تحتل أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبة الأولى بين أسباب الوفاة في بلادنا وحول العالم. تتطور الغالبية العظمى من هذه الأمراض على خلفية التغيرات المتصلبة في الأوعية الدموية. يلعب تكوين ما يسمى لويحات الكوليسترول دورًا مهمًا في ظهور أمراض جدار الأوعية الدموية. هذه أختام مكونة من جزيئات الكوليسترول. إنها تقلل تجويف الوعاء ، مما يقلل من معدل تدفق الدم.
المصدر: Depositphotos.com
يدخل الكوليسترول (بما في ذلك تعديلاته "السيئة") إلى جسم الإنسان بطعام من أصل حيواني. عند الشباب ، عندما تكون عمليات التمثيل الغذائي مكثفة ، تتم إزالة هذه المادة بنجاح من مجرى الدم. بمرور الوقت ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتحدث أحيانًا اضطراباته ، المرتبطة بالتراكم التدريجي لعواقب الآثار الضارة للعوامل العدوانية والتوتر والعادات غير الصحية والأمراض المختلفة. ونتيجة لذلك ، يترسب الكوليسترول "الضار" على جدران الأوعية الدموية ، مكونًا لويحات. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن تكون العواقب محزنة للغاية: تدهور تدفق الدم محفوف بتطور أمراض مثل الدوالي ، والذبحة الصدرية ، واضطرابات ضربات القلب ، وفشل القلب الحاد ، واحتشاء عضلة القلب والسكتات الدماغية.
يمكن إيقاف عملية تصلب جدران الأوعية الدموية (وحتى تقليل الاضطرابات الموجودة) بمساعدة العلاج المختار بشكل صحيح. في المراحل الأولى من المرض ، يكون العلاج الغذائي فعالاً ، والذي يتمثل على وجه الخصوص في تضمين النظام الغذائي للمنتجات التي يمكن أن تقلل من كمية الكوليسترول السيئ في الدم وتحسن الخصائص الانسيابية للدم.
جريش الشعير
تحتوي حبوب الشعير على عديد السكاريد بيتا جلوكان. بالاشتراك مع كمية كبيرة من فيتامينات ب والكاروتينات ، تقلل هذه المادة بشكل فعال من مستوى الكوليسترول السيئ في الدم. يتضمن تكوين الشعير مكونات تقلل من تخثر الدم وتمنع تكوين جلطات الدم.
لحماية الأوعية الدموية ، من الأفضل عدم استخدام جريش الشعير المسلوق (الشعير) ، ولكن استخدام البراعم المزروعة من بذور كاملة (غير مقشرة).
المصدر: Depositphotos.com
بذور الكتان
بذور الكتان منتج فريد غني بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يساعد استخدامه في الطعام على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم وحتى تقليل حجم لويحات التصلب الموجودة. أفضل خيار لاستخراج المواد المفيدة هو تحضير التسريب المائي لبذور الكتان.
وتجدر الإشارة إلى أن الخصائص المفيدة لبذور الكتان محفوظة جيدًا في زيت بذر الكتان المعصور على البارد.
المصدر: Depositphotos.com
زيت الزيتون
يعتبر مطبخ البحر الأبيض المتوسط من أكثر المأكولات صحة في العالم. ممثلو الشعوب التي تلتزم بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي هم أقل عرضة للإصابة بتصلب الأوعية الدموية الدماغية. يعتقد الخبراء أن سبب هذه الظاهرة هو تشبع نظامهم الغذائي بالخضروات والفواكه والمأكولات البحرية وزيت الزيتون.
زيت الزيتون المعصور على البارد غني بأحماض أوميغا 9 الدهنية. يمتصها الجسم بسهولة ، وتساعد على تطهير الدم من الكوليسترول الزائد ، وتطبيع الأيض ، وزيادة مرونة جدران الأوعية الدموية.
المصدر: Depositphotos.com
المكسرات
مثل البذور الأخرى ، المكسرات غنية بالمواد الفعالة بيولوجيا التي تساهم في الصحة العامة للجسم وتبطئ عملية الشيخوخة. للحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية ، يعتبر الجوز والكاجو أكثر فائدة: فهي تزيد من مرونة وتوتر الأوعية الدموية ، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يحتوي اللوز على مواد تنشط عملية تكون الدم.
يجب أن نتذكر أن المكسرات غالبًا ما تسبب ردود فعل تحسسية ، لذا فإن إدراجها في النظام الغذائي يتطلب الحذر عند الأشخاص المعرضين للحساسية.
المصدر: Depositphotos.com
الأسماك الزيتية
تعتبر الأسماك البحرية الدهنية (الرنجة ، الماكريل ، الهلبوت ، إلخ) من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. يوصى باستخدام هذه المنتجات لكبار السن وكذلك للمرضى الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي. الأسماك أسهل في الهضم من منتجات اللحوم ، فهي تحتوي على بروتينات حيوانية عالية الجودة وفيتامينات وعناصر دقيقة (بما في ذلك اليود والفوسفور الضروريان للجسم). يساعد استخدامه المنتظم على مكافحة عملية تصلب الأوعية الدموية بشكل فعال. لقد ثبت أن إدراج أسماك البحر الزيتية في النظام الغذائي اليومي يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب الحاد واحتشاء عضلة القلب.
المصدر: Depositphotos.com
البقوليات
جميع البقوليات لها تأثير مفرز الصفراء. يساعد استخدامها المنتظم في الطعام على تخليص الدم من الكوليسترول الزائد. الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا والعدس والفول غنية بالبروتينات التي تشبه في تركيبها البروتينات الحيوانية ، على الرغم من أنها أقل قابلية للهضم إلى حد ما.
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون أو يتسامحون مع الأطباق المصنوعة من الفاصوليا الناضجة ، فإن القرون الخضراء (الكتفين) التي يتم جمعها في مرحلة النضج اللبني مثالية. يمكن زراعة الكمية المطلوبة من هذا المنتج اللذيذ بشكل مستقل في الحديقة وحتى على الشرفة. يتم تربية أنواع مختلفة من حبوب الهليون (اللوبيا) بشكل خاص ، حيث يصل طول القرون إلى 50-60 سم وتبقى طرية لفترة طويلة.
هناك طرق عديدة لتحسين الدورة الدموية. أبسطها هو إضافة الأطعمة المعروفة بخصائصها لزيادة الدورة الدموية إلى النظام الغذائي المعتاد. اليوم سنقوم بإدراج الأطعمة الخارقة الرئيسية.
بالطبع ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين الدورة الدموية. تمارين يومية بسيطة - على سبيل المثال ، من السهل القيام بالانتقال من الكعب إلى أخمص القدمين في المنزل. والأفضل من ذلك ، اذهب للتمشية أو السباحة. الإقلاع عن التدخين وارتداء ملابس جيدة للبقاء دافئًا ، وتجنب الملابس الخفيفة في الشتاء.
الكفاح من أجل دمج التمرينات في الحياة اليومية لا يقل أهمية. خاصة عندما يكون الطقس سيئا. حتى أن هناك معززًا للدورة الدموية مصممًا لتحسين الدورة الدموية. تساعد آلة التمرين على تنشيط عضلات الساقين والساقين وزيادة الدورة الدموية ، ويمكن استخدامها بشكل مريح في المنزل أثناء الجلوس أو القراءة أو مشاهدة التلفاز.
النشاط البدني ، إذا صح التعبير ، هو دواء خالٍ من العقاقير يستخدم التحفيز الكهربائي للعضلات وتحفيز النهايات العصبية في الساقين. تم اختبار مثل هذه التمارين بشكل متكرر وعرضها على الناس من أجل زيادة الدورة الدموية في الأطراف السفلية.
القلب هو حقًا العضو الأكثر روعة في الجسم. فقط فكر في الأمر - إذا كان متوسط معدل ضربات قلبك 75 نبضة في الدقيقة ، فإن قلبك ينبض حوالي 4500 مرة في الساعة ... 108000 مرة في اليوم ... وأكثر من 39 مليون مرة في السنة. احتفل بعيد ميلادك الثمانين وتحدث بجرأة مع الآخرين عن أكثر من 3 تريليونات من انقباضات القلب ، والتي ، كما نعلم ، لا تريد الراحة.
بعد أن تعلمت عن مقدار العمل الذي يجب على أجسامنا القيام به ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو كيفية جعل هذا العمل أسهل لقلبي ؟! كيف تقوي الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية ؟!
من الواضح أن إحدى الطرق هي الاعتناء بقلبك قدر الإمكان من خلال النشاط البدني. والآخر هو المساعدة في الحفاظ على الدورة الدموية في حالة جيدة عن طريق إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي.
تحسين الدورة الدموية: استراتيجية ثلاثية المحاور
عندما نتحدث عن الدورة الدموية ، فإننا نتحدث عن تدفق الدم عبر الشرايين والأوردة. كلما كانت أخف وزنا ، قل تآكل القلب ، وكلما كانت صحتك أفضل. يعني التدفق الجيد للدم أن أنسجتك تتغذى بشكل أفضل ، لذلك تلتئم الجروح بشكل أسرع ، والأعصاب أكثر صحة ، والعضلات أقوى ، ومستويات الطاقة الإجمالية أعلى.
كيفية تقوية الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية
كيف تحسن الدورة الدموية؟ يجب معالجة المشكلة على ثلاث جبهات -
- ينقصاشتعال، والتي ، إذا تركت دون رادع ، تؤدي إلى تراكم الترسبات وتضيق الشرايين. يعد التهاب الأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى أنه يرتبط بعدد من أمراض المناعة الذاتية والأمراض التنكسية طويلة المدى ، بما في ذلك مرض الزهايمر والسكري والسرطان والتهاب المفاصل.
- انخفاض لزوجة الدم، أو ما مدى ثخانة ولزوجة دمك ؛ يجب أن يتدفق الدم مثل النبيذ الأحمر وليس الكاتشب. قلل من الكربوهيدرات المكررة (مثل الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز) والسكر ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية. تزيد هذه الأنواع من الأطعمة من الجلوكوز (سكر الدم) ومستويات الأنسولين وتساهم في حدوث حالة التهابية مؤيدة للتخثر في الجسم.
- دعم وظيفة الشرايين الصحية، هذا يعني أن شرايينك تظل مرنة ويمكن أن تتوسع وتتقلص حسب الحاجة (وهذا يساعد على خفض ضغط الدم)
العلامات المحددة التي تسبب الالتهاب المزمن هي بروتين الهوموسيستين والبروتين الدهني. إذا كانت المعدلات مرتفعة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير لحماية صحتك.
إذا تمكنت من ترتيب هذه الأشياء الثلاثة ، فسيشكرك نظام القلب والأوعية الدموية لديك!
ليس من المستغرب أن الطعام هو أحد أفضل الأدوات لتحسين الدورة الدموية. بعض المنتجات تضغط على الأزرار الصحيحة ، والبعض الآخر تضغط على الأزرار الخاطئة. وإليك نظرة على أفضلها وأسوأها لتحسين تدفق الدم ...
أفضل الأطعمة لتحسين الدورة الدموية
سمكة
سمك السلمون وسمك القد والماكريل وأسماك المياه الباردة الأخرى (ممثلو الأنهار الجبلية: السلمون والسلمون المرقط والرمادي والسمك الأبيض والنيلما والسمك الأبيض) غنية بدهون أوميغا 3 - وهي أصح أنواع الدهون للقلب والأوعية الدموية والدورة الدموية نظام. لا تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب في جدران الأوعية الدموية فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقليل "التصاق" الصفائح الدموية في الدم. هذا يؤدي إلى ترقق الدم ، لذلك يتدفق بسهولة أكبر.
السمك طريقة رائعة لتحسين الدورة الدموية. يجب أن يكون جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي ، بالتناوب مع سلالات البحر الأبيض المتوسط والآسيوية. يجب أن تحاول إدراجه في نظامك الغذائي على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بشراء الأسماك "التي يتم صيدها" ولا يتم تربيتها في المزرعة. غالبًا ما يتم تغذية الأسماك التي يتم تربيتها في المزرعة بالأطعمة المعدلة وراثيًا ، والتي لا تعتبر أفضل نوع من الأطعمة.
المكسرات
هناك نوعان من العناصر الغذائية في المكسرات التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الدورة الدموية: المغنيسيوم و L- أرجينين. يساعد المغنيسيوم الشرايين والأوعية الدموية على استرخاء الشرايين حتى تتمدد وتتقلص. تُستخدم مادة L-arginine لإنتاج أكسيد النيتريك ، وهو مركب يساعد أيضًا في توسيع الشرايين.
التحذير الوحيد مع المكسرات هو تجنب الملح ، حتى الأطعمة "المالحة قليلاً". يمكن للأطعمة المالحة أن ترفع ضغط الدم.
البرتقال
تم إدراج البرتقال في القائمة نظرًا لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين سي ، حيث يوفر استهلاكه فوائد مذهلة لجهاز الدورة الدموية. فيتامين ج مفيد بشكل خاص لآلاف الأوعية الدموية والشعيرات الدموية الدقيقة التي تنقل الدم من الشرايين مباشرة إلى الخلايا. فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين ، وهو مادة البناء الرئيسية لخلق هذا "دوران الأوعية الدقيقة" والحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى.
إذا لم تكن من كبار المعجبين بالبرتقال ، فلا يزال بإمكانك الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من العديد من الأطعمة الأخرى. لن يجلب لك الليمون والفلفل والبروكلي والأناناس والفراولة والبقدونس (يمكنك متابعة القائمة في التعليقات) فوائد أقل.
ثوم
الثوم هو أحد الحلول لخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. يمكننا القول أنك بحاجة لتناوله بقدر ما تستطيع!
عقود من البحث ربطت بين استهلاك الثوم وخفض ضغط الدم. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن المكون الرئيسي في الثوم ، وهو الأليسين ، هو ما يساعد في تمدد الشرايين.
المشكلة الوحيدة هي أن الأليسين يتحلل بسرعة بسبب المعالجة الحرارية والحرارية. لذلك ، إذا كنت ترغب في تعظيم هذه الفائدة ، فسيتعين عليك تناول الثوم النيئ. في حالة طهي طبق ، استخدم كمية صغيرة من الحرارة وحاول ألا تستخدم المزيد من الثوم في المقلاة أكثر من اللازم.
ناتو فود - ناتو ، مطبخ ياباني
هذا الطبق الياباني التقليدي هو طعام يشبه الجبن مصنوع من فول الصويا المخمر. وهي غنية بمغذيات تصريف الدم تسمى ناتوكيناز. مصدر ممتاز للأحماض الأمينية الأساسية. يقلل ناتوكيناز من كمية الفيبرين في الدم - أحد المواد الضرورية لتخثر الدم. كلما انخفض محتواه ، قل دمك "لزجًا".
هناك تحذير مهم للغاية مع طعام الناتو: لا تستهلكه أبدًا إذا كنت تتناول وصفة طبية من الكومادين. يحتوي الكومادين على عناصر تمنع تخثر الدم. يقلل الكومادين أيضًا من مستويات الفيبرين ويمكن أن يكون خلط الاثنين قويًا جدًا.سائل دم. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى نزيف داخلي.
يحسن جذر الشمندر الدورة الدموية الدماغية
يساعد البنجر على تحسين الدورة الدموية لأن الخضار غني بالنترات. في الجسم ، يتم تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك ، والذي ، كما ذكرنا سابقًا ، يساعد في تمدد الشرايين والأوعية الدموية.
يعتبر الشمندر أيضًا مصدرًا ممتازًا للتغذية ويحسن الهضم. الخضروات الجذرية مليئة بمضادات الأكسدة الصحية والفيتامينات (أ ، ج ، ك ، حمض الفوليك) والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز. تقدم الأسطح الخضراء مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية مثل اللوتين والزيسانثين.
الشوكولاته الداكنة
هذا العلاج الحلو مليء بالعناصر الغذائية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم. بشكل منفصل ، نلاحظ الفلافونويد. تعتبر مركبات الفلافونويد من مضادات الأكسدة القوية - فهي تساعد في وقف نشاط الجذور الحرة ومنع التهاب الأوعية الدموية.
تأكد من التمسك بأصناف الشوكولاتة الداكنة ، فكلما زادت نسبة الكاكاو ، كان ذلك أفضل. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان السيطرة ، ولكن في نفس الوقت تدرب على الاعتدال - حدد نفسك بقطعة واحدة أو قطعتين صغيرتين.
يحتوي الكاكاو على مركبات الفلافونويد الموجودة بشكل طبيعي في النباتات والفواكه. ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتحسين الدورة الدموية. أصناف الشوكولاتة الداكنة مع الكاكاو غنية بالفلافونيدات الطبيعية وتحسن الدورة الدموية. الشوكولاتة البيضاء بدون الفلافونويد ، طعام شائع.
بطيخ
أخضر من الخارج ، أحمر من الداخل ، التوت مشبع بالليكوبين. وكما تعلم ، فهو مضاد طبيعي للأكسدة من أصل طبيعي. يرتبط استخدام الأطعمة التي تحتوي على الليكوبيتين بتحسين الدورة الدموية.
يمكنك العثور على اللايكوبين في كل الخضروات والفواكه والتوت الأحمر تقريبًا. تم شرح الاكتشاف بكل بساطة: اللايكوبين هو صبغة ذات أصل طبيعي ، والتي تلون الثمار في لوحة حمراء. شكرا لها من الداخل الأحمر. الطماطم والجريب فروت الوردي والمشمش غنية أيضًا بالليكوبين.
ما هو القاسم المشترك بين سمك السلمون والأفوكادو؟
تحتوي أسماك السلمون وفواكه الأفوكادو على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة للقلب. يعطي تحليل مؤشرات تكوين المنتجات سببًا للاعتقاد بأنها تدعم نظام القلب والأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية.
لتحسين الدورة الدموية ، نلاحظ أيضًا الملحق البيولوجي الذي ستجده على صفحات موقعنا على الإنترنت.
أسوأ الأطعمة التي لا يمكنك تحسين الدورة الدموية
إضافة السكر إلى الوجبات
إذا كنت ترغب في تحسين الدورة الدموية ، فيجب عليك تجنب ذلك والركض مثل الطاعون. يؤدي تناول الكثير من السكر إلى إفراز الجسم لكميات كبيرة من الأنسولين ، مما يؤدي إلى انسداد الشرايين. والأسوأ من ذلك كله ، أن السكر يلعب دورًا رئيسيًا في تطور مرض السكري من النوع الثاني.
مرض السكري قاتل جيد للدورة الدموية. المستويات العالية المزمنة من الجلوكوز في شرايين الأوعية الدموية والأوردة تجعلها تدريجياً أكثر هشاشة. نتيجة لذلك ، تكون السفن أقل قدرة على العمل بشكل صحيح. هذا هو السبب في أن مرضى السكري يعانون من مضاعفات في الدورة الدموية.
أسهل طريقة لتقليل السكر هي إزالة الكربوهيدرات عالية السكر في الدم من نظامك الغذائي. أيضًا ، ابحث عن "السكريات الصحيحة" الكامنة في الأماكن التي قد لا تتوقعها. عسل ، مشمش مجفف ، برقوق.
الدهون المتحولة
قبل بضع سنوات ، أصدرت وكالة من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية قاعدة لحظر الدهون المتحولة. تم تحديد عام 2018 كموعد نهائي لإزالة هذه الدهون الخطيرة من طعامنا.
ولكن حتى مع هذه اللائحة ، لا يمكنك اعتبار نفسك آمنًا تمامًا. إذا كنت تطبخ بالزيت ، فيمكن تكوين الدهون المتحولة في درجات حرارة عالية (الأطعمة المقلية). هناك دائمًا احتمال أن تخلقها المعالجة الحرارية للأغذية.
حل؟ تناول الأطعمة العضوية الكاملة فقط واستخدم الأطعمة المبخرة بدلاً من القلي. ولا تأكل الأطعمة المقلية أبدًا!
ملح
يربط الكثير من الناس الملح بارتفاع ضغط الدم ومشاكل الدورة الدموية ، ولكن هذا صحيح فقط إلى حد معين.
الصوديوم ، نصف التركيب الكيميائي للملح ، ضروري لصحة القلب. ومع ذلك ، قد يكون هذا محفوفًا بالمخاطر إذا تجاوزت كمية معينة لأن الملح يحتفظ بالمياه. كلما زاد الماء في نظامك ، زاد حجم الدم وارتفع ضغط الدم. في العيادة ، يمكنك بالفعل مقابلة المرضى الذين يعانون من أزمة ارتفاع ضغط الدم ، لأنهم تناولوا الكثير من لحم الخنزير أو أكثر من اللازم.
واحدة من مشاكل الملح هي نفسها مع السكر - إنه "مخفي" في العديد من الأطعمة المصنعة. مرة أخرى ، تجنبها إذا استطعت ، لأنها ستساعد في تحسين الدورة الدموية. لكن لا تقم بإزالة الملح من النظام الغذائي تمامًا. الكميات الصغيرة من الملح ضرورية للجسم.
بشكل عام ، أفضل قاعدة أساسية لتحسين الدورة الدموية هي: إذا كان مفيدًا لقلبك ، فهو مفيد للشرايين والأوعية الدموية. اجمع بين نصائحنا الغذائية ونظامك الغذائي. تجنب المواقف العصيبة. مارس التمارين الرياضية بانتظام. المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، هناك قدر أقل من التعرض للسموم. نأمل أن تساعدك مراجعتنا في طريقك إلى صحة أفضل.
نصائح حول كيفية تحسين الدورة الدموية من برنامج "عيش بصحة جيدة" ، فيديو حول الموضوع:
نعلم من المدرسة أن الدماغ ينظم معظم وظائف أجسامنا. ويمكن أن تؤدي الانتهاكات المختلفة في عمله إلى مشاكل خطيرة - تدهور الانتباه والتنسيق ، والتعب ، واضطراب النوم ، وعواقب أخرى أكثر خطورة. من أجل فهم سبب وكيفية تحسين الدورة الدموية في الدماغ ، عليك أن تعرف كيف يعمل ، وأسباب وعواقب وأعراض ضعف تدفق الدم. هذه الأسئلة ستكون موضوع هذا المقال.
ما هو الدماغ
الدماغ هو أهم جزء في الجهاز العصبي المركزي. يحتوي على 25 مليار خلية عصبية - الخلايا العصبية التي تشكل المادة الرمادية للدماغ.
الخلايا العصبية هي الخلايا التي تنقل المعلومات والنبضات الحسية ، مثل الشعور بالألم ، والدفء ، والنبضات البصرية ، والسمعية ، وما إلى ذلك. والدماغ مغطى بأغشية صلبة وناعمة ، يوجد بينها غشاء عنكبوتي ، يمر من خلاله السائل النخاعي (النخاعي). السائل) يدور.
يتكون الدماغ من خمسة أقسام رئيسية - النهائي ، والمتوسط ، والمتوسط ، والخلفي ، والنخاع المستطيل ، كل منها يؤدي وظيفته الخاصة. في قاعدته ، يرتبط الدماغ بالحبل الشوكي ، والذي ينقل المعلومات إليه من الخلايا العصبية الموجودة في جميع أنحاء الجسم. من أجل الأداء الكامل للدماغ ، يحتاج إلى تغذية مستمرة ، يتلقاها من الدم. عندما يحدث اضطراب في الدورة الدموية ، يتلقى الدماغ ما يكفي من المغذيات والأكسجين ، مما قد يؤدي إلى موت بعض الخلايا أو إلى عملها بشكل غير لائق.
أسباب ضعف الدورة الدموية في الدماغ
الأسباب الرئيسية لاضطرابات تدفق الدم هي كما يلي:
- تصلب الشرايين الوعائي. يحدث هذا المرض بسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، والذي يترسب على جدران الأوعية الدموية على شكل لويحات ، مما يتسبب في انسداد الأوعية الدموية وانتهاك الدورة الدموية العامة.
- يمكن أن تؤدي القفزات في ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) إلى تلف الشرايين الدماغية الصغيرة ، وفي الحالات الشديدة - السكتة الدماغية.
- داء عظمي غضروفي عنق الرحم والجنف. يعمل الشريان الفقري في قناة العمليات العرضية للعمود الفقري. عندما يتعلق الأمر ببعضهما البعض ، هناك انخفاض في قطر هذه القناة ، ونتيجة لذلك ، ضغط الشريان وتدهور الدورة الدموية في الدماغ.
- إصابات العمود الفقري العنقي. غالبًا ما تكون هذه الإصابات ناتجة عن ممارسة غير سليمة. هناك إزاحة للفقرات وضغط في الشريان.
- إصابات في الدماغ.
- يؤدي الإجهاد المتكرر والتعب المزمن إلى اضطرابات في عمل أجهزة الجسم الرئيسية.
أعراض
التمييز بين اضطرابات الدورة الدموية الأولية للدماغ ، الحادة والمزمنة.
في المرحلة الأولى من المرض ، هناك زيادة في التعب ، والدوخة ، وطنين الأذن ، وألم في العين ، واضطرابات النوم ، والصداع ، خاصة بعد العمل العقلي أو البدني المكثف.
إذا لم تنتبه لهذه الأعراض في الوقت المناسب ، فإن اضطرابات الدورة الدموية ستصبح مزمنة ، والتي تتميز بضعف الذاكرة التدريجي ، والخمول ، والتهيج ، والصداع ، والتغيرات في الوعي ، والإغماء ، وانخفاض الذكاء.
تشمل اضطرابات الدورة الدموية الوريدية الحادة السكتات الدماغية والنزيف الدماغي والتخثر الشرياني.
كيفية تحسين الدورة الدموية في الدماغ
قبل البدء في العلاج ، من الضروري تحديد السبب الذي تسبب في ضعف الدورة الدموية في الدماغ. ثبت أن السبب الأكثر شيوعًا هو تنخر العظم في العمود الفقري العنقي. الأدوية لن تساعد في هذه الحالة. يوصي أطباء الأعصاب هؤلاء المرضى بعلاجهم بالعلاج اليدوي وعلم المنعكسات والتمارين العلاجية والتدليك.
كما أن نظامنا الغذائي ليس له أهمية كبيرة لتحسين الدورة الدموية في الدماغ. من أجل وظيفة الدماغ المناسبة ، تحتاج إلى:
يجب أن نتذكر أنه لا يمكن وصف العلاج المناسب إلا من قبل الطبيب بعد الفحص المناسب. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول الأدوية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ بشكل مستقل ، على سبيل المثال ، وفقًا لتعليقات الأصدقاء. من بين الأدوية ، توصف عادة موسعات الأوعية والأدوية التي تمنع تخثر الدم وتجلط الدم ، وكذلك منشطات الذهن والمنشطات النفسية. كل هذه الأدوية لها تأثيرات مختلفة على تدفق الدم في المخ.
أدوية موسعات الأوعية الدموية
تسبب أدوية موسعات الأوعية الدموية استرخاء العضلات الملساء للأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة تجويفها. في الوقت نفسه ، تقلل من ضغط الدم الكلي ، مما قد يؤدي إلى تأثير معاكس ويزيد من سوء تدفق الدم إلى الدماغ. لذلك ، يتم حاليًا استخدام الأدوية التي لها تأثير مباشر على الدورة الدموية العامة ، على سبيل المثال ، Cinnarizine و Nimodipine.
الأدوية المضادة للتخثر
تسبب العوامل المضادة للتخثر أيضًا تحسنًا في الدورة الدموية الدماغية. تنقسم الأدوية إلى ثلاث مجموعات: مضادات التخثر ، ومضادات الفبرين ، والعوامل المضادة للصفيحات.
تمنع مضادات التخثر تكوين خيوط الفيبرين ، أي أنها تمنع تكوين جلطات الدم وتعزز ارتشاف جلطات الدم الموجودة ("الهيبارين" ، "فينلين" ، "فارفاريكس"). تسبب عوامل تحلل الفبرين تمزق خيوط الفيبرين ، ونتيجة لذلك ، ارتشاف جلطات دموية جديدة ("الفيبرينولايسين" ، "أوروكيناز" ، "ستربتوكيناز").
تمنع العوامل المضادة للصفيحات أيضًا كريات الدم الحمراء ، مما يقلل من قدرتها على الالتصاق بجدران الأوعية الدموية. أكثر الممثلين شعبية لهذه المجموعة من الأدوية هو الأسبرين ، والذي يتم إنتاجه حاليًا تحت اسم "Aspirin Cardio". أيضًا ، غالبًا ما يصف الأطباء أدوية مثل Dipyridamole و Ticlopidin و Iptegrilin وما إلى ذلك.
نوتروبيكس
تستخدم عقاقير منشط الذهن لعلاج اضطرابات الدماغ التي تسببها ، من بين أمور أخرى ، اضطرابات الدورة الدموية. إنها تحسن الذاكرة والقدرات العقلية ، وتزيد من مقاومة الدماغ لنقص الأكسجة ، وتقلل من مظاهر الاضطرابات النفسية. يتم تحقيق هذه التأثيرات نظرًا لحقيقة أن هذه الأدوية يمكنها تحسين الدورة الدموية في الدماغ والتأثير بشكل مباشر على الخلايا العصبية ، وتحفيز نقل الإثارة فيها ، وتسهيل نقل المعلومات بين نصفي الكرة الأرضية. حتى الآن ، هناك بالفعل قائمة كبيرة من منشط الذهن وتظهر أخرى جديدة بشكل دوري. الأدوية المستخدمة على نطاق واسع "جلايسين" ، "فينوتروبيل" ، "فينيبوت" ، إلخ.
وقاية
في الختام ، يجدر التطرق إلى موضوع منع مثل هذه الانتهاكات. لكي لا تضطر إلى تناول حبوب تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ ، فأنت بحاجة إلى تجنب نمط الحياة السلبي - فالنشاط البدني المعتدل يمكن أن ينشط الدورة الدموية في الجسم كله ، بما في ذلك الدماغ. أيضًا ، أثناء الإجراءات الحرارية في الحمام والساونا ، يتحسن تدفق الدم. يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن والتدخين وشرب الكحول - كل هذه عوامل خطر لتصلب الشرايين.
الآن أنت تعرف كيفية تحسين الدورة الدموية في الدماغ. نأمل أن تساعدك نصائحنا في الحفاظ على صحة جيدة لسنوات عديدة قادمة.
من الممكن تحسين الدورة الدموية ليس فقط عن طريق تناول الأدوية باهظة الثمن. يمكن تصحيح الوضع باتباع نظام غذائي مناسب. قم بتضمين الأطعمة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في نظامك الغذائي اليومي ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. هي في الغالب من أصل نباتي وتحتوي على كمية كبيرة من بيوفلافونويدس ، مما يساعد على تقوية الأوعية الدموية وتطبيع تدفق الدم.
ما هي الأطعمة التي تحسن الدورة الدموية
تحسن الطماطم الدورة الدموية
تحتل الطماطم المعتادة ، التي يمكن رؤيتها على مائدة أي مواطن خلال الموسم ، مكانة رائدة بين المنتجات التي تعمل على تحسين الدورة الدموية. تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين القادرة على منع تكون لويحات على جدران الأوعية الدموية. لكن اللويحات هي التي تعيق تدفق الدم الصحي.
المكسرات - أغذية لتحسين الدورة الدموية
الأكثر قيمة هي الفستق واللوز والكاجو. هذه المكسرات غنية بفيتامين B3 ، لذا فإن دمجها في نظامك الغذائي لن يحسن الدورة الدموية فحسب ، بل يقلل أيضًا من LDL.
علاج لمئة مرض - الثوم
الثوم منتج شائع في المأكولات الأوروبية والأمريكية والآسيوية. له خصائص منشط ويستخدم أيضًا لعلاج الأمراض المختلفة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الثوم بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الأوعية الدموية. زيادة كمية كبريتيد الهيدروجين يحسن الدورة الدموية.
يفضل استخدام الثوم الطازج. تساعد الخضروات النيئة في تقليل تركيز البروتينات الدهنية ، وكذلك الكوليسترول.
الثوم مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
الأطعمة التي تحسن الدورة الدموية - فلفل حريف
يستخدم الفلفل الحريف كتوابل للعديد من الأطباق. إنه جيد بشكل خاص مع الكاري. هذا منتج يحسن الدورة الدموية ويطبيع نظام القلب والأوعية الدموية وينظم ضغط الدم. يزيد تناول الفلفل الحار من تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم. هذا علاج رائع للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من برودة اليدين والقدمين.
الزنجبيل لتحسين الدورة الدموية
الزنجبيل منشط عام معروف ، ولا يستخدم فقط في مجال الطهي ، ولكن أيضًا في الطب. يرجع التأثير العلاجي إلى وجود مواد مثل الزنجرون (زينجرون) والجنجرول (جينجيرول) ، والتي تعمل على ترقق الدم وتمنع تجلطه ، كما تمنع تراكم الكوليسترول في الكبد.
الزنجبيل هو بديل طبيعي جيد للأدوية التي تنقص الدم وتمنع تكون الجلطات.
أغذية فعالة للدورة الدموية: الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على نوع خاص من الكاتشين - epigallocatechin gallate ، والذي له تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية. يمنع الشاي الأخضر تكوين لويحات الكوليسترول وينظم ضغط الدم. تقلل عادة شرب الشاي الأخضر يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد البصل التي لا يمكن إنكارها
يعتبر البصل بحق أحد أفضل الأطعمة للدورة الدموية. يحتوي على كمية كبيرة من الأليسين ، وهي مادة تعمل على تحسين الدورة الدموية.
الروزماري - توابل "القلب"
إكليل الجبل ، التوابل المفضلة للكثيرين ، لن يعطي فقط مذاقًا ورائحة راقية لطبقك ، ولكنه يساعد أيضًا في تقوية صحة القلب. تعتبر الأوراق الطازجة أكثر فاعلية ، لكن إكليل الجبل المجفف مفيد جدًا أيضًا.
العلاج الشعبي - الزعرور
يستخدم الزعرور منذ مئات السنين للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. يحتوي هذا التوت على الكيرسيتين ، المعروف بخفض مستويات الهيستامين. يتمتع الزعرور بخصائص مضادة لاضطراب النظم ، ويعمل على تطبيع ضغط الدم ، ويخفف الدم. يوصى بالعلاج بمضاد التخثر هذا فقط تحت إشراف أخصائي.
ما هي الأطعمة الغريبة التي تنقص الدم وتطبيع الدورة الدموية
نبات الجنكه بيلوبا الغريبة
حتى الآن ، كنا نتحدث عن المنتجات المألوفة لدينا والتي تعمل على تحسين الدورة الدموية ، والتي يمكن العثور عليها في السوق أو في السوبر ماركت. أولئك الذين يبحثون عن علاج فعال من بين إنجازات الطب التقليدي للدول الأخرى يجب عليهم بالتأكيد الانتباه إلى الجنكة بيلوبا. هذا النبات يقوي الأوعية الدموية تمامًا ويحسن الدورة الدموية.
تؤثر التحسينات حتى على عملية دوران الأوعية الدقيقة في الشعيرات الدموية. الجنكة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات التعلم والانتباه والذاكرة. يظهر النبات لتقوية أوعية العين.
في أغلب الأحيان ، يتم استخدام الجنكة بيلوبا في شكل صبغات أو مكملات جاهزة ، ولكن يمكن تضمينها مباشرة في الأطباق.
نسغ شجرة guggul الهندية
أكثر غرابة لمواطن Guggul. تنمو هذه الشجرة في الهند وباكستان وبنغلاديش ، وقد ورد ذكرها أيضًا في أطروحات عن الطب الهندي القديم. يستخدم جوجول لمكافحة السمنة وآلام المفاصل. و Guggulsterons الموجودة فيه قادرة على تقليل اللويحات التي تتشكل على الجدران الداخلية للشرايين ، مما يعيق تدفق الدم. يعمل عصير Guggul على تطبيع عدد الصفائح الدموية ، وبالتالي منع حدوث الجلطات.
تذكر أن التطبيب الذاتي يمكن أن يضر بصحتك. استشر طبيبك قبل استخدام أي علاج.
تؤثر كفاءة الدماغ بشكل مباشر على صحة ورفاهية الإنسان. هذه المظاهر غير السارة مثل النسيان وعدم القدرة على التركيز والصعوبات في استيعاب المعلومات الجديدة والأرق والاكتئاب وحتى العديد من الأمراض هي نتيجة لخلل في الجهاز الرئيسي للجهاز العصبي.
لتجنبها ، هناك مجموعة كاملة من الوسائل ، إحداها التغذية السليمة.
تتبع العناصر والفيتامينات والمواد التي تعمل على تحسين وظائف المخ
حدد البحث العلمي الوظائف الدقيقة في نشاط الدماغ لأهم العناصر والمواد الكيميائية التالية:
- ينشط الأكسجين عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا ، ويبطئ شيخوخة الخلايا ؛
- الحديد ضروري لتكوين الخلايا العصبية وتفاعلها الطبيعي وتوصيل الإشارة وتبادل الطاقة ؛
- الزنك هو جزء من الخلايا العصبية والإنزيمات ، وينظم سرعة نقل الإشارات ، وعمليات النمو ، ويحسن تكوين الدم ؛
- يعزز الفوسفور تكوين الخلايا العصبية.
- يحسن الكبريت تشبع الأكسجين الخلوي ؛
- الكالسيوم يحفز تكون الدم ، ويحمي الخلايا من الالتهابات.
- يزيد المغنيسيوم من مقاومة الإجهاد لهياكل الدماغ ؛
- اليود بالضرورة مع السيلينيوم له تأثير تجديد على الخلايا ، يخفف الدم ، ويحسن تدفق الدم.
- الجلوكوز هو المورد الرئيسي للطاقة ؛
- الليسيثين - أحد مضادات الأكسدة القوية ، يحيد عمل الجذور الحرة ، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم ؛
- فيتامينات ب - مضادات الأكسدة ، وتقوي جدران الأوعية الدموية ، وتحسن الذاكرة ، وتقليل القلق ، والتعب ، وتسريع تفاعلات الدماغ ، وزيادة التركيز ؛
- الفيتامينات C ، D ، E - مضادات الأكسدة ، وخفض الكوليسترول ، وتقوية جدران الأوعية الدموية ، وحماية الخلايا من الإجهاد ؛
- الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6 - هي جزء من أغشية خلايا المخ وأغشية جذوع الأعصاب ، وتعزز عمليات التمثيل الغذائي ، والتفاعل بين الخلايا ، وتوليف الخلايا الجديدة ؛
- يشارك الكولين في أهم العمليات الكيميائية ، ويزيد من نشاط الوظائف الفسيولوجية للخلايا العصبية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على عناصر للدماغ والذاكرة؟
أفضل غذاء للجسم هو الغذاء الطبيعي. المكسرات هي الرائد في قائمة أهم المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف المخ ، وخاصة الجوز. تتميز بمحتواها العالي من معظم البروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة الأساسية وسهل الهضم ، بالإضافة إلى الليسيثين والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6.
يجب إيلاء اهتمام خاص للأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. هذه هي التوت والفواكه: التوت البري ، الكشمش ، العنب البري ، العنب البري ، التوت ، العليق ، التوت البري ، الفراولة ، العنب ، الزبيب ، الكاكي ، التفاح الأحمر ، الكيوي ، الليمون ، اليوسفي وغيرها من فواكه الحمضيات. نظرًا لوجود كمية كبيرة من فيتامين سي ، فهي أيضًا منتجات لا غنى عنها لحماية الأوعية الدماغية.
الخضار: ثوم ، بصل ، بروكلي ، زنجبيل ، طماطم ، بطاطس ، ملفوف بأنواعه.
المشروبات: شاي أخضر ، كاكاو ، قهوة باعتدال ، مغلي ونقع من الجنكة بيلوبا ، البابونج ، الزنجبيل ، القرفة ، الهيل.
لا تنس الخضر وخاصة البقدونس الذي يمد الدماغ بالأكسجين والكرفس الغني بالفوسفور. يزيد السبانخ من الهيموجلوبين ، ونتيجة لذلك ، يحسن إمداد الخلايا بالأكسجين ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته.
مصدر لا غنى عنه للفوسفور وأحماض أوميغا 3.6 والبروتينات الدهنية أسماك البحر والمحيطات والمأكولات البحرية.
تعتبر الحنطة السوداء ولحوم الدجاج وكبد العجل مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب.
يعتبر بيض الدجاج المورد الرئيسي للكولين ، ولكن حتى لا تضر بالكوليسترول ، يجب أن تأكل بيضتين في اليوم ، لا أكثر. ومن الأفضل استخدام بيض السمان في شكله الخام. الجبن والجبن والبقوليات والملفوف والبنجر غنية أيضًا بالكولين.
الدماغ والدورة الدموية
العامل الأكثر أهمية في الأداء الفعال للدماغ هو الإمداد الجيد بالأكسجين ، والذي يعتمد على الدورة الدموية. تحدد جودة تدفق الدم حالة الأوعية الدموية. يشار إلى اضطرابات الدورة الدموية من خلال ضعف الذاكرة والارتباك والدوخة وطنين الأذن وزيادة التعب والصداع المتكرر. هذه الأعراض هي إشارة إلى أنك بحاجة إلى تنظيف الأوعية ، وبالتالي زيادة فجواتها. يمكن القيام بذلك عن طريق تضمين الأطعمة التي تمدد الأوعية الدموية في النظام الغذائي.
ما هي الأطعمة التي تطهر وتوسع أوعية الدماغ؟
على هذه الجبهة ، نشهد عرضًا للمنتجات المعروفة وبأسعار معقولة والمحبوبة. بادئ ذي بدء ، هذه هي الفواكه والخضروات التي سبق ذكرها والتي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تزيل السموم من الجسم. هذه هي الحبوب (دقيق الشوفان والذرة والحنطة السوداء والأرز البني) وخبز الحبوب الكاملة والنخالة والخضروات (خاصة الذرة وبراعم بروكسل والفاصوليا الخضراء والبروكلي واليقطين والبنجر والجزر والملفوف والقرنبيط).
الصدارة بين الفواكه من حيث محتوى الألياف هو المشمش المجفف ، كما يوجد الكثير منه في الزبيب ، والخوخ ، والأفوكادو ، والتوت ، والبرسيمون ، والتمر ، والتفاح ، والكمثرى ، والحمضيات.
من المكسرات والبذور ، تحتوي بذور الكتان وفول الصويا والفول والعدس على معظم الألياف.
تعمل مصادر أحماض أوميغا 3 و 6 أيضًا على تطهير الأوعية الدموية وتوسيعها بشكل فعال.
الاستهلاك المنتظم للهليون ينظف الأوعية الدموية تمامًا.
تساهم الأعشاب البحرية بشكل جيد في إنتاج الكولسترول المناسب.
يمنع الرمان التهاب الأوعية الدموية ويوسعها ويحسن تدفق الدم.
الكركم يخفف الدم بشكل فعال. كما أنه يجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ، ويحرق الدهون ، وله تأثير مضاد للالتهابات.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم وحمض أميني مهم - التربتوفان ، الذي يمنع تطور الصداع النصفي والاكتئاب.
الأكسجين غني بالبطاطس والطماطم والنعناع والبصل والفجل والفجل.
ما هو الطعام الذي يجب تجنبه؟
هناك منتجات يجب تقييد استخدامها أو إلغاء استخدامها تمامًا:
- الكحول - تشنجات الأوعية الدموية وتدمر الخلايا العصبية.
- المخللات والمخللات - تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي ضعف إمدادات الدم ؛
- الأطعمة الدهنية - تسد الدم والأوعية الدموية بالكوليسترول ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين.
- المنتجات التي تحتوي على إضافات كيميائية: المشروبات الغازية الحلوة ومنتجات التخزين طويلة الأجل والمنتجات شبه المصنعة - تؤدي إلى تفاقم تكوين الدم.
مبادئ التغذية لتحسين نشاط الدماغ:
- تناول وجبات معتدلة ومتكررة وصغيرة. كل من الصيام والإفراط في الأكل يؤديان إلى الوفاة. لهضم كمية كبيرة من الطعام ، يتم استهلاك الكثير من الأكسجين الثمين ؛
- اجمع بين العناصر الصحيحة من النظام الغذائي. لا تحتاج إلى تناول أنواع مختلفة من البروتين في نفس الوقت - يذهب الكثير من الطاقة في تحللها ؛
- لا يتم امتصاص جميع الفيتامينات المفيدة من الطعام في شكلها النقي. يتطلب الليكوبين وفيتامين هـ والكاروتين وجود الدهون. لذلك ، يجب أن تكون السلطة متبلة بالزيت (يفضل الزيتون أو بذر الكتان) ؛
- يتم تدمير فيتامين سي بسهولة في درجات الحرارة العالية ، في وجود الملح. المنتجات أفضل على البخار. يمكن سلق البطاطس في قشرها وخبزها في الفرن.
كما ترون ، يمكن لأبسط الأطعمة وبأسعار معقولة أن تلبي الاحتياجات الغذائية للدماغ. لماذا ، إذن ، في بعض الأحيان ، مع مراعاة جميع قواعد التغذية ، ما زلنا نشعر بالأمراض التي تشير إلى انتهاك للدماغ؟ الحقيقة هي أن التغذية هي أحد مكونات مجموعة معقدة من الشروط اللازمة للعمل المنتج للدماغ.