Varginantis konfliktas tarp „noriu“ ir „galiu“ arba „noriu“ ir „privalau“ būdingas metropolio gyventojui. Lėtinis stresas gali pastatyti miesto gyventoją ant nervinio ir fizinio išsekimo ribos. Tačiau jis neskuba su jais eiti į pasimatymą pas psichoterapeutą – tai nėra mūsų tradicijoje.
Kaip dramblį paversti muse
Ir veltui, sako ekspertai. Jei mes išpučiame savo problemas nuo musės iki dramblio dydžio, tada terapeutas gali padėti paversti šį dramblį atgal į musę.
„Dažnai žmonės bijo kreiptis į psichoterapeutus ir psichologus, bijodami, kad po to bus nustatyta diagnozė ir registracija. Visi specialistai, kurių vardas mūsų mentalitete prasideda „psicho“, yra stipriai susiję su psichiatrija, apipinta baisiais mitais. Todėl daugelis ilgam lieka vieni su savo neišspręstomis problemomis ir baimėmis, – sako psichoterapeutė Vlada Titova. „Tačiau esame pasiruošę anoniminiam pokalbiui telefonu su specialistu.
Romano vertos istorijos
Vlada Viktorovna Peterburgiečiams žinoma per televiziją - jos vidurnaktis „Psichoterapeuto valanda“ per 100TV yra tokia populiari, kad kanalas nusprendė išplėsti šių pokalbių formatą. Dabar viena valanda išaugo į visą naktinę pamainą ir ką tik pradėjo eiti eteryje pavadinimu „Pasitikėjimo linija“.
„Tačiau ne visas istorijas galima įgarsinti eteryje“, – pabrėžia Vlada Titova. – Yra per aštrūs, asmeniški dalykai. Kartais mes patenkame į tą intymumo zoną, kurios niekas neturėtų žinoti, išskyrus tuos, kurie dalyvauja šioje išpažintyje.
Vlada Titova atsakys į jūsų klausimus.
Moterys ir vyrai kenčia skirtingai
„Dirbdami prie naujo projekto galėsime nupiešti psichologinių problemų, kurios neramina didmiesčio gyventojus, portretą“, – dalijasi Vlada Viktorovna. – Nors, žinoma, vis dar matome pastarųjų metų tendenciją: vis daugiau žmonių patenka į lėtinio streso būseną. Jie neturi laiko prisitaikyti prie greitai kintančių gyvenimo sąlygų.
Moterys dažniausiai kenčia, blaškosi tarp troškimų ir pareigos šeimai jausmo. Vyrus išvargina profesinis, karjeros neatitikimas.
„Kuo aukštesnis vyrų socialinis statusas, tuo dažniau jie kreipiasi į psichoterapeutą“, – pastebi Vlada Titova. „Jie kenčia nuo nuovargio, nuo nuolatinės pasirinkimo problemos, nuo profesinio perdegimo. Tuo tarpu lėtinis stresas gali padėti žmogų ant fizinio išsekimo ribos ir sukelti, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligas. O norint to išvengti, kartais pakanka pažvelgti į problemą iš šalies ir ją išspręsti padedant specialistui.
Ir bėk pas gydytoją!
– O kokiose situacijose reikia skubiai bėgti pas psichoterapeutą, nebepasikliaujant sveiku protu? – klausiu Vlado Titovo.
„Be specialisto pagalbos neapsieisite, jei kyla minčių apie savižudybę, nerimo būsena ar prislėgta nuotaika trunka ilgiau nei dvi savaites iš eilės“, – vardija Vlada Viktorovna. - Jei negalite užmigti be raminamųjų priemonių arba pastebite, kad jūsų atmintis smarkiai pablogėjo. Jei praradote apetitą ir greitai krentate svorio. Ypač jei yra simptomų ir požymių, kurių anksčiau nebuvo. Pavyzdžiui, panikos priepuolis – tai ūmaus baimės priepuolio būsena, galinti aplenkti žmogų, tarkime, metro. Ir neatidėliokite vizito pas specialistą, jei už nugaros pastebėjote kokią nors priklausomybę – nuo alkoholio iki azartinių lošimų.
Gera nuotaika yra tvirtos atminties raktas
Vlada Titova „Vakaro Peterburgo“ skaitytojams pateikia keletą praktiškų rekomendacijų, kurios pravers ne tik stojantiesiems ar studentams, bet ir visiems, norintiems ilgiau išlikti sveiko proto.
- Pačioje pradžioje reikia išsikelti aiškų ir patrauklų tikslą: kodėl reikia atsiminti šią medžiagą.
- Kai jūs, norėdami ką nors prisiminti, suformuluojate tikslą, kodėl jums to reikia ir kaip norite jį pritaikyti, pamirškite apie tai ir visą savo dėmesį bei mintis nukreipkite tik į pasinėrimą į studijuojamą medžiagą.
- Nustokite galvoti apie rezultatą – tai išgelbės jus nuo laukimo, nerimo ir baimės streso, taip pat nuo vadinamųjų proto spąstų: kai galvosite, kaip kalbėsite, kaip atrodysite ir kaip jus įvertins kiti. Tegul protas būna užimtas tik prisiminimu.
- Norint greitai ir kokybiškai įsiminti, turi būti gera fizinė būklė: nepamirškite tinkamo miego ir poilsio (pertraukėles darykite bent kartą per 45–60 minučių, nes išsenka dėmesys).
- Gera nuotaika – garantija, kad išmoksite greičiau.
- Būtinai suplanuokite, ką ketinate išmokti.
- Pabrėžkite pagrindinius dalykus, kurie yra prasmingi.
- Kartojimas yra labai svarbus, ypač pirmosiomis valandomis. Psichologijoje netgi yra specialus dėsnis: reikia kartoti po 30 minučių, tada po valandos, 1,5 valandos ir t.t.. O dar geriau, jei tai, ką jau išmokai ir pakartoji, kažkaip įgyvendini praktiškai.
- Jei skaitote garsiai, ištariate ir užsirašote tai, ką išmokote, tada turėsite daug daugiau galimybių prisiminti greičiau ir geriau.
- Egzistuoja vadinamasis krašto efektas: geriausiai įsimenama tai, kas buvo įsimenama pačioje pradžioje ir pabaigoje.
- Rimavimo informacija įsisavinama geriau: todėl lengviausia mokytis poezijos.
- Padarykite užrašus, kraštinius brėžinius, diagramas, ypatinga spalva paryškinkite tekste svarbiausius. Yra įdomus triukas: užsirašykite užrašus kaire ranka.
- Viena geriausių mnemoninių technikų yra įsiminimas asociacijomis: galite įsivaizduoti vaizdus, kurie yra šiek tiek panašūs į tai, ką norite prisiminti (asociacijos pagal panašumą), arba atgaivinti kai kurias nuorodas atmintyje (pavyzdžiui, senas namas yra pirmasis mokytojas). - tai vadinamosios gretimos asociacijos arba galite įsivaizduoti asociaciją, kuri yra visiškai nelogiška, priešinga tam, ko mokotės, bet ryški ar juokinga (asociacijos priešingai).
- Kitas būdas yra sudėti naują medžiagą į pažįstamą maršrutą: pavyzdžiui, jūs einate iš metro stoties į namą ir kiekviename žingsnyje „dedate“ naują informaciją. Arba eini į parduotuvę ir nori prisiminti reikalingų produktų sąrašą. Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti juos gerai žinomoje aplinkoje: pavyzdžiui, prieškambaryje - sviestas ištepamas ant durų, kepalas kabo maišelyje ant pakabos ir pan.
- Jei reikia daug išmokti, pasinaudokite atlygio sistema: už kiekvieną įveiktą etapą suteikite sau mažų malonių malonumų.
- Įsiminimo laikotarpiu jokiu būdu nevartokite alkoholio: tai smarkiai pablogina atminties funkciją.
- Jei esate stojantysis ar studentas, būtinai parašykite apgaulingus lapus ir pasiimkite juos su savimi: tai padės nusiraminti ir jaustis labiau pasitikintis, net jei jų nenaudosite.
Vlada Titova – psichoterapeutė, psichiatrė, narkologė, medicinos mokslų kandidatė, Sankt Peterburgo valstybinės vaikų medicinos akademijos psichoterapijos ir psichosomatikos katedros docentė. Nuo 2007 m. ji yra karštosios linijos konsultantė TV laidose „Moterų logika“, „Psichoterapeuto valanda“ naktiniame informaciniame ir žurnalistiniame kanale „FM TV“. Nuo 2009 m. rugsėjo mėn. ji veda laidą „Vilties sala“ kanale 100TV.
Laidos „Psichoterapeuto valanda“ ribos plečiasi šią savaitę eteryje pasirodžiusiame naujame projekte „Pasitikėjimo linija“. Ir tai jau ne valandos trukmės pokalbis, o kasdienė naktinė pamaina.
Vlada Titova dabar eteryje ne viena. Programą paeiliui ves jos kolegos, galėsime susipažinti su įvairių sričių psichoterapeutais ir psichologais. Trečioji naujovė – užkulisinė karštoji linija, skirta aptarti problemas, kurių nereikia viešai skelbti. Kartu su televizijos laidų vedėja žiūrovų skambučių sulauks trys aukštos kvalifikacijos psichologai ir psichoterapeutai. Naktinė pamaina prasideda vidurnaktį ir baigsis iš pradžių antrą valandą nakties, o vėliau ją planuojama plėsti iki ryto. Todėl kiekvienas gali lengvai susidoroti ir gauti pagalbą.
Posūkiai gyvenime nutinka net tarp laukinių genčių atstovų, o internetas tapo nauju stresoriumi...
Šiuolaikiniame pasaulyje žmonėms vis sunkiau išlaikyti psichologinę pusiausvyrą.
apie, kaip gyvenimo viduryje nepapulti į depresiją ar hipochondriją,Interviu mums pasakojo Sankt Peterburgo valstybinio vaikų medicinos universiteto medicinos mokslų kandidatas, Psichosomatikos ir psichoterapijos katedros docentas.Vladas Titova.
– Tai, kad po 35 metų gali ištikti vidutinio amžiaus krizė, turbūt visi žino. Ar yra galimybė jį apeiti?
Vidutinio amžiaus krizė suponuoja tam tikrą prasmių, vertybių, tikslų, taip pat savo praeities patirties – savo pasiekimų ir, kas ypač skaudu, praleistų galimybių – lygį.
Anksčiau ar vėliau bet kuris iš mūsų susidurs su tokiu „inventoriumi“. Paprastai tai yra sunkus laikotarpis, ir jūs tiesiog turite būti tam pasiruošę.
– O kas veda į gyvenimo pozicijų permąstymą?
Dažniausiai čia vaidina visas faktorių derinys: išgyvenimai, susiję su vaikų augimu, senstančiais tėvais ir neišvengiamais jų pačių išorės išvaizdos pokyčiais, santykių problemomis, nepasitenkinimu darbu ir kt.
Kartais tokių išgyvenimų priežastis gali būti paprastesnė priežastis.
Pavyzdžiui, savo pasiekimų palyginimas su tuo, ką pasiekė buvę klasės draugai ar kiti bendraamžiai.
Be to, jei anksčiau žmonės stebėdavo tik savo kaimynų ir kolegų gyvenimą, tai sparčios socialinių tinklų plėtros eroje turime galimybę sekti, tarkime, į Bahamus persikėlusį bendramokslį.
Kai kurie tokiame fone ima jaustis nevykėliais, kurie yra niekas iš savęs ir praleido visas pasitaikiusias galimybes.
Rezultatas yra gilus nusivylimas, pasipiktinimas ar baimė.
– Tai yra, panirimas į virtualų pasaulį sukuria papildomo streso?
Pažiūrėjus tokias „tobulas nuotraukas“, kam nors gali kilti jausmas, kad jis leidžia laiką su netinkamais žmonėmis, ne taip smagiai leidžia laiką, dėvi netinkamus drabužius ir pan.
Tai sukelia nepilnavertiškumo jausmą.
Jau keletą metų Vakarai aktyviai diskutuoja Facebook depresijos fenomenas.Šiuo požiūriu socialiniai tinklai gali padidinti neigiamas emocijas ir apsunkinti išlipimą iš depresinės būsenos.
– Pasirodo, mums su vidutinio amžiaus problemomis susidoroti sunkiau nei tėvams?
Kasdien esame priversti susidurti su didžiuliu informacijos srautu, kurio nebuvo iki „interneto eros“.
Be to, per pastaruosius dešimtmečius akcentas labai nukrypo į karjeros augimą ir sėkmę, o normos ribos darosi labai miglotos.
Taigi šiais laikais įvairios psichologinės problemos išties tapo dažnesnės nei anksčiau. Per pastaruosius kelis dešimtmečius nepsichinių registro sutrikimų skaičius išaugo beveik keturiasdešimt kartų.
Noriu atkreipti jūsų dėmesį – aš nekalbu apie šizofreniją, bipolinį afektinį sutrikimą ar kitas sunkias psichikos ligas.
Jų procentas visuomenėje, laimei, nesikeičia.
Mes kalbame apie neurotinį registrą: prisitaikymo sutrikimai, reakcijos į stresą, depresiniai-nerimo sutrikimai.
Visų pirma, vidutinio amžiaus krizė išgyvenama sunkiau būtent dėl šiuolaikinio pasaulio ypatumų.
Šiandien sunkiau nei anksčiau išlaikyti vidinę stabilumo ir saugumo būseną.
– Ar medicinoje yra toks terminas – „vidutinio amžiaus krizė“?
Oficialiai – ne. Medicinoje pripažįstamos jį lydinčios klinikinės apraiškos. Pavyzdžiui, depresinis ar nerimo sindromas.
Tačiau visų šalių psichologams tai, žinoma, yra gana stabili sąvoka.
Kitas dalykas yra tai jo turinys visada individualus. Vidutinio amžiaus krize kažkas gali vadinti kryžkelėje prislėgto ir apgailestaujančio dėl praleistų progų žmogaus būseną.
O kitam žmogui tą pačią krizę gali lydėti sunki depresinė-nerimo būsena ir egzistenciniai savo bevertiškumo ir gyvenimo beprasmybės išgyvenimai.
– Kaip atpažinti šio laikotarpio pradžią?
- Vidutinio amžiaus krizė- išskyrus atvejus, kai provokacija buvo ūmus šokas ar šokas, - paprastai prasideda palaipsniui.
- Pasirodo nuotaikos nestabilumas, dirglumas dėl smulkmenų, kategoriški vertinimai, pakyla nerimas, didėja vidinė įtampa, nuovargis, gali sutrikti miegas.
- Galva vis labiau prisipildo nemalonių minčių, palyginimai ne į naudą, susiaurėja interesų ir pomėgių ratas, daugelis pradeda trauktis į save ir ne iš karto pastebi, kad prarado gebėjimą iš tikrųjų kuo nors džiaugtis.
– Ar visada reikia vidutinio amžiaus krizę suvokti kaip problemą?
Žinote, kinų ir japonų kalbose žodis „krizė“ neatsitiktinai susideda iš dviejų hieroglifų, žyminčių „pavojus“ ir „galimybė“.
Faktiškai Labai svarbu karts nuo karto sustoti ir nuoširdžiai atsakyti sau į svarbiausius klausimus..
- Kas aš esu ir ko aš noriu gyvenime?
- Ar darau viską, kad pasiekčiau savo tikslus?
- Ar aš perkelsiu atsakomybę už kai kurias savo nesėkmes kitiems, likimui ar socialinei-politinei sistemai?
Būtent tada, kai esame kryžkelėje, reikia atsigręžti atgal ir prisiminti, ką atidėjome vėlesniam laikui arba ką pamiršome begaliniame šurmulyje.
Ir galiausiai padarykite tai taip, kad vėliau vėl nesigailėtumėte dėl praleistų progų.
Bet kokia psichologinė krizė suteikia mums galimybę ką nors pakeisti.Tai ilgainiui gali lemti perėjimą į kokybiškai naują savęs, kitų ir gyvenimo suvokimo lygį.
– Su amžiumi susiję pokyčiai, kaip taisyklė, verčia persvarstyti savo požiūrį į sveikatą. Kai kurie netgi patenka į hipochondriją. Kaip spręsti šią problemą?
Reikia pasakyti, kad hipochondrija buvo įprastas per visą istoriją. Tačiau dabar ji dažnai ėmė virsti vadinamąja „kiberchondrija“, kurioje žmogus internete ieško savo negalavimo priežasčių – ir iškart randa daugybę ligų, viena už kitą baisesnė.
Žmonės pradeda registruotis be galo daugybei tyrimų, nepasitiki jų rezultatais, keičia specialistus. Dėl to jie įvaro save į kampą ir pasineria į dar didesnę neviltį.
Užkirsti kelią tokiai įvykių raidai iš tikrųjų labai paprasta. Nereikia bandyti diagnozuoti patiems: be medicininio išsilavinimo tai neįmanoma.
Pavyzdžiui, jei į paieškos sistemą įvesite užklausą „galvos skausmas“, pirmieji dešimt nuorodų puslapių bus apie smegenų auglius, nors statistiškai jie randami tūkstantosiomis procento dalimis.
Kokios yra dažniausios galvos skausmo priežastys(įtampa, migrena, kaklo stuburo problemos, hipertenzinės krizės, senų galvos traumų pasekmė ir daugelis kitų) paprastai pirmuosiuose puslapiuose nebus paminėtos.
Ar įsivaizduojate, kokį įspūdį tokia informacija gali padaryti jau išsigandusiam žmogui, kuriam skauda galvą?
Taigi geriausias draudimas nuo hipochondrijos – kasmetinė profilaktinė apžiūra.
– Kaip atsitiko, kad vidutinio amžiaus krizę daugelis suvokia daugiausia kaip stipriosios lyties „prerogatyvą“?
Nenuostabu. Juk vyras yra šeimos maitintojas, šeimos maitintojas, dažnai prisiimantis atsakomybę už daugybę artimųjų, o tai visada siejama su besikaupiančiu nuovargiu.
Ypač jei santykiuose atėjo sunkus laikotarpis arba nėra materialaus stabilumo.
Kartais įtampa pasiekia tokią piką, kad naudojama bet kokia iškrova: kažkas pabėga iš šeimos, kažkas pradeda gerti, o kažkas tampa agresyvus.
Tačiau šį etapą išgyvena ir moterys. Ar galima sakyti, kad jiems lengviau tai išgyventi?
- Būtų didelė klaida manyti, kad moterys lengviau išgyvena krizę nei vyrai. Jie tiesiog turi šiek tiek kitokią patirtį.
Pirma, jie yra susiję su savo išvaizdos atmetimu, ypač atsižvelgiant į su amžiumi susijusius pokyčius ir individualias savybes.
- Ne paslaptis, kad labai lieknos moterys dažnai kenčia ne mažiau nei linkusios turėti antsvorio.
- Moterys, turinčios mažas krūtis, su pavydu žiūri į tas, kurios turi dideles krūtis, o laimingos nuostabaus biusto savininkės dažnai dėl to gėdijasi.
- Kažkam nepatinka jų nosis, kažkieno figūra, kažkieno ūgis ar kūno proporcijos.
Šie išgyvenimai tampa ypač skausmingi, jei moteriai nepavyksta sukurti patikimų santykių.
Antra, moterys daug labiau nei vyrai nerimauja dėl to, kad nėra šeimos, vaikų– Juk moters vaisingumo laikotarpis yra ribotas. Su amžiumi, dauguma didėjanti baimė būti nuotakų ant suoliuko rinkoje.
Trečia, moterys dėl didesnio emocinio pažeidžiamumo sunkiau susidoroja su neištikimybės, artimųjų, draugų ar verslo partnerių išdavystės situacijomis.
Ir ketvirta, pastaraisiais metais moterų, kurios tiki, kad negali realizuoti savęs, atrasti ir atskleisti savo sugebėjimų, rasti savo gyvenimo tikslo, skaičius išaugo eksponentiškai. Šios moterys savęs aktualizavimo ir gyvenimo prasmės paieškos klausimus užduoda ne mažiau nei vyrai.
– Yra versija, kad vidutinio amžiaus sindromas kai kurių šalių gyventojams nežinomas. Tai yra tiesa?
Jei atvirai, aš niekada nesu susidūręs su tokiais duomenimis. Kaip jau sakiau, bet kuris žmogus, nepaisant kultūros ir išsilavinimo, susiduria su tam tikra patirtimi ir pretenzijomis į save.
Net iki šių dienų išlikusių aborigenų genčių atstovai turi tokius pat sunkumus.Tiesa, jie jas sprendžia savaip.
Pavyzdžiui, Toge genčių vyresnieji paima naujagimį iš motinos pirmąją jo gyvenimo dieną ir nuveža į mišką.
Jie susėda ratu, pastato kūdikį į centrą ir kurį laiką sėdi tylėdami.
Kažkuriuo metu vienas iš jų pradeda dainuoti unikalią melodiją, likusieji pamažu prisijungia prie jo – ir jų balsai susipina į unikalią kompoziciją.
Tada kūdikis grąžinamas į šeimą.
Ir po daugelio metų, kai jau suaugęs žmogus turi problemų, jis vėl nuvežamas į mišką, pastatomas į apskritimo centrą ir pradeda dainuoti tą tik jam skirtą melodiją.
Jis skirtas priminti jam tikrąjį jo tikslą ir tai, kad jis nuklydo ir pamiršo ką nors svarbaus.
– Nuostabus pavyzdys. Bet, deja, šiuolaikinis žmogus, kaip taisyklė, neturi tokios paramos. Ką daryti, jei jaučiate, kad einate neteisingu keliu?
Labai svarbu, kad šiuo metu kažkas būtų šalia. Vienišiems žmonėms itin sunku išgyventi sunkius periodus.
Svarbiausius dalykus turėtų priminti artimieji, kuriems rūpi, kas tau nutiks.
Deja, krizės metu daugelis žmonių atstumia kitus ir pasitraukia į save. Tai iš esmės neteisinga.
Tokie periodai išgyvenami daug kartų lengviau, greičiau ir produktyviau, jei yra tave palaikančių ir tave suprantančių žmonių.
Kraštutiniais atvejais pagalbos galima rasti ir internete – tai gali tapti ne tik psichologinių problemų, bet ir išsigelbėjimo šaltiniu.
Krizė gali parklupdyti net labai stiprų ir savimi pasitikintį žmogų.
Bet laimei, Yra daug daugiau žmonių, kuriems tai rūpi, nei jūs manote.. O artimu gali tapti visiškai svetimas žmogus, su kuriuo, ko gero, niekada gyvenime nebūtume susitikę.
Būtent tokiose situacijose mums labai svarbu žinoti, kad yra žmonių, kurie yra viename bangos ilgyje su mumis.paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos specialistams ir mūsų projekto skaitytojams .
Kalbino Tatjana Chruleva
P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeitę savo sąmonę – kartu keičiame pasaulį! © econet
Mums labai patiko. Anksčiau buvome pas kitą specialistą, turime su kuo palyginti. Ji davė mums savo kontaktus, kad iškilus nesklandumams būtų galima susisiekti.
Turiu gana teigiamą nuomonę. Ji atidžiai klausėsi. Gydytoja maloni. Ji viską paaiškino. Man tai patinka.
Man atrodė, kad gydytoja buvo susikaupusi, dėmesinga. Jis nusiteikęs sau, kelia pasitikėjimą, tikriausiai kompetentingas, dar nesuprato. Man tai nelabai patiko, bet tai jau klinikai laikas griežtai ribotas. Mes nesame robotai, kad pagal sistemą pusvalandis ar valanda susitikti. Vienas dalykas, jei yra kokia nors operacija, ją galima suplanuoti laiku, o kitas dalykas yra pokalbis su psichoterapeutu, čia, aišku, neatspėsite. Man nepatiko, kad tu griežtai laiku.
Mūsų susitikimas pavyko gerai. Pakartotinis priėmimas. Gydytoja maloni. Užsiregistravo kitam susitikimui. Man patiko klinika. Buvo lengva pasiekti, netoli metro.
Priėmimas geras. Nėra daug ką pasakyti apie tai, kas jums patiko ar nepatiko. Kilo savotiškas klausimas, todėl negaliu įvertinti specialisto kompetencijos ir profesinių įgūdžių šioje situacijoje.
Viskas puiku. Labai maloni gydytoja. Ji išklausė ir išsiuntė mane būtiniems tyrimams. Grįšiu dar kartą pas ją, kad išspręsčiau savo problemą. Priėmimo kaina atitinka ir priėmimo sąlygos palankios. Klinika patogi, o gydytojai draugiški. Smagu ateiti ir pabendrauti.
Viskas gerai! Manau, kad gydytojas yra savo srities profesionalas! Manau, kad ji yra aukštos kvalifikacijos gydytoja. Atrodo, kad visur viskas organizuota, apgalvota. Klinika palieka gerą įspūdį. Vieta patogi, apskritai, tikrai netoli metro.
Gydytoja labai dėmesinga ir labai taktiška. Žinoma, tai labai brangu, bet pinigų už gerą rezultatą, jei taip būtų, negaila. Man patiko, kad ant korpuso viskas aišku, vanduo nepilamas, jis mato problemą. Ką pasakė gydytojas, viskas susitvarkė.
Gydytoja man labai patiko, profesionali. Klinikos personalas nėra labai draugiškas. Kaina vip, bet jie nesutinka su klientais, neaptarnauja drabužių. Viskas suglamžyta.
Tai ypatingas žmogus klinikoje, todėl žmonės kreipiasi į šio asmens vardą. Atsižvelgiant į šio asmens autoritetą, jūs mokate tokius pinigus. Man patiko specialistas.
Priėmimas buvo laiku. Gydytojas išklausė ir išrašė vaistų. Tada kalbėjausi su ja telefonu. Ji pateikė rekomendacijas. Ir suplanavo tolesnį susitikimą. Viskas gerai. Viskas patenkinta. Darbuotojai kalbėjo mandagiai. Viskas tvarkinga, jokių priekaištų.
Viskas gerai. Patiko gydytoja. Ji labai maloni. Ji viską išklausė ir pateikė rekomendacijas. Man patiko, kaip ji atkreipė dėmesį. Viską smulkiai paaiškino ir paskyrė gydymą. Klinika rūpestinga. Darbuotojai viską atlieka laiku. Rezultatas teigiamas. Vieta patogi, šalia metro. Labai patogu privažiuoti.
Pažįstu ją labai seniai. Ji ne tik nuėjo pas ją. Man ji labai patinka. Ji tikrai man padėjo. Niekas negalėjo, bet ji padėjo. Gydytojas negirtinas. Požiūris buvo geras. Mes turime abipusį supratimą. Pas ją einu ne pirmą kartą.
Labai rūpestingas, puikus gydytojas, norėtųsi, kad tokių būtų daugiau.
Viskas sutvarkyta. Labai maloni moteris, kuri įkvepia pasitikėjimo.
Apskritai man viskas patiko. Gydytoja liko patenkinta.
Aišku, gydytoja viską paaiškino, nusiskundimų nėra. Taigi gydytoja taktiška, problemos nėra. Kvalifikuotas specialistas.
Manau, kad tai labai geras gydytojas, kuris girdi ir mato, supranta ir suvokia. Džiaugiamės ja! Gydytoja nuostabi!
Vlada Viktorovna Titova
Grįžkite į lieknumą
Su dėkingumu skiriu šią knygą savo mokytojams A. V. Bobrovskiui, V. V. Romatskiui, M. A. Gavrilovui, taip pat visiems savo pacientams, kurie mane daug ko išmokė ir toliau moko.
Įvadas
Visada žinojau, koks kelias yra teisingas. Aš visada tai tikrai žinojau, bet niekada to nesivadovavau. Ar žinai kodėl? Nes buvo per sunku...
Iš filmo Moters kvapas
Jei pasirinkote šią knygą, antsvorio problema jums pažįstama iš pirmų lūpų. Daugybė žmonių visame pasaulyje nuolat stebi savo svorį, o daugelis jų nuolat kovoja su papildomais kilogramais. Jie negimsta stori, visi svajoja grįžti į harmoniją.
Ir vėl prasideda nelygi kova arba su savimi, arba su savo kūnu, kurią lydi aštrūs mitybos apribojimai iki visiško bado, alinantis fizinis krūvis ir kiti įmantrūs savęs kankinimo ir baudimo būdai už tai, kad „tai nebuvo būtina korozijai“.
O sieloje be apmaudo ir gailesčio sau („Kodėl aš tokia bausmė? Kiti valgo daugiau nei aš, bet, kaip sakoma, tai ne arklio maistas... Visą gyvenimą negaliu savęs riboti ...“), susierzinimas ar pasibjaurėjimas savo atspindžiu veidrodyje, nusėda baimė. Iš tiesų jų gyvenime visa tai jau nutiko ir, greičiausiai, ne kartą: už tokią didelę kainą pasiekto rezultato nepavyko išsaugoti. Nemaloniausiais atvejais kartu su baime ateina neviltis, nukrenta rankos, svoris nukrenta „atsitiktinai“. To pasekmės labai nuspėjamos...
Bet šiaip, anksčiau ar vėliau, tarsi pabudęs iš užmaršties, toks žmogus supranta: reikia mažinti svorį. Ir vėl „kankinimas“ maisto apribojimais, mankštinimasis iki beprotybės ant simuliatorių, pasipiktinimas ir savigaila bei šiurpinanti baimė, kad visa tai nueis veltui.
Kodėl tai vyksta? Kodėl daugeliui pavyksta pasiekti gerų svorio metimo rezultatų, tačiau retai kam pavyksta išlaikyti norimą svorį visą gyvenimą? Ar tikrai neįmanoma atsispirti streso „užstrigimui“ ar maisto pagundai? Ar įmanoma numesti svorio be savęs kankinimo ir nuolatinio alkio jausmo? O kaip įtvirtinti pasiektą rezultatą, kad numesti kilogramai negrįžtų?
Atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite šioje knygoje, kurioje pateikiamos veiksmingiausios praktinės rekomendacijos ir metodai, kurie apibendrina mano dvylikos metų patirtį dirbant su antsvorį turinčiais pacientais. Džiaugiuosi galėdamas su jumis pasidalinti medicininėmis, psichologinėmis ir mitybos žiniomis, kurios jau daugiau nei dviem tūkstančiams žmonių padėjo numesti svorio ir atsikratyti perteklinio kūno ir sielos sunkumo.
Tegul ši knyga bus skirta tau profesionalus navigatorius pakeliui į jūsų svajonių figūrą, kuris laiku įspės apie pavojingas kelio atkarpas, tykančias kliūtis ir ribojančius įsitikinimus. Tegul jūsų susitikimas su savimi virsta jaudinančiu nuotykiu. Na, galiu tik palinkėti laimingos kelionės!
Su pagarba ir dėkingumu, Vladas Titova
Individuali antsvorio priežasčių diagnostika
Prieš jus yra vyras, kenčiantis nuo skrandžio. Atrodo, kad jo galūnės užpildytos švinu. Jo pilvas plevėsuoja po tavo pirštais. Ir tada jūs sakote pacientui: jus išsekino maistas!
Egipto pilvo knyga
Pašalinkite priežastį, tada liga praeis.
Hipokratas, V amžiuje prieš Kristų e.
Visas galimas antsvorio priežastis galima suskirstyti į tris grupes, kurios iš esmės skiriasi viena nuo kitos: biologinės, psichologinės ir socialinės priežastys. Jie randami įvairiais deriniais ir ne tik prisideda prie svorio padidėjimo, bet dažnai neleidžia jo sumažinti ar išlaikyti pasiektą rezultatą. Pradėdami diagnozuoti savo priežastis, atkreipkite dėmesį, kad nė vienas iš šių dalykų, net ir paveldimumas, nėra negrįžtamas sakinys kelyje į harmoniją. Taigi, pradėkime diagnozuoti.
Biologinės antsvorio priežastys
Pirmoji grupė - biologinės priežastys. Jie apima:
♦ paveldimumas;
♦ persivalgymas;
♦ hipodinamija;
♦ medžiagų apykaita;
♦ skrandžio tūris;
♦ endokrininiai sutrikimai.
Paimkime juos iš eilės.
Paveldimumas
Tai niekam ne paslaptis antsvorio turinčių tėvų dažnai turi antsvorio turinčių vaikų, o kartais šią tendenciją galima atsekti ištisos kartos. Atkreipdami dėmesį į šį faktą, mokslininkai nustatė daugybę genetinių mechanizmų, susijusių su riebalų atsargų kiekio reguliavimu. Tai yra nutukimo genas (ob-gene - iš anglų kalbos nutukimas - "nutukimas"), kuris lemia specifinio leptino baltymo gamybą riebalų ląstelėse; individualūs riebalinio audinio sandaros ypatumai; genetiškai nulemtas metabolizmo greitis ir intensyvumas; hormoninis riebalų susidarymo ir skilimo procesų reguliavimas (moksliškai – lipogenezė ir lipolizė); alkio ir apetito centrų veikimo ypatumai specialioje smegenų dalyje – pagumburyje.
Kūno konstitucijos tipas taip pat turi įgimtą pobūdį.: kažkas gimė trapiu asteniku (dažniausiai aukštu ir lieknu), kažkas buvo normostenu, o kažkam nuo gimimo buvo lemta tapti hipersteniku – žmogumi, turinčiu didelį polinkį turėti antsvorio. Atrodytų, kad aukščiau aprašyti veiksniai nepalieka jokių šansų sulieknėti tiems, kuriems „nesiseka genai“. Tačiau, laimei, mokslininkai teigia, kad taip nėra. Pasirodo, priaugant papildomų kilogramų pagrindinį vaidmenį atlieka ne paveldimumas, o banalus persivalgymas, ypač sėslaus gyvenimo būdo fone. Taigi, mieli skaitytojai, nuo šiol tokie pasiteisinimai kaip „aš stora / sotus nuo gimimo, man nepasisekė paveldimumas, todėl negaliu numesti svorio“ nebepriimami. Mano praktikoje buvo daug žmonių, kurie, nepaisant apsunkinto paveldimumo, puikiai numetė svorį: kas dvidešimt kilogramų, kas keturiasdešimt, o du žmonės numetė net septyniasdešimt penkis!
Besaikis valgymas
Tiesą sakant, tai yra pagrindinis veiksnys, lemiantis pilnatvę. Tačiau nebūtina vartoti daug maisto. Daugelis antsvorio turinčių žmonių, be išankstinių nusistatymų, tvirtina, kad valgo labai mažai ir retai. Taigi koks susitarimas? Išsiaiškinkime. Iš mokyklos fizikos kurso tikriausiai prisimenate energijos tvermės dėsnį. Norint išlaikyti stabilų kūno svorį, su maistu į organizmą patenkanti energija turi būti lygi energijai, išeikvojamai gyvybinei organizmo veiklai.
Visas mūsų energijos sąnaudas sudaro trys komponentai: pagrindinė medžiagų apykaita, maisto termogenezė, energijos sąnaudos fiziniam darbui, intelektinė veikla ir emocijos. Pagrindiniai mainai yra kvėpavimo, kraujospūdžio, širdies, inkstų, virškinimo trakto ir kitų organų bei sistemų darbo palaikymas visiško poilsio būsenoje esant patogiai temperatūrai. Pagrindinis metabolizmas sudaro apie 60-70% visos suvartojamos energijos. Mitybos termogenezė – tai energijos sąnaudos maistui virškinti, valgant tris kartus per dieną, vidutiniškai tenka iki 15 % energijos sąnaudų.
✓ Prisiminkite: kuo dažniau valgote, tuo daugiau energijos sudeginama dėl maisto termogenezės.
Trečiasis mūsų kūno energijos suvartojimo straipsnis yra tiesiogiai susijęs su fizinio aktyvumo lygiu, kuris antsvorį turintiems žmonėms dažnai palieka daug norimų rezultatų, nes, deja, intelektualiniam darbui ar emocijoms išleidžiama labai mažai energijos.
Dabar pagalvokime, kas atsitiks, jei su maistu organizmui reguliariai bus tiekiama daugiau energijos nei reikia. Teisingai, visas perteklius bus nusėdęs riebalų atsargų pavidalu. Klausiate, kodėl organizmas elgiasi taip „neprotingai“, savo nenaudai – juk būtų galima sutaupyti atsargų, pavyzdžiui, baltymų ar angliavandenių, o ne riebalų.
Bet viskas paaiškinama labai paprastai: gebėjimas kaupti riebalus riebalų ląstelėse yra svarbiausias išlikimo ir dauginimosi mechanizmas, kuris buvo fiksuotas evoliucijos procese genetiniame lygmenyje. Alkio sąlygomis, kai organizmui reikia gyventi kuo ilgiau, suskaidžius 1 gramą riebalų išsiskiria 9,1 kilokalorijos energijos, o suskaidžius 1 gramą angliavandenių ar baltymų – beveik perpus mažiau. Čia kūnas kaupia riebalus, sukurdamas galingą energijos tiekimą.
Sankt Peterburgo valstybinio vaikų medicinos universiteto medicinos mokslų kandidatas, Psichosomatikos ir psichoterapijos katedros docentas
Patirtis psichoterapijoje nuo 1998 m.
Švietimas ir veikla:
- 2004 m. Psichiatrijos ir neurologijos mokslo institute. V.M. Bekhtereva apgynė daktaro disertaciją tema: „Pacientų, sergančių priklausomybe nuo heroino, grupinė psichoterapija“.
- 2005–2007 m. dirbo Sankt Peterburgo medicinos magistrantūros akademijos Valstybinės dailės mokymo įstaigos Psichoterapijos katedros asistente.
- 2005–2008 m. miesto televizijos kanalo (5 kanalas) psichoterapijos klausimų ekspertė, savaitinės tiesioginės laidos „Rytas dideliame mieste“ autorė ir vedėja, „Moterų vakaro penktoje“ ir „Gyvenimo asmen“ ekspertė. Gyvenimo programos su Tatjana Ustinova.
- Nuo 2007 m. iki dabar - Sankt Peterburgo valstybinio vaikų medicinos universiteto Psichoterapijos ir psichosomatikos katedros docentas.
- Nuo 2007 iki 2013 metų - laidų „Psichoterapeuto valanda“, „Vilties sala“ kassavaitinėje tiesioginėje televizijos ir radijo transliacijoje miesto televizijos kanale TV100 autorius ir vedėjas.
- 2007-2009 metais dirbo vadovaujančiu psichoterapeutu Doctor Bormental VIP svorio metimo klinikoje (Maskva, Sankt Peterburgas).
- Nuo 2009 m. iki dabar - psichoterapeutas Sankt Peterburgo klinikoje "RAMI".
- 2010 m. balandį FM-TV projektas, apimantis programas „Psichoterapeuto valanda“ ir „Vilties sala“, buvo apdovanotas TEFI apdovanojimu nominacijoje „Geriausia informacijos ir pramogų programa Rusijoje“.
- 2012 metų liepą ji gavo Europos psichoterapijos sertifikatą ir tapo Europos psichoterapijos asociacijos nare.
- 2013 m. liepą ji gavo Pasaulio psichoterapijos tarybos profesinio pripažinimo sertifikatą.
- 2017 m. spalį ji gavo patentą išradimui Nr. 2632777 „Svorio metimo metodas“ (bendraautorius su Chugunov D.N.)
Dirbdama gydytoja praėjo daugiau nei 10 psichoterapijos, psichiatrijos, narkologijos, medicinos psichologijos, pedagogikos ir įrodymais pagrįstos medicinos patobulinimų, daugiau nei 20 kvalifikacijos kėlimo mokymų autoriniuose seminaruose ir dešimties dienų psichoterapijos ir psichologijos sesijose.