Cisteinas yra sieros turinti aminorūgštis, kurią natūraliai gamina mūsų organizmas. Tai suteikia daug naudos mūsų organizmui. Pagrindinė jo vertė slypi tame, kad jis yra galingas antioksidantas ir apsaugo mūsų organizmo ląsteles, organus ir sistemas nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.
Be to, nedalyvaujant cisteinui, mūsų organizmas negali pasigaminti kito svarbaus antioksidanto – glutationo. Būtent cisteino buvimas ir prieinamumas lemia, ar susidarys glutationas, kuris pašalina iš organizmo visas „šiukšles“, įskaitant laisvuosius radikalus, toksines medžiagas ir sunkiuosius metalus.
Cisteinas yra stiprus antioksidantas
Galingas antioksidacinis cisteino poveikis atsiranda dėl to, kad tai yra aminorūgštis, kurios sudėtyje yra sieros turinčios grupės. O siera – labai lipni medžiaga, prie kurios greitai prilimpa laisvųjų radikalų ir kitų medžiagų molekulės.
Būdamas vienas iš antioksidantų, cisteinas neleidžia vystytis uždegiminiams procesams ir ląstelių pažeidimams, todėl užtikrina normalų viso organizmo funkcionavimą. Be to, cisteinas sumažina neigiamą poveikį organizmui po įvairių toksinių junginių poveikio, taip pat vartojant vaistus.
Cisteinas palaiko odos, plaukų ir nagų sveikatą ir grožį, nes yra pagrindinis jų komponentas, taip pat yra fibrilinio baltymo kolageno dalis. Kaip aminorūgštis, turinti antioksidacinių savybių, sustiprina jos teigiamą poveikį odos struktūrai.
Be to, cisteinas padeda palaikyti sveikus kvėpavimo takus. Remiantis amerikiečių mokslininkų tyrimais, jis palengvina įvairių kvėpavimo takų ligų simptomus, padeda skystinti klampius skreplius ir pašalinti juos iš kvėpavimo takų.
Cisteinas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri vis labiau atkreipia gydytojų ir sportininkų dėmesį. Ir tai visai neatsitiktinai. Pirma, jis priklauso proteinogeninių aminorūgščių, dalyvaujančių baltymų ir peptidų formavime, grupei. Antra, tai padeda pagerinti plaukų ir odos sveikatai. Be to, tai svarbi žaliava maisto ir farmacijos pramonei. Norite sužinoti daugiau? Tada perskaitykite šį straipsnį iki galo. Laikysime unikalų savybių cisteinas, jo taikymas sporte ir medicinoje. Taip pat įvardinsime ligas, kuriomis aminorūgštis cisteinas padės.
Cisteinas optimalios formos ir dozės yra bičių produktuose - tokiuose kaip gėlių žiedadulkės, bičių pienelis ir tranų perai, kurie yra daugelio natūralių Parapharm vitaminų ir mineralų kompleksų dalis: Leveton P, Elton P, Leveton Forte ”, „Apitonus P“. “, „Osteomed“, „Osteo-Vit“, „Eromax“, „Memo-Vit“ ir „Kardioton“. Todėl kiekvienai natūraliai medžiagai skiriame tiek daug dėmesio, kalbame apie jos svarbą ir naudą sveikam organizmui.
Kas čia medžiaga – cisteinas?
Sąlygiškai nepakeičiama aminorūgštis
Šis junginys randamas daugelyje baltymų, ypač keratinuose. Medžiaga cisteinas(cisteinas) yra komponentas nagai, oda ir plaukai ir kai kurie virškinimo fermentai. Dalyvauja kolageno formavime, gaminant elastinga ir sveika oda. Jis taip pat dalyvauja formuojant raumenų skaidulas. Cisteinas taip pat reikalingas organizmui deginti riebalus, keistis siera ir formuoti tulžį. Egzistuoja dviejų izomerų pavidalu, iš kurių svarbiausi žmogui L-cisteinas.
Ši aminorūgštis vadinama neesmine, nes organizmas gali ją pasigaminti pats, tačiau nedideliais kiekiais. Tuo pačiu metu mūsų organizmas kaip žaliavą naudoja kitą aminorūgštį – metioninas. Reikia pažymėti, kad kūdikių organizme cisteinas nėra sintetinamas, o kūdikiai jo gauna su motinos pienu. Štai kodėl ši medžiaga kartais vadinama sąlyginai nepakeičiama aminorūgštis.
Gryna forma yra bespalviai, šiek tiek specifinio kvapo milteliai, kurie lengvai tirpsta vandenyje. Jis greitai oksiduojasi ore su krituliais, virsdamas cistinu. Aminorūgštis cisteinas pramonėje gaunamas hidrolizės būdu baltymų keratino turinčias atliekas – paukščių plunksnas, kiaulių šerius, žmonių plaukus.
Prie to galima pridėti, kad L-cisteinas yra maisto priedas E920, kuris daugiausia naudojamas duonos gaminių kokybei gerinti.
Daugelyje žinynų šis junginys neminimas, vietoj to galite rasti medžiagos panašiu pavadinimu - "cistinas". Beje, jis susidaro sujungus dvi cisteino molekules. Šios aminorūgštys pasižymi skirtingomis savybėmis, todėl jų nesupainiokite.
Kas pirmas atidaryta
amino rūgštis cisteinas?
XIX amžiaus pabaigos aminorūgščių tyrimas buvo perspektyviausia organinės chemijos kryptis, pritraukusi dešimtis mokslininkų. Labiau nei kitiems tai pavyko mokslininkams iš Vokietijos. Pirmas atrasta aminorūgštis cisteinas O. Baumanas, kai tyrinėjo sieros turinčias aminorūgštis. 1884 m. jis aprašė cisteino susidarymą iš cistino, kuris atsiranda, kai aminorūgštis yra veikiama alavo ir druskos rūgšties. Vėliau, 1903 m., vokiečių chemikas E. Erlenmeyeris sugebėjo nustatyti naujos medžiagos cheminę struktūrą. Lygiagretus L-cisteinas tyrinėjo mokslininkas K. Merneris, kuriam 1899 m. pavyko jį izoliuoti nuo ragų substancijos.
Cisteino savybės
:
kaip sustoti anksti
kūno senėjimas
Kartu su serinu ir glicinu ši aminorūgštis yra būtina kolageno sintezei. Į svarbią cisteino savybės turėtų būti siejama su jo gebėjimu padaryti odą elastingą ir sveiką. Svarbu, kad cisteinas dalyvautų raumenų skaidulų formavime, stiprintų jungiamąjį audinį, taip pat reikalingas riebalams deginti. Ir tai tik keletas šios nuostabios medžiagos funkcijų, tačiau yra ir kitų.
- Cisteinas yra būtinas sieros metabolizmui organizme.
- Dalyvauja formuojant tulžį.
- Skatina plaukų augimą ir padidina jų skersmenį.
- Padeda pasisavinti seleną.
- Nepakeičiamas imuninei sistemai: aktyvina leukocitus ir limfocitus.
- Vykdo medžiagų apykaitą akies lęšiuke.
- Jis turi priešnavikinį ir priešuždegiminį poveikį.
- Tai stipriausias antioksidantas (su vitaminu C ir selenu).
- Pagrindinė kūno redokso reakcijų grandis.
- Dalyvauja transaminavime – iš jo gali susidaryti kitos aminorūgštys;
- Pašalina toksines medžiagas ir radionuklidus;
- Pašalina alkoholio vartojimo pasekmes;
- Medžiagų susidarymo pagrindas: taurinas, glutationas, kofermentas A ir cistinas. būtinas nervų sistemai, padeda stiprėti raumenims, normalizuoja kraujospūdį, svarbus regėjimui. Glutationas yra stiprus antioksidantas, stiprina imunitetą, padeda sustoti ankstyvas organizmo senėjimas .
Priduriame, kad cisteinas yra vienas iš pagrindinių sulfidų, reikalingų normaliai medžiagų apykaitai, šaltinių.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cisteino
Norint papildyti šios naudingos medžiagos atsargas organizme, naudinga valgyti bet kokius baltyminius patiekalus. Kalbant apie gyvūnus produktai, kurių sudėtyje yra cisteino, tada pirmiausia reikia valgyti:
- vištiena,
- kiauliena,
- kiaušiniai.
Tačiau šiam tikslui gana tinka ir raudona žuvis, pavyzdžiui, lašiša. Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad pieno produktuose, ypač išrūgose, gausiausia šios medžiagos. Vegetarai gali valgyti šiuos maisto produktus paros cisteino norma:
- žirniai;
- paprika;
- česnakai;
- Brokoliai;
- Briuselio kopūstai;
- Riešutas;
- saulėgrąžų sėklos;
- rudieji ryžiai;
Kasdienis cisteino suvartojimas
Specialistų teigimu, norint išlikti sveikas ir budrus, žmogus turėtų gauti 2 g cisteino per dieną. Racionaliai maitindamiesi galite papildyti šios aminorūgšties atsargas. Tačiau sunkumas slypi tame, kad terminio apdorojimo metu sunaikinama nemaža dalis naudingos medžiagos, o organizmas gamina mažais kiekiais aminorūgšties. Tokiu atveju rekomenduojama naudoti įvairūs maisto papildai. Šiuo tikslu tinka vitaminų kompleksas Leveton Forte. Amino rūgšties cisteinas esantis viename iš jo komponentų – .
Natūralu, kad esant didelėms apkrovoms ir įtempimams paros cisteino suvartojimas augs. Manoma, kad didesnė nei 5 g dozė yra toksiška mūsų organizmui.
Šios aminorūgšties poreikis padidėja vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems širdies ligomis, po traumų ir operacijų.
Cisteino trūkumas organizme
Tai viena iš medžiagų, kurios trūkumą organizme galima atpažinti gana lengvai – pagal žmogaus išvaizdą. Taigi pagrindinės savybės cisteino trūkumas yra:
- šiurkšti, sausa oda;
- nagų trapumas;
- silpni ir trapūs plaukai;
- neryškus matymas;
- pilvo skausmas;
- depresija;
- silpnas imunitetas.
Amino rūgšties cisteinas
:
medžiagos perteklius organizme
Medžiagos perteklius cisteinas nepasitaiko labai dažnai. Paprastai yra tokių požymių, rodančių didelį šios aminorūgšties kiekį organizme:
- dirglumas;
- alergija;
- kraujo sutirštėjimas;
- pykinimas;
- viduriavimas;
Galima pastebėti, kad šio junginio perteklius padidina homocisteino kiekį kraujyje, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybę.
Cisteinas ir sportas:
aminorūgštis kaip antioksidantas
Reikia pasakyti, kad sportininkai gerbia L-cisteinas dėl kelių priežasčių. Pirma, tai veikia aminorūgštis kaip antioksidantas. Ir šis turtas yra svarbus tiek jėgos sportui, tiek ugdant ištvermę. Antra, cisteinas reikalingas kultūristų mėgstamų taurino ir glutationo susidarymui.
Būtent taurinas skatina testosterono gamybą, kuris skatina raumenų augimą. Pagerina širdies veiklą, skatindama kraujotaką. Būtina palaikyti kūno temperatūrą tame pačiame lygyje. Ši savybė labai vertinama su kūno hipotermija susijusiose rūšyse: slidinėjimas, biatlonas, plaukimas.
O glutationas, taip pat gaminamas iš cisteino, aktyvina imuninę sistemą, sušvelnina katabolizmo poveikį, yra geras antioksidantas.
Priduriame, kad cisteinas yra vienas iš insulino komponentų, kuris, esant dideliam stresui, gali virsti gliukoze – energijos šaltiniu. Be to, ši medžiaga padeda deginti riebalus, o tai labai svarbu kultūrizmui. Taip pat pagreitina atsigavimą po fizinio krūvio, efektyviai pašalina sportinių traumų padarinius.
Visa tai naudinga savybių padaryta cisteinas puikus pagalbininkas sportininkams. Nenuostabu, kad šiandien yra tiek daug šios medžiagos. Tačiau vartojant šį junginį, reikia žinoti, kad geriau jo nejungti su kai kuriomis medžiagomis. Visų pirma, čia būtina įtraukti vaistus, kurie slopina imuninę sistemą. Tačiau kai kurie vitaminai, tokie kaip E, C ir B6, priešingai, kelis kartus sustiprina cisteino poveikį.
Cisteino preparatai
:
Kai buvo nustatyta, kad šis medžiaga tirpsta vandenyje geriau nei cistinas, greitai rado pritaikymą medicinoje. Įvardinkime pagrindinius sutrikimus, kuriems esant jie vartojami cisteino preparatai:
- reumatoidinis artritas;
- katarakta;
- arterijų liga;
- onkologija;
Svarbu, kad šis junginys geba sunaikinti kvėpavimo takų gleives, todėl puikiai tinka bronchitui ir plaučių enfizemai gydyti. Bet aminorūgščių naudojimas medicinoje tai nėra ribojama. Visų pirma, cisteinas padeda atsigauti po operacijų, nudegimų, nes gerina jungiamojo audinio būklę, taip pat stiprina imuninę sistemą. Jis taip pat naudojamas parenterinei mitybai. Atkreipkite dėmesį, kad registratūra cisteino preparatai kontraindikuotinas sergant tokiomis ligomis kaip cistinurija ir cukrinis diabetas.
Kita sfera medicininis aminorūgščių naudojimas- spinduline liga sergančių pacientų gydymas. Eksperimentiškai nustatyta, kad cisteinas yra veiksmingas prieš rentgeno spindulių poveikį, tačiau rezultatas priklausys nuo to, kaip vaistas bus įvedamas į organizmą. Buvo atlikti tyrimai, kurių metu žiurkės gavo dideles radiacijos dozes. Tada gyvūnai buvo suskirstyti į dvi grupes: dvi eksperimentines ir vieną kontrolinę. Paaiškėjo, kad grupėje, kur L-cisteinas sušvirkštų į veną, apie 70 % žiurkių išgyveno, o pusė išgyveno suleidus po oda. Tuo pačiu metu visi graužikai mirė kontrolinėje grupėje.
Be to, daugybė eksperimentų atskleidė reikšmingą hepatoprotekcinis veiksmascisteino preparatai. Be to, medžiaga pagerino plaučių funkciją gyvūnams, sergantiems plaučių uždegimu, padėjo susidoroti su žalingu alkoholio poveikiu.
Dabar jūs žinote, kad be medžiagos cisteinas daugelis svarbių procesų organizme būtų neįmanomi. Tai padeda pagerinti plaukų sveikatą ir oda, stiprina imuninę sistemą ir šalina toksinus. Dėl savo unikalumo savybių rado savo pritaikymą farmacijoje, medicinoje ir sporte.
Aminorūgštis cisteinas, kaip ir dauguma biomolekulių, skirstoma į du tipus: L- ir D-izomerus. Formos skiriasi tik alfa-anglies atomais, kurie niekaip neįtakoja cheminių savybių, o jų fizinės savybės skiriasi nežymiai. Cisteino vartojimo instrukcijos priklauso nuo paskirties: sporte, medicinoje, aminorūgštis taip pat naudojama ligų profilaktikai ir kosmetikos tikslais.
Medžiagos veikimo spektras yra platus, ji naudojama net maisto pramonėje. Vienai iš cisteino formų priskiriamas kodas E920 (nepainiokite su cistinu numeriu E921!).
Kas atrado aminorūgštį?
Bendras visų tipų aminorūgščių tyrimo bumas prasidėjo XIX amžiaus pabaigoje. Organinėje chemijoje per šį laikotarpį jie užėmė pirmąją vietą mokslininkų susidomėjimu. Aminorūgštį atrado vokiečių mokslininkas O. Baumanas, tirdamas sieros turinčius komponentus.
1884 m. mokslininkas aprašė, kaip cisteinas susidaro apdorojant cistiną alavu ir druskos rūgštimi. Tačiau naujosios medžiagos formulę ir struktūrą tik 1903 m. nustatė kitas Vokietijos chemijos mokyklos kilęs Erlenmeyeris. Kartu su Baumanu Merneris studijavo L-cisteiną - jam pavyko gauti medžiagą iš galvijų ragų.
Bendrosios cisteino savybės
L-cisteinas yra nepakeičiama aminorūgštis, kurią veikdamas organizmas gamina svarbiausias medžiagas:
- taurinas yra nepakeičiamas centrinės nervų sistemos darbui, kontroliuoja spaudimą ir saugo akių sveikatą. Be to, jis yra atsakingas už riebalų pertekliaus pašalinimą su aktyvia medžiagų apykaita ir skatina raumenų augimą;
- Glutationas yra svarbus imuninės sistemos funkcionavimo elementas, pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis ir veikia nervų sistemos veiklą. Glutationo galimybės plačiai naudojamos kovojant su priešlaikiniu senėjimu ir jėgų praradimu.
Mokslas patvirtina, kad nenaudojant L-cisteino neįmanoma palaikyti glutationo lygio organizme. Jokie kiti priedai šiuo atveju nepadės.
Amino rūgštis dalyvauja limfocitų gamyboje ir randama žmogaus plaukuose. Beveik 100% biologinis prieinamumas ir sutapimas su cisteino molekulėmis plaukuose daro aminorūgštį svarbiu elementu gydant bet kokią alopeciją (nuplikimą). L-cisteinas gryna forma ir kartu su komponentais, kurie pagerina jo absorbciją, padidina garbanų skersmenį ir visiškai sustabdo jų praradimą.
Įdomus! Cisteinas turi daugybę formų, kuriomis jis naudojamas - ACC, NAC, acetilcisteinas, cisteino hidrochloridas, N-acetilcisteinas, N-acetil-B-cisteinas, N-acetil-L-cisteinas ir acetinas.
Medžiaga taip pat dalyvauja gliukozės sintezėje organizme, dėl kurios ją vartojant pastebimas energijos antplūdis. Cisteinas veikia virškinimą, gerina gleivinės apsaugą ir netgi skatina jos atsinaujinimo procesą.
L-cisteino sintezė: natūralus procesas ir pramonė
Žmogaus organizme medžiaga sintetinama iš metionino, sieros turinčios aminorūgšties. Kad reakcija vyktų teisingai, reikia papildomų mikroelementų, vitaminų ir junginių - B6, serino ir vandenilio sulfido. Procesą paveikti, pažeminti gali ne tik medžiagų trūkumas, bet ir kepenų ligos, medžiagų apykaitos procesų patologijos.
Svarbu! Aminorūgštį reikia vartoti kartu su vitaminu B6 ir E, taip pat selenu, kalciu ir siera. Norint apsisaugoti nuo tam tikrų mikroelementų perdozavimo, prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju.
Pramonėje L-cisteinas yra dviejų formų: sintetinis ir natūralus. Sukurti sintetinę medžiagą yra sunkiau ir brangiau, o natūralus produktas gaminamas iš žmonių plaukų, gyvūnų plaukų ir paukščių plunksnų.
JAV maisto ir vaistų administracija pripažino bet kokios rūšies aminorūgštį saugia. Tačiau forma naudojama kaip maisto papildasE920, jokios naudos organizmui neduoda.
L-cisteinas yra gelsva, kreminė arba balta medžiaga, turinti silpną kvapą ir šiek tiek rūgštų skonį. Jis gerai tirpsta vandenyje ir praktiškai neturi jokių priemaišų. Kaitinamas, jis virsta cistinu, panašus procesas vyksta ilgai kontaktuojant su oru. Šarminėje aplinkoje jis visiškai suyra.
Įdomus! N-acetil-L-cisteino formulė skiriasi nuo L-cisteino ir yra naudojamas pašalinti toksinį apsinuodijimą perdozavus acetaminofeno, taip pat kaip vaistas nuo obsesinių-kompulsinių sutrikimų.
Cisteino yra beveik visuose baltyminiuose maisto produktuose: paukštienoje, kiaušiniuose, rikotoje ir piene, taip pat jogurte. Taip pat galima išskirti augalinius šaltinius: svogūnus ir avižas, taip pat.
Lentelė: maisto produktai, turintys daug cisteino
Naudingos savybės
Tarp atsiliepimų apie cisteiną daugiausia yra nuomonių, susijusių su medžiagos poveikiu odai, nagams ir plaukams. Tačiau aminorūgšties taikymo sritis yra nepalyginamai platesnė:
- gali sumažinti širdies priepuolio riziką, stiprina kraujagysles ir daro jas elastingas;
- žymiai sustiprina imuninę sistemą, užkertant kelią infekcijų vystymuisi, taip padidinant atsparumą vėžiui;
- skatina raumenų atsistatymą ir augimą, taip pat degina poodinius riebalus;
- aminorūgštis yra būtina baltymų ir kolageno sintezei;
- palaiko medžiagų apykaitos procesus;
- išvalo organizmą nuo kenksmingų medžiagų, net sunkiųjų metalų;
- mažina uždegiminių procesų aktyvumą;
- teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus akių lęšiuose.
Cisteino naudojimo instrukcijose siūloma jį naudoti kaip priemonę senėjančiam organizmui palaikyti, nes elementas lėtina senėjimo procesą ir pagreitina ląstelių regeneraciją. Taip pat įtrauktas į kompleksinį įvairių virškinamojo trakto ligų gydymą.
Sveikam žmogui, neturinčiam rimtų ligų, L-cisteinas padeda pagerinti plaukų, nagų ir odos būklę, didina darbingumą ir padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme.
Cisteinas ir sportas
Antioksidacinį aminorūgšties poveikį vertina įvairaus formato sportininkai. Taip pat jo gebėjimas suaktyvinti raumenų masės augimą nepritraukiant kenksmingų medžiagų. L-cisteinas yra labai naudingas tiems, kurie užsiima vietomis, kuriose yra temperatūros pokyčių: plaukimas, biatlonas ir kitos žiemos sporto šakos.
Riebalų deginimo ir energetinės cisteino savybės yra svarbios žmonėms, patiriantiems didesnį fizinį krūvį metant svorį, dirbant ar auginant raumenų masę. Pakankamas aminorūgščių kiekis ženkliai pagerina raumenų atsistatymo procesą net ir po didelių apkrovų. Cisteino yra daugelyje sporto papildų, o sportininkai reguliariai praneša apie reikšmingus veiklos pagerėjimus po šių medžiagų vartojimo.
Cisteinas medicinoje
Medžiaga naudojama ligų gydymui ir profilaktikai:
- naikina gleives kvėpavimo takuose, yra įtrauktas į kompleksinį emfizemos ir bronchito gydymą;
- gydant piktybinius navikus, naudojamas siekiant sumažinti spinduliuotės ir cheminės terapijos poveikį;
- gali pagreitinti sveikimo procesą po bet kokios ligos, skatinant leukocitų ir limfocitų gamybą;
- naudojamas sunkiam apsinuodijimui aldehidais, pesticidais ir švinu gydyti;
- vaistai, kurių sudėtyje yra cisteino, naudojami kataraktai ir kitoms oftalmologinėms patologijoms gydyti;
- taip pat parodyta, kad priedas kovoja su artritu ir artroze kaip galingas priešuždegiminis produktas;
- naudojamas kūnui atkurti po sunkių nušalimų ir nudegimų;
- yra skiriamas žmonėms, sergantiems įvairiomis širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis.
Galingas šios medžiagos poveikis, skirtas kovoti su įvairiais toksinais, taip pat buvo pritaikytas alkoholizmo gydymui. Cisteinas aktyviai naudojamas kovojant su apsinuodijimu alkoholiu, apsaugo kepenis, blokuodamas žalingą alkoholio apykaitos produktų poveikį.
Kaip vartoti L-cisteiną?
Daugelis gamintojų gamina papildus, ir kiekvienas iš jų turi savo L-cisteino vartojimo instrukcijas: plaukams, imuniteto apsaugai ir siekiant palaikyti sportininko sveikatą, medicininiais tikslais.
Svarbu! Pripažįstama, kad 7 g gryno L-cisteino dozė yra labai svarbi sveikatai. Daugeliu atvejų pakanka suvartoti 500-1500 mg aminorūgščių per dieną.
Sportininkams ir dėl medicininių priežasčių dozę galima padidinti iki 3000 mg per parą. Norint atkurti plaukus ir išvengti plaukų slinkimo, reikia vartoti 500 mg L-cisteino ir 1500 mg. Beje, galite nusipirkti tabletes tokiomis dozėmis - atsiliepimai yra geri, o užsakymų skaičius yra įspūdingas.
Cisteino kapsules gerkite valgio metu arba 1,5 valandos po valgio. Vartodami cisteiną, turite išgerti ne mažiau kaip 6 stiklines vandens, kad vaistas gerai įsisavintų. Norint išvengti inkstų akmenų susidarymo, rekomenduojama lygiagrečiai vartoti ne mažiau kaip 1500 mg vitamino C per dieną.
Cisteino trūkumo ir pertekliaus požymiai
Kai organizme trūksta aminorūgščių, yra:
- sausumas, odos lupimasis, lūžinėjantys plaukai ir nagai;
- įtrūkimai, atsirandantys ant gleivinės skirtingose vietose;
- atminties ir našumo problemos;
- nuolatinė depresija, apatija;
- peršalimas, susijęs su stipriu imuninės sistemos susilpnėjimu;
- virškinamojo trakto ir širdies problemos.
Cisteino perteklių įtarti kiek sunkiau, nes reikės atlikti tyrimus: sutirštėja kraujas ir yra problemų plonosios žarnos darbe. Piktnaudžiaujant cisteinu, visame kūne atsiranda diskomfortas, atsiranda alerginių reakcijų ir dirglumo.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Griežtas L-cisteino naudojimo instrukcijų laikymasis sumažina galimą šalutinį poveikį. Tačiau neturėtumėte patys skirti vaisto šiais atvejais:
- cukrinis diabetas (aminorūgštis mažina insulino veiksmingumą);
- aukštas kraujo spaudimas;
- užkrūčio liaukos ligos;
- sergant kepenų ir inkstų ligomis, prieš vartojant aminorūgščių priedą, būtina gydytojo konsultacija;
- nėštumas ir žindymas;
- padidėjęs spaudimas akies obuolyje ir taurelės formos katarakta;
- reguliarus kiaušinių, rupios duonos, grūdų, svogūnų ir česnakų vartojimas kartu su cisteinu tablečių pavidalu gali sukelti didelį perdozavimą.
Jei papildo į organizmą patenka per daug, atsiranda pykinimas, vėmimas, galimi valgymo sutrikimai, įvairūs mėšlungiai. Kartais išsivysto galvos skausmas, atsiranda nemalonūs pojūčiai pilve.
Galima alergija padidėjusiam cisteino kiekiui: bėrimas, gerklės patinimas ir kvėpavimo sutrikimai, aritmija. Primygtinai nerekomenduojama vartoti papildo, kai netoleruojate ir netoleruojate laktozės. Kartais galvos skausmai pastebimi lygiagrečiai vartojant įvairius vaistus.
L-cisteinas yra aminorūgštis, gaunama iš baltymų šaltinių. Jis nėra gyvūninis, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gali pagaminti pakankamai jo, kol gauna reikiamą kiekį kitų maistinių medžiagų ir aminorūgščių. Bet jei norite eiti į sporto salę ir išlaikyti stabilų krūvį, jums reikia papildomo šaltinio. L-cisteinas a. Geri šios aminorūgšties šaltiniai yra vištiena, kalakutiena, kiauliena, kiaušinių baltymai, česnakai, svogūnai ir brokoliai.L-cisteinas kaip produktas
L-cisteinas padeda organizmui gaminti kitas aminorūgštis, ypač tauriną. L-cisteinas taip pat prisideda prie centrinės nervų sistemos sveikatos, stiprina imuninę sistemą, greitina medžiagų apykaitą ir skatina raumenų augimą. Sportininkams L-cisteinas padeda deginti riebalų perteklių ir ugdyti ištvermę. Ši aminorūgštis taip pat atneša tam tikros naudos virškinamajam traktui.
L-cisteinas kultūrizme
L-cisteinas yra aminorūgštis, kurią žmogaus organizmas gamina nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio. Bet jei jūs rimtai ketinate sportuoti, jums reikia papildomos paramos, kurią galite gauti naudodami maisto papildus. Jei vartojate L-cisteiną kartu su kitomis aminorūgštimis, nepamirškite palaikyti savo kūno Šiuo atveju multivitaminai. L-cisteinas veikia daug geriau, kai kartu su maistu, pavyzdžiui, vitaminu E, vitaminu C, vitaminu B6, kalciu ir selenu. Nepamirškite visada vadovautis instrukcijomis ant produkto pakuotės. Šios aminorūgšties reikia vartoti po 500 miligramų 1-4 kartus per dieną. Nerekomenduojama viršyti 5 gramų dozės.Prieš vartodami bet kokius sporto papildus būtinai perskaitykite instrukcijas.
Bendra informacija apie aminorūgštis
Cisteinas yra alifatinė aminorūgščių junginys. L ir D izomerinės cisteino formos yra paplitusios gamtoje. Lengvai virškinama L forma yra svarbus daugelio baltymų, kurie yra žmogaus kūno dalis, struktūrinis elementas. Kaip ir kiti, cisteinas yra vienas iš svarbiausių junginių žmogaus organizmui.
Biologinės cisteino funkcijos žmogaus organizme
Cisteinas yra struktūrinė aminorūgštis, iš kurios žmogaus organizmas formuoja plaukų, nagų ir odos baltyminius elementus. Taip pat ši aminorūgštis naudojama kai kuriems virškinimo fermentams formuoti. Šį aminorūgščių junginį žmogaus organai gali sintetinti savarankiškai, tačiau tam organizmas turi turėti pakankamai serino ir metionino. Pakankamas šios aminorūgšties kiekis prisideda prie kolageno susidarymo, kuris gerina tekstūrą ir teigiamai veikia odos elastingumo gerinimą. Be to, cisteinas šiais laikais dažnai naudojamas kaip stiprus antioksidantas, šios aminorūgšties savybės ypač stiprios, kai vartojama kartu su selenu ir vitaminu C.
Cisteino naudojimas šiuolaikiniame kultūrizme
Kaip ir kiti aminorūgščių junginiai, cisteinas skatina efektyvų sportininko kūno atsigavimą. Taip pat aminorūgštis prisideda prie nuolat geros fizinės formos palaikymo. Kadangi žmogaus organizmas negali savarankiškai pasigaminti reikiamo šios aminorūgšties kiekio, o jos suvartojimas didėja kartu su fizinio aktyvumo intensyvumu, cisteino trūkumas gali lemti sporto rezultatų progresavimo slopinimą ir bendro žmogaus kūno tonuso pablogėjimas.
Taip pat svarbu gauti pakankamai cisteino, nes šis aminorūgščių junginys yra pagrindas, iš kurio organizmas formuoja tauriną ir glutationą. Jei naudingos taurino savybės kultūristui jau seniai žinomos visiems, tai ne kiekvienas sportininkas žino, kad glutationas yra aminorūgšties pagrindas naujų raumenų audinių formavimuisi, taip pat aktyviai dalyvauja saugant raumenų audinio struktūrą destruktyvūs kataboliniai procesai.
Tarp papildomų teigiamų cisteino savybių žmogaus organizmui galima pastebėti žalingo alkoholio poveikio raumenų struktūroms sumažėjimą.
Jums labai svarbu palaikyti sveiką cisteino koncentraciją organizme, nes organizmas taip pat dažnai naudoja šią aminorūgštį svarbioms baltymų struktūroms sintetinti. Taip pat svarbu cisteiną vartoti su maistu, nes tai puikus natūralus antioksidantas. Geriausi cisteino maisto šaltiniai yra: soja, avižos, mėsa, žuvis ir kviečiai.