Įdomus faktas. Pabusti 6:00 ryte arba 6:10 yra didelis skirtumas, bet eiti miegoti 0:00 ar 1:00 tikrai nekelia rūpesčių. Bet ar tai teisinga? Ar žinojote, kad tik laikas, kai einame miegoti, lemia, ar mes pakankamai išsimiegame naktį, ar ne? Ar žinote, kad jei eisite miegoti netinkamu laiku, tai per 10 valandų miego negalėsite taip gerai išsimiegoti, kaip „teisingai“ miegodami 6 valandas? Kaip tai? Tai bus aptarta šiame leidinyje.
Pradėkime nuo to, ką sakė senovės Vedos – suaugusiam žmogui nuo 18 iki 45 metų vidutiniškai reikia šešių valandų miego. Geriausias laikas miegoti yra nuo 21:00 iki 3:00 nakties. Yra pasirinkimų nuo 22:00 iki 4:00 arba nuo 20:00 iki 2:00 val. Reikia atsižvelgti į vieną dalyką, kad ir kaip susiklostys aplinkybės, bet nuo 22:00 iki 2:00 nakties būtina miegoti, šių miego valandų negalima pakeisti poilsiu kitu laiku.
Nors sunku pasakyti apie vieną universalų miego laiką visiems. Vidutiniškai šis skaičius svyruoja nuo 7-8 valandų vyrams, 8-9 valandoms moterims. Nors kai kuriems žmonėms reikia šešių valandų miego. Yra žmonių, kuriems reikia miegoti 9–10 valandų, kad išlaikytų savo veiklą. Papildoma valanda ramaus miego padidina žmogaus darbingumą 25%.
Kodėl tai yra 21:00 arba 22:00, kad jums reikia organizuoti ėjimą miegoti? Faktas yra tas, kad mūsų protas ir protas aktyviausiai ilsisi nuo 21:00 iki 23:00. Nepaisydamas šios informacijos, tai yra, eidamas miegoti po 23:00 vakare, žmogus rizikuoja savo protiniais sugebėjimais ir racionalumu. Taikant šį miego režimą, jie palaipsniui pradeda mažėti. Tai vyksta nepastebimai ir palaipsniui, todėl daugeliui žmonių sunku pastebėti tokį pokytį savyje. Pirmieji proto ir proto veiklos sumažėjimo požymiai:
- sumažėjusi dėmesio koncentracija;
- daugėja žalingų įpročių;
- Sumažėjusi valia
- noras daugiau miegoti, valgyti ir konfliktuoti.
Yra dar viena žmonių kategorija. Tai apima tuos, kurie eina anksti miegoti, bet negali ilgai užmigti ir todėl sunkiai pabunda. Juos neramina klausimas: "Kaip anksti eiti miegoti?" Atsakymas labai paprastas. Reikia priprasti prie režimo. Kasdien reikia eiti miegoti 15-20 minučių anksčiau ir keltis tuo pačiu būdu. Palaipsniui pripratinsite savo kūną užmigti ir pabusti jums tinkamu laiku. Kitas svarbus patarimas: režimo reikia laikytis nuolat, net ir savaitgaliais. Jums gali pasirodyti juokinga, nes savaitgalis yra vienintelis laikas, kai galite pakankamai išsimiegoti. Žinokite, kad jei turite rutiną, visada jausitės linksmi ir lengvai atsikelsite ryte net ir be žadintuvo.
Norint lengvai išlipti iš lovos, reikia užmigti su teigiamomis emocijomis ir rytojaus planais. Jei prieš miegą galvojate, kaip nenorite eiti į darbą, ar vis tiek neišsimiegosite – organizmas į tai atkreips dėmesį, todėl pabudimas tikrai bus sunkus. O jei daug ką suplanuosite vakare, pusryčiams pasigaminsite ką nors skanaus, tuomet nebus sunku pabusti.
Tačiau nepamirškite apie žadintuvą. Nenustatykite žadintuvo melodijos, kuri skamba iš karto ir garsiai! Garsi muzika gali neigiamai paveikti nervų sistemą, pabusite prastos nuotaikos. Geriau nusistatyti žadintuvą, kuris palaipsniui didins garsumą ir „neišgąsdins“ atšiauria ir garsia muzika.
Taigi, apibendrinkime ir pabandykime atsakyti į klausimą iš straipsnio pavadinimo. Kuriuo metu geriau eiti miegoti?
Mūsų protas ir protas aktyviausiai ilsisi nuo 21 iki 23 val., šiuo metu kraujyje padaugėja leukocitų. Sveikos yra tos fazės, kurios atsiranda iki 22 val., nes iki vidurnakčio žmogus jau baigė 1 biologinio miego ciklą. Miegoti reikia iki 22:00, tuo metu organizme vyksta fiziologinis nuosmukis ir galima lengvai užmigti. Laikotarpiu nuo 22 iki 24 valandų organizme vyksta didelis regeneracinių procesų aktyvumas, miegas šiuo metu dar vadinamas „grožio miegu“. Žmonės, kurie eina miegoti šiuo metu, jaučiasi daug žvalesni ir geriau nei tie, kurie eina miegoti po 24 valandų. Taip, jie atrodo jaunesni. Kiekviena miego valanda iki 00 prilygsta 2 valandoms miego po 00. Jei po 24 valandų vis tiek eisite miegoti, tada sumažės žmogaus protiniai gebėjimai, dėmesio koncentracija. Vėlyvas ėjimas miegoti sukelia lėtinį nuovargį, psichinę įtampą. Kai žmogus nemiega nuo 23 valandos iki 1 valandos nakties, jo gyvybingumas išsenka organizme, o tai veda prie nervų sistemos pažeidimo. Jei žmogus nepailsi nuo 1 iki 3 valandos ryto, sumažėja emocinės jėgos, pasireiškiančios irzlumu ir agresyvumu, o pabudęs iki pietų žmogus jaučia absoliutų tingumą, silpnumą visame kūne. Geriau keltis 4-6 valandą ryto, tokiu metu organizmas išskiria adrenaliną ir norepinefriną, kuris padeda palaikyti gerą nuotaiką visai dienai!
Ką daryti, jei kankina nemiga?
Pasaulyje yra rekordas – vyras nemiegojo 11 dienų. Tačiau paprasti žmonės po trijų dienų nemigos ima kraustytis iš proto: organizmas išsenka, sutrinka nervų sistema, žmogus praranda dėmesį ir atmintį, o po 3-4 dienų be miego gali atsirasti haliucinacijų. Miego sutrikimo atveju reikia kreiptis į gydytoją. Tai gali būti terapeutas arba neurologas. Yra specialistų, kurie sprendžia miego problemas – somnologų, bet jų labai mažai ir labai sunku užsirašyti pas tokį gydytoją.
Atminkite, kad be gydytojo recepto negalima vartoti migdomųjų vaistų, jie neigiamai veikia nervų sistemą. Taip pat dėl jų sutrinka dėmesys – tai ypač pavojinga vairuojantiems automobilį.
Populiarūs svetainės leidiniai.
Miego fiziologija visiems vienoda, bet kažkas lengvai atsibunda anksti ryte, o kažkam ankstyvas pabudimas tampa tikra kankyne. Norint sukurti visas sąlygas sveikam miegui, svarbu suprasti, kada reikia keltis ryte ir kodėl taip sunku pripratinti atsibusti „tinkamu“ laiku.
Yra visuotinai priimtos normos, kuriose teigiama, kad reikia keltis nuo 6 iki 8 ryto. Tačiau lervos ir pelėdos su tuo nesutiks. Kiekvienas chronotipas turi savo optimalaus pabudimo laiko ribas. Juos sukelia biologinis laikrodis, kuris priklauso nuo daugelio faktorių: gyvenimo būdo, genetikos ir profesijos.
Plačiai paplitusi nuomonė, kad geriausias laikas rytiniam kėlimuisi yra vasaros aušra, 5-6 ryto. Taip pat daugelis sutiks, kad pabusti reikia tik tada, kai to nori pats organizmas. Dar geresnis pasirinkimas būtų individualus grafikas, atsižvelgiant į miego fazes, chronotipą, sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Poilsis reikalingas organizmo jėgoms atstatyti, atitinkamai šis fiziologinis poreikis praranda prasmę, jei žmogus prisiverčia pabusti tam tikras laikas.
Galite naudoti naudingą miego skaičiuoklę, kuri apskaičiuoja teisingą pabudimo laiką, atsižvelgdama į miego fazes, užmigimo trukmę ir laiką. Tačiau „išmanusis“ įrenginys neatsižvelgia į genetinį miego poreikį, kuris turi įtakos rezultatui.
Vieniems žmonėms reikia 4 valandų miego ir jaustis gerai, kitiems – daugiau nei 10 valandų. Tai priklauso ir nuo amžiaus: naujagimiams normaliam vystymuisi per parą reikia mažiausiai 12 valandų, vaikai ir paaugliai miega mažiau, organizmas kupinas energijos ir greitai atsistato. Suaugusio žmogaus miego režimas kiek įmanoma gerėja ir užtrunka apie 8 valandas, vyresnio amžiaus žmonėms poilsis sumažėja iki 5-6 valandų.
Norint pasirinkti optimalų pabudimo laiką, reikia apskaičiuoti kiekvienos miego fazės trukmę. Gautas laikas atitiks sveiką miegą, ir to pakaks gerai savijautai ryte. Dabar belieka pripratinti kūną užmigti tam tikru laiku, kad pabustų norimomis ryto valandomis.
Chronotipo apibrėžimas
Yra trys žmonių chronotipai – lervos, pelėdos ir balandžiai. Tai lemia kasdienės veiklos pobūdis. Chronotipas paaiškina veiklos kaitą naktį ir dieną.
Pagal chronotipą nesunku nustatyti, kada reikia keltis ir kada taisyklingai eiti miegoti.
- Larks. Ryte jie lengvai atsibunda, pirmoje dienos pusėje pastebimas padidėjęs fizinis ir protinis aktyvumas, o po pietų būdingas sumažėjimas. Jie eina miegoti labai anksti, o tai stebina pelėdas.
- Pelėdos. Jie patys atsibunda vėlai, po 10 val. Aktyvumas vyksta vakare ir naktį. Jie eina miegoti vėlai, kai lekiukai jau išgyvena kelias lėto miego fazes.
- Balandžiai. Tai yra tarpinis tipas, „žmogus balandis“ gali periodiškai parodyti pelėdos ir lervos bruožus.
Larukai linkę pabusti 5-7, pelėdos – 10-12, balandžiai – 7-9 ryto.
Miego fazės
Kitas svarbus žingsnis nustatant geriausią pabudimo laiką yra fazės ir tai, kaip jos veikia žmogaus savijautą skirtingu pabudimo laiku. Pagrindinis padalijimas vyksta lėtųjų bangų ir REM miego metu. Lėtas turi keturias skirtingos trukmės fazes.
Lėto miego fazės:
- Pirmasis etapas trunka 15 minučių ir yra žinomas kaip miegas.
- Antroji fazė trunka 25 minutes, sulėtėja vidaus organų darbas.
- Trečioji ir ketvirtoji fazės trunka apie 40 minučių ir yra pagrindinė sveiko miego dalis.
Greitosios fazės metu kūnas visiškai atsipalaiduoja, tačiau prasideda smegenų veikla. Šiame etape matyti sapnai yra gerai įsimenami. Padidėja pulsas, aktyviai juda akių obuoliai. Greitoji fazė užima apie 20% viso poilsio laiko.
Miegas prasideda nuo 1-osios lėto miego fazės, pasiekia 4-ąją, kuri trunka apie 2 valandas. Tai yra visas ciklas, kuris turi būti kartojamas mažiausiai 4 kartus. Iš to išplaukia, kad ryte reikia keltis po 8 valandų nuo to momento, kai įeisite į pirmąją fazę. Jei žmogus įpratęs eiti miegoti tarp 11-12 val., keltis reikia 7-8 val.
Geros savijautos santykis su pabudimo faze
Pabudimas be žadintuvo lydimas linksmumo, žmogus jaučiasi visiškai pailsėjęs. Tokia svajonė gali būti laikoma užbaigta. Laikas, kurį žmogus ryte permiegojo, jei sveikata yra gera, laikomas individualia norma. Pabudimas įvyksta pradinėje lėtoje fazėje, kai kūnas yra pasiruošęs pabudimui, bet dar nėra perėjęs į greitąją fazę. Jei tenka pabusti lėto miego fazėje, jausitės pavargę, organizmas ilgam atstato raumenų veiklą.
Pabudę REM miego stadijoje galite pastebėti galvos skausmą ir nedidelį sąmonės drumstumą, tačiau spalvingi sapnai įsimins geriau.
Egzistuoja teorija, kad žmonės, kuriuos nuolat žadina žadintuvas lėto gilaus miego fazėje, yra linkę į įvairius neuropsichiatrinius sutrikimus. Naudodamiesi žiniomis apie kiekvienos fazės trukmę, galite sumažinti poilsio laiką, pabusti tam tikru momentu - tuo metu, kai kūnas tam pasiruošęs.
Kaip užmigti per 15 minučių
Yra keletas būdų, kaip pakankamai išsimiegoti per trumpą laiką. Panašios technikos buvo praktikuojamos jau seniai, daugelis garsių menininkų ir rašytojų, kuriems teko dirbti ilgą laiką, praktikavo trumpą miegą po 20 minučių kelis kartus per dieną arba 4 valandas 2–3 kartus per dieną. Tai padėjo greitai atgauti jėgas ir „šviežiomis“ mintimis pradėti naują darbo etapą. Ar tai paveikė sveikatą, sunku spręsti, nes reikia atsižvelgti į daugelį kitų veiksnių.
Siūlomi metodai gali neigiamai paveikti sveikatą, rekomenduojama jų griebtis retai, kai tikrai reikia.
Kaip pakankamai išsimiegoti ir pabusti tinkamu laiku?
- Pailsėkite po 15 minučių. Tai Leonardo da Vinci išradimas, kuris reiškia tuos kūrybingus žmones, kurie sugebėjo pakankamai išsimiegoti per trumpą laiką. Jis ilsėjosi po 15 minučių kas 4 valandas. Šio metodo esmė yra paprasta, tačiau ne visi gali jį įvaldyti. Daugeliui sunku prisiversti miegoti, o tai veikia tik tada, kai esate labai pavargęs. Toks būdas nesveikas, nes minimalus vienos fazės laikas – ne mažiau 1,5 val. Da Vinčio metodas visiškai atima kai kurias organizmui svarbias fazes, o tai gresia apsauginių jėgų sumažėjimu, lėtinių ligų ir psichikos sutrikimų atsiradimu.
- Pailsėkite 20 minučių. Daro prielaidą, kad užmiega tam tikroje padėtyje. Reikia atsigulti ant pilvo, pasukti galvą į kairę, sulenkti vieną koją ir prispausti prie pilvo, ištiesti ranką išilgai kūno. Šį metodą papildo kavos puodelis prieš pat miegą. Kofeinas suveikia po 20 minučių ir veikia kaip natūralus žadintuvas. Tie, kurie praktikuoja tokią svajonę, tiki jos teigiamu poveikiu širdies ir kraujagyslių sistemai.
- kareivio metodas.Žadintuvas įsijungia 30 minučių, pabudus perstatomas dar pusvalandžiui, tai kartojama 4 kartus. Žmonės, išbandę šį metodą, pastebi gyvybingumo krūvį per 6-7 valandas.
Norint pabusti tinkamu laiku, svarbu tinkamai organizuoti miegą. Pailsėti reikėtų vėdinamoje patalpoje, prieš miegą rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu ir pavakarieniauti likus 3-4 valandoms. Svarbu, kad saulės spinduliai nepatektų į patalpą, žaliuzės ar užuolaidos turi būti gerai apsaugoti nuo gatvių apšvietimo. Žmogus greitai užmigs ir atsibus reikiamu metu, jei nebus pašalinių garsų, o ryški šviesa nedirgina akių.
Kai dėl kokių nors priežasčių tenka ilsėtis apšviestoje patalpoje, šaltinio svetainė rekomenduoja naudoti miego kaukę, tai sukurs papildomas sąlygas greitam užmigimui ir kokybiškam poilsiui.
Yra „išmanieji žadintuvai“, kurie žino, kada reikia keltis. Jie gali nustatyti miego fazę pagal judesius, širdies ritmą ir kitus rodiklius. „Išmanusis žadintuvas“ turi klaidą, bet kiekvienas gali tai išbandyti. Šis prietaisas yra labai jautrus, o jo rezultatams įtakos gali turėti atsitiktinis pabudimas naktį, pašaliniai garsai iš gatvės, šunų lojimas. Gali būti, kad išmanusis žadintuvas suges netinkamu laiku, tačiau jei žmogus ramiai miega ir yra visi kiekvienai fazei būdingi požymiai, prietaisas gali būti geras pagalbininkas.
Tačiau joks išmanusis žadintuvas negali apskaičiuoti geriausio laiko pabusti ryte taip tiksliai, kaip žmogaus smegenys. Kūnas pats pasakys, kada eiti miegoti, o kada keltis, tereikia sudaryti sąlygas sveikam miegui. O stropiai treniruodamasis ir norėdamas, bet kuris lervas gali virsti pelėda – ir atvirkščiai.
Anksčiau, vaikystėje, apie šią problemą net negalvojome. Devintą vakaro – ir lovoje be jokio pokalbio. Bet senstant turime daug daugiau teisių ir laisvių :). Dabar mes patys pasirenkame, kuriuo metu eiti miegoti. Ir tie iš mūsų, kuriems pasisekė būti tėvais, taip pat valdome užgesinti savo vaikų šviesas.
Beje, tai įdomu: mes turime teisę eiti miegoti kada norime, bet daugumai vis tiek trūksta teisės keltis kada norime. Tai pasirodo tik išėjus į pensiją... Liūdna! Bet toks yra dirbančio žmogaus likimas, kuris kiekvieną dieną turi būti linksmas ir produktyvus darbe. Ir šiuo atžvilgiu prie pradinio klausimo pridedamas svarbus patikslinimas: kiek laiko reikia eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte?
Kuo anksčiau tuo geriau?
Yra gerai žinoma taisyklė: valanda miego iki vidurnakčio naudingai prilygsta dviem valandoms po jos... Jei tai suprantame pažodžiui, tai po miego nuo 20:00 iki 24:00 žmogus tiesiog turi miegoti. taip pat kaip ir miegant nuo 24:00 iki 08:00. Deja, iš tikrųjų taip nėra. Natūralu, kad 4 valandos iki vidurnakčio neleis miegoti kaip po 8!
Kai kurie mokslininkai kalba apie didesnę miego „prieš vidurnaktį“ naudą, bet apskritai miegas yra geras ir vertingas bet kuriuo nakties momentu. O jei atsigulsite po 24:00, neišvengiamas atpildas už šią laisvę nebus. Taigi nebūtina stengtis eiti miegoti kuo anksčiau. Svarbiausia, kad bendra miego trukmė atitiktų organizmo poreikius..
Valandos ir minutės
Taigi kokiu laiku turėtum eiti miegoti? Nėra tokio varianto, kuris tiktų visiems pasaulio žmonėms ir negali būti. Net ir tam pačiam asmeniui nėra griežtai apibrėžto rodiklio – optimalus ėjimo miegoti laikas yra gana apytikslis ir kiekvieną dieną skiriasi.
Niekur nesutiksi žmogaus, kuris tau pasakytų: „Ivanai Ivanovičiau, tu turi būti supakuotas 22.47 val., o ne minute anksčiau ar vėliau. Tada jūsų miegas bus tiesiog tobulas, o ryte pabusite žvalūs ir žvalūs, kaip ramunė, ir be galo laimingi eisite naujos dienos link.
Nesitikėkite paruošto sprendimo. Jūs turite nuspręsti, kuriuo metu eiti miegoti. Norėdami tai padaryti, turite patys rasti atsakymus trys paprasti klausimai.
Pirmas. Nustatykite savo chronotipą
Ar tu Larka ar Pelėda? Jei esate padangė, tuomet geriausiai jausitės eidami miegoti 20.00-22.00 val., jei esate Pelėda, tuomet jums labiau patiks vėlyvos „šviesos“ 00.00-03.00 val. O tarpinio tipo atstovai, kurių dauguma, gali pasirinkti bet kurį laiką sau: tam tikromis sąlygomis gali priprasti tiek prie ankstyvo, tiek prie vėlyvo užmigimo, nors dažniausiai renkasi intervalą nuo 22.00 iki 01.00. Taip nustatėme apytikslį laiką, kurį reikia eiti miegoti. Dabar pabandykime susiaurinti ribas.
Antras klausimas. Kada jautiesi labiausiai mieguistas?
Kuriuo metu vakare jaučiatės labiausiai mieguistas? Stebėkite save, savo būklę 3-4 dienas. Pastebėsite, kad nuo ryto iki vakaro (tai ypač pastebima po pietų ir vakaro) maždaug kas pusantros valandos jus apima atsipalaidavimo jausmas, vangumas, keliolikos minučių mieguistumas... Budrumo epizodų kaitaliojimas o mieguistumas vadinamas „pagrindiniu miego ir pabudimo ciklu“. Rūpinkitės savimi ir pastebėkite, kada būtent vakare labiausiai norite miego. Netrukus per 2-3 valandas, kurią pasirinkote nustatę chronotipą, 1-2 kartus nustatysite, kada geriausia eiti miegoti.
Ir galiausiai trečiasis. Jūsų tikrosios galimybės
Suderinkite poreikius su galimybėmis. Kokia tu valanda privalo eik miegoti, tu jau supratai. Dabar pagalvok, kokiu laiku turi realią galimybę daryk? Dažna situacija: įkyrus lervas kiekvieną vakarą lygiai 21.00 ima beviltiškai žiovauti. Tačiau jis negali užmigti ir (arba) normaliai išsimiegoti, nes porą valandų namuose veikia televizorius, skamba pokalbiai ir pasigirsta žingsniai.
Tokiais atvejais reikia parodyti įtaigumą, užsispyrimą ir lankstumą: surengus šeimos tarybą įteisinti laiką, kai visi eina miegoti ar bent jau pradeda mažiau triukšmauti. Kartais tai neįmanoma. Pavyzdžiui, jei kūdikis užmiega 23 val., o jo pavargusiai mamai reikia užmigti valanda anksčiau. Čia verta apsvarstyti per ankstyvo užmigimo atidėjimo klausimą. Skaičiuokite nuo idealaus laiko užmigti tą pačią pusantros valandos – sulaukę kito mieguistumo priepuolio lengvai ir greitai užmigsite vos atsigulę į lovą. Tačiau jei dar nepraėjo pusantros valandos, bet pavargote ir jaučiate, kad galite greitai užmigti, atsiradus tokiai progai, nedelsdami eikite miegoti.
Kada vaikai ir paaugliai turėtų eiti miegoti
Su vaikų miegu ne visada viskas būna sklandu. To priežastys aiškios. Visą vaiko ir paauglio gyvenimą, beveik iki pilnametystės, vyksta bioritmų formavimosi procesai. Tai ypač pastebima kūdikiams ir mažiems vaikams. Jie keičia miego trukmę ir dažnį, o dažnai staigiai ir nenuspėjamai.
Yra daug patarimų, kaip organizuoti vaikų miegą. Tačiau kalbant apie tai, kuriuo metu vaikai turėtų eiti miegoti, reikia elgtis pagal individualią schemą. Kiekvienas iš tėvų turi pats suprasti ir iškentėti (patikėkite, šis žodis čia nėra perteklinis) optimalų laiką vaikui užmigti, koreliuoti jį su bendru šeimos režimu, prisitaikyti prie jo ir stengtis jį atsargiai keisti, jei tai nepriimtina. .
Šiuo atžvilgiu yra tik du patikrinti ir patikimi patarimai.
- Nebijokite anksti guldyti kūdikio. Jei kurį nors vakarą jūsų vaikai eina miegoti anksčiau nei visuotinai priimtas laikas, tai nereiškia, kad jie pabus ryte auštant ir neleis jums miegoti. Tai nuostabi vaikų poilsio savybė. Naktį jie gali eiti miegoti anksčiau, permiegoti „papildomą“ miego ciklą, o ryte pabusti taip, lyg nieko nebūtų nutikę jiems įprastu, visiškai įprastu laiku. Po to jie be problemų ir nenukrypdami nuo įprasto grafiko įsiliejo į savo įprastą dienos miegą... Naudokitės! JAV, beje, mažus vaikus įprasta guldyti 19-20 val.
- Jei vaikas visada blogai užmiega vakarais, rėkia ir verkia, jei jį reikia ilgai guosti ir užliūliuoti, nustokite gadinti nervų sistemą sau ir jam. SUperkelkite įprastą miego laiką viena valanda vėliau.Šią valandą skirkite ramiems žaidimams, skaitymui, lytėjimui ir emociniam bendravimui su vaiku.
Būkite kantrūs, ir netrukus klausimas, kada vaikai turėtų eiti miegoti, jūsų nebedomins. Nes jūsų vaikai visada užmigs jums ir visai šeimai tinkamu laiku.
Pokalbis
Stebėjimas, paprasti aritmetiniai skaičiavimai, mokėjimas derėtis su artimaisiais... Tai viskas, ko jums reikia, kad sužinotumėte, koks laikas jums tinkamiausias eiti miegoti. Tik turėkite omenyje: ieškoti tinkamiausio laiko užmigti prasminga tik tada, kai nuolat keliasi tą pačią konkrečią valandą ryte. Tokiu atveju pakankamai išsimiegosite ir sureguliuosite sąlyginį refleksą užmigimo ir pabudimo laikui.
Nepamainomas gero miego atributas turėtų būti ne tik išsimiegojimas, bet ir kėlimasis pagal nustatytą režimą!
Kada reikia eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte?
Socialiniuose tinkluose pasirodė instrukcija, pagal kurią, norint pasiekti sveiką ir visavertį miegą, reikia eiti miegoti anksti – 19.00-20.00 val. Ar yra pagrindo tikėti šia rekomendacija? Apie tai paklausė „AiF Uljanovske“ korespondentas Kirovo vardo Uljanovsko miesto poliklinikos Nr.1 Sveikatos centro vadovas Sergejus Trockis, kurie kritiškai analizavo šį nurodymą . Paaiškėjo, kad iš tikrųjų su miegu viskas yra daug sudėtingiau.
Oksana Pereyaslavskaya: Kiek valandų žmogus turėtų miegoti?
Sergejus Trockis: Sveikam suaugusiam žmogui reikia 6-8 valandų miego.
Optimalų laiką eiti miegoti galima apskaičiuoti labai paprastai, nes dauguma žmonių turi tvarkaraštį, susietą su darbu ar mokykla. Tarkime, kad darbe turi būti 8. Iš šio laiko atimame valandą pusryčiams ir asmens higienai bei kelionės į darbą laiką. Ir tada atimkite dar 6-8 valandas, reikalingas miegui. Pasirodo, jei į darbą reikia eiti iki 8, miegoti reikėtų ne vėliau kaip dešimtą ar dvyliktą vakaro.
Anksčiau gydytojai laikėsi nuomonės, kad pageidautina eiti miegoti tuo pačiu metu, kad būtų nustatytas režimas. Tai, žinoma, veikia biologinį laikrodį ir leidžia organizmui lengviau funkcionuoti, tačiau dabar medikai tokių griežtų ribų nesilaiko. Šiuolaikinių žmonių gyvenimo ritmas yra dinamiškas: vieni turi laisvą grafiką, kiti – pamainas – kiekvieną dieną tuo pačiu metu jie negalės eiti miegoti grynai fiziškai. Jums tereikia teisingai apskaičiuoti ėjimo miegoti laiką pagal aukščiau pateiktą formulę ir miegoti pakankamai valandų.
Paslaptinga instrukcija, vaikštanti socialiniuose tinkluose. Nuotrauka: facebook.com / facebook.com
Yra žmonių, kurie naudoja vadinamąją „efektyvaus miego techniką“: šešių valandų dienos miegą skaido į 2–3 dalis ir miega keliomis dozėmis. Pavyzdžiui, po darbo ar studijų jie ilsisi 2 valandas, o po tam tikro aktyvumo laiko „išmiega“ dar 4 valandas. Kiek ši technika turi teisę egzistuoti?
Tokia technika turi teisę egzistuoti, nes organizmas neturi miegoti 6-8 valandas iš eilės, o iš viso šie žmonės įgyja reikiamą valandų skaičių poilsiui, vadinasi, jie patenkina nervų sistemos poreikį. miegant. Kitas dalykas – ši technika gali tikti ne visiems. Nervų sistema gali pailsėti, tačiau žmogus gali jausti subjektyvų miego trūkumo pojūtį. Jei po tokio dalinio miego žmogus jaučiasi mieguistas, jam tai tinka, bet jei jaučiasi pavargęs ir vangus, tada ne.
Yra nuomonė, kad eiti miegoti po vidurnakčio yra neefektyvu, o geriau neiti miegoti iš viso, nei eiti miegoti ryte. Ar tikrai?
Miegas yra labai subtilus dalykas, ir žmogus sapne išgyvena keletą REM ir ne REM miego fazių. Normaliam nervų sistemos funkcionavimui būtina pereiti visas šias fazes, negalima palikti tik lėto miego valandų ir išmesti greito, paviršutiniško miego valandas.
Negalima ginčytis, kad ryte eiti miegoti yra neveiksminga. Geriau miegoti tiek laiko, kiek tau liko, nei visai nemiegoti. Tačiau šių kelių valandų vis tiek nepakaks, ir žmogus dieną jausis pavargęs. Nors net kariškiai per kasdienę sargybą turėtų miegoti 3-4 valandas. Tai yra minimumas, kurį žmogus turėtų skirti poilsiui, visiškai nemiegoti nėra fiziologiška.
– O jeigu žmogus turi nemigą? Ar visada reikia vartoti migdomuosius?
Ne visada nemigos problemą reikia spręsti tablečių pagalba. Galite pabandyti atsipalaiduoti: maudytis baseine, eiti į pirtį, išsimaudyti, išsivirti žolelių arbatos. Jei šie metodai nepadeda, tuomet reikia kreiptis į gydytoją, kuris paskirs elektros miegą arba išspręs problemą vaistais. Jūs negalite savarankiškai skirti vaistų.
Kai kurie studentai, ruošdamiesi egzaminams, naktį prieš egzaminą mieliau neina miegoti ir mokosi, neva vakare atsigulę miegoti pamirš viską, ką išmoko. Kiek pagrįsti tokie radikalūs veiksmai?
Prieš egzaminą reikia ne mokytis literatūros, o pakankamai išsimiegoti. Bemiegė naktis išsekina nervų sistemą ir gali neigiamai paveikti atmintį.
Kiek dienų žmogus gali išbūti be miego?
Ne daugiau kaip tris dienas, bet trečią dieną nervų sistema bus taip išsekusi, kad žmogus patirs didelį slopinimą, o reakcija į bet kokius įvykius taps neadekvati: artimo giminaičio mirtis gali sukelti liūdną šypsnį, netyčia sutraiškytas vabzdys gali sukelti aistros būseną.
Lėtinis miego trūkumas gali sukelti net somatines reakcijas: virškinimo sutrikimus, dilgčiojimą širdyje, galvos skausmą, neryškų matymą. Tokiu atveju reikia pakankamai išsimiegoti, o jei simptomai nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
Visi žino jausmą, kai nekenčiamas žadintuvas ištraukia jus iš saldaus sapno pačiu įdomiausiu momentu. Ilgai negalite susivokti, suprasti, kur esate, ir visą dieną jaučiatės priblokšti.
Bet, laimei, yra būdas visada lengvai pabusti.
Kaip žinia, miego metu žmogus kaitalioja dvi pagrindines miego fazes: greitą ir lėtą. Geras miegas susideda iš 5-6 tokių pilnų ciklų. Mokslininkai apskaičiavo kiekvieno iš jų trukmę, o tai leido sužinoti, kiek laiko organizmas bus REM miego režimu.
Būtent šiuo metu lengviausia pabusti.
Vidutiniškai žmogus užmiega per 15 minučių, todėl jei reikia keltis 6 val. ryto, geriausia eiti miegoti 20.45 arba 22.15 val.
Šios lentelės pagalba sužinosite, kiek laiko reikia eiti miegoti, kad tinkamu laiku pabustumėte žvalūs:
Paprastai sveikam žmogui reikia 7-8 valandų miego. Jei miegas ir mityba yra sveika ir taisyklinga, tai po 7-8 valandų miego žmogus turėtų pabusti pats.
Vidurnaktis yra poilsio metas visai gamtai, nes saulė yra žemiausioje padėtyje. Saulė yra atsakinga už laiko dėsnius, todėl dienos režimas ir mityba yra glaudžiai susiję su saulės aktyvumu.
Kada turėtum eiti miegoti?
Geriausias laikas miegui ir poilsiui yra nuo 21:00 iki 00:00.
Iki vidurnakčio 1 valanda miego skaičiuojama kaip 2 valandos, tai patvirtina net šiuolaikiniai mokslininkai.
Šiuo metu žmogaus nervų sistema ilsisi.
Norėdami tai patikrinti, galite atlikti eksperimentą:
Paimkite ir eikite miegoti 21:00, o tada pabuskite 1:00 arba 2:00 naktį.
Ir pajusite, kad visiškai miegate.
Rytuose daug žmonių gyvena pagal šį režimą.
Šiuo metu jie miega, o kitu metu užsiima savo reikalais.
Kitu metu nervų sistema nepailsi. O jei nemiegojote šiuo metu, tuomet galite miegoti bent 12 valandų iš eilės, bet psichika nepailsės.
Dėl to atsiras tinginystė, apatija, mieguistumas.
Kokiu laiku turėtum keltis ryte?
Nuo 2-00 iki 6-00 yra vata (judesio energija), kuri suteikia entuziazmo ir linksmumo.
Kokia energija veikia laikotarpį, per kurį žmogus atsibunda, tada tokios energijos poveikį visą dieną ir jis pajus pats.
Todėl reikia keltis nuo 2 iki 6 valandos ryto ir žmogus visą dieną bus vatos – linksmumo – energijos įtakoje.
Rytuose šis laikas vadinamas šventųjų laiku. Šiuo metu žmonės, nusiteikę dvasiniam tobulėjimui ir savimonei, bando keltis. Savaime suprantama, kad ankstų rytą norisi galvoti apie didingumą.
Ir toks žmogus sugeba visą dieną galvoti apie didingumą ir džiaugtis. Jis taip pat tampa toliaregis ir gerai vystosi jo intuicija.
Japonijos mokslininkai taip pat atliko tyrimus apie laiką prieš saulėtekį ir išsiaiškino:
Priešaušriu į atmosferą prasiskverbia specialūs saulės spinduliai, kurie organizme sukelia ypatingą poveikį.
Šiuo metu kūnas dirba dviem režimais: nakties ir dienos, tai yra pasyviuoju ir aktyviuoju režimais.
Ir būtent šiuo metu įvyksta perjungimas iš naktinio režimo į dienos režimą.
Kitaip tariant, šie spinduliai perjungia šiuos režimus.
Bet jei žmogus šiuo metu miega, tada šis perjungimas neįvyksta.
Tada visą dieną jis veikia atsipalaidavęs. Tada jis visą dieną kovoja su mieguistumu, nes yra netinkamame režime. Dėl to nuolat vartojama kava ir arbata, kurios yra lengvos narkotinės medžiagos.
Taip pat šis laikotarpis (nuo 2 iki 6 valandų) puikiai tinka organizmo valymui.
O jei žmogus prabunda anksti, tai jo organizmas natūraliai apsivalo ir išlaisvinamas nuo toksinų.