Zaprzestanie palenia często wiąże się z przyrostem masy ciała. Z tego powodu wiele kobiet nie ryzykuje zerwania z nałogiem. Ale to jest złe, ponieważ rzucenie palenia i brak poprawy jest całkiem możliwe. Nie musisz stosować żadnej ścisłej diety. Najważniejsze to przestrzegać prostych zasad.
Dlaczego ludzie tak bardzo przybierają na wadze, kiedy rzucają palenie
Najczęściej przybieranie na wadze po rzuceniu palenia jest spowodowane przejadaniem się – chcesz jeść często i dużo. Dlaczego to się dzieje? Po pierwsze, rzucenie palenia, zwłaszcza jeśli palimy od dłuższego czasu, jest dużym stresem dla organizmu, w wyniku czego zwiększa się apetyt. Po drugie, dzięki paleniu następuje nieznaczny wzrost metabolizmu – zużycie energii wzrasta do 200 kalorii dziennie, a po rzuceniu palenia zużycie spada. Po trzecie, nikotyna w pewnym stopniu hamuje apetyt, więc osoby palące często odmawiają, ponieważ w danym momencie nie chcą nic jeść. Kiedy rzucasz palenie, chcesz coś przekąsić i to znacznie częściej.
A równie ważny powód przybierania na wadze po rzuceniu palenia tkwi w Twojej podświadomości. Z pewnością często słyszałeś, że jeśli rzucisz palenie, przytyjesz. Więc? Lub poznaj przykłady wśród znajomych. Czy twój przyjaciel rzucił palenie i przybrał na wadze? Ale to niekoniecznie przydarzy się Tobie, może Twój znajomy po prostu nie wiedział, że rzucając palenie trzeba przestrzegać kilku prostych zasad, ale są one naprawdę proste i przekonasz się sam.
Zasada 1: weź swoje witaminy
Tak, bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, ale kobieta, która postanowiła raz na zawsze zerwać z nałogiem, zdecydowanie musi przyjmować kompleksy witaminowe. Drogie czy tanie, wybór należy do Ciebie. Najważniejsze jest to, że kwas nikotynowy musi znajdować się w ich składzie.
W takim przypadku stres dla organizmu z powodu braku nikotyny będzie znacznie mniejszy. Niewielka część tej substancji zostanie zsyntetyzowana podczas utleniania kwasu nikotynowego. Oczywiście jest to nieporównywalnie małe, ale wtedy prawdopodobieństwo ponownego zapalenia papierosa jest mniejsze, a także o wiele mniejsza będzie chęć „opanowania” stresu.
Zasada 2: przestaw się na ułamkowe posiłki
Od momentu, w którym stwierdzisz, że palenie nie jest już dla Ciebie, musisz natychmiast przejść na ułamkowe posiłki. Zwykłą porcję należy zmniejszyć o połowę, a liczbę posiłków zwiększyć do 6 razy.
Ale nie myśl, że za każdym razem musisz dokładnie „wzmocnić się”. To jest źle.
Dieta kobiety, która rzuciła palenie, powinna wyglądać następująco:
7.00 - obfite śniadanie
10.00 - jabłko lub gruszka
13.00 - zwykły obiad
16.00 - orzechy i niesłodzone owoce
19.00 - lekka kolacja
21.00 - szklanka kefiru lub niskotłuszczowego mleka (można zastąpić niskotłuszczowym twarogiem)
Jak widać, zasada żywienia jest prawie taka sama, jak zalecają dietetycy, najważniejsze jest to, aby żywność była zdrowa, poprawna, zbilansowana.
Zasada 3: Włącz produkty mleczne oraz świeże owoce i warzywa do swojej diety
Połowę dziennej diety (oczywiście z przekąskami) powinny stanowić świeże warzywa i owoce.
Rzucając palenie warto wzbogacić dietę o warzywa w kształcie papierosa – marchew, łodygi selera, fasolkę szparagową.
Zdecyduj sam, czy będziesz jadł te i inne warzywa w całości, czy też zrobisz z nich sałatkę. Ponadto z warzyw, owoców i jagód można zrobić różnorodne przekąski, desery owocowe i jagodowe i nie tylko. Najważniejsze, że muszą być obecne w twojej diecie.
Warzywa i owoce to magazyn witamin i błonnika. Bardzo często kobiety, które odmawiają palenia papierosów, cierpią na zaparcia. Pomoże to ich uniknąć, co między innymi jest aktywnie wykorzystywane do odchudzania. Ponadto pokarmy roślinne są niskokaloryczne, co oznacza, że można rzucić palenie i nie wyzdrowieć bardziej niż przybrać na wadze.
Pamiętaj też o codziennym spożywaniu produktów mlecznych. Pomagają usunąć toksyny z organizmu, których nagromadziłeś się całkiem sporo podczas palenia, wierz mi. Jeśli lubisz kefir, to świetnie. Nie tylko oczyści organizm ze szkodliwych nagromadzeń, ale także znormalizuje trawienie i nie pozwoli na gromadzenie się toksyn w jelitach.
Zasada 4: Przebywaj częściej na świeżym powietrzu
Kobieta potrzebuje świeżego powietrza, a kobieta, która rzuciła palenie, jest podwójnie potrzebna. Dlatego pamiętaj, aby przeznaczyć na spacer półtorej godziny dziennie. Nie możesz po prostu włóczyć się po mieście, jeśli nie podoba ci się taka perspektywa, ale chodzić do pracy iz pracy na piechotę lub przeprowadzać „naloty” na sklepy. Tylko nie chodź w pobliżu cukierni. W przeciwnym razie wszelkie próby nie polepszenia się po rzuceniu palenia zostaną zredukowane do zera.
Zasada 5: Rób swoje ulubione hobby
Początkowo wiele kobiet, które rzuciły palenie, zamiast papierosa wkłada do ust jeden lub drugi kawałek jedzenia - jest to bezpośrednia droga do nadwagi. Aby tego uniknąć, musisz zająć mózg czymś pożytecznym.
Jeśli nie masz jeszcze hobby, nadszedł czas, aby pilnie je zdobyć. Nieważne, co to będzie. Najważniejsze, że potrzebuje dość silnej koncentracji uwagi i oczywiście jest entuzjazm. Uwierz mi, po godzinie siedzenia przy haftowaniu lub robieniu na drutach nigdy nie pobiegniesz do lodówki, a to będzie miało zbawienny wpływ na Twoją sylwetkę.
Zasada 6: Dodaj ćwiczenie
Uprawiając dowolny sport, który jest dla ciebie dostępny, nie tylko będziesz w stanie kontrolować swoją wagę po rzuceniu palenia, ale na pewno nie zaczniesz ponownie palić. Szczególnie polecane są ćwiczenia oddechowe, np. te same.
I pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne niekoniecznie są wyczerpującymi treningami, które wymagają dużo czasu i wysiłku. Może to być nawet szybki spacer w szybkim tempie, trochę ćwiczeń rano lub lekki kompleks wieczorem. Bądź bardziej aktywny, a po rzuceniu palenia nie zauważysz przyrostu masy ciała.
Zasada 7: Pij właściwe napoje
Porzuciwszy zły nawyk palenia, zdecydowanie musisz monitorować swój schemat picia - to pomoże ci poczuć się dobrze, a nie poprawić. Czysta woda to najlepszy sposób na szybkie usunięcie trucizn i toksyn z organizmu, przyczynią się do tego również herbatki ziołowe. Do wody można również dodać sok z aloesu, cytrynę, miętę. Zaleca się również picie zielonej herbaty i gorącego kakao z odtłuszczonym lub odtłuszczonym mlekiem. Lepiej jednak zminimalizować lub wykluczyć kawę – napój ten zatrzymuje wodę w organizmie, co oznacza, że proces usuwania toksyn zostanie spowolniony. Ponadto należy również wykluczyć alkohol, ponieważ jego używanie może prowadzić do wznowienia palenia, a w napojach alkoholowych jest dużo kalorii.
To wszystko, co musisz wiedzieć dla tych, którzy są zainteresowani pytaniem, jak rzucić palenie i jednocześnie nie wyzdrowieć. Ale stosując się do powyższych zasad nie tylko nie przytyjesz, ale też szybko zrezygnujesz z nałogu – nie dadzą Ci one szansy na ponowne rozpoczęcie palenia. Twoje myśli nie będą już pędzić między chęcią zapalenia, a chęcią zjedzenia czegoś pysznego. Nawiasem mówiąc, tylko pierwszy miesiąc będzie ciężki, a nawet mniej. Wtedy Twój organizm przyzwyczai się do nowej codzienności i znacznie się poprawi.
I na koniec chciałabym zwrócić się do tych dziewczyn i kobiet, które nadal palą – dla Was też bardzo ważne jest prawidłowe i zbilansowane odżywianie, a o tym, jaka powinna być dieta kobiety palącej, pisaliśmy już wcześniej.
Dlaczego rzucenie palenia powoduje przyrost masy ciała? Zobaczmy, jakie są najczęstsze błędy osób, które decydują się na rzucenie palenia.
Trochę teorii
Nikotyna, dostając się do organizmu, przyczynia się do aktywnej produkcji hormonu adrenaliny. Z tego powodu procesy metaboliczne są wzmocnione, wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Ponadto nikotyna powoduje rozkład substancji, takiej jak glikogen w wątrobie, który zamieniając się w glukozę, służy jako źródło energii dla organizmu. W rezultacie apetyt jest tłumiony. Nikotyna ma pewien wpływ na ludzki mózg. Podczas palenia w komórkach mózgowych syntetyzowane są „hormony szczęścia” – endorfiny, które zmniejszają napięcie w układzie nerwowym, pomagając złagodzić przejawy stresu. Nawiasem mówiąc, jedzenie ma taki sam efekt antystresowy.
Problem tycia po rzuceniu palenia naprawdę istnieje, jednak człowiek nie wyzdrowieje tylko dlatego, że pożegnał się z nałogiem palenia. Faktem jest, że podczas odrzucania szkodliwego nałogu osoba staje w obliczu tak zwanego głodu nikotynowego lub „papierosowego”, który łatwo pomylić ze zwykłym uczuciem głodu. Jest to główny powód spożywania dodatkowych kalorii, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Jednocześnie waga wraca do normy po sześciu miesiącach od rzucenia palenia, kiedy organizm dochodzi do siebie po długotrwałym zatruciu tytoniem.
Fakty i czynniki
Na przyrost masy ciała wpływa wiele czynników.
Przyczyny fizjologiczne
W szczególności jest to zmiana metabolizmu. Nasz organizm jest złożonym i energochłonnym organizmem. Przy ciągłym zatruwaniu nikotyną i substancjami smolistymi zawartymi w papierosie potrzebuje znacznie więcej energii, aby się zregenerować i w pełni funkcjonować. W związku z tym potrzeba więcej składników odżywczych. Po zmniejszeniu toksycznego obciążenia organizmu, nadal dużo energii zużywa się na normalne funkcjonowanie, stąd potrzeba dodatkowego pożywienia. Dlatego przy rzucaniu papierosów rzeczywiście można zaobserwować pewien przyrost masy ciała.
Czynnik psychologiczny
Papieros należy wymienić. Zwykle coś słodkiego i smacznego. Stosowane są nasiona, słodycze, lizaki i inne słodycze. Zwiększa się liczba przekąsek i często wysokokalorycznych. Osoba zaczyna jeść w niekontrolowany sposób. Wyjście jest tylko jedno - kontrola diety i składu jadłospisu. Częste ułamkowe posiłki (5-6 razy dziennie) z przewagą w jadłospisie pokarmów białkowych i roślinnych pomogą utrzymać optymalną wagę.
Wskazówki dietetyczne, aby rzucić palenie
Szybkie (proste) węglowodany są dobrze przyswajalne przez organizm, są głównym „wrogiem” dobrej sylwetki. Zasadniczo są bogate w wszelkie słodkie potrawy. Jednak „mistrzem” pod względem zawartości węglowodanów prostych są napoje gazowane. Na drugim miejscu znajdują się wyroby cukiernicze: słodycze, lody, czekolada, ciasta i różnego rodzaju ciastka. Trzecie miejsce należy do owoców. Są to winogrona, brzoskwinie, banany, morele, wiśnie, melony, arbuzy, rodzynki. Szybkie węglowodany znajdują się również w niektórych warzywach, takich jak ziemniaki, rzepa, dynia i buraki. Bogate są też w pieczywo z ciasta drożdżowego, polerowany biały ryż. Nie powinieneś całkowicie rezygnować z takich produktów, wiele z nich (warzywa i owoce) jest nadal przydatnych dla organizmu. Jedz je tylko rano i trochę.
Trzymać się! Najtrudniejsze jest przeżycie pierwszych trzech dni bez nałogu palenia.
Aby uniknąć pokusy ponownego zaciągnięcia się, staraj się unikać miejsc, w których ludzie palą. Naucz się kontrolować swój apetyt. Nawiasem mówiąc, eksperci radzą kobietom, aby planowały rzucić palenie w dniach, w których miesiączka już minęła. W krytyczne dni już „ciągnie” po słodycze, a rzucenie palenia sprowokuje kolejny raz do sięgnięcia po ciastko.
Stań się bardziej aktywny: spaceruj na świeżym powietrzu, odwiedzaj wystawy. Jednak nie opieraj się od razu na sporcie. Aktywność fizyczną należy zwiększać stopniowo. Mimo to organizm musi się zregenerować, a obciążenie powinno być wykonalne.
Znajdź swoje hobby, czytaj, organizuj wieczorne seanse swoich ulubionych filmów. Istnieje wiele możliwości i sposobów na zajęcie się, więc aby nie myśleć o tym, jak palić, wystarczy włączyć wyobraźnię.
Przyczyny przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia
Dlaczego szybko tyjesz po rzuceniu palenia? Istnieje wiele wyjaśnień tego zjawiska. Jeden z nich dotyczy syntezy w organizmie specjalnych substancji endokannabinoidów, które biorą udział w powstawaniu apetytu. Są syntetyzowane z fosfolipidów komórkowych w odpowiedzi na stymulację ośrodków pokarmowych w mózgu i odpowiadają za odczuwanie przyjemności. Rola patogenów często należy do palenia tytoniu i zawartych w nim toksyn. Rzucenie palenia staje się sygnałem dla organizmu do poszukiwania nowych patogenów, bez których stan emocjonalny się pogarsza. W takim przypadku pyszne jedzenie staje się adekwatnym substytutem tytoniowej nikotyny. A jeśli rzucisz palenie, ale zrekompensujesz tego rodzaju stres dla organizmu ekscesami gastronomicznymi, jest mało prawdopodobne, że uda ci się uniknąć przybierania na wadze po ostrym zaprzestaniu palenia.
Często po rzuceniu palenia czujemy się lepiej z powodu nieodpartej ochoty na słodycze. Pod wpływem nikotyny wzrasta poziom glukozy we krwi. Rzucając nałóg palenia możemy wywołać hipoglikemię, na którą mózg reaguje alarmującymi sygnałami o zagrożeniu kryzysem energetycznym. Takie sygnały objawiają się uczuciem silnej chęci jedzenia. I to właśnie szybkie węglowodany rozwiązują problem głodu, ale stają się powodem, dla którego były palacz przybiera na wadze.
Często kobiety boją się rzucić papierosy, powołując się na doświadczenie znajomej: ona przytyła od rzucenia palenia, ja też przytyję. W tym przypadku należy pamiętać, że u każdego można zwiększać i zmniejszać masę ciała na różne sposoby, w zależności od tempa metabolizmu. Toksyczne substancje z dymu tytoniowego mogą u niektórych osób przyspieszyć procesy metaboliczne, a jeśli rzucisz palenie, spowalniają. Ale takie wahania są bardzo indywidualne. Jeśli jedna osoba rzuciła palenie i przybrała na wadze, to dla innej takie konsekwencje rzucenia palenia mogą się w ogóle nie pojawić.
Sposoby zapobiegania przybieraniu na wadze
Utrzymanie wagi po rzuceniu palenia nie jest trudne dla tych, którzy są świadomi ryzyka przybrania na wadze i odpowiednio się do tego przygotowują. Aby to zrobić, będziesz musiał ponownie rozważyć niektóre nawyki.
Kroki zapobiegające przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia
| Zmniejsz ilość węglowodanów w menu | Jeśli na kilka dni przed spodziewaną odmową palenia papierosów zrezygnujemy ze słodyczy, wówczas organizm szybko przystosuje się do niższego poziomu glukozy we krwi. |
| Zrezygnuj z alkoholu | Mocny alkohol utrudnia panowanie nad sobą, gdy ręka zwykle sięga po papierosa |
| Przejrzyj schemat picia | Ilość wolnego płynu doprowadza się do 2 litrów dziennie, aby szybko zneutralizować nagromadzone toksyny nikotynowe |
| Przygotuj pyszne bezkaloryczne przekąski | Nawyk regularnych przerw na papierosa można zastąpić podobną ochotą, żeby coś przeżuć: niech to będą kawałki mięsa, szynki, orzechy, płatki, które zaspokoją apetyt i nie dodadzą węglowodanów |
| Opracuj program aktywności fizycznej | Częste długie spacery na świeżym powietrzu, bieganie, taniec nie tylko odciągną od chęci palenia, ale także zwiększą spalanie kalorii. |
| Wymyśl bezkaloryczny zamiennik tradycyjnego porannego papierosa z kawą | Pierwszy poranny papieros i kawa to najtrwalszy nawyk palaczy. Spróbuj zastąpić papierosa kawałkiem ulubionego sera lub szynki. |
Warto zrezygnować ze zwykłych przerw na papierosa, gdyż utracona w wyniku działania nikotyny wrażliwość kubków smakowych zaczyna szybko odbudowywać się. Rzuceni palacze często mówią o tym, jak trudno jest nie dać się uwieść apetycznym zapachom jedzenia, które zaczynasz czuć wszędzie. Postaraj się o obfite śniadania, obiady i kolacje z dużą porcją mięsa i warzyw. Białka i błonnik roślinny dają uczucie sytości i zapobiegają przybieraniu na wadze z powodu losowych wysokokalorycznych przekąsek.
Zasady odchudzania po rzuceniu palenia
Czy można schudnąć, jeśli po rzuceniu palenia nie można było poradzić sobie z przyrostem masy ciała i co zrobić z szybko rosnącą masą ciała – takie problemy niepokoją wielu byłych palaczy. Fora internetowe z opisami różnych diet pełne są pytań, aby kobieta rzuciła palenie i szybko wyzdrowiała, jak teraz schudnąć. Jednak poważne ograniczenia dietetyczne z głodzeniem mogą znacznie zakłócić procesy metaboliczne, które już ucierpiały z powodu zatrucia nikotyną. Należy wziąć pod uwagę, kiedy dana osoba rzuciła palenie: jeśli minęły 1-2 tygodnie, to wymiana nieco zwolniła bez stymulacji tytoniowej. Jeśli w tym czasie sprowokujesz jego gwałtowny wzrost pigułkami, głodem lub odmową jedzenia, możesz spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Odchudzanie po rzuceniu palenia i nieutrata zdrowia może nastąpić tylko poprzez połączenie rozsądnie skalkulowanego odżywiania i aktywności fizycznej.
Rozwiązanie problemu, jak rzucić palenie i schudnąć, praktycznie nie różni się od podobnej prośby dla osób niepalących: liczba kalorii wchłoniętych powinna być mniejsza niż ilość spożywanych. Aby schudnąć i nie stać się już lepszym, musisz sporządzić plan diety, który jasno określa co najmniej 5-6 posiłków z ulubionymi potrawami z chudego mięsa, ryb i warzyw. Produkty te nie zawierają dużej ilości kalorii, ale zaspokajają apetyt i pozwalają nie najadać się nawet od solidnych porcji.
Ci, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, powinni zapomnieć o przyprawach i przyprawach, gulaszach i potrawach smażonych o bogatym smaku. Pobudzają apetyt i sprzyjają przejadaniu się. Ci, którzy nie zapominają o piciu dużej ilości wody, dobrze schudną. Usuwa z organizmu nie tylko nagromadzoną nikotynę, ale także szkodliwe toksyny, które powstają w wyniku intensywnego spalania kalorii. Nie da się schudnąć bez dobrej aktywności fizycznej, która pomaga wydawać energię i oczyszcza oskrzela, naczynia krwionośne z nagromadzonych toksyn.
Często rzucenie palenia ma negatywny wpływ na zdrowie człowieka, następuje pogorszenie ogólnego samopoczucia (letarg, apatia), upośledzenie funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, otyłość – jak więc rzucić palenie i nie wyzdrowieć? Problem przybierania na wadze w tym okresie jest bardzo istotny, zwłaszcza wśród kobiet. Aby nie zyskać dodatkowych kilogramów, musisz przestrzegać podstawowych zasad zdrowego stylu życia.
Czy możesz przytyć, jeśli rzucisz palenie?
Istnieje stereotyp, że zestaw dodatkowych kilogramów jest nieunikniony w okresie pozbywania się złego nawyku. Nie bierz sobie do serca podejrzanych komentarzy i recenzji w Internecie. Często zależy to tylko od stylu życia i stanu psychicznego danej osoby: czy można przytyć, jeśli rzucisz palenie. Wymyśl konkretną nagrodę (nie w postaci papierosów), np. zakup nowego gadżetu lub podróż. Myśl o nagrodzie będzie dobrym motywatorem. W rezultacie pozbędziesz się uzależnienia, zdobędziesz upragnioną rzecz, zyskasz wrażenia z podróży.
Dlaczego ludzie przybierają na wadze po rzuceniu palenia
Palenie uwalnia hormon dopaminę, który stymuluje uczucie satysfakcji. Odmowa papierosów powoduje niedobór tej substancji. Organizm próbuje uzupełnić zapasy w inny sposób. Dlaczego więc przybierasz na wadze po rzuceniu palenia? Rozpoczyna się restrukturyzacja układów życiowych, organizm przeżywa stres, jest w stanie pobudzenia, w wyniku czego wzrasta apetyt. Wypełniając czas, który wcześniej był przeznaczony na palenie, jedzeniem słodyczy i innych niezdrowych pokarmów, osoba prowokuje otyłość.
Jak nie przytyć po rzuceniu palenia
Większość osób już wie, że aby rzucić palenie i nie tyć, trzeba wyrobić w sobie inny, przydatny nawyk, który skutecznie wypełni wolny czas i dostarczy nie mniej przyjemności. Jak więc nie przytyć po rzuceniu palenia? Na przykład, zamiast palić, możesz wykonać kilka ćwiczeń fizycznych, wytrzeć kurz w miejscu pracy, przeczytać artykuł itp. Więc nie poprawisz się, tylko poprawisz swoją formę fizyczną, oczyścisz, poszerzysz swoje horyzonty. Rób rzeczy, na które wcześniej nie miałeś czasu – staniesz się bardziej produktywny.
Jak schudnąć po rzuceniu palenia
Istnieją proste, ale skuteczne sposoby, aby schudnąć po rzuceniu palenia, jeśli wyprzedzają cię dodatkowe kilogramy. Zbilansuj swoją dietę i zacznij prowadzić aktywny tryb życia. „Aktywny” nie oznacza, że musisz się męczyć intensywnym treningiem. Poruszaj się więcej pieszo, korzystaj ze schodów zamiast windy, wykonuj lekkie ćwiczenia stawów itp.
Ćwiczenia fizyczne są tylko mile widziane, ale podczas ich wykonywania trzeba uważnie słuchać organizmu – jeśli odczuwa się dyskomfort w stawach, ból w sercu, wówczas należy natychmiast przerwać trening. Tłuszcz jest spalany wydajniej, gdy w organizmie jest wystarczająca ilość tlenu, więc chodzenie przed snem jest idealnym rozwiązaniem w walce z dodatkowymi kilogramami i bezsennością.
Odżywianie dla rzucenia palenia
Zadając pytanie: jakie produkty pomagają rzucić palenie, nie sposób znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Kluczem do skutecznego i wysokiej jakości odchudzania jest zbilansowana dieta frakcyjna (trzy główne posiłki + dwie lub trzy przekąski). Za pomocą specjalnych aplikacji mobilnych oblicz spożycie kalorii na podstawie danych biometrycznych i trzymaj się tego. W diecie powinny znaleźć się pokarmy bogate w witaminy, błonnik (świeże warzywa, owoce), zboża, pokarmy białkowe (chude mięso, jaja, twaróg, ryby, owoce morza), orzechy i nasiona.
Prawidłowe odżywianie nie wyklucza stosowania pieczywa, pieczywa pełnoziarnistego, makaronu, a jedynie z pszenicy durum. Słodycze kupowane w sklepie (szybkie węglowodany) należy odrzucić. Jedz domowe zdrowe wypieki (na bazie niskotłuszczowego twarogu, mąki bezglutenowej), suszone owoce i miód. Ziarna i inne pokarmy bogate w węglowodany zaleca się spożywać przed godziną 17:00. Po określonym czasie spożywaj pokarmy białkowe w czystej postaci lub w połączeniu ze świeżymi warzywami. Kilka godzin przed snem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.
Ważną zasadą jest przestrzeganie reżimu wodnego. W ciągu dnia pij czystą wodę - optymalna ilość płynu to 1,5-2 litry. Pomaga to wyeliminować toksyny z organizmu, co poprawia zdrowie i wygląd. Trzymając się zbilansowanej diety, wykonując umiarkowane ćwiczenia, pytanie, jak rzucić palenie i nie przybrać na wadze, nie będzie już Ci przeszkadzać.
Wideo: dietetyk Aleksiej Kowalkow o tym, jak rzucić palenie i nie przytyć
Perspektywa przybrania na wadze nie powinna nikogo powstrzymywać. W końcu palenie prowokuje rozwój wielu chorób, a także nieprzyjemne objawy, na przykład od palenia często występuje niższa temperatura ciała. Początkowo trzeba przezwyciężyć palenie, a dopiero potem przystąpić do walki z nadwagą. W końcu, jeśli spróbujesz połączyć obie walki, wynik może być dokładnie odwrotny.
Ale jeśli twoje uzależnienie od nikotyny zostanie porzucone, możesz rozpocząć walkę z nadwagą:
- jedzenie jest zalecane stopniowo, ale często;
- należy preferować białka i błonnik pokarmowy;
- Aha, i nie zapomnij o siłowni.
Pamiętaj, że z nałogiem należy walczyć, a nie zastępować go innym nawykiem. Aby całkowicie wyzdrowieć, ważne jest oczyszczenie organizmu, możesz to zrobić w domu. A Twoje zdrowie jest w Twoich rękach.
Oto wskazówka naczelny lekarzJurijIMalszynA o tym, jak nie przytyć po rzuceniu palenia: „Naturalnie na początku, właśnie w tych momentach, kiedy paliliśmy, organizm krzyczy, że czegoś mu brakuje. Tutaj musisz uważnie monitorować siebie iw żadnym wypadku w takich momentach nie pozwalaj sobie na jedzenie, a nawet herbatę, kawę, soki. Ale pamiętaj, aby pić czystą wodę! I z czasem, mniej więcej w tym samym czasie, w którym paliłeś.
Każdy wie, że po rzuceniu palenia następuje przyrost masy ciała. Dla niektórych jest to zupełnie nieistotne, ale dla kogoś staje się prawdziwym koszmarem. Jak możesz pomóc swojemu organizmowi? Jak wiadomo ponad 80% byłych palaczy przybiera na wadze, w najgorszym przypadku nawet do 10% całkowitej masy ciała!
Zacznijmy więc od dowiedzenia się, co dzieje się z ciałem i dlaczego waga zaczyna przybierać na wadze? Podczas palenia dochodzi do ciągłego zatrucia, to znaczy palenie jest zatruciem. Po rzuceniu palenia organizm chce szybciej się zregenerować. To właśnie dzięki rekonwalescencji były palacz zaczyna przybierać na wadze – szybko i nieodwołalnie. Istnieje jednak kilka wskazówek, które mogą pomóc zatrzymać ten proces bez zakłócania naturalnej odnowy organizmu.
„Po pierwsze, po podjęciu decyzji o rzuceniu palenia nie zapomnij o piciu, i to nie o niczym innym, jak tylko o wodzie lub świeżych sokach” — mówi psycholog Samara Regionalne Centrum Profilaktyki MedycznejOlga Bogatyrewa. - Zawierają mało cukru i dużo witamin, dlatego jest mało prawdopodobne, że jedząc je, poczujesz się lepiej. To, czego nigdy nie powinieneś robić, to łączenie „rzucenia” palenia z dietą. Z prawdopodobieństwem większym niż 90% możemy powiedzieć, że obydwa ci się nie uda. Dieta to dieta, a pozbywając się nawyku palenia warto dobrze się odżywiać, w myśl zasady „trochę, ale często”. Jeśli twoja dieta składa się z produktów takich jak melon, wieprzowina i dużo smażonych potraw, powinieneś to przemyśleć. Jak wiadomo, produkty te są bardzo ciężkostrawne, a wszystko inne prowadzi do tycia. Lepiej przejść na mięso z kurczaka lub królika, ryby, które są lekkostrawne i nie pozwalają na odkładanie się tłuszczów w takich ilościach. Aby zdecydowanie zmniejszyć ryzyko tycia, zrezygnuj z napojów alkoholowych, zwłaszcza piwa, gdyż piwo prowadzi do pojawienia się tzw. %.
Specyfika pracy ludzkiego mózgu jest taka, że papieros podświadomie kojarzy się z żuciem i pracą żołądka. Podczas palenia znika uczucie głodu, ale nie dlatego, że zjadłeś jedzenie, ale dlatego, że dym w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu wypełnia żołądek i nasyca go toksynami. Po rzuceniu palenia instynktowne pragnienie żucia pozostaje nawet wśród tych, którzy na zawsze pożegnali się ze złym nałogiem. Chęć jedzenia po rzuceniu palenia to normalne zjawisko u osób, których organizm pozostawiono bez aktywności fizycznej, tzw. odtrenowanie. Jest to stan, w którym organizmowi brakuje nie tylko tlenu, ale ogólnie narządy zaczynają pracować niewłaściwie względem siebie. Jeśli uprawiasz sport w tym samym czasie, co rzucając palenie, wszystko będzie łatwiejsze i bezbolesne. Okresowe ćwiczenia i ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała. Nikt nie mówi o stałych nie do zniesienia obciążeniach. Wystarczą przynajmniej trzy razy w tygodniu wizyty na basenie lub codzienne ćwiczenia. Z biegiem czasu odtrenowanie mija, a chęć zjedzenia kawałka czegoś zniknie. Z drugiej strony lekarze mówią, że jedzenie jest rodzajem ochrony, przebrania. A chęć jedzenia pojawia się u tych, którzy nie pożegnali się z nałogiem, a jedynie chcą w to uwierzyć. Ale minie krótki czas, a podział jest jednoznaczny. Nawet jeśli od rzucenia palenia minęło pół roku lub rok, a ty się uspokoiłeś, waga może niepostrzeżenie „przybyć”. Należy pamiętać, że po rzuceniu palenia ryzyko poprawy utrzymuje się przez dwa lata.
Niektórym w walce z papierosami i nadwagą pomagają proste lizaki. Są wzmocnione cukrem, a niektóre zawierają nawet kojące ekstrakty. Od dwóch lizaków dziennie raczej nie wyzdrowiejesz, ale przestaniesz jeść jedzenie w dużych ilościach. Osoby, które już mają skłonność do nadwagi, powinny wzbogacić swoją dietę o suplementy z magnezem i multiwitaminami. Pomogą złagodzić uczucie niepokoju i niepewności.
W każdym razie możliwości radzenia sobie z nadwagą po odstawieniu nałogu jest wiele, jednak znacznie lepiej jest prowadzić zdrowy tryb życia niż stwarzać później niepotrzebne problemy sobie i swojemu organizmowi. Zamień smażone potrawy na gotowane na parze, a tłuste sałatki na świeże owoce i warzywa.
Jak często słyszysz od palaczy wymówki, że nie rzucą palenia tylko dlatego, że nieuchronnie przytyją i nie będą wiedzieli, jak szybko schudnąć. I oczywiście tacy ludzie potwierdzają swoje hipotezy, podając jako przykład swoich znajomych, którzy już rzucili palenie i wyzdrowieli. W rzeczywistości jest to tylko wymówka, ponieważ w praktyce istnieje wiele sposobów, aby nie wyzdrowieć podczas rzucania tego złego nawyku.
Zobaczmy, czy rzucenie palenia może rzeczywiście spowodować przyrost masy ciała. Istnieje kilka powodów, dla których palacze przybierają na wadze po rzuceniu palenia. Najważniejsze jest to, że człowiek po prostu myli zwykły głód z nikotyną i zaczyna obficie jeść, aby go zagłuszyć. Innym powodem przybierania na wadze po rzuceniu palenia jest to, że poprawia się metabolizm organizmu, zmniejszając w ten sposób zapotrzebowanie na jedzenie.
Oto główne wskazówki, jak nie przytyć po rzuceniu nikotyny. Organizm zaczyna odczuwać zmiany już po kilku dniach od zaprzestania palenia, proces przyzwyczajania się do nowych warunków życia trwa około trzech miesięcy. Dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad w tym okresie:
1. Przestrzegaj tej samej diety co poprzednio. Z powodu głodu nikotynowego będziesz gotów zjeść nawet słonia. Staraj się nie przejadać w tym okresie, nie jedz więcej niż zwykle, jedz niskokaloryczne zdrowe posiłki, najlepiej w kilku wizytach.
2. Uprawiaj sport. Każdy wie, że na tym nowym dla Ciebie etapie życia bardzo ważne jest uprawianie sportu, czyli jak najwięcej ruchu. Będzie to łatwe, ponieważ w tym okresie będziesz miał dużo energii. Możesz zacząć ćwiczyć od joggingu lub po prostu od lekkiego treningu lub fitnessu. W tym okresie odwiedzanie basenu nie będzie zbyteczne.
3. Pij więcej. Idealnie należy wypijać dwa litry płynów dziennie – mogą to być woda, soki i zielona herbata. Unikaj kawy i czarnej herbaty podczas rzucania palenia.
Dzięki tym prostym zasadom możemy zapobiec przybieraniu na wadze w ciągu pierwszych trzech miesięcy po rzuceniu palenia. I co dalej? A wtedy twoje ciało absolutnie dostosowuje się do nowych warunków życia i nie potrzebuje tak ścisłego przestrzegania wszystkich zasad. I niech wszyscy się zastanawiają, jak rzuciłeś palenie i wcale się nie poprawiłeś!
Dlatego nasza konkluzja jest taka: zmiana diety, utrzymanie zdrowego stylu życia i ogromne chęci – to klucz do sukcesu!
8 800 100 03 75 - infolinia Ministerstwa Zdrowia: porady dotyczące zdrowego stylu życia, adresy i telefony ośrodków zdrowia, połączenie jest bezpłatne.