.W pierwszej połowie cyklu(faza folikularna) kulką rządzi hormon estrogen. Jest wytwarzany przez specjalne komórki wewnątrz pęcherzyka - mały pęcherzyk w jajniku, w którym dojrzewa komórka jajowa. Im więcej pęcherzyków, tym bardziej estrogen jest nasycony we krwi. Jego głównym zadaniem jest uczynienie kobiety tak nieodpartej i seksownej, że żaden normalny mężczyzna nie przejdzie obok niej obojętnie. Skrzydła rosną za twoimi plecami, humor się poprawia, zmarszczki są wygładzone, oczy błyszczą, w romantycznych chmurach czekasz na przystojnego księcia, ale jednocześnie udaje ci się rozrzucić górę czynów na wysokość Everestu.
Kiedy pęcherzyk pęka i wydostaje się z niego gotowa do zapłodnienia komórka jajowa, koktajl hormonalny uderza w głowę jak szampan. Zapięta na guziki bizneswoman w tym dramatycznym momencie czuje się jak paryska kurtyzana stworzona do miłości. Taka jest sztuczka natury: owulacja to najkorzystniejszy czas na poczęcie.
Organizm jest nastawiony na spalanie tłuszczu, a on jak wiadomo spala się w ogniu węglowodanów. Jedzenie powinno zawierać wystarczającą ilość węglowodanów złożonych: ryż, gotowane ziemniaki, chleb zbożowy. Spożywać zgodnie z oczekiwaniami 3-4 g na 1 kg masy ciała.
Uważaj na tłuszcze i węglowodany proste (zwłaszcza z cukrem) - łatwo przytyjesz.
Druga połowa cyklu(faza lutealna) występuje jako fizjologiczna zemsta za nieudaną ciążę. Ciało jest obrażone: widzicie, nie spało w nocy, nie oszczędzało się, przygotowywało do zapłodnienia i znowu oszukało! W miejscu pękniętego pęcherzyka w jajniku powstaje tzw. ciałko żółte – wytwarza ono hormon progesteron podtrzymujący ciążę. Ale bez ciąży! Dlatego po 12-14 dniach ciałko żółte ustępuje i następuje kolejny spadek hormonalny, na który większość kobiet reaguje zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS): nastrój się pogarsza, radość życia zostaje zastąpiona filozofią w duchu Schopenhauera, Niezauważalnie gromadzi się 1-2 kg, pojawia się obrzęk pod oczami, twarz puchnie.
Ciało jest ustawione na akumulację. Jedz wystarczającą ilość białka: 0,8-1,2 g na kg wagi.
· Tydzień przed miesiączką ogranicz się do słonych i pikantnych – organizm magazynuje wodę.
· Gdy apetyt się nasili (zwykle dzieje się to 2-3 dni przed miesiączką), ogranicz się do suszonych owoców i kawałka czekolady.
W połowie cyklu oprzyj się na produktach bogatych w żelazo: owocach morza, wątrobie wieprzowej i wołowej, kaszy gryczanej.
Dieta według biorytmów - cykl menstruacyjny
Miesięczne biorytmy w ciele kobiety są bezpośrednio związane z cyklem miesiączkowym.
1. faza:w okresie od 2 do 14 dnia cyklu w organizmie stopniowo zwiększa się ilość żeńskich hormonów płciowych estrogenów, które przyspieszają wszystkie procesy metaboliczne (w tym przemianę materii).Jesteśmy pogodni, energiczni i pobłażliwi wobec prób wystawiania naszej cierpliwości przez innych.
Fizjolodzy twierdzą, że to najlepszy czas, aby przejść na dietę i/lub zacząć aktywnie ćwiczyć.
Po pierwsze, w tej fazie nie ogarniają nas niekontrolowane napady głodu – możesz bezboleśnie zredukować swoją dietę do 1000-1200 kcal.
Po drugie, procesy metaboliczne są bardziej intensywne, więc efekt będzie silniejszy i bardziej imponujący.
Tak więc pierwsza faza cyklu jest idealna do rozpoczęcia nowej diety: w tym czasie jesteś na szczycie aktywności, nie jest wymagane żadne dodatkowe ładowanie, co oznacza, że jest mało prawdopodobne, że będziesz chciał zjeść kilka tabliczek czekolady (a tym samym przerwać dietę) w środku dnia roboczego. Zamiast ładowania w pierwszej fazie, wręcz przeciwnie, konieczne jest rozładowanie. Dlatego uprawianie sportu, fitnessu i innych aktywności w tych dniach będzie przyjemnością, a efekty treningu pojawią się natychmiast. Generalnie w pierwszej fazie cyklu można łatwo i bezboleśnie schudnąć 1,5-2 kg.
FAZA 2: środek cyklu (od 15 do 21 dnia) - czas owulacji. Organizm kobiety jest gotowy do zapłodnienia komórki jajowej i zaczyna gromadzić siły i energię na przyszłość – stąd wzrost apetytu i napady lenistwa. Zmuszanie się do ścisłej diety w tym czasie nie jest tego warte.
Idealną opcją na drugą fazę byłaby zbilansowana dieta i regularne zajęcia fitness (ponadto lepiej przedkładać programy aerobowe niż ciężki trening siłowy). Stosując się regularnie do wszystkich zaleceń, w tym tygodniu możesz schudnąć o kolejny kilogram.
FAZA 3: Tydzień przed rozpoczęciem „tych” dni nosi kryptonim „PMS”.Łzy bez powodu, nocne biegi do lodówki i wahania nastroju to nie najlepsze warunki do rozpoczęcia diety.
W tym okresie ciało powinno być rozpieszczane (kompetentnie) i pielęgnowane (umiarkowanie). Dlatego małe święta brzucha na tydzień przed miesiączką nie są zabronione. I nie martw się, jeśli waga nagle zacznie pokazywać kilogram więcej: w tym czasie organizm aktywnie zatrzymuje wodę, która opuści Cię wraz z nadejściem miesiączki.
Ten test dla kobiecego ciała rozpoczyna się na tydzień przed miesiączką. Spuchnięta klatka piersiowa jest nadal w porządku, ale spuchnięty brzuch powoduje wiele cierpienia psychicznego i fizycznego. Nieprzyzwoicie często chcą jeść. A także płakać. Otrzyj łzy. To jest tymczasowe i wkrótce minie!
Ale nie powinieneś przechodzić na dietę w tym stanie, wręcz przeciwnie, teraz musisz się leczyć.
Cóż, w zasadzie zalecenia są już dobrze znane każdemu z nas: jedz owoce i warzywa; wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym (suszone morele, wiśnie, wiśnie, sałata, kalafior, brokuły, groszek, fasola, pomidory, cukinia); jeśli chcesz mięsa - proszę. Ale nie smażone i chude. 
Ćwiczyć
Każda kobieta indywidualnie przeżywa różne fazy cyklu, ale można wyróżnić kilka ogólnych zaleceń.
· Większość kobiet łatwiej toleruje aktywność fizyczną od 4 do 12 dnia i od 15 do 25 dnia cyklu.
· Ostatnie 2-3 dni przed miesiączką łatwo o kontuzje stawów i ścięgien. Zrezygnuj z przysiadów ze sztangą i martwego ciągu, step aerobik zastąp tańcem, rozciągaj się, uprawiaj jogę. Unikaj poważnego obciążenia kręgosłupa.
2-3 dni przed miesiączką iw jej trakcie dziewczęta zwykle zaczynają się szybciej męczyć. Trenuj w krótszych odstępach czasu, ćwiczenia wytrzymałościowe lepiej zastąpić grami.
Dieta Biorytm – przez cały rok
ZIMA: od końca jesieni nasz organizm jest ustawiony na „rozgrzewkę”(co oznacza bardziej aktywne spożywanie tłuszczów). Aby zostały przyswojone i nie zamieniły się w niechciane kilogramy, staraj się nie opierać na produktach skrobiowych, babeczkach, zbyt słonych i zbyt słodkich.
Ale warzywa, owoce i produkty mleczne zimą można jeść bez ograniczeń. Również w zimnych porach roku nie zapominaj o mięsie i rybach oraz pij jak najwięcej wody.
WIOSNA: w okresie od lutego do maja przychodzi czas na aktywne przetwarzanie białek, więc pokarmy bogate w białko (mleko, twaróg, mięso, ryby) będą miały świetny wpływ na Twoją talię. A pokarmy zawierające błonnik (otręby) i pektyny (na przykład buraki) pomogą w trawieniu białek.
LATO: w ciepłym sezonie (od maja do sierpnia) w organizmie aktywnie zachodzą procesy utleniania. Kwas chlebowy, porzeczki, wiśnie, wszelkie owoce (zwłaszcza czerwone lub pomarańczowe) i warzywa ułatwią organizmowi pracę i nie spowalniają metabolizmu.
Fermentowane produkty mleczne i białka latem powinny być spożywane w takiej samej ilości jak zimą.
JESIEŃ: latem organizm nasyca się witaminami, a im bliżej zimy, tym pilniejsze staje się spożywanie tłuszczu. Aby jednak dobrze się wchłonęły, potrzebna jest dobrze przygotowana gleba.
Idealnym środkiem do osiągnięcia tego celu jest powolna detoksykacja organizmu, dlatego jesienią należy ograniczyć spożycie białka i postawić na błonnik, owoce i warzywa (szczególnie dobre są pomarańczowe: melon, dynia, morele, brzoskwinie).
Zależność odżywiania i samopoczucia w okresie menstruacji
Ciało kobiety jest naturalnie zaprogramowane na cykliczne zmiany, które mają na celu możliwość poczęcia. Dojrzewaniu i uwalnianiu komórki jajowej towarzyszy aktywność różnych hormonów - estrogenu, progesteronu, prostaglandyny, prolaktyny itp. W zależności od fazy cyklu ich synteza albo wzrasta, albo maleje. A wahania te wpływają na pracę całego organizmu, co objawia się nieprzyjemnymi syndromami:
- zwiększa i zmniejsza apetyt;
- percepcja zapachów jest zniekształcona;
- płyn zatrzymuje się w tkankach i powoduje obrzęk;
- występuje zaparcie;
- zaniepokojony migrenowymi bólami głowy;
- pojawia się nadmierna drażliwość i płaczliwość;
- zaburzony sen nocny.
Wszystkie te zespoły mogą stać się mniej bolesne i nieprzyjemne, jeśli trochę dostosujesz swoją dietę. Opuchlizna pod koniec cyklu będzie Ci dokuczać znacznie mniej, jeśli usuniesz z jadłospisu słone potrawy i ogólnie mniej solonych potraw. Na ograniczenie apetytu pomoże zwiększenie ilości białka w diecie oraz zastąpienie słodyczy „wolnymi” węglowodanami – zbożami, nasionami, orzechami. Radzenie sobie z zaburzeniami stolca jest zadaniem warzyw bogatych w błonnik roślinny.
Jeśli do zapłodnienia nie dochodzi, wyściółka macicy zostaje złuszczana i rozpoczyna się miesiączka. Często w okresie menstruacyjnym kobieta odczuwa silny ból w jamie brzusznej, aw przypadku silnego krwawienia może dołączyć osłabienie i zawroty głowy. Aby złagodzić ból, należy włączyć do jadłospisu produkty bogate w magnez, witaminy B1 i B6. Obecność w jadłospisie potraw, w których jest dużo kwasu askorbinowego i żelaza, zapobiegnie ryzyku rozwoju anemii podczas obfitych miesiączek.
Niektóre produkty mają właściwości opóźniające wystąpienie miesiączki lub odwrotnie, przyspieszające jej wystąpienie. Uważa się, że 2 cytryny zjedzone razem ze skórką mogą opóźnić wystąpienie miesiączki o 2-3 dni. Ale produkty, które powodują miesiączkę, to pietruszka, skórka cebuli. Weź 2 łyżki suchych surowców, zalej szklanką wrzącej wody i nalegaj na kąpiel wodną przez pół godziny. Następnie schłodzić i pić pół szklanki dwa razy dziennie. Jednak z takimi funduszami należy obchodzić się bardzo ostrożnie, aby nie powodowały zaburzeń w równowadze hormonalnej organizmu.
Wybór żywności dla zdrowia menstruacyjnego
Jak jeść podczas menstruacji, aby czuć się normalnie, zależy od objawiających się syndromów. Przy wzmożonej płaczliwości i załamaniach nerwowych warto na jakiś czas zrezygnować z pobudzających napojów – alkoholu, mocnej herbaty i kawy. Ale kawałek gorzkiej czekolady pomoże się uspokoić, ponieważ ma dużo magnezu.
Odżywianie podczas bolesnych okresów musi koniecznie obejmować pokarmy bogate w witaminy B1, B6 i B12, ponieważ istnieją dane badawcze dotyczące właściwości przeciwbólowych tej kombinacji substancji czynnych.
Wybór produktów łagodzących stan podczas menstruacji:
| Zespół | Dlaczego się pojawia | Jak dostosować odżywianie |
| Zmiana apetytu, zwiększona wrażliwość na zapachy | Wahania poziomu glukozy we krwi |
|
| Przybranie na wadze | Spowolnienie metabolizmu węglowodanów |
|
| Częste zaburzenia stolca, wzdęcia | Tymczasowe pogorszenie motoryki jelit |
|
| Drażliwość i zły sen | Przyspieszone wchłanianie i wydalanie magnezu |
|
| Opuchlizna na twarzy i ciele | Retencja wody i sodu w tkankach |
|
| Ból w jamie brzusznej, w gruczołach sutkowych | Hormonalnie spowodowane zwiększonym napięciem mięśniowym |
|
W przypadku obfitych miesiączek, jeśli występują one regularnie, do bólu często dołączają zawroty głowy i ogólne osłabienie. Znaczna utrata krwi powinna być omówiona z lekarzem, ponieważ może powodować anemię. Pokarmy bogate w żelazo i witaminę C poprawią samopoczucie: wątróbka wieprzowa, wodorosty, kasza gryczana, orzechy, morele, dzika róża, czarna porzeczka, dereń, szpinak, suszone morele.
Zasady diety na cykl menstruacyjny
Przy planowaniu diety zaleca się uwzględnianie cech cyklu kobiecego, ze względu na działanie różnych hormonów. Pozwoli to dobrać dietę tak, aby złagodzić nieprzyjemne dolegliwości. Kalkulacja opiera się na średniej długości cyklu miesiączkowego - 28 dni, odliczanie następuje od pierwszego dnia wystąpienia miesiączki, a cały cykl podzielony jest na około 4 fazy. Dieta cyklu miesiączkowego obejmuje specjalną dietę w każdej z czterech faz.
Cechy żywienia w zależności od fazy cyklu
| Faza cyklu | Co się dzieje w ciele | Jak się objawia | Jak dostosować odżywianie |
| Wczesny pęcherzyk (od 1 do 8 dni) | Niski poziom estrogenu i progesteronu | Brak apetytu, zawroty głowy, ogólne osłabienie | Dieta powinna zawierać wszystkie rodzaje węglowodanów, pokarmy bogate w żelazo |
| późny pęcherzyk (od 9 do 13 dni) | Codzienny wzrost poziomu estrogenu i progesteronu do poziomów szczytowych | Możliwe bóle brzucha, zaburzenia snu | Pamiętaj, aby jeść produkty bogate w magnez i witaminy z grupy B |
| owulacyjne (od 14 do 16 dni) | Wysoki poziom progesteronu, spadek estrogenu, nadmierne wydzielanie prolaktyny | Zatrzymanie płynów śródmiąższowych, obrzęki, zwiększenie masy ciała | Wprowadź do menu produkty moczopędne: żurawinę, ogórki, pomidory, ananasy, winogrona, warzywa |
| lutealny (od 17 do 28 dni) | Zmniejsza się poziom estrogenów i progesteronu, pogarsza się wrażliwość na insulinę | Wzrasta apetyt, pojawia się silna ochota na słodycze i tłuste | Jedz niesłodzone owoce, aby zapobiec objawom hipoglikemii, warzywa bogate w błonnik |
Jeśli prawidłowo zaplanujesz posiłki w okresie, to dieta nie tylko ułatwi ogólne samopoczucie, ale także pomoże schudnąć. Tak więc w pierwszych dwóch fazach cyklu procesy metaboliczne są szczególnie aktywne. Dieta z „wolnymi” węglowodanami, połączona z aktywnością fizyczną, pozwoli Ci trochę nabrać. W drugiej części cyklu metabolizm zwalnia, a apetyt wzrasta. W takim przypadku ważne jest, aby nie włamywać się do wysokokalorycznych pokarmów, ale wzmocnić dietę pokarmami białkowymi, które utrwalą wynik odchudzania.
Aby uzyskać więcej informacji na temat wpływu hormonów na miesięczny cykl kobiety, na temat cech jego przebiegu, zobacz wideo poniżej.
Twoja osobista dieta: odchudzanie w cyklu miesięcznym
Możesz wypróbować kilka diet, zadomowić się na siłowni i zacząć głodować, ale nadal nie możesz schudnąć. Problem może nie leżeć w dietach czy treningach – po prostu hormony cię kontrolują. Podczas całego cyklu miesięcznego poziom hormonów w organizmie kobiety zmienia się – jedne rosną, inne wręcz przeciwnie – maleją. W zależności od tego waga się zmienia. Można temu jednak zaradzić. Nasz ekspert opowiedział, jak zarządzać wagą w zależności od cyklu miesięcznego, nauczyć się kontrolować „zhor” i zachować spokój podczas PMS
Cykl miesięczny lub biologiczny kobiety to okres czasu od pierwszego dnia miesiączki do początku następnego. Każda kobieta, w zależności od cech swojego ciała, cykl ten jest inny - od 24 do 35 dni. W tym czasie w organizmie zachodzą wahania hormonów – estrogenu i progesteronu, w zależności od tego, czego potrzebujesz, aby zbudować swoją dietę i ćwiczyć. To właśnie estrogen i progesteron można uznać za winowajców nieskutecznych diet, złego samopoczucia i nadwagi. Zobaczmy, jak te hormony wpływają na organizm i co z tym zrobić.
Według naszej ekspertki, kijowskiej dietetyczki, endokrynolog Natalii SAMOILENKO, miesięczny cykl można warunkowo podzielić na dwie fazy. Pierwsza faza cyklu to średnio pierwsze dwa tygodnie od pierwszego dnia wystąpienia miesiączki (12-16 dni, w zależności od cyklu miesięcznego kobiety). Druga faza cyklu to kolejne dwa tygodnie (jak już wspomniano dla każdej kobiety, w zależności od jej cyklu miesięcznego, faza ta może trwać od 12 do 16 dni).
Pierwsza faza cyklu miesięcznego
Jak zachowują się hormony
„W pierwszej fazie menstruacji wzrasta poziom hormonu estrogenu w organizmie kobiety” – mówi Natalya Samoylenko. - W połowie cyklu, gdy komórka jajowa jest dojrzała, poziom estrogenu osiąga swój szczyt. Następnie podczas „podróży” komórki jajowej przez jajowody jej poziom spada, a wzrasta progesteron. Tuż przed wystąpieniem miesiączki poziom obu hormonów spada”.
Hormon estrogen reguluje poziom tzw. „hormonów nastroju”. Poziom estrogenu jest wysoki - nastrój jest dobry. Również ze względu na wysoki poziom estrogenu poprawia się tempo przemiany materii i rozpoczyna się odpływ płynów w organizmie. Oznacza to, że te dwa tygodnie są idealne do utraty wagi, radzi lekarz.
Jak jeść
Przede wszystkim, ponieważ nie ma brutalnego uczucia głodu, jak przed miesiączką, możesz spróbować zmniejszyć kaloryczność swojej diety - na przykład do 1200-1500 kalorii.
Chociaż metabolizm w tym czasie jest dobry, nie oznacza to, że można przejadać się bułeczkami i ciastami. Wręcz przeciwnie, powinieneś nasycić swoje menu zdrową żywnością. Wybierz złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty lub otręby, produkty pełnoziarniste, warzywa i niesłodzone owoce. Takie posunięcie pomoże nie tylko pozbyć się nadmiaru kalorii i schudnąć, ale także pozwoli odpowiednio wytrzymać w drugiej połowie cyklu miesięcznego z jego niekontrolowanym uczuciem głodu. Pokarmy bogate w żelazo – warzywa liściaste, zielone jabłka, orzechy – zrekompensują utratę hemoglobiny występującą podczas menstruacji.
W pierwszych dwóch tygodniach cyklu dobrze jest też uprawiać sport, który lubisz – np. chodzić na fitness, jogę, tańczyć czy pływać. Przyda się każda aktywność fizyczna – nie tylko zrzuci zbędne kilogramy, ale także upiększy odciążenie ciała.
Druga faza cyklu miesięcznego
Jak zachowują się hormony
W drugiej fazie w organizmie kobiety ponownie następuje skok hormonalny: poziom estrogenu coraz bardziej spada, a wzrasta poziom progesteronu. „W tym czasie w organizmie zaczyna się zatrzymywanie płynów, a także gromadzi się masa tłuszczowa” – wyjaśnia lekarz – „organizm przygotowuje się do ciąży”.
Pod koniec fazy, jeśli ciąża nie występuje, poziomy progesteronu i estrogenu spadają i stają się minimalne pod koniec cyklu miesiączkowego. Jednocześnie spada poziom serotoniny, która odpowiada za dobry nastrój.
Gdzieś na tydzień przed początkiem miesiączki waga zaczyna rosnąć. W tym czasie zwiększa się również apetyt, kobieta staje się nerwowa i drażliwa. Ten stan jest również nazywany PMS - zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Pomóż Smachno.ua
Zespół napięcia przedmiesiączkowego to stan kobiety, kiedy pogarsza się jej stan zdrowia, zanika nastrój. Jednocześnie pojawia się brutalny apetyt, szczególnie chcę słodkich i skrobiowych potraw. Wynika to również ze zmian na tle hormonalnym – poziom insuliny, która reguluje poziom cukru we krwi, zależy od wahań poziomu hormonów. Kiedy poziom cukru spada, pojawia się apetyt.
Jak jeść
Druga faza cyklu nie jest najlepszym czasem na odchudzanie, ale w tym czasie musisz starać się utrzymać wagę.
Kaloryczność diety można nieznacznie zwiększyć w zależności od potrzeb organizmu, ale sama jakość diety powinna pozostać taka sama jak w pierwszej fazie cyklu. Włącz do menu białko - jajka, ryby, owoce morza, chude mięso, niskotłuszczowy twaróg. Białko zawiera aminokwas tryptofan – „matkę” serotoniny, która, jak już wspomniano, odpowiada za nastrój. Ponadto produkty białkowe zawierają witaminy z grupy B, które zmniejszają objawy PMS.
„Organizm potrzebuje w tym okresie również potasu i magnezu – pieczone ziemniaki, suszone morele, banany, orzechy, produkty pełnoziarniste, ryby morskie, produkty mleczne. Złagodzą objawy PMS i rozweselą – radzi Natalia Samoylenko.
W tej chwili musisz jeść tak często, jak to możliwe - 6-7 razy dziennie. To pozwoli Ci uregulować poziom cukru w organizmie, uchroni Cię przed „brutalnym” uczuciem głodu, przejadania się i w efekcie przybierania na wadze.”
Porcje, jak zaleca lekarz, powinny być małe - wszystko, co zmieści się w dwóch dłoniach. Musisz usunąć z diety węglowodany proste, które prowadzą do skoków poziomu cukru we krwi, i zastąpić je złożonymi: płatkami zbożowymi, warzywami, owocami, suszonymi owocami, miodem, czekoladą.
Tydzień przed początkiem miesiączki lepiej nie opierać się na słonych i pikantnych potrawach: organizm zatrzymuje płyn, a słone i pikantne potrawy tylko się do tego przyczyniają. Staraj się też pić mniej alkoholu, kawy – nasilają one objawy PMS.
Diety, jak już wspomniano, będą nieskuteczne, z wyjątkiem diety bezsolnej – pomoże ona pozbyć się nadmiaru płynów w organizmie. Ale sport powinien trwać.
Olga ZAYTSEWA,
Smachno.ua
Cykl menstruacyjny dzieli się na dwie fazy, między nimi występuje owulacja - znaczące wydarzenie, dla którego natura faktycznie rozpoczęła tę comiesięczną udrękę ... tj. okrągły.
Dla większości kobiet cykl menstruacyjny trwa 28 dni - miesiąc księżycowy. Chociaż możliwe są inne opcje - wskazówki „zegara” menstruacyjnego zataczają pełne koło w okresie od 21 do 35 dni. Jest to również uważane za normalne, ale mniej powszechne.
W pierwszej połowie cyklu (faza folikularna) kulką rządzi hormon estrogen. Jest wytwarzany przez specjalne komórki wewnątrz pęcherzyka - mały pęcherzyk w jajniku, w którym dojrzewa komórka jajowa. Im więcej pęcherzyków, tym bardziej estrogen jest nasycony we krwi. Jego głównym zadaniem jest uczynienie kobiety tak nieodpartej i seksownej, że żaden normalny mężczyzna nie przejdzie obok niej obojętnie. Skrzydła rosną za twoimi plecami, humor się poprawia, zmarszczki są wygładzone, oczy błyszczą, w romantycznych chmurach czekasz na przystojnego księcia, ale jednocześnie udaje ci się rozrzucić górę czynów na wysokość Everestu.
Kiedy pęcherzyk pęka i wydostaje się z niego gotowa do zapłodnienia komórka jajowa, koktajl hormonalny uderza w głowę jak szampan. Zapięta na guziki bizneswoman w tym dramatycznym momencie czuje się jak paryska kurtyzana stworzona do miłości. Taka jest sztuczka natury: owulacja to najkorzystniejszy czas na poczęcie.
Druga połowa cyklu (faza lutealna) to fizjologiczna zemsta za nieudaną ciążę. Ciało jest obrażone: widzicie, nie spało w nocy, nie oszczędzało się, przygotowywało do zapłodnienia i znowu oszukało! W miejscu pękniętego pęcherzyka w jajniku powstaje tzw. ciałko żółte – wytwarza ono hormon progesteron podtrzymujący ciążę. Ale bez ciąży! Dlatego po 12-14 dniach ciałko żółte ustępuje i następuje kolejny spadek hormonalny, na który większość kobiet reaguje zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS): nastrój się pogarsza, radość życia zostaje zastąpiona filozofią w duchu Schopenhauera, Niezauważalnie gromadzi się 1-2 kg, pojawia się obrzęk pod oczami, twarz puchnie.
A to nie wszystko – ginekolodzy naliczyli około 150 objawów PMS! Czując nadejście wewnętrznego tajfunu w kalendarzu menstruacyjnym, zaparz herbatę z miętą, rumiankiem lub serdecznicą (działają kojąco) i łyżką miodu. Zawiera magnez, który pomaga mózgowi utrzymać właściwy poziom substancji biologicznie czynnej - dopaminy, która łagodzi emocjonalne objawy wahań hormonalnych.
Ćwiczyć
Każda kobieta indywidualnie przeżywa różne fazy cyklu, ale można wyróżnić kilka ogólnych zaleceń.
- Większość kobiet łatwiej toleruje aktywność fizyczną od 4 do 12 dnia oraz od 15 do 25 dnia cyklu.
- Ostatnie 2-3 dni przed miesiączką łatwo o kontuzje stawów i ścięgien. Zrezygnuj z przysiadów ze sztangą i martwego ciągu, step aerobik zastąp tańcem, rozciągaj się, uprawiaj jogę. Unikaj poważnego obciążenia kręgosłupa.
- W pierwszych dniach miesiączki wiele podbrzusza „nadmuchuje”. Nie możesz od tego uciec, nie zakończ tego.
- 2-3 dni przed miesiączką iw jej trakcie dziewczęta zwykle zaczynają się szybciej męczyć. Trenuj w krótszych odstępach czasu, ćwiczenia wytrzymałościowe lepiej zastąpić grami.
- Co miesiąc zadajemy sobie pytanie: pompować czy nie pompować prasy podczas menstruacji? Wszystko zależy od stopnia Twojego przygotowania i sposobu treningu: jeśli nie „rozdzierasz sobie żył” podczas pompowania, możesz kontynuować ćwiczenia w krytyczne dni.
Odżywianie:
W pierwszej połowie cyklu:
- Ciało jest ustawione na spalanie tłuszczu, a wiadomo, że spala się w ogniu węglowodanów. Jedzenie powinno zawierać wystarczającą ilość węglowodanów złożonych: ryż, gotowane ziemniaki, chleb zbożowy. Spożywać zgodnie z oczekiwaniami 3-4 g na 1 kg masy ciała.
- Uważaj na tłuszcze i węglowodany proste (zwłaszcza cukier) - łatwo przytyjesz.
- Ciało jest stworzone do akumulacji. Jedz wystarczającą ilość białka: 0,8-1,2 g na kg wagi.
- Tydzień przed miesiączką ogranicz się do słonych i pikantnych – organizm magazynuje wodę.
- Kiedy apetyt się zaostrzy (zwykle dzieje się to 2-3 dni przed miesiączką), ogranicz się do suszonych owoców i kawałka czekolady.
- W połowie cyklu oprzyj się na produktach bogatych w żelazo: owocach morza, wątrobie wieprzowej i wołowej, kaszy gryczanej.
 25.04.2019 17:45:0010 trików na łatwe odchudzanie Poniższe proste wskazówki dotyczące odchudzania pomogą Ci raz na zawsze pozbyć się niechcianych kilogramów: bez stresu, głodu i ciężkich treningów. |
|||
 25.04.2019 17:35:00Jak stymulować metabolizm poprzez odżywianie? Czy istnieją pokarmy, które mogą stymulować metabolizm? Czy zmiany w diecie mogą sprawić, że będziemy szczuplejsi? Odpowiedź na oba pytania brzmi: tak! Więcej o wszystkim dowiesz się poniżej! |
|||
 24.04.2019 22:25:009 sposobów na ukrycie wystającego brzucha Taki problematyczny obszar, jak brzuch i talia, niepokoi wiele kobiet. Są jednak sposoby na to, by za pomocą ubrania ukryć odstający brzuch i boczki. 9 najskuteczniejszych z nich poznasz poniżej! |
|||
Co zawiera artykuł:
Każda kobieta próbuje w swoim życiu wielu diet odchudzających, ale tylko nieliczne rozumieją: aby pozbyć się zbędnych kilogramów, trzeba wiedzieć, co dzieje się z twoim ciałem podczas różnych okresów cyklu miesiączkowego i porozmawiamy o tym dzisiaj na stronie dla suk Koshechka.ru.
Prawdopodobnie zauważyłeś, jak zmienia się twój nastrój, pojawia się uczucie zmęczenia przed wystąpieniem miesiączki. Wszędzie mówią: „Chodzi o zespół napięcia przedmiesiączkowego! Kup złotą pigułkę, a zapomnisz o nim na zawsze”.
Ale co powoduje ten PMS? Czy istnieje związek między dietą a miesiączką? Zidentyfikujmy i wyeliminujmy wroga, a wtedy w walce z nieprzyjemnymi doznaniami będziemy mogli obejść się bez leków.
Początek miesiączki
Początek cyklu miesiączkowego, pierwszy tydzień najbardziej niewygodne. Oprócz bólu stajesz się zakładnikiem własnych hormonów. Ciągnie Cię do słodkich i tłustych potraw, a podczas menstruacji całkowicie zapominasz o diecie. Twój nastrój zmienia się diametralnie, stajesz się drażliwy, i to nie dlatego, że jesteś suką, tylko w organizmie występuje niewydolność hormonalna.
Podczas menstruacji metabolizm zwalnia, więc nie musisz przenosić ani obciążać żołądka ciężkim jedzeniem, ryzykujesz niestrawność. W tym okresie organizm aktywnie wytwarza insulinę, norepinefrynę i adrenalinę. Te dwa ostatnie wpływają na wydzielanie soku żołądkowego, więc jeśli naprawdę mamy ochotę na słodycze, to lepiej zjeść je przed godziną 13:00, po czym ich uwolnienie zostaje zastąpione insuliną i wtedy jest bardzo trudno.
Podczas menstruacji skóra kobiety jest bardzo wrażliwa, ale aktywuje się umiejętność poruszania się w terenie. Wszystko to są konsekwencje wzmożonej pracy przysadki mózgowej.
dieta podczas menstruacji
Aby uniknąć dodawania dodatkowych kilogramów do swojej sylwetki, potrzebujesz staraj się kontrolować ilość jedzenia, utrzymać poziom żelaza. Pomoże Ci w tym czerwone mięso, sok z granatów i suszone owoce. Suszone morele, rodzynki, orzechy włoskie muszą być obecne w twojej diecie. Aby pojęcia „dieta i miesiączka” nie wydawały się nie do pogodzenia.
Cykl połowy
Jest to okres rozpoczynający się po zakończeniu miesiączki, zazwyczaj środek cyklu trwa od 8 do 14 dnia cyklu. Najbardziej aktywny czas! Czujesz się świetnie, jesteś w świetnym nastroju, Twój stan psychiczny jest stabilny. Świetny czas, aby zadbać o swoje życie osobiste. W Twoim organizmie intensywnie produkowane są estrogeny – żeńskie hormony mające przyciągnąć uwagę płci przeciwnej. Wykorzystaj więc sytuację. Każda doświadczona suka wie jak najlepiej wykorzystać ten czas..
Charakteryzuje się środek cyklu miesiączkowego gwałtowny spadek apetytu. Jest to spowodowane owulacją jaja. Pod tym względem ciało kobiety przygotowuje się do przyszłego poczęcia i nie marnuje energii na rzeczy takie jak jedzenie. Nie zdziw się, jeśli twój apetyt zniknie całkowicie na kilka dni, ale tylko po to, by wrócić z większym głodem pod koniec cyklu. Nie zapomnij o diecie, miesięcznych i kontrolowanych kaloriach, nie więcej niż 1400 kalorii dziennie.
W tym okresie staraj się jeść dużo węglowodanów, pomogą pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej pod skórą. Węglowodany złożone zawierają zboża (kasza gryczana, ryż, płatki owsiane), ziemniaki, chleb zbożowy i owoce. Dobrze jest jeść gotowane ziemniaki z duszonymi warzywami na rozkład tłuszczów. A także rośliny strączkowe i rzeżuchę. Nie od dziś wiadomo, że tłuszcz z pestek porzeczek spala się doskonale, dlatego dodaj do swojej diety mrożoną porzeczkę lub dżem z niej.
Oprócz węglowodanów zadbaj o dostarczanie organizmowi żelaza i innych pierwiastków śladowych. Staraj się jeść więcej wątróbki i owoców morza.
Ale w tym samym czasie unikać słodkich i tłustych potraw. Przestrzeganie miesięcznej diety z pewnością nie jest łatwe, ale masz gwarancję, że nie przytyjesz dodatkowych kilogramów i pomożesz organizmowi łatwiej znosić małe porody i utratę krwi. Jeśli już naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, zamroź dietetyczną piankę marshmallow w lodówce i zjedz ją, gdy zrobi się za gorąco.
Wiele osób uważa, że im więcej ćwiczysz, tym szybciej schudniesz. To nie do końca prawda. Cóż, jeśli zdecydujemy się trzymać diety, to sama miesiączka mówi nam, jaki sport lepiej uprawiać w danym okresie. W połowie cyklu aktywność fizyczna nie jest wskazana, ale fitness, kształtowanie i basen nawet nie pasują.
Ostatnia faza cyklu
Występuje między 15 dniem a przed wystąpieniem miesiączki. Najtrudniejsza faza! Występuje obrzęk klatki piersiowej, brzuch staje się większy i nieprzyzwoicie wystaje spod ubrania. W organizmie wydzielanie hormonu estrogenu jest zastępowane przez progesteron. To on sprawia, że jesz więcej. Tutaj jest to szczególnie trudne i bardzo ważne jest, aby utrzymać wagę, aby nie przytyć za dużo.
Twoje ciało jest gotowe do ciąży, więc hormony przejmują kontrolę nad Twoimi emocjami. Możesz odczuwać nagłe wahania nastroju, czasami stać się prawdziwą suką, czuć się zmęczonym i ospałym. Ale nie martw się, wszystko się skończy, gdy tylko nadejdzie okres.
Ale jest też dobra wiadomość: w tym okresie możesz zapomnieć o ścisłej diecie przed miesiączką. Chcę stosy ciasta, zafunduj sobie to. Zasługujesz na chwilę relaksu. Ale nie przesadzaj! Unikaj ciężkich potraw. Progesteron zaburza pracę jelit, więc upewnij się, że nie ma zaparć. Aby to zrobić, możesz wypić szklankę ciepłego mleka 2-3 godziny po jedzeniu.
W tym czasie twój organizm magazynuje energię. Daj mu taką możliwość. Wprowadź do diety pokarmy białkowe, a także zboża, chude mięso, sałatę, warzywa, kapustę. Unikaj słonych i pikantnych potraw.
Wszystko to pomoże zgromadzić energię, zaspokoić nieustanne uczucie głodu, łatwiej zniesiesz PMS, a także zrzucisz zbędne kilogramy stosując comiesięczną dietę.