Atkreipiu jūsų dėmesį į rytinės gimnastikos kompleksą vyresniajai grupei visiems mokslo metams, kas 2 savaites nauji pratimai. pateikiami pratimai su įvairiais daiktais, žaidimu. Manau, jie jums ir jūsų ikimokyklinukams patiks.
Parsisiųsti:
Peržiūra:
"Savaitės dienos". rugsėjis. (1-2 savaites)
1. Ėjimas už vedlių kolonoje po vieną, ėjimas pirštais, ėjimas aukštu kelių pakėlimu. Bėganti gyvatė. Vaikščioti yra normalu. Konstrukcija dviem kolonomis.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai.
"Sveiki."I.p.: pagrindinis stovas. 1 – pakreipkite galvą į priekį. 2-ip D-7 kartus.
"Pavasaris" I.p.: stovint, pėdos ant w.p., rankos aukštyn. 1-3 spyruokliniai lenkimai į priekį – iškvėpkite. 4-ip D-6 kartus.
"Kojos vaikšto". I.p.: stovint keturiomis, galva tiesiai. 1-4 - su papildomu žingsniu judėti į priekį, 5-8 - su papildomu žingsniu judėti atgal. D - 4 kartus.
"Susipažinęs" . I.p .: guli ant nugaros, kojos žemyn, rankos išilgai kūno. 1- pakelkite kojas, 2- ištieskite kojas į šonus, 3 suglauskite kojas, 4- sp. D-5 kartus.
"Džiaukimės". I.p .: stovi, kojos kartu, rankos už nugaros. 1- kojos viena nuo kitos, rankos į šonus, 2-ip. Pakartokite 4 kartus.
3. Ėjimas stulpelyje po vieną su teksto tarimu:
Įkrovimas naudingas visiems
Kiekvienam reikia įkroviklio.
Nuo tinginystės ir ligų
Ji mus gelbsti.
Vaikai grįžta į grupę.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
« Augintiniai".rugsėjis. (3-4 savaites)
1. Ėjimas yra įprastas vienas po kito, ėjimas ant kojų pirštų, lėtas bėgimas, greitas bėgimas, laisvas ėjimas, ėjimas kolona po vieną. Konstrukcija dviem kolonomis.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai.
„Meili pūlinga “. I.p.: stovint, pėdos ant w.p., rankos už nugaros. 1-2 rankas išskleiskite, pirštus sugniaužkite į kumštį, sulenkite nugarą atgal. 3-4 grįžti į sp. D-6 kartus.
"Ištikimas šuo" -I.p. 6 kojos ant w.p., rankos ant pečių. 1 - suglauskite rankas priešais krūtinę, 2 - ip, 3 - alkūnes atitraukite kiek įmanoma atgal, 4 - ip. D-7 kartus.
"Karvės maukimas" I.p .: stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos nuleistos. Įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami ilgai ištraukite: „mu-u-u-u-u“, bakstelėdami pirštais į nosies sparnus. D-5 kartus.
„Tinginė kiaulė“.I.p .: guli ant nugaros, rankų, ant grindų virš galvos. 1- pasukite ant dešinės pusės, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. 2- i.p. 3-4 pasukite kairėje pusėje, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. D- 4 kartus kiekviena kryptimi.
"žaismingas arklys"I.p .: sėdi ant grindų, kojos kartu, rankos laikomos už nugaros. 1- pakelkite dešinę koją, pajudinkite pirštus 2- sp, 3-4 pakelkite kairę koją, pajudinkite pirštus. D- 4 kartus su kiekviena koja.
"Linksmasis ėriukas"I.p.: stovint, kojos kartu, rankos ant pečių. Šuoliai ant dviejų kojų (10 šuolių), kaitaliojami su ėjimu vietoje. D - 4 kartus.
3. Einant kolona po vieną, lėtai bėgant į visas puses. Vaikščiojimas. Kvėpavimo pratimai.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
„Aplankyti saulę“Spalio mėn. (1-2 savaites)
1. Ėjimas kolona po vieną, ėjimas su aukštu kelių pakėlimu, bėgimas sulenkus kojas, reguliarus gyvatės bėgimas, ėjimas kolona po vieną. Konstrukcija 2 kolonomis.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai.
« Nustebk saule. Ip 6 pagrindinė padėtis – pakelkite pečius, 2-i.p. D - 8 kartus.
"Džiaugiuosi saulėje".I.p .: sėdi, kojos sulenktos per kelius, rankos aplink kelius. 1- sustojimas gale, 2-4 posūkiai sėdint, žingsniuojant kojomis, 180 laipsnių. 5-7- posūkis, 8- i.p.
„Žaidimas su saulės spinduliais““. I.p .: stovint, kojos ant w.p., rankos viršuje. 1- pasilenkite į priekį, palieskite grindis rankomis - iškvėpkite, bakstelėkite pirštais į grindis. 2- i.p. - įkvėpkite. D-8 kartus.
„Poilsis saulėje“. I.p .: guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir prispaustos prie krūtinės.
1- apsiversti į dešinę pusę. 2- i.p.,
2- apversti į kairę pusę, 4- sp. D- 4 kartus kiekviena kryptimi.
"Mes šokame." I.p .: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1- pastatykite koją į priekį ant piršto. 2 - pakelkite koją aukštyn. 3 – padėkite koją į priekį ant piršto. 4- i.p. D- 4 kartus su kiekviena koja.
"Gera nuotaika".I.p .: pagrindinė padėtis, rankos už nugaros. Šokinėjimas vietoje ant dviejų kojų (10 šuolių)
pakaitomis su vaikščiojimu vietoje.
3. Vaikščiojimas po salę kolonoje po vieną. P \ žaidimas "Saulė ir debesis". Pagal komandą: „Saulė“ – vaikai laksto išsibarstę po salę. Pagal komandą: „Debesis“ – vaikai pritūpia ir apsivynioja galvas aplink rankas. Vaikščiojimas lėtu žingsniu.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
"Laukiniai gyvūnai"
spalis (3-4 savaitės)
1. Ėjimas įprastas tiesia kryptimi su apsisukimu – 2 kartus. Ėjimas ant kojų pirštų, bėgimas tiesiomis kojomis išmetus į priekį, bėgimas su gyvate. Normalus vaikščiojimas Formavimas 2 stulpeliais.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai.
„Dimble voverė“. I.p.: pagrindinis stovas. 1- pakreipkite galvą į dešinę, rankas ant diržo. 2 i.p., 3- pakreipkite galvą į kairę, rankas ant diržo, 4- i.p. D - 6 kartus.
„Viekrus kiškis“. I.p.: stovint, pėdos ant w.p., rankos aukštyn. 1- pasilenkite į priekį, rankomis palieskite kulnus iš vidaus. 2- i.p. D - 7 kartus.
„Greitas vilkas » I.p.: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1- pakelkite dešinę tiesią koją į priekį. 2- perkelkite dešinę koją atgal. 3- vėl pakelkite dešinę koją į priekį, 4- sp.
« Pasigrožėkime gyvūnais. I.p .: kojos kartu, rankos nuleistos. Įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami ilgai ištraukite: „m-m-m-m-m“, tuo pačiu bakstelėdami pirštu į nosies sparnus. D-6 kartus.
"Gudri lapė" I.p .: stovi ant kelių ir delnų, galva pakelta. 1-2 - sulenkite nugarą, nuleiskite galvą. 3-4 i.p. D - 6 kartus.
„Nerangus lokys“.I.p .: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1- pasukite ant dešinės pusės, prispauskite kojas prie pilvo. 2-sp, 3- pasukite ant kairiojo šono, prispauskite kojas prie skrandžio. D- 4 kartus kiekviena kryptimi.
"Mes sveikiname gyvūnus".Šokinėja ant dviejų kojų, pakaitomis su ėjimu.
3. Atstatymas kolonoje po vieną. Bėkite ieškoti gidų. Vaikščiojimas. Kvėpavimo pratimas.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
Šiaurės gyvūnai ir paukščiai"Lapkritis. (1-2 savaites)
1. Statyba. lygiavimas. Pasukite į dešinę, tada į kairę. Ėjimas kolonoje vienas po kito. Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų. Šoninis šuolis dešinėje pusėje, kairėje pusėje. Reguliarus bėgimas. Normalus vaikščiojimas. Statyba trijose kolonose.
2. O R W.
"Šiaurės elniai".I.p .: pagrindinė padėtis, rankos užraktu priešais jus. 1- pakelkite šepečius virš galvos 2-s.p.-D-7 kartus.
« Poliarinė lapė.I.p.: pagrindinis stovas. 1- perkelkite dešinę koją į dešinę, pasilenkite į priekį ir pirštais palieskite kojų pirštus. 2-ip 3-4 tas pats į kitą koją. D-4 kartus kiekvienai kojai
"pingvinas" I.p .: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1 - pakelkite koją. 2 – sulenkite ją prie kelio. 3 - ištieskite koją. 4-ip Pakartokite su kita koja. D - 4 kartus.
"Antspaudas" I.p.: sėdi, kojos tiesios kartu, rankos laikomos už nugaros. 1-2 pakelkite dubenį ir klubus, sulenkite nugarą. 3-4 - i.p. D - 7 kartus.
„Vėpliai » I.p .: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1 – pasukite ant pilvo. 2-I.p. D-7 kartus
– Šiaurėje šalta.Rankų ir pėdų masažas – bakstelėjimas pirštais į kojas ir rankas.
3. Ėjimas pasikeitus vadovui.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
« Karštų šalių gyvūnai» Lapkritis (3-4 savaitės)
1. Išlygiavimo kūrimas. Vaikščiojimas vietoje. Pasivaikščiojimas po kampus. Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant išorinių pėdų pjūvių. Kojinių bėgimas. Normalus bėgimas, įprastas ėjimas su rankų padėties pasikeitimu. Statyba trijose kolonose.
2. O R W.
"Beždžionės "- sp .: pagrindinis stendas. 1- rankos per šonus į viršų, plakimas virš galvos keldamas ant kojų pirštų. D-7 kartus.
"Begemotas" II: pagrindinė padėtis 1- pasukite galvą į dešinę, 2- pasukite galvą į kairę, 3- pakelkite galvą aukštyn, 4- nuleiskite galvą žemyn. D - 4 kartus.
"Gepardas ruošiasi bėgti"I.p .: klūpo, rankos nuleistos. 1-2 lenkimai nugaroje, rankomis ištieskite kulnus. 3-4- i.p. D - 6 kartus.
„Dryžuotas arklys» I.p.: pagrindinis stendas. 1-pakelkite sulenktą koją, patraukite pirštą. 2-3- stovėkite užmerktomis akimis, išlaikydami pusiausvyrą. 4-ip D - 4 kartus
„Ilgas krokodilas“. I.p .: guli ant pilvo, rankos, ant grindų virš galvos. 1-2- rankos tiesiasi į priekį, kojos atgal. 4 - atsipalaiduokite. D-6 kartus.
"Dramblys" I.p .: stovint ant kelių ir delnų. 1-4 - vaikščiojimas keliais ir delnais į priekį. 5-8 vaikščiojimas ant kelių ir delnais atgal. D - 5 kartus.
"Juokingi gyvūnai"I.p .: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. Šokinėja pirmyn atgal. D-4 10 kartų, pakaitomis su vaikščiojimu.
3. Vaikščiojimas ratu. Kvėpavimo pratimas.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
"Profesijos".
gruodį. (1-2 savaites)
1. Statyba. lygiavimas. Laikysenos patikrinimas. Ėjimas įprastas, ėjimas plačiu žingsniu, ėjimas pusiau pritūpęs. Bėgimas su šuoliais su pakaitiniu dešinės ir kairės rankos siūbavimu. Vaikščioti yra normalu. Konstrukcija 3 kolonose.
2.ORU.
„Linksmas dirigentas“. I. p .: 1 - rankos į šonus, 2 rankos į priekį, 3 - rankos į šonus, 4 - I. p. D - 8 kartus.
„Atsakingas gydytojas“» I. p .: stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos už nugaros. 1-2-įkvėpimas, 1-2-3-4 - iškvėpimas. D-7 kartus.
"Miner". I. p .: kojos ant w.p., rankos ant diržo. 1-3- staigūs posūkiai į dešinę. 4- i.p. Pakartokite judesius kitoje pusėje. D-6 kartus.
„Juokingas fotografas“. I. p .: pagrindinis stovas. 1 - pritūpkite žemyn, rankos tuščios, 2 taškai ištieskite kojas. 3 – stumkite pritūpimą pabrėžiant. 4-ip D - 6 kartus.
"Vairuotojas » I. p .: guli ant nugaros. 1-3- pakeltos kojos pakaitomis sulenkiamos ir atlenkiamos („dviratis“). 4-ip D-5 kartus.
„Dėmesingas policininkas» I.p.: pėdos ant w. p., rankas į šonus. 1- pasukite į dešinę, kairė ranka ant dešinio peties, dešinė ranka už nugaros. 2-ir. p., 3-4, pakartokite judesį kita kryptimi. D-5 kartus.
„Smagi nuotaika“. I.p.: pagrindinis stovas. Šokinėja ant dviejų kojų, kojos sukryžiuotos – kojos atskirtos. Rankų padėtis skirtinga: ant diržo, žemiau arba kiekvienam rankos šuoliui į šonus – žemyn. D-4 kartus 10 šuolių.
3 . Atstatymas kolonoje po vieną. Bėkite plačiu ir mažu žingsniu. Eidami pakartokite liežuvio sukimą. „Būkite malonūs, bebrai, ir būkite drąsūs. Iš pradžių lėtai, paskui greitai. D- iš karto.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
"Mes esame menininkai" gruodis (3-4 savaitės)
1. Vaikščiojimas stulpelyje po vieną, ėjimas su ritiniu nuo kulno iki kojų pirštų galų. Bėkite plačiu ir mažu žingsniu. Reguliarus bėgimas. Vaikščiojimas ratu. Statymas ratu.
2. lauko skirstomieji įrenginiai
„Piešiame galva.I.p.: stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Sukamieji galvos judesiai. D - 5 kartus. (nedarykite staigių galvos judesių)
„Piešimas alkūnėmis “. I.p.: stovint, pėdos ant w.p., rankos pakeltos iki pečių. 1-4 sukamaisiais judesiais alkūnėmis į priekį. 5-8 sukamieji alkūnių judesiai atgal. D - 6 kartus.
« Pieškite su liemeniu“. I.p.: stovint, kojos ant w.p., rankos ant diržo.
1-4 - sukamieji kūno judesiai į kairę pusę.
5-8 - sukamieji liemens judesiai į dešinę pusę. D - 6 kartus.
"Piešimas keliu". I.p .: stovimas, kirčiavimas, dešinė koja sulenkta ties keliu, rankos už nugaros. 1-3 sukamieji judesiai su dešinės kojos keliu, 4- sp. I.p .: kairė koja sulenkta, rankos užrakintos už nugaros. 1-3 - sukamieji kairės kojos kelio judesiai. 4- i.p. D- 4 kartus su kiekviena koja.
— Išmaišykite dažus.I.p .: sėdi, rankų akcentas yra už nugaros, dešinė (kairė) koja sulenkta ties keliu, pakelta, pirštas atitrauktas atgal. 1-7 sukamieji dešinės (kairės) kojos pėdos judesiai. 8-ip D - 3 kartus.
„Paslaptingi piešiniai“. I.p .: guli ant nugaros, kojos kartu, rankos už galvos. Pakelkite abi kojas ir pieškite ore ką tik norite. D - 3 kartus.
„Džiaugiamės savo piešiniais» I.p.: stovi, rankos ant diržo. Šokinėja ant dviejų kojų pirmyn ir atgal. D-10 šokinėja 3 kartus pakaitomis su ėjimu.
3. Ėjimas ratu skirtingomis rankų padėtimis (rankos prie pečių, už nugaros, į šonus) Įprastas bėgimas keičiant tempą. Laisvai vaikščioti po salę.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
"Žiema-žiema". sausio mėn. (1-2 savaites)
1. Statyba. lygiavimas. Vaikščiokite vietoje, aukštai pakelkite kelius. Vaikščioti yra normalu. Vaikščiojimas kolonoje po vieną su atstatymu poromis. Išsklaidytas bėgimas. Vaikščiojimas ratu užmerktomis akimis. Normalus vaikščiojimas. Statymas ratu.
2. lauko skirstomieji įrenginiai
« Krinta lengvas sniegas“.I.p.: pagrindinis stovas. 1-4 pakeliamos rankos į šonus, sukamieji sukimai rankomis. 5-8 lėtai nuleiskite rankas, rankomis sukdami sukamaisiais judesiais. D-7 kartus.
Po pasivaikščiojimo sušildome rankas“. I.p.: sėdi, kojos atskirtos, rankos už nugaros. Rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę. Pūskite ant rankų. 1-2 sąskaita - įkvėpkite. 1,2,3,4 sąskaita - iškvėpkite. D - 7 kartus.
« Akys pavargusios nuo sniego.I.p .: stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos nuleistos. Atsisėskite. Pamatyk savo akimis. Užmerkite akis. Pamirksėkite akimis, pažiūrėkite į viršų. I.p. D - 6 kartus.
„Ledo kalnas “. I.p .: sėdi, akcentuojama nugara. 1-3- pakelti dubenį ir klubus, pasilenkti nugaroje, 4-ip. D - 7 kartus.
„Sniego gniūžtės žaidimas “. I.p .: stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos nuleistos. 1- atsisėskite, pirštais palieskite grindis (paimkite sniego gniūžtę). 2- i.p. 3- pakelkite dešinę ranką aukštyn - atgal - į priekį (meskite sniego gniūžtę). 4-ip
« Ritimasis sniege“. I.p .: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1- pasukite į dešinę, kaire koja palieskite grindis, dešinė koja tiesi. 2-ip 3- pasukite į kairę, dešine koja palieskite grindis, kairė koja tiesi. 4-ip D - 4 kartus.
„Šokti į sniegą » I.p.: atsiklaupę, rankos aukštyn. 1-2 atsisėskite ant kulnų giliai pakreipdami į priekį, nuleisdami rankas, paimkite jas atgal. 3-4- i.p. D - 6 kartus.
„Džiaugiamės Naujaisiais metais“.I.p .: stovi, kojos kartu, rankos nuleistos. 1 – kojos atskirtos, rankos aukštyn plakamos virš galvos. 2-ip D- nuo 5 iki 10 pakaitomis su ėjimu.
3. Pasklido po salę. Kvėpavimo pratimas.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
"Mėgstamiausi žaislai". sausis (3-4 savaitės)
2. ORU.
"Lėlė “. I.p .: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1-patraukite rankas atgal - nuleiskite pečių ašmenis - įkvėpkite. 2- ip - iškvėpkite.
„Vstanka-Vstanka "- I.p.: stovint, kojos ant w.p., rankos, žemyn. 1 - rankos už galvos. 2-3 šaltiniai šlaitai į dešinę. 4-ip
"Plekšeris". I.p .: pagrindinė padėtis 1- kelkite ties keliu sulenktą koją į viršų, tuo pačiu metu staigus abiejų rankų judesys atgal.
3- i.p. pakartokite judesį kita koja. D-5 kartus su kiekviena koja.
"Kamuolis". I.p .: sėdi, akcentuojamos rankos už nugaros. 1-3 pakelkite dubenį. 4- i.p. D-8 kartus.
"Piramidė “. I.p .: atsisėskite, nuleiskite rankas, liesdami kojų pirštus.
„Jula “. I.p.: stovint, kojos kartu, rankos ant pečių. Šokinėja aplink jus, pakaitomis su vaikščiojimu.
3. Atstatymas vienoje kolonoje. Paleiskite „gyvatę“ už vadovo. Vaikščiojanti „gyvatė“ gidui. Vaikščiojimas pasikeitus vadovui.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
Žiemos mėnesiai » vasario mėn. (1-2 savaites)
1. Ėjimas tiesia linija su posūkiais kampuose, ėjimas pirštais ir kulnais., ėjimas su ritiniu nuo kulno iki kojų pirštų galų. Reguliarus bėgimas. Šuoliai pakaitomis siūbuodami dešine ir kaire ranka. Vaikščioti yra normalu. Pastatas aplink suolus.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai ant suoliukų.
„Kas už manęs? “. I.p .: sėdi vienas po kito ant suoliuko, rankos ant diržo. 1-2 galvos pasukimas į dešinę – atgal. 3-4 i.p. Pakartokite judesį kitoje pusėje. D - 4 kartus.
"Kas su manimi ? I.p .: sėdi ant suoliuko, rankos nuleistos. 1- rankas prie pečių, sugniaužkite rankas į kumščius, 2- rankas į šonus, atleiskite rankas, delnai aukštyn, pirštai kartu. 3- rankas prie pečių, sugniaužkite rankas į kumštį. 4- i.p. D - 8 kartus.
„Kas su mumis ? I.p .: stovi ant suolo šono, dešinė koja ant suolo, rankos ant diržo. 1- pasilenkite į priekį, palieskite kairės kojos pėdą. 2- i.p. D - 4 kartus.
"Ir taip tu gali ? I.p .: sėdi ant suoliuko, rankos laikomos už nugaros. 1-2- padėkite abi kojas ant suolo. 3-4 - i.p. D-7 kartus.
„Miklios kojos » I.p.: gulint ant pilvo, ant grindų, rankos po smakru, pėdos ant suoliuko. 1 - Pakelkite dešinę koją. 2-ip 3 - pakelkite kairę koją. 4- i.p. D- 3 kartus su kiekviena koja.
– Na, išsiaiškink.I.p .: sėdi ant suoliuko vienas po kito, rankos už galvos. 1- pasilenkite - į dešinę, kairiąja alkūne palieskite dešinįjį kelį. 2- i.p. 3-4 pakartokite judesius kita kryptimi. D - 4 kartus.
„Šoka į vietą “. I.p .: šalia suolo, kojos kartu, rankos ant diržo. Šokinėja ant dviejų kojų į kairę ir į dešinę. 20 šuolių pakaitomis su ėjimu.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
"Pasakų herojai" vasario mėn. (3-4 savaites)
1. Vaikščiojimas su posūkiais kampuose, vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų su skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas pusiau pritūpęs. Bėgimas aukštais keliais. Šoninis šuolis. Vaikščioti yra normalu. Pastatas aplink kėdes.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai su kėdėmis.
"Baba Yaga". I.p .: sėdi ant kėdės, nukreipta į kėdės atlošą. 1- rankas per šonus į viršų – įkvėpkite. 2-ip
"Pinokis". I.p .: sėdint ant kėdės, nugara tvirtai prispausta prie kėdės atlošo, kojos plačioje padėtyje, rankos ant diržo. 1- pasilenkite į priekį, rankomis palieskite kėdės kojas - iškvėpkite, 2-ip.
"Malvina". I.p .: sėdint ant kėdės, nugara tvirtai prispausta prie kėdės atlošo, kojos plačioje padėtyje, rankos laikomos už kėdės sėdynių. 1- pakelkite dešinę koją aukštyn-iškvėpkite 2- sp. 3-4 pakartokite judesius su kita koja.
„Kolobokas“. I.p .: stovėkite ant šono, nukreipto į kėdę, rankos ant pečių, viena koja ant kėdės. 1-2 pasilenkite prie pėdos, stovinčios ant grindų – iškvėpkite. 3-4-ip - kvėpavimas.
„Mažasis kuprotas arklys “. I.p .: sėdėdami ant kėdės, rankomis laikykite už kėdės sėdynės. 1- pasilenkti. 2- i.p.
"Snieguolė “. I.p .: stovint, viena koja pakelta į priekį, kita - atgal. Šokinėja. Po 20 šuolių pakeiskite kojas. Kaitaliokite su vaikščiojimu. D-2 kartus.
3. Laisvas vaikščiojimas po salę. (kėdės vietoje) Išsibarstę po salę. Vaikščiojant, einant, tariant liežuvio vingį: „Ateina laisva diena, laisvą dieną ilsimės“
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
"Pavasario mėnesiai" KOVAS (1-2 sav.)
1. Vaikščiojimas po salę su posūkiais kampuose. Ėjimas plačiu žingsniu, ėjimas su ritiniu nuo kulno iki kojų pirštų galų. Bėgimas ant kojų pirštų, įprastas bėgimas. Vaikščiojimas kolonoje su atstatymu poromis. Formavimasis ratu poromis.
2. ORU - du vaikai su vienu lanku.
"Saulė pakilo"I.p .: stovi vienas priešais kitą, lankas rankose pečių lygyje, kojos kartu. 1-2 – pakelkite rankas aukštyn, pakelkite lanką, pažiūrėkite į lanką. 3-4- i.p. D-8 kartus.
"Juokinga diena" I.p .: stovi vienas priešais kitą, kojos atskirtos, lankas ištiestose rankose. 1 - pakreipkite į vieną pusę - iškvėpkite. 2-ip 3-4 pakartokite judesį kita kryptimi. D-4 kartus kiekviena kryptimi.
„Žaidžiame su saule“. I.p .: sėdi viena priešais kitą, kojos ant w.p, vieno vaiko pėdos liečia kito vaiko pėdas, lankelis yra rankose prieš krūtinę. 1- vienas vaikas pasilenkia į priekį, kitas guli ant nugaros, rankose lankelis. 2-sp, 3 pakreipkite į kitą pusę. 4-ip D-5 kartus.
"Miklios kojos" I.p .: sėdi nugara viena į kitą į lanką, kojos tiesios, rankos ant diržo. 1-2 - sulenkite kelius, rankas į šonus. 3-4- i.p. D-7 kartus.
„Vaikšto ant lanko“.I.p .: stovi ant lanko vienas prieš kitą, susikibę rankomis. 1-4 - ėjimas ant lanko viena kryptimi. 5-8 ėjimas ant lanko kita kryptimi. D - 6 kartus.
"Šuoliai". I.p .: pagrindinis stovas yra šalia lanko, rankos ant pečių. Šokinėjimas nuo kojos ant kojos aplink lanką, 2 ratai. Vaikščiojimas vietoje.
3. Bėkite plačiu ir mažu žingsniu. Pasivaikščiojimas po salę. Eidamas kartok liežuvio suktuką: galiu pasivyti, bet nepavysiu. Galiu aplenkti, bet negaliu.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
Mes liekni“ Kovas (3-4 savaitės)
1. Ėjimas kolonoje po vieną. Vaikščiojimas ant kojų pirštų, rankos į šonus. Vaikščiojimas ant kulnų, rankos už galvos. Vaikščiojimas aukštais keliais. Laisvas bėgimas, bėgimas poromis. Laisvas formavimas poromis.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai poromis.
"Mes susitikome “. I.p .: pagrindinė padėtis, vienas prieš kitą, rankos prie draugo. 1-2- pakelkite per plaštakos šonus aukštyn - įkvėpkite. 3-4-ip D-6 kartus.
„Treniruojamės “. I.p .: kojos viena nuo kitos, viena prieš kitą, susikibusios už rankų. 1-2- pakreipti į šoną, ištiesus rankas į šonus; 2-i.p.; 3-4 pakartokite judesius kita kryptimi. D-4 kartus kiekviena kryptimi.
„Esame protingi “. I.p .: atsiklaupę, atsisukę vienas į kitą, susikibę už rankų. 1- perkelkite dešinę koją į šoną, 2-ip, 3-4-pakartokite judesius kaire koja. D- 4 kartus su kiekviena koja.
„Lanksti nugara “. Ir ..: vienas vaikas guli ant pilvo, rankos po smakru; antras vaikas, gulėdamas prie pėdų, laiko kojas už čiurnos sąnario. 1-2 - stovintis vaikas pakelia kojas aukštyn; 3-4 i.p. D - 5 kartus. Tada keiskite vietas.
"Miklios kojos" : I.p.: sėdi, vienas prieš kitą, rankos laikomos už nugaros, kojos tiesios, pėdos liečia partnerio pėdas. 1-2 slankiojančius kulnus ant grindų, kojas išskleiskite kuo plačiau, rankas į šonus. 3-4-ip D - 6 kartus.
„Kartu mums smagu» I.p.: stovite vienas priešais kitą, susikibę už rankų. Šuoliai: kojos sukryžiuotos, kojos viena nuo kitos. D-4 10 kartų pakaitomis su ėjimu.
3. Lėtas bėgimas laisvas. Laisvas vaikščiojimas.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
„Kelionė po vandenyną“Balandis. (1-2 savaites)
1. Ėjimas ratu stulpelyje po vieną, ėjimas kryžminiais žingsniais, ėjimas pirštais, ant kulnų, pėdos išorine puse. Lengvas bėgimas – gavus tambūro signalą, apsisukite, bėkite į kitą pusę. Vaikščiojimo formacija 3 stulpeliais.
2. ORU.
„Kur laivas “. I.p.: o.s., rankos ant diržo, žiūri į priekį. 1 - galva pasisuka į dešinę. 2-ip, 3-pasukite galvą į kairę, 4-ip. D-3 kiekviena kryptimi.
"Bagažas". I.p. stovi, kojos ant w.p., rankos nuleistos. 1- suspauskite rankas į kumščius. 2 - pakelkite abi rankas į šonus. 3 - nuleiskite rankas. 4- i.p. D-4 kartus.
"Stiebas" I.p.: stovint, pėdos ant w.p., rankos nuleistos. 1-2 kairiosios rankos ant diržo; pakreipti į kairę; dešinė ranka kyla aukštyn. 3-4 - dešinė ranka ant diržo; pakreipti į dešinę; kairė ranka kyla aukštyn. D-5 kartus.
"Aukštyn žemyn". I.p .: sėdi ant grindų, rankos sulenktos, remiasi į alkūnes. 1- pakelkite abi kojas aukštyn, 2- sp.
"Bangos atsitrenkia į laivo bortą". I.p.: stovint, pėdos ant w.p., rankos nuleistos. 1-2 - sukamaisiais judesiais ištiesinta dešine ranka. 3-4 - sukamaisiais judesiais ištiesinta dešine ranka. 5-ip
„Sapnuokite denį“. I.p.: stovint, pėdos ant w.p., rankos nuleistos. 1-3 pakreipimas į priekį; sūpynės, tiesiomis nuleistomis rankomis į dešinę ir į kairę (stengiantis rankomis pasiekti grindis). 4-ip D-5 kartus.
"Ir kai jūra šniokščia"I.p .: stovi, kojos plačiai viena nuo kitos, rankos nuleistos. 1-2 rankos į šonus; stūmimas į dešinę, dešinė koja sulenkta ties keliu. 3-4 rankos į šonus; pasilenkti į kairę. D - 4 kartus.
3. Ėjimas kolona po vieną, kvėpavimo pratimai.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
"Garnis". balandis (3-4 savaites).
1. Ėjimas kolonoje po vieną. Vaikščiojimas ant kojų pirštų, pėdos išorėje. Vaikščiojimas pusiau pritūpęs. Paleiskite „gyvatę“ už vadovo. Normalus vaikščiojimas. Statyba trijose kolonose.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai.
« Garnys “. I.p.: o.s. 1-3 keldami rankas į šonus, pečių lygyje atlikite tris banginius judesius, šiek tiek sulenkite ir ištiesinkite alkūnes. Lenkiant alkūnes rankos krenta, ištiesintos – kyla. 4- ištieskite rankas banguotu judesiu. 5-6 - lėtai nuleiskite rankas, sulenktas per alkūnes, per šonus su žodžiais "žemyn-ir-ir-s" (iškvėpkite); rankos šiek tiek pakeltos. 7- ištrauka. D-4 kartus.
„Gernis plasnoja sparnais“. I.p.: kojos sh.p., rankos nuleistos. 1- pasukite kūną į kairę pusę, plakdami šonus tiesiomis rankomis; kojos nejudančios. 2- grįžti į sp. 3- pasukite kūną į dešinę pusę, plakdami šonus tiesiomis rankomis; kojos nejudančios. 4- i.p.
« Garnys stovi ant vienos kojos“. I.p.: o.s., rankos ant diržo. 1- pakelkite kairę koją, sulenktą ties keliu, traukdami pirštą žemyn; rankas į šoną. 2-ip 3-. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, traukdami pirštą žemyn, rankas į šonus. 4-ip D-4 kartus su kiekviena koja.
„Gernis šoka .: I.p .: o.s, rankos ant diržo. 1-4 sujungimas ant sulenktos dešinės kojos, kairiosios pėdos užkėlimas ant kulno į priekį, tuo pačiu keliant ir nuleidžiant per alkūnes šiek tiek sulenktas rankas. 5-ip
3. Ėjimas kolona po vieną, bėgimas ratu sumojuojant rankomis.
Vaikščiojimas. Kvėpavimo pratimas.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
– Su gimnastikos lazdele. Gegužė. (1-2 savaites)
1. Statyba. lygiavimas. Laikysenos patikrinimas. Ėjimas įprastas, ėjimas plačiu žingsniu, ėjimas pusiau pritūpęs. Bėgimas su šuoliais su pakaitiniu dešinės ir kairės rankos siūbavimu. Vaikščioti yra normalu. Konstrukcija 3 kolonose.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai su gimnastikos lazdele.
"Laikytis “. I.p .: stovint, kojos ant w.p, laikomos rankose (laikykite su rankena arčiau galų) - nuleistas žemyn. 1- tiesiomis rankomis pakelkite lazdą aukštyn. 2- nuleiskite lazdą ant pečių. 3- tiesiomis rankomis pakelkite lazdą aukštyn. 4-ip D - 5 kartus.
„Posūkiai į priekį “. I.p.: stovint, pėdos ant w.p., rankos nuleistos. 1- pasilenkite į priekį, laikykite lazdą priešais save, nenuleiskite galvos, nesulenkite kelių. 2- i.p. D - 6 kartus.
"Pasuka “. I.p.: stovint, bet ir ant w.p., rankos su lazda priekyje. 1- pasukite į dešinę pusę, nenuleiskite lazdos, pasakykite: "Į dešinę". 2- i.p. 3 - tas pats į kairę pusę, pasakykite: „Į kairę“ 4- sp. D- 3 kartus kiekviena kryptimi.
"Peržengti".I.p.: stovint, kojos ant w.p., rankos ant diržo, lazda ant grindų. 1-10 šuolių ant dviejų kojų per lazdą, pakaitomis su ėjimu.
3. Ėjimas kolonoje po vieną. Kvėpavimo pratimas.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
„Su koše“. Gegužė (3-4 savaitės)
1. Ėjimas yra įprastas vienas po kito, ėjimas ant kojų pirštų, lėtas bėgimas, greitas bėgimas, laisvas ėjimas, ėjimas kolona po vieną. Statyba trijose kolonose.
2. Lauko skirstomieji įrenginiai su koše.
"Pigtail aukštyn".I.p. stovint, kojos ant w.p., laikykite košę abiem rankomis už nugaros apačioje. 1- pakelkite košę atgal - aukštyn, nenuleiskite galvos, rankos tiesios, judesys nuo peties. 2- i.p. D - 5 kartus.
„Pasilenkia į šoną“. I.p. stovi, kojos ant w.p., rankos su koše nuleistos. 1 - pakelkite tiesias rankas aukštyn. 2 - pakreipkite į kairę. 3- ištiesinti, 4- sp.
"Trikampis “. I.p .: guli ant nugaros, košė nuleistose rankose. 1- vienu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas, kojinėmis palieskite kojinę (padarykite „trikampį“), nenuplėškite pečių nuo grindų. 2- i.p.
« Perkelkite košę“. I.p .: o.s., košė dešinėje rankoje, rankos nuleistos, kabantys. 1- rankos į šonus. 2 - sujunkite rankas priekyje, perkelkite košę į kairę ranką. 3- rankos į šonus. 4-ip D-3 kartus su kiekviena ranka.
« Uždėkite košę» I.p .: kojos ant s.p., kojos abiejose rankose, apačioje. 1- pakreipkite košę kuo toliau prieš save, nesulenkite kelių. 2- ištieskite, rankos nuleistos. 3- pakreipkite į priekį, pakelkite košę. 4-ip D - 5 kartus.
„Šuolis iš košės“.I.p.: o.s. šonu į košę, košė guli ant grindų. 1-8 šuoliukai dviem kojomis į šonus per košę, šiek tiek judant į priekį. Vaikščiojimas, rankos ant diržo.
3. Lėtas bėgimas laisvas. Laisvas vaikščiojimas.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
„Vasaros mėnesiai“. birželis. (1-2 savaites)
1. Ėjimas kolonoje po vieną. Vaikščiokite ant kojų pirštų, tada ant kulnų. Bėgimas aukštais keliais, bėgimas perpildytas, ėjimas yra normalu. Statyba trijose kolonose.
2. ORU be temos.
- I.p.: apie. s., rankos iki pečių, alkūnės į šonus. 1-atkelkite alkūnes prieš krūtinę - iškvėpkite. 2-ip 3- alkūnės atgal į pečių ašmenis. 4- i.p. D - 6 kartus.
- I.p.: stovint, pėdos ant w.p., rankos į šonus. 1- pasukite į dešinę, rankos už nugaros - iškvėpkite. 2- i.p. įkvėpti. 3-4 i.p. - kvėpavimas. Pasukite į kairę, iškvėpkite rankas už nugaros. D- 4 kartus kiekviena kryptimi.
- I.p.: o.s., rankos ant diržo. 1- pakelkite koją, sulenktą ties keliu. 2 - pakelkite koją į šoną. 3- vėl keli į priekį. 4- i.p. D- 4 kartus su kiekviena koja.
- I.p .: dėmesys keliams. 1-2- ištieskite kojas, išlenkite nugarą, galvą ant krūtinės. 3-4-sp, pakelkite galvą aukštyn, sulenkite nugarą. D-6 kartus.
I.p.: ant kelių, nuleiskite rankas. 1 - atsisėskite ant grindų dešinėje, rankos už diržo. 2-ip 3- atsisėskite ant grindų kairėje, rankas uždėję diržą. 4- i.p. D - 4 kartus.
- I.p.: sėdi, kojos kartu, rankos ant pečių. 1- pasilenkite į priekį, pirštais palieskite pėdas - iškvėpkite. 2- i.p. D - 6 kartus.
- I.p .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant diržo. 1-3 - šokinėja ant dviejų kojų vietoje. 4 - pasukite 180 laipsnių. D-4 kartus, pakaitomis su vaikščiojimu.
3. Išsirikiuokite po vieną. Bėga stulpelyje po vieną. Vaikščiojimas. Kvėpavimo pratimas.
Rytinių mankštų kompleksas vyresniųjų grupei
„Su kamuoliu“ birželis. (3-4 savaites).
1. Vaikščiojimas ir bėgimas stulpelyje po vieną tarp objektų.
2. Lauko jungiklis su kamuoliuku.
- I.p .: kojų stovas ant w.p., kamuolys dešinėje rankoje. 1- rankos į priekį, perkelkite kamuolį į kairę ranką; 2- ranka už nugaros. 3- rankos į priekį, kamuolys kairėje rankoje; 4- i.p. Tas pats kairėje rankoje. D - 5 kartus.
- I.p.: - kojų stovas ant w.p., kamuolys dešinėje rankoje. 1 - atsisėskite, pataikykite kamuolį į grindis ir pagaukite. D - 6 kartus.
- I.p .: sėdimos kojos, kamuolys dešinėje rankoje. 1- rankos į šonus. 2- pasilenkite į priekį prie kairės kojos, palieskite kojos pirštą kamuoliuku; 3-rankiai į šonus; 4-ip Tas pats ir dešinei kojai. D -5 kartus.
- I.p .: kojų stovas ant s.p., kamuolys dešinėje rankoje. 1-2- pasukti į dešinę, dešine ranka pataikyti kamuolį į grindis, pagauti abiem rankomis; 3-4 i.p. Tas pats su posūkiu į kairę.
- I.p. - pėdos stovas ant w.p., kamuolys dešinėje rankoje. Mesti kamuolį aukštyn dešine ir kaire ranka (žemai), abiem rankomis sugauti D-8 kartus.
- I.p.: - o.s., kamuolys yra dešinėje rankoje. Šokinėja ant dešinės ir kairės kojos, apsisukant aplink savo ašį pakaitomis su trumpa pauze.
3. Ėjimas kolonoje po vieną.
Rytinės mankštos kompleksai
vyresniems vaikams.
rugsėjis
1 kompleksas
Vaikščioti vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, kaipgaidys.
1. „Akys“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. „Akys į kairę, akys į dešinę, aukštyn ir žemyn, ir vėl iš naujo“ (6 kartus).
2. „Burna“ (kineziologijos mankšta). „Norint kalbėti geriau, burna turi būti paslanki“ (6 k.).
3. „Mojuokime sparnais!“. I.p. - rankos į šoną. 1 - rankos iki pečių; 2 - i.p. (8 kartus).
4. „Aukime dideli!“. I.p. - o.s. 1 - dešinė koja atgal ant piršto, tempimas; 2 - i.p.; 3 - kairė pėda atgal ant piršto, tempimas; 4 - i.p. (8 kartus).
5. „Spiralė“. I.p. - sėdi, kojos sukryžiuotos, rankos prisisegusios diržą. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - i.p.; 3 - liemens pasukimas į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).
6. „Tvora“. I.p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1-2 - vienu metu pakelkite rankas ir kojas; 3-4 - i.p. (8 kartus).
7. „Šokim ant vienos kojos!“. I.p. - rankos ant diržo. 1-4 - šokinėja ant dešinės kojos; 5-8 - šokinėjimas ant kairės kojos (pakaitomis su ėjimu) (2-3 k.).
8. „Žiūrėti“ (kvėpavimo pratimas). „Laikrodis eina į priekį, jie veda mus už jo“. I.p. - stovint, kojos šiek tiek atskirtos. 1 - pasukite rankas į priekį - "tic" (įkvėpkite); 2 - pamojuokite rankomis atgal - „taip“ (iškvėpkite) (2 kartus).
2 kompleksas (su lazdomis)
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, pėdos išorine puse, pusiau pritūpęs. Bėga vienas po kito, sukasi kaip viršūnė). Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. "Nusuk akis!" (kineziologijos pratimas) (I.p. - o.s. Sukite akis ratu 2-3 sekundes viena kryptimi, kita (6 kartus).
2. „Pakilk ant pirštų galų!“. I.p. - o.s. 1 - 2 - pakilkite ant kojų pirštų, keldami lazdą tiesiomis rankomis aukštyn ir atgal; 3-4 - i.p. (8 kartus).
3. „Stūpia į priekį“. I.p. - rankos su lazdele viršuje. 1-2 - pasilenkite į priekį dešine koja ir sulenkite nugarą, nuleiskite tiesias rankas lazda atgal ir žemyn; 3-4-i.p. (8 kartus).
4. „Posūkiai“. I.p. - pėdos pečių plotyje, laikykitės už menčių. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - i.p.; 3 - liemens pasukimas į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).
5. „Pakrypimai“. I.p. - kojos atskirtos, rankos su lazda pakeltos į viršų. 1-2 - pakreipkite į priekį, sulenkdami nugarą ir rankas bei nuleisdami lazdą ant alkūnių, prispauskite lazdą prie nugaros; 3-4 -ip (8 kartus).
6. „Aš esu namuose“. I.p. - gulint ant nugaros, lazda tiesiomis rankomis už galvos. 1 - pasiimti lazdą; 2 - palieskite lazdą dešinės pėdos pirštu; 3 - išsitiesti, pasiimti pagaliuką; 4 - i.p. Tas pats su kaire koja (6 kartus).
7. „Laikykis į priekį“. I.p. - gulint ant pilvo, priešais jį sulenktomis rankomis lazda. 1-2 - pasilenkite, pakelkite lazdą į priekį; 3-4 - i.p. (4 kartus).
8. „Šokim!“. I.p. - klijuoti žemiau. 1 - peršokkite kojas, pakelkite lazdą; 2 - sp. (8 šuoliai 3 kartus).
9. „Žiūrėti“ (žr. 1 kompleksą) (2 k.).
Spalio mėn
1 kompleksas
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, pritūpęs su skirtingomis rankų padėtimis. Bėgimas vienas po kito, tiesiomis kojomis į priekį ir skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Liežuvis“ (kineziologijos mankšta). „Parodyk liežuvį, visi žiūrės“ (6 kartus).
2. "Šokime!" (kineziologijos mankšta). I.p. - rankos ant diržo. 1 - pakelkite dešinę koją, sulenkite ties keliu; 2 - i.p.; 3 - pakelkite kairę koją, sulenkite ties keliu; 4 - i.p. (6 kartus).
3. „Valdiklis“. I.p. - pėdos ant pėdų pločio, stovint lygiagrečiai, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus; 2 - aukštyn; 3 - į šonus; 4 - i.p. (8 kartus).
4. „Pažiūrėk, kas už tavęs!“. I.p. - Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - i.p.; 3 - liemens pasukimas į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).
5. "Pažiūrėk į koją!". I.p. - gulint ant nugaros, rankos už galvos. 1 - pakelkite tiesią dešinę koją; 2 - i.p.; 3 - pakelkite tiesią kairę koją; 4 - i.p. (6 kartus).
6. „Lėktuvas“. I.p. - gulint ant pilvo, kojos kartu, rankos į priekį. 1-2 - pakelkite viršutinę kūno dalį, kojos ir rankos ištiestos į šonus; 3-4 - i.p. (4 kartus).
7. „Šokim!“. I.p. - o.s. Šokinėja dešine, paskui kaire koja, pakaitomis su ėjimu (3-4 k.).
8. „Žąsys skraido“ (kvėpavimo pratimas). Žąsys skrenda aukštai, jos žiūri į vaikinus. I.p. - Oi. 1 - pakelkite rankas į šonus (įkvėpkite); 2 - nuleiskite rankas garsu "goo!" (iškvėpkite) (2 kartus)
2 kompleksas (su kubeliais)
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų (rankos į šonus), ant kulnų (rankos už galvos), šoniniai žingsniai į dešinę pusę (rankos ant diržo). Bėga vienas paskui kitą, šokinėja. Vaikščioti vienas šalia kito. Nuorodų kūrimas.
1. „Liežuvis“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Judinkite liežuvį pirmyn ir atgal (10 kartų).
2. „Koja atgal“. I.p. – o.s. 1 - pakelkite rankas ir ištieskite jas, dešinę koją uždėkite atgal ant piršto, pakelkite galvą, sulenkdami nugarą; 2 - i.p.; 3 - pakelkite rankas ir ištieskite jas, kairiąją koją uždėkite atgal ant piršto, pakelkite galvą, sulenkdami nugarą; 4 - lyd.t. (8 kartus).
3. „Posūkiai“. I.p. - kojos atskirtos, kubas žemyn. 1 - kubeliai į priekį, pasukite į dešinę; 2 - i.p.; 3 - kubeliai į priekį, pasukite į kairę; -- I.p. (8 kartus).
4. „Pasvirimas“. I.p. - kubeliai žemiau už nugaros 1-2 - pakreipti į priekį, kubeliai atgal; 3-4 - i.p. (8 kartus).
5. „Paliesk kojinę!“. I.p. - sėdimas, kojos atskirtos, kubeliai ant kelių 1-2 - kubeliai uppx; 3-4 - pakreipkite į dešinę koją, palieskite pirštą kubeliais; 5-6 - i.p. Tas pats į kairę koją (6 kartus).
6. „Tiekite pagaliuką!“. I.p. - gulint ant nugaros, kubeliai rankose ant krūtinės. 1-2 - pakelkite rankas kubeliais į priekį ir aukštyn; 3-4 - pakelkite kojas, palieskite jas prie kubelių; 5-6 - i.p. (4 kartus).
7. „Atsitrauk“. I.p. - pėdos, kurių plotis 1. 1-3 - sklandžiai judinkite kubus iki nesėkmės; 4 - i.p. (4 kartus).
8. „Šokim!“. I.p. - stovint priešais kubus, rankos išilgai kūno. Šokinėjimas aplink kaklą į dešinę (kairę) su posūkiais pakaitomis su ėjimu (8 kartus).
lapkritis
1 kompleksas
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, tiesiomis kojomis judant į priekį ir aukštyn, traukiant kojines pirmyn ir žemyn bei stipriai mojuojant rankomis į šonus (kaip kariai). Bėgimas vienas po kito su skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Liežuvis“ (kineziologijos mankšta) (žr. kompleksą spalio 2 d.) (10 kartų).
2. „Pelnas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Dešinės rankos pirštais su pastangomis paspauskite kairės rankos delną, kuris turėtų atsispirti; tas pats su kita ranka (10 kartų).
3. „Pasuk petį!“. I.p. - Pėdos pečių plotyje. 1-3 - sukamieji judesiai su dešiniuoju pečiu; 4 - i.p.; 5-7 - sukamieji judesiai kairiuoju pečiu; 8 - i.p. (8 kartus).
4. „Pakrypsta į šonus“. I.p. - kojos atskirtos, rankos už nugaros - pakreipkite į dešinę; 2 - i.p.; 3 - pakreipti į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).
5. "Pakreipiama žemyn". I.p. ~ kojos atskirtos, rankos į šonus. 1-2 - pasilenkite į priekį, palieskite kojų pirštus; 3-4 - i.p. (8 kartus).
6. „Žiedas“. I.p. - gulint ant pilvo, rankos pabrėžtos krūtinės lygyje. 1-3 - ištiesinkite rankas per alkūnes, pakelkite galvą ir krūtinę aukštyn; sulenkite kelius ir pirštais palieskite galvą; 4 - i.p. (4 kartus).
7. „Žuvis“. I.p. - gulėti ant pilvo, rankos į priekį ir aukštyn. 1-3- pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas ir kojas; 4 - i.p. (4 kartus).
8. "Pasiversk!". I.p. - rankos ant diržo. Šokinėjimas aplink savo ašį pakaitomis eidamas į dešinę ir kairę pusę (po 10 kartų).
9. „Gaidelis“ (kvėpavimo pratimas). „Gaidys išskleidė sparnais ir staiga mus visus pažadino“. I.p. - o.s. 1-2 - rankos į šonus (įkvėpkite); 3-4 - rankos žemyn, „ku-ka-re-ku!“, plojimai ant klubų (kiekvienam skiemeniui iškvėpkite) (6 kartus).
2 kompleksas (su vėliavėlėmis)
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštais keliais, su užduotimis, įstrižai.Bėgimas vienas po kito, įstrižai. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. "Namas" (kineziologijos mankšta) I. p. - o.s. Bendri akių ir liežuvio judesiai iš vienos pusės į kitą. (10 kartų).
2. „Koja į šoną“. I.p. - vėliavėlės ištiestose rankose. 1 - dešinė koja į šoną ant piršto, vėliavėlės aukštyn; 2 - i.p.; 3 - kairė koja į šoną ant piršto, vėliavėlės aukštyn 4 - sp. (8 kartus).
3. „Pakrypsta į koją“. I.p. - vėliavėlės kojos viršuje pečių plotyje. 1 - pakreipkite į dešinę koją; 2 - i.p.; 3 - pakreipti į kairę koją; 4-i.p. (8 kartus).
4. „Pakrypsta į šonus“. I.p. - pėdos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje. 1 - vėliavėlės aukštyn 2 - pakreipkite į dešinę; 3 - vėliavėlės aukštyn; 4 - i.p.; 5 - vėliavėlės aukštyn; 6 - pakreipti į kairę; 7 - vėliavėlės aukštyn; 8 - i.p. (8 kartus).
5. "Sėskim!". I.p. - vėliavėlės ant pečių. 1-2 - atsisėskite, laikykite nugarą ir galvą tiesiai; 3-4 - i.p. (8 kartus).
6. „Atsigulim!“. I.p. - sėdėdami, sulenkdami kelius, vėliavėles laikykite po keliais. 1-2 - guli ant nugaros; 3-4 - i.p. (6 kartus).
7. „Ridenkime pagaliuką!“. I.p. - sėdėdami, sulenkite kojas, pėdos ant vėliavėlių, gulinčių ant grindų, rankos už nugaros. 1-4 - kojomis ridenkite vėliavėles į priekį, kol kojos bus visiškai ištiestos 5-8 - atgal į sp. (5 kartus).
8. „Šokim!“. I.p. vėliavos ant grindų. Šokinėja per vėliavas pirmyn ir atgal.
gruodį
1 kompleksas
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštais keliais ir skirtingomis rankų padėtimis. Bėgimas vienas po kito, plačiu žingsniu, skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Liežuvis su vamzdeliu“ (kineziologijos pratimas). I.p. - o.s. Liežuvio sulenkimas vamzdeliu (10 kartų).
2. „Posūkiai“ (kineziologijos pratimas). I.p. - o.s. Pasukite galvą ir pabandykite pamatyti už jūsų esančius objektus (10 kartų).
3. „Skėtis“. I.p. - Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1 - pakreipkite į dešinę, kairė ranka aukštyn, delnas žemyn; 2 - i.p.; 3 - pakreipkite į kairę, dešinė ranka aukštyn, delnu žemyn; 4 - i.p. (8 kartus).
4. „Mes augame“. Il. - Sėdi ant kulnų, rankos ant kelių. 1-2 - atsigulkite ant kelių, pakelkite rankas aukštyn, ištieskite; 3-4 - i.p. (8 kartus).
5. „Kampas“. I.p. - gulint ant nugaros, tiesios rankos už galvos. 1-2 - pakelkite tiesias kojas į priekį ir aukštyn; 3-4 - i.p. (6 kartus).
6. „Krepšelis“. I.p. - gulint ant pilvo, rankos išilgai kūno. 1-2 - sulenkite kelius; rankomis suimkite kojines iš išorės ir patraukite kojas į viršų, traukdami galvą ir 1 gaudyklę; 3-4 - i.p. (4 kartus).
7. „Žirklės“. I.p. - rankos ant diržo. Šokinėja viena koja į priekį, kita atgal, kaitaliojama su ėjimu (2 kartai 10 šuolių).
2 kompleksas (su lanku)
Vaikščiojimas vienas po kito ant kulnų (rankos už galvos), ant kojų pirštų (rankos į šonus), aukštais keliais (rankos už padangos). Šokinėja („varlė“), stovėjimas ant kojos („gandras“). Bėgimas vienas po kito, plačiu žingsniu, skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. "Liežuvis su vamzdeliu" (kineziologijos pratimas) I.p. - o.s. - uvulos lankstymas vamzdeliu (10 kartų).
2. „Posūkiai“ (kineziologijos pratimas) (žr. kompleksą gruodžio 1 d.) (10 kartų).
3. „Skėtis“. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos su lanku žemiau. 1 - rankos su lanku; 2 - pakreipti į dešinę; 3 - rankos su lanku aukštyn; 4 - i.p. Tas pats į kairę pusę (8 kartus).
4. „Mes augame“. I.p. - stovint ant kulnų, rankos su lanku žemiau ant kelių. 1-2 - atsigulkite ant kelių, ištieskite rankas aukštyn, ištempkite; 3-4 - i.p. (8 kartus).
5. „Kampas“. I.p. - gulint ant nugaros, tiesiomis rankomis už galvos. 1-2 - pakelkite tiesias kojas; 3-4 - pakelkite rankas su lanku; 5-6 - nuleiskite rankas su lanku ant grindų už galvos; 7-8 - nuleiskite kojas (iš karto).
6. „Krepšelis“. I.p. - guli ant pilvo, rankos su lanku priekyje. 1-2 - sulenkite kelius, suimkite kojines su lanku ir traukite link savęs; 3-4 - i.p. (4 kartus).
7. „Žirklės“. I.p. - lankas ant grindų, rankos ant diržo. Šuoliai – viena koja į priekį, kita atgal (10 šuolių).
8. „Gaidelis“ (kvėpavimo pratimas) (žr. kompleksą lapkričio 1 d.) (6 k.).
sausio mėn
1 kompleksas
Vaikščioti vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, kaip arklys, kaip lėlės. Bėgimas vienas po kito, platūs šuoliai, su skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Stuburas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - gulint ant grindų, alkūne (ranka) palieskite kelį, šiek tiek pakeldami pečius ir sulenkdami koją (10 kartų).
2. „Pelnas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Pirštų falangas sugniaužę į kumštį, masažuojamoje plaštakos delne atlikite judesius smeigtuko principu; tada pakeiskite rankas (10 kartų).
3. „Pakrypsta į šonus“ I.p. - kojos atskirtos, rankos už nugaros. / - pakreipti į dešinę; 2 - i.p.; 3 - pakreipti į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).
4. „Posūkiai“. I.p. - Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1 - pasukite į dešinę, rankos priešais save; 2 - i.p.; 3 - pasukite į kairę, rankos priešais save; 4 - i.p. (8 kartus).
5. „Tiltas“. I.p. - guli ant nugaros, kojos sulenktos, delnai remiasi į grindis. 1-2-pakelkite dubenį, sulenkite; 3-4 - i.p. (laiku).
6. „Beržas“. I.p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1-2 - pakelkite kojas, nugarą, rankomis paremkite dubenį; 3-4 - i.p. (6 kartus).
7. „Šokimas į šoną“. I.p. - o.s. 1-4 šuoliukai į dešinę ir kairę pakaitomis su ėjimu (4 kartus).
8. "Pasikelkime ant kojų pirštų!" (kvėpavimo pratimai). I.p. - o.s. 1 - įkvėpkite - pakelkite rankas aukštyn, ištieskite, stovėdami ant kojų pirštų; 2 - iškvėpkite - nuleiskite rankas žemyn, nusileiskite ant visos pėdos, sakydami "wow!" (6 kartus).
2 kompleksas (su hanteliais)
Vaikščioti vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, kaip kareiviai, kaip lėlės, kaip pelės, kaip pingvinai. Bėgimas vienas po kito, plačiu ir mažu žingsneliu, skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Stuburas“ (kineziologijos pratimas) (žr. 17 kompleksą) (10 kartų).
2. „Pelnas“ (kineziologijos mankšta) (žr. 17 kompleksą) (10 kartų).
3. „Pakrypsta į šonus“. I.p. - kojos atskirtos, rankos su hanteliais apačioje. 1 - liemens pakreipimas į dešinę, rankos su hanteliais į šonus; 2 - i.p.; 3 - liemens pakreipimas į kairę, rankos su hanteliais į šonus; 4 - i.p. (8 kartus).
4. „Posūkiai“. I.p. - Pėdos pečių plotyje, rankos su hanteliais apačioje. 1 - pasukite į dešinę, rankos su hanteliais į priekį priešais jus; 2 - i.p.; 3 - pasukite į kairę, rankos su hanteliais į priekį priešais save; 4 - i.p. (8 kartus).
5. "Pasilenk!". I.p. - gulint ant nugaros, rankos su hanteliais už galvos. 1-2 - pakelkite rankas su hanteliais ir kojas aukštyn; 3-4 -ip (6 kartus).
6. „Lėktuvas“. I.p. - gulint ant pilvo, rankos su hanteliais priekyje, kojos kartu. 1-2-pakelkite viršutinę kūno dalį ir rankas su hanteliais į šonus (6 kartus).
7. „Šokimas į šoną“. I.p. - hanteliai rankose, sulenktose per alkūnes. 1-4 - šokinėja į kairę; 5-8 - vaikščiojimas; 9-12 - šokinėja į dešinę; 13-16 - vaikščiojimas (4 kartus).
8. "Pasikelkime ant kojų pirštų!" (kvėpavimo pratimas) (žr. kompleksą sausio 1 d.) (6 kartai).
vasario mėn
1 kompleksas
Vaikščioti vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, kaip pingvinai (su kojinėmis labai prasiskleidus), kaip pelės, įstrižai, gyvatė, keičiant žingsnio plotį. Nuorodų kūrimas.
1. „Skrydis“ (kineziologijos mankšta). I.p. – o.s. Stovėdami rankomis padarykite keletą stiprių bangų, paskleiskite jas į šonus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad skrendate, plasnodami sparnais (10 kartų).
2. „Kaklas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, laisvai kvėpuokite. Nuleiskite smakrą kuo žemiau. Atpalaiduokite pečius. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą iškeltomis pečiais atviromis akimis (10 kartų).
3. „Nustebkime!“. I.p. - Pėdos pečių plotyje, rankos už nugaros. 1 - pakelti dešinį petį; 2 - i.p.; 3 - pakelkite kairįjį petį; 4 - i.p. (8 kartus).
4. „Sraigtasparnis“. I.p. - Pėdos pečių plotyje. 1 - rankos į šonus, pakreipkite į dešinę; 2 - i.p.; 3 - rankos į šonus, pakreipkite į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).
5. "Sėskim!". I.p. - rankos ant diržo. 1-2 - atsisėskite, delnai ant grindų; 3-4 - i.p. (8 kartus).
6. „Gulbė“. I.p. - Oi. 1-2 - dešinė koja į priekį ir atsisėskite ant jos, sulenkdami koją prie kelio; 3-4 - i.p.; 5-6 - kairė koja į priekį ir atsisėskite ant jos, sulenkdami koją prie kelio; 7-8 - i.p. (8 kartus).
7. „Gyvatė“. I.p. - gulint ant pilvo, delnais remiasi į grindis. 1-2 - pakelkite kūną, sulenkite nugarą, pakelkite galvą; 3-4 - i.p. (4 kartus).
8. „Šokimas į priekį“. I.p. - o.s. 1-8 - šokinėjimas ant dviejų kojų, judėjimas į priekį, apsisukimas pakaitomis su ėjimu (4 kartus).
9. „Sparnai“ (kvėpavimo pratimas). „Mes turime sparnus, o ne rankas, todėl skrendame - aukščiausia klasė! I.p. - stovint, kojos šiek tiek atskirtos. 1-2 - pakelkite rankas per šonus (įkvėpkite); 3-4 - rankos žemyn per šonus (iškvėpimas) (6 kartus).
2 kompleksas (su lazdomis)
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštais keliais, gyvatė (per salę), keičiant kryptį. Vaikščiojimas. Gyvatė bėgioja (palei salę), šokinėja. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Kaklas“ (kineziologijos mankšta) (žr. kompleksą vasario 1 d.) (10 kartų).
2. "Pažiūrėk į lazdą!". I.p. - kojos šiek tiek atskirtos, laikykitės žemiau, sukibkite plačiau nei pečiai. 1 - laikykis į priekį (laikyk akių lygyje); 2 - i.p. (8 kartus).
3. „Ištempk!“. I.p. - kojos šiek tiek atskirtos, laikykitės žemiau, suimkite nuo savęs. 1 - lazda ant krūtinės; 2 - laikykitės, lipkite ant kojų pirštų; 3 - lazda ant krūtinės; 4 - i.p. (8 kartus).
4. „Posūkiai į priekį“. I.p. - kojos atskirtos, laikykitės už nugaros. 1-2 - pakreipti į priekį, klijuoti už nugaros iki nesėkmės; 3-4 - i.p. (8 kartus).
5. "Sėskim!". I.p. - atsiklaupęs, lazdas priešais krūtinę. 1-2 - atsisėskite ant kulnų, laikykitės ant klubų; 3-4 - i.p. (8 kartus).
6. „Ridenk pagaliuką!“. I.p. - sėdi, kojos atskirtos, prigludę prie klubų, rankos prie pečių. 7-- - pakreipkite į priekį, ridenkite lazdą toliau į priekį; 5-8 - atgal (6 kartus).
7. "Pažiūrėk į lazdą!". I.p. - gulėdamas ant pilvo, laikykis tiesiomis rankomis. 1-2 - žvėrių lazda, pažiūrėkite į ją; 3-4 - i.p. (laiku).
8. „Šokim!“. I.p. - kojos šiek tiek atskirtos, laikykitės ant grindų, šokinėkite pirmyn ir atgal.
Kovas
25 kompleksas
Vaikščioti vienas po kito, ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštais keliais, su plojimais priešais ir už nugaros kiekvienam žingsniui, kaip pingvinai, kaip kareiviai, kaip pelės, kaip lėlės. Bėgimas įstrižai, šokinėjimas, šuoliavimas į dešinę pusę. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Posūkiai“ (kineziologijos pratimas) I.p. - o.s. Pasukite galvą ir pabandykite pamatyti už jūsų esančius objektus (10 kartų).
2. „Dantys“ (kineziologijos pratimas) I.p. - o.s. užmerkite akis, dešinėje ir kairėje rodomuoju ir viduriniu pirštais vienu metu masažuokite viršutinių ir apatinių krūminių dantų sujungimo vietas. Tada paleiskite atpalaiduojantį žiovulio garsą. (10 kartų).
3. „Stipruoliai“. I.p. - o.s., rankos į šonus. 1 - rankos iki pečių; 2 - i.p. (8 kartus).
4. „Balerina“. I.p. - rankos ant diržo. 1 - dešinė koja į šoną ant piršto; 2 - i.p.; 3 - kairė koja į šoną ant piršto; 4 - i.p. (8 kartus).
5. „Mankštiname rankas“. I.p. - o.s. 1 - rankos į šonus; 2 - rankos aukštyn; 3 - rankos į šonus; 4 - i.p. (8 kartus).
6. „Žuvis“ (žr. kompleksą 9) (4 k.).
7. „Žirklės“. I.p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. Kojų judesiai į kairę-dešinę (6 kartus).
8. „Šokiniai“. I.p. - o.s., rankos ant diržo. Kojos atskirtos – kojos sukryžiuotos (2 kartus 8 šuoliai).
9. „Vamzdžių liežuvis“ (kineziologijos pratimas) (žr. kompleksą gruodžio 1 d.) (10 kartų).
2 kompleksas (su vėliavėlėmis)
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, užmerktomis akimis, nugara į priekį, ridenimasis nuo kulno iki kojų pirštų galų. Bėgimas vienas po kito, ant nuožulnios lentos (įbėgimas ant kojų pirštų, bėgimas pilna koja). Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Pelnas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. 1 - atidarykite kairės rankos pirštus, dešinės rankos nykščiu lengvai paspauskite delno viduryje esantį dėmesio tašką. Paspaudus - iškvėpkite, susilpnėjus - įkvėpkite. Tas pats su dešine ranka (10 kartų).
2. „Parodyk vėliavą!!“. I.p. - kojos šiek tiek atskirtos, vėliavėlės žemyn, rankena platesnė nei pečiai. 1-2 - vėliavėlės į priekį; 3-4 - i.p. (8 kartus).
3. "Sulenk rankas!". I.p. - kojos atskirtos, vėliavėlės už nugaros, rankena toliau nuo jūsų. 1-2 - sulenkite rankas, pakelkite vėliavėles; 3-4 - i.p. (8 kartus).
4. „Pakrypimai“. I.p. - kojos atskirtos, vėliavėlės sulenktomis rankomis ant galvos. 1 - vėliavėlės aukštyn; 2 - pakreipti į priekį; 3 - ištiesinti; 4-i.p. (8 kartus).
5. „Uždėkite vėliavėles!“. I.p. - kojos šiek tiek atskirtos, vėliavėlės prieš krūtinę. 1 - atsisėskite, padėkite vėliavėles ant grindų; 2 - i.p.; 3 - atsisėskite, paimkite vėliavėles; 4 - i.p. (6 kartus).
6. „Klūpasim ant kelių!“. I.p. - sėdi ant kulnų, vėliavos apačioje. 1-2 - atsiklaupkite, vėliavos žemiau; 3-4 - i.p. (laiku).
7. „Pažiūrėk į vėliavas!“. I.p. - guli ant nugaros, vėliavos aukštyn, platesnės už pečius. 1-2 - vėliavėlės į priekį žemyn, uždėkite vėliavėles ant klubų; 3-4 - paimkite vėliavėles, pakelkite jas į priekį - aukštyn; 5-6 - i.p. (6 kartus).
8. „Šokim!“. I.p. - kojos šiek tiek atskirtos, vėliavėlės ant grindų. Šokinėja aplink vėliavas į dešinę (8 kartus) ir į kairę.
Balandis
1 kompleksas
Eidami vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštais keliais, kaip pingvinai, kaip kareiviai, kaip lėlės, gyvatė palei salę, įstrižai. Bėga vienas po kito, per salę su gyvate, įstrižai. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Riešas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Kaire ranka suimkite dešinį riešą ir masažuokite. Tas pats su kaire ranka (10 kartų).
2. „Pelnas“ (kineziologijos mankšta) (žr. kompleksą 28) (10 kartų).
3. „Skėtis“. I.p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo. 1 - pakreipkite į dešinę, kairė ranka aukštyn, delnas žemyn; 2 - i.p.; 3 - pakreipkite į kairę, dešinė ranka aukštyn, delnu žemyn; 4 - i.p. (8 kartus).
4. "Sėskim!". I.p. - rankos ant diržo 1-2 - atsisėskite, rankos į priekį; 3-4 - i.p. (8 kartus).
5. „Lėktuvas ruošiasi skristi“. I.p. - op, atsiklaupęs, nuleidęs rankas. 1-2 - pasukite į dešinę, rankos į šonus; 3-4 - sp, 5-6 - pasukite į kairę, rankos į šonus; 7-8 - i.p. (8 kartus).
6. „Lėktuvas“. I.p. - gulint ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. 1-2 - pakelkite rankas į šonus, kojas ir viršutinę kūno dalį aukštyn; 3-4 - i.p. (4 kartus).
7. „Kampas“. I.p. - gulint ant nugaros, rankos atitrauktos už galvos. 1-2 - pakelti kojas; 3-4 - i.p. (6 kartus).
8. „Šokiniai“. I.p. - o.s. Kojos kartu kojos atskirtos pakaitomis su ėjimu (2 kartus 8 šuoliams).
2 kompleksas (su lazdomis)
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, kaip garniai, žąsies žingsnelis, įstrižai, užmerktomis akimis, nugara į priekį, su pratimais („Kiškiai“, „Paukščiai“, „Gandras“). Bėga vienas po kito, keičiant kryptį. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Riešas“ (kineziologijos mankšta) (žr. kompleksą balandžio 1 d.) (10 kartų).
2. „Laikykis“. I.p. - kojos atskirtos, laikykitės žemiau, suimkite nuo savęs. 1.3 - klijuoti ant krūtinės; 2 - prilipti; 4 - i.p. (8 kartus).
3. „Posūkiai“. I.p. - kojos atskirtos, laikykitės už nugaros. 1.3 - pasukti į dešinę (į kairę); 2,4-i.p. (8 kartus).
4. „Pakrypimai“. I.p. - kojos atskirtos, laikykitės žemiau, suimkite nuo savęs. 1-2 - pakreipkite į priekį, laikykitės į priekį, laikykite galvą tiesiai; 3-4 - i.p. (8 kartus).
5. „Perėmimas“. I.p. - kojos atskirtos, viename gale priklijuokite vertikaliai ant grindų, rankas ant viršutinio lazdos galo. 1-4 - perimkite lazdą rankomis, pakreipkite kuo žemiau, kojos tiesios; 5-8 - atvirkštinis judėjimas (8 kartus).
6. „Patrauk lazdą aukštyn!“. I.p. - sėdi, laikykis ant klubų. 2 - sulenkite kojas, prilipkite prie kelių; 3 - ištieskite kojas, laikykitės; 4 - i.p. Nugara tiesi (8 kartus).
7. "Sėskim!". I.p. - lazda vertikaliai su vienu galu ant grindų, rankos ant viršutinio lazdos galo 1-3- lėtai atsisėskite, išskėsdami kelius; 4 - greitai atsikelkite (6 kartus).
8. „Šokime į šoną!“. I.p. - stovint šonu ant lazdos galo gulint ant grindų. Šokinėjimas į šoną per lazdą (judėjimas pirmyn ir atgal) pakaitomis su ėjimu (6 kartus).
9. „Kvėpuokite viena šnerve“ (kvėpavimo pratimas) - uždarykite dešinę, įkvėpkite; uždarykite kairę, iškvėpkite.
Gegužė
1 kompleksas
Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, su posūkiu, derinant plojimus su žingsniu. Sukimo bėgimas. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Medis“ (kineziologijos pratimas). Sėdėdami ant kojų, paslėpkite galvą keliuose, apvyniokite juos rankomis. Tai sėkla, kuri palaipsniui išdygsta ir virsta medžiu. Lėtai kilkite ant kojų, tada ištieskite liemenį, ištiesdami rankas aukštyn (4 kartus).
2. „Rantenėlės“ (kineziologijos pratimas). Sulenkite alkūnes, suspauskite ir atlaisvinkite rankas, palaipsniui didindami tempą. Atlikite maksimalų nuovargį. Tada atpalaiduokite rankas ir jas purtykite.
3. „Valdiklis“. I.p. - o.s. 1.3 - rankos į šonus; 2 - aukštyn; 4 - i.p. (8 kartus).
4. „Ant starto!“. I.p. - pėdos pečių plotyje.1-2-pakreipkite žemyn, rankos atgal ir aukštyn, galvą laikykite tiesiai; 3-4 -ip (8 kartus).
5. „Atsitrauk atgal!“. I.p. - o.s. 1-3 - pakreipkite į priekį, rankas į priekį, pažiūrėkite į jas; 4 - i.p. (8 kartus).
6. „Kojos ilsisi“. I.p. - gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos po pakaušiu. 1.3 - padėkite kojas į kairę (dešinę); 2.4 – i.p. (8 kartus).
7. „Sraigė“. I.p. - gulint ant pilvo, abi rankos išilgai kūno 1-3 - pakelti viršutinę kūno dalį, abi kojos kuo arčiau pakaušio; 4 - i.p.
8. „Šokim!“. I.p. - o.s. Kojų šokinėjimas vienas nuo kito - kojos kartu pakaitomis su ėjimu (2 kartus 10 šuolių).
9. „Žiūrėti“ (kvėpavimo pratimas) (žr. kompleksą Rugsėjo 1 d.) (2 k.).
2 kompleksas (su kubeliais)
Ėjimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, nugara pirmyn, kaip pingvinai, kaip kareiviai, žąsies žingsnelis, kaip lėlės, šoninis žingsnis į dešinę, šonas į kairę pusę. Bėga už draugo
kitas – bėgimas, kulnus metant atgal, kelius aukštai keliant. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
1. „Skrydis“ (kineziologijos mankšta) (žr. kompleksą vasario 1 d.) (10 kartų).
2. "Pažiūrėk į kubą!". I.p. - kubas apačioje nuleistose rankose. 7 - pakelkite kubelius aukštyn, pažiūrėkite į juos; 2 - i.p. (8 kartus).
3. „Kauliukai į priekį“. I.p. - kubeliai priešais krūtinę horizontaliai, kojos pečių plotyje. 1 - kubeliai į priekį;
2 - i.p. (8 kartus).
4. „Pakrypimai“. I.p. - kubeliai ant diržo. 1-2 - pakreipkite į priekį, pakeldami rankas aukštyn; 3-4-ip
(8 kartus).
5. „Rankos į priekį“. I.p. - pėdos pečių plotyje, kubeliai nuleistose rankose. 1-2 - pakreipkite į priekį, keldami rankas į priekį, pažiūrėkite į kubelius; 3-4 - i.p. (8 kartus).
6. „Paliesk pirštą!“. I.p. - sėdi, kojos atskirtos, kubeliai už galvos. 1 - kubeliai aukštyn; 2 - pasilenkite, palieskite dešinės (kairės) kojos kubą-kojinę; 3 - ištiesinkite, suklijuokite kubelius; 4 - i.p. (8 kartus).
7. „Tvora“. I.p. - gulint ant nugaros, kubeliai virš galvos. 1-2 - vienu metu pakelkite rankas su kubeliais ir kojomis aukštyn, nekelkite galvos; 3-4 - i.p. (6 kartus).
8. "Šok aplink kubus!". Šokinėja aplink kubus į dešinę ir kairę pusę.
Rytinė mankšta vyresniosios grupės ikimokyklinukams
rugsėjis (1-2 savaites)
ryto mankšta
1 . Lygiavimas.
2 . Vaikščiojimas:
a) paprastas;
b) pusiau pritūpęs, rankos į šonus.
3 . Vykdyti:
a) paprastas;
b) kojinės.
4. :
A) I.p. - o.s., nuleiskite rankas.
1- rankos į šonus; 2- rankos aukštyn; 3-rankiai į šonus; 4-ip
b) I.p. - dešinė ranka viršuje, kairė apačioje.
1-2-tiesių rankų atitraukimas atgal;
3-4 yra tas pats su rankų padėties pasikeitimu.
Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 6-8 kartus.)
V) I.p. - rankos iki pečių.
Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 6-8 kartus.)
G) I.p. - rankos už galvos.
1-įtūpimas dešine koja į priekį, liemenį pasukite į dešinę pusę;
2 yra tas pats kairėje pusėje.
Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 8-10 kartų.)
e) I.p. - rankos žemiau. Pakreipkite kiekvieną žingsnį į priekį ir žemyn iki kojos priekyje,
1 - pakreipkite į dešinę koją;
2 - pakreipkite į kairę koją.
Kvėpavimas yra savavališkas.
e)Šokinėja ant dviejų kojų judant į priekį, rankos ant diržo.
5. Kvėpavimo pratimai: vaikščiojimas.
1-4 - lėtai pakelkite rankas aukštyn, įkvėpkite,
5-8-nuleiskite rankas žemyn, iškvėpkite.
- Normalus vaikščiojimas po salę.
RUGSĖJO MĖN. (3-4 savaitės)
ryto mankšta
1. Lygiavimas.
2 . Vaikščiojimas:
a) paprastas;
b) aukštai pakelkite kelius.
3. Vykdyti:
a) paprastas;
b) keisti tempą.
4. Bendrieji vystymosi pratimai judant.
A) I.p. - rankos ištiestos į priekį. Pratimą „žirklės“ atlikite rankomis. Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 20-25 kartus.)
b) I.p. - o.s. rankas prie pečių.
1-pakelkite dešinę ranką aukštyn;
2-pakelkite kairę ranką aukštyn;
3-nuleiskite dešinę ranką;
4- nuleiskite kairę ranką.
Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 6-8 kartus.)
V) I.p. - rankos viršuje pilyje virš galvos. Kiekviename žingsnyje atsiloškite. Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 6-8 kartus.)
G) I.p. - rankos žemiau.
1-pakelk dešinę koją, ploji virš kojos (koja tiesi);
3-pakelk kairę koją, ploji virš kojos;
Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 14-16 kartų.)
e) I.p. - pilnas pritūpimas, rankos ant kelių. Vaikščiojimas visiškai pritūpęs.
Kvėpavimas yra savavališkas. (30 sek.)
e)Šokinėjimas šoniniais žingsniais į dešinę ir kairę pusę.
5. Kvėpavimo pratimai: vaikščiojimas; 2 žingsniai - įkvėpkite, 4 žingsniai - iškvėpkite.
- Normalus vaikščiojimas po salę.
Vyresnioji grupė
lapkritis (1-2 savaites)
ryto mankšta (kompleksas su juostelėmis)
1. Statinys kolonoje, dviejose kolonose.
2. Vaikščiojimas:
a) paprastas;
b) aukštai kelius, rankas ant diržo;
c) šoniniai žingsniai, rankos ant diržo.
3. Vykdyti:
a) paprastas;
b) stulpelyje po vieną.
- Atstatymas ratu.
5. Bendrieji lavinimo pratimai su juostelėmis:
A) I.p. - o.s., nuleiskite rankas.
1 - lėtai pakelkite rankas su juostelėmis į viršų - iškvėpkite;
2-ip - kvėpavimas. (Pakartokite 8-10 kartų.)
b) I.p. - o.s., rankos su kaspinais apačioje.
1- liemens pakreipimas į dešinę pusę, kairė ranka virš galvos – iškvėpkite.
2- i.p. - kvėpavimas.
V) I.p. - kojos kartu, rankos žemyn.
1- įtūpstas dešine koja į priekį, rankos su kaspinais į priekį - iškvėpimas;
2- i.p. - kvėpavimas;
3-4 - tas pats iš kairės kojos. (Pakartokite 8-10 kartų.)
G) I.p. - o.s. nuleisti rankas.
1- atsisėskite, rankos į priekį - iškvėpkite;
2- i.p. - kvėpavimas;
3- atsisėskite, rankos su kaspinais aukštyn - iškvėpkite;
4 - i.p. - įkvėpkite. (Pakartokite 8-10 kartų.)
e) Bėgimas ratu, rankos su kaspinais į šonus.
6. Kvėpavimo pratimai: „Garlaivio švilpukas“.
Įtraukite orą per nosį su triukšmu, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes, iškvėpkite triukšmingai per lūpas, sulenktas vamzdeliu, su garsu "oooo".
7. Normalus vaikščiojimas po salę.
Vyresnioji grupė
SPALIO MĖN(1-2 savaites)
Rytinė mankšta (kompleksas su juostelėmis)
1. Formavimas eilutėje, stulpelyje.
2. Vaikščiojimas:
a) paprastas;
b) aukštai pakelti kelius;
c) žengti ilgais žingsniais.
3. Vykdyti:
a) paprastas;
b) mažas ir platus žingsnis.
- Rekonstrukcija iš dviejų dalių.
- Bendrieji lavinimo pratimai su juostelėmis.
A) I.p.- o.s., nuleidęs rankas.
1- dešinė koja atgal ant piršto, rankos aukštyn - iškvėpkite.
2- i.p. - įkvėpti;
3-4 - tas pats iš kairės kojos. (Pakartokite 8-10 kartų.)
b) I.p.- o.s., rankos su kaspinėliais į šonus.
2-ip - įkvėpti;
3-4 - tas pats į kairę pusę. (Pakartokite 8-10 kartų.)
V) I.p.- kojos atskirtos, rankos žemiau.
1- pakreipkite į priekį, rankos su kaspinais į priekį - iškvėpkite;
2- i.p. - kvėpavimas;
3- sulenkite atgal, rankos į šonus - iškvėpkite;
4- i.p. - kvėpavimas. (Pakartokite 8-10 kartų.)
G) I.p.- o.s. nuleisti rankas.
1 - atsisėskite, rankos į priekį - iškvėpkite;
2-ip - įkvėpkite (kartokite 8-10 kartų).
e) I.p.- pėdos kartu, rankos žemyn.
1 - peršokti kojas, rankas į šonus;
6. Kvėpavimo pratimai: „Robotas“.
I.p.- o.s., rankos ant diržo.
1-2- pasukite galvą į šoną, įkvėpkite;
3-4- sp, - iškvėpti;
5-8 - tas pats kita kryptimi.
7. Įprastas vaikščiojimas po kambarį.
Vyresnioji grupė
spalis (3-4 savaitės)
ryto mankšta
- Statymas linijoje, stulpelyje, dviejose kolonose.
2. Vaikščiojimas:
a) paprastas;
b) pusiau pritūpęs;
c) žengti ilgais žingsniais.
3. Vykdyti:
a) paprastas;
b) keisti tempą;
c) stulpelyje po vieną.
4. Atstatymas ratu.
5.
A) I.p. - o.s., nuleiskite rankas.
1-rankos į šonus;
2 rankos aukštyn;
3-rankiai į šonus;
4-ip Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 6-8 kartus.)
b)
1-4-apvalus kūno pasukimas į dešinę pusę;
5-8-apvalus kūno pasukimas į kairę pusę.
Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 6-8 kartus.)
V) I.p. - kojos atskirtos, rankos žemiau.
1 - pakreipkite į dešinę koją - iškvėpkite;
2-ip - įkvėpti;
3-4 tas pats į kairę koją. (Pakartokite 6-8 kartus.)
G) I.p. - kojos kartu.
1-4 šuoliai dešine koja,
5-8 šuoliai ant kairės kojos.
6. Kvėpavimo pratimas: „Nubrėžk liniją“
I.p. - o.s. Pasukite galvą į dešinę, giliai įkvėpkite per nosį; lėtai pasukite galvą galima amplitude, ilgai iškvėpdami per nosį - „nubrėžkite liniją“; tas pats kitoje pusėje. Pratimą atlikite lėtai.
- Įprastas vaikščiojimas po kambarį.
Vyresnioji grupė
LAPKRIČIO MĖN. (3-4 savaitės)
ryto mankšta
- Formavimas eilutėje, stulpelyje, dviejuose stulpeliuose.
2. Vaikščiojimas:
a) paprastas;
b) šoniniai žingsniai, rankos ant diržo;
c) pusiau pritūpęs;
d) žengti ilgais žingsniais.
- Vykdyti:
a) paprastas;
b) ant kojinių;
c) mažas ir platus žingsnis.
4 . Rekonstrukcija iš dviejų dalių.
5. Bendrieji lavinimo pratimai be objektų:
A) I.p. - o.s., nuleiskite rankas.
1-rankos iki pečių;
2- rankos aukštyn;
3- rankos iki pečių;
Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 6-8 kartus.
b) I.p. - o.s., rankos prie pečių.
1-4-apvalus rankų sukimas į priekį;
5-8 sukamaisiais rankų pasukimais atgal.
Kvėpavimas yra savavališkas. (Pakartokite 6-8 kartus.)
V) I.p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo.
1-liemens pakreipimas į dešinę pusę - iškvėpkite;
2-ip - įkvėpti;
3-4 yra tas pats kairėje pusėje.
Pakartokite 6-8 kartus.
G) I.p. - kojos kartu, rankos žemiau.
1 - įtūpstas dešine koja į priekį, rankos į priekį - iškvėpkite;
2-ip - kvėpavimas;
3 įtūpstai kaire koja į priekį, rankomis į priekį;
4-ip - kvėpavimas.
Pakartokite 8-10 kartų.
e) I.p. - kojos kartu. Šokinėja ant dviejų kojų aplink jus.
6. Kvėpavimo pratimai: „Kamuolis“.
1-4- ištieskite skrandį, įkvėpkite;
5-8 - įkvėpkite skrandį, iškvėpkite.
7. Įprastas vaikščiojimas po kambarį.
Vyresnioji grupė
GRUODŽIO MĖN. (1-2 sav.)
ryto mankšta
1. Vaikščiojimas:
a) paprastas;
b) ant kojų pirštų, rankos už galvos;
c) ant kulnų, rankos už nugaros.
2. Vykdyti:
a) paprastas;
b) tiesus šuolis;
c) su blauzdos persidengimu; rankas ant diržo.
3. Pertvarkymas į vienetus.
4. Bendrieji lavinimo pratimai.
A) I.p. - o.s.
1-ranka į priekį;
Komplikacija: i.p. - o.s.
1-ranka į priekį; 2 aukštyn; 3-į šonus; 4-ip Kvėpavimas yra savavališkas.
b) I.p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo.
1- pasukite kūną į dešinę pusę - iškvėpkite;
2-ip - kvėpavimas;
3-pasukite kūną į kairę pusę - iškvėpkite;
4-ip - kvėpavimas.
Komplikacija: i.p. - taip pat.
1-pasukite liemenį į dešinę pusę, rankas į šonus - iškvėpkite; 2-ip - įkvėpti; 3-pasukite kūną į kairę pusę, rankas į šonus - iškvėpkite; 4- i.p.
V) I.p. - kojos plačiai viena nuo kitos, rankos ant diržo.
1 - pakreipkite į dešinę koją, pasiekite grindis - iškvėpkite;
2-ip - kvėpavimas;
3 tas pats į kairę koją - iškvėpkite;
4-ip - kvėpavimas.
Komplikacija: pratimas tas pats, bet i.p. - Pėdos pečių plotyje.
I.p. - o.s. 1- atsisėskite, rankos į priekį, - iškvėpkite; 2-ip - kvėpavimas.
5 .Šokinėja ant dviejų kojų ant pirštų, rankos ant diržo.
6. Pratimas kvėpavimui atkurti garsiniu tarimu.
„Traukinio švilpukas“. Įkvėpkite oro per nosį su triukšmu, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes, iškvėpkite su triukšmu per lūpas, sulankstytas į vamzdelį, garsu "oooo".
- Perstatoma kolona po vieną, įprastas vaikščiojimas po salę.
Vyresnioji grupė
GRUODŽIO MĖN. (3-4 savaitės)
ryto mankšta
1. Išsirikiuokite.
2. Vaikščiojimas:
Paprastas;
ant kojų pirštų, rankos aukštyn;
visiškai pritūpęs, rankos ant kelių.
- Vykdyti:
Įprastas;
Su blauzdos persidengimu, rankos už nugaros.
4.Išlygiavimas.
Bendrieji lavinimo pratimai su gimnastikos lazdomis:
A)I. p.- O. c, rankos su lazdele žemiau.
1 - rankos su lazda į priekį;
2 - aukštyn;
3 - už galvos;
4 - aukštyn;
5 - į priekį; 6 - i. n. Kvėpavimas yra savavališkas . (6-8 kartus)
b)I. p.- kojos atskirtos, rankos su lazdele viršuje.
1 - liemens pakreipimas į dešinę pusę - iškvėpkite;
2 - i. p. - įkvėpti;
3-4 - tas pats kairėje pusėje. (6-8 kartus)
V)I. p.- kojos atskirtos, rankos su lazdele žemiau.
1 - pakreipkite į priekį ir žemyn, uždėkite lazdą ant grindų - iškvėpkite;
2 - i. p. - įkvėpti;
3 - pakreipkite į priekį ir žemyn, paimkite lazdą - iškvėpkite;
4 - i. Ir. - kvėpavimas. (6-8 kartus)
G)I. p.- klūpo, rankos su lazda žemiau.
1 - atsisėskite ant kelių, rankos su lazda į priekį - iškvėpkite;
2 - i. p. - įkvėpkite. (10-12 kartų)
e) I. p.- gulint ant nugaros, rankos su lazdele viršuje.
1 - sūpynės dešine koja, rankos su lazda žemyn iki musės kojos;
3-4 - tas pats iš kairės kojos. Kvėpavimas yra savavališkas. (8-10 kartų)
e)I. p.- stovint dešinėje lazdos pusėje gulint ant grindų. Šokinėja ant dviejų kojų per lazdą.
(20-25 kartus)
- „Žaidimas su pūkais“.I.p. -
Papildymai gruodžio 4 savaitei: Kvėpavimo pratimai: „Grojimas fleita“.
I. p.- atsistojęs paimk gimnastikos lazdą kaip pypkė.
1 - gilus kvėpavimas; 2 - ilgas iškvėpimas su tarimu "doo-doo-doo".
Kvėpavimo ir garso pratimai:
„Bėga vietoje“ Bėgdami kvėpuokite per nosį. Tempas vidutinis, aktyviai dirbkite rankomis.
Vyresnioji grupė
sausis (1-2 savaites)
ryto mankšta
1. Išsirikiuokite.
2. Vaikščiojimas:
Paprastas;
Pėdos išorėje;
Pritūpę ir pusiau pritūpę.
- Vykdyti:
Įprastas;
Pakaitomis su šuoliais;
Šoninis šuolis.
4.Išlygiavimas.
Atidarymas linijoje iki rankų, ištiestų į šonus.
Bendrieji lavinimo pratimai be objektų:
A)I. p.- O. Su.
1 - dešinysis petys aukštyn;
3-4-tas pats su kitu pečiu.
Bėgti 6-7 kartus
b)I. p.
1 - pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką į šoną;
2-oji. p. - įkvėpti;
3-4 - tas pats į kairę pusę.
Bėgti 5-6 kartus
V)I. p.- kojos atskirtos.
1 - pasilenkite į dešinę, rankos slysta išilgai kūno;
2 - i. p. - įkvėpti;
3-4 - tas pats kita kryptimi;
Bėgti 5-6 kartus
G)I.p.: kojos atskirtos.
1-2- sulenkite kojas, atsiloškite, dešine ranka palieskite pėdą;
3-4-ir. P.
5-8 tas pats su kita ranka
Bėgti 3-4 kartus
e) I.p.: siauras stovas.
1- rankas aukštyn;
2 - atsisėskite, rankas už galvos;
3-atsikelti, rankas aukštyn;
Bėgti 5-6 kartus
e)I.p.: uždara padėtis, rankos ant diržo.
1-2 - šoninis žingsnis į dešinę, rankos už galvos;
3-4 nugaros, i.p.
5-6 yra ta pati kita kryptimi.
Bėgti 5-6 kartus
- Kvėpavimo ir garso pratimai:„Žaidimas su pūkais“.I.p. - savavališkas. Išpūskite pūką nuo delno ir sugaukite. Kvėpuokite tik per nosį.
Papildymai sausio 2 savaitei:
I.p.- siauras stovas.
1- siūbuoti į dešinę, ploti virš galvos;
2-ir. P.;
3- tas pats su kita koja.
Bėgti 6-8 kartus
I.p.: kojos ištiestos, rankos ant diržo.
Šokinėkite į vietą, pakeisdami kojų padėtį.
Bėgti 10-12 kartų
Vyresnioji grupė
sausis (3-4 savaitės)
ryto mankšta
1. Išsirikiuokite.
2. Vaikščiojimas:
Paprastas;
Kitu tempu;
Pritvirtintas žingsnis.
- Vykdyti:
Įprastas;
Pakaitomis su šuoliais;
Tiesus ir šoninis šuolis.
4.Išlygiavimas.
Atidarymas linijoje iki rankų, ištiestų į šonus.
Bendrieji lavinimo pratimai su kimštu maišeliu:
A)I. p.- O. s., krepšys dešinėje rankoje.
1 - dešinė koja atgal ant piršto, rankos į priekį, maišą perkelkite į kairę ranką;
3-4 yra ta pati kita kryptimi.
Bėgti 5-6 kartus
b)I. p.- ištieskite kojas, rankas priešais krūtinę.
1 - pasukite kūną į dešinę, krepšys yra priekyje;
3-4 - tas pats į kairę pusę.
Bėgti 6-7 kartus
V)I. p.: stovas, rankos ant diržo, maišelis tarp kelių.
1-3- spyruokliniai šlaitai rankomis liečiant pėdas;
4 - ir. P.
Bėgti 4-5 kartus
G)I.p.: siauras stovas, maišelis viršuje.
1-įtūpstas į dešinę, maišelis už galvos;
2-ir. P.
3-4 tas pats su kita koja
Bėgti 3-4 kartus
e) I.p.: siaura padėtis, maišelis dešinėje rankoje.
1- sūpynės dešine koja, rankos į priekį, krepšys perduotas į kairę ranką;
3-4 tas pats su kita koja;
Bėgti 5-6 kartus
e)I.p.: stovas, maišelis tarp kelių.
Judėdami šokite į vietą.
Bėk 8 kartus
- Kvėpavimo ir garso pratimai:"Pavasaris"
I.p.: platus stovas.
1-3- spyruokliniai pritūpimai, pasilenkite, stenkitės rankomis paliesti kulnus, kvėpuokite pertrūkiais;
4 - lėtai pakreipkite į priekį, stenkitės rankomis pasiekti grindis, įkvėpkite.
Derinkite judėjimą su kvėpavimu.
Bėgti 3-4 kartus
6 .Įprastas vaikščiojimas po kambarį.
Papildymai sausio 4 savaitei:
a) I.p.: stovas, krepšys dešinėje rankoje. Eikite vietoje, perduodami krepšį iš dešinės rankos į kairę.
b) I.p.: stovėti, kojos atskirtos, maišelis už galvos.
1-2 - alkūnes patraukite atgal, sulenkite.
Jekaterina Lapochkina
Vyresniosios grupės rytinės mankštos kartoteka
kompleksai
ryto mankšta
V vyresnioji grupė
Kortelės numeris 1
1. Vaikščiojimas stulpelyje po vieną, ant kojų pirštų, rankos ant diržo; bėgimas stulpelyje po vieną; vaikščiojimas ir bėgimas visomis kryptimis; eidamas kolonoje po vieną.
Pratimai be daiktų
2. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus; 2 - rankos aukštyn, pakilimas ant kojų pirštų; 3 - rankos į šonus; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (6 kartus).
3. I. p. - stovėkite kojas pečių plotyje, rankos žemiau. 1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę (kairėje) koją, pirštais palieskite kojų pirštus; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - pradinė padėtis (6 kartus).
4. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo; 1-2 - atsisėskite, ištieskite rankas į priekį (5-6 kartus).
5. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1 - žingsnis į dešinę, rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę (kairė, dešinė ranka žemyn, kairė aukštyn; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - pradinė padėtis (5-6 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1 - dešinė koja atgal ant piršto, rankos už galvos; 2 - pradinė padėtis. Tas pats su kaire koja (6–7 kartus).
7. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1 - šokinėja kojos, rankos į šonus; 2 - šokinėkite kojas kartu. Atlikta sąskaitoje 1-8 (arba su muzikiniu akompanimentu).
Kortelės numeris 2
1. Ėjimas kolonoje po vieną; bėgimas tarp daiktų (kauliukai, kėgliai arba įdaryti rutuliukai).
Pratimai su mažu kamuoliuku
2. I. p. - pagrindinė padėtis, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - rankos į šonus; 2 - rankas aukštyn, perkelkite kamuolį į kairę ranką; 3 - rankos į šonus; 4 - rankos žemyn (6 kartus).
3. I. p. - kojos stovėjimas pečių plotyje, kamuolys dešinėje rankoje. 1-2 - pasukite į dešinę (kairėn, smūgiuokite kamuolį į grindis; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (6 kartus).
4. I. p. - pėdos stovas ant pėdos pločio, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - pritūpk, pataikyk kamuolį į grindis, pagauk (5-6 kartus).
5. I. p. - klūpo, sėdi ant kulnų, kamuolys dešinėje rankoje. 1-4 - su posūkiu į dešinę (kairėje) ridenkite kamuolį aplink kūną (6 kartus).
6. Žaidimo mankšta "Pingvinai". Vaikai sustoja ratu, laiko kamuolį tarp kelių ir, mokytojo signalu, šokinėja ant dviejų kojų, juda ratu kaip pingvinai.
Kortelės numeris 3
1. Vaikščiojimas stulpelyje po vieną aukštai pakėlus kelius, kaip gaidžiai, perėjimas prie įprasto ėjimo; bėgimas vidutiniu tempu, ėjimas.
Pratimai be daiktų
2. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1 - žingsnis į priekį dešine koja, rankos už galvos; 2 - pradinė padėtis. Tas pats su kaire koja (6 kartus).
3. I. p. - kojas ištieskite, rankas ant diržo. 1 - pakreipkite į dešinę (kairėje); 2 - pradinė padėtis (6 kartus).
4. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1-2 - atsisėskite, rankos į priekį; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-6 kartus).
5. I. p. - klūpo, rankos ant diržo. 1-2 - pasukite kūną į dešinę (į kairę, dešine ranka palieskite kairės kojos kulną; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (6 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1-4 šuolių dešine koja sąskaita; 5-8 šuolių ant kairės kojos sąskaita. Po trumpos pauzės pakartokite šuolius.
7. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 4
1. Ėjimas ir bėgimas kolonoje po vieną, peržengiant virves (5-6 vnt., išdėstytos 40 cm atstumu viena nuo kitos).
Lankelių pratimai
2. I. p. - pagrindinis stovas, lankas žemyn. 1 - lankas į priekį; 2 - lankas; 3 - lankas į priekį; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (4-5 kartus).
3. I. p. - kojų stovas pečių plotyje, lankelis ant krūtinės, suėmimas iš šonų. 1 - pasukite kūną į dešinę (kairėn, lankas į dešinę, rankos tiesios; 2 - grįžkite į pradinę padėtį (6 kartus).
4. I. p. - pagrindinė padėtis, sukibimas iš šonų, lankelis ant krūtinės. 1 - atsisėskite, perkelkite lanką į priekį; 2. - grįžti į pradinę padėtį (5-6 kartus).
5. I. p. - kojų stovas pečių plotyje, lankelis žemiau. 1 - lankas; 2 - pakreipkite į priekį į dešinę (kairėje) koja; 3 - ištiesinti, pakelti lanką; 4 - pradinė padėtis (5-6 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis prie lanko, rankos savavališkai. Šokinėja ant dviejų kojų aplink lanką į abi puses, pakaitomis su trumpa pauze. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Žaidimas "Automobiliai".
Kortelės numeris 5
1. Vaikščiojimas kolona po vieną, mokytojo signalu, atliekant pratimus rankoms, nesustojant vaikščioti; išsklaidyti bėgimą.
Žymės langelio pratimai
2. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės yra apačioje. 1 - vėliavėlės į priekį; 2 - vėliavėlės aukštyn; 3 - vėliavėlės į šonus; 4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
3. I. p. - stovėkite kojos pečių plotyje, vėliavėlės prie krūtinės. 1 - pasukite į dešinę (kairė, dešinė ranka į šoną; 2 - pradinė padėtis (6 kartus).
4. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės apačioje. 1-2 - atsisėskite, paimkite vėliavėles į priekį; 3-4 - pradinė padėtis (5-7 kartus).
5. I. p. - stovėkite kojos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje. 1 - vėliavėlės į šonus; 2 - pakreipkite į priekį į kairę (dešinėje) (4–6 kartus).
6. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės apačioje. 1-8 šuolių ant dviejų kojų sąskaita, trumpa pauzė, tada pakartokite šuolius.
7. I. p. - pagrindinė padėtis, vėliavėlės apačioje 1-2 - dešinę koją uždėkite atgal ant piršto, vėliavėlės aukštyn; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kaire koja (6–8 kartus).
8. Ėjimas kolonoje po vieną. Kortelės numeris 6
Pratimai su gimnastikos lazda
2. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda žemiau. 1 - prilipti; 2 - žemiau už galvos, ant pečių; 3 - pakelkite lazdą aukštyn (26 pav.); pradinė padėtis (6–8 kartus).
3. I. p. - ištieskite kojas, laikykitės žemiau. 1 - prilipti; 2 - pakreipkite į priekį, rankos į priekį; 3 - išsitiesti, prilipti; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-6 kartus).
4. I. p. - pagrindinis stovas, pagaliukas žemiau. 1-2 - atsisėskite, pakelkite lazdą į priekį; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (6–7 kartus).
5. I. p. - ištieskite kojas, priklijuokite prie pečių. 1 - pasukite kūną į dešinę (kairėje) (27 pav.); 2 - grįžkite į pradinę padėtį (6–8 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda ant krūtinės su rankena platesnė už pečius, rankos sulenktos. 1 - šokinėja kojos, atsikiša; 2 - pradinė padėtis. Atliekama 1-8 sąskaita, pakartokite 2-3 kartus.
7. I. p. - pagrindinis stovas, pagaliukas apačioje 1 - dešinėje (kairėje) pėda į šoną ant piršto, laikykis į priekį; 2 - grįžkite į pradinę padėtį (6–7 kartus).
8. Žaidimo mankšta "Formos".
Kortelės numeris 7
1. Vaikščiojimas kolonoje po vieną su pratimais rankoms mokytojo nurodymu (rankos į šonus, už galvos, ant diržo) bėgimas tarp daiktų (kubeliai, kėgliai) gyvatė.
Pratimai su kubu
2. I. p. - kojų stovas ant pėdos pločio, kubas dešinėje rankoje. 1-2 - pakelkite rankas per šonus į viršų, perkelkite kubą į kairę ranką; 3-4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
3. I. p. - koja stovi atskirai, kubas dešinėje rankoje. 1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į priekį, padėkite kubą prie kairės pėdos piršto; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - pasilenkite, paimkite kubą į kairę ranką. Tas pats su kaire ranka (4–6 kartus).
4. I. p. - kojų stovas ant pėdos pločio, dešinėje rankoje kubas. 1 - atsisėskite, kubas į priekį, perkelkite į kairę ranką; 2 - atsistokite, kubas kairėje rankoje (6–7 kartus).
5. I. p. - stovėkite ant kelių, dešinėje rankoje kubas. 1 - pasukite į dešinę, padėkite kubą prie kojų pirštų; 2 - ištieskite, rankos ant diržo; 3 - pasukite į dešinę, paimkite kubą; 4 - grįžkite į pradinę padėtį, perkelkite kubą į kairę ranką. Tas pats į kairę (3 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos savavališkai, kubas ant grindų. Šokinėjimas dešine ir kaire koja aplink kubą pakaitomis su trumpa pauze. Atliekama 1-8 sąskaita, pakartokite 2-3 kartus.
7. Žaidimo mankšta "Milžinai ir nykštukai".
Kortelės numeris 8
1. Ėjimas ir bėgimas kolonoje po vieną, ėjimas ir bėgimas išsibarstę po visą salę.
Pratimai be daiktų
2. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus; 2 - pakilimas ant kojų pirštų, tempimas, rankos aukštyn; 3 - nusileisti visa pėda, rankos į šonus; 4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
3. I. p. - kojas ištieskite, rankas žemiau. 1 - rankos už galvos; 2 - pasukti į dešinę; 3-ištiesinti; 4 - pradinė padėtis. Tas pats į kairę (6 kartus).
4. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1 - atsisėskite, rankos į priekį, suplokite rankomis; 2 - grįžkite į pradinę padėtį (6–7 kartus).
5. I. p. - atsistokite kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę (į kairę, dešinė ranka žemyn, kairė aukštyn; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - pradinė padėtis (6 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1 – maksimaliai dešinėje (kairėje) pėda, plakimas po keliu; 2 - pradinė padėtis (6–8 kartus).
7. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 9
1. Ėjimas kolonoje po vieną, palei tiltą (lenta arba laidų takelis); bėgiojant tarp daiktų su gyvate. Ėjimas ir bėgimas pakaitomis. Vienoje salės pusėje atliekama viena užduotis, o kitoje – kita.
Lazdos pratimai
2. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda žemiau, rankena platesnė nei pečiai. 1 - prilipti, ištempti; 2 - sulenkdami rankas, uždėkite lazdą ant menčių;
3 - prilipti; 4 - klijuoti žemyn, grįžti į pradinę padėtį (4–6 kartus).
3. I. p. - pėdos stovas ant pėdos pločio, lazda ant krūtinės. 1-2 - atsisėskite, pakelkite lazdą į priekį; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (6–7 kartus).
4. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda ant krūtinės. 1 - žingsnis į dešinę, lipti aukštyn; 2 - pakreipti į dešinę; 3 - išsitiesti, prilipti; 4 - pradinė padėtis (6 kartus).
5. I. p. - sėdimos kojos atskirtos, klijuoti ant krūtinės. 1 - prilipti; 2 - pakreipkite į priekį, palieskite dešinės kojos pirštą lazda; 3 - išsitiesti, prilipti; 4 - pradinė padėtis (6–8 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda ant pečių. 1 - šokinėja kojos; 2 - šokinėkite kojas kartu. Skaičiuojant 1–8, pakartokite 2–3 kartus.
7. Žaidimo mankšta "Milžinai ir nykštukai".
Kortelės numeris 10
1. Ėjimas ir bėgimas kolona po vieną; vaikščiojimas ir bėgiojimas.
Pratimai su kamuoliu
2. I. p. - kojų stovas ant pėdos pločio, kamuolys abiem rankomis žemiau 1 rutulys ant krūtinės; 2 - kamuolys yra aukštyn, rankos tiesios; 3 - kamuolys ant krūtinės; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (6–8 kartus).
3. I. p. - kojos stovi atskirai, kamuolys ant krūtinės. 1-3 - pasilenkite į priekį ir ridenkite kamuolį nuo vienos kojos ant kitos; 4 - pradinė padėtis (5-6 kartus).
4. I. p. - atsistokite ant kelių, kamuolys sulenktomis rankomis žemiau. 1-2 - sėdėdami ant kulnų ir pasukdami liemenį į dešinę, palieskite grindis kamuoliuku ties dešiniuoju pirštu; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats į kairę (4–6 kartus).
5. I. p. - pėdos stovas ant pėdos pločio, kamuolys yra žemiau. 1 - atsisėskite, paimkite kamuolį į priekį; 2 - pradinė padėtis (5-6 kartus).
6. I. p. - kojos stovi atskirai, kamuolys sulenktomis rankomis priešais jus. Kamuolio metimas aukštyn ir gaudymas abiem rankomis. Vykdymas neprivalomas.
7. I. p. - pagrindinė padėtis priešais kamuolį, rankos išilgai kūno. Šokinėjimas aplink kamuolį abiem kryptimis dviem kojomis, dešine ir kaire kojomis, pakaitomis, pakaitomis su trumpa pauze.
8. Žaidimas "Aidas".
Kortelės numeris 11
Lankelių pratimai
2. I. p. - pagrindinis stovas lanko viduje, rankos išilgai kūno. 1 - atsisėsti; 2 - paimkite lanką su rankena iš šonų ir atsistokite, lankelis yra diržo lygyje; 3 - atsisėskite, uždėkite lanką; 4 - atsikelkite, grįžkite į pradinę padėtį (6 kartus).
3. I. p. - kojos stovi atskirai, lankas sulenktomis rankomis ant krūtinės. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - pradinė padėtis. Tas pats į kairę (6–7 kartus).
4. I. p. - pagrindinis stovas, lankas vertikaliai ant grindų abiem rankomis viršuje. 1-2 - rankomis atsiremkite į lanko kraštą, patraukite dešinę koją atgal; 3-4 - pradinė padėtis. Tas pats su kaire koja (6–7 kartus).
5. I. p. - kojų stovas pėdos plotyje, lankas sulenktomis rankomis ant krūtinės. 1-2 - atsisėskite, lankykite į priekį, rankos tiesios; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (6–7 kartus).
6. I. p. - pagrindinis stovas lankelyje, rankos išilgai kūno. Šuoliai ant dviejų kojų 1-7 sąskaita, 8 sąskaita - šuolis nuo lanko. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Žaidimo mankšta "Milžinai ir nykštukai".
Kortelės numeris 12
1. Ėjimas ir bėgimas kolona po vieną; vaikščiojimas ir bėgimas ratu su posūkiu mokytojo signalu.
Pratimai be daiktų
2. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos žemiau. 1-2 - padėkite dešinę koją atgal ant piršto, tuo pačiu metu pakelkite rankas aukštyn per šonus; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kaire koja (6–7 kartus).
3. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1-2 - atsisėskite lėtais judesiais, laikykite nugarą ir galvą tiesiai; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (6–7 kartus).
4. I. p. - stovėkite kojas pečių plotyje, rankas už nugaros. 1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į priekį į dešinę (kairėje) koja; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
5. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1 - sūpynės dešine koja į priekį; 2 - sūpynės dešine koja atgal; 3 - sūpynės dešine koja į priekį; 4 - pradinė padėtis. Tas pats su kaire koja (4–6 kartus).
6. Žaidimas "Meškerė".
7. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 13
1. Žaidimas "Milžinai ir nykštukai".
Pratimai be daiktų
2. I. p. – pagrindinė padėtis, rankos sulenktos prieš krūtinę delnais žemyn. 1-3 - trys trūkčiojimai su rankomis į šonus; 4 - pradinė padėtis (5-6 kartus).
3. I. p. - stovėkite kojas pečių plotyje, rankas už galvos. 1 – liemens pakreipimas į dešinę (kairėje); 2 - grįžkite į pradinę padėtį (6–7 kartus).
4. I. p. – guli ant nugaros, kojos sulenktos, pėdos ant grindų, rankos išilgai kūno. 1-2 - pakelti dubenį, sulenkti, atsiremti į delnus; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-6 kartus).
5. I. p. – gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1 - pakelkite dešinę koją į priekį ir aukštyn; 2 - tuo pačiu judesiu nuleiskite dešinę koją žemyn, pakelkite kairę koją aukštyn; 3 - kairė koja žemyn, dešinė aukštyn; 4 - nuleiskite dešinę koją. Po pauzės pakartokite 2-3 kartus.
6. I. p. - sėdimos kojos, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus; 2 – pasilenkite į priekį, rankomis palieskite dešinįjį pirštą (kairėje) kojos; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (6 kartus).
7. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1-2 - kyla ant kojų pirštų, rankos per šonus į viršų; 3-4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
8. Žaidimas — Nesipagauk! (šokinėja į ratą ir iš jo, kai vairuotojas artėja).
Kortelės numeris 14
1. Ėjimas kolonoje po vieną; vaikščiojimas ir bėgiojimas.
Lankelių pratimai
2. I. p. - pagrindinis stovas, lankas žemiau. 1 - lankas aukštyn, dešinė koja atgal ant piršto; 2 - pradinė padėtis. Tas pats su kaire koja (6–8 kartus).
3. I. p. - kojų stovas pėdos plotyje, lankas žemiau. 1-2 - atsisėskite, patraukite lanką į priekį; 3-4 grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
4. I. p. - pagrindinė padėtis, lankas ant krūtinės, rankos sulenktos. 1 - lankas; 2 - žingsnis į dešinę su pasvirimu į dešinę; 3 - padėkite koją, pakelkite lanką; 4 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats į kairę (6 kartus).
5. I. p. - pagrindinis stovas, lankas vertikaliai ant grindų, rankena iš viršaus. 1-2 - abiem rankomis atsiremkite į lanko kraštą, paimkite dešinę koją atgal ir aukštyn; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kaire koja (6–8 kartus).
6. I. p. - kojų stovas pečių plotyje, lankelis vertikaliai už nugaros, suėmimas iš šonų. 1 - pasukite kūną į dešinę (kairėje); 2 - grįžkite į pradinę padėtį (6 kartus).
7. I. p. - stovi šonu į lanką, rankos savavališkai. Šokinėkite aplink lanką abiem kryptimis. Pakartokite 2-3 kartus.
8. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 15
1. Ėjimas ir bėgimas žengiant per daiktus; vaikščiojimas ir bėgiojimas.
Pratimai be daiktų
1. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno; 1-2 - pakilimas ant kojų pirštų, rankos per šonus į viršų, pasilenkimas; 3-4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
2. I. p. - pėdos stovas ant pėdos pločio, rankos už galvos. 1-2 - lėtai atsisėskite, rankos į šonus; 3-4 - pradinė padėtis (5-6 kartus).
3. I. p. - stovėkite kojas pečių plotyje, rankas už nugaros. 1 - rankos į šonus; 2 - pasilenkite prie dešinės kojos, suplokite rankomis už kelio; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - pradinė padėtis. Tas pats ir kairei kojai. (6 kartus).
4. I. p. – atsistokite ant kelių, delnais remdamiesi į grindis. 1 - pakelkite dešinę koją atgal ir aukštyn; 2 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kaire koja (6–7 kartus).
5. I. p. - atsistokite ant kelių, rankos ant diržo. 1 - pasukite į dešinę, dešinę ranką į dešinę; 2 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats į kairę (4–6 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1 - šokinėja kojos, rankos į šonus; 2 - šokinėkite kojas kartu. Atlikta 1-8 sąskaita (2-3 kartus).
7. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 16
1. Ėjimas ir bėgimas kolonoje po vieną, ėjimas ir bėgimas sustojus mokytojo signalui.
Lazdos pratimai
2. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda žemiau. 1 - pakelkite lazdą prie krūtinės; 2 - prilipti; 3 - lazda ant krūtinės; 4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
3. I. p. - ištieskite kojas, laikykitės žemiau. 1 - prilipti; 2 - pakreipkite į dešinę koją; 3 - išsitiesti, prilipti; 4 - pradinė padėtis. Tas pats ir kairei kojai. (6 kartus).
4. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda ant pečių. 1-2 - atsisėskite lėtais judesiais, laikykite nugarą ir galvą tiesiai; 3-4 - pradinė padėtis (5-7 kartus).
5. I. p. - guli ant pilvo, priešais jį sulenktomis rankomis lazda. 1 - lenkimas, lazdas į priekį; 2 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda su rankena iš viršaus yra platesnė nei pečiai apačioje. 1 - šokinėja kojos, atsikiša; 2 - šokinėkite kojas kartu. Atlikta sąskaitoje 1-8 (2 kartus).
7. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 17
1. Ėjimas kolona po vieną, mokytojo signalu atliekant pratimus rankoms - rankos į šonus, už galvos, ant diržo; išsklaidyti bėgimą.
Pratimai su mažu kamuoliuku
2. I. p. - pagrindinė padėtis, kamuolys dešinėje rankoje žemiau. 1 - rankos į šonus; 2 - rankas aukštyn, perkelkite kamuolį į kitą ranką; 3 - rankos į šonus; 4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
3. I. p. - koja stovi atskirai, kamuolys yra dešinėje rankoje. 1 - pakreipkite į dešinę koją; 2-3 - ridenkite kamuolį iš dešinės pėdos į kairę ir atgal; 4 - pradinė padėtis. Tas pats ir kairei kojai. (4-5 kartus).
4. I. p. - atsiklaupęs, kamuolys abiejose rankose. 1-2 - sėdėdami ant kulnų ir pasukdami liemenį į dešinę, palieskite kamuoliuku grindis; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats į kairę (4–6 kartus).
5. I. p. - sėdint ant grindų, kamuolys yra įspaustas tarp kojų, rankos laikomos už nugaros. 1-2 - pakelkite tiesias kojas, stengdamasis nenumesti kamuolio; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
6. I. p. - gulint ant nugaros, kamuolys tiesiomis rankomis už galvos. 1-2 - pakelkite tiesias rankas ir dešinę koją į priekį, palieskite ją kamuoliuku; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kaire koja (6–7 kartus).
7. I. p. - kojos šiek tiek atskirtos, kamuolys yra dešinėje rankoje. Dešine ranka pataikyti kamuolį į grindis, abiem rankomis sugauti kamuolį. Tempas yra savavališkas.
8. Žaidimas "Meškerė".
Kortelės numeris 18
1. Žaidimas „Pasveikink savo porą“.
Pratimai be daiktų
2. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1-2 - kilimas ant kojų pirštų, rankos per šonus į viršų, tempimas; 3-4 - pradinė padėtis (6 kartus,
3. I. p. - stovėkite kojas pečių plotyje, rankas už nugaros. 1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę, rankos aukštyn; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (6 kartus).
4. I. p. - klūpo, rankos ant diržo. 1 - pasukite į dešinę, dešine ranka palieskite kairės kojos kulną; 2 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats į kairę (6 kartus).
5. I. p. - atsistokite ant kelių, atsiremdami į grindų delnus. 1-2 - ištieskite kelius, užimdami sulenktos stotelės padėtį; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-6 kartus).
6. I. p. – guli ant pilvo, rankos sulenktos prieš krūtinę. 1-2 - pasilenkite, pakelkite rankas į priekį; 3-4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
7. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 19
1. Ėjimas kolonoje po vieną, žingsniavimas per virves. Bėgimas, perlipimas per grotas (arba kubeliais).
Žymės langelio pratimai
2. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės yra apačioje. 1 - vėliavėlės į šonus; 2 - vėliavėlės aukštyn; 3 - vėliavėlės į šonus; 4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
3. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės yra apačioje. 1 - žingsnis į dešinę, vėliavėlės į šonus; 2 - pakreipti į priekį, kirsti vėliavas; 3 - ištiesinkite, vėliavėlės į šonus; 4 - pradinė padėtis. Tas pats į kairę (6–7 kartus).
4. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės prie pečių. 1-2 - pritūpimas, vėliavėlės į priekį; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
5. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės apačioje. 1 - vėliavėlės į šonus; 2 - pakelkite dešinę koją, lazdelėmis palieskite kelį; 3 - nuleiskite koją, vėliavėlės į šonus; 4 - pradinė padėtis. Tas pats su kaire koja (6–7 kartus).
6. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės apačioje. 1 - šokinėja kojos; 2 - šokinėti į pradinę padėtį. Atliekama 1-8 sąskaita, pakartokite 2-3 kartus.
7. I. p. - pagrindinis stendas, vėliavėlės apačioje. 1 - dešinė koja atgal ant piršto, vėliavėlės aukštyn; 2 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kaire koja (6–7 kartus).
8. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 20
1. Ėjimas ir bėgimas kolona po vieną, greitinant ir lėtinant judėjimo tempą mokytojo signalu.
Žiedo pratimai (mesti žiedą)
2. I. p. - pagrindinė padėtis, žiedas tiesiose rankose priešais save su rankena dviem rankomis per vidurį iš išorės. 1-2 - pasukite žiedą sukiodami rankas į atvirkštinę rankenos padėtį; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
3. I. p. - pagrindinė padėtis, žiedas abiejose rankose su rankena per vidurį išorėje. 1 - atsisėskite, skambinkite; 2 - grįžkite į pradinę padėtį (5-6 kartus).
4. I. p. - kojų stovas pečių plotyje, žiedas dešinėje rankoje. 1 - rankos į šonus; 2 - rankas aukštyn, perkelkite žiedą į kairę ranką; 3 - rankos į šonus; 4 - rankos žemyn (6–7 kartus).
5. I. p. - pėdos stovas ant pėdos pločio, žiedas dešinėje rankoje. 1 - pakelkite kairę sulenktą koją, perkelkite žiedą po ja į kitą ranką; 2 - nuleiskite koją, rankos žemyn. Tas pats su dešine koja (6 kartus).
6. I. p. - kojų stovas pečių plotyje, žiedas apačioje su abiejų rankų sugriebimu per vidurį išorėje. 1 - tiesios rankos į priekį; 2 - pasilenk, žiedu palieskite grindis; 3 - ištieskite, žiedas į priekį; 4 - pradinė padėtis (6 kartus).
7. I. p. - pagrindinė padėtis, žiedas ant galvos, rankos ant diržo. 1 - žingsnis dešine koja į dešinę; 2 - padėkite kairę koją; 3 - žingsnis kaire koja į kairę; 4 - padėkite dešinę koją, pradinę padėtį (6–7 kartus).
8. Žaidimas "Formos".
Kortelės numeris 21
1. Vaikščiojimas ir bėgimas kolona po vieną tarp kubų – gyvatė; vaikščiojimas ir bėgiojimas.
Pratimai su kubeliais
2. I. p. - pagrindinė padėtis, kubeliai abiejose rankose apačioje. 1 - kubeliai į šonus; 2 - kubeliai aukštyn, muškite juos vieną į kitą; 3 - kubeliai į šonus; 4 - pradinė padėtis (5-7 kartus).
3. I. p. - stovėkite kojas pečių plotyje, kubeliais žemiau. 1 - pasukite į dešinę (kairėn, rankos į šonus; 2 - grįžkite į pradinę padėtį (6 kartus).
4. I. p. - klūpo, kubeliai prie pečių. 1-2 - pasilenkite į priekį, padėkite kubelius ant grindų (toli) (34 pav.); 3-4 - pasilenkite, paimkite kubelius, grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
5. I. p. - pagrindinė padėtis, kubeliai prie pečių. 1 - atsisėskite, kubeliai į priekį; 2 - pradinė padėtis (5-7 kartus).
6. I. p. - gulint ant nugaros, kubeliai abiejose tiesiose rankose už galvos. 1-2 - pakelkite tiesias kojas aukštyn, palieskite kelius kubeliais (35 pav.); 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
7. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno priešais ant grindų gulinčius kubus. Šokinėja ant dešinės ir kairės kojos aplink kubus abiem kryptimis pakaitomis su trumpa pauze (2-3 kartus).
8. Vaikščiojimas kolonoje po vieną su kubeliais rankose.
Kortelės numeris 22
1. Ėjimas kolona, pagal signalą auklėtojas: — Kiškiai! trys šuoliai ant dviejų kojų. Išsklaidyk bėgi, toliau signalas: — Gandras! stovėti ant vienos kojos, rankos už diržo. Ėjimas ir bėgimas pakaitomis.
Lankelių pratimai
2. I. p. - pagrindinis stovas, apačioje esantis lankas su rankena iš šonų. 1 - lankas į priekį; 2 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
3. I. p. - kojų stovas pečių plotyje, lankelis žemiau. 1 - pakelkite lanką vertikaliai; 2 - pasilenk, apvadu palieskite grindis; 3 - ištiesinti, pakelti lanką; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
4. I. p. - kojos stovi šiek tiek viena nuo kitos, suėmimas lanku iš šonų ties krūtine. 1 - atsisėskite, pasilenkite į priekį; 2 - pradinė padėtis (5-7 kartus).
5. I. p. - pagrindinė padėtis, suėmimas rankomis už lanko viršutinio krašto, stovint ant grindų. 1-2 - atsiremkite į lanką, paimkite dešinę koją atgal ir aukštyn; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
6. I. p. - pagrindinis stovas, lankas ant grindų. Įšokę į lanką, tada iš lanko, apsisukite ir pakartokite šuolius. Ji atliekama mokytojo lėšomis vidutiniu tempu, kelis kartus iš eilės.
7. Žaidimas "Pelių spąstai".
Kortelės numeris 23
1. Ėjimas ir bėgimas stulpelyje po vieną tarp objektų; vaikščiojimas ir bėgimas priešingoje aikštės pusėje, žengiant per virves (barai).
Pratimai be daiktų
2. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1-2 - kyla ant kojų pirštų, rankos per šonus už galvos; 3-4 - pradinė padėtis (5-6 kartus).
3. I. p. - sėdimos kojos, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus; 2 - pasilenkite į priekį prie dešinės kojos, pirštais palieskite kojos pirštą; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - pradinė padėtis. Tas pats ir kairei kojai. (6 kartus).
4. I. p. - klūpo, rankos ant diržo. 1-2 - pasukite į dešinę, palieskite dešinės pėdos kulną; 3-4 - pradinė padėtis. Tas pats į kairę (po 5-6 kartus).
5. I. p. - klūpo, rankos ant diržo. 1-2 - atsisėskite ant dešinės šlaunies, rankos į priekį; 3-4 - pradinė padėtis. Tas pats į kairę (3-6 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1-8 šuolių ant dešinės kojos sąskaita; 1-8 šuolių kaire koja sąskaita (2 kartus).
7. Mažo judrumo žaidimas vaikų pasirinkimu.
Kortelės numeris 24
1. Ėjimas kolonoje po vieną; ėjimas ir bėgimas ratu keičiant judėjimo kryptį mokytojo signalu.
Lazdos pratimai
2. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda žemiau. 1 - prilipti; 2 - nuleiskite lazdą už galvos ant pečių; 3 - prilipti; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
3. I. p. - ištieskite kojas, laikykitės žemiau. 1 - prilipti; 2 - pakreipti į priekį, laikytis į priekį; 3 - išsitiesti, prilipti; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
4. I. p. - ištieskite kojas, priklijuokite prie pečių. 1 - pasukite kūną į dešinę (kairėje); 2 - į pradinę padėtį (6 kartus).
5. I. p. - pagrindinė padėtis, pagaliukas ant krūtinės. 1-2 - atsisėskite, laikykitės į priekį; 3-4 - pradinė padėtis (5-7 kartus).
6. I. p. - pagrindinė padėtis, lazda žemiau. 1 - dešinė koja į šoną ant piršto, laikykis į priekį; 2 - pradinė padėtis. Tas pats į kairę (5-7 kartus).
7. Žaidimo mankšta "Formos".
8. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 25
1. Ėjimas kolonoje vienas po kito; vaikščiojimas ir bėgiojimas.
Pratimai be daiktų
2. I. p. - atsistokite kojas pečių plotyje, rankas prie pečių. 1-4 - rankų pasukimas į priekį; 5-8 - rankų sukimas atgal (6–7 kartus).
3. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos už galvos. 1-2 - atsisėskite, pakelkite rankas aukštyn; 3-4 - pradinė padėtis (5-7 kartus).
4. I. p. - pėdos stovas ant pėdos pločio, rankos išilgai kūno. 1 - pasukite dešinę koją į priekį, suplokite rankomis po keliu; 2 - grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kaire koja (6–7 kartus).
5. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1 - žingsnis į dešinę (kairėje) pėda, rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę, rankos už galvos; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (4–6 kartus).
6. I. p. - kojas ištieskite, rankas ant diržo. 1-2 - pasilenkite į priekį, stumkite rankas prie kojų pirštų; 3-4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
7. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1-3 - šokinėjimas vietoje; 4 - šuolis apsisukęs 180 °. Pakartokite kelis kartus.
8. Ėjimas kolonoje po vieną.
Kortelės numeris 26
1. Ėjimas ir bėgimas ratu, mokytojo signalu sukant į kitą pusę.
Žymės langelio pratimai
2. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės yra apačioje. 1 - vėliavėlės į šonus; 2 - vėliavos aukštyn, kryžius; 3 - vėliavėlės į šonus; 4 - pradinė padėtis (6–7 kartus).
3. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės yra apačioje. 1-2 - atsisėskite, vėliavos į priekį; 3-4 - pradinė padėtis (5-6 kartus).
4. I. p. - stovėkite ant kelių, vėliavėlės prie pečių. 1 - pasukite į dešinę (kairėn, vėliavėlė į šoną; 2 - pradinė padėtis (6 kartus).
5. I. p. - kojos atskirtos, vėliavėlės už nugaros. 1 - vėliavėlės į šonus; 2 - pasilenkite į priekį, perbraukite priešais esančias vėliavas; 3 - ištiesinkite, vėliavėlės į šonus; 4 - grįžkite į pradinę padėtį (5-7 kartus).
6. I. p. - pagrindinis stovas, vėliavėlės apačioje. 1-8 šuolių ant dviejų kojų sąskaita, tada trumpa pauzė; 1-8 šuolių sąskaita dešinėje (kairėje) koja pakaitomis su nedidele pauze.
7. I. p. - pagrindinis stendas, vėliavėlės apačioje. 1 - dešinė koja atgal ant piršto, vėliavėlės į šonus; 2 - pradinė padėtis. Tas pats su kaire koja (5-7 kartus).
8. Ėjimas kolona po vieną, abi vėliavėlės dešinėje rankoje virš galvos.
Rytinės mankštos kompleksai
senjorams ir
parengiamoji grupė
Pedagogas: Gorbunova O.A.
rugsėjis
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Bėk. Vaikščiojimas ant kulnų, rankos ant diržo. Konstrukcijos nuorodose.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Rankas aukštyn“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pakelkite rankas aukštyn, nuleiskite, pasakykite „žemyn“. Pakartokite 5 kartus.
2. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 6 kartus.
4. „Lentynos“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę. Ištieskite rankas į šonus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Ilgas pasivaikščiojimas.
№2 kompleksas
Vaikščiojimas kolonoje. Ėjimas keičiant kryptį (už pirmo, už paskutinio). Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Rankos į priekį, aukštyn“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pakelkite rankas į priekį, aukštyn, pažiūrėkite į jas, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
2. „Sūpynės“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasilenkite į dešinę, pasakykite „dešinėn“, atsitieskite. Atlikite tuos pačius judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. „Spyruoklės“. I. p .: pėdos, kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Padarykite 2-3 pusinius pritūpimus, atsistokite. Pakartokite 5 kartus.
Spalio mėn
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Gyvatės vaikščiojimas. Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Svyrančios rankos“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pasukite rankas į priekį - atgal, po kelių judesių grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
2. „Pasisuka išskėtus rankas į šonus“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasukite į dešinę, išskleiskite rankas į šonus, pasakykite „į dešinę“, išsitieskite, atlikite judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. „Žirklės“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos į šonus. Sukryžiuokite rankas tiesiai priešais save, pasakykite „zhzh“, išskleiskite rankas į šonus. Pakartokite 6 kartus.
5. „Šokiniai“. I. p .: kojos lygiagrečios, rankos ant diržo. Padarykite 8 šuolius, eikite vietoje ir vėl šokite 8 kartus. Pakartokite 2 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Vaikščiojimas.
Kompleksas №2 (su vėliavėlėmis)
Vaikščiojimas kolonoje. Vaikščiojimas ant išorinių pėdų kraštų, rankos ant diržo. Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai su vėliavėlėmis
1. „Sūpuojančios vėliavos“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, vėliavėlės apačioje, išilgai kūno. Pasukite vėliavėles į priekį – atgal, po kelių judesių grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
2. "Pasisuka į šoną". I. p .: pėdos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje. Pasukite į dešinę, išskleiskite vėliavėles į šalis, pasakykite „dešinė“, išsitieskite. Atlikite tuos pačius judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. „Pakrypimai su vėliavėlėmis“. I. p .: tas pats. Pasilenkite į priekį, paimkite rankas su vėliavėlėmis atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pritūpimas“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, vėliavėlės apačioje. Atsisėskite, patraukite vėliavėles į priekį, pasakykite „sėsk“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.
5. „Žirklės“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos į šonus. Sukryžiuokite tiesias rankas su vėliavėlėmis priešais save, pasakykite „zhzh“, išskleiskite rankas į šonus. Pakartokite 6 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Vaikščiojimas.
lapkritis
Kompleksas №1
Bendrieji lavinimo pratimai
4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 6 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Vaikščiojimas.
Kompleksas №2 (su lanku)
Vaikščiojimas kolonoje. Vaikščiojimas keičiant tempą. Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai su lanku
1. „Suok į priekį, aukštyn, žemyn“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos su lanku apačioje. Pakelkite lanką į priekį, aukštyn, pažiūrėkite į jį, nuleiskite, pasakykite „žemyn“. Pakartokite 5 kartus.
2. "Pasisuka į šoną". I. p .: pėdos pečių plotyje, lankas žemiau. Pasukite į dešinę, patraukite lanką į priekį, pasakykite „į dešinę“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
3. „Pritūpk, šok į priekį“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, lankas apačioje. Atsisėskite, padėkite lanką vertikaliai ant grindų, pasakykite „sėsk“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
4. „Užlipk į lanką“. I. p .: tas pats. Pakelkite lanką virš galvos, užsidėkite ant pečių, perlipkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
5. „Pakilk ant kojų pirštų“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, lankas priekyje. Pakilkite ant kojų pirštų, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.
gruodį
Kompleksas №1
Bendrieji lavinimo pratimai
4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: sėdi, kojos į šonus, rankos už grindų. Pasilenkite į priekį, rankomis pasiekite kojų pirštus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
№2 kompleksas
Keisti iš apskritimo į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
sausio mėn
Kompleksas №1 „Žiema“
Bendrieji lavinimo pratimai
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
№2 kompleksas
Vaikščiojimas kolonoje. Bėk. Vaikščiojimas aukštais keliais. Pertvarkymas į vienetus.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. Suimkite už pečių. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Išskleiskite rankas į šonus, suglauskite pečius, pasakykite „wow“, išskleiskite rankas į šonus, nuleiskite. Pakartokite 6 kartus.
2. „Nukratykite sniegą“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Nelenkdami kelių pasilenkite į priekį, trankitės į kelius, išsitieskite. Pakartokite 7 kartus.
3. „Sušildyk kojas“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, rankomis pritraukite kelį prie krūtinės, grįžkite į pradinę padėtį. Taip pat pakelkite kairę koją. Pakartokite 5 kartus.
4. „Sniego gniūžčių mėtymas“. I. p .: pėdos pečių plotyje, rankos žemiau. Dešinę ranką patraukite atgal, traukite į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire ranka. Pakartokite 5 kartus.
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
vasario mėn
Kompleksas №1
Bendrieji lavinimo pratimai
3. „Pritūpimas“. I. p .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant diržo. Atsisėskite, ištieskite rankas į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
№2 kompleksas
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
Kovas
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Platus bėgimas. Vaikščiojimas ant kulnų, rankos už galvos. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Mojuoja rankomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pakelkite dešinę ranką į priekį, tuo pačiu paimkite kairę atgal, energingu judesiu pakeiskite rankų padėtį. Po kelių pakartojimų grįžkite į pradinę padėtį.
2. "Pakrypsta į šonus". I. p .: klūpo, rankos ant diržo. Pasilenkite į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. „Pritūpimas“. I. p .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant diržo. Atsisėskite, ištieskite rankas į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pasisuka su ginklų pagrobimu į šonus“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasukite į dešinę, patraukite rankas į šonus, pasakykite „dešinė“, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
№2 kompleksas
Vaikščiojimas kolonoje. Vaikščiojimas ant išorinių pėdų kraštų, rankos ant diržo. Bėk. Statymas ratu.
Bendrieji lavinimo pratimai su virve
1. „Virvė į priekį“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, virvė žemiau. Pakelkite virvę į priekį, nuleiskite, pasakykite „žemyn“. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
2. „Uždėkite virvę“. I. p .: kojos pečių plotyje, virvė žemiau. Pasilenkite į priekį, padėkite virvę ant grindų, išsitieskite, pasilenkite, paimkite virvę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus.
3. „Ženkite per virvę“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, virvė žemiau. Pakelkite dešinę koją, perkelkite ją per virvę, pakelkite kairę koją ir taip pat perkelkite ją per virvę, tada atlikite tuos pačius judesius priešinga kryptimi. Pakartokite 4 kartus.
4. „Pritūpimas“. I. p .: tas pats. Atsisėskite, patraukite virvę į priekį, pasakykite „sėsk“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
5. „Virvė ant pečių“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, virvė viršuje. Nuleiskite virvę ant pečių, už galvos, pakelkite aukštyn, pažiūrėkite, nuleiskite žemyn. Pakartokite 5 kartus.
Balandis
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Vaikščiojimas poromis. Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. "Lėkštės". I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Plaukite prieš krūtinę tiesiomis rankomis slystančiais judesiais, pasakykite „ploti“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.
2. "Pasisuka su ginklų pagrobimu į šonus". I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasukite į dešinę, patraukite rankas į šonus, pasakykite „dešinė“, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. "Ploja po keliu". I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, paplokite po keliu, pasakykite „ploti“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 6 kartus.
5. „Šokiniai“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Atlikite 12 kojų šuolių į šonus, kartu, eikite vietoje ir vėl šokite.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Vaikščiojimas.
№2 kompleksas
Vaikščiojimas kolonoje. Platus bėgimas. Vaikščiojimas poromis. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai su lazdele
1. „Prilipk prie krūtinės“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, pagaliukas žemiau. Pakelkite lazdą į priekį, judėkite prie krūtinės, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
2. "Pakrypsta į šonus". I. p .: klūpo, lazda viršuje. Pasilenkite į dešinę, išsitieskite. Tą patį padarykite į kairę. Pakartokite 4 kartus.
3. "Sukasi, laikykis į priekį". I. p .: pėdos pečių plotyje, lazda žemiau. Pasukite į dešinę, pasakykite „dešinėn“, išsitieskite. Tą patį padarykite į kairę. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pritūpk, laikykis į priekį“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, lazda žemiau, atsisėskite, patraukite lazdą į priekį, pasakykite „sėsk“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
5. „Laikykis“. I. p .: tas pats. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
Gegužė
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Platus bėgimas. Gyvatės vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. "Lentynos". I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę. Ištieskite rankas į šonus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
2. „Pakrypsta į šonus“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 8 kartus.
3. „Sulenk kelius“. I. p .: sėdi, kojos kartu, rankos žemiau. Pritraukite kojas prie krūtinės, suimkite jas rankomis, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: sėdi, kojos į šonus, rankos už grindų. Pasilenkite į priekį, rankomis pasiekite kojų pirštus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
№2 kompleksas
Vaikščiojimas kolonoje. Platus bėgimas. Gyvatės vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. "Lentynos". I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę. Ištieskite rankas į šonus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
2. „Pakrypsta į šonus“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 8 kartus.
3. „Sulenk kelius“. I. p .: sėdi, kojos kartu, rankos žemiau. Pritraukite kojas prie krūtinės, suimkite jas rankomis, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: sėdi, kojos į šonus, rankos už grindų. Pasilenkite į priekį, rankomis pasiekite kojų pirštus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
zdor_1 (1) 315 antraštė