Interesujący fakt. Pobudka o 6:00 rano lub o 6:10 to duża różnica, ale pójście spać o 0:00 lub o 1:00 nie jest tak naprawdę problemem. Ale czy to prawda? Czy wiesz, że to, o której godzinie kładziemy się spać, decyduje o tym, czy wyśpimy się wystarczająco w nocy, czy nie? Czy wiesz, że jeśli pójdziesz spać o niewłaściwej porze, to w ciągu 10 godzin snu nie będziesz mógł spać tak dobrze, jak w ciągu 6 godzin „prawidłowego” snu? Jak to? Zostanie to omówione w niniejszej publikacji.
Zacznijmy od tego, co mówią starożytne Wedy – osoba dorosła w wieku od 18 do 45 lat potrzebuje średnio sześciu godzin snu. Najlepszy czas na sen to okres od 21:00 do 3:00 w nocy. Dostępne są opcje od 22:00 do 4:00 lub od 20:00 do 2:00. Musisz wziąć pod uwagę jedną rzecz, że bez względu na to, jak rozwinie się Twoja sytuacja, ale od 22:00 do 2:00 musisz spać, tych godzin snu nie można zastąpić odpoczynkiem w innym czasie.
Chociaż trudno mówić o jednej uniwersalnej porze snu dla wszystkich. Średnio liczba ta waha się od 7-8 godzin dla mężczyzn, 8-9 godzin dla kobiet. Chociaż niektórzy ludzie potrzebują sześciu godzin snu. Są osoby, które muszą spać 9-10 godzin, aby utrzymać swoją wydajność. Dodatkowa godzina spokojnego snu zwiększa wydajność człowieka o 25%.
Dlaczego to o 21:00 lub 22:00 musisz zorganizować pójście do łóżka? Faktem jest, że nasz umysł i umysł odpoczywają najaktywniej od 21:00 do 23:00. Zaniedbując tę informację, czyli kładąc się wieczorem spać po 23:00, człowiek ryzykuje swoje zdolności umysłowe i racjonalność. Stopniowo zaczynają słabnąć przy takim sposobie kładzenia się do łóżka. Dzieje się to niepostrzeżenie i stopniowo, przez co wielu osobom trudno jest dostrzec w sobie tego rodzaju zmianę. Pierwsze oznaki spadku aktywności umysłu i umysłu:
- zmniejszona koncentracja uwagi;
- nasilają się złe nawyki;
- Zmniejszona siła woli
- chęć spania więcej, jedzenia i konfliktów.
Jest jeszcze inna kategoria ludzi. Obejmuje tych, którzy wcześnie kładą się spać, ale nie mogą zasnąć przez długi czas i dlatego budzą się ciężko. Martwią się pytaniem: „Jak wcześnie iść spać?” Odpowiedź jest bardzo prosta. Trzeba się przyzwyczaić do reżimu. Każdego dnia musisz iść spać 15-20 minut wcześniej i obudzić się w ten sam sposób. Stopniowo przyzwyczaisz swój organizm do zasypiania i budzenia się w odpowiednim dla Ciebie czasie. Kolejna ważna wskazówka: reżimu należy przestrzegać stale, nawet w weekendy. Możesz uznać to za zabawne, ponieważ weekend to jedyny czas, kiedy możesz się wyspać. Wiedz, że jeśli masz rutynę, zawsze będziesz czuć się wesoło i łatwo wstać rano, nawet bez budzika.
Aby łatwo wstać z łóżka, musisz zasnąć z pozytywnymi emocjami i planami na jutro. Jeśli przed pójściem spać pomyślisz o tym, jak nie chcesz iść do pracy, albo że i tak się nie wyśpisz – organizm to odnotuje, a co za tym idzie, przebudzenie będzie naprawdę trudne. A jeśli planujesz dużo rzeczy wieczorem, ugotujesz sobie coś smacznego na śniadanie, wtedy nie będzie trudno się obudzić.
Nie zapomnij jednak o budziku. Nie ustawiaj melodii alarmu, która dzwoni natychmiast i głośno! Głośna muzyka może negatywnie wpłynąć na układ nerwowy i obudzisz się w złym humorze. Lepiej ustawić budzik, który będzie stopniowo zwiększał głośność i nie będzie „straszył” cię ostrą i głośną muzyką.
A więc podsumujmy i spróbujmy odpowiedzieć na pytanie z tytułu artykułu. O której godzinie lepiej iść spać?
Nasz umysł i umysł najaktywniej odpoczywają od 21:00 do 23:00, w tym czasie wzrasta liczba leukocytów we krwi. Zdrowe są te fazy, które występują przed 22:00, ponieważ do północy człowiek ma już za sobą 1 biologiczny cykl snu. Musisz iść spać do 22:00, kiedy to następuje fizjologiczny spadek w organizmie i możesz łatwo zasnąć. W okresie od 22 do 24 godzin następuje duża aktywność procesów regeneracyjnych w organizmie, sen w tym czasie nazywany jest również „senem piękności”. Ludzie, którzy kładą się spać o tej porze, czują się znacznie bardziej czujni i lepsi niż ci, którzy kładą się spać po 24 godzinach. Tak, wyglądają młodziej. Każda godzina snu przed 00 jest równa 2 godzinom snu po 00. Jeśli po 24 godzinach nadal będziesz kłaść się do łóżka, wówczas zdolności umysłowe, koncentracja uwagi u osoby zmniejszą się. Późne chodzenie do łóżka prowadzi do chronicznego zmęczenia, napięcia psychicznego. Kiedy człowiek nie śpi od 23:00 do 1:00, jego witalność w ciele wyczerpuje się, co prowadzi do naruszenia układu nerwowego. Jeśli osoba nie odpoczywa od 1 w nocy do 3 w nocy, następuje spadek siły emocjonalnej, który objawia się drażliwością i agresywnością, a budząc się do południa, osoba odczuwa absolutne lenistwo, osłabienie w całym ciele. Lepiej wstać o godzinie 4-6 rano, w tym czasie organizm uwalnia adrenalinę i norepinefrynę, co pomaga utrzymać dobry nastrój na cały dzień!
Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność?
Na świecie jest rekord - mężczyzna nie spał przez 11 dni. Ale zwykli ludzie po trzech dniach bezsenności zaczynają wariować: ciało jest wyczerpane, układ nerwowy jest zaburzony, osoba traci uwagę i pamięć, a po 3-4 dniach bez snu mogą pojawić się halucynacje. W przypadku zaburzeń snu należy skonsultować się z lekarzem. Może to być terapeuta lub neurolog. Są specjaliści zajmujący się problemami ze snem – somnolodzy, ale jest ich bardzo mało i bardzo trudno jest umówić się na wizytę do takiego lekarza.
Pamiętaj, że tabletek nasennych nie należy przyjmować bez recepty, mają one negatywny wpływ na układ nerwowy. Również z ich powodu uwaga jest zaburzona - jest to szczególnie niebezpieczne dla tych, którzy prowadzą samochód.
Popularne publikacje serwisu.
Fizjologia snu jest taka sama dla wszystkich, ale ktoś łatwo budzi się wcześnie rano, a dla kogoś wczesne przebudzenie staje się prawdziwą torturą. Aby stworzyć wszystkie warunki do zdrowego snu, ważne jest, aby zrozumieć, o której godzinie musisz wstać rano i dlaczego tak trudno jest przyzwyczaić się do budzenia się o „właściwej” porze.
Istnieją ogólnie przyjęte normy, które mówią, że trzeba wstawać między 6 a 8 rano. Ale skowronki i sowy się z tym nie zgodzą. Każdy chronotyp ma swoje własne granice optymalnego czasu przebudzenia. Spowodowane są one zegarem biologicznym, który zależy od wielu czynników: stylu życia, genetyki i wykonywanego zawodu.
Panuje powszechna opinia, że najlepszą porą na poranne wstawanie jest letni świt, 5-6 rano. Ponadto wielu zgodzi się, że musisz się obudzić tylko wtedy, gdy chce tego samo ciało. Jeszcze lepszą opcją byłby indywidualny harmonogram uwzględniający fazy snu, chronotyp, stan zdrowia i styl życia. Odpoczynek jest potrzebny do przywrócenia sił organizmu, odpowiednio, ta potrzeba fizjologiczna traci sens, jeśli człowiek zmusza się do przebudzenia w określony czas.
Możesz skorzystać z przydatnego kalkulatora snu, który oblicza właściwy czas na pobudkę, biorąc pod uwagę fazy snu, czas trwania i czas zasypiania. Ale „inteligentne” urządzenie nie uwzględnia genetycznej potrzeby snu, co wpływa na wynik.
Niektórzy potrzebują 4 godzin snu i czują się dobrze, inni potrzebują więcej niż 10 godzin. Zależy to również od wieku: noworodki do prawidłowego rozwoju potrzebują co najmniej 12 godzin dziennie, dzieci i młodzież mniej śpią, organizm jest pełen energii i szybko się regeneruje. U osoby dorosłej reżim snu jest coraz lepszy i trwa około 8 godzin, u osób starszych odpoczynek skraca się do 5-6 godzin.
Aby wybrać optymalny czas na pobudkę, musisz obliczyć czas trwania każdej fazy snu. Wynikowy czas będzie odpowiadał zdrowemu śnie, a to wystarczy dla dobrego zdrowia rano. Teraz pozostaje przyzwyczaić organizm do zasypiania o określonej godzinie, aby obudzić się o pożądanych godzinach porannych.
Definicja chronotypu
Istnieją trzy ludzkie chronotypy - skowronki, sowy i gołębie. Decyduje o tym charakter codziennej aktywności. Chronotyp wyjaśnia naprzemienność aktywności w nocy iw ciągu dnia.
Zgodnie z chronotypem łatwo jest określić, o której godzinie należy wstać i kiedy prawidłowo położyć się spać.
- skowronki. Rano budzą się samodzielnie, w pierwszej połowie dnia obserwuje się wzmożoną aktywność fizyczną i umysłową z charakterystycznym spadkiem po południu. Idą spać bardzo wcześnie, co zaskakuje sowy.
- Sowy. Wstają późno, samotnie, po 10 rano. Aktywność występuje wieczorem i nocą. Późno kładą się spać, gdy skowronki przechodzą już przez kilka faz powolnego snu.
- Gołębie. Jest to typ pośredni, „człowiek-gołąb” może okresowo wykazywać cechy sowy i skowronka.
Skowronki zwykle budzą się o 5-7, sowy - o 10-12, gołębie - o 7-9 rano.
Fazy snu
Kolejnym ważnym krokiem w określaniu najlepszego czasu na przebudzenie są fazy i ich wpływ na samopoczucie danej osoby w różnych porach przebudzenia. Główny podział występuje we śnie wolnofalowym i REM. Spowolnienie ma cztery podfazy o różnym czasie trwania.
Fazy powolnego snu:
- Pierwsza faza trwa 15 minut i nazywana jest drzemką.
- Druga faza trwa 25 minut, następuje spowolnienie pracy narządów wewnętrznych.
- Faza trzecia i czwarta trwają około 40 minut i są głównym elementem zdrowego snu.
W fazie szybkiej ciało jest całkowicie zrelaksowane, ale zaczyna się aktywność mózgu. Sny widziane w tej fazie są dobrze zapamiętywane. Następuje wzrost tętna, gałki oczne aktywnie się poruszają. Faza szybka zajmuje około 20% całkowitego czasu odpoczynku.
Sen zaczyna się od pierwszej fazy snu powolnego, dochodzi do czwartej, która trwa około 2 godzin. Jest to pełny cykl, który należy powtórzyć co najmniej 4 razy. Z tego wynika, że trzeba wstać rano po 8 godzinach od momentu wejścia w pierwszą fazę. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do chodzenia spać między 23-12, musisz wstać o 7-8.
Związek dobrostanu z fazą przebudzenia
Budzeniu się bez budzika towarzyszy wesołość, człowiek czuje się całkowicie wypoczęty. Taki sen można uznać za kompletny. Czas, w którym dana osoba zaspała rano, z zastrzeżeniem dobrego zdrowia, jest uważany za indywidualną normę. Przebudzenie następuje w początkowej fazie powolnej, kiedy ciało jest gotowe do przebudzenia, ale nie przeszło jeszcze w fazę szybką. Jeśli musisz obudzić się w powolnej fazie snu, poczujesz się zmęczony, organizm przywraca aktywność mięśni na długi czas.
Budząc się na etapie snu REM można zauważyć ból głowy i lekkie zamglenie świadomości, ale kolorowe sny będą lepiej zapamiętywane.
Istnieje teoria, że osoby, które są nieustannie budzone przez budzik w fazie powolnego głębokiego snu, są podatne na różne zaburzenia neuropsychiatryczne. Wykorzystując wiedzę o czasie trwania poszczególnych faz, można skrócić czas odpoczynku, obudzić się w określonym momencie – na etapie, kiedy organizm jest na to gotowy.
Jak zasnąć w 15 minut
Istnieje kilka sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości snu w krótkim czasie. Podobne techniki praktykowano od dawna, wielu znanych artystów i pisarzy, którzy musieli długo pracować, praktykowało krótki sen po 20 minut kilka razy dziennie lub 4 godziny 2-3 razy dziennie. Pomogło to szybko odzyskać siły i rozpocząć nowy etap pracy ze „świeżymi” myślami. Czy to wpłynęło na stan zdrowia, trudno ocenić, ponieważ trzeba wziąć pod uwagę wiele innych czynników.
Proponowane metody mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie, zaleca się stosowanie ich rzadko, gdy naprawdę istnieje taka potrzeba.
Jak się wyspać i obudzić o odpowiedniej porze?
- Odpocznij za 15 minut. To wynalazek Leonarda da Vinci, który odnosi się do tych kreatywnych ludzi, którym udało się wyspać w krótkim czasie. Odpoczywał przez 15 minut co 4 godziny. Istota tej metody jest prosta, ale nie każdy może ją opanować. Dla wielu trudno jest zmusić się do snu, a to działa tylko wtedy, gdy jesteś bardzo zmęczony. Ta metoda jest niezdrowa, ponieważ minimalny czas jednej fazy to co najmniej 1,5 godziny. Metoda Da Vinci całkowicie pozbawia niektóre ważne dla organizmu fazy, co grozi osłabieniem sił ochronnych, pojawieniem się chorób przewlekłych i zaburzeń psychicznych.
- Odpoczywaj przez 20 minut. Zakłada zasypianie w określonej pozycji. Musisz położyć się na brzuchu, obrócić głowę w lewo, zgiąć jedną nogę i przycisnąć ją do brzucha, położyć rękę prosto wzdłuż ciała. Uzupełnieniem tej metody jest filiżanka kawy tuż przed snem. Kofeina działa już po 20 minutach i działa jak naturalny budzik. Ci, którzy praktykują taki sen, wierzą w jego pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
- metoda żołnierska. Budzik włącza się na 30 minut, po przebudzeniu jest przestawiany na kolejne pół godziny, powtarza się to 4 razy. Ludzie, którzy wypróbowali tę metodę, zauważają ładunek żywotności w ciągu 6-7 godzin.
Aby obudzić się we właściwym czasie, ważna jest odpowiednia organizacja snu. Należy odpoczywać w przewiewnym pomieszczeniu, przed pójściem spać zaleca się wziąć ciepły prysznic i zjeść kolację 3-4 godziny wcześniej. Ważne jest, aby promienie słoneczne nie wpadały do pomieszczenia, rolety lub zasłony powinny być dobrze chronione przed oświetleniem ulicznym. Osoba szybko zasypia i budzi się we właściwym czasie, jeśli nie ma obcych dźwięków, a jasne światło nie podrażnia oczu.
Kiedy z jakiegoś powodu musisz odpocząć w oświetlonym pokoju, strona z zasobami zaleca stosowanie maski do spania, stworzy to dodatkowe warunki do szybkiego zasypiania i wysokiej jakości odpoczynku.
Istnieją „inteligentne budziki”, które wiedzą, o której godzinie wstać. Są w stanie określić fazę snu na podstawie ruchów, tętna i innych wskaźników. „Inteligentny budzik” ma błąd, ale każdy może go wypróbować. To urządzenie jest bardzo czułe, a na jego działanie może mieć wpływ przypadkowe przebudzenie w nocy, obce dźwięki z ulicy, szczekanie psów. Możliwe, że inteligentny budzik włączy się o niewłaściwej porze, ale jeśli osoba śpi spokojnie i ma wszystkie charakterystyczne oznaki każdej fazy, urządzenie może być dobrym pomocnikiem.
Ale żaden inteligentny budzik nie jest w stanie obliczyć najlepszego czasu na poranną pobudkę tak dokładnie, jak ludzki mózg. Ciało samo podpowie Ci, o której godzinie iść spać i kiedy się obudzić, wystarczy stworzyć warunki do zdrowego snu. A dzięki starannemu szkoleniu i chęci każdy skowronek może zamienić się w sowę - i odwrotnie.
Wcześniej, w dzieciństwie, nawet nie myśleliśmy o tym problemie. Dziewiąta wieczorem - i to w łóżku bez żadnej rozmowy. Ale z wiekiem mamy o wiele więcej praw i swobód :). Teraz sami wybieramy, o której godzinie iść spać. A ci z nas, którzy mają to szczęście, że sami są rodzicami, są również odpowiedzialni za zgaszenie świateł dla naszych dzieci.
Nawiasem mówiąc, to jest ciekawe: mamy prawo iść spać o dowolnej porze, ale większość ludzi wciąż nie ma prawa wstawać, kiedy chcemy. Pojawia się dopiero z początkiem emerytury... Smutne! Ale taki jest los człowieka pracującego, który na co dzień musi być pogodny i produktywny w pracy. I w związku z tym do pierwotnego pytania dodaje się ważne wyjaśnienie: o której godzinie musisz iść do łóżka, aby się wyspać?
Im wcześniej tym lepiej?
Istnieje dobrze znana zasada: godzina snu przed północą jest z pożytkiem równa dwóm godzinom po niej… Jeśli weźmiemy to dosłownie, to po przespaniu od 20:00 do 24:00 człowiek po prostu musi się wyspać tak samo jak podczas spania od 24:00 do 08:00. Niestety, tak nie jest. Oczywiście 4 godziny przed północą nie pozwolą ci spać jak 8 po!
Niektórzy naukowcy mówią o większych zaletach snu „przed północą”, ale ogólnie sen jest dobry i cenny o każdej porze nocy. A jeśli położysz się po 24:00, nieuchronna kara za tę wolność nie nastąpi. Nie ma więc potrzeby kłaść się do łóżka tak wcześnie, jak to możliwe. Najważniejsze, aby całkowity czas snu był adekwatny do potrzeb organizmu..
Godziny i minuty
Więc o której godzinie powinieneś iść do łóżka? Nie ma opcji, która pasowałaby wszystkim ludziom na świecie i nie może być. Nawet dla tej samej osoby nie ma ściśle określonego wskaźnika – optymalny czas pójścia spać jest dość przybliżony i zmienia się z dnia na dzień.
Nigdzie nie spotkasz osoby, która powie ci: „Iwanie Iwanowiczu, powinieneś być spakowany o 22.47, ani minuty wcześniej ani później. Wtedy twój sen będzie po prostu idealny, a rano obudzisz się pogodny i świeży jak stokrotka i uszczęśliwiony zbliżającym się nowym dniem.
Nie oczekuj gotowego rozwiązania. To ty decydujesz, o której godzinie masz iść spać. Aby to zrobić, musisz znaleźć odpowiedzi dla siebie trzy proste pytania.
Pierwszy. Określ swój chronotyp
Jesteś skowronkiem czy sową? Jeśli jesteś skowronkiem, to najlepiej poczujesz się, gdy pójdziesz spać o 20.00-22.00, jeśli jesteś Sową, wtedy bardziej polubisz późne „gaszanie światła” o 00.00-03.00. A przedstawiciele typu pośredniego, którego większość, mogą wybrać dla siebie dowolną porę: pod pewnymi warunkami mogą przyzwyczaić się zarówno do wczesnego, jak i późnego zasypiania, chociaż zwykle preferują przedział od 22.00 do 01.00. W ten sposób ustaliliśmy przybliżony czas potrzebny na położenie się do łóżka. Teraz spróbujmy zawęzić granice.
Drugie Pytanie. Kiedy czujesz się najbardziej śpiący?
O której godzinie wieczorem czujesz się najbardziej senny? Obserwuj siebie, swój stan przez 3-4 dni. Zauważysz, że od rana do wieczora (jest to szczególnie zauważalne po południu i wieczorem), mniej więcej co półtorej godziny ogarnia Cię uczucie odprężenia, letargu, senności przez kilka minut… Naprzemienne epizody czujności a senność nazywana jest „podstawowym cyklem snu i czuwania”. Zadbaj o siebie i zauważ, kiedy dokładnie wieczorem najbardziej chcesz się wyspać. Wkrótce, w ciągu dwóch do trzech godzin, które wybrałeś po ustaleniu swojego chronotypu, określisz 1-2 razy, kiedy najlepiej iść spać.
I wreszcie trzeci. Twoje realne możliwości
Dopasuj potrzeby do możliwości. O której godzinie jesteś musieć idź spać, już zrozumiałeś. Teraz pomyśl o której godzinie mieć realną okazję Zrób to? Częsta sytuacja: zagorzały skowronek każdego wieczoru dokładnie o 21.00 zaczyna desperacko ziewać. Ale nie jest w stanie zasnąć i/lub utrzymać normalnego snu, ponieważ telewizor nadal pracuje w domu przez kilka godzin, słychać rozmowy i kroki.
W takich przypadkach trzeba wykazać się perswazją, wytrwałością i elastycznością: po naradzie rodzinnej usankcjonować czas, kiedy wszyscy idą spać lub przynajmniej zacząć robić mniej hałasu. Czasami nie jest to możliwe. Na przykład, jeśli dziecko zasypia o 23:00, a jego zmęczona mama musi zasnąć godzinę wcześniej. Tutaj warto zastanowić się nad kwestią odkładania zbyt wczesnego zasypiania. Odliczaj od swojego idealnego czasu na zaśnięcie tak samo półtorej godziny – po odczekaniu kolejnego napadu senności zasypiasz łatwo i szybko, gdy tylko położysz się do łóżka. Jeśli jednak nie minęło jeszcze półtorej godziny, a jesteś zmęczony i czujesz, że możesz szybko zasnąć, od razu kładź się do łóżka, gdy nadarzy się taka okazja.
O której godzinie dzieci i młodzież powinny kłaść się spać
Ze snem dzieci nie zawsze wszystko jest gładkie. Przyczyny tego są jasne. Przez całe życie dziecka i nastolatka, niemal do dorosłości, zachodzą procesy powstawania biorytmów. Jest to szczególnie widoczne u niemowląt i małych dzieci. Zmieniają czas trwania i częstotliwość snu, często nagle i nieprzewidywalnie.
Istnieje wiele wskazówek dotyczących organizacji snu dzieci. Ale jeśli chodzi o to, o której godzinie dzieci powinny iść spać, trzeba działać według indywidualnego schematu. Każdy rodzic musi zrozumieć i przecierpieć dla siebie (uwierz mi, to słowo nie jest tutaj zbyteczne) optymalny czas zasypiania dziecka, skorelować go z ogólnym reżimem rodzinnym, dostosować się do niego i starać się ostrożnie go zmienić, jeśli jest to nie do przyjęcia .
Istnieją tylko dwie sprawdzone i pewne wskazówki w tym zakresie.
- Nie bój się wcześnie kłaść dziecka do łóżka. Jeśli Twoje dzieci kładą się spać wcześniej niż ogólnie przyjęta pora któregoś wieczoru, nie oznacza to, że obudzą się o świcie rano i nie dadzą Ci spać. To niesamowita cecha rekreacji dzieci. W nocy mogą kłaść się wcześniej spać, przespać „dodatkowy” cykl snu i obudzić się rano, jakby nic się nie wydarzyło o zwykłej, całkowicie normalnej porze. Potem bez problemów i bez odchyleń od zwykłego harmonogramu mieszczą się w swoim zwykłym dziennym śnie… Wykorzystaj to! Nawiasem mówiąc, w USA zwyczajem jest kładzenie małych dzieci do łóżka o godzinie 19-20.
- Jeśli dziecko niezmiennie źle zasypia wieczorami, krzyczy i płacze, jeśli trzeba go długo pocieszać i usypiać, przestań psuć sobie i jemu układ nerwowy. Zprzesuń swoją zwykłą porę snu o godzinę później. Poświęć tę godzinę na spokojne gry, czytanie, dotykową i emocjonalną interakcję z dzieckiem.
Uzbrój się w cierpliwość, a wkrótce pytanie, o której godzinie dzieci powinny iść spać, przestanie Cię interesować. Ponieważ Twoje dzieci zawsze będą zasypiać o porze, która odpowiada Tobie i całej rodzinie.
Posłowie
Obserwacja, proste obliczenia arytmetyczne, umiejętność negocjacji z bliskimi… To wszystko, czego potrzebujesz, aby dowiedzieć się, o której godzinie najlepiej iść spać. Tylko pamiętaj: szukanie najlepszej pory na zaśnięcie ma sens tylko wtedy, gdy wstajesz ciągle o tej samej konkretnej godzinie rano. W takim przypadku zapewnisz sobie wystarczającą ilość snu i naprawisz odruch warunkowy na czas zasypiania i budzenia się.
Nieodzownym atrybutem dobrego snu powinno być nie tylko zasypianie, ale i wstawanie według ustalonego schematu!
O której godzinie musisz iść do łóżka, aby się wyspać?
W sieciach społecznościowych pojawiła się instrukcja, zgodnie z którą, aby osiągnąć zdrowy i pełny sen, trzeba wcześnie kłaść się spać - o 19.00-20.00. Czy jest jakikolwiek powód, by wierzyć w to zalecenie? Zapytał o to korespondent „AiF w Uljanowsku”. Siergiej Trocki, kierownik Centrum Zdrowia Miejskiej Polikliniki Nr 1 im. Kirowa w Uljanowsku, który poddał tę instrukcję krytycznej analizie . Okazało się, że w rzeczywistości ze snem wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane.
Oksana Pereyaslavskaya: Ile godzin powinien spać człowiek?
Siergiej Trocki: Zdrowy dorosły człowiek potrzebuje 6-8 godzin snu.
Optymalny czas na pójście spać można obliczyć w bardzo prosty sposób, ponieważ większość ludzi ma harmonogram związany z pracą lub szkołą. Powiedzmy, że musisz być w pracy o 8. Od tego czasu odejmujemy godzinę na śniadanie i higienę osobistą oraz czas dojazdu do pracy. A następnie odejmij kolejne 6-8 godzin potrzebnych na sen. Okazuje się, że jeśli musisz iść do pracy o 8, powinieneś iść spać nie później niż o dziesiątej lub dwunastej wieczorem.
Wcześniej lekarze byli zdania, że pożądane jest pójście spać o tej samej porze, aby istniał reżim. To oczywiście wpływa na zegar biologiczny i pozwala organizmowi łatwiej funkcjonować, ale teraz lekarze nie przestrzegają tak ścisłych limitów. Rytm życia współczesnych ludzi jest dynamiczny: jedni mają wolny grafik, inni dyżury – codziennie o tej samej porze nie będą mogli położyć się do łóżka czysto fizycznie. Wystarczy poprawnie obliczyć czas pójścia spać według powyższego wzoru i przespać odpowiednią liczbę godzin.
Tajemnicza instrukcja, która chodzi po sieciach społecznościowych. Zdjęcie: facebook.com/facebook.com
Są osoby, które stosują tzw. „technikę efektywnego snu”: swój sześciogodzinny sen dobowy dzielą na 2-3 części i śpią w kilku dawkach. Na przykład odpoczywają 2 godziny po pracy lub nauce, a następnie po pewnym okresie aktywności „dostają” kolejne 4 godziny snu. Do jakiego stopnia ta technika ma prawo istnieć?
Taka technika ma prawo istnieć, bo organizm nie musi spać 6-8 godzin z rzędu, a w sumie osoby te zyskują liczbę godzin niezbędną do odpoczynku, czyli zaspokajają potrzebę układu nerwowego we śnie. Inną rzeczą jest to, że ta technika może nie być odpowiednia dla wszystkich. Układ nerwowy może odpocząć, ale osoba może odczuwać subiektywne poczucie braku snu. Jeśli ktoś czuje się senny po tak ułamkowym śnie, to mu to odpowiada, ale jeśli czuje się zmęczony i ospały, to nie.
Istnieje opinia, że chodzenie spać po północy jest nieskuteczne, a lepiej w ogóle nie kłaść się do łóżka, niż kłaść się rano. Czy to naprawdę?
Sen to bardzo subtelna sprawa, a osoba we śnie przechodzi przez kilka faz snu REM i non-REM. Dla normalnego funkcjonowania układu nerwowego konieczne jest przejście przez wszystkie te fazy, nie można zostawić tylko godzin wolnego snu i odrzucić godziny szybkiego, powierzchownego snu.
Nie można argumentować, że pójście spać rano jest nieskuteczne. Lepiej przespać tyle czasu, ile zostało, niż nie spać wcale. Ale tych kilka godzin to wciąż za mało, a osoba będzie odczuwać zmęczenie w ciągu dnia. Chociaż nawet wojskowi podczas codziennej warty mają spać 3-4 godziny. To minimum, które człowiek powinien spędzić na odpoczynku, brak snu w ogóle nie jest fizjologiczny.
- A co jeśli ktoś cierpi na bezsenność? Czy zawsze należy stosować tabletki nasenne?
Nie zawsze problem bezsenności należy rozwiązać za pomocą tabletek. Możesz spróbować się zrelaksować: popływać w basenie, pójść do sauny, wziąć kąpiel, zaparzyć ziołową herbatę. Jeśli te metody nie pomogą, musisz skonsultować się z lekarzem, który przepisze elektrosen lub rozwiąże problem za pomocą leków. Nie możesz samodzielnie przepisywać leków.
Niektórzy studenci przygotowując się do egzaminów wolą nie kłaść się spać w noc poprzedzającą egzamin i uczyć się, podobno wieczorem zapomną wszystkiego, czego się nauczyli, jeśli pójdą spać. Na ile uzasadnione są tak radykalne działania?
Przed egzaminem nie musisz studiować literatury, ale się wyspać. Bezsenna noc powoduje wyczerpanie układu nerwowego i może mieć zły wpływ na pamięć.
Ile dni człowiek może wytrzymać bez snu?
Nie dłużej niż trzy dni, ale trzeciego dnia układ nerwowy będzie tak wyczerpany, że człowiek dozna skrajnego zahamowania, a reakcja na wszelkie zdarzenia stanie się nieadekwatna: śmierć bliskiej osoby może wywołać smutny uśmieszek, a przypadkowo zmiażdżony owad może wywołać stan namiętności.
Chroniczny brak snu może nawet powodować reakcje somatyczne: niestrawność, mrowienie w sercu, bóle głowy, niewyraźne widzenie. W takim przypadku musisz się wyspać, a jeśli objawy nie ustąpią, skonsultuj się z lekarzem.
Każdy zna to uczucie, kiedy znienawidzony budzik wyrywa cię ze słodkiego snu w najciekawszym momencie. Długo nie możesz dojść do siebie, zrozumieć, gdzie jesteś i przez cały dzień czujesz się przytłoczony.
Ale na szczęście istnieje sposób, aby zawsze łatwo się obudzić.
Jak wiesz, podczas snu osoba przeplata się z dwiema głównymi fazami snu: szybką i wolną. Dobry sen składa się z 5-6 takich pełnych cykli. Naukowcy obliczyli czas trwania każdego z nich, co pozwoliło poznać okres czasu, w którym organizm będzie w stanie snu REM.
W tym czasie najłatwiej się obudzić.
Średnio zasypianie zajmuje 15 minut, więc jeśli musisz wstać o 6 rano, najlepiej jest położyć się spać o 20:45 lub 22:15.
Za pomocą tej tabeli dowiesz się, o której godzinie musisz iść spać, aby obudzić się wypoczętym we właściwym czasie:
Zwykle zdrowy człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu. Jeśli sen i odżywianie są zdrowe i prawidłowe, to po przespaniu 7-8 godzin człowiek powinien sam się obudzić.
Północ to czas odpoczynku dla całej przyrody, ponieważ słońce znajduje się w najniższej pozycji. Słońce jest odpowiedzialne za prawa czasu, więc reżim dnia i odżywiania jest ściśle związany z aktywnością słoneczną.
O której godzinie należy iść do łóżka?
Najlepszy czas na sen i odpoczynek to od 21-00 do 00-00.
Do północy 1 godzina snu liczy się jak 2 godziny, co potwierdzają nawet współcześni naukowcy.
W tym czasie ludzki układ nerwowy odpoczywa.
Aby to sprawdzić, możesz przeprowadzić eksperyment:
Weź i idź spać o 21-00, a następnie obudź się o 1-00 lub 2-00 w nocy.
I poczujesz, że całkowicie śpisz.
Na Wschodzie wielu ludzi żyje według tego reżimu.
W tym czasie śpią, a innym razem zajmują się swoimi sprawami.
W innych przypadkach układ nerwowy nie odpoczywa. A jeśli nie spałeś w tym czasie, możesz spać co najmniej 12 godzin z rzędu, ale psychika nie odpocznie.
W rezultacie wystąpi lenistwo, apatia, senność.
O której godzinie należy wstać rano?
Od 2-00 do 6-00 jest vata (energia ruchu), która daje entuzjazm i radość.
Jaka energia działa na okres czasu, w którym osoba się budzi, to wpływ takiej energii przez cały dzień i poczuje się na sobie.
Trzeba więc obudzić się między 2 a 6 rano, a człowiek przez cały dzień będzie pod wpływem energii vata – pogody ducha.
Na Wschodzie ten czas nazywany jest czasem świętych. W tym czasie ludzie, którzy są nastawieni na rozwój duchowy i samoświadomość, próbują wstać. Wczesnym rankiem jest rzeczą oczywistą, że chcesz myśleć o wzniosłości.
I taka osoba jest w stanie myśleć o wzniosłości przez cały dzień i być radosna. Staje się też dalekowzroczny i dobrze rozwija się jego intuicja.
Japońscy naukowcy przeprowadzili również badania czasu przed wschodem słońca i odkryli, co następuje:
W okresie przed świtem do atmosfery przenikają specjalne promienie słoneczne, które powodują szczególny efekt w organizmie.
W tym czasie organizm pracuje w dwóch trybach: nocnym i dziennym, czyli w trybie pasywnym i aktywnym.
I właśnie w tym czasie następuje przejście z trybu nocnego do trybu dziennego.
Innymi słowy, to właśnie te wiązki przełączają te tryby.
Ale jeśli dana osoba śpi w tym czasie, to przełączenie nie następuje.
Następnie przez cały dzień zachowuje się w trybie zrelaksowanym. Potem cały dzień walczy z sennością, bo jest w złym trybie. Stąd ciągłe spożywanie kawy i herbaty, które są lekkimi substancjami narkotycznymi.
Również ten okres czasu (od 2 do 6 godzin) jest doskonały na oczyszczenie organizmu.
A jeśli człowiek budzi się wcześnie, to jego ciało jest naturalnie oczyszczane i uwalniane z toksyn.