يعتبر الاكتئاب من أخطر وأخطر مشاكل المجتمع الحديث. من أجل صد هذه الحالة الرهيبة وإيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب ، عندما يتم بذل أي جهد على نفسه بصعوبة كبيرة ، ولا يوجد أمل في وجود ضوء وراحة ، من الضروري فهم الأسباب التي منع السعادة ويؤدي إلى هذا الاضطراب.
يوجد مخرج من الاكتئاب في نفس مكان المدخل ، مهما بدا مبتذلاً. من الضروري إيجاد وحل مشكلتك التي أدت إلى حالة اكتئاب. يؤدي حل المشكلة إلى تحسين الرفاهية ، فضلاً عن زيادة احترام الذات الشخصية. من المهم أن تحاول فهم نفسك: بمشاعرك وأحاسيسك وأفكارك ورد فعل الجسم على كل المحفزات الخارجية. غالبًا ما تؤدي القيود المفروضة على القدرات (موضوعية ، داخلية ، خارجية ، شخصية) إلى إثارة هذا الاضطراب العقلي.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكفي زيارة طبيب نفساني عدة مرات ، مما سيقود الشخص إلى اتخاذ قرار مستقل بشأن كيفية إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب. تتمثل مهمة عالم النفس في مساعدة الشخص على فهم نفسه ، وتحديد الخيارات المختلفة للخروج من الاكتئاب ، والشخص الذي يطلب المساعدة يختار الطريقة الأكثر قبولًا للخروج من هذا الموقف. علم النفس هو العلم الذي يدرس أنماط تطور وعمل النفس البشرية. يجلب عالم النفس للعميل أهمية الحاجة إلى سماع الحالة الداخلية ، وفهم جوهر المشكلة ، ثم اتخاذ القرار الأفضل بمفرده.
أود أن أشير إلى أن علماء النفس أصبحوا مؤخرًا مساعدين نشطين للأطباء في إجراء العلاج النفسي واقتربوا قدر الإمكان من الأنشطة العملية للأطباء. يعارض بعض الأطباء النفسيين التعاون مع علماء النفس ، بينما يعتقد آخرون أن الوقت يملي قواعده الخاصة. يكون الناس في البداية أكثر استعدادًا للجوء إلى نصيحة ومساعدة علماء النفس أكثر من الأطباء النفسيين ، ومعالجين النفوس البشرية ، الذين يتشكل لديهم الخوف وانعدام الثقة وليس الرغبة في الاعتراف لأنفسهم بأن شيئًا ما خطأ قد تشكل منذ زمن طويل من جيل إلى جيل. إذاً ، لقد اكتشفت أسباب الاضطراب ، وتبحث عن مخرج من الاكتئاب.
طرق للخروج من الاكتئاب
إذا كان المريض يعاني من أسباب داخلية للاضطراب ، فهذا. في هذه الحالة ، من الضروري تعويض نقص مادة كيميائية - السيروتونين ، المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة ، وكذلك الدوبامين - هرمون المتعة. يتم تعويض نقص هذه الهرمونات في الدماغ عن طريق العلاج الدوائي ، ولكن ليس فقط. يمكن أيضًا الحصول على المزاج الجيد والمتعة من الحياة المحيطة ، ولكن يجب تعلم ذلك من خلال حضور جلسات العلاج النفسي ، على سبيل المثال. في المرحلة الأولية ، سيكون العلاج الدوائي بمثابة الإحساس الأولي ، والذي سينقل المريض من مكانه ، من السرير ويسمح له بالوقوف ، وكذلك اتخاذ الخطوات الأولى نحو الشفاء.
تعتبر ملاحظات المرضى الذين يعانون من مشاعر الاكتئاب المؤلمة مثيرة للاهتمام. وفقًا لقصصهم ، فإنهم يعانون من اكتئاب عميق الجذور في الداخل ، والذي لا يمنح القوة لبدء أي عمل ويسمم الحياة لدرجة أن الشخص يتمنى الموت لنفسه ، لكنه غالبًا ما يبدو مبتهجًا ومرتاحًا بالحياة لمن حوله. ينظر المرضى إلى الموسيقى المرحة والمرح في هذه الحالة على أنها "وليمة أثناء الطاعون".
في كثير من الأحيان ، كما يقول علماء النفس والمعالجون النفسيون ، هذه ظاهرة متكررة. يجب أن يكون المرضى على دراية بهذا الأمر وأن يأخذوه بهدوء وبدون خوف. مع الموقف الصحيح والعلاج ، تتراجع هذه الحالة ، ويمكن للمريض أن يعيش حياة طبيعية. إذا كان المريض يعاني من اضطراب اكتئابي ناتج عن عوامل نفسية ، فهذا اكتئاب خارجي ، وستكون طرق الخروج من الاكتئاب مختلفة عن الاكتئاب الداخلي. يهدف علاج الاكتئاب في هذه الحالة إلى القضاء على الاضطرابات النفسية الجسدية: آلام في البطن ، والصداع ، وعسر الهضم ، والأرق ، وعدم انتظام دقات القلب.
الخروج من الاكتئاب بمفردك
حالة الاكتئاب لا تجعل من الممكن التحرك ، أو فعل أي شيء ، أو تحجب أي رغبات ، وكذلك القوة الجسدية والمعنوية ، مما يثير العدوان ، والتهيج في جميع محاولات الدائرة الداخلية لإعادة المريض إلى الحياة. لا يرى الإنسان الهدف من استمرار الوجود ، وبالتالي في كل ما يفعله الآخرون وما يدعوه إليه أقاربه.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، فإن الدولة قريبة في الأحاسيس من انهيار العالم. يبدو الماضي بالنسبة لهم ، مثل المستقبل ، فظيعًا ومثير للاشمئزاز. يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب القدرة على الحديث عن أي شيء بخلاف مشاكله الظاهرة والحقيقية. بالنسبة لمن حوله ، يصبح أيضًا غير ممتع ومملًا ، وغالبًا ما يتوقف الكثيرون عن التواصل معه. بمرور الوقت ، يتم استبدال الاكتئاب بالوحدة ، والتي يمكن أن تدفع الشخص إلى الانتحار.
الخروج من الاكتئاب بمفردك بدون دواء هو دافع قوي. يجب أن يحترق الشخص المريض برغبة تحفيزية من الداخل حتى يؤمن بأهميتها وأهميتها لنفسه شخصيًا. هذا فقط سيكون بمثابة قوة دافعة للخروج المستقل من الاكتئاب.
يسأل الكثير من الأطباء كيف يساعدون أنفسهم إذا كانت حالة الاضطراب قوية جدًا ، وتأخر الخروج بسبب قلة المال ، والرغبة في العيش والأكل وعدم القدرة على النوم بسلام. في هذه الحالة ، تحتاج إلى فهم نفسك والإجابة على سؤال ما الذي يجعلك غير سعيد بالضبط. بعد فهم السبب ، فكر في كيفية حل هذه المشكلة.
التعليقات حول علاج الاكتئاب هي كما يلي: تقبل حالتك في البداية وتعلم كيف تتعايش مع ما لم تعد قادرًا على تغييره. لا تعذب نفسك بذكريات الماضي ، والخسائر ، والخسائر. حاول أن تتذكر فقط الأشياء الجيدة التي حدثت في حياتك. انظر إلى المستقبل بأمل.
المخرج من الاكتئاب بعد الانفصال والطلاق وموت أحد الأحباء ، وفقًا لآراء الناس ، هو: العثور على شخص يهتم بك حقًا. فقط هو من سيساعدك ويخرجك من حالة الاكتئاب. سيكون بمثابة شريان الحياة.
هناك طريقة سريعة للتخلص من الاكتئاب تتضمن تناول الأدوية. على سبيل المثال ، Tenotena هو علاج تجانسي يسمح لك باستعادة التوازن والهدوء والثقة ، مع عدم الإدمان. عمل الدواء حساس ، مع تأثير تراكمي ، يزيد الدواء من التركيز والأداء والذاكرة. فعال في العلاج أيضًا عقار Mexiprim ، الذي يزيد من محتوى الدوبامين في الدماغ ويساعد في مكافحة الاضطرابات الذاتية. تقييمات جيدة جدًا حول الأجهزة اللوحية "تهدئة". كونها أيضًا من مستحضرات المعالجة المثلية ، فهي تساعد في إراحة المريض من التوتر والقلق والأرق والتهيج واستعادة النوم الطبيعي والشهية وتخفيف الصداع. والأهم من ذلك - عدم الإدمان على كل هذه الأدوية.
مهمة الطبيب النفسي في العلاج هي الاختيار الصحيح للأدوية. لا يشعر جميع المرضى على الفور بتحسن في حالتهم. في بعض الأحيان يتعين عليك تغيير نظام العلاج من أجل إيجاد نظام أكثر فعالية. غالبًا ما تكون مضادات الاكتئاب غير قادرة على استعادة السعادة وملء الروح بالضوء ، لكنها يمكن أن تضعف الضيق العاطفي. يتم وصف مضادات الاكتئاب بدقة من قبل معالج نفسي ، مع مراعاة حالتك.
طرق الخروج من الاكتئاب
اللجوء إلى أي نشاط بدني ، لأنه علاج وظيفي ، والرياضات التي تساهم في إنتاج الإندورفين ، مما يحسن مزاجك بشكل كبير. النشاط البدني فعال مثل العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب.
تساعد الحيوانات الأليفة ذات الأرجل الأربعة (الكلاب والقطط) في مكافحة الأمراض العقلية. عن طريق مداعبة الحيوانات ، يقوم الناس بتطبيع ضغط الدم والنبض وتحسين مزاجهم. على وجه الخصوص ، فإن الاعتناء بالقط يخفف من الإثارة الجسدية في وقت قصير. إن الرغبة الناشئة في مداعبة قطة تمنح الشخص السلام الذي طال انتظاره من خلال تبادل الطاقة ، وبالتالي ، تساعد الأرجل الأربعة على استعادة راحة البال.
من المهم جدًا تنويع قائمتك اليومية من خلال إثراء النظام الغذائي بمجموعة متنوعة من الأطعمة. استمع لجسمك ما تريده أكثر. في نفس الوقت ، انسى الكحول إلى الأبد ، الذي يفرحك مؤقتًا فقط ، دون حل مشكلتك النفسية.
يجب أن تكون التغذية الخاصة بالاكتئاب محصنة ومليئة بالعناصر الدقيقة والكليّة. ستجد أدناه أطعمة مهمة ضرورية للجسم خلال فترة الاضطراب الاكتئابي.
- الجزر والخضروات الورقية الخضراء واليقطين والمشمش غنية بفيتامين أ.
- الفواكه والخضروات (خاصة الكشمش الأسود والحمضيات والملفوف الأبيض والكيوي والبروكلي ووركين الورد) غنية بفيتامين سي.
- الحبوب والكبد والزبادي وخبز النخالة واليقطين والأفوكادو واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والأسماك وخميرة البيرة غنية بفيتامينات ب.
- الزيت النباتي غني بفيتامين هـ.
- الخضروات الخضراء والأعشاب والتين والجريب فروت والطماطم والجزر والحنطة السوداء والمكسرات والبازلاء ودقيق الشوفان غنية بالمغنيسيوم.
- الحليب ومنتجات الألبان غنية بالكالسيوم.
- اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والزبادي والمكسرات والجبن غنية بالزنك.
- صفار البيض وحبوب القمح المنبثقة ولحم البقر غنية بالكولين.
- الخبز بالنخالة والعسل والفواكه الحلوة غنية بالجلوكوز.
يجب أن تكون التغذية في حالة الاكتئاب مشبعة قدر الإمكان بالمواد التي تزيد من قدرة الأنظمة التكيفية. الأعشاب (شيساندرا ، الجينسنغ ، كومبوتشا كومبوتشا ، الشاي الأخضر ، إشنسا) لها هذه الخاصية. استخدامها مهم للإرهاق العصبي الذي يحدث بعد نشاط عقلي مكثف.
غالبًا ما يمتص الشخص المصاب بالاكتئاب مجموعة متنوعة من الأطعمة وهذا يساعد لفترة من الوقت ، ولكن بعد ذلك تزداد الحالة سوءًا. لذلك ، من المهم تطوير نظام غذائي مناسب للاكتئاب ، مع مراعاة فائدة المنتجات ، وليس مجرد حشو المعدة. من المهم معرفة خصائص المنتجات من أجل تحقيق النتيجة المرجوة أو الحفاظ على الجسم في النغمة الصحيحة.
السبانخ ، الخس ، البابريكا ، الملفوف ، غني بالسيتوفين والأفيون ، يحسن المزاج. يحتوي الحليب على مادة الكازومورفين ، وهي مادة شبيهة بالمورفين. تتميز البيرة بوجود المورفين. يحتوي الموز على مادة السيروتونين التي تمنح الإنسان الشعور بالمرح والخفة. تحتوي الشوكولاتة على الإندورفين الذي له تأثير محفز. يمكن لجميع الحلويات أن تجعل الإنسان مبتهجًا ، لأن الجلوكوز الموجود في المنتجات يعمل على تشغيل آلية السعادة في الدماغ.
تشمل طرق التخلص من الاكتئاب الاسترخاء ، ولكن ليس شرب الكحول. الاسترخاء في النظام ، على سبيل المثال ، هو التأمل الذي يتم فيه إطلاق الإندورفين في الدماغ ، وبالتالي رفع الحالة المزاجية. غالبًا ما يتم تطبيق مصطلح الاسترخاء على الجسم ، ويتم تطبيق التأمل على الدماغ. لكن كلتا الطريقتين قادرة على التهدئة واستعادة التوازن بين أنظمة الجسم والدماغ وإيجاد مخرج من الاكتئاب.
حرر نفسك من عدم الرضا المزمن عن طريق تعلم الاسترخاء. يتم تسهيل ذلك من خلال التدليك ، والتدليك الذاتي ، والتدريب التلقائي ، والعلاج بالروائح ، والعلاج بالموسيقى ، والعلاج بالرقص ، وإعادة الولادة (التقنيات النفسية للتنفس). من المهم للغاية استبعاد قلة النوم المحفوفة باضطرابات الجهاز العصبي. ينتج النوم هرمونات مسؤولة عن استعادة وظائف الجسم.
هناك طرق مختلفة للخروج من الاكتئاب ، ولكن يمكنك فقط أن تقرر بنفسك ما الذي يجب أن يساعدك بالضبط. ومن خلال اتخاذ القرار والإيمان بنفسك ، ستحقق نتائج جيدة في مكافحة الأمراض العقلية. نظرًا لأنك هنا ، فهذا يعني أنك تقوم بالفعل بتحسين حالتك من خلال تعلم شيء جديد لنفسك. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك ولا تستسلم. من الواضح أن الاكتئابات الطويلة والعميقة تزيل تمامًا كل القوة الجسدية والعقلية. أنت فقط تنتظر ، وتتحول الحياة اليومية الرمادية إلى أسابيع فارغة ولا يتغير شيء في حياتك. يقول الأطباء في هذه المناسبة إن المرضى يجب أن يعلموا أن هذه مجرد حالة ستنتهي بالتأكيد ، لكن مدى سرعة حدوث ذلك يعتمد عليك شخصيًا.
من الممكن الخروج من الاكتئاب بمفردك ، على الرغم من حقيقة أن هذا مرض خطير. تصف المقالة بالتفصيل طرق تحسين الرفاهية والمزاج.
عندما يعاني الناس من الاكتئاب والشوق ، لا يرون الهدف من العمل ، يفقدون الاهتمام بالهوايات ، وينسون الأحباء ، فهم ليسوا في عجلة من أمرهم لمساعدة أنفسهم. يتم إرسال الأقارب إلى الأطباء ، فهم خائفون من الحبوب. لكن يمكنك الخروج من الاكتئاب بمفردك. الشيء الرئيسي هو الانتباه في الوقت المناسب والعناية بنفسك.
تطوير العلاقات الداعمة
يريد الشخص المكتئب الاختباء تحت الأغطية حتى لا يزعج أحد. هذا فقط يؤدي إلى تفاقم المشكلة. ستكون طاقة الآخرين مطلوبة للبدء في الخروج من الاكتئاب.
الأصدقاء والعائلة
النشاط الاجتماعي
اجبر نفسك على التحدث مع الغرباء. في المتجر ، لا تهرب من مساعدة المستشار. أتمنى للمارة يومًا سعيدًا. ابتسامة شخص آخر تجعلنا نرد بالمثل. حتى التواصل قصير المدى مع الناس يمكن أن يرفع معنوياتك.
اذهب إلى درس المجموعة:
- دائرة التطريز
- دورات تصميم الكمبيوتر.
- محاضرات في علم النفس ، إلخ.
حضور حدث ترفيهي ، حفلة موسيقية. تؤدي الموسيقى الصاخبة والإثارة العامة والجو المريح إلى تبادل المشاعر.
الحياة الاجتماعية النشطة مفيدة بشكل خاص بعد الطلاق. غالبًا ما يخشى الشخص أنه لن يقابل أي شخص ، لأن أفضل سنواته قد مرت. سيختفي اكتئاب الطلاق إذا شعرت أنه لا يزال بإمكانك تكوين صداقات والتواصل الاجتماعي وأن تكون محبوبًا.
مجموعة الدعم
ابحث عن النوادي الخاصة في مدينتك. هناك مجموعات تساعد الناس على التعامل مع الاكتئاب الحاد. 
محاربة التفكير السلبي
فكر فيما وراء نفسك
تحليل المشكلات وفهم الأسباب - هذا مهم إذا كان "استخلاص المعلومات" بناء. لكن في بعض الأحيان نذهب في دورات ، نتصفح نفس الموقف في رؤوسنا. الأفكار لا تجد السلام ، وتشابك التناقضات غير القابلة للحل فقط يزداد تشابكًا ، وتتدلى الأيدي. 
خذ استراحة من أفكارك وانتبه لمن حولك:
- اكتشف الجديد في العمل ، ادرس. نجاحات الأقارب تبتهج.
- إذا كان أصدقاؤك يواجهون صعوبات ، أظهر مشاركتهم. عادة ما تبدو مشاكل الآخرين أسهل لأنهم ليسوا قريبين عاطفيًا منا. في عملية إيجاد طريقة للخروج من موقف صديقك الصعب ، يمكنك إيجاد حل لنفسك.
تسكع مع أشخاص إيجابيين
أثناء فترة الاكتئاب الطويلة ، حاول ألا تتحدث إلى المتشائمين. ليس لديهم ما يعطونه سوى سبب للحزن. الأشخاص الحزينون إلى الأبد الذين يحبون الشكوى ، يتسببون فقط في الانزعاج ولا يعرفون كيفية المساعدة.
ابحث عن شخص إيجابي موجه نحو الهدف. إذا لم يكن موجودًا في منطقتك ، فابحث عنه على الإنترنت. الناس الناجحين السعداء غالبا ما بلوق. تحدث معهم. القصص عن نجاحات الآخرين ملهمة ، والحماس معدي. 
احتفظ بدفتر للأفكار السلبية
حتى لا تتراكم المشاعر السلبية في نفسك ، ابدأ بالتفكير على الورق. حدد دفتر ملاحظات منفصل ، وستسمح لنفسك بالمعاناة على صفحاته.
اكتب كل التجارب. بعد أن وجدت مخرجًا ، ستتوقف الأفكار عن القفز في دائرة في الرأس. ستكون قادرًا على النظر إلى نفسك من الخارج. تظهر أسباب المزاج المكتئب بشكل أفضل في السجلات.
بعد كتابة الأفكار الحزينة ، يمكن إخفاء دفتر الملاحظات. لذا فأنت تنأى بنفسك بشكل رمزي عن المشاعر السلبية. 
دع نفسك لا تكون مثاليا
سامح نفسك على أخطائك وأعمالك الغبية ونقاط الضعف. لا يوجد أشخاص مثاليون ، كل شخص لديه مشاكل. لا تلوم نفسك.
القبول لا يعني القبول. بدون الاعتراف بأن لديك نقاط ضعف ، من المستحيل أن تتحسن. لا توجد طريقة لإصلاح ما تم إنكاره.
غالبًا ما تعاني النساء من اكتئاب ما بعد الولادة ، وخاصة الأمهات الشابات. قد يكون من الصعب عليهم التعود على المسؤوليات الجديدة ، لتعلم كيفية رعاية الطفل. يعتقدون أنهم لا يشبهون النساء في إعلانات منتجات الأطفال. يبحثون عن السبب في صفاتهم السلبية. 
رعاية ذاتية
حلم
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم المرض. الاكتئاب حالة لا قوة فيها لفعل أي شيء. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تصبح الطاقة أقل.
لا تهمل النوم ولا تبقى طويلا في العمل. خذ قيلولة خلال النهار. إذا لم تستطع النوم لفترة طويلة ، فلا تفرط في تحميل عقلك قبل النوم.
توقف عن مشاهدة التلفاز وقراءة الكتب. من الأفضل أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة ، ووضع أغطية جديدة على السرير.
ضوء الشمس
استيقظ مبكرًا واذهب في نزهة على الأقدام. فيتامين د ، المركب في الشمس ، له تأثير إيجابي على جهاز المناعة ويحسن المزاج 
عادة ما يريد الشخص المصاب بالاكتئاب إغلاق الستائر وإغلاق العالم ، الأمر الذي يؤدي فقط إلى حالة مزاجية أكثر كآبة. حاول ألا تفوت الأيام المشمسة أو تخرج بمفردك أو مع الأصدقاء.
السيطرة على الإجهاد
اعزل نفسك عن المواقف العصيبة:
ممارسة الاسترخاء
الاسترخاء ليس مجرد راحة. هذه مجموعة من تمارين الاسترخاء تعتمد على:
- التنفس العميق؛
- استرخاء العضلات
- تقنية التخيل (تخيل نفسك على سحابة ناعمة على شاطئ البحر).
اختر تمرينًا وقم به لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. سيساعد هذا في تقليل تدفق الأفكار السلبية والخروج من الاكتئاب العميق بمفردك. 
االاعتناء بالحيوان
احصل على حيوان أليف. الحيوانات الأليفة قادرة على جلب الشعور بالراحة النفسية. هم لطيفون للسكتة الدماغية والإمساك بأيديهم.
إخواننا الصغار يعطوننا حبًا غير مشروط. الحيوانات تجعلنا نشعر بالأهمية. إنهم سعداء دائمًا عندما يعود المالك أو يلعب معهم ، وينظرون بعيون محبة.
إذا لم تكن مستعدًا للحصول على حيوان أليف ، فيمكنك المساعدة في الحضانة مجانًا. غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى المتطوعين لإطعام الحيوانات والمشي وقضاء الوقت فقط مع الحيوانات.
تمرين منتظم
تعمل التمارين الرياضية على الدماغ كمضاد للاكتئاب. حتى بعد القليل من النشاط البدني ، هناك زيادة في القوة ، وينحسر التوتر في الجسم.
على الأقل يكفي ما يلي:
- النزول مرة واحدة في وقت مبكر والسير إلى المكان سيرًا على الأقدام ؛
- استخدم الدرج وليس المصعد ؛
- قم ببعض التمارين في الصباح وأثناء يوم العمل.
نظام غذائي سليم
أثناء الاكتئاب ، من المهم الانتباه إلى التغذية. يؤثر السيروتونين على الرفاهية العاطفية. يتم إنتاجه في الجسم ، وتساهم فيه مواد مختلفة:
- يزيد بسرعة مستويات السيروتونين. ومع ذلك ، يتم معالجتها بسرعة ، وهناك رغبة قمعية لاكتساب المزيد من القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة تقلب المزاج.
- هناك طريقة أخرى لزيادة تخليق السيروتونين وهي الكربوهيدرات المعقدة.. أنها تحفز البنكرياس الذي ينظم مستويات السكر. تعتبر الكربوهيدرات أيضًا مصدرًا فعالًا للطاقة.
- يتطلب السيروتونين فيتامينات ب. يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى اللامبالاة والتعب وقلة النوم. توجد في الخضر والبطاطس والموز والملفوف والحبوب. تحتوي الأعشاب وأوراق التوت واللحوم والكبد ومنتجات الألبان على فيتامين ب 9.
حتى لو بدا لك اليوم أن كل شيء قد ضاع ، يمكن تحسين الحياة. ابدأ في الاعتناء بنفسك: تواصل واحصل على الدعم من الآخرين ، حارب الأفكار السيئة ، إرضاء جسدك وروحك. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فاعلم أنه أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تساعد نفسك.
فيديو: طرق الابتعاد عن الكآبة
يعتمد نجاح أي تعهد على رغبة الشخص. إذا كان يريد التخلص من الاكتئاب ويفعل كل ما في وسعه من أجل ذلك ، فحينئذٍ سينجح كل شيء.
تحدث الصعوبات في حياة الجميع ، فهي تحدث ، فهي غير متوازنة ، ولا تسمح بالاستمتاع بالحياة. يجب ألا تفقد التفاؤل أبدًا وأن تكون قادرًا على التعامل مع المشكلات ، حتى لو كان عليك إخراج نفسك من اكتئاب قمعي بمفردك.
في صراع صعب ، يمكن أن تساعد التقنيات المختلفة. سيكون دعم الأحباء مهمًا.
- جميع المعلومات الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية وليست دليلًا للعمل!
- اعطيكم تشخيص دقيق دكتور فقط!
- نطلب منك عدم العلاج الذاتي ، ولكن حجز موعد مع أخصائي!
- الصحة لك ولأحبائك!
في الكفاح ضد الاكتئاب ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تعاطي الكحول أو المنشطات الاصطناعية الأخرى. لن يساعد ذلك فحسب ، بل سيضيف أيضًا تشخيصات جديدة - إدمان الكحول والاعتماد على المخدرات.
طرح السؤال عن كيفية الخروج من الاكتئاب من قبل أبقراط ، مؤسس العلوم الطبية. فضل تطهير عقل وجسم مرضاه بالحقن الشرجية ، ولم يستخف بتعاطي الأفيون. لا تزال بعض علاجات العالم العظيم مستخدمة حتى اليوم.
حمامات الشمس والهواء النقي إجراءات موثوقة تساعد المريض على التعافي وعدم العودة إلى حالة الاكتئاب مرة أخرى.
تتسبب بعض طرق علاج هذا المرض في العصور الوسطى اليوم في موجة من سوء الفهم. اعتبر العلماء في ذلك الوقت أن سبب الاكتئاب هو الشياطين التي استقرت في روح الإنسان. فضلوا طردهم بالنار. بعد ذلك بقليل ، اقترح الطبيب وير أن جميع المصابين بالحزن ممسوسون. احترقت هذه التعاليم حرفيا في نار محاكم التفتيش.
في وقت لاحق ، أصبح الاكتئاب شائعًا بشكل خاص بين المبدعين والأرستقراطيين. ترتبط الموهبة دائمًا بالحساسية والضعف. ومن هنا تجليات حالة الاكتئاب.
القليل من التاريخ
لفترة طويلة ، تم التعامل مع الأشخاص الذين كانوا في حالة اكتئاب بأساليب قاسية إلى حد ما. تم استخدام الغمر بالماء البارد وعوامل التقيؤ وحتى إراقة الدماء في ذلك الوقت.
في ألمانيا ، حتى القرن الثامن عشر ، حاول الأطباء علاج المرضى باستخدام أجهزة مصنوعة خصيصًا. ثم اعتقد الألمان أن قوة الطرد المركزي تنقذ الشخص من الذكريات والأحاسيس المؤلمة.
حتى ملك إنجلترا ، جورج الثالث ، حُوِّل إلى الشفاء بأساليب جذرية - فقد تعرض للضرب بسلاسل حديدية. وقد وافق الحاكم بنفسه على ذلك ، معتقدًا أنه يستطيع التخلص من الكرب النفسي.
في القرن التاسع عشر ، لم يُظهر المعالجون الروس أيضًا الكثير من التعاطف. تم استخدام الزئبق والعلقات (التي كانت متصلة بفتحة الشرج) والكي للعلاج. في وقت لاحق ، تم استخدام الأدوية.
كان القنب شائعًا بشكل خاص في ذلك الوقت للاسترخاء ، وحتى في المرضى الأصحاء تمامًا. كانت حالة النشوة قصيرة الأجل ، وحل محلها انخفاض الروح المعنوية ومضاعفات أكبر في شكل إدمان المخدرات.
جادل سيغموند فرويد ، مؤسس التحليل النفسي ، بأنه من الممكن التخلص من الاكتئاب بمساعدة الكوكايين. اختبر النظرية على نفسه. سرعان ما أدى الاختفاء الأولي للاكتئاب إلى حالة يشار إليها غالبًا باسم حزن الكوكايين.
الاستبطان وضبط النفس
يمكنك محاولة معرفة سبب اكتئابك بنفسك. في معظم الحالات ، تؤدي رتابة الحياة اليومية إلى انهيار. يبدأ الشخص بالاضطهاد بالدوران: في العمل - من العمل.
إذا كان من المستحيل تغيير إيقاع الحياة ، فإن الأمر يستحق إضافة شيء جديد - الركض الصباحي ، دروس في نادي اللياقة البدنية. يوفر النشاط البدني ثلاث فوائد في وقت واحد:
- انتعاش الجسم
- طريقة للخروج من التوتر
- معارف جديدة.
الذهاب إلى السينما أو المقهى سيكون له تأثير إيجابي. ليس من الضروري الذهاب إلى هناك في الشركة ، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التفكير بمفردك. كما أن للهواء النقي تأثير إيجابي على الجسم ، بما في ذلك الحالة الذهنية.
دائمًا ما يكون الفراق مع الأحباء مصحوبًا بحالة من الاكتئاب. هذا ليس مستغربا. قالت Zhanna Aguzarova ذات مرة كلمات صحيحة جدًا أن الفراق هو دائمًا موت صغير.
لكن الحياة لا تنتهي عند هذا الحد ، فأنت بحاجة إلى إخراج نفسك من حالة الاكتئاب. ما عليك سوى تجاوز الموقف والمضي قدمًا. لا تقفز مباشرة إلى علاقة جديدة.
هناك أسباب عديدة لحالة الاكتئاب ، ومن الممكن سردها لفترة طويلة جدًا. أهم شيء هو العثور على طريقة العلاج الخاصة بك. يمكن القيام بذلك من خلال معرفة تشخيص المرض.
العلاج مع المتخصصين
لا يستطيع الشخص نفسه دائمًا الإجابة على السؤال ، كيف نخرج من الاكتئاب؟ في بعض الأحيان يكون من الضروري الاتصال بأحد المتخصصين التاليين:
| عالم نفس وهو خبير في التجارب العقلية |
|
| محلل نفسي متخصص في التحليل النفسي | يعالج من اكتئاب خفيف واضطرابات عقلية أخرى. هذا التخصص هو أولوية لبعض المعالجين النفسيين. |
| معالج نفسي بخلفية طبية | في الموعد ، يمكن للطبيب أن يصف للمريض الأدوية اللازمة لمكافحة الاكتئاب. |
| طبيب نفساني حاصل أيضًا على شهادة طبية | يمكنه المساعدة في التعامل مع الاضطرابات العقلية الخطيرة. |
| طبيب نفسي يجمع في مهنته بين عمل طبيب نفسي وطبيب أعصاب في نفس الوقت | سيساعد هذا الطبيب في علاج الأمراض العقلية التي تزداد تعقيدًا بسبب العصاب. يمكن أن يسبب الاكتئاب العصاب في بعض الحالات. |
| أخصائي فيزيولوجيا نفسية متخصص في تحليل ردود أفعال جسم الإنسان نتيجة أي مؤثرات نفسية | تتم دراسة العواطف من خلال فحص استجابة الجسم للتصورات النفسية المختلفة. هذا الاختصاصي مناسب بشكل خاص لمن هم في حالة اكتئاب بسبب استهلاك الكحول. |
| أخصائي علم النفس العصبي لديه معرفة في علم الأعصاب وعلم النفس الإكلينيكي | الطبيب ضليع في علم وظائف الأعضاء وعلم التشريح وعلم الأدوية العصبية والتخصصات الأخرى المتعلقة بهذه العلوم. |
| معالج أعصاب يضع المريض في حالة من الإثارة العصبية المتزايدة بمساعدة التنويم المغناطيسي | في الوقت نفسه ، يمكن لأي شخص التغلب على مخاوفه بشكل مستقل والتوصل إلى علاج. إذا لم يكن لدى المريض أهداف وخطط حياتية ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من أخصائي العلاج العصبي. |
يحدث أيضًا أن يلجأ الناس إلى المعالجين الشعبيين والسحرة والمعالجين. يصبح البعض بصحة جيدة بعد هذه الجلسات.
من المستحيل إنكار إمكانية هذه الطريقة في العلاج ، ولكن في كثير من الأحيان ، بدلاً من المعالجين الحقيقيين ، يأتي المشعوذون متحمسين لتلقي الأموال عن طريق الاحتيال من الأشخاص الذين تحولوا إليهم.
الأدوية
إذا كان الشخص يفكر في الأدوية التي يمكن أن تساعده في التخلص من الاكتئاب ، فهذه بالفعل إشارة واضحة على أنه بحاجة ماسة للذهاب لرؤية أخصائي.
يمكن للطبيب فقط أن يصف الأدوية اللازمة. كل دواء له خصائصه الخاصة ، والتوجه. لا يمكنك الاستغناء عن نصيحة الطبيب.
هناك عدة أنواع من الأدوية التي تساعد في محاربة الاكتئاب.
مضادات الاكتئاب
تستخدم مضادات الاكتئاب لتطبيع الحالة العاطفية وتخفيف الاكتئاب ومشاعر الاكتئاب. يعتمد عمل هذا النوع من الأدوية على طريقة الإصلاح في الدماغ لوجود الناقلات العصبية (على وجه الخصوص السيروتونين والدوبامين) ، وهي وسطاء بين أفكار الشخص وعواطفه.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن مضادات الاكتئاب لا تسبب الإدمان. لا تخلط بين هذه الأدوية والمهدئات التي تسبب الإدمان في أغلب الأحيان.
حدث تخصيص مضادات الاكتئاب للمجموعة الدوائية في الخمسينيات من القرن الماضي. اليوم ، أصبحت هذه الأدوات أكثر فعالية وأمانًا. تشمل مزاياها:
- تخفيف العواقب والأعراض.
- لا توجد آثار جانبية في معظم الحالات.
تعمل مضادات الاكتئاب على تطبيع الحالة العقلية للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب. توصف هذه الأدوية أيضًا لعلاج أمراض أخرى ، مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
هناك 4 أجيال من مضادات الاكتئاب:
| الجيل الاول | ظهرت في الخمسينيات من القرن العشرين ، واكتشفت خصائصها بالصدفة. تسمى عقاقير هذه المجموعة ثلاثية الحلقات بسبب الحلقة الثلاثية من الكربوهيدرات التي تكمن وراء الرابطة الكيميائية. تعمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات على تحسين الخصائص المعرفية للدماغ وتحفيز إنتاج هرمون الغدة الكظرية. حسب طرق التأثير هناك:
قد تظهر الآثار الجانبية التالية:
تشمل مضادات الاكتئاب مثبطات أكسيداز أحادي الأمين المستخدمة لعلاج الحالات غير التقليدية. لها عدد من الآثار الجانبية: ضعف الانتصاب ، والتورم ، والدوخة ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وغيرها. لا ينبغي دمج مثبطات أكسيداز أحادي الأمين مع المنتجات التي تحتوي على التيروزين أو التيرامين. |
| ثانية |
|
| ثالث |
|
| الجيل الرابع |
|
هناك الأنواع التالية من مضادات الاكتئاب:
| ثلاثي الحلقات (TCI) |
|
| مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) |
|
الأدوية المضادة للذهان
مضادات الذهان أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب. يصفها الأطباء إذا كان الشخص يعاني من تفاقم الاكتئاب السريري.
تساعد هذه العلاجات بسرعة في التخلص من الأعراض التالية:
- ذهان؛
- مخاوف.
- التهيج؛
- زيادة الإثارة.
مضادات الذهان هي أدوية نفسية. عيبهم هو وجود آثار جانبية ، مثل الارتعاش اللاإرادي للأطراف ، وتيبس العضلات.
عادة ، يتم وصف الأدوية مثل سيكلودول وبك-ميرز بالإضافة إلى ذلك لتقليل الأعراض غير المرغوب فيها. تم استخدام Aminazine لفترة طويلة جدًا. يعمل كمعادل للاكتئاب.
تنقسم الأدوية المضادة للذهان إلى عدة مجموعات:
| الأدوية غير النمطية | مضادات الذهان هذه منخفضة السمية. إنهم يخففون الشخص من الأعراض الجسدية ، ويخرجونه من حالة اللامبالاة. تشمل هذه المجموعة Solian و Azaleptin و Rispolept ، والتي تخفف من نوبات الرهاب. |
| وكلاء Piperidine | هذه أدوية لا تسبب الرغبة في النوم. هم أكثر حداثة من غير التقليدية. Neuleptil هو مثال حي على الأدوية في هذه المجموعة. يهدف عملها إلى مكافحة الخوف من الذعر وتقليل مستوى الإثارة. |
| بيبيرازين | أقوى الأدوات. يتم استخدامها لمكافحة حالات الاكتئاب والذهان الواضحة. وتشمل هذه moditen و mazheptil و etaperazin. لكن هالوبيريدول و trisedil لا يستخدمان لمكافحة الاكتئاب. يتم استخدامها حصريًا لعلاج الأمراض النفسية. |
العلاجات الشعبية
يمكنك التخلص من الاكتئاب بمساعدة العلاجات الشعبية. فيما يلي بعض الوصفات:
| مغلي الناردين مهدئا | يباع حتى في الصيدليات ، والجرعة موضحة في تعليمات الدواء. لطالما اعتبر مغلي الناردين علاجًا مريحًا. يخفف التوتر الزائد ويعيد نبضات القلب إلى طبيعتها. |
| شاي البابونج والنعناع | كوب من الماء المغلي يصب 3 أوراق نعناع (سواء كانت طازجة أو جافة) و 1 ملعقة كبيرة من البابونج الطبي. يؤدي المشروب إلى نغمة ، ويساعد على التخلص من المشاعر السلبية والتوتر غير الضروري. يصبح الشخص مرتاحًا وهادئًا. |
| النعناع والليمون والليمون | من الضروري سكب ثلث كوب من أوراق النعناع مع لتر من الماء المغلي (دون سحقها) وشرائح الليمون الرقيقة. تحتاج إلى شرب عصير الليمون بعد أن يبرد تمامًا. هذا النوع من المنشط سوف ينشط ، ويجعل الشخص نشيطًا. |
| حليب دافئ مع العسل | يجب تناول هذا المشروب قبل النوم. غالبًا ما يكمن سبب الاكتئاب والتهيج في قلة النوم. يؤثر النوم بشكل مباشر على نفسية الإنسان. |
العلاج العطري
يمكنك محاربة الاكتئاب بمساعدة العلاج بالروائح. ستكون هذه الطريقة فعالة بشكل خاص في الخريف والشتاء البارد. تحتاج النباتات إلى الشمس لتعيش.
يميل الشخص أيضًا إلى تفويت أشعة الشمس الدافئة وركوب الأمواج. في فصل الشتاء ، يكون هذا النقص ملحوظًا بشكل خاص. يمكنك تجديده بشكل مصطنع باستخدام الشموع المعطرة والزيوت الأساسية وغيرها من الوسائل.
مثل هذا العلاج يجلب السعادة للشخص ويلهمه ليكون سعيدًا. يمكنك أن تجد نفسك حرفيًا على حافة الغابة بمساعدة الروائح الصنوبرية ، وفي وسط الحقل بمساعدة الزهور. سوف تساعد روائح اللوتس واللوز وخشب الصندل على استحضار ذكريات البلدان الغريبة.
يجب أن يتم الاختيار بشكل مستقل بناءً على رغباتك. من المهم أن تجلب الروائح متعة حقيقية. إذا قمت في نفس الوقت بتشغيل الموسيقى الهادئة المفضلة لديك ، فستكون فعالية العلاج بالروائح أكبر.
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك
إذا أراد الشخص إزالة عبء التجارب بالكامل والتخلص من الاكتئاب بنفسه ، فعليه الالتزام بعدة قواعد:
| كل بطريقة مناسبة | التغذية السليمة هي مفتاح الصحة الجسدية والعقلية. يجب أن تكون قادرًا على الجمع بين ما تريد وما هو مفيد. يجب أن يكون النظام الغذائي في الغالب من الأطعمة النباتية ، فهو يحتوي على سموم أقل من أي لحوم. لا يمكنك تناول الوجبات السريعة على الإطلاق. لتحسين حالتك المزاجية من الأفضل أن تأكل:
لا تنجرف مع الحلويات. زيادة الوزن يمكن أن تسبب موجة جديدة من الاكتئاب. هناك طرق عديدة للتخلص من الاكتئاب. يمكن لكل منهم مساعدتك إذا اتبعت جميع القواعد والتوصيات.
لذا ، فإن المشي في المساء ، والحليب مع العسل ليلاً ، والنشاط البدني والسلوك الإيجابي ستعيد الرغبة في العيش والاستمتاع بكل لحظة. في الحالات الشديدة ، سيتعين عليك طلب المساعدة من المتخصصين. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان القلب والذهاب إلى هدفك! اكتئابيستنزف طاقتك وأملك وتحفيزك ، مما يجعل من الصعب عليك القيام بما تحتاج إليه لتشعر بتحسن. ولكن على الرغم من أنه ليس من السهل أو السريع الخروج من الاكتئاب ، إلا أنه لا يزال ممكنًا. يمكنك محاربته بقوة الإرادة المطلقة ، لكنك تحتاج إلى بعض السيطرة ، حتى لو كان اكتئابك شديدًا ومستمرًا بلا ريب. من المهم أن تبدأ صغيرًا وأن تبني من هناك. سيستغرق التحسن وقتًا ، لكن يمكنك تحقيقه إذا اخترت الأشياء الإيجابية لنفسك كل يوم. كيف تخرج من الاكتئاب بنفسكإن الخروج من الاكتئاب يتخذ إجراءً ، لكن من الصعب اتخاذ إجراء عندما تكون مكتئبًا. في الواقع ، حتى مجرد التفكير في الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لتشعر بتحسن ، مثل المشي والتسكع مع الأصدقاء ، يمكن أن يكون مرهقًا. Catch-22 للخروج من الاكتئاب: الأشياء التي تساعد أكثر هي الأشياء التي يصعب القيام بها. ومع ذلك ، هناك فرق بين الصعب والمستحيل. ابدأ صغيرًا ومركّزًا مفتاح الخروج من الاكتئاب هو البدء ببعض الأهداف الصغيرة والبناء ببطء من هناك. اعتمد على الموارد التي لديك. قد يكون لديك القليل من الطاقة ، ولكن ربما تكون كافية للقيام بنزهة قصيرة حول المبنى أو التقاط الهاتف والاتصال بأحبائك. تغلب على مشكلة واحدة يوميًا وكافئ نفسك على كل إنجاز. قد تبدو الخطوات صغيرة ، لكنها ستُضاف بسرعة. وكلما بذلت المزيد من الطاقة في تعافيك من الاكتئاب ، ستحصل على المزيد في المقابل. الحصول على الدعم الذي تحتاجه يلعب دورًا مهمًا في إزالة ضباب الاكتئاب وتجنبه. بمفردك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على المنظور والجهد اللازمين لمحاربة الاكتئاب ، لكن طبيعة الاكتئاب بالذات قد تجعل من الصعب الحصول على المساعدة. ومع ذلك ، فإن العزلة والوحدة تزيد من سوء الاكتئاب ، لذلك من المهم الحفاظ على العلاقات الوثيقة والنشاط الاجتماعي. قد تبدو فكرة الوصول إلى أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين أمرًا مربكًا. قد تشعر بالخجل أو الإرهاق الشديد من التحدث أو بالذنب لإهمال العلاقة. ذكّر نفسك أن الاكتئاب يتحدث إليك. أحباؤك يهتمون بك ويريدون المساعدة.
تعرف على المصادر الخفية للاكتئاب يؤثر الاكتئاب على كل شيء ، بما في ذلك الطريقة التي ترى بها نفسك والمواقف التي تواجهها وتوقعاتك للمستقبل. ولكن يمكنك كسر هذه العقلية المتشائمة من خلال "مجرد التفكير بشكل إيجابي". أفكار السعادة والرغبات لن تساعد في ذلك. بدلاً من ذلك ، حاول استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر توازناً. طرق التعامل مع التفكير السلبي:
للتغلب على الاكتئاب ، عليك أن تعتني بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، وتعلم كيفية إدارة التوتر ، وتحديد حدود ما يمكنك القيام به ، واعتماد عادات صحية وإضافة المزيد من المرح إلى يومك.
افعل ما يحلو لك (أو ما يعجبك) بينما لا يمكنك إجبار نفسك على الاستمتاع أو الاستمتاع بنفسك ، يمكنك اختيار القيام بأشياء تستمتع بها. اختر هواية أو رياضة تستمتع بها. عبّر عن نفسك بشكل إبداعي من خلال الموسيقى أو الفن أو الكتابة. تمشى مع أصدقائك. قم برحلة نهارية إلى متحف أو الجبال أو مباراة كرة قدم. أجبر نفسك على فعل هذه الأشياء ، حتى لو لم تعجبك. قد تتفاجأ بمدى شعورك بتحسن في القيام بذلك. حتى لو لم يختف اكتئابك فورًا ، ستشعر بالتدريج بمزيد من التفاؤل والنشاط بينما تخصص وقتًا لممارسة الأنشطة الترفيهية.
عندما تكون مكتئبًا ، قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به. لكن التمرين أداة قوية للتعامل مع الاكتئاب. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في زيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب. لم يحدد العلماء بالضبط سبب كون التمارين الرياضية من مضادات الاكتئاب القوية ، ولكن تشير الدلائل إلى أن النشاط البدني يحفز نمو خلايا جديدة في الدماغ ، ويزيد من الناقلات العصبية والإندورفين المعززة للمزاج ، ويقلل من التوتر ويخفف من توتر العضلات ، وكلها قد يكون لها تأثير. تأثير إيجابي على الاكتئاب. لتحقيق تأثيرات مفيدة ، استهدف ممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا. يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، على الرغم من أن فورة قصيرة من النشاط لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حالتك المزاجية. بعض الطرق السهلة لتحريك نفسك:
نصيحة رقم 5 للاكتئاب: تناول نظام غذائي صحي ومنعشما تأكله يؤثر بشكل مباشر على شعورك. استهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات ، حيث يمكن أن تعزز المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والموز مستويات السيروتونين.
إن الشعور بعدم المرور بالكآبة والتعب غير المبرر والمزاج السيئ مألوف ، على الأرجح ، لكل واحد منا. قد يعاني الشخص من الفراغ الداخلي ، ونتيجة لذلك تنشأ الصعوبات حتى فيما يتعلق بأقرب الناس. في مواجهة مثل هذه المشاكل ، التي تسمى الاكتئاب ، نحاول التخلص منها في أسرع وقت ممكن. لكن كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك؟ اتضح أن مثل هذه الأساليب موجودة. ولكن لكي تعرف كيف تبتهج بنفسك ، يجب أن تفهم من أين يأتي الاكتئاب ، ومن هو الأكثر عرضة له ، وكيف تتعامل معه جميعًا. من حالة الاكتئاب ، يمكنك ويجب عليك البحث عن مخرج قبل أن تفهم كيفية الخروج من الاكتئاب ، يجب أن تفكر في السمات الرئيسية التي تحدد حدوثه:
يمكن تخمين بداية الاكتئاب من خلال الأعراض التالية:
مع الطبيعة المستمرة لمثل هذه الأعراض ، تحتاج إلى الاتصال بمعالج نفسي سيقدم لك النصح حول كيفية التغلب على الاكتئاب أو محاولة إخراج نفسك من هذه الحالة بمفردك. حلماذا تفعل مع الاكتئاب؟ كيف تساعد نفسك وتتغلب على هذه المشكلة بدون دواء؟ يخبرنا علم النفس عن بعض الخطوات التي ستساعدك على إيجاد طريقة للخروج من المواقف النفسية الأكثر ميؤوسًا منها على ما يبدو. الاحتفاظ بمذكراتك الخاصةسيساعد هذا على فهم أسباب الحالة المزاجية السلبية ، لتقييم عواقب هذه الحالة.
إن العرض اللاحق لمثل هذه اليوميات يسهل إلى حد كبير عمل المعالج النفسي ، وسيكون قادرًا على تحديد العلاج المناسب بسرعة لشفاء المريض.
الوعي بمشاعر الفردلا يجب تجنب الانفعالات القوية ، حتى لو كانت الغضب أو الحزن. علاوة على ذلك ، لا تخجل من الحماس والفرح. في الحالة الطبيعية ، تكون كل المشاعر العاطفية عابرة: يمر الغضب ، وينحسر الحزن. من نفس المشاعر مثل الفرح والبهجة ، بشكل عام ، يمكنك توقع الكثير من النتائج الإيجابية. يجد بعض الناس أنه من المفيد التعبير عن مشاعرهم من خلال الرسم أو التلوين. وبالتالي ، من الممكن الحفاظ على التوازن الداخلي. ثم سيكون من الجيد عرض الرسومات الناتجة على المعالج النفسي.
محاولات تجنب المشاعر القوية والرغبة في إخفائها ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الاكتئاب. مجموعة متنوعة من النشاط البدنيكيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك؟ في بعض الأحيان لهذا يحتاج الشخص أن يثبت لنفسه أنه يستحق شيئًا ما. إن إعادة التصميم الكامل للنفس في وقت قصير يكاد يكون غير واقعي ، لكن من المستحسن تغيير طريقة الحياة ، والتي ، بالطبع ، ستستغرق بعض الجهد. بدء حياة جديدة ليس بالأمر السهل!
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن النوم ، وهو أمر مهم للغاية للصحة ، ويوضح الأفكار. لا - المعلومات الزائدة!إذا كنت تقرأ باستمرار ما يكتبه الإعلام ، فمن غير المرجح أن تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب ، لأن كل خبر ثانٍ له دلالة سلبية. على الأقل في وقت الصراع مع الحالة الموصوفة ، تجنب تلقي هذا النوع من المعلومات. لا تجلس أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر ، وانسى البرامج التلفزيونية. من الأفضل أن تقرأ كتابًا أو تذهب في نزهة على الأقدام ، وتلتقي بالأصدقاء للتواصل. في بعض الأحيان ، يساعد كل هذا في التغلب على حالة اكتئاب قوية جدًا. بناء العلاقات الشخصيةمواقف الحياة تتغير باستمرار. في هذه الظروف ، من المهم معرفة كيفية الحفاظ على العلاقات مع الآخرين (خاصة مع الأحباء). يجب أن يكون لهذه العلاقات قيمة متبادلة. إذا لم ينجح بناء المعاملة بالمثل ، فيمكن للطبيب النفسي أن يساعد. هناك بعض القواعد البناءة للتواصل بين الأشخاص ، والتي تعمل بالفعل. سيتم التغلب على جميع الصعوبات مع مرور الوقت. سيتم تحديد الآليات التي تمنع بناء العلاقات ووضع الحدود الشخصية. إذا لزم الأمر ، يمكنك الحصول على تدريب تواصلي ، والذي عادة ما يكون مفيدًا ، ويساعد على تنويع الحياة الحالية. التخلص من الكمالية مما يؤدي إلى الدمارغالبًا ما يكون الساعون للكمال غير راضين عن كل ما ينجحون في تحقيقه ولا يستمتعون بالنشاط نفسه. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص مرهقًا بمرور الوقت ، ويتعرض للإجهاد في كثير من الأحيان.
الكماليون معرضون بشدة للاكتئاب.
إذا تمكنت من التعامل مع مهمة صعبة ، فلا ينبغي لك التقليل لاحقًا من أهميتها وأهمية العمل المنجز. كما أنه ليس من الضروري تجاهل مدح الآخرين وإدراكهم دون مبالغة أو بخس. يساعد على تحليل موقف معين مع معالج نفسي. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على تقييم قدراتك وقدراتك بشكل مناسب - سيسمح لك ذلك بإخراج نفسك من كساد شديد للغاية. نعم ، لأفراح الحياة ومتعها!لا تفرط في الزهد ، وتحرم نفسك من كل شيء. بعض الأهواء تستحق السماح. ينصح الأطباء بوضع القاعدة التالية: مرة واحدة على الأقل يوميًا ، امنح نفسك فرحًا صغيرًا واحدًا على الأقل. الكثير ، على سبيل المثال ، يساعدهم التسوق - ومع ذلك ، يجب أن تكون هناك فرص مالية مناسبة لهذا الغرض. في بعض الأحيان ، يجب أن تسمح لنفسك بالنوم بعد ساعات ، دون خوف من أن يفكر أحباؤك: "يقولون ، إنهم كسالى تمامًا". ترتبط جميع طرق الخروج من حالة الاكتئاب بالقدرة على أن تكون سعيدًا. من الممكن حقًا أن نفرح بأكثر تفاهات الحياة العادية. حتى حقيقة أنك استيقظت بصحة جيدة نسبيًا ، فلديك فرصة لاستنشاق الهواء والتواصل مع الأشخاص من حولك - وهذا بالفعل سبب عظيم للفرح. ربما ستشتت انتباهك عن الأفكار السلبية برحلة - رحلة صغيرة على الأقل ، على سبيل المثال ، رحلة خارج المدينة. يمكن أن تكون الخطوات المذكورة أعلاه إجابة على السؤال: كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك؟ ومع ذلك ، إذا كان الأمر خطيرًا بالفعل ووصل إلى اضطراب عقلي ، فمن المحتمل ألا يساعدوا. ستحتاج إلى الأدوية والعلاج النفسي ، والتي لا يمكن وصفها إلا من قبل معالج نفسي مؤهل. العلاج الطبييمكن التغلب على الاكتئاب عن طريق تناول بعض الأدوية. بطبيعة الحال ، لا يجب أن تجرب هذا بنفسك ، وإلا فإنك تخاطر بإيذاء نفسك أكثر من المساعدة. لكن تناول ما يصفه الطبيب ، ويفضل ، باتباع الجرعة الموصى بها ووتيرة الإعطاء بالضبط. ومن المعروف عن مشاركة بعض المواد الكيميائية في دوائر الدماغ وتأثيرها المباشر على الحالة المزاجية. على وجه الخصوص ، يمكننا التفكير في الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين - كل هذه نواقل عصبية تنقل الإشارات من خلية دماغية إلى أخرى. تمكن الباحثون من اكتشاف العلاقة بين الاكتئاب وعدم التوازن في محتوى هذه المواد في الدماغ. لذلك ، يوصى بتناول مضادات الاكتئاب التي تغير حساسية الناقلات العصبية ، وبالتالي تحسين توافرها.
لا يمكن وصف العلاج الدوائي للاكتئاب إلا من قبل الطبيب نتيجة لذلك ، يرتفع مزاج الشخص (على الرغم من أن الآلية التي تشرح سبب حدوث كل شيء بهذه الطريقة لم تتم دراستها بالتفصيل بعد). فيما يلي الأنواع الرئيسية لمضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب للتخلص من التوتر والاكتئاب لفترات طويلة:
يمكن أيضًا وصف أدوية أخرى ، مثل المهدئات والمنشطات. على المستوى الفردي ، فهي ليست فعالة في مكافحة حالة الاكتئاب (فهي بالتأكيد لن تتخلص من الاضطراب الدائم) ، ولكن بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب يمكن أن تكون فعالة للغاية. علاج الاكتئاب عند النساءكيف تخرج المرأة من الاكتئاب بمفردها؟ نظرًا لأن التغيرات الهرمونية يمكن أن تحدث في الممثلات في أعمار مختلفة ، فإن هذا يؤثر بشكل مباشر على مزاج المرأة وموقفها من العالم من حولها. سبب آخر قد يكون نقص العناصر الغذائية في جسم الأنثى. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا للحساسية العالية لدى النساء ، فإن المزيد من الرجال أكثر عرضة للتوتر والصدمات العصبية ، فعندما يساهم الموقف العصبي في تدهور الحالة المزاجية ، يصبح الابتعاد عن كل هذا أكثر صعوبة. غالبًا ما يبحثون عن طريقة لإخراج أنفسهم من اكتئاب عميق نشأ على خلفية الانفصال عن أحد الأحباء (الطلاق من زوجها) ، وأمراض الطفولة ، وتدهور العلاقات في فريق العمل ، وما إلى ذلك. ولكن بدلاً من جذب محرك البحث على الإنترنت بالطلبات ، فإن الطلبات: ساعدني في الخروج من اكتئابي - لا يمكنني فعل ذلك بمفردي»من الأفضل تحديد موعد مع معالج نفسي ذي خبرة. يمكنك إجبار نفسك على التعامل مع شكل خفيف من الاضطراب ، ولكن ماذا تفعل وماذا تفعل إذا كان الاكتئاب دائمًا بالفعل؟ كيف تخرج منه وتخرج منه؟ لا مفر بمفردي - فقط بمساعدة جلسات العلاج النفسي ، وربما العلاج من تعاطي المخدرات. هذا ينطبق على كل من النساء والرجال.
لكن كيف تتجنب هذا وتهزم الاكتئاب بنفسك؟ هل من الممكن تحقيق ذلك بمفردي ، أم أنه لا يزال من المستحيل الاستغناء عن معالج نفسي؟
الاكتئاب الدائم لن يختفي من تلقاء نفسه. الشيء الرئيسي هو عدم الذعر ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ، لكنه لن يحل المشكلة. أفضل طريقة للتغلب على الحالة الموصوفة في بداية المرض هي المساعدة في الجلسات مع طبيب نفساني. لا يمكن القول أن النتائج المرجوة ستتحقق بسرعة ، خاصة إذا كانت الحالة خطيرة ، لكن بالتأكيد لا يجب الاستسلام والاستسلام. | ||||||||||||||||||||||||||||||
