Istnieje ogromna liczba diet, wszystkie mają na celu zdrowe i silne ciało. Dieta owocowo-białkowa pozwala szybko schudnąć, a organizm łatwo na nią reaguje. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad diety, nigdy nie poczujesz głodu. Ta metoda odchudzania jest uważana za delikatną i nie szkodzi zdrowiu kobiety.
Każda kobieta chce być piękna, szczupła i zdrowa przez długi czas. Ale czy można być w formie bez diety? Jak pokazują badania i praktyka dietetyków, jest to prawie niemożliwe.
Na czym opiera się dieta owocowo-białkowa?
Podstawą diety będą owoce i pokarmy, które zawierają duże ilości białka. Należy od razu zauważyć: wszystko, co zostanie zjedzone, musi być pochodzenia domowego. Kupuj tylko wysokiej jakości chude ryby morskie, mięso pochodzenia domowego: królik, jagnięcina, drób. Wszystkie te produkty są nasycone nie tylko białkiem, ale także użytecznymi kwasami omega, bromem, jodem, fluorem, aminokwasami i żelazem. Dieta polega na gotowaniu na parze mięsa i ryb, duszeniu, pieczeniu lub gotowaniu. Jednocześnie zrezygnuj z nadmiaru przypraw i dużej ilości soli.
Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje węglowodanów. Pomagają uniknąć stresu, bezsenności, drażliwości, wahań nastroju. Dostawcami węglowodanów dla organizmu staną się owoce i jagody: jabłka, gruszki, winogrona, kiwi, ananasy, pomarańcze, cytryny. Konieczne jest spożywanie różnorodnych owoców, co pozwoli organizmowi uzyskać wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych.
Dieta białkowo-owocowa: cechy
Dieta owocowo-białkowa przeznaczona jest na 10 dni. W tej chwili nie można jeść kwaśnej śmietany, majonezu i keczupu. Ilość soli w gotowanych potrawach należy ograniczyć do minimum. Jako napoje można pić wodę oczyszczoną, herbatę ziołową i zieloną.
Aby uzyskać maksymalny efekt, wraz z uzyskaniem użytecznych mikroelementów, toksyny muszą opuścić organizm. Aby to zrobić, musisz wypić szklankę czystej wody na pusty żołądek.
Śniadania przy tej diecie powinny być jak najbardziej satysfakcjonujące, obiady powinny być zdrowe, a podwieczorki i obiady powinny składać się z owoców. Aby uzyskać maksymalną utratę wagi, nie zaleca się jedzenia po godzinie 19.00. Możesz pić wodę. Efekt diety białkowo-owocowej można odczuć już piątego dnia. Eksperci zalecają, aby nie łączyć w diecie źródeł białka i owoców w tym samym czasie, ale lepiej jest ułożyć menu tak, aby były one naprzemienne. Aby schudnąć dużo, dietetycy zalecają powtórzenie diety po tygodniu.
Jak wiadomo, stosowanie owoców cytrusowych pomaga maksymalnie usunąć toksyny z organizmu i nasycić go witaminą C. Jabłka pomagają pozbyć się cellulitu, poprawiają kondycję skóry i cerę. Aby mięśnie były w dobrej formie, konieczne jest, aby w diecie było więcej pokarmów białkowych. Wszystkie użyte produkty muszą być naturalne. Możesz pozbyć się 5 kg w 5 dni bez uczucia głodu. Eksperci zalecają codzienne spacery, aby schudnąć jeszcze szybciej.
Przeciwwskazania:
- reakcja alergiczna na owoce cytrusowe i owoce;
- złośliwe formacje i wrzody żołądka i dwunastnicy;
- adolescencja;
- Podczas ciąży i karmienia piersią;
- obecność cukrzycy.
Każda dieta wymaga wstępnego zbadania organizmu i konsultacji z dietetykiem.
Jakich zasad należy przestrzegać stosując dietę białkowo-owocową?
- Każda dieta wymaga odpowiedniej ilości wody pitnej (co najmniej 2 litry dziennie). Jako napój można stosować zieloną lub ziołową herbatę, niegazowaną wodę mineralną. Wszystkie używane płyny powinny mieć temperaturę pokojową lub być gorące. W tym okresie nie należy pić kawy, napojów i lemoniad, soków oraz alkoholu.
- W całym cyklu diety nie można jeść żadnego pieczywa i słodyczy.
- Nie łącz pokarmów białkowych i owoców w jednym posiłku, jedz wszystko osobno.
- Suszone owoce, morele, persymony nie powinny być spożywane w tym okresie: zawierają dużo węglowodanów. Jedz banany i winogrona ostrożnie iw minimalnych ilościach.
- Preferuj naturalne i domowe produkty: niskotłuszczowy twaróg, jajka, ryby, mięso, piersi z kurczaka, niskotłuszczowe sery.
- W jednym posiłku możesz zjeść dwa owoce lub 200 g odżywki białkowej.
- Posiłki powinny być oddalone od siebie o co najmniej 2 godziny, więc musisz jeść 6-7 razy dziennie.
- Skonsultuj się z lekarzem i połącz z dietą kompletną dietę z kompleksem witaminowym.
- Aby uniknąć zaparć, musisz jeść płatki owsiane raz dziennie.
- Jeśli w trakcie diety poczujesz załamanie, to koniecznie wprowadź do diety banany i miód. Jeśli spożywane pokarmy nie są dobrze tolerowane przez przewód pokarmowy, należy natychmiast przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem.
Przykładowe menu, które można potraktować jako podstawę
Aby osiągnąć dobre wyniki, ułóż menu:
- wypij szklankę czystej wody na kilka minut przed jedzeniem;
- śniadanie - 2 jajka na twardo lub owsianka;
- drugie śniadanie - 1 grejpfrut;
- obiad - 200 g gotowanego lub gotowanego na parze mięsa;
- popołudniowa przekąska - 2 jabłka;
- pierwszy obiad - 200 g pieczonej ryby;
- druga kolacja - 1 pomarańcza lub szklanka wody.
Każda dieta działa dobrze, jeśli jest stosowana prawidłowo. Nie eksperymentuj ze swoim ciałem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Istotą diety owocowo-białkowej jest przeplatanie posiłków białkowych z węglowodanami (owoce, warzywa) iw żadnym wypadku ich nie mieszać. Dzięki temu schudniesz. Zaletą tej diety jest to, że Twój organizm otrzyma odpowiednią ilość składników odżywczych, a ułamkowe i częste posiłki normalizują przemianę materii i. W takim przypadku nie odczujesz silnego uczucia głodu.
Przy takiej diecie eliminuje się ryzyko spożywania tłuszczów i niewłaściwych węglowodanów, które następnie odkładają się w niepotrzebnych miejscach. Dzięki proteinom ta dieta pomaga utrzymać napięcie mięśniowe, co jest ważne dla osób ćwiczących na siłowni (o czym pisaliśmy niedawno).
DIETA OWOCOWO-BIAŁKOWA: PRZECIWWSKAZANIA
Dieta owocowo-białkowa jest przeciwwskazana dla osób, które:
alergia na jeden ze stosowanych w diecie produktów;
osoby z chorobami nerek i wątroby;
osoby z chorobami przewodu pokarmowego;
nastolatki;
kobiety w ciąży i kobiety w okresie laktacji;
diabetycy.
DIETA OWOCOWO-BIAŁKOWA: SZCZEGÓŁOWE MENU NA 14 DNI
Dietetycy zalecają stosowanie diety owocowo-białkowej przez 7, 10 lub 14 dni. Białka, owoce lub warzywa należy przyjmować co 2,5 godziny. Liczba posiłków wynosi 6-7 razy dziennie. Wodę i zieloną herbatę można pić w nieograniczonych ilościach. Przy ścisłym przestrzeganiu diety owocowo-białkowej można schudnąć nawet do 10 kg w ciągu maksymalnie 2 tygodni. Poniżej znajduje się przybliżony 14-dniowy plan diety owocowo-białkowej.
1 dzień: 2-3 jajka, owoce i 1,5 litra mleka.
2. dzień: 500 g twarogu z niskotłuszczową śmietaną, 1-1,5 litra kefiru, 3 gruszki.
3 dzień: 200 g ryby, 1 litr kefiru, 4 jabłka.
4 dzień: 500 g piersi z kurczaka, 1 litr kefiru.
5 dzień: 1 kg jabłek, 1,5 l kefiru, gotowany filet z kurczaka.
6 dzień: 400-500 g twarogu ze śmietaną, 1-1,5 l kefiru, 4 jabłka.
7 dzień: owoce i warzywa.
8 dzień: 300g kurczaka, 1 jajko, surówka.
dziewiąty dzień: owoce, 150g wołowiny, surówka (pomidory, ogórki, olej roślinny).
10. dzień: 150g ryby, 2 kromki chleba żytniego, surówka (pomidory, ogórki, olej roślinny), 0,5l kefiru.
11 dzień: 150g wołowiny, 4 kromki chleba żytniego, 2 jajka, surówka, 0,5l kefiru.
12 dzień: 1 litr kefiru, owoce i warzywa.
13 dzień: 300g kurczaka, 2 jajka, surówka.
14 dzień: owoce, 4 gotowane ziemniaki, 1 litr kefiru.
O diecie owocowo-białkowej pisaliśmy już wszystko. Wypróbuj i podziel się swoimi sukcesami i wynikami w komentarzach! I nie zapominaj, że tylko pozytywne nastawienie i właściwy cel pomogą.
Na tle różnych sztywnych systemów zasilania Dieta białkowo-owocowa na odchudzanie różni się tym, że pozwala pozbyć się znacznej ilości nadmiaru masy ciała w krótkim czasie.
Taką dietę można tylko warunkowo nazwać „owocowo-białkową”, ponieważ w diecie obecne są również różne warzywa. Jedną z głównych zalet jest to, że jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia ludzkiego. Przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich zaleceń dietetyków możesz schudnąć nawet o 10 kg w ciągu 2 tygodni.
Na czym polega istota diety owocowo-białkowej
Istotą tej diety jest
tak, aby posiłki białkowe przeplatały się z węglowodanami pochodzącymi z owoców i warzyw dojrzewających w porze roku, w której stosowana jest dieta. Dlatego zaleca się przeprowadzanie go w okresie zbioru upraw w strefie zamieszkania ludzi. Takie podejście umożliwia pozyskiwanie składników odżywczych z najświeższych produktów.
Jak działa dieta białkowo-owocowa?
- 1 Białka (białka) są materiałem budulcowym do tworzenia komórek ciała. Znaczną ich część stanowią komórki włókien mięśniowych. Białka nie biorą udziału w budowie tkanki tłuszczowej, która jest magazynem energii organizmu. Zawiera nadmiar niewykorzystanych kalorii. Głównym źródłem tych rezerw energetycznych są tłuszcze i „szybkie” węglowodany. Przy diecie owocowo-białkowej praktycznie wykluczone jest spożywanie tłuszczów i węglowodanów, które idą na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dzięki temu możliwe jest zmniejszenie jego objętości w krótkim czasie, szczególnie w przypadku regularnych ćwiczeń.
- 2 Ta dieta jest dobra do osiągnięcia szybkiej utraty wagi. Prawie każdy z łatwością toleruje tę dietę, ponieważ rzadko kiedy ktoś odczuwa głód. Ta dieta jest łagodna i nie szkodzi organizmowi. Dietetycy zalecają stosowanie diety owocowo-białkowej przez 7, 10 lub 14 dni. Przez cały ten czas musisz jeść tylko pokarmy białkowe, owoce i warzywa.
- 3 Każdy posiłek należy przyjmować w odstępach około 2,5 godziny. Dzięki tak krótkiej przerwie osoba odchudzająca się praktycznie nie odczuwa głodu. Dzienna liczba posiłków wynosi 6-7 razy.
- 4 Praca układu pokarmowego, podlegająca zasadom tej diety, jest całkowicie normalna. Jednocześnie procesy metaboliczne zachodzące w organizmie ulegną tylko poprawie. Ponieważ owoce i warzywa zawierają błonnik, nie będzie problemów z trawieniem. Są również bogate w witaminy i minerały niezbędne w każdej diecie. Duża ilość białek zwierzęcych w diecie pozwoli utrzymać napięcie mięśniowe na normalnym poziomie.
- 5 Codziennie zaczynaj od szklanki wody, która uruchomi proces oczyszczania jelit. Śniadanie jest głównym posiłkiem, dlatego podczas niego spożywane są pokarmy zawierające białka.
Przeciwwskazania do diety owocowo-białkowej
Dieta ta nie jest odpowiednia dla osób, które mają alergie pokarmowe na jakiekolwiek produkty w niej zawarte oraz które mają poważne choroby nerek lub przewodu pokarmowego. Nie powinien być stosowany przez nastolatki, w okresie ciąży i laktacji. Ponadto takiej diety nie mogą stosować diabetycy. Przed jego rozpoczęciem zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem.
Ograniczenia diety białkowo-owocowej w odchudzaniu
Pokarmy zawierające tłuszcze są całkowicie wykluczone z diety. Ponadto będziesz musiał odmówić dodawania różnych sosów do potraw, które poprawiają ich smak. Czasami dopuszczalna jest niewielka ilość soli (najlepiej morskiej). Każdy pokarm, który można spożywać w diecie owocowo-białkowej, powinien być spożywany oddzielnie od innych pokarmów. Innymi słowy: żywność białkowa jest spożywana oddzielnie od owoców i warzyw zawierających witaminy i minerały. Niedopuszczalne jest również jednoczesne spożywanie zalecanych w tej diecie owoców i warzyw.
Następujące produkty są całkowicie wyłączone z diety: figi, daktyle, banany, cukier, ciastka, wszelkiego rodzaju konserwy, wędliny. Ziemniaki można spożywać tylko w ostatnim dniu diety. Od czasu do czasu można spożywać gotowane marchewki i buraki. Najlepiej zastąpić je duszoną lub pieczoną cukinią, bakłażanem, białym i kalafiorem, brokułami, sałatą, pomidorami i ogórkami. Korzystanie z pikantnych zieleni jest mile widziane. Tylko warzywa, które nie są spożywane na surowo, powinny być gotowane. Ziemniaki są dozwolone tylko w ostatnim dniu diety.
Przechodząc na tę dietę należy całkowicie ograniczyć spożywanie napojów gazowanych, słodkiej zielonej lub czarnej herbaty, kawy oraz alkoholu. Najczęściej czas trwania takiej diety wynosi 14 dni.
Produkty do diety owocowo-białkowej
Przy przejściu na tę dietę dozwolone jest stosowanie czystej wody, wody mineralnej oraz niesłodzonej herbaty dowolnego rodzaju i odmiany. Co więcej, ich spożycie nie jest standaryzowane przez dietetyków, chociaż najbardziej optymalną normą dla zdrowej osoby jest 2,5-3 litrów płynów dziennie.
Źródłem węglowodanów w takiej diecie są różne owoce: jabłka, winogrona, gruszki, jagody. Można również użyć takich owoców „zagranicznych”, jak kiwi, owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut, mandarynka, pomelo, suity), ananasy, persymony. Owoce są dostawcami witamin, pierwiastków śladowych i błonnika. Co więcej, ciągła zmiana jednego lub drugiego rodzaju tylko zwiększa skuteczność diety.
Źródłem białka są wysokiej jakości ryby morskie z niewielką ilością tłuszczu oraz chude mięso (drób, wołowina, jagnięcina). Do takiej diety najlepiej nadają się ryby oceaniczne. Wynika to z faktu, że zawiera dużo kwasów Omega, bromu, fosforu, jodu i fluoru. Urozmaiceniem diety będą również owoce morza, takie jak kalmary i krewetki.
Mięso jest źródłem niezbędnych aminokwasów. Zawiera również łatwo przyswajalne żelazo. Taka dieta będzie skuteczna, gdy ryby i mięso będą spożywane wyłącznie gotowane, gotowane na parze, pieczone lub duszone. Tych produktów nigdy nie należy smażyć na jakimkolwiek tłuszczu. Aby poprawić smak produktów białkowych, można dodać do nich odrobinę soli i aromatycznych ziół.
Inne źródła białka w tej diecie to niskotłuszczowy twarożek, ser żółty, ser Adyghe, mozzarella, niskotłuszczowy kefir, kwaśna śmietana czy jogurt. Jego obowiązkowym składnikiem są gotowane jaja kurze. Wielu dietetyków zaleca włączenie do tej diety naturalnego miodu.
Przykładowy jadłospis diety białkowo-warzywno-owocowej
Dietetycy nie są zbyt restrykcyjni
stosowania niektórych produktów z dietą owocowo-białkową, zalecają jednak przestrzeganie wzorcowego jadłospisu, dostosowanego do potrzeb organizmu człowieka.
Aby uzyskać maksymalny efekt stosowania tej diety, menu powinno stale przeplatać się z daniami białkowymi i owocowymi. Trzy razy w tygodniu jeden produkt mięsny należy zastąpić (opcjonalnie) takimi produktami jak twaróg, jogurt, jogurt, jajka. Owoce można spożywać w całości, kruszone w postaci puree ziemniaczanego, sałatek, świeżych soków.
Orientacyjna dzienna porcja diety białkowo-owocowej:
- 8-00 (1 śniadanie) - 2 jajka lub gotowana pierś z kurczaka;
- 10-30 (2 śniadania) - grejpfrut, szklanka niesłodzonej herbaty z 1 łyżeczką. Miód;
- 13-00 (obiad) - kawałek duszonej ryby;
- 15-30 (popołudniowa przekąska) - sałatka jarzynowa, szklanka soku lub pomarańcza;
- 18-00 (kolacja) - gotowana wołowina lub duszona jagnięcina.
- 20-30 (przekąska) - jabłko.
Menu diety białkowo-owocowej na 14 dni
W skład diety wchodzą zdrowe i całkiem satysfakcjonujące pokarmy, które dostarczają organizmowi składników odżywczych. W takim stosunku i ilościach są w stanie dać zauważalny efekt już po 5 dniach diety.
Dieta owocowo-białkowa na 7 dni
Ta dieta pozwala szybko pozbyć się 3-5 kg. Jeśli nie możesz przestrzegać diety owocowo-białkowej przez 14 dni, możesz zrobić sobie podobny jadłospis tylko na tydzień.
Dieta owocowo-białkowa na 10 dni
Ta opcja diety odnosi się do ścisłej diety. Jest przeznaczony na 10 dni, ale w razie potrzeby można go powtórzyć trzy razy w ciągu miesiąca.
Przykładowe menu na dzień (opcjonalnie)
- 8-00. 2 jajka / jajecznica na suchej patelni / 6 ugotowanych białek
- 10-30. grejpfrut / pomelo / sweetie / 2 pomarańcze
- 13-00. 200 g mięsa gotowanego lub grillowanego (kurczak, cielęcina, jagnięcina)
- 15-30. 2 jabłka / 2 gruszki
- 18-00. 200 g pieczonej lub gotowanej ryby
- 20-30. pomarańcza / pół cukierek lub pomelo
Dieta owocowo-białkowa Eleny Malysheva
Elena Malysheva, której autorytet w dziedzinie medycyny i zdrowia nie budzi wątpliwości, opracowała własną dietę owocowo-białkową. Nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także leczy organizm. Taka dieta może zmniejszyć objawy nadciśnienia tętniczego, chorób serca i cukrzycy.
Dieta trwa 5 dni,
ale w razie potrzeby można go używać przez ponad miesiąc. Różni się od innych trybów niezbyt restrykcyjnymi ograniczeniami w żywieniu. Dzięki ułamkowemu (5 razy dziennie) odżywianiu następuje przyspieszenie metabolizmu. Jednocześnie osoba prawie nigdy nie odczuwa silnego uczucia głodu.
Zawartość kalorii w diecie Malysheva wynosi 1200 kcal. Jeśli osoba w tym czasie uprawia sport lub prowadzi aktywny tryb życia, zawartość kalorii wzrasta do 1500 kcal.
Dieta ta przewiduje wykluczenie takich pokarmów jak: tłuszcze zwierzęce, sól, cukier, buraki, ziemniaki, marchew, ryż, produkty mączne. Niedozwolone jest również spożywanie alkoholu.
Pij 2,5 litra wody dziennie.
Przykładowe menu na dzień diety Eleny Malysheva
- 8-00. 50 g płatków owsianych, napełnionych wrzącą wodą z jagodami lub startym jabłkiem, 100 g twarogu
- 10-00. grejpfrut / jabłka / słodycze / pomarańcze / mandarynki (opcjonalnie)
- 12-00. 100 g mięsa (kurczak, cielęcina) / 100 g ryby / 3 jajka; wszelkie zielenie
- 16-00. jabłko / pomarańcza / grejpfrut / mandarynka (opcjonalnie)
- 19-00. sałatka jarzynowa i szklanka jogurtu
Plusy i minusy diety owocowo-białkowej Eleny Malysheva
Zdolność owoców takich jak pomarańcza czy ananas do usuwania toksyn z organizmu.
Obecność w diecie pokarmów bogatych w witaminy i minerały.
Obecność błonnika w owocach, który przyczynia się do normalizacji przewodu pokarmowego. Redukuje cellulit, poprawia cerę i kondycję skóry.
Prostota menu, która nie wymaga ani dużych kosztów materiałowych, ani skomplikowanego przygotowania potraw.
Brak głodu dzięki częstym posiłkom i swobodzie wyboru owoców.
obecność przeciwwskazań do stosowania;
możliwe alergie na niektóre pokarmy (zwłaszcza owoce cytrusowe);
ograniczona dieta.
Z zastrzeżeniem wszystkich wymagań tej diety można liczyć na utratę wagi nawet do 1 kg dziennie. Chociaż ten wskaźnik jest czysto indywidualny, większość osób, które stosowały tę dietę, potwierdza jej skuteczność w szybkiej utracie wagi.
Więcej informacji
Bycie sprawnym i wysportowanym to trend naszych czasów. Co jednak, gdy na sport brakuje czasu, nie sprawia on przyjemności lub waga jest taka, że porządna aktywność fizyczna jest po prostu przeciwwskazana? Z pomocą przyjdzie dieta, czyli restrykcyjny reżim dietetyczny.
Dieta to wielopłaszczyznowe narzędzie, które można wykorzystać do osiągnięcia różnych celów. Przytyć lub schudnąć, zbudować tkankę mięśniową, pozbyć się objawów wszelkich chorób, skrócić okres rekonwalescencji po operacjach – to i wiele więcej można zdziałać dietą!
Rodzaje restrykcyjnej żywności
Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, użyj systemów zasilania:
- bez węglowodanów;
- niskotłuszczowy;
- niskokaloryczne.
Nazwy mówią same za siebie. I każda dieta w taki czy inny sposób należy do kategorii wymienionych powyżej. Ich działanie opiera się albo na braku jakiegoś pierwiastka (tłuszcze, węglowodany), albo na obniżeniu dziennej kaloryczności pożywienia.
Osobno istnieją diety „jednego produktu”, w których osoba spożywa tylko jeden rodzaj żywności przez kilka (1-2, rzadko więcej) dni: zupy, soki, kefir, jabłka itp. Działają dzięki temu, że organizm otrzymuje tylko określone i zawsze te same składniki odżywcze. Resztę musi wydobyć ze swoich pojemników.
Istota metody
Dieta owocowo-białkowa odnosi się do białkowych metod odchudzania. Możesz jeść chude pokarmy białkowe, naprzemiennie z owocami i warzywami, ale nie mieszając jednego z drugim. Porcje są małe, posiłki ułamkowe, 5-6 (czasem 7) razy dziennie.
Jaka jest główna idea? Fakt, że przy braku węglowodanów organizm przestawia się na wykorzystanie białka i tłuszczu jako paliwa. Tłuszczu jest mało, dlatego trzeba wydawać „oszczędności”. Białka jest dużo, ale to budulec, który trafia do mięśni i innych potrzeb organizmu. Po co więc te owoce i warzywa, skoro węglowodanów nie powinno wystarczyć?
W takim razie, co dokładnie niosą ze sobą szeroką gamę witamin i innych niezbędnych pierwiastków. A poza tym zawierają błonnik, bez którego przewód pokarmowy nie funkcjonuje prawidłowo.
Według opinii skuteczność diety owocowo-białkowej jest niezwykle wysoka. A głodu można uniknąć dzięki dobremu spożyciu produktów białkowych. Jednak ta dieta nie jest pozbawiona wad. Po pierwsze, nie jest odpowiedni dla wszystkich, istnieją ograniczenia zdrowotne. Po drugie, każda nieracjonalna dieta może prowadzić do nieprzewidzianych konsekwencji i nie można jej stosować przez długi czas. Oznacza to, że gdy waga jest zbyt duża, będziesz musiał prowadzić ją w kilku etapach z przerwami.
Co jest możliwe, a co nie?
Dozwolony:
Zabroniony:
- tłuste ryby, mięso, drób, potrawy smażone;
- zboża, wyroby piekarnicze, makarony;
- cukier;
- sól;
- majonez, keczup;
- wysokotłuszczowe produkty mleczne;
- napoje gazowane i alkoholowe.
Zalety i wady
"Za":
Ważny!Wynik każdej diety może być mniej lub bardziej średni. Zależy to od budowy ciała, aktywności sportowej, wagi, wieku i innych czynników.
"Przeciwko":
- dietetycy zwykle nie zalecają diet „ludowych”, ponieważ konsekwencje są nieprzewidywalne;
- odmowa, mąka, płatki zbożowe, makaron i wielu to uwielbia;
- zabrania się solenia potraw (jeśli w ogóle nie tolerujesz niesolonego jedzenia, nie solij jak najwięcej i eksperymentuj z aromatycznymi przyprawami);
- regulując wagę bez specjalisty, bierzesz na siebie pełną odpowiedzialność! Obserwuj swój stan: - to normalne, ale obniżony nastrój, ból, utrata "smaku życia" - powód do zasięgnięcia porady!
Nie testuj na sobie diety białkowo-owocowej, jeśli masz:
- choroby serca i naczyń krwionośnych, żołądka, jelit, innych narządów wewnętrznych;
- choroby spektrum neurologicznego i psychicznego;
- niestabilny układ hormonalny, problemy metaboliczne.
Ponadto bezpośrednim przeciwwskazaniem jest ciąża i laktacja, a także osoby starsze i dzieci.
Jadłospis na 5 - 7 - 14 dni
Istnieją 3 odmiany menu diety białkowo-owocowej: pięcio-, siedmio- i czternastodniowa. Czasami oferowana jest opcja 10-dniowa. Różnica polega nie tylko na tym, że krótszy okres jest odpowiedni do pozbycia się mniejszej ilości kilogramów i odwrotnie, ale także w diecie.
Wybierając kurs 5 lub 7 dniowy,codziennie będziesz naprzemiennie spożywać posiłek białkowy i owocowy (warzywny). Na przykład śniadanie białkowe, drugie śniadanie warzywne, obiad białkowy, przekąska owocowa, obiad białkowy.
Ważny! Nie łącz białek i węglowodanów w jednym posiłku, taka jest zasada oddzielnego żywienia stosowana w tej diecie!
Jadłospis diety białkowo-owocowej na wszystkie dni tygodnia może wyglądać mniej więcej tak:
| dzień 1 | dzień 2 | dzień 3 | dzień 4 | dzień 5 | dzień 6 | dzień 7 | |
| śniadanie | 2 jajka na twardo | 1 szklanka kefiru | jajka sadzone z kawałkiem chudego mięsa | Omlet Z Serem | twaróg 0-1,5% tłuszczu | 1 szklanka ryazhenki | twaróg ubity z niskotłuszczową śmietaną i rodzynkami |
| drugie śniadanie | 2 kiwi | Pomarańczowy | grejpfrut | jabłko | 2-3 mandarynki | pieczone jabłko z cynamonem | gruszka |
| kolacja | pierś z kurczaka zapiekana w ziołach | 2 kotlety wołowe na parze | talerz morski | skrzydełko z indyka na parze | mintaj zapiekany w folii z plasterkiem cytryny | kotlet cielęcy | różowy łosoś duszony w powolnej kuchence |
| popołudniowa herbata | Sałatka ze świeżej kapusty z jabłkiem | gotowane brokuły | sałatka ze świeżych ogórków i pomidorów | Sok owocowy | 1 szklanka mieszanych jagód | tarte gotowane buraki | 2-3 śliwki |
| kolacja | 1 szklanka zsiadłego mleka | talerz serów | zapiekanka z twarogu | Cielęcina gotowana na zimno | duszone udko z kurczaka bez skóry | Omlet z 2 jajek | smażone serca z kurczaka |
W razie potrzeby (czyli ostrego uczucia głodu) i nie później niż 2-1,5 godziny przed snem możesz pozwolić sobie na warzywo lub niezbyt słodki owoc. Nie musisz doprowadzać się do głodnej bezsenności!
Ważny!Nie zaniedbuj reżimu picia, aby nie zwiększać obciążenia nerek. Pij bez ograniczeń czystą wodę, niegazowane napoje bez cukru.
Czym się różni14-dniowa dieta? Na nim będziesz przeplatał dni pełne białka z dniami, w których owoce i warzywa są dozwolone. Oznacza to, że dzień „białkowy” tworzymy tylko z mięsa, ryb, posiłków mlecznych. Przyjmujemy „węglowodany” bez zmian z tabeli dla kursu 5 i 7-dniowego.
Uwaga!W dzień „białkowy” wystarczy wypić aż 2 litry wody! W przeciwnym razie produkty rozpadu będą trudne do opuszczenia ciała.
Ponadto w dniu „węglowodanowym” dopuszczalne jest zwiększenie ilości warzyw i owoców, ale tylko poprzez zmniejszenie porcji białka.
Co zrobić, jeśli nie cała nadwaga zniknęła?
Zwykła rada dla każdego, kto stosuje diety: nie powtarzaj ich częściej niż raz na kwartał lub pół roku. Zasada dotyczy również tego programu. Ale! W lżejszej postaci dopuszczalne jest stosowanie diety do 30 lub nawet do 90 dni z rzędu.
Wybierając wersję wydłużoną, nie próbuj znacznie ograniczać dziennych kalorii.
- Znajdź swoją normę (według licznych tabel w sieci lub po zbadaniu przez dietetyka) i trzymaj się -500 kcal od normy.
- Dodaj trochę olejów roślinnych do owoców i warzyw (na przykład do), ograniczonej ilości pieczywa pełnoziarnistego, płatków zbożowych (z wyjątkiem rafinowanego ryżu i kaszy manny).
- Uzupełnij swój harmonogram o możliwe ładunki. Ta dieta nie jest ścisła, powinieneś mieć wystarczająco dużo siły. Ale kieruj się swoją zwykłą aktywnością: kto trenował dwa razy w tygodniu, dodaje trzeci trening. Ci, którzy „przeszli” maksymalnie na drugie piętro do swojego mieszkania, rozpoczynają nordic walking, spacery, pływanie.
Co otrzymamy?
- Dobrym nawykiem jest jeść mało i często.
- Jeszcze bardziej przydatnym nawykiem jest traktowanie owoców nie jako wisienki na torcie, ale jako samodzielny posiłek.
- Wzmocnienie umiejętności samodzielnego żywienia.
- Płynna utrata masy ciała bez utraty masy mięśniowej.
- Trwały wynik.
Jak utrzymać wynik?
Wracając do zwykłej diety, jesteś tym, z czym właśnie się rozstałeś. I złap trochę więcej. Aby utrzymać wagę na osiągniętym poziomie, wprowadzanie zakazanych produktów pojedynczo w ciągu 2 dni.
Unikaj „pustych” kalorii, czyli rafinowanych cukrów, babeczek, bułek, fast foodów. Przyzwyczaiłeś się już do niejedzenia potraw bez soli, majonezu i sklepowych sosów? Nie wracaj do nich w ogóle! Właściwe nawyki żywieniowe to gwarancja, że nie będziesz już potrzebować diety.
Tekst: Olga Natolina
Dieta owocowo-białkowa obiecuje spadek wagi nawet o 5 kilogramów w 5 dni. Brzmi kusząco, prawda? Przestrzegając tej diety, nie będziesz cierpieć z głodu i nie zaszkodzisz zdrowiu, jak w przypadku innych diet ekspresowych.
Jak działa dieta owocowo-białkowa?
Przestrzegając diety owocowo-białkowej, należy jeść wyłącznie pokarmy białkowe, naprzemiennie z owocami. Pokarmy zawierające tłuszcze i węglowodany są wykluczone z diety na cały okres trwania diety. Dlatego do dania z produktami białkowymi nie można dodawać nawet żadnych sosów i przypraw (nie wspominając o przystawkach). Nawet ilość soli powinna być ograniczona do minimum.
Moc jest budowana w następujący sposób. Na jeden posiłek z pokarmem białkowym jesz nie więcej niż 200 gramów białka i jeden lub dwa owoce na następny posiłek. Pamiętaj, aby pić dwa litry wody dziennie. Główna zasada diety owocowo-białkowej: musisz jeść białka i owoce w różnych posiłkach. Na przykład białko na śniadanie, owoce na obiad. A potem znowu produkty białkowe - na obiad, bez dodawania produktów węglowodanowych do przystawki i bez chleba.
Dieta owocowo-białkowa opiera się na zasadzie odrębnego żywienia i ograniczeniu spożycia pokarmów wysokowęglowodanowych. Co prowadzi do utraty wagi. Ale właśnie dlatego, że jedzenie powinno być niskowęglowodanowe, nie wszystkie owoce można jeść. Na przykład suszone owoce, banany, winogrona są surowo zabronione. Kolejną ważną zasadą w diecie owocowo-białkowej jest spożywanie posiłków co dwie i pół godziny. W ten sposób zjesz 6 razy dziennie, ale pamiętaj, aby jeść w małych porcjach.
Jakie produkty wybrać?
Do menu można wziąć następujące produkty białkowe: beztłuszczowy twaróg, jajka, mięso, ryby, piersi z kurczaka gotowane na parze, bez oliwek i innych olejów, sery o niskiej zawartości tłuszczu. Z owoców jedz jabłka, owoce cytrusowe, ananas, kiwi. Ale w żadnym wypadku nie zaczynaj jeść słodkich owoców. Wyklucz morele, gruszki, persymony. Podczas diety owocowo-białkowej pij wodę mineralną, herbatę i napary ziołowe bez dodatku cukru. Wyeliminuj kawę i słodkie napoje gazowane, napoje bezalkoholowe, soki, alkohol.
Będąc na diecie owocowo-białkowej, zacznij dzień od szklanki wody. Rozpocznie proces oczyszczania przewodu pokarmowego. Śniadanie w diecie owocowo-białkowej jest głównym posiłkiem, więc śniadanie z pokarmami białkowymi. Jeśli czujesz głód i nie możesz czekać dwóch i pół godziny na następny posiłek, zjedz więcej owoców. Uczucie głodu jest nie do zniesienia.
Korzyści z diety owocowo-białkowej
Korzyści z diety owocowo-białkowej:
- Owoce, takie jak pomarańcza i ananas, pomagają odtruwać organizm, a ponadto dostarczają witamin w naturze i nie trzeba przyjmować suplementów, aby uzupełnić brak błonnika.
- Błonnik bogaty w jabłka i owoce cytrusowe korzystnie wpływa na skórę, zmniejsza problem cellulitu i dobrze wpływa na cerę.
- To prosta, smaczna dieta, która nie wymaga skomplikowanego planowania diety ani liczenia kalorii.
Ta prosta dieta będzie dobrym pomocnikiem, jeśli chcesz szybko schudnąć od 3 do 5 kilogramów, na przykład przed wakacjami. Warto połączyć to z prostymi ćwiczeniami fizycznymi, aby rozruszać metabolizm. Na przykład rób 20 przysiadów dziennie i rano 30 mięśni brzucha. A także dodaj spacery, co najmniej 30 minut dziennie. I zobaczysz szybki pozytywny wynik w postaci utraty upragnionych kilogramów.
Dieta owocowo-białkowa jest łatwo tolerowana przez organizm, nie będziesz odczuwać głodu. Ale dieta nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na choroby żołądka lub jelit. A także dla osób uczulonych na owoce cytrusowe.
Przykładowe menu diety owocowo-białkowej
Menu diety owocowo-białkowej może wyglądać tak:
- Pierwszy posiłek po przebudzeniu: 2 jajka na twardo.
- Po dwóch godzinach i trzydziestu minutach: 1 grejpfrut 1.
- Po kolejnych dwóch i pół godzinie: gotowane mięso 200 g.
- Następnie po dwóch i pół godzinie: jabłka 2 szt.
- Po dwóch i pół godzinie: ryba gotowana na parze 200 g.
- Po dwóch i pół godzinie: pomarańczowy 1 szt.
Tak więc jesz 6 razy dziennie, w małych porcjach co dwie i pół godziny.
Jeśli chcesz schudnąć więcej niż 3-5 kilogramów, możesz wykonywać takie pięciodniowe cykle, robiąc między nimi dwutygodniową przerwę. Lub zwiększ jeden cykl do 10 dni, ale nie więcej. Zanim jednak przejdziesz na dietę owocowo-białkową, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość wystąpienia chorób przewodu pokarmowego. Dieta ta jest wyraźnie przeciwwskazana dla osób z chorobami przewlekłymi, kobiet w ciąży i karmiących, a także młodzieży i dzieci.