Starzenie się organizmu jest procesem fizjologicznym, któremu towarzyszą regularne zmiany, których charakter jest zaprogramowany dziedzicznie. Proces ten polega na zmianie mechanizmów organizmu, co prowadzi do naruszenia homeostazy i nasilenia związanej z wiekiem destabilizacji funkcji życiowych.
Wiele osób chce zachować młodość i piękno, ale ciało może się starzeć nie tylko wraz z osiągnięciem określonego wieku, ale także z obecnością nieprawidłowości w układach wewnętrznych. Takie zmiany nie zawsze mogą być od razu widoczne na zewnątrz, ponieważ proces starzenia rozpoczyna się na poziomie komórkowym.
Przyczyny starzenia się organizmu
Starzenie się organizmu może wystąpić z następujących powodów:
- ciężka praca fizyczna;
- ciągły stres;
- znaczne spożycie kawy lub herbaty;
- palenie;
- używanie napojów alkoholowych;
- obecność dużej liczby toksyn i toksyn w organizmie;
- wzrost poziomu cukru we krwi.
Oczekiwana długość życia człowieka zależy od ciała matki. Jeśli mężczyzna urodził się we wczesnym okresie rozrodczym życia kobiety, dłużej zachowa młodość. Jednocześnie kobiety żyją dłużej niż mężczyźni, co jest związane z liczbą chromosomów (kobiety mają dwa chromosomy X, a mężczyźni jeden), które zapewniają niezawodne działanie aparatu genetycznego komórek.
Niedotlenienie i stany niedotlenienia
Starzenie się organizmu zaczyna się od komórek, więc jeśli nie mają wystarczającej ilości wody, witamin lub równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie jest zaburzona, wtedy skóra zaczyna się starzeć. Niewystarczająca ilość tlenu w tkankach organizmu prowadzi do niedotlenienia lub niedotlenienia.
Brak powietrza w komórkach często wywołuje różne choroby, a także wpływa na tempo starzenia się organizmu. Organizm potrzebuje dużo energii do pracy, ale głód tlenu powoduje brak energii dla procesów komórkowych, co prowadzi do ich śmierci.
Niedotlenienie może być dwojakiego rodzaju:
- ostry;
- chroniczny.
Ostre niedotlenienie komórek może rozwinąć się wraz z utratą krwi, stresującymi sytuacjami i dużym wysiłkiem fizycznym. Przyczyny wystąpienia głodu tlenu w organizmie mogą być związane z wyżynami, ciągłym przebywaniem w ograniczonej przestrzeni, a także naruszeniem dopływu tlenu do komórek ciała.
Niedotlenienie rozwija się w postać przewlekłą z przedłużającym się brakiem tlenu w tkankach. Przewlekłe niedotlenienie jest również związane ze stanami patologicznymi organizmu: chorobami układu oddechowego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego. Naruszenie procesów oksydacyjnych w komórkach i tkankach prowadzi do:
- zwiększone zmęczenie;
- przyspieszone tętno przy niewielkim wysiłku fizycznym;
- duszność
- zmiany dystroficzne w narządach i tkankach.
W przypadku głodu tlenu pomocne mogą być środki farmakologiczne i terapie, które pomogą dostarczyć tlen w wymaganej ilości. Leki zwiększają odporność organizmu na głód tlenu i zmniejszają zapotrzebowanie komórek na tlen. Sport i ćwiczenia również pomagają przezwyciężyć problem braku tlenu. Prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego zapewni wnikanie tlenu do komórek, co zwiększy napięcie całego organizmu.
Brak składników odżywczych i wody w komórkach
Odżywianie komórek odbywa się poprzez wchłanianie witamin, pierwiastków śladowych i składników odżywczych, które dostają się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem i wodą. Jednocześnie nie wszystkie przydatne elementy, które otrzymuje organizm, są wchłaniane w wymaganej ilości, co powoduje dysfunkcję komórek. Takie zmiany w funkcjonowaniu komórek są przyczyną chorób i przedwczesnego starzenia się organizmu jako całości.
Aby komórki mogły normalnie funkcjonować, potrzebują następujących składników:
- minerały;
- aminokwasy;
- witaminy;
- enzymy;
- kwas tłuszczowy.
Odżywianie komórek organizmu zostaje zaburzone, jeśli brakuje któregoś ze składników. Naturalne tworzenie nowych komórek organizmu odbywa się za pomocą aminokwasów, a za ich budowę odpowiadają witaminy. Enzymy kontrolują tworzenie nowych komórek, a kwasy tłuszczowe są niezbędne dla błon komórkowych. Równowaga wszystkich pięciu składników w pożywieniu pozwoli komórkom normalnie funkcjonować.
Brak niezbędnych mikroelementów sprawia, że komórki są słabe i podatne na infekcje i choroby. Komórki nie mogą funkcjonować w naturalny sposób, więc organizm staje się słaby, a osoba czuje się zmęczona. Odpowiednio zbilansowane odżywianie zapewni funkcjonowanie komórek w trybie pełnoprawnym.
Brak wody w organizmie prowadzi również do przedwczesnego starzenia się, ponieważ komórki zbudowane są z wody. Woda zapewnia procesy chemiczne w organizmie i pomaga wypłukiwać toksyny. Obecność wystarczającej ilości wody w organizmie usprawnia procesy metaboliczne, dlatego warto pić nawet 2,5 litra wody dziennie.
Wpływ toksyn na organizm
W procesie życia w ciele zachodzi wiele procesów, w wyniku których pojawiają się żużle i szkodliwe substancje. Jeśli wszystkie narządy działają prawidłowo, toksyny są usuwane, a organizm oczyszczany, jednak wraz z wiekiem dochodzi do gromadzenia się szkodliwych substancji, zwłaszcza jeśli nie przestrzega się podstaw prawidłowego odżywiania.
Szkodliwe substancje dostają się do organizmu wraz z pożywieniem i wodą. Obejmują one:
- sole metali ciężkich;
- trucizny przemysłowe;
- pestycydy;
- substancje rakotwórcze;
- cholesterol.
Stosowanie produktów przyjaznych dla środowiska i wody pitnej zmniejsza ilość szkodliwych substancji w organizmie, a także rezygnację z napojów alkoholowych i palenie. Aby oczyścić wodę, możesz użyć specjalnych filtrów lub kupić wodę od zaufanych producentów.
Cholesterol znajduje się w wielu pokarmach i ma negatywny wpływ na ściany naczyń krwionośnych, co może powodować niebezpieczną chorobę zwaną miażdżycą tętnic, która często prowadzi do śmierci. Nowoczesne metody oczyszczania z cholesterolu pomagają zmniejszyć jego ilość w organizmie, co zatrzyma starzenie się organizmu i zwiększy jego napięcie.
Wszystkie tkanki ciała składają się z komórek, których zmiana prowadzi do wizualnego starzenia się człowieka. Dotyczy to zwłaszcza skóry. Kolagen jest niezbędny komórkom do budowy połączeń, dzięki czemu skóra staje się elastyczna, ujędrniona i wyrównuje jej ukojenie. Włókna kolagenowe wypełniają przestrzeń między komórkami i mięśniami. Są elastyczne i sprężyste. W większości przypadków organizm sam wytwarza wystarczającą ilość kolagenu do 30 roku życia.
Z wiekiem proces produkcji naturalnego kolagenu ulega spowolnieniu, co wpływa na kondycję skóry i całego organizmu. Skóra wysycha i staje się cieńsza, więc wszystkie zmiany w ciele stają się zauważalne na zewnątrz. Starzenie się organizmu można zatrzymać, jeśli w tkankach znajduje się wystarczająca ilość naturalnego białka „budulcowego” – kolagenu. W tym celu można przeprowadzić zabiegi odmładzające z użyciem żelu COLLOST®.
Korzyści ze stosowania żelu COLLOST® :
- powrót elastyczności;
- zmniejszenie widoczności zmarszczek;
- przywrócenie koloru i ukojenie skóry;
- poprawa kolorytu skóry;
- zwiększenie odporności skóry na czynniki zewnętrzne.
Żel COLLOST® bazuje na naturalnym kolagenie, który jest jak najbardziej zbliżony do kolagenu ludzkiego. Obecność wystarczającej ilości kolagenu pomaga uwypuklić kontury twarzy, a wszelkie wizualne oznaki starzenia się zostają zredukowane.
Po zabiegach odmładzających z użyciem żelu COLLOST® następuje wyrównanie reliefu skóry oraz wygładzenie drobnych zmarszczek mimicznych. Dzięki wystarczającej ilości kolagenu w warstwie skórnej skóry następuje regeneracja uszkodzonych tkanek, co daje dobry efekt odmładzający.
Czy zauważasz, że jesteś coraz słabszy i nie możesz wykonywać czynności, do których byłeś wcześniej przyzwyczajony, na przykład otwarcie słoika stało się dla Ciebie banalnie trudne? Twoja sylwetka stopniowo się zmienia: spodnie są obcisłe w pasie, ale zwisają przy nogawkach? Cóż, po prostu twoje ciało zaczęło się starzeć...
1. Wypadają Ci włosy - i to nie tylko na głowie.
Dobrze znaną oznaką starzenia jest łysienie prześwitujące przez włosy, ale wypadanie włosów nie ogranicza się tylko do głowy. Jeśli zauważysz stopniowe wypadanie włosów na całym ciele, może to oznaczać, że twoje ciało starzeje się szybciej niż myślisz.
2. Nie możesz podnieść torby z karmą dla psa, aby włożyć ją do bagażnika.
Siła mięśni jest bezpośrednio związana z procesem starzenia, ponieważ wraz z wiekiem tracisz masę mięśniową, co czyni cię słabszym. Możesz jednak odwrócić ten proces, wykonując trening siłowy.
3. Siniaki nie znikają
Jedną z często pomijanych oznak przedwczesnego starzenia się jest dłuższe gojenie się ran i urazów oraz dłuższe utrzymywanie się siniaków. Nie zwracaj na to uwagi!
4. Masz więcej zmarszczek niż twój najlepszy przyjaciel z liceum.
Kolejnym objawem są zmarszczki i zwiotczenie skóry oraz szybkość, z jaką to się dzieje. Genetyka może odgrywać pewną rolę, ale dużym czynnikiem jest styl życia. Tak, tak, mówimy o paleniu, nadmiernej ekspozycji na słońce, niezdrowej diecie i nadużywaniu alkoholu.
5. Nie wychodzisz z przyjaciółmi.
Osoba wyraźnie się starzeje, jeśli nie lubi robić tego, co kiedyś kochała. Wyjaśni, że nie lubi już sportu, hobby ani kręgu towarzyszy, dla których kiedyś żył. Dlaczego? Psychiczne i fizyczne aspekty naszego ciała są ze sobą ściśle powiązane, a rozwiązanie tego problemu jest ważne: nawet jeśli nie skraca to życia, to zdecydowanie czyni je mniej szczęśliwym.
6. Trudno ci otworzyć słoik
Słaba siła chwytu jest związana z wiekiem. Po pierwsze, utrata masy mięśniowej. Po drugie, słaby chwyt może być również wskaźnikiem starzenia się mózgu. Naukowcy przypisują to utracie istoty białej, części mózgu odpowiedzialnej za wydajne przetwarzanie informacji.
7. Twoje ulubione spodnie są wąskie w pasie, ale luźne w nogawkach.
Nagromadzenie tłuszczu wokół talii jest częstą oznaką szybkiego starzenia się organizmu. Dodaj do tego utratę tkanki mięśniowej i kostnej, a także spadek wzrostu. Jednak spodnie to najmniejsze z twoich zmartwień, ponieważ te objawy mogą również wskazywać na inne problemy zdrowotne, w tym zespół metaboliczny i zapalenie stawów.
8. Sucha skóra
Twoja skóra jest sucha i łuszcząca się? Może to być zarówno oznaką przedwczesnego starzenia się, jak i sygnałem jakiejś choroby. Słaba czynność tarczycy, na przykład, oprócz suchej skóry, może również prowadzić do obrzęków, przyrostu masy ciała, przerzedzania włosów, upośledzenia pamięci, bólu stawów i osłabienia mięśni.
9. Słaby i przerywany sen
Bezsenność czy problemy ze snem to również wskaźniki starzenia się organizmu. Jest to często spowodowane wysokim poziomem kortyzolu, znanego również jako hormon stresu. To nie tylko spowoduje szybsze starzenie się, ale także przyczyni się do przybierania na wadze, osłabienia funkcji odpornościowych i rozwoju wielu chorób przewlekłych.
10. Wyglądasz mizernie
Utrata kości twarzy nadaje charakterystyczny „starszy” wygląd z zapadniętymi policzkami i wąskimi ustami. Niektórzy przyspieszają ten proces poprzez palenie tytoniu, złą dietę lub drastyczną utratę wagi.
11. Ludzie myślą, że jesteś starszy niż twój wiek.
Jeśli chcesz poznać swój „prawdziwy” wiek, w przeciwieństwie do wieku biologicznego, poproś kilkunastu nieznajomych, aby powiedzieli ci, ile masz lat, a średnia wartość, którą ogłoszą, jest dość dokładnym wskaźnikiem i sygnałem dla ciebie.
12. Ciągle jesteś proszony o pośpiech.
Okazuje się, że prędkość chodzenia człowieka jest całkiem dobrym wskaźnikiem tego, jak szybko się starzeje, a raczej jak działają mięśnie nóg i jakiego rodzaju przewodnictwo nerwowe. I to są dwa czynniki, które powodują starzenie się.
13. Masz więcej cętek niż gepard
Winowajcą może być nie tylko wiek, ale także słońce, które powoduje zmarszczki, matową skórę i brązowe plamy. Jeśli masz wrażenie, że masz więcej filtrów przeciwsłonecznych niż inne osoby w Twoim wieku, zwłaszcza jeśli nigdy ich nie używasz, jest to znak, że Twoja skóra starzeje się szybciej niż Ty.
Boimy się samotności i zmiany naszego statusu społecznego, boimy się choroby i własnej bezradności, boimy się utraty atrakcyjności zewnętrznej, nieciekawości dla własnych dzieci i wnuków.
Lekarze twierdzą, że starzenie się człowieka to proces wielopłaszczyznowy, złożony i uwarunkowany genetycznie. Nie możesz temu zapobiec, ale jest całkowicie możliwe, aby go spowolnić. Człowiek staje się stary i bardzo stary tylko wtedy, gdy sobie na to pozwala: możesz być stary nawet w wieku 30-40 lat, aw wieku 90-100 lat możesz być tylko stary.
♦
Teorie i hipotezy starzenia
Starzenie się jest zwykle nazywane biologicznym procesem stopniowego zmniejszania się lub całkowitego wyłączania funkcji życiowych organizmu.
Nikt nie zna dokładnego powodu, dla którego się starzejemy, a stąd rodzą się hipotezy i domysły – mniej lub bardziej potwierdzone danymi naukowymi. Każdy z nich ma zwolenników, ale najprawdopodobniej prawdziwe przyczyny będą leżeć w zbiegu teorii.
To, jak szybko nastąpi te siedemdziesiąt razy w każdej z komórek, zależy od organizmu i metabolizmu, od twojego stosunku do swojego ciała. Jeśli ty nie dbasz o swoje zdrowie, źle się odżywiasz i jesteś narażony na szkodliwe czynniki środowiskowe, komórki organizmu muszą być częściej odnawiane, ich zasoby szybciej się wyczerpują.
Na przykład skóra znacznie szybciej starzeje się od częstego i mocnego opalania, kiedy nabiera czekoladowego odcienia, a zwłaszcza, gdy opalanie jest ostre i poparzenia.
Rozważana jest inna przyczyna starzenia uruchomienie programu samozniszczenia komórek z powodu ich aktywnego uszkodzenia przez czynniki środowiskowe i zaburzenia wewnętrzne. Uszkodzona komórka jest potencjalnie niebezpieczna dla organizmu, przeradzając się w komórkę nowotworową, dlatego najmniejsze defekty komórkowe są początkiem uruchomienia „systemu oczyszczania”, a czasami odbywa się to bardzo drastycznymi środkami, z wychwytywaniem wszystkich sąsiednich komórek i śmierć całych skrawków w tkankach lub narządach.
Zgodnie z tą zasadą uszkodzenie wątroby występuje przy nieumiarkowanych libacjach, uszkodzeniu oskrzeli i płuc podczas palenia, uszkodzeniu naczyń krwionośnych w miażdżycy. Podobna zasada śmierci komórki jest wyzwalana w zawale serca lub udarze - jest to śmierć komórek niezdolnych do życia.
♦
A może ma to w genach?
Teoria genów starzenia się zyskuje obecnie popularność w świecie naukowym, wiele by wyjaśniała – i uruchamianie pewnej liczby podziałów, i śmierć komórki po uszkodzeniu, a nawet zmiany metabolizmu wraz z wiekiem.
Jeśli uda nam się wyizolować gen starzenia, teraz, gdy wiemy, jak łączyć i zmieniać geny, możemy anulować starość. To prawda, że zniesienie śmierci grozi za kilka lat przeludnieniem planety i jej śmiercią. Ale nikt nie chce umierać!
♦
Dlaczego się starzejemy?
Chociaż nie znaleziono żadnych genów, proponujemy rozważyć powody, które przynoszą jej znajomość. Większość z nich tworzymy sami.
Przyjrzyj się uważnie swojemu życiu – to ciąg stresów z przeciążeniem układu nerwowego, problemy w domu iw pracy, dzieci z lekcjami i siniakami, połamane kolana – to wszystko dodaje nam siwych włosów. Stres osłabia odporność i zdrowie, zaburza sen - a chroniczny brak snu znacznie skraca długość życia. Dlatego jeśli chcesz żyć długo nauczyć się prawidłowo odpoczywać i relaksować.
Inne przyczyny przedwczesnego starzenia to zmniejszona aktywność fizyczna i dodatkowe kilogramy. Odkładają tłuszcz w okolicy serca i naczyń krwionośnych, nerki i jelita są pokryte tłuszczem - czy to doda Ci zdrowia i długich lat? Czas przemyśleć swoje nawyki żywieniowe, jeść mniej, przejść na dietę, częściej chodzić na spacery i uprawiać sport.
Szkodliwe nałogi, które skracają nasze i tak już krótkie życie, też są papierosy i alkohol nawet kruche. Uważa się, że jeden papieros skraca życie o osiem minut. Oblicz, ile czasu ze swojego życia już wysadziłeś w powietrze? A wypijanie więcej niż jednego kieliszka wytrawnego wina dziennie to minus 24 godziny życia i minus tysiąc komórek wątroby, czy wątpliwa przyjemność jest warta zdrowia?
Kolejnym „zabójcą” Twojego organizmu jest… cukier, ten słodki krystaliczny proszek szkodzi nie mniej niż papierosy. W końcu spożywamy go znacznie więcej, niż wymagają tego fizjologicznie. Nie należy jednak zastępować go słodzikami – są one jeszcze bardziej szkodliwe.
Oczywiście wpływa promieniowanie słoneczne, promienie ultrafioletowe, zanieczyszczone powietrze i metale ciężkie w nim i wodzie, jednak cały ten wpływ jest znikomy w porównaniu z naszymi własnymi „eksperymentami” na ciele. Trzeba pomyśleć – większość przyczyn starzenia się zależy głównie od nas.
♦
Przyczyny starzenia się
Każdy z nas ma trzy epoki: astrologiczną (kalendarzową), biologiczną i psychologiczną.
wiek kalendarzowy określony liczbą lat biologiczny- na podstawie stanu funkcjonalnego narządów wewnętrznych, układu krążenia itp.
I twój wiek psychiczny osoba określa niezależnie, koncentrując się na subiektywnych odczuciach. W młodości wiek psychologiczny jest zwykle przeszacowywany, az biegiem lat - odwrotnie.
Lekarze przydzielają dwa rodzaje starzenia: fizjologiczne i patologiczne. Ogólnie przyjmuje się, że przy starzeniu fizjologicznym wiek biologiczny człowieka odpowiada wiekowi paszportowemu, a przy starzeniu patologicznym obserwuje się przyspieszone starzenie, gdy pewne narządy zużywają się u człowieka szybciej niż u jego rówieśników.
Oprócz integralnego wieku biologicznego, wiek poszczególnych układów (sercowo-naczyniowego, oddechowego, komórkowego itp.)
Lekarze twierdzą, że każdy z nas starzeje się inaczej, a zmiany związane z wiekiem kumulują się tak niepostrzeżenie, że trudno wywnioskować ogólne wzorce. Ze współczesnego punktu widzenia geriatrii starzenie się jest stopniowy spadek zdolności adaptacyjnych organizmu człowieka.
Pod wieloma względami intensywność starzenia zależy od wrodzonych genetycznie uwarunkowane właściwości tkanek. Znane są rodziny, których członkowie wyróżniają się godną pozazdroszczenia długowiecznością i nie mają problemów z pamięcią, problemami z psychiką ani z aktywnością fizyczną. Żyją do 90 lat lub więcej.
I odwrotnie, są rodziny, których członkowie żyją tylko 35-55 lat.
Udowodniono, że oczekiwana długość życia człowieka zależy bezpośrednio od wrodzonej aktywności enzymu. dysmutaza ponadtlenkowa(DARŃ). Niestety, aktywność tego enzymu nie może być regulowana z zewnątrz, ponieważ jest zaprogramowana genetycznie.
Jednak SOD stanowi tylko 70 procent pracy do zneutralizowania niebezpieczne rodniki tlenowe. A pozostałe 30 proc. – na tzw przeciwutleniacze, którego poziom można regulować za pomocą leków biologicznie czynnych.
Obejmują one witamina E, beta-karoten, pierwiastki śladowe cynk, selen i inni. Dodając te składniki do naszego pożywienia, możemy kontrolować aktywność 1/3 procesów wolnorodnikowych, które ograniczają tempo starzenia się naszego organizmu. Eksperymentalnie udowodniono również związek niedoborów w organizmie osoby starszej. witamina B12 i degradacja psychiczna.
♦
Oznaki starzenia
Proces starzenia wpływa przede wszystkim układu krążenia i nerwowego. Odkładanie się cholesterolu w naczyniach podczas procesu starzenia prowadzi do stopniowego wygaśnięcia pełnego odżywienia komórek różnych narządów i tkanek substancjami odżywczymi oraz usunięcia toksyn z komórek.
Praca narządów jest zaburzona: wątroba gorzej radzi sobie z oczyszczaniem krwi z toksyn rozpuszczalnych w wodzie, co prowadzi do pojawienia się plam starczych na skórze.
Nerki nie filtrują wystarczająco krwi, w wyniku czego we krwi gromadzą się kwas moczowy, resztkowy azot i inne pośrednie produkty przemiany materii, których zwiększone stężenie zaczyna hamować procesy metaboliczne i hamować oddychanie komórkowe.
Układ nerwowy jest bardzo wrażliwy na gromadzenie się toksyn w organizmie. U osób starszych, z powodu pogorszenia aktywności procesów nerwowych, inicjatywy, zdolności do pracy, zmniejszenia uwagi w mniejszym lub większym stopniu, przejście z jednego rodzaju aktywności na inny staje się trudniejsze, rozwija się niestabilność emocjonalna, a sen jest zaniepokojony.
Zmiany zachodzą również w psychice. Często u osób starszych następuje pogorszenie charakteru.
♦
Zapobieganie starzeniu się
A jednak, choć starzenia organizmu nie da się cofnąć (ktoś bardzo trafnie zauważył, że życie to choroba ze 100% śmiercią), to jednak można spróbować zamienić okres 20-25 lat w piękny wycinek ścieżka życia, pełna życiowej mądrości. To, jak wypełnisz te lata, zależy od Ciebie..
Pierwszym i najważniejszym warunkiem jest nie poddawanie się po przejściu na emeryturę, rozwijać swoje duchowe aspiracje i zainteresowania mieć ulubioną rozrywkę, poświęcać się temu, co sprawia prawdziwą przyjemność.
Ogólnie rzecz biorąc, osoba, która zajmowała się pracą intelektualną, powinna dążyć do jej wykonywania jak najdłużej, ponieważ ciągły trening zdolności intelektualnych podtrzymuje fizjologiczne rezerwy organizmu.
Udowodniono, że osoby wykształcone starzeją się później niż osoby o niskim poziomie wykształcenia. Zauważono również, że osoby, które zmuszone są porzucić pracę, której poświęciły całe swoje życie i nie mogą znaleźć dla niej pełnowartościowego zamiennika, starzeją się dosłownie na naszych oczach.
Optymizm- doskonałe źródło stymulacji organizmu. Śmiech ma bardzo korzystny wpływ na wszystkie procesy fizjologiczne organizmu, dlatego osobom starszym szczególnie poleca się oglądanie „lekkich” i humorystycznych programów.
Odżywianie osób starszych powinna być budowana z uwzględnieniem wieku, aktywności fizycznej i stanu zdrowia, ale ogólne wymagania są takie same dla wszystkich. Obejmują one umiarkowanie i urozmaicenie diety, wzbogacenie żywienia w produkty przeciwmiażdżycowe (twaróg, owoce morza), utrzymanie diety, ograniczenie spożycia łatwostrawnych węglowodanów i ilości tłuszczów zwierzęcych, obowiązkowe spożywanie nabiału i kwaśnych produktów mlecznych, stworzenie antyoksydacyjnej orientacji diety i stosowanie pokarmów bogatych w błonnik.
całkowita liczba kalorii odżywianie w starszym wieku powinno być niskie - 2400-2600 kcal dziennie, ale poprzez zmniejszenie kaloryczności nie należy pozwolić organizmowi cierpieć na brak białka, witamin i soli mineralnych.
Udowodniono również jego korzystne właściwości: u osób, które spożywały go w dużych ilościach, zmniejszyła się przedwczesna śmiertelność z powodu raka.
Nigdy nie jest za późno, aby wziąć swoje forma fizyczna. Ogólnie rzecz biorąc, bez wysiłku fizycznego rezerwy funkcjonalne osoby są zużywane bardzo szybko. A jeśli przy regularnym uprawianiu sportu do 45 roku życia, rezerwy czynnościowe można ponownie rozszerzyć, to później możemy jedynie utrzymać osiągnięte wcześniej wskaźniki, zapobiegając ich spadkowi.
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej czasu człowiek spędza w łóżku, tym szybciej przechodzi do ostatniego punktu swojej egzystencji.
Najbardziej dostępnym rodzajem aktywności fizycznej jest pieszy: zajęcia należy rozpoczynać od krótkich dystansów, po uprzednim wykonaniu zestawu ćwiczeń rozgrzewających, tempo marszu powinno być umiarkowane i ważny jest prawidłowy oddech.
Oddech powinien być spokojny, miarowy, ale jednocześnie przy jak najgłębszym oddechu tętno nie powinno przekraczać 110-130 uderzeń na minutę.
Oprócz chodzenia możliwe są również inne rodzaje treningu, takie jak np wchodzenie i schodzenie po schodach, tenis, turystyka piesza, pływanie, jazda na rowerze, taniec, ale zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz skonsultować się z lekarzem i uzyskać indywidualne zalecenia.
Dla wzmocnienia ciała i smukłej sylwetki można polecić metodę opartą na technice. symulacja umysłowa: wychodząc na spacer lub z innego powodu, prostujesz plecy, podnosisz klatkę piersiową i lekko pochylasz głowę, poruszasz się lekkimi, spokojnymi krokami i powtarzasz sobie w rytm krokami: „ Jestem młody, zdrowy i silny„. Taki trening stopniowo wprowadza ciało w stan radości i uwalnia od wielu smutnych myśli związanych z wiekiem.
Bardzo ważne gimnastyka dla osób cierpiących na reumatyzm. Jeśli stawy są nieaktywne, ulegają silnej deformacji, co przyspiesza ich „zużycie”. Można temu zapobiec, ruszając się więcej, celowo trenując mięśnie i stawy.
W ostatnim czasie gerontolodzy coraz częściej podkreślają, że gimnastyka i taniec są bardziej potrzebne osobom starszym niż młodym.
Są doskonałymi stymulantami masaż, a także wycieranie twardym ręcznikiem. Musisz stopniowo rozpoczynać te procedury, na przykład przesuwać się od dłoni do łokci, a następnie do ramion, ale najpierw musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ jest to zabronione w przypadku niektórych chorób.
Źródłem szczęścia na starość jest przyjaźń i ludzka życzliwość. Przepis na ich zdobycie jest prosty: trzeba dawać, a nie brać, oferować, a nie wymagać.
Niestety, starsi ludzie często stają się egoistami. Zdarza się, że na pierwszy plan wysuwają się tylko ich choroby, które przysłaniają wszystko.
Nie ma potrzeby narzucania młodym ludziom swoich poglądów na życie i ciągłego ingerowania w ich sprawy.
Nawiasem mówiąc, Japończycy wierzą, że oddanie się interesom rodziny i życie w pełnej rodzinie powstrzymują starość. Jednocześnie nie jest wcale konieczne mieszkanie z dziećmi przez cały czas pod jednym dachem, ale bardzo ważne jest, aby czuć wsparcie bliskich, ważne jest, aby spotykać się jak najczęściej z całą rodziną.
I tu samotność, wręcz przeciwnie, skraca życie człowieka. Relacje z przyjaciółmi z dzieciństwa, przyjaciółmi ze studiów pomagają poczuć się młodo, więc nostalgia jest doskonałym środkiem na psychiczne odmłodzenie. Używaj go częściej!
♦
F starzejący się aktorzy
Z powodu starzenia się organizm gorzej przystosowuje się do środowiska, zmniejsza się zdolność regeneracji tkanek, nabywane są choroby i zaburzenia metaboliczne.
Zewnętrznym skutkiem starzenia się jest zwiotczenie mięśni, pojawienie się zmarszczek, siwe włosy.
Oczywiście można zrobić sobie operację plastyczną, zrobić makijaż i mieć dobrego lekarza, ale wieku nie da się oszukać. Jak już wspomniano, każdy starzeje się inaczej i jest to zasługa samej osoby. Są mężczyźni i kobiety po pięćdziesiątce, którzy wyglądają szykownie, i są czterdziestolatkowie, którzy wyglądają na „dużo po pięćdziesiątce”.
Aby nie stracić atrakcyjności zewnętrznej w dojrzałych latach, pamiętaj o czynnikach, które starzeją się najbardziej:
1. Wczesne siwe włosy.
Może pojawić się wcześnie z powodu problemów zdrowotnych, braku wapnia w organizmie, diety i stresu. Musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Siwe włosy należy regularnie malować, nie zapominając o odrastających korzeniach. Nawiasem mówiąc, ciemny odcień włosów z reguły dodaje lat, a blondyn wygląda młodziej!
2. Obwisła szyja.
Skóra szyi jest bardzo cienka i najbardziej podatna na przedwczesne starzenie.
Konieczne jest nawilżanie i odżywianie skóry szyi nie mniej ostrożnie niż twarzy. Zimą owiń szalikiem przed mrozem. Uważaj na swoją postawę, ponieważ opuszczona głowa i pochylone ramiona osłabiają napięcie mięśni szyi.
3. Nieporządne ręce.
Starszą kobietę zawsze rozdaje się za ręce! Ochrona skóry dłoni i pielęgnacja powinna być zawsze istotna. Pełne przedramiona są również związane z dojrzałością. Nie zapomnij o ćwiczeniach mięśni rąk.
4. Ubrania nie dla wieku.
„Starzejącymi się” elementami garderoby są sukienki z kapturem, naramienniki, workowate bluzki i kurtki oraz niezdarnie wykonane buty. A także kolor, który nadaje skórze ziemisty odcień.
5. Jasny makijaż.
Jasny, bogaty makijaż jest bardziej charakterystyczny dla bardzo dojrzałej kobiety. Wycisz kolorystykę kosmetyków dekoracyjnych, nie zapominając o rozjaśnieniu bruzd nosowo-wargowych korektorem.
6. Perfumy „Babci”.
Jeśli nowy zapach ma wrażenie, że jest starszy niż jego wiek, powodując dyskomfort, lepiej go nie używać.
7. Zmarszczki.
Łatwiej zapobiegać powstawaniu zmarszczek niż się ich pozbyć. Regularnie stosuj filtry przeciwsłoneczne i nawilżaj skórę.
8. Obwisłe ciało w „dziurach”.
Cellulit występuje również u młodych dziewcząt. Aby zwalczyć „skórkę pomarańczową” połącz zbilansowaną dietę, sport, masaż oraz okłady i kremy antycellulitowe.
9. Mocna opalenizna.
Nie dość, że brązowy odcień utrzymuje się przez kilka lat, to nadmierne opalanie odwadnia skórę, przyczyniając się do jej szybkiego starzenia.
10. Zmęczony wygląd.
Wyblakłe oczy, smutne lub zgorzkniałe spojrzenie dodają całkiem sporo lat. Kochaj życie, znajdując małe radości, po prostu patrz na kłopoty. Wszystko przeminie! Zachowaj w sobie spokój dziecka.
I na koniec porady psychologów, którzy tak twierdzą paniczny strach przed śmiercią odczuwają tylko ci ludzie, którzy w życiu praktycznie nic nie osiągnęli. Zapewniają, że jeśli człowiek potrafi spojrzeć wstecz i z dumą wymienić kilka poważnych, jego zdaniem, osiągnięć, to znacznie spokojniej podchodzi do starzenia się…
Według www.happydoctor.ru, health.passion.ru, nice.by
Lata mijają i prędzej czy później człowiek patrzy w lustro i zauważa, że jego twarz się zmieniła. Poranne wstawanie nie jest już tak przyjemne i przy każdej okazji chce się położyć, żeby się położyć. Myślenie, że ciało się starzeje, przynosi niewiele radości. Dlaczego zawsze dzieje się to wcześniej niż oczekiwano i co można zrobić, aby zatrzymać proces obumierania życia?
Co oznacza przedwczesne starzenie się?
Jak dochodzi do przedwczesnego starzenia się organizmu człowieka i jak sobie z nim radzić.Chromosomy ludzkie mają na końcach regiony zwane telomerami. Mają określoną długość i za każdym razem, gdy komórka się dzieli, ta długość jest skracana. Kiedy komórka przechodzi przez wszystkie cykle podziału, całkowicie traci swój telomer. Przez całe życie człowiek traci telomery, a komórki pozostają w jego ciele, pozbawione możliwości podziału. To pokazuje oznaki starzenia.
Starzenie się organizmu następuje nierównomiernie. Niektóre systemy starzeją się szybciej niż inne. Skóra starzeje się szybciej niż ktokolwiek inny. Powodem tego są częste cykle aktualizacji. Skóra odnawia się co miesiąc. Dlatego komórki skóry najszybciej tracą telomery. Kobiece piersi starzeją się również szybciej niż reszta ciała. Jest starsza o 2-3 lata. Wynika to z zależności jego tkanek od tła hormonalnego. Układ sercowo-naczyniowy jest najmłodszy. Jest opóźniony w starzeniu się z całego organizmu o 10 lat. Przyczyna tego nie jest znana.
Proces starzenia zależy od predyspozycji genetycznych. Jeśli w rodzinie ludzkiej wszyscy krewni byli długowieczni i długo pozostawali młodzi, oznacza to, że w rodzinie obserwuje się genetyczny program powolnego starzenia się.
Czynnik genetyczny i rola telomerów to nie jedyne przyczyny starzenia. Kiedy człowiek ma pierwsze oznaki starzenia już w wieku 20 lat, oznacza to, że rozpoczął przedwczesne starzenie się organizmu, spowodowane różnymi czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi. Dzieje się tak z powodu nadmiernego zużycia organizmu spowodowanego chorobami, stylem życia, podłożem psychicznym.
Oznaki przedwczesnego starzenia
- nadmierne zmęczenie;
- wczesne zmarszczki;
- zmiana owalu twarzy;
- wypadanie włosów;
- atropia miesni.
Co wpływa na proces?
Dzięki pełniejszemu zrozumieniu, co wpływa na przedwczesne starzenie się, można podjąć kroki, aby je zatrzymać lub spowolnić.
Wpływ środowiska na długowieczność organizmu Ważną rolę odgrywają warunki środowiskowe, w których żyje człowiek. Powietrze, którym oddycha. Woda, w której się kąpie i pije. Pochodzenie środków spożywczych, takie jak pochodzenie geograficzne mięsa, warzyw i owoców. Na przykład ludzie mieszkający w pobliżu gór lub morza starzeją się wolniej. Oddychają świeżym powietrzem, piją czystą wodę, jedzą żywność wyhodowaną w tych samych sprzyjających warunkach.
Bezpośrednie światło słoneczne ma wpływ na starzenie się skóry znany również jako fotostarzenie. Widać, że osoby, które fanatycznie opalają się na słońcu już bardzo wcześnie mają suchą, pomarszczoną skórę.
Palenie, alkohol, substancje toksyczne znacznie wyczerpują organizm. Zmuszają organizm do pozbywania się trucizn w trybie intensywnym, co prowadzi do przyspieszonego zużycia zasobów zdrowotnych organizmu. Alkohol nawet w minimalnych dawkach (1 kieliszek wina) zaburza pracę organizmu, obciąża wątrobę, naczynia krwionośne i nerki. Regularne spożywanie koniaku, wina, rzekomo dla relaksu, powoduje regularne szkody dla organizmu, przyspieszając proces starzenia.
Awitaminoza, brak witamin i minerałów w organizmie nieuchronnie wyczerpuje organizm, powodując jego głód, uniemożliwiając mu normalną regenerację.
Tempo życia i stres odgrywa rolę w starzeniu się, wyczerpując organizm. Intensywne tempo życia wprowadza organizm w stan ciągłego stresu, zaburzenia homeostazy. Ciało zużywa się szybciej niż oczekiwano. Działa również niestabilność emocjonalna.
Długotrwałe siedzenie spowalnia krążenie krwi i limfy, zmienia DNA, rozpoczynając proces zużycia. W rezultacie wczesne choroby żylaków, napięciowe bóle głowy, obrzęki, zanik mięśni.
Fizjologiczne działanie estrogenów Brak estrogenu u kobiet prowadzi do przedwczesnego starzenia, ale jego nadmiar jest również niepożądany.
Rozjaśnianie skóry przy pomocy kosmetyków prowadzi do fotostarzenia skóry, wyzwalając powtarzające się procesy oksydacyjne.
Za dużo hormonu androgenowego u mężczyzn prowadzi do starzenia się męskiej skóry, czyniąc ją nadmiernie tłustą, pokrytą zaskórnikami. Również wczesne łysienie jest związane z tym hormonem.
Używanie gadżetów negatywnie wpływa na jakość skóry. Przyczyna leży w mimice: mrużenie oczu, prowadzące do powstawania zmarszczek i zmęczenia oczu. Według niektórych teorii smartfony prowokują rozwój raka, ale nie zostało to jeszcze udowodnione.
Choroba przyspieszonego starzenia
Istnieje rzadka choroba genetyczna zwana progerią lub zespołem Wernera. Jest to rzadka choroba, na całym świecie odnotowano tylko 80 przypadków, ale warto o niej wspomnieć.
Choroba jest związana z defektem genu. U dzieci jest to gen LMN, a u dorosłych WRN. Ich mutacja powoduje zapoczątkowanie nieodwracalnego i przyspieszonego procesu starzenia. Występuje u dzieci urodzonych przez rodziców-krewnych. U dorosłych czynnikiem rozwoju choroby jest naruszenie metabolizmu tkanki łącznej.
Objawy kliniczne charakteryzują się szybkim starzeniem się skóry, tkanki mięśniowej, kości, rozwojem wczesnej miażdżycy (30-40 lat), cukrzycą.
Choroba nie jest uleczalna, nie ma na nią lekarstwa. Można go zdiagnozować i opracować środki utrzymania stanu, w którym można jeszcze spowolnić początek starości.
Spowolnienie starzenia się jest możliwe
Ponieważ progeria występuje niezwykle rzadko i nie ma na nią lekarstwa, nie ma sensu zatrzymywać uwagi na tym problemie. Ale jeśli chodzi o przedwczesne starzenie się, obraz jest inny. Istnieją możliwości skorygowania tego procesu, spowolnienia jego tempa.
Marzenie. Zdrowy ośmiogodzinny sen prowadzi do odnowy komórkowej, odprężenia ciała i umysłu. Podczas snu przywracany jest układ nerwowy, wzmacniana jest odporność, regenerowana jest skóra i wszystkie narządy wewnętrzne. Nocny sen powinien zaczynać się o godzinie 23:00. Codzienny godzinny sen jest w stanie zaktualizować stan organizmu.
Sport. Podczas uprawiania sportu serce jest trenowane, a naczynia krwionośne wzmacniają się. Według statystyk stan układu sercowo-naczyniowego u osób aktywnych sportowo jest znacznie młodszy niż u osób zaniedbujących aktywność fizyczną.
Aktywny trening zatrzymuje przedwczesne starzenie się tkanki mięśniowej, poprawia postawę i jakość stawów.
Aktywny umysł. Jeśli myślisz o tym, jak ludzki umysł wpływa na starzenie się, możesz spowolnić proces starzenia się ciała za pomocą umysłu. Nastawienie mentalne bezpośrednio, dosłownie, uruchamia lub spowalnia wszystkie procesy organizmu. Jeśli dostroisz się do życia i aktywnej długowieczności, rozpocznie się uruchomienie programu długowieczności. Jeśli dostroisz się do chorób, pojawią się choroby. Ludzki mózg jest głównym dowódcą całego ludzkiego ciała. Sprawiając, że mózg działa prawidłowo, człowiek jest w stanie przedłużyć swoją młodość. W tym celu istnieją specjalne szkolenia dotyczące autotreningu, aktywnej świadomości, oddychania psychotropowego.
Wskazówka: czytanie książek na temat psychologii transpersonalnej może znacznie pomóc w zrozumieniu tego problemu.
Aktywna praca umysłowa. Mózg jest leniwy do granic hańby, a jeśli go nie wytrenujesz, możesz się przedwcześnie zestarzeć. Niewytrenowany mózg sprawia, że nawet zdrowy sportowiec wygląda jak roślina, z którą nie da się prowadzić ciekawych rozmów. Musisz czytać książki, ćwiczyć techniki zapamiętywania. Uwzględnij wszystkie metody zapamiętywania - pamięć kinetyczną, słuchową i wzrokową. Więcej informacji na temat starzenia się mózgu można znaleźć w osobnym artykule na ten temat.
Ważne: umiejętności motoryczne aktywnie trenują mózg. Dlatego nie można odmówić sobie pracy mechanicznej.
Aktywne i zdrowe życie seksualne przyczynia się do: dobry nastrój, przyspieszenie metabolizmu, przywrócenie układu nerwowego, napięcie ciała, trening serca i mięśni.
Ważny! Niekontrolowany seks i częste zmiany partnerów prowadzą do dokładnie odwrotnego efektu.
Odżywianie. Włączenie do diety produktów opartych na poprawie i wspomożeniu organizmu w ich wchłanianiu.