هرمون التوتر الكورتيزول: لماذا تعتبر المستويات المرتفعة خطيرة. ما هو الكورتيزول ، وكيفية الحد من إطلاقه ، ولماذا تنمو العضلات معه على أي حال يدمر الكورتيزول العضلات؟

يسمى الهرمون الذي تنتجه الغدد الكظرية بالكورتيزول. يحدث إفراز الهرمون في المواقف العصيبة ، مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى العضلات والقلب. مع هذه القدرة الفريدة للجسم على جعل العضلات أقوى بكثير ، يكون رد الفعل سريعًا ، والعمليات العقلية لا تعمل ، فقط غريزة الحفاظ على الذات.

خصائص الهرمون

أحد التعريفات الشائعة للكورتيزول هو "هرمون الموت". ما الذي أعطاها هذا الاسم البغيض وما مدى ما يبرره؟ ربما عدم الاستجابة للضغط من شأنه أن يطيل الحياة؟ لكن ليس كل شيء بهذه البساطة. بالإضافة إلى الآثار الجانبية السلبية عند إطلاق الهرمون في الدم ، يلعب الكورتيزول دورًا مهمًا في عمل الجسم ككل.

رد فعل دفاعي

كانت الحاجة إلى الإمداد الفوري بالكورتيزول أمرًا حيويًا لأسلافنا القدامى. في موطنهم ، تكمن الأخطار المميتة في انتظارهم في كل خطوة ، سواء كانت ظاهرة طبيعية أو جوارًا معاديًا للحيوانات المفترسة ، احتفظ رد الفعل الوقائي للجسم بإمكانية البقاء على قيد الحياة كنوع.

في الحالات الحرجة ، تم تضمين الغدد الكظرية في عمل الجسم بشكل عام ، مما أدى إلى إنتاج الكورتيزول ، والذي بدوره يثري العضلات والقلب بالدم. أدى التفاعل الكيميائي الحيوي الذي أطلق هرمون الكورتيزول إلى جعلهم أقوى وزيادة القدرة على البقاء عدة مرات.

الجانب السلبي هو أن القلب لا يستطيع دائمًا التعامل مع تشبع مثل هذه الكمية من الدم بمساعدة الكورتيزول ولم يكن لديه وقت لضخها ، مما أدى إلى نوبة قلبية أو توقف. ومن هنا جاء مفهوم "هرمون الموت". مرارًا وتكرارًا ، عندما يشعر كل منا بالخوف أو التوتر ، يشعر بضربات قلبنا السريعة ، وهذا مؤشر على إطلاق الهرمون.

كيف يعمل الهرمون

في حالة حدوث حالة غير عادية تهدد الحياة ، فإن وظيفة هرمون الكورتيزول الكظرية هي إثراء العضلات بالدم. لكن الإنتاج الذي يتوقف ويتدفق يحدث على حساب وظائف الجسم الأخرى - الجهاز الهضمي ، البولي ، الجنسي ، على التوالي ، هذه العملية تضر بهم. كما أنه يرهق العضلات نفسها. ومن هنا الضعف في حالة ما بعد الإجهاد.

الهيدروكورتيزون (الكورتيزول) ، وهو مادة من فئة الجلوكوكورتيكويد ، هو الأكثر نشاطًا ويؤدي عددًا كبيرًا وكبيرًا من الوظائف لجسم الإنسان:

• حماية الجسم من المواقف العصيبة ؛
• يعزز انهيار الأنسجة المتسارع.
• عن طريق انقباض الأوعية الدموية ، يزيد الكورتيزول من ضغط الدم.
• في خلايا الكبد تبدأ عمليات التوليف ؛
• في حالة عدم كفاية الغذاء ، يستقر الهرمون في مستوى السكر ؛
• يمنع الكورتيزول ضغط الدم من الانخفاض في وقت الانهيار العاطفي.

في التركيز الطبيعي للكورتيزول في الدم ، من الضروري تنظيم عمليات التمثيل الغذائي للماء والمعادن. يعمل الهرمون على تكسير الدهون بشكل فعال ، ويمنع إنتاج الكوليسترول. يعتمد الأمر على وجوده فيما إذا كان الشخص سيعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

معيار الهرمون في الدم

من أجل إجراء تحليل أثناء تخليق الكورتيزول ، يلزم إجراء ثلاث عينات من الدم أو اللعاب خلال النهار. يتم ذلك لمقارنة قراءات الصباح والمساء. في الصباح ، يتجاوز مستوى الكورتيزول الرقم المسائي بنحو 45 وحدة.

سيكون معيار الهرمون لكل فئة عمرية مختلفًا. في الأطفال ، يكون أقل ويتراوح من 80 إلى 600 نانومول / لتر. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت الأمراض المكتسبة على مر السنين. سيؤثر هذا العامل على مستوى الكورتيزول الذي تفرزه الغدد الكظرية ، وسيكون تقريبًا من 140 إلى 650 نانومول / لتر. بالنسبة للمرأة الحامل سوف تتجاوز ثلاث إلى خمس مرات. في حالات الانحراف لأعلى أو لأسفل ، سبب لمزيد من العلاج للطبيب.

خطر ارتفاع مستويات الهرمونات

بغض النظر عن مدى التغيرات التطورية التي يمر بها الشخص ، تظل قدرة الجسم على الاستجابة للخطر أو الخوف دون تغيير. في الوقت الحالي ، ليس ضروريًا للبقاء مثل أسلافنا القدماء. وزيادة مستوى الهرمون ، باستثناء الضرر ، لا يفيد الجسم بشيء.

ليس من الضروري مضاعفة القوة في العضلات أثناء مشاجرة مع الجيران أو مشاجرة في مترو الأنفاق. لكن القدرة على الحماية ، المتكونة على مستوى الجينات ، تستمر في العمل. في وقت إطلاق هرمون الكورتيزول ، لا يشعر الشخص بتغيرات في درجة الحرارة ، ولا يشعر بالجوع والحاجة إلى النوم ، ويصبح منيعًا عمليًا. ولكن في الوقت نفسه ، يتم حرق الكثير من الطاقة بحيث تدمر خلايا الأنسجة نفسها.

لا تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول إلى إتلاف خلايا العضلات ووظائف القلب فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تعطيل جهاز المناعة تمامًا. يصبح الشخص أعزل ضد العديد من الفيروسات. يؤدي تغلغل البكتيريا والالتهابات في الجسم ، عندما يكون جهاز المناعة غير نشط ، إلى مسار شديد للمرض.

في المواقف العصيبة ، يعاني الدماغ أيضًا. لا يؤدي تدفق الدم الذي يضخه هرمون الكورتيزول إلى العضلات إلى تحسين أدائها. تموت الخلايا المسؤولة عن الذاكرة بدون إمداد الدم المناسب. في كثير من الأحيان ، الشخص الذي عانى من إطلاق كبير من الكورتيزول يُعطى تشخيصًا مخيبًا للآمال ، فقدان الذاكرة.

من الآثار الجانبية الأخرى لهذا التفاعل الكيميائي الحيوي أن الكورتيزول يمنع إنتاج السيروتونين (). الهرمون ، كونه محتكرًا في الجسم ، يبدأ عملية الاكتئاب العميق ، والذي هو بالتعريف الإجهاد. ويتبع ذلك الجزء التالي من هرمون الكورتيزول. الدائرة تغلق.

أعراض

يحدث تفكك الكورتيزول وتذوبه في السائل خلال ساعتين ويخرج من الجسم بشكل طبيعي. إذا زاد التركيز في الجسم باستمرار ، فإن هرمون الكورتيزول سيشعر نفسه بالعلامات التالية:

• التعب مع مجهود طفيف ، شعور مستمر بالضعف في العضلات ؛
• تدمير أنسجة العظام مع ديناميات التقدم ؛
• جلد جاف مع أورام دموية تتجلى بسهولة ؛
• بسبب ضعف جهاز المناعة ، يصبح المرض مزمنًا مع الانتكاسات المتكررة ؛
• يزيد من مستويات الأنسولين وضغط الدم.

من العواقب غير السارة لوجود زيادة في تركيز الكورتيزول زيادة وزن الجسم ، ومكان ترسبات الدهون في الخصر والبطن. يتم تشخيصه عند وجود الانتفاخات والرواسب الدهنية على الوجه ، مما يجعلها مسطحة.

شعور دائم بالجوع ، يصبح تناول الطعام خارج نطاق السيطرة عند أدنى ضغط. مهما كانت الإجراءات التي يتم اتخاذها لتقليل تراكم الدهون ، لا تعطي النتيجة المرجوة. إن عمل الجهاز الهضمي مضطرب ، التهاب المعدة ، التهاب البنكرياس يتطور. وهذا سبب آخر لتحديد مستوى الكورتيزول في الدم.

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي ، فإن جرعة واحدة من المنشطات التي تحتوي على الهيدروكورتيزون ستزيد من قوة العضلات ، لكن ارتفاع مستوى الهرمون باستمرار سيؤدي إلى تراكم الدهون تحت الجلد وتدمير كتلة العضلات. ستصبح الزيادة في دهون الجسم ، وهو أمر غير معتاد بالنسبة للرياضيين ، من أعراض زيادة تركيز الكورتيزول.

التأثير على النفس

في الأشخاص الذين يتعرضون باستمرار للإجهاد ، يؤدي ارتفاع مستوى الهرمون إلى تدمير الخلايا العصبية في الدماغ. بدون سبب واضح ، يكون الشخص دائمًا عصبيًا ، في حالة من الإثارة ، عرضة لنوبات الهلع. بسبب تدهور الذاكرة ، يتم انتهاك مهارات الاتصال ، وتضيق الدائرة الاجتماعية تدريجياً ، والشخص "ينغلق على نفسه".

يتغير الإيقاع البيولوجي ، مشكلة النوم. إن زيادة هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، يبقيك مستيقظًا في المساء بسبب حالة الإفراط في الإثارة. إذا كنت لا تزال قادرًا على النوم ، فإن الحلم يكون سطحيًا ، والكائن المزعج لا يهدأ.

لكن التأثير الأكثر ضررًا على نفسية الكورتيزول ، هرمون الموت ، يكمن في قدرته على تثبيط إنتاج السيروتونين أو القضاء عليه تمامًا. هناك رعشة دورية في اليدين ، حالة من الاكتئاب المستمر ، تغيرات مفاجئة في المزاج ، ميل إلى اللامبالاة. في الحالات الشديدة ، يصاب الشخص بالاكتئاب ويلاحظ الأقارب ميول انتحارية من ورائه.

انخفاض مستويات الهرمون

إن انخفاض مستوى الهرمون لا يقل خطورة على الجسم عن زيادة مستوى الهرمون. يفقد الشخص القدرة على الاستجابة بشكل مناسب لموقف مرهق. ولن يتمكن الجسم من استخدام الاحتياطيات للقضاء عليه دون إفراز الكورتيزول ، الأمر الذي يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها ، حتى الموت.

قد يكون سبب انخفاض إنتاج الكورتيزول هو عدم كفاية عمل الغدد الكظرية المرتبطة بما يلي:

• تضخم ، عيب خلقي في الغدة.
• وجود عدوى تؤثر على عمل العضو ؛
• مشاكل الأوعية الدموية التي تسببت في النزيف.
• تناول أدوية مجموعة الستيرويد أو الأدوية الهرمونية ؛
• قلة الاتصال بين قشرة الغدة الكظرية والغدة النخامية.
• إلغاء الأدوية التي تحتوي على هرمون.
• وجود الأورام والتدخل الجراحي المصاحب لها.

الشيء الرئيسي للقضاء على السبب هو تحديد التشخيص بشكل صحيح. في بعض الأحيان ، تتشابه الأعراض السريرية لعدة أمراض مختلفة في طبيعتها مع مستوى الهرمون في الدم. في كثير من الأحيان ، تُعزى مستويات الكورتيزول المنخفضة إلى الإرهاق البسيط أو التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر.

أعراض منخفضة المستوى

إن معرفة العلامات المميزة لخلفية هرمونية منخفضة مرتبطة بعمل الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول سيساعد على الانتباه في الوقت المناسب لوجود خلل وظيفي في الجسم:

• فقدان الوزن غير المبرر
• الشعور بالتعب المزمن وضعف العضلات.
• كثرة الدوخة والضعف.
• تصبغ على الجلد.
• مكتئب المزاج.

قد تكون علامة على انخفاض كمية الكورتيزول ألمًا في تجويف البطن لا يتركز في مكان واحد. موجات من الغثيان تنتهي في كثير من الأحيان بالتقيؤ. انتهاك براعم التذوق ، عندما تعطى الأفضلية للأطعمة المملحة.

طرق العلاج

عندما تم إجراء التحليلات ذات الصلة ، تم الكشف عن تركيز غير طبيعي لهرمون التوتر ، صعودًا وهبوطًا ، العلاج ضروري. سيهدف العلاج إلى تطبيع الكورتيزول في الدم ، واستقرار الرفاهية العامة واستعادة عمل الأجهزة والأنظمة الأخرى.

سبب عدم استقرار الخلفية الهرمونية هو الإرهاق الجسدي والعاطفي ، لذلك سيتعين عليك مراجعة نمط حياتك المعتاد بشكل جذري:

• استبعاد القهوة ومشروبات الطاقة من النظام الغذائي ؛
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، وجود حمض الأسكوربيك فيها ؛
• صبغة جذور عرق السوس أو مستخلص من نبتة سانت جون مناسبة تمامًا ؛
• يظهر النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (القرنبيط ، الكرفس ، الجريب فروت ، الطماطم ، الرنجة) ، يجب تناول البروتين.

يهدف الروتين اليومي إلى أسلوب حياة صحي. يجب أن يكون وقت النوم من سبع إلى ثماني ساعات ، ويكون الجسم المستريح أقل عرضة للتوتر ، على التوالي ، زيادة في مستويات الكورتيزول. إذا أمكن ، لا تهمل قيلولة الظهيرة. ممارسة الرياضة في حدود المعقول في الصالات الرياضية. سيكون للتدليك المريح تأثير جيد.

سيؤدي وجود حيوان أليف محبوب في المنزل إلى زيادة مستوى المشاعر الإيجابية وتقليل إنتاج الهرمون. إذا كان هذا كلبًا ، فإن المشي معه في الهواء الطلق سيضيف الانسجام الداخلي. رحلات ميدانية مفيدة. والكورتيزول ، المسؤول عن الإجهاد ، سيكون دائمًا طبيعيًا.

الكورتيزول هو هرمون ينتجه الجسم أثناء المواقف العصيبة أو المجهود البدني النشط أو مع نقص التغذية. في الواقع ، فإن الزيادة في مستويات الكورتيزول هي نوع من رد الفعل الوقائي للجسم. في حالة الصدمة ، يساعد هذا الهرمون على العمل بشكل أسرع ، أثناء المجهود البدني يعطي قوة انفجارية ، وعندما تعاني من نقص التغذية ، فإنه يجعلك تبحث عن الطعام (1).

من وجهة نظر كيميائية حيوية ، يزيد الكورتيزول بشكل أساسي من مستوى هرمون الأدرينالين (الذي يساعد على التركيز على مصدر الخطر) ويجعل الجلوكوز متاحًا بشكل أكبر لعملية التمثيل الغذائي (الذي يوفر دفعة حادة من الطاقة). المستوى الطبيعي للهرمون هو 10 ميكروغرام / ديسيلتر ، مع الإجهاد يرتفع إلى 80 ميكروغرام / ديسيلتر ، مع صدمة شديدة - تصل إلى 180 ميكروغرام / ديسيلتر.

آلية عمل الكورتيزول

كما ذكر FitSeven أعلاه ، من خلال زيادة مستوى الكورتيزول ، يحاول الجسم تعبئة احتياطيات من الطاقة السريعة بشكل عاجل. المصادر الرئيسية لهذه الطاقة هي الجلوكوز أولاً ثم الأنسجة العضلية. في الوقت نفسه ، لا يمكن استخدام الأحماض الدهنية المجانية (أي احتياطيات الدهون) ، لأن مشاركتها في عملية التمثيل الغذائي تستغرق وقتًا.

مباشرة في الدقائق الأولى من عمل الكورتيزول ، يزداد تركيز الانتباه بشكل كبير ، مما يساعد الشخص على اتخاذ القرارات الحيوية بسرعة. ومع ذلك ، فإن درجة عالية من القلق تثقل كاهل الجهاز العصبي - فمن الواضح أن التعرض المزمن لمثل هذه الحالة يسبب اضطرابًا معقدًا في عملية التمثيل الغذائي ويثير التوتر.

لماذا يدمر الكورتيزول العضلات؟

يعد الكورتيزول أحد الأعداء الرئيسيين للرياضي ، لأن المستوى العالي من هذا الهرمون يتسبب في تدمير الجسم للعضلات حرفيًا. يلعب الدور أيضًا حقيقة أن الكورتيزول يزداد بنشاط أثناء التدريب البدني - والذي ، من ناحية ، يعطي دفعة قوية من الطاقة ، ولكنه من ناحية أخرى يستنفد الجسم والجهاز العصبي المركزي.

في الواقع ، تحت تأثير الكورتيزول ، يتم تقسيم العضلات إلى أحماض أمينية وجلوكوز (هذا الأخير موجود في العضلات على شكل جليكوجين لضمان عملها). يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إرسال الجلوكوز الناتج إلى الدماغ ، مما يسبب "صدمة الأدرينالين" والشعور بالسكر قليلاً المألوف لدى معظم العدائين لمسافات طويلة.

الآثار السلبية للكورتيزول

في حين أن الارتفاع المفرط في مستويات الكورتيزول بسبب الجوع المفاجئ أو النشاط البدني الشديد "فقط" يدمر العضلات ، فإن مستويات الكورتيزول المرتفعة باستمرار لا تؤدي فقط إلى الإجهاد المزمن وزيادة التهيج ، بل تؤدي أيضًا إلى تدهور كبير في التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي (1).

تظهر الدراسات العلمية أن المستويات العالية المزمنة من الكورتيزول تسبب كلاً من مجموعة عامة وزيادة ترسب الأنسجة الدهنية في مناطق المشاكل (عند الرجال على الجانبين ، وأسفل البطن والظهر ، عند النساء على الوركين). ارتفاع الكورتيزول والسمنة - زيادة أخرى في مستويات الكورتيزول ، وبالتالي خلق حلقة مفرغة.

كيف تخفض مستويات الكورتيزول؟

من المهم للغاية أن نتذكر أن محاولات فقدان الوزن النموذجية ، والتي تتكون من الجمع بين تمارين القلب القوية والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مع الرفض المفاجئ للطعام ، هي العوامل الرئيسية في ارتفاع الكورتيزول واضطراب التمثيل الغذائي الخطير. نتيجة لمثل هذه الاستراتيجية ، يتحول الجسم إلى وضع تخزين الدهون ، وليس إلى وضع فقدان الوزن على الإطلاق.

لخفض مستويات الكورتيزول المرتفعة ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى تغذية كافية ومستوى مناسب من التمارين (أي ليس منخفضًا جدًا وليس مرتفعًا جدًا). بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر إدارة الإجهاد خطوة أخرى ضرورية ومهمة في خفض الكورتيزول. هذا هو السبب في أن الأطباء ينصحون الأشخاص المعرضين للإجهاد.

كيف تفهم أنواع اليوجا المختلفة وتختار النوع المناسب؟ دليل المبتدئين إلى.

الكورتيزول ومدة التمرين

نتائج عمل علمي منشور في مجلة رياضية مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية(2) يقترح أنه في الدقائق الأولى من النشاط البدني ، يرتفع مستوى الكورتيزول عند الرياضيين أولاً إلى 60-65 ميكروغرام / ديسيلتر ، ثم ينخفض ​​بمقدار النصف تقريبًا ويبقى دون تغيير ، ولكن بعد 40-50 دقيقة يبدأ في الارتفاع مرة أخرى.

تنشط مستويات الكورتيزول المرتفعة عمليات تقويضية في العضلات ، وتحول الجسم من وضع الأنسجة البنائية (وهو تدريب القوة) إلى عملية تدميرها. إذا كان الرياضي لا يتناول المكملات الرياضية لتقليل مستويات الكورتيزول ، يجب ألا تتجاوز المدة القصوى للتدريب 45-50 دقيقة.

المكملات الرياضية لتقليل الكورتيزول

لحسن الحظ ، فإن خفض الكورتيزول أثناء التمرين أمر سهل للغاية. يكفي تناول 5-10 جم (أو حتى حصة من بروتين مصل اللبن العادي) ممزوجًا بـ 20-30 جم من الكربوهيدرات عالية السكر في الدم مباشرة قبل التدريب (4). في السؤال ، سوف تفعل Powerade أو Gatorade أو غيرها.

يملأ عصير سريع الامتصاص احتياجات الطاقة للعضلات في بضع دقائق فقط ، ويوجه الكربوهيدرات السريعة إلى مجرى الدم ويزيل الحاجة إلى زيادة الكورتيزول. ومع ذلك ، كما ذكر FitSeven بالفعل في مقال منفصل ، فإن هذه الإستراتيجية مناسبة فقط لنمو العضلات ، ولكن ليس على الإطلاق.

***

إن إنتاج الكورتيزول هو استجابة الجسم الأساسية للإجهاد أو الجوع أو التمارين الشاقة. على المدى القصير ، يؤدي المستوى المرتفع من الكورتيزول إلى تدمير العضلات ويؤدي إلى الإفراط في التدريب لدى الرياضيين ، وعلى المدى الطويل يضعف التمثيل الغذائي ويحفز ترسب الدهون ويثير تطور الإجهاد المزمن وحتى.

المصادر العلمية:

1. الكورتيزول والتوتر ،
2. آثار الفوسفاتيديل سيرين على استجابة الغدد الصماء للتمارين الرياضية متوسطة الشدة ،
3. فوسفاتيديل سيرين ، مقالة ويكيبيديا ،
4. شارب ، كاروين بي إم ؛ مكملات الأحماض الأمينية ، ديفيد ر. بيرسون ، والتعافي من تدريب المقاومة عالي الكثافة. مجلة بحوث القوة والتكييف.

تلقي في الوقت المناسب ضمن المعيار الفسيولوجي أمر حيوي. يساعد الجسم على تحمل المواقف العصيبة. يعيد بناء عمل الجسم ليمنحه كمية كبيرة من الطاقة.

يعتبر ارتفاع الكورتيزول المزمن علامة تحذير. قد يشير إلى أمراض خطيرة تحتاج إلى التشخيص والعلاج بشكل صحيح في الوقت المناسب. مهما كان السبب الجذري لاختلال التوازن الهرموني ، فإن الهدف الرئيسي لمجموعة الإجراءات العلاجية المعقدة هو خفض الكورتيزول. يتسبب محتواه العالي في تعطيل وظائف الجسم الحيوية.

10 أسباب لارتفاع الكورتيزول

الإجهاد ليس السبب الوحيد لارتفاع مستويات الكورتيزول. مع زيادة تركيز الكورتيزول عند النساء ترتبط بما يلي:

1. الجوع والعاطفة لأنظمة غذائية مختلفة.
2. التدريبات المرهقة.
3. تعاطي القهوة ومشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين.
4. قلة النوم ليلاً.
5. استخدام موانع الحمل الهرمونية وأدوية معينة.
6. الحمل والولادة.
7. اضطرابات الغدد الصماء.
8. الأورام الخبيثة.
9. إدمان الكحول.
10. الإيدز.

في هذه القائمة ، هناك سبب واحد فقط هو القاعدة الفسيولوجية. تحدث زيادة مضاعفة في تركيز الهرمون خلال فترة الحمل وأثناء المخاض. في حالات أخرى ، يجب عليك تغيير نمط حياتك أو البحث عن مرض يسبب إفرازًا مفرطًا للكورتيزول. في بعض الأحيان يكون كافياً لتقليل تكرار المواقف العصيبة.

متى تخفض الكورتيزول

إذا كان هناك هرمون التوتر في الدم ، فمن الضروري الخضوع لفحص شامل وإجراء تحليل بول إكلينيكي إضافي. لا ترتبط كل حالة من هذا القبيل بالأمراض. ستكون التدابير الوقائية كافية لتحقيق الاستقرار في المستوى الهرموني. العامل الرئيسي المخفض لانتهاكات مستوى الهرمون هو الراحة المناسبة وتقليل التوتر..

مع تشخيص ضعف الغدة الكظرية لدى النساء ، واكتشاف الأورام في نظام الغدة النخامية ، وأمراض أخرى ، يتم اتخاذ التدابير العلاجية المناسبة. هذا علاج دوائي أو جراحة.

يعد توقيت العلاج في غاية الأهمية ، حيث يؤدي الحمل المفرط على الجسم لارتفاع الكورتيزول إلى الإصابة بمرض السكري وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف الدفاعات المناعية وأمراض خطيرة أخرى.

حاصرات الكورتيزول

مجموعة منفصلة من الأدوية (أو المكملات الغذائية) هي. عملهم موجه:

• على ؛
• تثبيط إفراز المادة الفعالة.

حاصرات الكورتيزول معروفة ومطلوبة في البيئة الرياضية. يتم استخدامها بعد تناول المنشطات لحماية كتلة العضلات. لهذا الغرض ، يتم استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من عمل بدني شاق. أكثر الوسائل شيوعًا هي:

• أوميغا 3؛
• أحماض أمينية؛
• فيتامين سي؛
• كلينبوتيرول.
• كورتيدرين.
• هيدروكسي ميثيلبوتيرات.

يدعي مصنعو الأدوية أنه ليس لديهم أي آثار جانبية تقريبًا. ومع ذلك فمن الخطر تناولها بدون وصفة طبية. هذا يمكن أن يؤدي إلى انتهاك التوازن الهرموني العام ، وتطور الحالات المرضية وعواقب أخرى.

الحد من التوتر

يمكن أن يساعدك الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك إلى المستويات الطبيعية على اتباع أسلوب حياة صحي. كل يوم يجب على الشخص أن يتغلب على هجوم عوامل التوتر ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية حماية الجسم من الإفرازات المتكررة للهرمونات. يتم تسهيل ذلك من خلال:

• فترات راحة في العمل. بعد كل ساعة من العمل المكثف ، يجب أن تأخذ استراحة قصيرة ، فهذا سيساعد على تخفيف توتر العضلات وتفريغ الدماغ.
• ممارسات التدليك والتأمل والاسترخاء. إنها مصممة لإرخاء الجسم كله وتحويل العقل إلى أشياء ممتعة.
• الإفراج العاطفي. عند مشاهدة فيلم مضحك ، يكون للتواصل اللطيف مع الأصدقاء تأثير إيجابي على المستويات الهرمونية.
• تدريب جسدي. ليس كل النشاط البدني مناسبًا لخفض الكورتيزول. اليوجا والبيلاتس هي تمارين بدنية موصى بها.
• موسيقى. سيساعدك الاستماع إلى مقطوعتك الموسيقية المفضلة في المواقف العصيبة على الهدوء والاسترخاء والتجرد.
• حلم. يجب أن تكون مدة النوم ليلاً من 7 إلى 8 ساعات. هذه المرة ضرورية لضبط الجسم من الضغوط اليومية. يساعد النوم في منتصف النهار على تقليل الكورتيزول والتعافي جزئيًا.

التغذية السليمة

التغذية غير السليمة هي أحد أسباب الاضطرابات الهرمونية. هناك أطعمة إذا تم تناولها بشكل منتظم تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الدم:

• الحلويات الحلوة والحلويات والخبز الأبيض والأطعمة "السريعة" هي مصادر الكربوهيدرات السريعة.
• القهوة والشاي الأخضر ومشروبات الطاقة غنية بالكافيين.

تساعد أطباق أسماك البحر والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب في الحفاظ على المستوى الطبيعي للهرمونات. من الضروري الانتباه إلى كمية المياه النقية المستهلكة. يُنظر إلى افتقاره إلى الإجهادلذلك ، فإن نظام الشرب الكافي هو شرط أساسي لاستقرار مستوى الهرمون.

يمكنك تنظيم مستوى مادة ما باستخدام العلاجات الشعبية:

• رهوديولا الوردية ، نبتة سانت جون ، إليوثيروكوكس. زيادة مقاومة الإجهاد ، ودعم عمل الغدد الكظرية.
• عرق السوس. ينظم إنتاج الغدد الكظرية ، ويساعد على خفض مستوى الهرمون بشكل فعال.
• الجنكة بيلوبا. يخفض ببطء مستويات الكورتيزول. لتحقيق التأثير ، مطلوب الاستقبال في غضون ستة أشهر.

يجب تنسيق استقبال الصبغات الطبية مع ديكوتيون مع الطبيب.

علاج الأمراض

من الضروري تنظيم مستوى الكورتيزول في الدم فقط بعد إجراء فحص شامل وتحديد الأدوية المناسبة من قبل الطبيب. تنقسم جميع الاضطرابات التي تسبب إفراز الكورتيزول إلى ثلاث مجموعات:

1. يعتمد على AKGT (AKGT - هرمون موجه لقشر الكظر تفرزه الغدة النخامية ويؤثر بشكل مباشر على إفراز الكورتيزول).
2. AKGT مستقلة.
3. وظيفي.

من المستحيل تشخيص سبب الفشل بنفسك. لا توجد أدوية عالمية. قبول الأدوية الهرمونية المختارة بشكل مستقل أمر غير مقبول. يعتمد تقليل الكورتيزول الفعال على التشخيص الدقيق للمرض. يجب أن يتم إعداد مجموعة من التدابير تحت إشراف الطبيب المعالج. يقرر الطرق التي يجب استخدامها لتقليل مستويات الكورتيزول.

يعد ارتفاع الكورتيزول المزمن من الأمراض الخطيرة. يؤدي الإفراط في إفراز الغدد الكظرية إلى نضوبها وفشل هرموني عام وحدوث أمراض. قد تكون أسباب تركيزه العالي المستقر مختلفة ، ولكن يجب على أخصائي فقط التعامل مع تحديدها وعلاجها.

إن انخفاض هرمون التستوستيرون ، وانخفاض كتلة العضلات على خلفية الزيادة المتسارعة في دهون الجسم هي عواقب زيادة مستوى الكورتيزول. إن التعرف على فائض هذا الهرمون والتخلص منه في الوقت المناسب يعني استعادة الشكل البدني الجيد وتجنب العديد من المشاكل الصحية.

يساعد هذا الهرمون ، الذي يسمى أيضًا هرمون التوتر ، الجسم على تعبئة الطاقة في حالة الطوارئ الصعبة. يعتمد عملها على زيادة الأدرينالين ، مما يسمح لك بتبديل الوعي والتركيز تمامًا على مصدر خطير ، وتغيير عملية التمثيل الغذائي بحيث يصبح الجلوكوز متاحًا بشكل أكبر.

ينظر الكورتيزول إلى الجوع والاستهلاك المفرط للقهوة والتوتر والعوامل السلبية الأخرى على أنها حالة خطيرة ، ونتيجة لذلك يظل مستواها مرتفعًا باستمرار. هرمون التوتر الزائد المزمن يرهق الجسم ، مما يسبب مشاكل صحية وعافية مختلفة.

عواقب ارتفاع مستويات الكورتيزول

على خلفية ارتفاع معدل الهرمونات باستمرار ، تحدث التغييرات التالية:

1. انخفاض كتلة العضلات.يبدأ الجسم في تصنيع الطاقة من الأنسجة العضلية ، وليس من الكربوهيدرات والدهون التي تأتي مع الطعام.
2. تزداد كتلة الدهون.يمكن للسكر أن يخفض الكورتيزول بشكل مؤقت. يريد الشخص باستمرار الحلويات ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
3. البطن ينمو.يتسبب ارتفاع الكورتيزول في تراكم رواسب الدهون في البطن. تدفع هذه الدهون العضلات التي تترسب تحتها إلى الأمام ، وتشكل البطن ، مما يعطي الصورة الظلية شكل تفاحة.
4. يتطور مرض السكري من النوع 2.يقلل الكورتيزول من إنتاج الأنسولين ، ويؤدي إلى إطلاق الجلوكوز بسبب انهيار أنسجة العضلات. نتيجة هذه العمليات هي زيادة مضاعفة في نسبة السكر في الدم.
5. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.كلما ارتفع مستوى الكورتيزول ، انخفض هرمون التستوستيرون.
6. تتدهور وظائف الحماية في الجسم.يظهر الكورتيزول تأثيرًا مضادًا للالتهابات ، حيث يبدأ التعرض لفترات طويلة في تثبيط جهاز المناعة.
7. يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.يعمل الجسم ، على خلفية ارتفاع الكورتيزول ، إلى أقصى حد ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية.
8. تطور هشاشة العظام.يضعف تركيز الكورتيزول المتزايد من امتصاص الكالسيوم والكولاجين ، ويبطئ وظائف التجدد ، ويزيد من هشاشة العظام.

هناك أربعة أسباب لارتفاع تركيز الهرمون المزمن في الجسم:

1. مجاعة.عندما لا يتلقى الجسم العناصر الغذائية من الخارج ، ينخفض ​​مستوى الجلوكوز بشكل حاد ، ويزداد إنتاج الكورتيزول.
2. ضغط.يجبر الجسم على استخدام كل الطاقة المتاحة للخروج من الوضع الحالي. يساعد الكورتيزول في ذلك. وإذا كان له تأثير إيجابي على المدى القصير ، فإنه ببساطة يستنفد على المدى الطويل.
3. رياضات.أي مظهر من مظاهر النشاط البدني يدخل الجسم في ضغوط معينة. كلما زاد طول التدريب وتكراره ، ارتفع مستوى الكورتيزول.
4. قهوة.شرب كوب من هذا المشروب لعدة ساعات يزيد من تركيز الكورتيزول بحوالي 30٪. إذا تم شرب القهوة والمنشطات المماثلة باستمرار ، فإن مستوى الهرمون ينخفض ​​إلى الحد الأقصى. يتفاقم الوضع بسبب الإجهاد وقلة النوم المستمرة.

علامات ارتفاع الكورتيزول

تسمح لك الأعراض التالية بالتعرف على التركيز العالي للهرمون:

1. مجموعة الوزن.عندما ترتفع كتلة الدهون حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ترتفع مستويات الكورتيزول.
2. سرعة النبض.يؤدي تضيق الشرايين بسبب ارتفاع الكورتيزول إلى زيادة معدل ضربات القلب حتى أثناء الراحة.
3. عصبية مستمرة.كونه هرمون التوتر ، الكورتيزول يثير التوتر العصبي.
4. قلة الرغبة الجنسية ومشاكل في الفاعلية.إنها نتيجة لانخفاض تركيز هرمون التستوستيرون على خلفية ارتفاع الكورتيزول.
5. اضطرابات معوية.يزعزع هرمون الإجهاد امتصاص الطعام ، مما يسبب التهاب القولون والانتفاخ والإسهال.
6. كثرة الرغبة في التبول والعرق.لا يؤدي الكورتيزول إلى زيادة التبول فحسب ، بل يزيد أيضًا من إفراز المعادن والأملاح عبر الغدد العرقية.
7. الأرق مع الاكتئاب.يؤثر التوتر وزيادة الوزن الناجمين عن الكورتيزول سلبًا على النوم ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

للحفاظ على مستويات هرمون التوتر لديك تحت السيطرة ، فأنت بحاجة إلى:

1. امنح التدريب 45-60 دقيقة كحد أقصى.ساعة من النشاط البدني هي الوقت الأمثل لممارسة الرياضة لمنع الزيادة الحادة في الكورتيزول.
2. تناول الكربوهيدرات معBCAA. لتقليل إنتاج الكورتيزول ، يكفي شرب مشروب يحتوي على 5 جرامات من الأحماض الأمينية BCAA و 20 جرامًا من أي كربوهيدرات بسيطة.
3. تناول نظامًا غذائيًا خاصًا.من الضروري تقليل استهلاك الكحول والقهوة والمنشطات الأخرى ، وزيادة كمية الأحماض الدهنية الصحية وكربوهيدرات GI المنخفضة. مثل هذا النظام الغذائي سيقلل من الالتهاب والحاجة إلى تخليق هرمون التوتر.
4. تناول مكملات لخفض مستويات الكورتيزول.بعد التدريب اللاهوائي ، يمكنك شرب المغنيسيوم. يخفض الفوسفاتيديل سيرين أيضًا الكورتيزول ، ولكنه يسبب صعوبة في تحديد الجرعة.
5. تعرف على كيفية التعامل مع التوتر.يسمح لك التأمل واليوجا بتطوير هذه القدرة.
6. أضحك أكثر.المزاج الرائع والضحك من العوامل التي تساعد على تقليل مستوى هرمون التوتر بشكل ملحوظ.

خاتمة

إن التركيز العالي من الكورتيزول محفوف بتطور حالة اكتئاب مزمن ، وزيادة في دهون الجسم ، وخاصة في البطن ، وانخفاض هرمون التستوستيرون. لتقليل تركيز الهرمون ، من الضروري اتخاذ مجموعة كاملة من التدابير ، والتي تتضمن أولاً وقبل كل شيء مكافحة الإجهاد.

الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسيالذي يحفز تطوير عمليات تقويضية في الجسم ، ويساهم في تدمير الهياكل البروتينية ، ومجموعة من كتلة الدهون وزيادة مستوى السكر في الدورة الدموية.

يُفرز الكورتيزول تحت تأثير عوامل الإجهاد الخارجية والداخلية: المجهود البدني ، والجوع ، والذعر ، وما إلى ذلك. يعتبر هرمون الإجهاد هذا ضروريًا للجسم لتعبئة العناصر الغذائية بشكل عاجل ، على سبيل المثال ، عند التعرض لضغط مطول ، يقوم الجسم بتفكيك أنسجة البروتين إلى أحماض أمينية ، والجليكوجين إلى سكريات بسيطة (جلوكوز). تزداد كمية السكر والأحماض الأمينية في الدم ، ونتيجة لذلك ، في حالة حرجة ، سيكون الجسم جاهزًا للتعافي السريع لاستهلاك الطاقة والأنسجة التالفة.

عند بناء كتلة العضلات ، تؤثر كمية كبيرة من الكورتيزول في الدم سلبًا على النمو ، لذلك فإن معظم منتجات التغذية الرياضية عادةً ما تكون مصممة لتقليل تأثيرات الكورتيزول وتحفيز عمليات الابتنائية.

السيطرة على إفراز الكورتيزول
في الغدد الكظرية

المكون الأخير لنظام HPA (نظام الوطاء - الغدة النخامية - الغدة الكظرية) - تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول ، في حين أن عملية الإنتاج هذه في غياب عوامل الإجهاد ترجع إلى التغيرات اليومية (يُلاحظ المستوى الأقصى للهرمون فور الاستيقاظ من النوم) - في الصباح ، ينخفض ​​مؤشر الهرمون تدريجياً خلال النهار إلى أدنى مستوى مع حلول الليل). يحتوي الكورتيزول على عدد من الوظائف الأخرى ، على سبيل المثال ، الحفاظ على توازن الماء والملح ، وتنظيم ضغط الدم ، وتطبيع مستويات السكر في الدم ، وتشكيل الأنسجة الدهنية ، والتأثير المضاد للالتهابات ، وقمع الاستجابة المناعية. يرتبط الكورتيزول ارتباطًا وثيقًا بعمل ACTH (الكورتيكوتروبين) ، والذي يتم إنتاجه في الغدة النخامية. إن ارتباط الـ ACTH بالمستقبلات القشرية يعزز إنتاج الكورتيزول. يمنع الأخير إنتاج المواد التي تحفز إفرازه بسبب ردود الفعل التي تمنع إنتاج هرمون ACTH من الغدة النخامية ، بالإضافة إلى أنه يعدل أيضًا مستوى الكورتيكورين والفازوبريسين في منطقة ما تحت المهاد. هذه التغذية الراجعة تقضي على إمكانية حدوث تغييرات كافية طويلة الأجل وغير دورية في عمليات إنتاج الكورتيزول. يتشكل الكورتيكورلين والفاسوبريسين في النواة المجاورة للبطين في منطقة ما تحت المهاد ، ويشاركان أيضًا في تنظيم إنتاج الكورتيكوتروبين. Corticorelin هو 42 حمض أميني الببتيد. له تأثير محفز قوي على تخليق وإنتاج ACTH وهو قادر على التفاعل مع مستقبلات معينة من الكورتيكورين. يتشكل الدافع داخل الخلايا وينتقل بسبب الرسل الثانوي لإنزيم بروتين كيناز المعتمد على cAMP. من المفهوم أن زيادة إنتاج الكورتيكورلين له أهمية خاصة في زيادة تركيز الكورتيزول والكورتيكوتروبين أثناء الإجهاد الناتج عن مسببات مختلفة. Vasopressin عبارة عن 9 ببتيد من الأحماض الأمينية يتفاعل مع مستقبلات محددة في خلايا ACTH (مستقبلات Y). تساهم هذه العلاقة في تحفيز رسل بروتين كيناز سي الثاني وإنتاج الهرمون الموجه للقشرة. يتم إنتاج الكورتيكورلين والفازوبريسين في السماحة المتوسطة لمنطقة ما تحت المهاد. يعمل Vasopressin بشكل تآزري مع الكورتيكورين ، وبالتالي يزيد من معدل إنتاج ACTH خلال أوقات الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفازوبريسين هو المنظم الرئيسي لتوازن الماء والملح وله ، بالإضافة إلى ذلك ، تأثير مضيق للأوعية قوي (أي أنه يساهم في تضيق الأوعية بشكل واضح).

من المفترض أيضًا أن هناك منبهات ومثبطات إضافية تؤثر على معدل إنتاج ACTH. تؤثر العديد من الهرمونات والسيتوكينات والناقلات العصبية الأخرى على نظام HPA من خلال التأثير على الكورتيكورين وبدرجة أقل على الفازوبريسين. هناك دليل على أن العامل المثبط لسرطان الدم له تأثير تحفيزي على إنتاج هرمون ACTH في الغدة النخامية ، بينما لم يتم تحديد الدور الفسيولوجي للعوامل الأخرى التي تؤثر على نظام HPA.

السيطرة على مستويات الكورتيزول
تحت تأثير العوامل الفيزيائية
(حمل التدريب)

على غرار الضغوطات الأخرى ، فإن التدريب عالي الكثافة له تأثير تحفيزي قوي على محور الغدة النخامية - الوطاء - الغدة الكظرية. لوحظ زيادة في تركيز الكورتيزول في الدم حتى مع زيادة معدل إزالته من الجسم. يمكن أن يساهم إجهاد ما قبل المنافسة في نمو تركيز الهرمون ، والإجهاد العقلي قبل تدريب الوزن ، كقاعدة عامة ، يساهم في تعزيز عمليات الإنتاج استجابة لضغوط التدريب.

أثبتت التجارب السريرية والدراسات التي أجريت على الحيوانات أهمية الكورتيكورلين والفازوبريسين في إنتاج الكورتيكوتروبين الذي يحفزه التمرين. مع الأخذ في الاعتبار الصعوبات في قياس تركيز الكورتيكورلين ، وجدت معظم الدراسات زيادة في تركيزه في الدم بعد إجهاد التدريب. قد تكون مدة التدريب جانبًا مهمًا قد يفسر الاختلافات في النتائج النهائية للدراسات. عند إجراء تمارين وإدارة منهجية للكورتيكورلين بكميات كافية ، لاحظ الخبراء زيادة كبيرة في تركيز ACTH والكورتيزول ، على عكس المؤشرات غير المتغيرة لمجموعة التحكم. تخبرنا هذه الحقيقة عن وجود عوامل غير مؤكدة لها تأثير كبير على إنتاج ACTH أثناء التمرين. في جسم الإنسان ، يحدث نشاط بدني قصير الأمد ومكثف ، وكذلك تدريب طويل الأمد بكثافة (70-90 ٪ من VO2max) في وقت واحد مع زيادة في تركيز الفازوبريسين والكورتيزول والكورتيكوتروبين في الدم. يؤثر معدل الزيادة في تركيز الفازوبريسين على درجة قمع تحفيز نظام HPA بواسطة الكورتيكوستيرويدات (GCS). في مجموعة من 10 شبان تدربوا على الأوزان ، بعد إعطاء الكورتيكوستيرويدات بالحقن (تم إعطاء ديكساميثازون) ، أظهر 4 مشاركين زيادة كبيرة إلى حد ما في تركيز الكورتيزول و ACTH بعض الوقت بعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، في هؤلاء الرجال ، كانت كمية الفازوبريسين في الدم أعلى بستة أضعاف ، على عكس بقية الأشخاص ، كان لاستخدام الكورتيكوستيرويدات حيث كان لاستخدام الكورتيكوستيرويدات تأثير محبط على نمو الكورتيزول و ACTH. سجلت تجارب أخرى ، بمشاركة الأشخاص الذين لم يكن لديهم تأثير مثبط لـ GCS ، أعلى تركيز للكورتيزول تحت تأثير الإجهاد النفسي. تساعد التجارب من هذا النوع في تحديد الشخص الذي تكون فيه الاستجابة الفسيولوجية لنظام HPA لعوامل الإجهاد المختلفة أكثر وضوحًا. ترتبط التغييرات في تركيز الفازوبريسين في الدم بالمثل مع التغيرات في ضغط الدم الأسموزي ، في حين أن الزيادة في مستويات الفازوبريسين أثناء التدريب عالي الكثافة تكون أكثر وضوحًا مما يمكن أن يكون بسبب التغيرات في ضغط الدم الأسموزي وحده. تؤثر زيادة تركيز الفازوبريسين في الدم على الضغط الاسموزي أثناء التدريب طويل الأمد بكثافة 80-95٪ ، في حين أن هذا التفاعل لا يأتي شيئًا أثناء التمرين مع زيادة الضغط على التعب. قد يكون هناك عامل آخر في زيادة إنتاج الفازوبريسين وهو انخفاض حجم الدورة الدموية.

بيتا إندورفين ، المشتق من POMC (pro-opiomelanocortin) ، هو ببتيد أفيوني معقد. حتى وقت قريب ، كان يُفترض أنه يتم إنتاجه بنسبة 1: 1 مولاري مع الكورتيكوتروبين. تم إجراء دراسات درست طبيعة التغيرات في إنتاج بيتا إندورفين الناتجة عن التمرينات الرياضية. العيب الرئيسي لهذه التجارب هو أنه في حالة التشخيص باستخدام طرق RIA (المقايسة المناعية الإشعاعية) ، فإن بيتا ليبوتروبين وبيتا إندورفين لهما تفاعل متصالب كامل. لذلك ، فإن الجزء الأكبر من المادة البيولوجية المحددة في دراسة بيتا ليبوتروبين ربما لا تظهر أفيونياتها. أظهر استخدام أكثر الطرق دقة لإجراء RIA أنه في الحالة الفسيولوجية الطبيعية ، دون التعرض لعوامل الإجهاد ، لا يتم اكتشاف p-endorphin لدى العديد من الأشخاص.

يتم تحديد بيتا إندورفين داخلي المنشأ أثناء التدريب على المقاومة في الدورة الدموية العامة في نصف الأشخاص فقط وهو جزء صغير من مادة بيولوجية بيتا إندورفين المناعية. وبالتالي ، يمكن الافتراض أن إجهاد التدريب يزيد من تركيز المواد الأفيونية للفرد. يساهم إدخال مضادات مستقبلات الأفيون (على سبيل المثال ، النالوكسون) في زيادة الجهد المطبق على الأوزان أثناء المجهود البدني. كشفت أحدث نتائج الدراسات التي وصفت زيادة مستوى الببتيدات الأفيونية ذات التأثير المركزي على جسم الرياضيين أن كمية الإندورفين في الدم تعتمد على درجة تكيف الشخص مع الأحمال ، وكذلك على التأثير المنهجي لـ ضغوط التدريب. يعتمد التركيز الفسيولوجي لبيتا إندورفين في الدم على استخدام مضادات مستقبلات الأفيون والتغيرات الأخرى في مؤشر الكورتيكوتروبين ، والذي يشير إلى معلمات مستوى الإندورفين في الجسم. يؤدي تحفيز البروتينات الأفيونية (مثل الإندورفين) إلى تحسن الحالة العقلية بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن هذه المواد لها علاقة أيضًا بتطور اضطرابات الدورة الشهرية الناتجة عن التدريب المكثف.

تأثير مكثف
وتدريبات طويلة الأمد على الجسم

تعمل الأحمال التدريبية قصيرة المدى التي تبلغ شدتها حوالي 65٪ من VO2max على تعزيز إنتاج الكورتيكوتروبين والكورتيزول ، ويعتمد مستوى إنتاجها بشكل مباشر على كثافة التدريب. يؤدي النشاط البدني عالي الكثافة الذي يستمر 60 ثانية فقط إلى تحفيز إنتاج الكورتيكوتروبين والكورتيزول. ليس للنشاط البدني قصير المدى بوزن دون الحد الأقصى تأثير محفز على نظام HPA ، حتى أثناء التدريب في درجات حرارة مرتفعة. لا يؤدي النشاط البدني لمدة 15 دقيقة بدرجة شدة 50٪ إلى زيادة تركيز الكورتيزول ، على الرغم من حقيقة أن تمرينًا مشابهًا مع زيادة شدة تصل إلى 75٪ من الحد الأقصى ينشط نمو الكورتيزول والكورتيكوتروبين. في ظل الظروف التي أجرى فيها الأشخاص التدريب مع زيادة تدريجية في الحمل (خطوة واحدة - 10 دقائق) بدءًا من 40 ٪ من VO2max ، لوحظت زيادة في تركيز ACTH فقط بعد مضاعفة الكثافة. بعد 60 دقيقة من التمرين الهوائي بكثافة حوالي 75٪ من الحد الأقصى ، لوحظ زيادة في تركيز الكورتيزول ، على عكس مؤشراته في حالة الهدوء ، في حين أن الزيادة اللاحقة في مؤشرات الفازوبريسين والكورتيكورلين والكورتيزول و ACTH لم يحدث إلا بعد تقدم متزايد باستمرار لحمل التدريب. عند قياس تركيز الكورتيزول في السائل اللعابي ، لوحظ زيادة في مستوى الهرمون بعد التعرض التدريبي لمدة ساعة واحدة فقط عند مستوى شدة 75٪ من VO2max ، ولم يتم ملاحظته عند مستوى شدة 50 -65٪ ، مع مدة تدريب حوالي 40 دقيقة ، زيادة في مستوى الكورتيزول في السوائل اللعابية غير ثابتة (حتى مع الفصول عالية الكثافة).

تفسر هذه الدراسات بدقة أكبر نتائج التجارب السريرية الأخرى التي تتوافق فيها شدة حمل التدريب مع العتبة اللاهوائية أو كانت أعلى قليلاً. وبالتحديد ، فقد وجد أن النشاط البدني بدرجة نسبية من التمرين (أقل من العتبة اللاهوائية) لا يؤدي إلى تحفيز نظام HPA. مع زيادة تدريجية في شدة الأحمال ، لوحظ زيادة في تركيزات بيتا إندورفين و ACTH في الدم فقط بعد زيادة كبيرة في العتبة اللاهوائية.

في معظم هذه التجارب ، كان العلماء غير قادرين على تحديد الزيادة في تركيز الكورتيزول تحت تأثير النشاط البدني منخفض الكثافة ، وأدى الجري لمسافة ماراثون إلى زيادة مماثلة في تركيز الكورتيزول ، وكذلك تمارين قصيرة المدى مع ارتفاع. درجة الشدة. بعد تجاوز مسافة الماراثون ، يكون مستوى الكورتيزول في الدم أعلى بكثير من تركيزه في حالة الهدوء. وبالمثل ، فإن التزلج لمسافة 70 كيلومترًا يزيد من مستويات الكورتيزول في الدم. من المفترض أن تحفيز نظام HPA أثناء النشاط البدني المنخفض الكثافة على المدى الطويل يعتمد على حالة سكر الدم التي تتطور أثناء التمارين الهوائية. في 7 رياضيين أجروا تدريبات بكثافة منخفضة لمدة 12 ساعة ، لم تكن هناك تغييرات في تركيز الكورتيزول والكورتيكوتروبين والكورتيكورين ، حتى مع الحفاظ على مستويات السكر على المستوى الفسيولوجي. اقترح الخبراء أن الجسم لديه حد أدنى من مستويات السكر في الدم لا يقل عن 3.3 مليمول. في الدراسات السابقة التي أجراها نفس الخبراء ، لوحظ التأثير التحفيزي على نمو الكورتيزول والكورتيكوتروبين خلال 180 دقيقة من التمارين منخفضة الكثافة على دراجة ثابتة فقط في الدقائق الأخيرة من التدريب ، أي عندما كانت مستويات الجلوكوز قريبة من مستوى الجلوكوز. الحد الأدنى.

الاعتماد على إفراز الكورتيزول
من وقت التدريب

تعتمد الاستجابة الفسيولوجية لنظام HPA للتحفيز الخارجي والداخلي على التركيز الأولي للكورتيزول. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الزيادة في هرمون الكورتيزول أقل وضوحًا في بعض الأحيان بعد الاستيقاظ (في الوقت الذي يجب أن يكون تركيزه اليومي فيه الحد الأقصى). من المحتمل أن يكون هذا بسبب وجود ردود الفعل. في الدراسات اللاحقة ، وجد أنه على الرغم من حقيقة أن أعلى قيمة أولية للكورتيزول في الدم ومستواه الأقصى بعد التدريب يحدث في الساعة 7 صباحًا ، فإن الزيادة في الكورتيزول ، على عكس قيم التحكم ، كانت أكبر عند إجراء التدريب في منتصف الليل .. ومع ذلك ، فإن التحليل المقارن لمنطقة المنحنى على الرسم البياني والتغيرات اليومية في حالة الهدوء لدى النساء اللواتي دخلن الرياضة في ساعات مختلفة لم يكشف عن أي اختلافات في طبيعة إنتاج الكورتيزول. مع كل هذا ، إذا تم إجراء تمرينين متطابقين خلال النهار ، فإن التغيرات الهرمونية (على وجه الخصوص ، الكورتيزول والكورتيكوتروبين) في الحالة الثانية كانت أكثر أهمية مما كانت عليه بعد التمرين الأول.

نوع من النشاط البدني

مقارنةً بالتمرينات المعتدلة الشدة على الدراجة ، فإن تمارين القرفصاء والتمارين المتقطعة على دراجة ثابتة بكثافة قريبة من الحد الأقصى تؤدي إلى تغيرات في مستويات الكورتيزول. أدى تحليل التغيرات في هذا الهرمون أثناء التجديف إلى نتائج غير متسقة. على الرغم من زيادة مستويات الكورتيزول في الدم بعد التجديف في آلة أقصى كثافة وبعد السباحة لمدة 16 كيلومترًا ، والتي تم تحديدها في إحدى التجارب ، في دراسات أخرى ، لم يتمكن الخبراء من إثبات زيادة مستويات الكورتيزول في الدم تحت تأثير الحمل الناتج على آلة التجديف ، بأقصى كثافة. تم تسجيل ملاحظات مماثلة في حالة أثناء تمرين "التجديف" بكثافة منخفضة لمدة 120 دقيقة ، ولم يلاحظ أي تغيرات في تركيز الكورتيزول في الدم. بعد التغلب على المسافات على قوارب الكاياك (20 و 45 كم) كانت هناك زيادة في تركيز الكورتيزول ، ومع ذلك ، في نفس الوقت ، كان أكثر وضوحًا عند السباحة على مسافة 45 كم. خلال 40 دقيقة يؤدي إلى زيادة تركيز الكورتيزول في الدم عند درجة حرارة الماء أعلى من درجة حرارة جسم الإنسان. قد يعتمد تحفيز محور الوطاء - الغدة النخامية - الكظرية على تأثيرات تمارين القوة ، بالإضافة إلى تأثيرات التمارين الهوائية. على عكس تمارين القوة بأقصى كثافة (100٪) ، فإن الشدة المعتدلة لا تؤدي إلى زيادة ملحوظة في مستويات الكورتيزول. من الواضح أن 3 مجموعات مكتملة ستؤدي إلى أكبر زيادة في تركيز الكورتيزول ، على عكس أداء مجموعة واحدة.

الاعتماد على مستويات الكورتيزول
من العمر

في الرجال الناضجين ، بعد تمارين القوة ، والتي تشمل الضغط على مقاعد البدلاء وقرفصاء الحديد والضغط على الساق في جهاز المحاكاة ، هناك زيادة في مستوى الكورتيزول في الدورة الدموية. إلى جانب ذلك ، لم يلاحظ رد فعل مماثل لدى النساء وكبار السن ، وفي كلا الجنسين. على عكس الرجال الآخرين ، فإن الرجال في الفئة العمرية الأكبر سناً والذين لديهم مستوى منخفض من التكيف يظهرون انخفاضًا في مستوى الكورتيزول ، في حين أن الأشخاص من مختلف الأعمار الذين يتمتعون بمستوى جيد من التدريب لديهم تركيز عالٍ من الهرمون. بغض النظر عن درجة اللياقة ، هناك انخفاض في نطاق التغيرات في تركيز الكورتيزول تحت تأثير النشاط البدني. أثناء دراسة التغيرات في مؤشر هذا الهرمون تحت تأثير التدريبات الجسدية بأقصى كثافة تقريبًا ومدتها 40 دقيقة ، لم يتم العثور على فروق عمرية لدى الرجال.

الفروق بين الجنسين
إنتاج الكورتيزول

في الأشخاص ، بغض النظر عن الجنس ، الذين لديهم نفس وزن الجسم والتكيف مع الأحمال ، لم يتم العثور على اختلافات في نطاق التغييرات في تركيز الكورتيزول بعد التدريب على دراجة تمرين بكثافة 50٪ ومدة 1.5 ساعة. تم الحصول على نتائج مماثلة بعد التدريب باستخدام جهاز المشي لمدة جلسة مدتها 35 دقيقة. كما أنه لم يكن من الممكن تحديد الاختلافات حسب الجنس أثناء تحليل التغيرات في تركيز الكورتيكوتروبين والكورتيزول ، سواء أثناء الجري البسيط أو عند استخدام جهاز المشي مع تمارين محددة. بناءً على ذلك ، يمكن العثور على أن النساء ، مثل الرجال ، لديهن نمط مماثل من إنتاج الكورتيزول أثناء التدريب الهوائي. إلى جانب ذلك ، بعد استخدام الكورتيكوستيرويدات ، بدأت التغيرات في تركيز الفازوبريسين والكورتيزول في الدم تحت تأثير النشاط البدني عالي الكثافة (95-100 ٪ من VO2max) في جسم المرأة تظهر بشكل أكثر وضوحًا ، والتي يشير إلى مجموعة كبيرة من التغييرات في فازوبريسين أو انخفاض في حساسية نظام التغذية المرتدة تجاه GKS. تزداد مستويات هرمون الكورتيكوتروبيك لدى النساء السوداوات (ACTH) عند تعرضهن لأحمال التدريب ، ومع ذلك ، فإن مستوى الكورتيزول في الجسم لا يعتمد على لون البشرة والعرق.

طبيعة إنتاج الكورتيزول
على ارتفاعات مختلفة

في دراسات مختلفة تبحث في تأثيرات النشاط البدني على ارتفاعات مختلفة ، لوحظت زيادة في مستويات الكورتيزول في الدم على ارتفاعات متوسطة ومنخفضة ، بينما لوحظت زيادة في إنتاج ACTH فقط على ارتفاعات منخفضة للغاية. في سياق التحليل المقارن للاستجابة الفسيولوجية للرياضيين الذين يستخدمون التدريب المتقطع على مستوى سطح البحر ، وكذلك على ارتفاع 1.5 كيلومتر من البحر ، لم يتم العثور على فروق ذات دلالة إحصائية في نطاق التغيرات في تركيز الكورتيزول. إلى جانب ذلك ، على ارتفاع 1.5 كم ، تم تسجيل الاستجابة الأكثر وضوحًا للجهاز العصبي المركزي في المشاركين في التجربة. سجل الرياضيون المشاركون في الجري لمسافات طويلة ، أثناء التكيف مع المنافسات القادمة ، التي ستقام على ارتفاعات عالية ، زيادة في التركيز الأولي للكورتيزول ، والذي زاد بشكل ملحوظ بعد نهاية الماراثون. لوحظت تغييرات مماثلة في الأشخاص الأصحاء الذين شاركوا طوعًا في رحلة استكشافية في الجبال. على الرغم من الحفاظ على الإيقاع اليومي لإنتاج الهرمون في 25 ٪ من الأشخاص ، لم يتم ملاحظة التأثير المثبط لـ GCS. نتيجة لذلك ، يمكن الافتراض أنه أثناء التكيف مع ظروف الضغط المنخفض ، يزداد تركيز الكورتيزول في حالة الهدوء ، لكن معدل إنتاجه تحت تأثير النشاط البدني لا يعتمد على الارتفاع.

تأثير طبيعة التغذية
للكورتيزول

أجريت العديد من التجارب التي درست طبيعة التغذية وتأثيرها على مستويات الكورتيزول قبل وبعد وأثناء التدريب. يساعد تناول الكربوهيدرات أثناء الجري لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات معتدلة الكثافة على تقليل استجابة الكورتيزول. تم العثور على معلومات مماثلة من قبل العلماء الذين قالوا أن استخدام محلول الجلوكوز والمعادن ، 250 مل كل نصف ساعة أثناء الركض بكثافة معتدلة ودائم حوالي ساعتين ، قمع الزيادة في تركيز الكورتيزول ، والتي حدثت في المجموعة الضابطة التي استهلك الماء العادي. عند استخدام محلول الكربوهيدرات ، على عكس الماء العادي ، إلى جانب انخفاض في إنتاج الكورتيزول والهرمون القشري ، تم الكشف عن زيادة في مؤشرات السرعة خلال سباق 5 كيلومترات بعد ساعتين من ركوب الدراجات.

مع نفس المحتوى من السعرات الحرارية ، بعد 3 أيام من نظام كيتو الغذائي ، هناك زيادة في تركيز الكورتيزول قبل وبعد التدريب البدني (على عكس المجموعة الضابطة ، التي أكلت وفقًا لنظام مختلف). الجلسرين ، المقترح كمواد إضافية للحفاظ على نظام استهلاك الماء أثناء التمرين ، لا يؤثر على زيادة تركيز الكورتيزول في الدم بعد التدريب على دراجة تمرين بكثافة 75٪ من VO2max ولمدة 60 دقيقة. مع زيادة أخرى في الحمل حتى الفشل.

الكرياتين أحادي الهيدرات هو مكمل رياضي شائع إلى حد ما بين الأشخاص المشاركين في الرياضة. لا يؤثر استخدام الكرياتين على المدى القصير لمدة أسبوع على مستويات الكورتيزول أثناء تدريب القوة المكثف الذي يستمر لمدة ساعة واحدة ، ومع ذلك ، في حالات نادرة ، قد يكون هناك ميل للجسم لزيادة مستويات الكورتيزول. لا يقلل النظام الغذائي المتوازن والمكملات الغذائية والأدوية الوهمية من مستويات الكورتيزول بشكل مباشر خلال اليوم التالي للتمرين.