Jak powiedziała bohaterka filmu „Office Romance”: „Dla osoby z inteligencją nie ma rzeczy niemożliwych”. To samo stwierdzenie z powodzeniem można przypisać kobietom, które w pewnym momencie swojego życia nagle postanowiły radykalnie zmienić swój wygląd, czyli schudnąć. Jednocześnie nie za pół kilograma, ale od razu za 5, 6, 8 lub 10 kilogramów.
Być może ktoś będzie bardzo sceptycznie nastawiony do tego pomysłu, ponieważ jest wystarczająco dużo wątpiących zazdrosnych ludzi, którzy nie odważą się eksperymentować ze swoim wyglądem we współczesnym świecie. Inni zanotują kilka przydatnych wskazówek i trików, nauczą się z tego artykułu wielu nowych pomysłów dla siebie, jak szybko i skutecznie schudnąć bez szkody dla własnego zdrowia. Zastanówmy się więc: w jaki sposób możesz poprawić swoją sylwetkę i zmniejszyć wagę o 5 kg w domu.
Wskazówka nr 1: zdecyduj, dlaczego musisz schudnąć i jak wykonalne jest to zadanie
Zazwyczaj program odchudzania opiera się na trzech głównych „filarach”:
1. Właściwe, zbilansowane odżywianie dietetyczne. Obejmuje to diety, a także wszelkiego rodzaju ścisłe i niezbyt restrykcyjne ograniczenia w zwykłej diecie.
2. Aktywna aktywność fizyczna, czyli najprościej mówiąc sport. Tutaj wybór jest tak szeroki, że każda pani odchudzająca się po raz pierwszy może się pomylić. Zajęcia fitness, kształtujące, aqua aerobik, joga, pilates, ćwiczenia na siłowni, bieganie, pływanie, tenis i tym podobne.
3. Być może najbardziej niezbędnym kryterium jest pozytywne nastawienie. Nie można tego wykluczyć, bo bez odpowiedniego nastawienia nie schudniesz nawet grama. To tak, jakby zmusić alkoholika do zaprzestania picia lub zakazać palenia papierosów zapalonemu palaczowi: bez chęci samej osoby nie będzie sensu. Nigdy.
Pamiętaj o bardzo ważnej zasadzie, która obowiązuje podczas szybkiego odchudzania: jeśli chcesz uzyskać szybkie rezultaty, bądź przygotowany na pocenie się, cierpienie, głodzenie i odmawianie sobie wielu zwykłych rzeczy. Mówiąc prościej, musisz „orać jak koń”. Uwierz mi, wynik jest tego wart.
Jest całkiem możliwe, aby schudnąć o 5 kg w domu, bez udziału trenera personalnego i dietetyka. Musisz tylko chcieć schudnąć, a to wymaga motywacji. Tą motywacją mogą być zdjęcia gwiazd, osobistych idoli lub nieodparte pragnienie zadowolenia młodego mężczyzny, uzyskania aprobaty męża, rodziców, dziewczyn i wiele więcej. Dostrój siebie i swoje ciało, zanim zaczniesz się odchudzać, nie rób tego gwałtownie, w przeciwnym razie twoje ciało może „pomyśleć”, że go „zabijesz” i zacznie gromadzić podskórny tłuszcz, przygotowując się do ekstremalnego przetrwania. Wszystko musi iść etapami. Na przykład lepiej przedłożyć odpowiedni system żywienia niż zbyt restrykcyjną dietę lub zastąpić ją łagodniejszą opcją i skupić się na ćwiczeniach fizycznych.
Jak schudnąć o 5 kg w domu za pomocą diet
Jeśli nadal chcesz wypróbować jedną z popularnych diet, najpierw dokładnie przestudiuj jej strukturę i spróbuj znaleźć opinie na jej temat. Zrozum, że niektóre diety nie są odpowiednie dla wszystkich, a także opracowany zestaw ćwiczeń. Oto tylko kilka znanych diet, które zasługują na uwagę. Przyniosły naprawdę dobre efekty u dużej liczby kobiet. Próbować:
1. Dieta kremlowska
2. Hollywood,
3. japoński,
4. Dieta zwana „Sześcioma płatkami”,
5. Białko,
6. Kasza gryczana,
7. Dieta Pierre'a Dukana,
8. System zasilania „Minus 60” i inne.
Bardzo ważny jest również dobry stan zdrowia i dobrze byłoby przygotować się do rozpoczęcia diety: udać się do lekarza lub przynajmniej wykonać ogólne badanie krwi i moczu. Większość diet obciąża organizm, zwłaszcza jeśli wyniki pojawiają się bardzo szybko. Aby uniknąć znacznego pogorszenia się chorób przewlekłych i nie nabawić się ich, należy w pierwszej kolejności zadbać o swoje zdrowie.
Chcesz uprawiać aktywny sport? To świetne rozwiązanie! Ale wymaga to również wstępnej wizyty u lekarza, zwłaszcza jeśli w przeszłości doznałeś poważnego urazu, masz przewlekłą chorobę lub patologię w organizmie.
Jak schudnąć o 5 kg w domu zgodnie z prawidłowym systemem żywienia
Jeśli myślisz, że prawidłowe odżywianie jest zbyt drogie, to się mylisz. Jeśli wydaje Ci się, że prawidłowy system żywienia nie da dokładnie żadnych rezultatów, bo na co dzień jesz tylko naturalne jedzenie, to znowu się mylisz. I nawet jeśli masz pewność, że prawidłowe odżywianie nie jest odpowiednie dla wszystkich, to znowu jest to błędna opinia. Ten system jest w stanie zmienić światopogląd na posiłki i menu w zarodku. Przeanalizujmy to szczegółowo.
Często „zapychamy” nasz organizm tzw. odpadami żywnościowymi, w skład których wchodzą różne smakołyki i smakołyki. To nie tylko czekoladki, gofry i ciasteczka. Ten:
Pierogi, pierogi, kotlety i naleśniki. Produkty z działu spożywczego w supermarkecie lub dania mrożone, które są gotowe do spożycia od razu po odgrzaniu. Wszystko to jest uważane za prawdziwe marnowanie żywności. Pamiętaj: nigdy, pod żadnym pozorem nie dowiesz się, co dokładnie oferują pod postacią „domowych” pierogów lub pasztecików. Lepiej (i znacznie taniej) ugotować je na parze w domu niż napełniać żołądek nieznanymi produktami.
Wędliny: ryby, kiełbasa, żeberka wieprzowe lub skrzydełka z kurczaka. Całe to jedzenie nie powinno stać się twoją codzienną dietą. I na pewno nie ma to nic wspólnego z prawidłowym odżywianiem.
Oleje: słonecznikowy, maślany i inne. Wystarczy gotować bez oleju, tym bardziej, że prawidłowy system żywienia to nie kotlety smażone na rumiano, ale gotowane na parze w powolnej kuchence lub pieczone w piekarniku. Zastąp lepiej znany olej roślinny oliwą, siemieniem lnianym lub kukurydzą.
Z góry zaplanuj jadłospis na cały tydzień i wyznacz sobie cel: „Muszę schudnąć 5 kg w 7 dni”. Jasne plany, a nie mgliste pomysły, są bardzo ważne podczas odchudzania. Również przestrzegając odpowiedniego systemu żywienia, można jeść ogromne ilości jedzenia, ale ważne jest, aby ich nie smażyć, ale upiec w piekarniku lub na grillu, ugotować na parze lub ugotować.
Co możesz i powinieneś jeść stosując prawidłowy system żywienia:
1. Płyn: zupy w bulionach warzywnych (nie mięsnych), dopuszcza się gotowanie w bulionie rybnym,
2. Kashi: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane na wodzie,
3. Mięso: królik, cielęcina, chuda wołowina, kurczak,
4. Ryby: tylko odmiany niskotłuszczowe, takie jak mintaj, morszczuk, dorsz, sandacz lub okoń rzeczny,
5. Jaja kurze, gotowane wyłącznie na twardo. Dozwolony jest również omlet na parze 1-2 razy w tygodniu,
6. Produkty mleczne: twaróg, jogurt,
7. I oczywiście warzywa i owoce.
Z tych wszystkich składników można ugotować wiele zdrowych i pożywnych potraw, które nie będą odkładać się na bokach i talii. Pamiętaj, aby zawsze pić jak najwięcej wody!
Oprócz prawidłowego odżywiania, spróbuj kilka razy dziennie przekręcić obręcz, przysiad lub skakać na skakance. Nawet minimalna ilość ćwiczeń da doskonałe rezultaty.
Jak schudnąć w domu o 5 kg stosując dietę Dukana
Jedną z głównych zasad, którą trudno wprowadzić w życie podczas diet, jest nauczenie się panowania nad swoimi impulsami. Zgadzam się, bardzo łatwo jest się uwolnić i zjeść ciasto, słodką bułkę drożdżową lub talerz pierogów. Ale czy jesteś gotowy, aby później sobie to wyrzucać, uciskać i uważać się za osobę o słabej woli, stopniowo prowadzącą proces uzyskiwania idealnego ciała do psychozy depresyjnej? Jeśli nie, to powinieneś wybrać dietę, która wniesie do Twojego życia urozmaicony, zdrowy i dietetyczny jadłospis. Dieta Dukana, opracowana przez słynnego francuskiego dietetyka, da Ci możliwość zrealizowania się przy kuchence, poszerzenia granic produktów i jednoczesnego schudnięcia.
Dieta składa się z trzech etapów, pierwszy z nich jest najtrudniejszy, a w pozostałych będziesz mógł wprowadzić do diety więcej wysokokalorycznych pokarmów, do których jesteś przyzwyczajony na co dzień. Pierwszy etap trwa zwykle 3-5 dni, w tym czasie można łączyć mięso (np. cielęcinę, wołowinę, kurczaka lub indyka), owoce morza, nabiał i jajka. Można je przyrządzać w niemal każdej postaci, preferując gotowanie w wodzie lub gotowanie na parze i pieczenie. W pierwszej fazie nie można jeść słodkich i skrobiowych pokarmów, płatków śniadaniowych i makaronów, warzyw i owoców. Jest ciężko, ale pocieszyć się można faktem, że ten etap nie potrwa długo.
Drugi etap: do powyższych produktów możesz dołączyć dowolne warzywa, połączyć je ze sobą i gotować osobno. Ponadto dozwolone jest użycie kilku łyżek oleju roślinnego, niskotłuszczowej śmietany, sera i czerwonego wina. Ważne: Nie jedz dozwolonych pokarmów od razu w dużych ilościach. Rozdawaj produkty tak, jak lubisz, stwórz menu i choć zajmie to dużo czasu, w walce o piękną sylwetkę wszystkie środki będą dobre.
Trzeci etap to faza poprawy uzyskanych wyników. Dozwolone jest spożywanie wszystkich pokarmów, do których jesteś przyzwyczajony na początku, uzupełniając dietę owocami, chlebem pełnoziarnistym lub otrębowym, a także możesz jeść makaron, ziemniaki i groszek 1-2 razy w tygodniu. Czasami możesz sobie pozwolić na relaks i zjeść swój ulubiony deser, ale nie powinno to stać się nawykiem.
Wraz z ograniczeniem w żywieniu należy koniecznie pić dużo wody (nawet do 2 litrów dziennie), można też połączyć dietę ze sportem, co pozwoli w łatwy sposób pozbyć się nie 5, a 10 kg w ciągu dnia. raz.
Jak schudnąć o 5 kg w domu z dietą „Sześć płatków”
Ta metoda odchudzania w domu opiera się na specjalnym „kwiacie”, którego każdy płatek oznacza określony dzień odżywiania. Możesz je wymieniać w dowolnej kolejności, ponieważ jeden dzień oznacza jedyny produkt, który wybrałeś. Główne etapy diety:
1. Pierwszy dzień to mięso. Możesz gotować potrawy z chudego mięsa, najlepiej z kurczaka. Piecz, gotuj, dusić i gotować na parze chudego kurczaka z niewielką ilością soli lub bez soli. Możesz pić wodę i herbatę ziołową bez cukru.
2. Drugi dzień jest warzywny. Na tej samej zasadzie można gotować warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), popijając je herbatą ziołową lub świeżymi sokami.
4. Czwarty to dzień zbóż. Oczywiście powinno się je gotować tylko na wodzie bez oleju, dodając sporo soli. Preferuj ryż, kaszę gryczaną i płatki owsiane.
5. Piąty dzień - sfermentowane mleko. Spróbuj niskotłuszczowego mleka, twarogu, kefiru, jogurtu naturalnego i zsiadłego mleka. Pij jedzenie z herbatą lub domowym kwasem chlebowym.
6. Szósty to dzień owoców. Lepiej jeść jabłka, grejpfruty, trochę banana, truskawki i kiwi. Soki owocowe i koktajle są doskonałym dodatkiem.
Trzymanie się monodiety jest dość trudne. Szczególnie dla tych, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym, na przykład zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód trawienny. Przeciwwskazaniem może być również uczulenie na białko mleka krowiego, owoce cytrusowe i ryby.
Po upływie 6 dni zdecydowanie powinieneś zrobić sobie tygodniową przerwę, a następnie spróbować powtórzyć wszystkie kroki.
Jak schudnąć o 5 kg w domu bez diety?
Bez względu na to, jak zaskakująco to brzmi, możesz obejść się bez diet w kwestii utraty 5 kg. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać pewnych zasad:
1. Po pierwsze, zawsze pij dużo wody. Powinien być czysty, niegazowany i niesłodzony. Przydatne jest picie go rano, zaraz po przebudzeniu, na pusty żołądek.
2. Po drugie, spróbuj podzielić liczbę posiłków. Na przykład podziel śniadanie na pierwsze i drugie, obiad na pełny posiłek, ale z mniejszą ilością jedzenia i podwieczorek. Wskazane jest jednak skrócenie obiadu i uzupełnienie go szklanką kefiru, wypijaną na godzinę przed pójściem spać.
4. Spróbuj ograniczyć sól, smaż je na patelni i kupuj produkty bogate w tłuszcz. Wszystkie te czynniki staną się poważną przeszkodą na drodze do idealnej sylwetki.
5. Wybierz odpowiedni dla siebie sport, nawet jeśli jest to slow joga lub domowa siłownia. Najważniejsze to regularnie ćwiczyć, nie opuszczać treningów i nie pozwalać sobie na relaks.
6. Aby się nie przejadać, stosuj się do prostej zasady: porcja, której potrzebujesz, powinna zmieścić się w Twojej dłoni.
Stopniowo wejdziesz w upragniony rytm życia, przyzwyczaisz się do nowej diety i oczywiście zauważysz, jak zmienia się Twoje ciało. Utrata wagi o 5 kg w domu w rzeczywistości wcale nie jest trudna, ale bardzo ważne jest, aby nie rozwodzić się nad uzyskanym wynikiem, ale uczynić go swoim sposobem na życie.
Czasami słyszymy, że ta lub inna aktorka schudła 5 kg w ciągu miesiąca. Myśli zawsze migają, że to jest gwiazda, ma więcej środków, aby osiągnąć tak prosty cel. Taka opinia jest błędna. Możesz schudnąć w domu bez używania egzotycznych potraw i leków.
Aby waga odeszła i długo nie wracała, zaleca się nie chudnąć więcej niż 0,5-1 kilograma tygodniowo. Ale jeśli chcesz uzyskać wynik „tu i teraz”, ten artykuł jest dla Ciebie. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc, żeby znienawidzona waga nie wróciła? Istnieje kilka wskazówek do rozważenia.
Liczenie kalorii
Musisz jeść mniej kalorii. Nadwaga zniknie, jeśli zjesz mniej kalorii. Również dieta powinna składać się ze zdrowej żywności, a aktywność fizyczna powinna być dodana do codziennej rutyny. Co tydzień jeden kilogram zniknie, jeśli liczba kalorii w żywności zostanie zmniejszona o tysiąc. Taki wynik uzyskuje się dzięki połączeniu wzmożonej aktywności fizycznej i mniej kalorycznej diety:
- Spożywanie dziennego spożycia 1000-1200 kalorii i aktywność fizyczna, która angażuje jak najwięcej mięśni. Spocić to i trzeba zużyć dużą ilość tlenu. Na przykład osoba może pływać lub biegać. Przez tydzień może przejść 1,5-2,5 kg.
- Bez względu na to, jak duża jest waga, nie możesz spożywać 1200 kalorii dziennie dłużej niż przez tydzień.
- Musisz zacząć liczyć kalorie całej swojej diety. Liczy się wszystko i kalorie w dressingach, sosach i napojach też.
Czy można stracić pięć dodatkowych kilogramów w zaledwie trzydzieści dni?
Czy to naprawdę możliwe, aby schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca, jeśli dobrze się odżywiasz? Utrata nadwagi jest możliwa nie tylko poprzez zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu, ale także przy pomocy odpowiedniego odżywiania. Dlatego zwróć uwagę na swoją dietę.
Pokarmy zawierające więcej składników odżywczych pomogą Ci dłużej zachować uczucie sytości, a tym samym zniechęcą Cię do częstszego zaglądania do lodówki.
Jak schudnąć o 5 kg w miesiąc? Odpowiednia dieta pomoże!
W diecie powinno być więcej zielonych warzyw, chudego białka i owoców w małych ilościach. Pomoże ci to schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca. Menu powinno zawierać białko. I trzeba też wykluczyć z diety cukier, słone potrawy, bo opóźniają usuwanie wody z organizmu i prawie wszystkie węglowodany. Spożycie tych produktów jest możliwe, ale w małych ilościach.
Konieczne jest zapisywanie wszystkich spożytych pokarmów, aby dokładnie obliczyć, ile kalorii zostało spożytych, a także konieczne jest zapisywanie wszystkich spalonych kalorii podczas treningu fizycznego. W tym celu możesz prowadzić dziennik żywności. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Dietetycy mogą pomóc, ale liczą kalorie w ten sam sposób.
Kontrola porcji jest znacznie łatwiejsza, gdy gotujesz własne jedzenie. Możesz zabrać ze sobą jedzenie w plastikowym pojemniku do pracy, dzięki czemu zachowasz figurę i zaoszczędzisz na lunchach. Podczas jedzenia poza domem należy przestrzegać tych samych zasad: zamawiać dania z dużą ilością warzyw i białka, nie jeść potraw smażonych. Musisz także liczyć kalorie spożywanych posiłków.
W diecie płyn powinien występować w postaci wody, czarnej kawy, herbaty bez cukru lub napojów gazowanych. Nie lekceważ kalorii w napojach. Możesz użyć mleka odtłuszczonego, sojowego lub migdałowego. Należy też całkowicie wykluczyć alkohol, można wypić co najwyżej kieliszek wina.
Zasady
Dieta odchudzająca 5 kg w miesiąc wcale nie polega na jedzeniu niesmacznych potraw, ale niektóre składniki należy wymienić, aby ograniczyć kalorie. Te wskazówki pomogą Ci:
- sałatkę można przyprawić nie kwaśną śmietaną, ale jogurtem;
- należy włączyć do diety pokarmy bogate w wolne węglowodany;
- tabliczkę ciemnej czekolady można zjeść zamiast ciastek lub ciasta;
- minimalna ilość owoców;
- do dozowania oleju jadalnego, może być używany jako spray.
Ćwiczenia fizyczne
Prawidłowe odżywianie nie wystarczy, aby schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca. Ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę, powinny być codzienne. Czas trwania aktywności fizycznej powinien wynosić kilka godzin dziennie. Podczas biegu spala się 861-1286 kalorii. To jest za godzinę.
Podczas pływania spalanie kalorii jest wolniejsze - 423-632.
Jeśli nie lubisz biegać, możesz skakać na skakance, spalanie kalorii jest takie samo. Wchodzenie po schodach spali 657-981 kalorii na godzinę.
Jeśli nie uwzględnisz treningu w programie odchudzania i jest tylko prawidłowe odżywianie, to dłużej będziesz czekać na wynik. Bez ćwiczeń możesz schudnąć 5 kg w ciągu 2 miesięcy.
Chwile psychologiczne
Pamiętaj, aby śledzić wynik. Wagę należy mierzyć raz w tygodniu. Procedura ta musi odbywać się w tym samym czasie. W tym samym czasie musisz stanąć na wadze przed śniadaniem i bez butów. Nie musisz też codziennie śledzić swoich wahań wagi. Osiągnięcie wyniku będzie trudniejsze z psychologicznego punktu widzenia.
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Łatwiej to osiągnąć, jeśli w firmie są ludzie o podobnych poglądach. Można urządzić coś w rodzaju zawodów, np. kto szybciej zrzuci ustaloną wagę.
Dodatkową motywacją może być strój kąpielowy lub dżinsy, które są za małe, ale które naprawdę chcesz nosić. Ponadto takie elementy garderoby mogą być przydatne, aby zobaczyć, jakie poczyniono postępy. Odzież, podobnie jak lustro, nigdy nie oszukuje.
Popieramy wynik
Jeśli wynik zostanie osiągnięty, możesz pochwalić się swoim koleżankom: „Schudłem 5 kg w ciągu miesiąca”, ale to nie koniec. Z tych pięciu kilogramów część utraconej wagi to po prostu nadmiar płynu, który został wydalony z organizmu. Kontynuuj ten sam reżim, co przez cały miesiąc, potrzebujesz jeszcze około dwóch tygodni:
- Każdego dnia musisz spożywać nie więcej niż 1200-1400 kalorii i nie wykluczać aktywności fizycznej.
- W ciągu tych dwóch tygodni można zauważyć, że organizm się zmienia, a kilogramy nie spadają, ale też nie rosną. W ten sposób organizm przystosowuje się do faktu, że nadmiar płynu zniknął, a mięśnie stają się silniejsze.
Przez miesiąc prawidłowego odżywiania i wzmożonego treningu fizycznego organizm przyzwyczaił się do nowego reżimu. Po zrzuceniu nadwagi nie można wrócić do zwykłego rytmu życia. Dlatego nie można rzucić się na całe jedzenie i jeść bez miary. Ale nie ma potrzeby się głodzić. Każda żywność z nadmiernym wchłanianiem szkód.
Jak schudnąć o 5 kg w ciągu miesiąca, jeśli nie przestrzegasz schematu? Niestety, nie będziesz w stanie tego zrobić. W końcu odżywianie powinno być regularne i terminowe. Nie możesz głodować przez cały dzień, a potem jeść w nocy. Najwięcej kalorii powinno być na śniadanie lub obiad, a podczas obiadu z jedzeniem lepiej nie być gorliwym.
- Oprócz ćwiczeń aerobowych potrzebny jest również trening siłowy. Ponieważ oprócz spalania tłuszczu należy budować masę mięśniową. Wraz z wagą część tej ostatniej odchodzi, co może wpłynąć na pogorszenie metabolizmu.
- Szkolenie musi być kompleksowe. Do biegania możesz dodać pływanie i jazdę na rowerze. Sześć posiłków z niewielką ilością jedzenia można zastąpić trzema, ale ze średnią ilością jedzenia.
- Aby jeść mniej podczas posiłków, należy wypić szklankę wody przed posiłkami. Płyn wypełni żołądek i poczujesz sytość.
- W ciągu dnia należy wypić od jednego do dwóch litrów wody. To nie tylko pomoże zapanować nad apetytem, ale także wpłynie korzystnie na skórę, stanie się ona bardziej elastyczna.
- Szczotkowanie zębów po jedzeniu jest niezbędne, aby zapobiec podjadaniu i utrzymać dziąsła w dobrym stanie. Ta rada jest raczej psychologiczna, ale też pomaga.
- W ciągu dnia musisz być cały czas w ruchu. Jeśli musisz wejść na określone piętro, lepiej zrobić to schodami, a nie windą.
- Guma do żucia w ciągu dnia, ale nie więcej niż 15 minut po jedzeniu, w przeciwnym razie wraz z utratą wagi można dostać wrzodu żołądka.
- W ciągu dnia musisz zrobić 10 000 kroków, możesz zrobić więcej, ale nie mniej.
- Włącz zieloną sałatę do swojej diety obiadowej. Powinna być duża porcja sałatki i małe danie główne, które powinno składać się z białek.
Problem z wagą z powodu choroby
Jeśli nie możesz schudnąć z powodów medycznych, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Nadwaga może być spowodowana chorobami tarczycy lub chorobami ginekologicznymi. Oznacza to, że najpierw musisz przejść niezbędne testy, aby sprawdzić, czy w organizmie występuje niewydolność hormonalna. Dopiero po wykluczeniu wszystkich przyczyn możliwe będzie wznowienie walki z nadwagą.
Mała konkluzja
Teraz wiesz, jak schudnąć 5 kg w miesiąc. Tak więc, aby osiągnąć pożądany rezultat w postaci utraty wagi, konieczne jest zaangażowanie wszystkich układów organizmu, to znaczy nie wystarczy zjeść tylko jeden produkt lub, co gorsza, głodować. Konieczne jest nie tylko zmniejszenie spożywanych kalorii, ale także poprawa metabolizmu, jedzenie w małych porcjach, ale często. Podczas wysiłku fizycznego należy zaangażować wszystkie grupy mięśni, aby zniknęła nadwaga, a skóra napięła się.
Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem dla wielu, jeśli trzeba to zrobić w ciągu kilku dni. A zwłaszcza, gdy musisz schudnąć i dobrze wyglądać na jakimś ważnym wydarzeniu. Aby schudnąć w krótkim czasie, na przykład 5 kilogramów tygodniowo, ludzie przechodzą na rygorystyczne diety i spędzają godziny na zabijaniu się na siłowni. Od dawna nie jest tajemnicą, że istnieje wiele różnych ekstremalnych diet, które pozwalają szybko schudnąć, ale prawie wszystkie negatywnie wpływają na stan organizmu i zdrowie. Po takich dietach jeszcze długo odczuwasz mdłości i głód.
Oczywiście istnieją bezbolesne opcje szybkiej utraty wagi. Wystarczy prowadzić zdrowy tryb życia: stosować zbilansowaną dietę, ćwiczyć, dobrze się wysypiać i pamiętać o piciu wystarczającej ilości wody. Najlepsze w tej metodzie jest to, że nie tylko schudniesz 5 funtów w ciągu tygodnia, ale utrzymasz zdrową wagę przez długi czas.
Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze sposoby, dzięki którym każdego dnia możesz łatwo pozbyć się zbędnych kilogramów.
Odżywianie:
Odżywianie to pierwsza rzecz, o którą musisz zadbać, jeśli chcesz schudnąć. Bardzo ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jeśli chcesz schudnąć pięć kilogramów w ciągu tygodnia, przestrzegaj następujących zasad:
1. Jedz mniej kalorii niż spalasz:
Podczas odchudzania bardzo ważne jest monitorowanie zawartości kalorii w diecie. To proste: jedz mniej niż wydajesz. 500 gramów tłuszczu odpowiada 3500 kaloriom. W związku z tym musisz spalić 3500 kalorii więcej niż jesz. Nie oznacza to, że nadszedł czas na głodówkę. Wszystko, czego potrzebujesz, to zmniejszyć 500 kalorii poprzez dietę i ćwiczenia. W ten sposób zabezpieczasz się przed przyrostem 1-2 kilogramów nadwagi rocznie. Zamiast przechodzić na ekstremalne diety, utrzymuj dzienną zawartość kalorii między 1200 a 1600 kalorii i pamiętaj, aby prowadzić dziennik jedzenia.
2. Spal o 5000 kalorii więcej niż zużywasz
Aby stracić 5 funtów w ciągu tygodnia, musisz spalić 5000 kalorii więcej niż zużywasz. Tak, dla zwykłego człowieka to trochę dużo, ale jeśli postawisz sobie cel, dołóż wszelkich starań, aby go osiągnąć. Przeciętny człowiek spala 2000 kalorii dziennie. Oznacza to, że jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, Twoja waga pozostanie niezmieniona. Aby spalić więcej kalorii, przemyśl swój styl życia: więcej chodź, mniej jedź samochodem i komunikacją miejską; korzystaj ze schodów zamiast windy i po prostu częściej przebywaj na zewnątrz.
3. Nie pomijaj śniadania:
Bez wątpienia śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, a ograniczanie kalorii poprzez pomijanie śniadania to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić swojej diecie. Badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie jedzą śniadanie, mają niższy wskaźnik masy ciała niż ci, którzy je pomijają. Dlatego zacznij dzień od zdrowych i zdrowych dań: miski płatków owsianych, musli z owocami i niskotłuszczowego jogurtu. Możesz też zjeść śniadanie z jajecznicą lub jajecznicą, aby organizm otrzymał niezbędny blok. Przede wszystkim unikaj ciężkich i tłustych potraw.
4. Jedz chude białko:
Dodanie chudego białka do diety chroni przed przejadaniem się i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Chude białko znajduje się w chudej wołowinie, piersi z kurczaka, jajach i rybach, takich jak łosoś. Wegetarianie powinni zwracać uwagę na tofu, niskotłuszczowy jogurt, masło orzechowe, orzechy i fasolę. Staraj się też jeść co 3-4 godziny, aby utrzymać poziom cukru we krwi na wysokim poziomie i uniknąć pokusy zjedzenia czegoś niezdrowego.
5. Zmniejsz spożycie węglowodanów prostych:
Proste, znane również jako rafinowane, węglowodany są szybciej wchłaniane przez organizm, ale zawierają niewiele składników odżywczych lub nie zawierają ich wcale. Dlatego wszyscy, którzy się odchudzają, powinni trzymać się z dala od węglowodanów prostych: ciastek, słodyczy, miodu, ciast, różnych ciast i batonów.
6. Wybierz węglowodany złożone:
Zamiast węglowodanów prostych wybieraj węglowodany złożone, ponieważ są bogate w błonnik pokarmowy i różne składniki odżywcze. Ponadto są znacznie wolniej wchłaniane przez organizm. Szybkie węglowodany znajdują się w brązowym ryżu, pełnoziarnistym makaronie, fasoli, warzywach (takich jak szparagi) i owocach (morele).
7. Unikaj fast foodów:
Fast food jest synonimem śmieciowego jedzenia. Wszystkie te posiłki są pełne tłuszczów trans; Frytki, hamburgery i koktajle są strasznie bogate w cukier i sól, co z łatwością może dodać ci kilka dodatkowych kilogramów. Ponadto fast food nie zawiera żadnych składników odżywczych. Dlatego jeśli chcesz schudnąć 5 kilogramów i utrzymać wynik, całkowicie zrezygnuj ze śmieciowego jedzenia.
8. Jedz małe posiłki:
Możesz schudnąć po prostu zmniejszając wielkość porcji o 10-20%. Użyj mniejszych naczyń, miarek i wagi, aby określić wielkość porcji. Spożywając mniej pokarmu, ale jednocześnie zwiększając liczbę posiłków, nie tylko dłużej odczuwasz sytość, ale także przyspieszasz metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi.
9. Zamień jedzenie na lżejsze:
Jednym z najłatwiejszych sposobów na schudnięcie jest zastąpienie zwykłych potraw lżejszymi odpowiednikami. Innymi słowy, używaj mniej tłustych produktów mlecznych, majonezów, sosów itp. Spróbuj dodać do kawy mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast ciężkiej śmietanki i udekoruj słodkie ziemniaki zamiast zwykłych ziemniaków. Tak prosta wymiana pozytywnie wpłynie na proces odchudzania i zdrowia.
10. Unikaj późnych przekąsek:
Nie da się ukryć, że wielu z nas uwielbia chrupać coś pysznego podczas wieczornego oglądania telewizji lub pracy do późna. I nawet nie podejrzewamy, że obciążamy organizm zupełnie niepotrzebnymi kaloriami. Postaraj się zjeść obiad przed 21:00. Jeśli masz ochotę na pyszny deser, zdecyduj się na niskotłuszczowe lody lub mrożony jogurt. Myj zęby zaraz po kolacji, aby nie mieć ochoty na nic innego przed snem.
11. Wybieraj produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym:
Unikaj pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Ostatecznie prowadzi to do gwałtownego wzrostu insuliny i zwiększa tempo gromadzenia się tłuszczu w organizmie. Z drugiej strony pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, wręcz przeciwnie, powodują niewielki i stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi. Jedząc te pokarmy, dłużej zachowujesz sytość i zyskujesz więcej energii. Ponadto produkty o niskim indeksie glikemicznym zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy.
Utrzymanie równowagi wodnej w organizmie:
Dla zdrowia i "prawidłowej" wagi bardzo ważne jest również utrzymanie gospodarki wodnej w organizmie. Jest to korzystne nie tylko dla skóry i ogólnie dla całego organizmu, ale także zapobiega występowaniu niektórych chorób.
12. Pij wystarczającą ilość wody:
Najprostszym sposobem na nawodnienie organizmu jest picie odpowiedniej ilości wody. Upewnij się, że pijesz co najmniej 5 szklanek czystej wody dziennie. Woda nie zawiera kalorii, ale pozwala zachować uczucie sytości na dłużej i zmniejsza ryzyko przejadania się. Jeśli chcesz podjadać między posiłkami, wypij dużą szklankę wody, w większości przypadków uczucie głodu zniknie. Możesz też pić niesłodzoną zieloną herbatę, która jest nie tylko pozbawiona kalorii, ale także bogata w przeciwutleniacze.
13. Unikaj „płynnych kalorii:
Jak wspomniano wcześniej, aby osiągnąć pożądaną wagę, ważne jest kontrolowanie spożycia kalorii, a „płynne” kalorie nie są wyjątkiem. Przetworzone soki owocowe, napoje energetyczne i napoje gazowane wyglądają kusząco, ale wszystkie są dość kaloryczne. Lepiej ugasić pragnienie wodą, sokiem z cytrusów lub świeżo wyciśniętym sokiem. Soki warzywne to dobry i zdrowy sposób na zaspokojenie uczucia głodu między posiłkami. Szczególnie warto unikać napojów alkoholowych, ponieważ dzięki nim można bardzo szybko i spokojnie wyjść poza dzienne spożycie kalorii. Staraj się więc ograniczyć spożycie wina i koktajli w weekendy.
Zdatność:
Jeśli poważnie myślisz o zrzuceniu 5 kilogramów w ciągu tygodnia, nie możesz obejść się bez sprawności. Nie oznacza to, że musisz zabijać się godzinami na treningu. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, ponieważ w ten sposób można skutecznie spalić kalorie. Fitness to nie tylko ćwiczenia, możesz wybierać spośród spacerów, różnych sportów, tańca i tak dalej. Oto kilka sposobów na utrzymanie formy.
14. Ćwiczenia złożone:
Ćwiczenia złożone są ukierunkowane na różne grupy mięśni i są uważane za najlepsze ćwiczenia do utraty wagi. Na przykład ćwiczenia dolnej części ciała są ukierunkowane na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki, czyli trzy największe grupy mięśni. Powodują lekki efekt potreningowy, dzięki czemu spalanie kalorii trwa jeszcze przez jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń. Wypróbuj ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, przysiad, wyciskanie nad głową itp.
15. Kardio:
Cardio to w zasadzie ćwiczenia aerobowe, które obejmują ciągłe, powtarzalne ćwiczenia obejmujące ręce i nogi w celu poprawy krążenia krwi w ciele. W ciągu zaledwie 15-20 minut tego treningu możesz zwiększyć tętno do 60-80% tętna maksymalnego.
16. Piłka lekarska (slamball):
Ten prosty i energiczny trening jest świetny do spalania kalorii. Rozłóż szeroko nogi i unieś slamball nad głowę. Następnie uderz je tak mocno, jak to możliwe, o podłogę, siadając trochę i napinając mięśnie brzucha. Podnieś piłkę i powtórz ponownie. Postaraj się wykonać jak najwięcej trafień w ciągu 30 sekund.
17. Trening siłowy:
Trening siłowy to kolejny skuteczny sposób na odchudzanie. Powszechnym błędem jest przekonanie, że trening siłowy ma na celu wyłącznie przyrost tkanki mięśniowej i jest całkowicie bezużyteczny w przypadku utraty wagi. Prawidłowo wykonany trening siłowy może przyspieszyć proces spalania kalorii w trakcie treningu, a nawet chwilę po nim. Trening siłowy jest beztlenowy i sprzyja spalaniu węglowodanów. W przeciwieństwie do treningu aerobowego, trening anaerobowy pomaga uzyskać beztłuszczową masę ciała. Trening siłowy przyspiesza przemianę materii, w efekcie czego spalanie tkanki tłuszczowej następuje szybciej. Aby skutecznie schudnąć 5 funtów w ciągu tygodnia, bardzo pożądane jest dodanie do swojego schematu treningu siłowego o wysokiej intensywności.
18. Chodzenie:
Chodzenie jest również ważną częścią twojego planu fitness. Ta aktywność aerobowa spala kalorie i można ją wykonywać niemal wszędzie. Zrezygnuj z jazdy na rzecz chodzenia, wybierz schody zamiast windy i poświęć trochę czasu na zaczerpnięcie świeżego powietrza wczesnym rankiem. Wystarczy skorzystać z tej okazji, aby spalić jeszcze więcej kalorii. Aby poznać dokładną liczbę spalonych kalorii, użyj krokomierza.
19. Taniec:
Taniec to wspaniały sposób na odpowiednie obciążenie wszystkich mięśni i utrzymanie formy. Taniec pomoże wnieść element nowości tym, dla których zwykły trening jest nudny i monotonny. Obecnie istnieje wiele szkół tańca, które uczą podstaw jazzu, salsy i hip-hopu. Musisz po prostu wybrać to, co lubisz bardziej. Ostatnio coraz większą popularność zyskuje Zumba – połączenie muzyki latynoskiej i muzyki z innych krajów oraz wybuchowy trening z wieloma elementami tanecznymi.
20. CrossFit:
CrossFit to kolejny modny i skuteczny sposób na pracę nad mięśniami i spalanie dodatkowych kalorii. Każdy trening CrossFit obejmuje ćwiczenia wytrzymałościowe, siłowe i aerobowe. Trening odbywa się w dość szybkim tempie, angażuje różne partie mięśniowe i pomaga zwalczyć nudę.
Zdrowy sen:
21. Jakość snu:
Badania wykazały, że zaburzenia snu mogą powodować nadwagę. Wszystko to wynika z faktu, że im dłużej nie śpisz, tym więcej jesz. Większość osób, które pracują do późna, z pewnością zrobi sobie filiżankę lub dwie kawy, aby zwalczyć senność. Wynik jest jasny – osoby te spożywają więcej kalorii. Czas trwania i jakość snu wpływają na produkcję niektórych hormonów, które bezpośrednio wpływają na apetyt. Kiedy śpisz, chudniesz z dwóch powodów: ponieważ oddychasz i ponieważ się pocisz. Oba te czynniki również przyczyniają się do utraty wagi.
Czy teraz wierzysz, że utrata 5 kilogramów w ciągu tygodnia jest realna? Tak, musisz monitorować odżywianie, pić wystarczającą ilość płynów, ćwiczyć i wysypiać się. Jeśli te zalecenia Ci pomogły, koniecznie opowiedz nam o swoich sukcesach.
www.healthbeckon.com/sposoby-zrzucenia-dziesieciu-funtow-w-tygodniu/
Wystarczy 5 dni, aby zrzucić nawet 5 kg nadwagi, przestrzegając zasad diety ekspresowej i nie katując się restrykcjami. To świetne wyjście dla tych, którzy chcą odzyskać szczupłą sylwetkę po świątecznym kulinarnym ekscesie lub wycieczce gastronomicznej.
Podstawowe zasady wszystkich diet ekspresowych opierają się na procesach biochemicznych leżących u podstaw przemiany materii oraz na zmniejszeniu kaloryczności spożywanych pokarmów:
Ważną zasadą każdej diety odchudzającej jest dzienne spożycie 2 litrów czystej wody.
Aby przyspieszyć proces odchudzania, musisz jeść ułamkowo, przestrzegając równych odstępów między posiłkami.
Przed rozpoczęciem ścisłej diety organizm wymaga przygotowania, można umówić się na dzień postu lub chociaż lekki obiad.
Aby utrzymać mięśnie w dobrej formie i nadać skórze elastyczność, stosuje się gimnastykę, masaż, peelingi i inne zabiegi kosmetyczne. Nie należy popadać z jednej skrajności w drugą, ponieważ połączenie niskokalorycznej diety ze zwiększoną aktywnością fizyczną prowadzi do złego stanu zdrowia, uczucia osłabienia.
Plusy i minusy diet ekspresowych na 5 dni
Głównym plusem wszystkich pięciodniowych diet jest redukcja nadwagi w przyspieszonym tempie i zauważalna zmiana parametrów sylwetki.
Inne zalety przyspieszonych metod odchudzania:
Ponieważ ograniczenia są nakładane na krótki okres czasu, nie ma stresu psychicznego lub jest on minimalny;
Nie ma potrzeby przygotowywania specjalnych posiłków dietetycznych, ponieważ istotą diety jest umiarkowane spożywanie niektórych pokarmów, a warunek ten jest dość prosty do spełnienia;
Równocześnie z utratą wagi następuje całkowite oczyszczenie organizmu;
Pojawiają się prawidłowe nawyki żywieniowe, zmniejsza się objętość żołądka.
Wady przyspieszonej utraty wagi:
Zmniejszona wydajność, następuje spadek siły;
Organizm tworzy niedobór witamin, minerałów;
Wymaga długiego wyjścia z diety;
Istnieje duże prawdopodobieństwo przywrócenia pierwotnej wagi.
Wybierając metodę szybkiego odchudzania, należy wziąć pod uwagę cechy swojego organizmu, predyspozycje do chorób. Obecność jakichkolwiek patologii, osłabiona odporność jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do stosowania diety odchudzającej.
Przed zastosowaniem jakiejkolwiek 5-dniowej diety należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ tylko doskonale zdrowi ludzie są gotowi na szybką utratę wagi.
Dieta 5x5 obejmuje 5 dziennych monodiet, zbudowanych na zasadzie oddzielnego żywienia. Podczas stosowania tej diety tłuszcze są spalane w szybkim tempie, rezerwy mięśniowe nie są zużywane, organizm nie jest odwodniony. Przez 5 dni odchudzając się spożywać na przemian tylko mięso, warzywa, owoce, dania zbożowe, twaróg. Przy stosowaniu naturalnych produktów i optymalnej diety nadwaga na początku diety bardzo szybko znika i już nie wraca.
Jeśli dobierzesz dietę zgodną z indywidualnymi potrzebami organizmu, zrzucenie 5 kg nadwagi w 5 dni nie jest wcale trudne. Przy wskaźniku masy ciała wynoszącym 18 można stracić do 10 kg nadwagi. Po 7 dniach dietę można powtórzyć, ponieważ organizm po rekonwalescencji łatwo się odbuduje, dostosowując swój metabolizm.
Esencja diety 5x5
Etapy diety mają na celu jak najbardziej nieszkodliwą utratę wagi i spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej:
Jedzenie mięsa - uruchamia się mechanizm odchudzania, powstaje zapas białka.
Jedzenie warzyw – organizm magazynuje błonnik, stymuluje proces rozkładu tłuszczów.
Jedzenie owoców - brak glukozy jest uzupełniany, odchudzanie jest stymulowane, kalorie są spalane, ciało odmładza się na tle zwiększonego napięcia.
Stosowanie zbóż - organizm zostaje oczyszczony z tłuszczów i toksyn, nasycony niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi.
Stosowanie twarogu - w ciągu 4 dni uzyskano maksymalne przygotowanie do znacznej utraty wagi do 3 kg dziennie, całkowicie nieszkodliwej dla organizmu.
Zatwierdzone produkty
W pierwszym etapie do żywienia wykorzystuje się białko zwierzęce - jest to kurczak, królik, cielęcina. Pierwszego dnia nie spożywaj białka roślinnego, ponieważ w takim przypadku możliwe jest zniszczenie tkanki mięśniowej z powodu niedoboru aminokwasów.
Wybierając warzywa do drugiego etapu, warto polegać na ich cennych właściwościach:
Spalanie tłuszczu – użyj np. bakłażana z czosnkiem, pieczonych pomidorów z pieprzem cayenne;
Kalorie ujemne, gdy więcej energii zużywa się na trawienie niż otrzymuje się z produktu (marchew, rzodkiewka, seler, kapusta kalarepy);
Bogata kompozycja mineralna do oczyszczania naczyń krwionośnych i rozbijania tłuszczów (ogórki, pory, cebula).
Podczas dnia owocowego oprócz owoców stosuje się miód kwiatowy, dietę wzbogaca się o następujące składniki:
Ananas, grejpfrut – zawierają enzymy przyspieszające metabolizm;
Awokado - nasyca, poprawia kondycję skóry i mięśni, wyszczuplając sylwetkę;
Mandarynki - wzbogacają dietę w witaminy, ale nie zaostrzają apetytu.
W dniu płatków spożywa się pieczywo, domowe ciasteczka zbożowe, płatki zbożowe, doprawiane orzechami i masłem orzechowym (ryż z masłem orzechowym, kasza gryczana z olejem roślinnym), co stymuluje proces odchudzania.
Dzień mięsa:
Śniadanie - ugotować 150 g wołowiny, lekko posolić;
Obiad - ugotować do 100 g kurczaka, lekko posolić;
Obiad - gotować lub dusić do 200 g mięsa króliczego.
Dzień warzyw:
Śniadanie - sałatka ogórkowa z rzodkiewką;
Obiad - duszony bakłażan, dopraw czosnkiem, oliwą z oliwek;
Kapustę kalarepy ugotować.
dzień owoców:
-
mandarynki
Winogrona (do 200 g)
Dzień zboża:
Ryż ugotować, dodać 2 łyżki. orzeszki piniowe;
Zagotuj ryż, dodaj migdały;
Ryż ugotować, dodać 2 orzechy włoskie.
Kreatywny dzień:
2 łyżki stołowe. woda, niskotłuszczowy twaróg (100 g);
3 sztuki. woda, twaróg (140 g);
2 łyżki stołowe. woda, twaróg (100 g).
Pozytywne aspekty diety:
dieta krótkoterminowa
menu nie wymaga przygotowania specjalnych dań;
poprawia się kondycja skóry, jest napięta i elastyczna;
procesy metaboliczne są przyspieszone, odporność wzrasta.
Wady metody:
wymagany jest absolutny stan zdrowia, bez historii chorób żołądkowo-jelitowych;
defekacja staje się częstsza;
występują skutki uboczne w postaci osłabienia, zmęczenia, bólu głowy.
Dieta na kefirze przez 5 dni
Aby zredukować co najmniej 5 kg tygodniowo, musisz wziąć świeży kefir, ponieważ kefir o innych właściwościach doprowadzi do zaparć. Dozwolone są biododatki, zabronione jest stosowanie cukru, wzmacniaczy smaku, owoców.
Zasady:
Ułamkowe posiłki w równych porcjach, w regularnych odstępach czasu;
Używanie 1% kefiru;
Zakaz soli i cukru
Dozwolone produkty. Dozwolone są owoce (jabłka, niesłodzone gruszki), gotowane ziemniaki bez sosów, soli i dresingów. Zaleca się wybierać warzywa bez skrobi (cebula, słodka papryka, pomidory, ogórki, kapusta). Używaj tylko niegazowanej wody mineralnej.
Menu:
Dzień 1 - niesłodzone owoce (1 kg), kefir (1,5 l);
Dzień 2 - gotowane ziemniaki (4 szt.), kefir (1 l);
Dzień 3 - kefir (1 l), woda mineralna (1,5 l);
Dzień 4 - filet z kurczaka (500 g), kefir (1 l);
Dzień 5 - jabłka (1 kg), kefir (1 l);
Dzień 6 - warzywa (1 kg), kefir (1 l);
Dzień 7 - dieta rozładunkowa środowiska.
Pozytywne aspekty diety:
Zapobieganie obrzękom;
Kefir ma maksimum białka, minimum tłuszczów, węglowodanów, kalorii (59 kcal);
Zapobieganie zaparciom;
Poprawa motoryki jelit, utrzymanie równowagi mikroflory.
Wady diety kefirowej - przeciwwskazania:
Choroby układu pokarmowego;
Zwiększona kwasowość soku żołądkowego;
problemy z nerkami;
Skłonność do biegunek.
Dieta aktora na 5 dni
Ta dieta jest powszechna wśród gwiazd show-biznesu, aktorów, artystów, dlatego ma swoją nazwę. Uważana jest za jedną z najbardziej ekstremalnych i skutecznych diet na szybkie odchudzanie.
Zasady diety. Metoda ekstremalnego odchudzania polega na zmniejszeniu objętości i kaloryczności pożywienia, połączona z całkowitym oczyszczeniem organizmu z toksyn. Ponieważ dieta nie zawiera więcej niż 2 produkty, jest uważana za monodietę.
Wszystkie dni diety aktorskiej różnią się od siebie:
Dzień Pomidorowego Ryżu;
Dzień mleka;
Dzień mięsa;
Dzień wina (lub soku);
dzień owoców).
Ponieważ dieta jest dość surowa i monotonna, istnieją przeciwwskazania:
Ciąża,
Laktacja,
choroba somatyczna, infekcja wirusowa;
Choroby przewodu pokarmowego;
Osłabiona odporność.
Waga spada bardzo szybko, przy zachowaniu tkanki mięśniowej, chociaż nie ma ograniczeń co do ilości spożywanego pokarmu. Jeśli nie będziesz przestrzegać zasad zdrowej diety, efekt uzyskany w wyniku tej diety nie będzie trwały.
Zatwierdzone produkty
Co możesz jeść podczas diety aktorskiej:
niesolony sok pomidorowy;
ugotowany ryż;
Wino (alternatywa - świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy);
Zielona herbata;
Gotowane chude mięso;
Niskotłuszczowe produkty mleczne;
Kolejność i zawartość menu:
Dzień 1 - nieograniczona ilość gotowanego ryżu + 200 ml soku pomidorowego lub nieograniczona ilość świeżego soku pomidorowego + szklanka gotowanego ryżu.
Dzień 2 - jogurt lub kefir (1 l), twaróg (800 g);
Dzień 3 - nieograniczona ilość gotowanego mięsa;
Dzień 4 - sok pomarańczowy, wytrawne czerwone wino (700 ml);
Nielimitowane jabłka lub gruszki.
Rezultatem takiego odżywiania jest utrata wagi 5 kg. Z tej diety planowane jest stopniowe odchodzenie w ciągu 10 dni. Ponieważ dieta jest dość restrykcyjna, dietetycy przestrzegają przed częstym jej stosowaniem, zalecają stosowanie jej tylko przed poważnymi wydarzeniami.
Pozytywne cechy diety:
Tkanka mięśniowa jest zachowana;
Nie ma uczucia głodu;
Nie ma ograniczeń co do ilości jedzenia;
W krótkim czasie nadwaga szybko znika.
Wady diety:
Po przywróceniu ilości płynów w organizmie waga powraca;
Przy szybkiej utracie wagi skóra czasami wygląda na rozciągniętą;
Jeśli stosujesz dietę aktora przez długi czas, występuje niedobór tłuszczu, białka, witamin.
Angielska dieta na 5 dni
Dieta opiera się na liczeniu kalorii i naprzemiennym spożywaniu pokarmów białkowych i warzyw. Dla skutecznego odchudzania do 2-3 kg i przyspieszonego rozkładu tłuszczu dziennie zaleca się spożywać nie więcej niż 1000 kcal.
Zasady diety:
Nie jedz po godzinie 19.00;
Pij co najmniej 2 litry wody dziennie;
Zamiast soli używaj naturalnych przypraw i ziół;
Aby oczyścić jelita, użyj 1 łyżki stołowej przed snem. Oliwa z oliwek;
Aby zachować dobroczynne właściwości produktów, zaleca się gotowanie potraw na parze.
Produkty dozwolone i zabronione. Dozwolone warzywa, takie jak dynia, cebula, fasola, kapusta, pietruszka, bakłażan, kapusta, seler. Polecane owoce to mandarynki, cytryny, kiwi, grejpfruty, cytryny, jabłka. Dodatkowo zaleca się użycie sosny i orzechów włoskich, pistacji, przypraw (pieprz czarny, kardamon, bazylia, cynamon, mięta)
Co jest zabronione: napoje zawierające kofeinę (herbata, kawa), sól, cukier, produkty mączne.
Można go przygotować niezależnie, na przemian z dietą białkową i warzywną. Początek diety angielskiej to dzień białkowy, tak jak wszystkie dni nieparzyste, dni warzywne są parzyste.
Dzień białkowy - przybliżona dieta:
Śniadanie - chleb pełnoziarnisty (50 g) z 1 łyżeczką. Miód, niesłodzona herbata lub kawa;
Obiad - rosół z kurczaka (200 ml) z gotowanym kurczakiem (100 g) lub bulion rybny z kawałkiem ryby, pieczywo pełnoziarniste (50 g);
Popołudniowa przekąska - szklanka niesłodzonej herbaty z 1 łyżeczką. Miód;
Kolacja - gotowana ryba lub kurczak (150 g) lub 2 jajka na twardo, ser (50 g), pieczywo pełnoziarniste (50 g), szklanka kefiru.
Dzień Warzyw - przykładowe menu:
Śniadanie - 2 pomarańcze, jabłka lub gruszki);
Obiad - kawałki warzyw, zupa jarzynowa, pieczywo pełnoziarniste (50 g);
Przekąska - 2 pomarańcze, gruszki, jabłka;
Kolacja - sałatka jarzynowa, pieczywo pełnoziarniste, niesłodzona herbata z miodem (1 łyżeczka).
W bardziej restrykcyjnej wersji diety pierwszy dzień uważa się za rozładunkowy, kiedy można zjeść do 2 kg warzyw lub owoców, wypić 1 litr herbaty ziołowej. Następnie naprzemiennie dni warzywne (2, 4 dni) i białkowe (1, 3 dni).
Korzyści z diety:
W ciągu 2-3 tygodni możesz stracić 20 kg nadwagi, przestrzegając zasad diety i odrzucając wysokokaloryczne potrawy;
Poprawia procesy metaboliczne i kondycję skóry;
Picie dużej ilości wody pomaga wypłukać toksyny z organizmu.
Wady diety angielskiej:
Zawiera surowe ograniczenia, psychicznie trudno jest znieść dni postu;
Załamanie w postaci jedzenia słodyczy zobowiązuje do rozpoczęcia wszystkiego od nowa;
Wśród przeciwwskazań są ciąża, karmienie piersią, choroby przewodu pokarmowego;
Nie możesz wprowadzać własnych zmian, ponieważ menu jest zestawiane ściśle według zawartości kalorii w produktach.
Na tej diecie waga idzie szybko i komfortowo, chociaż nadmiar białka może niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie wątroby, nerek, serca i naczyń krwionośnych. Krótkotrwała dieta przez 5 dni nie spowoduje znacznej szkody, ale pozwoli pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów.
Zasady diety:
Rano wypij 200 ml wody i zjedz 2 łyżki. otręby;
Jedz ułamkowo, w małych porcjach;
Alkohol i napoje gazowane są zabronione;
Śpij co najmniej 8 godzin, ostatni posiłek nie później niż 3 godziny przed snem;
Wypij co najmniej 2 litry dowolnego płynu;
Ustaw się, aby uzyskać pożądany rezultat, zaangażuj wizualizację.
Dozwolone produkty. Chude mięso, jajka na twardo, ryby i owoce morza, konserwy rybne bez oleju, niskotłuszczowe sfermentowane produkty mleczne pozostają w diecie. Sposób gotowania to gotowanie, pieczenie bez oleju w piekarniku i na grillu.
Przykładowy jadłospis diety białkowej na 5 dni:
Śniadanie - jajecznica, kawa z mlekiem;
2 śniadania - twaróg, kefir (lub jogurt);
Obiad - gotowane mięso, ryby, konserwy we własnym soku;
Przekąska - sfermentowane pieczone mleko, kefir, jogurt, jajka na twardo;
Obiad - ryby, mięso.
Plusy:
Brak uczucia głodu;
Apetyt jest regulowany automatycznie i samoistnie spada pod koniec diety;
Waga jest zmniejszana poprzez redukcję tłuszczu, a nie masy mięśniowej;
Dieta jest odpowiednia dla osób doświadczających dużego wysiłku fizycznego.
Wady:
Dieta jest odpowiednia tylko dla osób zdrowych do 35-40 roku życia;
Ze względu na przeciążenie nerek i wątroby nie należy stosować diety dłużej niż 2 tygodnie;
Z powodu niedoboru witamin, mikroelementów, węglowodanów człowiek staje się drażliwy, cierpi na pamięć, pogarsza się stan skóry i włosów;
Wzrasta poziom cholesterolu;
Zwiększa krzepliwość krwi, zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów;
Z ust wydobywa się nieprzyjemny zapach;
Z powodu niedoboru błonnika pojawiają się zaparcia.
Dieta winna przez 5 dni
Ta dieta jest dla miłośników czerwonego wina, którzy chcą schudnąć. Stosując dietę winną możesz pozbyć się 3-5 kg w 5 dni. Do tej metody odchudzania stosuje się wyłącznie naturalne wytrawne wino.
Podstawowe zasady:
Sól i cukier nie są spożywane;
Jedynym akceptowanym płynem jest wino i czysta woda;
Menu jest ściśle przestrzegane.
Używa się wytrawnego czerwonego lub różowego wina gronowego:
-
„Cabernet”
"Brunatnożółty",
„Muszkat” i inni.
Ponadto menu zawiera niskotłuszczowy twardy ser, owoce, warzywa, jajka przepiórcze (kurze).
Dzień 1:
Śniadanie - pomidor i 2 jajka przepiórcze na twardo;
2 śniadanie - zielone jabłko;
Obiad - świeży ogórek, 200 g niskotłuszczowego twarogu;
Kieliszek wina, 30 g sera.
Dzień 2:
Śniadanie - 150 ml wina, 100 g sera;
2 śniadanie - grzanka z serem;
Obiad - 2 szklanki wina, suszony chleb, ser;
Kolacja - 2 kieliszki wina, 75 g sera.
Dzień 3:
Rano - kieliszek wina, jajko na twardo, pomidor;
2 śniadania - twaróg, pieczone jabłko;
Obiad - grzanka, świeży ogórek, kieliszek wina;
Kolacja - ser, kieliszek wina.
Dzień 4:
Śniadanie - grzanka z serem, kieliszek wina;
2 śniadania - 200 ml kefiru;
Obiad - 2 szklanki wina, 150 g sera;
Kolacja - 2 kieliszki wina, 100 g sera.
Dzień 5:
Śniadanie - jajko na twardo, ogórek, lampka wina;
2 śniadania - niskotłuszczowy jogurt naturalny;
Obiad i kolacja - 2 kieliszki wina, ser.
Pozytywne punkty:
Wygodnie jest łączyć dietę z wakacjami;
Przez 5 dni możesz schudnąć o 5 kg;
Odrzucenie soli normalizuje metabolizm;
Czerwone wino ma pozytywny wpływ na serce i naczynia krwionośne.
Wady diety:
Wymaga doskonałego zdrowia;
Wydalanie soli jest przeciwwskazane w niektórych chorobach;
Waga jest niestabilna, ponieważ opuszcza się z powodu usunięcia płynu;
Zabronione dla kobiet w ciąży;
Zakazane przez osoby uzależnione od alkoholu;
Istnieje ryzyko zakupu wina niskiej jakości;
Nie należy wykonywać częściej niż raz na 3 miesiące.
Przeciwwskazania
Lista chorób, w których dieta winna jest przeciwwskazana:
-
Depresja;
Niedokrwienie mięśnia sercowego.
Choroby wątroby i przewodu pokarmowego;
Nadciśnienie;
Osteoporoza;
Gryczana 5-dniowa monodieta jest prosta i skuteczna, nie ogranicza ilości jedzenia, jest łatwa w stosowaniu. Kasza gryczana musi być przygotowana według specjalnej receptury.
W ciągu 5 dni możesz zjeść dowolną ilość kaszy gryczanej bez przypraw, soli i sosów.
Zasady diety:
Ostatni posiłek 3 godziny przed snem
Przed pójściem spać możesz wypić 200 ml kefiru;
Owsiankę można zalać kefirem i zjeść te produkty razem;
Zabrania się spożywania chleba i ciastek.
Opcje diety gryczanej:
Dieta klasyczna - w ciągu dnia tylko owsianka bez soli i cukru, gotowana na wodzie z 1 szklanki płatków (lub więcej), napoje - zielona herbata bez cukru, woda do picia, 200 ml soku na podwieczorek.
Łączenie z dietą kefirową - do wymaganego zestawu 1 szklanki kaszy gryczanej dodać 500 ml kefiru.
Połączenie z suszonymi owocami - do 1 szklanki kaszy gryczanej dodać 150 g suszonych owoców.
Połączenie z awokado - do 3 łyżek. kaszę gryczaną, doprowadzoną do połowy ugotowanej, dodać miąższ z połowy awokado, odrobinę octu jabłkowego lub soku z cytryny.
Dieta gryczana z warzywami. Razem z kaszą gryczaną i kefirem możesz jeść jabłka, seler i kapustę, aby zrzucić zbędne kilogramy. Aby zrekompensować utratę płynów, zaleca się picie soków warzywnych, do 1,5 litra wody pitnej, koktajli, zielonej herbaty ziołowej.
Dzień 1 - płatki parzone są wrzątkiem:
Śniadanie - 200 g owsianki, jabłko, szklanka kefiru;
Obiad - 200 g owsianki, 200 g sałatki z oliwą z oliwek;
Kolacja - 200 g owsianki, jabłko, szklanka kefiru.
Dzień 2 - kaszę gryczaną nalewa się na noc z kefirem:
Śniadanie - 200 g owsianki, jabłko;
Obiad - 200 g owsianki, zielone warzywa;
Kolacja - owsianka na kefirze, herbata.
Dzień 3 - jedz tylko kaszę gryczaną z kefirem;
Dzień 4 - owsianka gotowana na parze przez noc:
Śniadanie - 200 g owsianki, 100 g twarogu, szklanka kefiru;
Obiad - 200 g owsianki, 150 g białego gotowanego mięsa z kurczaka, 200 g warzyw;
Kolacja - 100 g owsianki, szklanka kefiru.
Dzień 5 - jedz tylko kaszę gryczaną z kefirem.
Zalety:
Poziom cholesterolu jest znormalizowany, krew jest oczyszczona;
Błonnik oczyszcza jelita;
Toksyny są aktywnie usuwane z organizmu;
Wzmacnia włosy i paznokcie;
Skóra staje się świeża i zadbana;
Wzrasta poziom hemoglobiny, poprawia się wzrok.
Wady:
Monotonne jedzenie powoduje apatię;
Odmowa soli powoduje spadek ciśnienia krwi, ból głowy, osłabienie;
Utracona waga szybko wraca, jeśli nie przestrzegasz ograniczeń.
Zmniejszona uwaga i pamięć.
Bezwzględne przeciwwskazania:
Choroby przewodu pokarmowego;
Historia zapalenia okrężnicy i zapalenia żołądka;
Ciąża i laktacja.
Ta prosta dieta jest dość trudna do przestrzegania. Ma na celu zmniejszenie wagi o co najmniej 5 kg. W tym przypadku ciało jest nasycone przydatnymi substancjami.
Podstawowe zasady:
Jedzenie jest gotowane na parze, w wolnej kuchence, pieczone w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej.
Do gotowania używa się minimalnej ilości soli;
Musisz jeść 5 razy dziennie, w małych porcjach;
Musisz pić do 2 litrów wody dziennie.
Oprócz kapusty w diecie zawarte są następujące produkty:
Chude mięso (wołowina);
jarmuż morski;
Owoce morza;
Oliwa z oliwek;
Mleko, napoje mleczne.
Dzień 1:
Śniadanie - omlet z 2 jaj, surówka colesław (150 g), doprawiony sokiem z cytryny i oliwą z oliwek;
2 śniadania - gotowana brukselka (200 g);
Obiad - kapuśniak;
Przekąska - wodorosty (70 g), doprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek;
Obiad - kapusta duszona z owocami morza (200 g), szklanka mleka.
Dzień 2:
Śniadanie - zapiekanka z kapusty (150 g);
2 śniadanie - Sałatka z kapusty pekińskiej z dressingiem z oliwy i soku z cytryny;
Obiad - zupa rybna (200 g), brukselka gotowana na parze;
Przekąska - kapusta kiszona (100 g);
Obiad - kasza gryczana (150 g), gotowana wołowina (100 g), surówka colesław.
Dzień 3:
Śniadanie - surówka z kapusty z marchewką i buraczkami z tradycyjnym dressingiem;
2 śniadania - brokuły gotowane na parze (200 g);
Obiad - leniwe gołąbki (150 g);
Przekąska - gotowany kalafior (100 g);
Obiad - kasza gryczana z duszoną kapustą (250 g).
Dzień 4:
Śniadanie - koktajl z kapusty (200 ml), jajko na twardo;
2 śniadania - sałatka owocowa;
Obiad - kapusta zapiekana z serem;
Przekąska - sałatka z kalarepy z sosem sojowym i sezamem;
Obiad - gulasz z różnych odmian kapusty ze słodką papryką.
Dzień 5:
Śniadanie - surówka z kapusty z marchewką i jabłkami (200 g);
2 śniadania - gotowany kalafior (200 g);
Obiad - kapuśniak;
Przekąska - szklanka jogurtu;
Obiad - gotowana pierś z kurczaka (200 g), wodorosty (150 g).
Najcenniejszą rzeczą w tej metodzie jest to, że jest niezwykle skuteczna. Wady - brak równowagi w diecie, który powoduje ból głowy, osłabienie. Kolejną wadą jest brak witamin i minerałów.
Witamina C, występująca w dużych ilościach w cytrynie, rozkłada tkankę tłuszczową, spowalnia wchłanianie tłuszczów i węglowodanów z pożywienia. Pobudzenie perystaltyki jelit pomaga oczyścić organizm z toksyn.
Wyjście z takiej diety należy przeprowadzić bardzo ostrożnie, ponieważ znacząco zmienia ona metabolizm. Planowany efekt to utrata wagi 3-5 kg w ciągu 5 dni.
Dieta obejmuje 2 fazy:
Pierwszego i drugiego dnia należy wypić specjalnie przygotowany napój cytrynowo-miodowy, aby oczyścić organizm i nasycić go witaminami i minerałami, przywrócić zaburzone procesy metaboliczne.
W drugiej fazie musisz jeść niskokaloryczne posiłki przez 3 dni, aktywnie wykorzystując cytrynę we wszystkich napojach i daniach.
Diety cytrynowej nie stosuje się w przypadku zwiększonej kwasowości soku żołądkowego, obecności kamieni nerkowych, alergii na owoce cytrusowe, chorób przewodu pokarmowego.
Przygotowanie napoju z miodu i cytryny na pierwszą fazę diety - wyciśnij sok z 15 cytryn, rozcieńcz w 3 litrach pitnej wody, dodaj miód (70 g), wymieszaj. W fazie 2 należy jeść ułamkowo w małych porcjach.
Menu:
7.00 - herbata z cytryną;
9.00 - surówka z kapusty skropiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny;
11.00 - gulasz warzywny ze skórką z cytryny;
13.00 - sałatka owocowa z cytryną, sok warzywny ze skórką;
15.00 - winegret doprawiony sokiem z cytryny i oliwą z oliwek;
17.00 - zupa puree z warzyw z kruszoną cytryną;
19.00 - duszona kapusta ze skórką i sokiem z cytryny;
21.00 - koktajl owocowy z sokiem z cytryny.
Korzyści z diety:
Poprawia metabolizm;
Jedzenie jest lepiej trawione, witaminy i minerały są lepiej wchłaniane;
Organizm zostaje oczyszczony z toksyn, a jelita z resztek jedzenia.
Wady diety cytrynowej:
Zajmuje nie więcej niż 5-7 kg nadwagi;
Kwas cytrynowy powoduje zgagę, ból brzucha;
Szkliwo zębów może ulec pogorszeniu;
Zabrania się łączenia diety z alkoholem i paleniem.
Wyjątkowo skuteczna dieta, pomimo swojej złożoności. Konieczne jest gwałtowne zmniejszenie kaloryczności diety i maksymalne ograniczenie zestawu produktów. Oczekiwane rezultaty - zresetuj 6-7 kg w 5 dni.
Zasady diety. Deficyt kalorii powoduje, że organizm intensywnie rozkłada tkankę tłuszczową.
Podstawowe zasady:
Minimum soli;
Norma wody pitnej wynosi co najmniej 2 litry;
Norma kaloryczności pożywienia na dzień wynosi nie więcej niż 1000 kalorii;
Po godzinie 15.00 obowiązuje zakaz jedzenia;
Posiłki 5 razy dziennie;
Przy silnym uczuciu głodu dozwolona jest przekąska z zieleniną (pietruszką).
Dozwolone produkty. Dozwolone jest spożywanie chudych ryb, chudego mięsa, niskotłuszczowych produktów mlecznych, owoców i warzyw (z wyjątkiem ziemniaków).
Jadłospis jest taki sam dla wszystkich dni diety:
7.00 - jajko na twardo, kawa, herbata;
9.00 - szklanka kefiru;
11.00 - twaróg (150 g), herbata;
13.00 - 1/2 szklanki bulionu mięsnego lub rybnego, gotowanego mięsa lub ryby (100 g);
15.00 - dowolne owoce lub warzywa.
Przeciwwskazania
Choroby i stany:
Ciąża;
Karmienie piersią;
Zdegradowane piekło;
Obecność chorób somatycznych;
Leczenie antybiotykami i innymi silnymi lekami.
Dieta mleczna pozwoli Ci pozbyć się nie tylko nadwagi, ale również dużego brzucha. Występuje w 2 wersjach - twardej i oszczędnej, minimalizującej negatywne konsekwencje.
Zasady diety. Stosowane są 2 warianty diety mlecznej – podstawą diety sztywnej jest stosowanie wyłącznie naturalnego mleka krowiego. Może być stosowany przez osoby zdrowe. Dieta, w której mleko łączy się z warzywami i owocami, jest uważana za bardziej zbilansowaną i łatwiejszą do zniesienia.
W przypadku sztywnej diety mono wystarczy pić mleko zgodnie z następującym algorytmem:
1 dzień - 200 ml co 2 godziny;
Dzień 2 - 200 ml co 1,5 godziny;
3-5 dzień - 200 ml co godzinę.
Oszczędna opcja zapewnia bardziej zróżnicowane menu:
1 opcja:
Śniadanie - szklanka jogurtu ze śliwkami, zielona herbata z cytryną"
2 śniadanie - szklanka kefiru;
Obiad - sałatka jarzynowa, jajko, szklanka sfermentowanego mleka pieczonego, twaróg (100 g);
Obiad - twaróg z tartym jabłkiem (150 g), szklanka mleka.
Opcja 2:
Śniadanie - szklanka jogurtu z bananem, herbata;
Obiad - sałatka ogórkowa z dressingiem jogurtowym, jajko na twardo, szklanka kefiru;
Przekąska - płatki owsiane (100 g), twaróg (100 g), szklanka mleka.
Kolacja - gruszka, szklanka jogurtu.
Obfitość białka nie prowadzi do utraty napięcia mięśniowego i pogorszenia stanu zdrowia. Uzupełnia braki wapnia w wielu dietach. Brak stałych pokarmów stymuluje bardziej intensywną utratę wagi.
Wady diety mlecznej:
Dieta wymaga wysiłku;
Duża ilość mleka zaburza mikroflorę jelitową;
Dieta jest przeciwwskazana w przypadku nietolerancji laktozy, patologii przewodu pokarmowego.
Ulubiona owsianka angielskich arystokratów jest wyjątkowo zdrowa. Dobrze nasyca, ma minimum kalorii.
Dieta owsiana normalizuje pracę jelit, oczyszcza przewód pokarmowy.
Podstawowe zasady:
Można używać tylko tradycyjnych płatków owsianych;
Ostatni posiłek nie później niż 4 godziny przed snem;
Musisz pić co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie.
Nie trzeba pić płatków owsianych, piją wodę między posiłkami.
Istnieje kilka opcji diety owsianej:
Monodieta, kiedy płatki owsiane spożywa się w nieskończoność, popijając 2 litrami wody lub zielonej herbaty. Usuwa do 5-7 kg wagi w 5 dni. Minimalne dodatki miodu, bakalii, orzechów pozwalają nadać przyjemny posmak.
Z owocami - na 200-250 g owsianki można włożyć 100 g posiekanych owoców lub 50 g orzechów lub 2 łyżeczki. Miód. Owoce (1-2 sztuki) są dozwolone jako przekąski.
Z warzywami - do owsianki dodaje się surowe lub gotowane warzywa lub sałatkę z nich, doprawiając sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Są to cukinia, pomidory, szparagi, ogórki, warzywa.
Multi-menu jest bardziej łagodną opcją.
Produkty dozwolone i zabronione. Dozwolone są prawie wszystkie rodzaje owoców i jagód. Wśród dozwolonych owoców są jabłka, gruszki, pomarańcze, morele, grejpfruty. Możesz także wziąć dowolne warzywa oprócz ziemniaków, marchwi i buraków.
Zabrania się używania winogron, mango, melonów, bananów. Rano dozwolone jest stosowanie suszonych owoców.
Dzień 1:
Popołudniowa przekąska - sałatka jarzynowa;
Obiad - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków z jagodami.
Dzień 2:
Śniadanie - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków
2 śniadanie - szklanka kefiru;
Obiad - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków z 1 łyżeczką. Miód;
Przekąska - 1,2 grejpfruta, zielona herbata;
Obiad - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków z suszonymi owocami (figi, suszone śliwki i suszone morele).
Dzień 3:
Śniadanie - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków
2 śniadania - szklanka jogurtu naturalnego;
Obiad - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków z 1 łyżeczką. Miód;
Przekąska - pomarańcza, zielona herbata;
Obiad - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków z rodzynkami.
Dzień 4:
Śniadanie - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków
2 śniadanie - szklanka kefiru;
Obiad - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków z 1 łyżeczką. Miód;
Przekąska - sałatka z warzyw liściastych, zielona herbata;
Obiad - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków, gruszka.
Dzień 5:
2 śniadania - orzechy (50 g), zielona herbata;
Obiad - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków z 1 łyżeczką. Miód;
Przekąska - sałatka owocowa;
Kolacja - owsianka na wodzie z 1/2 szklanki płatków, szklanka kefiru.
Wskazania i przeciwwskazania do diety owsianej
Dieta jest wskazana w następujących stanach:
wysoki poziom cukru we krwi;
Wysoki cholesterol;
Obecność chorób sercowo-naczyniowych;
Patologia przewodu pokarmowego;
Trądzik.
Przeciwwskazania:
Indywidualna nietolerancja glutenu;
wrzód trawienny;
zapalenie jelita grubego, zapalenie błony śluzowej żołądka;
laktacja i ciąża;
Znaczna aktywność fizyczna.
Dieta ma na celu oczyszczenie organizmu z toksyn. Przede wszystkim leczy organizm, a następnie oczyszcza.
Z diety mogą korzystać wszyscy, a zwłaszcza osoby, które na co dzień nie przestrzegają zasad zdrowego odżywiania.
Podstawowe zasady:
Odmowa produktów zabronionych;
Ostatni posiłek nie później niż o 20.00;
Musisz wcześniej przygotować się do diety - tydzień przed jej rozpoczęciem przestaw się na jedzenie warzyw i owoców.
Zasady jakości czyszczenia:
Pełny sen;
Szklanka wody przed snem, aby pobudzić trawienie;
Zbilansowana dieta;
Menu opiera się na warzywach i zbożach;
Picie koktajlu detoksykującego;
Obecność pozytywnej motywacji;
Płynne wyjście z diety i przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania w przyszłości.
Produkty dozwolone i zabronione
Wszelkie świeże, mrożone i konserwowane warzywa bez soli;
Niskokaloryczne jagody: maliny, wiśnie, czereśnie, winogrona, kiwi, porzeczki;
Soczewica i fasola;
Kasza owsiano-gryczana, brązowy ryż, makaron ryżowy;
Owoce: melon, nektarynka, jabłka, śliwki, brzoskwinie;
Herbata ziołowa, opłaty za leki;
Mała ilość białka (drób, 2-3 jaja, owoce morza);
Niesolone orzechy i nasiona;
Produkty mleczne, niskotłuszczowe sery i twarogi;
Jogurt naturalny i biokefir w celu przywrócenia mikroflory.
Produkty zabronione:
-
Słodycze, słodkie napoje gazowane;
Alkohol, pakowane soki;
Czarna herbata, kawa.
Kasza manna;
Tłuste produkty mleczne;
Wypieki i chleb z mąki premium;
Sosy, majonez;
Dieta:
1. dzień - wypić co najmniej 2,5 litra płynów - sok owocowy, zielona herbata, woda;
2 dzień - dodaj owoce z miękkim błonnikiem - śliwki, mango, brzoskwinie;
dzień 3 - dodaj surowe warzywa, zioła;
dzień 4 - dodaj gotowane warzywa;
dzień 5 - dodaj płatki zbożowe i sfermentowane produkty mleczne (kefir, sfermentowane pieczone mleko).
Aby łatwo wejść do zwykłej diety, powinieneś włączyć do swojego menu gotowane ryby i chude mięso.
Ekspresowa Dieta Oczyszczająca:
Śniadanie - koktajl detoksykujący;
Obiad - zupa jarzynowa, surówka;
Kolacja - powtórz śniadanie;
Wieczorem - 200 ml herbaty rumiankowej.
Przepisy dietetyczne detoks
Wszystkie potrawy przygotowywane są bezpośrednio przed użyciem na bazie zieleni i warzyw.
Koktajl detoks- w 200 ml ciepłej wody zetrzyj mały kawałek korzenia imbiru, wyciśnij sok z połowy cytryny, wymieszaj;
smoothie warzywne- posiekać ogórka, zielone jabłko, 2-3 liście białej kapusty, 1/2 cytryny, niewielką ilość korzenia imbiru, kawałek selera blenderem, dodać 200 ml wody, ponownie ubić.
Zupa Oczyszczająca- w 500 ml wody gotować posiekaną cukinię, marchew, seler, pomidor, 1 ząbek czosnku przez pół godziny. Dodaj czarny pieprz, natkę pietruszki, posiekaną kapustę pekińską, gotuj 3 minuty, wyłącz.
Mieszana sałatka- krojona gotowana pierś z kurczaka, pomidor, ogórek, szpinak, cebula, kapusta pekińska, starta marchewka, migdały, pietruszka. Skropić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Przeciwwskazania
Dieta Detox jest przeciwwskazana:
Dzieci poniżej 18 roku życia;
Młode kobiety i dziewczęta 7 dni przed miesiączką i 7 dni po;
Z chorobami układu krążenia;
Podczas ciąży i karmienia piersią;
Z zapaleniem żołądka i wrzodem trawiennym;
Z zapaleniem pęcherzyka żółciowego i kamieniami w pęcherzu;
Z chorobami autoimmunologicznymi (toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów);
W przygotowaniu sportowców do zawodów wytrzymałościowych.
Dieta oparta na owocach i warzywach jest jedną z metod wzmacniających zdrowie człowieka. Ciało nie odczuwa głodu i dyskomfortu. Błonnik oczyszcza z toksyn, normalizuje procesy metaboliczne. Nie ma wad tkwiących w wielu monodietach, gdy organizmowi brakuje witamin i minerałów.
Podstawowe zasady:
Jedzenie powinno być ułamkowe, 5 razy lub więcej dziennie;
Owoce są spożywane bez obierania, bogate w błonnik i witaminy;
Musisz wypić do 2 litrów wody, herbat ziołowych, wywarów owocowych i jagodowych.
Sposób przygotowania - gotowanie, duszenie, gotowanie na parze. Surowe warzywa są bardzo zdrowe, ale niewystarczająco sycące.
Dania nie wymagają starannego gotowania, ich opcje można dowolnie zmieniać.
Dzień 1, 3:
Śniadanie - surówka z kapusty i ogórka, dressing - sok z cytryny z koperkiem;
Obiad - szklanka soku owocowego;
Obiad - gulasz warzywny, szklanka soku pomidorowego;
Przekąska - sałatka z pomidorów i ogórków z papryką;
Kolacja - duszony kalafior, niesłodzone owoce.
Dzień 2.4:
Śniadanie - pieczona papryka, szklanka soku z marchwi;
Obiad - sałatka ze świeżych warzyw;
Obiad - duszona kapusta, szklanka soku pomarańczowego;
Przekąska - sałatka z warzyw liściastych z ziołami;
Kolacja - sałatka pomidorowa z oliwkami, niesłodzone owoce.
Dzień 5:
Śniadanie - 2 jabłka, surówka z marchwi;
Obiad - sok grejpfrutowo-gruszkowy z miąższem;
Obiad - cukinia duszona z pomidorami i papryką, jabłko;
Przekąska - sałatka z dowolnych warzyw, szklanka świeżych owoców.
Kolacja - 2-3 pomarańcze.
Ta dieta jest bardzo skuteczna, nasyca organizm minerałami, witaminami. Pomaga poprawić kondycję skóry, zredukować nadwagę.
Wady diety:
-
Słabość,
Biały nalot na języku
Pojawienie się drżenia kończyn.
Dieta została stworzona przez duńskich dietetyków z myślą o tych, którzy nie mogą znieść głodu. Jajka są źródłem niskokalorycznego białka, ich stosowanie nie wpływa na powstawanie blaszek cholesterolowych w naczyniach.
Zasady diety. Podstawą diety są jaja kurze, przydatne ze względu na wysoką zawartość witamin, pierwiastków śladowych i przeciwutleniaczy. Są niskokaloryczne (zaledwie 70 kcal). Zaleca się spożywanie wyłącznie dozwolonych pokarmów, picie herbatek ziołowych, świeżo wyciskanych soków.
Produkty dozwolone i zabronione. Dieta obejmuje jajka na miękko, niskotłuszczowy twaróg lub ser (nie więcej niż 14%), chudego królika, cielęcinę, kurczaka, niskotłuszczowe mleko i kefir (nie więcej niż 1% tłuszczu), owoce (jabłka, śliwki , pomarańcze), warzywa (cukinia, ogórki, pomidory).
Zabrania się jedzenia ziemniaków, bananów, słodyczy, produktów mącznych, babeczek, wszystkich zbóż oprócz gryki, bananów, fasoli, mango, daktyli.
Istnieje kilka opcji pięciodniowego menu, jajka na twardo są używane wszędzie.
Klasyczny wariant:
Śniadanie - 2 jajka, pomarańcza, zielona herbata;
Obiad - 1 jajko, 100 g gotowanego kurczaka, ryba, warzywa, 2 pomarańcze;
Kolacja - 2 jajka, sałatka jarzynowa, 2 grejpfruty.
Przekąski składają się z ogórka, marchwi, zieleniny, wody pitnej lub szklanki kefiru.
Monodieta nakazuje wykluczać wszelkie produkty i jeść wyłącznie jajka w nieograniczonych ilościach. Możesz pić tylko wodę.
Dieta jajeczno-cytrusowa – dieta jajeczna jest rozcieńczana za pomocą owoców cytrusowych, których enzymy rozkładają lipidy.
Przeciwwskazania i wskazania
Dieta wskazana jest dla osób uprawiających sport, a także dla wszystkich zdrowych osób, które nie mają zbyt wiele czasu na gotowanie.
Przeciwwskazania:
Alergia na jaja kurze;
Ciąża;
Karmienie piersią.
5-dniowa dieta opiera się na diecie niskokalorycznej z wykorzystaniem naparów ziołowych w celu aktywizacji metabolizmu i odchudzania.
Zasady diety. Dieta fito jest przeznaczona do gwałtownego zmniejszenia ilości białka w diecie. Minimum kalorii pobudza rozkład tłuszczów, w towarzystwie napoju przygotowanego według specjalnych wskazówek.
Podstawowe zasady:
Gotuj owsiankę na wodzie;
Nie zamieniaj dni.
Oczekiwanym rezultatem jest utrata 5-8 kg w ciągu 5 dni ze względu na przyspieszenie procesów metabolicznych.
Skuteczne zioła w diecie:
Spalanie tłuszczu – trawa cytrynowa, imbir, kurkuma rozkładają lipidy w problematycznych miejscach;
Diuretyki - senes, rumianek, łopian usuwają rezerwy płynów;
Wydalanie żółci - usuwa toksyny, normalizuje pracę wątroby;
Przyspieszenie przemiany materii – rokitnik zwyczajny, koperek, koper włoski działają przeczyszczająco, borówka brusznica, lukrecja, rabarbar normalizują przemianę materii;
Algi zmniejszające apetyt - morszczyn, spirulina, wodorosty zwiększające uczucie sytości, arcydzięgiel, prawoślaz imitujący stan sytości.
Jedno danie stosuj na cały dzień, popijając herbatą ziołową.
Dzień 1 - zagotuj szklankę ryżu, podziel na 5 porcji, wypij zieloną herbatę z cynamonem i imbirem;
Dzień 2 - podzielić na 5 dawek 500 g niskotłuszczowego twarogu, wypić mieszankę 0,5 litra mleka z 0,5 litra naparu 1 łyżka. kwiaty nagietka;
Dzień 3 - podzielić na 5 porcji 300 g płatków owsianych, wstępnie napełnionych wodą przez noc, wypić napar z 1 łyżeczki. kwiaty rumianku w szklance wrzącej wody;
Dzień 4 - podziel kaszę gryczaną ugotowaną z 200 g płatków na 5 porcji, wypij napar z dziurawca z 200 ml wrzącej wody i 1 łyżeczkę. zioła z dodatkiem 1 łyżki. sok cytrynowy.
Dzień 5 - podzielić na 5 dawek po 1,5 - 2 kg surowych jabłek. Pół godziny przed jedzeniem jabłek wypij napar z dzikiej róży, który był zaparzany przez 10 do 12 godzin.
Przeciwwskazania
Nie należy stosować diety dla kobiet w ciąży, alergików, pacjentów z patologiami wątroby i nerek.
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego N. I. Pirogov, specjalność „Medycyna” (2004). Rezydent na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z endokrynologii (2006).
Bez uszczerbku na zdrowiu można schudnąć o 5 kg, a do tego nie trzeba narażać organizmu na radykalny stres.Łagodna zmiana diety, jasna codzienna rutyna, trochę ruchu i pozytywne nastawienie do tego, co dzieje pomoże Ci schudnąć w domu.
Dieta, aby schudnąć o 5 kg
„Człowiek jest tym, co je!”, głosi amerykański dietetyk Jared Koch. A jeśli jesz dużo fast foodów, ciasta, półproduktów - nie zdziw się, jeśli zmęczona, z nadwagą osoba spojrzy na ciebie z lustra.
Schudnięcie o pięć kg w domu pomoże dostosować dietę. Musi dodać więcej zieleni, pokarmów o wysokiej zawartości białka (na przykład mięso z indyka, pierś z kurczaka, owoce morza) i zastąpić proste węglowodany (ciasta, ciastka, ciasto) złożonymi (płatki owsiane, kasza gryczana, brązowy ryż, pszenica durum makaron).
Obecnie popularne diety, w których ilość węglowodanów jest ograniczona do minimum, nie są potrzebne, aby schudnąć w domu o pięć lub więcej kilogramów. Węglowodany dostarczają energii potrzebnej organizmowi do normalnego funkcjonowania. Ale „ładowanie węglowodanów” lepiej poświęcić trochę czasu w pierwszej połowie dnia, a wieczorem - oprzeć się na jedzeniu bogatym w białko, witaminy i błonnik. Faktem jest, że wieczorem metabolizm zwalnia: organizmowi trudniej jest przetwarzać węglowodany, a niektóre z nich prawdopodobnie staną się twoją nadwagą.
Plan diety, aby schudnąć 5 kg
Trzeba jeść małymi porcjami, 4-5 razy dziennie, mniej więcej co 2-3 godziny - mówi... Na śniadanie - owsianka, kawa, banan, potem - przekąska: można zjeść jabłko lub inny owoc. Po kolejnych 1,5-2 godzinach - obiad: kasza gryczana, surówka, danie mięsne. Lepiej jest odmówić zwykłego gorącego mięsa na patelni we wrzącym oleju słonecznikowym - to nie pomoże ci schudnąć.Zdobądź podwójny kocioł - nie sprawi, że twoje jedzenie będzie mniej smaczne, ale zachowa wszystkie swoje przydatne właściwości. Na popołudniową przekąskę - dowolny niskotłuszczowy jogurt lub szklanka niskotłuszczowego mleka. Na obiad (z czasem powinien wypaść 18.00-19.00) - sałatka, ryba.
Czy to prawda, że nie możesz jeść po siódmej wieczorem, jeśli chcesz schudnąć o pięć lub więcej kilogramów? Wieczorne posiłki naprawdę lepiej ograniczyć. Jeśli jednak jest to trudne, zaplanuj kolejny, najlżejszy posiłek na wieczór – zjedz np. małą porcję sałatki. Zaspokoi uczucie głodu.
Sprawność fizyczna, aby schudnąć 5 kg
Idealny do odchudzania w domu, treningu interwałowego o wysokiej intensywności (inaczej HIIT). Ich istotą są krótkie, intensywne zestawy różnych ćwiczeń, które następują po sobie bez zatrzymywania się lub przeplatają się z małymi przerwami na odpoczynek.
Przykład treningu HIIT, aby schudnąć 5 kg w domu: zrób 30 brzuszków, 1 minutę deski, następnie 30 przysiadów, 1 minutę deski, a następnie 15 burpees. Powtórz 3-4 rundy, odpoczywając między nimi minutę (jeśli czujesz, że rundy są dla Ciebie łatwe, skróć czas odpoczynku między nimi). „HIIT nie zajmuje dużo czasu – średnio 15-20 minut na trening, ale zmusza organizm do dosłownie spalania tłuszczu” – mówi Gordon LaVelle, jeden z założycieli i popularyzatorów HIIT. Musisz udawać nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Resztę dni - idź pieszo, rób krótkie biegi, opanuj jazdę na rowerze.
Bieganie, aby schudnąć 5 kg
Jeśli wykonywanie HIIT jest na razie zbyt trudne, rozpocznij odchudzanie od 2-3 biegów tygodniowo. Biegaj w wolnym tempie przez 15-20 minut na raz. Jeśli jesteś zmęczony, przejdź od biegania do chodzenia, a następnie z powrotem do biegania.Stopniowo zwiększaj czas biegu - do 25-35 minut. Dodaj do biegu małą serię skrętów na prasie (2-3 zestawy po 30 razy), pompki, burpee.
Tryb, aby schudnąć o 5 kg
Najważniejszą rzeczą, aby schudnąć w domu o pięć kg, jest stałość. Niech ćwiczenia i nowa dieta staną się nawykiem. Naucz się traktować to nie jako ciężki obowiązek, ale jako hobby. Niech nowy styl życia będzie Twoją radością. Śpij 8 godzin dziennie. Uśmiechaj się do otaczających Cię osób. Niefortunne kilogramy odejdą i nigdy nie wrócą.
Schudnij 5 kg w tydzień
Autorka popularnej metodologii fitness, JillianMichaels, podpowiada: aby schudnąć o 5 kg w tydzień, ogranicz do minimum ilość węglowodanów w pożywieniu (tak, w tym przypadku nadal musisz zrezygnować z węglowodanów), codziennie trenuj w stylu HIIT (do porannej sesji HIIT możesz dodać wieczorny 15-minutowy jogging lub trening siłowy).
Pij 2-2,5 litra wody dziennie. Po tygodniu zwróć rano węglowodany, zmniejsz liczbę treningów do 3-4 tygodniowo. Daj sobie czas na regenerację.
UWAGA! Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem!