كيف تدلك نفسك. كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح - تقنية تدليك الظهر البسيط في المنزل

تم تصميم جسم الإنسان بشكل فريد لدرجة أنك تندهش أحيانًا من أن الألم في مكان ما ينتشر في الاتجاه المعاكس.

إذا كنت تعاني من مرض في الكبد أو الكلى، فإن ظهرك يؤلمك، وإذا انضغط عصب في ظهرك، فسوف تنسحب ساقك.

يمكن لكل شخص أن يتعلم كيفية تدليك الظهر بشكل صحيح، سواء لأغراض وقائية لتحسين صحة الجسم كله، أو للتخلص من الألم في منطقة معينة.

تدليك الظهر: أن تفعل أو لا تفعل

آلام الظهر، التي تكون حادة أحيانًا ومزعجة في كثير من الأحيان، ليست دائمًا علامة على وجود اضطراب في العمود الفقري. كل جزء من العمود الفقري هو المسؤول عن عضو معين في جسمنا، لذلك إذا ظهرت أحاسيس مؤلمة، لا تتعجل في القيام بتدليك الظهر، وخاصة في المنزل، ولكن استشارة الطبيب وتحديد سبب المرض.

في الواقع، إذا قمت بتدليك الظهر بشكل صحيح، فسيتم الشفاء بشكل أسرع بكثير من الأمراض التالية:

الداء العظمي الغضروفي.

صداع؛

الألم العصبي؛

التهاب الجذر.

التهاب المعدة.

التهاب رئوي؛

التهاب الشعب الهوائية وغيرها الكثير.

تدليك الظهر لا يخفف الألم فحسب، بل يخفف أيضًا من زيادة الإثارة العصبية ويهدئ. إذا قمت بتدليك الظهر بشكل صحيح، ففي نهاية الأمر، سيرغب المريض في أخذ قيلولة لبضع دقائق.

يمكن للتأثير المريح على العضلات والنهايات العصبية التغلب على متلازمة التعب المزمن.

يمكن التغلب بسهولة على الجنف الذي يتم ملاحظته في الوقت المناسب من خلال جلسات التدليك المنتظمة، وفي هذه الحالة، من المهم بشكل خاص القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح، ومعرفة مكان الاسترخاء ومكان زيادة التأثير.

ومع ذلك، باستخدام المبدأ الأساسي للأطباء “لا ضرر ولا ضرار”، لا تقم أبدًا بتدليك أي عضو، وخاصة الظهر، إذا كان الشخص مصابًا بالسرطان أو مشاكل في نظام الدم أو السل أو الأورام أو الالتهابات، قبل البدء بجلسات التدليك، تأكد من الحصول على إذن من الطبيب، إذا كنت غير واثق من التشخيص.

كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح: التحضير

قبل أن تبدأ جلسات التدليك، استمع جيدًا للمريض، وحدد ما إذا كان لديه أي موانع، وحدد نوع التدليك الذي ستقوم به:

مريح؛

الطبية.

رياضات.

عادة ما يتم التدليك المريح لأغراض وقائية لتخفيف توتر العضلات وإزالة الإثارة وملء الجسم بالهدوء.

إذا ظهرت مشكلة، نقوم بإجراء تدليك علاجي، مع الاهتمام بالمناطق المؤلمة.

يساعد التدليك الرياضي على تخفيف توتر العضلات وتخفيف التشنج والهدوء والاسترخاء قبل التمرين أو بعده.

يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم بالتأكيد قياس ضغط الدم قبل وبعد التدليك، إذا كانت قراءات مقياس التوتر أعلى من 160 ملم زئبق. يحظر القيام بالتدليك، فمن الأفضل تدليك الرأس والرقبة أولاً، وتخفيف الضغط ثم البدء في الإجراء، ولكن بدون ممارسة فمن الأفضل عدم المخاطرة بذلك.

يمكن أن يكون مكان معالجة التدليك كرسيًا إذا كنا نعمل مع الجزء العلوي من الظهر، أو طاولة أو أريكة إذا كنا نعمل مع السطح الظهري السفلي بالكامل أو فقط، الشيء الرئيسي هو أن السطح صلب.

يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة مريحة للشخص الذي يتلقى التدليك، ولكن يجب تهوية الغرفة قبل بدء الجلسة.

للتدليك، ستحتاج إلى زيت أو كريم للتدليك، وجرة سيليكون إذا قررت إجراء تدليك بالحجامة، وعسل لتدليك العسل.

لتدليك ظهرك بشكل صحيح، يجب أن تتعرف على التقنيات والمنهجية الأساسية لكل نوع من أنواع التدليك.

كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح: تسلسل الإجراءات

ومهما كان نوع التدليك الذي نبدأ به، فإن الشرط الإلزامي يظل هو اتجاه التلاعبات التي يتم إجراؤها، من مركز الظهر إلى الأطراف، دون التأثير على منطقة الغدد الليمفاوية.

يمكن تقسيم تدليك الظهر إلى قسمين، العلوي والسفلي. لأمراض الجهاز التنفسي، وآلام العمود الفقري الصدري، والألم العصبي الوربي، نقوم بتدليك الجزء السفلي من المنطقة الصدرية، ثم ننتقل إلى النصف العلوي.

آلام الظهر، التهاب الجذور، العصب الوركي المقروص، الألم المزعج في الساقين يتطلب تدليك أسفل الظهر، لذلك نقوم بنفس التدليك للجزء السفلي من المنطقة الصدرية، ثم ننتقل إلى أسفل الظهر.

أولا، دعونا نتعرف على تقنيات التدليك الكلاسيكي، والتي تكمن وراء جميع أنواع التلاعب بالتدليك الأخرى.

يبدأ كل تدليك بالتمسيد والفرك.

— نقوم بالتمسيد 3-5 مرات لمدة 2-3 دقائق، مع وضع راحتي اليد على الظهر، والتمسيد في خطوط مستقيمة أو دائرية أو متعرجة.

على الجسم الذي يعاني من السمنة، يمكن تنفيذ هذه التقنية عن طريق طي مفاصل اليدين في قبضة اليد. نبدأ ببطء، بلطف، وننتقل تدريجيًا إلى وتيرة أسرع ونزيد الضغط على جلد الظهر.

- دعنا ننتقل إلى الفرك. نقوم بهذا التلاعب بتقنيتين أو ثلاث تقنيات مختلفة، والشيء الرئيسي هو تحقيق حالة حمراء موحدة من الجلد في نهاية الفرك.

1. يتم تنفيذ "التظليل" بأربعة أصابع من كلتا اليدين، مع أداء حركات فرك بوتيرة سريعة، مع الضغط، ومحاولة تظليل السطح الذي يتم تدليكه.

2. النشر هو تقنية جيدة وفعالة توفر تدفق الدم السريع. نضع راحة اليد على الحافة المقابلة لبعضنا البعض، ونبدأ في تحريك أيدينا بسرعة لأعلى ولأسفل، وفرك الجلد على السطح بأكمله.

3. يمكنك فرك الجلد جيداً من خلال وضع أربعة أصابع مع التركيز على الإبهام، وعمل حركات دائرية بها، تتحرك ببطء من المركز إلى الأطراف ومن الأسفل إلى الأعلى. نقوم بالفرك لمدة 7 – 10 دقائق حسب منطقة التدليك.

- نستمر في القيام بهذه التقنية، وننتقل إلى العجن، لكننا نحاول ألا نفرك، بل أن ندفع في كل منطقة من الجلد، ونتوقف عند الأختام المكتشفة والأماكن المؤلمة. خلال جلسات التدليك الأولى يجب أن تكون منتبهًا جدًا لأحاسيس الشخص الذي يتم تدليكه، وحاول ألا تسبب الألم، وتخفف الضغط في أماكن الألم الحاد.

إذا كان الأمر أكثر ملاءمة لك، فيمكنك العجن بإبهامك، وسيكون الباقي بمثابة دعم.

"المتداول"يسمح لك ليس فقط بتخفيف التوتر من الجلد، بل أيضًا بمنحه المرونة واستعادة النغمة. بأصابع كلتا اليدين نمسك بلفة الجلد، ونحاول تحريكها، وندفعها من الأسفل بإبهامنا، وبالأصابع الأربعة الأخرى نحركها بسرعة، كما لو كنا نهرب من هذه "العربة".

"المتداول"لا يمكن القيام بذلك إلا على جلد جسم غير سميك جدًا وليس جسمًا نحيفًا جدًا، بحيث يكون من الممكن تكوين طية جلدية، والتي سنلفها بيد واحدة على راحة اليد الأخرى المفتوحة، ونتحرك تدريجيًا فوق سطح مدلك بالكامل.

نقوم بتنفيذ كل تقنية ببطء، ونحاول ضغط الجلد بإحكام قدر الإمكان، وتمديده، وتكرار التلاعبات 5 مرات من الأسفل إلى الأعلى، ومن المركز إلى الجانبين.

- إذا لم يكن المريض يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإننا ننهي التدليك الكلاسيكي بالاهتزاز - بالتربيت أو النقر.

تتم عملية التربيت بأشجار النخيل المفتوحة أو المطوية، ويتم النقر مع طي الجانب الشعاعي من الأيدي في قبضة أو بأضلاع الأيدي المفتوحة، بشكل مكثف، ولكن بدون تعصب، نعمل على السطح بأكمله الذي يتم العمل عليه، من الأسفل إلى الأعلى و الظهر، وإنهاء التدليك بأكمله بالتمسيد.

الآن ننتقل إلى التدليك المباشر لكل منطقة.

انتباه!

1. عند البدء بالتدليك نتذكر أننا نقوم بجميع التلاعبات دون لمس العمود الفقري نفسه، ولا نعمل على المناطق التي يتراكم فيها اللمف، أي في الإبطين وفي منطقة الفخذ.

2. بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم يجب إجراء جميع أنواع التدليك من الرقبة إلى عظم الذنب دون "ضخ" الدم حتى لا يؤدي إلى زيادة الضغط.

ابدء التدليك الكلاسيكي، يجب عليك الانتباه إلى التفاصيل الدقيقة الصغيرة.

— عند تدليك الجزء السفلي من المنطقة الصدرية، عند العمل على السطح الوربي، من الأفضل أن يتم الكي والفرك باستخدام "أشعل النار" بأصابع متباعدة على نطاق واسع.

— عند العمل على منطقة لوح الكتف، من المهم التدليك تحت لوح الكتف، وللقيام بذلك، نضع اليد خلف الظهر، ونضع الجزء الخلفي من راحة اليد على منطقة الكلى، مع جعل لوح الكتف ملتصقًا للأمام، ونعجن بعناية سطح تحت الكتف.

- يمنع الاهتزاز في منطقة القلب والكليتين وكذلك في حالة ارتفاع ضغط الدم.

تدليك استرخائيأسهل طريقة لصنع المعجزة هي استخدام وعاء من السيليكون يمكنك شراؤه من الصيدلية.

يمكنك أيضًا استخدام وعاء زجاجي مع كوب شفط، لكنه أكثر إيلامًا ويؤذي الجلد في كثير من الأحيان، خاصة في منطقة البطن.

للتأكد من أن تدليك الحجامة لا يسبب أحاسيس مؤلمة، يجب القيام بالتمسيد والفرك قبل البدء به.

اضغط على الجرة برفق واضغط عليها بإحكام على سطح الظهر المدهون بالزيت، ويمكنك الآن تحريكها ورسم أي خطوط أو أشكال أو حتى صور، ولكن من العمود الفقري إلى الجانبين. بالطبع لن يكون هذا تدليكًا احترافيًا بالعسل، لكنه سيحقق بعض الفوائد.

بعد التدليك الكلاسيكي أو الحجامة، ضعي طبقة رقيقة من العسل الساخن قليلاً على الجلد الساخن، ثم ضعي يديك مع الضغط عليهما بإحكام على الجلد، ولصقهما حرفيًا، وتمزيقهما بشكل حاد، بينما سيرتفع جلد الظهر تلقائيًا بعد النخيل.

نقوم أيضًا بالتدليك من العمود الفقري إلى الجانبين، مما يقتصر على الأشخاص المعرضين لارتفاع مفاجئ في الضغط. ضع راحتي يديك مع رفع أصابعك للأعلى، بالتوازي مع بعضها البعض على جانبي العمود الفقري. كل هذا يتوقف على قوة يديك وسرعة رد الفعل والرغبة في المساعدة

مع التدليك المناسب، وبكثافة جيدة، سيبدأ العسل بالتحول إلى كتل بيضاء، ثم تختفي تمامًا، ويتم امتصاصها في الجلد.

في نهاية تدليك العسل، يمكن تغطية ظهرك بفيلم ملتصق، لا يزيد عن نصف ساعة، أو قطعة قماش مصنوعة من مواد طبيعية، ولفها جيداً. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تترك الفيلم طوال الليل، لأن ذلك يمكن أن يسبب حروقًا في الجلد، ولكن تحت القماش يمكن أن يسخن الجلد حتى الصباح.

انتباه! يمكن إجراء تدليك العسل للأشخاص الذين لا يعانون من حساسية تجاه العسل.

مهما كان نوع التدليك الذي تختاره، تذكر أن النتيجة تأتي بعد الدورة الكاملة من 10 إلى 15 جلسة، سواء تم تنفيذ الإجراءات يوميًا أو كل يومين، فإن التأثير يكون أقوى في الحالة الثانية.

إذا كان العلاج طويل الأمد ضروريًا، فيجب عليك تبديل أنواع التدليك أو تغيير يدي المعالج بالتدليك حتى لا يعتاد الجسم عليه.

للوقاية والأمراض المزمنة، يجب عليك الخضوع لـ 2-4 دورات تدليك كاملة سنويًا.

في تواصل مع

زملاء الصف

يعد التدليك طريقة رائعة للاسترخاء، وله أيضًا تأثير علاجي إذا تم القيام به بشكل صحيح. يساعد في الحفاظ على الشباب والطاقة. يسمح لك بالتخلص من التعب المتراكم. أثناء التدليك، يرتاح الجسم، وتطبيع الدورة الدموية، ويصبح الجلد أكثر مرونة.

نظرا لأن التدليك يهدف بشكل أساسي إلى الحصول على المتعة والحد الأقصى من الاسترخاء، ولهذا السبب قبل القيام بذلك، يجب عليك تهيئة الظروف الأكثر ملاءمة لذلك. إليك ما تتضمنه:

• طاولة التدليك، والتي يمكن استبدالها في المنزل بأي سطح صلب، ويجب تغطيتها ببطانية غير قابلة للانزلاق مصنوعة من مادة طبيعية، ويجب وضع وسادة صغيرة تحت رأس الشخص الذي يتم تدليكه؛
• جو مناسب يتكون من خلق درجة الحرارة المحيطة ورطوبة الهواء الأكثر راحة للشخص، قبل إجراء التدليك، يجب تهوية الغرفة؛
• بيئة مناسبة - للقيام بذلك، قم بتعتيم الأضواء في الغرفة، وتشغيل موسيقى مريحة وهادئة، وإذا رغبت في ذلك، قم بإضاءة الشموع أو المصباح العطري؛
• قم بإعداد كل ما تحتاجه للتدليك - زيت أو كريم للتدليك ومنشفة.

بمجرد أن يصبح كل شيء جاهزًا، يمكنك البدء بالتدليك نفسه.

ما هي تقنيات التدليك الموجودة؟

تتضمن تقنية التدليك الروسي 4 تقنيات رئيسية، وهي:

• التمسيد.
• سحن؛
• عجين؛
• تقنيات الاهتزاز والتأثير.

بالنسبة للتدليك غير المهني، سيكون التنفيذ الصحيح لهذه التقنيات كافيا تماما، ولا تحاول القيام بشيء أكثر تعقيدا، لأنه مع تدليك غير صحيح، يمكنك تحقيق التأثير المعاكس والتسبب في ضرر خطير للصحة.

تقنية تدليك الظهر

يتطلب التدليك الاحترافي تدريبًا خاصًا، لكن الأمر لا يتطلب الكثير لجعل أحبائك يشعرون بالارتياح ومساعدتهم على الاسترخاء. حاول أن تفعل كل شيء بعناية ودون ضغط قوي، وركز على أحاسيس الشخص الذي يتم تدليكه واتبع تعليماته. تشمل تقنيات التدليك ما يلي:

1. قبل الإجراء، خذ القليل من زيت التدليك الدافئ في راحة يدك وضعه بلطف على ظهرك. يجب أن يبدأ أي تدليك بحركات خفيفة، مما يجعلها أكثر كثافة تدريجيا. قم بالحركة من الأسفل إلى الأعلى على طول الجزء المركزي على طول العمود الفقري، ولكن دون لمسه نفسه. في الجزء العلوي من الظهر، يجب توسيع حركات التمسيد، والتقاط منطقة الكتف. استمر في هذه الحركات لمدة 10 دقائق على الأقل.
2. ابدأ بحركات طولية، بدءًا من العمود الفقري، ومن أسفل الظهر إلى الجانبين. في الوقت نفسه، اعمل الجوانب جيدًا. المدة – 5 دقائق.
3. بعد ذلك، انتقل إلى الفرك - قم بنفس الحركات في الاتجاه كما هو موضح في الفقرتين الأوليين، ولكن باستخدام أطراف أصابعك. افعل ذلك لمدة 10 دقائق.
4. المرحلة التالية هي العجن. من أجل إجراء العجن المستمر، يجب أن تكون الأيدي في نفس المستوى، ولكن على اتصال مع بعضها البعض. يتم الإمساك بالأنسجة الموجودة على الظهر بعمق، بيد واحدة تحتاج إلى تحريكها بعيدًا عنك، وباليد الثانية - نحوك. ثم قم بإجراء التحول في الاتجاه المعاكس. في هذه الحالة، يجب أن تتدفق الحركات بسلاسة من واحدة إلى أخرى. افعل كل شيء بعناية، وقم بتمرين جميع مناطق ظهرك لمدة 10 دقائق.
5. يمكنك استكمال التدليك بحركات الاهتزاز، حيث تبقى يد واحدة على منطقة التدليك، والثانية تتحرك على طول جزء من الجسم، دون مغادرة سطح الظهر.
6. المرحلة الأخيرة من التدليك هي تقنيات الطرق، والتي تشمل النقر، وحركات التقطيع، والربت. في البداية، نقوم بإجراء النقر، حيث نقوم بضربات لطيفة بأطراف أصابعنا أو بقبضتنا. نواصل حركات التقطيع - باستخدام حواف راحة اليد، نضغط بلطف على منطقة الظهر بأكملها. وننتهي بالتصفيق بأكفنا. كل هذه التقنيات لا ينبغي أن تسبب الألم ويجب ألا يتم إجراؤها لفترة طويلة – لا تزيد عن 5 دقائق.
7. يجب عليك إنهاء التدليك من حيث بدأت - بحركات تمسيد خفيفة.

يمكن دمج الحركات واستكمالها مع بعضها البعض.

القواعد الأساسية للتدليك

عند إجراء التدليك يجب الالتزام بالقواعد الأساسية التالية:

• يحظر القيام بالتدليك للعديد من الأمراض، تحقق أولاً من قائمة تلك الأمراض التي لا يجوز القيام بها؛
• قم بالتدليك بحذر في حالة وجود شامات.
• قم بجميع الحركات التي تقوم بها أثناء التدليك بعناية، دون ضغط غير ضروري، واهتم بأحاسيس الشخص الذي يتم تدليكه لتجنب العواقب الصحية غير السارة؛
• يجب أن تكون جميع الحركات موحدة وسلسة، مع إيقاع واضح، وتجنب المفاجئة والتوقف الطويل - سيساعد الشخص على الاسترخاء قدر الإمكان؛
• بعد التدليك لا يجب النهوض فوراً، بل يجب تغطية الشخص الذي يتم تدليكه بالمنشفة وتركه يستلقي لبعض الوقت.

إذا كنت قلقا بشأن آلام الظهر، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي تدليك محترف أو الاشتراك في دورة تدليك، وبعد ذلك ستتمكن من إرضاء عائلتك بتدليك عالي الجودة طوال الوقت.

تدليك الظهر في المنزل هو إجراء في متناول الجميع، ليس علاجيًا فحسب، بل ممتعًا أيضًا. منذ خمسة آلاف عام، بدأ المعالجون في الصين القديمة في استخدام التدليك، وحتى يومنا هذا يعد أحد أكثر طرق الطب الطبيعي فعالية. ليس من الضروري على الإطلاق أخذ دورات طويلة أو الاتصال دائمًا بأخصائي تدليك محترف.يمكنك تعلم كيفية تنفيذ تقنيات التدليك البسيطة بسرعة وبأقل جهد. سيكون أحباؤك سعداء جدًا بمهاراتك الجديدة.

القاعدة الأساسية التي لا ينبغي انتهاكها أبدًا هي أنه لا يمكن تدليك العمود الفقري نفسه. لا تفركه، ولا تضغط عليه بشكل خاص. المنطقة المحيطة بالعمود الفقري التي تحتاج للتدليك ليست العمود الفقري نفسه. يجب أيضًا عدم الضغط أو القوة على ظهرك في منطقة الكلى وبين لوحي الكتف. فقط الحركات الناعمة والهادئة لأخصائي التدليك مناسبة هنا.

تقليديا، يشمل التدليك التقنيات التالية: الفرك، والتربيت، والتمسيد، والقرص، والعجن. ويجب فرك منطقة عنق الرحم وعجنها بحركات أقوى من حركات الصدرية والقطنية العجزية. إن مناطق عنق الرحم والكتف هي التي تتعرض لأكبر قدر من الحمل.

القاعدة الذهبية للمعالج بالتدليك هي الاستماع إلى مشاعر الشخص الذي يخضع لإجراءات العلاج. من الضروري إجراء التدليك بطريقة مريحة للمريض، بشرط واحد - عدم انتهاك موانع الاستعمال.

ما هي فوائد تدليك الظهر؟

• تتحسن الدورة الدموية مما يساعد على التغلب على مشاكل القلب والأوعية الدموية.
• تتلقى الخلايا والأنسجة العناصر الغذائية بشكل أسرع؛
• يختفي تشنج عضلات العمود الفقري.
• تنفتح شعيرات دموية جديدة وتنبض الحياة بالخلايا المحتوية على الأكسجين؛
• يعود ضغط الدم إلى طبيعته.
• يختفي التوتر والتوتر العصبي.

عند إجراء تدليك العمود الفقري في المنزل، لا تنس أنه حتى التقنيات اللطيفة قد يكون لها موانع:

• الالتهابات الجلدية.
• الأمراض الفطرية
• أمراض الأوعية الدموية.
• إصابات؛
• حمى أو حمى.
• التعرض للكحول والمخدرات الأخرى.
• مشاكل ضغط الدم.
• فشل الكلى أو الكبد.
• الحساسية والتورم.
• علم الأورام؛
• الأمراض المنقولة جنسيا.

كيفية التحضير

قبل التدليك، اغسل يديك جيدًا. يجب تشحيم راحة اليد بزيت خاص حتى تنزلق جيدًا على جلد المريض. ضعي الزيت على يديك وافركيهما ببعضهما البعض قليلاً. سيضمن ذلك درجة حرارة لطيفة لجلد الإنسان.

يجب على المريض أن يتخذ وضعية مريحة يمكنه من خلالها الاسترخاء التام. هناك وضعان للتدليك الأكثر شعبية.

• أفقيا على المعدة. تقع الأطراف العلوية على طول الجسم وترفع راحتيها للأعلى. وجها لوجه، أفضل - نحو المتخصص. من الأفضل اختيار سطح صلب. يجب أن تكون العضلات مسترخية قدر الإمكان.
• يجلس المريض على كرسي يواجه الظهر. تكون الذراعين في وضع مريح على الظهر، ويستقر الرأس عليهما. يمكنك وضع وسادة تحت رأسك لتشعر براحة أكبر.

يتكون العمود الفقري من ثلاثة أقسام: عنق الرحم، والصدر، والقطني العجزي. يبدأ عنق الرحم في الجزء الخلفي من الرأس وينتهي في أعلى لوحي الكتف. الصدري - من لوحي الكتف إلى الضلع السفلي. القطنية العجزية – من الضلوع السفلية إلى العصعص. يتم استخدام أي تقنية أولاً في منطقة الخصر، ثم تنتقل إلى الرقبة.قم دائمًا بإيلاء اهتمام خاص ورعاية لمنطقة عنق الرحم. تستمر جلسة التدليك عادة من نصف ساعة إلى أربعين دقيقة.

يجب أن يشعر المعالج الجيد بالتدليك دائمًا عندما تعمل يديه في منطقة صحية وعندما تكون في منطقة بها مشاكل أكثر أو أقل. لا تنزعج إذا شعرت في بداية التدريب بالسوء تجاه جسد الشخص - فهذا سيأتي مع مرور الوقت.

ما التقنيات المستخدمة

يجب تنفيذ جميع تقنيات التدليك مع مراعاة تدفق الليمفاوية: من منطقة أسفل الظهر إلى الفخذ، من أسفل الصدر إلى الإبطين، من أعلى الصدر إلى الغدد الليمفاوية فوق الترقوة.

التمسيد

تبدأ جلسة أي تدليك تقريبًا بالتمسيد. يجب أن يخفف التوتر العام من العضلات والنهايات العصبية، ويجهز الجسم لتأثير أقوى. خلال هذه الحركات، يقوم الأخصائي بتمرير يديه على طول وعبر راحة اليد بالكامل وبشكل دائري في منطقة لوحي الكتف. . يجوز الجمع بين الحركات الضعيفة التي لا يمكن إدراكها من الأسفل إلى الأعلى والحركات الأقوى من الأعلى إلى الأسفل.عند تدليك الأسطح الجانبية، يبدو أن يديك تشبكها. ومن الجدير أيضًا إنهاء الجلسة بتمسيد ظهرك - فهذا يهدئ الأعصاب ويعيد الجسم إلى حالته الطبيعية.

يتم تنفيذ هذه التقنية ببطء وفي اتجاه التدفق الليمفاوي. خصوصية الضغط هي تأثيرها العميق إلى حد ما. لتعزيز التأثير، يتم استخدام الضغط مع الأوزان - يتم وضع كف واحد على الآخر، ثم تتم معالجة العضلات الظهرية الطويلة بالتناوب.

فرك

بعد ذلك، نبدأ في فرك عضلات الظهر. عند تنفيذ هذه التقنية، ننتقل من الجانب إلى المركز، نحو التلال. نحن نولي أكبر قدر من الاهتمام لمنطقة عنق الرحم وحزام الكتف. أثناء العلاج، نقوم بتحريك الجلد، مما يؤثر على العضلات. على العضلات الطويلة نبدأ بالفرك من المنطقة المقدسة.يتحركون في نصف دائرة ويعملون على منطقة العمليات الشائكة حتى الرقبة. بعد أن وصلنا إلى الجزء الخلفي من الرأس، نبدأ في العودة إلى العجز بنفس الطريقة. نكرر العملية خمس أو ست مرات.

لقد "رأينا" العضلات العريضة بكلتا راحتي اليدين، وسطحهما الزندي. نبدأ، كما هو الحال دائما، مع منطقة أسفل الظهر. من الممكن تنفيذ هذه التقنية بأصابع متباعدة، مما يجعل الحركات أكثر لطفًا.

نحن نعمل الجوانب مع الجانب الشعاعي لليد، وننتقل من عظام الحوض إلى الإبطين. بعد أن وصلنا إلى المنطقة الواقعة بين الأضلاع، نفرك من العمود الفقري إلى الجانبين. مع تمديد راحة اليد، كما لو كنت تستخدم أشعل النار، نتحرك بثبات على طول الفراغات بين الأضلاع.

مع الانتباه إلى الحافة الداخلية للوحة الكتف، توضع يدي الشخص الذي يتم تدليكه خلف الظهر، مع توجيه المرفقين إلى الأسفل. في الوقت نفسه، نرفع الجانب العلوي من الكتف قليلاً ونفرك الجانب الآخر. من الأفضل استخدام النوع الأكثر لطفًا من الفرك بين منطقة الكتف والعمود الفقري - فقط بأصابعك. باستخدام الفرك، نتخلص بسلاسة من تراكم الملح والتورم وتشنجات العضلات.

عجين

ثم نقوم بتسخين الظهر بكلتا راحتي اليدين، وبالنسبة للظهر نستخدم حركات سلسة باليدين من المركز إلى الجانب. نقوم بتدليك اليسار واليمين بشكل منفصل، ونعجن كل جانب على حدة. لتعزيز التأثير، يمكن وضع كف واحد على الآخر. يجب أن تبدأ بالعضلات الطويلة. يمكنك العجن بالطرق التالية:

• إبهام واحد. يضغط العضلات على العظام ويقوم بحركات دائرية.
• بكلتا يديه. تحتاج إلى تحريك إبهاميك بالتناوب على جانبي ظهرك؛
• استخدام باطن الأصابع جميعها ما عدا الإبهام، مع القيام بحركاتٍ دائريةٍ؛
• كتائب راحة اليد بأكملها تتحرك أيضًا في دائرة.

بعد تمرين العضلات الطويلة، انتقل إلى العضلة العريضة. اعمل طريقك من الحرقفة إلى الإبطين. أمسك العضلة واسحبها قليلاً وحركها في هذا الوضع مرة أخرى في دائرة. أثناء شد عضلات منطقة الكتف، ضع إحدى يديك تحت مفصل الكتف وارفعها قليلاً.اعجن جميع أسطح المفصل بشكل دائري. تعمل تقنية العجن على تحسين الدورة الدموية وتساعد الخلايا والأنسجة على التخلص من منتجات التمثيل الغذائي المتراكمة.

الصفع والاهتزاز

نستخدم أيدينا لصفع ظهر المريض دون لمس العظام والأعضاء الداخلية غير المحمية. في هذه اللحظة، يجب أن تتصرف يديك مثل الينابيع، بسرعة، ولكن دون ألم. يتم تنفيذ تقنية تدليك الظهر هذه في المنزل باستخدام أطراف أصابعك. يتحركون في دائرة من منطقة أسفل الظهر إلى منطقة عنق الرحم. يهدف المدخول إلى تخفيف تشنجات العضلات وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. يحسن الدورة الدموية والقدرة على انقباض العضلات.

تدليك منطقة عنق الرحم

كيفية تقديم تدليك مختص في هذه المنطقة؟ المشكلة الشائعة هنا هي تراكم الملح. إذا كان من الممكن إعطاء مثل هذا التشخيص للمريض، فسنستخدم المخطط التالي: نعمل على منطقة الكتف بعمق كافٍ، ونعمل على حزام الكتف والرقبة. نبدأ أي تأثير بالتمسيد.ثم افرك بقوة واعجن بشكل مكثف. في نهاية الجلسة، نقوم بالاهتزازات والسكتات الدماغية.

أثناء التمسيد، نستخدم حركات الإمساك المستقيمة عبره. ثم نتحرك على شكل دوائر ومتعرجات مع كامل الكف وحافة الكف وأطراف الأصابع. من خلال الفرك، "نرى" أو ننشر أصابعنا و"كشط" المنطقة المرغوبة. ويجوز أيضًا أن تفرك بقبضتيك، مع الضغط بكعب كفك أو إبهامك. بحذر شديد، يمكنك الضغط على المنطقة بمرفقيك.

• إقرأي أيضاً: تدليك الظهر الكلاسيكي.

نستخدم تقنية الضغط باستخدام حافة راحة اليد. من الصعب جدًا تنفيذ هذه التقنية في منطقة عنق الرحم نظرًا لصغر حجمها، لذا من الأفضل الضغط عليها بأطراف أصابعك.

يعد حزام الكتف من أكثر المناطق إشكالية، لذا يجب أن تكون الحركات عميقة، ولكنها غير مستعجلة وسلسة. عمل العضلات المرتبطة مباشرة بالفقرات.بعد أن عملت المنطقة بالكامل، قم بإجراء اهتزازات سريعة - النقر. يجب استخدام جميع التقنيات من خمس إلى سبع مرات متتالية.

سوف تتحسن حالة منطقة العنق في الظهر بعد ثلاث أو أربع عمليات، على الرغم من أن المريض قد يشعر ببعض الانزعاج في أول مرتين. تزداد حركة العمود الفقري ويختفي الشعور بالثقل في الكتفين ويعود النوم إلى طبيعته.

في العصور القديمة، عرف العديد من المعالجين عن فوائد التدليك. ومع مرور الوقت، ظهرت العديد من الأساليب التي تهدف إلى تنفيذها. في العالم الحديث، يعد التدليك علاجًا وقائيًا رسميًا للعديد من الأمراض والأمراض. للحصول على النتيجة المرجوة، يمكنك الاتصال بأخصائي أو إجراء التلاعب بنفسك. كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ علاوة على ذلك في المقال سنتحدث عن قواعد تنفيذه.

من يحتاج إلى تدليك؟

يعد تنفيذ مثل هذا الإجراء مفيدًا للأشخاص الذين:

• لديك وظيفة مستقرة أو تقضي وقت فراغك أمام الكمبيوتر؛
• تجربة زيادة الضغط بشكل منتظم على الظهر.
• يخضع لإعادة التأهيل بعد إصابة في الظهر أو داء عظمي غضروفي.
• تجربة الصداع المستمر.
• تعاني من التعب المزمن وتواجه صعوبة في النوم ليلاً.
• الشعور بتصلب في عضلات الظهر طوال اليوم.

كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ إذا لم يواجه الشخص مثل هذه الإجراءات من قبل، فمن الأفضل له أن يراقب تصرفات المحترف. بعد كل شيء، سيكون من الواضح للمبتدئين مقدار القوة التي يجب تطبيقها على الظهر وما هي الإجراءات المحددة التي يجب القيام بها.

يجب أن تبدأ كل جلسة وتنفذ بشكل صحيح. لذلك، عليك أولا معرفة ميزات التدليك المنزلي الكلاسيكي.

فوائد التدليك

يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية تنفيذ هذا الإجراء بشكل صحيح. التدليك العلاجي الذي يتم إجراؤه في المنزل لن يفيد الجسم إلا. إنه يشير إلى طريقة فعالة لتحسين أداء بعض الأعضاء. هناك قدرات التدليك التالية:

• تحسين الدورة الدموية وعمل القلب والأوعية الدموية.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة، الأمر الذي يؤدي إلى تجديد وتجديد شباب.
• يتم تطبيع ضغط الدم.
• يتم تنشيط استقلاب الأكسجين.
• يتحسن التمثيل الغذائي.

يساعد التدليك على تقليل الصداع والتورم، ويحسن الدورة الدموية والليمفاوية في الجسم. الإجراء له خصائصه الخاصة، لذلك يجب أن يتم تنفيذه وفقا لذلك.

كيفية القيام بالتدليك العلاجي للظهر بشكل صحيح؟ فهو لا يجلب فوائد إلا إذا تم تنفيذه بفعالية. بعد التدليك، تسترخي عضلات الظهر، وتفتح الشعيرات الدموية الإضافية، وتتحسن صلابة ومرونة الجلد.

أثناء الإجراءات التي تستهدف العمود الفقري القطني، لا يحدث تأثير مريح فحسب، بل يحدث أيضًا تأثير علاجي.

تتضمن المبادئ الأساسية للتدليك تحريك يديك على طول الظهر في اتجاه تدفق الدم، مع تجنب موقع الغدد الليمفاوية.

كيفية الاستعداد للتدليك

قبل الإجراء، تحتاج إلى القيام ببعض التحضير. لكي يتقبل الجلد التدليك جيدًا، ستحتاج إلى التقشير. قبل الإجراء تحتاج إلى الاستحمام. العلاج بالروائح له تأثير جيد على الجسم، ويسمح لك بالاسترخاء ورفع الروح المعنوية.

للتدليك سوف تحتاج:

• منشفة؛
• الملابس الداخلية والرداء القابل للتصرف؛
• زيت وكريم لا يسبب الحساسية.
• العصي العطرية.

يستخدم العديد من المعالجين بالتدليك المحترفين الزيوت العطرية. تشمل الروائح النسائية الورد والباتشولي والماروزا. يستخدم زيت خشب الصندل الأساسي للرجال. تأكد من استخدام المنتجات التي لا تسبب الحساسية.

قواعد تنفيذ الإجراء

كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ ويتضمن القواعد التالية:

1. يتم إجراء التدليك في وضعية الاستلقاء على سطح صلب. سيكون من المناسب لو كانت أريكة خاصة. يجب وضع قطعة قطن نظيفة على السطح الذي يتم فيه التدليك.
2. قبل الإجراء، تحتاج إلى غسل يديك جيدا. يجب عليك استخدام ليس فقط الصابون، ولكن أيضا مطهر. قد تكون هناك بثور على جسم المريض أصيبت أثناء العملية.
3. لتحسين الانزلاق، يتم استخدام زيوت خاصة. إذا كان التدليك علاجيًا، يتم استخدام كريمات الشفاء.
4. بعد العملية يحتاج المريض إلى الدفء والراحة. تحتاج إلى تغطية نفسك ببطانية والاستلقاء في وضع مريح لمدة 15 دقيقة على الأقل.

فقط بعد ذلك يمكنك النهوض والقيام بالأعمال المنزلية العادية.

التدليك الكلاسيكي

يجب أن يبدأ الإجراء بتقنية بسيطة. كيف تتعلم القيام بتدليك الظهر؟ من الأفضل إجراء هذا الإجراء لآلام الظهر التي تحدث بسبب إجهاد عضلات الظهر والتعب المزمن والصداع.

من خلال التدليك المنتظم، يمكنك تخفيف التوتر من الظهر، وتحسين الدورة الدموية ومنع تطور الداء العظمي الغضروفي لدى الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر. الإجراء لديه بعض التفاصيل الدقيقة.

كيفية القيام بتدليك الظهر؟ يتم عرض الصور حول هذا الموضوع في هذه المادة. التقنية الكلاسيكية هي كما يلي:

1. في البداية، يقومون بإجراءات التمسيد. تبدأ الجلسة وتنتهي معهم. يؤدي التمسيد إلى تسريع تدفق الدم وتدفئة العضلات وإعداد الجسم لمزيد من الإجراءات. تتم عمليات التلاعب على طول العمود الفقري، ثم منه في اتجاهات مختلفة على شكل عظمة متعرجة. في البداية تكون الأفعال خفيفة، ثم تزداد شدتها وضغطها.
2. يتم إجراء الفرك من الجانبين إلى العمود الفقري والظهر. تتم التلاعبات بحافة راحة اليد، ولكن لا ينبغي أن يكون الضغط قوياً حتى لا يسبب الألم. تحتاج إلى الفرك حتى يصبح ظهرك دافئًا تمامًا. احمرار الجلد يعني أن التدليك يتم بشكل صحيح.
3. الجزء الأكثر كثافة هو العجن. يتم ذلك بكلتا يديه، تحتاج إلى الاستيلاء على طية رقيقة بالقرب من العمود الفقري وتحريكها إلى الجانب. تتم معالجة كل نصف الظهر بشكل منفصل. مدة التلاعب 10-15 دقيقة.
4. يتم إجراء التصفيقات بأشجار النخيل المثنية على شكل ملعقة. يتم تنفيذها فقط من خلال العضلات، باستثناء العمود الفقري والكلى والكتفين. تحتاج إلى تحريك يديك بشكل حاد، ولكن حتى لا يسبب التدليك الألم.
5. ثم يتم إجراء عمليات التلاعب بالاهتزاز من مؤخرة الرأس إلى العمود الفقري. لا ينبغي أن تسبب الألم للمريض.
6. من الضروري إنهاء التدليك بإجراءات التمسيد. يتم ذلك بشكل مكثف في البداية، ثم تتباطأ الوتيرة. بعد الانتهاء من التدليك، يجب على المريض الاستلقاء تحت بطانية لمدة 15 دقيقة.

كيف تتعلم كيفية القيام بتدليك الظهر في المنزل؟ بمجرد إتقانها، يمكن لأي شخص القيام بذلك بسهولة. إذا حدث تصلب في الظهر بعد النوم، فيتم التدليك في الصباح. وعندما يحدث الألم في المساء، فإنه يكون قبل النوم.

العلاج بالتدليك

يتم تنفيذ مثل هذه التلاعبات بعناية، ويتم إجراؤها بعد أن تهدأ نوبة التفاقم. كيفية القيام بالتدليك العلاجي للظهر بشكل صحيح؟ يتم تنفيذه في حالة عدم وجود موانع ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

يتضمن الإجراء الخطوات التالية:

1. تتم عمليات التلاعب على سطح صلب.
2. يتم غسل اليدين جيدًا وتسخينهما.
3. يتم التدليك باستخدام الزيت أو الكريم.
4. تبدأ العملية بتأثيرات الضوء. يتم توجيه الحركات من الكتفين نحو أسفل الظهر. يجب أن تكون الشرائح مكثفة، ولكن في نفس الوقت لينة. عند تدليك منطقة الصدر، لا ينبغي بذل جهود خاصة.
5. يتم تمرير حواف الراحتين على طول العمود الفقري، مع القليل من الجهد عند تنعيم منطقة الكتف.
6. ثم يحركون أيديهم إلى الجانبين ويؤدون تقنيات مثيرة من الأسفل ومن الأعلى.
7. باستخدام حركات دائرية، دلكي منطقة الكتف دون بذل الكثير من الجهد.
8. عندما يتم تمديد الظهر بأكمله، انتقل إلى التأثيرات الأعمق. انتقل من الأسفل إلى الأعلى، مع الإمساك بثنيات الجلد بأصابعك. يتم تنفيذ مثل هذه التلاعبات على كل جانب من جوانب الظهر بشكل منفصل.
9. يجب زيادة وقت التدليك للعمود الفقري العنقي، لأنه أثناء العمل المستقر يعاني هذا الجزء من الظهر.
10. ينتهي الإجراء بالنقر الخفيف بأطراف الأصابع على الظهر.

تتم عمليات التلاعب خلال ساعة واحدة، باتباع القواعد والتوصيات اللازمة.

كيفية تدليك ظهر الرجل؟

لن يرفض أي شخص مثل هذا الإجراء، سواء النساء أو الرجال.

كيف تتعلم كيفية تدليك ظهر الرجل؟ يتم تنفيذ الإجراء على عدة مراحل:

1. قبل التدليك، يتم إنشاء بيئة ممتعة. أشعل مصباحًا عطريًا بالروائح التالية: خشب الصندل والياسمين والبرتقال.
2. يتم التدليك على سطح صلب. يجب عليك غسل يديك أولاً. يستخدم كريم أو مرهم للتلاعب.
3. ابدأ من أسفل الظهر ثم صعد تدريجيًا. هذا سوف يخفف الألم.
4. ثم تحتاج إلى الانتقال إلى الجزء الخلفي من رأسك، وتمتد الجزء العلوي من كتفيك. لا ينبغي أن تعمل بأصابعك، بل براحة يدك بأكملها.
5. قم بإنهاء الإجراء بحركات التمسيد.

تعلم كيفية تدليك ظهر الرجل ليس بالأمر الصعب، ما عليك سوى إتقان التلاعب الصحيح. يتم إجراؤه لمدة نصف ساعة، عادة في الليل.

تقنية تدليك الطفل

يحتاج الطفل أيضًا إلى مثل هذه التلاعبات. يتضمن تدليك الظهر للأطفال الخطوات التالية:

1. في البداية، تتم الضربات من الأسفل إلى الأعلى لكل جانب من الظهر بشكل منفصل.
2. اضغط بلطف بقبضة يدك، وتجنب منطقة العمود الفقري.
3. التلاعبات التالية هي التمسيد.
4. ثم يتم النقر والقرص بالأصابع.
5. ينتهي التدليك بضربات خفيفة.

من خلال توفير التدليك، يجلب البالغون فوائد عظيمة لجسم الطفل.

تدليك ظهر المرأة

التلاعبات لا تختلف عن تلك التي تتم مع الرجال. هناك عدة مميزات للتدليك للنساء:

• الإجراء فردي لكل امرأة، خاصة أثناء الدورة الشهرية. بعض الناس لا يتحملون تدليك الظهر جيدًا خلال هذه الفترة.
• إذا لم يكن التفريغ مكثفا، فلن يكون التلاعب خطيرا. يعتمد التدليك ومدته على هذا.
• خلال فترة الحمل، لا ينبغي للمرأة الإفراط في استخدام هذا الإجراء، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يؤدي تدليك مناطق مثل العجز أو عظم الذنب إلى الإجهاض التلقائي.

لذلك، قبل إعطاء المرأة تدليك الظهر، يجب عليك توضيح ما إذا كانت هناك أي قيود على تنفيذها.

موانع للتدليك

مثل أي إجراء، التدليك له حدود. وتشمل هذه:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
• حالة التسمم بالكحول أو المخدرات.
• أمراض الكلى والقلب والكبد.
• انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.
• ردود الفعل التحسسية.
• أمراض الأورام.

كم مرة يجب أن يقوم الشخص البالغ بتدليك الظهر؟ يمكن إجراء عمليات التلاعب باستمرار إذا لم يكن الشخص يعاني من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه.

خاتمة

يعد تدليك الظهر في المنزل إجراءً مفيدًا يهدف إلى منع العديد من الحالات في الجسم. ستكون التلاعبات الصحيحة مفيدة لصحة ليس فقط البالغين، ولكن أيضًا الأطفال.

في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح. يهتم الكثيرون بهذه المشكلة، لكنهم لا يعرفون أين يبحثون عن معلومات مفصلة وصحيحة. تمت كتابة المقالة لأغراض إعلامية، لذا من الأفضل حضور دورات خاصة واكتساب معرفة مهمة من المحترفين. سنلقي نظرة على النقاط الرئيسية ونهتم بتدليك أجزاء مختلفة من الجسم.

قصة قصيرة

لنبدأ بتاريخ موجز. لذلك، لا يزال الباحثون غير قادرين على التوصل إلى وجهة نظر مشتركة حول مكان وزمان نشأة التدليك. من المستحيل تصنيفها ضمن "الاختراعات" لأي شخص معين، حيث تطورت هذه التقنيات في جميع أنحاء العالم في وقت واحد تقريبًا. هناك أدلة على أن تقنيات التدليك كانت تستخدم من قبل أشخاص من جزر المحيط الهادئ، مما يعني أنها كانت متاحة للشعوب البدائية. أصبح التدليك أكثر انتشارًا في إندونيسيا، حيث تم استخدامه للعلاج المحلي أو العام. استخدم محاربو روما تقنيات مختلفة للضغط الجسدي على الجسم بعد المعارك حتى لا تكون هناك كدمات أو علامات أخرى. في الصين القديمة كانت هناك مدارس للأطباء حيث كان التدليك أحد التخصصات الضرورية للدراسة. تم العثور على إشارات أيضًا في الأعمال الطبية لأبقراط وابن سينا.

عندما جاءت المسيحية، نسي الناس كيفية التدليك بشكل صحيح، لأن هذه التقنية كانت تعتبر وثنية وتم القضاء عليها بكل الطرق. يجب أن أقول أنه لفترة طويلة بعد هذه الأحداث، لم يعتبر التدليك تخصصا يستحق المعرفة العلمية الخاصة.

في وقت لاحق تم تطويره من قبل علماء وأطباء مثل بيتر هاينريش لينغ، والبروفيسور موزنجيل، وما إلى ذلك.

إذن، كيف يتم التدليك بشكل صحيح؟ للقيام بذلك، من الضروري ليس فقط إتقان جميع التقنيات بشكل مثالي ومعرفة متى يكون كل منها مناسبًا، ولكن أيضًا معرفة القواعد التي تضع أسس التدليك. دعونا نلقي نظرة على القواعد الأساسية:

1. يجب توجيه جميع الحركات نحو المسارات اللمفاوية. على سبيل المثال، يجب تدليك الظهر من العمود الفقري إلى الجانبين، والصدر - من البطن إلى الإبط، والوركين - من الركبتين إلى الفخذ. يتم عمل البطن في اتجاه عقارب الساعة فقط.
2. لا يتم تدليك منطقة الحلمات والعقد الليمفاوية أبدًا عند الرجال أو النساء.
3. لكي يكون التدليك أكثر فعالية، يجب استرخاء جميع العضلات.
4. يتم تكرار كل تقنية من 5 إلى 8 مرات.
5. حكم التناوب بين التقنيات العدوانية والهادئة.
6. لا ينبغي أن يكون هناك ألم أثناء التعرض. يجب أن تتوافق قوة الضغط على العضلة مع لهجتها.
7. يمكنك تنفيذ الإجراء من خلال القماش أو الملابس الداخلية، ولكن التأثير الأكبر سيكون عند العمل بجسم عاري. في هذه الحالة يجب ألا تقل درجة حرارة الهواء عن 20 درجة.
8. ومن أجل تنشيط الدورة الدموية، يبدأ التدليك بأجزاء كبيرة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على ضخ اللمف من الأطراف.
9. قبل البدء بالجلسة يجب على الشخص الاستحمام أو تجفيف نفسه بمنشفة مبللة. تُستخدم زيوت مختلفة لتحسين انزلاق اليدين واسترخاء الشخص. في هذه الحالة، يمكن استخدام المساحيق إذا كانت أيدي المعالج بالتدليك متعرقة وكان المريض لديه الكثير من الشعر.
10. يجب أن يعمل المحترف حصريًا بأيدٍ نظيفة. ولا ينبغي أن يكون لديهم أساور وخواتم وما إلى ذلك. ويفضل العمل باليدين حتى يكون الحمل متساويًا. وفي هذه الحالة يجب أن يكون جسم المريض على ارتفاع مناسب.
11. بشكل منفصل، يجب اختيار إيقاع وإيقاع الحركة اعتمادا على هدف المعالج بالتدليك. تعمل الحركات النشطة على تناغم الجهاز العصبي، والحركات متوسطة الشدة تنسجم وتوازن، والحركات الضعيفة والبطيئة لها تأثير مريح ومهدئ.
12. يجب أن يكون الانتقال بين تقنيات التأثير سلسا، ولكن دون توقف مؤقت.

لقد نظرنا إلى القواعد الأساسية التي توجه كل محترف.

معرفة كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح بناء على الأساسيات، دعونا نتحدث عن تقنيات التأثير. هناك عدد قليل منهم، ولكن يمكن تقسيم كل منها إلى عدة أنواع فرعية أخرى. نحن، وفقا للتقاليد، سننظر في أهم شيء من أجل فهم كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح في المنزل.

كل شخص، عند القيام بالتدليك بشكل غير احترافي، يستخدم بطريقة أو بأخرى التقنيات المقبولة. هناك 8 منهم في المجموع، 2 منهم مساعدين. يتم استخدام الأخير كأداة تأثير إضافية لإضعاف أو تعزيز تأثير التقنيات الرئيسية.

التقنية الأولى التي سننظر فيها هي التمسيد. معهم يبدأ الإجراء وينتهي. يتم تنفيذ الإجراء بحركات خفيفة لراحة اليد. ومن أجل أداء هذه التقنية بشكل صحيح، يجب إغلاق أربعة أصابع بإحكام، ويجب تحريك الإبهام إلى الجانب إلى الحد الأقصى. تحتاج أيضًا إلى معرفة أن التمسيد يمكن أن يكون حلزونيًا ومستقيمًا ومدمجًا. يعمل التأثير الحلزوني على استرخاء الشخص قدر الإمكان، وتساعد الحركات المجمعة على تخفيف التوتر الجسدي والعقلي. في الوقت نفسه، أثناء التمسيد، تتم إزالة الطبقة الميتة من البشرة، وتحسين تنفس الجلد، ولون البشرة ومرونتها، وزيادة تدفق الدم الوريدي واللمف، ويختفي التوتر العصبي، ويختفي الألم والتشنجات.

الأسلوب الثاني هو الضغط، والذي يتم باستخدام حافة راحة اليد. يتم ثني الأصابع قليلاً ووضعها على المنطقة التي يتم تدليكها. لتعزيز التأثير، يتم وضع الأيدي فوق بعضها البعض. هنا يوجد بالفعل تأثير ليس فقط على الجلد، ولكن أيضًا على الأنسجة الدهنية والطبقة السطحية من العضلات والأنسجة الضامة. باستخدام هذه التقنية يزيل التورم ويحسن عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة. في الوقت نفسه، يصبح الجسم منغما، ويتم تحفيز عمل الجهاز العصبي المركزي. غالبًا ما يستخدم الرياضيون هذا التدليك قبل المسابقات المهمة.

التقنية الثالثة هي العجن. إنه الشخص الرئيسي في التدليك، لذلك يتم تخصيص ما يقرب من نصف الوقت له. في هذه الحالة، يتم إما تثبيت العضلة أو سحبها للخلف ثم تسخينها. الاستقبال له تأثير قوي على الأنسجة تحت الجلد والجهاز العضلي للشخص. يزيد معدل التمثيل الغذائي، مما يعزز نمو الأنسجة العضلية. المدخول له تأثير منشط.

تقنيات التهدئة

الهز هو أسلوب يستخدم فقط في حالة استرخاء العضلات الأقصى. إنه يخفف التوتر ويهدئ الجهاز العصبي ويحفز تدفق الدم والليمفاوية ويحارب إرهاق العضلات بشكل مثالي ويساعد على استعادة القوة. لكل هذه الخصائص، نحن مغرمون جدًا بالرياضيين.

الفرك هو أسلوب يستخدم في جميع أنواع التدليك تقريبًا. يسمح لك بتخفيف الألم واستعادة وظائف المفاصل بعد الإصابة أو الحمل الزائد. يؤثر بقوة على الأوتار والأربطة والمفاصل واللفافة. يؤدي تناوله إلى زيادة حركة المفاصل بشكل ملحوظ ويمنع تكوين الرواسب. يفضل المحترفون الفرك الدائري والمستقيم، والذي يتم بأطراف الأصابع.

لذلك، نحن نعرف الآن بالضبط كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح، وذلك باستخدام التقنيات الأساسية للتأثير على جسم الإنسان.

الحركات العلاجية

هناك ثلاثة أنواع من الحركات العلاجية:

1. يتم إجراؤه بالمقاومة، عندما يتعين على المعالج بالتدليك التغلب على المقاومة الواعية الطفيفة للمريض.
2. يتم تنفيذ الحركات السلبية في حالة استرخاء قصوى وبأقصى سعة. مثل هذه الحركات تزيد من مرونة العضلات وأدائها.
3. الحركات النشطة التي تنشط الجهاز العصبي وتساعد على ترميم وتقوية الجهاز العضلي. يمكن القيام به بشكل مستقل.

كيفية القيام بتدليك الوجه بشكل صحيح؟ سنتحدث عن هذا الآن، ولكن دعونا نوضح أن هناك مجالًا أكثر تحديدًا يتعامل مع هذه المشكلات – وهو بناء فيسبوك. أولاً، عليك تنظيف وجهك بالكامل من المكياج. ثم يجب أن تكون على البخار. فقط بعد ذلك يمكنك البدء بالتدليك. يجب أن يتم تنفيذها على طول خطوط التدليك. هناك العديد من الرسوم البيانية التي تشرح اتجاه الحركة. من جسر الأنف يجب أن تنتقل إلى منتصف الجبهة ونحو الحاجبين. ومن الأنف ينتقلون إلى أعلى الأذنين، ومن فتحتي الأنف إلى أسفل الأذنين. الحركات على الذقن تنتهي تحت الفك. بيت القصيد من هذا التدليك هو أنه يجب أن يكون منتظمًا.

يتم إجراء تدليك الرقبة فقط بعد تنظيف هذه المنطقة جيدًا وتبخيرها. يمكنك تطبيق مرطب. يجب أن تكون جميع الحركات ناعمة وسلسة، لأن الجلد على الرقبة حساس للغاية. يتضمن التدليك تمسيدًا لطيفًا وفركًا من الحلق إلى منطقة أعلى الصدر. لا توجد تمارين أخرى هنا. من الفعال جدًا "النقر" بلسانك على الحنك العلوي، لأن هذا يمنع ظهور الذقن المزدوجة. لا تقل فعالية التمرين عندما يقوم الشخص بسحب الفك السفلي للأمام، مما يؤدي إلى إجهاد الرقبة بقوة. الآن أنت تعرف كيفية تدليك رقبتك بشكل صحيح، ولكن لا يزال من الأفضل استشارة أحد المتخصصين.

لا يمكنك القيام بتدليك الظهر بنفسك أو مع متخصص إلا بعد استشارة الطبيب. تذكر أن القاعدة الأساسية هي عدم الإضرار. ينبغي للإنسان أن يستلقي على بطنه، مع وضع وسائد خاصة تحت صدره وبطنه وجبهته. يبدأ الإجراء بفرك لطيف بكلتا اليدين. الحركات من الأسفل إلى الأعلى. بعد كل تقنية، يتم تنفيذ التمسيد. ينتهي التدليك بالاهتزازات. إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة، فيمكن للأخصائي استخدام التقنيات النشطة مثل التقطيع أو التربيت أو النقر. أنت تعرف كيفية تدليك ظهرك بشكل صحيح، لكن جميع الخبراء ينصحون بشدة بعدم القيام بذلك بنفسك. علاوة على ذلك، حتى عندما تأتي إلى الصالون، سيطلب السيد شهادة من الطبيب بأنك بصحة جيدة وليس لديك أي أمراض.

تدليك مضاد للسيلوليت

يمكن للمتخصص في هذا المجال الإجابة على سؤال حول كيفية القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت بشكل صحيح. ومع ذلك، يمكن لكل امرأة أن تفعل ذلك في المنزل بنفسها. الشيء الرئيسي هو أن تكون بصحة جيدة وأن تعلم أنك لن تؤذي نفسك. في أغلب الأحيان يتم إجراء هذا التدليك في منطقة الفخذ الداخلي. الحركات حادة وقوية وتسبب الألم أحيانًا. يستخدم التدليك بالحجامة أيضًا لأغراض فقدان الوزن. سيخبرك أحد المتخصصين بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. ومن الأفضل عدم القيام بذلك في المنزل حتى لا تسبب اضطرابات جلدية مختلفة.

تدليك القدم هو الأكثر أمانا. يمكن لكل شخص أن يفعل هذا. ومع ذلك، فهي تعتبر واحدة من الأكثر فعالية، حيث توجد نقاط الوخز بالإبر على القدم، والتأثير الصحيح الذي يؤثر على الجسم بأكمله. ما الذي يميز تدليك القدم؟ كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟ النقطة المهمة هي أنه هنا يمكنك التصرف بشكل حدسي ومستقل. إذا كنت لا ترغب في ذلك، يمكنك شراء بساط التدليك.

كيفية تدليك الطفل بشكل صحيح؟

القاعدة الأساسية هي تكليف هذا الإجراء بمحترف. إن إيذاء شخص بالغ أصعب بكثير، لأن جسده متشكل وقوي. إن عظام الأطفال ومفاصلهم حساسة للغاية، لذا فإن خطوة واحدة خاطئة يمكن أن تسبب الأذى. الآباء الذين يقومون بتدليك أنفسهم يخضعون لدورات خاصة أو يتلقون معلومات كاملة من الطبيب الذي يسمح لهم بأداء التمارين بأنفسهم. إن التصرف بشكل حدسي أو بناءً على معلومات من مصادر لم يتم التحقق منها هو نفس إجراء تجربة على طفلك.

في تواصل مع

يسعد كل واحد منا أن يقوم أحد أفراد أسرته، بعد يوم حافل في العمل، بالتدليك وتخفيف توتر العضلات. هناك تقنيات آمنة، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تسبب الضرر. لقد طلبنا من معالج التدليك المحترف أليكسي سيمينوف من مركز فيربا ماير أن يخبرنا بكيفية تنفيذ الإجراء بشكل صحيح وما هي الأخطاء التي يجب تجنبها.

ويحذر الخبراء على الفور: إذا كنت تعاني من آلام عضلية مستمرة، وصداع منتظم، وتنميل في الذراع أو الساق، فإن "ألم الظهر" علامات على مشاكل أعمق، لذا عليك استشارة الطبيب. في هذه الحالة، يمكن أن يسبب التدليك المنزلي ضررا، لأن هذه المظاهر العصبية يمكن أن تكون ناجمة عن النزوح الفقري، والفتق، والخلع، وحتى الشقوق الصغيرة في الفقرات.

ولكن إذا كنا نتحدث عن الأشخاص الأصحاء الذين يطلبون من أحد أفراد أسرته المساعدة في تخفيف التوتر، فسيكون التدليك الخفيف للهواة مفيدًا للغاية. من غير المرجح أن يسبب تدليك منطقة عنق الرحم أو منطقة أسفل الظهر في المنزل أي مشاكل - سيتعين عليك "محاولة" ذلك.

ولكن إذا وقع شخص ما في أيدي معالج تدليك غير محترف يقوم بتدليك الجسم بالكامل بشكل غير صحيح وفظ، فقد تحدث بالفعل عواقب سلبية.

• أولاً، يمكنك أخذ حمام دافئ أو دش قبل التدليك. سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وتخفيف تشنجات العضلات.
• ثانيا، يمكنك استخدام الزيوت أو الكريمات. الاختيار يعتمد على التفضيل الشخصي. بعض الناس يحبون ذلك إذا تم امتصاص المنتج بسرعة، ثم تكون المنتجات ذات الأساس الكريمي مناسبة. والبعض الآخر يفضل الزبدة. تعتبر زيوت الأطفال مناسبة تمامًا للتدليك - فهي ذات بنية دقيقة وسهلة الامتصاص ولا تسبب الحساسية ولها أيضًا رائحة محايدة. إذا لم تكن هناك رغبات خاصة، فلا تستخدم المنتجات ذات الرائحة القوية، لأن ذلك يمكن أن يسبب الصداع والانزعاج. من الممكن أيضًا إجراء ما يسمى بالتدليك "الجاف". من الممكن أيضًا استخدام عوامل الاحترار التي تساعد في التغلب على الأحاسيس المؤلمة وتحسين بنية العضلات وما إلى ذلك.

إذا تحدثنا عن تقنيات التدليك، فبالنسبة للخيار المنزلي، فإن التمسيد والفرك المنتظمين، بالإضافة إلى العجن الخفيف واللطيف، الذي لا ينبغي أن يسبب الألم أو الانزعاج، على سبيل المثال، العجن بإبهامك.

التمسيد- طولية، دائرية، حلزونية - يتم إجراؤها براحة اليد أو بظهر اليد، ويكون الاتجاه المعتاد من الأسفل إلى الأعلى، ومن أسفل الظهر إلى الرأس. يجب عليك أيضًا إنهاء التدليك بالتمسيد لتهدئة المنطقة التي كنت تعمل عليها.

فرك- مع التدليك الكلاسيكي، فهو أيضًا مرحلة تحضيرية تسمح لك بإحماء العضلات، ولكن بالنسبة للإصدار المنزلي، يمكن أن يكون هذا هو البرنامج الرئيسي. يتم الفرك بكف اليد أو بحافة كف اليد.

من الأفضل القيام بالتدليك المنزلي لمدة 10-15 دقيقة. في الواقع، هذا كثير جدًا وقد يتعب الشخص غير المستعد من تنفيذ الإجراء. إذا لم تكن هناك موانع، فيمكنك ترتيب جلسات منزلية خفيفة كل يوم.

ما لا ينبغي أن يفعله غير المحترف في المنزل:

• اضغط على العمود الفقري. لا تحاول "ثني" العضلات مهما أراد "المريض" ذلك. من المرجح أن تساعدك اللمسة الخفيفة على الاسترخاء وتخفيف الألم. يمكن أن يؤدي التأثير القوي إلى إتلاف العضلات بشكل أكبر وسيكون التأثير عكسيًا؛
• لا يمكنك القيام بالتدليك إذا كان الشخص قد أكل بكثرة قبل الجلسة؛
• إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم إلى 37.2 فما فوق؛
• إذا شرب الشخص الكحول قبل التدليك؛
• كما لا ينصح بمواصلة جلسة التدليك في حالة حدوث صداع أو غثيان.

- هل يجب أن أستخدم الأجهزة المساعدة مثل البكرات والبكرات؟

هنا يجب أن تستمع إلى مشاعرك. يمكن أن يكون استخدامها في حد ذاته مفيدًا إذا كان يناسب الخصائص التشريحية لشخص معين. على سبيل المثال، شخص ما لديه قوس خلفي قوي ويحتاج إلى مسند، في حين أن آخرين، على العكس من ذلك، يريدون الاستلقاء على سطح مستو وصلب. فما أعجب الصديق وناسبه لا يعني أنك ستعجبك وتناسبه.

- هل يمكن أن تكون طريقة التدليك "الشعبية" - عندما يمشي الطفل على ظهره - ضارة؟

في الواقع، هذه التقنية لها نفس المبدأ كما هو الحال في التدليك التايلاندي - الضغط اللطيف والاسترخاء، وهو أمر ليس سيئا للغاية، بشرط أن يكون الطفل خفيفا بما فيه الكفاية ويفهم أنه لا ينبغي القيام بحركات مفاجئة. ومع ذلك، من المهم للغاية أن نتذكر المبدأ الرئيسي: يتم إجراء التدليك للأشخاص الأصحاء. إذا كان الشخص منزعجًا من أعراض عصبية مستمرة، فمن الضروري استشارة الطبيب.

نقدم اليوم مقالاً عن موضوع: “تقنيات تدليك الظهر في المنزل”. حاولنا وصف كل شيء بوضوح وبالتفصيل. إذا كان لديك أي أسئلة، اسأل في نهاية المقال.

منذ 5 آلاف عام، اكتشف المعالجون الصينيون الخصائص المذهلة للتدليك، مما يساعد في علاج جميع الأمراض تقريبًا. يعد التدليك اليوم أحد أكثر طرق العلاج الطبيعية شيوعًا. بالطبع، من الأفضل الاتصال بهذا المتخصصين، ولكن يمكنك تعلم كيفية القيام بذلك بنفسك، على سبيل المثال، لشخص مهم آخر. وهي ضرورية أولاً وقبل كل شيء من أجل:

• استرخاء الجسم بعد يوم عمل ،
• تخفيف التوتر،
• استرخاء،
• تحسين المزاج.

بالإضافة إلى ذلك، فهذه فرصة لدفع المشاكل المتراكمة جانبًا لبعض الوقت وتنظيم الأفكار واستعادة التوازن الداخلي.

يمكن أن تستمر الجلسة حوالي 20-30 دقيقة. لن يكون من الخطأ الجمع بين أنماط مختلفة من التدليك، على سبيل المثال، عناصر التايلاندية والكلاسيكية، والعلاج بالابر والعميق. بناءً على القواعد الموضحة أدناه، من الممكن تمامًا تعلم كيفية تدليك أحبائك في وقت قصير، وسيكون امتنانهم بمثابة مكافأتك على العمل المنجز.

متى يكون تدليك الظهر مفيدًا؟

• تتحسن وظيفة القلب عن طريق زيادة متوسط ​​كمية الدم التي يتم ضخها في الدقيقة؛
• يتم إنشاء توصيل أكثر نشاطًا للمواد الغذائية إلى أنسجة الجسم: الجلوكوز والأحماض الأمينية والأكسجين.
• استرخاء عضلات الظهر.
• يتم فتح الشعيرات الدموية الإضافية ويتم تنشيط الخلايا المحتوية على الأكسجين.
• يتم تطبيع ضغط الدم.

المبدأ الأساسي للتدليك هو أداء حركات متتالية في اتجاه تدفق الدم في الأوردة، وتجاوز الغدد الليمفاوية.

تشمل معدات التدليك الكلاسيكية ما يلي:

1. فرك الظهرالذي يجب أن تبدأ به كل جلسة. إنه يهدف إلى استرخاء الجسم وإعداده لحركات أكثر كثافة. يتم الكي على طول وعبر الظهر براحة اليد بالكامل، وكذلك في دائرة حول لوحي الكتف. يمكنك الجمع بين اللمسات الخفيفة التي بالكاد ملحوظة من أسفل إلى أعلى الظهر مع حركات أكثر نشاطًا من أعلى إلى أسفل.

2. سحنيتم تنفيذها من الجانبين إلى العمود الفقري والظهر. من المهم بشكل خاص فرك الرقبة والكتفين جيدًا. وبهذه الطريقة يمكن التخلص من رواسب الملح والتورم والتوتر العضلي إلى حد ما.

3. عجينيتم إجراؤه باستخدام كلتا اليدين، مع الإمساك بثنيات الجلد بأصابعك وتحريك يديك تدريجيًا بعيدًا عن العمود الفقري إلى الجانب. يتم تدليك كل جانب من الظهر بشكل منفصل. يساعد العجن على عمل الجهاز القلبي الوعائي، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة ويساعد على تطهيرها من المنتجات الثانوية الأيضية.

4. الضربيتم تنفيذه براحة اليدين، للحصول على تأثير أكثر نعومة، استخدمي راحة اليد على شكل ملعقة. يتم الصفع على العضلات، متجاوزًا العظام والكتفين والكليتين. يجب أن تكون الحركات نابضة وقصيرة وغير مؤلمة، مما يعزز الدورة الدموية وتقلص العضلات بشكل أفضل.

5. اهتزازيتم إجراؤها بأطراف أصابعك بحركة دائرية من أسفل الظهر إلى الرقبة، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

سيساعدك التدليك الجيد على التخلص من التوتر، ويقويك، بل ويساعدك أيضًا على نسيان مشاكلك ورفع معنوياتك. العيب الوحيد هو أنه لا يمكنك القيام بذلك بنفسك دون مساعدة أحد.

يمكن لأي شخص إتقان هذه التقنية، ولا يوجد شيء صعب في هذا الأمر. لتحقيق التأثير المطلوب، في بعض الأحيان تكون اللمسات البسيطة كافية. حسنًا، إذا كنت تستخدم أيضًا زيتًا خاصًا، فسوف يذهب "مريضك" إلى السكينة وسيكون بالتأكيد ممتنًا لك!

نحن ندعوك لتعلم بعض تقنيات تدليك الظهر البسيطة التي ستساعد في جعلها ممتعة وفعالة. تُستخدم كل هذه التقنيات (كليًا أو جزئيًا) أيضًا عند تدليك البطن والرأس والقدمين. في الواقع، هذا هو الأساس لإجراء مجموعة متنوعة من أنواع التدليك.

مراحل تدليك الظهر

مصدر:

1. يجب إجراء التدليك على سطح صلب إلى حد ما. من الناحية المثالية، بالطبع، طاولة التدليك، ولكن بما أن هذا غير ممكن في المنزل، فاختر أصعب سرير ممكن. من المهم أن تضع شباكًا نظيفة لأن عميلك سيكون مقلوبًا.

اختيار سرير بمرتبة صلبة

2. يجب غسل اليدين جيداً.

غسل اليدين

3. يتم إجراء تدليك الظهر باستخدام الزيوت بحيث تنزلق يديك بلطف على ظهرك. صب بعض الزيت في راحة يدك وافركه قليلاً حتى تصبح يديك دافئة وتكون لمستك اللاحقة على ظهر العميل دافئة.

استخدمي زيت التدليك

4. ابدأ بتدليك سطحي خفيف. تحتاج إلى الانتقال من أسفل الظهر إلى الكتفين والظهر، في حين يجب أن تكون الحركات نحو الكتفين أكثر كثافة، ولكن في هذه المرحلة لا تزال ناعمة. تتم الحركات باستخدام راحة اليد بالكامل (التمسيد).

التمسيد من أسفل الظهر

5. الآن يمكن زيادة الضغط قليلاً عن طريق تمرير حواف راحتي يديك بلطف على طول العمود الفقري وبقوة عند سلاسة منطقة الكتف بكف كامل ممدود.

6. حرك يديك إلى جانبي العميل واستخدم حركات ناعمة وقابضة قليلاً (من الأسفل إلى الأعلى).

تدليك جانبي الظهر

7. بحركات سلسة، نبدأ في إحماء أكتافنا، ونقوم بحركات دائرية بأيدينا. لا تبالغي، واحرصي على عدم التسبب بالألم.

لنبدأ بتمديد أكتافنا

8. يمكنك الانتقال إلى تدليك أكثر كثافة. تحرك للأعلى، مع الإمساك بطيات الجلد الصغيرة بأطراف أصابعك. قم بتدليك الجانب الأيسر أولاً، ثم الجانب الأيمن من الظهر، دون لمس العمود الفقري. ننتقل من الأسفل إلى الأعلى إلى الأكتاف التي نقوم بتدليكها بقوة أكبر قليلاً.

التدليك بحركات مثيرة

9. يمكن أيضًا تدليك الكتفين بشكل منفصل، لأن هذا المكان غالبًا ما "يعاني" كثيرًا من نمط الحياة المستقر. نحن ببساطة نزيد وقت التدليك في هذه المنطقة. من الجيد جدًا استخدام عناصر العلاج بالابر هنا، والضغط برفق على النقاط الفردية في هذه المنطقة.

من المهم التأكد من أن العميل لا يعاني من الألم !!! وخاصة في منطقة الرقبة !!!

10. نقوم بحركات تدليك أقوى للظهر. باستخدام الضغط الخفيف، يمكنك التدليك بقبضات يدك في الجزء العلوي من الظهر على مسافة قصيرة من العمود الفقري. لا تحاول سحق المريض، استمع إليه وراقب ردة فعله!!!

11. يمكنك أيضًا إنهاء التدليك بتربيت خفيف جدًا أو "المشي" الحسي على طول الظهر بالكامل (من الأسفل إلى الأعلى) بأطراف أصابعك. هذا سوف يهدئ الجلد.

فيديو تدليك الظهر

يمكن الوصول إلى تدليك الظهر الكلاسيكي وعرضه بكفاءة، مع تعليقات حول تقنية أداء مرحلة معينة.

تدليك لعب الأطفال

يحب الأطفال هذا التدليك كثيرًا، فهو ليس مجرد إجراء ممتع بالنسبة لهم، ولكنه أيضًا تواصل ممتع مع أمي أو أبي.

• "القضبان، القضبان" - بيدك اليمنى ثم بيدك اليسرى، اركض على طول ظهرك من الأسفل إلى الأعلى، وارسم خطين
• "النائمون النائمون" - ارسم خطوطًا عرضية بيدك
• "كان القطار متأخرًا" - استخدم قبضة يدك لتقليد حركة القطار بلطف شديد (من الأسفل إلى الأعلى)
• "ونثر الحبوب" - استخدم راحتي يديك للقيام بحركات تمسيد على طول الظهر بالكامل
• "جاء الدجاج ونقر، نقر وغادر" - "نقر" خفيف على الظهر بأطراف الأصابع بترتيب فوضوي.
• "جاء الأوز وقضم وقضم وغادر" - قرصة خفيفة للظهر.
• "جاءت الأفيال وداستها وداستها وغادرت - وضغطت على ظهورها بقبضاتها.
• "وفي النهاية جاء الثعلب وجرف كل شيء بذيله" - عليك أن تضرب ظهرك بيديك.

اشتهر التدليك في جميع الأوقات بآثاره العلاجية على الجسم، حيث كان له تأثير إيجابي على العضلات والأنسجة والمفاصل وجميع الأعضاء الداخلية. إذا كنت تتذكر القليل عن تاريخ التدليك، في الصين القديمة وروما واليونان، استخدم الأطباء والمعالجون التدليك للأغراض الطبية، لعلاج الأمراض المختلفة. يحتل تدليك الظهر مكانة خاصة في فن "الشفاء"، حيث شعر الجميع بآثاره العلاجية. تم نقل الفن من جيل إلى جيل، مما أدى إلى تحسين التقنية والمنهجية بمرور الوقت، ولكن دون نسيان الأسرار القديمة.

هذا النوع من التدليك معروف منذ العصور القديمة.

الطب لا يقف ساكنا. ومعه يتطور فن التدليك بشكل متناغم. في الوقت الحالي، أصبحت الموضة لأسلوب حياة صحي تحظى بشعبية متزايدة. كما تتزايد شعبية التدليك الصحي والعلاجي. بدون أدنى شك، فإن تدليك الجسم بالكامل سيفوز دائمًا بالمكانة على التدليك المحلي. اليوم سنلقي نظرة على إحدى تقنيات التدليك المحلية المستخدمة في الطب التقليدي وفي المنزل.

تقنية التنفيذ

في بعض الأحيان، لا نولي اهتمامًا كافيًا لحالة ظهورنا، معتقدين أنها يمكن أن تتحمل الكثير. لكننا مخطئون للغاية: قد لا نلاحظ العلامات الأولى لمشاكل الظهر، لكنها يمكن أن تنشأ قبل وقت طويل من ظهور الأعراض الواضحة. يمكن أن يحدث إجهاد العضلات بسبب المواقف العصيبة، أو نمط الحياة المستقر، أو أي إصابات أو كدمات.

سوف تساعد التأثيرات العلاجية للتدليك على التخفيف بشكل كبير من الحالة المؤسفة وتخفيف التوتر والألم وبالتالي إعطاء حرية الحركة.

حياتنا غالبا ما تكون محمومة وديناميكية. ليس لإيقاع الحياة المجنون دائمًا أفضل الأثر على الصحة، وخاصة على ظهورنا. بفضل التدليك، يمكننا منح الحرية لجسمنا، وتخليصه من التوتر المؤلم.

اتجاهات الحركات الأساسية في الظهر وأسفل الظهر. الرقبة والحوض

تقنية تدليك الظهر

يوجد اليوم عدد كبير من خيارات تدليك الظهر. أظهرت الممارسة الطبية أن التقنية الأكثر فعالية هي تلك التي تستخدم أولاً تدليكًا أوليًا للظهر بالكامل لمدة 5-6 دقائق، ثم دراسة تفصيلية للأجزاء الفردية: تدليك منطقة الياقة ومنطقة الصدر السفلية ومنطقة أسفل الظهر.

اتجاه حركات التدليك

دعنا ننتقل إلى التدليك الأولي: يجب على المريض الاستلقاء على بطنه.

1. يوضح الشكل 3-4 خطوط متماثلة تحتاج إلى القيام بحركات التدليك على طولها. أولاً، يتم تنفيذ ضربات طولية لمدة دقيقة واحدة. ثم التمسيد عبر الظهر.
2. بعد ذلك، يتم تنفيذ تقنيات الضغط. مدتها 1-3 دقائق. يتم إجراء الضغط بمزيد من الضغط، ولكن بقوة أقل من التمسيد. تجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب الضغط على العمليات الشوكية للعمود الفقري، كما هو الحال في أي تقنيات أخرى.
3. بعد الضغط، يمكنك تنفيذ العديد من تقنيات الفرك بالضغط المعتدل على الأنسجة. إذا تم تنفيذ التطبيق بشكل صحيح، يجب أن يشعر المريض بالدفء.

بعد التدليك الأولي، يجب عليك المتابعة إلى التدليك الرئيسي.

تدليك الجزء السفلي من الصدر

يشير تدليك هذه المنطقة إلى المنطقة من الفقرة الصدرية السابعة إلى الفقرة الصدرية الثانية عشرة. يوضح الشكل الخطوط التي يجب أن تتم من خلالها حركات التدليك.

اتجاه حركات التدليك في المنطقة الصدرية السفلى

1. أولا، يتم تنفيذ السكتات الدماغية على طول الخطوط المشار إليها.
2. يتبع التمسيد الضغط على طول الخطوط.
3. بعد ذلك، يتم تنفيذ فرك.
4. بعد الفرك من الضروري إجراء العجن.
5. دعنا ننتقل إلى تقنيات الضرب والارتجاج. وينبغي استخدام تنفيذها وفقا للإشارات. ومن المستحسن استشارة الطبيب.

في المجمل، يوصى بقضاء 4-5 دقائق في تدليك هذه المنطقة، وما يصل إلى 15 دقيقة بالطريقة العلاجية. وتجدر الإشارة إلى أن الضلعين الحادي عشر والثاني عشر يقعان بالقرب من الكليتين. حوالي 5 سم، وقد يؤدي التنفيذ غير الكافي والمكثف للتقنيات إلى الألم.

تدليك تحت الكتف

في كثير من الأحيان، أثناء أمراض مثل الداء العظمي الغضروفي، والتهاب محيط الخصر الحقاني العضدي، يتم تشكيل ما يسمى بنقاط الزناد تحت لوح الكتف، والتي تتميز بزيادة الألم. في هذه الحالة، تدليك هذه النقاط يساهم في إعادة التأهيل بشكل أسرع.

تقنية هذه المنطقة هي كما يلي:

تدليك منطقة الكتف

يستلقي المريض على بطنه وذراعيه على طول جسده. يضع المعالج بالتدليك راحة يده بعناية تحت كتف المريض ويرفعها ببطء بضعة سنتيمترات. ومن المهم أن نلاحظ أن المريض يجب أن يكون مسترخيا تماما في هذه المرحلة، وإلا فإن لوح الكتف لن يرتفع. باليد الثانية يقوم المعالج بالتدليك بحركات تدليك دائرية تحت لوح الكتف، كما هو موضح في الشكل. ومن ناحية ثانية كل شيء مشابه.

فرك منطقة الكتف

ثم يتم إجراء الفرك بزاوية لوح الكتف. يجب أن يكون الإبهام بعيدًا عن السبابة قدر الإمكان. غالبًا ما يتم إجراء هذا الفرك أثناء التدليك الرياضي والصحي والوقائي.

تدليك الرقبة

تدليك الرقبة

تدليك الرقبة هو تدليك على مستوى الفقرات العنقية والفقرات الصدرية من 1 إلى 6. في هذه الحالة، يجب أن يكون الضغط على الأنسجة أقل مما هو عليه عند تدليك المناطق السفلية والقطنية. يمكن للمريض أن يتخذ وضعية الجلوس أو الاستلقاء. إذا لم تكن هناك موانع، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في وضعية الاستلقاء. في هذا الموقف، يتم تحقيق أقصى قدر من استرخاء العضلات.

1. أولاً، يتم تنفيذ الضربات في الاتجاهات الموضحة في الشكل. يتم تنفيذ التمسيد في غضون دقيقة واحدة.
2. ويتبع ذلك الضغط على نفس المنوال. يتم تنفيذها في غضون 2-3 دقائق.
3. التالي هو فرك. يمكن دمجه مع العجن. مدة العجن 7-12 دقيقة.
4. ويلي ذلك تقنيات الاهتزاز. يتم إجراء الاهتزاز بأصابعك، وليس أعلى من الفقرة العنقية السادسة.
5. قم بإنهاء تدليك منطقة الياقة عن طريق هزها بأطراف أصابعك والتمسيد بخفة.

بشكل عام، يستغرق تدليك هذه المنطقة بالكامل من 10 إلى 15 دقيقة.

تدليك قطني

يتم إجراء التدليك على المنطقة القطنية الواقعة من 1-5 فقرات قطنية وكذلك على المنطقة المقدسة. يتم توجيه الخطوط الموضحة في الشكل بشكل جانبي من العمود الفقري نحو الغدد الليمفاوية الأربية.

تدليك قطني

يتم تنفيذ الإجراء وفقًا للمخطط التالي:

1. أولا، يتم تنفيذ السكتات الدماغية.
2. وتتبعهم عمليات الضغط.
3. بعد ذلك، يتم تنفيذ فرك.
4. ثم العجن.
5. بعد ذلك يتم تنفيذ تقنيات الصدمة: تقنيات الاهتزاز والصدمة.

في الهيكل العام، يستغرق تدليك هذه المنطقة 5-6 دقائق، في شكل علاجي - 20 دقيقة. ستختلف قوة التأثير: على سبيل المثال، على طول الخطين 4 و 5، يمكنك استخدام شكل أكثر كثافة من الحركة، وعلى الخطين 1 و 2 تحتاج إلى جرعة قوة التأثير، حيث توجد الأعضاء الداخلية في هذه المنطقة.

كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح: الميزات

كل نوع من الاحتلال له خفاياه وخصائصه. دعونا نكشف عن بعض النقاط المهمة التي ستساعدك على فهم السؤال: كيفية القيام بتدليك الظهر.

• يجب أن يبدأ التدليك من منطقة العجز، ويتحرك بسلاسة إلى الأعلى.
• يجب أن تكون يدي المعالج بالتدليك مسترخية ودافئة أثناء العملية.
• تتمثل هذه التقنية في تبديل حركات التمسيد والفرك.
• يجب ألا تستغرق الجلسة الأولى أكثر من 15 دقيقة.

الآن دعنا ننتقل إلى تقنيات التدليك المستخدمة لإجراء جلسة تدليك.

التمسيد

هذه التقنية هي البداية الصحيحة للتدليك. قم بتدفئة يديك وابدأ بتمسيد سطح ظهرك بالكامل بشكل إيقاعي. في منطقة أسفل الظهر والرقبة، يجب إجراء حركات أكثر لطيفة ولطيفة. يتم تنفيذ التمسيد بطريقة مكثفة.

يجب أن تبدأ عملية التدليك بالتمسيد

سحن

يتم تنفيذ هذه التقنية بنفس طريقة التمسيد، ولكن بشكل أكثر كثافة وبضغط أكبر. كقاعدة عامة، يبدأ الفرك من أسفل الظهر، لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.

الفرك هو أسلوب أكثر كثافة

عجين

يتم تنفيذ تقنية العجن بتأثير أعمق على الأنسجة. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الضغط على المنطقة التي يتم تدليكها، ضع إحدى يديك على الأخرى. يجب أن تبدأ هذه التمارين الفنية بمنطقة الساعد. يوصى بأداء ما لا يزيد عن 10 دقائق.

يؤثر العجن على مناطق أعمق

اهتزاز

في الأساس، ينبغي استخدام الاهتزاز أو التنصت على الضوء لإكمال الإجراء. يجب أن يتم الاهتزاز بأطراف أصابعك على كامل سطح ظهرك، مع الحد الأدنى من الاتصال.

المرحلة النهائية من التدليك

فوائد لا يمكن إنكارها

لقد أثبت العديد من العلماء المشهورين أن إجراءات التدليك تعود بفوائد كبيرة على جسمنا ككل. بمساعدة تقنيات التدليك على الجسم، لوحظ تطبيع الدورة الدموية في الجسم، وكذلك استرخاء العضلات بعد النشاط البدني. ينطبق هذا أيضًا على التوتر العاطفي - بعد جلسة عالية الجودة، يختفي التوتر العاطفي والإجهاد، ويأتي الإندورفين في مكانه، والذي يزداد مستواه أيضًا بسبب التدليك.

يساعد تدليك الظهر العلاجي الاحترافي على التخلص من مشاكل الوضع غير الصحيح وأمراض العمود الفقري الأخرى. لذلك لا ينبغي إهمال إجراء التدليك الذي له القدرة على "شفاء" جميع المشاكل والأمراض.

في نهاية يوم عمل شاق ومليء بالأحداث، تريد حقًا أن تستريح قليلاً وتسترخي وتكريس بعض الوقت لنفسك وتخفيف التوتر الذي نشأ. أفضل طريقة هي تدليك الظهر بشكل مريح، فهو يساعد على تخفيف التوتر من العضلات التي تكون متوترة للغاية خلال النهار. ومع ذلك، من أجل تحقيق التأثير المطلوب، وعدم إيذاء نفسك، عليك أن تعرف كيفية تدليك ظهرك بشكل صحيح.

تدليك الظهر - قواعد التنفيذ

• نحن لا ننسى النظافة، وبالتالي قبل البدء في الإجراء تحتاج إلى غسل يديك بالماء الدافئ. تأكد من استخدام الكريم أو الزيت للتدليك.
• من الأنسب أن تبدأ بتدليك ظهرك من منطقة العجز، ثم تتحرك بسلاسة إلى أعلى.
• يبدأ التدليك دائمًا بتمسيد خفيف. تعتبر الحركات الدائرية وعلى طول الظهر مقبولة. تدريجيًا، يجب أن تقومي بالتدليك بشكل أكثر نشاطًا، مع تطبيق المزيد والمزيد من القوة.

القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها دائمًا عند إجراء التدليك هي عدم الضغط على العمود الفقري أو فركه مباشرة. من الضروري التدليك بشكل صارم فقط المنطقة الواقعة على طول العمود الفقري ولا شيء غير ذلك. لا ينصح الخبراء أيضًا بتطبيق الكثير من الضغط أو التربيت على المنطقة الواقعة على الظهر بالقرب من الكليتين، وليس هناك حاجة لاستخدام أقصى قدر من القوة بين لوحي الكتف. في هذه المناطق، يمكنك فقط التدليك الخفيف بحركات لطيفة.

عند تدليك الظهر، تكون التقنيات التالية مقبولة: الفرك، والربت، والتمسيد، والقرص، والعجن. تجدر الإشارة إلى أنه طوال الإجراء بأكمله، يقوم المعالج بالتدليك بالتناوب بمهارة التقنيات المذكورة أعلاه.

من المهم أن تعرف أن الرقبة والكتفين بحاجة إلى فرك وعجن، باستخدام قوة أكبر قليلاً من تدليك عضلات أسفل الظهر. بعد كل شيء، فإن الرقبة والكتفين هي التي تتعرض لأكبر قدر من الضغط خلال النهار.

القاعدة الأخرى التي يجب اتباعها هي مراعاة رغبات وحالة الشخص الذي عهد إليك بظهره. إذا طلب منك التدليك بقوة أكبر، فيمكنك زيادة الضغط قليلا، على الرغم من أن هذا لا يتعارض مع القواعد الأساسية، أي أنه لا يضر بصحتك.

موانع لتدليك الظهر

تجدر الإشارة إلى أنه ليس من الممكن دائمًا القيام بتدليك الظهر. لذلك، إذا كان الشخص يعاني من أمراض جلدية معدية، أو أمراض فطرية، أو يعاني من مشاكل في الأوعية الدموية، أو سبق أن عانى من إصابات خطيرة في العمود الفقري، فإن التدليك ممنوع منعا باتا. وفي حالات أخرى، لن يجلب التدليك سوى فوائد، ويساعدك على الاسترخاء، وتخفيف التعب.

كيفية القيام بتدليك الظهر - التقنية

من الأفضل أن تبدأ تدليك الجسم بالكامل من الخلف. لأنه أقل حساسية للمؤثرات الخارجية من الصدر والبطن. ليس سراً أن المنطقة الزرقاء تحتوي على عدد هائل من العضلات المتوترة للغاية. المناطق الأكثر عرضة للإصابة هي لوحي الكتف وأسفل الظهر.

يمكن إجراء تدليك الظهر من الأعلى إلى الأسفل ومن الأسفل إلى الأعلى. على الظهر، يتم عمل العضلات الطويلة والواسعة وشبه المنحرفة بحركات التدليك.

وينبغي للمدلك أن يستلقي على بطنه، وتكون يديه على طول الجسم. كما هو مذكور أعلاه، يجب أن يبدأ التدليك بالتمسيد. تدريجيا تحتاج إلى إضافة القوة. يتم تنفيذ الحركات بدقة من العجز إلى الحفرة فوق الترقوة. يجب أن تحرك يد واحدة الإبهام للأمام، ويجب أن تحرك اليد الأخرى الإصبع الصغير للأمام.

يمكن تمييز التقنيات الأساسية التالية المستخدمة في تدليك الظهر:

1. فرك مستقيم وقوي بأطراف الأصابع؛
2. فرك في دائرة مع منصات الإبهام؛
3. فرك دائري - مع منصات جميع أصابع يد واحدة باستخدام القوة؛
4. فرك متحدة المركز - عمل الإبهام والسبابة.
5. فرك الأصابع المثنية بالكتائب، ويمكن أن يكون ذلك تدليكًا خفيفًا، أو ربما باستخدام القوة.

عند تدليك عضلات الظهر العريضة ينصح بعجن كعب راحة اليد. وعند تدليك العضلات الطويلة الممتدة من العجز إلى مؤخرة الرأس، فمن الأفضل استخدام التمسيد الخطي العميق بإبهام اليدين من الأسفل إلى الأعلى. الجزء الخلفي من الرأس والظهر العلوي والوسطى - تحتاج إلى التدليك وفقًا لاتجاه ألياف العضلات. يمكنك الفرك على طول العمود الفقري فقط بحركات دائرية باستخدام بطانات أصابعك أو كتائب الأصابع المثنية.

تدليك الظهر - تعليمات الصورة

نحن نقدم لك تعليمات بالصور أو دليل حول كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح.

• ضع يديك على ظهر الشخص الذي تقوم بتدليكه. يجب أن تكون اليد اليمنى في أسفل الظهر، ويجب أن تكون اليد اليسرى بين لوحي الكتف.
• حرك يدك اليمنى برفق إلى الردف الأيسر للشخص، بينما يجب أن تظل يدك اليسرى في نفس المنطقة. ابدأ بالتدليك بحركات ناعمة إلى حد ما، مع الحد الأدنى من استخدام القوة، بينما تحتاج إلى هز الجذع بالكامل قليلاً.
• ببطء، أحضر يدك اليسرى نحو يمينك.
• أثناء هز جسمك بالكامل، قم بتدليك ظهرك بالكامل بيدك اليسرى ببطء، بدءًا من الجانب الأيسر.
• تحدث إلى الشخص الذي تقوم بالتدليك له واكتشف ما إذا كان يشعر بالراحة.
• ضع يديك على أسفل ظهرك. التحرك بسلاسة نحو رقبتك.
• ثم عد أيضًا بسلاسة إلى أسفل ظهرك. كرر هذا عدة مرات.
• عندما يتم تشحيم الظهر بالكامل بالزيت، بدءًا من أسفل الظهر، ابدأ بالفرك بحركات تدليك دائرية واسعة، باستخدام الحد الأدنى من القوة. التحرك ببطء نحو منطقة الكتف. بعد أن وصلت إلى الكتفين، التمسيد، النزول مرة أخرى إلى أسفل الظهر.
• أنزل يدك اليمنى في أسفل ظهرك على العمود الفقري، وضع يدك اليسرى في الأعلى - وبالتالي، مع الضغط الخفيف، تحرك نحو الرقبة.
• استخدم إصبعيك الوسطى والسبابة للضغط على جانبي العمود الفقري. وبالتالي، تحتاج إلى النزول مرة أخرى إلى أسفل الظهر.
• باستخدام راحتي اليدين، قم بالتدليك من الأرداف إلى الرقبة، بالتناوب على كلا الجانبين.
• ضع راحتي يديك جنبًا إلى جنب في أسفل الظهر، مع الاستلقاء فقط على قاعدة راحة اليد، وبحركات إيقاعية سريعة، ابدأ في إحماء العضلات، في الاتجاه من الأرداف إلى الكتفين. اخفض نفسك إلى وضع البداية بنفس الطريقة.
• باستخدام كلتا اليدين، باستخدام القوة، قم بتدليك عضلات الأرداف وأسفل الظهر.
• باستخدام إبهامك، دلك الجلد على طول العمود الفقري. ثم في منطقة لوحي الكتف.
• اشبك راحتي يديك واخفض ذراعيك إلى منتصف ظهرك.
• أدر يدي الشخص الذي تقوم بتدليك ظهره ببطء وحذر، مع راحتي اليدين للأسفل.
• اضغط بكلتا راحتي يديك بقوة كافية على أسفل الظهر وقم بالتدليك بقوة حتى يتجمع الجلد في ثنيات. أثناء تحريك كف واحد للأمام قليلاً، لا تنس أن تسحب اليد الأخرى للخلف قليلاً.
• نبدأ في عجن عضلات الكتف والرقبة. في هذه المناطق، يمكنك استخدام المزيد من القوة بأمان.
• بيدك اليسرى، أمسك يد شريكك اليسرى تحت الكوع، بيدك اليمنى، أمسك بيده. قم بلفها برفق دون التسبب في الألم، ثم ضعها على أسفل ظهرك. يجب أن تكون راحة اليد متجهة للأعلى.
• ضع يدك اليسرى تحت كتفه الأيسر. مع تشابك أصابع يدك اليمنى، قم بفرك الجزء العلوي من ظهرك الأيسر بشكل دوائر. يجب إيلاء اهتمام خاص للمنطقة الواقعة بين العمود الفقري وكتف الكتف.
• قم بتدليك لوح الكتف بالكامل بحركات القرص.
• افعل كل ما سبق على الجانب الأيمن.
• قم بقبض قبضتيك بخفة ثم قم "بطبلتهما" على كامل سطح الأرداف.
• باستخدام جوانب راحتي يديك، اضغط بخفة على أردافك بوتيرة سريعة ومنتظمة.
• اجمع راحة يدك في حفنة واربت عليها بخفة، بدءًا من الأرداف وانتهاءً بأعلى رقبتك.
• باستخدام الجزء الخلفي من يدك، ربت على الجانب الأيمن من جذعك.
• ضع راحتي يديك برفق على طول عمودك الفقري، مع توجيه أصابعك للأسفل بشكل مستقيم. بلطف، ولكن في نفس الوقت مع الضغط، قم بتمرير يديك على طول ظهرك عدة مرات.
• استخدم حركات تشبه الموجة على كامل منطقة ظهرك وأسفل الظهر وصولاً إلى أسفل ظهرك. افعل هذا عدة مرات.
• ضع يديك على الجزء العلوي من ظهرك. اجمعهم معًا وقم بتدليك عضلات الرقبة بحركات مثيرة. يجب أن تتحرك جميع الأصابع نحو عظام الترقوة.
• الآن، اضغط برفق، وقم بتدليك الفقرات العنقية جيدًا.
• ثم عليك أن تضع يديك أسفل كتفيك قليلاً، على جانبي عمودك الفقري. ودلكي بحركة دائرية من المركز. تدريجيا، الاستمرار في التدليك، النزول إلى أسفل الظهر.
• بنفس الوتيرة تحتاج للوصول إلى الأرداف. لا تنس أن تفرك الجوانب. ثم نعود بحركات التمسيد على الرقبة.
• في منطقة لوحي الكتف، اضغط على الظهر، وقم بتدليك جانبي العمود الفقري. الاستيلاء على الرقبة أيضا.
• باستخدام منصات إبهامك، قم بعمل حركات دائرية صغيرة من العمود الفقري إلى الجانبين، وامشي على طول الظهر بالكامل، بدءًا من الرقبة إلى أسفل الظهر. يجب تطبيق أكبر قوة في منطقة لوحي الكتف، وأقلها في أسفل الظهر.
• ضع راحة يدك مباشرة على شفرات كتفك. بالتناوب، استخدمي يدك اليسرى ثم اليمنى، بحركة دائرية، مع الضغط الخفيف، مرري على كامل سطح الظهر. ولا تنس أن تشمل الأرداف أيضًا.
• انشر أصابعك على نطاق واسع واضغط برفق على الوسادات على الجلد. اضغط على جميع أنحاء ظهرك. أخيرًا، قم بتمرير سطح ظهرك بالكامل عدة مرات.

كيفية القيام بتدليك الظهر - فيديو

وفي الختام، نقدم لك درسًا بالفيديو يساعدك على القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح واحترافي.

تدليك الظهر الكلاسيكي - فيديو

تدليك الظهر هو إجراء طبي يقوم به متخصصون ذوو معرفة خاصة ومهارات ضرورية. مثل أي تأثير خارجي على الجسم، يمكن أن يكون له، بالإضافة إلى النتائج الإيجابية والسلبية. اقرأ المزيد عن فوائد وأضرار التدليك.

من ناحية أخرى، ليس هناك دائما رغبة في زيارة معالج تدليك محترف. قد لا تكون هناك حاجة للتدليك العميق. وفي الوقت نفسه، تريد الاسترخاء دون مغادرة المنزل. ليس من الصعب إتقان أساسيات تقنية التدليك. من المؤكد أن تأثير مثل هذا التدليك سيكون بعيدًا عن النسخة الاحترافية. ولكن كنسخة خفيفة في المنزل، فهي فعالة للغاية.

القواعد الأساسية لتدليك الظهر في المنزل

1. التدليك هو تناوب تقنيات معينة في تسلسل معين.
2. يتم تكرار كل تقنية تدليك بالكامل 3 مرات على الأقل.
3. يتم إجراء التدليك دون توقف، بما في ذلك تغيير التقنيات.
4. يتم تدليك عضلات الظهر وليس العمود الفقري.
5. في منطقة الرقبة وبداية العمود الفقري الصدري (C4-D2)، يتم تقليل القوة المطبقة.
6. الأمر نفسه ينطبق على منطقة الكلى والقلب.
7. اتجاه التدليك يكون من منطقة أسفل الظهر حتى الكتفين والرقبة.
8. لا ينبغي أن يكون التدليك مؤلما. إذا كان الألم موجودا، فمن الضروري تقليل القوة المطبقة أو إيقاف الإجراء.

الإيقاع السريع (أكثر من 60 حركة في الدقيقة) له تأثير محفز.
الإيقاع البطيء (ما يصل إلى 30 حركة في الدقيقة) يريح الجهاز العصبي.

موانع ل:

• أمراض القلب والرئة المزمنة
• العمليات الالتهابية
• حرارة عالية
• الأضرار التي لحقت الجلد تدليك

تحضير

قبل القيام بتدليك الظهر في المنزل، من الضروري القيام بإجراءات ما قبل التدليك، بما في ذلك تجهيز الغرفة وأخصائي التدليك والشخص الذي سيتم تدليكه.

يتم التدليك في غرفة مظلمة بدرجة حرارة هواء تتراوح بين 21-23 درجة مئوية.

يجب أن تكون يدي المعالج بالتدليك نظيفة بأظافر مقلمة.

يجب على الشخص الذي يتم تدليكه أن يستحم قبل البدء.

إذا أمكن يتم التدليك دون استخدام الكريمات والزيوت. ومع ذلك، ينبغي أن تكون في متناول اليد في حالة اعتبار الحركات غير مريحة دون ترطيب إضافي.

الوضعية أثناء العملية: الاستلقاء على بطنك. لا يتجه الرأس إلى الجانب ويكون في وضعه المعتاد عندما نتطلع إلى الأمام. للقيام بذلك، ضع وسادة تحت الجبهة. كما يتم وضع الوسائد تحت الصدر والمعدة. الغرض من الوسائد في هذه الحالة هو امتصاص القوة، والتي بدونها يمكن أن تسبب عدم الراحة. تقع الأيدي على طول الجسم، عازمة قليلا في المرفقين.

1. التمسيد

أبسط تقنية هي التمسيد.

• أجريت في إيقاع بطيء.
• التمسيد لا يتطلب الكثير من القوة.
• يجب أن تنزلق الأيدي على الجلد دون تحريكه.
• يجب أن تتغير درجة الضغط عند الانزلاق: زيادة في المناطق الأكثر كثافة، وانخفاض في المناطق المقابلة.

وفي الصور المرفقة يمكنك رؤية الوضع الصحيح لليدين عند تدليك الظهر في المنزل.

سطحي

التمسيد السطحي هو الأكثر نعومة، ويبدأ التدليك به.إنه يهدئ ويرتاح ويجهز الجسم لمزيد من التلاعب. تكون راحة اليد مستقيمة، وتتحرك من أسفل الظهر إلى لوحي الكتفين والكتفين، ثم تنزل إلى الجانبين ثم تكرر مرة أخرى.

مستو

بعد الاستقبال السطحي ينتقلون إلى الاستقبال المستوي. موقف الأيدي هو نفسه، يزداد ضغط الحركات وتقلبها. يمكن إجراؤها بيد واحدة أو بيدين. يتم توجيه المتجه العام للحركة إلى الأعلى. يمكن أن تكون الحركات حلزونية أو دائرية أو على طول الظهر أو عبره.

جلوبوكوي

التمسيد العميق يستمر بشكل منطقي في التمسيد المسطح. ويتميز بإضافة قوة إضافية من خلال قيام المعالج بالتدليك بوضع إحدى يديه على الأخرى. تتم نفس الحركات، في نفس الاتجاه، بدرجات متفاوتة من الضغط.

تغطية

تقنية تكمل كتلة من التمسيد. يتم إجراؤها بكلتا اليدين مع وضع الإبهام على الجانب والباقي متصلان معًا. تقوم اليد بشبك الظهر من منطقة العمود الفقري في الاتجاه المعاكس له. نحن ننزلق للأعلى دون استخدام القوة المفرطة.
دون توقف، ننتقل إلى المجموعة التالية من التقنيات.

2. فرك

على عكس التمسيد، عند الفرك، لا تنزلق الأيدي أبدًا على الجلد، ولكنها تحركه دائمًا وتحريكه بالنسبة للأنسجة التي تحته. يؤدي إلى زيادة عمليات التمثيل الغذائي والإحماء، ويحسن مرونة العضلات وحركتها.

• يتم الفرك بقوة (60 حركة أو أكثر في الدقيقة).
• يمكن القيام به في أي اتجاه.
• لا يُسمح بالتأخير في مكان واحد لأكثر من 10 ثوانٍ.
• يتم إجراؤها مع ثني الأصابع عند الكتائب، مستندة على الإبهام أو على قاعدة اليد.

دائري

يتم تنفيذه باستخدام الكتائب النهائية للأصابع عن طريق الإزاحة الدائرية للجلد. من خلال تغيير الزاوية بين أصابعك وظهرك، يمكنك زيادة الضغط أو تقليله.ولهذا الغرض أيضًا، يتم استخدام الأوزان باليد الثانية.

على شكل مشط

طريقة عجن أكثر. يتم إجراؤها باستخدام الكتائب الثانية للأصابع المثنية على الإبهام. يمكن أن يكون إزاحة الجلد دائرية أو حلزونية. إذا كانت هناك أسباب لذلك، فيمكن تنفيذها مع تفاقم. بعد الانتهاء وقبل الانتقال إلى النشر، نقوم بالعديد من تقنيات التمسيد.

نشر

يحافظ الفرك أثناء تقدمه على ديناميكيات متزايدة. النشر هو طريقة عمل مكثفة على الجلد، تحضيرًا للعجن اللاحق. توضع الأيدي المستقيمة بالتوازي مع بعضها البعض على مسافة 2-3 سم، ويشكل الجلد بين الراحتين لفة. يتم النشر في اتجاهات مختلفة بكلتا راحتي اليد في وقت واحد. يوفر تدفئة ممتازة للبشرة.

أين يمكن للجسم الحصول على الكالسيوم؟ نحن نثري النظام الغذائي.

النظام الغذائي الغذائي الخام لفقدان الوزن تعرف على قواعد الانتقال والوصفات.

التهديد الخفي: كل شيء عن تأثير الكمبيوتر على صحة الإنسان قمنا بتحليل العوامل غير الآمنة للعمل على الكمبيوتر.

3. العجن

العجن هو المكون الرئيسي للتدليك، حيث يتم إجراء الفرك والتمسيد. ومن حيث محتواه بالنسبة للعضلات، فإن العجن يمثل محاكاة للعمل البدني في شكله السلبي.

من الناحية التخطيطية، يمكن تقسيم العجن إلى ثلاثة مكونات متتالية:

1. تثبيت راحة اليد على منطقة التدليك
2. الضغط على الجلد بكلتا اليدين
3. طرح، سحق

• تصل وتيرة التدليك إلى 60 حركة في الدقيقة.
• تجنب انزلاق يديك وقرص الجلد بأصابعك.
• طريقة القيام بالحركات سلسة.
• يتم تنفيذها في أي اتجاه من الأوتار إلى العضلات.
• بشكل مستمر، دون القفز من قسم إلى آخر.
• للحفاظ على التأثير، من الضروري زيادة شدة العجن مع كل إجراء.

يتم العجن الطولي على طول ألياف العضلات. تقوم الأيدي بحركات أحادية الاتجاه، وتتحرك على طول محور العضلات.

يعد عجن الفلفل أسلوبًا أكثر شيوعًا لتدليك الظهر في المنزل. يتم وضع الإبهام على جانب واحد من العضلة المراد عجنها، والباقي على الجانب الآخر. تقع الأيدي على مسافة راحة اليد من بعضها البعض. يتم الإزاحة (الدحرجة والسحق) في اتجاهات مختلفة: بيد واحدة - نحوك، والأخرى - بعيدًا عنك.

من الممكن إجراء نسخة مرجحة بيد واحدة باستخدام اليد الثانية.

4. الاهتزاز

الاهتزاز ذو السعة الصغيرة له تأثير كبير على الجهاز السمبتاوي، حيث يبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم. وهو عبارة عن توجيه ضربات متقطعة بأطراف الأصابع، وحافة الكف، وظهر الأصابع، والقبضة.

• تجنب في منطقة القلب والكلى.
• في منطقة واحدة لا ينبغي أن تستمر أكثر من 10 ثواني.
• تعتمد قوة التأثير على الزاوية بين سطح التلامس لليد والجزء الخلفي من الشخص الذي يتم تدليكه: يتم تحقيق التأثير الأكبر في الزاوية اليمنى.
• عند استخدام كلتا اليدين، يتم توجيه الضربات بالتناوب.
• يتم تنفيذه باستخدام طاقة اليد، ولا يشارك في ثني الكوع.

تقطيع

يتم إجراؤه بحافة راحة اليد على طول العضلات بكلتا يديه بالتناوب. المسافة بين الكفين 3 سم وتكون وتيرة الحركات سريعة (حوالي 100 نبضة في الدقيقة).

فلوراج

يتم إجراؤه بقبضة مشدودة أو بظهر اليد.

تربيتة

يتم توجيه الضربات بالجانب الأمامي من راحة اليد مع ربط الأصابع ببعضها البعض على شكل "قارب". تمنع الوسادة الهوائية المتكونة بين الظهر وراحة اليد الشخص الذي يتم تدليكه من تجربة الأحاسيس غير السارة دون تقليل فعالية التأثير.

بقعة

يتم إنتاجها بواسطة كتائب الأصابع المنحنية. الحركات تشبه الضرب على قرع الطبل. لا يمارس الكثير من التوتر. يتطلب شدة. ينهي كتلة الاهتزاز والمرحلة النشطة للتدليك.

فقدان الوزن الزائد بشكل فعال. الركض في الصباح سوف يساعد.

ساقي تؤلمني بعد الركض. لقد قمنا بتحليل الأسباب وسنخبرك بالوقاية.

انتهاء

تنتهي دورة التدليك بنفس الطريقة التي بدأت بها - بضربات تهدئ جلد الظهر الساخن وتطبيع الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية وتعيد الوعي إلى الواقع المحيط.

طاولة. الوقت التقريبي الذي تقضيه في كل كتلة تدليك للظهر في المنزل.

شاهد فيديو لدرس تدليك الظهر في المنزل.

تدليك الظهر مفيد لجميع الناس. فهو لا يعمل كعلاج فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف التوتر، واسترخاء الجسم بعد يوم شاق. كما أن تدليك الظهر يريح عضلاته ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته ويحسن وظائف القلب.

بالطبع، إذا كنت بحاجة إلى تدليك الظهر، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي - معالج تدليك سيقدم لك تدليكًا علاجيًا أو وقائيًا بشكل احترافي. ولكن في وقت قصير يمكنك تعلم كيفية القيام بتدليك الظهر في المنزل بنفسك، وإسعاد أحبائك بعلاجات التدليك.

الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو إتقان الأساليب والتقنيات الأساسية للتدليك، وهي حركات متتالية على شكل تمسيد، وفرك، واهتزاز مستمر، وعجن الجسم على طول تدفق الليمفاوية. يجب أن يكون الوقت الإجمالي لتدليك الظهر 30 دقيقة.

من الأفضل إجراء التدليك على سرير قائم أو على سطح صلب. ولكن في المنزل، سرير أو أريكة سوف تفعل. اطلب من الشخص الذي تقوم بالتدليك أن يستلقي على بطنه ويمد ذراعيه على طول جذعه. كريم التدليك مناسب للتدليك. إنهم بحاجة إلى بعض الشحوم الخلفية. بمساعدة خصائص الكريم الانزلاقية، سيقلل من احتكاك يديك بالجلد. كما أنه سيعمل على تدفئة عضلات ظهرك وتخفيف آلام المفاصل والقيام بالعديد من الأشياء المفيدة الأخرى.

يجب أن تتم بداية التدليك بضربات خفيفة تساعد على الاسترخاء. ثم تحتاج إلى التحرك بحركة دائرية من التلال إلى جانب الظهر. ثم استخدم راحة يدك للتدليك على طول العمود الفقري والظهر. بعد ذلك، يمكنك الانتقال إلى المزيد من حركات الضغط باستخدام الأوزان على الظهر. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع يدك على اليد الأخرى وتدليك العضلات العريضة.

من المفيد أيضًا أداء حركات الفرك. عليك أن تبدأ من العجز وتتحرك للأعلى حتى الرقبة بحركة دائرية. بعد أن وصلت إليه، من الضروري العودة بحركات عكسية مرة أخرى إلى العجز. ثم افركي جلد المناطق الوربية من الفقرة إلى الجانبين.

أنهي تدليك الظهر بحركات الاهتزاز. ستكون ضربات النخيل القوية على سطح الظهر مناسبة أيضًا هنا، لكن فقط تجنب المنطقة المحيطة بالكلى والقلب. قم بإنهاء جلسة التدليك عن طريق التمسيد الخفيف على كامل سطح الظهر بكلتا يديك. بعد التدليك، لا ينصح المريض بالنهوض بسرعة من طاولة التدليك، فهو يحتاج إلى الاستلقاء لفترة من الوقت.