Tikrai daugeliui bent kartą gyvenime kilo mintis pradėti grūdintis. Kažkas iškart to atsisakė, o kažkas nusprendė pabandyti. Tačiau susidūręs su temperatūros reguliavimo, vandens tiekimo technikos problemomis, prisiminęs vis pritrūkstantį laiką, grūdinimąsi paliko vėlesniam laikui. Tačiau yra paprastų grūdinimo būdų be termometro, kurie, be to, užtrunka labai mažai laiko. Šiandien pagrindinė straipsnio tema bus plovimas šaltu vandeniu – lengviausias būdas.
Grūdinimas yra kas?
Grūdinimas suprantamas kaip priemonių sistema, kuria siekiama padidinti organizmo atsparumą įvairiems aplinkos poveikiams (šalčiui, karščiui, saulės spinduliuotei, žemam atmosferos slėgiui). Sistemingai atliekamas grūdinimas padeda išvengti daugelio ligų, ypač peršalimo, prailgina gyvenimą daugeliui metų ir palaiko aukštą našumą.
Kokia grūdinimosi prasmė?
Grūdinimo priemonių fiziologinė esmė – lavinti termoreguliacinį aparatą, tobulinti šilumos susidarymą ir išsiskyrimą reguliuojančius mechanizmus. Taip sustiprėja nervų sistema, pagerėja širdies ir plaučių veikla; intensyvėja cheminiai pokyčiai raumenyse, kepenyse, inkstuose ir kituose organuose, suaktyvėja medžiagų apykaita.
Grūdinimo rūšys
Dažniausias grūdinimo būdas yra grūdinimas vandeniu. Iš karto prisimenu skalbimą, plovimą, šluostymą ir dušą, įskaitant kontrastinį. Vandens grūdinimas taip pat apima maudymąsi ir japonišką vonią. Grūdinimas oru atneša ne mažiau naudos kūnui: oro vonios, lengvų drabužių dėvėjimas (prisiminkite žmones su šviesiais marškiniais, kai temperatūra jau žemesnė nei nulis), rusiškos ir suomiškos vonios. Mums visiems puikiai žinoma ir kita grūdinimosi rūšis – saulė. Tai apima saulės vonias, kurias galima žaisti pasyvioje būsenoje, gulint ant smėlio, ir aktyviai, vaikščioti paplūdimiu ar žaisti, pavyzdžiui, tinklinį.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad kietėjimas yra bendras ir vietinis. Bendra yra tada, kai grūdinamas visas organizmas. Vietinis – kai kietėjimo efektas atliekamas vienoje vietoje (pavyzdžiui, kojos plaunamos šaltu vandeniu).
skalbimas
Taigi. Praustis rekomenduojama ryte, prieš atliekant rytinę mankštą. Iš pradžių plaunamas tik veidas ir rankos. Kai įprasite, pradėkite praustis iki alkūnės. Tada į peties sąnarį. Kiti etapai – kaklas, krūtinė, pilvas, nugara. Toliau pereikite prie kojų. Be to, šlaunys ir blauzdos gali pradėti plauti tuo pačiu metu. Palaipsniui ilgėja kiekvienos kūno dalies plovimo trukmė.
Pagrindinis punktas
Dabar apie svarbiausią dalyką. Po plovimo nerekomenduojama trinti rankšluosčiu. Jums tereikia nuvalyti vandenį nuo kūno. O laikui bėgant visiškai nustokite sausinti save rankšluosčiu ir leiskite kūnui išdžiūti pačiam, vasarą tai, žinoma, padaryti lengviau. Toks reikalavimas pagrįstas fiziologijos dėsniais. O jei kietėjimo metu trina rankšluosčiu, tai kietėjimo efektas pasireiškia per 2-3 savaites. Jeigu netrynė – po 4 dienų.
Tačiau visai nebūtina veidą prausti tik ryte. Atsižvelkite į individualias savo kūno savybes. Jei staiga organizmas atsibunda labai lėtai, o ryte ilgos vandens procedūros sukelia nepatogumų, pradeda skaudėti galvą, tuomet, žinoma, verčiau grūdintis dieną. Tačiau vakare jo reikėtų atsisakyti. Tokiu atveju gali kilti problemų su užmigimu. Vienintelis dalykas, kuris yra naudingas, priešingai, yra kojų plovimas šaltu vandeniu. Tai vienas iš vietinio grūdinimo variantų, kuris taip pat yra gera profilaktika, jei kojos sušlampa. Taip pat negalima atlikti jokių grūdinimo procedūrų iškart po fizinio krūvio.
Pradėkite nuo veido prausimosi ir greitai pastebėsite savijautos pagerėjimą bei precedento neturintį lengvumą. Kūnas su dėkingumu atsakys į dėmesį ir rūpestį juo.
 08.05.2019 20:31:00Ar norite padidinti savo raumenis? Venkite šių produktų! Jei norite auginti raumenis, turite ne tik treniruotis visu greičiu, bet ir atkreipti dėmesį į savo mitybą. Siekdami didžiausios sėkmės, perbraukite šiuos maisto produktus. |
|||
 08.05.2019 20:16:0025 trumpi patarimai, kaip numesti svorio Daugelis žmonių nori numesti svorio, tačiau ne visi nori gilintis į kūno veikimo detales ir ieškoti geriausio būdo numesti svorio. Būtent jiems parengėme 25 trumpus, bet veiksmingus patarimus! |
|||
 07.05.2019 20:02:008 beprotiškos dietos Yra daugybė dietų – ir, žinoma, kiekviena iš jų yra tinkamiausia norint numesti svorio. Tačiau yra ir daugybė dietų, kurių geriausia vengti. Mes sudarėme 8 svorio metimo koncepcijas, kurios tik sukelia problemų ir neduoda jokios naudos. |
|||
Įvairios kūno grūdinimo priemonės gali būti naudojamos ne tik profilaktikos, bet ir gydymo tikslais.
Apsvarstykite pagrindinius grūdinimo tipus ir būdus (didinant poveikio kūnui laipsnį), tokius kaip:
1) grūdinimas oru;
2) degintis saulėje;
3) vandens procedūros (šluostymasis, dušas, maudynės natūraliuose telkiniuose, baseinuose ar jūros vandenyje);
4) trynimas sniegu;
5) vaikščiojimas basomis;
6) vonia ar sauna su maudynėmis šaltame vandenyje;
7) žiemos plaukimas.
Oro grūdinimas.
Oro vonios žmogui prieinamos bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis sąlygomis. Šviežias šaltas oras, patekęs į iš dalies ar visiškai nuogą žmogaus kūną, dirgina odos nervų galūnes, o tai refleksiškai prisideda prie geresnio prisotinimo deguonimi, sustiprina odos kvėpavimą ir treniruoja termoreguliacijos sistemą. Kartu suaktyvėja medžiagų apykaita organizme, pagerėja miegas ir apetitas.
Teigiamas oro vonių poveikis priklauso nuo temperatūros, oro drėgmės, grynumo ir atmosferos jonizacijos.
Kietėjimas ore prasideda 18-20 laipsnių temperatūroje. Iš pradžių oro procedūrų trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 10-15 minučių, vėliau kasdien ją reikia didinti 5-10 minučių, palaipsniui didinant iki 1,5-2 val.Tuo pačiu metu reikia rengtis pagal oras. Jei oro temperatūra žemesnė nei 10 laipsnių, grūdinimas turi būti derinamas su fiziniais pratimais. Po oro vonių rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu ir energingai įtrinti kūną. Oro vonios, tinkamai naudojamos, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, prisideda prie atsparumo ūmioms kvėpavimo takų ligoms išsivystymo, didina nervų sistemos tonusą. Tačiau oro vonios trukmę lemia organizmo reakcija. „Žąsų kojos“ atsiradimas, šaltkrėtis ar drebulys rodo pernelyg ilgą maudymosi trukmę ir yra signalas ją sustabdyti.
Esant nepalankioms oro sąlygoms (lietus, rūkas, aukštas ar žemas atmosferos slėgis, stiprus vėjas) nerekomenduojama maudytis oro voniomis.
Oro grūdinimas taip pat negalimas sergant ūmiomis ligomis su karščiavimu, ūminiu neuritu ar miozitu, taip pat paūmėjus lėtinėms sąnarių ligoms (artritui, artrozei) ir reumatui.
degintis
Ultravioletiniai spinduliai, kuriuos visiškai sugeria oda, veikia organizmą aktyviausiai ir, teisingai naudojant, yra jam naudingiausi. Ultravioletiniai spinduliai kompleksiškai biologiškai veikia organizmą, gerina medžiagų apykaitą, skatina nervų ir endokrininės sistemos veiklą, prisideda prie vitamino D gamybos organizme.
Saulės vonias grūdinimosi tikslais reikia vartoti protingai, nes kitaip, užuot naudingos, jos gali būti žalingos, nudeginti, perkaisti, ištikti saulės smūgį, per daug sužadinti nervų sistemą. Ypač griežtai jas dozuoti būtina paplūdimyje (priklausomai nuo amžiaus, lyties, sveikatos būklės, atsparumo ultravioletiniams spinduliams laipsnio). Geriausia degintis ryte nuo 9 iki 12, o pietuose nuo 16 iki 19. Tokiu atveju žmogui reikia periodiškai keisti savo padėtį, kad saulės spinduliai tolygiai paveiktų visas kūno dalis.
Procedūros trukmė pirmąją dieną neturi viršyti 10 minučių. Tada pamažu rekomenduojama ilginti saulėje praleistą laiką 5-10 minučių, ilgainiui pailginant iki 2 val.. Po saulės vonių patartina išsimaudyti arba nusiprausti. Nerekomenduojama degintis po maudynių.
Reikia atsiminti, kad degintis negalima sergant ūminėmis ligomis ir paūmėjus lėtinėms ligoms.
Atsargumo priemonės nuo karščio ir saulės smūgio:
1) nepatartina maudytis tuščiu skrandžiu, taip pat iškart po valgio;
2) galva turi būti uždengta kepure, panama ar skėčiu;
3) akis geriau saugoti specialiais tamsiais akiniais nuo saulės;
4) geriau išsimaudyti pirmoje dienos pusėje, nuo 11 iki 13 val.;
5) būtinai naudokite apsaugos nuo saulės losjoną ar kremą;
6) vaikams nerekomenduojama iš karto visiškai nusirengti. Pirmiausia reikia leisti vaikui vaikščioti karštyje su kelnaitėmis ir marškinėliais, o tik tada, po 10-15 minučių, nusiimti marškinėlius. Reikėtų nepamiršti, kad vaiko galva turi būti uždengta galvos apdangalu;
7) senyvo amžiaus žmonėms patartina saulės vonias maudytis ne ilgiau kaip 20-30 minučių, geriausia pavėsyje, iki 11 val. arba po 16-17 val.
Jūs neturėtumėte pernelyg įsijausti į saulės vonias. Per didelis saulės poveikis gali sukelti šilumos ar saulės smūgį, karščiavimą, galvos skausmą, nuovargį ir dirglumą.
vandens procedūros.
Vandens procedūros kaip kietinimo priemonė veikia efektyviausiai ir greičiau. Vanduo šiomis savybėmis skiriasi tuo, kad pasižymi geru šilumos laidumu (28 kartus didesnis už oro šilumos laidumą) ir mechaniniu poveikiu, sukeliančiu didesnį šiluminį dirginimą nei tos pačios temperatūros oras. Vandens sukeltas terminis odos receptorių dirginimas paveikia visą organizmą ir, svarbiausia, kraujotakos organus, audinių kvėpavimą, nervų sistemą.
Pradėkite kietėjimą vandeniu ryte, iškart po miego ir rytinės mankštos, o tai prisideda prie vienodo kūno atšilimo. Vandens procedūrų trukmė turėtų būti kuo mažesnė, tuo žemesnė vandens temperatūra.
Grūdinimas vandeniu atliekamas apliejant vėsiu vandeniu ir šaltai trinant drėgnu rankšluosčiu, kempine ar šaltu vandeniu suvilgyta ranka. Pirmiausia nuvalykite viršutinę kūno dalį, tada nusausinkite odą, o tada – apatinę. Šios procedūros trukmė turėtų būti 4-5 minutės. Kasdieniniai trynimai didina imunitetą, prisideda prie organizmo atsparumo peršalimui vystymosi.
Pilant. Iš pradžių vandens, skirto užpilti, temperatūra turi būti + 37–38 ° C. Kiekvienos savaitės pabaigoje vandens temperatūra sumažinama 1 °C. Procedūrų trukmė iš pradžių yra 1 minutė ir palaipsniui ilginama iki 2-3 minučių.
Po apliejimo rekomenduojama visą kūną patrinti kilpiniu rankšluosčiu. Labai pravartu atlikti kontrastines procedūras, t. pakaitomis apliejimas karštu ir vėsiu vandeniu. Tai efektyviai stimuliuoja odos receptorių veiklą, stiprina kraujagysles, turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį.
Šaltas ir karštas dušas. Tai karšto ir vėsaus vandens pilstymo kaitaliojimas. Jo poveikį organizmui sudaro ne tik temperatūra, bet ir mechaninis odos receptorių dirginimas. Dėl temperatūros pokyčių kraujagyslės pakaitomis siaurėja ir plečiasi, o tai padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, gerina kraujotaką, odos spalvą ir elastingumą.
Vienai procedūrai vandens temperatūrą rekomenduojama keisti 4-5 kartus, tuo tarpu geriau pradėti nuo šilto vandens. Karšto ir šalto vandens temperatūrų skirtumas iš pradžių turėtų būti minimalus, tačiau laikui bėgant jis pakyla iki didžiausios toleruotinos.
Plaukimas atvirame vandenyje. Ar vertingas grūdinimo būdas yra. Maudytis galima tiek baseine, tiek atviruose vandens telkiniuose (tvenkinyje, ežere, upėje, jūroje). Tuo pačiu organizmą veikia ne tik temperatūra, bet ir mechaninis vandens veiksnys, o plaukiant atvirame rezervuare jį veikia ir saulė bei oras. Be to, jūros vanduo teigiamai veikia organizmą dėl jame esančio gausaus ištirpusių mineralinių druskų rinkinio.
Be grūdinimo efekto, maudynės padidina medžiagų apykaitos intensyvumą, treniruoja širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas.
Maudymosi ir maudymosi sezonas prasideda ankstyvą pavasarį, kai vandens temperatūra ne žemesnė kaip 18 °C. Geriausias laikas maudytis yra rytas ir vakaras, ne anksčiau kaip po 1-2 valandų po valgio. Dėl laipsniško mokymo galite plaukti ir plaukti vandenyje, kurio temperatūra žemesnė nei 5–10 ° C.
Pažymėtina, kad maudytis atvirame vandenyje negalima esant aukštai kūno temperatūrai, sergant ūmiomis ir infekcinėmis ligomis, sergant tam tikromis širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat esant organizmo polinkiui kraujuoti.
Maudymosi taisyklės.
1) prieš pradedant maudytis, reikėtų šiek tiek pasikaitinti saulėje, 5-10 minučių galite atlikti fizinius pratimus;
2) palankiausias laikas maudytis atvirame vandenyje – iki 12 val. ir po 16 val. Reikia atsiminti, kad negalima maudytis iš karto po valgio. Geriau tai padaryti praėjus 1-2 valandoms po valgio;
3) patekti į vandenį, ypač vėsų, geriau palaipsniui, kad organizmas spėtų priprasti prie vandens temperatūros;
5) Po maudynių nusišluostykite švariu rankšluosčiu. Nerekomenduojama džiovinti ore;
6) vaikai, ypač maži, turi maudytis suaugusiųjų akivaizdoje, o palikti vaiką vieną net minutei nepriimtina.
Plaukiant atvirame vandenyje, būtina laikytis saugos taisyklių, kad nenuskęstumėte. Visų pirma, jūs negalite plaukti, ypač nardyti nepažįstamoje vietoje arba vietose, kurios nėra skirtos maudytis.
sniego vonios
Sniego vonios atliekamos ramiu sniego oru, siekiant padidinti organizmo atsparumą šalčio poveikiui.
Sniego vonių procedūra:
1) nuimti drabužius nuo viršutinės kūno dalies;
2) paimkite saują sniego, patrinkite juo veidą ir kaklą. Tada vėl surinkite sniegą delne ir patrinkite krūtinę bei skrandį. Tada lygiai taip pat sniegu patrinkite pečius ir galiausiai rankas.
Bendra trynimo su sniegu trukmė 10-15 s. Tada palaipsniui per 12 seansų jis padidinamas iki 20-30 s.
Vaikščiojimas basomis. Geras kietėjimo efektas. Nusiaukite batus paplūdimyje, užmiestyje, vaikščiodami miške ir pan. Galite vaikščioti basomis ir namuose ant kilimo ar parketo, tačiau prie to reikia pratinti palaipsniui, pradedant nuo kelių minučių. Pirmiausia eikite ant grindų su kojinėmis ir, tik pripratę, lėtai pereikite prie vaikščiojimo basomis.
Vonia arba sauna su maudynėmis baseine. Šiluminės procedūros yra gera kietėjimo priemonė. Tuo pat metu gerėja visų termoreguliacijos mechanizmų – nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių, plaučių bei riebalinių ir prakaito liaukų funkcijų nuoseklumas, o tai iš viso padidina kūno šilumos perdavimą ir užtikrina. normalios kūno temperatūros pastovumas.
Pirtis kaip priemonė skirta sergant lėtiniu bronchitu (su nepūlinga forma), alerginėmis ligomis, reumatoidiniu artritu be vidaus organų pažeidimo, peršalimo (slogos, bronchito, viršutinių kvėpavimo takų katarų ir kt.)
Norint paspartinti atsigavimo procesus po didelio fizinio krūvio, į pirtį rekomenduojama eiti 1-2 kartus po 5-10 min. Kai oro temperatūra 70-90 laipsnių ir 5-15%, po to šiltas dušas.
Nemenką reikšmę turi vadinamasis odos kraujagyslių masažas, kintantis jų susiaurėjimas ir plėtimas, didinantis jų elastingumą ir gerinantis medžiagų apykaitą.
Grūdinimo procedūras naudinga derinti su savimasažu ir fiziniais pratimais. Taigi sauso oro vonioje naudojami baseinai, kuriuose turėtų būti atliekamas pilvo ir galūnių savimasažas, taip pat kai kurie fiziniai pratimai, pavyzdžiui, jėgos rankoms ir plaukimo judesiai kojoms.
4.7 Žiemos plaukimas. Tai plaukimas atvirame vandenyje žiemą. Pagal poveikio kūnui laipsnį tai pati galingiausia grūdinimo procedūra.
Pradėti žiemos maudynes galima tik po ilgo išankstinio intensyvaus grūdinimosi šaltyje. Prieš atliekant procedūrą būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes maudantis žemesnės nei +5°C temperatūros vandenyje, žmogaus organizme išeikvojama daug energijos, sumažėja kūno temperatūra, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo judesiai, ir pakyla kraujospūdis. Nerekomenduojama pradėti žiemoti maudytis sulaukus 50 metų.
Pradėti procedūrą reikia 20-30 sekundžių būnant lediniame vandenyje, vėliau maudymosi trukmę palaipsniui ilginti iki 1 minutės. Nerekomenduojama vandenyje praleisti ilgiau nei nurodyta. Tuo pačiu metu turėtumėte kuo mažiau būti nuogas šaltame ore. Žiemą maudytis galima ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę.
Žiemos plaukimas negali būti atliekamas sergant tam tikromis širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo organų ligomis (sergantiems hipertenzija, ateroskleroze, bronchine astma, lėtiniu plaučių uždegimu ir kt.), taip pat vaikams iki 18 m.
Visi žino, kad norint geros sveikatos, reikia grūdinti kūną. Tačiau ne visi susimąsto, kodėl visi šie organizmo stiprinimo būdai vadinami grūdinimu. Šiek tiek pažvelkime į šią problemą.
Visi žinome, kaip grūdinamas plienas. Jis kaitinamas iki baltos ugnies, o po to nedelsiant nuleidžiamas į šaltą vandenį. Ir nuo šios procedūros plienas stiprėja. Panašus principas yra nustatytas visuose žmogaus kūno grūdinimo metoduose, nes jie yra pagrįsti kontrastingų temperatūrų naudojimu.
Yra įvairių grūdinimo tipų ir grūdinimo formų. Kai kuriuos iš jų apsvarstysime toliau.
Kaip jau minėjome, visi grūdinimo būdai skirti tam, kad žmogaus organizmas būtų atsparus temperatūros pokyčiams. Labiausiai jautrūs staigiems temperatūros ir oro pokyčiams yra vaikai ir pagyvenę žmonės. Jų imunitetas nėra pakankamai stiprus, ir tai dažnai sukelia peršalimo ligas. Juk būtent hipotermija ir drėgmė provokuoja peršalimą, sukuria palankią aplinką patogeninių mikrobų ir virusų dauginimuisi.
Norėdami paruošti organizmą temperatūros pokyčiams ir neutralizuoti žalingą blogo oro poveikį, galite naudoti įvairius kūno grūdinimo būdus.
Oro vonios
Jas galima pasiimti bet kuriuo jums patogiu metu, tačiau palankiausiomis laikomos ryto valandos. Su oro voniomis iš esmės prasideda bet kokia kūno grūdinimo sistema. Metodas labai paprastas.
Būtina atidengti kūną ir iš pradžių būti tokioje formoje kambario temperatūroje 5–10 minučių, palaipsniui didinant intervalą nuo seanso iki seanso. Tada, uždengę nuogumą, galite eiti į gatvę ar balkoną. Ateityje galėsite prijungti ventiliatorių arba, jei sąlygos leidžia, apginti savo kūną gaivaus vėjo srove.
Taip pat turėtumėte miegoti su atidarytu langu ar langu, užtikrinant nuolatinį gryno oro tiekimą. Net jei praktikuosite tik tokį grūdinimą, nauda jūsų organizmui jau bus didžiulė. Ir labai greitai tuo įsitikinsite patys. Tačiau neturėtumėte sustoti, galite pereiti prie kitų grūdinimo būdų.
degintis
Jas galima ir reikia vartoti bet kuriuo metų laiku. Dabar prasidėjo tikrasis ultravioletinių saulės spindulių „jaukimas“. Visi juos stigmatizuoja, ir labai veltui. Jei deginsitės teisingai ir bet kuriuo metų laiku, nauda žmogaus organizmui bus labai didelė. Svarbiausia laikytis pagrindinių principų:
- Ryte pasiimkite saulės vonias.
- Laikykitės laipsniškumo principo, laiką, praleistą po saule, padidindami nuo 10-15 minučių iki 30-40 minučių. Čia svarbiausia nepersistengti pradiniame etape. Būtent tada galimi nudegimai ir jų pasekmės – odos senėjimas. Laikydamiesi laipsniškumo principo, įgausite tolygų gražų įdegį, tačiau tai nėra savitikslis. Jūsų oda taps daug sveikesnė, ir žinoma, kad ji yra didžiausias mūsų kūno organas. Odos sveikata neabejotinai turi įtakos viso kūno būklei.
Vaikščiojimas basomis
Labai efektyvus grūdinimo būdas. Praktikuoti galite bet kada ir bet kur, tereikia nusiauti batus ir vaikščioti basomis bet kuriuo metų laiku namuose ant grindų, ant šaltų plytelių. O kai pripranti, kad pėdos nebijo kontakto su aplinka, galima pasivaikščioti basomis.
Šiame procese yra daug teigiamų veiksnių, o jų gydomasis poveikis organizmui yra neabejotinas. Tai akupunktūros taškų, esančių ant pėdos ir veikiančių vidaus organus kaip stimuliatoriai, masažas. Tai taip pat yra mūsų kūno prisitaikymo prie temperatūros pokyčių treniruotė.
Vandens procedūros
Iš visų grūdinimo tipų šis metodas yra galingiausias ir efektyviausias. Tai nereiškia, kad reikėtų nepaisyti ankstesnių metodų. Tai reiškia, kad priartėjome prie grūdinimo procedūrų kvintesencijos.
Vanduo yra visos mūsų planetos organinės gyvybės lopšys. Mes išlipome iš vandens ir 80% esame vandens. Vandens procedūros (rusiškos pirtys, saunos, žiemos maudynės, plaukiojimas lediniu vandeniu, kontrastiniai dušai, maudynės atviruose gamtiniuose rezervuaruose) yra stiprus sveikatos šaltinis, jei protingai naudosite daugybę jų privalumų.
Ir čia labai svarbu laikytis laipsniškumo principo ir teisingo procedūrų dozavimo.
- Pradėti reikia nuo elementaraus nuvalymo drėgnu rankšluosčiu ryte, pereinant prie kojų apliejimo kambario temperatūros vandeniu.
- Tada galite palaipsniui sumažinti temperatūrą, o tada pereiti prie kontrastinio kojų liejimo iš pačios šlaunies. Jūs neturėtumėte skubėti. Svarbu leisti organizmui prisitaikyti prie temperatūros pokyčių, taip atkuriant natūralią kūno termoreguliaciją.
- Ryte ir vakare prausdamiesi po dušu, palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą, kad jis būtų atvirai šaltas. Kai pradėsite jausti malonumą iš šios vandens procedūros, o ne diskomfortą, galite pereiti prie šalto laistymo vandeniu iš kibiro. Kai ši procedūra praeis su kaupu, galite pereiti prie žiemos maudynių.
Kitas labai efektyvus grūdinimo būdas. Nuo neatmenamų laikų garų įkaitinti pirtininkai krisdavo į sniegą ar įšokdavo į duobę, patyrę galingą kraujo ir energijos antplūdį, jų kūnai gaudavo didžiulį jėgų užtaisą, o tai buvo labai naudinga ir geidžiama organizmui. Kaip gydomasis veiksnys krioterapijoje naudojama žema temperatūra, kai žmogaus kūnas dedamas į kriokamerą, kur temperatūra nukrenta iki 160° žemiau nulio. Toks šoko efektas turi gydomąjį poveikį visoms organizmo sistemoms.
Jie sėkmingai naudojami grūdinimui. Vaikščiojimas basomis sniege taip pat yra grūdinimosi procedūra ir verta dėmesio dėl savo paprastumo, prieinamumo ir neabejotinos naudos organizmui. Pažangiausi šį metodą naudoja nuo pirmojo sniego iškritimo iki pavasario.
Kietėjimas aukštoje temperatūroje
Pažymėtini grūdinimo aukštoje temperatūroje būdai. Jie apima:
- vonios su garų pirtimis;
- pirtys;
- terminės pirtys arba turkiškos pirtys.
Skirtumas tarp šio metodo ir visų aukščiau išvardintų grūdinimo būdų yra tas, kad čia dėl aukštos temperatūros stimuliuojama imuninė sistema. Dar didesnį gydomąjį poveikį galima pasiekti, jei jas užbaigsite vėsinimo procedūromis.
Apžvelgėme pagrindinius grūdinimo būdus ir trumpai juos apibūdinome. Net elementariausios grūdinimo procedūros, atliekamos nuosekliai, atneš didelę naudą jūsų organizmui. O jei sukursite savo sistemą ir ją diegsite kasdien, rezultatas viršys visus drąsiausius jūsų lūkesčius.
Grūdinimas – priemonių rinkinys, skirtas stiprinti organizmo atsparumą nepalankioms išorės sąlygoms, imunitetą, gerinti termoreguliaciją, kelti savigarbą, stiprinti tvirtumą. Grūdinimo procedūrų metu kelis kartus sustiprinamas apsauginis barjeras, o susidarius kritinėms sąlygoms žmogus yra apsaugotas ir lengviau susidoroja su ligomis bei kasdieniais sunkumais.
Pasiruošimas ir atsargumo priemonės
Pagrindinė grūdinimosi taisyklė – veiksmų seka ir reguliarumas. Kad bandymas pagerinti savo sveikatą, pagerinti sveikatą ir dvasią nesibaigtų ligoninės lova, turite vadovautis šiais renginio principais.
- Sveikata. Atlikite procedūras tik visiškai sveikai. Jei yra ligos požymių, būtina palaukti pasveikimo.
- Gydytojo leidimas. Prieš pradedant daryti įtaką organizmui neįprastais metodais, geriau pasitarti su gydytoju. Jis nustatys optimalų krūvį, pasakys, nuo ko pradėti.
- Savikontrolė. Visada reikėtų įsiklausyti į save, stebėti pulsą, temperatūrą, spaudimą, apetitą, miegą, bendrą savijautą.
- uždegiminiai procesai. Pašalinkite uždegimo židinius organizme. Tai yra sergantys dantys, tonzilės ir kitos panašios mikrobų kaupimosi salelės.
- Optimizmas. Pradėkite grūdintis tik tada, kai turite teigiamą požiūrį, tikėjimą procedūrų galia, didelį norą.
- Nuoseklumas. Procedūros atliekamos nepriklausomai nuo oro sąlygų, be ilgų pertraukų. Jei taip atsitiko, būtina padidinti poveikio trukmę ir jo stiprumą nuo minimalių rodiklių.
- fazinis. Procedūrų intensyvumas pasiekiamas sklandžiai. Negalite iškart pasinerti į ledo duobę nuo bėgimo ar pradėti trynimo sniegu.
- Nuo mažų iki didelių. Pirma, jie parengia tausojančių priemonių rinkinį. Pradedama, pavyzdžiui, nuo trynimosiomis ar kontrastinėmis pėdų voniomis, tada pereina prie plovimo. Temperatūra mažinama palaipsniui.
Vaizdo siužetas
Grūdinimo tipai, kurie yra efektyviausi
Grūdinimo veikla namuose nereikalauja milžiniškų finansinių investicijų. Viskas, kas susiję su oru, vandeniu ir saule, yra prieinama ir efektyvu.
Oro vonios
Paprasčiausias, labiausiai paplitęs, bet ne mažiau efektyvus grūdinimo būdas, prieinamas ištisus metus. Jie yra:
- Šalta (temperatūra 12-14 °C).
- Vidutinis (temperatūros režimas 14-20 ° C).
- Šilta (temperatūra 20-30 °C).
Pradėkite kietėjimą oro voniomis nuo šiltos temperatūros, kai nėra vėjo. Pirmųjų užsiėmimų trukmė – 10 minučių, vėliau laikas palaipsniui ilginamas. Būtina laikytis kontrasto principo, dėl kurio būtina nusivilkti drabužius, kad būtų sukurtas maksimalus kūno kontakto su vėsiu oru plotas. Galima derinti su žaidimais, energingais judesiais.
Jei sveikata leidžia, šaltos vonios gali būti atliekamos 7-10 ° C temperatūroje.
Vandens procedūros
Vanduo yra svarbiausias žmogaus egzistavimo veiksnys. Temperatūros poveikis su tam tikru skirtumu turi teigiamą poveikį organizmui. Grūdinimas vandeniu padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, didina raumenų ir kraujagyslių tonusą. Keičiasi žmogaus suvokimas apie pasaulį. Jis tampa ramesnis, linksmesnis, linksmesnis, efektyvesnis.
Rubdown
Švelni vandens kietėjimo forma. Tam jums reikės nedidelio rankšluosčio. Drėkinama tam tikros temperatūros vandenyje ir trinamas kūnas tol, kol pradeda sklisti malonus šilumos pojūtis. Pirmosioms procedūroms vanduo imamas 22 ° C arba šiek tiek aukštesnėje temperatūroje iki 30 ° C. Tada kas 2 ar 3 dienas sumažinkite temperatūrą 1–2 laipsniais iki 12 °C ar mažiau.
Pilant
Galite pereiti prie plovimo po mėnesio trinimo. Poveikis organizmui yra stipriausias. Pirmųjų seansų vandens temperatūra turėtų būti aukštesnė nei trinties metu, kažkur apie 30 ° C. Tada jis palaipsniui mažinamas iki +19 ° C ir žemiau.
Plaukimas atvirame vandenyje
Veiksmingiausias ir prieinamiausias grūdinimo būdas yra plaukimas atvirame vandenyje, kurį po žiemos-pavasario laikotarpio pertraukos reikia elgtis atsargiai. Būtina palaukti, kol vanduo sušils bent iki 20 laipsnių. Pradėkite nuo 3 minučių, palaipsniui didindami vandenyje praleistą laiką iki 15 minučių, išvengdami hipotermijos.
Šaltas ir karštas dušas
Šalto vandens keitimo su karštu procedūra.
degintis
Jie ypač teigiamai veikia imuninę sistemą. Tačiau šios procedūros klastingos: būnant atviroje saulėje nesunku nusideginti odą. Būtina griežtai laikytis laiko tarpo, protingai pasirenkant dienos dalį (procedūroms tinka ryto saulė arba vakaro saulė nuo 16 val.). Maudytis geriau ne atviroje vietoje, o medžių pavėsyje.
Vaikščiojimas basomis
Treniruotės prasideda vasarą ir sklandžiai pereina į žiemą. Šaltu oru trukmė pirmiausia sutrumpinama, o po adaptacijos – padidinama.
Pirtis
Puikus grūdinimosi variantas, bet reikia naudoti atsargiai, nes po apšilimo vyksta neria į šaltą baseiną. Tai įmanoma ne kiekvienam organizmui.
Vaizdo įrašo informacija
Kūno termoreguliacija ir grūdinimas
Termoreguliacija – vidiniai mechanizmai, palaikantys kūno temperatūrą tam tikrame lygyje. Ši funkcija padeda organizmui neperkaisti intensyviai sportuojant ar esant aukštai aplinkos temperatūrai, neleidžia mirti nuo hipotermijos.
Kai tik iš išorės ateina signalas, pavyzdžiui, temperatūra lauke nukrenta, mūsų viduje prasideda šilumos gamybos procesai, kurie neleidžia sušalti. Kai tik temperatūra aplink pradeda kilti, procesas sulėtėja.
Jie dalijasi fizine termoreguliacija, kai šiluma suvartojama dėl žmogaus veiklos. O cheminė termoreguliacija – šilumos susidarymas su padidėjusiais medžiagų apykaitos procesais organizme.
Pagrindinis vaidmuo palaikant stabilią kūno temperatūrą priskiriamas odai. Ši jautri sistema akimirksniu reaguoja į visus pokyčius viduje ir išorėje. Odos receptoriai perduoda informaciją giliau, į kraujagysles. Karštyje jie plečiasi, gamina prakaitą vėsinimui. Šaltyje jie susitraukia.
Be odos, termoreguliacija apima:
- Raumeninis žarnyno komponentas.
- Prakaito liaukos.
- Riebalinės liaukos.
- Poodinis riebalinis audinys.
- Plaučių (mažosios) kraujotakos venos.
Užkietėjusio žmogaus visos sistemos veikia daug geriau, organizmas lengviau susidoroja su temperatūros pokyčiais, ištveria fizinį krūvį. Tokio žmogaus termoreguliacijos sistema yra tobulesnė.
Žingsnis po žingsnio grūdinimo instrukcijos suaugusiems
- Sąmoningas sprendimas ir pozityvus požiūris. Grūdinimasis turėtų tapti gyvenimo būdu, vadinasi, teks persvarstyti režimą, įpročius, pažiūras.
- Norėdami pradėti procedūras, pasirinkite šiltąjį sezoną. Turite būti sveiki: neperšalti, nepaūmėti lėtinės ligos. Koreguokite miego įpročius, peržiūrėkite mitybą.
- Pasirinkite tinkamą grūdinimo parinktį. Ne visi gali toleruoti vandens procedūras, ypač apliejimą šaltu vandeniu. Esant kvėpavimo ir širdies ligoms, būtina pasilikti ties švelnesnių rūšių procedūromis. Esant šioms patologijoms labai pavojingi šalto vandens sukelti spazmai.
- Palaipsniui didinkite apkrovos intensyvumą. Nepilkite ant savęs ledinio vandens nuo pat pirmos dienos. Visų pirma, tai turi būti sutrynimas. Temperatūra palaipsniui mažėja, laikas palaipsniui didėja.
- Kompleksinis požiūris. Jei ryte sukietėsi, o vakare dingsi bare išgerti alaus, iš to nebus jokios naudos. Pakeiskite požiūrį į save, savo gyvenimo būdą.
- Jei visiškai negalite pakęsti šalto vandens poveikio, pradėkite nuo oro ar saulės vonių, mankštindamiesi be drabužių priešais atvirą langą. Po kurio laiko išeik į lauką, į parką, į stadioną. Derinkite su vaikščiojimu basomis, bet palaipsniui.
- Stiprink savo dvasią. Nuotaika turėtų būti tik optimistinė.
Kaip pradėti grūdinti vaikus
Reguliarios grūdinimo procedūros leidžia vaiko organizmui adekvačiai suvokti oro nelaimes, ypač temperatūros kritimą. Užkietėję vaikai rečiau serga, lengviau toleruoja virusų atakas.
Priešingai nei suaugusiajam, vaikui sunku įvertinti savo jausmus, todėl tėvai turi atidžiai stebėti vaiko organizmo reakciją ir laikytis daugybės taisyklių. Hipotermija yra nepriimtina ir kupina rimtų pasekmių.
Ikimokyklinio amžiaus vaikai
- Pasitarkite su savo pediatru.
- Pradėkite nuo oro procedūrų. Jie tinka visiems, net kūdikiams. Tai lengviausias ir saugiausias būdas. Tai apima: vaikščiojimą, vėdinimą, tinkamų drabužių pasirinkimą, vaikščiojimą basomis.
- Įvaldę orą, galite pereiti prie vandens procedūrų. Pradėkite nuo trynimų. Šis grūdinimo būdas apima plovimą vėsiu vandeniu, dušą su kaitaliojimu šaltu ir šiltu. Jei vaikas sveikas ir linksmas, kitas žingsnis bus apsipylimas, maudynės tvenkinyje.
- Degintis. Mažiems vaikams tai yra buvimas medžių pavėsyje, atokiau nuo tiesioginių spindulių, privaloma dėvėti kepurę. Galite būti atviroje saulėje anksti ryte arba vakare, iš pradžių ne ilgiau kaip 5 minutes, palaipsniui ilginant laiką.
Mokykliniai vaikai
- Pagrindinė taisyklė – laipsniškumas. Vaikas neturėtų jausti diskomforto.
- Kietėjimo pradžioje naudokite ne žemesnį kaip +24 °C vandenį, pašildykite iki +15 °C.
- Procedūros turėtų tapti kasdienine sistema, be spragų. Išskirkite tik ligos dienas.
- Pradėkite nuo trynimo. Pirmiausia viršutinės kūno dalys apdorojamos drėgnu rankšluosčiu, nušluostomos ir trinamas iki lengvo paraudimo. Tada jie taip pat daro tai su skrandžiu ir kojomis. Vaikui procedūra trunka iki 4 minučių.
- Įvaldę šias procedūras, pereikite prie dozavimo.
SVARBU! Vandens procedūrose pagrindinis dalykas yra dirginimo intensyvumas, o ne trukmė.
Dr. Komarovskio vaizdo vadovas
Gydytojų nuomonės ir atsiliepimai apie grūdinimą
Ekspertai atkreipia dėmesį į teigiamą kietėjimo poveikį, tačiau kartu įspėja apie kontraindikacijas.
Teigiamos pusės:
- Imuniteto stiprinimas.
- Širdies ir kraujagyslių treniruotės.
- Medžiagų apykaitos procesų pagreitis.
- Antialerginis poveikis.
- Organizmo atjauninimo mechanizmų aktyvinimas.
- Atsikratyti diabeto, odos ligų, išialgijos.
- Nervų sistemos stabilizavimas, dvasios stiprybės stiprinimas.
- Antidepresinis poveikis.
- Kraujo tekėjimo pagreitis.
- Organizmo valymas.
- Kūno svorio sumažėjimas.
- Padidėjusi plaučių talpa.
PRISIMINTI! Užkietėję žmonės daug rečiau serga, jų organizme prasčiau įsitvirtina patogeniniai mikroorganizmai.
Prieš pradedant atsigauti naudojant grūdinimo procedūras, būtina atlikti išsamų tyrimą. Yra ligų, kuriomis „žiemos maudynės“ yra pavojingos gyvybei ir daro tik žalą. Tarp jų:
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
- Bronchinė ar širdies astma.
- Uždegiminiai procesai įvairiuose organuose ir audiniuose.
- Bet kokie navikai.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
- Smegenų kraujagyslių kraujotakos pažeidimas.
- Apsinuodijimas alkoholiu ar narkotikais.
- Alergija žemai temperatūrai.
Vasara – pats tinkamiausias metas pradėti stiprinti imuninę sistemą, o geriausias būdas tai padaryti – grūdinimasis. Kažkas galbūt atleis, sako, nėra laiko - dirbk... O kažkas sakys: „Koks grūdinimasis? Atostogos! Leisk man pailsėti!" Ir darbininkai, ir poilsiautojai bus iš esmės neteisūs, nes jie, patys to neįtardami, jau užsigrūdinę. Taip, taip, jie grūdinami: kai eina į darbą ar namo iš paplūdimio. Poilsiautojai, todėl maudosi ežere, upėje ar jūroje dar labiau užgrūdina. Ir net vasarotojai grūdinasi ravėdami lysves ir pildami iš statinės prakaitą ir vandenį.
Matai, tu jau grūdini, o dabar šį procesą reikia tik tęsti, bet daryk viską įgudęs, taip sakant, su mokslišku požiūriu, o tada nei rudenį šlapdriba, nei žvarbiam žiemos šalčiui nepadarysi. bijokite peršalimo ar infekcijų, o tuo pačiu alergija paliks jus ramybėje.
Kaip tai padaryti? Mes jums papasakosime apie pagrindinius grūdinimo tipus ir kaip tai padaryti teisingai, o jūs jau pasirenkate tai, kas jums patinka (tačiau geriau derinti kelis būdus, tada iš šio proceso išnaudosite maksimalią naudą).
Pagrindų pagrindai
Galite pradėti grūdintis nuo pat tos akimirkos, kai jums kilo ši mintis. Ir ką? Kam atidėti vėlesniam laikui tai, ką galite padaryti dabar? Be to, dabar vasara, o tai reiškia, kad saulės ir oro yra neribotą kiekį ir bet kuriuo metu. Ir tai yra du iš trijų pagrindinių grūdinimo tipų. Bet kaip juos naudoti, mes pasakysime atskirai (apie kiekvieną), o dabar norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad norint pasiekti maksimalų efektą, reikia tai padaryti:
- Palaipsniui. Na, nedelsdami neapipilkite lediniu vandeniu! Pradžiai galite pasinaudoti tuo, ką mums duoda vasara: oro vonias ir maudynes ežere ar upėje (galbūt kam nors pasiseks gyventi prie jūros). Bet net jei šalia nėra rezervuaro, o pirmasis jūsų pamokų bandymas sutapo su mokslo metų pradžia mokykloje arba su naujų kalendorinių metų pradžia, tada pradžios oro temperatūra neturėtų būti žemesnė nei 18 °. C, o vanduo - 36 °. Tada palaipsniui mažinama vandens ir oro temperatūra (po 1o per savaitę) ir tuo pačiu ilginama užsiėmimų trukmė. Būtų malonu tuo pačiu metu pridėti ir aerobikos pratimus, nes. vėsiuoju metų laiku tai leis nesušalti tiesiog stovint gatvėje, jei grūdinimosi seansas trunka ilgiau nei 5 minutes. Vasarą šis procesas gali vykti daug greičiau, nes oro temperatūra šiuo metų laiku dažnai būna gerokai aukštesnė nei 18o, o vanduo tiesiog priimtinai vėsus, kad nesušaltų nuo kelių vandens aerobikos pratimų. Tuo pačiu sportinę veiklą galima tęsti jau ant kranto, žaidžiant paplūdimio tinklinį, badmintoną, frisbį ir kt.
- Sistemingai. Tai antra svarbi grūdinimo taisyklė. Tik procedūrų reguliarumas leis pasiekti gerą rezultatą. Sistemingos treniruotės išugdys jumyse savotišką refleksą, kai kai kuriuos veiksmus jau atliksite „ant mašinos“. Jei dėl kokių nors priežasčių (pavyzdžiui, dėl ilgos ligos – ilgiau nei dvi ar trys savaitės) teko atšaukti treniruotes, tuomet tenka viską pradėti iš naujo.
- Visapusiškas + individualus požiūris- svarbus mokymo elementas. Idealu būtų derinti visus tris grūdinimo tipus – saulę, orą, vandenį. Tačiau visi esame individualūs ir kažkas gali būti alergiškas saulei, o kažkas bijoti vandens. Kažkas pasirenka taktiką pirmiausia sumažinti oro ar vandens temperatūrą, o po to palaipsniui didinti užsiėmimų trukmę, o kažkas sėkmingai visa tai daro lygiagrečiai. Kiekvienas renkasi tai, kas jam atrodo geriausia. Tai yra individualus požiūris.
Grūdinimo rūšys ir jų variacijos
Pagrindinės grūdinimosi rūšys yra saulė, oras ir vanduo, o mes jums pasakysime, kaip teisingai juos naudoti, kad organizmas gautų didžiausią naudą, jį sustiprintų.
Saulė
Saulės energijos galia mums visiems žinoma nuo gamtos istorijos pamokų pradinėje mokykloje. Jis maitina visą mūsų planetos gyvybę, įskaitant mus. Saulė kenkia patogeninėms bakterijoms, tačiau, prasiskverbdama į mūsų organizmą, skatina vitamino D gamybą ir medžiagų apykaitos procesus, stiprina mūsų imunitetą, stabilizuoja nervų sistemą.
Saulės vonios yra viena iš grūdinimosi rūšių. Tačiau, kad saulė iš mūsų draugo nepavirstų priešu, galite juos paimti iki 11 valandos ryto ir po 17 valandos iki saulėlydžio. Ir, kaip minėta, pradėti reikia palaipsniui, t.y. pirmieji užsiėmimai neturėtų trukti ilgiau nei 10-15 minučių, kad nepakenktumėte odai, kuri dar nespėjo sukurti apsaugos – melanino. Idealu, žinoma, būtų tokias „maudas“, visiškai nuogai, ir apsisukti, tolygiai apnuoginus vieną, paskui kitą kūno pusę saulės spinduliams. Tačiau nieko blogo nenutiks, jei tik kelias minutes stovėsite išskėstomis rankomis, o veidą apšviestų saulė.
Tie, kurie tiki, kad soliariumas yra tas pats, kas saulė, yra priversti jus: tai tik komercinis projektas (ir nepigus), o naudos sveikatai iš jo tiek pat, kiek suvalgyto kiaušinio.
Oras
Oras yra antrasis grūdinimo būdas, kuris mus veikia savo oro jonais (jų daug vasarą, o žiemą dar daugiau), bet tik gatvėje, o ne bute ar biure su uždarytais langais. Pasivaikščiojimas gryname ore naudingas visiems be išimties, o ypač tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Tačiau juos reikia daryti toliau nuo važiuojamosios dalies: pavyzdžiui, parke, giraitėje, palei pylimą. Dar geriau – pušyne ar miške. O jūros ir kalnų oras laikomas labiausiai gydančiu.
Oro vonios yra paprasčiausias tokio grūdinimo būdas. Pakanka atidaryti langą kambaryje, kuriame esate.
Oro srovės yra sudėtingesnė oro vonių versija, nes tokiu atveju sukuriamos tikslingos oro srovės (pavyzdžiui, ventiliatorius), tačiau būtina užtikrinti, kad kūnas būtų sausas (kad neperšaltų) .
Garinė pirtis – dar vienas oro gesinimo variantas, bet šį kartą karštas. Ir visa paslaptis čia ta, kad aukšta temperatūra stimuliuoja prakaito ir riebalinių liaukų veiklą, o dėl to organizmas apsivalo nuo vandens pertekliaus ir toksinų. Be to, odos paviršius išvalomas nuo negyvų odos ląstelių, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, pagreitėja kraujotaka. Atsipalaiduojame ir stresas dingsta.
Vanduo
Vanduo yra trečiasis kietėjimo tipas, ir tai mes įsivaizduojame, kai kalbame apie šį procesą. Tačiau būtent toks grūdinimo būdas reikalauja labiau apgalvotų ir subalansuotų žingsnių, o ne tik kibirą šalto vandens iš čiaupo ir užpilti. Nardymas į ledo duobę be tinkamo pasiruošimo taip pat atneš tik žalos.
Tai grūdinimas vandeniu, reikalaujantis laipsniškumo ir kantrybės. Ir geriau pradėti nuo trynimo drėgnu rankšluosčiu, tada pridėkite pėdų aptepimą ir palaipsniui kilkite vis aukščiau, kol pasieksite „karūną“, (vėl palaipsniui) mažindami vandens temperatūrą.
Trinant ar apliejant vandeniu (net ir be jūsų noro), taip pat dalyvauja oras. Tuo pačiu šildant ir vėsinant, stiprinamos kraujagyslių sienelės ir normalizuojama kraujotaka.
Tiems, kurie dar nėra pasiruošę nusiprausti po dušu ar net nusišluostyti šlapiu rankšluosčiu (o visa kita – kaip priedas prie pagrindinės procedūros), rytinį tualetą (rankų plovimas, prausimasis, skalavimas po dantų valymo) galima atlikti su šaltu. vandens. Tai paruoš organizmą šaltajam sezonui, kartu sukaupdamas tam tikrą „saugumo ribą“, kai rankos ir veidas neapsaugoti nuo oro sąlygų, o tenka kvėpuoti šaltu oru.
Jūros vanduo kartu su jūros oru suteikia tiek fizinį, tiek psichologinį gydymą.
Kontrastinis dušas – pakartotinis karšto ir vėsaus (ar net šalto) vandens kaitaliojimas. Nereikėtų iškart pradėti grūdintis kontrastiniu dušu. Ši vandens procedūrų versija yra kažkas panašaus į trečiąjį „meistriškumo“ etapą po nušluostymo ir plovimo. Procedūros trukmė apie 5 minutes, ji prasideda šiltu vandeniu ir baigiasi šaltu. Pabaigus - rekomenduojama trinti kūną kilpiniu rankšluosčiu iki paraudimo (atsargiai turintiems apgamų!).
Žiemos plaukimas (plaukimas ar panirimas į ledo duobę) yra vandens grūdinimo „akrobatika“ ir juo užsiima tik tie, kurie grūdinosi daugiau nei metus. Tokie žmonės, kaip taisyklė, jau lengvai ištveria žemą temperatūrą – tiek vandens, tiek oro. Kai kurie net vasarą „vėpliai“ specialiai įrengtuose baseinuose su šaltu vandeniu ar ledo vonioje.
Pradedantiesiems to daryti nerekomenduojama, nes panardinus į šaltą vandenį organizmas patiria stiprų stresą (stiprios hipotermijos poveikis), visos sistemos pradeda dirbti sustiprintu režimu, palaikydamos termoreguliacijos procesą. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat turintiems problemų su plaučiais ir skydliauke, tokio tipo grūdinimas draudžiamas.
Įvairių rūšių grūdinimo derinys
Plaukimas sniege po garinės yra žiemos plaukimo ar kontrastinio dušo atmaina, tik tas skirtumas, kad iš garinės žmogus „neria“ į sniego gniūžtę (kurią gali pakeisti šalto vandens baseinas). Tai gali padaryti tik savotiškas „grūdėjimo guru“ – geros sveikatos žmonės. Žinoma, staigus temperatūros kritimas teigiamai veikia endokrininę sistemą, tačiau tai gali turėti itin neigiamos įtakos bendrai savijautai. Geriau nedaryti tokių „skaičių“ per prievartą ar ginčytis.
Čiuožimas, slidinėjimas – čia ne tik aktyvus poilsis ir psichologinis atsipalaidavimas, bet ir kvėpavimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas ir, žinoma, grūdinimasis (be kritimų retai būna, todėl tenka maudytis ir sniege, ir su ledu arti bendrauti). Čia svarbiausia išmokti taisyklingai kristi (kad nebūtų išnirimų, patempimų ir lūžių), o visa kita – technikos reikalas.
Vaikščiojimas basomis kai kam – tik malonumas, bet iš tiesų tai vienas iš grūdinimosi būdų. Mūsų protėviai iš pirmų lūpų žinojo apie vaikščiojimo basomis naudą, ypač tai, kad vaikštant koja yra masažuojami šimtai aktyvių taškų, atsakingų tiek už atskirų organų, tiek už viso organizmo sveikatą. Be to, vaikščiojimas basomis naudingas ir tuo, kad pašalinami tokie nemalonūs momentai, kaip pėdų prakaitavimas ir nuospaudos (jei tai visai nepavirsta gyvenimo būdu, kai, priešingai, nuo nuolatinio vaikščiojimo basomis gali susidaryti kukurūzai arba oda pėda tampa šiurkštesnė, kaip padas). Daug naudingiau vaikščioti nelygiais ir įvairiais paviršiais (pvz., smėliu, iškasta žeme, paplūdimio akmenukais) arba skirtingos struktūros paviršiais (pvz., žolė, vandens pakraštys, takas). Ryškus tokio grūdinimo pavyzdys gali būti kaimo vaikai, kurie yra daug labiau užkietėję nei miesto bendraamžiai.
Neieškok pasiteisinimų
Grūdintis galima bet kuriame amžiuje, pradedant nuo pirmųjų gyvenimo dienų ir... kol yra noras būti sveikam ir žvaliam.
Daugelis mamų grūdina savo kūdikius, net to nežinodamos, kai nuogą kūdikį masažuoja (tai grūdinimas oru). Mama elgiasi protingai, jei mažylį ne per šiltai apvynioja, o aprengia pagal sezoną, kad jis galėtų laisvai judėti, o vaikščiojimas gryname ore – tai oro grūdinimosi tąsa.
Nuo šešių mėnesių pediatrai rekomenduoja pradėti šluostyti kūdikį drėgnu skudurėliu ar rankšluosčiu, o jam pradėjus vaikščioti leisti vaikščioti basam (bent jau po butą ar užmiestyje – ten, kur esate tikri, kad jis yra). nebus aštrus ar dygliuotas).
Vaikui augant, plėskite grūdinimosi procedūrų arsenalą. Nuo 2 metų jau galima degintis saulėje (tam saugiomis valandomis) ir apipilti vandeniu, o nuo 3-4 metų pradėti praktikuoti aktyvius žaidimus einant - važinėti dviračiu, žaisti kamuoliu, o žiemą - jodinėti žemyn. važinėjimas rogutėmis ar slidinėjimas. Ir nebūkite pasyvūs stebėtojai, tapkite vaikui pamėgdžiojimo vertu pavyzdžiu, vadinasi, tėvus (ir net senelius) reikia grūdinti.
Kietėjimui nėra amžiaus apribojimų, tačiau yra kontraindikacijų ...
Ir niekada nevėlu pradėti grūdintis. Ši procedūra, kaip ir meilė, yra nuolanki visoms amžiaus grupėms. Svarbiausia, kad šios pamokos nebūtų vienkartinės arba nevyktų karts nuo karto. Net ir suaugus grūdinimasis bus naudingas, stiprins sveikatą, suteiks žvalumo ir energijos.
Deja, kuo žmogus vyresnis, tuo ilgesnis jo „skausmų“ sąrašas, todėl gydytojai nerekomenduoja (o kai kurie netgi draudžia) grūdintis tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis:
- širdies ir kraujagyslių- neseniai patyręs širdies priepuolis, širdies išemija, vainikinių arterijų kardiosklerozė, vožtuvų defektai, krūtinės angina, hipertenzija;
- virškinimo trakto- tulžies akmenligė, opos, kolitas, cholecistitas, hepatitas;
- Urogenitalinė sistema- pielonefritas, prostatos patologija, cistitas;
- endokrininė sistema- cukrinis diabetas ir tirotoksikozė,
- Kvėpavimo sistema- tuberkuliozė, astma, sinusitas,
- ENT ligos- lėtinis uždegiminis otitas,
- nervų sistema- neuritas ir polineuritas,
- buvęs trauminis smegenų pažeidimas,
- regėjimo organai- glaukoma, konjunktyvitas,
- didelių šviežių randų ir nudegimų buvimas, taip pat kai kurios odos ligos.
Šis gana platus ir net neišsamus sąrašas leidžia manyti, kad kuo vyresnis jūsų amžius, tuo daugiau priežasčių pasitarti su gydytoju prieš pradedant grūdinimosi procedūras ir su juo išsiaiškinti, koks grūdinimo būdas bus naudingesnis jūsų sveikatos būklei ir atsižvelgiant į jūsų amžių.
Visiems, kuriems gydytojai nedraudžia užsiimti grūdinimu, primename, kad bet koks darbas turi būti atliktas ne per prievartą, o geranoriškai, gerai nusiteikus – tada rezultatas bus daug labiau pastebimas.