiogiai susijusi su emocijomis, kurias jis patiria, su mąstymo proceso intensyvumu. Teigiamos mintys ir veikla sukelia teigiamas emocijas, atitinkamai, gerą nuotaiką, neigiamos – neigiamas emocijas ir blogą nuotaiką.

Todėl, jei kalbame apie nepagrįstą blogą nuotaiką, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į emocijas, kurias žmogus patiria - apatiją, liūdesį, neviltį, susierzinimą ir kt. Nustatę jausmus, kuriuos jaučiate, nustatysite blogos nuotaikos priežastį.

– Dažnos prastos psichikos sveikatos priežastys

1) Finansinis nepasitenkinimas arba dideli nuostoliai.
2) Poreikis dirbti neįdomų darbą.
3) Planų sutrikdymas.
4) Konfliktinės situacijos.
5) Įtempti santykiai šeimoje.
6) Galimų bėdų numatymas.
7) Prasta sveikata.

Tai yra pagrindinės priežastys, tačiau yra keletas kitų priežasčių, kurios lieka neišspręstos. Bet, nepaisant to, jie turi įtakos ir savijautai, ir emociniam fonui – bendrai nuotaikai. Tam įtakos turi gyvenimo būdas, režimas, mityba, pomėgiai ir pomėgiai, draugai ir artimieji bei kiti gyvenimo aspektai.

– Bendros rekomendacijos, padėsiančios atsikratyti blogos blogos emocinės būsenos

Kiekviena priežastis reikalauja asmeninio požiūrio. Jei negalite pakeisti veiklos srities, kuri turi neigiamą emocinį foną, pradėkite pokyčius savo gyvenime gerindami nuotaiką turimais būdais.

1) Paskambinkite draugui ar pažįstamam, su kuriuo visada jaučiatės gerai ir patogiai.
Kalbėkite apie tai, kas priverčia jus abu šypsotis: filmą, hobį, sportą. Jei norite, pasidalykite savo ilgesiu su juo. Greičiausiai jūsų draugas pasirinks tinkamus žodžius, kad jus nudžiugintų, net jei tai būtų filmų citatos.

2) Priverskite save šypsotis, net jei per stiprybę.
Ištieskite lūpas šypsodamiesi, padarykite veidus. O jei iš pradžių prireiks pastangų, tai vėliau pamatysi, kad šypsosi nebe per jėgą, o natūraliai. Kūnas greitai pasiduos veido išraiškoms ir atsipalaiduos, o tai savo ruožtu jus nudžiugins.

3) Atsistokite prieš veidrodį, atidžiai pažiūrėkite į savo veidą.
Paverskite savo jausmus stipresnius nei yra. Pabandykite tai nuvesti iki absurdo: piktą veidą padarykite dar piktesnį, liūdną – dar liūdnesnį. Kuo daugiau grimasiuosi, tuo juokingesnis tapsi. Ir veido išraiška išsilygins, ir nuotaika pakils.

4) Gydykite save.
Apsipirkti, eiti į kiną, eiti į pirtį. Jei lauke vasara, eik į gamtą, šašlykinę. Eikite į kirpyklą ar masažo saloną. Arba padarykite tai, ką retai sau leidžiate.

5) Pakeiskite erdvę aplink jus.
Darbe sutvarkykite darbo vietą, pakabinkite paveikslą prie stalo. Pertvarkykite namuose, papuoškite kambarį daiktais, kurie džiugina jūsų širdį, išmeskite senus ir erzinančius daiktus.

6) verkti.
Šis metodas leidžia išmesti iš sielos negatyvą, atpalaiduoja kūną. Bet neverk tiesiog taip, gulėdamas ant sofos ir palaidotas pagalvėje. Įjunkite liūdną filmą – foninis darbas ir veikėjų liūdesys padės išlaisvinti susikaupusią įtampą.

7) Pažiūrėkite į savo senas nuotraukas, kuriose esate laimingas, su gerais draugais, smagioje aplinkoje.
Prisiminkite emocijas, kurias tada patyrėte. Ieškokite senų draugų telefonų, skambinkite, sužinokite, kaip sekasi. Jūs netgi galite susitikti ir kartu pažiūrėti nuotraukų albumą. Patikėkite, turėsite ką prisiminti teigiamų dalykų.

8) Išmokite mąstyti pozityviai, išmokite suvokti neigiamas emocijas, išmokite atsipalaiduoti protiškai ir fiziškai.

– O jeigu ryte bloga nuotaika?

Poreikis keltis anksti ryte sugadina nuotaiką net iš lovos dar nepakilusiam žmogui. Turėsite eiti į darbą, galbūt net į darbą, kurio nemėgstate, stumdytis transporte ar stovėti kamščiuose. Tokia nuotaika gali lydėti visą laiką prieš darbą, o pradėję savo dieną, greičiausiai, darbe nepajusite palengvėjimo.

Kad diena praeitų pozityviai, svarbu anksti ryte susitvarkyti su bloga nuotaika.

1) pakankamai išsimiegokite.
Tik jūs žinote, kiek laiko jums reikia gerai išsimiegoti.

2) Iš vakaro pasiruoškite daiktus, drabužius ir pan., kad ryte nelakstumėte ieškodami dingusio daikto, o tai sukels susierzinimą.

3) Nustatykite žadintuvą į teigiamą, bet ne įkyrią melodiją.

4) Sugalvokite savo rytinį ritualą linksmybei ir pabudimui.

Tai gali būti puodelis paruošto kapučino, kontrastinis dušas, ritmingas šokis pagal mėgstamą muziką.

5) Jei tai darbas, kurio nekenčiate, pagalvokite apie svajonių darbą.
Pajuskite viską iki smulkmenų, kaip ir turi būti: kolektyvą, savo įvaizdį, atlyginimą, kolegas, vadovą ir t.t. Įsivaizduokite, kad eini į šį darbą, pajuskite šią nuotaiką, įtvirtinkite ją savyje. Tačiau, kad nenugyventumėte viso gyvenimo išgalvotame pasaulyje, būtinai ženkite žingsnius ieškodami svajonių darbo, nes ten prabėga didžioji gyvenimo dalis, o jei darbas nėra malonumas, tai pusę gyvenimo vaikščioti su rūgščia mina.

6) Vakare negalvokite apie dalykus, kurie sukelia neigiamas emocijas.
Atsipalaiduok, pasvajok, įsivaizduok, kaip ryte atsibundi linksmai nusiteikęs.

- Išreikškite pagalbą jaustis geriau

Šie metodai tinka visiems, net ir tiems, kurių nuotaika labai bloga. Žinoma, jie neišgelbės nuo depresijos, tačiau padės jaustis geriau. Ir net jei su jūsų nuotaika ir savijauta viskas tvarkoje, padarykite ką nors iš šio sąrašo, kad patiktumėte sau.

1) Grįžti į dabartį.
Jei galvojate apie praeitį, nerimaujate dėl ateities ar net svajojate, liūdesys ir bloga nuotaika gali tapti jūsų palydovais. Norėdami grįžti į dabartį, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tai padės pajusti savo kūną ir nesiblaškyti dėl pašalinių procesų. Giliai kvėpuokite nuo pusantros iki dviejų minučių.

2) Valgykite šokoladą.
Dvi griežinėliai juodojo šokolado padidins endorfinų kiekį kraujyje ir suteiks teigiamo požiūrio.

3) Klausytis muzikos.
Muzika jūsų smegenyse išskiria dopaminą. Muzika asocijuojasi su malonumo jausmu, o trijų minučių daina jūsų niūrumą gali lengvai paversti šypsena. Klausydamiesi melodijos numatote, kas nutiks toliau, ir galite būti apdovanoti maloniu pliūpsniu.

4) Apkabink ką nors.
Apkabinimas leidžia jaustis saugiai, mažina stresą ir pagerina nuotaiką. Tiesiog pirmiausia įsitikinkite, kad asmuo, kurį ketinate apkabinti, žino ir neprieštarauja tokiam švelnumo demonstravimui. (Perskaityk straipsnį "".

5) Kalbėkitės su gyvūnu.
Jei namuose turite katę ar šunį, skirkite laiko bendravimui su juo. Glostykite, žaiskite, apkabinkite gyvūną. Jei neturite augintinio, eikite į kačių parodą arba naminių gyvūnėlių parduotuvę.

- 3 paprasti būdai susidoroti su bloga nuotaika

Laimei, su bloga nuotaika susidoroti gana lengva, jei laikotės kelių patarimų. Žinoma, su sąlyga, kad turite laikiną būklę, o ne ilgalaikę depresiją, tačiau net ir tokiu atveju gali padėti keli patarimai.

Maistas atkuria tas maistines medžiagas, kurių netekote per dieną. Jei esate prastos nuotaikos, nes nieko nevalgėte, o cukraus kiekis kraujyje sumažėjęs, užkandę iškart pajusite palengvėjimą. Taip pat maiste esančios riebalų rūgštys teigiamai veikia emocijas.

Tačiau būkite atsargūs, kad nepersivalgytumėte.

2) Būkite fiziškai aktyvūs.

Pratimai padidina endorfinų kiekį ir per kelias minutes pakeičia jūsų nuotaiką iš blogos į gerą. Daugiausia endorfinų galite gauti nuo vidutinio iki intensyvaus pratimo.

3) Pasinaudokite tuo.

Bloga nuotaika dažnai lemia dėmesingesnę ir labiau apgalvotą būseną, kuri leidžia susitelkti ties konkrečiomis užduotimis.
Tai suteikia jums savotišką tunelio viziją, o tai reiškia, kad galite visiškai susikoncentruoti ties projektu. Taip pat bloga nuotaika daro mus įtaigesnius, nes tai prisideda prie konkrečių idėjų ir bendravimo stiliaus kūrimo.

– Išvada

Daugelis žmonių dažnai kenčia nuo blogos nuotaikos. To priežastis gali būti bet kas. Liūdniausia, kad tokioje būsenoje jie kankina ne tik save, bet ir artimuosius bei draugus, ant kurių gali šaukti iš susierzinimo. Kai jaučiamės blogai, nesąmoningai norime sugadinti nuotaiką kitiems. Ir dažniausiai tai yra tie, kurie mums brangūs. Todėl būtina kovoti su blogos nuotaikos priepuoliais.

Žinodami šios būklės priežastį, galite lengvai pagerinti savo nuotaiką. Mes patys atsakingi už savo gyvenimą. Mūsų nuotaika priklauso tik nuo mūsų pačių. Kai išmoksite valdyti savo neigiamas emocijas, pamiršite, kas yra bloga nuotaika. Tai nekelia grėsmės pozityviai mąstantiems žmonėms.

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Pasaulyje nėra nė vieno žmogaus, kuris periodiškai ar reguliariai nepajustų blogos nuotaikos. Nėra taip baisu, jei tokia depresijos būsena pasitaiko retai, bet greitai praeina. Mes visi esame žmonės, o ne robotai. Tačiau ką daryti, jei bloga nuotaika tapo įprasta jūsų būsena?

Bloga nuotaika – tai savotiškas kūno signalas, kad nesate patenkintas šiuo gyvenimu. Visų pirma reikia susitvarkyti su blogos nuotaikos priežastimi! Ir tam kartais reikia atlikti sudėtingą psichologinį ar net filosofinį darbą „prie klaidų“. Priežastys gali būti labai įvairios. Bloga nuotaika garantuota, jei teks nuolat bendrauti su nemaloniais žmonėmis, turėti nemalonumų darbe ar kivirčytis su mylimu žmogumi. Jei žmogus nepakankamai išsimiega, jis taip pat tampa irzlus ir nervingas. Neretai blogos nuotaikos priežastimi tampa sveikatos sutrikimai, lėtiniai skausmo sindromai.

Ilgai trunkanti bloga nuotaika ir depresijos būsena ilgainiui gali sukelti tikros depresijos ir neurotinių būklių išsivystymą. Yra sezoninės depresijos arba sezoninio afektinio sutrikimo reiškinys. Tuo pačiu metu prasta nuotaika dažniausiai aplanko rudens-žiemos laikotarpiu, o 25-44 metų moterys jai yra dvigubai jautresnės nei vyrai. Bloga nuotaika ir depresija savaime sukelia smegenų neuronų ryšio sutrikimą, cheminių junginių – norepinefrino, serotonino ir dopamino – disbalansą. Tačiau būtent ši „laiminga trejybė“ yra atsakinga už sielos ramybės, džiaugsmo, įsimylėjimo būseną, t.y. už laimę.

Žinoma, jūs galite mėgautis savo bloga nuotaika, gauti savotišką šurmulį nuo savęs gailėjimo, sėdėjimo namuose ir blaškančių minčių. Tačiau tuo pat metu rizikuojate sugadinti santykius su artimaisiais. Be to, amžinai liūdnas ir nuobodus žmogus tampa niekam neįdomus. O kas nori savo gyvenimą praleisti vienas? Taigi, su bloga nuotaika privalome kovoti iš visų jėgų!

Kai tik jus užklumpa dar vienas blogos nuotaikos priepuolis, pasistenkite skubiai susirasti kokią nors aktyvią veiklą. Pavyzdžiui, prisiverskite atlikti pavasarinį valymą, o dar geriau – eikite pasivaikščioti, aplankykite draugus, eikite į sporto salę, šokite, pažaiskite tenisą ar boulingą. Užimkite savo smegenis intelektine veikla – šachmatai, juokingas filmas ar žavi knyga akimirksniu atitrauks jus nuo sielos ieškojimų ir dar labiau pasinerti į blogą nuotaiką. Tuo pačiu metu nepamirškite tinkamos mitybos ir poilsio. Vandens procedūros padės atsikratyti neigiamų emocijų ir susierzinimo, tebūnie tai vonia su aromatiniais priedais ar druska, kontrastinis dušas, kelionė į baseiną.

Tačiau kartais praleidžiama akimirka ir bloga nuotaika virsta depresija. Mūsų šalyje kokia nors depresija serga kas trečias suaugęs žmogus, tačiau į psichoterapeutą kreipiasi tik kas penktas. Priespaudos ir slopinimo procesai depresijos metu palaipsniui apima visą organizmą – nuolatinis nuovargio ir silpnumo jausmas, žmogui darosi sunkiau mąstyti, labai pablogėja atmintis ir dėmesys, o tai turi įtakos jo darbingumui ir gyvenimo kokybei apskritai. .

Paprastai, priklausomai nuo blogos nuotaikos pobūdžio ir depresijos formos, psichoterapeutas skiria skirtingus antidepresantus. Antidepresantų poveikį lemia serotonino (laimės ir malonumo hormono), norepinefrino ir kt įtaka sistemai.. Nuolat geros nuotaikos fone daug lengviau spręsti psichologines problemas ir pakeisti požiūrį į įvairios situacijos. Deja, visos pagrindinės antidepresantų grupės jau antros savaitės pabaigoje pradeda daryti reikšmingą teigiamą poveikį. Ir per šias dvi savaites žmogus ir toliau kenčia, patiria blogą nuotaiką.
Ši aplinkybė reikalavo aktyviai ieškoti veiksmingų depresijos gydymo būdų ankstyvoje terapijos fazėje. Reikšmingas proveržis tyrime buvo ksenono terapijos metodas. Inertinės dujos ksenonas tiesiogiai veikia serotonino išsiskyrimą, o tai lemia jo antistresinį poveikį, kuris pasireiškia greitai ir yra patvarus, po pirmos procedūros susidaro teigiamos motyvacijos sėkmingam gydymui, reikalingos mažesnės psichotropinių vaistų dozės, o gydymo kursas sutrumpėja.

Bloga nuotaika: ką daryti, jei ryte viskas nesiseka ir erzina kiekviena smulkmena?

Be to, susierzinimas su kiekviena valanda didėja, o tai gali baigtis pykčio protrūkiu arba nervų suirimu.

Ar įmanoma kovoti su šia būsena ir ar yra receptų, kurie padėtų atsikratyti blogos nuotaikos?

Kodėl bloga nuotaika?

Bet kuris žmogus gali patirti blogą nuotaiką (ir tai yra normalu).

Ir kiekvienam tai pasireiškia skirtingai: kažkas verkia, kažkas suserga depresija, kažkas drasko nuotraukas ar laužo indus.

Bloga nuotaika turi daugybę veidų, ji nuodija gyvenimą, todėl reikėtų kuo greičiau jos atsikratyti, tereikia suprasti jos atsiradimo priežastis.

Tai kodėl yra bloga nuotaika? Tai gali sukelti:

• Sunkaus streso buvimas. Vienkartinės stresinės situacijos nėra tokios pavojingos kaip nuolatinė nervų įtampa, kuri yra kupina daugelio negalavimų ir sukelia nepagydomą lėtinę depresiją.
• Rimta liga nuodijantis žmogaus gyvybę ir žymiai pabloginant jo gyvenimo kokybę.
• Nuolatinis miego trūkumas dėl pagreitėjusio šiuolaikinio gyvenimo ritmo.
• Sunki finansinė padėtis.
• Rimtas ginčas su mylimu žmogumi ar darbo kolegomis.
• Neatitikimas tarp pretenzijų lygio ir realybės (neišsipildžiusių svajonių).
• Pasipiktinimas kitiems.
• Įvairios patirtys ir padidėjęs nerimas.
• Įprotis susilaikyti ir kaupti neigiamas emocijas savyje blogų žmonių atžvilgiu. Kai neišsakytų emocijų našta tampa per didelė, žmogaus pasąmonė reaguoja depresija.

Ir tai yra neišsamus galimų blogos nuotaikos priežasčių sąrašas.

Gebėjimas susitvarkyti su bloga nuotaika labai priklauso nuo žmogaus požiūrio.

Lėmė, visų pirma, aplinka, kurioje vyko jo asmenybės formavimasis, išsilavinimo lygis ir kokybė, artimas ratas ir daugybė kitų aplinkybių.

"Jei nuotaika bloga, ką turėčiau daryti?" - Jūs klausiate. Štai keletas paprastų būdų, kaip susidoroti su bloga nuotaika:

• Norėdami išanalizuoti blogos nuotaikos priežastis, Galite kreiptis į artimo draugo pagalbą. Konfidencialus pokalbis su juo padės ne tik atsikratyti neigiamų emocijų (tai savaime padės palengvinti būklę), bet ir atvers akis į tikrąją savo išgyvenimų priežastį. O žinant priežastį, jau daug lengviau susidoroti su bloga nuotaika.
• Įprasčiausių rytinių pratimų kompleksas gali nuvyti bliuzą ir blogą nuotaiką. Tiesiog įkraukite. Ar tai jus stebina? Veltui. Faktas yra tas fizinis aktyvumas skatina endorfinų – medžiagų, galinčių pagerinti žmogaus emocinę būseną, gamybą. Kaip fizinę iškrovą galite pasirinkti pasivaikščiojimą, bėgiojimą ar apsilankymą baseine. Kai kam padeda paprastas bokso maišas: 40 minučių aktyvaus „bendravimo“ su juo gali sutaupyti ne tik blogos nuotaikos, bet ir papildomų kalorijų. Norėdami patobulinti, galite užsiimti aerobika arba eiti į šokių pamoką.
• Galite suvalgyti keletą griežinėlių tikro juodojo šokolado: Tai padės susidoroti su bloga nuotaika, nes šokoladas skatina opiatų, gerinančių emocinę nuotaiką, gamybą.
• Galite žiūrėti juokingus filmus su jūsų mėgstamu aktoriumi. Jei neturite tam pakankamai laiko, net mažas internete rastas vaizdo įrašas gali jus nudžiuginti. Įrodyta, kad tokiais atvejais gerai padeda pasakojimai apie augintinių gudrybes ar nuotraukų peržiūra su šmaikščiais komentarais.
• Galite užsiimti intelektine veikla: spręsti įvairiausius galvosūkius, kryžiažodžius, išlaikyti psichologinius testus, žaisti šachmatais.
• Galite aplankyti lankytinų vietų miestelį. Atostogautojus lydinti nežaboto linksmumo atmosfera užkrės gera nuotaika ir nepaliks vietos spuogams.
• Galite užsiimti bet kokia kūrybine veikla: karoliukų vėrimas, tapyba, papuošalų kūrimas, druskos tešlos lipdymas, poezija – viskas, kas patinka ir gali atitraukti nuo sunkių minčių.

Kaip įveikti blogą nuotaiką?

Ką daryti, kai bloga nuotaika įneša diskomforto į jūsų gyvenimą, yra nuolatinio nusivylimo ir nepasitenkinimo gyvenimu šaltinis?

• Jei jūsų blogos nuotaikos priežastis buvo bendravimas su jums nemaloniais žmonėmis, stenkitės, jei ne vengti bendravimo (jei tai būtų kažkas iš jūsų administracijos ar iš kolegų), tai bent sumažinti kontaktą su jais.
• Įsitikinkite, kad jūsų aplinkoje yra žmonių, kurie yra teigiamos energijos šaltinis. Jei dėl kokių nors priežasčių nustojote su jais bendrauti, dėkite visas pastangas, kad vėl pradėtumėte šį bendravimą. Niekas nepakelia jūsų nuotaikos taip, kaip bendravimas su žmogumi, turinčiu gerą humoro jausmą.
• Pabandykite galvoti apie dalykus, kurie jus džiugina: galite galvoti apie laiką, kai buvote sėkmingi ir laimingi. Nuotraukų albumo su to laikotarpio nuotraukomis peržiūra padės atsikratyti neigiamų emocijų. Neleiskite sau galvoti apie blogą, pakeiskite neigiamą teigiamu – ir pajusite, kaip bloga nuotaika pradės jus palikti.
• Gaukite naminius gyvūnus: tai kas išsklaidys bliuzą ir užpildys gyvenimą teigiamomis emocijomis. Gyvūnų išdaigos privers nusišypsoti ne kartą, bendravimas su jais gali nuraminti žmogų (nustatyta, kad švelnaus kailio glostymas turi įtakos širdies raumens susitraukimų dažniui), sistemingi pasivaikščiojimai gryname ore (jei gausite šuo) padės pagerinti sveikatą ir judėti taip pat turės.
• Priklausomai nuo to, ar esate darboholikas, ar mėgstate kvailioti, turėtumėte pakeisti profesiją. Darboholikui pravers šiek tiek pailsėti ir pailsėti, išvykstant iš miesto ar į kurortą, o laisvo laiko mėgėjui, priešingai, reikia atsiduoti kokiam nors svarbiam užsiėmimui.
• Norint atsikratyti blogos nuotaikos, žmogui kartais tereikia gerai išsimiegoti, nes lėtinis miego trūkumas gali būti depresijos priežastimi .
• Nustokite jaudintis dėl visko. Dažnai blogos nuotaikos priežastis yra nepagrįstas nerimas. Jei turite kokių nors reikalų ir su tuo susijęs nerimas, neatidėliokite jo įgyvendinimo – ir atsikratysite šio nemalonaus jausmo.

O jei tai depresija?

Nuolat jaučiatės blogos nuotaikos: ką tokiu atveju daryti?

Svarbiausia neatmesti savo problemų, o rimtai žiūrėti į šią būseną.

Faktas yra tas, kad tai gali lengvai išsivystyti į depresiją, dėl kurios reikia privalomo siuntimo pas psichoterapeutą ir vaistų terapijos. Todėl geriau jo nenešti, o užkirsti tam kelią nuolat blogos nuotaikos stadijoje.

Kada turėtų skambėti pavojaus signalas, kaip nepraleisti ribinės būsenos? Kai nuotaika labai bloga, galima laikyti jau išsivysčiusios depresijos įrodymu?

Nuolat bloga nuotaika, stebima žmogui dvi-tris savaites, suteikia teisę teigti, kad jam yra pirmoji depresijos stadija, vadinama nuotaikos sutrikimu.

Šiame etape nuotaika ne visada būna stabiliai bloga, būna ir staigių pokyčių.

Pasitaiko, kad bjauri ryto nuotaika gerokai pagerėja vakare, tačiau būna visiškai priešingai: atsikėlęs ryte puikiai nusiteikęs, vakare žmogus jaučiasi prislėgtas ir pavargęs.

Netinkamas 2rjI87scwsA&sąrašo „YouTube“ ID.

Jei turite panašių simptomų, neatidėliokite vizito pas psichoterapeutą vėlesniam laikui: laiku suteikta pagalba išgelbės jus nuo rimto ir ilgo gydymo.

Visi žmonės patiria nuotaikų kaitą. Vieni dažniau, kiti rečiau. Ir, be abejo, pažįstama situacija, kai aplinkui viskas erzina. Kiekvienas, net ir teigiamas, įvykis ne džiugina, o sukelia nusivylimą. Kai švelni pavasario saulė graužia akis, o kaimyno vaikų čiulbėjimas kieme – gandas. Tai nereiškia, kad esate blogas žmogus. Jūs tiesiog blogos nuotaikos.

Kas tau sugadino nuotaiką? Jūs neturėtumėte savęs apgaudinėti. Bloga nuotaika nėra išorinių priežasčių pasekmė. Problemos paslaptis visada slypi viduje. Ir neapsigaukite. Sakyk, kad ne. Pripažinkime, kad mes patys esame atsakingi už viską, kas vyksta mūsų gyvenime.

Kažkodėl žmonės dažnai mėgsta pasinerti į slogią nuotaiką. Tarsi čia bandytų rasti visų problemų priežastis. Jie bando rasti bendraminčių. Tai turi nedaug privalumų. Ištikimi draugai gailėsis, galbūt padės patarimais. Daugelis žmonių mano, kad tokiu būdu gyvenimas yra lengvesnis. Tačiau dažnai žmogus taip paprastai pateisina savo tingumą, menką motyvacijos lygį, noro stoką.

Kaip susidoroti su bloga nuotaika? Aptikti pumpuruose. Juk kai nutinka kažkas blogo... STOP! Štai ta akimirka, kai depresijos sėkla nukrenta ant žemės. Svarbu žinoti, kaip žiūrite į situaciją. Ar įmanoma nuspręsti, kaip pažvelgti į problemą? Kas nusprendžia už mus?

Turite apie tai galvoti, pažvelgti į save. Supraskite, kas gresia gera nuotaika. Klausytis savęs? Kas nutinka kūnui, protui, sielai? Tai padės pastebėti pirmuosius blogos nuotaikos požymius. Ir tada galite imtis veiksmų. Kuris? Kaip atsikratyti blogos nuotaikos, kai ji tik pradeda išstumti visą teigiamą? Turite suprasti, kas jums pačiam yra geriausia. Nuspręskite, kokią nuotaiką pasirinksite.

Stebėjimas ir jautrumas savo pojūčiams nėra įgimta savybė. Jis vystosi psichologinių pratimų pagalba. Dauguma asmeninių mokymų yra skirti suprasti save.

Kokios yra blogos nuotaikos priežastys? Labai dažnai tai yra mūsų kūno signalas. Jis mums sako: „Man kažkas negerai“. Pažįstama situacija – pabundi ryte, ir neaišku, kodėl esi blogos nuotaikos. Ir tereikia prisiminti – kas vyko vakar prieš miegą. Soti vakarienė! Dietologai nerekomenduoja valgyti prieš miegą – tai kenkia figūrai ir prisideda prie riebalų nusėdimo organizme. Psichologai solidarizuojasi su kolegomis. Septynias – dešimt valandų beveik nejudančio gulėjimo, maistas sustingsta, prasideda irimo procesai. Kaip susidoroti su bloga nuotaika? Valgymą atidėkite dviem valandoms prieš miegą. Gerti kas šešis mėnesius dviejų savaičių – trijų savaičių bifido- ir laktobacilų kursą. Galima valgyti skaidulų, kurios parduodamos vaistinėse – padeda iš organizmo pasišalinti kenksmingoms medžiagoms.

Labai bloga nuotaika būna miegant tvankiame kambaryje. Kūnas neturi pakankamai deguonies tinkamam poilsiui. Ir jis keršija jausdamas silpnumą ir košmarus. Ir jie niekada nenudžiugina žmonių. O jums reikia smulkmenos – atviro lango ar reguliaraus vėdinimo prieš miegą.

Bloga mergaičių ir berniukų nuotaika sukelia nuolatinį stresą. Taip atsitinka, kai gyveni viename bute su tau nemaloniais žmonėmis. Jūs visada turite tikėtis kažko blogo, nuolat būti nežinioje. Kaip tokiu atveju atsikratyti blogos nuotaikos? Pabandykite nuo jų atsitraukti.

Bloga nuotaika ka daryti? Ar tai pasirodė šiandien? Prisiminkite, kiek kofeino vartojote vakar. Ši medžiaga panardina kūną į streso-streso būseną. Jo perdozavimas kitą dieną gresia kofeino pagiriomis. Kaip susidoroti su bloga nuotaika? Apribokite kasdienį kofeino kiekį. Jo yra kavoje, žaliojoje ir juodojoje arbatoje.

Kodėl bloga nuotaika? Pagalvokite, kiek judate. Trūkstant judėjimo, kūno ląstelės prastai aprūpinamos deguonimi. Bloga nuotaika šiuo atveju yra kūno verksmas. Pradėkite daugiau judėti, sportuoti ir tai iškart atsitrauks.

Kai stebite savo mitybą, patogiai miegokite naktimis, nepatiriate nuolatinio streso, nepersistenkite su kava ir daug judėkite, tačiau problema išlieka bloga nuotaika, ką daryti? Priežastis gali būti inkstų sutrikimas arba tulžies sąstingis. Kai inkstai neveikia tinkamai, šlapimas sustingsta organizme. Organizmas apsinuodijęs. Gerkite daugiau vandens ir diuretiko. Jei yra tulžies sąstingio simptomų, būtina išsiaiškinti, ar gerai veikia tulžies pūslė. Taip pat galite gerti choleretic.

Svarbu atsiminti, kad nuolat bloga nuotaika yra labai pavojinga. Tai gali sukelti depresiją. Ir visai nesvarbu, kokios prastos nuotaikos priežastys. Depresija neigiamai veikia žmogaus gyvenimą, pablogina jo santykius su artimaisiais ir kolegomis, neigiamai veikia darbingumą.

Kaip atskirti blogą nuotaiką nuo depresijos? Juk sergant depresija reikia kreiptis į psichoterapeutą. Jį sudaro trys komponentai – nuotaikos sutrikimai, autonominiai sutrikimai ir nuovargis.

Jei bloga nuotaika trunka ilgiau nei dvi savaites, žmogus turi nuotaikos sutrikimą. Esant depresijai, pasaulis atrodo nuobodus ir pilkas. Labai dažnai nuotaikos sutrikimą lydi nuotaikų kaita, o ne nuolat bloga. Ryte viskas aplinkui gali patikti, o vakare jaučiamas sunkumas ir depresija. Arba rytinę blogą nuotaiką išsklaido vakaras. Ir tada atrodo, kad nereikėtų savęs klausti: „Kodėl bloga nuotaika? Taip nėra – reikia įsiklausyti į save.

Kartais slogią nuotaiką lydi melancholijos, nerimo, nevilties, abejingumo jausmas. Galbūt žmogus nepastebės blogos nuotaikos. Tačiau „akmens sieloje“ jausmas duos signalą apie prasidedančią depresiją. Retai pasitaiko atvejų, kai depresija kažkurioje vietoje pasireiškia lėtiniu skausmu, ir jokie gydytojai negali nustatyti šio skausmo priežasties.

Labai dažnai užsitęsęs stresas gali sukelti depresiją su nerimo jausmu. Labai svarbu atpažinti nerimą. Jį gali lydėti nuolatinė nepagrįsta baimė dėl artimųjų, baimė užmigti ir dažnai sapnuoti košmarus. Kartais nerimas pasireiškia nervingumu, negebėjimu sėdėti vienoje vietoje.

Nerimas, pasireiškiantis panikos jausmu (jo simptomai – greito širdies plakimo pojūtis, oro trūkumo pojūtis, kūno drebulys), dažnai pasireiškia užsitęsusios depresijos fone. Taigi pasireiškia viena iš depresijos atmainų – nerimo depresija.

Skirtingai nuo nerimo depresijos, kai žmogus negali ramiai sėdėti, kitos depresijos rūšys mažina žmogaus fizinį aktyvumą. Jis miega daugiau nei dvylika valandų per parą, o miegas neatneša rytinio veržlumo. Tokios įprastos užduotys kaip sriubos virimas, kilimo išsiurbimas atrodo sunkios ir beprasmės. Labiausiai tikėtina, kad tai yra apatiškos depresijos išsivystymas.

Slopinimo procesai veikia ne tik motorinę veiklą, bet ir mąstymo procesus. Pablogėja dėmesys ir atmintis, darosi sunkiau mąstyti. Jaučiamas nuovargis dėl trumpo skaitymo ar televizoriaus žiūrėjimo.

Antrasis depresijos komponentas yra autonominiai sutrikimai (vegetacinės-kraujagyslinės distonijos apraiškos). Jei kardiologas ir bendrosios praktikos gydytojas atmetė atitinkamas organines ligas, tai galvos svaigimas, galvos skausmai, dažnas šlapinimasis, atsirandantys klaidingi potraukiai, prasidedantys kraujospūdžio ir temperatūros svyravimai yra antriniai vegetaciniai depresijos požymiai.

Depresija paliečia ir virškinamąjį traktą: dingsta apetitas, keturias-penkias dienas atsiranda vidurių užkietėjimas. Esant netipinei depresijai, atsitinka priešingai: padidėja apetitas, atsiranda viduriavimas. Ši depresijos forma yra daug rečiau paplitusi.

Žmogui vystantis depresijai, nepriklausomai nuo lyties, seksualinės sferos pojūčiai nublanksta. Kartais depresija sukelia daugybę palaidojimo, masturbacijos. Vyrai turi problemų su potencija. Moterims menstruacijos vėluoja nuo dešimties iki keturiolikos šešis mėnesius ar ilgiau.

Trečias depresijos komponentas yra asteninė. Jis išreiškiamas nuovargiu, dirglumu, jautrumu oro pokyčiams.

Sergant depresija, kyla problemų su užmigimu, paviršutinišku miegu, ankstyvu pabudimu su noru miegoti.

Depresijos vystymasis turi savo dėsnius. Sunkiausia yra depresija, kurios metu kyla minčių apie gyvenimo beprasmiškumą ir net apie savižudybę. Tokių depresijos požymių pasireiškimas yra priežastis nedelsiant kreiptis į psichoterapeutą. Svarbu kuo greičiau pradėti gydymą tinkamomis dozėmis. Vaistai veikia serotonino (laimės hormono), norepinefrino ir kt. sistemą. Stabili nuotaika padeda išspręsti psichologines problemas.

Sklando mitas, kad antidepresantai sukelia priklausomybę. Todėl daugelis bijo juos imti. Priklausomybę sukelia stiprūs raminamieji vaistai ir migdomieji vaistai iš trankviliantų grupės. Antidepresantai, naudojami depresijai gydyti, nesukelia priklausomybės.

Antidepresantai skiriami pagal depresijos pobūdį: vieni depresiją gydo nerimo, kiti – apatijos, abejingumo prisilietimu. Vartojant vaistus tinkamomis dozėmis, pirmieji rezultatai atsiranda trečią-ketvirtąją savaitę – dingsta nerimas, dingsta mintys apie savižudybę, išsilygina nuotaika, atsiranda noras gyventi aktyviai. Norint išgydyti depresiją, būtina baigti gydymo kursą. Nutraukus, depresija gali grįžti.

Gydymo antidepresantais eigą nustato psichoterapeutas. Paprastai tai trunka nuo keturių mėnesių iki metų. Kartais skiriamas palaikomasis gydymo kursas. Jis skirtas kovojant su depresija pasiektų rezultatų įtvirtinimui.

Depresiją galima palyginti su aukšta temperatūra. Tai ženklas, kad organizme kažkas negerai. Ji neturi būti vertinama lengvai. Geriau užkirsti kelią blogos nuotaikos stadijai.

Ši žmogaus būklė yra gana paplitusi mūsų laikais ir yra gerai žinoma visiems. Depresiją gali lemti žmogaus išvaizda ir elgesys – nuovargis, apatija, beveik visiškas motyvacijos ir tikėjimo savimi bei ateitimi stoka.

Visi esame patyrę bliuzą, nuobodulį ir apatiją. Ir jei šią būseną jaučiate tik kelias dienas, tai nėra pavojinga ir paprastai laikoma normalia. Tai bloga nuotaika. Galite palaukti, susikaupti mintis ir tęsti gyvenimą. Blogos nuotaikos pasitaiko visiems.

Bet jei ši būsena tęsiasi savaites, mėnesius ir metus, tada čia reikia atkreipti dėmesį ir išsamiau apsvarstyti šią būseną. Ir pirmiausia reikia išsiaiškinti jo atsiradimo priežastis. Čia jau galima kalbėti apie afektinį sutrikimą, reikalaujantį psichologinės ir medicininės korekcijos.

Kodėl atsiranda depresija?

Skyrybos, išsiskyrimas ir išsiskyrimas su artimaisiais, artimųjų mirtis, liga, ilgas buvimas kritinėse sunkiose situacijose, nuolatinės nesėkmės dalykiniuose ir asmeniniuose santykiuose, artimųjų ir reikšmingų žmonių pasmerkimas žmogui, meilės ir rūpesčio trūkumas, apkrautas paveldimumas, baimės. yra ligos priežastys.

Depresija gali pasireikšti paauglystėje. Šiuo laikotarpiu vyksta aktyvus vertybių perkainavimas, stiprūs vidiniai pokyčiai, pasaulėžiūros ir pasaulėžiūros kaita.

Kartais žmogui neužtenka resursų susidoroti su tokiu laikotarpiu, ir jis pasiduoda. Žmogus susikuria tikėjimą, kad gyvenime jam daugiau nieko neišeis, pasaulis per daug agresyvus ir žiaurus, jis stipresnis, nėra prasmės kovoti. Pasaulis tampa pavojingas, atsiranda bejėgiškumo jausmas ir elementarus nepasitikėjimas žmonėmis ir viskuo, kas vyksta. Žmogus jaučiasi nepilnavertis, nereikalingas, vienišas, nereikalingas.

Kažkuriuo momentu kažkur giliai viduje nutrūksta, griūva tikėjimas savimi ir ateitimi, apima gilus nusivylimas, prarandama egzistencijos prasmė ir sėkmės troškimas. Taigi kartu su tikėjimo išnykimu nyksta ir ateitis. Depresija yra tikėjimo praradimas ir atitrūkimas nuo ateities. Nėra ateities, nėra gyvenimo. Vystosi sustojimas ir lėtas asmenybės nykimas. Energijos tonas nukrenta tiek, kad žmogui sunku išeiti iš namų.

Depresinio sutrikimo fone gali pablogėti fobijos ir panikos priepuoliai.

Tai pati sunkiausia būklė, reikalaujanti ne tik medicininio, bet ir dvasinio gydymo. Sutikau daug žmonių, kurie daugelį metų vartojo vaistus nuo depresijos. Tabletės tik nuslopino skausmą, laikinai malšindamos simptomus, bet nepašalino depresijos priežasties, kuri slypėjo pačiame žmoguje: jo mintyse, jausmuose, įsitikinimuose. Todėl jei susiduriate su šia problema, nesistenkite jos spręsti vien vaistais. Tam reikalingas kokybiškas ir nuodugnus psichologo specialisto darbas.

Kaip galite padėti sau išbristi iš depresijos?

1) Turėtumėte žinoti, kad iš depresijos ir kitų gyvenimo krizių yra išeitis, visada buvo ir bus. Ir jei nematai išeities, tai nereiškia, kad jos nėra. Žmogiškieji ištekliai didžiuliai, tereikia mokėti prie jų prieiti ir atrasti gyvybės šaltinį.

2) Gilinkitės į savo vidinį pasaulį. Sprendimas slypi ten. Jūs nesate tik mėsos gabalas ant kojų. Jūs esate kažkas beribio, daugialypio. Žmogaus viduje yra jo Intuicija, Aukštasis Aš – ta pati jėga, kuri gali pakelti jam nuo kelių. Būtent ji suteikia įkvėpimo pliūpsnį, padeda žmogui svajoti ir kurti tai, ko jis tikrai nori, daryti proveržius ir išnaudojimus, atverti „antrą vėją“.

Leiskite sau patikėti šios jėgos egzistavimu. Prisiminkite tas akimirkas, kai turėjote įžvalgų, staigių nuojautų, pranašiškų sapnų, likimo ženklų ir daug daugiau, kai ką tik padarėte, žinodami, kad tai teisinga. Ir tu neieškojai jokių įrodymų, nebuvo nė lašo abejonių.

Harmonijos ir vientisumo būsena yra kontaktas su Aukštesniuoju Aš, su gyvybės šaltiniu viduje.

Vaikai ateina į pasaulį kontaktuodami su intuicija, aukštesniuoju aš, tačiau vystymosi procese, prisisotinę neigiamos socialinės aplinkos baimių ir įsitikinimų atmosferos, pamiršta savo gilų vadovavimo šaltinį, prarasdami vidinį branduolį ir palaikymą. . Bet galima grąžinti. Kadangi žinai kelią atgal, prisimeni tą ramybės ir gilaus tikėjimo būseną, prisimeni ją ne tik sąmoningai, bet ir nesąmoningai. Jūsų kūnas ir pojūčiai palaiko šią gydomąją būseną, laukdami, kol ją pasieksite.

3) Išmeskite savo loginius samprotavimus ir amžinus gailesčius dėl praeities. Atsisėskite ir pagalvokite, ko iš tikrųjų norite gyvenime? Ko nori tavo siela? Nes troškimai, kylantys iš širdies, nuves jus į sėkmę! Tik tada atsivers jūsų jėgų šaltinis ir padės pasiekti užsibrėžtus tikslus. Yra ateitis – yra gyvenimas.

4) Parašykite laišką savo Aukštesniajam Aš. Ir skaitykite ją kiekvieną dieną su meile ir tikėjimu. Pavyzdžiui: „Ačiū, kad esi, kad myli mane ir padeda man atrasti harmoniją. Ačiū, kad rūpinatės manimi ir padedate rasti kelią į sveikatą. Suteikiu tau laisvę tobulėti ir padaryti mane laimingą. Aš tave myliu!" Galite rašyti savo laišką, bet jis turi kilti iš širdies ir sukelti šiltus jausmus. Nenustebsiu, jei nuo šiol tavo gyvenime ims vykti maži, o gal ir dideli stebuklai.

5) Suplanuokite rytojų. Ką veiksite, kaip jausitės, apie ką galvosite? Užsirašykite visa tai savo dienoraštyje. Sėdėkite kiekvieną vakarą ir užsirašykite, kas šiandien nutiko teigiamo. Apibūdinkite jį visomis spalvomis, kuo ryškiau ir lyriškiau, tik apie gėrį! Sukurkite kasdienę rutiną. Taigi organizmui bus lengviau paskirstyti ir taupyti resursus.

6) Žiūrėdami į save veidrodyje, pasisveikinkite gerais žodžiais ir palinkėkite sėkmės. Tegul tai iš pradžių būna ritualas, kol pajusite, kad patiriate džiaugsmą iš savo gerumo ir norų.

7) Optimizuokite savo erdvę. Darykite daugiau to, ko norite, ir mažiau to, ko nenorite. Siekite malonumo. Pradėkite nuo mažo. Išpildykite net mažiausius ir keisčiausius norus, pavyzdžiui, žiemą nusipirkti vasarinius batus, antrą valandą nakties – ananasą ir pan.

8) Susikurkite savo sveikatos įvaizdį ir pasistenkite ją pasimatuoti, tai yra pajausti visu kūnu ir siela.Įsivaizduokite, kad jau išėjote iš krizės. Kaip tu jautiesi? Apie ką galvoji? Ką tu nori veikti? Išbandykite kiekvieną dieną ir dėvėkite su malonumu.

9) Tegul miegas būna jūsų vadovas. Leiskite sau daugiau miegoti. Miegas jus natūraliai atkurs.

10) Kreipkitės pagalbos į specialistą.

O dabar kreipiuosi į šeimą ir draugus, kurie nori padėti žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos.

Bendravimo ir elgesio su depresinės būsenos žmonėmis taisyklės.

1) Nereikalaukite iš žmogaus to, ko jis negali padaryti. Depresijos būsenoje žmogų labai sunku išjudinti, nes nėra noro net savimi pasirūpinti, nieko nesinori, niekas nepatinka. Todėl nebarkite jo, nedarykite jo kaltu, nespauskite. Priešingu atveju jūs tik dar labiau išugdysite jame kaltės ir savigraužos jausmą.

2) Visada stenkitės kalbėti apie artimiausią šviesią ateitį. Pavyzdžiui: „Rytoj eisime su tavimi pirkti užuolaidų ir pakabinti jų virtuvėje. Namuose bus jauku ir gražu. Visa šeima bus laiminga ir jums patiks, pamatysite“. „Visi savaitgaliais išvažiuojame iš miesto. Pasivaikščiokime po mišką. Ten dabar tokie malonūs kvapai, voveraitės po kojomis laksto, galima pamaitinti. Jiems bus malonu tave pamatyti“. Kadangi žmogus neturi savo ateities, jis gyvena tik dabartimi, tavo užduotis – padėti jam pamatyti ateitį, bent jau rytoj. Atrodo smulkmenos, bet būtent nuo jų prasideda išeitis iš krizės.

3) Padėkite žmogui būti reikalingam. Kreipkitės į jį pagalbos, prašykite patarimo, pagirkite, kad pakeltumėte savigarbą ir mintis nukreiptumėte į veiklą.
Įveskite kažką naujo į kambario, kuriame gyvena depresija sergantis žmogus, aplinką, įteikite šiam žmogui smulkių dovanėlių, pasiūlykite atnaujinti garderobą. Leiskitės į kelionę.

4)Tikėti žmogumi. Savo pasitikėjimu suteiksite jam jėgų gyventi toliau ir pakilti nuo kelių.

Norėčiau išskirti situacijas, kai depresija yra tokia gili, kad žmogus užsidaro savyje, gali pasinerti į iliuzijas, svajones, nerealias fantazijas, pavyzdžiui, kompiuterinius žaidimus. Žmonės išeina iš darbo, pamiršta šeimą, vaikus, draugus. Jie nenori nieko girdėti, keistis, jiems patogu savo iliuziniame pasaulyje. Artimųjų prašymai ignoruojami, žmogus nenori eiti pas specialistą. Šiuo atveju padėti beveik neįmanoma. Vienintelis dalykas, kuris gali išgelbėti tokioje situacijoje, yra maldos.

Jei vis dėlto suprantate, kad žmogus jūsų klauso, dar ne viskas prarasta. Būtina įskiepyti žmogui tikėjimą, kad jam pasiseks. Ir tam jam reikia pasiūlyti pasirinkimą. „Jūs turite du kelius. Arba labai greitai ir lengvai nusileidžiate žemyn. Žemiau nieko nėra, tik tuštuma. Arba dabar mes judame kartu su jumis. Šiame kelyje turėsite šiek tiek padirbėti. Bet tavęs laukia viskas – nauja darni ateitis, nauji žmonės, meilė, sėkmė. Aš visada būsiu šalia tavęs, vaikščiosime kartu. Viską įvaldysime. Tikrai žinau, kad verta. Pasitikėk manimi. Daugelis žmonių atsikėlė nuo kelių, ir tau pasiseks“. Vienaip ar kitaip, šiuose keliuose numatyta ateitis, kurią žmogus turi pasirinkti. Jei jo viduje yra bent lašelis vilties, jis pasirinks kelią aukštyn. Galbūt šis pokalbis pasikartos. Tačiau vienaip ar kitaip palaikymo žodžiai turi skambėti galingai, su giliu tikėjimu, kad jūsų jausmai būtų perduoti priešininkui.

Taigi čia aš atspindėjau pavyzdinius veiksmus depresijos situacijoje.

Tačiau prašau nepamiršti, kad be veiksmų nurodymų, patartina kreiptis į specialistą ir padaryti išėjimo procesą vaisingesnį ir greitesnį. Kadangi darbui atlikti reikia specialios technikos ir profesionalaus požiūrio.