Jak przezwyciężyć wewnętrzny strach przed spojrzeniem. Jak pozbyć się strachu, strachu

Od czasu do czasu musimy wyjść ze strefy komfortu i działać w taki czy inny sposób, podejmując ryzyko lub wycofując się. Jedyne, co od czasu do czasu przeszkadza, to strach. Oczywiście strach jest tworzony przez naturę jako cecha, która chroni przed wszelkimi nadużyciami. Ale zdarza się, że ta właściwość staje się tak silna, że przesłania jasność umysłu i zdolność postrzegania tego, co się dzieje, w świetle racjonalności. i wznieść się ponad nie? - To pytanie zadaje sobie prawie każdy człowiek w pewnym momencie swojego życia.

Im więcej doświadczenia życiowego, tym silniejszy strach

Noworodek nie zna strachu, ponieważ nigdy go nie doświadczył. Stopniowo, w miarę zdobywania doświadczenia życiowego i pojawiania się różnorodnych sytuacji, człowiek zaczyna się bać. Rozumie, że pewna sytuacja może zakończyć się niekorzystnie.

Takie negatywne myśli przeszkadzają w pełni życia. Aby poprawić sytuację, wystarczy uświadomić sobie potrzebę rozwiązania problemu, ponieważ każdy może pokonać lęki. Wraz ze wzrostem negatywnych doświadczeń osoba obawia się coraz większej liczby niekorzystnych czynników. Jednocześnie negatywne doświadczenia różnych osób różnią się od siebie. Dlatego nie zawsze to, co przeraża jedną osobę, wywołuje podobne odczucia u jej znajomych.

Strach przed doświadczaniem strachu

Z biegiem czasu osoba może zacząć bać się sytuacji, które powodują strach. Oznacza to, że nie boi się żadnego przedmiotu, a mianowicie uczucia strachu. Taka osoba stara się świadomie unikać istotnych sytuacji.

W takim przypadku musisz zidentyfikować przyczynę strachu, a następnie zaangażować się w rozwój pewności siebie. Nie zakładaj, że zadanie jest duże i niemożliwe. W rzeczywistości warto po prostu podzielić go na małe podpunkty, których ukończenie nie wymaga prawie żadnego dodatkowego wysiłku. Dotyczy to zwłaszcza sportowców. A po wykonaniu drobnych zadań powinieneś zająć się większymi sprawami.

Nie tłumić strachu

Ci, którzy znajdują się w stanie, są pozbawieni możliwości podejmowania decyzji i działania. Strach może pojawić się przed nowymi działaniami, których wcześniej nie wykonywano. Jeśli dana osoba zainteresowała się tym, jak przezwyciężyć lęki, najpierw musisz przyznać przed sobą, że istnieją. Bo tylko wtedy, gdy szczerze odkryjesz w sobie te cechy, możesz podjąć działania w celu ich wyeliminowania.

Lepiej działać pomimo.Jeśli powtórzysz to kilka razy, to stopniowo okaże się, że pokonasz swój strach. W końcu to tylko przeszkadza. Dlatego trzeba dołożyć wszelkich starań, bo przezwyciężyć lęki, to sprawić, by bały się same siebie.

Podjęcie świadomej decyzji

Dopóki nie ma jasnego programu ich działań, strach rośnie. Dlatego musisz podjąć decyzję, jak postępować w tej sytuacji. Po pojawieniu się określonego kierunku działania strach kurczy się w kulkę. Oczywiście czeka jeszcze jakiś czas, aby przekonać się, czy decyzja zostanie dokładnie wdrożona. Kiedy jednak okazuje się, że dana osoba nie zamierza odstąpić od zamierzonego planu działania, strach staje się coraz mniejszy, aż całkowicie znika.

Czym jest strach? - tylko emocje. Jest w stanie wypełnić wszystko sobą, stając się dużą meduzą. Czy warto pozwolić temu nieuzasadnionemu „obiektowi” wpływać na swoje życie? Oczywiście nie. Dlatego należy go zamienić w małą ściśniętą kulkę, która następnie znika.

Podejmując decyzję, osoba może martwić się o jej poprawność. Jeśli spojrzysz na to pytanie z punktu widzenia racjonalności, stanie się jasne, że każde działanie jest zawsze lepsze niż strach przed nieznanym. Po podjęciu pierwszych kroków w obranym kierunku sytuacja staje się jasna. I staje się możliwe obrócenie go we właściwym kierunku.

Najgorszy obrót spraw

W pokonywaniu strachu często pomaga wypracowanie pytania „jak pokonać strach przed nieznanym?” To znaczy w tym przypadku należy zastanowić się nad tematem: co się stanie, jeśli… Zwykle takie rozumowanie uchyla zasłonę tajemnicy i staje się jasne, że wynik w zasadzie nie jest niebezpieczny. Często ludzie myślą, że wynik będzie przerażający. Ale z pomocą tego ćwiczenia, z dobrym przykładem, stopniowo staje się jasne, że problem znika.

Gdyby okazało się, że nieprzyjemne doznania nie ustąpiły, warto pomyśleć o tym, co mówi nam wewnętrzny głos. Dlatego jeśli intuicja naprawdę uratowała przed niekorzystnym wydarzeniem, to jest to po prostu cudowne. W takich przypadkach trzeba się radować własną wrażliwością i dziękować jej za zbawienie.

Analiza sytuacji

Uważne rozważenie tego, co się dzieje, bez ukrywania przed sobą niekorzystnych i „brzydkich” cech, jest najlepszą opcją radzenia sobie ze strachem. Analiza pomaga zrozumieć następujące punkty:

Co dokładnie jest przerażające?
Co powoduje strach?
Czy warto wydawać wewnętrzną rezerwę na negatywną emocję?

Listę można kontynuować aż do uzyskania wewnętrznego stanu satysfakcji. Istotą metody jest dokładne zbadanie „wroga”. Ponieważ tylko znając w pełni swój strach, możesz nauczyć się go przezwyciężać.

A jeśli istnieje kilka opcji wyeliminowania strachu, musisz przepracować każdą z nich. Pomaga użyć własnej wyobraźni, bo kiedy przewiniesz w niej sytuację, staje się ona bardzo klarowna. Osoba, która pokonała strach, zawsze z góry wiedziała, jak to zrobić.

Ktoś mógłby pomyśleć, że analiza to coś długiego i nudnego. W rzeczywistości jest to absolutnie nieprawda. Bardzo interesujące jest ujawnianie pozytywów i negatywów bez zasłaniania ich czymkolwiek. W końcu nikt nie musi przekazywać otrzymanych informacji. Idzie tylko dla siebie.

Powszechna fobia: strach przed śmiercią

Tyle zgonów, które uważa się za normalne. Ale zdarza się, że wszystko staje się bardzo poważne i zamienia się w takie fobie, jak:

Pływać w morzu.
Prowadzić samochód.
Dotykaj poręczy w środkach transportu publicznego i innych.

Warto zaakceptować swoją śmierć jako zjawisko, które jest logiczną konsekwencją życia każdego człowieka. Ponieważ przezwyciężenie strachu przed śmiercią oznacza faktyczne zrozumienie piękna chwili obecnej. Tak, wszystko się skończy i nawet król Salomon nie uniknął tego. Dlatego musisz doceniać każdy oddech, a każde działanie podejmować świadomie.

A jeśli człowiek boi się żyć?

Powinieneś cieszyć się z tego, co się dzieje, postrzegać to z pozytywnego punktu widzenia. Nawet jeśli sytuacja rozwija się w niekorzystny sposób, należy potraktować ją jako próbę. Lepiej traktować je jako lekcje. W końcu człowiek rodzi się po to, aby stać się lepszym, aby się czegoś nauczyć.

A ci, którzy boją się wyjść rano z domu, prawdopodobnie obudzą się w podeszłym wieku. Zrozumieją, że całe ich życie minęło i nic nie zostało zrobione. A żeby uniknąć takiego zwrotu, warto zastanowić się nad pytaniami: czy jest sens przeżywać lęk przed życiem? Jak to pokonać?

Poród jest bolesny

Przyszłe matki zawsze bardzo martwią się przed porodem. Wynika to z tego, czy wszystko jest przygotowane dla przyszłego dziecka w domu. Ponadto każda kobieta martwi się takimi problemami:

Jak radzić sobie z bólem.
Czy wystarczy siły?
Czy wszystko będzie dobrze i tak dalej.

Ponieważ pokonanie lęku przed porodem jest już kluczem do sukcesu imprezy, należy nad tym popracować. Jeśli chodzi o ból, powinieneś zdać sobie sprawę, że będzie on bardzo silny i zaakceptować go takim, jaki jest. O sprawność fizyczną i zdrowie trzeba dbać przez 9 miesięcy, stosując się do zaleceń lekarza i uczęszczając na specjalne kursy dla przyszłych mam. O tym, czy wszystko będzie dobrze, powinien pomyśleć lekarz. Dlatego przed porodem warto zadbać o dobrego specjalistę.

Najważniejsze to dostroić się do pozytywów. W przypadku każdego z twoich działań jako podstawę należy przyjmować tylko pozytywne opinie. A w tak ważnej sprawie, jak narodziny nowej osoby, tę zasadę należy uznać za aksjomat. Wszystko będzie dobrze, bo po prostu nie ma innych opcji.

A co jeśli boisz się wejść na pokład samolotu?

Media nie zawsze współczują opinii publicznej, gdy mówią o nieudanych lotach. Często informacjom towarzyszą kolorowe zdjęcia lub wymowny film. Jednocześnie wrażliwi obywatele decydują się na długie podróże wyłącznie pociągami.

Pociągi są bardzo dobre, choć znacznie dłuższe. Ale jak pokonać strach przed lataniem, jeśli trzeba dostać się na inny kontynent? Najlepszą radą jest oderwanie się od wszystkiego tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli osoba siedząca obok ciebie jest skłonna do komunikacji, możesz ją poznać. Komunikacja z towarzyszem podróży jest dość silnym rozproszeniem. Nie ma potrzeby picia kawy, ponieważ tętno wzrośnie, a podniecenie wzrośnie. Lepiej jest zwracać uwagę na alkohol, który pomoże złagodzić stres.

Strach jest częścią życia. Każdy człowiek się czegoś boi. Nawet na przykład bardzo silny i budzący grozę sportowiec, któremu wszyscy wokół z szacunkiem kiwają głową, jest również w stanie doświadczyć. Być może boi się zjeść produkt z obecnością Escherichia coli. Opcje mogą być bardzo różnorodne. I to nie znaczy, że musisz otaczać się próżnią. Po takim akcie życie zaczyna istnieć, a jego smak po prostu znika. Dlatego konieczne jest, aby odpowiedzieć sobie na pytanie: „Jak nauczyć się pokonywać lęki?” A najpierw należy je zidentyfikować i poddać dokładnej analizie.

Wewnętrzne niezdecydowanie i niepewność są nieodłącznym elementem zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

I chociaż często piękna połowa ludzkości jest słaba i potrzebuje ochrony, to wcale nie jest naturalne, z powodu obsesyjnego ograniczania i przymusu, ograniczanie własnego życia na wiele sposobów.

Nie wiedząc, jak przezwyciężyć zwątpienie, strach i zakłopotanie, większość znanych ludzi nadal narusza swoje potrzeby z obawy przed zrobieniem czegoś złego. Przyczyny niepewności są dość rozległe i indywidualne dla każdego, jednak najczęstszym (co może rodzić inne konsekwencje) jest regularna dewaluacja wszelkich działań dziecka lub nastolatka.

Pod chamstwem, chamstwem, pychą i arogancją silniejszy seks często próbuje ukryć nieśmiałość i zwątpienie w siebie, nieśmiałość. Strach przed obowiązkami w pracy, wyrzutami w domu i nieumiejętnością walki czy obojętnością przyjaciół…

Wszystko to jest generowane przez zwątpienie w siebie, które jest odwrotną stroną niskiej samooceny. Jakie powody mogą pobudzić zwątpienie w siebie i strach przed komunikacją?

Źródła niepewności:

Przesadne wymagania i oczekiwania innych, które się nie spełniły.
Przekonanie rodziców o bezwartościowości i przeciętności ich dziecka.
Postrzeganie każdej awarii w postaci tragedii na dużą skalę.
Uzależnienie od opinii społeczeństwa.

Oznaki słabego charakteru:

Nieumiejętność odpowiedzi na kategoryczne „nie”.
Podejrzliwość.
Służalczość i uległość wobec innych ludzi.
Ogólna sztywność i depresja w komunikacji.
Strach przed urażeniem kogoś.
Nieumiejętność podejmowania decyzji.

Walcz ze sobą

Skromność wcale nie jest przeszkodą w pełnoprawnym stylu życia, ale niepewność jest obarczona faktem, że nie zwracają uwagi na osobę. Wewnątrz człowieka toczy się ciągła walka i niepokoi go.

Czuje się zależny od społeczeństwa i różnych sytuacji, niezdolny do usamodzielnienia się i samowystarczalności we wszystkim, przy czym odczuwa straszny dyskomfort psychiczny. Pytanie, jak przezwyciężyć zwątpienie, jest rozpatrywane przez psychologię z kilku punktów widzenia, w oparciu o to, co wpłynęło na jednostkę - wychowanie lub jego zachowanie.

Dość trudno jest zmienić niektóre cechy charakteru i sposób postrzegania, ponieważ nawyki, które zaczęły źle wpływać na naszą egzystencję, utrwaliły się na lata, a osoba uważała to za normalne. Dopóki nie uświadomił sobie prawdziwego problemu, w obliczu niezdecydowania i lęków już w wieku dorosłym.

Jeśli zaczniesz myśleć o tym, jak przezwyciężyć nieśmiałość i zwątpienie, możesz być zaskoczony, gdy zauważysz, że jest to całkowicie rozwiązywalna trudność. Ale w żadnym wypadku nie powinieneś dalej podsycać tego problemu, wpędzając się w depresję i zaczynając się denerwować, a następnie łagodzić napięcie za pomocą tabletek lub alkoholu.

Co zrobić, jeśli zwątpienie w siebie nie pozwala żyć w pokoju?

Sposoby na pozbycie się wątpliwości:

Rób miłe małe rzeczy dla bliskich mówić o swoich pomysłach i przemyśleniach bez obawy, że zostaniesz źle zrozumiany.
Ćwiczyć i opuścić strefę komfortu w postaci wygodnego fotela i miękkiego kocyka.
Podziel swoje plany i cele na działania krok po kroku. Więc marzenia nie stają się tak nieosiągalne i przerażające.
Dostrój się do pozytywnych emocji i nie traktuj porażek zbyt osobiście. Musisz zrozumieć, że każdy pech jest cenną lekcją, która da mądrość i pomoże ci łatwiej osiągnąć cel. Trzeba każdego dnia inspirować się pozytywnym nastawieniem i wiarą we własne siły.
Przestań przeglądać swoje działania i słowa oczami innych ludzi. Opinia kogoś innego jest dobra. Możesz go słuchać, ale zawsze musisz sam zdecydować. Nie daj się naciskać i manipulować. Obrona własnego punktu widzenia i nie poleganie na innych to główna zasada pewnej siebie i odnoszącej sukcesy osoby.

Zdobywać nowych przyjaciół, wejdź w to środowisko, które będzie dla ciebie przytulne, przytulne i przyjemne, pozbądź się komunikacji z niesympatycznymi ludźmi. W końcu sfera interakcji społecznych ma ogromny wpływ na światopogląd i myśli.
poczucie własnej wartości- najlepszym sprzymierzeńcem w walce z niepewnością i ograniczeniami. Kochaj siebie.
Cały czas ucz się czegoś nowego nie bój się nieznanego i nieznanego. Nowe aspekty pozwolą Ci spojrzeć na świat szerzej i nie bać się zmian.
Daj sobie spokój z rzeczami, które są ważne. Dewaluacja ważnych aspektów przyniesie odprężenie, a Ty przestaniesz zastraszać swoją podświadomość wiecznym „co jeśli…”.
Zobacz osobę w podobnej sytuacji, co wydaje się Panu przerażające i nierealne, co w praktyce świadczy o jego doświadczeniu i zaufaniu w tej sprawie. Wtedy strach zniknie.
Świadomość w sprawie(czy to nowa praca, czy egzamin) przyczynia się do tego, że nie ma co podsycać strachu. Oceń sam - po co się bać, skoro wiesz jak i wiesz wszystko?

Testy, które pomogą Ci stać się bardziej pewnym siebie

Aby zrozumieć, jak przezwyciężyć strach i zwątpienie, możesz wyznaczyć sobie stałe zadania i wykonywać je na różne sposoby, zauważając dla siebie, jak coraz łatwiej jest działać w tym czy innym przypadku. Na przykład:

Wejdź do dowolnego sklepu i poproś sprzedawcę, aby dokładnie doradził ci w sprawie konkretnego produktu, a następnie podziękuj mu i wyjdź bez kupowania czegokolwiek.
Podejdź do przechodnia i poproś o kilka informacji.
Przyjdź do kawiarni i zapoznaj się z chłopakiem/dziewczyną, którą lubisz, zapraszając do kina lub proponując filiżankę kawy.

Aby pozbyć się niepewności i skorzystać z dodatkowej okazji, aby stać się silniejszym, konieczne jest ujawnienie lęków, przypominając sobie, że jest to tylko pokusa, która pozostawia nas bezbronnymi i podatnymi na negatywne nastawienie.

Identyfikator YouTube XWTNayRpi0k&list jest nieprawidłowy.

Daj odpocząć swojej psychice, przestań nakręcać się rzeczami, które mogą się nie wydarzyć. Zacznij iść do przodu i powtarzaj sobie „Dam radę!”.

Wszyscy ludzie się czegoś boją, nie chcąc doświadczać strachu. A ich niechęć jest całkiem naturalna, bo ta emocja paraliżuje, pozbawiając możliwości podjęcia zdecydowanych działań. Dlatego każdy ucieka przed własnymi lękami, woląc udawać, że ich w ogóle nie ma, każdy ukrywa swoją bezbronność, obnosząc się z dumną, spokojną i odważną twarzą. Innymi słowy, każdy ma znaczną ilość stłumionego strachu. Rozważmy tę sytuację bardziej szczegółowo.

Chińczycy i Koreańczycy uważają strach za przejaw energii zimna na poziomie ciała emocjonalnego. Jest w tym trochę prawdy, ponieważ ludzie z nadmiarem lęku, który tłumili go latami, źle znoszą zimno i marzną nawet wtedy, gdy wszyscy inni czują się komfortowo. Mają wiecznie zimne stopy i dłonie, prawie z łatwością znoszą wszelkie upały. Wszystko to wskazuje, że tłumiąc strach, zgromadzili w swoim ciele fizycznym zbyt dużo zimnej energii.

Energia nie może stać w miejscu, musi płynąć. Jeśli sami nie zablokujemy jej przepływu, to przepływa jak fala, być może powodując niedogodności, ale nie powodując szkód. Jeśli zachowując śmiały i stanowczy wizerunek, zapobiegniemy przejściu tej fali, przekierowujemy ją do mięśni ciała. Siła stłumionego strachu stworzy napięcie w ciele (podbrzusze, okolice serca) i zacznie gromadzić się w nieświadomej części naszego jestestwa, zwiększając napięcie. Powstrzymując strach każdego dnia, człowiek nabiera iluzji, że prawie go nie ma, ale w rzeczywistości stale go gromadzi. Nieświadomość osoby w tym przypadku rośnie, a wrażliwość spada. Niechęć do zmierzenia się ze swoimi lękami prowadzi do tego, że egzystencja człowieka wygląda jak ciąg zastępujących się stanów psycho-emocjonalnych, a on sam nie może zrozumieć ani przyczyn ich wystąpienia, ani powiązań między nimi. Im więcej narasta strachu, tym bardziej staje się nieprzytomny, a to zaczyna wpływać na całe jego życie: na przykład pierwszą reakcją na jakąkolwiek wiadomość lub sytuację, która się pojawi, będzie strach. Może być wyrażona poprzez ciało, na przykład gęsią skórkę, emocjonalnie w formie strachu, od niepewności do przerażenia, lub na poziomie umysłu z myślami typu: „Co powinienem teraz zrobić?” lub „Co się z nami stanie?” Ta reakcja może trwać ułamek sekundy, po czym umysł odzyska nawykową kontrolę i uspokoi się, ale nie może się ukryć przed uważnym obserwatorem.

Tłumienie strachu jest jak sadzenie nasion w ziemi. Jeśli z powodu braku doświadczenia sądzimy, że zakopując ziarno zabijamy je i pozbywamy się go na zawsze, to będziemy bardzo zdziwieni, gdy zobaczymy, że kiełkujące sadzonki zawierają jeszcze sto takich samych nasion. To, co zaczyna się jako mały strach, poprzez stłumienie staje się wielkim strachem, zmienia formy i poszerza strefę wpływu, zawężając tym samym wybór działań dostępnych człowiekowi i czyniąc go jeszcze mniej wolnym w swoim wyborze.

Bez względu na to, jak biegniesz, nie możesz uciec od siebie. Bardzo często życie dostarcza nam niespodzianek w postaci wpadnięcia w te bardzo nieprzyjemne, niechciane i przerażające sytuacje, których tak długo i starannie unikaliśmy. I dość często prowadzi to do tego, że tracimy kontrolę, a raczej iluzję kontroli nad naszym strachem. W tym momencie zaczyna nas wykręcać jak chce, w organizmie pojawiają się zaburzenia wegetatywne, a to wszystko prowadzi do nerwicy lub stanu przypominającego nerwicę.

Zwracamy się do lekarzy, przepisują środki uspokajające, które próbują chemicznie stłumić nasz układ nerwowy zatruty energią strachu, ale to z reguły przynosi tylko chwilową ulgę. Znajdując się w tak niezdrowej pozycji, staramy się wszelkimi możliwymi sposobami odzyskać kontrolę nad emocjami, ale uzyskujemy efekt odwrotny: za każdym razem, gdy udaje nam się poradzić sobie ze strachem, prowadzi to do pogorszenia samopoczucia fizycznego już po kilku godzinach . Na przykład pewna osoba, która boi się śmierci, była na pogrzebie dalekiego znajomego. A podczas pogrzebu i na stypie zachowywał spokój i zachowywał się z godnością. Jednak następnego ranka miał migrenę, pojawiły się bóle w okolicy serca i podskoczyło mu ciśnienie. Pełen lęku przed przedwczesną śmiercią pobiegł do lekarza. Cały drżąc zaczął opisywać objawy, które jednak pojawiały się u niego kilkanaście razy. Warto zauważyć, że mężczyzna ten nie widział absolutnie żadnego związku między swoim wczorajszym udziałem w pogrzebie a obecnym złym stanem zdrowia. Kiedy lekarz, świadomy swojej nerwicy, zwrócił uwagę na ten związek, mężczyzna ze złością oświadczył: „Cóż, wczoraj czułem się dobrze!”

Jednym z charakterystycznych przejawów wewnętrznego zamętu u osób, które za wszelką cenę powstrzymują emocje, jest niezdolność dostrzeżenia związków przyczynowych, które im się przytrafiają. Tłumiąc strach czy złość, nie zdają sobie z tego sprawy, całą swoją uwagę skupiają na kontrolowaniu poprawności swojego zachowania, przez to skupienie pomijają inne procesy, które automatycznie zachodzą w ich psychice. Kiedy się rozluźniają, a wydawałoby się, że przerażająca sytuacja jest już za nami, powrót następuje w postaci reakcji autonomicznego układu nerwowego na kolejną porcję niewyrażonej energii emocjonalnej, która do niego weszła.

Prędzej czy później jakakolwiek stłumiona energia zamienia się w truciznę dla układu nerwowego, prowadzi do ogólnego zachwiania równowagi energetycznej i zniekształceń, co powoduje cierpienie i zapaść organizmu. Siła stłumionego strachu powoduje uczucie ciężkości ciała i przyczynia się do przedwczesnego starzenia.

Czego tak bardzo się boimy? U podstaw wszystkich lęków leży strach przed bólem wyrażany w takiej czy innej formie. Nawet strach przed śmiercią, który przez wielu uważany jest za główny, po bliższym przyjrzeniu się okazuje się nie tyle lękiem przed ustaniem własnego istnienia, co horrorem nieznośnego cierpienia i bólu, przypuszczalnie poprzedzającego śmierć.

Strach przed bólem fizycznym osłabia, pozbawia wytrwałości i cierpliwości. Z tego powodu często poddajemy się trudnościom, które wymagają od nas wysiłku i porzucamy rozpoczętą pracę, odczuwając najmniejsze zmęczenie. Sprawia też, że upokarzamy się przed silniejszymi fizycznie, zamienia nas w niewolników ciała.

Strach przed bólem emocjonalnym powoduje, że zamykamy się w relacjach z innymi ludźmi, zachowujemy dystans, starając się nie dopuścić do siebie nikogo, od kogo można zranić serce, bo tak jest bezpieczniej. Pragnienie bycia kochanym nieustannie zmaga się ze strachem przed odrzuceniem, ponieważ odrzucenie jest gorsze niż bycie dźgniętym.

Na tym samym poziomie dochodzi do manifestacji skutków lęku przed bólem fizycznym: gdy np. człowiek boi się wyrazić swoją złość, aby uniknąć bezpośredniej konfrontacji i fizycznej agresji ze strony innych, będzie przerażony widząc jakąkolwiek przejawy złości u innych, nawet jeśli są to tylko wydarzenia z głupiego filmu w telewizji. Strach przed bólem na planie mentalnym nie jest bezpośrednio realizowany jako strach. Ból na poziomie umysłu jest rozbieżnością między naszymi uwarunkowaniami a naszym życiem, jest luką między tym, jak powinno być, zgodnie z wyobrażeniami umysłu, a tym, co jest w rzeczywistości. Cierpimy z powodu załamania się nadziei i niemożności realizacji pragnień, a ten, którego marzenia raz zostały zniszczone, będzie bał się kultywować nowe. Świadomość własnej bezużyteczności powoduje udrękę, uznanie siebie za nieudacznika przynosi cierpienie itd., itd.

Lęk przed bólem i strach przed śmiercią to korzenie rozgałęzionego drzewa, na którym pod wpływem okoliczności życiowych formują się gałązki i liście, wyrażające projekcje tych lęków w stosunku do konkretnej sytuacji. Na przykład osoba boi się szefa, ponieważ szef jest agresywnym tyranem iz tego powodu może zwolnić kogo chce. Bojąc się szefa, człowiek boi się ewentualnego zwolnienia, a ostatecznie wzdryga się na myśl o pozostawieniu go bez środków do życia i śmierci z głodu. Podobne tło znajdziemy w każdym strachu, ale tylko niektóre mają swoje podłoże w grozie śmierci, wszystkie inne przypadki to strach przed fizycznym, emocjonalnym lub psychicznym bólem i cierpieniem.

Strach jest przeciwwagą dla pożądania. Wszystkie niespełnione pragnienia najczęściej nie są realizowane nie z powodu nieodpowiednich okoliczności, ale z powodu lęku przed konsekwencjami i wewnętrznych tabu. W rzeczywistości życie większości ludzi toczy się na huśtawce - między strachem a pożądaniem. Kiedy pragnienie jest silniejsze, osoba tłumi lub odrzuca lęki i zaczyna działać. Kiedy jest więcej strachu, dzieje się odwrotnie.

Strach przeciwstawia się radości, niszcząc ją, ale sam lęk może stłumić. Lęk rekompensuje paraliż woli i pozwala człowiekowi przynajmniej coś zrobić, aby wydostać się z przerażającej sytuacji lub nawet zachowywać się w taki sposób, aby w nią nie wpaść. Np. student przed egzaminem boi się niepowodzenia i otrzymania oceny niedostatecznej. Jeśli jego emocje staną się zbyt silne, po prostu nie będzie mógł skoncentrować się na studiowaniu niezbędnego materiału. Dlatego jako rekompensatę za strach pojawia się niepokój, popychający go do ponownego czytania podręcznika raz za razem.

Jak możemy zmienić swój stan i przestać bać się ciemności, braku pieniędzy, ludzi, bólu i bolesnej śmierci?

Pierwszym krokiem jest przyznanie się do faktu, że się boimy. Lata prób unikania konfrontacji z naszymi lękami stworzyły w nas iluzję ich nieobecności. Mamy tendencję do zaprzeczania naszym obawom, mówiąc: „Nie mam na to ochoty” zamiast „Boję się tego”. Nauczono nas potępiać tchórzostwo i odruchowo potępiamy samych siebie, kiedy czujemy strach. Sugerujemy sobie, że w ogóle nie potrzebujemy tego, czego chcemy, tylko dlatego, że boimy się konsekwencji, jakie mogą wyniknąć, jeśli marzenie się spełni. Nie lubimy przyznawać się do słabości. Spotkałem wielu ludzi, którzy z rozszerzonymi źrenicami przerażenia zapewniali mnie, że w tej chwili wcale się nie boją iw ogóle nie boją się prawie niczego w życiu.

Zaprzeczanie lękowi nie pozwala nam z nim pracować, nie pozwala nam zmienić naszej sytuacji wewnętrznej i stać się silniejszymi. Jeśli źle znosisz zimno – masz dużo stłumionego lęku, jeśli źle znosisz ból, jeśli masz fobie – diagnoza jest taka sama. Bez względu na to, jak odwrócisz się od swoich lęków, bez względu na to, jak będziesz udawał, że ich nie ma, jesteś ich doskonale świadomy. Wystarczy odwrócić się w ich stronę i potwierdzić ich obecność.

Większość osób będących w fazie dekompensacji emocjonalnej, będących w stanie nerwicowym, wyczerpanych strachem i jego manifestacjami na poziomie ciała, zaczyna bać się samego strachu. Są gotowi na wszystko, byle nie wpakować się w przerażające sytuacje. Jak tonący przy słomie, chwytają się każdej okazji, by przynajmniej się z czegoś cieszyć. Dlatego powstaje tyle głupich komedii. Strach przed spotkaniem twarzą w twarz ze swoim strachem i przeżywaniem go ponownie jest główną przeszkodą na początku. Pragnienie, aby tego nie czuć, być rozproszonym, stłumić to w zwykły sposób - z tym zwykle zmaga się osoba, próbując coś zmienić.

Pokonanie automatyzmu twoich reakcji będzie wymagało wysiłku, ale są tego warte.
Istnieją dwie główne metody pracy z lękami.

Niektórzy psychologowie twierdzą, że musisz przetrwać sytuację, w którą boisz się wpaść. Jednak doświadczenie sugeruje inaczej – w przypadku fobii i głębokich lęków ulga nie następuje, ale często rozwija się nerwica.

Pierwsza metoda pracy to przyjrzenie się swojemu strachowi, po prostu patrz i już. W swej istocie jest to ćwiczenie w medytacji, dawanie świadectwa. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś obserwować swoich stanów, doznań swojego ciała, to na początku mogą pojawić się trudności, ale przy należytej wytrwałości i wytrwałości wszystko się ułoży, bo kontrolowanie uwagi to umiejętność, którą można rozwijać i trenować.

Technicznie wygląda to tak: siadasz na podłodze lub krześle, obojętnie, z wyprostowanymi plecami i próbujesz odtworzyć w pamięci tę przerażającą sytuację, której ostatnio doświadczyłeś. Twoim celem jest wywołanie w sobie uczucia strachu. Kiedy się pojawi, daj mu wolność, starając się nie podążać za swoim nawykiem tłumienia go, ale także starając się nie identyfikować z nim poprzez panikę lub marzenie o ucieczce. Musisz pozwolić swojemu strachowi rozwinąć się całkowicie, nie blokując jego przepływu, ani w ciele, ani w umyśle, ani w emocjach. Jeśli wszystko idzie dobrze, a strach całkowicie cię ogarnął, poczujesz dyskomfort na wszystkich poziomach swojego istnienia. To normalne, ta emocja istnieje po to, aby wywołać w nas skrajnie nieprzyjemne doznania.

Tu zaczyna się ćwiczenie. Strach będzie cię nękał, będziesz chciał przestać, aby go uniknąć, ale nie wolno ci się poddawać. Siedź bez względu na wszystko. Obserwuj, jak energia strachu uruchamia w Tobie różne procesy – na przykład chłód w ciele i fale dreszczy, paniczne myśli i pragnienie, by wszystko się skończyło, gdy tylko doznania otulą Cię jak kokon. Twoim zadaniem jest usiąść do momentu, w którym sam strach ustąpi. Jego energia nie jest nieskończona, a jeśli się nie poddasz, to po chwili po prostu wyschnie. Bez wątpienia w tym momencie będziesz wyczerpany i ściśnięty jak cytryna. Jest okej. Wręcz przeciwnie, jeśli strach szybko ustąpił i wcale nie byłeś zmęczony, najprawdopodobniej zadziałały zwykłe mechanizmy tłumienia i nie byłeś w stanie pozwolić, by strach się odwrócił.

Nie zawsze będzie konieczne celowe wyobrażenie sobie czegoś, aby wywołać w sobie strach. Możesz wykorzystać każdą sytuację, w której pojawia się strach – czy to stan zdrowia, kłopoty dla bliskich, problemy w pracy, światowy kryzys gospodarczy i tak dalej. Jeśli staniesz się bardziej uważny na stan, który się w tobie pojawia, to bez większych trudności zaczniesz zauważać przebłyski doznań, czasami wyrażane tylko na poziomie umysłu w postaci charakterystycznych myśli opisanych powyżej. W takich przypadkach masz możliwość natychmiastowego spojrzenia na powstały strach, uświadomienia sobie jego obecności i nie dopuszczenia do włączenia reakcji tłumienia.

Jeśli regularnie ćwiczysz tę technikę przez miesiąc lub dwa, przekonasz się, że nie jesteś już tak zależny od swoich emocji. Zobaczysz, że twoja świadomość, to, co nazywasz „ja”, może istnieć oddzielnie, niezależnie od jakichkolwiek emocji. Zaczniesz odczuwać wewnętrzną lukę między centrum swojej świadomości a obrzeżami ciała i emocji. Staniesz się bardziej wolny. Ucząc się obserwować ataki strachu i dostrzegać, jak jego energia wyczerpuje się i wysycha, staniesz się silniejszy. Stała praktyka tej obserwacji pozwoli Ci być świadomym przejawów wszelkich Twoich lęków w biegu życia – na ulicy, w pracy, w momencie small talku itp. Na początku będziesz musiał pracować z bardzo oczywistymi, bardzo wulgarnymi przejawami tej emocji. Ale im bardziej będziesz wytrwały, tym szybciej nadejdą zmiany, a to, co kiedyś miażdżyło i zatruwało życie, osłabnie.

Tajemnica tej metody polega na tym, że obserwacja prowadzi do dezidentyfikacji, oddzielenia naszej świadomości od emocji i możemy spokojnie na nie patrzeć, kiedykolwiek i gdziekolwiek się pojawią. W ten sposób człowiek przestaje uciekać przed negatywnymi doświadczeniami i tłumić swoją energię, nie blokując jej w ciele, ale pozwalając, by ta, która już powstała, zamanifestowała się i wyschła bez śladu. Stosując tę technikę, najpierw rozwiązujemy problemy z już nagromadzonym bagażem, ale gdy tylko zaczniemy, odkrywamy, że znacząco zmieniamy naszą własną istotę. Kiedy zaczynamy obserwować strach i jego przejawy w procesie codziennego życia, przestając je tłumić, z ufnością zmierzamy w kierunku wyzwolenia.

Osoby cierpiące na fobie (lęk wysokości, psów, zamkniętych lub otwartych przestrzeni itp.) muszą nauczyć się obserwować swój lęk w sytuacjach, w których te fobie się objawiają, aby się ich pozbyć. Konsekwentna i celowa świadomość własnych emocji prowadzi do tego, co w psychoterapii nazywamy wglądem, czyli do rozpoznania (i przeżycia) początkowego lęku, który miał miejsce we wczesnym dzieciństwie. Po ponownym doświadczeniu psychotraumy, która dała początek fobii, uświadomieniu sobie i dostrzeżeniu wszystkich jej niuansów, człowiek stwarza warunki do zabliźnienia wewnętrznej rany, która nie goiła się latami i jest zagojona. Ta praca wymaga czasu, ale lepiej spędzić go w ten sposób, niż szukać sposobów, aby nie być sam w ciemności.

Druga metoda pracy z lękiem ma na celu zrozumienie przyczyn, okoliczności powstania i rozwoju własnych lęków. Innymi słowy, ta technika aktywnie wykorzystuje umysł, w przeciwieństwie do pierwszej, w której użyliśmy uwagi. Ta metoda pomaga nam lepiej zrozumieć motywy naszych działań, uświadomić sobie, czego unikamy, a przez to dotknąć ukrytych, często niewidocznych lęków.

Nasz nawyk zaprzeczania lękowi powoduje wewnętrzną ślepotę, gdy celowo ignorujemy to, czego się boimy. W naszym myśleniu tworzą się dziury logiczne, które pozwalają nam zaprzeczać oczywistościom.

Praca z tymi stanami jest celem drugiej techniki. Jego istota jest następująca: musisz zadać sobie pytanie: „Czego się boję?” Jakakolwiek jest odpowiedź, nie jest prawdziwa, nie możesz się nad tym rozwodzić. Musisz zadać sobie pytanie: „Dlaczego się tego boję?” W tym momencie pojawi się kilka możliwych odpowiedzi, a każda z nich wskaże kierunek, w którym możesz zagłębić się w siebie, rozwijając struny swoich motywów. Jeśli nie masz szczerego pragnienia ujrzenia swojego prawdziwego stanu, nie uda ci się to ćwiczenie. W rzeczywistości znamy wszystkie nasze lęki, ale nie chcemy ich zobaczyć. Pragnienie, by nigdy ich nie spotkać, czyni nas ślepymi i niepewnymi swoich uczuć, pragnienie jasnego widzenia pozwala dostrzec rzeczywisty stan rzeczy w sferze emocji i umysłu. Tak czy inaczej, sami jesteśmy odpowiedzialni za nasze emocje, chociaż lubimy zrzucać winę za ich wystąpienie na tych, którzy pierwsi przybyli.

Druga metoda pozwala wykorzystać połączenia asocjacyjne, które już istnieją w naszym umyśle, aby zanurzyć się w głębię procesów, które niewidocznie wpływają na psycho-emocjonalne reakcje i działania. Przechodząc od tego, co oczywiste, do tego, co ukryte, od sytuacji, których w oczywisty sposób się boimy, do sytuacji, które normalnie ukrywają się poza naszą świadomością, możemy zrozumieć, czym jest strach u podstaw wewnętrznych tabu i licznych rytualnych działań mających nas chronić. Odkrywszy go, możesz działać zgodnie z pierwszą metodą, niwelując jego tajny, ale potężny wpływ na naszą psychikę i działania. Pracując z tym strachem, stwarzamy warunki, w których załamują się mechanistyczne łańcuchy naszych reakcji.

Łącząc obie metody, naprawdę zmieniamy siebie.

Strach jest reakcją obronną, która często przybiera przerośnięte, nienaturalne formy, zaburzając całe życie człowieka. Pokonanie lęku przed śmiercią i całkowite pozbycie się go jest możliwe tylko wtedy, gdy jesteśmy przekonani o naszej nieśmiertelności. Ale dopóki jesteśmy narażeni na wszelkiego rodzaju fobie i nerwice, nie próbując zmienić sytuacji, nic o tym nie będziemy wiedzieć.

Data: 2011-11-14

Czym jest strach i jak go pokonać?

Pokonywanie uczucia strachu. Jakie są obawy? Dlaczego rośnie strach? Konkretne kroki w celu przezwyciężenia strachu i niepokoju.

Dobrego czasu dla Ciebie! W tym artykule chcę rozważyć temat, jak pokonać swoje lęki.

Spoglądając wstecz, każdy z nas może zauważyć, że strach towarzyszy nam przez całe życie, począwszy od dzieciństwa. Przyjrzyj się bliżej, a zobaczysz, że w dzieciństwie doświadczałeś lęku w taki sam sposób jak teraz, tylko wtedy z jakiegoś powodu cię to nie obciążało, nie zwracałeś uwagi, przyszło wraz z jakąś sytuacją, a także cicho zniknął.

Ale wtedy coś w życiu zaczyna iść nie tak, strach staje się niemal stały, ostry i owija się jak winorośl.

Do pewnego czasu nie zwracałam większej uwagi na odczuwanie strachu, ale potem musiałam zmierzyć się z prawdą i przyznać, że jestem tchórzliwa i niespokojna, chociaż czasami robiłam pewne rzeczy.

Każda sugestia, każda nieprzyjemna sytuacja mogłaby mnie długo wkurzać.Nawet rzeczy, które nie miały większego sensu, zaczęły się martwić. Mój umysł chwytał każdą, nawet bezpodstawną okazję do martwienia się.

Swego czasu miałam tyle zaburzeń, zaczynając i kończąc na obsesjach, a nawet PA(), że już zaczęło mi się wydawać, że jestem po prostu naturalnie taka niespokojna i tak już zostało ze mną na zawsze.

Zacząłem rozumieć i powoli rozwiązywać ten problem, bo cokolwiek by nie mówić, nie chcę żyć w koszmarze. Teraz mam pewne doświadczenie i wiedzę, jak przezwyciężyć strach i jestem pewien, że będzie to dla Ciebie przydatne.

Nie myśl tylko, że poradziłem sobie ze wszystkimi moimi lękami, ale pozbyłem się wielu, az niektórymi po prostu nauczyłem się żyć i je przezwyciężać. Poza tym nierealne dla normalnego człowieka jest pozbycie się wszystkich lęków, zawsze będziemy się przynajmniej jakoś martwić, jeśli nie o siebie, to o naszych bliskich – i to jest normalne, jeśli nie dochodzi do absurdu i skrajności.

Więc najpierw zrozummy, czym właściwie jest uczucie strachu?Kiedy dobrze wiesz, z czym masz do czynienia, zawsze łatwiej jest sobie z tym poradzić.

Czym jest strach?

Tutaj, na początek, ważne jest, aby zrozumieć, że strach może być różnego rodzaju.

W niektórych przypadkach tonaturalny emocja, która pomaga nam i wszystkim żywym istotom przetrwać w przypadkuprawdziwygroźby. W końcu strach dosłownie mobilizuje nasz organizm, fizycznie czyni nas silniejszymi i bardziej uważnymi, aby skutecznie zaatakować lub uciec przed zagrożeniem.

Dlatego ta emocja w psychologii nazywa się: „Uciekaj lub walcz”.

Strach jest podstawową emocją, która towarzyszy wszystkim ludziom.instalowane domyślnie; funkcja sygnalizacyjna, która zapewnia nam bezpieczeństwo.

Ale w innych przypadkach strach objawia się niezdrowo ( neurotyczna).

Temat jest bardzo obszerny, dlatego zdecydowałem się podzielić artykuł na dwie części. W tym artykule przeanalizujemy, czym są lęki, dlaczego narastają, i podam pierwsze zalecenia, które pomogą ci nauczyć się być bardziej spokojnym i trzeźwym w stosunku do tego uczucia i właściwie podejść do sytuacji, aby strach nie wprawiał cię w otępienie.

Samo uczucie strachu, wszystkie te dreszcze (ciepło) w ciele, obejmujące „zamglenie” w głowie, wewnętrzne skurcze, ogarniające odrętwienie, zanikający oddech, bicie serca itp., których doświadczamy, gdy się boimy, bez względu na to, jak straszne wszystko się wydaje, ale nie więcej niżreakcja biochemiczna organizmu na jakieś irytujące (sytuację, wydarzenie), czyli to zjawisko wewnętrznew oparciu o uwalnianie adrenaliny do krwi. Strach w swojej strukturze jest czymś więcejadrenalina Do tego hormony stresu.

Adrenalina to hormon mobilizujący wydzielany przez nadnercza, wpływa na metabolizm organizmu, w szczególności podnosi poziom glukozy we krwi, przyspiesza czynność serca i ciśnienie krwi, a wszystko po to, aby zmobilizować organizm. Więcej na ten temat napisałem w artykule „”.(Polecam, to da ci zrozumienie związku między ciałem a psychiką).

Tak więc, kiedy doświadczamy strachu, doświadczamy „uczucie adrenaliny", i żebyś teraz zaczął trochę łagodniej odnosić się do uczucia strachu, możesz sobie powiedzieć: „adrenalina zaczęła grać”.

Jakie są obawy?

W psychologii istnieją dwa rodzaje strachu: naturalny (naturalny) strach i neurotyczny.

Naturalny strach zawsze objawia się, gdyprawdziwy niebezpieczeństwo, gdy istnieje zagrożeniejuż teraz. Jeśli zobaczysz, że przejedzie cię samochód lub ktoś cię zaatakuje, to natychmiast zadziała instynkt samozachowawczy, włączy się system wegetatywny, co uruchomi reakcje biochemiczne w organizmie i doświadczymy strachu.

Nawiasem mówiąc, w życiu bardzo często doświadczamy naturalnego strachu (lęku), wręcznie zauważającto, on jest tak nieuchwytny.

Przykłady takiego strachu:

masz uzasadnione obawy przed nieuwagą podczas jazdy (chociaż są wyjątki), dlatego jedź ostrożnie;

ktoś bardziej, ktoś mniej boi się wysokości, a więc w odpowiednim środowisku zachowuje się ostrożnie, żeby nie spaść;

boisz się zachorować zimą i dlatego ciepło się ubierasz;

boisz się, że się czymś zarazisz i dlatego okresowo myjesz ręce;

logicznie boisz się sikać na środku ulicy, więc kiedy masz na to ochotę, zaczynasz szukać ustronnego miejsca i nie biegasz nago po ulicy tylko dlatego, żezdrowystrach przed społeczeństwem pomaga chronić cię przed „złą” reputacją, która może zaszkodzić twojej karierze.

Naturalny strach pełni tu po prostu rolę zdrowego rozsądku. I ważne jest, aby to zrozumiećstrach i niepokój są normalnymi funkcjami organizmu , ale faktem jest, że dla wielu z was niepokój stał się irracjonalny i zbędny (nieprzydatny), ale więcej na ten temat poniżej.

Ponadto zdrowe poczucie strachu (lęku)Zawszetowarzyszy nam w nowych warunkach. To strachprzed nowym, lęk przed utratą dotychczasowych komfortowych warunków związanych z niepewnością, niestabilnością i nowością.

Lęku takiego możemy doświadczyć podczas przeprowadzki do nowego miejsca zamieszkania, zmiany zajęć (pracy), ślubu, przed ważnymi negocjacjami, znajomościami, egzaminami, a nawet wyjazdem w daleką podróż.

Strach jest jak zwiadowcaw nieznanej sytuacji, skanuje wszystko wokół i stara się zwrócić naszą uwagę na potencjalne zagrożenie, czasem nawet tam, gdzie go nie ma. A więc instynkt samozachowawczy Tylko reasekurowany, bo dla natury najważniejsze jest przetrwanie, a dla niej lepiej się w czymś zabezpieczyć niż coś przeoczyć.

Instynkt nie dba o to, jak żyjemy i jak się czujemy: dobrze czy źle; najważniejsze dla niego jest bezpieczeństwo i przetrwanie, w rzeczywistości stąd korzenie neurotycznego strachu wyrastają głównie wtedy, gdy osoba zaczyna się martwić nie z prawdziwych powodów, ale bez powodu lub bez powodu.

Neurotyczny (stały) strach i niepokój.

Najpierw przyjrzyjmy się, czym różni się strach od niepokoju.

Jeśli strach zawsze związany z prawdziwysytuacja i okolicznościLęk zawsze na podstawiezałożenia wynik negatywnyta czy inna sytuacja, to znaczy zawsze są to niepokojące myśli o obawach o przyszłość własną lub kogoś innego.

Jeśli weźmiemy żywy przykład z atakiem PA, wówczas osoba jest przerażona o swoją przyszłość, jej myśli są skierowane w przyszłość, onwskazujeże coś mu się może stać, że może umrzeć, stracić kontrolę itp.

Taki strach zwykle pojawia się na tle stresu, kiedy zaczynamyprzywiązywać nadmierną wagę do wszystkiego, co przychodzi do głowy, , idź w cyklach i katastrofy sytuacji.

Na przykład:

normalny strach o własne zdrowie może przekształcić się w niespokojną obsesję na punkcie własnego stanu i objawów;
rozsądne dbanie o siebie lub w domu może przerodzić się w manię zarazków;
troska o bezpieczeństwo bliskich może przerodzić się w paranoję;
strach przed wyrządzeniem krzywdy sobie i innym może prowadzić do chronicznego lęku i PA, a to z kolei może skutkować lękiem przed szaleństwem lub ciągłym lękiem przed śmiercią itp.

To jest lęk neurotyczny, kiedy się tworzy uporczywy (przewlekły), zwiększony niepokój , niektóre doprowadzając nawet do paniki. I właśnie z powodu takiego niepokoju zdecydowana większość naszych problemów, kiedy regularnie zaczynamy odczuwać silny niepokój z różnych i najczęściej nieuzasadnionych powodów, stajemy się bardzo wrażliwi na to, co się dzieje.

Ponadto stan lękowy może być pogłębiany przez błędne lub nie do końca dokładne rozumienie niektórych interpretacji, takich jak: „myśl jest materialna” itp.

I prawie wszyscy ludzie mają lęki społeczne. A jeśli niektórzy z nich mają zdrowy rozsądek, to wielu jest całkowicie próżnych i neurotycznych z natury. Takie lęki uniemożliwiają nam życie, zabierają nam całą energię i rozpraszają wyimaginowanymi, czasem nieracjonalnymi i absurdalnymi doświadczeniami, przeszkadzają w rozwoju, przez nie tracimy wiele szans.

Na przykład strach przed hańbą, rozczarowaniem, utratą kompetencji i autorytetu.

Za tymi lękami kryje się nie tylko istota możliwych konsekwencji, ale także inne uczucia, których ludzie nie chcą i boją się doświadczać, na przykład poczucie wstydu, depresji i winy – bardzo nieprzyjemne uczucia. I dlatego tak wiele osób waha się przed działaniem.

Bardzo długo byłam bardzo podatna na takie lęki, ale wszystko zaczęło się stopniowo zmieniać, kiedy zaczęłam zmieniać swoje nastawienie i widok wewnętrzny na życie.

W końcu, jeśli dobrze się zastanowisz, bez względu na to, co się stanie - nawet jeśli jesteśmy urażeni, wyśmiani, próbują jakoś urazić - wszystko to najczęściej nie stanowi dla nas globalnego zagrożenia i, ogólnie rzecz biorąc, nie ma znaczenia , ponieważ życie i tak będzie trwało.co najważniejsze, będziemy mieli wszelkie szanse na szczęście i sukceswszystko będzie zależało tylko od nas.

Myślę, że nie ma znaczenia, kto tam jest i co o tobie myślą, to jest ważnejak się z tym czujesz . Jeśli opinia kogoś innego jest dla ciebie najważniejsza, to jesteś zbyt zależny od ludzi, nie masz jej - masz wszystko: ocenę taty, ocenę mamy, ocenę przyjaciół, ale niesamego siebie-oceny, a przez to mnóstwo niepotrzebnych niepokojów płynących w neurotyczną postać, bardzo dobrze to rozumiałam.

Dopiero kiedy zaczynamyoprzyj się na sobie , a nie tylko liczyć na kogoś, a sami zaczynamy decydować, jaki wpływ będą mieli na nas inni, dopiero wtedy stajemy się naprawdę wolni.

Bardzo podoba mi się cytat, który kiedyś przeczytałem:

„Nikt nie może cię skrzywdzić bez twojej zgody”

(Eleanor Roosevelt)

W bardzosprawy związane ze społeczeństwem, boisz się ludzi tylko ze względu na prawdopodobieństwo doznania przykrych uczuć, ale nie ma sensu bać się ani tych uczuć, ani opinii ludzi, bo wszystko uczucia są tymczasowe i naturalne z natury, a myśli innych pozostaną tylko ich myślami. Czy ich myśli mogą być szkodliwe? Co więcej, ich opinia jest tylko ich opinią spośród miliarda innych, ile osób - tak wiele opinii.

A jeśli weźmiesz pod uwagę, że inni w większym stopniu sami troszczą się o to, co o nich myślą, to nie przejmują się tobą zbytnio, jak może ci się wydawać. I czy naprawdę można zrównać swoje szczęście z myślami innej osoby?

Dlatego przede wszystkim bardzo ważne jest, aby nauczyć się zarządzać same emocje nie bać się ich testować, uczyć się być z nimi przez chwilę, bo nie ma w tym nic złego, nikomu nie zdarza się, że zawsze jest dobrze, poza tym wszelkie emocje, nawet te najbardziej ostre i nieprzyjemne, przejdą tak czy inaczej i zapewniam, że można się ich całkowicie nauczyć spokojnie wytrzymać. Tutaj ważne jest tylko prawidłowe podejście, które zostanie omówione poniżej.

I powoli zmieniaj swoje wewnętrzne nastawienie do siebie i otaczającego Cię świata, o czym pisałem w artykule „”.

Dlaczego strach nasila się i rośnie?

Należy tutaj wyróżnić trzy obszary:

Pragnienie całkowitego pozbycia się strachu;
zachowanie unikowe;
Nieumiejętność radzenia sobie z uczuciem strachu, ciągłe próby unikania, pozbywania się i tłumienia strachu na różne sposoby, co prowadzi do takiego zjawiska psychicznego jak: strach przed strachem”, kiedy człowiek zaczyna bać się samego uczucia strachu (lęku), zaczyna błędnie sądzić, że te uczucia są nienormalne i nie powinien ich w ogóle doświadczać.

Chęć pozbycia się uczucia strachu i niepokoju

To instynktowne, unikowe zachowanie wynika z naturalnego pragnienia wszystkich żywych istot, aby nie doświadczać przykrych doświadczeń.

Zwierzę, które raz doświadczyło strachu w jakiejś sytuacji, nadal instynktownie przed nim ucieka, jak na przykład w przypadku psa.

Była budowa i nagle pękł wąż przy cylindrze, a niedaleko był dom, w którym była buda. Rozdarty wąż z gwizdkiem przestraszył psa, który był w pobliżu, a później zaczął się bać i uciekać nie tylko przed czymś podobnym do węża, ale nawet przed zwykłym gwizdkiem.

Przypadek ten dobrze pokazuje nie tylko, jak kształtują się instynktowne zachowania wobec pewnych rzeczy (wydarzeń i zjawisk), ale także, jak przekształca się strach, przepływając od jednego zjawiska do drugiego, czegoś do niego podobnego.

To samo dzieje się z osobą, która doświadcza strachu i paniki, gdy zaczyna unikać najpierw jednego miejsca, potem drugiego, trzeciego itd., aż całkowicie zamknie się w domu.

Jednocześnie człowiek najczęściej doskonale zdaje sobie sprawę, że czegoś tu nie ma, że strach jest naciągany i jest tylko w jego głowie, jednak nadal doświadcza tego cieleśnie, czyli nadal stara się tego unikać .

Porozmawiajmy teraz o zachowaniu unikowym

Jeśli ktoś boi się latać samolotem, zejść metrem, komunikować się, boi się okazywania jakichkolwiek uczuć, w tym strachu, czy nawet boi się własnych myśli, których ja kiedyś się bałam, spróbuje aby tego uniknąć, popełniając w ten sposób jeden z najpoważniejszych błędów.

Unikając sytuacji, ludzi, miejsc lub rzeczy, tyPomóż sobiewalczyć ze strachem, ale jednocześnieogranicz się , a wielu tworzy inne rytuały.

Strach przed zarażeniem sprawia, że człowiek zbyt często myje ręce.
Strach przed ludźmi popycha do unikania komunikacji i zatłoczonych miejsc.
Strach przed pewnymi myślami może stanowić „akt rytualny” mający na celu ochronę siebie i uniknięcie czegoś.

Strach sprawia, że uciekaszpoddajesz się i uciekasz, na chwilę staje się to dla ciebie łatwiejsze, bo zagrożenie minęło, uspokajasz się, ale w nieświadomej psychicepo prostu napraw ta reakcja(jak ten pies, który boi się gwizdów). To tak, jakbyś mówił swojej podświadomości: „Widzisz, uciekam, co oznacza, że jest niebezpieczeństwo i to nie jest naciągane, ale realne”, a nieświadoma psychika wzmacnia tę reakcję,rozwijanie odruchu.

Sytuacje życiowe są bardzo różne. Niektóre obawy i odpowiadające im unikanie wydają się bardziej uzasadnione i logiczne, inne wydają się absurdalne; ale w końcu ciągły strach nie pozwala w pełni żyć, radować się i osiągnąć swój cel.

I w ten sposób wszystkiego można uniknąć, od tego lęku narasta w życiu jako całości.

Młody mężczyzna z powodu lęku przed porażką, lęku przed doznaniem poczucia niepewności (wstydu), nie pójdzie na spotkanie z dziewczyną, z którą najprawdopodobniej mógłby być szczęśliwy.
Wiele osób nie założy własnego biznesu lub nie pójdzie na rozmowę kwalifikacyjną, ponieważ mogą przestraszyć się nowych perspektyw i trudności, a wielu przerazi sama możliwość odczuwania wewnętrznego dyskomfortu podczas komunikacji itp., czyli strachu wewnętrznych doznań.

Co więcej, wielu ludzi popełnia kolejny błąd, gdy zaczynają opierać się powstałemu strachowi, próbują stłumić powstały niepokój wysiłkiem emocjonalnym, uspokajają się na siłę lub wmawiają sobie coś przeciwnego.

Wiele osób pije w tym celu środki uspokajające, sięga po alkohol, pali papierosy lub nieświadomie chwyta emocje, ponieważ jedzenie sprzyja produkcji serotoniny i melatoniny, co ułatwia doznania. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z głównych powodów, dla których wiele osób przybiera na wadze. Kiedyś często jadłem, piłem, a jeszcze częściej paliłem doświadczenia, na jakiś czas oczywiście pomagało.

Powiem ci od razu emocje należy pozwolić być, jeśli emocja już się pojawiła, czy to strach, czy coś innego, nie musisz od razu stawiać oporu i próbować coś z tym uczuciem zrobić, więc po prostu podejdź napięcia, po prostu obserwuj, jak ta emocja objawia się w Twoim ciele, naucz się to znosić i znosić.

Wszystkie te działania z Twojej strony, mające na celu unikanie i tłumienie uczuć, tylko pogarszają sytuację.

Jak pokonać strach i niepokój?

Strach, jak sam już zrozumiałeś, nie tylko pełni pożyteczną, ochronną rolę, ale także zachęca do unikania nawet potencjalnego niebezpieczeństwa, gdziekolwiek się ono znajduje. Może.

Nie zawsze jest to uzasadnione i chroni nas przed niebezpieczeństwem. Często po prostu sprawia, że cierpisz i nie pozwala ci iść w kierunku sukcesu i szczęścia, co oznacza, że ważne jest, abyśmy się uczyli nie wierz ślepo i nie ulegaj na każdy impuls instynktu, iświadomie interweniować.

W przeciwieństwie do zwierzęcia, które nie jest w stanie samodzielnie zmienić sytuacji (pies nadal będzie się bał bezwartościowego „gwizdu”), człowiek ma umysł, który pozwalaświadomieidź w drugą stronę.

Gotowy do obrania innej ścieżki i pokonania strachu? Następnie:

1. Kiedy pojawia się strachnie musisz mu ufać, wiele naszych uczuć po prostu nas okłamuje. Byłem o tym bardzo przekonany, obserwując, skąd i jak to się bierze.

Strach siedzi w nas i tylko szuka haczyków do złapania, nie potrzebuje specjalnych warunków, instynkt jest gotowy zaalarmować o wszystko. Gdy tylko osłabimy się wewnętrznie, doświadczymy stresu i złego stanu, on jest właśnie tam i zaczyna się wspinać.

Dlatego, gdy doświadczasz niepokoju, pamiętaj, że nie oznacza to, że istnieje niebezpieczeństwo.

2. Sama chęć pozbycia się go przyczynia się do wzrostu i nasilenia lęku.

Ale aby całkowicie pozbyć się strachu, jak wielu o tym marzy, w zasadzieniemożliwe. To tak samo, jak chęć pozbycia się skóry. Skóra jest taka sama jakzdrowystrach, pełni funkcję ochronną – pozbycie się strachu jest jak próba zdarcia skóry.

Dokładnie Twoim celem jest pozbycie sięa brak uczucia strachu sprawia, że to uczucie jest jeszcze silniejsze i ostrzejsze. Myślisz tylko: „Jak się pozbyć, jak się pozbyć i co teraz czuję, boję się, jestem przerażony, co zrobić, kiedy to się skończy, uciekaj, uciekaj…”, tym samym mentalnie zapętlasz się To włącza system wegetatywny i nie pozwalasz sobie na relaks.

Naszym zadaniem jest sprowadzenie lęków i niepokoju, które są uzasadnione w pewnych sytuacjach, do normalnego (zdrowego) poziomu, a nie całkowite pozbycie się ich.

Strach był, jest i będzie. Uświadom sobie izaakceptować ten fakt. Na początek przestań się z nim kłócić, ponieważnie jest twoim wrogiempo prostu tak jest i nie ma w tym nic złego. Bardzo ważne jest, aby zacząć zmieniać nastawienie do niego od wewnątrz i przesadzaćże to przeżywasz.

Ta emocja jest właśnie teraz przesadnie ostry działa w tobie, ponieważ tyboi się tego doświadczyć. Jako dziecko nie bałeś się tego, nie przywiązywałeś wagi do uczucia strachu i nie chciałeś się go pozbyć, no cóż, było i było, mijało i mijało.

Zawsze pamiętaj, że jest to tylko wewnętrzne, Reakcja chemiczna w organizmie (gra adrenaliny). Tak - nieprzyjemne, tak - bolesne, tak - straszne i czasami bardzo, ale znośne i bezpieczne,nie stawiaj oporuprzejawem tej reakcji, niech hałasuje i sama zgaśnie.

Kiedy strach zaczyna miażdżyćzawiesić uwagę I oglądaćcokolwiek się w tobie dzieje, uświadom sobie tow prawdziwym nie jesteś w niebezpieczeństwie (strach jest tylko w twoim umyśle) i kontynuuj obserwację wszelkich doznań w ciele. Przyjrzyj się uważnie swojemu oddechowi i zatrzymaj na nim uwagę, płynnie go wyrównaj.

Zacznij łapać myśli, które Cię ekscytują, potęgują Twój strach i doprowadzają do paniki, ale nie odpędź ich siłą woli,tylko staraj się nie dać się wciągnąć w mentalny wir: „co jeśli, co jeśli, co jeśli, dlaczego”, inie doceniając dzieje się (źle, dobrze),po prostu obserwuj wszystko stopniowo zaczniesz czuć się lepiej.

Tutaj obserwujesz, jak Twoja psychika i organizm jako całość reagują na jakiś bodziec zewnętrzny (sytuację, osobę, zjawisko), działać jako zewnętrzny obserwator co dzieje się w tobie i wokół ciebie. I tak stopniowo, poprzez obserwację, wpływasz na tę reakcję od wewnątrz, która w przyszłości staje się coraz słabsza. Ty trenuj swój umysł bądź mniej podatny na to uczucie.

A wszystko to jest możliwe do osiągnięcia dzięki „świadomości”, strach bardzo boi się świadomości, o czym można przeczytać w artykule „”.

Nie wszystko zawsze się uda, zwłaszcza na początku, ale z czasem będzie coraz łatwiej i lepiej.

Zastanów się nad tym momentem i nie popadaj w rozpacz, jeśli coś nie pójdzie tak, jakbyś chciał, nie od razu, przyjaciele, regularna praktyka i czas są tutaj po prostu potrzebne.

3. Niezwykle ważny punkt:strachu nie da się pokonać teorią , unikanie zachowania - tym bardziej.

Aby przeminęło, trzeba świadomie wyjść mu na spotkanie.

Różnica między odważnymi, rozwiązującymi problemy ludźmi a tchórzami nie polega na tym, że ci pierwsi nie odczuwają strachu, ale na tym, że przekraczają strach,bać się i działać .

Życie jest zbyt krótkie, aby być nieaktywnym, a jeśli chcesz więcej od życia, musiszwewnętrznie zmiana: nabyć nowe przydatne nawyki, nauczyć się spokojnie przeżywać emocje, kontrolować myślenie i decydować o pewnych działaniach, podejmować ryzyko.

Mimo wszystko „szansa” jest zawsze ważniejsza niż ryzyko i ryzyko zawsze będzie, najważniejsze jest to, że „szansa” jest rozsądna i perspektywiczna.

ty teraz bardzo źlewydaje się, że najpierw trzeba pozbyć się strachu, nabrać pewności siebie, a potem działać, choć tak naprawdę wszystko jest po prostu tak, jak jestW przeciwnym razie.

Kiedy pierwszy raz wskakujesz do wody, musisz skoczyć, nie ma sensu ciągle myśleć o tym, czy jesteś na to gotowy, czy nie, dopóki nie skoczysz, uczysz się i uczysz.

Krok po kroku, kropla po kropli, skoki i granice, większość poniesie porażkę, spróbuj wygrać bezczelniemocnystrach jest nieskuteczny, najprawdopodobniej zwątpi w ciebie, potrzebne jest przygotowanie.

Zacząć od mniej znaczącebać się i ruszać spokojnie.

Boisz się komunikacji, czujesz się nieswojo wśród ludzi - zacznij wychodzić do ludzi i rozmawiać, powiedz komuś coś dobrego ot tak.
Boisz się odrzucenia podczas spotkania z płcią przeciwną - na początek po prostu „trzymaj się blisko”, a potem zacznij zadawać proste pytania typu: „Jak znaleźć takie a takie miejsce?” i tak dalej.
Jeśli boisz się podróżować - zacznij podróżować, na początek nie daleko.

I w takich momentach skup swoją uwagę i zastanów się co dzieje się w tobie kiedy wchodzisz w sytuację, więc zaczynasz poznawać siebie poprzez odbicie tego, co się dzieje, działasz i świadomie wszystko obserwujesz.

Instynktownie będziesz chciał biec, ale nie ma tu łatwej drogi: albo robisz to, czego się boisz, a potem strach ustępuje; lub poddaj się żywiołowemu instynktowi i żyj jak przedtem. Lęk pojawia się zawsze wtedy, gdy opuszczamy strefę komfortu, kiedy zaczynamy działać i zmieniać coś w życiu. Jego pojawienie się wskazuje na przyszłość i uczy nas, jak pokonywać nasze słabości i stawać się silniejszymi. Dlatego nie bójcie się strachu, bójcie się bezczynności!

4. I na koniec: praktyka i dużo odpoczynku psychicznego i emocjonalnego, bardzo ważne jest przywrócenie układu nerwowego, a dla większości z Was jest on skrajnie rozbity, bez tego po prostu nie da się normalnie funkcjonować.

Gorąco polecam też uprawianie sportu, choćby trochę prostych ćwiczeń: przysiadów, pompek, brzucha - to bardzo pomaga przezwyciężyć strach i niepokój, ponieważ poprawia nie tylko fizykę ciała, ale również stan psychiczny.

Praca domowa dla Ciebie.

Obserwuj swój strach, jak objawia się w ciele i gdzie. Mogą to być dyskomfort w żołądku, uczucie ciężkości w głowie lub „zamglenie”, duszny oddech, drętwienie kończyn, drżenie, ból w klatce piersiowej itp.
Przyjrzyj się bliżej, jakie myśli przychodzą Ci w tej chwili i jak na Ciebie wpływają.
Następnie przeanalizuj, czy jest to lęk naturalny, czy neurotyczny.
Piszcie w komentarzach o swoich obserwacjach, wnioskach i pytajcie, czy macie jakieś pytania.

W następnym artykule „” porozmawiamy o poszczególnych, ważnych punktach, które pomogą Ci lepiej działać i przezwyciężyć ten stan.

Powodzenia w pokonywaniu strachu!

Z poważaniem, Andriej Russkikh.

Jeśli interesuje Cię temat samorozwoju i zdrowia, zapisz się na aktualizacje bloga w poniższym formularzu.

Inne artykuły dotyczące samorozwoju i zdrowia:

Artykuły na blogu:

23.05.2019. Brak recenzji
21.06.2018. komentarze 16
28.02.2017. komentarze 22
12.12.2016. komentarze 27
31.12.2015. komentarze 13
08.05.2015. komentarze 24
01.05.2019. komentarze 13
16.07.2018. komentarze 5

Powiedz mi, że podczas PA ciężko się oddycha, duszności i w efekcie strach przed uduszeniem i śmiercią.To jest możliwe, bardzo boję się takich ataków i boję się, że moje serce nie wytrzyma takiego napięcia .
Odpowiedź
- Inna czyta artykuły o PA na stronie
  Odpowiedź
  - Jak można pisać, siedzieć i patrzeć na strach, człowiek w silnej panice nie może się opanować, żeby to zrozumieć potrzebne są antydepresanty, pod nie mózg dostaje sztuczną serotoninę i wtedy po ostrym stanie ataku można o czymś mówić z Twojego artykułu
    Odpowiedź
    - Strach można obserwować podczas pas… wszystkiego można się nauczyć!… Andrey pisze o tym szczegółowo i o metodach, wystarczy uważnie przeczytać i naprawdę chcieć)
      Odpowiedź
Witam) ale mam takie pytanie czy ide do psychoterapeuty jak sie dowiedziec czy moze mi pomoc czy nie? Po prostu znam takie przypadki, ludzie chodzą od lat, ale nie ma sensu (((
Odpowiedź
- Dzień dobry Karino. A jak się dowiedzieć - nie ma mowy, dopóki się nie skontaktujesz - nie dowiesz się. Cóż, ogólnie powinieneś spojrzeć na opinie o psychoterapeucie, z którym zamierzasz się skontaktować (jeśli takie istnieją)
  Odpowiedź
Andrzej dzięki za artykuły! Przeczytałam Twoją książkę o uważności i jak pokonać OCD, dużo zrozumiałam, zdałam sobie sprawę, przeżyłam ogromną ilość lęków, przekazując je sobie, praktykuję uważność już od 2 miesięcy, instynkty wciąż czasami wygrywają, ale uważność jest naprawdę mocną rzeczą iw tym czasie naprawdę wiem, co to znaczy żyć.Cierpię na OCD od ponad 10 lat i mam kilka pytań. Przeżyłem bardzo silne lęki o siebie, zaufałem niewinności iw rezultacie na poziomie nieświadomości dostałem życiowego doświadczenia, że to irracjonalny strach i przestałem się go bać. Zacząłem odczuwać niesamowity przypływ siły i pewności siebie oraz niezależności od myśli. Po jakimś czasie niespodziewanie z czeluści pamięci wyłania się kolejny strach i przeżywam go na nowo, świadomie go akceptuję, on też odchodzi i podświadomie już się go nie boję! Mam więc już doświadczenie. Ale obawy wciąż się pojawiają, i to bardzo poważne. Teraz pytanie brzmi: czy dobrze robię, żyjąc każdym strachem? W końcu doświadczenie poprzednich lęków na poziomie nieświadomości już się ukształtowało, ale nie działa z nowymi lękami i trzeba je przeżywać od nowa? I jeszcze jedno pytanie: czy dobrze rozumiem, że kiedy pojawia się strach, świadomie go akceptując, zgadzam się, że może we mnie zostać i się objawiać, ale nie zgadzałem się z tym, co ten strach próbuje mi przekazać? I jeszcze jedno pytanie: piszesz, że dialogu wewnętrznego nie powinno być, trzeba go przerwać, a ja to robię, choć jest to trudne, ale teraz jest o wiele łatwiejsze niż wcześniej. A jeśli prowadzę racjonalny dialog: mówię sobie, że przeżyłem bardzo silne lęki i one minęły, to ten też minie, czy to jest dopuszczalne? I ostatnie pytanie: po jakim czasie odkąd zacząłeś praktykować uważność, zdobywając nieświadome doświadczenie bezpieczeństwa i absurdalności swoich lęków, Twoje myślenie zmieniło się z lękliwego na spokojniejsze, nie doszukujące się ciągłych zagrożeń i zmartwień?
Byłbym bardzo szczęśliwy, gdybyś mógł odpowiedzieć!
Odpowiedź
- Witaj Olegu. Nie trzeba przeżywać każdego przejawu strachu, w tym sensie, że można bezpiecznie zignorować i zrobić coś bez zwracania uwagi (bez przywiązywania wagi), najważniejsze jest tutaj, aby nie walczyć, jeśli coś zrodziło się w twoich uczuciach i spokojnie przejść przez siebie.
  Rozpoznanie jakichkolwiek uczuć w sobie jest bardzo dobre. ważne, pomaga je zaakceptować, a ignorowanie lub nie ignorowanie zależy od sytuacji..bo czasami strach jest całkiem uzasadniony (zdrowy strach ostrzegający przed czymś realnym) trzeba tylko nauczyć się na spokojnie zobaczyć jak uzasadniony (racjonalny) strach jest lub jest to tylko twoje własne spekulacje
  O diecie. dialog., poszukaj sobie, czasem ważne jest, żeby po prostu niczego nie analizować, a czasem można się wesprzeć, mówiąc coś pożytecznego, np. „pojawia się myśl: „Nie uda mi się albo jakoś nie jestem taka ” - możesz odpowiedzieć na te szkodliwe myśli innych - „Uda mi się, nawet jeśli to nie jest coś innego, lub„ Jestem jaki jestem, to moje prawo i zasługuję na najlepsze ”
  Twoje ostatnie pytanie jest dobre, ponieważ sam zauważyłeś, jak ważne jest przyzwyczajenie umysłu do luzu i wyciszenia, ponieważ w spokojnym i czystym stanie psychika sama pomaga nam radzić sobie z emocjami i myślami, a one nie sprawiają problemów. A jeśli chodzi o czas – każdy jest inny, ja musiałem spędzić dużo czasu, bo wielu niuansów nie znałem, a ty, jeśli dokładnie przeczytałeś moją książkę, jesteś już dużo lepiej przygotowany.
  Odpowiedź
jak możesz patrzeć na strach, który natychmiast toczy się z boku?
Odpowiedź
- witam.. zobacz co prowadzi do strachu (jakie myśli lub obrazy). i jak się w tym przypadku zachować poczytaj w innych artykułach na blogu - "Świadomość" czy w artykule "jak sobie radzić z napadami paniki" napisał
  Odpowiedź
Andrey, ya tak blagodarna, za washu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.
Odpowiedź
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Odpowiedź
Dzięki Andrey!
Nie żałuję, że się zarejestrowałem. Dużo o mnie. Zmęczony byciem zależnym od innych. Wszystko rozumiem, nic nie mogę zrobić. Tak mnie wychowali moi rodzice. Mało chwalony, dużo poniżany, bity. To straszne pamiętać
Odpowiedź
- proszę.. Tak, to wystarczy, ale musisz zrozumieć, że rodzice nie mogli zachowywać się inaczej, wielu zachowuje się w ten sposób nie dlatego, że chcą uszczęśliwić dziecko, ale dlatego, że sami są nieszczęśliwi, nie wiedzą, jak kochać i żyć tak, jak nauczyło ich społeczeństwo.
  Odpowiedź
Dziękuję bardzo, Andrey. Bardzo podobają mi się twoje artykuły, będę je nadal studiować
Odpowiedź
- Proszę)
  Odpowiedź
Andrzeju, Twoje artykuły bardzo mi pomagają. Boję się, że umrę, zaraz coś mi się stanie, zaczyna mnie boleć w klatce piersiowej, zimny pot oblewa całe ciało, to jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Uczę się akceptować ten strach, wmawiam sobie, że nic poważnego się nie dzieje. Do życia z bólem w klatce piersiowej chyba już się przyzwyczaiłam, ostatnio pojawiła się obawa, że nic mnie nie boli i nie przeszkadza. Jak to jest, że nic nie boli – zaczynam o tym myśleć i znów pojawia się niepokój, strach, panika. Chcę nauczyć się radzić sobie z lękami, boję się, mam bardzo złe myśli (o samobójstwie). Dużo o tym myślę i to staje się jeszcze bardziej przerażające, bo myśli, jak to mówią, są materialne...
Odpowiedź
- Natalia Myśli bez emocji i działań są niewiele warte. i tak po prostu nie stają się materialne, inaczej wszyscy ludzie na ziemi żyliby w koniczynie myśląc o dużych pieniądzach itp.
  Odpowiedź
Cześć Andriej.
Mam straszny lęk przed samotnością, bezsensownością i OCD, bardzo silną + szaloną pasją do ognia. Czasami nawet nie wychodzę z mieszkania.
Co robić? nie wiem...
W jakim mieście jesteś? Dziękuję.
Odpowiedź
- Witam.. Jestem z Białorusi... co robić - pracować ze swoimi lękami. tak jak pisałem w tym i innych artykułach, poczytaj i zastosuj chociaż trochę i zobaczysz
  Odpowiedź
Dzień dobry proszę mi powiedzieć jak pracować z lękami związanymi z interwencjami medycznymi: Boję się znieczulenia ogólnego, lęku przed nie wybudzeniem, lęku przed błędem lekarza, poczuciem bezradności i brakiem możliwości wpływu na sytuację!
Z góry dziękuję
Odpowiedź
- Cześć Natalia .. pomyśl, czy jest 100% gwarancji? to właśnie uniemożliwia ci zdobycie och. Najważniejszą rzeczą w życiu jest zaufanie. Mam na myśli nie ślepe zaufanie, ale rozsądek. Przestudiuj informacje na temat znieczulenia ogólnego, oparte na faktach i dowodach naukowych, a wtedy prawdopodobnie zobaczysz, że zbytnio się martwisz i nie ufasz na próżno.. A każdy może popełnić błąd, nikt nie jest przed tym bezpieczny, a to może tylko akceptować, a nie próbować kontrolować wszystkiego, nawet tego, co jest w zasadzie niemożliwe
  Odpowiedź
Proszę pomóż mi. Poszedłem do neurologa z PA, przepisali mi środki uspokajające, nie pomogły. Potem zwróciła się do psychologa, na początku wszystko wydawało się normalne. Ale potem znowu się zaczęło. Wszystko biorę bardzo blisko serca. I zaczynam sobie to wszystko układać w głowie. Dopóki nie wydarzy się PA. Zaczęłam bać się zostawać sama w domu. Kiedy mój mąż jest w pracy. Łatwiej jest mi na imprezie czy w pracy, nie ma czasu nawet o tym myśleć. Ale w domu wszystko jest nowe. Teraz boję się wysokości i tego, że mogę skoczyć z 7 piętra, chociaż nie chcę. Mam dość takiego życia od lutego. W domu z mężem, ciągły stres, przekleństwa.On specjalnie ogranicza całą moją krew. Ale mam małą córeczkę. Pomóż mi proszę.
Odpowiedź
- Witam.. przeczytaj artykuły o atakach paniki, czym są i jak postępować, a także artykuły o VSD i obsesyjnych myślach. Wzmacniasz swój strach za pomocą niepokojących MYŚLI, z którymi musisz przede wszystkim popracować
  Odpowiedź
Ale co by było, gdyby pozbycie się lęków ominęło strach przed samobójstwem? Wszedłem w ten stan bezsensu... rezultatem był efekt plus na plus...
Odpowiedź
Cześć Andrei, za każdym razem, gdy zaczynam obserwować moje negatywne myśli, natychmiast znikają. Czy to normalna reakcja? A może po prostu tłumię ich w ten sposób. Z jakiegoś powodu w ogóle nie mogę obserwować myśli, gdy tylko zwrócę uwagę na myśli, po prostu znikają, a moja uwaga natychmiast przełącza się na inne myśli lub przedmioty. Dziękuję bardzo za twoją stronę i rezerwację!
Próbuję włączyć twoje doświadczenie do mojej codziennej praktyki, ale nie jestem pewien, czy robię to dobrze.
Odpowiedź
- Witaj Natasza.. jeśli czytałaś moją książkę, to trochę dziwne pytanie.. są tam szczegóły na ten temat.. przeczytaj w rozdziale „Praca z myśleniem”… w przeciwnym razie robisz wszystko dobrze! Dziekuję za odpowiedź!
  Odpowiedź
Andrej witam.Próbuję Twojej metody,ale od razu jest dużo gorzej.Całe życie stosowałem zachowania unikające w komunikowaniu się z ludźmi,teraz podczas komunikowania się staram się odpuścić kontrolę nad PA.Silny strach,strata twarz, Że ktoś zobaczy moją nerwowość lub utratę kontroli W życiu nauczyłem się komunikować w taki sposób, aby ludzie myśleli, że jestem bardzo spokojną osobą i byli zdziwieni, gdy dowiedzieli się, że jestem osobą niespokojną. się, że łamię swój system zachowań i to budzi wielki niepokój, akceptuję to, że robię coś nie tak.
Wcześniej stosowałam metodę siły woli czyli agorafobia była do zaakceptowania, stopniowo zmuszałam się do wychodzenia z domu, coraz dalej. Teraz chodzę spokojnie, ale bardzo odległe miejsca wciąż budzą strach. Starałam się odwrócić uwagę. I z twoim metoda, zawsze się trzęsę, używam jej np. na ulicy i okazuje się, że pogrążam się w swoim stanie i nie wychodzę z niego, nie rozumiem, co robię źle, może bardziej odpowiada mi ścieżka wojownika, sytuacja zmusza mnie do działania, mrużę oczy, denerwuję się, ale potem rozumiem, że niby nic strasznego się nie dzieje i odpoczywam. A uważność mogę praktykować tylko w domu, kiedy nikt mnie nie obserwuje.Wydaje mi się, że jak puszczę kontrolę w miejscu publicznym to okryje mnie silny PA
Odpowiedź
- Cześć Maria. Polecam częściej praktykować uważność, pomaga nauczyć się radzić sobie z emocjami i myślami.
  
  Jeśli chodzi o trening w domu z uważnością w PA, na początek to jest dobre, ale potem trzeba będzie się zdecydować i zrobić chociaż mały krok w realnej sytuacji, tutaj ważne jest, aby odpuścić kontrolę logiczną i zobaczyć że nic złego się nie dzieje, wszystko zależy od Ciebie, a świadomość to najwyższa czujność! Skąd inaczej możesz wiedzieć, że sam sobie ze wszystkim poradzisz? nic poza byciem w realnej sytuacji.
  Odpowiedź
Nerwica Podskajite i PA niebezpieczna dla życia i zdrowia?
Odpowiedź
- Cześć. .. Ira .. nie bądź leniwy dla siebie ... czytaj artykuły o atakach paniki, VVD i nerwicy na stronie, a wszystko zrozumiesz.
  Odpowiedź
Andrew, bardzo podoba mi się sposób, w jaki piszesz, łatwo i przystępnie! Twoje artykuły bardzo mi pomagają, wiele z tego co jest napisane, przekonałem się sam, bo lubiłem psychologię, ale i tak mi to nie pomogło z jakiegoś powodu, jakiejś nieufności do własnej wiedzy, a czytając Ciebie rozumiem że zawsze byłam na dobrej drodze, ale przez zwątpienie stworzyła sobie przeszkody na drodze do stworzenia harmonijnej osobowości. To wspaniale, że teraz ludzie z atakami paniki i nerwicą mają kosę do pomocy, a ja nieraz sam gasiłem swój niepokój po prostu czytając Twoje artykuły, a potem z nową energią zaczynałem pracować nad sobą. Oczywiście pracy jeszcze dużo, ale teraz nie traktuję swojego lęku i niepokoju jako czegoś strasznego, ale wręcz odbieram to jako swego rodzaju plus, jako impuls do działania i pracy nad sobą, mam nadzieję, że nadal będzie pomagać ludziom, bo co robisz dobrze)))
Odpowiedź
Andrzeju, dzień dobry! Powiedz mi proszę, jak się zachować w takiej sytuacji. Próbowałam popełnić samobójstwo, podcięłam sobie żyły w obu dłoniach i zostawiłam duże blizny na nadgarstkach. Bardzo się boję, że moi znajomi lub ktoś inny dowie się o mojej próbie samobójczej (znajomi wiedzą), więc ukrywam ich na wszelkie możliwe sposoby (unikam sytuacji): koszule, koszulki z długim rękawem, bransoletki, chcę robić sobie tatuaże itp. Z jednej strony unikam sytuacji, a z drugiej strony nie jest zbyt pożądane, aby pogrążyć się w sytuacji i wszystkim jakoś powiedzieć, bo to będzie brawura. Z góry dziękuję!
Odpowiedź
- Dobry czas, co było, było, to przeszłość, której już nie da się zmienić, zacznij żyć teraźniejszością, mniej uwagi poświęcając przeszłości i mniej uzależniając się od opinii ludzi, nawet bliskich. Nie ma sensu ukrywać przez całe życie tego, co wie ktoś inny poza tobą. Uwierz mi, najważniejsze nie jest to, kim byłeś wcześniej i co tam robiłeś, gdzie możesz stać się znacznie ważniejszy!
  Odpowiedź
Dziękuję za artykuł! Powiedz mi w sytuacji: na lekcjach jazdy robię wszystko bezbłędnie, jak na egzaminie: ogarnia panika, wszystko od razu „wylatuje” z głowy, a nogi zaczynają mi się trząść, nie mogę nawet nic z nimi zrobić. jaki jest powód?
Odpowiedź
Przeczytałem Twoją książkę o strachu, bardzo przydatna książka, wszystko jest bardzo przystępne. Ale jeśli to możliwe, chciałbym zadać pytanie, jak radzić sobie z lękiem przed krzywdą, zwłaszcza dzieci, głównie moich. Wszystko zaczęło się nie tak dawno temu, 2,5 miesiąca temu, po obejrzeniu filmu, w którym żona dźgnęła męża nożem, nagle odwróciła wszystko do siebie, była bardzo przestraszona, jej córka była w pobliżu. Potem pojawił się strach przed krzywdą. oni ... Proszę poradźcie co jeszcze można zrobić z tym konkretnym lękiem?
Odpowiedź
- Witam.. Z Twojego pytania zrozumiałem, że szukasz wiedzy, która błyskawicznie doprowadzi do rozwiązania problemu, ale nie ma magicznych słów i magicznych pigułek, są tylko WŁAŚCIWE DZIAŁANIA, czyli trzeba nie tylko wiedzieć, ale regularnie i UCZCIWIE STOSOWAĆ wiedzę. Tutaj piszesz "żywe myśli", gdzie w książce to znalazłeś? musisz żyć UCZCIWIE swoimi emocjami (uczuciami), które jakaś myśl w tobie wywołuje.
  Jeśli chodzi o Twój konkretny problem:
  1 Aby zrozumieć, że żona dźgnęła męża nożem, nie tylko dlatego, że nagle, bez powodu chciała albo jej ciało samo sobie poszło i coś tam zrobiło, cały ciąg pewnych wydarzeń z jej życia doprowadził ją do tego , widzisz tylko końcowy wynik, a nie całą poprzednią historię. Ludzie nigdy nie robią nic bez powodu, wszystko ma swój powód, więc próbowanie działań innych jest kompletnym absurdem. (nie jesteś tą osobą i nie byłeś na miejscu tej kobiety, nie znasz wszystkich przyczyn, które doprowadziły ją do takiego stanu).
  2. Zidentyfikuj i usuń wszystkie działania obronne (unikowe), które tylko utrwalają problem. Takie działania mogą mieć zastosowanie w Twoim przypadku – chowanie noży, unikanie przebywania w pobliżu córki, a także ciągłe „myślenie” o problemie, aby wszystko kontrolować logiką, ale w książce pisałem, że logika stwarza tylko iluzję kontroli, nie zmieniając niczego, oboje baliście się i nadal boicie utraty kontroli, a logika nie jest tutaj pomocnikiem!!! (ona tylko boli) Jeśli myślisz, że próbując się przekonać, powiedzą, że jestem dobry, zostałem porządnie wychowany i tego nie zrobię, rozwiążesz problem, to jesteś w głębokim błędzie. Dlatego przestań cały czas próbować myśleć i przekonywać siebie. WŁAŚCIWE DZIAŁANIA SĄ POTRZEBNE i szczegółowo opisałem je w książce. (więc użyj ich, jeśli chcesz wyniku, ale samo czytanie jest bezcelowe)
  Odpowiedź
Dzięki za odpowiedź Andrei, przeczytałem książkę Obsesyjne myśli, lęki i VSD.Czy możesz doradzić, co jeszcze przeczytać na mój temat?
Odpowiedź
- Robert Leahy „Wolność od niepokoju”, ale jeśli nie zrobisz WYSTARCZAJĄCO tego, co jest zalecane, to nie będzie sensu.Wiedza jest bezużyteczna bez ich zastosowania. I znowu będziesz szukał nowych i nowych sposobów rozwiązania problemu w wyścigu o szybki i łatwy wynik, i za każdym razem będziesz rozczarowany, bo magiczne słowa i pigułki nie istnieją!
  Odpowiedź
Andriej, bardzo dziękuję za odpowiedź… Naprawdę czytam to nieuważnie, teraz staram się żyć emocjami, które towarzyszą tym myślom i nie próbuję przewidywać wydarzeń. Najtrudniej jest mi przestać skanować siebie w poszukiwaniu objawy. Czy możesz doradzić?
Odpowiedź
- Wszystko, co jest tutaj potrzebne, to złapać, kiedy zaczniesz to robić i nie angażować się w ten proces.. ale płynnie przenieść swoją uwagę na niektóre swoje sprawy. lub po prostu obserwując świat. Przy okazji… bardzo ważne jest, aby przestać się skanować. na objawy .. to tylko wzmocnienie. problem
  Odpowiedź
Andrei, twoje artykuły bezpośrednio pomogły mi to rozgryźć i otworzyły mi oczy na mój własny strach. Podobnie jak Ty boję się własnych myśli) jakie metody były szczególnie skuteczne w Twojej walce i czy prowadzisz konsultacje on-line?
Odpowiedź
- Witam..metody są opisane w artykułach na stronie,..i jest dział "konsultacje"
  Odpowiedź
Cześć! Boję się komunikowania z ludźmi, nie ze wszystkimi i nie zawsze. Ręce zaczynają mi się trząść, twarz się kurczy. Co więcej, strach wzrasta wraz z wiekiem.
Odpowiedź
Martwię się, że nie będę w stanie ochronić mojej żony, jeśli ktoś ją obrazi... chociaż mogę się w niej obronić! I ciągle przewijam różne sytuacje! Napompuję się.. i te myśli ciągle wirują mi w głowie!
Odpowiedź
Cześć Andrew, naprawdę potrzebuję twojej pomocy. nie wiem co jest ze mną nie tak. Wszystko zaczęło się od tego, że zachorowałem na zapalenie migdałków, lekarz przepisał mi antybiotyki i jeszcze jeden lek na gardło, 3 dnia brania antybiotyków mam atak astmy w nocy w postaci skurczu gardła, to nie jest astmą. Taki strach, kołatanie serca, zwiotczałe nogi, moje ciało wcale nie jest moje. Od razu pojechałam do lekarzy, ale nie mogli mi nic takiego powiedzieć, gastrolog z jakiegoś powodu stwierdził, że to refluks, zdałam ogólne badanie krwi test, testy immunoglobulinowe. na niektóre rodzaje alergii, na tarczycę, zrobiła zbiornik z wysiewem z gardła. Ogólnie wszystkie testy wypadły dobrze, ale tylko hodowla w zbiorniku wykazała, że jest 4+ paciorkowców. Pojechałam do Laury z tymi badaniami, przepisała mi antybiotyk określony przez zbiornik nasienny, zaczęłam go pić i od razu tego samego dnia ustały moje nocne ataki duszności z ogromną ilością śluzu i dyskomfortem w gardle. Ale w ciągu dnia pojawiają się mikroskurcze, które nie są jasne od czego. Minęło już półtora miesiąca, bo dzień temu znowu miałam nocny atak astmy. Bardzo się bałam i w ogóle nie powiedziałam panu najważniejszego, że jak już zachoruję i nikt nie potrafi postawić trafnej diagnozy, to ogarnia mnie panika i straszny lęk przed śmiercią, przed podstępną nieuleczalną chorobą i te negatywne myśli zniewalają mój umysł. Pomóż mi proszę
Odpowiedź
- Witam..panika z powodu NIEPEWNOŚCI..strach przed nieznanym jest jednym z najsilniejszych. Co do uduszenia to nie jestem w stanie nic doradzić, ale mogę przypuszczać, że skoro badania nie wykazały nic poważnego, a lekarze wprost nie powiedzieli, to uduszenie jest prawdopodobnie związane z guzem w gardle, to jest objaw stresu i strachu.. W rzeczywistości wystarczy rozluźnić mięśnie gardła i szyi, gdy pojawia się uczucie zadławienia.. i zobaczyć, czy to pomoże. Teraz na ogół potrzebujesz więcej spokoju, nauczysz się relaksować i mieć więcej odpoczynku psychicznego.
  Jeśli chodzi o myśli obsesyjne, przeczytaj artykuły na stronie „Obsesyjne myśli, jak się ich pozbyć” i „Przyczyny obsesyjnych lęków”, które pomogą ci zrozumieć i zrozumieć, co zrobić z myślami.
  Odpowiedź
  - Witam .. Nic nie mogę powiedzieć .. wszystko jest niejasne w pytaniu .. „niektóre myśli”, strach trzeba przejść przez siebie i nie próbować wszystkiego unikać - to jest główne
    Odpowiedź
- Czytam Wasze artykuły, zaczęłam się trochę przykładać, obserwować swoje myśli, uczucia z zewnątrz, czasem wychodzi czasem nie, ale w ostatnim tygodniu te uczucia się nasiliły, zanim próbowałam je stłumić… ale teraz Wypuściłam je na wolność, czuję, że już ich nie ma, zboczyłam z utartej ścieżki… ale znowu jakoś mi odpowiedziałaś o zwolnieniu, a kiedy rzekomo mam myśli, że nie starczy mi czasu, żeby powiedzieć mi dość czas... pomaga się wyciszyć, ale generalnie od 10 lat jest zawsze i zawsze tak: wcześniej miałam dużo rzeczy do zrobienia i każdą robiłam z przyjemnością, + odpoczęłam, nie nie przeszkadza mi, że mam jeszcze kilka spraw do załatwienia, a wszystko robiłem świadomie, że tak powiem, teraz sytuacja jest inna, mówię, że jest wystarczająco dużo czasu, wciąż nie odpuszczam, to od kilku rzeczy Robię jedną rzecz, potem drugą 2,3, nawet jak jest ich mało, to i tak jest panika, niepokój, to takie nieprzyjemne jak za każdym razem się coś bierze, a od razu się zaczyna, ten stan jest bardzo irytujący, więc jak przekonać się, że to nie działa, fraza tak naprawdę nie działa, to tylko trochę uspokaja… Wszystko zaczęło się od społeczeństwa, wydaje mi się: czas leci, czas biegnie, tylko 24 godziny na dobę, my nie masz czas, musimy się spieszyć, życie przeleci jak 1 sekunda, nie masz czasu, aby spojrzeć wstecz, a tak naprawdę to jest nieświadoma głęboka psychika? Co z tym zrobić? Nie mogę nawet normalnie odpocząć, szybciej załatwić sprawy w głowie, a potem się zrelaksować, ale nie zawsze mi to wychodzi na dobre… bo dzień potrafi być pełny… (nie dążę do wielozadaniowości, na wręcz przeciwnie, rozładowuję się, ale są specjalne dni załadunkowe). W ogóle nie pamiętam dokładnie, co robię, gdzie jestem, kiedy znowu zwalniam panika, niepokój, bo dzieje się tak: tutaj zwalniam (jest wystarczająco dużo czasu), ale myśl jest taka, cholera, zwalniam, nie zdążę, czas leci… i znowu panika, niepokój, to jest horror, nigdy nie myślałem, że wepchnę się w takie ramy czasowe.
  Odpowiedź
- Andrzeju, bardzo Ci dziękuję za Twoje artykuły!
  
  Chcę napisać do Ksyushy, która napisała 2018-05-04 00:28 o atakach astmy. Zdarza mi się to tak samo jak tobie, kiedy śpię na plecach. Przestaję oddychać podczas snu lub wydaje mi się, że przestaję oddychać. Generalnie budzę się w strasznej panice z powodu braku powietrza iz krzykiem chwytam ustami powietrze. Dławię się jednym słowem. Sam zauważyłem, że dzieje się tak, gdy zasypiam na plecach. Ale to nie dzieje się z boku. Czy u was może być coś podobnego i kak-żeby przydało się to, czym się podzieliłem?
  Odpowiedz Odpowiedz
Cześć.
Na tle ciągłego stresu rozwinęła się u mnie nerwica i pa. Tylko jeśli nadal będę w stanie poradzić sobie z tym podekscytowaniem, wtedy najbardziej przerażają mnie zaburzenia snu. Na początku było to jak drżenie w klatce piersiowej, które nie pozwalało zasnąć. Potem przezwyciężyłem to, ale zacząłem się budzić co półtorej godziny. Potem z trudem udało mi się uspokoić, rozproszyć i wszystko wydawało się być lepsze, jak naleśnik, strach przed uduszeniem się skądś wziął, a teraz, kiedy zasypiam, przestaję oddychać… Ręce opadają, ja Jestem bardzo zmęczony. Taka podstępna choroba, jedna rzecz po drugiej, jak ją pokonasz, pojawi się coś nowego… proszę, pomóż mi, co mam zrobić! Jestem zdesperowana.
Odpowiedź
- Cześć. nie można odpowiedzieć na jeden komentarz na tak globalne pytanie.. przeczytaj artykuł na stronie, mają dużo na ten temat. o lękach, VVD, nerwicach..a także o praktykach..i stosowaniu wiedzy
  Odpowiedź
Dzień dobry, Andrieju. Bardzo dziękuję za twoją stronę, najważniejsze, że czytam i rozumiem, że wszystko jest na temat, bardzo kompetentnie i na temat. Cierpiałam tato, wszystko zaczęło się na studiach, wszystko pogorszyło się moją nadpobudliwością, nie zdążyłam skończyć studiów, kiedy zaszła ciąża i wszystko się pogorszyło, jak to mówią przez hormony, wszystko co opis ma miejsce bardzo, szczególnie lubię świadomość, ale tu jest mój problem w tym, że moja teraz ciężarna nerwica wcale nie daje mi spokoju, mam lęk przed śmiercią związany konkretnie z ciążą, z bólem porodowym , strach, że jak się nie pozbieram, to wpadnie w schizofrenię albo psychozę. Teraz walka stała się trudna i bez dwóch zdań, bo przed ciążą radziłam sobie bez tabletek, był sport - to lekarstwo numer jeden, spotkania z przyjaciółmi, przyjemna komunikacja, oglądanie filmów, myślenie o podróżach, a teraz to jeden horror. Powiedzcie, czy konsultowaliście się kiedyś z przyszłymi mamami w takim stanie, czy to jest do naprawienia, bo uważam, że stan przed ciążą był bardzo dobry i gdybym trafiła wtedy na Waszą stronę, to byłaby to dodatkowa pigułka do mojej leki" ", a teraz ani filmy, ani spotkania, nic się nie podoba, unina, melancholia, łzy, tato, depresja, boję się przyznać do myśli, że w środku jest nowe życie, ale jak tylko o tym pomyślę, Od razu boję się śmierci, ogólnie horroru
Odpowiedź
- Witaj Dasza. Tak, teraz wsparcie bliskich i pozytywna komunikacja są dla Ciebie ważniejsze, a konsultacje w tych kwestiach byłyby bardzo dobre. w miejscu. Jeśli chcesz, spróbujmy, na pewno pomogę.
  Odpowiedź
Bardzo dziękuję za artykuł, spróbuję, najważniejsze co sobie napisałam to "Lęk to założenie o negatywnym wyniku sytuacji (jej rozwoju), więc np dzisiaj spacerowałam z koleżanką i spotkałem dwóch znajomych na ulicy i od razu założenia rozwoju sytuacji rzuciły się 1 zobaczą, że źle się czuję (zataczają się itp.) .) i zostanę zhańbiony i następnym razem jak mnie zobaczą, najprawdopodobniej znów się spotkają, wiedząc, że nie mogę nic odpowiedzieć (bo mój niepokój się trzęsie itp.) Jestem w szoku, że tyle o tym napisałam założenie rozwoju jednej sytuacji 🙂 W sumie z tego wszystkiego spełnił się tylko punkt z żartów, chociaż zagłuszyłem alarm i starałem się odpowiedzieć wzajemnymi żartami) już czytałem, że nie trzeba skręcać to wyłącz.
Krótko o sobie:
Od 5 lat cierpię na nerwicę lękową.
Biorę Velaxin (lek przeciwdepresyjny)
Piję ją od 5 lat, po 2 latach nastąpiła remisja. Cieszyłem się, że przestałem pić i po 3-6 miesiącach wszystko wróciło po staremu: tata, niepokój, shatvet, nie mogę pracować itp.
Teraz znowu piję w poprzedniej dawce pigułki, póki co nie ma remisji przez 2-3 lata, znowu bardzo cierpię.
Odpowiedź
- staraj się mniej ukrywać swój niepokój.. pochłania to całą twoją energię.. I naucz się mniej polegać na opiniach innych! niech myślą co chcą.. a Ty często sobie przypominasz co jest naprawdę ważne... czyli o Twoich najważniejszych celach w życiu!
  Odpowiedz Czułam pustkę, pustkę, jakby oderwano mi kawałek.. Szłam ospale, życie nie jest słodkie. Siostra zaczęła się mną opiekować, umówiła się do lekarza, aby doradził, jak ukoić moje nerwy. Dali mi receptę na grandaxin, moja siostra też go kiedyś brała, powiedziała, że jest dobry.
  Lek bardzo mnie uspokoił. Temat nadal nie jest dla mnie przyjemny, ale teraz nie jest już taki nie do zniesienia
- Cześć Andriej
  Odpowiedź
- Właśnie skończyłem kurs Grandaxinu, piłem zgodnie z zaleceniami psychoterapeuty. Trzeba było sobie poradzić z nerwicą i lękiem po jednej sytuacji w rodzinie, o której nie chcę mówić. Piłem przez półtora miesiąca dziennie, 2 tabletki dziennie na śniadanie) w ciągu dnia pozostał pogodny stan i przeważnie pozytywne nastawienie do spraw. Kiedy się uspokoisz, łatwiej trzeźwo ocenić sytuację, z którą się zmagasz. Ogólnie mogę powiedzieć, że psychoterapia to super sprawa, bardzo pomaga uporządkować swoje życie i zrozumieć siebie.
  Odpowiedź
- Cześć. Mój strach, a raczej niepokój zaczyna się od splotu słonecznego i schodzi do podbrzusza.
  Pojawiło się to niedawno - załamanie finansowe i obawa, że będzie źle z moimi rodzicami, jeśli się o tym dowiedzą, kiedy już mnie przed taką sytuacją uratowali. Długo kierowałam tym lękiem, a raczej próbowałam go zastąpić pozytywnymi myślami. A teraz zawiodła jak chiry, mam panikę, do tego stopnia, że przeliczyłem wszystkie ubezpieczenia, które moja córka będzie miała, jeśli w ogóle… Przeczytałem twój artykuł, dziękuję, Andrey, jesteś na czas. Spojrzała niespokojnie w oczy i przyznała się do tego. Przyznałam, że się boję i czego się boję. Napisałem list do strachu. Teraz muszę wymyślić, co dalej.
  
  Cześć. . TRENUJ swoją psychikę, aby znosiła to uczucie, gdy jesteś blisko piłek.. Musisz się odważyć. nie uciekaj od tych piłek. .i wzajemnie. .bądź z nimi, aż uczucie stanie się łatwiejsze do zniesienia. A także pamiętaj. .skąd .. skąd wziął się ten strach?
  Odpowiedź

Niestety, większość ludzi ma skłonność do zwątpienia w siebie i zwątpienia w takim czy innym stopniu. Nawet najbardziej pewni siebie z nas okresowo odczuwają utratę orientacji życiowej i bezsilność w obliczu pojawiających się okoliczności. Poczucie zagubienia podczas kryzysu życiowego jest całkiem normalne. Ale jeśli poczucie niepewności staje się stałym towarzyszem osoby, jest to już problem, na który należy zwrócić szczególną uwagę.

Oznaki zwątpienia w siebie

Możesz bezpiecznie umieścić się na liście zbyt niepewnych osobowości, jeśli charakteryzuje Cię następujące zachowanie:

odczuwać sztywność i skrępowanie w kontaktach międzyludzkich, zwłaszcza w kontaktach z nieznanymi osobami;
unikaj wyrażania swojej opinii bezpośrednio rozmówcy, z obawy przed zranieniem jego uczuć;
niezdolność do samodzielnego podejmowania decyzji i ciągłe szukanie wsparcia u innych;
boleśnie odbieraj krytykę innych i działaj tylko wtedy, gdy masz pewność, że swoim zachowaniem nikogo nie rozgniewasz;
nie wiedzą, jak odmówić prośbom;
wahaj się wyrazić swoje pragnienia.

Osoba niepewna siebie, próbując działać pomimo strachu i zwątpienia, często zawodzi własne ciało: głos mu się łamie i drży, na czole pojawia się pot, rumieńce na twarzy, pojawiają się niestrawności.

Strach i zwątpienie w siebie negatywnie wpływają na wszystkie dziedziny życia, utrudniając osiąganie tego, czego się chce w karierze, budowanie relacji międzyludzkich i zakładanie rodziny. W końcu, jeśli ktoś ciągle wątpi we własne umiejętności, nie odważy się działać w kierunku swoich celów, a nawet całkowicie je porzuca, zastępując swoje pragnienia innymi. Aby żyć szczęśliwie, ważne jest, aby wiedzieć, jak przezwyciężyć strach i zwątpienie, gdy się pojawią.

Szukaj przyczyn strachu i zwątpienia w siebie

Pierwszym krokiem do nabrania pewności siebie jest dogłębna introspekcja i poszukiwanie przyczyn, które prowokują pojawienie się zwątpienia w siebie. W końcu ludzie nie stają się niepewni siebie, ale rodzą się. Obserwuj, jak dzieci uczą się chodzić. Dzieciak stawia pierwsze kroki, upada, ale szybko wstaje i podejmuje kolejną próbę samodzielnego chodzenia. Nie ma wątpliwości, że może. Nie wie, że może mu się nie udać. Gdzie więc znika to radosne oczekiwanie i pragnienie nowych odkryć, mimo ewentualnych siniaków, siniaków i innych kłopotów?

Powodem poczucia zwątpienia jest obecność w życiu człowieka historii, kiedy jego uczucia i działania były odrzucane, potępiane, czasem zakazane w sposób, który go przerażał. Zazwyczaj takie doświadczenie nabywa się w pierwszych, najważniejszych relacjach międzyludzkich – w interakcjach dziecka z rodzicami. Rozejrzyj się: wszędzie dzieci są uczone, że robienie tego czy innego jest złe, niegodne, haniebne, brudne. Stąd narasta poczucie niższości i nieświadomość przed niezależnymi działaniami.

Nadopiekuńcze rodzicielstwo niszczy również zdrowe poczucie własnej wartości. Dziecko jest ciągle uczone, że nic nie wie i nie poradzi sobie bez pomocy rodziców. Decyduje się za niego, co powinno być dla niego ważne i konieczne, a co mu zaszkodzi. Dziecko nie może samo popełniać błędów i uczyć się na nich.

Nawet w wieku dorosłym, kiedy psychika jest bardziej stabilna, człowiek może być narażony na negatywne czynniki zewnętrzne. Na przykład krytykujący małżonek, bliski przyjaciel może stać się źródłem niskiej samooceny i zwątpienia, dlatego słowa bliskich i często wyidealizowanych osób bolą najbardziej.

Inną częstą przyczyną lęku i zwątpienia w siebie jest tendencja do negatywnej oceny wydarzeń życiowych. Zwolnienie z pracy, rozwód, niepowodzenie w biznesie są traktowane jako katastrofa i wskaźnik niewypłacalności osobistej. Niewiele osób może uznać takie sytuacje za odskocznię do nowych osiągnięć.

Oprócz czynników psychologicznych w rozwoju zwątpienia w siebie, rolę odgrywają również czynniki zewnętrzne - społeczne, religijne, etniczne, a nawet seksualne. Na przykład często członkowie mniejszości seksualnych, będąc ofiarami dyskryminacji, cierpią z powodu poczucia własnej niższości.

Spróbuj ustalić, jakie zdarzenie wywołało rozwój niepewności, co i czyje słowa poruszyły nerwy i sprawiły, że zwątpiłeś w siebie? Jeśli nie pamiętasz traumatycznego epizodu, lepiej zwrócić się o pomoc do psychologa lub hipnologa. Specjaliści w dziedzinie nieświadomości będą w stanie określić przyczyny lęków i sprowadzić je na poziom świadomego umysłu do dalszej pracy.

Jak przezwyciężyć swoje lęki i zwątpienie: psychoterapia

Kompetentni psychologowie z powodzeniem radzą sobie z problemem niskiej samooceny, np. Baturin Nikita Waleriewicz. Na sesjach psychoterapeutycznych okazuje się, że aby pokochać siebie i pozbyć się podejrzliwości, wcale nie trzeba zmieniać fryzury, kupować drogich rzeczy czy dokonywać wyczynów – wystarczy zmienić spojrzenie na siebie. Trzeźwa analiza z zewnątrz pomoże zidentyfikować fałszywe przekonania na temat Twojej osobowości i stworzyć nowy, bardziej pozytywny obraz siebie.

Jak pozbyć się strachu i niepewności za pomocą hipnozy?

W nieświadomości człowieka ukryte są nie tylko przyczyny jego problemów, ale także rozwiązania jego problemów. Hipnoza pomoże aktywować wewnętrzne zasoby dla rozwoju pewności siebie. Hipnoterapia pozwala na:

wyeliminować negatywne doświadczenia z dzieciństwa;
zmienić negatywne nastawienie na pozytywne;
wytworzyć pozytywny odruch w sytuacjach wywołujących strach;
symulować bardziej optymistyczne postrzeganie przyszłości.

Spróbuj posłuchać nagrania dźwiękowego sugestii hipnotycznych:

Nie ma pigułek, które dodają pewności siebie. Dlatego przygotuj się na poważną i ciekawą pracę nad sobą pod okiem psychologa lub hipnologa.

Jak samodzielnie pokonać strach i zwątpienie?

Jeśli istnieje negatywne środowisko, które nieustannie ciągnie cię w dół, bardzo trudno będzie pozbyć się zwątpienia w siebie. Jeśli otrzymujesz krytykę, z którą nie możesz sobie poradzić, na przykład ze strony przyjaciela, rodziny lub komentarzy w mediach społecznościowych, przerwij ją. Bądź selektywny w swojej komunikacji. Nie dziel się swoimi planami z osobami, które są pesymistami i prawdopodobnie odradzą Ci to.

Jak pokonać strach i niepewność: ćwiczenia

Intelektualnie wszyscy rozumiemy, że niepewność nie jest dla nas dobra, że nie powinniśmy skupiać się na negatywach. Wiemy, że nie powinniśmy myśleć, że nie możemy czegoś zrobić. Ale tak naprawdę tego nie czujemy. Poniższe ćwiczenia pomogą wypełnić lukę między pozytywnymi myślami a uczuciami.

Wizualizacja wątpliwości

Nasza podświadomość nie mówi tym samym językiem co my. Proste przypomnienia „wszystko będzie dobrze” nie wystarczą. Narysuj w swoim umyśle obrazy tego, jak udaje ci się przezwyciężyć swoje lęki, aż poczujesz rozkosz swoich fantazji. Bardzo szybko, kiedy znajdziesz się w sytuacjach, które wcześniej wywoływały u ciebie strach i zwątpienie, zaczniesz odczuwać zainteresowanie i inspirację.

"Błąd"

Podejmuj życie łatwiej, żartobliwie, z humorem. W końcu los zawsze daje drugą, trzecią, dziesiątą szansę. Musisz tylko w to uwierzyć, a zobaczysz. Jeśli coś ci się nie udało, poniosłeś porażkę, zrób minę, rozłóż ręce na boki i powiedz śmiesznym głosem „Błąd!”. Następnie skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, delikatnie przytul się za ramiona i powiedz: „Jestem dobry!”. Takie proste ćwiczenie pozwoli ci odnieść się do swoich przypadkowych błędów bez agresji i obwiniania się.

Jak przezwyciężyć strach i niepewność gniewem?

Ważnym krokiem w rozwijaniu pewności siebie jest pozwolenie sobie na złość. Gniew jest jednym z uczuć ściśle tabu. Często osoby niepewne, ze względu na swoje wychowanie, mają ściśle negatywny stosunek do agresywnych popędów w sobie. Zaczynają odczuwać przypływ złości, boją się i próbują ją stłumić.

Jednak agresja nie zawsze jest uczuciem wyłącznie niechcianym i destrukcyjnym. Zdrowy gniew jest niezbędny, aby stać bezczynnie w osobistych granicach i chronić swoje wartości. W porównaniu z uczuciem bezsilności gniew jest stanem zasobów. Emocja złości jest odczuwana jako przypływ energii i skłania do działania. Pozwalając sobie na doświadczanie złości, nauczysz się lepiej rozumieć swoje potrzeby i oddzielać je od pragnień innych.

Jeśli pozwolisz sobie na złość, nie oznacza to, że od razu pójdziesz wszystko zniszczyć. Przejdź na emeryturę, weź zeszyt i opisz, co cię złości w wydarzeniach, które miały miejsce. Na przykład kolega po raz kolejny prosi o zastąpienie cię w pracy. W odpowiedzi na Twoje nieśmiałe próby odmowy zaczyna narzekać, że ma małe dziecko, musi być w domu i oskarżana o brak wrażliwości. Nie mogąc odmówić, wycofujesz się, mimo że miałeś zaplanowane ważne rzeczy na weekend.

Pozwalając sobie na odczuwanie negatywnych emocji bez poczucia winy, dopuszczając gniewne myśli na koleżankę, automatycznie wydostaniesz się spod jej psychologicznego wpływu. Następnym razem, gdy odmówisz prośbie, nie będziesz się bać oskarżeń i wybuchów złości z jej strony, ponieważ nauczyłeś się nie bać własnej agresji.

A teraz rozważ i zwątpienie w typowe sytuacje życiowe.

Jak pokonać strach i zwątpienie w pracę?

Nowy nieznany biznes zawsze jest przerażający. Pojawiają się myśli, że sobie nie poradzisz i wszyscy zrozumieją, jaki naprawdę jesteś głupi. Pamiętaj, że wszystkiego, co wiesz, jak robić dobrze teraz, też kiedyś się nauczyłeś. Czytaj literaturę motywacyjną, studiuj biografie ludzi, którym udało się pokonać trudności na drodze do sukcesu.

Często w pracy ludzie nie widzą różnicy między wzięciem odpowiedzialności a obwinianiem siebie. Pierwsza motywuje, druga wzmacnia. Gdy tylko zauważysz, że zacząłeś się besztać, przestań. Przypomnij sobie, że samobiczowanie nie jest dobre ani dla ciebie, ani dla sprawy.

Jeśli denerwujesz się na spotkaniu biznesowym lub w biurze szefa, wpływaj na emocje całym ciałem: wyprostuj ramiona, unieś brodę, wyprostuj plecy. To nie tylko stworzy stan wewnętrznej pewności siebie, ale także wywrze odpowiednie wrażenie na rozmówcy.

Jak pokonać strach przed komunikacją i zwątpienie w siebie?

Jedną z głównych przyczyn zwątpienia w siebie jest nawyk patrzenia na siebie oczami innych. W tym przypadku wszelkie negatywne emocje skierowane na siebie wywołują poczucie winy i są odbierane jako potwierdzenie własnej niegodności. Ważne jest, aby nauczyć się rozumieć, że uczucia innych nie są twoją odpowiedzialnością. Aby to zrobić, ważne jest, aby nauczyć się zarządzać własnym stanem emocjonalnym.

Ludzie często myślą, że ich uczucia pojawiają się w odpowiedzi na wydarzenia zewnętrzne. A ponieważ wydarzenia i ludzi trudno kontrolować, wydaje się, że człowiek nie ma władzy nad swoimi uczuciami. Ale jeśli nauczysz się zauważać, że emocjonalna reakcja na zdarzenie jest poprzedzona jego mentalną oceną, wszystko staje się znacznie łatwiejsze.

Załóżmy na przykład, że twój szef często cię skarcił. Wydarzenie to można interpretować na różne sposoby.

Jestem naprawdę złym pracownikiem i totalnym nikim. Reakcja emocjonalna: ból, wstyd, impotencja.
Nigdy nie zadowalasz mojego szefa. Mógł lepiej wyjaśnić swoje wymagania. Reakcja emocjonalna: uraza, złość.
Projekt, nad którym pracujemy, jest bardzo ważny dla mojego szefa. Więc się załamał. Reakcja emocjonalna - współczucie dla przełożonych, impuls do naprawienia błędu.

Ucząc się żonglować własnymi myślami i rozwijając silny nawyk reagowania na każde wydarzenie z miłością i akceptacją, zrozumiesz, że uczucia innych wobec ciebie – czy to będą oskarżenia, złość, wyśmiewanie, podziw i zazdrość – to tylko ich sprawa, ich wybór. A to uchroni cię przed martwieniem się, czy traktują cię dobrze, czy źle.