ما هو التأمل ولماذا هو مطلوب؟ ماذا يعطي التأمل؟ ما هو التأمل للإنسان الحديث.

ما هو التأمل ولماذا هو مطلوب؟ كيف تتعلم التأمل؟ ماذا علي أن أفعل إذا لم أستطع إيقاف أفكاري؟

أصبح التأمل الآن نشاطًا شائعًا جدًا، لكن قلة قليلة من الناس يعرفون حقًا ما هو التأمل.

يعتقد البعض أن التأمل هو تركيز الانتباه على شيء ما، والبعض الآخر يعتقد أن التأمل هو عندما نفكر، نتخيل ما يمنحنا السلام أو الرضا. في الواقع، هذه كلها مجرد آراء.

الغرض الحقيقي من التأمل هو إبطاء الوقت وفي النهاية إيقاف تدفق الأفكار في أذهاننا تمامًا.

التركيز والتفكير - هذه "التمارين" ليست في الواقع تأملًا. إنهم يستعدون لذلك فقط، والاسترخاء و "إيقاف" نشاط الدماغ. في الحقيقة،

التأمل هو حالة من الوعي الطائش.

إنه ليس فعلًا - إنها حالة من الوعي!

يمكنك التحدث عن ماهية التأمل لفترة طويلة. اعتباره من الناحية العلمية وسيلة لدراسة الدماغ والكشف عن كافة قدراته؛ من وجهة نظر ثقافة ودين الدول الشرقية... لكن معظم السكان المعاصرين ينظرون إلى التأمل كوسيلة لتقليل التوتر، ويجب أن أقول إن هذا استنتاج صحيح ومثبت علميًا. من خلال الانغماس في حالة التأمل، يمكننا تحقيق حالة من الاسترخاء التام للجسم والعقل.

العقل الهادئ، والتركيز الواضح، ووضوح التأمل، وتحسين التواصل، والكشف عن المهارات والمواهب، وثبات الروح، والشفاء، والقدرة على استخدام الطاقة الداخلية، والاسترخاء، وتجديد النشاط، وحتى الحظ الجيد - كل هذه هي التأثيرات المحتملة لـ التأمل على الشخص.

قائمة فوائد وإمكانيات التأمل لا حصر لها. السؤال الرئيسي الذي يهم المرضى هو كيفية تحقيق هذه الحالة من الانفصال التام؟

على عكس الصور النمطية، لا يتطلب التأمل أي مهارات ومعرفة خاصة، علاوة على ذلك، المؤثرات العقلية والأدوية. التأمل، كحالة من راحة البال، ليس له حدود، وهو متاح للجميع.

في مرحلة ما، نضجت نصيحتي للمبتدئين - ليس بهدف المساعدة في أن تصبح سيدًا أو معلمًا، ولكن للمساعدة في بدء طريقك والاستمرار في التحرك على طوله. لا تحتاج إلى متابعتها جميعًا في نفس الوقت، خذ واحدة على الأقل، وعندما تلاحظ التقدم، تواصل مع المزيد.

1. تبدأ صغيرة. ابدأ بـ 5 دقائق فقط يوميًا. إذا سارت الأمور على ما يرام، قم بزيادة دقيقتين أخريين، وقم بذلك لمدة أسبوع.

2. أول شيء وكل صباح! أو آخر شيء - قبل الذهاب إلى السرير!من السهل أن تقول: "سوف أتأمل كل يوم". بدلاً من ذلك، قم بتعيين تذكير لنفسك وقم بذلك.

لا تعلق على الإعداد.يقلق معظم الناس كثيرًا بشأن مكان الجلوس، وكيفية الجلوس، وماذا يجلسون... كل هذا جيد وجيد، ولكن ليس من المهم البدء. ابدأ بالجلوس ببساطة على كرسي أو كرسي بذراعين، أو على سريرك. في وقت لاحق، مع الخبرة، يمكنك التفكير في المكان الأفضل - بالطبع، حيث يكون هادئا ومريحا، حيث لن يزعجك أحد.

3. تحقق من صحتك.جهز نفسك للتأمل وانتبه لحالتك: القلق والتعب والصحة. هذه ليست عقبات أمام التأمل. وهذه هي الأسباب التي تقتضي ذلك! وهذه هي الخصائص التي ستقوم بتقييمها بعد ذلك - "قبل" و"بعد".

4. عد أنفاسك. حاول عد "واحد" أثناء الشهيق ثم "اثنين" أثناء الزفير. كرر هذا الإجراء حتى العد 10، ثم ابدأ مرة أخرى. أثناء التأمل، نحن لا نتحكم في تنفسنا، بل نشاهده فقط!

5. أحب عقلك.مع مرور الوقت، سوف "تلاحظ" مشاعرك وأفكارك أثناء التأمل. تقبلهم كأصدقاء، وليس كمتطفلين أو أعداء. إنهم جزء منك ومن بيئتك. كن لطيف. ليست هناك حاجة لمحاربتهم أو سحقهم بطريقة أو بأخرى أو إغراقهم. ابتسم لهم عقليا وحرك عينيك مثل السحب في السماء.

6. لا تقلق إذا كنت تفعل ذلك بشكل خاطئ.ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي، كلنا نفعل ذلك. لا يمكنك التأمل بشكل خاطئ. لا توجد طريقة مثالية! فقط كن سعيدًا لأنك تفعل ذلك!

7. لا تقلق بشأن تحرير العقل.يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يدور حول "تحرير" العقل، أو "إيقاف" جميع الأفكار. هذا ليس هو. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث هذا، ولكن هذا ليس "هدف" التأمل. إذا كان لديك أفكار، فلا بأس. إن دماغك ليس مصنعًا يمكن إغلاقه ببساطة.

عندما تنشأ أفكار أو مشاعر، يمكنك محاولة البقاء معهم لفترة من الوقت. يريد الناس إبعاد هذه المشاعر والعواطف مثل: خيبة الأمل، والغضب، والقلق... لكن ممارسة التأمل في الموضوعات مفيدة بشكل مثير للدهشة، مما يسمح لك بالبقاء حتى مع هذه المشاعر لفترة من الوقت. فقط ضع في اعتبارك دائمًا التثبيت: "أنا مراقب! لست مشاركًا في الأحداث ولست لاعبًا ..."

8. اعرف نفسك.ماذا يحدث هناك، بالداخل؟ إنه أمر صعب، ولكن في عملية التأمل، والتجول في مشاعرك وأفكارك وذكرياتك، يمكنك أخيرًا البدء في فهم نفسك.

9. كن صديقًا لنفسك.بدلًا من انتقاد الذات، حاول، على العكس من ذلك، أن تحب نفسك كما أنت، وأن تصبح صديقًا لنفسك.

تشتت انتباهك بالضوء والأصوات والطاقة.حاول الانتباه إلى هذا بعد مراقبة أنفاسك. ما عليك سوى إبقاء عينيك في مكان واحد، وانتبه للضوء الموجود في الغرفة التي تتواجد فيها. في اليوم التالي، بالإضافة إلى الضوء، ركز على الأصوات. وفي اليوم التالي، حاول ملاحظة الطاقة الموجودة في الغرفة من حولك. من الأسهل القيام بذلك وعينيك مغمضتين.

هل سبق لك أن تأملت؟ كم مرة تفعل هذا؟ شارك نتائجك في التعليقات على هذه المقالة، من فضلك! واكتب نصائحك للمبتدئين! دعونا نساعدهم معا!

ترقبوا معلومات صحية جديدة! اشترك في أخبار الموقع، وبعد ذلك لن تفوتها!


وإذا كانت هذه المقالة بالذات مثيرة للاهتمام بالنسبة لك، فيرجى مشاركتها مع أصدقائك!

انا ممتن لك!!!

الأشخاص الذين يسعون جاهدين للتحسين روحيًا وفكريًا وجسديًا يهتمون بالممارسات المختلفة التي يمكنها تحقيق هذه المهام. التأمل هو الممارسة الأكثر شهرة وانتشارًا التي يمكن أن تساعد الشخص على تحقيق راحة البال، وتعلم الابتعاد عن التوتر، وتحسين الصحة العاطفية والجسدية، وإحداث العديد من التغييرات الإيجابية الأخرى في حياته.

لماذا يحتاج الإنسان إلى التأمل؟

نادراً ما تكون حياة الإنسان بسيطة وخالية من الهموم. في أغلب الأحيان، يتعين على الناس التغلب على التجارب والصعوبات المختلفة. للتغلب عليها، غالبا ما يعاني الشخص من ظروف مثل: التوتر والقلق والقلق والتهيج. في هذه الحالة، يصعب الاستمتاع بالحياة، والتعامل بفعالية مع المهام اليومية، وتحقيق النجاح في مختلف جوانب الحياة. تسمح ممارسة التأمل للإنسان بالوصول إلى حالة من الوعي يصبح فيها قادرًا على السيطرة الكاملة على أفكاره وعواطفه وأحاسيسه. القدرة في الوقت المناسب على التخلص من المشاعر غير الضرورية التي تمنعك من تحقيق هدفك، والسيطرة على نفسك في أي موقف، والعيش حياة طبيعية دون ضغوط وقلق - هذه قائمة غير مكتملة لما يعطيه التأمل للشخص.

كيف تتعلم التأمل؟

هناك عدة طرق لتعلم التأمل: بمساعدة الكتب أو المعلم أو بمفردك. الشرط الأكثر أهمية الذي يمكنك من خلاله تعلم هذه الممارسة هو الانتظام.

بعد أن قررت إتقان ممارسة التأمل، تحتاج إلى التخطيط للوقت الذي يمكنك فيه تركك لنفسك، ولن يصرفك أحد ولا شيء. الوقت المثالي للتأمل هو وقت شروق الشمس وغروبها. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة مريحة وكذلك الملابس، وأثناء التأمل يجب ألا تواجه أي إزعاج. فكر في الوضع الذي سيكون مناسبًا لك للتأمل، فمن الجيد أن تعوّد نفسك على التأمل أثناء الجلوس على كرسي بظهر مستقيم أو في الخلف. لا ينصح تمامًا بالتأمل أثناء الاستلقاء، حيث يوجد خطر النوم أثناء ذلك. المدة المثالية للتأمل هي 20 دقيقة.

جوهر أي تأمل هو جلب عقلك إلى حالة من السلام، ولكن يؤدي إلى هذه الحالة بطرقهم الخاصة. سننظر في أسلوبين للتأمل، التركيز واليقظة.

التأمل التركيز

الغرض من هذا التأمل، كما ذكرنا أعلاه، هو جلب العقل إلى حالة من الهدوء. مهمتك أثناء تنفيذ هذه التقنية هي عدم تشتيت انتباهك بالأفكار والأحاسيس التي تنشأ. لا يمكن إيقاف الأفكار، وسوف تظهر، فلا داعي لمقاومتها. دعهم يظهرون، دعهم يذهبون. قد تكون هناك أيضًا صور وأحاسيس تريد فهمها وتقدير معناها. بعبارات بسيطة: عليك أن تتعلم التوقف عن التفكير أثناء التأمل، وتعلم كيفية تحقيق "الصمت" الداخلي والخارجي. ستكون العلامة الرئيسية لنجاحك في هذه الممارسة هي القدرة على إيقاف عقلك النشط حتى لبضع ثوان. كيفية تحقيق مثل هذه الحالة؟



اختيار موضوع للتركيز عليه

من خلال تركيز انتباهك على شيء ما، يصبح من الأسهل الانفصال عن الأفكار. يمكنك البدء بالتأمل من خلال التركيز على أنفاسك. ركز انتباهك على أحاسيس الشهيق/الزفير. تنفس بعمق وبشكل متساوٍ وهادئ. لاحظ الإحساس بالهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك. عندما تركز على أحاسيسك الجسدية، ستبدأ في الاسترخاء.

يمكنك أيضًا تحديد كائنات أخرى للتركيز عليها، على سبيل المثال:

• الصورة، فكر في الصورة المناسبة لك. يمكن أن يكون النار، لهب الشمعة، أمواج البحر، الخ.
• نقطة بين الحاجبين. أغمض عينيك، تخيل هذه النقطة. ركز عليها.
• الظلام، شاشة سوداء.
• التنفس، يمكنك الاستمرار في تركيز انتباهك على التنفس طوال فترة التأمل.

عندما تأتي أفكار أو أحاسيس أثناء التأمل وتشتت انتباهك عن موضوع التركيز، فلا تقاومها، فقط اتركها. بالطبع، لن يكون من السهل تحقيق حالة يمكنك فيها إيقاف الأفكار والبقاء واعيًا حتى لفترة قصيرة. ولكن عندما تتمكن من القيام بذلك، حتى ولو لبضع ثوان أو دقيقة، يمكنك اعتبار أنك نجحت. مع كل تمرين، ستزداد هذه المرة.

التأمل الواعي - يعلمك إدراك الواقع كما هو، ويساعد الشخص على التخلص من المعاناة، من خلال إدراك وفهم أسباب ظهوره. نتيجة ممارسة التأمل الواعي، تزداد حساسية الإنسان وحدسه، ويصبح العقل هادئاً ومتوازناً، ويصبح الإنسان قادراً على اتخاذ القرارات بشكل صحيح، والتصرف بشكل صحيح، وإيجاد الانسجام والسعادة، هذه قائمة بما يقدمه التأمل المستوى النفسي. على المستوى الجسدي، فإن التأمل الواعي له تأثير مفيد على الحالة النفسية الجسدية للشخص: فهو يزيل الاكتئاب واضطرابات النوم والشهية؛ تطبيع ضغط الدم. يساعد على التخلص من إدمان الكحول والتبغ. يساعد على محاربة الألم المزمن.

آلية التأمل الذهني

ستحدث كل هذه التغييرات الإيجابية بسبب حقيقة تطهير العقل من "الأوساخ" التي تتشكل عندما نقوم بتقييم المحفزات الخارجية والداخلية والتفاعل معها في شكل أحداث وأفكار ومشاعر وصور وما إلى ذلك. على سبيل المثال، حدث حدث لا نحبه، ثم يكون لدينا رد فعل تجاه هذا الحدث، على شكل مشاعر سلبية (غضب، خوف، استياء، إلخ). ونتيجة لذلك، نعاني، ونفكر في كيفية تجنب ذلك. حتى ردود الفعل الإيجابية يمكن أن تسبب المعاناة. على سبيل المثال، نتيجة لعدم قدرتنا على الوصول إلى مرفقاتنا. المرفقات هي شيء أو شخص ما ننجذب إليه بشدة.

هناك العديد من المواقف في الحياة التي تثير فينا مشاعر سلبية (مواقف في العمل، مشاكل في الأسرة، إلخ)، وكذلك الارتباطات (الراحة، الطعام، الجنس، الكحول، السجائر، الشخص الذي نحبه، إلخ). د.). ارتباطنا الرئيسي هو الأنا، صورة "أنا" لدينا والعياذ بالله، إذا تعدى شخص ما على ما ينتمي إلى "أنا"، لدينا عاصفة من العواطف والمشاعر وتسبب أشد المعاناة.

غالبًا ما يحدث لنا كل هذا على مستوى اللاوعي. أي أن الإنسان قد لا يدرك سبب شعوره بالسوء ومن أين تأتي هذه المشاعر. الأسباب التي تسببت في هذه الحالات تبقى على مستوى اللاوعي وتسمم حياتنا وتؤثر على مشاعرنا وعقولنا وصحتنا. لذلك، من المهم جدًا أن نحافظ على توازن أذهاننا.

لذا فإن التأمل الواعي يسمح لك بتعلم كيفية التخلص من هذه القمامة العقلية ومنع ظهورها مرة أخرى. ويتحقق ذلك من خلال الملاحظة المحايده لمشاعر الفرد وعدم الاستجابة لمحفزات العالم الداخلي والخارجي.

عليك أن تبدأ في إتقان التأمل الواعي عن طريق اختيار طريقة للقيام بذلك، هناك ثلاثة منها فقط:

الطريقة الأولى هي الوعي بأفعال الجسد والعقل والقلب.إن الوعي بأفعال الجسم يعني تركيز انتباهك على حركاته. عندما نقوم بأية حركات، فإننا لا ندركها، بل نقوم بها بشكل ميكانيكي بحت. عند القيام بأنشطتك اليومية، ثبتي الحركات، ماذا يعني هذا؟ على سبيل المثال، أثناء تحريك يدك، حاول أن تكون على دراية بهذه الحركة. عند الاستحمام أو الاستحمام، اشعر وكن على دراية باتصال الماء بالجسم. إن إدراك عمل العقل يعني ببساطة مراقبة الأفكار التي تظهر في رؤوسنا. انتبه لهم دون اعتذار. أيضًا بالعواطف لا ينبغي للمرء أن يحكم على ما هو جيد أو سيئ، فهذا ليس جزءًا من مهمة هذه الممارسة. فقط أن تكون شاهداً على ما يحدث حولك، وأن تقبل اللحظة الحالية كما هي، هذا هو الهدف. خصص 40-60 دقيقة يوميًا للتوعية بالإجراءات المذكورة أعلاه. وبمرور الوقت، سيحقق هذا التدريب فوائد ملموسة في الحياة اليومية.



الطريقة الثانية هي الوعي بالتنفس.راقب صعود وهبوط البطن أثناء الشهيق والزفير. شاهد كيف يرفع الشهيق البطن والزفير يخفضه. عندما تدرك هذه الحركات، يهدأ عقلك وقلبك وتختفي العواطف.

الطريقة الثالثة تعتمد أيضًا على الوعي بالتنفس،ولكن على عكس الثانية، يتم تثبيت الاهتمام على نقطة دخول الهواء. اشعر بالهواء وهو يدخل إلى أنفك، واشعر بالبرودة عند نقطة دخول الهواء.

اختر من بين هذه الطرق الثلاثة الأنسب لك، أي. الذي هو أسهل بالنسبة لك للقيام به.

يمكن ممارسة التأمل الذهني أثناء الجلوس أو المشي.

ممارسة الجلوس: اتخذي وضعية مريحة يمكنك البقاء فيها لمدة 40-60 دقيقة دون تغييرها. حافظ على استقامة ظهرك، ويجب أن يكون التنفس متساويًا. لا يمكن تغيير الوضعية إلا عند الضرورة القصوى. شاهد كيف أن الشهيق والزفير عند نقطة فوق السرة يرفعان ويخفضان بطنك. إذا كان هناك أي تدخل أثناء الممارسة، في شكل شعور أو فكر أو إزعاج للعالم الخارجي، حول انتباهك إلى هذا التدخل، ثم عد إلى التنفس.

المشي: يجب أن تكون على دراية بحركة الأرجل التي تلامس الأرض. يمكنك المشي في خط مستقيم أو في دائرة. اخفض عينيك وانظر إلى الأرض، بضع خطوات إلى الأمام. وجه انتباهك إلى كيفية ملامسة كل قدم للأرض بدورها. إذا كان هناك عائق، فكن على دراية به، ثم قم بتحويل انتباهك مرة أخرى إلى الساقين. وقت التشغيل 20-30 دقيقة.

والأسباب التي يمكن أن تدفع الإنسان إلى البدء بإتقان ممارسة التأمل، كما نرى، كثيرة. لكن كل شخص لديه خاصته، وإن كانت مماثلة. لماذا يحتاج إلى التأمل، سوف يجيب بنفسه نتيجة التدريب المنتظم.

مرحبا اصدقاء!

حتى قبل الانغماس الكامل في السفر، قرأت الكثير من الأدبيات التي تسمى بالطبيعة الروحية، وقابلت أشخاصًا أظهروا لي، بأمثلتهم، طريقة بسيطة وفعالة لتحقيق الانسجام: تهدئة العقل.

التأمل هو نوع من التمارين العقلية (القائم على التركيز والاسترخاء والوعي) يستخدم كجزء من ممارسة روحية دينية أو صحية، أو حالة ذهنية خاصة ناتجة عن هذه التمارين (أو لأسباب أخرى).

كما ترون من التعريف، التأمل هو عملية وحالة في نفس الوقت. هناك العديد من الطرق لتنفيذها، وكل يوم تستمر هذه المجموعة في النمو. يتم تسهيل ذلك ليس فقط من خلال الاهتمام الطبيعي، ولكن أيضًا من خلال التسويق المتزايد لمجالات ما يسمى ب. "التطور الروحي" ، حيث يبدأ حتمًا في اختراق شريان مرتشي الرشوة غير الشرفاء.

في بوروفو (في الصورة - صديقي)

ومع ذلك، فإن مثل هذا الاتجاه له نتيجة مزدوجة: من ناحية، يحصل الباطنيون على لعبة أخرى تحت تصرفهم، ومن ناحية أخرى، تزيد الممارسات النقية من قيمتها الخاصة.

بشكل عام، في Runet، لاحظت أن التعريفات الغامضة للغاية تواكب حتما مفهوم التأمل، بروح "فتح العين الثالثة"، "الاندماج مع الإمكانات الإلهية" أو "الحكمة الباطنية". جميعها، بمعنى ما، تعكس بطريقة أو بأخرى تجارب المتأمل، ولكنها ليست أكثر من مجرد إسقاط من جانب واحد.

بالنسبة لكل هذه الأوهام، ليس للتأمل سوى علاقة غير مباشرة. علاوة على ذلك، فإن البساطة والطبيعية، على العكس من ذلك، تجعلها تقنية عادية وترابية للغاية، دون كلمات عالية ومشاكل. على الرغم من أن التأمل بالشكل المعروف لنا جاء إلينا من الشرق، إلا أنه يعمل في المقام الأول مع نفسيتك الملموسة تمامًا، وبالتأكيد ليس مع الطاقات الإلهية وإشراق الملائكة.

حتى بوذا حاول في البداية بعناية تطهيره من كل الخرافات والتدين والطقوس. وحتى ذلك الحين لم يفلت من تحول تعاليمه إلى دين منظم.

وبطبيعة الحال، كل الناس مختلفون، وبالتالي فإن ممارسات العمل ستكون مختلفة بالنسبة للجميع. لذلك، فإن التوصل إلى تهدئة العقل من خلال التركيز على الشاكرات أو الضوء الملائكي سيكون فعالاً بالنسبة لشخص ما كما هو الحال من خلال التنفس العادي.

لماذا يحتاج الإنسان إلى التأمل؟

الغرض من التأمل هو تهدئة القرد الثرثار المسمى "العقل". ربما لاحظت كيف يمكن لعملية التفكير أن تأخذك إلى أدغال بعيدة أو خيالات أو تفكير عميق. كم عدد المشاكل التي سببها هذا؟ عندما نبدأ بفكرة المشي في الحديقة غير المؤذية، نجد أنفسنا فجأة غارقين في الغضب تجاه الجاني، الذي ربما يكون قد مات منذ فترة طويلة.

ومع ذلك، هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب إيقاف عملية التفكير تمامًا. هذه أسطورة واسعة الانتشار بقدر ما هي عنصر مقصور على فئة معينة.

إن هدوء العقل الذي يتم تحقيقه هو حالة طبيعية جدًا حيث يعكس العقل، مثل المرآة، الأشياء التي تأتي وتذهب. سواء كانت أحاسيس في الجسد أو أفكار أو عواطف تنشأ فجأة.

إن طبيعة العقل تجعل من الممكن إيقاف عملية تفكيره فقط بمساعدة التوتر الكبير الذي نحاول التخلص منه، على العكس من ذلك. هناك تناقض يواجهه أي ممارس بموقف مجتهد إلى حد ما في الممارسة.

نتائج التأمل مختلفة:

• يشعر شخص ما بموجة من الهدوء والقوة
• شخص ما يحل مشاكلهم النفسية العميقة
• يتخلص شخص ما من الأمراض المزمنة الناجمة عن نفس المواقف المدمرة للعقل (ما يسمى بالأمراض النفسية الجسدية)
• شخص يتغلب على التوتر والاضطراب
• شخص ما يستمد الإلهام للإبداع
• يتخلص شخص ما من الاكتئاب والعصاب
• وشخص ما يوسع وعيه

لي مرة التأمل بشكل عام وبداية حياة جديدة تماما.

ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون هذه التجارب المصاحبة أهدافا. هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر ويجعل التأمل تمرينًا "عقليًا" يؤدي إلى التوتر بدلاً من التخلص منه.

إذا واجهت مشاعر وانطباعات أخرى، فلا بأس - هناك العديد من الاختلافات؛ لا يقل عن عدد الأشخاص الذين يعيشون على الأرض.



أمام بوذا في تايلاند

أما التجربة الذاتية فلا فائدة من وصفها وحتى القراءة عنها. كل هذه توقعات وتجارب شخصية لكل ممارس على حدة. يمكنهم بسهولة استيعاب التجارب المشرقة والجميلة والمخيفة للغاية.

غالبًا ما يطرح الناس السؤال "ما هو الهدف من التأمل" ويخلطون بين العربة والحصان. التأمل هو عملية، إنه انغماس في هنا والآن.

كيف تتعلمها وأين تبدأ؟

من السهل جدًا البدء بالتأمل. فقط خطوتين بسيطتين تكفيان:

1. الجلوس بظهر مستقيم (وضعية الجسم مستقرة)
2. ابدأ بمراقبة تنفسك الطبيعي (دون محاولة التحكم فيه)

لا تعتبر وضعيات اللوتس، ولا الوضعيات السبعة، ولا المانترا، ولا حتى العيون المغلقة شروطًا ضرورية لبدء التأمل. يعد ثبات الوضع والتركيز البسيط مع الوعي أكثر من كافٍ للبدء.

الجميع! وفقًا لأحد المعلمين المعاصرين، مينجيور رينبوتشي، يمكن دمج التأمل بسهولة في الحياة اليومية: أثناء الطهي، والمشي، وحتى قيادة السيارة. الشرط الأساسي للممارسة الناجحة هو الوعي!

ومع ذلك، لا ترفض الباقي تماما. وضعية اللوتس، والتغني، والعيون هي نفس أدوات التنفس والوعي. ولكن إذا كان بإمكاننا الاستغناء عن التغني، فلا توجد طريقة دون الوعي.

بالطبع، من الأفضل تعلم التأمل تحت إشراف معلم ذي خبرة. لأن هذه الممارسة البسيطة لها الكثير من الآثار الجانبية، والتي ليس من السهل دائمًا التعامل معها.

كم من الوقت ينبغي للمرء أن يتأمل في اليوم؟

الجواب يمكن التنبؤ به:كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك، فإن القليل من بيئتنا الحديثة يمكنها تخصيص 4-6 ساعات يوميًا للممارسة. وحتى الساعتين اللتين أوصت بهما Vipassana تبدوان بمثابة ترف كبير.

وهذا أمر طبيعي، لأن الرهبان فقط هم من يستطيعون تكريس الكثير من الوقت للممارسات. نحن أشخاص عاديون، وسيكون الطلب منا، الذي تم تعديله ليناسب صخبنا اليومي، مختلفًا تمامًا. يمكن دمج هذه الممارسة بسهولة في حياتنا اليومية: أثناء المشي، قبل الذهاب إلى السرير، أو في الطريق إلى مكان ما.

ما يسمى. "فن الخطوات الصغيرة" تحدث مينغيور رينبوتشي عنه مرارًا وتكرارًا في كتابه الرائع "بوذا والدماغ والفيزيولوجيا العصبية للسعادة".

مبادئها هي كما يلي:

1. 20 دقيقة في اليوم يمكن أن تكون كثيرة
2. حاول التأمل لمدة دقيقتين، ولكن يوميا
3. من الأفضل أن تتأمل بشكل سيء من ألا تتأمل على الإطلاق.

تدريجيًا، وبطريقة طبيعية، ستنمو دقيقتين إلى 5-10-15، وما إلى ذلك، بالإضافة إلى أن الحالات المستقرة ستبدأ في الاندماج في الحياة اليومية، مما يجعل حتى المهام الروتينية أدوات للممارسة.

ونتيجة لذلك، فإن "قطرة قطرة المحيط" المتراكمة سوف تصبح مساعدة جيدة للغاية وسوف تبدأ في تحمل ثمارها المفيدة على مستوى النفس العميقة.



في جبال الهيمالايا الضبابية

كيف ومتى سيحدث هذا، لا أحد يعرف. ولا تركز عليه. من الأفضل توجيه جهود الاهتمام إلى الممارسة.

وما هي التحولات التي ستحدث بفضلها تعتمد على المتأمل. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف ومعالجة عملية التأمل بالصبر والحكمة والانضباط.

هذا كل شيء أيها الأصدقاء! لا أعرف ماذا أقول أيضًا عن الأسس الأساسية للتأمل. لذلك، إذا كنت تستطيع إضافة شيء بنفسك، يرجى الكتابة في التعليقات.

وبشكل تقليدي: إذا بدت المقالة مثيرة للاهتمام بالنسبة لك، فيرجى مشاركتها على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. هذه أفضل جائزة بالنسبة لي كمؤلف.

راحة البال لك والوعي العميق!

لا توجد مقالات ذات صلة

ماذا يفعل التأمل?ما هو التأمل؟الإنسان المعاصر؟ إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل، عليك أن تعرفما هو التأمل وماذا يفعل.


الإجابات على هذه الأسئلة ضرورية للعديد من الأشخاص الذين سمعوا عن التأمل، وحتى يرغبون في البدء في التأمل، ولكن لا يمكنهم ذلك لأسباب غير معروفة. غير مفهوم، ماذا يفعل التأمل، الدماغ يقاوم ويبحث عن الأعذار: لا أستطيع التصور، لا أستطيع التوقف عن الجريان المستمر للأفكار، ليس لدي الوقت، ليس لدي فرصة للتقاعد، أقاربي لن يفهموني، إلخ ...

حاليًا، يمارس الملايين من الأشخاص من جميع الأعمار والأديان المختلفة في العديد من البلدان التأمل يوميًا، سواء في الأضرحة أو المراكز الخاصة، في ندوات جماعية تحت إشراف مدرب، أو بمفردهم في المنزل أو في السيارات، أثناء صيد الأسماك أو غسل الأطباق. الاستيقاظ في الصباح أو هز الطفل. وأولئك الذين لم يمارسوا التأمل مطلقًا، كقاعدة عامة، يتعاملون مع الفهم والاهتمام، بل ويريدون تجربته يومًا ما أيضًا، لكي يتعلموا بشكل مباشر، ولكن من تجربتهم الخاصة ما هو التأمل ...

ما هو التأمل؟?

لقد تم تقديم الإجابة على هذا السؤال من قبل أساتذة التأمل العظماء مثل أوشو وسري أوروبيندو وغيرهم.

التأمل هو ممارسة روحية قديمة، لا يمكن الوصول إليها في البداية إلا للمبتدئين، وهي إحدى طرق التطور الروحي وهي موجودة في الشرق لعدة قرون كفن التواصل مع المبدأ الإلهي، وإدراك الطبيعة الإلهية لروح الفرد، وحقيقته. "أنا". في الغرب، بدأ فن التأمل يكتسب شعبية في حوالي الستينيات من القرن العشرين، كممارسة لتغيير الوعي، مما يتيح لك أن تكون سعيدًا هنا والآن، بغض النظر عن ظروف الحياة.

في الوقت الحاضر، بمساعدة التأمل، يتخلصون من التوتر، ومتلازمة التعب المزمن، والوزن الزائد، والأزمات المالية أو الإبداعية، وما إلى ذلك، ويحققون السعادة والسلام.

اليوم، لم يعد من الضروري إثبات أن التوتر هو سبب العديد من أمراض الإنسان والشيخوخة المبكرة، ويعتبر التأمل من أفضل الطرق الصحية للاسترخاء، والتخلص من التوتر العصبي، والوقاية من آثار التوتر، وزيادة مقاومة التوتر. التخلص من التوتر والتهيج، وتهدئة العقل بمساعدة التأمل، ونسمح للجسم بتوجيه الطاقة الحيوية المنبعثة إلى علاج واستعادة الاحتياطيات الجسدية والعقلية والعقلية.

هناك حاجة إلى التأمل لتحرير العقل من المعلومات غير الضرورية، وفتح فرص التطوير والإبداع. يلاحظ الكثير من الأشخاص عند ممارسة التأمل زيادة في القدرة على التركيز، وتحسن في الذاكرة وسرعة التفكير، وتحسن في التوازن العقلي، وحتى انخفاض في الحساسية للألم (زيادة عتبة الألم).

ماذا يعطي التأمل؟

يمكن الإجابة على هذا السؤال من خلال نتائج البحث العلمي.

منذ النصف الثاني من القرن العشرين، عندما بدأت الممارسات الشرقية بالانتشار في الغرب، بدأ العلماء بدراسة تأثير التأمل على صحة الإنسان. ونتيجة لهذه الدراسات*، تم الكشف عن التأثير الإيجابي للتأمل بشكل عام على الحالة العامة لصحة الإنسان وبشكل خاص على وظائف الجسم التالية:

• الاسْتِقْلاب،
• ضغط الدم،
• نشاط الدماغ والذاكرة،
• العمليات العقلية،
• نشاط القلب والأوعية الدموية،
• مقاومة الأمراض.

على سبيل المثال، نتيجة لتجربة أجراها باحثون أمريكيون بقيادة هربرت بنسون، الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد، ثبت أنه أثناء التأمل، ينغمس دماغ الرهبان التبتيين في حالة "متغيرة" خاصة، مما يعطي الشعور بالسلام الكامل والوحدة مع العالم ويسمح لك بإعادة توزيع القوى والطاقة في بضع دقائق بحيث تكون كافية طوال اليوم *.

في سياق البحث الذي أجراه علماء أمريكيون آخرون من كلية الطب في ويسكونسن (الولايات المتحدة الأمريكية)، وجد أن التأمل التجاوزي، أي التأمل في تعويذة أوم أو تعويذة أخرى، يساعد على تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. في مجموعة من مرضى القلب والأوعية الدموية الذين مارسوا التأمل التجاوزي مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة، كان معدل الوفيات بسبب السكتة الدماغية أو النوبات القلبية أو أي سبب آخر أقل بنسبة 48٪ مقارنة بالمشاركين في المجموعة الضابطة الذين اتبعوا التوصيات التقليدية (نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة). . وفي مجموعة المتأملين لوحظ انخفاض في مستوى التوتر والتهيج، كما تم تسجيل انخفاض في الضغط. وبحسب رئيس الدراسة روبرت شنايدر، فإن التأمل يقوم بتشغيل موارد الجسم الخفية، فيبدأ في شفاء نفسه. ويدعي الباحث أنه كلما زاد تأمل الشخص، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية*.

ومن الجدير بالذكر أيضًا الدراسات التي أثبتت كيفية تأثير التأمل على صحة كبار السن. اتضح أن التأمل يساعد الشخص على إدارة ضغوطه والتعامل مع الشعور بالوحدة - تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل خبراء أمريكيين بقيادة الدكتور ديفيد كريسويل بناءً على نتائج دراسة استقصائية للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 55 إلى 85 عامًا. وبعد إجراء الفحص الطبي، بدأت مجموعة من كبار السن في تعلم التأمل واليوغا تحت إشراف أحد المدربين. وبعد شهرين من الممارسة التأملية المنتظمة، تم إعادة فحص المشاركين في التجربة، وتمت مقارنة نتائجهم بالبيانات الأولية. كما اتضح، كان للتأمل تأثير مفيد على صحة المشاركين في التجربة. ووفقا لنتائج المسح، انخفض نشاط المواد التي تثير العمليات الالتهابية في دم الأشخاص المتأملين. بالإضافة إلى ذلك، تحسنت الحالة العامة لكبار السن، ولم يشعروا بالهدوء وأصبحوا يتعاملون بسهولة أكبر مع مشاعر الوحدة*.

وبالتالي، فإن بيانات الدراسات العلمية تسمح لنا أن نقول بشكل معقول أن التأمل يعطي اتجاها إيجابيا:

• التوازن العقلي,
• النمو العقلي في أي عمر تقريبًا ،
• الصحة الجسدية،الشباب والجمال، وبالتالي:
• الرفاهية المالية (فقط تخيل مقدار ما يمكنك توفيره في الأدوية والعلاج)،
• الجودة والعمر المتوقع.

كن مثابرا!

يواجه جميع المبتدئين صعوبة في التركيز، فالعقل الدؤوب لا يسمح لهم بالتركيز وإيقاف "الثرثرة الداخلية". في هذه الحالة، تساعد الصور بشكل جيد للغاية (على سبيل المثال، صورة أو صورة فوتوغرافية أو زهرة أو حجر أو لهب شمعة أو أي شيء آخر). ولكن إذا كنت تعرف لماذا تحتاج إلى التأمل، لن تمنعك الصعوبات من الوصول إلى هدفك. إذا كنت تعرف، ماذا يفعل التأملهل أنت مستعد للتغيير.

حاليًا، بالطبع، من المثالي البدء في ممارسة التأمل في مركز خاص تحت إشراف معلم ذي خبرة، ثم الانتقال إلى ممارسات مستقلة. ولكن إذا كنت مستعدا لمعرفة الذات والعمل على نفسك، فإن غياب مثل هذه الفرصة لن يكون قادرا على إيقافك. بدأت بنفسي ممارسة التأمل في سن السابعة عشرة بعد قراءة العديد من الكتب. ثم لم تكن هناك مراكز في مدينة طفولتي، ولم يكن لدي مرشدين. ثم، بالطبع، كانت هناك فصول مع مرشد فردي وتدريبات جماعية وتأملات في الأشرم في الهند. لكن تلك التجربة الأولى للتأمل تركت انطباعًا لا يمحى، لأنها كانت أحاسيس جديدة وحيوية بشكل غير عادي، وواقعًا مختلفًا ووعيًا مختلفًا بالذات وبحياتها.


هناك العديد من أنواع وتقنيات التأمل. بعضها يمكنك إتقانها بنفسك، والبعض الآخر يحتاج إلى مساعدة المعلم لفهمه. من الأفضل أن تبدأ بممارسات التأمل التي يقدمها أساتذة مشهورون، على سبيل المثال، بتأمل أوشو.

للمبتدئين في ممارسة التأمل، خاصة لأولئك الذين لديهم صعوبة في التصور، فهو مناسب جدًا. . وبالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التقاعد لائقا و.