Jak pozbyć się mentalnej gumy do żucia. Co to jest „mentalna guma do żucia” i jak się jej pozbyć? Czego nie robić

„Psychiczna guma do żucia”

Głupca można rozpoznać po dwóch znakach: dużo mówi o rzeczach, które są dla niego bezużyteczne, i mówi głośno o tym, o co go nie proszą. Platon

„Incomplete Gestalt”: (nie myśl o różowym słoniu) myślisz o czymś, ale myśl nie jest do końca pokręcona (to jest jak pytanie bez odpowiedzi) i nie wiesz co robić – brak konkluzji , brak rozwiązania. (W żargonie neurofizjologicznym nazywa się to wyłaniającym się lub przełamanym stereotypem dynamicznym).

Jak zabić w sobie tego przeżuwającego idiotę?

Zrób listę swoich „mentalnych gum do żucia”, podziel ją na dwie części: co powinieneś zrobić i o czym powinieneś pomyśleć.

Zacznijmy od najprostszego, czyli listy rzeczy, które musisz zrobić, ale nie zrobisz ich wszystkich.

Umieść te wszystkie rzeczy w swoim kalendarzu, rozdzielając je tak, aby było to jak najbardziej wygodne i realistyczne. To wszystko, nie musisz już myśleć o tych rzeczach.

Druga część listy to myśli, o których musisz pomyśleć.

Wszystkie te myśli trzeba będzie dobrowolnie podzielić na dwie grupy: bezsensowną i wymagającą zastanowienia.

1.Do bezsensownych myśli zawierać wszelkie sądy o wyjątkowo ogólnym charakterze - o niesprawiedliwości świata, o okrucieństwie świata, o swoim nieszczęściu.

Nazywając te myśli „bezsensownymi”, pozbawiasz się możliwości ich myślenia: kiedy napotkasz je w swojej „wędrówce”, zobaczysz ich absurdalność.

2. myśli, które potrzebują prawdziwej opatrzności.

Zapisz każdy problem z osobna na kartce papieru i zastanów się, z jakich elementów się składa.

nowe „zrozumienie” zajmie trochę czasu, ale kiedy w końcu to nastąpi (odpowiednie „kolce” synaptyczne wyrosną), ta obsesyjna myśl przestanie cię niepokoić. („Kolce” to przerośnięte zakończenia nerwowe, które zwiększają obszar styku między połączonymi neuronami. Temu zwiększeniu liczby synaps towarzyszy przejście z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej).

Przejrzyj swoje listy, zrób ostatnią i podsumuj:

Jeść sprawy które musisz zrobić, a są one już przez Ciebie zaplanowane - pomyślisz o nich, gdy nadejdzie ich czas;

Zestaw bezsensowne myśli które przemyślałeś i przekreśliłeś, bo tak jest bzdury, które nie są warte twojego czasu i wysiłku;

Zestaw ważne myśli , które wymagają poprawy, ale teraz nie można o nich powiedzieć nic nowego powrócisz do nich, gdy zbierzesz wystarczająco dużo nowych faktów.

Teraz musisz zacząć śledzić własne „błąkanie się”: ilekroć twoje myśli płyną gdzieś po niewłaściwym stepie, będziesz w stanie to zauważyć i zapamiętać, do której klasy należą te twoje myśli.

"mentalna guma do żucia na pełnym autopilocie, poświęcasz połowę swojego życia. Tylko pomyśl o tym: połowa życia to kierowanie tymi samymi myślami w mojej głowie! I bez użycia!

Zabicie tego przeżuwacza i wiecznie chrupiącego idiotę to jedyny sposób na uwolnienie mózgu, aby zaczął naprawdę dla ciebie pracować.
(Według książki Halls of the Mind. Zabij w sobie idiotę! http://flibusta.is/b/522056/read)

PS t.me/SmartEventMos - wydarzenia biznesowe w Moskwie
Kanał goo.gl/5CTbRU o tym, czego można się spodziewać w przyszłości i jak odnieść w niej sukces.

Ten artykuł przygotowywałem już od dłuższego czasu, ale wciąż nie mogłem go napisać z tego powodu, że nie byłem pewien, czy mam pełne pojęcie o jak pozbyć się natrętnych myśli.

Teraz doświadczyłem z pierwszej ręki, jak radzić sobie z takimi myślami i jestem w pełni przygotowany, aby ci o tym opowiedzieć.

Być może niektórzy z moich czytelników myślą, że odkąd zacząłem tworzyć tę stronę, całkowicie pozbyłem się wszystkich osobistych problemów. Rzeczywiście, do czasu pierwszych wpisów na tym blogu bardzo się zmieniłem, ale mojego obecnego stanu nie można nazwać całkowitym uwolnieniem się od negatywnych emocji, uprzedzeń i lęków.

Moją pozycję można określić jako walkę z samym sobą, podczas której rodzą się doświadczenia i materiały do tych artykułów. Oczywiście w tej konfrontacji między moim prawdziwym „ja” a prymitywnym, instynktownym, emocjonalnym „ja” pierwsze stopniowo wygrywa.

Ale ta walka trwa: dwa kroki do tyłu i cztery do przodu. Samorozwój wynika ze świadomości własnych braków i pracy nad nimi. Jeśli nie ma walki, nie oznacza to ostatecznego zwycięstwa, ale raczej poddanie się.

W końcu samorozwój to niekończący się proces. Ciągle napotykam jakieś problemy i walczę z nimi. W tym natrętne myśli.

Umysł „guma”

Te myśli towarzyszyły mi od zawsze. Mogły zaprzątać moją głowę i denerwować, bez końca odwołując się w myślach do tych samych doświadczeń. To było jak mentalna guma.

Ciągle przeżuwałam w głowie te same myśli, próbowałam je rozwiązać, rozwiązać jakiś wyimaginowany węzeł. Ale z moich prób osłabienia go, wręcz przeciwnie, zawiązał się jeszcze mocniej.

Pamiętam, jak we wczesnym dzieciństwie nie mogłem przestać myśleć o pewnych rzeczach, o których w ogóle nie mogłem myśleć. Nawyk mojego mózgu do nieustannego „przetwarzania” pewnych doświadczeń i pomysłów musiał się nasilić w czasach innych problemów psychologicznych.

Ostatnio zdałam sobie sprawę, że nauczyłam się pracować z obsesyjnymi myślami. Co więcej, jestem gotów opracować metodę, która pozwoli mi się ich pozbyć. Zdałem sobie sprawę, że ten artykuł może się wreszcie ukazać.

Natrętne myśli to emocje

To jest pierwsza rzecz, którą musisz zrozumieć. Obsesyjne myśli mają charakter emocjonalny, nieświadomy, irracjonalny. Wiążą się one z Twoimi lękami, niepokojami i kompleksami pozbawionymi wszystkiego, co rozsądne.

Dlatego mają obsesję. Emocje, które się w tobie kształtują, sprawiają, że ciągle o czymś myślisz. Wydaje się, że sygnalizują „Problem! Problem! Musimy znaleźć rozwiązanie!”

To jak powiadomienie w systemie Windows lub innym systemie operacyjnym, które pojawia się jako ikona i będzie drażnić twoje oczy, dopóki nie zaktualizujesz jakiegoś programu, nie usuniesz wirusa lub nie zainstalujesz odpowiedniego sterownika.

Można powiedzieć, że obsesyjne myśli pełnią pozytywną funkcję. Przypominają ci o problemach, które musisz rozwiązać. I nie możesz po prostu wziąć i wyłączyć tych „powiadomień”. Trudno umrzeć z głodu, gdy mózg nieustannie przypomina o jedzeniu.

Ale niestety obsesyjne myśli nie zawsze mówią nam o jakimś prawdziwym problemie. Mechanizm powstawania tych myśli jest dość subtelny. A jeśli z jakiegoś powodu „standardowe ustawienia” tego mechanizmu zostaną utracone, wówczas naturalne ludzkie lęki i zmartwienia mogą przybrać skrajną formę, objawiając się w postaci obsesyjnych myśli, których bardzo trudno się pozbyć.

Każdy wie, jak normalna troska o zdrowie może przerodzić się w hipochondrię, jak naturalny strach przed niebezpieczeństwem grozi paranoją.

A teraz stajesz się stałym gościem forów medycznych, a myśli o twoim zdrowiu nie opuszczają twojej głowy. Może ciągle myślisz o niebezpieczeństwie, gdy jesteś na ulicy. Albo nie możesz wyrzucić z głowy myśli o tym, co ludzie o tobie myślą, chociaż sam nie widzisz sensu o tym myśleć.

Wniosek, jaki chcę wyciągnąć, jest taki, że obsesyjne myśli są oparte na emocjach. Dlatego nie mają one charakteru racjonalnego. Dlatego nie można ich zwalczać logiką.

To bardzo ważny wniosek. Dużo obserwowałem siebie, próbując zrozumieć, jak te myśli się pojawiają i jak znikają, jak mój umysł próbuje mnie oszukać i zdezorientować. Wcześniej, wieczorem, kiedy byłam bardzo zmęczona, nie mogłam powstrzymać niektórych myśli.

Na przykład, mógłbym zacząć myśleć o sobie źle, obwiniając siebie. Bez względu na to, jak zręczny okazał się wewnętrzny prawnik, który z pomocą logiki i zdrowego rozsądku próbował mnie przekonać, że nie jest tak źle (choć oczywiście nie wykluczał problemów), zawsze przeważała strona obwiniająca i wszystko stało się jeszcze bardziej skomplikowane. Im bardziej próbowałem się usprawiedliwić i pozbyć irytujących myśli za pomocą myśli, tym bardziej byłem zdezorientowany i bardziej te myśli mnie ogarniały. Ten sport z samym sobą doprowadził do tego, że niewidzialny węzeł zacisnął się jeszcze bardziej.

Następnego dnia rano ze świeżym umysłem nawet nie chciałem myśleć o tym problemie. Jeśli zacząłem myśleć o wczorajszym „dialogu” ze sobą, to zrozumiałem, że problem jest w tym, ale był mocno nadmuchany i wyolbrzymiony przez mój stan. Zrozumiałem, że problem trzeba rozwiązać, a nie myśleć. Nie ma sensu w tych myślach.

Po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, na czym polega oszustwo i oszustwo tych myśli. Jeśli spróbujesz je zniszczyć logiką, nadal będą zwyciężać, ponieważ są irracjonalne i nielogiczne i sprawiają, że wierzysz w absurdalne idee, wobec których zdrowy rozsądek jest bezsilny.

Nie możesz wyeliminować natrętnych myśli za pomocą logiki

Jeśli jesteś nastawiony na obwinianie siebie, będziesz nadal obwiniać siebie, nawet jeśli nie masz za co się obwiniać. Bo to jest twój nastrój i to z niego wynikają te myśli, a nie z powodu jakiejś realnej sytuacji! Nawet jeśli nagle uda ci się na chwilę przekonać siebie o bezpodstawności tych myśli, to po chwili powrócą one ponownie, jeśli będziesz im się opierać i nadal logicznie je odrzucać.

Jeśli jesteś w takim nastroju, że myślisz, że jesteś chory, że coś złego stanie się z Twoim zdrowiem, to żaden pozytywny wynik testu nie przekona Cię, że jest inaczej. „Co jeśli testy okażą się niedokładne?”, „A jeśli mam coś innego?” pomyślisz.

I nie zobaczysz końca tych myśli, bez względu na to, jak absurdalne są z punktu widzenia zdrowego rozsądku.

Nie ma sensu próbować ich obalać. Ponieważ jest to niemożliwe. Wrócą i zaatakują Cię nowymi absurdalnymi argumentami, w które uwierzysz, bo jesteś w takim stanie emocjonalnym, że rodzą się te myśli o nieistniejących problemach.

Zapamiętaj stan, w którym się czymś martwisz. Bez względu na to, jak przekonasz się, że wszystko będzie dobrze, że nie ma powodu do zmartwień, twoja percepcja, zniekształcona nerwowym napięciem i podekscytowaniem, rysuje perspektywę w najciemniejszych kolorach. Nie dlatego, że wszystko jest naprawdę złe, ale dlatego, że teraz postrzegasz wszystko w ten sposób. Jeśli w tym stanie zaczniesz dużo myśleć i mówić o przyszłości, to twoje negatywne postrzeganie przyciągnie twoje myśli na „negatywny” biegun i trudno będzie się z tego zauroczenia wyrwać.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Będziesz potrzebował zdrowego rozsądku, ale tylko na samym początku.

Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, czy twoje obsesyjne myśli są oparte na jakimś prawdziwym problemie. Zdarza się, że mentalne żucie gumy nęka cię, wyolbrzymiając problem. Ale wyolbrzymiony problem nie oznacza jego braku.

Zastanów się więc, jakie są przyczyny tych myśli. Pozbywając się myśli, nie należy ignorować problemu, jeśli taki istnieje. Na przykład wydaje ci się, że masz jakąś chorobę i myśli o tym nie opuszczają twojego umysłu.

Może to naprawdę nie są bezpodstawne obawy i masz objawy jakiejś choroby. Jeśli tak to idź do lekarza. Jeśli już to zrobiłeś i nic nie znalazłeś - zapomnij.

Niezależnie od tego, czy jest problem, czy nie, nie ma sensu o tym myśleć przez cały czas! Albo próbujesz go rozwiązać, jeśli istnieje, albo zapominasz o wszystkim, jeśli nie istnieje.

To jedyny moment w walce z obsesyjnymi doświadczeniami, w którym trzeba kierować się logiką i zdrowym rozsądkiem.

Co robić?

Wybierz moment, w którym masz najlepsze morale, kiedy masz więcej optymizmu i siły niż zwykle. Na przykład rano, kiedy jesteś pełen energii, po treningu lub po.

Przekonaj się, że nie ma sensu przewijać w głowie tych samych myśli tysiące razy. Że te myśli są oszustwem lub przesadą, której celem jest wprowadzenie cię w błąd.

Bądź świadomy następujących rzeczy

nie dojdziesz do rozwiązania problemu, jeśli ciągle o nim myślisz
obsesyjne myśli nie mają racjonalnych podstaw, a jeśli są związane z jakimś problemem, to go rozwiążesz, zamiast ciągle powracać do niego myślami
nie możesz pozbyć się mentalnej gumy za pomocą logicznego rozumowania i myślenia

Uświadom sobie absurdalność obsesyjnych myśli

Co więcej, możesz jeszcze raz, za pomocą kilku tez logicznych, zdemaskować absurdalność obsesyjnych myśli. Na przykład: „nie mam się czego bać, bo testy nic nie wykazały”, „ataki paniki nie umierają, czytałem o tym nie raz”, „nikt nie próbuje mi zrobić krzywdy”, „nawet jeśli naprawdę są rzeczy, których należy się bać, nie myśl o nich 1000 razy dziennie, to tylko doprowadzi do wyczerpania nerwowego.

Twój argument przeciwko obsesyjnym myślom powinien być jasne i zwięzłe. Nie powinieneś wdawać się w dyskusję z samym sobą. Pamiętaj, w długiej kłótni z obsesyjnymi myślami jesteś skazany na porażkę, w której emocje i lęki zapanują nad logiką i rozumem, a sama negatywna percepcja „ciągnie” myśli na biegun ujemny.

Aby zniszczyć siłę tego przyciągania, musisz mniej myśleć. Kiedy myślisz o irytujących myślach, przeżuwaj je bez końca, tylko je zwiększasz.

Daj sobie pozwolenie na ignorowanie natrętnych myśli.

Powiedz sobie, że nie będziesz już myśleć o tym, o czym myślisz przez cały dzień i co cię dręczy i dręczy. Rzeczywiście, po co ciągle żuć mentalną gumę, skoro nie ma to żadnego sensu?

Myśl obsesyjna to powtarzanie tej samej myśli na różne sposoby. Nie uzyskasz z niego żadnych nowych i wartościowych informacji, nie podejmiesz żadnej decyzji.

Dlatego daruj sobie instalację, aby nie dać się ponieść bezowocnym refleksjom. Po tym, jak powiedziałeś to sobie, złożyłeś obietnicę, której nie złamiesz, narysuj niewidzialną linię. Po tej cesze nie zwracasz już uwagi na natrętne myśli.

Nie czekaj, aż myśli powrócą

Będą wracać raz po raz. Dostrój się tak: „Niech wracają, co za różnica, zdałem sobie sprawę, że te myśli są oszustwem i nie odnoszą się do prawdziwego problemu”.

Myśli wrócą, czasem znowu zaczniesz rozwiązywać ten węzeł w głowie. Gdy tylko zauważysz, że znów cię to porwało, płynnie odwróć uwagę na bok. Nie kłóć się z tymi myślami, nie denerwuj się, że przyszły (i przyjdą), ignoruj je, traktuj je z całkowitą obojętnością.

Jeśli nagle musisz przypomnieć sobie absurdalność tych myśli, nie wychodź poza krótkie sformułowania: „nic mi się nie stanie i tyle”. Nie angażuj się w kłótnię, której nigdy nie wygrasz. Wszystkie niekończące się argumenty, które ponownie powodują, że się boisz lub denerwujesz, to kłamstwa i oszustwa.

Pamiętaj, co powiedziałem w artykule: jeśli jesteś w stanie psychicznym, w którym masz tendencję do martwienia się o swoje zdrowie lub przyszłość lub swoich bliskich, wtedy twój umysł skupi się na tym strachu, bez względu na to, jak absurdalny jest ten strach. . Nie zwracaj myśli przeciwko sobie.

Musisz znać zabawkę układankę, która jest jak tuba. Jeśli włożysz palce wskazujące różnych dłoni w oba końce tej rurki i spróbujesz je uwolnić za pomocą wysiłku fizycznego, ciągnąc ręce w różnych kierunkach, to nic z tego nie wyjdzie, rurka tylko mocniej ściśnie palce. A jeśli się zrelaksujesz i nie pociągniesz, wszystko się ułoży.

To samo dotyczy natrętnych myśli. Nie trzeba za wszelką cenę chcieć się z nich wydostać. Spokojnie, „zabij”, niech będą.

Bądź obojętny!

Twoja obojętność na natrętne myśli pozbawi natrętne myśli ich treści emocjonalnej, która napełnia je taką mocą, że czasami nie możesz tego kontrolować. Z biegiem czasu nauczysz się zarządzać swoją uwagą i zauważysz te momenty, kiedy znów zacząłeś myśleć o tym, czego nie powinieneś.

Wtedy myśli opuszczą cię na zawsze.

Ale nie ma co wyczekiwać, kiedy to się stanie: „kiedy odejdą!”, „Staram się nie zwracać na nie uwagi, ale i tak nie wychodzą mi z głowy!”. Takie myśli nie są potrzebne!

Uzbrój się w zbawienną obojętność: myśli Ci nie przeszkadzają – to dobrze, wróciły – to też normalne. Nie trzeba zamieniać myśli o pojawieniu się myśli obsesyjnych w myśli obsesyjne!

To nic wielkiego, że powtarzające się myśli przychodzą do ciebie. Jeśli pozbawiłeś je emocjonalnego „ładunku” i próbujesz je ignorować, to nie działają ci na nerwy tak jak kiedyś. W takim przypadku stają się po prostu irytującym okienkiem powiadomień (być może widziałeś takie okna na swoim komputerze), które od czasu do czasu pojawia się w Twojej głowie.

I to już nie jest takie straszne. Możesz z tym żyć. Myśli pojawiają się od czasu do czasu, ale już nie przyciągają twojej uwagi ani nie dezorientują. To tylko krótkie sygnały w głowie, które przychodzą i odchodzą.

Kiedy zaczęłam w ten sposób odnosić się do obsesyjnych myśli, opuściły one moją głowę i nauczyłam się sobie z nimi radzić. A walka z natrętnymi myślami nie jest walką, jeśli postrzegamy walkę jako gwałtowny opór. Zrelaksować się!

Wniosek

Mówiłem już w innych artykułach, że choroby psychiczne: ataki paniki, natrętne myśli mogą cię załamać lub wzmocnić (jak w wypowiedzi słynnego filozofa).

Radzenie sobie z atakami paniki może cię czegoś nauczyć. Praca nad pozbyciem się depresji pomoże Ci odnaleźć w sobie źródło szczęścia. A próba kontrolowania obsesyjnych myśli nauczy cię kontrolować swoją uwagę i umysł.

Uzbrój się w cierpliwość i pracuj nad sobą, wtedy nie tylko pozbędziesz się swoich dolegliwości, ale także zdobędziesz dzięki temu cenne i przydatne doświadczenie, które przyda Ci się w życiu!

Mój kurs wideo krok po kroku, jak pozbyć się ataków paniki i obsesyjnych myśli!

Zebrałem całe moje doświadczenie w pomaganiu ludziom z atakami paniki i obsesyjnymi myślami, całą moją wiedzę na temat problemu i przedstawiłem je w Twój nowy 17-dniowy kurs wideo „BEZ PANIKI”! Ponad 7 godzin filmów, które nauczą Cię, jak pokonać strach i niepokój. 3 godziny medytacji audio, które pomogą Ci oczyścić obsesyjne myśli, wyeliminować panikę i rozwinąć ważne mentalne umiejętności samokontroli i relaksacji.

Jak pokonać mentalną gumę do żucia

Jedną z najczęstszych codziennych rad „psychologicznych” jest zalecenie „nie myśl!”: „Nie myśl o tym!”, „Wynoś się z mojej głowy!” I tak dalej. Niewątpliwie pomogłoby nam to poczuć się inaczej, gdyby mózg mógł szybko i bezkrytycznie wykonywać takie proste instrukcje. Niestety, takie stwierdzenia nie zawierają recepty wskazującej dokładnie, jak postępować i co dokładnie robić, aby ograniczyć nieustanny strumień obsesyjnych myśli.

Dziś postaramy się wypełnić tę lukę. Proponuję wypróbować na sobie skuteczne ćwiczenie do kształtowania umiejętności medytacyjnych na podstawie naukowej. Została stworzona przez nasz zespół autorów w murach Kliniki Nerwic (Miejski Szpital Psychiatryczny nr 1 w Petersburgu). Akademik IP Pavlov pod koniec lat 90. Oprócz możliwości pełniejszej regulacji aktywności swojej świadomości, dodatkowym efektem tego ćwiczenia jest umiejętność nauczenia się zasypiania i jakościowego przywracania zasobów organizmu w dowolnym czasie i miejscu z własnej nieprzymuszonej woli.

Przed wykonaniem tego ćwiczenia konieczne jest podanie kilku wyjaśnień o charakterze teoretycznym, aby lepiej zrozumieć działanie mechanizmu zapewniającego skuteczność tej techniki.

Jeśli warunkowo wyróżnimy dwa procesy dominujące w świadomości, będzie to myślenie i postrzeganie. I są antagonistami. Im więcej zasobów, energii (w naukowym, a nie ezoterycznym znaczeniu tego słowa) zabiera, „przyciąga” myślenie do siebie, tym mniejsza objętość świadomości jest zaangażowana w percepcję. Można to porównać z budżetem kraju: jeśli ktoś dostał więcej pieniędzy, ktoś nieuchronnie dostanie mniej. Tak jest w ciele: jeśli głęboko się nad czymś zastanawiamy, postrzeganie świata zewnętrznego znacznie zmniejsza jego „reprezentację” w umyśle. Przypomnij sobie sytuacje, w których skupiając się na swoich myślach, stopniowo przestawałeś zauważać obce dźwięki, szczegóły otoczenia i większość doznań własnego ciała. Czasami, zatrzymawszy wzrok w jednym punkcie, przestajemy zauważać wiele z tego, co dzieje się wokół, a czasami nawet nie widzimy samego „punktu”, mimo że nasze oczy są otwarte. Nasze oczy są po prostu zwrócone do wewnątrz. W takiej sytuacji myślenie króluje w umyśle.

Czasami, najczęściej spontanicznie, percepcja osiąga krótkotrwałą przewagę. Na przykład, jeśli usłyszałeś melodię, która cię oczarowała; masz oszałamiający widok, taki jak zachód słońca; Powoli zanurzyłeś się w ciepłej kąpieli, czując powolne odprężenie ciała. W tym momencie myśli ustąpiły, zostały zastąpione informacjami sensorycznymi pochodzącymi ze zmysłów, innymi słowy percepcji.

Prowadzi to do jednego ważnego wniosku, który leży u podstaw naszego ćwiczenia: wypełniając umysł percepcją, możemy zmniejszyć ilość myślenia proporcjonalnie do tego, jak bardzo jesteśmy w stanie skupić się na procesie percepcji. Podam przykład, jak to prawo psychofizjologiczne działa w życiu codziennym. Jednocześnie stanie się to przykładem tego, jak nieznajomość funkcjonowania własnej psychiki może przerodzić się w poważne kłopoty. „Naparstki” to żywiołowi młodzi ludzie, których do dziś możemy spotkać na ulicach miast, prawdopodobnie nawet nie podejrzewając subtelnych mechanizmów psychofizjologicznych, którymi się posługują. Najprawdopodobniej znają tylko procedurę, techniczny zestaw działań. Przeanalizujmy więc naukowo, co dzieje się w procesie grania w "naparstek", aby zrozumieć, dlaczego inteligentni i pracowici ludzie czasami dobrowolnie rozstają się z dużymi sumami pieniędzy i innymi kosztownościami. Po co mimo inteligencji popełniać pochopne czyny.

Z realnym światem obiektów materialnych i zjawisk fizycznych stykamy się tylko w jeden sposób – za pomocą percepcji – czyli za pomocą zmysłów, na przykład wzroku. Strumień światła pada na siatkówkę oka, przechodzi przez otwór źrenicy i załamuje się w soczewce. Pojedyncza cząsteczka tego strumienia, foton, uderzając w pewną światłoczułą komórkę (jeśli pamiętasz ze szkoły – „pręciki” i „czopki” wyściełające dno oka), prowadzi do reakcji chemicznej wewnątrz komórki, która, z kolei tworzy impuls nerwowy. Strumień impulsów ze wszystkich komórek siatkówki pędzi drogami nerwowymi do okolicy potylicznej kory mózgowej, gdzie podlega „analizie”. Można więc wyróżnić „receptory” odbierające informacje i „ścieżki przewodników”, przez które informacje te są transportowane, a także „analizatory”, w których przetwarzane i analizowane są otrzymane informacje.

„Pobieranie” percepcji odbywa się za pomocą procedury „grania w naparstki”. Po wzięciu udziału w grze, posłuszny emocjom podniecenia rozpalanym przez oszustów i przeczuciu możliwej łatwej wygranej, zaczyna działać psychofizjologiczny mechanizm obciążania świadomości percepcją. Przede wszystkim aktywnie wykorzystywany jest wizualny kanał percepcji - najważniejszy dla większości ludzi. Około 70-80% świadomej uwagi osoby, która brała udział w „grze” skierowane jest na śledzenie ruchu „naparstek” (okularów, kart i innych używanych przedmiotów). Jednocześnie występuje aktywne zaangażowanie kanału słuchowego: ci, którzy oglądali takie „zabawy”, pamiętają, że „lider” – zwykle aktywny młody człowiek – zawsze coś mówi. Co więcej, na pierwszy rzut oka te słowa to dziecinny bełkot, frazy typu: „przekręcę, przekręcę, chcę wszystkich zmylić” i podobne żarty. Chociaż w rzeczywistości jest to ważny składnik ładowania świadomości, „ładowanie” go o kolejne 15-20%. I aby ostatecznie „załadować”, a nawet „przeciążyć” świadomość informacjami sensorycznymi, uruchamia się warunkowo wyróżniony kinestetyczny kanał percepcji (dotyk, odbiór proprioceptywny (system sensoryczny, który koduje informacje o względnym położeniu części ciała), wrażliwość na temperaturę itp.). Osoba już czuje pozycję swojego ciała w przestrzeni, temperaturę otwartego powietrza

obszary skóry, kontakt skóry z odzieżą itp. Aby zwiększyć przepływ informacji płynących z ciała, zaczyna działać „grupa wsparcia” – kilka osób, które popychają i ocierają się o ofiarę manipulacji. W rezultacie ilość informacji sensorycznych zamienia się w jakość – nawet wystawić napis „wszyscy poszli na front”: w momencie, gdy trzeba dokonać świadomego, przemyślanego wyboru, rozstać się z pieniędzmi lub odejść, pojawia się , w rzeczywistości, nikt nie myśli, a dokładniej, nic. Mózg przeładowany informacjami sensorycznymi nie może działać skutecznie, a człowiek działa bezmyślnie, posłuszny bezwładowi emocji podniecenia. Inteligencja na tym etapie nie jest już niezbędna, ponieważ korzystanie ze świadomego myślenia jest problematyczne.

Jest to przykład tego, jak mechanizm obciążania świadomości percepcją może być wykorzystany przeciwko naszym interesom manipulacyjnym wpływem z zewnątrz. Przy jej świadomym i samodzielnym stosowaniu może zadziałać na naszą korzyść, bo to z jej pomocą osiągamy realizację zasady „mniej myśl”.

Mechanizm psychofizjologiczny, o którym mówimy, jest naukową podstawą medytacji. Ze wszystkich powszechnych metod relaksacji medytacja jest prawdopodobnie najbardziej nieufna i ostrożna. Na wzmiankę o niej często przychodzą na myśl opaleni Indianie siedzący w dziwnych pozach. Wydaje nam się, że wcale nie jest to coś, co można zrobić w domu lub w pracy. Praktyka medytacyjna narosła mnóstwem mitów, religijnych i mistycznych spekulacji oraz przesądów. Nic więc dziwnego, że wielu traktuje to z obawą. A jednak ta metoda relaksacji nie jest niebezpieczna. Co więcej, prawdopodobnie sam medytowałeś, nie wiedząc o tym. Kiedy pokój zapanował w twoim umyśle

i porządek, nie myślałeś o zmartwieniach i problemach, a w duszy zapanował zupełny spokój i pokój, gdy byłeś w harmonii ze sobą i światem, wtedy twój stan można by nazwać stanem „bezmyślności”, czyli , trans medytacyjny.

U podstaw większości praktyk medytacyjnych leży proces kontemplacji. Kontemplacja, używając terminologii naukowej, jest postrzeganiem nieosądzającym (opisowym). Hindus siedzący w pozycji „lotosu” i patrzący na kwiat o tej samej nazwie jest zajęty postrzeganiem tego kwiatu, a nie oceną jego piękna czy niezwykłego kształtu. Dlatego niemal automatyczny nawyk Europejczyków i innych mieszkańców Zachodu do myślenia i oceniania percepcji uniemożliwia im opanowanie medytacji. Oczywiście tradycje, zwyczaje i cechy kulturowe od samego dzieciństwa kształtują szczególny stosunek do postrzegania wśród mieszkańców Wschodu. Tak więc „nasza osoba”, jeśli nie ma specjalnej wiedzy i przeszkolenia, będąc w Japonii, w buddyjskim ogrodzie skalnym Zen, pomyśli przede wszystkim, co to za kamienie i dlaczego są tutaj tak ułożone. Racjonalna pozycja przedstawiciela zachodniej cywilizacji, ze względu na panujący stereotyp, nieustannie popycha go do myślenia o wszystkim. „Umysłowe żucie gumy” – nawyk ciągłego myślenia o czymś – rozwija się od dzieciństwa i jest wspierane w okresie dorastania. I nie ma znaczenia, czy myślenie w tej chwili jest dla nas pożyteczne, czy szkodliwe, myśli nieustannie wirują w umyśle.

Powszechnie przyjmuje się, że płynąca woda i płomienie uspokajają tego, kto na nie patrzy. Przetestuj te stwierdzenia na sobie. Idź nad brzeg rzeki lub morza, spójrz na fale. Uspokoją cię tylko w jednym przypadku - jeśli nie masz pretensji do jednej fali, jeśli jesteś gotowy zaakceptować je takimi, jakie są, nie oceniać, ale patrzeć obojętnie.

Ewaluacja wyprowadza świadomość ze stanu obojętności, równowagi i stabilności oraz wywołuje reakcję emocjonalną. Pozytywne emocje wywoła ocena lub negatywne, w każdym razie wytrącą świadomość ze stanu równowagi i stabilności.

Możesz zasnąć przy włączonym telewizorze i nie zasnąć, ledwo słysząc jego echo za ścianą. Odgłos kół pociągu usypia niejedną osobę, ale to samo rytmiczne stukanie sąsiadów w ścianę raczej nie uśpi. Faktem jest, że w sposób dorozumiany dominuje pewna ocena: można pukać w koła, to nawet dobrze – to znaczy, że nie stoimy, a więc nie spóźniamy się, ale pukanie do sąsiadów w nocy jest „absolutnie nie do przyjęcia”. ”.

ĆWICZENIA

Oddech należy traktować jako przedmiot percepcji. Trzy parametry pozwolą nam, jako kotwicy, „zahaczyć” o percepcję. Jest to ruch klatki piersiowej, przepływ powietrza przez drogi oddechowe i odgłos oddychania. Skoncentruj swoją świadomą uwagę na tych trzech wymiarach przez 5-10 minut. Śledź je, ale nie oceniaj oddechu!

Początkowo obce dźwięki, doznania cielesne niezwiązane bezpośrednio z oddychaniem (na przykład bicie własnego serca), a co najważniejsze, myśli będą cię rozpraszać co sekundę i odpowiednio dezorientować cię z potrzeby skupienia się na percepcji. Jednak nie poddawaj się! Jeśli jesteś cierpliwy i konsekwentny, po pewnym czasie Twoje wysiłki przejdą z ilości na jakość. Pomiędzy rozproszeniami będą przerwy w spokojnym stanie, pewnego rodzaju równowadze i harmonijnej równowadze. Najpierw przez jedną sekundę, potem po jakimś czasie przez dwie, trzy, pięć sekund będziesz mógł pozostać w tym stanie. Po półtora do dwóch miesięcy regularnych ćwiczeń dojdziesz do tego dobrowolnie i bez większego wysiłku (skupienie się na procedurze wykonania ćwiczenia). Regularność ćwiczenia jest niezbędną „opłatą” za ukształtowanie silnej i wysokiej jakości umiejętności w jego użyciu. To ćwiczenie należy wykonywać co najmniej cztery do pięciu razy dziennie przez 5-10 minut w ciągu pierwszych dwóch miesięcy.

Możesz łatwo samodzielnie określić poprawność realizacji jednego podejścia, oceniając je po efekcie końcowym. Jeśli udało ci się uspokoić i zrelaksować, pogrążyć się w drzemce, wtedy liczysz podejście. Jeśli nie, ćwicz dalej z popełnionymi błędami. Dlatego pierwsze podejście może zająć nie pięć do dziesięciu minut, ale godzinę lub więcej. Ale nie denerwuj się! W przyszłości czas na osiągnięcie spokoju ulegnie skróceniu.

Z książki Mężczyzna i kobieta: sztuka miłości autor Enikeeva Dilya

Z książki Sztuka handlu metodą Silvy autor Bernd Ed

Z książki Ford i Stalin: Jak żyć jak człowiek autor Wewnętrzny predyktor ZSRR

Z książki Serce umysłu. Praktyczne zastosowanie metod NLP autor Andreasa Connirae

Jak przezwyciężyć niezdecydowanie Jerry chciał nabrać większej pewności siebie w kontaktach z kobietami. Zwykle będąc blisko kobiety, zwłaszcza takiej, którą lubił, stawał się nieśmiały i zaczynał się denerwować. Jerry miał nadzieję, że pewnego dnia spotka kobietę

Z książki Żyj bez problemów: Sekret łatwego życia autorstwa Mangana Jamesa

14. Jak przezwyciężyć wewnętrzny rozłam? Kiedy tracisz panowanie nad sobą w napadach gniewu, wcale nie czujesz się lepiej. Wręcz przeciwnie, stajesz się wtedy znacznie gorszy. Każda nierównowaga emocjonalna, która prowadzi do wewnętrznego rozłamu, jest krokiem wstecz, także w momentach, kiedy

Z książki Zabójcze emocje autor Colbert Don

Z książki Sterwologia. Lekcje piękna, wizerunku i pewności siebie dla suki autorka Szackaja Jewgienija

Jak pokonać sztywność Kobieta to słaba, bezbronna istota, przed którą nie sposób uciec. Ludowa mądrość Pewnego razu przy butelce koniaku wdałam się w rozmowę z towarzyszką podróży w pociągu na temat seksu i związków z mężczyznami w ogóle, a ona powiedziała mi, że

Z książki Szkolenie antykryzysowe. Jak zostać z pieniędzmi bez względu na wszystko autor Rubsztejn Nina Walentinowna

Rozdział 5 Jak przezwyciężyć kryzys Szczęście oczywiście nie polega na tym, że masz już wszystko, czego chcesz. W końcu co robić? To prawda, nie ma nic do roboty. Szczęście jest wtedy, gdy czegoś ci brakuje do szczęścia i wiesz, jak to osiągnąć. Paulina

Z książki Dobra moc [Autohipnoza] przez LeCron Leslie M.

Jak pokonać opór Jeśli podświadomość, próbując z jakiegoś powodu ukryć prawdę, doprowadziła Cię do ślepego zaułka, sięgnij po metodę Woolpa – zastosowana do powierzchownych problemów jest dość skuteczna. Oczyszczając pole minowe z drobnych lęków, możesz łatwo oczyścić sobie drogę

Z książki Suka w łóżku... i nie tylko: Nauka kochania i bycia kochanym. autorka Szackaja Jewgienija

Jak przezwyciężyć sztywność Pewnego razu przy butelce koniaku rozmawiałam w pociągu z koleżanką z podróży na temat seksu i związków z mężczyznami w ogóle, a ona powiedziała mi, że rozwiodła się z mężem tylko dlatego, że nie mogła przezwyciężyć sztywności i nieśmiałość. Tutaj

Z książki Dlaczego się mylimy. Pułapki myślenia w akcji autor Hallinan Józef

ROZDZIAŁ 5 Możemy jednocześnie spacerować i żuć gumę — nic więcej NASTĘPNYM RAZEM, gdy gdzieś polecisz, pamiętaj o kapitanie Robercie Lofcie. Kapitan Loft, pilot lotu 401 Eastern Airlines, zauważył, że coś jest nie tak, gdy jego samolot podchodził do lądowania na międzynarodowym lotnisku.

Z księgi zasad. Prawa sukcesu autor Canfield Jack

Jak przezwyciężyć ograniczające przekonania Oto prosty, ale skuteczny 4-etapowy proces, którego możesz użyć, aby przekształcić dowolne ograniczające przekonania w inspirujące.1. Określ przekonanie, które chcesz zmienić. Zacznij od listy wszystkich

Z książki Miłość! Przywróć ją do swojego życia. Kurs na cuda autor Williamsona Marianne

Jak pokonać strach Doskonała miłość usuwa strach. „Kurs na cuda” Dobre relacje nie zawsze są różową drogą usłaną różami. Jest to proces, który bardziej przypomina poród: trudny, czasem bolesny, często bałagan. Kiedy urodziła się moja córka, była wszystkim

Z książki Capital Growing Guide autorstwa Josepha Murphy'ego, Dale'a Carnegie, Eckharta Tolle'a, Deepaka Chopry, Barbary Sher, Neila Walsha autor Stern Valentin

Jak pokonać iluzję strachu Kolejna niebezpieczna strategia umysłu: umysł utrzymuje nas w ciągłym strachu.Umysł boi się teraźniejszości, ponieważ boi się wszystkiego, co żywe i naturalne. Chce mieć kontrolę nad wszystkim. Ale faktem jest, że umysł daje tylko iluzję ochrony.

Z książki Psychologia praktyczna, czyli jak wybrać klucz do dowolnej osoby. 1000 wskazówek na każdą okazję autor Klimczuk Witalij Aleksandrowicz

Jak pokonać fobię? Fobia: co to jest? Jak powstaje fobia? Dlaczego potrzebujemy fobii i jak możemy z nimi żyć? Rola świadczenia wtórnego. Strach przed strachem, czyli jak fobia się wspiera? Gdzie zacząć? Jak stawić czoła swoim lękom we właściwy sposób? Jeśli masz fobię krwi. droga

Z książki Antystres dla rodziców [Twoje dziecko idzie do szkoły] autor Carenko Natalia

Jak pokonać trudności w nauce u pierwszoklasistów? W poprzednich rozdziałach dotyczących pierwszoklasistów rozmawialiśmy o tym, jak mały uczeń przystosowuje się do szkoły, dlaczego czasami ten proces nie przebiega gładko i kto z trudem dostaje pierwszą klasę.Jak możesz pomóc dziecku

Psychiczną gumą do żucia nazywam stan, w którym w głowie kłębią się setki myśli, planów, przeżyć, wspomnień, wątpliwości co do najróżniejszych wydarzeń naszego życia. Ten stan jest szczególnie znany matkom małych dzieci.

To dobrze czy źle?

W naturze nic nie dzieje się tak po prostu i nawet ten proces ma swoją pozytywną stronę. W ten sposób nasz mózg sygnalizuje nam problem. O problemie głodu, zimna, o zagrożeniu życia i zdrowia. Dlatego przed usunięciem samej gumy do żucia przeanalizuj. Być może naprawdę musisz rozwiązać problem, a nie jego zewnętrzne przejawy.

Ale najczęściej będąc w takim stanie niszczymy samych siebie i okazuje się, że jeśli usuniemy tę mentalną gumę do żucia, to nie tylko uwolnią się zasoby energii, ale pojawi się też kilka wolnych godzin do Twojej dyspozycji. Możesz sprawdzić sam! Więc sposoby.

Metoda 1: „Rozładowanie mózgu”.

Weź czystą kartkę papieru i zapisuj wszystko, aż w twojej głowie nie pozostanie ani jedna myśl. Zapisuj wszystko: plany, obawy, wątpliwości. Metodę warto stosować przynajmniej raz w miesiącu. Ale jeśli nigdy nie próbowałeś, gorąco polecam! Uczucie jak po kąpieli 🙂

Metoda 2: „Sport”

Mówiąc najprościej, tłumaczymy udrękę psychiczną na fizyczną. Gdy tylko złapiesz się na myśleniu, że znowu się zaczął, nie próbuj zatrzymać tego procesu siłą myśli. Mimo wszystko nic się nie uda, zostanie dodanych tylko kilka myśli o tym, co powinno zostać utracone, ale nie usunięte. Zamiast tego... zacznij kucać. Lub pobierz prasę. Wykonuj ćwiczenia fizyczne z pełnym zaangażowaniem, aż pozbędziesz się zbędnych myśli. Tak, a liczba poprawi się do sezonu letniego!

Metoda 3. „Kiedy myjesz filiżankę, umyj filiżankę”

Koncentracja na wykonywanej pracy. Na początku nie jest to takie łatwe. Ale to tylko nawyk i prędzej czy później stanie się twoim dobrym nawykiem. Masz wrażenie, że robisz jedno, ale myślisz o czymś zupełnie innym? Wróć do tego, co robisz i porozmawiaj w myślach o każdym ze swoich działań.

Ruminacje to powtarzające się myśli o sytuacji, która spowodowała silne negatywne doświadczenia. Człowiek w kółko odtwarza w głowie nieprzyjemne zdarzenia lub rozmowy, próbując znaleźć coś, co mógłby powiedzieć lub zrobić inaczej, lepiej. Wydawałoby się, że co jest nie tak z osobą, która próbuje wyciągnąć przydatne wnioski z sytuacji na przyszłość? Problem w tym, że ruminacje nie prowadzą człowieka do produktywnej decyzji, tylko pochłaniają jego czas i zasoby umysłowe na bezowocne rozpamiętywanie przeszłości.

Ruminacje, czyli Myśli, które dręczą cały dzień i nie dają spać w nocy.

Ruminacje różnią się od martwienia się o przyszłość. Martwienie się o przyszłość jest psychicznym składnikiem lęku. Zwykle zaczyna się od słów „co by było, gdyby” i rozpoczyna łańcuch założeń, z których osoba próbuje znaleźć wyjście, aby zmniejszyć niepokój związany z możliwymi zdarzeniami. Taki niepokój w pewnej, powiedzmy normalnej, skali dobrze czyni człowiekowi przysługę, gdyż motywuje go do lepszego przygotowania się do nadchodzącego wydarzenia, do przekalkulowania prawdopodobnych trudności.

Ruminacje, w przeciwieństwie do niepokoju o przyszłość, są w całości poświęcone wydarzeniom, które już się wydarzyły, w których nic nie można zmienić. Osoba zadaje sobie pytania, przytłoczona krytyką, dlaczego nie zachowała się inaczej, dlaczego nie przygotowała się lepiej, dlaczego jest taką porażką. Takie doświadczenia uzależniają i ostatecznie zamieniają się w zły nawyk., nawracające w stanie smutku lub niepokoju lub pojawiające się w pewnych sytuacjach lub miejscach, na przykład każdej nocy przed pójściem spać lub przed poznaniem nowych ludzi.

Ruminacje negatywnie wpływają na stan emocjonalny człowieka, ponieważ nieustannie powracają go do negatywnych doświadczeń związanych z nieprzyjemnym wydarzeniem. Myślenie ruminacyjne często łączy się z pesymizmem, poczuciem beznadziejności, nadmiernym samokrytycyzmem oraz zwiększoną potrzebą wsparcia i pomocy ze strony innych. Ruminacje utrudniają także znalezienie wsparcia społecznego i komunikację z bliskimi, którzy mają dość bezowocnego omawiania w kółko tego samego problemu.

W ostatnich dziesięcioleciach wiele badań wykazało związek między przeżuwaniem a chorobami, takimi jak depresja, lęki, zaburzenia odżywiania i różne formy uzależnień. W 2012 roku przeprowadzono badanie, według którego ruminacje są związane ze wzrostem poziomu hormonu kortyzolu. Z kolei podwyższony poziom kortyzolu we krwi koreluje z wyższym ryzykiem rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia.

Dlaczego człowiek ciągle rozmyśla na temat bolesnej dla niego sytuacji, jeśli to na nic? Odpowiedź jest prosta. Ruminacje dają osobie złudzenie, że szuka rozwiązania problematycznej sytuacji. Osoba szuka tego, co jest z nią „nie tak”. I wiesz, z każdym z nas jest coś „nie tak”. Ale fiksacja na poszukiwaniu wszystkich swoich błędów i niedociągnięć nie daje osobie możliwości poprawy, a jedynie prowadzi do obniżenia samooceny i nasilenia negatywnego myślenia, a czasem depresji.

Przyczyny myślenia ruminacyjnego, według S. Nolem-Hoeksema, leżą w tzw wyuczoną bezradność i stresujące wydarzenia życiowe.

Wyuczona bezradność to stan, w którym osoba nie próbuje poprawić lub zmienić swojej sytuacji, nawet jeśli ma na to środki. Wyuczona bezradność powstaje w wyniku długotrwałego poczucia, że otaczająca sytuacja nie zależy od jego działań. Rodzice nadopiekuńczy, nie dający dziecku możliwości samodzielnego zdobywania doświadczeń, mogą wykształcić w nim nawyk biernego reagowania na okoliczności oraz skłonność do obsesyjnego myślenia ruminacyjnego jako sposobu radzenia sobie z wyuczoną bezradnością. Stresujące wydarzenia, takie jak rozwód, przeprowadzka, utrata i znalezienie nowej pracy, są postrzegane przez osobę jako coś poza jej kontrolą i często wyzwalają myślenie ruminacyjne.

Istnieją proste wskazówki i triki, które pozwolą Ci poradzić sobie samodzielnie lub przynajmniej zmniejszyć intensywność myślenia ruminacyjnego. Po pierwsze, ruminacjonista musi oddzielić to, co w jego życiu jest pod jego kontrolą, a co nie. Osoba może zmienić swoje zachowanie, ale nie kontroluje reakcji innych ludzi. Dlatego martwienie się czymś, co wymyka się spod kontroli, nie przynosi żadnych korzyści. Następnie powinieneś przeanalizować własne słabości i zacząć szukać produktywnego rozwiązania.

Jeśli nie można przerwać cyklu negatywnego myślenia, osoba powinna spróbować odwrócić swoją uwagę. Najlepsze do tego są ćwiczenia sportowe, spacery po parku i medytacja. Dla osoby skłonnej do ruminacji przydatne jest wiedzieć, kiedy najczęściej oddaje się negatywnemu myśleniu, aby móc rozproszyć się ćwiczeniami, spacerami lub medytacją. Chciałbym jeszcze raz podkreślić, że myślenie ruminacyjne to nawyk, którego przezwyciężenie wymaga czasu i ciężkiej pracy.

W przypadku, gdy powyższe wskazówki nie przyniosły pożądanego efektu, najrozsądniejsze byłoby skorzystanie z pomocy terapeuty poznawczo-behawioralnego. Bo to jest psychoterapia poznawczo-behawioralna, a raczej praktyka świadomej uważności najskuteczniejszy sposób radzenia sobie z myśleniem ruminacyjnym.Świadoma uważność nauczy osobę arbitralnie odwracać uwagę od obsesyjnych myśli i bezproduktywnej analizy przeszłych wydarzeń, uwalniając zasoby umysłowe, aby znaleźć realne rozwiązanie sytuacji problemowej.

Korzystanie z materiałów serwisu jest możliwe tylko w przypadku umieszczenia aktywnego linku.