كيفية تحسين وظائف المخ. حبوب لتحسين نشاط المخ والذاكرة

طرق متاحة للجميع وأيضًا خدمة رائعة عبر الإنترنت لضخ العقل. الدماغ هو الجزء الأكثر تعقيدًا في الجسم. يتشكل طوال حياتنا ويعتمد علينا في التطور أو التدهور.

مفتاح الحياة الناجحة هو الدماغ البلاستيكي والمتطور. إنه يتخذ جميع القرارات التي تحدد حياتك بعد ذلك.

تحتاج أدمغتنا ، مثل أجسادنا ، إلى تمرين مستمر للحفاظ على لياقتها.

يمكن ويجب تطوير الدماغ. ستعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. وفي سن الشيخوخة تقل فرص الإصابة بمرض التصلب أو الزهايمر. لقد ثبت أن اضطراب الدماغ مرتبط بشكل مباشر بحدوث هذه الأمراض.

كفاءة عمل الدماغ

لكي يعمل الدماغ بشكل فعال ، يحتاج فقط إلى تحمل عبء ثابت ، على سبيل المثال ، لحل المشكلات المنطقية ولعب الشطرنج واستخدام تلك الأساليب التي سيعمل بها الدماغ باستمرار.

في تدفق المعلومات الزائدة اليوم ، يلعب دور رئيسي لا كمية المعلومات التي لدينا لكن المهارة اعثر بسرعة على الشخص المناسب وفي نفس الوقت قم بمعالجته وتنظيمه وتنظيمه واتخاذ القرارات.

كيفية تحسين وظائف المخ

وفقًا للبحث ، فإن الوسائل التي تعمل على تحسين وظائف المخ هي:

1. النشاط البدني

أثناء التدريب ، لا يتم توجيه تدفق الدم إلى العضلات فحسب ، بل إلى الدماغ أيضًا.

الأبحاث أظهرت ذلك بعد التمرين تزيد القدرة الإدراكية البشرية بنسبة تصل إلى 15٪ . تكفي 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع للوصول إلى هذه المؤشرات.

مفيد بشكل خاص تدريب الأيروبكس (تشبع الدماغ بالأكسجين ، على سبيل المثال ، الركض وركوب الدراجات) ،التي تعمل على تكبير منطقة ما تحت المهاد. هو المسؤول عن

تحت المهادمتصلة بواسطة مسارات عصبية مع جميع أجزاء الجهاز العصبي المركزي تقريبًا.

يطلق الهرمونات والببتيدات العصبية. ينظم الشعور بالجوع والعطش ، وتنظيم حرارة الجسم ، والسلوك الجنسي ، والنوم واليقظة (إيقاعات الساعة البيولوجية).

تظهر الدراسات الحديثة أن منطقة ما تحت المهاد تلعب دورًا مهمًا في تنظيم الوظائف العليا ، مثل الذاكرة والحالة العاطفية ، وبالتالي تشارك في تكوين جوانب مختلفة من السلوك.

2. التغذية السليمة

يجب إضافة الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف المخ إلى النظام الغذائي. هذا:

الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 (سمك السلمون والرنجة والتونة) 1-3 مرات في الأسبوع ،
حفنة يومية من الجوز ،
سلطات بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان ،
الخضروات الطازجة،
بذور الكتان ،
الأعشاب البحرية
بذور اليقطين.

لتحسين وظائف المخ من المهم تضمين الأطعمة المضادة للأكسدة في نظامك الغذائي.

دور مضادات الأكسدة في نمو الدماغ

يعمل الدماغ باستمرار ، وتحدث فيه أكثر العمليات تعقيدًا. هذا يعني أنه يتم أيضًا تشكيل المنتجات الثانوية من هذه العمليات.

هذه هي الجذور الحرة. تساهم في انقراض الخلايا.

يمكن لمضادات الأكسدة أن تحيد آثار الجذور الحرة.

غني بمضادات الأكسدة:

فاصوليا حمراء،
شجرة عنب الثعلب،
خرشوف،
بروكلي،
فلفل حلو
العنب الأحمر،
ليمون،
ثوم،
توت بري،
توت،
الشمندر،
سبانخ،
مشمش مجفف،
كيوي،
أفوكادو،
جزرة.

كثرة السكر في النظام الغذائي يضعف الذاكرة ويقلل من القدرة على التعلم.

السكر الزائد يدمر الوصلات العصبية في الدماغ. تقضي أحماض أوميغا 3 الدهنية على عواقب هذا الاضطراب.

3. النشاط العقلي الكافي

إذا لم يتم إعطاء الدماغ حمولة يومية ، فإنه يصبح متهالكًا. تبدأ عمليات التفكير في التلاشي.

تساعد تمارين تحفيز الدماغ في الحفاظ على صحة وظائف الدماغ.

القدرة على حفظ المعلومات وإتقانها هي قدرة يحتاجها كل شخص على الإطلاق. من الممكن امتلاك مثل هذه المهارة فقط عندما لا تفشل الذاكرة. إذا تمت معالجة البيانات الواردة وتذكرها بسرعة ، يكون لدى الشخص عقل واضح ويمكنه تحقيق الكثير.

كل شخص يحتاج لذاكرة جيدة. يساعد طلاب المدارس والطلاب على إتقان المواد التعليمية بسرعة واجتياز الاختبارات بنجاح ، والموظفين من مختلف المجالات للتعامل مع واجباتهم واختبارات التأهيل ، وكبار السن للحفاظ على نشاط الدماغ النشط والوصول في حالة بدنية جيدة.

الأحمال اليومية لا تمر مرور الكرام. لديهم تأثير مباشر على عملية التفكير عندما يكون هناك الكثير من المعلومات ، ومعظمها غير ضروري. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في نسيان معظم "الأشياء الصغيرة" المهمة ، على سبيل المثال ، عند الذهاب للتسوق ، لا يتذكر ما كان يعتزم شراءه ، أو ما إذا كان الغاز قد تم إيقافه في المنزل عند مغادرته. لا يمكن تجاهل النسيان في أي عمر ، لأن الوضع سيزداد سوءًا مع تقدم العمر.

من بين الطرق المتاحة لتحسين نشاط الذاكرة والدماغ ، يعتبر ما يلي هو الأفضل:

إثراء النظام الغذائي بالكربوهيدرات.يتم تحويل بنية هذه العناصر الغذائية إلى جلوكوز. لتجديد المعروض من هذه المادة ، يكفي تناول وجبة الإفطار مع عجة ، وشريحة خبز مخبوزة من الحبوب الكاملة ، وعجة.
رقصات ورياضات.ليس عليك التدرب لساعات. يكفي القيام ببعض التمارين التي تسمح لك بتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ. أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتحركون بنشاط ، فإن استيعاب المعلومات يحدث بنسبة 20٪ أسرع من أولئك الذين يهملون التمرينات البدنية.
الكتابة.يتم تسهيل تطوير الذاكرة بشكل جيد من خلال النصوص المكتوبة بنص غير عادي ، ولكن التأثير لا يمكن ملاحظته على الفور ، ولكن بشكل تدريجي.
ابحث عن معلومات.يجب ألا تفوتك الفرصة لفهم المزيد ، وليس مجرد الوفاء بمسؤوليات وظيفتك. سيساعد هذا بلا شك في تحفيز نشاط الدماغ.
إصلاح الأماكن في الذاكرة.يمكن للأشخاص الذين يوقفون سياراتهم في موقف السيارات الوقوف في مكان قريب لفترة من الوقت ، والنظر إلى اليسار أو اليمين لتذكر مكان السيارة.
كمية صغيرة من الكحول عالي الجودة.جزء صغير قبل العشاء مفيد لتنمية الذاكرة ، لأنه يحفز الدورة الدموية.
تنظيف أسنان عالي الجودة بخيط تنظيف الأسنان.خلال النهار ، تبقى كمية كبيرة من البكتيريا على اللثة من الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار. وإذا لم تتخلص منها بحذر ، فإن لها تأثير سيء على عمل جميع الأعضاء.

من السهل جدًا تنفيذ هذه الطرق البسيطة والميسورة التكلفة لتحسين الذاكرة في حياتك.

حبوب لتحسين نشاط المخ - TOP10

يقدم علم الصيدلة الحديث العديد من الأدوية التي تنشط المخ والذاكرة:

تقوم الأداة بتطبيع نشاط الدماغ وعمليات التمثيل الغذائي وتقليل التسمم. تعمل هذه الأجهزة اللوحية على تحسين نوعية النوم. إنها نوع من الفيتامينات التي لها تأثير استقلابي معين ، تساهم في تحويل التفاعلات التي تحدث في الجسم ، وتدعم العمليات الأساسية للحياة.

يزيد تناول الحبوب من التركيز ويحسن الذاكرة ويعيد نشاط الدماغ إلى طبيعته. يحتوي الدواء على بيراسيتام ومركبات مساعدة أخرى ، منشط الذهن. يساعد استقباله على حفظ المعلومات جيدًا ، ويمنع تكوين جلطات الدم ، ويحسن الوعي. لا تؤدي الأقراص إلى إثارة الجهاز العصبي.

المستحضر المقوي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الطبيعية. إن تناول هذه الأقراص بانتظام يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويثري الدماغ بمواد قيمة ، ويقلل من درجة التعب ، وهو أمر لا غنى عنه أثناء الاكتئاب والتوتر والقلق.

دواء له تأثير منشط الذهن ، والذي يستخدم لتحسين التركيز ، ويعيد الذاكرة ، ويخفف من الدوخة ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، والخمول. يهدف عمل الأجهزة اللوحية إلى تطبيع عمل الجهاز الدهليزي ، وتقليل حالات الاكتئاب.

تعمل حبوب منشط الذهن هذه على تحسين حالة الذاكرة ، وعمل خلايا الدماغ ، وتسهل بشكل كبير عملية إتقان وتذكر المعلومات الواردة الجديدة ، وتساعد في اجتياز الاختبارات والتقارير والشهادات. يدعم الدواء التبادل السريع للمعلومات بين نصفي الكرة الأرضية الأيمن والأيسر ، وكذلك الخلايا في حالة نشطة ، ويحسن الحالة المزاجية.

إنه مستحضر نباتي يساعد على تحسين الدورة الدموية ، حيث يغذي خلايا الجسم بالجلوكوز. أقراص منع تجلط الدم ، والقضاء على طنين الأذن ، واستعادة حدة البصر. تعمل على تطبيع الدورة الدموية ، مما يساعد على زيادة قدرة الدماغ على معالجة التعلم.

يشير إلى منشط الذهن ويؤخذ لتطبيع تدفق الدم بعد تعرضه لإصابات في الرأس ، والسكتات الدماغية ، والصداع النصفي ، والزرق. يساعد الدواء على تحمل الإجهاد العقلي والجسدي ، كما يقلل من مظاهر التهيج والقلق.

هي حبوب موصوفة لتحسين الذاكرة ونشاط المخ ، والذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي ويعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك الدوخة المستمرة ، وتصلب الشرايين ، وتأخر النمو في الطفولة ، ونوبات الهلع ، والتسمم من تناول المشروبات الكحولية والأدوية. مثل العديد من الأدوية الأخرى ، فهو منشط الذهن.

هذا دواء يوصف للأشخاص الذين يعانون من الصرع والفصام. يتم تناول الدواء أيضًا من قبل أولئك الذين يتعرضون باستمرار لمجهود بدني كبير ، ولديهم أمراض مرتبطة بالتغيرات في أوعية الدماغ. يمكن وصف حبوب منشط الذهن للأطفال الذين يعانون من التخلف العقلي مع اضطراب نقص الانتباه والتلعثم.

الدواء عبارة عن جهاز قاذف وعائي. تم تطوير الأداة على أساس مكونات من أصل نباتي. ينشط الأوعية الدموية ، ويطبيع وظائف التمثيل الغذائي. يتم أخذ Memoplant لتخفيف الصداع والدوخة والضوضاء ليس فقط في الأذنين ، ولكن أيضًا في منطقة القذالي ، وكذلك في حالة عدم كفاية إمدادات الدم إلى الأطراف.

الأدوية التي تباع في الصيدليات تحسن الذاكرة ونشاط المخ وتزيد من القدرات التي يمتلكها الجسم.

يمكن للحبوب التي تحفز الذاكرة ونشاط الدماغ أن تحقق قدرًا أكبر من الكفاءة ولا تسبب ضررًا إذا اتبعت بعض الفروق الدقيقة:

ليس للجليسين أي آثار جانبية سامة ، لذا يمكنك شراء المنتج بدون وصفة طبية من طبيبك.
Nootropil ، على العكس من ذلك ، لا يمكن شراؤها في السوق المفتوحة. قد يتفاعل جسم الشخص الذي عانى من إصابة أو نوع من المرض بشكل مختلف عن تناول الدواء ، الأمر الذي يتطلب معالجة دقيقة ودقيقة.
بدون استشارة أخصائي ، لا يجب أن تشرب حبوب مثل Intellan. من الأفضل البدء في تناول هذا العلاج بعد استشارة الطبيب باتباع جميع التوصيات.
فعالية بيراسيتام تعتمد بشكل مباشر على نظام الإدارة. يوصى بتناول هذا الدواء فقط وفقًا لتوصيات أخصائي. يتم تحرير العلاج حصريًا بوصفة طبية.
إن تناول الفينوتروبيل يحفز عمل خلايا الدماغ المسؤولة عن الحفظ ، ولكن له موانع كثيرة. يمكن للأخصائي فقط تحديد تأثير الأجهزة اللوحية على الجسم ، لذلك يتم صرف العلاج بوصفة طبية.
يتم الاستغناء عن Tanakan ، المنتج في أقراص ، بوصفة طبية ، ويمكن شراؤه في شكل سائل بدون وصفة طبية.
يمكن شراء جرعات من Memoplant من 40 إلى 80 مجم بدون وصفة طبية من أخصائي. عندما تكون كمية المنتج المشتراة 120 مجم أو أكثر ، لا يتم تحريرها بدون وصفة طبية من الطبيب.

لا يمكنك شراء أدوية مثل Pantogam و Picamilon و Aminalon في الصيدليات المعروضة للبيع مجانًا.

الطرق الشعبية لتحسين وظائف المخ

يمكنك تنشيط وتحفيز عمل الذاكرة ليس فقط باستخدام الأجهزة اللوحية ، ولكن أيضًا باستخدام العلاجات الشعبية المختلفة:

صبغة البرسيم.لتحضير مستحضر محلي الصنع ، من الضروري صب 500 مل من الفودكا في أزهار البرسيم ، وضعها في مكان بارد لمدة 14 يومًا. ملعقة كبيرة من هذا العلاج المنزلي وقت النوم كافية لتحسين الوضوح العقلي والوضوح العقلي ، والتخلص من الضوضاء في الرأس.
فجل بالليمون.الأداة سهلة التحضير وبسيطة. ينظف الأوعية الدموية ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها. يُمزج عصير 3 حبات ليمون مع برطمان من الفجل و 3 ملاعق كبيرة من العسل. تُترك هذه الكتلة في الثلاجة لمدة 3 أسابيع ، ثم تُؤخذ بملعقة صغيرة مرتين يوميًا.
براعم الصنوبر الصغيرة.يزهرون في الربيع. لا تحتاج إلى طهي أي شيء من الكلى ، فهي تمضغ قبل الأكل فقط ، مما يسمح لك باستعادة الذاكرة وإبطاء عملية الشيخوخة.

للتغذية تأثير إيجابي على الجسم والذاكرة. يجب أن تكون غنية بالبروتين. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه المجففة ، والتفاح المخبوز أو البطاطس ، والجزر المطهي ، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، والسلطات المطبوخة في زيت الزيتون ، والشوكولاتة الداكنة. العنب البري المجمد والتوت الطازج لهما تأثير إيجابي على حدة البصر والدورة الدموية في الدماغ.

من المفيد البدء في القيام بتمارين للعقل في أي عمر. هناك بعض الحيل البسيطة لتدريب الدماغ:

قل كلمات تبدأ بكل حرف من الحروف الأبجدية من الأول وهكذا. يجب أن يتم ذلك في أسرع وقت ممكن.
كرر الكلمات الأجنبية التي تم حفظها أثناء الدراسة في المدرسة أو المعهد.
عد الأرقام بترتيب عكسي. يمكنك البدء من جديد من خمسين إلى صفر ، ثم توسيع الحدود تدريجيًا.
العب البلدات عندما يسمون الأسماء بالحرف الأخير من الحرف السابق.
ابتكر مرادفات لمجموعة متنوعة من الكلمات.

من المفيد حل الألغاز المتقاطعة وحفظ القصائد وحل المشكلات المعقدة.

هناك العديد من الطرق غير التقليدية لاستعادة الذاكرة. تبدو غريبة إلى حد ما ، لكن البعض يتحدث عنها جيدًا.

"Golden Water" هي إحدى الوسائل غير التقليدية ، والتي يتحدث الكثيرون عن فعاليتها بشكل إيجابي تمامًا. لا يؤكد العلماء حقيقة أن المعدن النبيل تفاعل مع الماء ، لكن الأشخاص الذين تناولوه يتحدثون بشكل إيجابي عن هذا العلاج.

لتشعر بفعالية المعدن الثمين ، يمكنك تحضير علاج خاص. في صحن نصف لتر مملوء بالماء ، وضعوا مجوهرات ذهبية بدون أي تداخلات من الأحجار الكريمة. علاوة على ذلك ، يتم إشعال الحاوية ، ويتم غلي السائل بحيث ينخفض الحجم إلى النصف ، ويتم أخذ العلاج الناتج ثلاث مرات في اليوم ، ملعقة صغيرة واحدة. بالفعل بعد أسبوعين ، وفقًا للمراجعات ، تتحسن الذاكرة وتقوى عضلة القلب.

ما هي العوامل التي تؤثر سلبا على الذاكرة؟

إن وفرة المعلومات والكم الهائل من النصائح التي يجب على الإنسان الحديث التعامل معها يوميًا ، في الغالب ، لا يحملان شيئًا مفيدًا. فهم هذا ، للأسف ، عادة ما يأتي بعد ذلك بكثير. تتدفق وفرة المعلومات على الدماغ ، الذي يبدأ في التعطل ، معبراً عنه في حقيقة أن المعلومات المفيدة تبدأ في النسيان.

لا تأكل كمية كبيرة من الدقيق والمنتجات الحلوة والمخللات ، حيث يؤدي ذلك إلى حقيقة أن السوائل المتراكمة في الجسم تفرز بشكل سيء ، ويبدأ الإمساك والصداع. تؤدي هذه الآثار السلبية إلى حقيقة أن إمداد الدماغ بالدم مضطرب.
توقف عن اتباع أسلوب حياة يسوده الخمول ، حيث يبدأ الدم في الدوران بشكل سيء عندما لا تتلقى الأعضاء الداخلية والدماغ ما يكفي من التغذية.
لا تقضي كل وقتك في المنزل لأن عقلك يحتاج إلى كمية كافية من الأكسجين.
رفض تناول الأدوية التي لم يصفها الطبيب ، لأن الآثار الجانبية تؤثر سلبًا على الصحة ويمكن أن تسبب الإدمان.

كما أن تناول كميات كبيرة من الكحول له تأثير سلبي على الذاكرة.

الحفاظ على نمط حياة صحي هو مفتاح الذاكرة الجيدة

ثبت أن النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي المتوازن وتجنب العادات السيئة ، وخاصة التدخين ، يحسن الذاكرة ويحفزها.

يلعب الموقف الصحيح أيضًا دورًا مهمًا. حاول الحفاظ على استقامة ظهرك حتى عندما يكون هناك بعض الانحناء. الكتفين المستقيمة والرقبة المائلة إلى الخلف تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ. يجب مراقبة الهضم بعناية ، الأمر الذي يعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة.

لا يمكن العيش حياة صحية وطويلة إلا من خلال العمل على نفسك ، عند الضرورة ، حتى التغلب على نفسك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والمشي ، وتناول الطعام الطازج ، وتنمية القدرات العقلية. وإذا حافظت على صحتك ، فهذا يعني أن تكون سعيدًا دائمًا.

2-3 مرات في الأسبوع تساعد على تنشيط الدورة الدموية للدماغ وتحسين الذاكرة. كما أن التمارين البدنية تحفز نمو النهايات العصبية مما يمنع ضعف الذاكرة ويساعد على التحسن
عملية الحفظ. تلعب التمارين الهوائية دورًا مهمًا في هذه العملية.

أحد أفضل تمارين تقوية الذاكرة هو "الحشو" المعتاد. يسمح لك التكرار المتكرر للمادة بتذكر كمية لا حصر لها منها تقريبًا. في هذه الحالة ، سيكون التكرار على فترات معقولة أكثر إنتاجية. هذا ضروري لمنع إجهاد الدماغ من الإجهاد المفرط. أيضًا أثناء فترات الراحة ، تتم عملية تثبيت الارتباطات بواسطة العقل الباطن لدينا.
يتم ضمان أنجح الحفظ من خلال نظام منظم من الجمعيات ، والذي يعتمد على كل من قوتها وعددها. تكوين جمعيات عديدة ومتنوعة بكل الحقائق التي يجب تذكرها ، أي. إن إقامة علاقة وثيقة بينهما ، تفكيرهم الأطول ، يسمح لك بتحسين جودة الذاكرة وتسريع عملية الحفظ في المستقبل.

تمارين تحفيز الدماغ
1. بيئة جديدة
اذهب إلى حيث لم تزره من قبل أو إلى حيث نادرًا ما تذهب إليه. يمكن أن تكون حديقة كبيرة جديدة أو محل مجوهرات في الحي.
2. روائح جديدة
قم بشراء زجاجات من الزيوت العطرية أو أي مواد معطرة. كل صباح ، بمجرد استيقاظك ، استنشق رائحة جديدة - وهذا سيسمح لك "بإيقاظ" الدماغ.
3. عيون مغلقة
في المساء ، لا تقم بتشغيل الضوء في الشقة - تجول في الغرف من الذاكرة. سيزيد هذا التمرين الانتباه والتركيز. يمكنك أيضًا الاستحمام مع إغلاق عينيك. نظرًا لأنك لا تستطيع رؤية أي شيء ، يتم تنشيط الحواس الأخرى بشكل حاد.
4. تغيير اليد العاملة
نظف أسنانك ليس بيدك العاملة ، ولكن بأسنانك الأقل نشاطًا: إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، ففرش أسنانك بيدك اليسرى ، إذا كنت أعسر ، باستخدام يدك اليمنى.
5. خزانة جديدة
ارتدي أشياء مختلفة. لقد أثبت العلماء أنه اعتمادًا على ملابس الشخص ، لا تتغير مشاعره فحسب ، بل تتغير أيضًا طريقة تفكيره.
6. طريقة برايل (نظام القراءة والكتابة للمكفوفين) ولغة الإشارة.
من الصعب إتقان لغة برايل ولغة الإشارة ، لكن القدرة على القراءة والتحدث بأصابعك ستطور حواسك بشكل كبير. في لغة الإشارة ، يكفي تعلم عبارات الاتصال القياسية: تحيات ، أسئلة بسيطة ، إجابات.
7. طريق جديد
اذهب إلى العمل (إلى المتجر) على طريق جديد غير مألوف. حتى لو كان المسار الجديد أطول ، فلا بأس. لن يكون لهذا تأثير إيجابي على وظائف المخ فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على الانسجام.
8. الثقة بالنفس
كن أكثر ثقة بنفسك. حتى لو عُرض عليك عمل لست جيدًا فيه ، خذها. ينفجر الدماغ بسرعة عندما لا تعرف بالضبط ماذا تفعل.
9. الإجابات غير القياسية
أجب عن الأسئلة القياسية بطريقة غير قياسية. حتى السؤال "كيف حالك؟" يمكنك الإجابة بعشرات العبارات المختلفة - تخلَّ عن الصور النمطية.
10. عملات معدنية
تعلم كيفية التمييز بين العملات المعدنية من فئات مختلفة فقط بأصابعك. التمرين مفيد للقيام به عندما تنتظر شخصًا ما أو شيء ما. يمر الوقت بشكل أسرع ويصبح الانتظار أقل إرهاقًا.
11. مجلات جديدة
اختر المجلات والصحف التي لا تهتم بها عادة. على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الموضة ، اشتري مجلة اقتصادية. هل تحب أن تقرأ عن السفر وبلدان أخرى؟ أعط الأفضلية لمجلة الحيوانات. ليس من الضروري الانشغال بشيء جديد ، يكفي تغيير موضوع ما تقرأه من حين لآخر.
12. تلفزيون بدون صوت
قم بإيقاف تشغيل صوت التلفزيون ، وأثناء النظر إلى الصورة ، حاول إعادة إنتاج الحوار أو المونولوج. إذا قمت بهذا التمرين مع الأصدقاء ، فسيصبح هزليًا وممتعًا للغاية.
13. راحة متنوعة
إذا كنت تقضي عطلات نهاية الأسبوع عادةً في المدينة ، فانتقل إلى الطبيعة في المرة القادمة. لا تحب الاستماع إلى الموسيقى؟ اذهب إلى حفلة موسيقية - ستحصل على الكثير من الأحاسيس الجديدة. حتى لو لم تعجبك على الإطلاق ، يمكنك المغادرة.
14. وتيرة جديدة
يمكن القيام بهذا التمرين في يوم عطلة. إذا كنت تفعل كل شيء ببطء عادة ، فحاول تسريع وتيرته مرتين. إذا لم تتمكن من الجلوس ساكنًا ولو لدقيقة ، أجبر نفسك على فعل كل شيء ببطء. يتطلب الكثير من التركيز.
15. نكت
إن الخروج بنكات وحكايات جديدة مسلية للغاية وجيدة للعقل. هذا لا يحفز النشاط العقلي فحسب ، بل يطور أيضًا القدرة على التفكير الإبداعي (الإبداعي).

تمارين الذاكرة
1. قل لنفسك: تذكر هذا!
على سبيل المثال ، إذا تم تقديم شخص غريب إليك ، فقل اسمه لنفسك وأخبر نفسك أن تتذكره. لذلك تقوم بنقل هذه المعلومات دون وعي إلى حالة أكثر أهمية.
2. البحث عن الدافع
حاول أن تتخيل كيف يمكن أن يكون الشخص الذي يجب أن تتذكر اسمه مفيدًا لك في المستقبل؟ سيحفز البحث عن الدافع الدماغ ، وسيكون من الأسهل تذكر الاسم.
3. المنتسب! "طريقة شيشرون" ، "طريقة الغرفة الرومانية" أو "طريقة الأماكن".
يكمن جوهرها في حقيقة أن "وحدات المعلومات" التي يجب تذكرها يتم وضعها عقليًا في غرفة معروفة بترتيب محدد بدقة. ثم يكفي تذكر هذه الغرفة من أجل إعادة إنتاج المعلومات الضرورية.
4. تعلم اللغات الأجنبية
هذا ينشط الذاكرة بشكل مباشر ويطور التفكير الترابطي. سيصبح من الأسهل حفظ ليس فقط الكلمات الأجنبية ، ولكن أيضًا الحقائق من الحياة اليومية التي كانت تتطلب في السابق تذكيرات مستمرة.
5. تذكر أرقام الهواتف
للبدء ، تعرف على أرقام الهواتف ، بما في ذلك الهواتف المحمولة ، لأولئك الذين تتواصل معهم كثيرًا. ثم ابدأ في حفظ أعداد الأشخاص الأقل أهمية. انظر إلى الرقم ، وانظر بعيدًا ، وكرر الأرقام لنفسك - وهكذا حتى يتم تذكر الرقم تمامًا. في المستقبل ، سيتم نسيان الهواتف غير الضرورية بسبب عدم جدواها ، وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة لبضعة أيام على الأقل.
6. تعتمد الطريقة على لعبة تسمى "النرد".
ينمي الذاكرة والانتباه. يقومون بتدريب الطيارين ولاعبي الشطرنج والخدمات الخاصة. خلاصة القول: تحتاج إلى شراء 10 عظام متطابقة ، من حيث الحجم واللون ، خذ 3 لتبدأ ، ثم اهتز بيديك (أو ليس بين يديك) ، ضعها على المنضدة ، ارفع يدك لجزء من الثانية وقم بتغطيتها مرة أخرى. أن ترى جميع العظام الثلاثة ، على سبيل المثال ، ما هي الأرقام المتساقطة والترتيب التقريبي للمكعبات. قم بزيادة عدد العظام تدريجيًا ، حاول رفعها إلى 10. عندما يصبح الأمر سهلاً ، يمكنك استبدال بعض العظام بأخرى مختلفة الحجم واللون. بمرور الوقت ، يجدر تغيير الأشياء ، على سبيل المثال ، محاولة القيام بذلك باستخدام حبوب الأرز. كرر التمرين يوميًا لمدة 15 دقيقة.
7. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل جميع المشاركين في بطولة التحفيظ تقريبًا.
لذلك ، يمكن لأي شخص أن يلفت انتباهه إلى شيء ما طالما أنه مهتم به وطالما يمكنه العثور على شيء جديد فيه. ثم يضعف الانتباه ويتحول. هذة حقيقة مثبتة. جوهر التمرين: تخيل أي شيء ، على سبيل المثال ، جهاز كمبيوتر محمول ، واحتفظ بالفكر فيه. في الوقت نفسه ، لا يمكن فعل أي شيء مع كائن وهمي ، فقط تقديم صورة ثابتة. في غضون بضع دقائق ، ستفكر بالفعل في شيء آخر ، ولكن ليس في الموضوع ، وإذا فكرت في البداية في جهاز كمبيوتر محمول ، فستبدأ في التفكير في الطراز ، ثم أي الشركة المصنعة ، وما إلى ذلك. الجميع يفكر في شيء خاص به ، لكن كل شخص لديه سلسلة منطقية. في اللحظة التي تدرك فيها أنك لم تعد تفكر في الموضوع ، يجب أن تعود على طول السلسلة ، وتتذكر كل رابط ، ونتيجة لذلك ، تعود إلى الموضوع. ثم نكرر. يجب أن يتم التمرين يوميًا ، مع مراعاة التفاصيل - في أي مكان تقريبًا. تم اقتراح الأساليب بواسطة نيكيتا سيمينوف من مجموعة SECL
8. تمرين فيثاغورس.
"كل يوم ، صباحًا ومساءً ، تحتاج إلى التمرير عبر عقلك لجميع أحداث اليوم الماضي ، وتذكرها بأدق التفاصيل وأدق التفاصيل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تقييم أفعالك التي ارتكبتها في ذلك اليوم ، واسأل نفسك ما يلي الأسئلة: "ماذا فعلت اليوم؟ ما الذي لم يفعله بشكل صحيح؟ ما هي الأعمال التي تستحق الإدانة وتتطلب التأرجح؟ كيف تفرح؟ "

بعد أن أتقنت أسلوب اليوم الواحد لفحص الوعي ، ابدأ في الانغماس تدريجيًا في الماضي ، وتذكر ما حدث بالأمس ، وقبل الأمس ، وما إلى ذلك. إذا كانت لديك الشخصية للقيام بذلك كل يوم ، فإن النجاح مضمون (تم التحقق من ذلك) - ستكون ذاكرتك موضع حسد من أقوى كمبيوتر به قاعدة بيانات ضخمة.

من خلال التدريب بهذه الطريقة باستمرار ، في غضون شهر أو شهرين ، ستتعلم الحفاظ على انتباهك باستمرار ... ستتمكن على الفور من استعادة أحداث أي فترة من حياتك حتى الولادة ، وستتمكن بسهولة من حفظ أجزاء ضخمة من نص وقصائد طويلة ، صفوف من الأرقام ، مجموعات من الأشياء ، سلسلة من الألوان ، الألحان ، إلخ. ... "

زيادة معدل الذكاء في 10 دقائق
نعم ، هذا ممكن! هذه التقنية أيضًا بسيطة جدًا ، لكنها ستعمل على تحسين القدرة الفكرية في وقت قصير.
1. تنفس بعمق
من أبسط التمارين وأكثرها فعالية. أثناء التنفس العميق ، يرتاح الجسم ويبدأ المزيد من الأكسجين في التدفق إلى الدماغ. يتم تحسين نشاط الدماغ بشكل فعال بنفس القدر عن طريق الاسترخاء وكمية كبيرة من الأكسجين في الدم. وتحتاج أن تتنفس فقط من خلال الأنف. يمكنك تعلم كيفية الاسترخاء والتنفس بعمق باستخدام التأمل.
2. التنويم الذاتي
هذه تمارين نفسية خاصة. يتم تطويرها بشكل فردي لكل شخص وتتطلب التحكم. لذلك ، يُنصح بالتنويم المغناطيسي الذاتي فقط مع أخصائي ، على الأقل في المرحلة الأولية.
3. اجلس مستقيماً وأغلق فمك
سيسمح لك هذا الموقف بالتركيز والتفكير "بصحة أفضل". التجربة: أولاً قم بحل بعض المسائل الرياضية في رأسك ، اجلس على كرسي متهدل وفمك مفتوحًا ، ثم استعد وفمك مغلقًا. سترى الفرق على الفور.
التمارين البدنية كافية لتدفق الدم إلى الدماغ. شحنة صغيرة "توقظ" الدماغ وتنشط نشاطه. المشي هو الأفضل ، لكن التمارين البسيطة على الفور (القرفصاء ، والقفز الرافعات) قد تكون كافية.
5. تناول الطعام بشكل صحيح

منشط الذهن والفيتامينات

تحذير: قبل استخدام منشط الذهن ، تأكد من استشارة طبيب أعصاب.

تشمل الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ عقاقير من فئة منشط الذهن.

أصل نبات منشط الذهن هو "Ginkgo Biloba" من شركة "Evalar".
منشط الذهن من أصل اصطناعي "نوتروبيل" (أو "بيراسيتام").
الليسيثين (اليوناني λέκιθος - صفار البيض) - استرات الكولين الأميني الكولين وأحماض الفوسفوريك ثنائية الغليسريد ؛ هم أهم ممثلي الفوسفوليبيد.
مركب فيتامين ، بما في ذلك فيتامين ب 5 (على سبيل المثال ، "بيو ماكس").

تعريف نوتروبيكس
تم اقتراح مصطلح "منشط الذهن" لأول مرة في عام 1972 من قبل مؤلف عقار "بيراسيتام" (سي جيورجيا) للإشارة إلى العوامل التي لها تأثير تنشيط محدد على الوظائف التكاملية للدماغ ، وتحفيز التعلم ، وتحسين الذاكرة والنشاط العقلي ، يزيد من مقاومة الدماغ للتأثيرات العدوانية ، ويعزز الروابط القشرية تحت القشرية. في الآونة الأخيرة ، تم اقتراح محتوى مختلف قليلاً لهذا المصطلح ، بشرط أن المواد التي تنشط النشاط التكاملي العالي للدماغ ، واستعادة الوظائف العقلية (أي المرتبطة بالذاكرة) والعقلية ، وتقلل من العجز العصبي وتزيد من مقاومة الجسم للمقاومة الشديدة. يجب اعتبار التأثيرات منشط الذهن.
في البداية ، تم إنشاء منشط الذهن لعلاج: مرض باركنسون في مراحله المبكرة ، وخرف الشيخوخة ، ومرض الزهايمر ، والخدار ، والاكتئاب ، واضطراب نقص الانتباه ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه). الآن ، أصبحت مثل هذه الأدوية "عقارًا لنمط الحياة" - مثل الفياجرا ، على سبيل المثال. وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، فإن ثلث السكان البالغين في أوروبا واليابان يتعاطون أدوية هذه المجموعة.

نوتروبيل

التأثير الدوائي:
عامل منشط الذهن. له تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي للدماغ: فهو يزيد من تركيز ATP في أنسجة المخ ، ويعزز تخليق الحمض النووي الريبي والفوسفوليبيد ، ويحفز عمليات تحلل السكر ، ويعزز استخدام الجلوكوز. إنه يحسن النشاط التكاملي للدماغ ، ويعزز توطيد الذاكرة ، ويسهل عملية التعلم. يغير معدل انتشار الإثارة في الدماغ ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة دون أن يكون له تأثير توسع الأوعية ، ويمنع تراكم الصفائح الدموية المنشطة. له تأثير وقائي في حالة تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجة والتسمم والصدمة الكهربائية ؛ يعزز نشاط ألفا وبيتا ، ويقلل من نشاط دلتا على مخطط كهربية الدماغ ، ويقلل من شدة رأرأة الدهليزي. يحسن الروابط بين نصفي الكرة المخية والتوصيل المشبكي في الهياكل القشرية الحديثة ، ويزيد من الأداء العقلي ، ويحسن تدفق الدم في المخ. يتطور التأثير تدريجياً ، وليس له عمليا تأثير مهدئ ومحفز نفسي.

دواعي الإستعمال:
طب الأعصاب: أمراض الأوعية الدموية في الدماغ ، قصور الأوعية الدموية الدماغية المزمن (ضعف الذاكرة ، الانتباه ، الكلام ، الدوخة ، الصداع) ؛ الآثار المتبقية لاضطرابات الدورة الدموية الدماغية (حسب النوع الإقفاري) ؛ حالات الغيبوبة و subcomatose (بما في ذلك الإصابات والتسمم في الدماغ) ؛ النقاهة (لزيادة النشاط الحركي والعقلي) ؛ أمراض الجهاز العصبي ، مصحوبة بانخفاض في الوظائف الذهنية والاضطرابات في المجال العاطفي الإرادي (بما في ذلك مرض الزهايمر). الطب النفسي: المتلازمة العصابية ، متلازمة الوهن الاكتئابي (من أصول مختلفة ، مع غلبة الأديناميا في الصورة السريرية ، والوهن ، واضطرابات الوهن العضلي ، والتخلف العقلي) ؛ حالات معيبة بطيئة (انفصام الشخصية ، متلازمة عضوية نفسية) ؛ علاج معقد: مرض عقلي يحدث في "تربة معيبة عضويا" ؛ حالات الاكتئاب المقاومة لمضادات الاكتئاب. ضعف تحمل الأدوية المضادة للذهان (مضادات الذهان) ، للقضاء على أو منع المضاعفات الانباتية الجسدية والعصبية والعقلية التي تسببها ؛ رمع عضلي قشري. علم المخدرات: متلازمة انسحاب الكحول ، حالات ما قبل وهذيان ، متلازمة انسحاب المورفين ، التسمم الحاد بالإيثانول ، المورفين ، الباربيتورات ، الفينامين. إدمان الكحول المزمن (مع ظاهرة الاضطرابات المستمرة في النشاط العقلي ، والوهن ، والاضطرابات الذهنية - العقلية). فقر الدم المنجلي (كجزء من العلاج المركب). في ممارسة طب الأطفال: إذا لزم الأمر ، قم بتسريع عملية التعلم والقضاء على عواقب تلف الدماغ في الفترة المحيطة بالولادة الناجم عن الالتهابات داخل الرحم ، ونقص الأكسجة ، وصدمات الولادة ، وقلة النوم ، والتخلف العقلي ، والشلل الدماغي.

أثناء استخدام الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ من الضروري تحميل الدماغ:تعلم ، حل ألغاز المنطق ، فكر ، احفظ. يجب أن يعمل الدماغ. خلاف ذلك ، لن يكون هناك أي معنى من تناول هذه الأدوية.

جميع المعلومات المذكورة أعلاه هي تعميم لما تم العثور عليه على الشبكة. لم أختبره شخصيًا بعد.

غالبًا ما يكون معظم الناس غير راضين عن معرفتهم ويحاولون تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ بأي وسيلة. ومع ذلك ، فإن التمرين وحده لا يكفي في كثير من الأحيان.

بعد كل شيء ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للإفراط في شرود الذهن والنسيان: هذه هي التعب المفرط ، وسوء التغذية ، ونقص الأكسجين بسبب نمط الحياة المستقرة ، والعادات السيئة ، وما إلى ذلك.

تمرين جسدي

لاحظ معلمو الجامعة منذ فترة طويلة أن الطلاب الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ناجحون أيضًا في دراستهم. القوة السحرية للرياضة ، التي تساعد على تحقيق الوضوح العقلي ، لها تفسير علمي تمامًا. وفقًا لأحدث البيانات ، مع كل نبضة قلب ، يذهب 20-25٪ من الدم إلى الدماغ. إلى جانب ذلك ، لا يدخله المغذيات فحسب ، بل يدخله الأكسجين أيضًا.

تمارين التنفس الهوائية لها تأثير كبير على الحُصين (جزء الدماغ المسؤول عن انتقال الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى). علاوة على ذلك ، وفقًا لباحثين من كندا ، من الممكن زيادة حجمها بمساعدة الرياضة في أي عمر ، بما في ذلك في سن الشيخوخة.

التمرين المنتظم ، الذي يعزز تدفق الأكسجين ، يسمح لك أيضًا بزيادة إنتاج خاص ومخصص فقط للجهاز العصبي ، وهو بروتين مسؤول عن نمو خلايا الدماغ وبقائها على قيد الحياة.

نصيحة!لن يؤدي الجري المعتاد في المساء قبل الامتحان إلى تخفيف التوتر العصبي قبل إجراء اختبار جدي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تشبع الدم ، وبالتالي خلايا الدماغ ، بالأكسجين.

تدريب الذاكرة

من المعتقد أن معظم الناس يتذكرون 5٪ فقط من المعلومات التي تعلموها في حياتهم. 35٪ منهم قادرون على تذكر جزء منه بمساعدة الأسئلة الإرشادية. ومع ذلك ، فإن أي عضو ، بما في ذلك الدماغ ، يمكن ويجب أن يتم تدريبه.

هناك طرق عديدة لتحسين وظائف المخ وتنمية الذاكرة. يمكن ان تكون:

قراءة منتظمة
حفظ القصائد أو الأغاني ؛
هواية مثيرة للاهتمام
حل ألغاز الكلمات المتقاطعة أو الألغاز ؛
لعب الشطرنج ، إلخ.

يمكنك مساعدة عقلك على التركيز بشكل أفضل بمساعدة التمارين الخاصة. ويمكنك القيام بها "أثناء التنقل":

أثناء التنقل أو في الشارع ، انظر إلى شخص ما لبضع ثوان ، ثم ابتعد واسترجع مظهره في الذاكرة (لون الشعر والعينين والملابس وما إلى ذلك) ؛ يمكنك دراسة وتحليل ليس فقط الأشخاص ، ولكن أيضًا أي أشياء ؛
عند شراء المنتجات ، حاول أن تحسب عقليًا على الأقل التكلفة التقريبية للمشتريات ؛ مقارنة الأسعار وحفظها في المتاجر المختلفة ، فهذا لن يساعد فقط في تدريب عقلك ، ولكن أيضًا في توفير المال ؛
حفزه وأي أنشطة جديدة - أي ، حتى لو قمت في الصباح بتنظيف أسنانك ليس بيدك اليمنى ، ولكن بيدك اليسرى ، سيكون هذا بالفعل غير معتاد على الدماغ ، مما يعني حدثًا جديدًا يتطلب التركيز.

نصيحة! طور علماء النفس عددًا كبيرًا نسبيًا من التقنيات التي تساعد في تحسين الذاكرة واهتمام الدماغ. ومع ذلك ، يتذكر الشخص بسرعة المعلومات التي تهمه فقط. لذلك ، اختر من بين جميع الطرق الموجودة المناسبة لك. في الوقت نفسه ، أدخل بانتظام بعض ابتكاراتك الخاصة في مجمع التدريب.

تحسين الذاكرة ووظائف المخ من خلال التأمل

معظم الناس لا يعرفون كيف يركزون بشكل كامل ويفصلون عن الأفكار الدخيلة أو المحفزات الخارجية. يمكنك تعلم تركيز انتباهك بمساعدة تمارين بسيطة.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل زادوا من كثافة المادة الرمادية. عدد الاتصالات العصبية لديهم أيضًا أعلى من ذلك بكثير. بمساعدة اليوجا ، يمكنك مزامنة عمل نصفي الدماغ بشكل كبير.

علاوة على ذلك ، لتحسين وظائف المخ ، ليس من الضروري أداء أي تمارين معقدة. أبسط الأسانا والمراحل الأولى من التأمل ستساعده في عمله. فهي لن تعلمك التركيز فقط ، بل ستعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية في الدماغ وتقوية الجهاز العصبي.

نصيحة! يجب أن تتم جميع التمارين في صمت تام. يجب أن تكون عضلات الجسم مسترخية تمامًا. في البداية ، يتركز الاهتمام على جسد المرء وأجزائه الفردية. تدريجيًا ، يتحول إلى الأصوات والروائح المحيطة. إن وجود أي أفكار دخيلة أثناء الحصة أمر غير مرغوب فيه.

أطعمة صحية

ما هي الأطعمة التي تحسن الذاكرة ووظائف المخ؟ يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: تأثيرات سريعة وطويلة المدى. على سبيل المثال ، يمكن للشوكولاتة ، التي تحتوي على المغنيسيوم والجلوكوز ، أن تحفز خلايا المخ بقوة. ومع ذلك ، فإن مدتها محدودة في الوقت المناسب. مع الاستهلاك المنتظم للمكسرات ، من الممكن تحسين الذاكرة طويلة المدى بشكل ملحوظ.
تشمل المنبهات الطبيعية والفيتامينات التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف المخ ما يلي:

بيوفلافونويدس (الفيتامينات D و E و P) ؛
جميع فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك (فيتامين "العبقري") ؛
الفيتامينات ج.

نصيحة! من الأفضل الجمع بين تناول الفيتامينات والمستحضرات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3.

الأكثر أهمية لوظيفة الدماغ على المدى الطويل هي معظم فيتامينات ب الموجودة في الكبد والخضراوات والبيض ومنتجات الألبان. تحتوي نفس البيض ومنتجات الألبان وكذلك الفاصوليا ولحوم الدواجن أيضًا على الأدرينالين والدوبامين ، مما يزيد ليس فقط النشاط البدني ولكن أيضًا النشاط العقلي.

يجب تضمينه في النظام الغذائي والطماطم وفول الصويا والتمر والتين والموز والشوكولاته التي تحتوي على مادة السيروتين - هرمون الفرح. إنه المسؤول ليس فقط عن شهيتنا ورغباتنا الجنسية ، ولكن أيضًا عن الذاكرة والقدرة على التعلم.

نصيحة! لوحظ أن سكان إيطاليا ، الذين يستهلكون ما يكفي من زيت نباتي (زيتون) ، والذي يحتوي على أحماض أوميغا ، التي تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" وتطبيع ضغط الدم ، يحافظون على صفاء الذهن لفترة أطول.

لا تنسى هذا المنتج المفيد جدا للدماغ. يمكنك أيضًا تعويض نقص أحماض الأوميغا بمساعدة المكسرات والأسماك الزيتية واليقطين.

حافظ على وزنك

يتأثر توازن الجلوكوز - وهو العنصر الغذائي الرئيسي لخلايا الدماغ - بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. مع زيادة محتوى الكربوهيدرات والدهون الحيوانية ، يتناقص أيضًا محتوى البروتين الذي يحمل اسمًا طويلاً - العامل الموجه للأعصاب في الدماغ - المسؤول عن صحة الخلايا العصبية.

لذلك إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فراقب وزنك. تناول المزيد من الأطعمة المعززة للذاكرة والدماغ مثل الحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والخضروات الورقية والخضروات والفواكه الطازجة أو المطبوخة على البخار. علاوة على ذلك ، من أجل الأداء السليم للدماغ ، ليس فقط التكوين ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن أمر مهم. يجب ألا يحدث تناول العناصر الغذائية المهمة في الجسم من حين لآخر ، ولكن بشكل منهجي ومنتظم.

نصيحة!عند الإفراط في تناول الطعام ، يتم إنفاق قدر كبير من الطاقة على معالجة الطعام. لهذا يصاب الشخص بالنعاس والخمول بعد الأكل. لكي تكون في حالة جيدة ، قبل اجتماع أو حدث مهم ، اقتصر على الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

فوائد النوم

مع قلة النوم ، يعاني الجسم كله. لكن غيابه مؤلم بشكل خاص للدماغ. بعد كل شيء ، أثناء النوم يتم تحليل ومعالجة المعلومات الواردة خلال النهار. بدون الفرز والمعالجة المناسبة ، لن يتمكن الدماغ ببساطة من إدراك شيء جديد.

مع الحرمان المستمر من النوم ، ينخفض أداء الشخص بسرعة. إذا حدث الاستيقاظ الليلي بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض وظيفية خطيرة ، بما في ذلك الاضطرابات العقلية والحركية.

للنوم ، اختر غرفة دافئة ومظلمة. إن عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت لها تأثير مفيد على الراحة - في هذه الحالة ، يحدث النوم دون صعوبة. يجب أن تسبقه بيئة هادئة ومريحة. أخذ حمام استرخاء دافئ ، وقراءة كتاب جيد ، وما إلى ذلك ، له تأثير مفيد على النوم.

نصيحة! مدة النوم تختلف من شخص لآخر. علاوة على ذلك ، فإن النوم الزائد ضار مثل نقصه. ولكن إذا شعرت بالإرهاق حتى بعد 7-8 ساعات من النوم الكامل ، فحاول مراجعة روتينك وزيادة مدته بمقدار نصف ساعة على الأقل. النوم الأطول مطلوب أيضًا في حالة العمل البدني أو العقلي الشاق.

العلاجات الشعبية

تساعد في تحسين الذاكرة ووظائف المخ والعلاجات الشعبية:

عصير عنبية
مزيج من العصائر الطازجة من البنجر والجزر.
جذور وأوراق الفجل.
لحاء روان أحمر
براعم الصنوبر
نعناع؛
حكيم؛
زهرة البرسيم؛
جذور الكالاموس
جذور الراسن.

كل هذه النباتات يمكن أن تقوي أوعية الدماغ وتحسين إمدادات الدم.

نصيحة! يمكن تضمين أي مستحضرات عشبية وأعشاب تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ في دورات العلاج بالروائح. تأكد من تخصيص وقت للمشي في الحدائق والمتنزهات المزهرة: يمكن أن يكون لرائحة الورود ، وزنبق الوادي ، الزيزفون ، كرز الطيور تأثير مفيد على الخلايا العصبية.

ذاكرة الطفل

مع النوم المنتظم والكافي ، والنشاط البدني الممكن ، والتغذية السليمة ، وغياب التوتر والصراعات في الأسرة والمدرسة ، يجب ألا يعاني الطفل السليم من مشاكل في التذكر. بعد كل شيء ، في سن مبكرة تتطور المرونة العصبية - قدرة الدماغ على التكيف مع متطلباتنا - بشكل أفضل عند الأطفال عنها لدى البالغين.

ومع ذلك ، في سن المدرسة الابتدائية ، لا تزال القدرة على تركيز الانتباه لفترة طويلة والتفكير المنطقي ضعيفة ، لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب الانتباه إلى تدريبهم. ويجب أن يتم ذلك في شكل لعبة غير مزعجة. لدعم رغبة الطفل في تعلم أشياء جديدة ، من الضروري أن نوضح له كيفية استخدام المعرفة الجديدة في الحياة اليومية أو اللعب.

من الممكن تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ لدى الطفل من خلال تطوير اثنتين على الأقل من القنوات الرئيسية الثلاث - السمعية والحركية والبصرية. تعلم بسهولة المعرفة الجديدة والأطفال الذين يمكنهم تصور ما يسمعونه ، وتقديمه في "الصور". إنه لأمر رائع أن يتم استخدام العينات المرئية للتدريس: اللعب أو الرسومات.

نصيحة! ينظر الجسم إلى التوتر المفرط في الدماغ على أنه عنيف ، ويتحول على الفور إلى رد فعل دفاعي في شكل نعاس ، وصداع ، وما إلى ذلك. لذلك ، يجب أن يكون عدد الأنشطة مع الطفل متناسبًا تمامًا مع عمره.

الأدوية التي تحسن الذاكرة

بالفعل بعد سن الثلاثين ، يبدأ معدل إدراك المعلومات الجديدة في الانخفاض ، وبحلول سن 40-50 ، غالبًا ما يصبح حفظها مشكلة خطيرة. من أجل الحفاظ على الوضوح العقلي لأطول فترة ممكنة ، ينصح الخبراء ليس فقط بتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة وممارسة الدماغ بانتظام ، ولكن أيضًا بأخذ تركيبات خاصة. تشمل الأدوية التي تُحسِّن الذاكرة ووظائف الدماغ ما يلي:

الجليسين: يساهم في تسريع التفاعلات الكيميائية ، وتقليل التوتر العصبي ؛
بيراسيتام: تحسين الدورة الدموية الدماغية ، وتركيز الانتباه.
أمينالون: تعزيز عمليات الطاقة في الخلايا العصبية ، وتسريع انتقال النبضات ، وتحفيز امتصاص الجلوكوز ؛
فينيبوت: يحسن النوم ويقلل من التوتر. تسهيل انتقال النبضات العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي ؛

البانتوغام: تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية. غالبًا ما يتم وصفه للأطفال الذين يعانون من التخلف العقلي ؛
الفينوتروبيل: تسريع تكسير الجلوكوز. الدورة الدموية؛ تحسين التركيز
ذاكرة الجسم: تعمل على تحسين إمداد الدماغ بالأكسجين والجلوكوز ، وتزيد من الدورة الدموية الدماغية.

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب كل هذه الأدوية آثارًا جانبية وتقلبات في ضغط الدم. لذلك ، دون استشارة الطبيب أولاً ، لا ينبغي تناولها.

نصيحة!التدخين يقتل الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. علاوة على ذلك ، في مكافحة هذا السم ، حتى أقوى الوسائل التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ قد تكون عاجزة. إذا كنت تريد أن يعمل عقلك كالساعة ، توقف عن هذا الإدمان في أسرع وقت ممكن.

يفرض العالم الحديث مطالب كبيرة على الشخص الذي يعيش فيه تتعلق بالنشاط العقلي ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري أداء عدة مهام في وقت واحد في مختلف مجالات المعرفة. بدون "تغذية" إضافية لخلايا الدماغ ، ونمط حياة مناسب ، والحفاظ على الجسم في حالة بدنية طبيعية وتغذية جيدة ، فإن هذا أمر مستحيل. لذلك ، فإن التوصيات حول كيفية تحسين وظائف المخ والذاكرة بطرق مختلفة ستكون ذات أهمية لجميع القراء.

خلايا المخ والذاكرة

على مر السنين ، مع تقدم العمر ، لا يقتصر الأمر على جسم الإنسان فحسب ، بل يتقدم أيضًا في شيخوخة دماغه ، وتتدهور القدرات العقلية والوصلات العصبية في الخلايا ، وينخفض حجم المادة الرمادية تدريجيًا ، ويحدث انخفاض في قدراته المعرفية (التفكير والفهم) ، القابلية للتعلم والتفكير والاستدلال المنطقي). يعد انتهاك الانتباه وضعف الذاكرة العلامات الأولى لانخفاض القدرات العقلية لدى الشخص ، والتي تظهر غالبًا مع تقدم العمر.

أسباب تدهور الذاكرة ووظائف المخ:

الإصابات والآفات بعد العمليات والأمراض السابقة (السكتة الدماغية والارتجاج وما إلى ذلك) ؛
بعض الأمراض الداخلية: المعدية وأمراض الكلى وما إلى ذلك ؛
التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم.
استخدام الكحول والمخدرات ومضادات الاكتئاب والتدخين.
طريقة حياة خاطئة: التوتر ، قلة النوم ، الحمل الزائد في العمل.

طرق تحسين القدرات الفكرية والذاكرة

لإبطاء هذه العمليات السلبية ، يوصي العلماء بمحاولة الحفاظ على صحة الجسم والدماغ بالقواعد التالية:

الحفاظ على النشاط البدني الجيد ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ؛
الالتزام بنظام غذائي والوزن الطبيعي ، واستخدام المنتجات التي تعمل على تحسين وظائف المخ ؛
السيطرة على مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى ؛
الحفاظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم.
إذا لزم الأمر ، يمكنك تعلم كيفية تحسين وظائف المخ بالتشاور مع أخصائي سيصف الدواء اللازم.

نوتروبيكس

Nootropics هي مواد ووسائل تحفز التأثير الإيجابي على أنسجة المخ البشري ، وتزيد من أدائها ، وتحسن الذاكرة ، وتساعد وتسهل عملية الحفظ والتعلم ، وتنشط الوظائف المعرفية. كما أنها تزيد من "وضوح" العقل في أي حالة ، حتى في الظروف القاسية. أنها تعتمد على المكونات العضوية. تنتج صناعة الأدوية الحديثة عقاقير وحبوبًا تعتمد على تلك الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ.

10 مواد تعمل على تحسين الذاكرة والأداء الفكري:

الفلافونول - ينشط إنتاج هرمون الإندورفين في الجسم ، مما يضيف الشعور بالبهجة والسعادة. إنها تحفز انتقال النبضات العصبية في خلايا الدماغ ، مما يزيد من النشاط والنشاط. تحتوي هذه المواد على شوكولاتة داكنة.
الليسيثين هو أحد مكونات خلايا الجسم ، وهو فوسفوليبيد يشارك في إنتاج الإنزيمات والهرمونات. جنبا إلى جنب مع فيتامين ب 5 ، فإنه يتحول إلى أستيل كولين ، مما يسرع مسار العمليات العصبية وردود الفعل (الناقل العصبي) ؛ توجد في البيض ولحم البقر وكبد الدجاج والأسماك الدهنية والبقوليات والمكسرات والبذور.
الكافيين - الموجود في القهوة والشاي الأخضر ، يساعد تناوله على التركيز وزيادة الإنتاجية وتنشيط الدماغ ، ولكن بعد فترة يحدث انخفاض في نشاط الدماغ.
L-theanine هو حمض أميني (موجود في الشاي الأخضر) يساعد على إطالة نشاط الدماغ وزيادة الأداء دون انخفاض لاحق.
الكرياتين عبارة عن حمض عضوي يحتوي على النيتروجين ينتج بشكل طبيعي أثناء النشاط البدني النشط ، ويساعد على زيادة نمو العضلات والاستجابات الخلوية ، ويوفر احتياطيات طاقة الدماغ ، ويحسن التفكير التحليلي.
أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في أسماك المحيط والمكسرات والبذور) - تعمل على تحسين الذاكرة وتخفيف الاكتئاب والتوتر والحماية من الشيخوخة.
L-tyrosine هو حمض أميني يساعد على إنتاج الأدرينالين والناقل العصبي الدوبامين ، ويزيد من عتبة التعب والتركيز وله تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء.
فيتامينات ب - تساعد في استعادة الخلايا العصبية وتحسين وظائف المخ.
Acetyl-L-carnitine هو حمض أميني يخفف من التعب المزمن ، ويحسن الذاكرة وعمليات خلايا المخ ، ويحافظ على التوازن والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويؤثر على القدرات الجنسية.
"الجنكة بيلوبا" هو أقوى عقار منشط الذهن ، سمي على اسم الشجرة التي تحمل الاسم نفسه ، وتحتوي أوراقه على جليكوسيدات وفلافونويد وتربينات ، والتي تعمل معًا على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة والاستقرار العاطفي.

المنتجات التي تنظم نشاط خلايا الدماغ

نمط الحياة والتغذية هي العوامل الرئيسية التي تؤثر على النشاط العقلي البشري. أظهرت الدراسات العلمية أن هناك عددًا من المنتجات التي تعمل على تحسين وظائف الذاكرة والدماغ.

وتشمل هذه:

الأسماك الدهنية (السردين ، السلمون ، التراوت ، إلخ) لها تأثير إيجابي على القدرات العقلية بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ باستهلاك الأحماض الدهنية ، يقوم الشخص بتزويدها بتكاثر الخلايا العصبية في الدماغ (والتي تتكون في حد ذاتها من 60٪ من الدهون) ، كما أنها تبطئ من عملية الشيخوخة بل تمنع حدوث مرض الزهايمر.

تضيف القهوة السوداء المواد الضرورية لجسم الإنسان: الكافيين ومضادات الأكسدة التي تمنع عمل الأدينوزين (الذي يمنع النعاس ويحسن الإدراك الإيجابي للواقع) ، ويحفز إنتاج السيروتونين لتحسين المزاج ويساعد على زيادة التركيز للعمل الذهني.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 80٪ من الكاكاو على الأقل) على مواد مفيدة لتحسين وظائف المخ: مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الذاكرة وتساعد على إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في خلايا الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
المكسرات (الجوز والبندق واللوز) - تحتوي على فيتامينات B و E المفيدة والعناصر النزرة (المغنيسيوم) ومضادات الأكسدة ، المدخول اليومي يصل إلى 100 جرام.
التوت الأزرق هو توت ليس له تأثير إيجابي على حدة البصر فحسب ، بل أيضًا على وظائف المخ ، كما أنه يخفف الاكتئاب بسبب محتوى الأنثوسيانين ، والمواد المضادة للأكسدة التي تقوي الأوعية الدموية وتقلل من هشاشتها ، وتحسن التواصل بين خلايا المخ والذاكرة.
يعد البرتقال والليمون مصدرًا لفيتامين سي ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ من الجذور الحرة.
البروكلي - يحتوي على فيتامين K القابل للذوبان في الدهون (ضروري لتكوين الدهون في خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة) ومضادات الأكسدة التي تساعد في التغلب على الأمراض المرتبطة بتلف الدماغ.
بذور اليقطين مصدر للمغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس ، مما يؤثر على الجهاز العصبي والتعلم وذاكرة الإنسان.
يعتبر بيض الدجاج مصدرًا للعديد من المواد المفيدة (حمض الفوليك ، والكولين ، والفيتامينات B6 و B12).

تأثير النشاط البدني على الدماغ

حتى المشي المسائي البسيط في الهواء الطلق له تأثير مفيد على صحة الدماغ. يعد الحفاظ على النشاط البدني العالي ، وأداء التمارين بحمل معين ، وممارسة الرياضة إحدى طرق تحسين وظائف المخ. فهو يساعد على تحسين القدرات الفكرية في أي عمر ، كما يساعد عند كبار السن على التعامل مع الإعاقات الإدراكية الطفيفة.

حمية البحر الأبيض المتوسط

وفقًا للعديد من العلماء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط هي التي تحتوي على النظام الغذائي الأمثل ، والغني بالخضار والفواكه الصحية والبقوليات والحبوب الكاملة ، وكذلك المكسرات وزيت الزيتون ، والتي لها تأثير إيجابي وتوفر حماية طويلة الأمد للدماغ .

يشمل النظام الغذائي أيضًا كمية صغيرة من منتجات الألبان وأسماك البحر وأنواع النبيذ المختلفة. يتم فرض قيود على استهلاك اللحوم الحمراء والدواجن والأطعمة المصنعة الجاهزة.

تدريب على التفكير

من الوسائل الفعالة لتحسين الذاكرة ووظائف المخ التدريب اليومي للقدرات العقلية. تتضمن هذه الأساليب: حل الألغاز المتقاطعة والسودوكو ، وتعلم لغة أجنبية جديدة. هذا الأخير ، وفقًا لاستنتاج العلماء الفنلنديين من جامعة هلسنكي ، يساعد على تحسين القدرات المعرفية حتى عند كبار السن ، مما يعطي "حدة" للعقل ويساهم في مرونته.

كلما زاد معرفة الشخص باللغات الأجنبية ، زادت سرعة رد الفعل في الشبكة العصبية للدماغ لتراكم المعلومات الجديدة. لذلك ، يتم تشجيع كل من الأطفال والبالغين على الانخراط في دراسة لغات جديدة لمنع التدهور المعرفي مع تقدم الجسم في العمر.

إن تعلم العزف على آلة موسيقية ، بغض النظر عن عمر الطالب ، له أيضًا تأثير إيجابي على خلايا الذاكرة والمخ. إنتاج الصوت له تأثير وقائي عن طريق تغيير موجات الدماغ وتحسين السمع.

الأدوية منشط الذهن

غالبًا ما يتأثر عمل الدماغ البشري والذاكرة بالبيئة الخارجية ، لذلك يشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى العلاج ويلجأون إلى المتخصصين الذين يطلبون معرفة الأدوية التي تحسن الذاكرة ووظائف المخ. لا يمكن تناول جميع هذه الأدوية والأقراص إلا على النحو الذي يحدده الطبيب.

ومع ذلك ، في حالات الطوارئ (الدفاع عن الأطروحة ، والجلسة ، والامتحانات الناجحة ، وما إلى ذلك) ، فإن تناول هذه الأدوية بمفردك يساعد على التركيز وتحسين نشاط الدماغ في وقت قصير.

ما هي الأدوية التي تحسن وظائف المخ وتباع بدون وصفة طبية:

"الجلايسين" - علاج شعبي غير مكلف ، "فيتامينات للرأس" ، الذي ينظم النوم والنشاط العقلي ويحسن الحالة المزاجية ، يجب تناوله في دورة لا تقل عن 30 يومًا.
"بيلوبيل" - يساعد المرضى على التغلب على القلق وتطبيع النوم وتنشيط القدرات العقلية عن طريق تحسين دوران الأوعية الدقيقة وتزويد خلايا الدماغ بالأكسجين (لا توصف للأطفال دون سن 18 عامًا).
"ذاكرة فيتروم" - تحتوي على مكونات نباتية تساعد على تشبع الدماغ بالأكسجين ، وتحسين الدورة الدموية للخلايا.
"Undevit" - ينصح باستخدام دراج يحتوي على فيتامينات A و B و C و E و P ، والتي لها تأثير تآزري ، للمرضى المسنين.
"" أمينالون - يوصف في علاج إصابات الرأس ، ويساعد على التخلص من السموم وتطبيع العمليات العصبية.
"الجنكة بيلوبا" - دواء من مستخلص الأوراق ، يوصف لاضطرابات النوم ، والدوخة ، وضعف الذاكرة والانتباه ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته في خلايا وأنسجة الدماغ (حتى 18 عامًا غير موصوف).
"انتلان" - كبسولات تحتوي على مستخلصات نباتية تعمل على تحسين القدرات الذهنية والذاكرة وتقليل الاكتئاب.

الدواء الموصوف

الحبوب التي تُحسِّن الذاكرة ووظائف المخ ، والتي تُؤخذ بوصفة طبية:

"بيراسيتام" ، "نوتروبيل" - الأدوية التي تساعد الطلاب على اجتياز الدورة ، توصف لتدهور الذاكرة والانتباه ، للمرضى المسنين - في علاج مرض الزهايمر.
"Cavinton" - يوصف لتحسين التمثيل الغذائي للدماغ ، والدورة الدموية في أوعية الرأس في علاج عواقب السكتة الدماغية ، وما إلى ذلك.
"Encephabol" - يستخدم لتقليل الأداء العقلي ، ويساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العصبية ، ويستخدم في علاج تصلب الشرايين ، واعتلال الدماغ في مرحلة الطفولة.
"Cerebrolysin" - يباع في أمبولات ويوصف لعلاج مرض الزهايمر والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.
Phezam دواء يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية في الدماغ ، مما يساعد على تنشيط الوظائف الفكرية.

قواعد تناول العقاقير منشط الذهن

قبل أن تبدأ في أخذ الأموال التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيب متخصص ، وكذلك مراعاة القواعد المهمة:

يتم اختيار جرعة الدواء ومدة مسار العلاج وفقًا لعمر المريض وخصائص صحته وجسمه ووجود بعض الأمراض المصاحبة ؛
المستحضرات العشبية أو المكملات الغذائية ليست دائمًا غير ضارة وغير ضارة للإنسان ، وقد تحدث تفاعلات حساسية ووجود موانع وآثار جانبية غير متوقعة ؛
لاكتشاف تحول إيجابي أو سلبي في عمل الدماغ والذاكرة ، من الضروري اختبار وتسجيل ملاحظاتك بانتظام وأداء مجموعة من التمارين الخاصة ؛
من أجل اختيار الحبوب المثلى التي تعمل على تحسين وظائف المخ ، من الأفضل تناوب تناولها ومراقبة نتيجة التأثير على الجسم ، وهذا سيساعد على تحديد الدواء الأنسب.

تنمية القدرات العقلية والذاكرة لدى الأطفال

الأدوية والمستحضرات ليست دائمًا مناسبة للأطفال ، بل على العكس من ذلك ، لا ينصح بتناول الكثير منها قبل سن 18 عامًا بسبب العواقب السلبية المحتملة. قبل اتخاذ قرار بشأن وصف الأدوية ، من الأفضل استشارة طبيب أطفال وطبيب أعصاب.

هذا يرجع إلى حقيقة أن انخفاض تركيز الانتباه والذاكرة عند الأطفال هو نتيجة لأي مرض ، ولا يمكن للطبيب إلا بعد الفحص أن يقرر كيفية تحسين وظيفة دماغ الطفل: بمساعدة الأدوية أو الفيتامينات أو تغييرات في نمط الحياة والهوايات ، ووصف الأطعمة الغذائية وتناول الأطعمة التي تساعد على تحفيز خلايا الدماغ.

الوصفات الشعبية لتحسين الذاكرة

جمع الطب التقليدي على مر السنين العديد من الوصفات التي لها تأثير إيجابي على قدرة الشخص على التذكر وتحسين التركيز:

تسريب زهور البرسيم - محضرة من 2 ملعقة كبيرة. ل. النباتات المجففة لمدة 2 ملعقة كبيرة. ماء ساخن ، يُسكب كل شيء في ترمس لمدة ساعتين ، ثم يصفى ويشرب 100 غرام قبل نصف ساعة من الوجبات ، ومدة الدورة هي 3 أشهر ؛
ديكوتيون من لحاء روان الأحمر المسحوق: 1 ملعقة كبيرة. ل. كتلة لكل 250 غرام من الماء ، تغلي وتصر على 6 ساعات ، وتشرب ثلاث مرات في اليوم ، 1 ملعقة كبيرة. ل ، بالطبع - 30 يومًا ، ثم استراحة ، في السنة - 3 دورات على الأقل ؛
أكل براعم الصنوبر الصغيرة 2-3 قطع. مرتين في اليوم قبل الوجبات.

خاتمة

إذا ظهرت مشاكل في الذاكرة أو دوار أو أرق أو اكتئاب أو أعراض أخرى ، فمن الضروري أولاً توضيح مصدر وسبب هذه العمليات السلبية من خلال زيارة الطبيب والخضوع لفحص شامل. بعد تلقي النتائج والتوصيات من أخصائي ، سيكون من الممكن بدء العلاج وتناول الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة.