جسم الإنسان، حتى في حالة الراحة، يستهلك الكثير من الطاقة. يزيد استهلاك الطاقة أثناء العمل الجسدي والعقلي عدة مرات. يجدد الجسم قوته من خلال تناول الأطعمة المتنوعة وبالتالي المغذية. لقد أثبت علم التغذية العقلانية (السليمة) أنه من الأفضل للشخص السليم تناول الأطعمة المختلطة، أي التي تتكون من منتجات مختلفة من أصل حيواني ونباتي. كلما كانت المنتجات أكثر تنوعا، كلما كان الطعام أكثر صحة. فهو يضمن الأداء الطبيعي للجسم، والقدرة على العمل العالية وطول العمر. تتكون المنتجات النباتية والحيوانية التي يحضر منها الغذاء بشكل رئيسي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والمياه المختلفة. وكلها ضرورية، ولكن أهمها البروتينات والمعادن والفيتامينات والماء. نقصهم يؤدي إلى المرض. تعتمد صحته على كيف وماذا يأكل الشخص منذ الأيام الأولى من حياته.
منذ أكثر من خمسين عامًا، بدأ العالم الروسي العظيم آي بي بافلوف، الحائز على جائزة نوبل، خطاب الرد بالكلمات التالية: "ليس عبثًا أن الاهتمام بالخبز اليومي يهيمن على جميع ظواهر الحياة البشرية". هل هناك حاجة؟ لإثبات كل الحكمة العميقة لهذه الكلمات؟ يعلم الجميع أن سوء التغذية وسوء التغذية المنهجي يؤدي إلى إرهاق الجسم وإلى الإصابة بالأمراض.

طوال حياته، يعاني كل شخص من الجوع بدرجة أكبر أو أقل. حتى الإحساس الطفيف به يعطل الأداء الطبيعي للجسم بأكمله: يظهر الضعف والصداع والشرود والتهيج وتدهور الحالة المزاجية.
ولذلك فإن التغذية المنتظمة اليومية وفي الوقت المناسب هي الحاجة الحيوية الأولى. وفي الوقت نفسه، إذا تم إعداد الطعام بشكل لذيذ وتقديمه بشكل شهي، فهو... يتم تناوله بسرور ويمتصه الجسم إلى الحد الأقصى. ليس من المهم أن تأكل كثيرًا، ولكن المهم هو أن تمتص أكبر قدر ممكن من ما تأكله. I. P. Pavlov في محاضراته الشهيرة "حول عمل الغدد الهضمية الرئيسية"، في الرسالة "حول العلاقة المتبادلة بين علم وظائف الأعضاء والطب لقضايا الهضم" وفي أعمال أخرى، يحدد وجهات نظره حول الشروط اللازمة للغذاء لتصبح متعة. في شرح القدرة الرائعة على تكيف الغدد الهضمية مع نوع الطعام، يطرح I. P. Pavlov السؤال: "ما هو الطعام الذي لا يمكن إنتاجه بشكل مصطنع؟" ويجيب: "من الواضح أنه لا يمكن أن يكون هناك شيء خاص في الطعام، ولكن هناك شيء ما في هذه العملية برمتها: هذه لحظة ذهنية - الاستمتاع بالطعام". تحتوي أعمال العالم المتميز على العديد من البيانات المثيرة للاهتمام حول معنى الشهية والذوق والرائحة ومظهر الطعام، وعن النظام الغذائي، وعن الدور الفسيولوجي لترتيب معين من الأطباق. I. P. Pavlov يسمي كل هذه العناصر "النظافة المعقدة للاهتمام بالطعام".

تحويل الطاقة والتمثيل الغذائي هي في الأساس عملية تراكمية. إنهم مرتبطون ارتباطا وثيقا ببعضهم البعض، لأن عملية التمثيل الغذائي مستحيل دون إنفاق الطاقة، وبالتالي، فإن تحويل الطاقة مستحيل دون عملية التمثيل الغذائي الكامل. بعد كل شيء، لا يمكن للطاقة أن تظهر أو تختفي - إنها تتغير فقط. يتم تحويل الطاقة الميكانيكية إلى طاقة حرارية أو العكس؛ وفي ظل ظروف معينة، تتحول الطاقة الحرارية إلى طاقة ميكانيكية، والطاقة الكهربائية إلى طاقة حرارية، وهكذا. في نهاية المطاف، يقوم جسم الإنسان بتوجيه جميع أنواع الطاقة في شكل طاقة حرارية إلى البيئة. من أجل الحصول على فهم مفصل لكمية الطاقة التي يستهلكها الجسم، من الضروري قياس كمية الحرارة التي تدخل البيئة الخارجية.

وحدة قياس الطاقة الحرارية هي السعرات الحرارية. تسمى السعرات الحرارية الكبيرة عادة بكمية الحرارة المستهلكة في تسخين 1 لتر من الماء بمقدار 1 درجة (لكل كيلو سعر حراري)، والسعرة الحرارية الصغيرة هي كمية الحرارة المستهلكة في تسخين 1 مل من الماء لكل كيلو سعر حراري.

في ظروف الراحة المطلقة، يقضي الشخص كمية معينة من الطاقة. ويرجع هذا الاستهلاك إلى حقيقة أن جسم الإنسان يستهلك الطاقة باستمرار، وهو ما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعمله الطبيعي. يستهلك القلب وعضلات الجهاز التنفسي والكلى والكبد وكذلك جميع الأنسجة والأعضاء الأخرى في الكائن الحي قدرًا هائلاً من الطاقة. الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء الراحة، على معدة فارغة، أي بعد حوالي 11-16 ساعة من تناول الطعام، وعند درجة حرارة خارجية تتراوح بين 15-20 درجة مئوية - هي عملية التمثيل الغذائي الرئيسية في الجسم.

التمثيل الغذائي الأساسي الذي يحدث لدى شخص بالغ سليم هو في المتوسط ​​1 كيلو سعر حراري لكل 1 كجم من الوزن لمدة ساعة واحدة، وإذا كان وزن الشخص 75 كجم، فسيتم حساب التمثيل الغذائي الأساسي على النحو التالي: 75 * 24 = 1800 سعر حراري. هذه هي كمية الطاقة المستهلكة لضمان الوظائف الحيوية للجسم والأداء الكامل لجميع الأعضاء. يعتمد معدل الأيض الأساسي في الجسم على عمر الشخص وجنسه ووزنه وطوله. يكون التمثيل الغذائي الأساسي عند الرجال أعلى بكثير منه عند النساء من نفس الوزن (وهذا يعتمد أيضًا على بنية الجسم - اعتمادًا على كمية الدهون أو كتلة العضلات الموجودة فيه).

تحدث بعض التغييرات في عملية التمثيل الغذائي الأساسي عندما يتعطل عمل الغدد الصماء. على سبيل المثال، تؤدي زيادة وظيفة الغدة الدرقية إلى زيادة التمثيل الغذائي الأساسي.

استهلاك الطاقة أثناء النشاط القوي.

يبلغ متوسط ​​معدل الأيض الأساسي لدى معظم البالغين الأصحاء حوالي 1800 إلى 2100 سعرة حرارية. مع النشاط العضلي النشط، يزداد استهلاك الطاقة بسرعة كبيرة: وكلما كان هذا العمل العضلي أصعب، كلما زادت الطاقة التي ينفقها الشخص. بناءً على كمية الطاقة المستهلكة، يمكن تقسيم الأشخاص من مختلف المهن إلى عدة مجموعات.

• المجموعة الأولى. العمل أثناء الجلوس الذي لا يتطلب حركات عضلية كبيرة: كقاعدة عامة، ينفق العاملون في المكاتب (أمين مكتبة، موظف مكتب، صيدلي، إلخ) ما يقرب من 2250 - 2450 سعرة حرارية كبيرة.
• المجموعة الثانية. النشاط العضلي في وضعية الجلوس (صائغ، مدرس، موظف استقبال، إلخ) ينفقون ما يقرب من 2650 - 2850 سعرة حرارية.
• المجموعة الثالثة. العمل العضلي البسيط (الطبيب، ساعي البريد، DJ، النادل) - حوالي 3100 سعرة حرارية.
• المجموعة الرابعة. عمل عضلي مكثف للغاية (ميكانيكي سيارات، مدرب، رسام، موصل) - حوالي 3500 - 3700 سعرة حرارية.
• المجموعة الخامسة. العمل الشاق بدنيًا (رياضي محترف، عامل متجر) - حوالي 4100 سعرة حرارية.
• المجموعة السادسة. عمل شاق للغاية (عامل منجم، بناء) - حوالي 5100 سعرة حرارية أو أكثر.

ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العمل العقلي يستهلك كمية قليلة جدًا من الطاقة. ولهذا السبب فإن العمل العقلي ليس سبباً لتناول الشوكولاتة.

تكاليف الطاقة التقريبية لمختلف أنواع النشاط البشري

نوع النشاط	نفقات، سعر حراري/(ساعة*وزن 1 كجم)
حلم
الراحة مستلقية (لا نوم)
تناول الطعام أثناء الجلوس
قراءة
القراءة بصوت عالي
القيادة
كتابة العمل أثناء الجلوس
غسل
خياطة
ركوب في وسائل النقل
الكتابة
قيادة السيارة
مسح الارضية
اعزف البيانو
التجديف (50 م/دقيقة)
يعمل في الحديقة
يُغسل يدويًا
السباحة (10 م/دقيقة)
تزلج
المشي على طريق مسطح (4 كم/ساعة)
جولة على الدراجة
تنظيف شباك
شاحن
تنس طاولة
الكرة الطائرة
ركوب الخيل
تمارين أرضية الجمباز
المشي على طريق مستو (6 كم/ساعة)
تنس الريشة
الركض على طريق مسطح
التجديف (80 م/دقيقة)
المشي صعوداً (2 كم/ساعة)
قطع الخشب
تنس
كرة القدم
كرة سلة
الجري بسرعة 9 كم/ساعة
المشي على طريق مستو (8 كم/ساعة)
السباحة (50 م/دقيقة)
كفاح
التزلج (12 كم/ساعة)
الجري بسرعة 12 كم/ساعة
ملاكمة
الجري بسرعة 15 كم/ساعة
عمل الفأس
النشاط العمالي
العمل كنادل
العمل نجارا
العمل كمدرب رياضي
العمل كنادل
العمل نجارا
العمل كمدرب رياضي
العمل كعامل منجم
العمل على الكمبيوتر
بناء
العمل ككاتب
وظيفة اطفائي
العمل كحراج
العمل كمشغل آلة ثقيلة
الأدوات اليدوية الثقيلة
رعاية الحصان
عمل مكتبي
العمل كبناء
العمل كمعالج تدليك
عمل الشرطة
الدراسة في الصف
وظيفة عمال الصلب
العمل كممثل في المسرح
وظيفة سائق شاحنة
الأعمال المنزلية
رعاية الطفل (الاستحمام والتغذية)
العاب اطفال
طبخ
تسوق البقاله
تنظيف ثقيل
نقل اثاث
تحريك الصناديق
صناديق التفريغ
اللعب مع الطفل (نشاط معتدل)
الألعاب مع الطفل (نشاط عالي)
القراءة أثناء الجلوس
يقف في الطابور
حلم
مشاهدة البرامج التلفزيونية
اللياقة البدنية، والتمارين الرياضية
التمارين الرياضية الخفيفة
التمارين الرياضية المكثفة
التمارين الرياضية خطوة سهلة
التمارين الرياضية المكثفة
التمارين الرياضية المائية
مدرب ركوب الدراجات (نشاط متوسط)
مدرب ركوب الدراجات (النشاط العالي)
الجمباز الإيقاعي (الثقيل)
الجمباز الإيقاعي (سهل)
المدربين نوع متسابق
آلة التجديف (نشاط متوسط)
محاكاة التزلج
التمدد (هاثا يوجا)
رفع الاثقال
رفع الأثقال المكثفة
رياضة
الرماية
تنس الريشة
كرة سلة
البلياردو
دراجة جبلية
الدراجة 20 كم/ساعة
الدراجة 25 كم/ساعة
الدراجة 30 كم/ساعة
الدراجة 35+ كم/ساعة
لعبة البولنج
ملاكمة
الشباك
رقص سريع
الرقص البطيء
سياج
كرة القدم الأمريكية
جولف
كرة اليد
المشي في الطبيعة
الهوكي
ركوب الخيل
التجديف
الفنون العسكرية
اتجاه التضاريس
سباق المشي
كرة المضرب
تسلق الجبال (التسلق)
تزلج
حبل القفز
الجري بسرعة 8.5 كم/ساعة
الجري بسرعة 10 كم/ساعة
الجري بسرعة 15 كم/ساعة
تجري في الطبيعة
التزلج
التزلج عبر البلاد
التزلج من الجبال
زحافة كبيرة
الغطس
كرة القدم
الكرة اللينة
السباحة (عام)
السباحة السريعة
ضربة الظهر
السباحة (ضربة الصدر)
السباحة (الفراشة)
السباحة (الزحف)
تنس
الكرة الطائرة (لعبة)
الكرة الطائرة (المنافسة)
الكرة الطائرة الشاطئية
المشي 6 كم/ساعة
المشي 7 كم/ساعة
المشي 8 كم/ساعة
المشي السريع
التزلج على الماء
كرة الماء
الكرة الطائرة المائية
كفاح
العمل في البلاد
البستنة (عام)
تقطيع الخشب
يحفرون الثقوب
تكديس وحمل الحطب
العمل في الحديقة (إزالة الأعشاب الضارة)
وضع العشب
العمل مع جزازة العشب
زرع في الحديقة
زراعة الأشجار
عمل أشعل النار
أوراق التنظيف
إزالة الثلوج يدويا
إصلاح المنزل أو السيارة
إصلاح السيارات
أعمال النجارة
إصلاح الأثاث
تنظيف الصرف
وضع السجاد أو البلاط
تسقيف
الأسلاك

لمعرفة استهلاك الطاقة الخاص بك، تحتاج إلى ضرب المعامل حسب وزنك ومدة النشاط البدني.

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كجم وتمارس التمارين الرياضية المكثفة لمدة 30 دقيقة.

سوف تستخدم: 7.4 * 30 / 60 * 70 = 258 سعرة حرارية.

حالة الراحة

يتم إنشاء حالة الراحة من خلال تفعيل آليات تنظيمية محددة، على الرغم من أنه كان يُعتقد سابقًا أن الراحة هي حالة سلبية. ولكن في وقت لاحق وجد أن الإثارة الكامنة يمكن أن تتراكم في حالة من الراحة، وبالتالي فإن الراحة ليست دولة سلبية. في هذا الصدد، ماغنيتسكي أ. يعتبر السلام حالة من الإثارة، وإيرماكوف إن.في. يربط الراحة بشكل مباشر بالحالة النشطة، والتي يفهمها على أنها حالة يمكن أن ترتبط بالإثارة أو التثبيط. يعتقد إرماكوف أن الراحة الفسيولوجية هي حالة من النشاط الفسيولوجي الكامن، والتي يتم التعبير عنها من خلال نسبة متغيرة من الإثارة الكامنة والتثبيط الكامن، أي أن الراحة هي حالة خاصة من النشاط الفسيولوجي.

وكان للعديد من العلماء رأي مختلف حول هذه المسألة. على سبيل المثال، يعتقد الممثلون الأجانب أن السلام هو حالة غير نشطة، تساوي الصفر من وجهة نظر الطاقة. كان الأكاديمي A. A. Ukhtomsky أول من درس حالة الراحة بمزيد من التفصيل. وكتب أننا نعتقد عادة أن النوم هو في المقام الأول راحة فسيولوجية، ولكن ليس لدينا أي أساس آخر لذلك، باستثناء حقيقة أن النوم يجلب "الراحة" والتجديد من الإثارة والعمل. ومع ذلك، بناءً على هذه العلامة، يمكننا أيضًا القول أن النوم الطبيعي هو نشاط يهدف بشكل خاص إلى عمليات ترميم الأنسجة والأعضاء التي تعمل أثناء اليقظة.

الراحة الفسيولوجية ليست حالة فسيولوجية بديهية، ولكنها نتيجة التطور المعقد وتنظيم عمليات النشاط الفسيولوجي. في الوقت نفسه، تكون القدرة على الحفاظ على السلام أكبر، وأكثر سرعة وإلحاحًا يستطيع النظام الحي إكمال الإثارة. تم إثبات ذلك عمليًا بواسطة N. V. Golikov، الذي أثبت أن انخفاض الاستثارة يتوافق مع زيادة القدرة.

يميز العالم بين شكلين من الراحة الفسيولوجية - الحد الأدنى من النشاط الفسيولوجي (الاسترخاء) والراحة التشغيلية للجمود اليقظ (الانتباه).

حالة ما قبل العمل

الانتقال بين حالة الراحة الفسيولوجية وحالة العمل هي حالات ما قبل العمل للشخص المرتبطة بالأفكار حول النشاط القادم والاستعداد للتعبئة له.

1. حالة ما قبل الإطلاق

خلال حالة ما قبل الإطلاق، يتم ضبط الجسم على النشاط، والذي يتم التعبير عنه في تنشيط النباتات. ببساطة، هناك استعداد للجسم البشري والنفسية للنشاط القادم، للاستجابة للإشارات. من المهم أيضًا إثارة الشخص قبل النشاط البشري المهم القادم. آليات حدوث إعدادات ما قبل العمل ذات طبيعة انعكاسية مشروطة. يتم ملاحظة تغييرات ما قبل العمل اللاإرادية حتى عندما يجد الشخص نفسه ببساطة في بيئة عمل مألوفة، حيث سبق له أن قام بأنشطة بشكل متكرر، ولكن حيث لا يحتاج إلى العمل في الوقت الحالي.

2. حمى ما قبل الإطلاق واللامبالاة

حمى ما قبل الإطلاق، التي وصفها لأول مرة O.A. تشيرنيكوفا، ترتبط بإثارة عاطفية قوية. ويرافقه شرود الذهن وعدم استقرار العواطف، مما يؤدي إلى انخفاض الحرجة في السلوك والنزوة والعناد والوقاحة في العلاقات مع الأحباء والأصدقاء والمدربين. إن ظهور مثل هذا الشخص يجعل من الممكن على الفور تحديد الإثارة القوية لديه: ترتعش يديه وساقيه، ويشعران بالبرد عند اللمس، وتصبح ملامح وجهه أكثر حدة، ويظهر أحمر الخدود المرقط على خديه. إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة، يفقد الشخص الشهية، وغالبًا ما يلاحظ اضطراب في الأمعاء، ويكون النبض والتنفس وضغط الدم مرتفعًا وغير مستقر.

اللامبالاة قبل الإطلاق هي عكس الحمى. يحدث عند الشخص إما عندما لا يرغب في تنفيذ النشاط القادم بسبب تكراره المتكرر، أو في حالة وجود رغبة قوية في تنفيذ النشاط، ونتيجة لذلك يحدث "الإرهاق" بسبب العمل لفترة طويلة - الاستثارة العاطفية الدائمة. يصاحب اللامبالاة انخفاض مستوى التنشيط والتثبيط والخمول العام والنعاس وبطء الحركات وتدهور الانتباه والإدراك وتباطؤ النبض وعدم انتظامه وضعف العمليات الإرادية.

2. مكافحة الإثارة

من وجهة نظر بوني، الإثارة القتالية هي الحالة المثالية قبل الإطلاق، والتي يتم خلالها ملاحظة رغبة الشخص ومزاجه للمعركة القادمة. تساعد الإثارة العاطفية ذات الكثافة المتوسطة على تعبئة الشخص وتكوينه. شكل خاص من حالة الإثارة القتالية هو سلوك الشخص عندما يكون هناك تهديد بالعدوان من شخص آخر عند نشوء صراع.

Dashkevich O.V.، أنه في حالة "الاستعداد القتالي"، إلى جانب تكثيف عملية الإثارة، يمكن أيضًا ملاحظة ضعف طفيف في التثبيط الداخلي النشط وزيادة في القصور الذاتي للإثارة، وهو ما يمكن تفسيره بظهور من العمل القوي المهيمنة.

يميل الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس إلى توضيح التعليمات والمهام، وفحص وتجريب مكان النشاط والمعدات، ولا يوجد تصلب وزيادة في رد الفعل الإرشادي على الموقف. لا تنخفض جودة أداء مهمتهم، ولا تتجاوز مؤشراتهم الخضرية الحدود العليا للمعايير الفسيولوجية.

يُعتقد أن حمى ما قبل السباق ولامبالاة ما قبل السباق تتداخل مع الأداء الفعال للأنشطة. ومع ذلك، تظهر الممارسة أن هذا ليس هو الحال دائما. أولاً، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن عتبة حدوث هذه الحالات تختلف من شخص لآخر. في الأشخاص من النوع سريع الانفعال، تكون الإثارة العاطفية قبل البدء أقوى بكثير منها عند الأشخاص من النوع المثبط. وبالتالي، فإن مستوى الإثارة الذي سيكون بالنسبة للأخير قريبًا من "الحمى" سيتبين أنه حالة طبيعية قبل الإطلاق بالنسبة للأول. وبالتالي، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للاستثارة العاطفية والتفاعل بين مختلف الأشخاص. ثانيا، في عدد من الأنشطة، يمكن أن تساهم حالة الحمى الأولية في نجاح النشاط (على سبيل المثال، أثناء النشاط المكثف قصير المدى - الجري لمسافات قصيرة بسرعة).

من المحتمل أن التأثير السلبي لحمى ما قبل البداية يعتمد على مدتها ونوع عملها. A. V. وجد Rodionov أنه من بين الملاكمين الذين خسروا المعارك، كانت الإثارة قبل البدء أكثر وضوحًا حتى عندما بقي يوم أو يومين قبل القتال. طور الفائزون الإثارة المسبقة بشكل رئيسي قبل القتال. وبالتالي، يمكننا أن نفترض أن الأولين ببساطة "أحرقوا". بشكل عام، تجدر الإشارة إلى أنه بين الأشخاص ذوي الخبرة (المحترفين) يتم توقيت الإثارة المسبقة بشكل أكثر دقة مع بداية العمل مقارنة بالمبتدئين.

يمكن ملاحظة انخفاض في كفاءة النشاط ليس فقط أثناء "الحمى"، ولكن أيضًا أثناء الإثارة العاطفية المثالية. وقد تم تأسيس هذا من قبل العديد من علماء النفس. وقد تبين أنه، إلى جانب زيادة الإثارة قبل البدء، زاد معدل ضربات القلب وقوة العضلات؛ ومع ذلك، أدت الزيادة اللاحقة في الإثارة العاطفية إلى انخفاض في قوة العضلات.

تعتمد شدة نوبات ما قبل العمل على عدة عوامل:

Ш من مستوى التطلعات ،

ش من الحاجة لهذا النشاط ،

Ш من تقييم احتمالية تحقيق الهدف ،

Ш من الخصائص النموذجية الفردية للشخصية

Ш يعتمد على شدة النشاط القادم.

والسؤال المهم هو كم من الوقت يُنصح بظهور قلق ما قبل البدء قبل النشاط. وهذا يعتمد على عوامل كثيرة: تفاصيل النشاط، والتحفيز، والخبرة في هذا النوع من النشاط، والجنس، وحتى تطور الذكاء. وهكذا، وفقا ل A. D. Ganyushkin، الذي فحص هذه العوامل على مثال الرياضيين، فإن القلق قبل يومين إلى ثلاثة أيام من البداية يحدث في كثير من الأحيان عند النساء (في 24٪ من الحالات) مقارنة بالرجال (في 7٪ من الحالات)؛ بين الرياضيين ذوي الذكاء الأكثر تطورًا (35٪) مقارنة بأولئك الحاصلين على تعليم ثانوي وثماني سنوات (13 و 10٪ على التوالي). يربط المؤلف الميزة الأخيرة بحقيقة أنه مع زيادة الذكاء، تتحسن قدرة الشخص على إجراء التحليل التنبؤي بشكل ملحوظ. أخيرًا، يميل الأشخاص ذوو الخبرة الأكبر إلى البدء في القلق بشأن الأنشطة المهمة في وقت أبكر من الأشخاص الأقل خبرة.

من الواضح أن حالة ما قبل الإطلاق التي تحدث مبكرًا جدًا تؤدي إلى استنزاف سريع للإمكانات العصبية وتقلل من الاستعداد العقلي للنشاط القادم. وعلى الرغم من أنه من الصعب إعطاء إجابة محددة هنا، إلا أن الفاصل الزمني الأمثل لبعض أنواع الأنشطة هو 1-2 ساعات.

3. حالة البداية

حالة الاستعداد للنشاط، أو بمعنى آخر - حالة التوقع، تسمى "الراحة التشغيلية". وهذا نشاط خفي ليظهر من خلفه نشاط ظاهر، أي الفعل.

يمكن تحقيق الراحة التشغيلية بطريقتين:

زيادة الحركة

زيادة عتبات الاستثارة للمحفزات غير المبالية

في كلتا الحالتين، نحن لا نتحدث عن التقاعس السلبي، ولكن عن قيود خاصة على فعل الإثارة. الراحة التشغيلية هي المهيمنة، والتي، بسبب خاصيتها المتأصلة في التثبيط المترافق، تمنع إدراك المحفزات التي لا تتعلق بهذا المسيطر، عن طريق زيادة عتبات الحساسية للمحفزات غير الكافية (الخارجية). في هذا الصدد، كتب Ukhtomsky أنه من المفيد للجسم أن يحد من قابلية التأثر غير المبالية وغير المبالية لمجموعة واسعة من المحفزات البيئية من أجل ضمان استثارة انتقائية من فئة معينة من العوامل الخارجية. ونتيجة لذلك، تصبح المعلومات الواردة إلى الشخص منظمة.

"الراحة التشغيلية" هي الأساس الفسيولوجي لظهور الحالات الإرادية للاستعداد والتعبئة والتركيز

من المقبول عمومًا أن المؤشر الموثوق للحالة الوظيفية للجسم هو في الغالب طبيعة استجابة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي للنشاط البدني. عند المراقبة الذاتية أثناء ممارسة الرياضة البدنية، يتم استخدام ملاحظات معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم وبعض مؤشرات الجهاز التنفسي.

معدل ضربات القلب هو عدد تقلصات القلب في دقيقة واحدة. هذا هو المؤشر الأكثر سهولة لقياس عمل عضلة القلب، وهو أمر سهل للغاية للحصول عليه بنفسك. النقاط الأكثر شيوعا للقياس هي أربع نقاط على جسم الإنسان: على سطح الرسغ فوق الشريان الكعبري، عند الصدغ فوق الشريان الصدغي، على الرقبة فوق الشريان السباتي وعلى الصدر، مباشرة في منطقة القلب. . لتحديد معدل ضربات القلب، يتم وضع الأصابع على النقاط المحددة بحيث تسمح درجة التلامس للأصابع بالشعور بنبض الشريان (الشكل 8.2).

يجب على أي شخص أن يعرف معدل ضربات القلب أثناء الراحة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الراحة لمدة 4-5 دقائق على الأقل، ثم حساب عدد نبضات القلب لأي نطاق زمني (من 10 ثوانٍ إلى دقيقة واحدة). إذا تم قياس معدل ضربات القلب تحت الحمل، فكلما تم تسجيل النبضات بشكل أسرع في بضع ثوان، كلما كان هذا المؤشر أكثر دقة. بالفعل بعد 30 ثانية من إيقاف الحمل، يبدأ معدل ضربات القلب في التعافي بسرعة وينخفض ​​بشكل ملحوظ. لذلك، في الممارسة الرياضية، يحسبون على الفور عدد النبضات بعد إيقاف الحمل لمدة 6 ثوان، كملاذ أخير - 10 ثوان، وضرب العدد الناتج بمقدار 10 أو 6، على التوالي، في الآونة الأخيرة نسبيا، تم إدخال أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في ممارسة الرياضة - الأجهزة التي تسجل معدل ضربات القلب تلقائيا دون توقف رياضي.

أرز. 8.2.

تختلف معدلات ضربات القلب لدى الأشخاص من شخص لآخر. في حالة الراحة، في الأشخاص الأصحاء غير المدربين، يكون في حدود 60-80 نبضة / دقيقة، لدى الرياضيين - 45-55 نبضة / دقيقة وأقل. يكون معدل ضربات القلب أعلى في الوضع الرأسي للجسم مقارنة بالوضع الأفقي، كما أنه يخضع للتقلبات اليومية (الإيقاعات الحيوية). أثناء النوم ينخفض ​​هذا المؤشر بمقدار 3-7 نبضة، وبعد تناول الطعام يزداد بسبب زيادة تدفق الدم إلى أعضاء البطن. تؤدي الزيادة في درجة الحرارة المحيطة أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب.

ولكن في الحالة الطبيعية للجسم والانتعاش الجيد بعد النشاط البدني في الصباح أثناء الراحة، يجب أن يكون هذا المؤشر ثابتًا تقريبًا. عادة ما تكون الزيادة أو النقصان الحاد في معدل ضربات القلب مقارنة بالقياسات السابقة نتيجة للمرض أو التعب. علاوة على ذلك، ليس فقط تواتر تقلصات القلب في الدقيقة هو المهم، ولكن أيضًا إيقاع هذه الانقباضات. يمكن اعتبار النبض إيقاعيًا بشرط ألا يختلف عدد النبضات لكل 10 ثوانٍ لمدة دقيقة واحدة بأكثر من نبضة واحدة. إذا كانت الاختلافات 2-3 نبضات، فيجب اعتبار وظيفة القلب عدم انتظام ضربات القلب. إذا كان هناك انحرافات مستمرة في إيقاع معدل ضربات القلب، يجب عليك استشارة الطبيب.

يؤدي النشاط البدني، حتى لو كان صغيرًا، إلى زيادة النبض. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين هو أيضًا فردي ويتراوح بين 175-215 نبضة / دقيقة. غالبًا ما يلعب مستوى التدريب دورًا حاسمًا هنا. يتمتع الرياضيون المؤهلون تأهيلاً عاليًا في الرياضات الدورية بأعلى معدلات ضربات القلب تحت الحمل. يمكنك تنظيم مستوى شدة النشاط البدني وفقًا لمعدل ضربات القلب، بناءً على النطاقات التالية: 100-130 نبضة/دقيقة - شدة معتدلة؛ 130-150 نبضة/دقيقة - متوسط ​​الشدة؛ 150-170 نبضة/دقيقة - شدة أعلى من المتوسط؛ 170-200 نبضة / دقيقة - شدة عالية أو شديدة.

للتحكم، من المهم كيفية تفاعل النبض مع الحمل ومدى سرعة انخفاضه إلى طبيعته بعد توقفه. بعد إيقاف أي نشاط بدني تقريبًا، يجب أن يكون معدل ضربات القلب عند المستوى الأولي تقريبًا (مع اختلاف 2-4 نبضة / دقيقة) في موعد لا يتجاوز 10 دقائق. إذا لم يحدث هذا، فهذا يعني أن هذا الحمل كان مفرطا، أو لم تتم استعادة أداء الطالب بعد الفصول السابقة قبل بدء حمل التحكم.

الضغط الشرياني. لقياس ضغط الدم، يتم استخدام مقياس التوتر ومنظار الصوت. يشتمل مقياس التوتر على: كفة مطاطية قابلة للنفخ، ومقياس ضغط زئبقي أو غشائي. عادة، يتم قياس ضغط الدم في الجزء العلوي من ذراع الشخص في وضعية الجلوس أو الاستلقاء.

من أجل تحديد ضغط الدم بشكل صحيح، من الضروري وضع الكفة على مستوى القلب (لاستبعاد تأثير الضغط الهيدروستاتيكي). يتم تطبيق المنظار الصوتي في الأسفل في منطقة الكوع. يتم الحكم على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي من خلال الأصوات المميزة. عندما يتجاوز الضغط في الكفة الضغط الانقباضي المتوقع، ينضغط الشريان العضدي بالكامل ويتوقف تدفق الدم فيه. يجب بعد ذلك فتح صمام لمبة اليد تدريجيًا لتقليل الضغط في الكفة ببطء. عندما يتغلب الضغط الانقباضي على الضغط الموجود في الكفة، يُدفع الدم عبر المنطقة المضغوطة من الشريان بنغمات قصيرة واضحة تصاحب كل نبضة. تتوافق قراءة مقياس الضغط في لحظة الصوت الأول مع الضغط الانقباضي للمريض الذي يتم فحصه. وضغط الدم الانبساطي يساوي الضغط الموجود في الكفة الذي تتوقف عنده الأصوات.

يعتمد ضغط الدم في حمل التحكم لدى الشخص على عمره والعوامل الوراثية والتأثيرات البيئية. وفقا للإحصاءات التي حصل عليها علماء الفسيولوجيا الألمان، فإن ذروة منحنى توزيع قيم الضغط الانقباضي عند الشباب الأصحاء تحدث عند 120 ملم زئبق. الفن الانبساطي - بمقدار 80 ملم زئبق. فن. بالنسبة لمعظم الناس، يتراوح الضغط الانقباضي من 100 إلى 150 ملم زئبق. الفن الانبساطي - من 60 إلى 90 ملم زئبق. فن.

أثناء النشاط البدني، يرتفع الحد الأقصى لضغط الدم. في الرياضيين يمكن أن تصل إلى 200-250 ملم زئبق. فن. وأعلى، في حين ينخفض ​​​​الحد الأدنى لضغط الدم إلى 50 ملم زئبق. فن. و تحت. تشير استعادة قراءات الضغط بعد التوقف عن التدريب خلال دقائق قليلة إلى تحمل الجسم الجيد لهذا الحمل.

الاختبارات الوظيفية. يتم تشخيص الحالة الوظيفية لمن يمارسون التمارين البدنية باستخدام اختبارات (اختبارات) وظيفية مختلفة. بالنسبة لأي اختبار وظيفي، يتم أولاً تحديد البيانات الأولية التي تميز نظامًا معينًا في حالة الراحة، ثم بيانات هذه المؤشرات مباشرة بعد التعرض للحمل الذي تم اختباره، وأخيرًا، خلال فترة الاسترداد.

يمكن تقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية وقدرته على التكيف مع الإجهاد باستخدام اختبار وظيفي مع 20 قرفصاء (اختبار مارتين). يتم حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ثم يتم إجراء 20 قرفصاء عميقًا وموحدًا في 30 ثانية (القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، عند القرفصاء، مد ذراعيك للأمام، عند الوقوف، قم بخفضهما)، يتم حساب معدل ضربات القلب في أول 10 ثوانٍ. بعد ذلك يتم تحديد نسبة زيادة معدل ضربات القلب عن المستوى الأولي. عندما يزيد معدل ضربات القلب بنسبة أقل من 50٪، يتم تقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية على أنها جيدة، بنسبة 50-75٪ - مرضية، بأكثر من 75٪ - غير مرضية.

يتم توفير معلومات مهمة جدًا حول درجة لياقة نظام القلب والأوعية الدموية من خلال الوقت الذي يستغرقه معدل ضربات القلب للتعافي إلى مستواه الأصلي بعد القرفصاء. لتحديد هذا الوقت، يستمر حساب معدل ضربات القلب على فترات مدتها 10 ثوانٍ بعد تمرين القرفصاء حتى يعود إلى المستوى الأصلي. وقت أقل من 60 ثانية يعطي تصنيف "ممتاز"، من 60 إلى 90 ثانية - "جيد"، من 90 إلى 120 ثانية - "مرضي" وأكثر من 120 ثانية - "ضعيف".

يتم إجراء اختبار انتصابي باستخدام مؤشرات معدل ضربات القلب على النحو التالي. قبل القياس، تحتاج إلى الاستلقاء بهدوء لمدة 5-6 دقائق على الأقل، ثم قياس معدل ضربات القلب في وضعية الاستلقاء، والوقوف، بعد دقيقة واحدة في وضعية الوقوف. الطبيعي هو زيادة النبض بمقدار 10-12 نبضة / دقيقة، مرضية - ما يصل إلى 20 نبضة / دقيقة، وأكثر من 20 نبضة / دقيقة - غير مرضية. في الحالة الأخيرة، لا يستطيع الجسم التعامل مع الحمل المقترح، والذي يرافقه التعب المتبقي.

لتحديد حالة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، يتم استخدام قدرة البيئة الداخلية للجسم على التشبع بالأكسجين، ومؤشرات معدل التنفس، واختبارات ستانج وجينشي.

معدل التنفس - عدد مرات التنفس في دقيقة واحدة. يمكن تحديده من خلال حركة الصدر. متوسط ​​معدل التنفس لدى الأفراد الأصحاء هو 16-18 مرة/دقيقة، لدى الرياضيين - 8-12 مرة/دقيقة. في ظل ظروف الحمل الأقصى، يزيد معدل التنفس إلى 40-60 مرة / دقيقة.

اختبار ستانج (حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق). بعد 5 دقائق من الراحة أثناء الجلوس، استنشق 80-90% من الحد الأقصى واحبس أنفاسك. يتم تسجيل الوقت من لحظة حبس النفس حتى توقفه. المؤشر المتوسط ​​هو القدرة على حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق للأشخاص غير المدربين لمدة 40-50 ثانية، للأشخاص المدربين - لمدة 60-90 ثانية أو أكثر. مع زيادة التدريب يزيد وقت حبس النفس، ومع نقصان التدريب أو قلة التدريب يقل. في حالة المرض أو الإرهاق، يتم تقليل وقت الأنا بمقدار كبير - ما يصل إلى 30-35 ثانية.

يتم إجراء اختبار جينشي (حبس النفس أثناء الزفير) بنفس طريقة اختبار ستانج، حيث يتم حبس النفس فقط بعد الزفير الكامل. هنا، المؤشر المتوسط ​​هو القدرة على حبس أنفاسك أثناء الزفير للأشخاص غير المدربين لمدة 25-30 ثانية، للأشخاص المدربين - 40-60 ثانية أو أكثر.

وبالتالي، بناء على المؤشرات الموضوعية لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي للجسم، من الممكن الحكم على فعالية البرامج التدريبية التي يتم تنفيذها وامتثال الأحمال لقدرات الشخص. مع زيادة التدريب، ينخفض ​​معدل ضربات القلب ومعدل التنفس أثناء الراحة، كما ينخفض ​​أيضًا وقت التعافي بعد التوقف عن النشاط البدني. يمكن أن يكون التقييم الذاتي المنخفض لرفاهية الفرد بمثابة إشارة إلى تدهور حالة الجسم ويشير إلى أعراض التعب.

الحالة الوظيفية للشخص ليست أكثر من مجموعة كاملة من الخصائص التي تشير إلى مستوى حيويته. وهو أساس الجسم في ظروف واتجاهات معينة مع توفر الاحتياطي من القوة والطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، تعد الحالة الوظيفية بمثابة المعيار الرئيسي لتوصيف قدرات الشخص وسلوكه.

مكونات المستوى الصحي

تتكون الحالة الوظيفية العامة لجسم الإنسان من بعض التغييرات. وتحدث في جميع أنظمتها الفسيولوجية، وهي:

العصب الرئيسي؛
- محرك؛
- الغدد الصماء.
- تنفسي؛
- القلب والأوعية الدموية، الخ.

بالإضافة إلى ذلك، تتأثر الحالة الوظيفية للشخص بشكل كبير بالتغيرات التي قد تحدث أثناء العمليات العقلية، مثل الإحساس والإدراك والتفكير والذاكرة والانتباه والخيال. تعتمد صحتك أيضًا على التجارب الشخصية.

تصنيف الأحوال البشرية

هناك عدد كبير من العوامل التي تؤثر على سلوك الإنسان وصحته. هذا هو السبب في أن الحالة الوظيفية للجسم في كل حالة محددة تكون فريدة من نوعها. ومع ذلك، من بين عدد كبير من الحالات الخاصة، حدد العلماء الحالات الأساسية. يتم تجميعهم في فئات معينة. :

أنشطة الحياة الطبيعية؛
- المرضية.
- الشريط الحدودي.

من الممكن تعيين حالة وظيفية لفئة أو أخرى فقط إذا تم استخدام عوامل معينة، وهي الموثوقية وتكلفة النشاط. الأول منها يميز قدرة الشخص على العمل بمستوى معين من الدقة والموثوقية والتوقيت المناسب. يعمل مؤشر تكلفة النشاط على وصف الحالة الوظيفية من وجهة نظر استنفاد القوى الحيوية في الجسم، والتي لها في النهاية تأثير مباشر على مستوى صحته.

وبناء على هذه المعايير، يتم تقسيم الحالة الوظيفية إلى مقبولة وغير مقبولة. يستخدم هذا التصنيف في دراسات إمكانية العمل.

يتم تحديد الفئة التي تنتمي إليها الحالة الوظيفية للمريض من قبل الأطباء على وجه التحديد اعتمادًا على حالة معينة. على سبيل المثال، حالة من التعب. يؤدي إلى انخفاض مؤشرات الأداء، لكن من غير الصحيح اعتباره غير مقبول. ومع ذلك، إذا تجاوزت درجة التعب الحدود الدنيا لمعيار معين، ففي هذه الحالة تكون الحالة الوظيفية محظورة. لا يتم إعطاء هذا التقييم عن طريق الصدفة.

الضغط المفرط على الموارد النفسية والجسدية للشخص يؤدي إلى تفاقم حالته الجسدية. في المستقبل، هذا النوع من التعب هو مصدر محتمل للأمراض المختلفة. وعلى هذا الأساس يتم التمييز بين الحالات الصحية الوظيفية الطبيعية والمرضية. وآخر هذين الفئتين هو موضوع البحث الطبي. على سبيل المثال، بعد تجارب طويلة أو الإجهاد، غالبا ما تحدث أمراض الأوعية الدموية والقلب، والجهاز الهضمي، وكذلك العصاب.

هناك تصنيف آخر للحالات الوظيفية البشرية. تم بناؤه باستخدام معايير مدى كفاية الاستجابات لمتطلبات نشاط العمل. وفقا لهذا التصنيف، ترتبط الحالات الوظيفية بالتعبئة الكافية وعدم التطابق الديناميكي.

ويتميز النوع الأول من هذين النوعين بالتوافق بين درجة شدة قدرات الإنسان والمتطلبات التي تفرض عليه في ظروف معينة. يمكن أن تتعطل هذه الحالة بسبب زيادة التوتر والمدة والنشاط المفرط. في هذه الحالة، يتراكم التعب في الجسم وتنشأ حالة تتعلق بعدم التطابق الديناميكي. في هذه الحالة، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة، سيضطر الشخص إلى بذل جهود تتجاوز ما هو ضروري.

الفحص الأولي من قبل الطبيب

عند الاتصال بالمؤسسات الطبية، يقوم الأخصائي بتقييم الحالة الوظيفية للمريض بناءً على الفحص والمسح والمختبر وغيرها من الدراسات. في بعض الأحيان يتم تنفيذ أحداث مماثلة فيما يتعلق بالمرضى الذين يخضعون لعملية جراحية. وفي هذه الحالة يتم إجراء دراسات شاملة للتعرف على مستوى الحالة الوظيفية للشخص.

وفي الوقت نفسه يتم النظر في شكاوى المريض وبياناته التشريحية، ويتم تقييم نتائج الفحص السريري، والتي تحتوي على معلومات حول:

ضغط الدم؛
- معدل ضربات القلب.
- انخفاض أو زيادة في وزن الجسم.
- وجود وذمة، الخ.

حالة نظام الأوعية الدموية والقلب

أين تبدأ دراسة الحالة الوظيفية للجسم؟ من تقييم عمل قلبه وأوعيته الدموية. وهذا ليس مفاجئا. تسمح الحالة الوظيفية الطبيعية لنظام القلب والأوعية الدموية بتوصيل الأكسجين إلى كل خلية في جسم الإنسان. وهذا يسمح للجسم كله بالعمل كالمعتاد. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقييم حالة الأوعية الدموية والقلب يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أنها ضعيفة للغاية في الإنسان الحديث.

ما هي المؤشرات الرئيسية للحالة الوظيفية لهذا النظام المهم بالنسبة لنا؟ هذا هو النبض الذي يشير إلى معدل ضربات القلب ويحلل تغيراته.

يجب أن يكون هذا المؤشر للرجال أثناء الراحة من 55 إلى 70 نبضة في الدقيقة، وللنساء - من 60 إلى 75. عند القيم الأعلى، يعتبر النبض سريعا، وهي علامة على عدم انتظام دقات القلب. يشير معدل ضربات القلب الأقل من المعدل الطبيعي إلى مرض مثل بطء القلب.

كما أن صحتك تعتمد بشكل مباشر على ضغط دمك. تتراوح قيمته الطبيعية بين 100-129/60-79 ملم. غ. فن. ارتفاع ضغط الدم يشير إلى ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض ضغط الدم يشير إلى انخفاض ضغط الدم.

من المستحيل تقييم الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية دون دراسة خصائص التغيرات في أدائه بعد النشاط البدني المكثف. تؤخذ أيضًا مدة تعافي الجسم في الاعتبار. يتم إجراء دراسات مماثلة باستخدام مجموعة متنوعة من الاختبارات الوظيفية.

حالة الجهاز التنفسي

لضمان الوظائف الحيوية للجسم، من الضروري إجراء عملية مستمرة لاستهلاك الأكسجين وإزالة بخار الماء وثاني أكسيد الكربون. أعضاء الجهاز التنفسي هي المسؤولة عن هذا.

يتم تضمين ثلاث معلمات في تقييم مؤشرات الحالة الوظيفية لهذا النظام. هذه هي عمق وتكرار ونوع التنفس.

أحد أهم المؤشرات هو معدل التنفس. هذا هو معدل التنفس الضروري للإمداد الطبيعي بالأكسجين لجميع أجهزة الجسم. تعتمد قيم هذا المؤشر على عدد من الأسباب. قد تكون هذه درجة حرارة الجسم أو البيئة، وكذلك الفترة التي تسبق تناول الطعام أو بعده. يختلف معدل التنفس حسب وضعية الجسم. يتم ملاحظة قيمها الأصغر في وضعية الاستلقاء، ويتم ملاحظة قيمها الأكبر في وضعية الوقوف. يتنفس الرجال بمعدل 2-4 أنفاس في الدقيقة بشكل أقل من النساء. في المتوسط، تتراوح قيمة RR العادية من 14 إلى 16.

كيفية تحديد الحالة الوظيفية للجهاز التنفسي؟ وهذا ممكن من خلال تحليل:

1. نسبة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. أثناء الراحة وأثناء النشاط البدني، تتراوح هذه القيم من 4:1 إلى 5:1. ستشير الزيادة في هذه المؤشرات بسبب معدل ضربات القلب إلى انخفاض الديناميكا الحرارية للقلب. سيشير انخفاض القيم بسبب الزيادة في RR إلى وظائف الرئة الأقل اقتصادا.

2. حبس أنفاسك. للقيام بذلك، يتم إجراء اختبار ستانج. إذا كان الشخص قادرا على حبس أنفاسه لأكثر من 80 ثانية، فيمكننا التحدث عن الحالة الممتازة لرئتيه، 70-80 - جيد، 65-70 - متوسط، أقل من 65 - ضعيف.

حالة الجهاز العصبي المركزي

يتم تقييم أداء جميع الأعضاء أثناء الفحص وبناءً على نتائج مجموعة كاملة من الاختبارات البيوكيميائية. ومع ذلك، بالنسبة للجهاز العصبي، يواجه المتخصصون هنا عددًا من الصعوبات المرتبطة بقيود البحث الآلي.

تعتمد الحالة البدنية للشخص بشكل مباشر على أداء جهازه العصبي المركزي. علاوة على ذلك، فإن قوة العمليات العصبية التي تحدث في جسمنا كبيرة جدًا. يمكن إثبات ذلك من خلال حقيقة أن مجالنا العاطفي يعتمد أيضًا على عمل الجهاز العصبي. هذه هي استقرار الحالة المزاجية والقدرة على كبح جماح نفسك والمثابرة والشجاعة، بالإضافة إلى العديد من المعايير الأخرى.

من أجل تحديد الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي، من المهم أن يقوم الأخصائي بمعرفة خصائص نوم المريض. والحقيقة هي أن الراحة الليلية لها مرحلتين. هذا نوم بطيء وسريع. أثناء الليل، تقوم هذه المراحل بتغيير أماكنها، وتكرر من 3 إلى 5 مرات. وإذا تعطل هذا التناوب يتم تشخيص اضطراب في النوم، مما يدل على وجود اضطرابات نفسية وعصبية في الجسم.

من المؤشرات المهمة على الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي تنسيق الحركات. لتحديد هذا المؤشر، يتم استخدام عينات خاصة. وبمساعدتهم، يتم الكشف عن التنسيق الثابت والديناميكي لحركات المريض.

يشير اضطراب هذه الوظيفة إلى إرهاق الجسم أو وجود تغيرات مرضية نشأت في مناطق معينة من الجهاز العصبي.

وأيضاً لتوضيح الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي يتم استخدام ما يلي:

EEG، أو مخطط كهربية الدماغ، الذي يسجل النشاط الكهربائي لأنسجة المخ؛
- REG، أو مخطط الدماغ، لفحص تدفق الدم الدماغي للأوعية الدماغية؛
- EMG، أو تخطيط كهربية العضل، الذي يسجل النشاط الكهربائي للعضلات الهيكلية.
- قياس الزمن، الذي يدرس استثارة الأنسجة العصبية اعتمادا على فترة عمل التحفيز؛
- اختبار رومبيرج، الذي يكشف عدم التوازن عندما يكون الشخص في وضعية الوقوف؛
- اختبار ياروتسكي الذي يحدد عتبة حساسية المحلل الدهليزي.
- اختبار الإصبع والأنف، حيث يجب على المريض الوصول إلى طرف الأنف بإصبع السبابة (قد يشير الفشل في الضرب إلى العصاب وإصابة الدماغ والتعب واضطرابات وظيفية أخرى).

يمكن أن تكشف دراسات الجهاز العصبي عن بعض أمراضه. هذه هي العصاب أو الحالات الشبيهة بالعصاب، والوهن العصبي، وما إلى ذلك.

تعب

الكائن الوظيفي، كقاعدة عامة، يدرس ديناميات الأداء البشري. وفي هذه الحالة، فإن أحد المؤشرات الرئيسية هو تعب الجسم، أي رد فعله الطبيعي الذي يحدث عندما يزداد التوتر أثناء العمل لفترات طويلة.

من وجهة نظر فسيولوجية، فإن التعب الذي يحدث عند الإنسان يشير إلى استنزاف احتياطياته الداخلية. وفي الوقت نفسه، تقوم جميع أجهزة الجسم بنقل نشاطها الوظيفي إلى أوضاع أخرى. على سبيل المثال، بسبب زيادة عدد انقباضات القلب، ينخفض ​​الحجم الدقيق لتدفق الدم. هذه العملية، مثل العديد من الآخرين، تبطئ وتيرة العمل، وتعطل دقة الحركات وتنسيقها وإيقاعها.

مع زيادة التعب، يعاني المجال العاطفي أيضا. تؤدي التغييرات التي تؤثر على العمليات العقلية إلى إبطاء عمل الحواس، ونقلها إلى وضع القصور الذاتي. كما أنه عند التعب ينخفض ​​معدل رد الفعل، مما يشير إلى زيادة في زمن رد الفعل الحسي الحركي.

يصبح من الصعب على الشخص المتعب أداء حركات معقدة. بالإضافة إلى ذلك، في هذه الحالة هناك تضييق نطاق الاهتمام مع انخفاض في وظائف توزيعه وتبديله. ونتيجة لذلك، فإن السيطرة الواعية التي يجب على الشخص أن يمارسها على أداء أنشطته تتدهور بشكل كبير.
يؤدي تدهور الحالة الوظيفية للجسم أثناء التعب إلى صعوبة استرجاع المعلومات الموجودة في الذاكرة طويلة المدى. كما تم تعطيل نظام التخزين قصير المدى.

ومع زيادة التعب، تتغير دوافع النشاط لدى الشخص. وهكذا، في المراحل الأولى من عملية العمل، هناك مزاج تجاري. ومع ذلك، وبسبب تراكم التعب، تصبح دوافع تجنب الأنشطة هي السائدة.

مراحل الأداء

خلال عملية العمل، يمر جسم الإنسان بأربع مراحل. وتشمل المراحل:

العمل في؛
- الأداء الأمثل؛
- تعب؛
- الدافع النهائي.

بعد الانتهاء من المرحلة الأخيرة، يحدث عدم تطابق في نشاط العمل. كيفية استعادة الأداء الأمثل؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى إيقاف الأنشطة من أجل الراحة بشكل إيجابي أو سلبي.

في بعض الأحيان يعاني الشخص من تراكم، أو تراكم التعب. ويحدث ذلك في الحالات التي يكون فيها اكتمال أو مدة فترات الراحة غير كافية بالنسبة له. في مثل هذه الحالات، يحدث التعب المزمن، والذي يتم التعبير عنه في الشعور بالتعب المستمر، والنعاس، وما إلى ذلك. يتم التعبير عن العلامات الموضوعية لهذه الحالة الوظيفية في مراحلها الأولية قليلاً. ولكن يمكن دائمًا الإشارة إلى مظهرها من خلال التغيير في نسبة الفترات مثل مرحلة التشغيل، بالإضافة إلى الأداء الأمثل.

توتر

وهذا أحد مؤشرات الحالة الوظيفية لجسم الشخص العامل. يمكن تحديد درجة شدة النشاط بناءً على هيكل عملية العمل. يأخذ هذا في الاعتبار محتوى عبء العمل، وكذلك تشبعه وكثافته.

هناك فئتان من حالات التوتر. أولهم محدد. إنه يحدد شدة وديناميكيات العمليات النفسية الفيزيائية التي تكمن وراء أداء مهارات العمل. الفئة الثانية من التوتر غير محددة. ويكشف عن الموارد النفسية والجسدية للموظف.

الحفاظ على الحالة الوظيفية الطبيعية للجسم

يعتمد حد أداء الشخص على ما يلي:

صحة؛
- عمر؛
- تَغذِيَة؛
- مقدار القدرات الاحتياطية للجسم؛
- تحفيز؛
- الخبرة والاستعداد المهني؛
- ظروف العمل الصحية والصحية؛
- التوجه الشخصي .

من أجل الحفاظ على المستوى الطبيعي للحالة الوظيفية للجسم، من الضروري الامتثال للشروط التي تمنع التعب. للقيام بذلك، من المهم التبديل بشكل صحيح بين العمل والراحة.

ومع ذلك، لا يمكن حل جميع المشاكل المرتبطة بالتعب عن طريق أخذ فترات راحة من العمل. سيكون الدور المهم في هذه الحالة هو تنظيم مكان الموظفين وعملهم. وفي هذه الحالة يجب استيفاء الشروط التالية:

ضمان مساحة عمل كافية؛
- توافر الإضاءة الاصطناعية والطبيعية؛
- المستوى المسموح به من الاهتزاز والضوضاء وعوامل الإنتاج الأخرى؛
- وجود العلامات التحذيرية والتعليمات اللازمة؛
- فعالية التكلفة والصيانة الخالية من المتاعب لمعدات العمل، وما إلى ذلك.

كيف تستعيد صحتك وتحافظ عليها؟

بمساعدة التقنيات المبتكرة، حقق العلماء الروس اكتشافا مذهلا. قامت المجموعة بقيادة S. V. Koltsov بإنشاء جهاز فريد يعتمد على استخدام العنصر العددي للمجال المغناطيسي والموجات الكهرومغناطيسية الطولية.

أطلق على الاختراع اسم "مصحح الحالة الوظيفية" (FSC). الغرض الرئيسي من استخدام الجهاز هو تقليل العمر البيولوجي للشخص. علاوة على ذلك، يحدث التجديد نتيجة لزيادة ديناميكيات العمليات في البيئة المائية.

من خلال التأثير على الجسم، يقوم مصحح الحالة الوظيفية بتطبيع جميع الإيقاعات الحيوية الحيوية، وينظم عمل الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والمناعة وغيرها من الأجهزة.

يتم العلاج بـ FSC من خلال كتل المعلومات واستقطاب النباتات والأعشاب الطبية، والتي يتم تسجيلها على الوسائط المغناطيسية للجهاز. ماسارو إيموتو - صور بلورات الماء - تساعد أيضًا في تحسين الصحة. وهي موجودة أيضًا على الوسائط المغناطيسية لـ FSC.

تعمل لوحات كولتسوف كمولد منخفض الكثافة يحول الإشعاع الكهرومغناطيسي من البيئة الخارجية إلى شيء آمن لصحتنا. وفي الوقت نفسه، تحمي FSC مالكها من التأثير السلبي لأجهزة الكمبيوتر العاملة والهواتف المحمولة والأجهزة المنزلية المختلفة.

تحتوي لوحات كولتسوف على معلومات مجازية عن إيقاعات المجال الخارجي والمغناطيسي للأرض. لها تأثير مفيد ليس فقط على الوظائف الفردية للجسم، ولكن أيضًا على جميع أنظمته. تحتوي هذه اللوحات أيضًا على معلومات تتصدى لتأثيرات الطاقة النفسية السلبية. الجهاز معتمد وحاصل على استنتاج من الخدمة الصحية والوبائية.

باستخدام FSC يمكنك:

1. علاج نزلات البرد والأمراض الفيروسية، وإزالة أعراضها مثل الحمى والسعال والأوجاع وسيلان الأنف والضعف وغيرها.
2. حل المشاكل المصاحبة لأمراض العيون.
3. علاج وإبطاء عمليات الأورام بما فيها الخبيثة.
4. التخلص من أمراض المرارة والكلى.
5. القضاء على هشاشة العظام.
6. تقوية الجسم أثناء عملية التأهيل بعد العمليات الجراحية.
7. زيادة فعالية جلسات التدليك والعلاج اليدوي.
8. علاج التهاب الكبد وتليف الكبد.
9. القضاء على عدم انتظام ضربات القلب ومكافحة انقباض الأوعية الدماغية.
10. اتخاذ الإجراءات الوقائية للوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
11. علاج ورم البروستاتا الحميد.
12. تحرير الإنسان من إدمان الكحول.
13. القضاء على مرض الهربس.
14. استعادة الذاكرة وعلاج التصلب .
15. التخلص من الدوالي .

يوجد أيضًا في خط KFS Koltsov أجهزة لأغراض تجميلية. يتيح لك استخدامها تجديد البشرة وتجديدها وكذلك ترطيبها وتغذيتها. يوصى باستخدام ألواح الشفاء للاستخدام اليومي.