Większość ludzi zna problem obrzęków i nadmiaru płynów w organizmie. Często podchodząc rano do lustra zauważamy, że twarz jest jakby spuchnięta lub „zamazana”. Na dłoniach i stopach obrzęk określa się również wizualnie i innymi objawami: buty są bardzo ciasne, a paski letnich butów wbijają się w skórę; zimą zapinanie „suwaka” na butach może być trudne.
Jeśli odczuwa się „ciężkość nóg”, a obrzęk jest niewidoczny, można nacisnąć palcem w okolicy dolnej części nogi: jest ślad - jest obrzęk.
Obrzęk wynika z zatrzymania płynów w organizmie. Przyczyny mogą być różne, ale dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie pokarmy zatrzymują płyn w organizmie.
Skąd się biorą obrzęki?
Oczywiście, pierwszą rzeczą, o której musisz porozmawiać, jest to, skąd ogólnie bierze się obrzęk? Nie zawsze łatwo jest ustalić przyczynę „obrzęku” tkanek i pojawienia się obrzęków – potrzebna jest kompetentna diagnostyka medyczna. Jednak istnieją pewne wspólne dla wszystkich okoliczności, dlaczego płyn jest zatrzymywany w organizmie.
Na przykład więcej płynu dostaje się do organizmu niż jest wydalane; zaburzona równowaga elektrolitowa lub metabolizm; u pacjenta występują choroby przewodu pokarmowego, serca, wątroby lub nerek.
Zatrzymanie płynów może być spowodowane brakiem ruchu, niewłaściwą postawą, upałami, pracą w jednej pozycji - siedzącej lub stojącej, przyjmowaniem niektórych leków - w tym antykoncepcji, noszeniem ciasnych (niewygodnych) ubrań i butów. U kobiet obrzękowi może towarzyszyć również PMS, aw większości przypadków ciąża, chociaż nie można tego uznać za normę. Częstą przyczyną obrzęków jest również spożywanie pokarmów zatrzymujących płyny.
Co robić?
Kiedy woda zostaje zatrzymana w tkankach, organizm musi pracować w warunkach poważnego przeciążenia. Może to trwać miesiącami, a nawet latami: wielu ludzi tutaj po prostu przyzwyczaja się do swoich chorób i wierzy, że „nie da się z tym nic zrobić”.
Czasami, po odkryciu tendencji do obrzęków, osoba stara się ograniczyć przyjmowanie płynów, ale problem nie ustępuje. Obrzęk pozostaje, stan zdrowia nie poprawia się.
Organizm musi usuwać toksyny - to wymaga wody. Jeśli to nie wystarczy, organizm czeka, aż będzie miał dość, a nerki przestają pracować na pełnych obrotach.
Ale po otrzymaniu takich problemów ludzie nie uspokajają się i uciekają się do tabletek moczopędnych: nagromadzony płyn „z trudem” jest usuwany na siłę, a proces rozpoczyna się od nowa.
Co zrobić, aby uniknąć zatrzymania płynów i obrzęków? Wyeliminuj z diety pokarmy zatrzymujące płyny lub ogranicz ich spożycie do rozsądnego minimum. Jeśli obrzęk jest silny, warto na jakiś czas całkowicie zrezygnować z takich produktów, dając organizmowi czas na opamiętanie się i bezstresowe usunięcie nadmiaru wody. To prawda, wielu wydaje się, że nie można obejść się bez tych produktów i zadają pytanie: co to jest?
Lista zakupów
Teraz dowiedzmy się, które pokarmy zatrzymują płyny w organizmie, które w przypadku obrzęków należy ograniczyć w diecie.
Fast food zatrzymuje płyn
Przede wszystkim „fast food” i gotowe produkty ze sklepu zatrzymują płyn w organizmie: przynieś go do domu i zjedz. Przede wszystkim wszelkie wędliny i konserwy – mięso i ryby, ryby solone „na piwo”, a także samo piwo. Każdy alkohol powoduje obrzęki: organizm aktywnie walczy z odwodnieniem, starając się przywrócić równowagę kwasowo-zasadową i ogólnie wrócić do normy. Chipsy, krakersy i inne przekąski bogate w sól również powodują zatrzymywanie płynów w organizmie.
Generalnie sól znajduje się w wielu produktach i to w znacznych ilościach, dodajemy ją również do dań składających się z tych produktów: na przykład solimy sałatki z kiełbasą, serem i majonezem. Wszelkie smażone potrawy również zatrzymują płyn, czy to ziemniaki, mięso czy rumiane naleśniki. A zalewając ziemniaki i makaron ketchupem, poważnie utrudniamy pracę nerkom, które już mają ciężko.
Tłuste domowe sosy, pikle i marynaty, kompoty w puszkach, wysokotłuszczowy nabiał, jajka, ciasta (zwłaszcza z białej mąki), sklepowe słodycze – od ciast i napojów gazowanych po czekoladki i syropy, żywność wygodna, dojrzewające sery, margaryny i pasty, soki z cukrem, słodka herbata i kawa - to nie jest pełna lista produktów, które zatrzymują płyn w organizmie.
Porozmawiajmy o niektórych produktach bardziej szczegółowo.
Słodka kawa zatrzymuje płyn
Można mieć wątpliwości co do kawy: ten popularny napój ma działanie moczopędne. Dzieje się tak, jeśli pijesz kawę bez cukru iw wystarczająco dużej ilości - co najmniej 3 filiżanki. Ale zwykle pijemy słodką kawę, a nawet z ciastkami, a płyn zatrzymuje się w organizmie, a nie jest wydalany.
Wszyscy wiedzą o zaletach mleka, twarogu i jogurtu, ale gdy spożywa się mleko wysokotłuszczowe, organizm zaczyna wytwarzać więcej insuliny, której obecność poprawia pracę nadnerczy: produkują one hormon zatrzymujący sole sodowe .
Ogranicz spożycie soli
Aby zachować zdrowie, człowiek potrzebuje tylko 2,5 g soli dziennie, a to mniej niż 1/3 łyżeczki, więc jedzenie, obiektywnie, nie może być w ogóle solone. Dlaczego? Ale dlatego, że sól jest ukryta w naturalnych, naturalnych produktach, a nie tylko w sklepowych, gotowych i półproduktach.
Tak więc porcja zwykłych buraków, grochu lub czerwonej kapusty może zawierać do 9% dziennego spożycia soli; w makaronach i zbożach - do 14%, w zieleniach i grzybach - od 3 do 15% itp. Niby drobiazg, ale podczas gotowania solimy, a nawet dodajemy „coś słonego”, żeby „rozjaśnić” menu.
Kapusta kiszona jest najbardziej przydatnym produktem witaminowym, ale należy ją również mądrze stosować: jest w niej dużo soli - aż 800 mg na 100 g.
Nadmiar kreatyny zatrzymuje płyn
Kolejnym punktem jest zatrzymywanie wody z powodu nadmiaru kreatyny. Związek ten dostaje się do organizmu głównie z mięsem i rybami, a częściowo jest syntetyzowany przez nerki, wątrobę i trzustkę. Kreatyna jest źródłem energii dla mięśni (dlatego sportowcy przyjmują ją jako suplement), ale wydajemy ją, prowadząc nowoczesny tryb życia, znikomo - poniżej 2 g dziennie. A dania mięsne i rybne jemy prawie codziennie i nie raz; nadmiar kreatyny działa na gromadzenie wody – nawet do 2 litrów, nawet jeśli obrzęk jest „niewidoczny dla oka”. Aby przywrócić równowagę płynów, nie musisz przyjmować leków moczopędnych ani ograniczać schematu picia; wręcz przeciwnie, należy pić do 3 litrów czystej wody dziennie, na tle diety bezsolnej, aż obrzęk „zejdzie”.
Sól ukrytą można „znaleźć” w bardzo przydatnych produktach, choć na pierwszy rzut oka wydaje się to dziwne. Od 2 do 8% soli zawiera płatki kukurydziane i owsiane, cykorię, fasolkę szparagową, chleb żytni, ziemniaki, seler (korzeń), szpinak, banany, rodzynki, pomarańcze, daktyle, owoce dzikiej róży, orzechy, pomidory itp.
Jak sobie pomóc?
A teraz co mogę zrobić? Wyeliminować produkt z diety tylko dlatego, że zawiera sól? Zupełnie nie.
W żadnym wypadku nie można odmówić produktów, które są nam potrzebne do normalnego życia. Ale warto zmniejszyć ilość soli, a także zmienić dietę na lepszą: przestać jeść fast foody, gotowe potrawy, kiełbaski, majonezy i ketchupy, a zacząć karmić się świeżo przygotowanym jedzeniem, z ekologicznych i naturalnych produktów.
Cukier sprzyja zatrzymywaniu płynów, podobnie jak sól, i na pewno możemy się bez niego obejść, zastępując go miodem, suszonymi owocami, dżemem itp. - w rozsądnych ilościach.
Spacery i ćwiczenia, nawet w formie porannych ćwiczeń, znacznie przyczyniają się do przyspieszenia procesów metabolicznych, poprawiają pracę nerek i zapobiegają obrzękom.
Nie należy przyjmować leków moczopędnych bez lekarza, ale picie czystej wody, do 2 litrów dziennie, jest koniecznością: przy równowadze zużycia wody w organizmie nie występują obrzęki. Latem, kiedy gorące słońce i gorący wiatr „zabierają” nam więcej wilgoci, trzeba szczególnie uważnie monitorować swój reżim picia.
Przyczyny gromadzenia się wody w organizmie są bardzo różnorodne, a często nadmierne gromadzenie prowadzi do obrzęków. Jednocześnie nikt nie ma wątpliwości, że woda jest elementem niezbędnym do przetrwania człowieka.
Rola wody w organizmie
Jest to środowisko dla wszystkich procesów życiowych zachodzących w organizmie. Potrzebujemy wody
- dla prawidłowego przebiegu procesów trawienia;
- rozprowadza ciepło po całym ciele;
- pozwala na ochłodzenie organizmu (w wyniku powrotu potu), gdy temperatura otoczenia wzrasta;
- to dzięki niej organizm pozbywa się zbędnych produktów przemiany materii.
Noworodek składa się w 75-80% z wody. Z biegiem lat jego zawartość maleje, u osób starszych sięga 46-54%. Można śmiało powiedzieć, że bez wody nie byłoby życia. Jednak wiele osób zapomina, że woda może mieć również swój negatywny wymiar.
Wszyscy znamy objawy odwodnienia, ale niewielu rozumie, że organizm może cierpieć również z powodu nadmiaru wody. Jest to stan, który występuje znacznie rzadziej i pojawia się w czasie, gdy nawodnienie przekracza zdolność do usuwania wody.
Jednym z objawów nadmiaru wody jest obrzęk. Ten stan nazywa się gromadzeniem się płynu w przestrzeniach pozakomórkowych.
Obrzęk jest często objawem chorób wewnętrznych. W przypadku utrzymujących się i wielokrotnie nawracających obrzęków należy skonsultować się z lekarzem.
Jednak my sami możemy powodować powstawanie obrzęków w naszym organizmie. Jak?
Przyczyny nadmiaru wody w organizmie
Brak aktywności fizycznej
Początkowo przyczyni się to do braku aktywności fizycznej. Niewystarczająca ilość ruchu powoduje spowolnienie przepływu krwi i (podobnie jak w przypadku chorób naczyniowych) może prowadzić do zastoju krwi, co przyczynia się do obrzęków.
Podobny mechanizm występuje podczas długotrwałej pracy w pozycji siedzącej lub stojącej. W obu przypadkach nasza krew musi dodatkowo walczyć z grawitacją, jej dopływ z kończyn jest utrudniony, co powoduje zastoje krwi i obrzęki (zwłaszcza kończyn dolnych).
Nadużywanie alkoholu
Oprócz tego, że organizm odbiera ją jako truciznę, przyczynia się również do odwodnienia, przed którym nasz organizm zaczyna się bronić gromadząc wodę. Ponadto alkohol przyczynia się do chorób wątroby, a obrzęki mogą być również związane z zaburzeniami czynności wątroby.
Głód
Nie jest tajemnicą, że większość diet opiera się na poście. Takie środki prowadzą do odwodnienia organizmu, ale są wynikiem chronicznego niedożywienia i spadku ilości albuminy w osoczu krwi, co samo w sobie prowadzi jedynie do obrzęków. Niskie spożycie białka w diecie sprzyja również zatrzymywaniu wody.
Niskie spożycie płynów
Zbyt mała podaż płynów może przyczynić się do gromadzenia się płynów. Do normalnego funkcjonowania potrzebujemy 2,0-2,5 litra płynów dziennie. Jeśli ta ilość będzie za mała, nasz organizm będzie bronił się przed odwodnieniem magazynując wodę. Zwykle dzieje się tak przy bardzo niskim spożyciu płynów - do 1 litra dziennie.
Za dużo soli w diecie
I wreszcie najczęstszą przyczyną powstawania obrzęków jest nadmiar soli w diecie. Stosowana przez nas sól kuchenna to nic innego jak chlorek sodu, który jest przyczyną obrzęków chorobowych. Nadmiar tego pierwiastka sprzyja uwalnianiu wody z komórek do przestrzeni, powodując jej gromadzenie się – i to właśnie ten stan nazywa się obrzękiem. Gdy w diecie występuje nadmiar sodu, nasze nerki otrzymują skomplikowane zadanie i nie radzą sobie ze swoją pracą. Takie mechanizmy są bezpośrednią drogą do obrzęku.
Jak pozbyć się nadmiaru wody i obrzęków
Skoro już wiemy skąd się biorą obrzęki, dlaczego z dnia na dzień możemy ważyć np. 2 kilogramy więcej, zastanówmy się, co możemy zrobić, aby się ich pozbyć, zakładając, że źródłem takiego problemu jest nasz tryb życia, nie jest to na przykład choroba.
Aktywność fizyczna
Na początku należy zapewnić odpowiednią aktywność fizyczną. To ona sprawia, że krew szybciej krąży w naszych naczyniach i nie pozwala jej zastygnąć w żyłach, zwłaszcza kończyn dolnych.
Odpowiednie odżywianie
Należy zapewnić odpowiednie nawilżenie. Regularne przyjmowanie płynów daje organizmowi sygnał, że nie ma co się bać odwodnienia, woda nie powinna się gromadzić.
Pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie, nie licząc zup, soków, herbat i innych płynnych pokarmów.
Oczywiście najważniejszą zmianą w Twojej diecie będzie ograniczenie spożycia soli. Należy go ograniczać zarówno w postaci czystej, jak i ukrytej, np. w bardzo słonych potrawach, konserwach, fast foodach, słonych przekąskach, ponieważ jednym z najczęściej spotykanych konserwantów jest benzoesan sodu, który bardzo często występuje w powyższych produktach .
Diuretyki
Jeśli obrzęki są dużym problemem i są spowodowane chorobą, odpowiednie będą rośliny, które z natury są diuretykami.
Na szczególną uwagę zasługuje pietruszka, którą można wykorzystać jako przyprawę, oraz jej korzeń.
Pomocne mogą być również napary z następujących roślin: zielonej herbaty, mniszka lekarskiego, pokrzywy, brzozy czy krwawnika.
Należy jednak zawsze pamiętać o możliwych interakcjach ziół z lekami. Istnieje zakaz stosowania niektórych z nich przez niektóre osoby, np. krwawnika nie powinny stosować kobiety w ciąży.
Ekologia zdrowia: Ogólny obrzęk ciała lub obrzęk niektórych jego części może sygnalizować zatrzymanie płynów...
Zatrzymanie płynów lub obrzęk występuje z tego powodu zbyt dużo płynu gromadzi się w tkankach.
- Zjawisko to może być związane z określoną patologią, na przykład zaburzeniami krążenia, niewydolnością serca, chorobą nerek lub wątroby.
- Zatrzymanie płynów może również wystąpić po prostu z powodu rozszerzenia żył, gdy dana osoba ma gorączkę.
Powoduje to następujące konsekwencje:
- Jakby nieuzasadniony przyrost masy ciała
- Obrzęk nóg, zwłaszcza kostek
- Zwiększenie obwodu talii i zmniejszenie potrzeby pójścia do toalety.
Obrzęk występuje zwykle u osób w „trzecim wieku”. Ale czasami diagnozuje się je u nastolatków.
Zatrzymanie płynów jest szczególnie powszechne u kobiet. Zwykle jest to spowodowane problemami hormonalnymi i niedożywieniem.
Jak wspomniano powyżej, zatrzymanie płynów może wskazywać na pewne problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi, z nerkami, wątrobą i żołądkiem.
Często zdarza się to w okresie menopauzy lub ciąży, a także z powodu siedzącego trybu życia.
Jakie są objawy zatrzymania płynów?
1. Ciężar nóg
Zatrzymywanie płynów dotyczy przede wszystkim „kończyn dolnych”, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na stan nóg i stóp.
Kiedy płyn jest zatrzymywany w organizmie (głównie w nogach), drenaż limfatyczny jest zakłócony i osoba odczuwa zmęczenie i ciężkość nóg.
2. Opuchnięte kostki
Przy zatrzymywaniu płynów kostki często puchną.
Ze względu na gromadzenie się płynu w nogach, do wieczora kostki znacznie się powiększają.
3. Skurcze nóg
Nogi również puchną, choć nie zawsze to zauważamy.
Zatrzymanie płynów sygnalizowane jest, oprócz uczucia osłabienia nóg, regularnymi skurczami w tej części ciała.
4. Procesy zapalne w jelitach i żołądku
Inną częścią ciała, którą można wykorzystać do oceny zatrzymania płynów, jest brzuch. Czasami wydaje nam się, że przybraliśmy na wadze, ale w rzeczywistości żołądek może również powiększyć się z powodu obrzęku. i wzdęcia spowodowane zatrzymaniem płynów.
Ludzie mogą przejść na ścisłą dietę, nie podejrzewając, że wzrost brzucha nie wynika z nadmiaru kalorii, ale z zatrzymania płynów.
5. Obrzęk twarzy
Twarz często puchnie. Kości policzkowe i powieki są zauważalnie powiększone.
Ogólnie twarz jest okrągła.
Niezbędne środki
Jeśli uważasz, że masz zatrzymanie płynów, wykonaj następujące czynności:
Pij więcej wody.
Choć może się to wydawać dziwne, ale zatrzymanie płynów może być spowodowane odwodnieniem organizmu(płyn gromadzi się jak w rezerwie).
Musisz pić tyle wody, ile potrzebuje organizm, wtedy nadmiar płynu nie będzie się gromadził w organizmie.
Przejdź na dietę niskokaloryczną i ogranicz spożycie soli.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne są przydatne w prawie wszystkich problemach zdrowotnych. Aktywność fizyczna pomaga usunąć nadmiar płynu z potu i moczu i poprawia krążenie krwi.
Treningi powinny odbywać się codziennie i trwać co najmniej 20 minut.
Pij napary o właściwościach moczopędnych. Napary z mniszka lekarskiego, kopru i pietruszki, zielona herbata pomagają usunąć nadmiar płynu z organizmu.
Włącz również warzywa do swojej diety jak marchew i ogórek oraz owoce, takie jak arbuz i melon.
I:
- Jedz więcej produktów bogatych w potas. Kukurydza, kalafior, banany i szparagi, ze względu na wysoką zawartość potasu, pomagają zwalczać zatrzymywanie płynów.
- Staraj się nie pić napojów powodujących odwodnienie. Są to alkohole, zwłaszcza piwo i wódka oraz kawa. Jak wspomniano powyżej, organizm odczuwając brak płynu próbuje go zgromadzić.
- Włącz do swojej diety odpowiednią ilość białka- mięso, ryby, owoce morza i rośliny strączkowe. Brak białka powoduje również zatrzymanie płynów.
- Nie noś zbyt ciasnych ubrań. Nie jest to zbyt wygodne, a ponadto wiąże się z zatrzymywaniem płynów sprzyja dodatkowemu obrzękowi ciała.
- Staraj się więcej ruszać. Jeśli musisz ciągle siedzieć w pracy, wstawaj i co godzinę wykonuj pięciominutową rozgrzewkę. Pomaga to organizmowi nie przebywać zbyt długo w „trybie siedzącym”.
- Unikać wystawiania na działanie wysokich temperatur. Staraj się nie przebywać zbyt długo w miejscach, w których jest za gorąco. Ciepło powoduje odwodnienie organizmu, a to z kolei powoduje zatrzymanie płynów. opublikowane . Jeśli masz pytania na ten temat, zadaj je specjalistom i czytelnikom naszego projektu .
Zatrzymywanie wody w organizmie prowadzi do nadmiernych obrzęków i obrzęków, które sprawiają wiele kłopotów. Warto zwrócić uwagę na sygnały organizmu, skonsultować się z lekarzem i poznać przyczyny gromadzenia się nadmiaru płynu.
Dlaczego płyny są zatrzymywane w organizmie? - Powoduje
Błędy w żywieniu
Po pierwsze, na obrzęki wpływa jedzenie, które jemy. Wszystko słone, tłuste, pikantne zapewnia zatrzymanie płynów. Alkohol negatywnie wpływa na pracę nerek i zaburza równowagę wodno-solną w organizmie, co powoduje obrzęki twarzy. Ponadto płyn jest zatrzymywany również dlatego, że alkohol jest substancją toksyczną dla organizmu, a aby usunąć ten toksyczny produkt, wątroba potrzebuje więcej wody.
Niewystarczająca lub nadmierna aktywność
Po drugie, niezdrowy tryb życia wpływa na zatrzymywanie płynów w organizmie. Przede wszystkim ludzie, którzy mało się ruszają, są podatni na obrzęki. To właśnie aktywność mięśni przyczynia się do usuwania nadmiaru wody z organizmu. Jednak przy wzmożonym treningu lub niezwykle dużym obciążeniu płyn może zatrzymywać się w mięśniach. W takich przypadkach lekkie rozciąganie pomoże usunąć nadmiar wody.
Należy również pamiętać, że wieczorem procesy metaboliczne spowalniają i po godzinie siódmej wieczorem, aby uniknąć porannych obrzęków, lepiej pić mniej wody.
stresujące sytuacje
Innym powodem zatrzymywania płynów w organizmie jest stres. Ponadto ze stresem wiąże się wiele czynników: sytuacje, które nas denerwują, zmiana naszego zwykłego trybu życia, zmiany warunków pogodowych, trudna droga, lot, brak snu, kontuzja, choroba itp. Wszystko to jest uważane przez organizm za czynniki, które wymagają większych zasobów do adaptacji, a woda jest głównym asystentem.
Zmiany hormonalne
U kobiet płyn jest zatrzymywany podczas PMS. Wynika to ze wzrostu hormonu estrogenu, który sprzyja zatrzymywaniu płynów. Ta reakcja organizmu jest normą i nie wymaga specjalnych środków w celu usunięcia płynu.
Jak pozbyć się obrzęku?
Aby pozbyć się obrzęków, ważne jest utrzymanie prawidłowej równowagi wodno-solnej w organizmie: pij 1,5-2 litrów czystej wody dziennie, zmniejsz spożycie słonych, tłustych i pikantnych potraw, prowadź aktywny tryb życia i monitoruj zdrowie organizmu.
W niektórych przypadkach, aby znormalizować równowagę wodno-solną, można pobrać pobranie nerki, z wyjątkiem osób z kamicą moczową. W przypadku obrzęków zdecydowanie nie zaleca się zmniejszania ilości spożywanej wody i picia leków moczopędnych, ponieważ. uzależniają, a równowaga wodno-solna zostaje zaburzona jeszcze bardziej.
Wraz z rosnącym księżycem- Astrolodzy zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na to, co jesz. W tym okresie chcesz często jeść nieprzyzwoicie, ale nadal próbujesz jakoś okiełznać niefortunnie rozegrany apetyt, ponieważ przytycie w tym czasie jest łatwe. Załaduj surowe owoce i warzywa. Zawarte w nich witaminy i minerały są teraz najpełniej wchłaniane. W okresie wschodzącego księżyca zalecane są diety bezsolne. Pokazano saunę i rosyjską łaźnię parową. Staraj się prowadzić aktywny tryb życia. Skuteczna aromaterapia.
Ubywający księżyc
Po fazie pełni księżyca następuje tak zwana faza „oddawania” cyklu księżycowego. Księżyc słabnie, a my doświadczamy przypływu sił. Ciało w tym czasie jest u szczytu aktywności. Jeśli twoja sylwetka jest bardziej sylwetką niż odejmowaniem ciała, to właśnie teraz nadeszło najlepszy czas na odchudzanie. Do tej pory znamy tylko dwa uczciwe sposoby - albo zmniejszyć spożycie kalorii, czyli przejść na dietę, albo zwiększyć aktywność fizyczną, czyli uprawiać sport. Dobre i to, i jeszcze jedno. Niezależnie od tego, czy pozbędziesz się ulubionych słodyczy i ciast, czy też zakochasz się w jeździe na rowerze i joggingu – w każdym razie w tym okresie efektywność będzie maksymalna. W tej fazie organizm sam traci więcej płynów, a wraz z nimi usuwane są również toksyny.. Będzie bardzo miło z Twojej strony, jeśli mu w tym pomożesz: wybierz się do sauny lub na przykład zapisz się na masaż. Przydatne będą również zabiegi drenażu limfatycznego. W tej fazie księżyca bardzo wskazane są wszelkie zabiegi wspomagające usuwanie toksyn z organizmu, ziołolecznictwo, ćwiczenia oddechowe oraz depilacja.
Inne powody.
W przeciwieństwie do gazów, które stopniowo gromadzą się dopiero w przewodzie pokarmowym i powodują wzdęcia, woda przenika do wszystkich części ciała. Kiedy czujesz się tak, jakby w twoim ciele pojawiła się poduszka powietrzna, najprawdopodobniej nagromadziły się gazy jelitowe. Kiedy „puchniesz” jak kula wypełniona wodą, oznacza to, że rozpoczęło się zatrzymywanie płynów. I choć w niektórych przypadkach jest to zjawisko normalne i przejściowe, to jeśli taki stan utrzymuje się przez długi czas, należy go już skorygować.
Płyny ustrojowe, które stanowią 60-70% masy, to mieszanina wody, soli, elektrolitów i innych substancji, które współistnieją ze sobą w określonych proporcjach, a hormony i nerki regulują ich ilość: np. organizm musi utrzymywać równowagę między jonami sodu a wodą, a gdy ta jest zaburzona, nerki zaczynają gromadzić wodę, aby rozcieńczyć z nią sód.
Choć większość płynów ustrojowych znajduje się wewnątrz komórek człowieka, to występuje on w naczyniach krwionośnych i limfatycznych, a także pomiędzy komórkami, w tzw. przestrzeni śródmiąższowej. To w nim gromadzi się nadmiar wody, powodując obrzęk tkanek. Aby sprawdzić, czy masz obrzęk, przyciśnij kciuk do skóry. Jeśli pozostawi to ślad, który nie zniknie w ciągu kilku sekund, możliwe, że nadmiar płynu już przedostał się do przestrzeni międzykomórkowej.
Uczucie obrzęku nie zawsze jest wynikiem obrzęku, możliwe jest, że płyn po prostu przemieścił się z jednej części ciała do drugiej, na przykład z krwioobiegu do tkanek ciała. W rezultacie ramię lub noga może puchnąć, nawet jeśli nie ma faktycznego obrzęku, to znaczy organizm nie zatrzymuje nadmiaru wody.
Konflikt hormonalny
Zatrzymywanie wody w organizmie występuje zwykle przed miesiączką u 70% kobiet, a także w czasie ciąży. Uważa się, że winne jest uwalnianie hormonów w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, ale dokładny mechanizm nie jest jasny. Uważa się, że hormon progesteron, który wzrasta po owulacji, a następnie ponownie spada wraz z początkiem miesiączki, jest natriuretykiem. Oznacza to, że sprzyja wydalaniu soli sodowych i wodnych z organizmu. Działanie progesteronu polega na zapobieganiu obrzękom. Ale z jakiegoś powodu nie zawsze działa. Jedna z teorii głosi, że hormony przeciwregulacyjne, takie jak aldosteron (aldokortyna) i hormon antydiuretyczny (adiuretyna, hormony wazopresyny hamujące płyny) zakłócają natriuretyczne działanie progesteronu, zapobiegając odwodnieniu. Czasami te przeciwregulacyjne hormony „przesadzają”, co skutkuje zatrzymaniem nadmiaru wody w organizmie.
Ten konflikt hormonalny może również wystąpić w czasie ciąży, ale inne czynniki również odgrywają pewną rolę. W tym okresie nerki zaczynają zatrzymywać sód, a naczynia krwionośne przepuszczają płyn łatwiej niż w normalnym stanie, więc przedostaje się on do przestrzeni międzykomórkowej. Następnie pod wpływem siły grawitacji ciecz stopniowo spływa w dół, czyli do nóg i stóp.
Bezpieczeństwo wewnętrzne
Jeśli opuchlizna i obrzęk nie są związane z ciążą lub PMS, często występują z powodu przejadania się.
Nadmiar pokarmu wpływa na produkcję insuliny, czyli na metabolizm, a ostatecznie nerki zaczynają zatrzymywać zarówno sód, jak i płyny.
Ponadto obrzęk występuje podczas gorącej lub wilgotnej pogody, a także jako reakcja organizmu na skaleczenie lub jako reakcja alergiczna.
Na wszystkie te sposoby organizm się broni - woda ma działanie chłodzące, gdy jest przegrzana, pomaga zwalczać stany zapalne itp.
Oto kilka naturalnych środków, które mogą złagodzić uczucie opuchlizny, a jeśli to nie zaburzenia hormonalne, a po prostu niewłaściwy tryb życia, to pozbądź się ich na zawsze.
PRZENOSIĆ. Ćwiczenia aerobowe przyczyniają się do utraty wody, ponieważ:
przyspieszyć krążenie krwi i limfy i skierować je z kończyn z powrotem do centrum ciała (gdzie znajduje się serce i nerki);
stymulują pocenie, co pomaga w usuwaniu wody i soli z organizmu. Nie trzeba biegać 10 km ani pocić się godzinami na siłowni – wystarczy szybki marsz.
ZAMKNIJ SÓL. Niektórzy ludzie zatrzymują wodę bardziej aktywnie po spożyciu słonych pokarmów, inni mniej, ale nadmiar słonych pokarmów jest jedną z najczęstszych przyczyn obrzęków. Zmniejsz spożycie soli i pij więcej wody, aby pomóc nerkom wykonywać swoją pracę.
UNIKAJ PÓŁPRODUKTÓW. Sód jest wszędzie, ale jest szczególnie bogaty w przetworzoną żywność (mrożone obiady, zupy w puszkach, sosy sałatkowe, a nawet niektóre płatki zbożowe). Dlatego rozsądna osoba czyta i analizuje informacje o wartościach odżywczych na opakowaniach żywności i wybiera markę o najniższej zawartości sodu. Należy pamiętać, że zdrowa osoba dorosła nie powinna spożywać więcej niż 2400 mg sodu dziennie.
JEŚĆ ŻYWNOŚĆ BEZPOŚREDNIĄ. To sok żurawinowy, czarna lub zielona herbata. Również świeże ogórki, szparagi, seler, bakłażan i koper włoski, a także przyprawy - pietruszka, kolendra i kardamon są również dobrze wypłukiwane z tkanek. Pokarm o działaniu moczopędnym zawiera dużo potasu i fitochemikaliów, wpływa na przywrócenie prawidłowej równowagi sodowo-wodnej w organizmie. Herbata z rumianku lub lucerny, woda z wyciśniętym sokiem z cytryny również wydalają nadmiar płynu.
SKUTKIEM UBOCZNYM niektórych leków jest obrzęk. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych, leków na nadciśnienie (takich jak blokery kanału wapniowego), produktów steroidowych, suplementów złożonych (takich jak aminoglukoza), diabetyków (zwłaszcza tiazolidynedionu) i niektórych leków przeciwdrgawkowych.
ZMIEŃ TALERZ. Ogranicz produkty bogate w węglowodany proste (chleb pszenny, słodycze i makaron) i jedz więcej chudego białka, warzyw i wody. Faktem jest, że nadmiar węglowodanów jest rozkładany i magazynowany w organizmie w postaci glikogenu, który zawiera dużo wody, co zmusza organizm do tworzenia rezerw. Odwrotnie, zawartość wody w białkach jest mniejsza, a płyny ustrojowe są wystarczające w procesie rozkładu białek. Dodatkowo warto utrzymywać solidną dietę przez cały dzień. Kobiety, które głodzą się, aby schudnąć, mają poważne problemy z płynami w organizmie. Kiedy ponownie zaczynają jeść, ilość płynu zatrzymywanego w tkankach ciała dramatycznie wzrasta.
PIJ WIĘCEJ. Na pierwszy rzut oka paradoksalne, ale jeśli pijesz dużo wody - od 1,3 do 1,8 litra dziennie - pomaga to zmniejszyć obrzęki: przywracana jest normalna równowaga soli i wody w organizmie, nerkom łatwiej jest usuwać nadmiar soli i płynów. Kiedy powstrzymujesz się od picia, organizm wytwarza hormon antydiuretyczny (redukujący wydalanie moczu), który zmniejsza ilość wydalanego moczu, a tym samym sprzyja zatrzymywaniu płynów.
WYBIERZ SUPLEMENTY. Minerały pomagają wodzie prawidłowo krążyć w organizmie, a równowaga między niektórymi minerałami, takimi jak sód i potas lub wapń i magnez, może odgrywać kluczową rolę w zapobieganiu obrzękom. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości tych składników odżywczych ze źródeł żywności, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementów multiwitaminowych i mineralnych, a także suplementów wapnia. Jeśli dodasz 200 mg magnezu dziennie do diety przez dwa cykle miesiączkowe, złagodzi to PMS - przyrost masy ciała, obrzęki kończyn, bolesność gruczołów sutkowych i wzdęcia ustaje, a wręcz przeciwnie, tworzenie i wydalanie moczu ( diureza) wzrasta. Zaleca się również codzienne przyjmowanie 100 mg witaminy B6, która pomaga regulować ilość płynów w organizmie, zapobiegając w ten sposób obrzękom.
CIŚNIENIE. Masaż, zwłaszcza drenaż limfatyczny, zmniejsza obrzęki poprzez odpowiednie usuwanie nadmiaru płynu z tkanek. W podobny sposób noszenie terapeutycznych pończoch uciskowych lub skarpet podtrzymujących pomaga zmniejszyć gromadzenie się wody w kończynach dolnych. Ciśnienie zewnętrzne zapobiega przedostawaniu się płynów z żył do tkanek i zwiększa szanse na powrót wydalonych już płynów do krążenia. Uniesienie opuchniętych stóp lub kostek powyżej poziomu serca pomaga również zwrócić nadmiar płynu do nerek.
DO WODY. Zanurzenie w wodzie może pomóc pozbyć się zatrzymywania płynów w organizmie. Siła hydrostatyczna wody wypycha płyn z powrotem do naczyń krwionośnych i nerek. 30 minut aerobiku w wodzie lub zanurzenie w wodzie do ramion powoduje znaczny wzrost produkcji i wydalania moczu (diureza).
SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM. Kobietom, którym dieta lub ćwiczenia fizyczne nie pomagają w zmniejszeniu gromadzenia się płynów przed okresem, można podać krótki kurs diuretyków w małych dawkach. Lekarze nie lubią przepisywać leków moczopędnych przez długi czas ze względu na skutki uboczne. Należą do nich utrata potasu, podwyższone ciśnienie krwi i obciążenie serca, a następnie rozwój odporności (odporności) na leki moczopędne: leki te przestają działać, a organizm w odpowiedzi zaczyna wytwarzać hormony, które wręcz przeciwnie powodują zatrzymanie płynów w organizmie. Ciało.
Jeśli obrzęk nie ustępuje, może to być sygnałem choroby lub skutkiem ubocznym przyjmowania leku. Szereg schorzeń – choroby serca i wątroby, problemy z nerkami, niedoczynność tarczycy, zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego (takie jak guzy mózgu, krwawienia do mózgu lub nabyta demencja) oraz cukrzyca – może powodować znaczne zatrzymywanie wody w organizmie podstawa lub, jak to nazywają lekarze, puchlina.
Trzydzieści minut spędzonych „po szyję” w wodzie może pozbyć się zatrzymywania płynów w organizmie.
Masaż drenażu limfatycznego pomaga usunąć nadmiar płynu z organizmu.
Żeby wszystko nie przepadło…
Handlowe herbatki moczopędne, tzw. herbatki odchudzające, również zawierają naturalne diuretyki, ale należy je stosować ostrożnie. Niemożliwe jest poznanie dokładnego składu takich napojów ani ich wpływu na organizm. Naturalne diuretyki zawarte w herbatach mogą pomóc wypłukać nadmiar wody z organizmu, ale jeśli przesadzisz, możesz również pozbawić organizm płynów z krwioobiegu, a także niezbędnych soli i innych substancji. Ryzykujesz odwodnieniem organizmu, uszkodzeniem nerek i zaburzeniem równowagi elektrolitowej, które może powodować zmęczenie, skurcze mięśni, a nawet zaburzenia rytmu serca. Lekarze ostrzegają, że widzieli przypadki poważnych zachorowań u kobiet, które zbyt aktywnie stosują te produkty.