Dieta, vadinama ABC, labai panaši į profesionalių sportininkų svorio metimo sistemą – tai itin efektyvi ir saugi sveikatai technika. Ši programa nuo daugumos kitų skiriasi tuo, kad galima valgyti bet kokį maistą ir leidžiamos net vėlyvos vakarienės.
Klasikinis ABC, lengvi ir itin lengvi variantai: kaip kuriama dieta
Ši technika kilusi iš JAV. Jis buvo sukurtas ABC organizacijai. Tai savotiška stovykla, kurioje norintys sulieknėti treniruojasi griežtai vadovaujant treneriui, laikosi griežtų disciplinų ir atlieka specialius fizinius pratimus. Viena iš metodikos krypčių – konkretus mitybos planas, kurį vadiname „šviesoforu“.
Didelis šios technikos privalumas yra tas, kad norintis sulieknėti žmogus neturėtų pulti į kraštutinumus ir nuolat persivalgyti, jausti alkį. Dietos principas – subalansuota mityba, tuo tarpu nereikia atsisakyti maistingų ir skanių patiekalų. Iš meniu neįtraukiami tik kenksmingi maisto produktai, kurie prisideda prie svorio padidėjimo.
Dietos taisyklės siūlo produktus skirstyti į 3 grupes, kurios žymimos skirtingomis spalvomis. Iš to kilo pavadinimas „šviesoforas“: a, b, c, atitinkamai, raudona, geltona ir žalia. Produktai, priklausantys "a" grupei, yra griežtai draudžiami. Rekomenduojama visam laikui juos išbraukti iš savo meniu. B grupės produktus galima vartoti tik iki 18 val., o tam, kas priklauso c grupei, jokie apribojimai netaikomi.
Meniu: kokiais maisto produktais remiasi abc dieta
Grupė "a" - raudona:
- majonezas, greitas maistas;
- taukai, riebi mėsa;
- mieliniai pyragaičiai, ledai, balta duona, grietininiai pyragaičiai;
- šampanas, alus, pienas, gazuoti gėrimai;
- manų kruopos.
„b“ grupė – geltona:
- grūdai, makaronai;
- liesa mėsa;
- nesaldinti sluoksniuotos tešlos pyragaičiai;
- natūralios dešros;
- karamelė, šokoladas, ledinukai;
- neriebi varškė, įprastas kietasis sūris;
- džiovinti vaisiai ir vaisiai;
- marinuoti agurkai, kečupas, žolelės;
- natūrali kava.
Grupė „c“ – žalia:
- bet kokios jūros gėrybės, virta žuvis;
- obuoliai ir citrusiniai vaisiai;
- daržovės;
- lapiniai žalumynai;
- virti kiaušiniai;
- nerafinuotas augalinis aliejus.
Maitinimas turi būti dalinis, ty vietoj įprastų 3-4 valgymų reikia valgyti 5 ar 6 kartus, bet mažomis porcijomis. Dalinė mityba leidžia palengvinti virškinimo sistemos darbą, normalizuoti virškinimo fermentų išsiskyrimą.
Kalbant apie terminį apdorojimą, pirmenybė teikiama virimui, troškinimui, garuose ir kepimui. Iš karto po valgio negalima eiti miegoti pailsėti, tačiau taip pat draudžiama užsiimti fiziniu darbu, geriau trumpai pasivaikščioti gryname ore. Didžioji dalis meniu turėtų būti sudaryta iš vaisių ir daržovių.
Be to, galioja kelios šventinio stalo taisyklės, kurių laikantis galima skaniai pavalgyti ir nepriaugti svorio. Pavyzdžiui, galite gerti alkoholį, bet tai turėtų būti viskis arba sausas vynas, martinis. Iš visų šventinio stalo patiekalų galite rinktis tik du, pavyzdžiui, karštuosius ir salotinius, karštuosius ir desertinius ir t.t.
Jei pasirinktuose patiekaluose yra mėsa ir žuvis, jų negalima derinti. Pavyzdžiui, renkantis žuvies salotas, reikia rinktis karštą žuvį, bet ne mėsą. Kaip matote, viskas paprasta iki banalybių, o rezultatai įspūdingi – per 50 dienų galite atsikratyti iki 30 papildomų kilogramų.
Sunki dieta abc: meniu 50 dienų
Klasikinė šios technikos versija apima tam tikro kalorijų kiekio laikymasis, o pastarasis keičiasi kasdien, o 6 iš 50 dienų reiškia visišką badavimą. Šis principas atsiranda dėl to, kad organizmo medžiagų apykaita nespėja prisitaikyti prie reguliarių maisto kalorijų kiekio pokyčių.
Dėl to per dieną svoris greitai mažėja. Dietą galite sudaryti patys, vadovaudamiesi aukščiau nurodytais leidžiamais produktais, taip pat atsižvelgdami į dietos principus. Pagrindinė taisyklė – neviršyti nustatytos dienos kalorijų normos. Pastarąją galima rasti specialios dietos lentelėje abc.
Laikantis tokios griežtos dietos, reikia gerti daug skysčių – iki 2 litrų per dieną. Taip pat būtina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą. Išeitis iš tokios griežtos metodikos turėtų būti itin tiksli ir sklandi.
Pirmą mėnesį dietos kalorijų kiekis neturi viršyti 1000 kcal, o jei vakar persivalgėte, tai kitą dieną rekomenduojama praleisti pasninko dieną. Dienos racioną galima sudaryti savarankiškai, vadovaujantis produktų kaloringumo lentele, arba galite remtis toliau pateiktomis parinktimis, derindami jas savo nuožiūra.
500 kalorijų meniu pavyzdys: pusryčiams - puodelis kavos ar arbatos, bet be cukraus; pietūs - vienas skrebutis; pietūs - sriuba iš 50 g vištienos ir 100 g žiedinių kopūstų; popietės užkandis - daržovių asorti (agurkai, pomidorai); vakarienė - virta vištiena (50 g) ir garų žiediniai kopūstai (100 g).
Antrasis dietos variantas 500 kcal: pusryčiai - stiklinė kefyro ir avižiniai dribsniai (100 g); pietūs - pora apelsinų; vakarienė - 180 g varškės.
400 kcal meniu: rytoj - vaikiška persikų tyrė (115 g); pietūs - avižiniai dribsniai (60 g); vakarienė - kūdikių kriaušių tyrė (115 g).
300 kalorijų meniu: ryte - 100 g varškės; po pietų - virta vištiena (100 g); vakarienė - 2 rūgštūs obuoliai.
200 kcal meniu: pusryčiai - varškė (100 g); pietūs - troškinti kopūstai su virtu kiaušiniu (200 g); vakarienė - jūsų pasirinkta kūdikių tyrelė (100 g).
100 kalorijų meniu: pusryčiai - troškinti kopūstai (200 g); pietūs - jūros dumbliai (200 g); vakarienė - kūdikių tyrė, pavyzdžiui, obuolių-cukinijų (105 g).
ABC-superlight ir lengva dieta
Šiuo atveju kalbame apie švelnesnes technikos versijas. Šviesa įvertinta 30 dienų, o ypač lengva – 50 dienų.
Šios programos yra daug kaloringesnės, tačiau tai nereiškia, kad jas lengviau toleruoti, todėl daugelis žmonių naudoja 30 dienų programą sutrumpintą, pavyzdžiui, savaitę ar 10 dienų.
abc-light dieta 30 dienų:
- Nuo pirmos iki dešimtos dienos - 400 kcal; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; atitinkamai 400.
- Nuo vienuoliktos iki dvidešimtos dienos - 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
- Nuo dvidešimt pirmos iki trisdešimtos dienos - 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; bado streikas.
Standartinis abc superlight dietinis meniu 50 dienų, yra padalintas į 5 dešimtmečius, po kiekvieno iš jų būtina atlikti kontrolinį svėrimą ir kūno apimčių matavimą.
Svorio metimo ypatybės, apžvalgos ir kontraindikacijos
Absoliučiai visi mitybos metodai turi teigiamų ir neigiamų pusių, abc dieta nėra išimtis. Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, kiek galite numesti svorio jo laikydamiesi, nes kūno savybės taip pat turi įtakos. Svorio metimo efektyvumas priklauso ir nuo pradinio metančiojo svorio, nuo to, kaip griežtai jis laikėsi taisyklių.
Šis metodas yra mažai kaloringas ir pakankamai ilgas, todėl neatmetama avitaminozė, odos, plaukų, nagų problemos, alpimas, galvos svaigimas ir vidurių užkietėjimas.
Kitas neigiamas momentas – per 50 dienų organizmas pripranta prie netinkamos mitybos, o tai gali sukelti anoreksiją. Pasibaigus dietai, medžiagų apykaita labai sulėtėja, dėl to taip pat gali greitai augti svoris.
Negalite taikyti programos nepilnamečiams ir pagyvenusiems žmonėms. Pastebėjus pirmuosius diskomforto požymius, pablogėjus būklei, svorio metimą šiuo metodu reikia sustabdyti.
Itališka menkės filė
- menkės filė, 125 g;
- pusės cukinijos;
- aštraus pomidorų padažo (galite rinktis bet kokį mėgstamą, svarbiausia, ne majonezo pagrindu);
- švieži baziliko lapeliai.
Virimo būdas
- Supjaustytą cukiniją ir menkę apkepkite ant grotelių. Jei nėra specialaus, kepkite įprastoje keptuvėje, įpylę šiek tiek alyvuogių aliejaus ir druskos.
- Patiekite su padažu ir keliais baziliko lapeliais, apšlakstykite citrinos sultimis ir patiekite.
Vienoje porcijoje yra 200-220 kalorijų.
Vegetariški makaronai
Ko jums reikia (4 porcijoms):
- 500 g penne arba spageti makaronų
- trys vidutinio dydžio pomidorai;
- didelė paprika;
- cukinijos skvošas;
- 2-3 galvos česnako;
- alyvuogių aliejus;
- prieskoniai (druska, rozmarinas, bazilikas).
Virimo būdas
- Makaronus išvirkite pagal instrukcijas ant pakuotės. Vandenį nupilkite, bet ne iki galo, keptuvėje palikite apie šaukštą skysčio.
- Lygiagrečiai į keptuvę supilkite alyvuogių aliejų, pakepinkite jame nuluptas česnako galvutes iki auksinės rudos spalvos, padėkite ant servetėlės, jų nebereikės.
- Daržoves supjaustykite mažais gabalėliais ir pakepinkite česnakiniame aliejuje, įberdami druskos ir prieskonių.
- Sumaišykite makaronus ir troškintas daržoves. Patiekalas paruoštas, galite patiekti ant stalo.
Patiekalo kalorijų kiekis yra apie 270 kalorijų vienoje porcijoje.
Ant grotelių keptos dešrelės su ratatouille
Ko jums reikia (4-5 porcijoms):
- 10 dešrelių;
- 2 maltų česnako skiltelių;
- 2 mažų raudonųjų svogūnų;
- mažos cukinijos;
- Baklažanas;
- geltona paprika;
- 200 g vyšninių pomidorų;
- du šaukštai alyvuogių aliejaus;
- druskos, rozmarinų.
Virimo būdas
- Dešreles supjaustykite 5-6 cm ilgio gabalėliais, lengvai apkepkite.
- Svogūną susmulkinkite ir lengvai pakepinkite su česnaku alyvuogių aliejuje. Perkelkite į dubenį ir atidėkite.
- Visas daržoves supjaustykite mažais kubeliais ir kepkite 20-25 minutes tame pačiame aliejuje. Pabaigoje dedame dešreles ir svogūnus su česnaku. Leiskite troškintis uždengtą 3-5 minutes, kad tolygiai įkaistų. Pasiruošę!
Vienoje tokios vakarienės porcijoje 280-310 kalorijų.
Dižono garstyčių vištiena
Ko jums reikia (1 porcijai):
- mažas gabalėlis vištienos filė be odos;
- 50 ml natūralaus jogurto;
- šaukštas Dižono grūdėtųjų garstyčių;
- susmulkinta česnako skiltelė;
- pusės apelsino žievelė ir sultys;
- 50 g virtų šparaginių pupelių.
Virimo būdas
- Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Filė padarykite keletą pjūvių, pasūdykite.
- Dubenyje sumaišykite jogurtą, garstyčias, česnaką, apelsinų sultis ir žievelę, gerai išmaišykite.
- Gautame mišinyje pamirkykite vištienos filė 20 minučių. Kepkite 20-25 minutes 200 laipsnių temperatūroje.
- Gatavą vištieną dėkite į lėkštę su virtomis šparaginėmis pupelėmis ir mėgaukitės gautu patiekalu.
Vienoje porcijoje yra 170 kalorijų.
Kad ir kiek rašyčiau apie sportą, tema vis tiek slysta į sveikos mitybos plotmę. Jie man nuolat siunčia klausimus: „Kas pusryčiams?“, „Kaip valgai?“, „Ko negalima valgyti?“. Tebūnie taip, taškas po taško pasakysiu, ką ir kokiu laiku valgau.
Valgau dažnai. Nes man tai patinka ir jaučiuosi puikiai. Stengiuosi valgyti bent penkis kartus per dieną. Geriau - šeši.
7.00 - pusryčiai (apie 500 kcal)
Per savo tinkamos mitybos metus išbandyta jei ne viskas, tai daug kas. Praktiškai aš tai sužinojau lėti angliavandeniai pusryčiams yra optimalūs.
Todėl dabar ryte valgau košes ir nebevalgau tik varškės.
Jei pusryčiaujate tik su varške su kokiais nors vaisiais, vakarienei pabunda žiaurus apetitas. Taip yra todėl, kad saldumynai (vaisiai, medus), kuriuos dedame į varškę, pasižymintys būdingu greitųjų angliavandenių kiekiu, akimirksniu padidina cukraus kiekį kraujyje. Tačiau iš varškės gauti maistinių medžiagų šiam lygiui organizme palaikyti greitai nepavyksta. Dėl to, kol bandome susidoroti su varške, gliukozės sumažėja. Mes norime valgyti. Šios lenktynės priverčia jaustis arčiau vakarienės. Na, tada viskas, kas trukdo, jau nušluota.
Todėl pusryčiai iš esmės yra lėti angliavandeniai + greiti (medžiagų apykaitos procesams pradėti) + truputis baltymų (mažas indelis minkštos varškės) + riebalai (riešutai, gabalėlis juodojo šokolado).
Iš praktikos pusryčius valgyti palikau 250 kcal. Dabar pirmojo valgio kalorijų kiekis vidutiniškai siekia 450–500 kcal.
Žinoma, po didelės stiklinės vandens.
Kokios yra sveikų ir sveikų pusryčių galimybės?
- Avižiniai dribsniai, kuriuos reikia ilgai virti, su linų sėmenimis ir sėlenomis piene, su vaisiais, klevų sirupu. Tada nedidelis neriebus varškės sūris. Tada šokoladas ir kava. Gabalas, o ne visas šokoladas! :)
- Visus avižinius dribsnius mirkyti per naktį ir išvirti piene. Su vaisiais ir riešutais. Varškės sūris 0%. Kava
- Avižiniai dribsniai su sėmenimis, vakare užpilami 2,5% fermentuotu keptu pienu. Ryte ten pjaunami vaisiai ir dedami riešutai. Kava. Varškė.
- Granola. Tai mmmm... Gaminu savaitgaliais. Avižinius dribsnius sumaišome su riešutais ir medumi (imu klevų sirupą arba agavų sirupą), kepame orkaitėje. Kepimo metu mišinys turi būti maišomas. Kai avižiniai dribsniai atvės ir taps traškūs, juos galima užpilti natūraliu jogurtu arba raugintu keptu pienu. Už tokius pusryčius galiu parduoti tėvynę, sąžiningai.
- Pilno grūdo avižiniai dribsniai su kiaušinienė. Ir sūris. Treniravosi, bet neveikė. Tačiau man patinka, kai pusryčiai yra saldūs.
- Soros piene. Su vaisiais ir riešutais. Bet tai nėra tokia naudinga kaip avižiniai dribsniai. Varškė. Kava.
Nepavargsiu kartoti, kaip pradedi dieną, taip ir praleisi. Niekada nepradedu dienos be pusryčių.
10.00 - užkandis (apie 250 kcal)
- Varškė nuo 1 iki 5% ir vaisiai. Galima dėti uogų, galima obuolių, persimonų ar kriaušių. Skanaus!
- Varškės troškinys su uogomis.
- Varškės želė 1% su kakava.
13.00 - pietūs (apie 350 kcal)
Tinkamų pietų pasirinkimas yra begalinis. Svarbiausia suprasti, kas turėtų būti vakarienės lėkštėje. Ir jame turėtų būti lėtų angliavandenių košės pavidalu. Baltymai mėsos, žuvies arba kiaušinių pavidalu. Daržovės.
Nevalgau visos košės.
Mėgstamiausi – avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai, laukiniai ryžiai (visai ne balti). Kartais – avinžirniai, žirniai ar lęšiai.
Mėgstamiausi baltymai yra vištiena ir kalakutiena. Jei, na, visai nėra laiko, verdu kiaušinius (bet valgau tik baltymus!). Aš tiesiog kepu baltą žuvį. Raudona - dvigubame katile.
Iš vištienos / kalakutienos darau taip:
Skerdena kefyre 1%, skerdena svogūnuose, tiesiog išvirkite, kepkite folijoje kaip virtą kiaulieną, kepkite rankovėje su daržovėmis, skerdeną sojos padaže ir prancūziškomis garstyčiomis, rečiau - virkite dvigubame katile, sumalkite blenderiu ir gaminkite putėsio troškinys orkaitėje.
Tai daržovės ir daržovės Afrikoje. Man patinka šviežias su šviežiais pipirais.
Tiks bet kokie variantai plovo tema: paukštiena su bet kokiais iš anksčiau paminėtų grūdų. Daržovės.
16.30 antrasis užkandis (apie 250 kcal)
Dažniausiai tai yra varškė nuo 1 iki 3%. Jei negaunu pakankamai angliavandenių, vis tiek galiu suvalgyti obuolį. Arba greipfrutų.
Antrasis variantas yra ryazhenka. Žinau, kad daugelis žmonių to negali pakęsti. Ir aš negaliu gyventi be jos. Nors anksčiau net negalėjau to parodyti. Tačiau mitybos įpročiai yra patys lankstiausi. Šiandien tu negali žiūrėti, bet rytoj tu dievini. Plius pilno grūdo duona (1-2 vnt.).
Trečias variantas – varškės troškinys pagal pp-receptą (be miltų, cukraus, trynių ir manų kruopų). Ir vaisių.
Jei treniruotė vakare, tai į varškę ar raugintą keptą pieną būtinai dedu obuolį. Ir išgeriu puodelį kavos.
Apskritai dėl maisto prieš treniruotę nesukau galvos. Tačiau tai, ką reikia valgyti po jo, nusipelno ypatingo dėmesio. Mat po to, kai organizmas sunkiai padirbėjo, jam reikia maistinių medžiagų glikogeno atsargoms atkurti, taip pat amino rūgščių raumenyse. Jei švelniai jo nemaitinsite, jis vis tiek valgys. Tik tokiu atveju jis valgys raumenis. Taip, taip, tuos, kuriuos taip labai stengiamės gauti.
Todėl po treniruotės valgau greitų angliavandenių vaisių (alternatyva – medaus, zefyrų, sulčių) ir baltymų (idealiu atveju – vištienos arba kiaušinio baltymo be trynio) pavidalu. Jei tokių baltymų nėra, valgau varškę.
O jei visai nieko nėra, geriu baltyminį kokteilį – izoliatą.
Priklausomai nuo treniruočių ciklo, vakarienė gali vykti 19.00, 20.00 arba 21.00 val.
Vakarienės variantai (apie 300 kcal)
- Žuvis su daržovėmis
- Jūros gėrybės su daržovėmis
- Vištiena/kalakutiena su daržovėmis
- Baltyminis omletas arba tiesiog virti baltymai su daržovėmis
- Varškė ... su daržovėmis.
- Bet kokios salotos mėsos / žuvies / kiaušinių ir daržovių tema
Kaip matote, norint išlaikyti puikią formą vakare, angliavandeniai neįtraukiami. Bet koks. Tai paaiškinti labai paprasta, nes vakare organizmas sulėtina procesus ir ruošiasi poilsiui. Jam nebereikia energijos iš angliavandenių.
Jei einu miegoti ir jaučiu, kad dar noriu valgyti, drąsiai geriu kefyrą ir suvalgau obuolį ar suvalgau nedidelę porciją varškės. Tiems, kurie nemėgsta varškės, yra tik viena rekomendacija – įsimylėti. Jei atvirai, patogesnio baltyminio produkto nežinau.
Svarbu! Būtinai gerkite vandenį tarp valgymų. Stengiuosi išgerti stiklinę pusvalandį prieš valgį ir 40-50 minučių po.
Daug rašiau apie tinkamą mitybą.
Ir mano sveika mityba šiandien:
7.00 - pusryčiai
Avižiniai dribsniai + linų sėmenys + sėlenos (iš viso - 70 gramų), virti piene 1,5%
120 gramų persimonų košėje
1 valgomasis šaukštas klevų sirupas košėje
10 gr. anakardžių košėje
Minkšta varškė "Savushkin produktas" 0%
10 gramų karčiai saldaus naminio šokolado
Kava su pienu 1,5%
10.00 - užkandis
Pakelis varškės 2% + avietės 130 gramų
13.00 - pietūs
Vištienos krūtinėlė su prieskoniais 150 gramų
Grikiai su svogūnais ir morkomis 120 gramų
Agurkai ir pomidorai
16.00 - užkandis
varškė 1%
Greipfrutas
19.00 - vakarienė
Vištiena su prieskoniais 150 gramų
Troškinti kopūstai
21.30 - vakarienė tiems, kurie per dieną nevalgė
Stiklinė kefyro (ir galbūt obuolys)
Kaip matote, aš visai ne alkanas. Jaučiuosi puikiai ir atrodau puikiai! ko tu nori!
Kalorijų skaičiavimas.
Kalorija yra energijos, kurią organizmas gauna iš maisto, matavimo vienetas. 1 grame baltymų yra apie 4 kalorijos, 1 grame riebalų – 9.
Jei žmogus suvartoja tiek pat kalorijų, kiek gauna su maistu, jis nestorėja. Iš tikrųjų išlaidos paprastai viršija pajamas.
Pavyzdžiui, jei 70 kg svoris yra 2010–2100 kalorijų - tiek jums reikia suvartoti per dieną, atsižvelgiant į dietos kalorijų kiekio sumažėjimą, galite sudaryti dietą.
Antrieji pusryčiai - 10%; Pietūs - 35%; Popietiniai užkandžiai -10%; Vakarienei - 20 proc.
Pavyzdžiui, 1200 kalorijų meniu būtų toks:
Pusryčiai - 25% iš 1200 = 300 kalorijų;
Antrieji pusryčiai - 10% iš 1200 = 120 kalorijų; ;
Pietūs – 35% iš 1200 = 420 kalorijų; ;
Užkandis -10% iš 1200 = 120 kalorijų;
Vakarienė - 20% iš 1200 = 240 kalorijų.
Pusryčiai - 300 kalorijų:
150 g kopūstų ir morkų salotų, apteptų lašeliu augalinio aliejaus, traškios duonos užtepėlės su 5 g užtepėlės ir gabalėliu (50 g) virtos dešros.
Antrieji pusryčiai 120 kalorijų:
Puodelis kavos su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus. 420 kalorijų pietūs: 80 gramų virtos vištienos, 150 gramų bulvių, palaistytų 20 gramų augalinio aliejaus, puodelis žaliosios arbatos.
120 kalorijų užkandis:
2 jogurtai (1,5% riebumo)
Vakarienė 240 kalorijų:
70 g kietųjų spagečių, be nieko, arba 200 g žuvies ir 150 g kopūstų ir morkų salotų, užpiltų augaliniu aliejumi.
Visą kaloringą ir riebų maistą galima valgyti tik dietos pradžioje, kol organizmas pripranta, bet vėliau pereiti prie tinkamos mitybos, nes tai ne tik skanu, bet ir sveika bei leis palaikyti graži figūra daugelį metų.
Paruoštų patiekalų kalorijų kiekio pavyzdžiai skirtingiems kalorijų kiekiams.
100 kalorijų patiekalai.
Didelis barščių ar daržovių šaškės (ant daržovių sultinio).
Lėkštė daržovių, troškintų ant vandens (kopūstų, morkų, žolelių) su lašeliu saulėgrąžų aliejaus.
1,5 stiklinės virtų grybų arba vienas puodelis keptų grybų augaliniame aliejuje.
Virtos bulvės su krapais.
Virtas kiaušinis su 15 gramų lieso majonezo.
Viena virta ruda koja.
Vienas bananas.
Puodelis saldžios (2 arbatiniai šaukšteliai) arba juodosios arba žaliosios arbatos su medumi ir grietinėle.
2 stiklinės pienžolės (pusei stiklinės pieno, pusei stiklinės arbatžolių).
2 gabalėliai liesos virtos žuvies. Puodelis bet kokių uogų.
Pusė puodelio kakavos. 2 neriebūs jogurtai.
200 kalorijų patiekalai.
120 gramų baklažanų ikrų.
150 gramų ridikėlių salotų su 30 gramų grietinės.
1 gabalėlis kvietinės duonos.
2 nedideli griežinėliai (100 gr.) virtos dešros.
1 dešra. 1 krekeris.
Vaisių salotos iš 1 banano, 1 apelsino, 1 kivi ir persimonų, pagardintos neriebiu jogurtu.
Didelis dubuo vinaigreto.
Iš dviejų kiaušinių plakta kiaušinienė.
Puodelis sriubos su makaronais ant daržovių sultinio.
1 nedidelis įdaras.
300 kalorijų patiekalai.
2 mėsos arba 3 žuvies kukuliai troškinti su pomidorų padažu.
2 mėsos kukuliai arba 2 kukuliai.
Kepenų paštetas - pusė puodelio.
Nedidelė lėkštė košės (grikių, manų kruopų, ryžių, miežių ir perlinių kruopų) arba pusė lėkštės makaronų.
2 dešrelės ir 2 pomidorai.
2 blyneliai su varške arba sviestu (30 g sviesto).
2 bli Omletas iš dviejų kiaušinių piene.
Pusė dubens pieniškos sriubos su ryžiais. 150 gr varškės užkepėlė.
Mažas dubenėlis mėsos salotų. 150 g jautienos guliašo arba 100 g kiaulienos. Dubenėlis bulvių košės. 2 kopūstų suktinukai (be padažo) Kartais mes patys, to nežinodami, vertindami konkretų produktą, galime labai klysti skaičiuodami produktų kaloringumą.
300 kalorijų dietą sukūrė amerikietis Martinas Catanas ir yra pagrįsta patiekalų kalorijų kiekio skaičiavimu. Tokia dieta laikoma griežta, tačiau didelis privalumas bus galimybė lieknėjančiam žmogui pagal kalorijų normą pasirinkti jums patinkančius patiekalus. Organizmui sunku prisitaikyti prie nekaloringo maisto, organizmas ima dramatiškai netekti vandens pertekliaus ir kilogramų.
- Patariame perskaityti:, ir
Vidutiniškai, valgydami 300 kalorijų dietą, žmonės per 21 dieną numeta iki 10 kg.
Visi žino, kad norint sulieknėti, per dieną būtina suvartoti tokį maisto kiekį, kuriuo būtų galima užtikrinti normalią organizmo veiklą ir ne tik nepagerėti, bet ir numesti svorio.
Gautas skaičius: kalorijų skaičius, kurio organizmui reikia, kad nepriaugtų papildomų svarų. Norint numesti svorio, sumažinamas kalorijų kiekis svorio metimui. Be to, rekomenduojama atsižvelgti ir į žmogaus gyvenimo būdą, ir į energijos sąnaudas. Dieta vykdoma pagal 2 variantus.
1 būdas
Pirmąsias tris dienas suvalgome 300 kalorijų, kitas tris dienas – 600 kalorijų per dieną. Nuo aštuntos iki keturioliktos dienos dieta bus 900 kalorijų, kitas tris dienas vėl sumažiname kalorijų kiekį iki 300, o paskutines tris dietos dienas šiek tiek padidiname iki 600. Tokia dieta ir kalorijų kopėčios neleidžia mūsų organizmui prisitaikyti, todėl svoris greitai krenta.
2 būdas
Pirmąsias tris dienas suvalgome 300 kalorijų, kitas tris dienas – 500 kalorijų per dieną. Nuo aštuntos iki keturioliktos dienos mūsų dieta bus 700 kalorijų, kitas tris dienas vėl sumažinsime kalorijų kiekį iki 300, o paskutines tris dietos dienas šiek tiek padidinsime iki 500.
Pirkinių sąrašas
Kad nejaustumėte alkio, racione būtinai turi būti baltymų, pavyzdžiui, virta vištiena ar žuvis, kiaušinio baltymas, neriebi varškė. Rūkyta mėsa, dešros, duona, bet kokios formos bulvės būtinai neįtraukiamos.
Kad meniu nesusidarytų kiekvieną dieną, lengviau jį pasigaminti savaitę, kaitaliojant kelis paprastus nekaloringus patiekalus.
Laikantis tokios dietos, reikia gerti daug skysčių, tai padės numalšinti alkio jausmą ir pašalinti iš organizmo toksinų perteklių. Lydytas vanduo yra tobulas. Svorio metimo laikotarpiu nerekomenduojama gerti alkoholinių gėrimų, nes kartą per savaitę išgerta taurė vyno ar alaus visas pastangas gali nuversti per 7-8 dienas. Jei žmogus, nusprendęs numesti svorio, suserga, minimalus kalorijų kiekis padidinamas iki 500.
Dieta leidžia valgyti beveik viską, svarbiausia, kad patiekalas nebūtų per sūrus ar aštrus ir būtų įtrauktas į reikiamą kalorijų slenkstį.
Meniu kiekvienai dienai
Patiekalui nesunku išsivirti virtus ryžius su daržovėmis ir sojos padažu. Toks patiekalas bus nekaloringas ir puikiai tiks nuolatinį laiko stoką patiriančiam žmogui. Pakanka tik išvirti 100 gramų dribsnių, pagardinti šaukštu sojų padažo ir įdėti virtų arba garuose troškintų daržovių. Geras variantas būtų trijų kiaušinių baltymų omletas su grybais (medaus grybais ar pievagrybiais) ir pomidorais.
300 kalorijų dietai tinkama mityba. 800 gramų vaisių yra tik 300 kalorijų, jie yra įtraukti į tokios dietos normą. Per pietus rekomenduojama aprūpinti organizmą baltymais ir fruktoze išgeriant 2 stiklines 1% riebumo arba. O po rauginto pieno produkto galima valgyti kriaušę ar obuolį.
Patiekalų receptai
Jogurto padažas
Žmonėms, kenčiantiems be riebių padažų, straipsnyje pateikiamas jogurto padažo receptas. Tokiam padažui paruošti mums reikia: stiklinės neriebaus jogurto, pomidoro, vieno agurko ir žolelių. Žalumynus susmulkiname, daržoves sutriname ant trintuvės ir dedame į jogurtą. Viską kruopščiai išmaišykite. Dieta leidžia jogurtą pakeisti varške be didelių grūdų.
Sūrio sriuba
Sūrio sriuba puikiai tinka ir dietai. Šis lengvas patiekalas padės paįvairinti meniu, tai liudija teigiami atsiliepimai apie patiekalo lengvumą ir malonų skonį. Jai paruošti reikia 3 bulvių, 300 gramų cukinijų, 2 morkų, paprikos. Daržovės verdamos, kol iškeps, susmulkinamos maišytuve. Supilkite tyrę į puodą ir padėkite ant lėtos ugnies. Daržovių tyrę pagardinkite šimtu gramų perdirbtų, įberkite druskos, pipirų. Sriuba užvirinama. Patiekalas yra paruoštas, jo kalorijų kiekis yra 30 kalorijų 100 gramų produkto.
Grikių traškučiai
Laikydamiesi 300 kalorijų dietos, galite virti grikių blynus. Norėdami tai padaryti, sumaišykite virtus dribsnius (300 gramų) su 250 gramų kefyro, druskos, peilio galiuku įpilkite gesintos sodos. Susmulkiname į grikių-pieno masę ir dedame 10 arbatinių šaukštelių kvietinių miltų. Blynelius apkepkite keptuvėje iš 2 pusių, kol paruduos. Kaip padažą rekomenduojama patiekti neriebų padažą.
Vaisių ir daržovių salotos
O kaip desertą lieknėjantis žmogus turėtų pasilepinti vaisių ir daržovių salotomis. Virimui mums reikia 200 gramų obuolių, tiek pat kriaušių, pusės kilogramo moliūgų, citrinos žievelės ir 100 gramų prinokusių slyvų. Vaisiai ir daržovės smulkiai supjaustomi, paskaninami citrinos sultimis. Jei salotos atrodo rūgštokos, galite pabarstyti šiek tiek cukraus pudros.
- Kad būtų lengviau koreguoti valgiaraštį ir skaičiuoti kalorijas, nevalgykite restoranuose ir maitinimo įstaigose. Taip paruoštus patiekalus sunku suskaičiuoti pagal kalorijų skaičių, tai patvirtina lieknėjančių atsiliepimai;
- Kad būtų patogiau atlikti skaičiavimus, galite naudoti specialias lenteles, kuriose nurodoma;
- Esant tinkamai parinktam meniu, alkio jausmas nejaučiamas. Dieta apima vitaminų vartojimą;
- Jei perkate gatavą maistą dėl laiko stokos, geriau imkite patiekalus, kurių kalorijų kiekis nurodytas etiketėje;
- Dieta daroma prielaida, kad yra paskutinis laikas, ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Dieta nerekomenduojama žindančioms ir nėščioms moterims.