الأعضاء التناسلية الذكرية ياب رر. الجهاز التناسلي الذكري

تعمل عضلات الأعضاء التناسلية الذكرية أثناء التبول (في هذه الحالة، تعمل العضلات الأنثوية بشكل مشابه)، من البداية حتى حالة الانتصاب الكامل (في هذه الحالة المتوسطة، يمكن أن تكون الحركات الأكثر وضوحًا هي العضلات)، أثناء القذف . في علم الجنس، يسمى القضيب الذكري بالقضيب في حالة الهدوء، والقضيب في حالة الانتصاب. وبناء على ذلك، سيتم اختصار العضلات التي يتم التحكم فيها في كلتا الحالتين إلى بوماس وفوماس. نظرا لحقيقة أنه لا يوجد مصطلح خاص للحالة المتوسطة (تحويل النعومة إلى صلابة)، ولا يزال غير مناسب لأي شيء، فسنعتبره مشروطا لا يزال قضيبا.

أي رجل يتذكر الفكاهة الشعبية ("بغض النظر عن مدى هز قضيبك، ولكن آخر قطرة في السراويل الخاصة بك ستكون")، يعطي هزة حيوية لقضيبه بعد التبول، في محاولة للتخلص من هذه القطرة الأخيرة. في الشباب، ينجح هذا بشكل أو بآخر، ولكن في سن الشيخوخة، لا تزال هذه القطرة (غالبًا أكثر من واحدة!) تنتهي في ملابسك. هناك الكثير من الحكايات التي تعكس الواقع بدقة شديدة، حيث يتم السخرية من عدم قدرة الرجل على التبول بشكل طبيعي: إما أنه سيبلل حذائه، أو حتى سيؤذي ركبتيه. كل هذا بسبب ضعف وتثبيط العضلات التي تضغط على المثانة والإحليل. يجب الحفاظ على هذه العضلات الوظيفية في حالة صالحة للعمل. التمارين المعروفة لهذا الغرض (كيجل) لا تستغرق الكثير من الوقت والجهد، ولكنها ستساعد الرجل على تجنب المتاعب. ويوصى بنفس الشيء بالنسبة للنساء. بالإضافة إلى هذه المهمة، فإن تنفيذ تمارين كيجل ينتج عنه تدليك نشط ليس فقط للأنسجة العضلية، ولكن أيضًا للأوعية الدموية، مما يساهم بالطبع في الانتصاب الجيد.

تقدم الأدبيات أمثلة على القدرات الفريدة لليوغيين: بصرف النظر عن القذف المتحكم فيه (هذه مهارة أولية بالنسبة لهم)، يمكن للبعض أن يمتصوا الحيوانات المنوية المتدفقة من المهبل بسبب الفراغ الناتج عن التوسع العضلي للمثانة. يمكن للبعض فقط من خلال حركة القضيب أن يسقطوا، "ينظفوا" الأشياء الثقيلة جدًا من على الطاولة، ويتمكن بعض "الحرفيين" من تقليب صفحات الكتاب، وما إلى ذلك. بالنسبة للرجال العاديين، ينتمي هذا إلى عالم الخيال ويُنظر إليه على أنه حيل من ذخيرة السيرك. في الحياة اليومية، من الصعب تحقيق ذلك، وليس من الضروري. ولكن لتجنب المشاكل في الشيخوخة وزيادة تصنيفك مع المرأة، للاقتراب من الرجل المثالي من الناحية الفسيولوجية - يسعى كل رجل (أو يجب أن يسعى جاهداً) لتحقيق ذلك.

من السهل نسبيًا تطوير وتعلم كيفية التحكم في عضلات القضيب، أي تحويلها إلى كوجر. للبدء، قف عاريًا أمام المرآة وحاول قبض عضلاتك، كما تفعل عند الانتهاء من التبول. كما ترى، في بعض القضيب "يتحرك" بشكل ملحوظ، وفي حالات أخرى لا يمكن تمييز هذه الحركة، وفي البعض الآخر لا توجد "حركات" على الإطلاق. إذا قمنا بتحليل جميع الحالات الثلاث، فيمكننا في الإصدار الأول التحدث عن القشة الأخيرة، لكن الأخير يتزامن مع النكات. لقد أوصى منذ فترة طويلة: مقاطعة التبول مرارا وتكرارا، وعندما تستمر، تحتاج إلى السعي لجعل الدفق أكثر قوة؛ يضعف الضغط - توقف؛ الشهيق والزفير - اكتساب القوة وقوة مرة أخرى. إذا أصبح مثل هذا الفعل عادة، فلن تكون هناك مشاكل مع تقدم السن. ويوصى بهذا أيضًا للنساء. المرحلة التالية من التدريب هي تحقيق القدرة على العمل مع عضلات الكوجر والشرج بشكل منفصل. والآن يحدث ذلك في نفس الوقت. ولكن إذا استرخيت وركزت وحاولت تحريك قضيبك قليلاً، فيمكنك أن تشعر بهذه العضلات فقط، أما العضلات الشرجية فلا تعمل. تدريجيا، والعمل بشكل منفصل مع هذه العضلات، يمكنك تعلم هذه الإجراءات. كما أنه مفيد جداً لجودة الانتصاب والتغوط.

في التمارين التالية، سوف نستخدم الأرقام الموجودة على قرص الساعة: 6 - القضيب في الأسفل، 9 - القضيب أفقي، 12 - هذا هو القضيب! تخيل موضوعًا جنسيًا أو "العب" بالقضيب، والأفضل من ذلك - استخدم مساعدة الشريك. قم بإعادته إلى الحالة 7 - 8. الآن "ارميه" بشكل حاد بعضلاتك، ولا تساعد في الحوض. تدرب حتى تضغط على معدتك. إذا تجاوز الشريك ذلك وكان قريبًا من 12، فلن ينجح التصفيق الآن أو "معاقبة" الشريك أو التهدئة بطريقة أخرى. الغرض من هذا التمرين هو تعليمهم كيفية استدعاء "التصفيق بصوت عالٍ" وإجراء 10 إلى 20 تصفيقًا على التوالي. فمن الممكن وأكثر من ذلك. إذا كان الشريك يتابع إنجازاتك باهتمام، فيمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك. اتخذ الموقف 12 أو بالقرب منه. المعدة مزعجة؟ اسحبه للداخل، بل اخسر 15-20 كجم. قم بتصفيته بقوة - يجب ملاحظة زيادة في حجم الرأس. أداء عدة (عدة) مرات حتى السقوط.

تمرين بالأوزان: قم بإرفاق حاوية، على سبيل المثال، جرة، أو علبة، برأس القضيب، على سبيل المثال، بضمادة أو حقيبة مخيطة خصيصًا بأشرطة (لا تربطها بعقدة أو حبل المشنقة!) . صب الماء في الحاوية (للموهوبين - طلقة الرصاص) حتى ينخفض ​​الحمل إلى 10. الآن ارفع الحمل بشكل متكرر إلى الموضع 12 عن طريق شد العضلات، ثم قم بزيادة عدد المصاعد ووزن الحمل تدريجيًا. يمكنك الاستعانة بمساعدة الشريك. ما هو أقوى؟ يدها اليسرى أم فوماك؟ يمكنك إنشاء حمل مماثل باليد. لكن في هذه الحالات تكون نتيجة التدريب غير مرئية، ولا يوجد تقييم كمي، كما كان قبل شهر - وكما هو الآن. بعد أن حققت بعض النجاح، يمكنك أحيانًا القيام بذلك أثناء الجماع. الشيء الرئيسي هو اختيار مثل هذا الموقف (الوضع) الذي يسعده، فهو شريك لطيف. إذا تعلم الرجل "رفع" شريكه، فسوف يصرفه عن تدفق المشاعر، وإطالة أمد الفعل. بشكل عام، يعد التدريب الثنائي (سنتحدث عن هذا لاحقًا) أكثر فعالية من التدريب الفردي. خلال هذه التمارين يجب مراعاة السلامة: عدم إيصال الأمور إلى حد السخافة، حيث يمكن أن تصاب بـ "خلع"، أنسجة ممزقة، أوعية دموية. من الضروري مراقبة التدبير والاستجابة للأحاسيس المؤلمة. مع تطور الأبخرة، يمكن تحقيق مثل هذه النتائج بحيث يؤدي التوتر العضلي القوي إلى تخفيف حالة ما قبل القذف. سيكون الرجل الذي يعاني من توتر عضلي قادرًا على إطالة الجماع دون تشتيت انتباهه عن العملية. لسوء الحظ، لا تزال الحالات غير معروفة عندما يتم إنشاء الانتصاب بمساعدة الكوجر دون إثارة. لكن جودته تتحسن بلا شك مع تطور الكوجر والأبخرة. بالإضافة إلى ذلك، سيكون الشريك ممتنا لمثل هذا الشريك للأحاسيس اللطيفة بشكل لا يصدق الناجمة عن عمل الأبخرة بداخلها.

لقد انتقلنا بالفعل إلى التفاعل الفسيولوجي بين الشركاء، لذلك سنحاول إنشاء زوج مثالي في هذا الصدد، ثم ننتقل إلى الرجل المثالي. مثل كل شيء في الطبيعة، الرجل والمرأة لديهما أضدادهما: الشجاعة واللين، القوة والحنان، الحافة والجوف. الرجل يريد دائما، ولكن ليس دائما يستطيع؛ على العكس من ذلك، تستطيع المرأة دائمًا (إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار إفرازات التشحيم)، لكنها لا تريد ذلك دائمًا. لكي تصبح الحياة متناغمة، تحتاج إلى تسوية هذا الاختلاف. حلت الطاوية هذه المشكلة للرجال من خلال تنظيم عدد مرات القذف. فالجماع كثير، والقذف لا يكون إلا في حدود إمكانيات الجسم. لم تكن هناك تمارين تقريبًا للنساء. لكن الحفاظ على الابتهاج الجنسي (النشاط) هو جزء من سبب وجودها. بالإضافة إلى جهودها الخاصة، يجب على الرجل (يجب) أن يلهمها للقيام بذلك ويفعل ذلك باستمرار. في المثل الجنسي، الصورة هي نفسها: يجب على المرأة أن تصل إلى النشوة الجنسية في أسرع وقت ممكن، وفي كثير من الأحيان قدر الإمكان، والرجل أبطأ وأقل في كثير من الأحيان. في هذه الحالة فقط يمكننا التحدث عن الصحة الجنسية للزوجين، عن الزوجين المثاليين. إذا كانت الطبيعة في عدد من الحالات تجعل المرأة مثالية منذ ولادتها، وتكافئها بالمزاج المناسب، ففي حالات أخرى يجب على الرجل أن يساعد صديقتها على الاقتراب من المثالية. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الرجل تثقيف نفسه (طبيعة هذه الميزة لم تمنح أحداً) السيطرة على نفسه أثناء القذف، وتعلم التحكم في هذا الإجراء. إن الثقافة الجنسية للرجل، وثقافته الجنسية مهمة أيضًا؛ رغبته في التعرف على صديقته، والوعي الممتاز بإمكانيات الشريك، وحتى التخيلات المثيرة.

إن قدرات المرأة، بالطبع، تعتمد عليها في المقام الأول، ولكن تكرار الشريك، الرجل، هو حافز قوي. نجاح المرأة يعتمد إلى حد كبير عليه. إنها تحتاج باستمرار إلى الدعم والتشجيع والإعجاب من شريكها. ومن أجل حبيبها ستفعل الكثير. إذا تطورت العلاقة بحيث يساعد الشريك في تدريب عضلات الأنثى (كما ساعدته)، ويتحدث عن سعادته المتزايدة (مع تقدمها)، ومشاعر الامتنان، وما إلى ذلك، فإن حماس المرأة لا ينضب . يجب أن يتذكر الرجل دائما أن المرأة تحتاج إلى مشاركة شريك (خاصة دائمة)، بفضله يمكنها أن تتحول إلى مثالية.

في عملية عمل الجهاز التناسلي، كل عضلة مهمة. تعتمد شدة الأحاسيس أثناء النشوة الجنسية ومدة الجماع على قوتها. من السهل تدريب العضلة العانية العصعصية (أو PC)، والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية الحياة الحميمة. يتم إجراء التدريبات دون استخدام المعدات.

أنها لا تستغرق الكثير من الوقت، ولكنها تعطي نتائج ممتازة. بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم تقليل خطر الإصابة بسلس البول وعدم القدرة على الانتصاب. تفتح عضلة الكمبيوتر المنتفخة إمكانيات جديدة أثناء ممارسة الجنس.

في المقال سنقول:

دراسة عضلة الكمبيوتر

تقع عضلة PC في الجزء السفلي من قاع الحوض. يبدأ عند العصعص وينتهي عند عظمة العانة. وهي تنتمي إلى فئة العضلات الحميمة المشاركة في عملية الإثارة وتحقيق النشوة الجنسية. ولهذا السبب يطلق عليها اسم "عضلة الحب".

اكتسب تدريب العضلة العانية العصعصية شعبية بفضل أرنولد كيجل. ويعتبر مؤسس عدد من التمارين التي تهدف إلى التعافي الفسيولوجي والروحي والجنسي العام.

تشمل الوظائف الرئيسية للعضلة ما يلي:

• تنغيم البروستاتا.
• توفير آلية سلس البول.
• القدرة على الاحتفاظ بالبراز نتيجة لإنشاء زاوية شرجية.
• الاحتفاظ بالحويصلات المنوية ومحتويات البصيلات.
• التأثير على وظيفة إغلاق مجرى البول.

الخصائص الإيجابية للتدريب

يعتبر تدريب عضلات الكمبيوتر أحد الطرق الفعالة لتحسين جودة الجماع. يتم إجراؤه مع سرعة القذف وانخفاض الرغبة الجنسية على خلفية ضعف عضلات قاع الحوض.

وأسباب الانتهاكات هي كما يلي:

• انتهاك العمليات الأيضية.
• بطء إنتاج الهرمونات الجنسية.
• الدهون الزائدة في منطقة عضلة الكمبيوتر.

نتيجة التدريب المنتظم هي النشاط الجنسي الكامل. العضلة العانية العصعصية لها علاقة مباشرة بالبروستاتا. يتحكم في شدة تقلصات العضلات أثناء الانتصاب والقذف.

أثناء تدريبها، تشارك الأعضاء المسؤولة عن تكوين الهرمونات. وهذا له تأثير إيجابي على مستويات هرمون تستوستيرون.

تشمل الخصائص الإيجابية لتدريب عضلات الكمبيوتر ما يلي:

• علاج الأمراض المرتبطة بالعمر لدى الرجل (التهاب البروستاتا، سلس البول، الورم الحميد، وما إلى ذلك)؛
• تطبيع إنتاج هرمون التستوستيرون.
• زيادة في المتعة الناتجة عن الاتصالات الجنسية.
• القضاء على الاحتقان في الحوض.
• تحسين الانتصاب نتيجة لتطبيع الدورة الدموية.

قبل التدريب، يجب عليك دراسة قائمة موانع الاستعمال.

كيفية العثور على عضلة الكمبيوتر

لفهم مكان وجود العضلة العانية العصعصية، يكفي الاحتفاظ بالطائرة أثناء التبول. يجب وضع الأصابع على المنطقة الواقعة بين الخصية والشرج. في هذه اللحظة، هناك توتر ملحوظ في عضلة الكمبيوتر.

هناك طريقة أخرى للعثور عليه. عندما يكون القضيب في حالة انتصاب، فمن الضروري هزه قليلاً. سيسمح لك ذلك بالشعور بالمنطقة المرغوبة من العضلات .

مع تطور ألياف العضلات، سيتمكن الرجل من الشعور بالعضلة في أي وضع دون اللجوء إلى طريقة الجس. مع عدم كفاية عضلة الكمبيوتر الشخصي، يحدث الألم عند محاولة شدها.

وبعد 2-3 أسابيع من التدريب المكثف، تختفي. إذا لم يحدث هذا، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب المسالك البولية. في هذه الحالة، هناك احتمال حدوث عملية التهابية.

كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح

ستكون التمارين أكثر فعالية إذا اتبعت تقنية تنفيذها. لا تفرط في إجهاد عضلات قاع الحوض. في حالة حدوث الألم يجب التوقف عن ممارسة الرياضة.

1. العضلات بعيدة عن أعين المتطفلين. لذلك، يمكن أداء بعض التمارين أثناء القيام بالأشياء المعتادة.
2. لا يجب عليك التوقف عن التدريب عند ظهور الصعوبات الأولى. ومع تقوية العضلات، ستصبح التمارين أسهل.
3. بالتوازي مع تدريب العضلات، يوصى بممارسة تمارين التنفس.
4. لتحقيق النتيجة المرجوة، انتظام الطبقات مهم. لا يجب عليك التوقف عن التدريب عند ظهور النتائج الأولى. المدة المثالية هي 1-2 أشهر. وتيرة التدريب كل يوم.
5. يوصى بالجمع بين التمارين الأكثر تعقيدًا والتمارين البسيطة. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على العضلات في حالة جيدة وزيادة فعالية الفصول.

يميل الرجال إلى ضخ الرحم من أجل تقديم أكبر قدر من المتعة لشريكهم . عند الرجال، يستغرق الأمر 2-3 أشهر لضخ عضلة PC. للحفاظ على حالة العضلات على المستوى المناسب، من المستحسن الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدا.

الشرط الرئيسي للحصول على نتيجة ناجحة هو الانضباط الذاتي. التحقق من فعالية التدريب سيساعد على احتباس البول. إذا كان الرجل قادرا على إيقافه بسهولة لفترة طويلة، فإن التدريب ليس عبثا.

نمط الحياة المستقر والوزن الزائد لهما تأثير سلبي على حالة عضلة الكمبيوتر. النشاط البدني المعتدل يساعد على تقويته. الأنواع الرئيسية للتمارين

يبدأ التمرين بتمارين بسيطة. ثم يتم ممارسة تمارين أكثر تعقيدًا. في البداية، يجب أن تجد العضلات. يجب استرخاء عضلات الفخذين في البطن في هذه المرحلة. من الضروري تقليص وإرخاء عضلة الكمبيوتر بشكل دوري، مع التركيز عليها.

التحضير للتمرين

1. يجب عليك إجهاد العضلة وإرخائها 20 مرة متتالية، وبعد ذلك يتم تثبيتها في وضع مضغوط لبضع ثوان. ثم تحتاج إلى إرخاء العضلات وأخذ قسط من الراحة لمدة 2-3 دقائق. بعد ذلك، يتم تكرار التمرين. ويزداد عدد النهج مع مرور الوقت. ويكفي القيام بهذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.
2. تسترخي المنطقة العانية العصعصية وتتقلص ببطء، وفي كل مرة يتم تثبيتها في حالة مضغوطة لمدة 5 ثوانٍ. عدد التكرارات لا يقل عن 10 مرات.
3. مطلوب القيام بأسرع حركات ممكنة للعضلة وإرخائها وتقلصها. تتم مقارنة هذه الحركات بتأثير الاهتزاز. يتم إجراء الاستراحة عند حدوث إحساس بالحرارة أو الألم. بعد 30 ثانية، عليك أن تفعل النهج التالي.
4. من الضروري القيام بحركات تدليك حتى يصل القضيب إلى وضعية الانتصاب. مباشرة قبل اقتراب القذف، ينبغي ممارسة شد العضلات، وبالتالي دفع النشوة الجنسية إلى الوراء. بعد انخفاض الانتصاب يجب العودة إلى التدليك. يتم تنفيذ المزيد من الإجراءات وفقًا للمخطط الموصوف.
5. لا يتم إعطاء الانقباض التدريجي للعضلة العانية العصعصية للمبتدئين على الفور. يحدث التوتر تدريجيًا، مع حركات متقطعة. عندما تتوقف القوى عن الضغط، من الضروري التثبيت في هذا الوضع، ثم أيضًا إرخاء العضلات تدريجيًا.

يتم إجراء أنواع معينة من التمارين أثناء الجماع من قبل كلا الشريكين. بعد إدخال العضو المنتصب في المهبل، يجب إجراء حركات انقباض للعضلات، دون القيام بحركات انتقالية.

مجمع كامل

مجموعة التمارين الأكثر فعالية للرجال هي ما يلي:

• 50 فولتية إحماء؛
• عقد العضلات في وضع متوتر لمدة 30 ثانية؛
• 100 ضغطة (ثانيتان لكل منهما للاسترخاء والضغط)؛
• دقيقة واحدة من كون العضلة في حالة توتر؛
• راحة لمدة دقيقتين
• 50 انقباضات عضلية شديدة.

تم تصميم التمرين التالي ليتم إجراؤه في منطقة منعزلة. يجب أن يكون الرجل عاريا تماما. في البداية، يصل العضو الجنسي إلى حالة الانتصاب الكامل.

يتم وضع أي كائن عليه. يجب على المبتدئين التقاط شيء ما بسهولة أكبر - منشفة، أو قطعة من الملابس، وما إلى ذلك. فحركة الحوض تؤدي إلى رفع الجسم للأعلى. تحتاج إلى الاحتفاظ بها دون استخدام يديك. ومع تقوية العضلات، يزداد وزن الحمل.

يعد التدريب النشط لعضلة PC وسيلة جيدة للوقاية من التهاب البروستاتا وأمراض الجهاز البولي التناسلي الأخرى.

تعطي كتلة المجمعات التدريبية نتيجة ملموسة لها تأثير إيجابي على نوعية الحياة الجنسية. لا تخف من القيام بالتمارين الصعبة.

فهي تعتبر أكثر كفاءة. التدريب المنتظم والسليم يمكن أن يزيل مشاكل الانتصاب ويمنع حدوث أمراض الجهاز البولي التناسلي.

العضلة العانية العصعصية هي عضلة كبيرة مسؤولة عن الصحة الحميمة والانتصاب عند الرجال. مثل أي عضلة أخرى، يمكن تطويرها من خلال التمرين. سيكون هذا وقاية ممتازة من أمراض الجهاز البولي التناسلي المختلفة وسيساعد في الحفاظ على صحة الذكور الجيدة لسنوات عديدة.

العضلة العانية العصعصية هي عضلة كبيرة مسؤولة عن الصحة الحميمة والانتصاب عند الرجال.

العضلة العانية العصعصية (العانة العصعصية أو العضلة PC) هي عضو مهم يشارك في الأداء الطبيعي للجهاز البولي التناسلي بأكمله. وتتمثل مهمتها الرئيسية في دعم أعضاء الحوض. وهو فرع من العضلة التي ترفع فتحة الشرج. تدعم أجزائه فتحة المستقيم وتغطي غدة البروستاتا وتضمن الوضع الصحيح للمثانة.

بالإضافة إلى أنها العضلة الحميمة الرئيسية في جسم الإنسان. بمساعدة عضلة PC، يتم ضمان انتصاب القضيب. العضلات المتطورة ضرورية للحفاظ على الانتصاب القوي. يعمل على إصلاح غدة البروستاتا والمثانة، والحفاظ على نغمة أعضاء الحوض.

يمكن أن يؤدي ضعف العضلة العانية العصعصية إلى تطور مشاكل في الجهاز البولي التناسلي بسبب انتهاك الدورة الدموية الطبيعية في أعضاء الحوض.

مع إضعاف قوة العضلات في العضلة العانية العصعصية، يزداد خطر الإصابة بالاحتقان في أعضاء الحوض. وهذا يزيد من فرصة الإصابة بالتهاب البروستاتا لدى الرجال الذين يعيشون نمط حياة خامل.

لماذا تحتاج لتدريب العضلات؟

يؤدي تدريب العضلة العانية العصعصية إلى تحسين تدفق الدم إلى جميع أعضاء الحوض

يعد التدريب المنتظم لعضلة PC لدى الرجال بمثابة انتصاب قوي لسنوات عديدة. يؤدي تقلص هذه العضلة إلى تحسين تدفق الدم إلى القضيب، مما يساهم في زيادة الفاعلية وملء القضيب بالدم بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء تدريب العضلة العانية العصعصية، يتحسن تدفق الدم إلى جميع أعضاء الحوض. التدريب يساهم في الأداء الطبيعي لغدة البروستاتا.

يعد تدريب عضلة العصعص PC للرجال أمرًا مهمًا للغاية، لأنه يساعد على إطالة مدة الجماع. أثناء تمرين هذه العضلة، يتعلم الرجل التحكم في جسده. وهذا يسمح لك بمنع بداية القذف في الوقت المناسب، وبالتالي إطالة مدة الجماع.

وبالتالي، فإن العضلة العانية العصعصية القوية ستوفر:

• الوقاية من التهاب البروستاتا.
• تحسين الانتصاب.
• زيادة الفاعلية والرغبة الجنسية.
• مدة عالية من الجماع.
• أحاسيس أكثر حيوية أثناء النشوة الجنسية.

يتم استخدام تدريب عضلة PC كجزء من العلاج المعقد لسرعة القذف والعجز الجنسي.

أثناء القذف، يخرج السائل المنوي على شكل دفعات إيقاعية. يتم توفير هذه الصدمات عن طريق تقلص العضلة العانية العصعصية. كلما كانت العضلات أقوى، كلما كانت صدمات السائل المنوي أقوى، وكانت الأحاسيس أكثر إشراقا.

لن تساعد عضلة الكمبيوتر القوية على إطالة مدة الجماع فحسب، بل ستعزز أيضًا المتعة الجسدية للرجل.

سيسمح لك تقوية العضلات الحميمة بتعلم تقنية النشوة الجنسية "الجافة". هذه تقنية خاصة، بفضلها يمكن للرجل أن يحصل على هزة الجماع الكاملة دون بداية القذف.

كيفية العثور على العضلات؟

قبل أن تكتشف كيفية ضخ العضلة العانية العصعصية للرجل، عليك أن تجد موقعها. هناك ثلاث طرق بسيطة للتحقق من شأنها أن تساعدك على فهم مكان وجود العضلة العانية العصعصية.

1. أثناء التبول، قومي بشد عضلات الحوض لوقف تدفق البول. يجب أن نتذكر هذا الشعور في لحظة التوتر، لأن عضلة العانة العصعصية هي التي توقف العملية.
2. من الضروري وضع إصبعين خلف الخصيتين وشد عضلات الحوض. في المكان الذي توجد فيه الأصابع، سيتم الشعور بالتوتر، وهو نتيجة لتقلص عضلة العانة.
3. قف أمام المرآة، وقم بشد عضلاتك الحميمة بحيث يرتفع القضيب قليلاً. يتم توفير ارتفاع القضيب عن طريق عضلة الكمبيوتر.

لكي تشعر بالضبط بما تحتاج إلى العمل عليه، يجب عليك تكرار التلاعب الموصوف عدة مرات وتذكر موقع العضلة المشاركة في هذه العملية.

تمارين للعضلة العانية العصعصية

تمارين كيجل والتمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل ستساعد في تقوية العضلة العانية العصعصية. إن تدريب عضلات العانة العصعصية أو العانة العصعصية هو في متناول كل رجل على الإطلاق - فالتمارين لا تتطلب تدريبًا بدنيًا خاصًا واستخدام قذائف إضافية.

ستكون النتائج الأولى ملحوظة بعد 2-3 أسابيع من التمارين المنتظمة. عندما يتمكن الرجل من شد العضلة أثناء الجماع دون بذل قوة مفرطة، وبالتالي إطالة مدة الانتصاب، يمكن اعتبار العضلة العانية العصعصية متطورة بما فيه الكفاية.

تمارين كيجل للصحة الحميمة

أبسط تمرين كيجل الأساسي هو التوتر البطيء للعضلات الحميمة لبضع ثوان.

ولعل أسهل تمرين للرجال هو تمارين كيجل. يمكنك القيام بها في أي مكان، حيث أن جميع أنواع الجمباز تعتمد ببساطة على تقلصات العضلات التي تحدث دون أن يلاحظها أحد على الإطلاق من قبل الآخرين.

أبسط تمرين كيجل الأساسي هو التوتر البطيء للعضلات الحميمة لعدة ثوان، ثم توقف قصير في لحظة التوتر الشديد، ثم الاسترخاء التدريجي للعضلة العاملة. كرر هذا التمرين في البداية 20 مرة يوميًا. ثم يتم مضاعفة وتيرة التكرار، ويمارسون الجمباز مرتين في اليوم. لذلك يجب عليك زيادة الحمل تدريجيًا، ليصل إلى 50-100 تكرار في الصباح والمساء.

تمرين آخر مفيد للرجال هو إيقاف تدفق البول أثناء التبول. كرر هذا الإجراء في كل مرة تقوم فيها بزيارة الحمام.

سيساعد التمرين البسيط التالي على زيادة الفاعلية وتعزيز صحة الرجل: اضغط بإحكام على العضلة العاصرة الشرجية، واستمر في الضغط لمدة ثانيتين، ثم استرخ. كرر هذا التمرين البسيط 20 مرة.

يمكنك استكمال الجمباز الأساسي بالتمارين التالية.

1. قم بشد العضلة ببطء لمدة 10 ثوانٍ، ثم استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخِ تدريجيًا لمدة 10 ثوانٍ.
2. أداء انقباضات عضلية إيقاعية قصيرة لمدة دقيقة.
3. أثناء الانتصاب، قم بضغط القضيب بحيث "يقفز". لتعقيد التمرين سوف يساعد منشفة ملفوفة على القضيب. في هذه الحالة لا بد من إجهاد العضو لرفع المنشفة.

بمرور الوقت، عندما يصبح العمل على العضلة العانية العصعصية عادة، يوصى بتغيير وضع البداية، وإجهاد العضلة العاصرة الشرجية والعضلة الحميمة بالتناوب أثناء الاستلقاء والجلوس والوقوف.

الجمباز لعضلة الكمبيوتر

بالإضافة إلى الجمباز كيجل، فإن أي تمارين تنطوي على عضلات الحوض والمنطقة الأربية ستساعد في تقوية العضلات الحميمة. يوصى بأداء التمرين التالي يوميًا في الصباح. جميع التمارين بسيطة للغاية، ولن يستغرق إكمال المجمع بأكمله أكثر من 10 دقائق.

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة ساقيك على نطاق واسع قدر الإمكان. اجلس ببطء، مع ثني ركبتيك، وفي الوضع السفلي قم بحركة نابضة مع حوضك، ثم قم بتقويمها ببطء. يجب أن يتم التمرين بسلاسة دون إجهاد الأربطة.
2. قف بشكل مستقيم مع مباعدة ساقيك قليلًا وانحنِ عند الركبتين. من هذا الوضع، حرك الحوض ذهابًا وإيابًا، مع شد الأرداف.
3. الوقوف بشكل مستقيم، والقيام بحركات دائرية مع الحوض، والانحناء قدر الإمكان في أسفل الظهر ومحاولة إبقاء الأرداف في التوتر.

يجب تكرار كل تمرين 20 مرة. يوفر هذا التدريب تحفيز الدورة الدموية لأعضاء الحوض، وبالتالي لا يقوي العضلات الحميمة فحسب، بل يحمي أيضًا من تطور التهاب البروستاتا الاحتقاني.

بعد أن فهمت ما يعطيه هذا التدريب لتقوية العضلة العانية العصعصية، من المهم إجراء التمارين بشكل صحيح ومنتظم.

أثناء تمارين كيجل، يجب أن تعمل العضلة العانية العصعصية فقط، ولا يجوز إجهاد الأرداف أو الضغط.

عند أداء التمارين، من الضروري العمل على العضلات قدر الإمكان، والشعور بالتوتر القوي. من المهم جدًا أن تتنفس بشكل صحيح. يجب أن يتم الاستنشاق في وقت توتر العضلات، والزفير - في وقت الاسترخاء.

لتحقيق النتيجة المتوقعة، ينبغي إجراء التمارين بانتظام. في الأسابيع القليلة الأولى، أثناء التعود على نظام التدريب، يكفي العمل على العضلة مرة واحدة يوميًا. ثم، عندما تصبح الجمباز عادة، يجب عليك القيام بالتمارين في الصباح وفي المساء.

لا توجد موانع عمليا لجمباز كيجل وتمارين أخرى لعضلة الكمبيوتر. يجب رفض التدريب فقط في حالة الإصابة بأمراض معدية في أعضاء الحوض والشعور بالضيق العام.

يقوم العديد من ممثلي الجنس الأقوى "بضخ" العضلة ذات الرأسين لسنوات عديدة من أجل الحصول على جسم قوي وجميل. ولكن هناك عضلة أخرى نحتاجها مثل بقية العضلات. تسمى هذه العضلة بالعضلة العانية العصعصية أو العضلة PC. وهي عبارة عن مجموعة من عضلات الحوض التي تربط عظمة العانة بالعصعص. تحدد عضلة الكمبيوتر إلى حد كبير قدراتنا الجنسية. وكلما كان أقوى، كلما كان الانتصاب أقوى، وكانت النشوة الجنسية أعمق، وكان احتواء القذف أكثر فعالية. باختصار، يمكن لهذه العضلة الرائعة أن تعمل بمثابة مكابح يمكنها إيقاف القذف.

من الأسهل الشعور بالعضلة PC في منطقة العجان، بين الخصيتين والشرج. هذه هي نفس العضلة التي تمنع التبول بها عندما لا يكون هناك مرحاض قريب. بمساعدتها، بعد إفراغ المثانة، تقوم بإخراج القطرات القليلة الأخيرة من البول.

عضلة PC مسؤولة أيضًا عن الانقباضات الإيقاعية في الحوض والشرج أثناء النشوة الجنسية، والتي تحدد عمق النشوة الجنسية. وتشارك البروستاتا أيضًا في هذه الانقباضات (عندما تنقبض البروستاتا، تحدث قشعريرة عبر الجسم

أو البرد). من خلال تعلم قبض عضلات الكمبيوتر، والتسو حول البروستاتا، يمكنك منع القذف وتعزيز أحاسيس النشوة الجنسية. أدناه أقدم تمارين لعضلات الكمبيوتر الشخصي - والتي ستسمح لك بتحقيق ذلك.

أسهل طريقة للعثور على عضلة PC وتقويتها هي التوقف عن التبول عن طريق قبض عضلات الحوض. إن إيقاف التبول هو أول عملية للتحكم في الجسم تعلمتها عندما كنت طفلاً. الآن سوف تقوم بتحسين قدرتك على التحكم في التبول، مما سيسمح لك أيضًا بالتحكم في القذف.

1. عندما تكون قريبًا جدًا من التبول، قف على أطراف أصابعك أثناء الاستنشاق، وإذا رأيت ذلك ضروريًا، ضع يديك على الحائط.

2. قم بالزفير ببطء وادفع البول للخارج بقوة عن طريق الضغط على أسنانك وسحب العجان لأعلى.

3. استنشق وقلص عضلة PC لإيقاف تدفق البول.

4. الزفير ومواصلة التبول.

كرر التمرين من 3 إلى 6 مرات أو حتى تفرغ المثانة تمامًا.

مارس هذا التمرين في كل مرة تتبول فيها. لكن خذ وقتك، وكن متسقًا. ابدأ صغيرًا ثم قم بزيادة شدة التدريبات تدريجيًا. يعتبر التمرين متقنًا إذا كنت قادرًا على إيقاف التبول بأقصى شدة للنفث.

في البداية، عند التوقف عن التبول، قد تشعرين بإحساس طفيف بالحرقان. هذا جيد. مثل أي عضلة أخرى، سوف تتفاعل عضلة PC في البداية مع الأحمال غير العادية بألم خفيف. ومع ذلك، إذا لم يختف الإحساس بالحرقان بعد بضعة أسابيع من التدريب، فقد يكون لديك نوع من العدوى، وقبل الاستمرار في التمارين، يجب عليك التخلص منه.

أوصي باستكمال ممارسة إيقاف التبول بتمرين يهدف إلى تدريب عضلة الكمبيوتر. لذلك سوف تحقق النتيجة المرجوة بسرعة. التمرين بسيط للغاية. يمكنك القيام بذلك في أي مكان - في المنزل، في وسائل النقل، في مكان العمل، في اجتماع إنتاج، في اجتماع عمل ممل ...

1. اتخذي أي وضعية مريحة لك واسترخي.

2. خذ نفسًا عميقًا وركز على عضلة الكمبيوتر.

3. أثناء الزفير، قم بقبض عضلة LK أثناء شد العضلات حول العينين والفم. من أجل شد العضلات حول العينين، ما عليك سوى الحول، ولتقليل العضلات حول الفم، يكفي القيام بحركة مص.

4. استنشق واسترخي عن طريق إرخاء عضلات الكمبيوتر - تسو والعضلات حول العينين والفم.

كرر التمرين 9-36 مرة، مع شد العضلات أثناء الزفير وإرخائها أثناء الشهيق. أثناء التمرين، تنفس بعمق في أسفل البطن.

يجب إجراء التمرين 3-5 مرات في اليوم، كلما كان ذلك أفضل.

للتحكم في القذف، كل ما عليك فعله هو تعلم كيفية التحكم في تنفسك. يحدد إيقاع التنفس معدل ضربات قلبك: كلما تنفست بشكل أسرع، زادت سرعة نبضات قلبك، والعكس صحيح. أثناء النشوة الجنسية، يزداد التنفس ومعدل ضربات القلب، لذلك من خلال تعلم إبطاء وتعميق تنفسك، يمكنك التحكم في الإثارة والاستمتاع بهزات الجماع دون قذف. عندما تكون على وشك القذف، فإن الشيء الوحيد الذي يمكن أن ينقذك هو القدرة على التنفس بعمق وإبطاء ضربات قلبك. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك التنفس العميق على التحكم في طاقتك الجنسية، مما يؤدي بدوره إلى زيادة النشوة الجنسية لديك وتخفيف التوتر الذي يحدث في البداية عند تأخير القذف.

لا يتحقق التنفس العميق إلا عند التنفس في أسفل البطن. هكذا تتنفس في مرحلة الطفولة المبكرة. سيساعدك التمرين أدناه على تذكر هذا النوع من التنفس. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون البراناياما، يمكن حذف هذا التمرين.

1. اتخذ وضعية جلوس مريحة وأرخِ كتفيك.

2. ضع كلتا يديك على بطنك، أسفل زر البطن مباشرة.

3. خذ نفسا عميقا من خلال أنفك بحيث تنتفخ معدتك تلقائيا إلى الأمام، كما لو كنت قد تناولت للتو وجبة دسمة. ألفت انتباهكم: في هذا التمرين وغيره من التمارين، حاول أن تستنشق من أنفك. يمر عبر الأنف، ويتم تنقية الهواء وتسخينه. إذا استنشقت من خلال فمك، فإنك تمتص الهواء البارد وغير النظيف، والذي يمتصه الجسم بشكل أسوأ بكثير. يمكنك الزفير من خلال الأنف ومن خلال الفم.

4. أرخِ الصدر وقم بالزفير بجهد بسيط بحيث تكون المعدة قريبة من العمود الفقري قدر الإمكان. في الوقت نفسه، يجب أن تشعر كيف يتم سحب القضيب والخصيتين قليلا.

5. قم بإجراء 9-36 دورة تنفس من هذا القبيل.

يجب أن يكون إجمالي وقت التمرين حوالي 15-20 دقيقة يوميًا.

إذن، لقد قمت بتدريب L K-mtttttu وأتقنت التنفس من أسفل البطن. ماذا بعد؟ وبعد ذلك يمكنك محاولة التحكم في القذف. في البداية، من الأفضل أن تفعل ذلك بمفردك، بدون شريك، لأنك لن تحتاج إلى مراقبة إثارة المرأة والقلق بشأن كيفية عدم مقاطعة هزتها الجنسية.

1. دهن القضيب بالفازلين - يزيد المزلق من الحساسية ويساعد على الشعور بالرضا عن النفس لفترة أطول.

2. أرضِ نفسك بالطريقة التي تريدها من خلال التركيز على استثارتك. شاهد كيف يزداد تدريجياً، ولاحظ الارتعاش في قاعدة القضيب، ومرحلة الانتصاب، وتغيرات في التنفس والنبض.

3. بمجرد شعورك باقتراب القذف، توقف، واستنشق، و

الضغط على رأس وقاعدة القضيب يساعد على منع القذف

تعاقد بخفة عضلة الكمبيوتر. يمكنك أيضًا الضغط على رأس أو قاعدة القضيب (انظر الصورة)، لكن التحكم في التنفس وعضلة PC يعد وسيلة أكثر فعالية.

4. الاستمرار في تحفيز القضيب، والاقتراب من القذف مرة أخرى، والشعور بانقباضات النشوة الجنسية. حاولي البقاء في مرحلة الانقباضات التي تسبق القذف. لاحظ بانتباه داخلي التقلصات اللاإرادية للبروستاتا والشرج التي تحدث أثناء النشوة الجنسية. تذكري أن هذه الانقباضات ستختبرينها في البداية على شكل سلسلة من هزات الجماع القصيرة، وعندها فقط، مع الممارسة، ستختفي الاختلافات بينها وبين هزات الجماع المصحوبة بالقذف. لكن خذ وقتك، فكل شيء له وقته.

5. بعد سلسلة من هزات الجماع القصيرة دون قذف، توقف. يجب أن تشعر بالهدوء والبهجة والنشاط وعدم النعاس، كما هو الحال مع الجماع المنتهي بالقذف. قد تشعر أيضًا بارتعاش طفيف أو وخز في جميع أنحاء جسمك عندما تتصاعد طاقتك الجنسية وتبدأ النشوة الجنسية في التحول إلى نشوة كاملة للجسم.

بعد أن أتقنت هذا التمرين، حاول كبح القذف أثناء الجماع مع شريكك، لكن لا تدخل في دورات في هذا. إذا شعرت أنك تجاوزت "النقطة الحرجة"، فقم بالقذف بهدوء واستمتع. لم ينجح احتواء البذرة هذه المرة - سينجح بالتأكيد في المرة القادمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تقليل فقدان الطاقة الجنسية مباشرة أثناء القذف بشكل طفيف: قم بشد عضلة PC بحيث تنقبض جميع عضلات الحوض الأخرى.

كما فهمت بالفعل، بعد أن تعلمت التحكم في القذف، ستتمكن من ممارسة الحب لفترة أطول بكثير من ذي قبل. وفي هذا الصدد أود أن أحذركم: لا تحولوا الجماع إلى اختبار للقدرة! تصرف حسب قدراتك البدنية وقدرات المرأة. لا تختلف عضلة الكمبيوتر عن العضلات الأخرى ويتم تقويتها تحت تأثير الأحمال، لكن لا داعي للاندفاع. كلما أصبحت أقوى، ستتمكن من ممارسة الحب لفترة أطول وأطول.

في البداية، الحد من عدد مرات القذف يمكن أن يسبب لك مشاعر سلبية، ولكن عندما تتعلم كيفية تحقيق هزات الجماع المتعددة دون قذف، فإن هزات الجماع مع القذف سوف تبدو ضعيفة وغير معبرة بالنسبة لك.

من الواضح أنه كلما مارست الجنس دون قذف، كلما كان تأثير التجديد أكثر وضوحًا. ومن أجل ممارسة الجنس في كثير من الأحيان، تحتاج إلى القوة، وبشكل أكثر دقة، الطاقة الجنسية. لذلك أقترح عليك تمريناً آخر يسمح لك بزيادة كميته في الجسم. أوافق، إذا كان لدى الشخص القليل من الطاقة الجنسية، فبعد يوم حافل في العمل، لن يرغب في الحب، ناهيك عن التدريبات التي تهدف إلى التحكم في القذف.

في هذا التمرين، سوف تقوم بتحريك طاقتك الجنسية في جميع أنحاء جسمك. تعمل هذه العملية دائمًا على تعزيز المشاعر التي تمر بها في الوقت الحالي. لذلك، لا ينبغي أن تبدأ التمرين في حالة من الغضب أو الاستياء أو غيرها من المشاعر السلبية القوية. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي ممارسة التمرين في حالة التعب الشديد.

1. خذ خصيتك في حفنة وقم بتدفئتها بحيث يكون هناك وخز خفيف أو وخز أو إثارة جنسية.

2. استنشق واسحب العضلات المحيطة بالخصيتين والعجان والشرج. في الوقت نفسه، تخيل عقليا أنك تسحب الطاقة الجنسية تدريجيا من الخصيتين إلى العجان والشرج وعجب الذنب.

3. قم بالزفير واسترخي عضلاتك، مع إبقاء انتباهك على الطاقة الجنسية المتصاعدة.

4. استمري في الشهيق مع شد العضلات، ثم الزفير واسترخي حتى تشعري بحرارة شديدة أو وخز في منطقة العجان. إذا كنت تستطيع تحريك الطاقة الجنسية فاستخدمها

قاعدة العنق

منتصف العمود الفقري (النقطة T11)

الجزء السفلي من العمود الفقري (العجز)

^ الأسباب (النقطة C7)

استخدم العمود الفقري كموصل، وسحبه من الخصيتين ومنطقة العجان إلى قاعدة الجمجمة. متحرك

تساعد الطاقة من العمود الفقري إلى الرأس على التراجع الطفيف للذقن. افعل ذلك لمدة 5-10 دقائق أو حتى تشعر بالخفة أو الوخز في رأسك. ثم حاول بجهد واعي تعميم الطاقة الجنسية داخل الرأس.

5. عند الانتهاء من التمرين، تأكد من ملامسة اللسان للحنك على بعد 1-1.5 سم من الأسنان الأمامية، حيث يتم تقريبه إلى الأسفل (انظر الصورة). يعد ذلك ضروريًا حتى تتدفق الطاقة إلى السرة حيث يمكن تخزينها بأمان. إذا كنت لا تزال تشعر بوجود فائض من الطاقة في داخلك، فاستنشق الهواء في تجويف البطن، وأثناء الزفير، اسحب الطاقة إلى أطراف أصابعك وأخمص قدميك (انظر الصورة).

يكفي أداء التمرين مرة واحدة في اليوم، ويمكنك القيام به كل يومين.

غالبًا ما يتم التقليل من أهمية العضلة العانية العصعصية عند الرجال. لكنها هي المسؤولة عن الانقباضات الإيقاعية أثناء الجماع والنشوة الجنسية. وهي تقع بين الخصية والشرج، أي بين العانة والعصعص. ومن هنا اسمها الآخر المختصر - عضلة الكمبيوتر. يمكنك أيضًا العثور في كثير من الأحيان على اسم العضلة العانية العصعصية.

دراسة عضلة الكمبيوتر

بدأ تطوير الأبحاث حول العضلة العصعصية مؤخرًا نسبيًا بفضل العالم أ. كيجل، الذي وصف لأول مرة مكان تواجد العضلة، ووظائفها، وتأثيرها على الجماع، وحجم القضيب، والأهم من ذلك، التمارين حول كيفية لضخ العضلة العانية العصعصية. لكن خلال الدراسة، وجد كيجل أن عضلات المنطقة العانية العصعصية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز التناسلي الذكري.

ومع ذلك، فإن أهمية عضلة PC كانت معروفة قبل وقت طويل من الأبحاث الطبية. حتى في النصوص والممارسات الطاوية، تم وصف أهمية تطوير هذا الجزء من الجسم لتحقيق التوازن الروحي، والتنمية، وطول العمر، وكيف تؤثر قوة العضلات على الحياة الحميمة، وكذلك حجم القضيب.

تم إجراء الدراسات الحديثة لهذه المنطقة من قبل مجموعة من العلماء الأستراليين الذين ربطوا بشكل مباشر تكوين عضلة الكمبيوتر الشخصي بمقاومة الإجهاد في الجسم ونشاط الدماغ. أقوم بتدريب المنطقة الحميمة بانتظام بمساعدة تمارين الطاوية الشعبية أو مجمع كيجل، يمكنك "إيقاف" بعض مجموعات الخلايا التي تثير حالة مرهقة للجسم ككل. وبفضل ذلك يتم تنشيط مناطق جديدة تساعد الرجل على زيادة كفاءته.

الخصائص الإيجابية للتدريب

من المفيد تدريب وضخ العضلة العانية العصعصية. الفوائد الرئيسية للرجال ستكون إطالة الجماع وتقوية القضيب. ومع ذلك، هناك العديد من الجوانب الإيجابية لهذه التمارين:

لقد تخلص قارئنا العادي من مشاكل الفاعلية بطريقة فعالة. اختبره على نفسه وكانت النتيجة 100% - القضاء التام على المشاكل. هذا علاج عشبي طبيعي. لقد اختبرنا الطريقة وقررنا أن نوصيك بها. والنتيجة سريعة. الطريقة النشطة.

• الوقاية من الأمراض المختلفة لأعضاء الحوض. يقوم الشخص الذي يقوم بتدريب عضلة الكمبيوتر الشخصي بتحسين الدورة الدموية في هذا المكان ويمنع احتمالية الركود، الأمر الذي قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى تطور أمراض البروستاتا والبواسير وسلس البول.
• الخلفية الهرمونية تستقر. من خلال تحسين الدورة الدموية، يصبح إنتاج الهرمونات في الخصيتين أكثر استقرارا، ويدخل التستوستيرون الجسم بشكل أكثر توازنا.
• تحسين الفاعلية. ويلاحظ مرة أخرى تأثير إيجابي بسبب الدورة الدموية النشطة في أعضاء الحوض. أثناء الانتصاب، يتم امتلاء القضيب بالدم بشكل كامل، مما يجعل الانتصاب أصعب بشكل ملحوظ. ومن الممكن أيضًا في كثير من الأحيان ملاحظة أن القضيب المنتصب يغير زاوية ميله.
• تغير في جودة النشوة الجنسية. إن عضلة PC هي المسؤولة بشكل مباشر عن تقلصات النشوة الجنسية، لذلك كلما تم تطويرها أكثر، كلما كانت النشوة الجنسية أكثر إشراقًا وأطول.
• . في أغلب الأحيان، هذا هو السبب الذي يدفع الرجال إلى استخدام مجموعة متطورة من التمارين لطلاء الطلاء. يؤثر التحكم في عضلات الحوض بشكل مباشر على مدة الجماع. إن القدرة على استرخاء العضلة العانية العصعصية طواعية تساعد الرجل على إطالة أمد الفعل بشكل كبير. غالبًا ما يتم وصف بعض التقنيات التي تساعدك على تجربة هزات الجماع المتعددة في التعاليم الطاوية.

كيفية العثور على عضلة الكمبيوتر

في أغلب الأحيان، تحدث الانقباضات في هذه المنطقة بشكل لا إرادي ودون وعي. ومع ذلك، لكي تتعلمي كيفية التحكم في هذه الانقباضات، عليك أن تعرفي بالضبط ما الذي عليك العمل معه وأي منطقة يجب تدريبها. لفهم كيفية انقباض العضلة ومكان تواجدها بالضبط، هناك طريقتان.

الأكثر شعبية هو انقطاع التبول. لإمساك الدفق وإيقافه، فإن عضلة الكمبيوتر هي التي يتم استخدامها وتوترها. للعثور على هذه العضلة، أثناء التبول، من الضروري وضع إصبع بين فتحة الشرج والخصيتين، مما يقطع التدفق، يمكنك ملاحظة أن المنطقة الواقعة بينهما متوترة. هذه هي نفس العضلة العانية العصعصية.

بطريقة أخرى، يمكن اكتشاف عضلة PC أثناء الانتصاب. يكفي محاولة رفع القضيب، فالعضلة سيئة السمعة مسؤولة أيضًا عن هذه الحركة.

كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح

من المهم جدًا الانتباه ليس فقط إلى الكمية، ولكن أيضًا إلى جودة التدريبات التي يتم إجراؤها، وكذلك التحكم في شدتها. لا يجب أن ترهق نفسك بالتمارين الطويلة والأساليب المتعددة منذ البداية. سيخبرك الجسم المدرب بمدى التدريب المكثف الذي يحتاجه. هناك أيضًا بعض القواعد الأساسية التي ستساعد في تحقيق نتائج سريعة:

• الانتظام. ومن المهم جدًا ممارسة الرياضة بشكل يومي. يكفي منحهم 15 دقيقة في الصباح والمساء قبل الذهاب إلى السرير حتى لا تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً. إذا تدربت بشكل عشوائي، فلن يحقق هذا النشاط أي نتيجة.
• تردد التدريب. من الضروري دمج التمارين في روتينك اليومي بحيث يتم تنفيذ عدة طرق عدة مرات في اليوم.
• التنفس السليم. يتطلب أي تدريب بدني التنفس السليم من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج في أسرع وقت ممكن. تدريب العضلة العانية العصعصية ليس استثناءً. يجب ربط جميع عمليات الشهيق والزفير بأي مرحلة من مراحل التمرين (التوتر أو الاسترخاء). من المهم أن نفهم بالضبط كيفية العمل بشكل أكثر ملاءمة والالتزام بهذا النظام التدريبي.
• عزل العضلات. لكي تتطور عضلة PC بسرعة، من الضروري "عزلها" عن بقية الجسم. بمعنى آخر، إذا كانت عضلة PC متوترة، فلا ينبغي أن تشارك جميع العضلات الأخرى في هذه العملية. وهذا ضروري لتطوير أقصى قدر من السيطرة على عضلات الحوض الصغير.
• يجب أن يكون العنصر الإلزامي الآخر للتمرين الجيد هو مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح. هناك العديد من أنظمة التدريب هذه. من المهم اختيار النوع الذي لا يسبب أي إزعاج أثناء التنفيذ.

الأنواع الرئيسية للتمارين

حتى التقنيات الأساسية لتطوير عضلة PC الذكور يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: أساسية وإضافية. تحتاج أولاً إلى إتقان العناصر الأساسية، ثم الانتقال إلى العناصر الإضافية، وهي أشكال أكثر تعقيدًا.

في البداية، لا بد من مراعاة إيقاف التدفق أثناء التبول، كوسيلة لتنمية عضلات الحوض الصغير. يمكن أداء هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم، خلال كل رحلة إلى المرحاض. يكفي إيقاف التدفق 2-3 مرات أثناء التبول الواحد. إذا تسبب لأول مرة بألم طفيف، فهذا يشير إلى ضعف تطور هذه المجموعة العضلية وهو أمر طبيعي تمامًا. يعد هذا التمرين ضروريًا لمعرفة كيفية إجهاد عضلة الكمبيوتر بشكل منفصل.

يمكنك استعادة وظيفة الانتصاب! ثبت تعليم الناس...