هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول البطيخ؟ رجيم البطيخ لإنقاص الوزن

لب البطيخ مبهج بمذاقه - لا ينبغي للمرء أن يتفاجأ بالدرجة العالية من شعبية هذا التوت الاستثنائي. هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول البطيخ؟ نقدم لك الإجابة على هذا السؤال.

هل من الممكن تناول البطيخ أثناء فقدان الوزن؟

يعتقد بعض الناس أن طعم لب البطيخ حلو للغاية، مما يعني أنه لا يمكن استخدامه لأغراض فقدان الوزن. يجدر بنا أن نفرح كل من يفقد الوزن - فقد يصبح البطيخ أحد مكونات قائمة النظام الغذائي. الحقيقة هي أن معظم الفاكهة تتكون من الماء (لكل 100 جرام من المنتج يوجد 80-90 جرام من الرطوبة الحيوية المشبعة بالعناصر المفيدة). محتوى السعرات الحرارية في البطيخ هو 25-38 سعرة حرارية/100 جرام، ويحتوي اللب على نسبة قليلة من الدهون والبروتينات، وكمية كافية من الكربوهيدرات (من 5.5 إلى 13 جرام/100 جرام). بالنسبة للجزء الأكبر، يتم تمثيل الكربوهيدرات بالفركتوز، ويمثل الجلوكوز والسكروز والنشا حوالي 20٪ من المجموع. على عكس ممثلي النباتات الأخرى، فإن البطيخ فقير نسبيًا من حيث محتوى الألياف والبكتين (0.5 و0.6 جم/100 جم من اللب). ومع ذلك، حتى هذا ليس عائقًا أمام استخدام البطيخ في علم التغذية - فالجسم يمتص اللب تمامًا. الفاكهة الحلوة غنية بالمواد المفيدة - فهي تحتوي على فيتامينات المجموعة ب وفيتامين أ وأحماض الأسكوربيك والفوليك. البطيخ هو صاحب الرقم القياسي لمحتوى الأملاح المعدنية. من خلال استهلاك اللب الحلو، نحصل على إمدادات من البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور واليود والحديد والزنك والفلور - وهذه مجرد قائمة قصيرة.

يحتوي البطيخ على صبغة طبيعية - الليكوبين، مما يجعل من الممكن استخدامه للوقاية من السرطان (الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة القوية). بشكل عام، يُعتقد أن جميع أجزاء البطيخ (حتى القشرة) مفيدة لجسمنا. قائمة البطيخ لها تأثير مفيد على حالة الجلد - فهي مشبعة بالرطوبة وتكتسب المرونة. يساعد تناول اللب الحلو على تطهير الجسم، حيث يعمل تأثيره المدر للبول على تسريع إزالة السموم والسوائل الزائدة. يضمن التأثير الملين إزالة البراز الراكد من الأمعاء. نظام غذائي البطيخ يحسن أداء الكلى والكبد والقلب. الفاكهة الحلوة هي مضاد ممتاز للاكتئاب.

طرق خسارة الوزن بالبطيخ

كيف تفقد الوزن مع البطيخ؟ بادئ ذي بدء، يجدر بنا أن نتذكر خصائص مدر للبول للجنين. يمكنك شرب منقوع قشور البطيخ (5 مرات في اليوم، 100 مل). من السهل تحضير التسريب - صب 100 جرام من قشور البطيخ المجففة مع نصف لتر من الماء المغلي واتركها تتشرب لمدة نصف ساعة.

اتباع نظام غذائي صارم للبطيخ يوفر نتائج ممتازة. يستغرق الأمر 5 أيام ويسمح لك بخسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد (ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي سيتم استعادة الوزن جزئيًا). ما هي قواعد فقدان الوزن؟ في هذا الإصدار من النظام الغذائي، سيكون عليك تناول لب البطيخ فقط يوميًا (1 كجم / 10 كجم من وزن الجسم). يمكنك أن تشرب كما يحلو لك دون الحد من كمية السوائل التي تتناولها. يشمل النظام الغذائي السائل الماء والشاي غير المحلى. تحتاج إلى تناول البطيخ 5-6 مرات في اليوم. توفر نسخة أقل صرامة من النظام الغذائي تساهلًا صغيرًا - بالإضافة إلى البطيخ، سيُسمح لك بتناول خبز الجاودار (1-3 قطع يوميًا). وتقترح بعض المصادر تمديد النظام الغذائي من 5 إلى 10 أيام في هذه الحالة، لكن لا يمكن تسمية ذلك بنصيحة معقولة. يرجى ملاحظة أنه أثناء اتباع نظام غذائي البطيخ (في الأيام الأولى) قد لا تشعر بالأعراض الأكثر متعة - الضعف والتهيج والدوخة. إذا كانت خفيفة، فيمكن الاستمرار في النظام الغذائي، ولكن إذا شعرت بعدم الراحة الشديدة، توقف عنها فورًا واستشر الطبيب.

موانع

يساهم البطيخ في فقدان الوزن، لكن خيار تصحيح الشكل هذا غير مناسب للجميع. يجدر التخلي عنه في حالة التشوهات الخلقية في المسالك البولية وأمراض الكلى الخطيرة وتحصي البول والقرحة الهضمية والالتصاقات المعوية ومرض السكري.

تحذير

تؤدي شعبية البطيخ إلى حقيقة أن البائعين يبدأون في بيعها قبل فترة طويلة من موسم النضج الطبيعي (لا يبدأ حتى أغسطس). من المؤكد أن البطيخ المبكر يحتوي على نسبة عالية من المواد التي ليست أكثر فائدة للصحة (على وجه الخصوص، النترات). إذا قررت البدء في فقدان الوزن على البطيخ في يونيو ويوليو، فسوف تضر صحتك بشكل خطير. لا تقم تحت أي ظرف من الظروف بشراء الفواكه المعروضة للبيع بالقرب من الطريق. ولا تأكل البطيخ الذي يكون لحمه شديد البياض، مع لون أرجواني خفيف، وأليافه صفراء (يجب أن تكون بيضاء). يشير هذا اللون إلى وجود فائض من النترات.

ويعتقد أن البطيخ هو التوت الكاذب. إنه ينتمي إلى عائلة اليقطين وهو، وفقا لعلماء النبات، اليقطين. واليقطين هو التوت!

يحتوي على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والمواد الغذائية القابلة للذوبان في الدهون والماء المهمة للجسم (A، E، C، المجموعة B - B1، B2، B6، PP)، والعناصر الدقيقة والكبيرة المهمة (المغنيسيوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، الفوسفور والحديد). المحتوى المنخفض من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات يجعله منتجًا غذائيًا صحيًا. وعند استخدامه بهذه الصفة، من المهم معرفة ما إذا كان من الممكن تناول البطيخ في الليل.

محتوى السعرات الحرارية وتكوين البطيخ

محتوى السعرات الحرارية في البطيخ هو 38 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. يدخل في قائمة المنتجات منخفضة السعرات الحرارية لأنه يحتوي في 100 جرام من المنتج على:

الكربوهيدرات - 8.8 جرام (منها: 2.4 جرام جلوكوز و 4.4 جرام فركتوز)؛

البروتين – 0.7 جم؛

الدهون – 0.2 جم.

كل شيء آخر هو الألياف والماء. يتم تحديد الطعم الحلو للبطيخ بشكل رئيسي عن طريق الفركتوز.

يحتوي البطيخ على الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. وقد أثبتت العديد من الدراسات خصائصه المضادة للسرطان.

هل من الممكن تناول البطيخ في الليل؟كما يشعر الجميع بالقلق بسبب قصر "موسم البطيخ" الذي يستمر من نهاية يوليو إلى سبتمبر. خلال هذه الفترة يمكنك تناول كمية كبيرة منه بأمان دون خوف من التسمم بالنترات. الجرعة اليومية القصوى المعتادة هي 2 كجم (760 سعرة حرارية).

خصائص مفيدة للبطيخ

يحتوي البطيخ على العديد من الخصائص الطبية المفيدة لكل من الشخص السليم والمرضى الذين يعانون من أمراض معينة:

1. لب البطيخ له تأثير مدر للبول ومفرز الصفراء. يتم التخلص من السموم والنفايات والدهون والكوليسترول مع البول. من خلال فقدان كمية كبيرة من السوائل، يفقد الشخص الوزن - يستخدم البطيخ في النظام الغذائي لفقدان الوزن.

2. تعمل الألياف الغذائية على تحسين وظائف الأمعاء: فهي تزيد من حركتها، وتقلل من الإمساك. يوصى به كملين خفيف لمن يعانون من الإمساك.

3. وفقا للأدبيات، فإن البطيخ يزيد من الفاعلية وله تأثير إيجابي على العقم عند الرجال بسبب محتوى الأرجينين - أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وله خصائص الفياجرا.

4. له تأثير على مستويات الكوليسترول - مع الاستهلاك النشط للبطيخ، فإنه يقلل من كميته بسبب إزالته النشطة.

5. بسبب محتواه العالي من المغنيسيوم فإن البوتاسيوم له تأثير على عضلة القلب، والحديد يساعد في علاج فقر الدم.

منتج لا يقدر بثمن للنظام الغذائي

محتوى منخفض من السعرات الحرارية وتأثير مدر للبول - تستخدم خصائص البطيخ هذه على نطاق واسع في التغذية الغذائية. يستخدم على نطاق واسع بشكل خاص لفقدان الوزن. وفي هذه الحالة ينصح بتناوله بنسبة 1 كجم من التوت لكل 10 كجم من وزن الشخص بفاصل 3 ساعات لمدة 7 أيام لا أكثر. إذا تم اتباع جميع التوصيات الخاصة بتناول البطيخ بشكل صحيح، فإن الخسارة اليومية من وزن الجسم تبلغ حوالي 800 جرام، ويصل فقدان الدورة إلى 10 كجم. النظام الغذائي المحدد ممكن في حالة عدم وجود موانع. بالنظر إلى هذه الكمية الكبيرة من البطيخ، يصبح السؤال ذا صلة: هل من الممكن تناول البطيخ في الليل؟

يعتقد خبراء التغذية أنه من الممكن تناول البطيخ في الليل: عندما ينام الشخص، يتم امتصاص السكريات بشكل أفضل وإزالة السموم. القيد الوحيد هو الجزء الذي لا ينبغي أن يكون أعلى من ذلك الذي يحدده النظام الغذائي.

هل من الممكن أكل البطيخ في الليل - آثار الاستهلاك

فهل يمكن لمن لا يتبع نظاماً غذائياً أن يأكل البطيخ ليلاً، كما يجيب خبراء التغذية على هذا السؤال بالإيجاب. وكقاعدة عامة، لا ينصح بتناول العشاء بعد الساعة السادسة مساءً، حتى لا تثقل كاهل الأعضاء والأنظمة ولا تثير ظهور الوزن الزائد. ولكن في هذا الوقت، بسبب عمل بعض الهرمونات، يبدأ الجسم في الطلب بشكل مكثف على الطعام. لذلك، يوصى بإشباع نوبات الجوع المسائي بجزء صغير من البطيخ: فهو يمتص بسرعة بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم ويخلق شعوراً بالامتلاء. هذا سيجعل من الممكن عدم تناول الأطعمة الضارة (المقلية أو المدخنة). بالإضافة إلى ذلك، سيتم تعزيز إزالة المواد الضارة من الجسم.

يلعب حجم الحصة دورا مهما: إذا كنت تأكل الكثير من البطيخ، فلن تتمكن من النوم بسبب تأثير مدر للبول الواضح. بالإضافة إلى ذلك، بحلول الصباح سيظهر التورم بسبب كمية السائل الكبيرة الموجودة في البطيخ. كما يتأثر تكوين التورم بالأطعمة الأخرى التي تم تناولها مع البطيخ، وخاصة المشروبات المدخنة والمالحة والكحولية. تؤدي عملية التخمر في المعدة عند تناول البطيخ بعد الأكل مباشرة إلى تدهور الحالة الصحية وعدم الراحة في المعدة.

بالإضافة إلى ما سبق، فإن البطيخ غني بحمض أميني أساسي آخر - السيروتونين، "هرمون السعادة"، الذي يغذي الدماغ ويحسن عمله، مما يجعله أقل حساسية لآثار المهيجات الخارجية وبالتالي تعزيز راحة أفضل. وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وانخفاض مستويات المزاج.

موانع الاستعمال: من لا يشرب البطيخ في الليل؟

لكن لا يستفيد الجميع من هذا النظام الغذائي: فالإجابة السلبية على سؤال ما إذا كان من الممكن تناول البطيخ في الليل ستعطى لأولئك الذين يعانون من أمراض الكلى. لا ينصح به أثناء الحمل.

موانع أخرى هي:

التعصب الفردي مع عنصر الحساسية.

الرضاعة الطبيعية؛

تضخم البروستاتا الحميد.

وجود حصوات كبيرة الحجم في الكلى؛

أمراض الجهاز الهضمي.

يعد داء السكري موانع نسبية لارتفاع مستويات الجلوكوز في النوع الثاني من المرض.

لإنقاص الوزن، في حالة عدم وجود موانع، يوصى بتناول عدة شرائح من البطيخ قبل 1-1.5 ساعة من النوم، ولكن ليس قبل النوم مباشرة. هذه قاعدة لأولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر. إذا ذهبت إلى النوم مبكراً، يمكنك تناول البطيخ قبل النوم مباشرة. الحد الأقصى للكمية المسموح بها هو 1 كجم، بشرط عدم تناول أي منتجات أخرى معها. في حالة الإصابة بمرض السكري يجب تناول البطيخ مع الخبز الأسود لمنع القفزات والانخفاضات المفاجئة في نسبة السكر في الدم وتقليل الشعور القوي بالجوع بعد فترة قصيرة.

إذا كانت هناك حاجة للتبديل إلى نظام غذائي باستخدام البطيخ، فيجب عليك استشارة طبيبك، والسؤال أيضًا عما إذا كان يمكنك تناول البطيخ في الليل. إذا لم تكن هناك موانع، فسيخبرك الأخصائي بالكمية التي تحتاجها لاستهلاك هذا المنتج القيم للجسم، وأفضل طريقة لتوزيع تناوله بالساعة، وكيفية تناوله بشكل صحيح.

الصيف هو الوقت المناسب للفواكه والتوت، قريبا جدا لن تتاح لك الفرصة للاستمتاع بهداياه اللذيذة والعصرية. إذا كنت تراقب وزنك بعناية، فربما لا تسمح لنفسك دائمًا بالتراخي، على سبيل المثال، بتناول كمية كبيرة من البطيخ، لأنك تحتاج أولاً إلى معرفة ما إذا كان البطيخ يمكن أن يزيد وزنك أم لا. تختلف آراء الناس في هذا الشأن، لكن ما هو الواقع؟ هل تريد أن تعرف؟

محتوى السعرات الحرارية من البطيخ

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها مائة جرام من لب البطيخ؟ قليلا جدا، فقط 37 سعرة حرارية. محتوى كبير من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن! لا شيء تقريبًا إلا إذا أكلت الفاكهة بأكملها بمفردك. خلاف ذلك، قد تتجاوز وجبة خفيفة ممتعة السعرات الحرارية اليومية من حيث القيمة الغذائية. ولن أبالغ، قم بالحسابات الخاصة ببطيخة تزن 5-6 كجم... إذا كنت تمنح نفسك المتعة من خلال السماح لنفسك بتناول شريحتين من البطيخ مرة واحدة يوميًا، فلن تكسب بالتأكيد وزن.

هل من الممكن أن تتحسن من البطيخ في الليل، هل سيضر التوت بشخصيتك أم لا؟?

ماذا لو أكلت لب البطيخ في الليل؟ سيخبرك أي خبير تغذية أنه لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام في الليل، لكننا لا نتحدث عن النقانق أو اللفائف. بشكل عام، من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل النوم، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك حقًا، فإن تناول البطيخ في المساء هو أهون الشرور. لن تلعب مسرحية واحدة أو اثنتين دورًا. شيء آخر هو أن نوعية النوم ستتأثر، لأنه بعد هذه الحساسية، سيتعين عليك الاستيقاظ في الليل للذهاب إلى المرحاض.

في أي حالة يمكنك زيادة الوزن من البطيخ؟?

من السهل جدًا إفساد شخصيتك إذا قضمت لب البطيخ مع الخبز. بعض الناس يفعلون ذلك، ويحبون ذلك بهذه الطريقة، لكن لا تنسوا أن المخبوزات تضغط بالتأكيد على خصرك.

ويحذر موقع "شعبي حول الصحة" من أنه من الأفضل عدم تناول الفاكهة الحلوة على معدة فارغة. -له خاصية تحفيز الشهية. إذا كنت جائعًا، يمكنك الاستسلام للضعف وتناول جزء كبير من طعام الصيف الشهي، وبعد ذلك سيكون لديك شهية وسيتعين عليك تناول الغداء. في هذه الحالة، نضمن لك الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

كيفية تناول البطيخ بشكل صحيح حتى لا يزيد الوزن?

البطيخ لفقدان الوزن هو صديق جيد! سيكون اللب الحلو العصير مفيدًا إذا لم يتم دمجه مع الأطعمة الأخرى. استمتع بالتوت بعد ساعة من الإفطار أو الغداء. كما أن هذا المبدأ له أهمية كبيرة لأنه لن يسمح للمعدة بالتمدد، وهذا مهم للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. في بعض الأحيان قم بترتيب أيام الصيام حيث يمكنك تناول هذه الفاكهة فقط. استخدمه تدريجياً، في 5-6 جلسات، حاول ألا تأكل الأطعمة المالحة في هذا اليوم. سوف يقوم الجسم بتنظيف نفسه من النفايات والسموم بسهولة، وسوف يزول التورم. ماذا يقول المستخدمون أنفسهم حول ما إذا كان من الممكن زيادة الوزن من البطيخ؟

نظرًا لخصائصه الغذائية القيمة، قد يكون البطيخ مفيدًا لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتمتع بطعم ممتاز. بناءً على إحدى خصائصه - محتواه المنخفض من السعرات الحرارية - يتم تضمين هذا المنتج في برامج إنقاص الوزن.

ما هي فوائد البطيخ؟

البطيخ هو محصول البطيخ من عائلة القرعيات، ثمرته هي التوت الكاذب. يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء تصل إلى حوالي 90٪. 0.7% من الجزء الصالح للأكل يأتي من البروتينات، 8.7% من الكربوهيدرات (الأحادية والثنائية)، 0.5% من الألياف الغذائية والألياف والبكتين.

على الرغم من الخصائص المفيدة للبطيخ، إلا أنه لا يمكنك الاعتماد على كمية كبيرة من الفيتامينات معه، لكنه يحتوي على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد. المغنيسيوم ضروري لتطوير الجهاز العصبي، والبوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن الماء والملح، والحديد يعزز تكون الدم. ومع ذلك، إذا تناولت كيلوغرامًا واحدًا من البطيخ يوميًا، فسيتم توفير الاحتياجات اليومية من فيتامين C. محتوى السعرات الحرارية 38 سعرة حرارية لكل 100 جرام من اللب.

لتشبع نظام البطيخ الغذائي بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى الأساسية، يتم إدخال التنوع الغذائي في النظام الغذائي - كلما كان التنوع أكثر كلما كان من المفترض أن يكون النظام الغذائي أطول.

كيفية إنقاص الوزن بالبطيخ وترتيب أيام الصيام

ويبلغ معدل استهلاك المياه لنظام غذائي متوازن (مع مراعاة كمية المياه الموجودة في المشروبات والأطعمة والأطباق) حوالي 30 مل لكل 1 كجم من الوزن الطبيعي للشخص. أما بالنسبة للشخص متوسط ​​الطول فلا يتجاوز 2 لتر. وبما أن البطيخ يتكون بالكامل تقريبًا من الماء، فلا ينصح باستهلاك أكثر من 2 كجم من لب البطيخ يوميًا لأي نظام غذائي.

محتوى السعرات الحرارية في 2 كجم من البطيخ هو 760 سعرة حرارية. هذا هو محتوى السعرات الحرارية الطبيعي ليوم الصيام، والذي يُنصح بالقيام به 1-2 مرات في الأسبوع إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. حتى لو تناولت الطعام كالمعتاد خلال الخمسة أيام المتبقية من الأسبوع، فإن صافي فقدان وزنك سيكون حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع.

أي أنه خلال موسم وفرة البطيخ (أغسطس-سبتمبر) يمكنك التخلص من 4-5 كجم. وهذا دون اتباع نظام غذائي، فقط بسبب أيام الصيام. سيكون هذا النظام أساسًا جيدًا لإعادة التفكير في نظامك الغذائي اعتبارًا من شهر أكتوبر ومواصلة فقدان الوزن بشكل منهجي باتباع نظام غذائي متوازن.

ويمكن قضاء أيام الصيام في المستقبل بعد الأعياد الثقيلة.

رجيم البطيخ لإنقاص الوزن

سواء كان البطيخ يساعدك على إنقاص الوزن أم لا، سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسب وزنًا من تناوله - كل شيء سيتم تحديده من خلال محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. لإنقاص الوزن، لا يكفي تناول البطيخ. لن يؤدي أي نظام غذائي إلى تعزيز فقدان الوزن إلا إذا تجاوز إنفاق الطاقة استهلاكه.

لا يُنصح بتناول هذه البطيخ حصريًا لمدة أسبوع أو أسبوعين، ولكن هذا المنتج يمكن أن يصبح أساسًا لمختلف الأنظمة الغذائية، حيث تحتاج يوميًا، إلى جانب المنتجات الأخرى، إلى تناول من 1 إلى 2 كجم من لب البطيخ.

رجيم البطيخ مع الخبز

بفضل توافر الخبز، يمكن التخطيط لمثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. إلى 2 كجم من البطيخ يجب إضافة 150 جرام من خبز الجاودار المجفف. يجب تقسيم الكمية اليومية الكاملة من الطعام إلى 5 وجبات. في أسبوع من هذا النظام الغذائي، يمكنك إعادة تعيين 1 كجم، حتى مع مراعاة "التراجع" الصغير في الوزن.

نصيحة من خبيرة التغذية إيرينا شيلينا
انتبه إلى أحدث طرق فقدان الوزن. مناسبة لأولئك الذين يمنع عليهم ممارسة الأنشطة الرياضية.

النظام الغذائي المختلط

النظام الغذائي أكثر توازناً من النظام السابق وهو مصمم لمدة أسبوعين. قائمة النظام الغذائي هي كما يلي:

• الإفطار: عصيدة مع الماء، البيض، الجبن أو الجبن.
• الغداء: جزء من لحم البقر أو السمك أو الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي)، سلطة الخضار مع الأعشاب؛
• العشاء: 1 كيلو جرام من لب البطيخ.

نظام غذائي متوازن

يمكن اتباع نظام غذائي متوازن إلى أجل غير مسمى، طوال فترة فقدان الوزن بأكملها. يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 400-500 سعرة حرارية (للنساء والرجال على التوالي). وينبغي أن تشمل كمية كافية من البروتينات الحيوانية والدهون النباتية والكربوهيدرات المعقدة.

يجب تجنب السكريات البسيطة حيث أن كمية كافية منها موجودة في لب البطيخ والتي يجب أن تدخل في قائمة كل وجبة من الوجبات الثلاث بمقدار 300 جرام، وبين الوجبات الرئيسية يجب إعداد وجبات خفيفة: شرب كوب. من عصير الفاكهة نفسها أو عصيرها. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك الوقت لإعداد عصير، تناول شريحة من البطيخ.

موانع للاستخدام

فوائد ومضار البطيخ لا تضاهى. لا شك أن الفوائد تسود، ولكن إذا كان لديك الموانع التالية، فلا يجب عليك استخدام البطيخ لفقدان الوزن.

1. التعصب الفردي مع مظاهر الحساسية.
2. الثلث الأخير من الحمل.
3. الرضاعة الطبيعية.
4. تضخم البروستاتا الحميد.
5. أمراض البنكرياس.
6. أمراض الجهاز الهضمي.
7. السكري.

يسألون أحيانًا ما إذا كان من الممكن تناول البطيخ في الليل وما إذا كان سيكون مفيدًا. يمكنك - ما يصل إلى 1 كجم لتناول العشاء، بشرط ألا تأكل أي شيء آخر، ويكون العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم.

الخروج من حمية البطيخ

إذا كنت خائفًا من زيادة الوزن , لزيادة الوزن واكتساب الوزن مرة أخرى بعد فقدان الوزن بنجاح، عليك معرفة كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. أسهل طريقة للخروج من نظام غذائي متوازن للبطيخ هي هذه. إذا لم تتمكن بعد من إنقاص الوزن تمامًا إلى الوزن الطبيعي، وانتهى موسم البطيخ، فارجع إلى شرب المشروبات التقليدية في الإفطار والغداء والعشاء: الشاي والقهوة والكومبوت ومنتجات الألبان.

للخروج من حمية البطيخ لمدة أسبوعين، قم تدريجياً، خلال فترة انتقالية تدوم أسبوعين أيضاً، بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي والتنوع الغذائي. وفي الوقت نفسه، قم برفع السعرات الحرارية إلى مستوى فقدان الوزن الطبيعي أو الحفاظ على الوزن إذا لم تكن هناك حاجة أو رغبة في مواصلة النظام الغذائي. سيؤدي الخروج غير الصحيح والمتسرع من النظام الغذائي إلى حقيقة أنك ستكون متأكدًا من أن التوت العملاق سيجعلك سمينًا، وسوف تحرم نفسك عمدًا من منتج قيم في المستقبل.

ولكي لا يزداد وزنك أو يزداد وزنك مرة أخرى، يكفي مراقبة توازن الطاقة لديك.

اختيار البطيخ

عندما يُسأل عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن باستخدام البطيخ، فإن أولئك الذين فقدوا الوزن باستخدام حمية البطيخ يجيبون بالإيجاب فقط. ولكن حتى لا تؤذي نفسك عن طريق تناول البطيخ منخفض الجودة الذي يحتوي على نسبة عالية من النترات، لا تبدأ النظام الغذائي مبكرًا جدًا، بل انتظر حتى ذروة الموسم.

فوائد البطيخ لإنقاص الوزن لا يمكن إنكارها، بشرط أن يتم اختياره بشكل صحيح، ولا يحتوي على النترات، وإدراج أطعمة أخرى في النظام الغذائي لموازنة تركيبته.

المحتويات [إظهار]

لا يوجد سوى عدد قليل من الناس الذين لا يحبون التوت مثل البطيخ. إنه أحد أسباب حب الصيف كثيرًا والتطلع إلى الموسم المقبل. التوت الضخم مع اللب العطري العصير سيجلب النضارة ويروي عطشك في حرارة الصيف. الكثير من الألياف والعناصر الدقيقة ومركب الفيتامينات يجعلها صحية للغاية، كما أن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في البطيخ يعزز فقدان الوزن.

البطيخ لفقدان الوزن هو التوت المثالي مع العديد من الخصائص المفيدة. من الجيد أن تتاح لك الفرصة لإنقاص الوزن بطريقة لذيذة ومفيدة لجسمك. يحظى نظام البطيخ الغذائي في الصيف بشعبية كبيرة ويمكن للكثيرين الوصول إليه بسهولة.

بمساعدة مضادات الأكسدة الغنية جدًا بالتوت، تتحسن حالة الشعر والأظافر والجلد. يمنع الشيخوخة المبكرة للجسم ويمنع تكون الأورام السرطانية.

البطيخ له تأثير مدر للبول، ومحتواه العالي من الألياف يزيل الكوليسترول والأملاح والسكر الزائد من الجسم بشكل مثالي، مما سيكون له تأثير كبير على الصحة العامة. يتم تحسين الجهاز الهضمي والإخراج.

إذا قررت تجربة رجيم البطيخ، أو كما يطلق عليه أيضًا “صيام البطيخ”، فابدأ بـ 5 أيام. خلال هذه الفترة لا ينصح بتناول أي شيء آخر غير البطيخ. ولكن إذا كان من الصعب عليك الحصول على بطيخة واحدة فقط، فقم بدمجها مع شريحة صغيرة من الخبز الأسود.

نظرًا لحقيقة أن محتوى السعرات الحرارية في هذا التوت يبلغ 35 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام، وأن اللب يمكن أن يرضي الجوع بسهولة، يمكنك أن تفقد 5-7 كجم من الوزن الزائد في نظام غذائي مدته خمسة أيام. وإذا قمت أيضًا بالخروج الصحيح من هذا النظام الغذائي، ففي غضون أسابيع قليلة ستفقد 7 كيلوغرامات أخرى، أو أكثر.

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، على الرغم من أن البطيخ منخفض السعرات الحرارية، يجب ألا تنغمس في الشراهة أو الإفراط في تناول الطعام. في البداية، قم بحساب تناولك اليومي من البطيخ بشكل صحيح، وهو: 1 كجم من التوت لكل 15 كجم من وزن الجسم، مقسمة على 5 وجبات. أي إذا كان وزنك 75 كجم، فستحتاج إلى 5 كجم من البطيخ يوميًا، أي 1 كجم لكل وجبة. لذلك، سوف تأكل كل 5 أيام.

بعد النظام الغذائي، أي. بعد 5 أيام، يجب عليك الالتزام بقائمة معينة، والتي بفضلها ستستمر خسارة كيلوغراماتك:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الماء، بيضة واحدة وجبن قليل الدسم؛
• الغداء: سمك مسلوق أو دجاج وخضار؛
• العشاء: البطيخ فقط بمعدل 1 كجم لكل 30 كجم من وزن الجسم.

خلال فترة النظام الغذائي بأكملها، يمكنك فقط شرب الماء العادي والشاي الأخضر بدون سكر.

البطيخ لتناول العشاء عند فقدان الوزن أو هكذا هو صحي للغاية. في بعض الحالات، ينصح بهذا حتى من قبل الأطباء. في الليل، يركز جسمنا بنشاط البول، وتناول البطيخ في الليل يساعد على إزالة الحجارة من الكلى.

نأمل أن يحصل كل من كان مهتمًا بالسؤال: هل من الممكن تناول البطيخ أثناء فقدان الوزن على إجابة. البطيخ هو ببساطة مثالي لنظام غذائي، يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم. لذيذ وصحي وليس جائعا.

على الرغم من أنه، مثل أي منتج، لديه موانع. نظرًا لأن البطيخ عبارة عن توت يحتوي على نسبة عالية من السوائل والألياف، فإن الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون والاستسقاء والإسهال وأمراض الكلى وغيرها من اضطرابات تدفق البول يجب أن يكونوا حذرين للغاية. كما لا يُنصح للنساء في الأشهر الأخيرة من الحمل بتناول البطيخ. يجب على مرضى السكر استشارة طبيبهم حول إمكانية الاستمتاع بهذا التوت اللذيذ.

البطيخ هو التوت المفضل لكثير من الأشخاص الذين يحبون الحلويات. إنه كثير العصير وحلو، لذا فإن تناوله هو متعة. لكن يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن تناول البطيخ أم لا عند فقدان الوزن. هناك رأي مفاده أن مثل هذا النظام الغذائي الأحادي سيساعد على تقليل العدد المكروه على الميزان بسرعة وتطهير الجسم من السموم وتجديد الجسم بالعناصر الدقيقة المفيدة. هو كذلك؟

هناك عدة خيارات لنظام غذائي البطيخ. والأكثر شعبية هي خطة النظام الغذائي التي يتخلى خلالها الشخص عن طعامه المعتاد لفترة معينة من الزمن ويأكل البطيخ فقط كل يوم. وبعد فترة معينة يعود إلى نظامه الغذائي الطبيعي.

في المرحلة الأولى من النظام الغذائي، يتم تناول البطيخ فقط. يستمر هذا عادة ثلاثة أيام. مرة أخرى، تختلف ميزات هذا النظام الغذائي حسب المؤلف، يوصي البعض بتناول كمية غير محدودة من هذا التوت الضخم كل يوم، وينصح آخرون بالاقتصار على الحسابات التالية: كيلوغرام واحد من اللب لكل عشرة كيلوغرامات من الوزن. هنا يختار الجميع ما هو الأقرب إليهم.

بعد ذلك، يعود بعض الأشخاص إلى نظامهم الغذائي الطبيعي. ويضيف آخرون الأطعمة الأخرى تدريجيًا إلى نظامهم الغذائي. في أحد الإصدارات، يأكل أخصائيو الحميات البطيخ فقط. أما النسخة الثانية فتقدم وجبة إفطار من الحبوب مع الحليب وشريحة من الجبن، ووجبة غداء من اللحم المسلوق والسلطة. ويجب استبدال جميع الوجبات الأخرى بالبطيخ. فهل يساعد البطيخ في إنقاص الوزن؟

البطيخ هو مساعد لا غنى عنه لفقدان الوزن. ويُنصح بتناول ما لا يزيد عن كيلوغرام واحد من اللب لكل عشرة كيلوغرامات من وزنك. يجب تقسيم الكتلة الناتجة بالتساوي إلى 5 وجبات. راقب ما تشعر به بعناية، إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم في المعدة، فيجب عليك التخلي فورًا عن النظام الغذائي المختار.

إذا كان من الصعب الالتزام الصارم بنوع التغذية المختار، فيمكنك تجربة خطة التغذية المشتركة. لتناول الإفطار، تناول دقيق الشوفان مع البطيخ، وفي الغداء - حساء أو لحم مخبوز (سمك). لتناول العشاء، تقتصر على البطيخ فقط. تذكر عدم شرب الكحول.

ولكن من المهم أن تتذكر أن أي رطل مفقودة ستعود إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل غير صحيح. ليست هناك حاجة لتقديم منتجات جديدة فجأة. يجب عليك التخلص تدريجياً من البطيخ وزيادة حصص الحبوب واللحوم. ستساعدك الرياضة النشطة ومراجعة مبادئ التغذية الخاصة بك على تعزيز النتائج.

يعتقد أتباع حمية البطيخ أن الميزة الرئيسية للتوت هي محتواه العالي من السوائل. يمر الماء عبر الجسم ولا يبقى فيه. بسبب العمل النشط للكلى لمعالجة كميات كبيرة من السوائل، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. وهذا لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يحسن حالة بشرتك أيضًا.

هل من الممكن أم لا تناول البطيخ عند فقدان الوزن في المساء؟ لا تتسرع في استخدامه بكميات كبيرة في الليل. أولا، سوف تتداخل الرغبة المستمرة في الذهاب إلى المرحاض مع النوم. ثانيًا، هناك احتمال كبير بأن تجدي تورمًا في الصباح. ومع ذلك، يمكنك تناول بضع شرائح بكميات صغيرة قبل ساعتين من موعد النوم. سيساعد ذلك على تشبع الجسم وتثبيط الرغبة في تناول شيء أكثر دهنية وأعلى في السعرات الحرارية. هذا اكتشاف حقيقي لعشاق الكعك والمعجنات.

يجب عدم إساءة استخدام النظام الغذائي لأكثر من أسبوع واحد. في الواقع، على الرغم من كل فوائد البطيخ، إلا أن قيمته الغذائية محدودة للغاية. وكما هو الحال مع أي نظام غذائي أحادي، يمكن للبطيخ إثارة نقص حاد في العناصر النزرة المفيدة في الجسم.

ولا تظن أن ذلك سيساعدك على خسارة عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد. تحدث عملية فقدان الوزن الزائد بسبب إزالة السوائل الزائدة من الجسم. تكون عملية تفتيت الدهون بطيئة، وذلك لأن البطيخ يحتوي على كمية كبيرة من السكر الطبيعي، مما يزيد من محتواه من السعرات الحرارية.

وأخيرًا، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الكلى، فلا يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي دون استشارة طبيبك أولاً. سوف يجيب على ما إذا كان من الممكن أو لا يمكنك تناول البطيخ عند فقدان الوزن. على سبيل المثال، إذا كانت هناك حصوات في الكلى، فإن اتباع نظام غذائي البطيخ يمكن أن يثير حركتها، الأمر الذي سيؤدي بالتأكيد إلى الألم. في أسوأ الحالات، يمكن أن تستقر الحصوات في المسالك البولية، مما يتطلب دخول المستشفى في حالات الطوارئ.

هل من الممكن أم لا أكل البطيخ أثناء فقدان الوزن؟ الجواب الأكثر شعبية هو نعم. أولئك الذين جربوا هذا التوت الرائع يزعمون أن النظام الغذائي سهل التحمل للغاية ولا يوجد أي شعور بالجوع عمليًا. يتم تطبيع عمل الجهاز المعوي، ومن المدهش أنه بعد ترك النظام الغذائي ليست هناك حاجة لكميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمالحة.

ومع ذلك، يمكنك العثور على مراجعات أنه مع تقييد الطعام لفترة طويلة، هناك إرهاق عصبي وجسدي. لا يجب على الجميع تناول البطيخ عند فقدان الوزن. سواء كان ذلك ممكنًا أم لا يجب تحديده من قبل متخصص. بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل صحية، يوصى بأيام الصيام. يمكنك تناول البطيخ إذا اتبعت جميع الاحتياطات ومعايير الاستهلاك ولم تحد من نظامك الغذائي لأكثر من أسبوع.

انتبه لوزنك وصحتك. ثم يمكنك الاستمتاع بالحياة والحصول على الكثير من المشاعر الإيجابية.

المنطقة التي ينبغي أن يكون عشاق التوت العصير ممتنين لها هي جنوب أفريقيا. لقد رافق البطيخ البشرية منذ زمن مصر القديمة. خلال الحروب الصليبية، تم إحضارهم إلى أوروبا الغربية، وبعد ذلك، أي في القرن السادس عشر، وجدوا أنفسهم في روسيا.

بالنسبة للكثيرين، يرتبط البطيخ بالصيف، وربما يدرك معظم الناس الفوائد التي يمكن أن يجلبها استهلاك هذا التوت. يشتهر البطيخ بالعناصر الدقيقة مثل المغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك. سيساعد التوت على تطبيع عمل الكلى والجهاز المعوي، ويعمل بمثابة وقاية جيدة من تصلب الشرايين وله تأثير ممتاز على الجهاز المناعي بشكل عام.

يلاحظ البعض أن البطيخ يساعد على التخلص من الوزن الزائد، لأنه منتج منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما. ينصح الأطباء بتناول التوت حتى لمن يفقدون الوزن ومرضى السكري.

محتوى السعرات الحرارية في التوت تقريبًا 40 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يتم تضمين البطيخ في قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. السكر الموجود في التوت لا يساهم في زيادة الوزن، لأنه يمتص تماما ولا يتم تخزينه لاحقا في الدهون.

القيمة الغذائية للتوت - 100 جرام تحتوي على:

• 0.1 جرام من الدهون
• 0.4 جرام من الألياف الغذائية،
• 92.6 جرامًا من الماء.
• 0.6 جرام بروتين
• 5.8 جرام من الكربوهيدرات،
• 0.1 جرام من الأحماض العضوية.

الاعتدال في تناول البطيخ لن يسمح لك بزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الالتزام بنظام غذائي أحادي لا يستمر أكثر من بضعة أيام. سيكون اختيار هذا التوت لتناول العشاء خيارًا جيدًا.

لقد سمع الكثيرون عن العناصر الدقيقة والفيتامينات الموجودة في البطيخ. اللب الأحمر للتوت هو مخزن حقيقي للفيتامينات A، E، C، B9، B6، B2، B1، PP. ويشمل أيضًا البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد.

الفركتوز هو الكربوهيدرات الرئيسية في البطيخ (وليس السكروز، كما يعتقد بعض محبي التوت)، مما يسمح لمرضى السكري بتناول الفاكهة.

المغذيات الكبيرة:

• الكالسيوم - 14 ملليغرام.
• الصوديوم - 16 ملليغرام.
• الحديد - 1 ملليغرام،
• البوتاسيوم – 64 ملليغرام.
• المغنيسيوم – 224 ملليغرام.
• الفوسفور - 7 ملليغرام.

يحتوي 100 جرام من اللب على الفيتامينات التالية:

• بيتا كاروتين - 0.1 ملليغرام.
• الريبوفلافين - 0.06 ملليغرام.
• حمض الفوليك – 8 ملليغرام.
• الثيامين – 0.04 ملليغرام.
• البيريدوكسين - 0.09 ملليغرام وبعض الآخرين.

البطيخ مفيد للرجال لأنه يحسن القدرة ويمنع العقم عند الرجال. ويمكن تفسير هذه الفائدة بحقيقة أن التوت يحتوي على الليكوبين، وهو مكون معروف بخصائصه المضادة للأكسدة.

يُعرف عصير ولب البطيخ بتأثيرهما القوي في إدرار البول ومدر للبول. يحتوي اللب على كمية كافية من الألياف الغذائية المفيدة بشكل لا يصدق للأمعاء. الاستهلاك المتكرر للبطيخ سيحسن أداء الكلى والكبد، ويقلل من مستوى الكولسترول غير المرغوب فيه في الدم.

تشتهر ألياف البطيخ بخصائصها الملينة الدقيقة، فهي تسمح لك بتحسين الوظيفة الحركية المعوية، أي التعامل مع الإمساك المكروه وإزالة الكوليسترول.

قبل فقدان الوزن بالبطيخ عليك طرح بعض الأسئلة:

1. هل لديك مرض السكري؟، أمراض البروستاتا والبنكرياس الشديدة، التهاب الحويضة والكلية، حصوات الكلى؟ في هذه الحالة، عليك أن تحد من كمية المنتج الذي تستهلكه.
2. هل يحتوي البطيخ الذي تم شراؤه على النترات؟؟ وبخلاف ذلك، من المحتمل حدوث القيء والغثيان والإسهال. تعتبر النترات خطيرة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والأطفال.
3. هل البطيخ نظيف؟؟ عندما تكون في شك، تناول فقط منتصف التوت. ويرجع ذلك إلى أن النترات تتراكم عادة في القشرة نفسها وليس ببعيد عنها.

على الرغم من المكونات المفيدة العديدة للبطيخ، فإن آراء من يفقدون الوزن فيما يتعلق بإمكانية تناوله ليلاً تختلف بشكل كبير. بعض خبراء التغذية يدعمون أولئك الذين يرفضون هذا العلاج في الليل. وهم يعتقدون أنه بخلاف ذلك فإن الجسم يتلقى ضغطًا إضافيًا على الجهاز الهضمي والدورة الدموية.

تم العثور على إجابة واضحة إلى حد ما على السؤال المثير. يعرف الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك التوت يؤدي إلى نتائج أفضل. تعتبر موسميتها عيبًا ، لأنه للأسف لا يتوفر التوت إلا في الصيف.

البطيخ مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والذي غالبًا ما يكون مصاحبًا للسمنة، وذلك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم. لارتفاع ضغط الدم، يتم تحديد أيام الصيام، تحت إشراف صارم من قبل الطبيب.

للحصول على الجرعة المطلوبة من المغنيسيوم، تحتاج إلى تناول ما يقرب من 150 جرامًا من لب التوت يوميًا، وإذا كنت ترغب في الحصول على تأثير علاجي - 2 كجم.

يتناسب البطيخ مع جميع الأطعمة تقريبًا، ويستهلكه الكثير من الناس بكميات غير محدودة دون الإضرار بالصحة.

كيف يساعد التوت بالضبط في مكافحة فقدان الوزن؟

1. يتم التخلص من الكيلوجرامات المكروهة بفضل تركيبته.
2. يتكون من 90% ماء وهو معروف بمكوناته المعدنية.
3. البروتينات والدهون غائبة عمليا.
4. كما يحتوي التوت على كمية كافية من الكربوهيدرات، مما يعطي اللب تلك الحلاوة. يتم تكسير هذه الكربوهيدرات على الفور، وبعد ذلك يستخدمها الجسم، مما يمنعها من التحول إلى رواسب دهنية.
5. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على إزالة الفضلات والسموم والأملاح المعدنية الثقيلة وغيرها من العناصر الضارة من الجسم.

قبل تناول التوت يجب عدم تناول الأطعمة المدخنة أو المالحة. وهذا عادة ما يؤدي إلى التورم وليس الأحاسيس الأكثر متعة.

لا ينصح باتباع حمية البطيخ الأشخاص الذين لديهم حساسية من حبوب اللقاح من بعض الأعشاب. بعد كل شيء، تناول البطيخ يزيد بشكل كبير من احتمال حدوث تفاعلات حساسية مثل الحرق أو الحكة أو التهاب الجلد في المنطقة المحيطة بالفم. إذا تم الكشف عن مثل هذه العلامات، يجب عليك الاتصال على الفور بأخصائي الحساسية.

كما يمكن أن يكون البطيخ ضارًا لفقدان الوزن والاستهلاك بشكل عام إذا كان يحتوي على جميع أنواع المواد الكيميائية. ويمكنك تجنبها بالامتناع عن شراء البطيخ في غير فترة الصيف. وقت النضج الطبيعي للتوت يقع في أغسطس.

بالإضافة إلى ذلك، يُمنع منعا باتا تناول البطيخ النترات من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد المختلفة والنساء الحوامل.

رجيم البطيخ رقم 1

يسمح لك هذا النظام الغذائي بإدراج البطيخ في أطباق مختلفة، واستهلاكه بكميات غير محدودة. بمساعدة هذا التوت، من السهل تحضير الكثير من الأطعمة اللذيذة. يمكنك نسيان الاستهلاك المعتاد للبطيخ مؤقتًا عن طريق تحضير هريس البطيخ بما في ذلك الليمون وعصير البطيخ والكوكتيلات مع إضافة الزنجبيل أو الأعشاب.

دورة واحدة من النظام الغذائي تستمر 3 أيام. في بعض الحالات، يمكن تمديد النظام الغذائي لمدة تصل إلى 5 أيام، وهو أمر غير مرغوب فيه، لأنه في هذه الحالة هناك خطر من تركيز كبير من الزرنيخ في الجسم. تترسب هذه المادة عندما يتم هضم لب التوت بالكامل. من الأفضل أن يتم تحديد مدة النظام الغذائي من قبل أخصائي التغذية.

تظهر المراجعات الحماسية لأولئك الذين فقدوا الوزن أن هذا النظام الغذائي سيساعدك على خسارة ما يقرب من 4 كيلوغرامات.

رجيم البطيخ رقم 2

يتيح لك خيار النظام الغذائي هذا الاستمرار عليه حوالي 10 أيام. أضف إلى الجرعة اليومية من التوت بضع قطع من خبز الجاودار (اختيارك: دقيق كامل أو دقيق الحبوب). عادة، لا يترك الشعور بالشبع فترة طويلة من الزمن، كما يفعل المزاج الجيد.

للتأكد من عدم عودة الوزن المفقود، من الضروري الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

القائمة التقريبية للخروج من النظام الغذائي هي كما يلي:

1. إفطار:الموسلي أو العصيدة، الجبن مع الكمثرى / التفاح، الشاي.
2. عشاء:سلطة خضار مع الأعشاب، متبلة بزيت الزيتون أو عصير الليمون، 100 جرام من السمك/اللحم، 1 بيضة، قهوة/شاي.
3. عشاء:البطيخ بمعدل 1 كيلو جرام لكل 30 كيلو جرام من وزن الجسم.

النظام الغذائي للبطيخ يثير إعجاب الكثيرين، لذا بعد تجربته مرة واحدة، تريد العودة إليه مرارًا وتكرارًا، لأنه يساعد تمامًا على التخلص من بعض الوزن الزائد.

يُعرف رجيم البطيخ بالعديد من الفوائد، من أبرزها:

• حساب سهل لكمية البطيخ المستهلكة حسب وزن الجسم (مما يلغي العد المستمر للسعرات الحرارية)؛
• تكاليف نقدية منخفضة؛
• إزالة السموم والأملاح والنفايات من الجسم.
• تكوين قيمة من التوت.

لسوء الحظ، مثل العديد من المنتجات الأخرى، للبطيخ عدد من العيوب، بما في ذلك:

والصلابة النسبية لهذا النظام الغذائي الأحادي؛

في بداية النظام الغذائي، لا تنخفض طبقة الدهون، تتم إزالة السائل فقط؛

وفي بعض الحالات يتم غسل المواد المفيدة من الجسم (مثل أملاح البوتاسيوم والصوديوم).

في كثير من الأحيان في المساء، يبدأ الجسم في طلب الوجبات السريعة. سوف يساعد البطيخ في تلبية هذه الرغبات. حتى قطعة صغيرة من البطيخ سوف تشبع الجسم بسرعة، وسوف يثبط اللب الحلو الرغبة في تناول الطعام المدخن أو المقلي.

كما أن البطيخ يزيل بسهولة الرواسب الضارة المتراكمة، لذا فإن مثل هذا العشاء يساعد الكثير من الناس على إنقاص الوزن.

لذا، فإن تناول البطيخ ليلاً يعد طريقة جيدة لإنقاص الوزن، لأن هذا بالضبط ما يقوله خبراء التغذية. ومع ذلك، فمن المستحسن أن تقتصر على بضع شرائح فقط من التوت قبل 1-1.5 ساعة من وقت النوم.

خاتمة

لا تنس أن البطيخ طبق مستقل لا يمكن دمجه مع منتجات أخرى. عصيره، الذي يدخل المعدة، يبدأ في "التخمر".

إذا كان هناك طعام آخر في المعدة، تبدأ عملية انتفاخ البطن. يمكن أن تسبب هذه العملية الانزعاج والانتفاخ والانزعاج العام.

قبل تناول البطيخ، يجب عليك أيضًا أن تنسى الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح - فالملح سيحتفظ بالمياه في الجسم، مما يسبب التورم بعد تناول التوت.

مرحبا عزيزي القراء!

الآن تشتري عائلتنا بطيخة كبيرة كل يوم وتستمتع بتناولها في المساء. إنه لذيذ جدًا لدرجة أنه سيكون من العار عدم كتابة مقال عن هذا المنتج الرائع. علاوة على ذلك، فإن البطيخ هو واحد من أكثر مائة فائدة صحية.

البطيخ ببساطة لا يقدر بثمن لفقدان الوزن. دعونا نلقي نظرة على خصائصه المفيدة والسلبية ونكتشف أيضًا ما إذا كان من الممكن تناوله في المساء.

إذا قمت بقطع البطيخ عبر المشارب - في دوائر وتقسيم كل دائرة إلى أربعة أجزاء، فسوف تحتوي كل إسفين على حوالي 300-400 جرام من اللب العصير. يتراوح محتوى السعرات الحرارية لهذه القطعة من 80 إلى 100 سعرة حرارية. وهذا مشابه لقطعة صغيرة من الشوكولاتة تزن ما يزيد قليلاً عن 15 جرامًا. هذه شريحة كبيرة أو شريحتين صغيرتين. لكن فوائد البطيخ أكبر بعدة مرات من فوائد الشوكولاتة.

لا يحتوي البطيخ على أي دهون، ولكن أكثر من 90٪ منها يتكون من الماء. الماء، كما نعلم، له فوائد عظيمة لإنقاص الوزن. محتوى السعرات الحرارية الرئيسي يأتي من السكريات. يجدر بنا أن نتذكر ذلك وعدم الإفراط في تناول الحلويات إذا كان البطيخ موجودًا في القائمة. سوف يلبي البطيخ العصير حاجتك للحلويات بأفضل طريقة ممكنة.

هذه الفاكهة غنية أيضًا بالمواد المفيدة. يحتوي 100 جرام من اللب على 13% فيتامين C و11% فيتامين A و3% بوتاسيوم. كما كتبنا بالفعل، فإن إسفين واحد أكبر بمقدار 3-4 مرات، مما يعني أنه يحتوي أيضًا على المزيد من المواد المفيدة.

يشغل البطيخ مساحة كبيرة جدًا في المعدة. يكون هذا مفيدًا عندما تحتاج إلى الشعور بالامتلاء بسرعة. ومن المضر أن يضيق حزام الثوب فجأة. تحتوي الفاكهة على القليل من الألياف، ولكن مع ذلك، هذا يكفي لخلق شبع طويل الأمد.

إذا كنت لا تستطيع أن تقتصر على دائرة واحدة، تناول البطيخ مع أي شيء آخر. لا يحتوي اللب الحلو على أي بروتين تقريبًا، لذا سيكون الجبن إضافة صحية. جرب سلطة مصنوعة من البطيخ والجبن المالح وقليل الدسم وأوراق الريحان. لن يسمح لك هذا المزيج بتناول كمية كبيرة جدًا، بل سوف يشبعك تمامًا ويسمح لك بالاستمتاع بالطعم غير العادي.

لا تتجاوز القشور أيضًا - فمحتواها من السعرات الحرارية أقل حتى من محتوى اللب، والفوائد ليست أقل. بالإضافة إلى ذلك، فهي مادة ممتازة لتجارب الطهي. حاول تتبيل القشور باستخدام الوصفة التقليدية لعائلتك. يمكنك جعل التتبيلة صحية عن طريق استبدال السكر بالقليل من أوراق ستيفيا. يتناغم الطعم المحدد للستيفيا بشكل مثالي مع المخللات. بدلا من الخل، يمكنك استخدام عصير الليمون. في شكل نقي أو مع التوابل.

حاول استبدال التوابل التقليدية بالنعناع أو الريحان. يمكنك خلط القليل من العسل وحفنة كبيرة من أوراق النعناع المفرومة ناعماً وتغليف قشور البطيخ بهذا الخليط. دعهم يقضون الليل في الثلاجة - يمكنك تناولهم في الصباح.

بالمناسبة، يمكنك أيضا نقع اللب. ستؤدي معالجة الطهي هذه إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية للمنتج إلى حد ما وتنوع الوجبة بشكل كبير. فوائد هذا التنوع عظيمة. عندما يصبح طعم الطعام العادي مملاً، فإنه يرضي أقل. ستسمح لك الملاحظات الجديدة والمشرقة بإشباع جوعك بتناول كميات أقل من الطعام - وهذا مفيد لفقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم.

يسمح لك محتوى البطيخ المنخفض من السعرات الحرارية بتناوله حتى في الليل. المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن ليس اختيار الأطعمة المناسبة لتناول العشاء، ولكن الحصول على توازن سلبي من السعرات الحرارية. حتى البطاطس المستخدمة في العشاء ستستفيد إذا كان استهلاك السعرات الحرارية أعلى من استهلاكها. بالمناسبة، فوائد الأطعمة الكربوهيدراتية في الليل عند فقدان الوزن أثبتت تجريبيا. بالنسبة لبعض الناس، يعتبر هذا الطعام أكثر ملاءمة من البروتين سيئ السمعة مع الخضار.

الخلاصة: يمكنك تناول البطيخ بأمان في أي وقت من اليوم.

عندما لا يتم تجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام، فإنك تحصل على أقصى استفادة من البطيخ للصحة والشكل.

شكرا لمشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي.

مع خالص التقدير، إيلينا دياتشينكو

مستشارك الشخصي في مسائل النحافة