لا يشك كثير من المدخنين حتى في العلاقة بين التدخين والوزن ، يعتقد البعض أن السيجارة فقط تمنعه من اكتساب الوزن الزائد ، ويعتقد آخرون أن التدخين يجعلهم يفقدون الوزن ، والقليل منهم فقط يفهم أن التدخين يؤثر على وزن الشخص من خلال تغيير العمل. من جهازه الهضمي.
وإذا أدى التدخين إلى خفض الوزن ، فلن تتمكن معدتك وأمعائك من تحمل العبء ، وينضب الجسم تدريجيًا ، كما أن زيادة الوزن نتيجة للتدخين تشير إلى اضطرابات الغدد الصماء وتغير في نسبة الجسم - فالكثير من المدخنين لديهم "أنثى" الشكل ، حيث يوجد تراكم للكتل الدهنية في الأجزاء السفلية من الجسم.
هل يساعد التدخين على إنقاص الوزن؟
هنا حوار من أرشيفات الموقع:
سؤال. ايرينا
أريد أن أخسر وزن! إنها بالفعل مثل المانترا التي تدور في رأسي باستمرار: "إنقاص الوزن ، وفقدان الوزن ، وفقدان الوزن". بدأت بالتدخين على وجه التحديد لأنني سمعت أن التدخين يساعد على إنقاص الوزن ، أو على الأقل عدم زيادة الوزن (وللأسف ، أصبت بالدهون من رائحة الخبز أو النقانق). قريبا سوف تمر ستة أشهر منذ أن أدخن. لم يكتسب وزني - هذا إنجاز بالفعل. لكنها لم تفقد أي وزن. ربما يمكنك معرفة العلاقة بين التدخين والوزن؟
إجابة. غالينا سلماخ
ليست طريقة جيدة لتقليل وزن الجسم الذي اخترته. لكن ما هو موجود - هذا هو ، أكثر من ذلك ، لاحظت أنت بنفسك التأثير. نعم ، يرتبط التدخين ووزن الجسم ارتباطًا وثيقًا. يمكن للسيجارة أن تغمر الشعور بالجوع (حقيقي أو وهمي) ، وهذا عامل قوي ضد الإجهاد ، وأخيراً النيكوتين ودخان السجائر لهما تأثير سام على الجسم ، مما ينفق الطاقة على إزالة السموم ، ولا يوجد المزيد. تركت القوة لاكتساب الدهون الاحتياطية.
نصيحتنا: لا تنشغل بمشكلة فقدان الوزن ، وابحث عن طرق أخرى ، خاصة ، كما ترى بالفعل من مثالك ، لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة.
خطة التدخين
احصل على خطتك الشخصية للإقلاع عن التدخين!
- زيادة الوزن التي يعاني منها المقلعون تجعلهم ، في المتوسط ، يصلون إلى وزن مماثل لوزن غير المدخنين من نفس الجنس والعمر.
يعاني العديد من المدخنين من نقص الوزن لأن التدخين يحد من الشهية والنيكوتين يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يزن أطفال المدخنون ما معدله 200 جرام أقل من أطفال غير المدخنين ، والمدخنون أكثر عرضة بمرتين لإنجاب طفل ناقص الوزن.
يُعتقد أن الإقلاع المفاجئ عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى المرض. هذا ليس صحيحا. تجنب السم ليس ضارًا أبدًا. وإذا قررت اتخاذ هذه الخطوة ، فإن بعض الأطعمة والخضروات والأعشاب يمكن أن تساعدك أخيرًا في التغلب على عادة سيئة.
- رد: ماري ... على "من سينصح ماذا ..."
يؤكد العلماء أن الدهون لدى النساء المدخنات تترسب في الثاليوم والوركين والجزء العلوي من الجسم. لا يمكنك إنقاص الوزن من التدخين.
يخشى الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، الإقلاع عن التدخين لمجرد أنهم أكثر خوفًا من السمنة. قال أخصائي أمراض الجهاز الهضمي كونستانتين ليفاشوف لموقع Pravda.ru إن مخاوفهم مبررة.
يخشى الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، الإقلاع عن التدخين لمجرد أنهم أكثر خوفًا من السمنة. زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ليست معطاة. بالنسبة للبعض ، لا يتغير الوزن على الإطلاق ، ويضيف شخص ما بضعة كيلوغرامات ، ويفقد شخص ما وزنه.
عندما تجاوزت خبرتي في التدخين 22 عامًا ، واقترب عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا من 60 قطعة (ما يقرب من ثلاث علب يوميًا) ، أصبحت مدروسًا. لكن لا يتعلق الأمر بمخاطر التدخين (لطالما علمت بهذا الأمر ، وعمومًا ، لم أهتم به ، مثل معظم المدخنين) ، ولكن عن حقيقة أن عادة التدخين لم تعد مجرد عادة ، ولكن أصبح إدمان.
إذا كنت تدخن من أجل ما يفترض أنه نحيف وجميل ، فاعلم أن هذا وهم. أفضل شيء يمكنك القيام به لتحقيق الرقم الذي تريده هو الإقلاع عن التدخين في المقام الأول. تذكر أن التدخين يساهم في جفاف الجلد ويحرمه من الأكسجين.
وفقًا لبحث أجراه علماء من جامعة فلوريدا ، اتضح أن الجنس العادل ، الذين غالبًا ما يتبعون أنظمة غذائية مختلفة ، يشعرون بالحاجة إلى التدخين مرتين أكثر من النساء اللائي يلتزمن بنظام غذائي متوازن.
خلص علماء من كلية جوزيف وبيسي فينبرغ للطب في جامعة نورث وسترن إلى أن المرأة يمكنها في نفس الوقت الإقلاع عن التدخين دون اكتساب أرطال إضافية.
الترويج لنمط حياة صحي يؤدي وظيفته تدريجياً. يدرك المزيد والمزيد من المدخنين أن التدخين والحياة المرضية هما مفهومان غير متوافقين. لكن يجب فهم شيء ، وترك الإدمان شيء آخر تمامًا. يدرك أي شخص يدخن لسنوات عديدة أن الإقلاع عن هذا الإدمان سيعيد تشكيل حياته كلها بطريقة جديدة ، والتغيير دائمًا مخيف. هذا هو السبب في أن الكثيرين يتشبثون بأعذار مختلفة ، في محاولة لتبرير تقاعسهم عن العمل.
استشهدت المجلة الأمريكية Reader's Digest ببيانات من استطلاع للرأي العام ، قدمت أرقامًا توضح عدد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالسجائر في مختلف البلدان.
- من السهل الإقلاع عن التدخين!
- هل التدخين يسرع عملية التمثيل الغذائي؟
أتساءل - لماذا يقول الكثير من الناس أن التدخين يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن عند مستويات مقبولة؟ هل هذا يرجع إلى حقيقة أن التدخين يسرع عملية التمثيل الغذائي؟
- الإقلاع عن التدخين - اكتساب الوزن
أريد الإقلاع عن التدخين. لدي أيضًا "بطن جعة" ، وأخشى أنني إذا أقلعت عن التدخين ، فسوف أتحول إلى جلد مائي عديم الشكل. لماذا يزداد وزن المدخنين عند الإقلاع عن التدخين وهل يحدث ذلك للجميع؟ بعد كل شيء ، لم يكن عبثًا ظهور العبارة: "الإقلاع عن التدخين - زيادة الوزن"؟
- الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن
عليك الإقلاع عن التدخين ، لقد أصبح بالفعل هاجسًا. لكنني أعلم على وجه اليقين (لأنني جربته بالفعل) - سأستقيل وأصبح سمينًا لدرجة أنني لن أتجاوز الباب. ألم يبتكروا طريقة للإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن؟ أو على الأقل البقاء في وزنك الحالي؟
في الإدراك البشري والدماغ البشري ، يمكن أن يكون كل شيء مربكًا لدرجة أنه يصعب أحيانًا حتى على المعالج النفسي الأكثر خبرة فصل السبب عن التأثير ومعرفة المصدر العميق للمشكلة.
- هل التدخين يؤثر على الوزن
ما زلت لا أستطيع القيام بذلك مرة أخرى - هل يؤثر التدخين على الوزن؟ أو ما يسمى بالسؤال المباشر: إذا بدأت بالتدخين ، هل سأفقد الوزن؟
- كيفية الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
على الرغم من أن نظرية فقدان الوزن على خلفية التدخين تحظى بشعبية كبيرة بين الناس العاديين ، يقول العلماء عكس ذلك: هذه العادة لها تأثير معاكس تمامًا. لقد أثبت الأطباء أن التدخين يجعلك سمينًا ، وأن الرغبة في السجائر هي التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء.
صورة المدخن التي تطورت في أذهاننا هي شخص رقيق وعصبي يسحب دخان السجائر بشكل متشنج ويزفره من خلال أنفه وفمه. يبرر بعض محبي النيكوتين شغفهم بالتدخين على وجه التحديد بالرغبة في إنقاص الوزن ، دون أن يدركوا أنهم إذا أقلعوا عن التدخين ، فقد بدأوا في السمنة ، يجب أولاً البحث عن السبب في سلوكهم. بالنسبة للعديد من المدخنين السابقين ، تصبح الزيادة السريعة في الوزن بعد الإقلاع عن النيكوتين مفاجأة غير سارة ، ومحاولة إنقاص الوزن مرة أخرى ، يبدأون في التدخين دون التفكير في العمليات التي تحدث في تلك اللحظة في أجسامهم.
موضوع مخاطر التدخين ، وكذلك الأطروحة حول ما إذا كان التدخين يساعد على إنقاص الوزن ، تم التطرق إليها مرارًا وتكرارًا في السنوات الأخيرة. لقد تخلى الكثير من الناس عن الإدمان لصالح أسلوب حياة صحي. لكن أكثر من نصف الناس واجهوا مشكلة زيادة الوزن. هذا ينطبق على الجنس العادل. ثبت علميًا أن جسد الأنثى أكثر عرضة لتكوين الطبقات الدهنية.
طريقة التحكم في الوزن
خلافًا للاعتقاد الشائع ، يساعد التدخين في التحكم في زيادة الوزن لدى المدخنين. لكن هذا يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة: تعطيل عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك تكوين الأورام الخبيثة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من العواقب غير السارة الأخرى ، مثل رائحة الفم الكريهة ، وتسوس الأسنان ، التي تمنع المدخنين من العيش حياة كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدخين من العوامل المؤثرة في زيادة الوزن.
- بادئ ذي بدء ، يجب ملاحظة أن التدخين يحرق السعرات الحرارية. يزيد النيكوتين من معدل ضربات القلب ويسرع عملية التمثيل الغذائي. لذلك عندما تقلع عن التدخين ، يقل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لتحقيق الاستقرار في عملية التمثيل الغذائي ، هناك حاجة إلى فترة معينة ، والتي تستغرق من أسبوعين إلى شهر.
- يقلل التدخين أيضًا من الشعور بالجوع. المواد الموجودة في السجائر تعزز إنتاج الجليكوجين في الكبد ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. عندما يقلع الشخص عن التدخين ، تزداد شهيته ، ونتيجة لذلك تظهر أرطال زائدة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستتجاوزك هذه المشكلة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعمل منتجات التبغ على زيادة مستوى هرمون الفرح في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع الروح المعنوية وزيادة القدرة على العمل. نتيجة لهذا التأثير ، فإن عملية الفطام صعبة للغاية ، حيث يشعر الشخص بالانهيار ، وربما بمزاج اكتئابي. من أجل تحسين مزاجهم ، يحاول الناس الاستيلاء على الحزن بالعديد من الكعك والمعجنات. يخلق هذا "العلاج" صلة بين التدخين والسمنة.
- يمنع التدخين براعم التذوق في اللسان ، لذلك يكاد لا يشعر بطعم الطعام. يلاحظ الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أنه بعد تذوق الطعام ، لا يمكنهم التوقف وتناول الطعام أكثر بكثير من المعتاد. مع المستقبلات النقية ، حتى القهوة العادية تبدو لذيذة بشكل لا يصدق.
- يؤثر التدخين أيضًا على عمل الجهاز الهضمي ، حيث يتم إنتاج كمية غير كافية من المكونات لهضم الطعام بشكل كامل.
بالإضافة إلى ما سبق ، فإن السجائر تشغل الفم واليدين ، على هذه الخلفية ، يتم تطوير الاعتماد النفسي. دون أن يلاحظوا ذلك ، يسعى الناس للحصول على الطعام. بمرور الوقت ، يؤدي الإفراط في الأكل مباشرة إلى السمنة. يجب محاربة هذه العادة. للبدء ، يجب استبدال الحلويات:
- الفاكهة؛
- التوت.
بعد فترة ، يجب القضاء على هذا.
التمثيل الغذائي للدهون
التخلص من إدمان النيكوتين لا يعني على الإطلاق أن الوزن سيبدأ في الزيادة بسرعة البرق . وفقًا للإحصاءات ، فإن شخصًا واحدًا فقط من كل ثلاثة ممن أقلعوا عن التدخين يكتسب وزنًا.بالنسبة للاثنين الآخرين ، ينقص الوزن أو يظل كما هو. تغيرات الوزن فردية بحتة ، واستقلاب الدهون هو السبب.
الدهون هي دهون مختلفة وأحماضها. تدخل الجسم عن طريق الطعام ، الذي تنتجه خلايا الكبد أيضًا. تؤدي هذه المواد وظيفة طاقة ، وتتراكم في شكل رواسب دهنية ، وفي لحظة الحاجة يتم إطلاقها ، وتتحول إلى طاقة. في حالة انتهاك التمثيل الغذائي للدهون ، من الممكن زيادة حرق الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل حاد أو تثبيط عملية حرقها. يمكن إيداع رواسب الدهون في مناطق المشاكل.
كسر عادة دون عواقب
الإقلاع عن التدخين أمر صعب ، لكن من المهم أن تتذكر صحة جسمك ، فهذا يضمن لك سنوات عديدة من الحياة. من الضروري إدراك الحاجة إلى التخلي عن الإدمان ، وإقناع نفسك بأن الضرر الذي يلحق بالجسم لا يستحق مطلقًا الرقم الذي تحاول الحفاظ عليه. ومن المهم أيضًا قبول حقيقة أن التدخين لا يؤثر على وزن الشخص ، والتخلي عن هذه العادة لا يعني زيادة الوزن.
إذا كنت تخشى اكتساب بضعة كيلوغرامات ، فأنت بحاجة إلى اتباع قواعد معينة من شأنها أن توفر رقمك ، وكذلك تنقذك من الإدمان.
- تخلص من الإدمان بشكل تدريجي يوميا بتقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميا. إن الإقلاع المفاجئ عن عادة سيئة ، فإنك تخاطر بالدفع بمتلازمة الانسحاب ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام على خلفية إجهاد الجسم.
- بالتوازي مع الفطام ، عليك الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيضع برنامج تغذية فردي. سيساعد ذلك في العثور على الشكل المطلوب ، وتطهير الجسم ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- النشاط البدني جزء ضروري. لن يساعد أسلوب الحياة النشط على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيحسن أيضًا الصحة العامة. اختر الرياضة التي تناسبك. يمكن أن تكون اللياقة والسباحة والملاكمة والرقص - كل ما يجلب لك المتعة. يجب ألا يتجاوز عدد مرات التدريب ثلاث مرات في الأسبوع.
- ننسى الإدمان. اخلق ظروفًا ستريحك من ذكريات السجائر. ابحث عن هواية ، وابدأ مشروعًا جديدًا ، وقم بوظيفة إضافية. من الضروري تشتيت وعيك عن موضوع الاهتمام غير المرغوب فيه.
خاتمة
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن التدخين لا يؤثر على فقدان الوزن. تظل فكرة أن التدخين يساعدك على إنقاص الوزن خرافة. تؤدي العادات الشخصية إلى زيادة الوزن ، لذلك من أجل تجنب زيادة الوزن ، يجب اتباع القواعد المذكورة أعلاه. سيضمنون تطهير الجسم من عواقب الإدمان ، مع الحفاظ على الشكل.
بناءً على الضرر الذي يلحقه التدخين بالجسم ، يمكننا أن نستنتج أن التدخين من أجل إنقاص الوزن ليس طريقة فعالة ، وأقل مبررًا.
هل يمكنك الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن في نفس الوقت؟ كثير من المدخنين الشرهين لا يتخلون عن الإدمان لمجرد خوفهم من التحسن. هل يؤثر التدخين على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وهل من الممكن خسارة الكيلوجرامات المكروهة بالتخلي عن العادات السيئة؟
سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة في مقالتنا.
آليات التأثير
لفهم هذه المشكلة ، ضع في اعتبارك آلية تأثيرات دخان التبغ على الجسم.
- يؤثر النيكوتين على مستويات السكر في الدم. يحفز القلويد الموجود في التبغ إنتاج الجليكوجين. وهذا بدوره يخفف من الشعور بالجوع مما يؤثر على وزن المدخن.
- يقلل تدخين التبغ من حساسية براعم التذوق. يؤثر ضباب التبغ على قابلية براعم التذوق ، مما يجعل الطعام يبدو أقل طعمًا. لهذا السبب ، يبدأ الشخص في تناول كميات أقل من الطعام ، مما يؤثر أيضًا على الوزن.
- يعمل النيكوتين والأمونيا على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يقول الأطباء إن المكونات النشطة كيميائيا للسجائر تؤثر على معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساهم في حرق الدهون.
اكتشف العلماء في جامعة كورنيل في الولايات المتحدة مؤخرًا نمطًا مذهلاً. المواد الفعالة في التبغ تحفز نشاط الجين AZG1 المسؤول عن التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. من وجهة النظر هذه ، بالإجابة على سؤال ما إذا كان الناس يفقدون الوزن من السجائر ، يمكننا القول أن هناك بالفعل إدمان.
زيادة الوزن غير المنضبط عند الإقلاع عن السجائر خرافة!
في الواقع ، هناك ميل لزيادة وزن الجسم ، ولكن هذا ليس بسبب الإقلاع عن التدخين ، ولكن بسبب محاولات "مضغ" التوتر. هذا يعني أنك قادر على التحكم في أي تغيير في الوزن عندما تتخلى عن عادة سيئة.
تشمل العوامل الرئيسية التي تؤثر على زيادة الوزن ما يلي:
- تطهير الجسم. في عملية التدخين ، يحدث تسمم في الجسم وتشبع مفرط في الجهاز الهضمي بالنيكوتين. ونتيجة لهذا التعرض ، فإن بعض العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة لا تمتصها الأمعاء ببساطة. بعد التخلي عن العادات السيئة ، يبدأ الجسم في تطهير نفسه ، مما يساهم في تحسين معالجة الطعام. بطبيعة الحال ، يؤدي تناول المزيد من العناصر الغذائية إلى زيادة الوزن. ولكن من خلال الزيادة بهذه الطريقة ، يمكن أن يصل وزنك إلى القيم الطبيعية فقط ، دون كسر الكتلة الحرجة.
- تحسين الشهية. بعد حوالي أسبوعين من الإقلاع عن التدخين ، تزداد حساسية براعم التذوق ، مما يؤدي إلى الشهية. نظرًا لأن الطعام يبدو ألذ للإنسان ، فإنه يريد أن يستهلك بكميات كبيرة.
- تحفيز منعكس المص. منذ عام ، يعتاد جسم الإنسان حرفيًا على وجود جسم غريب في الفم - السجائر. يؤدي الرفض الحاد لهذه العادة إلى حقيقة أن الشخص لا يمد يده تلقائيًا للحصول على سيجارة ، ولكن من أجل الطعام.
- استخدام الحلويات. يشكل الإقلاع عن التدخين ضغطا على الجسم. من أجل تخفيف أعراض "الانسحاب" بطريقة ما ، يبدأ الكثير من الناس في استهلاك المزيد من الحلويات. كما تعلم ، تحتوي حلويات الشوكولاتة على مواد تحفز إنتاج الإندورفين - وهو مضاد طبيعي للاكتئاب أو هرمون الفرح.
- الخمول البدني. المدخنين الشرهين ، حتى مع نمط الحياة المستقرة ، نادرًا ما يتحسنون. هذا بسبب زيادة التمثيل الغذائي الناتج عن التعرض للنيكوتين. يؤدي الانخفاض الحاد في مستويات النيكوتين إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، تسارع زيادة الوزن.
من الواضح أن التدخين وزيادة الوزن مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. توصل علماء النفس الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن الإفراط في تناول الطعام والإدمان يسيران جنبًا إلى جنب لأنهما مسؤولان عن نفس المكونات - endocannabinoids.
من الصعب للغاية على الجسم رفض الاستهلاك المنتظم لمركبات التربينيفينوليك التي لها نفس صفات هرمون الفرح. لذلك ، عندما يتوقف عن التدخين ، يجد "العزاء" في الطعام.
تعطي الإحصاءات التي جمعها الأطباء توقعات متفائلة للغاية: إلقاء السجائر ، لا يمكنك فقط أن تتحسن ، ولكن أيضًا تفقد الوزن.
لتحقيق نتائج إيجابية ، يوصي الخبراء بالالتزام بنمط الحياة التالي.
- زيادة النشاط البدني. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى حرق سريع للدهون في الجسم وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون.
- توازن التغذية. يُنصح بتقليل كمية الأطعمة الدهنية المستهلكة وإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين سي في النظام الغذائي ، حيث يعمل أسكوربينكا على استعادة آليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، مما يساهم في سرعة معالجة العناصر الغذائية ، وخاصة الكربوهيدرات.
- توفير الراحة النفسية. بعد الإقلاع عن الإدمان ، حاول تطبيع حالتك العقلية دون اللجوء إلى ضغوط "التشويش".
- تطبيع توازن الماء. حاول شرب الماء بانتظام بحجم لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا. السائل النقي مذيب طبيعي للمركبات العضوية ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
ماذا تفعل إذا كان الوزن "ربح" لك؟
بعض الناس ، بعد التخلي عن عادة سيئة ، لا يمكنهم تجنب زيادة الوزن. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا تيأس.
لتصحيح الموقف ، يجب اتباع هذه التوصيات:
- استبعاد استخدام الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية ؛
- التخلي عن الخبز الأبيض ومنتجات الدقيق ؛
- لا تأكل الوجبات السريعة والطعام أثناء التنقل ؛
- تحتاج إلى مضغ الطعام بعناية وبهدوء ؛
- يجب استبعاد الكحول من النظام الغذائي.
لتسريع عملية إنقاص الوزن والتخفيف من أعراض "انسحاب التبغ" ، فأنت بحاجة إلى:
- تشمل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والأسماك الخالية من الدهون في القائمة اليومية ؛
- استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ؛
- استخدم العلكة إذا كنت تريد تدخين سيجارة.
يهتم الكثيرون بالسؤال المتعلق باعتماد الوزن على التدخين. دعنا نحاول تحليلها. من حيث المبدأ ، لا يمكن القول أن المدخن يختلف كثيرًا في الوزن عن غير المدخن. يمكنك مقابلة مدخن واحد و 100 كيلوجرام. ومع ذلك ، فإن متوسط المدخن أخف بعدة أرطال من غير المدخن. لكن هذا هو بالأحرى نحافة صقر ، رجل ذاب ، ضعيف. وبناءً على ذلك فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: هل يؤثر التدخين حقًا على وزن الشخص؟
تجدر الإشارة إلى أن النيكوتين لا يسمح للوزن بالنمو. هناك عدة أسباب لذلك:
- فقدان الشهية؛
- تسمم الجسم.
- استراحة الدخان بدلاً من الوجبات الخفيفة ؛
- التمثيل الغذائي المتسارع
- تأثير المخدرات.
يمكن مقارنة فقدان الشهية بسبب التدخين بفقدان الشهية بسبب المرض. لذا فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى مثل هذا الخسارة في الوزن؟ بعد كل شيء ، لا يمكن مقارنة الضرر الذي تسببه النيكوتين بأي كيلوغرام.
كيف يؤثر التبغ على الجسم؟
عند دخول النيكوتين إلى الجسم ، يضعف الشهية. هذا هو السبب في أن الشخص يبدأ في تناول كميات أقل. يحدث هذا لأن الجسم ينظر إليه على أنه سم. يبدأ في إنفاق كل قوته على تحييده ، وببساطة لم يعد هناك قوة متبقية لهضم الطعام. نتيجة لذلك ، لا توجد شهية. يمكن مقارنة هذه الحالة بما يلي: عندما يأكل الشخص شيئًا مدللًا ، فإن آخر شيء يريد فعله هو تناول الطعام مرة أخرى. يحدث الشيء نفسه هنا ، فالكائن المضطهد ليس لديه رغبة في تناول الطعام.
إذا كنت مدخنًا يتمتع "بخبرة لائقة" ، فإن جسمك يتوقف بالفعل عن امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح وكامل. يمكن أن يؤدي هذا قريبًا إلى فقدان الوزن بشكل طفيف. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من مستويات الجلوكوز في الدم. لم يعد الجسد قادرًا على تمييزه عن القاعدة وأصبح "مخطئًا".
سبب آخر لفقدان الوزن بشكل طفيف: التبغ مثل المخدرات ، فهو سيحل محل المتعة التي يحصل عليها الشخص أثناء تناول الطعام ، لذلك يبدأ المدخن بشكل متزايد في التدخين بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة. أو يستخدم التدخين كمضاد للاكتئاب. لكن هذه ليست هرمونات السعادة ، هذا خداع قاسي. وعليك أن تدفع ثمنها ...
لكن دعنا نرى ، ما هي عواقب فقدان الوزن هذا؟
يعتقد العديد من الحالمين بفقدان الوزن (خاصة النساء ، بل وحتى الفتيات في سن المراهقة) أنهم بهذه الطريقة سيحمون أنفسهم من السمنة. ومع ذلك ، هذا خيال. على الرغم من حقيقة أن الوزن سينخفض فعليًا ، إلا أنك ستصاب بأضرار في الجهاز الهضمي والدماغ والجهاز العصبي وما إلى ذلك. حقيقة أن الأسهم على الميزان تناسبك. ماذا عن المؤشرات الصحية؟ تهدف إلى الصفر. هل أنت مستعد لتصبح مثل هذا الصفر؟
لذا فكر في الأمر ، هل تحتاج إلى التخلص من بضعة كيلوغرامات من هذا القبيل ، مقابل الإصابة بسرطان المعدة على سبيل المثال؟ ليس بديلاً ممتعًا ، أليس كذلك؟ من الأفضل أن تكون كعكة دونات فاتحة للشهية بدلاً من بسكويت قديم محشو بمواد مسرطنة.
أثناء التدخين ، تبقى السموم في الفم ، ثم يدخل اللعاب أو الطعام إلى المعدة. أولاً ، هناك قرحة في المعدة أو الاثني عشر ، ثم السرطان. أسوأ شيء هو أنه في المراحل الأولى ، عندما يمكن علاج السرطان ، لا يشك الشخص في كثير من الأحيان في وجوده ، لأنه لا يظهر نفسه. ولكن عندما تظهر الآلام ، يكون قد فات الأوان لفعل أي شيء ... غالبًا ما توصف القرحة بنوع من "النظام الغذائي رقم 3". كيف لا يمكنك إنقاص الوزن؟ على جيلي فارغ ودجاج طازج!
وماذا يحدث لعقلك؟ كما تعلم على الأرجح ، يتلقى الدماغ جميع المعلومات حول الجسم ويعالجها. هذه عملية معقدة يسبب فيها النيكوتين اضطرابات.
لذلك ، فإن الشخص المُدخِّن لديه زيادة في الطاقة ، لكن هذا تصور وهمي "كل شيء على ما يرام في المملكة الدنماركية." التبغ مخدر كما ذكر أعلاه. يسبب النيكوتين الشعور بالنشوة. هذا هو السبب في أنك تريد أن تدخن أكثر وأكثر. بعد خمسة عشر دقيقة من النفخة الأولى ، يشعر المدخن بالبهجة. ولكن ، كما أثبت الخبراء ، يُفرز الجسم النيكوتين بسرعة عن طريق البول ، بعد حوالي ساعة. عندها يكون لدى المدخن مرة أخرى رغبة في "التباطؤ".
هل تعلم أنه عندما تدخن ، يستقر حوالي أربعة آلاف سم مختلف في فمك؟ إنهم الذين يتغلغلون في جسدك ويعطلون عمل جميع الأعضاء تمامًا! بعد النفخة الأولى يمر الدخان من خلالك ويترك بقع بنية على أسنانك. وتثير الغازات مثل الفورمالديهايد والأمونيا الجهاز العصبي.
عند الدخول إلى القصبة الهوائية ، يستقر الدخان الذي يحمل نفس السموم على "أهداب" الجهاز القصبي الرئوي ، مما يجعل العمل صعبًا. لكن هذه الأهداب مصممة لتطهير الرئتين من جميع الجزيئات والسوائل الغريبة الضارة. ثم يدخل "الجدول الدوري" بأكمله مجرى الدم وينتشر في جميع أنحاء الجسم ، ويصل إلى الغدد الكظرية. هذا هو سبب وجود طفرة غير مسبوقة في الطاقة. ويزيد الأدرينالين المنطلق من معدل ضربات القلب ، نتيجة لذلك - سكتة دماغية بمرور الوقت. يقول العلماء إن إدمان السجائر يمكن مقارنته بإدمان الهيروين.
فكر مرة أخرى ، هل هذه الكيلوجرامات مخيفة جدًا بالنسبة لك؟
لسبب ما ، لا يحدث أبدًا لأي منكم ، على سبيل المثال ، أن يصاب بالسل من أجل إنقاص الوزن. و ماذا؟ يمكن القول أنهما نفس الشيء. بعد كل شيء ، بعد الإقلاع عن التدخين ، يتحسن قليلاً ، وهذا أمر مفهوم. بعد كل شيء ، يصل الجسم إلى الحالة الطبيعية ، حيث يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية ، على التوالي ، تزداد الشهية. بمعنى ، يمكن للمرء أن يقول إن الشخص يتعافى. يحدث الشيء نفسه بعد أي مرض ، ولكن هنا فكرة: "ربما ما زلت مريض؟" لا أحد يأتي. نعم ، من الأفضل أن تأكل قطعة من الشوكولاتة وأن تحصل على نفس المتعة التي تحصل عليها من السيجارة. دعك تتحسن بمقدار كيلوغرامين ، لكن كن بصحة جيدة !! حتى أن البعض يلجأ إلى معالج نفسي بهذه المشكلة.
كن أكثر ذكاءً ، اذهب إلى أخصائي ، دعه يساعدك في تطوير النظام الغذائي الصحيح للأشهر الأولى ، وفي هذه الحالة ستكون زيادة الوزن صغيرة. لكنك ستشعر بتحسن كبير ، لأن الجسم سيكون بصحة جيدة! وإذا كنت تمارس الرياضة أيضًا ، فلن تتحسن على الإطلاق. لا تخافوا من الوزن الزائد ، ولكن من العواقب التي يمكن أن تؤدي حرفيًا إلى "لوحة التابوت"! دع هذه الكلمات لا تبقى حلقة فارغة في ذهنك ، توقف قبل فوات الأوان! يوجد الآن العديد من الطرق للقيام بذلك: الكتب واللصقات وغير ذلك الكثير. لديكم جميعًا عائلات: أطفال ، أزواج ، زوجات. إنهم بحاجة إليك حقًا! نعم ، فقط اجمع كل الإرادة في قبضة! يجب أن تكون الرغبة في العيش فوق كل شيء! بعد كل شيء ، الحياة البشرية لا تقدر بثمن. هل هناك شيء يعترض عليه؟
هل تريد الإقلاع عن التدخين؟
ثم قم بتنزيل خطة الإقلاع عن التدخين.
سيجعل الإقلاع عن التدخين أسهل بكثير.
يعتبر التدخين من أخطر المشاكل في قرننا هذا. من الصعب العثور على شخص لم يدخن قط أو حتى حاول أن يفعل ذلك. يتحول التدخين تدريجياً من مجرد هواية بسيطة إلى إدمان يصعب التخلص منه.
تم إنشاء العديد من المراكز المختلفة لعلاج الاعتماد على التبغ. يرى البعض أن التدخين مشكلة طبية (تأثيره على الرئتين ، تسمم تدريجي للجسم) ، بينما يرى البعض الآخر أنه مشكلة نفسية.
في بعض الأحيان ، بفضل قوة الإرادة ، يتمكن الناس من الإقلاع عن التدخين بمفردهم.
كيف يؤثر التدخين على الوزن
السبب الأول والأهم للإقلاع عن التدخين هو الادعاء بأن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين فجأة يزداد وزنهم بسرعة كبيرة. تؤثر هذه المشكلة بشكل خاص على النساء والرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا.
كيف يؤثر التدخين على الجسم؟ دخان النيكوتين والتبغ ، دخول الجسم ، تسممه حرفيًا. يُنظر إلى النيكوتين على أنه بكتيريا ضارة. والجسد يوجه كل قواته على الفور إلى تدميره وإفرازه. لذلك ، فإن كل قواه ، وخاصة السعرات الحرارية الزائدة ، تبدأ في التأثير على دخان التبغ. وبالتالي ، لا يتم تخزين العديد من السعرات الحرارية المفيدة ، بل يتم إخراجها. نتيجة لذلك ، يمكن للشخص أن يحافظ على نفس الوزن لفترة طويلة.
يمنع التدخين الجسم من اكتساب الوزن لعدة أسباب:
- تتم إزالة السعرات الحرارية منه مع النيكوتين.
- يقلل التدخين من الشهية.
- يساهم النيكوتين في تسمم الجسم.
- النيكوتين نوع من الأدوية القادرة على تلبية بعض الاحتياجات الفسيولوجية للإنسان ، وبالتالي استبدال الحاجة إلى الطعام.
- يرفع دخان التبغ مستويات الجلوكوز في الدم. ينظر الجسم إلى هذا الجلوكوز على أنه جلوكوز يتم الحصول عليه من الطعام.
- يؤدي التدخين إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي. جميع المواد المفيدة ، التي ليس لها وقت ليتم امتصاصها ، تحترق بسرعة وتخرج من الجسم.
بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح جسم المدخن الثقيل مسدودًا لدرجة أن الإنزيمات والسعرات الحرارية لا يمكنها التخلص من كل النيكوتين. قد تكون نتيجة ذلك التسمم ، حيث لا يمكن امتصاص المواد المفيدة والبدء في الترسب في شكل تراكمات الدهون.
في كثير من الأحيان في المواقف العصيبة ، يستطيع غير المدخن زيادة الوزن عن طريق تناول الطعام. في المقابل ، فإن المدخن ، في نفس المواقف ، سوف يدخن عدة مرات أكثر من المعتاد ، وبالتالي يسمم جسده أكثر ويمنع امتصاص الطعام بشكل طبيعي.
في الواقع ، فإن الادعاء بأن التدخين يساعدك على إنقاص الوزن هو إشارة صافية. في الواقع ، يتسبب التبغ في تسمم الشخص تدريجيًا من الداخل ، وإذا كان في البداية يشعر بالسعادة لأن وزنه لا يزال طبيعيًا أو حتى أقل من المعتاد ، فإن صحته ستتدهور كثيرًا بمرور الوقت. تدريجيًا ، سيزداد التمثيل الغذائي سوءًا في الجسم ، ولن يكون قادرًا على امتصاص العديد من العناصر المفيدة ، والتي بدورها ، عاجلاً أم آجلاً ، يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة ونقص الفيتامينات وحتى قرحة المعدة.
من المعتقد أن التدخين يمكن أن يزيد الوزن أيضًا. هذا يرجع إلى خصوصية النيكوتين لتعطيل عمليات التمثيل الغذائي. قد لا يدرك الكثير من الأشخاص الذين يدخنون لسنوات أن رواسب الدهون والبطن الكبير يمكن أن يكون نتيجة لعاداتهم المفضلة. في بعض الأحيان ، يتدخل النيكوتين في تكسير الدهون. يمكن إخراجها من الجسم ، أو يمكن أن تبقى هناك وتتراكم تدريجياً. مما يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. وعلى مر السنين يمكن أن يؤدي إلى السمنة. نتيجة لذلك ، يمكن أن تحدث أمراض الجهاز القلبي الوعائي والسكري وسرطان الرئة والثدي.
من المهم أن نتذكر ، أولاً وقبل كل شيء ، أن التدخين لا يؤثر على وزن الشخص بل على صحته.
كيفية الإقلاع عن التدخين وعدم اكتساب أرطال زائدة
الإقلاع عن التدخين صعب. لكنها ليست صعبة مثل علاج كائن حي مسموم وعواقب التعرض للنيكوتين.
بادئ ذي بدء ، الشيء الرئيسي هو التفكير فيما إذا كان الأمر يستحق التدخين وتعريض جسمك للخطر؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التدخين قاتلاً. في حال بدأت الخلايا السرطانية بالتشكل في الرئتين من دخان التبغ.
إذا توقف الشخص عن التدخين فجأة ، فسيتطلب الجسم بالتأكيد بديلًا. نظرًا لخصوصية كل شخص ، من الصعب تحديد ما هو مطلوب بالضبط في كل حالة. لذلك ، يمكن أن تكون منتجات الدقيق والكعك والقهوة والكراميل. من الأفضل عدم الاستسلام لمثل هذه المطالب من جسمك ، لأن عدد الوجبات في اليوم يمكن أن يزيد من 3-4 مرات إلى 9-10 مرات. وهذا بدوره سيؤدي بطبيعة الحال إلى ظهور أرطال زائدة.
للإقلاع عن التدخين بنجاح وعدم زيادة الوزن ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- من الأفضل الابتعاد عن السجائر تدريجيًا وتقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا. إذا أقلعت عن التدخين في لحظة ، فسيقاتل الجسم لفترة طويلة وسيطلب النيكوتين. ولكن إذا تم تقليل كمية النيكوتين تدريجياً ، فمن الواقعي عدم العودة إلى التدخين مرة أخرى ؛
- بالتوازي مع الفطام عن دخان التبغ ، يجب أن تحاولي الالتزام بنظام غذائي. في البداية ، هناك ميل لزيادة الوزن - ما يصل إلى 10 كجم في السنة ، في المتوسط 2-4 كجم ؛
- لا تنسى التربية البدنية. حتى لو كانت تتكون من تمريرات يومية طويلة من وإلى العمل. خلال هذه الفترة ، سيتطلب الجسم نشاطًا. وبالتالي ، سيتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل طبيعي ؛
- لا يمكنك التفكير في سيجارة. يجدر بك تحديد أكبر عدد ممكن من الأسباب التي تجعل السجائر لا يجب أن تكون جزءًا من حياتك. من المهم مقارنة شعورك أثناء التدخين وبعده ؛
- من المهم أن تحاول الالتزام بجدول يومي. هذا ينطبق على كل من تناول الطعام وممارسة الرياضة.
بعد الإقلاع عن التدخين ، يتحسن:
- الاسْتِقْلاب؛
- امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
- أداء؛
- لون الجلد
- يتنفس؛
- شهية؛
- الشعر والأظافر
- الدورة الدموية في الجسم.
- مزاج.
حتى الآن ، لا يستطيع الأطباء الذين درسوا مشكلة التدخين أن يقولوا تمامًا كيف يؤثر التدخين على الجسم - سواء كان يقلل من الوزن أو يزيده. لكل كائن حي على حدة ، سيكون رد الفعل تجاه النيكوتين مختلفًا ، مما لا يسمح لنا باستخلاص أي إحصائيات في الوقت الحالي.