بعد التدريب ترتفع درجة الحرارة 37. درجة حرارة الجسم في ظل ظروف النشاط البدني

في ظل ظروف التمرين ، ترتفع درجة الحرارة الأساسية ، وينخفض ​​متوسط ​​درجة حرارة الجلد بسبب إطلاق العرق الناجم عن العمل وتبخره (الشكل 24.3). أثناء عملية التحميل دون الحد الأقصى ، تكون درجة الزيادة في درجة الحرارة الداخلية مستقلة تقريبًا عن درجة الحرارة المحيطة في

في نطاق واسع (15-35 درجة مئوية) طالما يتم إطلاق العرق (M. Sigrm et al. ، 1972). يؤدي الجفاف إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية وبالتالي يحد من الأداء.

يمكن أن تصل درجة حرارة المستقيم أثناء سباق الماراثون ، كما هو محدد ، إلى 39-40 درجة مئوية ، وفي بعض الحالات ما يقرب من 41 درجة مئوية (M.V. Magop e! a!. ، 1977).

الفصل 25 الإيقاعات البيولوجية

الإيقاعات البيولوجية هي تغيرات دورية متكررة في طبيعة وكثافة العمليات والظواهر البيولوجية في الكائنات الحية.

الإيقاعات البيولوجية للوظائف الفسيولوجية دقيقة للغاية لدرجة أنه غالبًا ما يشار إليها باسم "الساعة البيولوجية". هناك سبب للاعتقاد بأن آلية المرجع الزمني موجودة في كل جزيء من جسم الإنسان ، بما في ذلك جزيئات الحمض النووي التي تخزن المعلومات الجينية. تسمى الساعة البيولوجية الخلوية. يطلق عليهم اسم "صغير" ، على عكس "كبير" ، والتي ، كما يقولون ، تقع في الدماغ وتزامن جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم.

تصنيف النظم البيولوجية

يتم استدعاء الإيقاعات التي يتم ضبطها بواسطة "الساعات" الداخلية أو أجهزة تنظيم ضربات القلب ذاتية النمو،على عكس خارجيالتي تتحكم فيها عوامل خارجية. معظم الإيقاعات البيولوجية مختلطة ، أي جزئيًا داخليًا وجزئيًا خارجيًا.

في كثير من الحالات ، يكون العامل الخارجي الرئيسي الذي ينظم النشاط الإيقاعي هو الفترة الضوئية ، أي طول ساعات النهار. هذا هو العامل الوحيد الذي يمكن أن يكون مؤشرًا موثوقًا للوقت ويستخدم لضبط "الساعة".

إن الطبيعة الدقيقة لـ "الساعة" غير معروفة ، ولكن لا شك في أن آلية فسيولوجية تعمل هنا ، والتي قد تشمل مكونات الجهاز العصبي والغدد الصماء.

تتشكل معظم الإيقاعات في عملية التطور الفردي (التخلق). وهكذا ، تقلبات نهارية في نشاط

تتم ملاحظة الوظائف الشخصية للطفل قبل الولادة ، ويمكن تسجيلها بالفعل في النصف الثاني من الحمل.

يتم تنفيذ الإيقاعات البيولوجية في تفاعل وثيق مع البيئة وتعكس خصائص تكيف الجسم مع العوامل الدورية المتغيرة لهذه البيئة. دوران الأرض حول الشمس (مع فترة حوالي عام) ، دوران الأرض حول محورها (لمدة 24 ساعة تقريبًا) ، دوران القمر حول الأرض (مع فترة حوالي 28 يومًا) تؤدي إلى تقلبات في الإضاءة ودرجة الحرارة والرطوبة وقوة المجال الكهرومغناطيسي وما إلى ذلك ، تعمل كنوع من المؤشرات أو المستشعرات الزمنية لـ "الساعة البيولوجية".

الإيقاعات البيولوجية لها اختلافات كبيرة في الترددات أو الفترات. يتم تمييز مجموعة من الإيقاعات البيولوجية عالية التردد ، وتتراوح فترات التذبذب فيها من جزء من الثانية إلى نصف ساعة. ومن الأمثلة على ذلك التقلبات في النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ والقلب والعضلات والأعضاء والأنسجة الأخرى. من خلال تسجيلهم بمساعدة معدات خاصة ، يتم الحصول على معلومات قيمة حول الآليات الفسيولوجية لنشاط هذه الأعضاء ، والتي تُستخدم أيضًا في تشخيص الأمراض (تخطيط كهربية الدماغ ، تخطيط كهربية القلب ، تخطيط كهربية القلب ، إلخ). يمكن أيضًا أن يُعزى إيقاع التنفس إلى هذه المجموعة.

تسمى الإيقاعات البيولوجية لمدة 20-28 ساعة حوالي ديان(الساعة البيولوجية ، أو اليومية) ، على سبيل المثال ، التقلبات الدورية على مدار اليوم في درجة حرارة الجسم ، ومعدل النبض ، وضغط الدم ، والأداء البشري ، إلخ.

هناك أيضًا مجموعة من الإيقاعات البيولوجية ذات التردد المنخفض ؛ هذه الإيقاعات هي إيقاعات أسبوعية ، ونحو شهرية ، وموسمية ، وحوالي سنوية ، وطويلة المدى.

يعتمد اختيار كل منها على تقلبات مسجلة بوضوح لمؤشر وظيفي. على سبيل المثال ، يتوافق الإيقاع البيولوجي الأسبوعي مع مستوى إفراز البول لبعض المواد النشطة فسيولوجيًا ، والإيقاع الشهري يتوافق مع الدورة الشهرية عند النساء ، والإيقاعات البيولوجية الموسمية تتوافق مع التغيرات في مدة النوم ، وقوة العضلات ، والمرض ، وما إلى ذلك.

الأكثر دراسة هو الإيقاع البيولوجي اليومي ، وهو أحد أهم النظم في جسم الإنسان ، والذي يعمل كموصل للعديد من الإيقاعات الداخلية.

تعتبر الإيقاعات اليومية حساسة للغاية لتأثير العوامل السلبية المختلفة ، ويعد انتهاك العمل المنسق للنظام الذي يولد هذه الإيقاعات أحد الأعراض الأولى.

السبب الرئيسي للتقلبات اليومية في الوظائف الفسيولوجية في جسم الإنسان هو التغيرات الدورية في استثارة الجهاز العصبي ، مما يثبط أو يحفز عملية التمثيل الغذائي. نتيجة للتغيرات في التمثيل الغذائي ، تحدث تغيرات في الوظائف الفسيولوجية المختلفة (الشكل 25.1). على سبيل المثال ، معدل التنفس أثناء النهار أعلى منه في الليل. في الليل ، تنخفض وظيفة الجهاز الهضمي.

لقد ثبت أن الديناميكيات اليومية لدرجة حرارة الجسم لها طابع موجي. في حوالي الساعة 6 مساءً ، تصل درجة الحرارة إلى الحد الأقصى ، وتنخفض بحلول منتصف الليل: الحد الأدنى لقيمتها بين 1 صباحًا و 5 صباحًا. لا يعتمد التغيير في درجة حرارة الجسم أثناء النهار على ما إذا كان الشخص نائمًا أو يقوم بعمل مكثف.

تحدد درجة حرارة الجسم معدل التفاعلات البيولوجية ، خلال النهار يكون التمثيل الغذائي أكثر كثافة. يرتبط النوم والاستيقاظ ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الساعة البيولوجية. يعمل انخفاض درجة حرارة الجسم كنوع من الإشارة الداخلية للراحة للنوم. خلال النهار ، تتغير بسعة تصل إلى 1.3 درجة مئوية.

من خلال قياس درجة حرارة الجسم تحت اللسان كل 2-3 ساعات لعدة أيام (باستخدام مقياس حرارة طبي تقليدي) ، يمكنك تحديد اللحظة الأكثر ملاءمة للنوم بدقة ، وتحديد فترات الأداء الأقصى من قمم درجات الحرارة. خلال النهار ، يرتفع معدل ضربات القلب (HR) ، ويزداد ضغط الدم (BP) ، ويكون التنفس أكثر تواترًا. من يوم لآخر ، في وقت الاستيقاظ ، كما لو كان توقعًا لحاجة الجسم المتزايدة ، يرتفع محتوى الأدرينالين في الدم - وهي مادة تزيد من معدل ضربات القلب ، وتزيد من ضغط الدم ، وتنشط عمل الكائن الحي بأكمله ؛ بحلول هذا الوقت ، تتراكم المنشطات البيولوجية في الدم. يعتبر انخفاض تركيز هذه المواد في المساء شرطًا لا غنى عنه للنوم المريح. لا عجب أن تكون اضطرابات النوم مصحوبة دائمًا بالإثارة والقلق: في هذه الظروف ، يزداد تركيز الأدرينالين وغيره من المواد النشطة بيولوجيًا في الدم ، ويكون الجسم في حالة "الاستعداد القتالي" لفترة طويلة. عند اتباع الإيقاعات البيولوجية ، يمكن لكل مؤشر فسيولوجي خلال اليوم أن يغير مستواه بشكل كبير.

الإيقاعات البيولوجية هي أساس التنظيم العقلاني للروتين اليومي لحياة الإنسان ، حيث لا يمكن تحقيق الأداء العالي والصحة الجيدة إلا إذا كان إيقاع الحياة يتوافق مع إيقاع الوظائف الفسيولوجية المتأصلة في الجسم. في هذا الصدد ، من الضروري تنظيم نظام العمل (التدريب) والراحة بشكل معقول ، وكذلك تناول الطعام. يمكن أن يؤدي الانحراف عن النظام الغذائي الصحيح إلى زيادة كبيرة في الوزن ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية للجسم ، مما يؤدي إلى حدوث تغيير في عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، إذا تناولت طعامًا يحتوي على إجمالي محتوى من السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية فقط في الصباح ، فإن الوزن ينخفض ​​؛ إذا تم تناول نفس الطعام في المساء ، فإنه يزداد. من أجل الحفاظ على وزن الجسم الذي تحققه سن 20-25 ، يجب أن يكون الطعام

يتحمل الشخص التأقلم بسهولة أكبر إذا تناول (3-5 مرات في اليوم) وجبات ساخنة ومُحَوِّلات ومركبات فيتامين ، وزاد من نشاطه البدني تدريجيًا ، حيث يتكيف معها (شكل 25.3).

إذا لم تتم ملاحظة هذه الشروط ، فقد يحدث ما يسمى بضعف التزامن (نوع من الحالة المرضية).

تُلاحظ ظاهرة عدم التزامن أيضًا عند الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يتدربون في ظروف الطقس الحار والرطب أو الجبال الوسطى. لذلك ، يجب أن يكون الرياضي الذي يسافر إلى المسابقات الدولية مستعدًا جيدًا. يوجد اليوم نظام كامل من الأنشطة التي تهدف إلى الحفاظ على النظم البيولوجية المعتادة.

بالنسبة للساعة البيولوجية البشرية ، فإن المسار الصحيح مهم ليس فقط في اليوم ، ولكن أيضًا في ما يسمى بإيقاعات التردد المنخفض ، على سبيل المثال ، في الساعة البيولوجية.

في الوقت الحاضر ، ثبت أن الإيقاع الأسبوعي تم تطويره بشكل مصطنع: لم يتم العثور على بيانات مقنعة عن وجود إيقاعات خلقية لمدة سبعة أيام في البشر. من الواضح أن هذه عادة ثابتة تطوريًا. أصبح الأسبوع المكون من سبعة أيام أساس الإيقاع والراحة في بابل القديمة. على مدى آلاف السنين ، تم تشكيل إيقاع اجتماعي أسبوعي: يعمل الشخص بشكل أكثر إنتاجية في منتصف الأسبوع منه في بدايته أو نهايته.

لا تعكس الساعة البيولوجية للشخص الإيقاعات الطبيعية اليومية فحسب ، بل تعكس أيضًا الإيقاعات التي لها مدة طويلة ، على سبيل المثال ، الإيقاعات الموسمية. وتتجلى في زيادة التمثيل الغذائي في الربيع وانخفاضه في الخريف والشتاء ، وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم وتغير في استثارة مركز الجهاز التنفسي في الربيع والصيف.

تتوافق حالة الجسم في الصيف والشتاء إلى حد ما مع حالته نهارًا وليلاً. لذلك ، في الشتاء ، مقارنة بالصيف ، ينخفض ​​محتوى السكر في الدم (تحدث ظاهرة مماثلة في الليل) ، وتزداد كمية ATP والكوليسترول.

ما إذا كان النشاط البدني مفيدًا لنزلات البرد - أجاب العلماء على هذا السؤال في دراسة أجرتها كلية الطب الرياضي في الولايات المتحدة. وجد أولئك الذين قادوا الدراسة أن ممارسة الرياضة لنزلات البرد المعتدلة ساعدت في تقليل الأعراض.

وعلى العكس من ذلك ، فإن تمارين القوة يمكن أن تزعج الشخص تمامًا أثناء نزلة البرد أو حتى الأنفلونزا. تبين أن تدريبات القوة في الرياضات الثقيلة مثل رفع الأثقال ومصارعة الذراع وكمال الأجسام تؤدي إلى تفاقم أعراض البرد بشكل كبير لدى الأشخاص الذين لم يتوقفوا عن ممارسة الرياضة.

يمكن أن تساعدك الرياضة على التعافي بشكل أسرع

تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل العلماء خلال دراستهم. ولكن فقط إذا كان ، وفقًا للعلماء ، إذا كان النشاط البدني لا يستنفد الجسم. بعد كل شيء ، ما يمكن أن يفعله الشخص السليم يفوق أحيانًا قوة الشخص المريض. البرد يضعف جهاز المناعة البشري ومعه جميع أجهزة الجسم الأخرى.

لذلك ، حتى مع وجود حالة صحية طبيعية نسبيًا ونزلة برد في المرحلة الأولية ، فإن زيادة التمارين الرياضية لا تؤدي إلا إلى تفاقم أعراض الزكام. ولكن في حالة أكثر خطورة ، ولكن مع الحمل الأمثل (تمارين بسيطة واتباع نظام غذائي صحي ، والكثير من الماء على مدار اليوم) ، يمكن للرياضة تقصير وقت المرض والتخفيف من أعراضه.

حتى مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الشخص العادي يعاني من نزلة برد تصل إلى 5 مرات في السنة وهذا الشخص رياضي ، فإن الزكام يمكن أن يمنعه من ممارسة الرياضة. لكن لا تضحي بصحتك من أجل الرياضة. إذا مرضت - قلل من العبء الرياضي الخاص بك ، وسوف تتعافى بشكل أسرع.

ماذا حدث في مجموعات الأشخاص أثناء التجربة؟

أجرى العلماء في الجامعة الأمريكية في إنديانا دراسة على 50 شخصًا بتوجيه من البروفيسور Weidneris ، دكتوراه في الطب. وافق هؤلاء الأشخاص الخمسون - الطلاب - على حقنهم بمصل مصاب بالفيروس ، ثم راقبهم العلماء لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه ، شارك 25 طالبًا بنشاط في الألعاب الرياضية طوال هذه الفترة ، بينما مارس الآخرون تمارين خفيفة فقط.

بعد 10 أيام ، اتضح أن هؤلاء الطلاب الذين لم يخضعوا أجسادهم لمجهود بدني شديد أثناء نزلة البرد تعافوا بسرعة أكبر. لم تكن أعراض البرد لديهم شديدة مثل أولئك الذين قاموا بتدريبات قوة مكثفة للغاية. يمكنك استخلاص الخاتمة بنفسك.

الواقع والتجربة الباردة

جرب مع الطلاب - يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار! - أجريت في ظروف معملية معتدلة. الفيروس الذي حقنه لم يكن شديدًا ولم يتسبب في أعراض نزلات برد شديدة كما هو الحال غالبًا في الحياة الواقعية. لكن بالنسبة لأولئك الذين يصابون بنزلات البرد بشكل دوري ، يجب أن تعلم أنه في الحياة العادية ، يعاني الشخص من العديد من سلالات الفيروسات ، والتي قد يكون من الصعب جدًا على جهاز المناعة البشري محاربتها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للفيروسات غير المعترف بها أن تسبب مضاعفات خطيرة: تمزق القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والكلى والكبد ، وتسبب تسممًا للجسم كله ، مما يسبب ألمًا لا يطاق في العضلات والرأس. ومن ثم قد يكون من الصعب جدًا التمييز بين الأنفلونزا ونزلات البرد ، واختيار العلاج المناسب ، وحتى حساب مدة النشاط البدني وشدته. سيساعدك طبيبك في كل هذا.

إذا مرضت - لا تعذب نفسك ، بل استرح أكثر ، وقم بالتمارين التي يمكنك القيام بها. بهذه الطريقة ستتعافى بشكل أسرع وستقل فرصة عودة البرد قريبًا.

المضاعفات الناتجة عن الحمل البدني الزائد

من الواضح أنه حتى نزلات البرد الخفيفة تشكل عبئًا على جميع أجهزة الجسم. يثبط عمليات الابتنائية في العضلات ، وينشط إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يسمم أنسجتك ويسبب ألم العضلات ، مما يؤدي إلى تدميرها. إذا لم يمنح الشخص نفسه استراحة ، ويمارس الرياضة بنشاط ، فإن هذه العمليات تتسارع وتتفاقم. وبعد ذلك ، من التدريب ، لن يكون لديك أي معنى فحسب - بل سيؤذيك بشكل كبير.

لا تمارس الرياضة ولا تمارس الكثير من النشاط البدني إذا:

• أنت في وسط البرد
• تزداد الأعراض سوءًا
• تشعر بزيادة الضعف والتعب
• أنت لا تنام جيداً
• لديك ارتفاع في درجة حرارة الجسم - أكثر من 38 درجة مئوية
• عضلاتك ورأسك تؤلمك
• أنت تسعل وأزيز
• من الصعب عليك أن تتنفس

إذا استمر المرض بشكل حاد ، فمن الأفضل تجنب النشاط البدني لمدة 3-4 أيام بعد الشفاء - وهذا سيضمن لك أفضل تأثير للتخلص من الزكام.

ما هي العلاجات التي ستساعد في التعامل مع البرد؟

يرجى ملاحظة أن هذه العلاجات لن تقصر مدة مرضك ، لكنها قد تقلل من شدة أعراض البرد لديك.

1. الأدوية الخافضة للحرارة مثل Theraflu
2. قطرات السعال المص مع تأثير مسكن - على سبيل المثال ، travesil
3. لأعراض السعال الشديدة ، تناول شرابًا مضادًا للسعال مثل توسين أو ترافيسيل
4. لتقليل التهيج والجفاف في الحلق ، يمكنك استخدام البخاخات مثل لوغول أو كامتون أو الاستنشاق.

الوقاية من نزلات البرد مع ممارسة الرياضة

حتى إذا كنت تشارك بنشاط في التربية البدنية والرياضة ، فلا تنس طرق الوقاية من البرد التالية:

• تأكد من تناول الفيتامينات قبل حوالي شهر من بداية مواسم البرد - في أكتوبر وأبريل. يجب أن تتناول مجمعات الفيتامينات بناءً على توصية الطبيب مرتين على الأقل في السنة - في الربيع والخريف
• الراحة والنوم - سيقلل ذلك من خطر الإصابة بالأمراض
• تناول فيتامين سي والجلوتامين على النحو الموصى به من قبل طبيبك ، خاصة قبل تفشي الأنفلونزا الموسمية
• عزز مناعتك باستخدام مستخلص نبات القنفذية (إلا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم - ستزيده إشنسا أكثر).
• المزاج في أي وقت من السنة ، ولكن بالتدريج.

لذا ، فإن النشاط البدني أثناء نزلة البرد ، كما رأينا ، يعتمد على الحالة الصحية وشدة المرض. لذلك ، عند اتخاذ قرار بشأن ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد ، يجب أن تسترشد بوصفات الطبيب وحسك السليم.

0 16045 منذ سنة 1

يعد تدريب أجسامنا ضغوطًا كبيرة ، حيث يستخدم الجسم للتعامل مع الوسائل النموذجية. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من حمولة كبيرة بشكل مفرط أثناء عملية التدريب ، فيمكنك بسهولة الحصول على عدد من الأعراض غير السارة للغاية: سواء كان ذلك الغثيان أو حتى الحمى بعد التدريب. لماذا يحدث ، وكيف نتعامل معه ، والأهم من ذلك ، كيف نتجنب مثل هذه النتيجة غير السارة؟

لماذا يحدث؟

بالنسبة للكثيرين ، سيكون من المثير للاهتمام معرفة ليس فقط سبب ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين ، ولكن أيضًا كيفية تجنب الآثار الضارة لهذا التفاعل الوقائي للجسم. للقيام بذلك ، من المهم فهم العمليات البيوكيميائية العامة التي تحدث مع أجسامنا أثناء التمرينات الشاقة. الجسم عبارة عن جهاز كسول ومغلق للغاية ، يسعى جاهداً ليكون في حالة توازن مستمر. أي حركة ورفع أثقال بالنسبة له تشكل ضغطًا خطيرًا يمكن أن يتعامل معه بطريقتين:

1. التكيف.ينطلق الجسم ، مما يسمح لك ببناء كتلة العضلات ، وبالتالي يصبح أقوى وأسرع وأكثر مرونة. يبدأ التكيف عندما لا يكون ضغط الجسم كبيرًا جدًا ويكون قادرًا على التعامل معه باستخدام الموارد الداخلية.
2. تحسين.يبدأ الجسم عمليات يمكن ، في رأيه ، أن تساعد في تجنب مثل هذه الأحمال في المستقبل. يتم تشغيل التحسين إذا كان الحمل زائدًا وكان الجسم غير قادر على التكيف معه بالمستوى الحالي.

الزيادة في درجة الحرارة هي نتيجة لإطلاق عمليات التحسين قصيرة المدى ، والتي يمكن أن تتحول بعد ذلك إلى عمليات تكيف. يمكن أن يكون سبب ارتفاع درجة الحرارة:

1. في البداية أشعر بتوعك قبل التدريب.
2. بسبب أمراض القلب.
3. أحمال الإجهاد على وشك الإفراط في التدريب.
4. إطلاق الحرارة كوسيلة لتنظيم الحرارة يليها التعرق.
5. تناول أدوية الطرف الثالث التي تؤثر على التنظيم الحراري للجسم.

ضغط

الإجهاد هو العامل الرئيسي في حدوث درجة حرارة 38 ، ويمكن أن يبدأ في البرودة أثناء التمرين وعوامل أخرى غير سارة ، بما في ذلك الغثيان. رد الفعل الدفاعي ضد الإجهاد هو المنظم الرئيسي لموارد تحسين الجسم. أي حمل تدريب خطير يسبب:

• تمزقات دقيقة في الأنسجة العضلية.
• النضوب الحاد للمخزون في المستودع ؛
• تكوين حمض اللاكتيك.

وبالطبع ، يجب ألا ننسى عاملًا مهمًا مثل الحمل الزائد للكبد أثناء التدريب.أي من هذه العوامل ملتهبة لجسمنا. في عملية الكسور الدقيقة ، يُجبر الجسم على ملء المناطق المتضررة بخلايا الدم الحمراء ، ودفع حمض اللاكتيك عبر مجرى الدم بالكامل ، مما يسبب التسمم. نتيجة لذلك ، ولمكافحة هذه العوامل السلبية ، يرفع الجسم درجة حرارة الجسم ، لتصل إلى مستويات حرجة فوق 37 و 38 درجة.

توليد حراري

عامل مهم آخر يمكن أن يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم مباشرة أثناء التمرين هو عمليات إطلاق الطاقة. الحقيقة هي أن الجسم لا يستطيع استخدام الجليكوجين في شكله النقي. للقيام بذلك ، يحتاج إلى تحطيمه إلى الجلوكوز. يتم تكسير الجلوكوز لاحقًا إلى طاقة نفسها. كفاءة أجسامنا ليست مثالية ، كما هو الحال مع معدل تكسير الجلوكوز. لذلك ، فإن الطاقة الزائدة التي يتم تلقيها نتيجة إطلاقها في حالة الطوارئ تتحول بشكل طبيعي إلى حرارة.

تسريع عملية التمثيل الغذائي

هل يمكن أن ترتفع درجة الحرارة بعد التمرين دون الإفراط في التدريب والمواقف العصيبة؟ نعم ، وهذا هو العامل الرئيسي الثالث لظهورها. في عملية التدريب ، فإن قلبنا ، من أجل ضمان الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله ، يتسارع 2-3 مرات فيما يتعلق بحالة الراحة. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الدم حول الجسم يبدأ في الدوران بشكل أسرع وأن جميع العمليات تحدث أيضًا بشكل أسرع. نتيجة لذلك - إطلاق المزيد من الطاقة الحرارية وزيادة درجة الحرارة مباشرة أثناء التدريب.

هل يمكنك ممارسة مع درجة الحرارة؟

من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. إذا كانت درجة الحرارة نتيجة للعوامل الموضحة أعلاه ، فيجب توخي الحذر حتى لا ترتفع أكثر. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تقليل شدة التدريب ، وبعد ذلك ، إذا لم تهدأ درجة الحرارة ، أوقفه تمامًا حتى الشفاء التام.

إذا حدث ارتفاع في درجة الحرارة أثناء الجري وتمارين القلب الأخرى ، فكل ما عليك فعله هو شرب أكبر قدر ممكن من السوائل. إذا لم تنخفض درجة الحرارة في اليوم التالي ، فيجب تجنب أي نشاط بدني حتى الشفاء التام.

كيفية تجنب؟

لا يمكن إعطاء نصائح عالمية حول كيفية تجنب ارتفاع درجة الحرارة في ضوء حقيقة أن أسباب ورد فعل الجسم تجاه الضغوط المختلفة تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك ، هناك عدد من التوصيات البسيطة التي ستساعد على تجنب ارتفاع درجة الحرارة.

1. اشرب المزيد من السوائل.يتمتع الماء بسعة حرارية عالية ، لذلك فهو قادر على تبريد أجسامنا بسرعة من خلال العرق.
2. احتفظ بمفكرة تدريب.يساعد في التحكم في نتائجك ، وبالتالي عدم الإفراط في التدريب.
3. خلال فصل الصيف ، حاول ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو في صالة رياضية مكيفة.
4. لا تتدرب إذا شعرت بتوعك.

نحن نكافح مع ارتفاع درجة حرارة الجسم

يعد ارتفاع درجة حرارة الجسم مشكلة خطيرة إلى حد ما ، ومن أجل تجنب العواقب الضارة ، يمكنك استخدام إحدى الطرق المقترحة.

الطريقة / الوسائل	مبدأ التشغيل	الصحة والأمان	التأثير على النتيجة
شاي دافئ بالليمون	الليمون هو مادة فعالة للتكيف ، وفيتامين ج له تأثير وقائي وشفائي على الجسم. يساعد الحمض الموجود فيه على تقليل آثار حمض اللاكتيك على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكافيين الموجود في الشاي على تحسين موارد الجسم للتعامل مع الإجهاد.	آمنة تماما. إذا كنت تعاني من عدم تحمل الكافيين ، يمكنك ببساطة شرب الماء الساخن مع الليمون.	فيتامين ج له تأثير مفيد على عمليات التكيف ويمكن أن يزيد من فعالية التدريبات اللاحقة.
فرك بالخل	علاج الطوارئ. يعمل حمض الخليك على مستقبلات الأدرينالين ، بالإضافة إلى أنه يعمل على الغدد العرقية التي تساعد جسديًا على خفض درجة الحرارة.	التسمم الخفيف ممكن من دخول الخل إلى الدورة الدموية عبر المسام.	لا يؤثر.
دش بارد	يساعد التبريد المادي للجسم على تقليل عامل الالتهاب وخفض درجة الحرارة جسديًا.	لا يؤثر.	يقلل من تأثير حمض اللاكتيك على انتعاش الجسم.
ماء بارد	يتمتع الماء بسعة حرارية عالية ، مما يسمح لك بتقليل درجة الحرارة جسديًا.	احتمالية الإصابة بنزلة برد.	يساعد على تجديد وزيادة الأداء أثناء التمرين نفسه.
باراسيتامول	مسكن قوي للألم يخفض درجة الحرارة عن طريق زيادة حادة قصيرة المدى فيه. آلية العمل ليست مفهومة بالكامل. يساعد في خفض درجة حرارة خطيرة تصل إلى 39 درجة. يسبب الضعف والنعاس.	سمية الكبد الخطيرة.	يؤثر سلبًا على عملية التدريب ، بسبب التسمم الشديد وضربة في الكبد. يوصى به فقط في حالات الطوارئ للغاية.
ايبوبروفين	مسكن ضعيف ذو تأثير قوي مضاد للالتهابات ، مما يساعد على خفض درجة حرارة منخفضة. عمليا أي تأثير على الأداء ، لا يسبب النعاس.	تسمم خفيف لا يسبب ضررًا عند استخدامه لمرة واحدة.	عمليا لا يوجد تأثير.
أسبرين	عقار مضاد للالتهابات غير ستيرويدي له تأثير قوي خافض للحرارة.	يخفف الدم. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.	لا ينصح بممارسة الرياضة بعد تناول الأسبرين ، لأن تأثيره الخفيف على الدورة الدموية يزيد من عبء العمل على القلب ، ويمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة.

تلخيص

عند الإجابة على سؤال عما إذا كان يمكن أن تكون هناك درجة حرارة بعد التمرين ، عليك أن تفهم أن درجة الحرارة نفسها ليست مشكلة - إنها مجرد عرض لواحد من الأسباب الموضحة أعلاه لإمكانية ارتفاعها. بادئ ذي بدء ، من الضروري قياس درجة الحرارة نفسها ، لفهم مدى كثافة تدريبك ، وهل أتيت إلى جلسة التدريب بصحة جيدة في البداية؟

إذا كان السبب هو الإفراط في التدريب ، فيجب استخلاص الاستنتاجات المناسبة من ذلك. إذا كان هذا رد فعل طبيعي لحمل القلب ، فهذا يكفي لشرب المزيد من السوائل أثناء التمرين نفسه.

درجة الحرارة في الشخص السليم

غالبًا ما تظل الزيادة في درجة حرارة الجسم دون ظهور أعراض غير مرئية للمريض - وفي الوقت نفسه ، يمكن الجمع بين حمى الحمى الفرعية (من 37.2 إلى 37.9 درجة مئوية) مع الضعف والتأثير على القدرة على العمل والنشاط البدني. لا يُنظر دائمًا إلى الشعور بالضيق الخفيف على أنه من الأعراض ويرتبط بالتوتر وقلة النوم وتغيير الروتين اليومي.

من أجل منع التشخيص المفرط ، أي الحكم الخاطئ على وجود مرض في المريض ، يجب استبعاد الفسيولوجية. قبل بدء الفحص ، من الضروري جمع سوابق المريض التفصيلية ، والتي تتضمن دراسة استقصائية تتعلق بنمط الحياة ، ووجود العادات السيئة ، وطبيعة النظام الغذائي ، ومستوى النشاط البدني ، والأنشطة المهنية.

إذا تبين في مرحلة الاستشارة الشفوية أن ارتفاع درجة الحرارة على المدى الطويل بدون أعراض يرتبط بالعمليات الفسيولوجية ، فلن تضطر إلى استخدام العديد من طرق البحث والأدوية المخبرية والأدوات.

لوحظ ارتفاع درجة حرارة الجسم في الشخص السليم:

• أثناء التشغيل في مناخ محلي دافئ ؛
• خلال الموسم الحار
• في حالة عدم توافق الملابس مع درجة الحرارة المحيطة.
• أثناء النشاط البدني
• عند تناول كمية كبيرة من الطعام ذات قيمة عالية من الطاقة ؛
• عند تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة.
• نتيجة التوتر والخوف.
• كمظهر من مظاهر التقلبات اليومية.

يجب تقييم النساء في سن الإنجاب اللواتي يشعرن بالقلق من الحمى بدون أعراض للحمل المحتمل.

إذا ارتفعت درجة الحرارة بدون أعراض في النصف الثاني من الدورة الشهرية ، فيجب أيضًا مراعاة الآليات الفسيولوجية.

المناخ المحلي للتدفئة هو مزيج من العوامل المناخية (درجة الحرارة المحيطة ، سرعة الهواء ، إلخ) التي تساهم في تراكم الحرارة في جسم الإنسان ، والتي تتجلى من خلال التعرق الغزير وزيادة درجة حرارة الجسم. لتقليل شدة التأثير السلبي ، من الضروري استراحة العمل وتركيب مكيفات الهواء وتقليل يوم العمل.

من المحتمل أن يكون الاسترخاء على الشاطئ تحت أشعة الشمس المباشرة ، والتواجد في غرفة حارة من العوامل التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. الملابس المغلقة المصنوعة من قماش كثيف لا يسمح بمرور الهواء والرطوبة تجعل من الصعب نقل الحرارة - وهذا يؤدي إلى اختلال في درجة الحرارة مع التراكم المفرط للحرارة في الجسم.

يشمل النشاط البدني الرياضة أو أنشطة العمل ويؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم دون سبب محدد بشكل موضوعي ؛ مع التدريب الكافي ، يشعر المرضى بالرضا ، وتعود درجة الحرارة إلى طبيعتها بعد فترة راحة قصيرة.

يمكن أن تؤثر وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء الثقيلة ، خاصةً إذا كان الطعام ساخنًا ، على درجة حرارة الجسم: يتم تغيير القيم إلى 0.5 درجة مئوية من المستوى الطبيعي. ومن المعروف أيضًا أن درجة الحرارة تتغير عندما يشعر الشخص بمشاعر قوية. لوحظ ارتفاع في درجة الحرارة مصحوبة بموجة من الحرارة أو الحرارة لفترة قصيرة بعد شرب الكحول.

الإيقاعات اليومية هي آليات ثابتة تطوريًا تسبب ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم في المساء. يمكن أن يكون الفرق بين المؤشرات في أوقات مختلفة من اليوم من 0.5 إلى 1 درجة مئوية.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم توضيح طريقة قياس الحرارة التي يستخدمها المريض. في بعض الأحيان تكون درجة الحرارة بدون سبب نتيجة لتقييم غير صحيح للبيانات التي تم الحصول عليها أثناء القياس. درجة حرارة المستقيم أعلى من درجة حرارة الإبط (تحدد في الإبط) والشفوية (تقاس في تجويف الفم).

يمكن أن ترتبط أخطاء التحديد بجهاز قياس الحرارة - تعتبر موازين الحرارة الزئبقية الأكثر دقة. تعتبر موازين الحرارة الإلكترونية والأشعة تحت الحمراء حساسة لتقنية القياس ، لذلك يجب عليك اتباع التعليمات بدقة ؛ يمكن أن يصل التناقض بين درجة حرارة الجسم الفعلية والقيم المسجلة إلى 0.5 درجة مئوية.

درجة الحرارة كعرض من أعراض

يمكن أن تتسبب الحمى الدستورية ، أو الانتصاب الحراري ، في ارتفاع درجة حرارة الجسم دون ظهور أعراض. لوحظت الحمى تحت الحمى لعدة أشهر وحتى لفترة أطول ، بينما تظل الحالة الصحية للمريض مرضية.

في حالة وجود مظاهر مرضية ، فهي متغيرة تمامًا ، ولا يمكن دائمًا تتبع العلاقة مع الحمى. وتشمل هذه الأعراض فرط التعرق ، وعدم الراحة في القلب ، والصداع ، وتقلب المزاج ، واضطراب النوم ، والميل إلى انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم أو التقلب الحاد في مؤشراته دون سبب واضح.

درجة الحرارة بدون أعراض أخرى هي علامة افتراضية:

1. عملية الالتهابات المعدية.
2. أمراض النسيج الضام الجهازية.
3. علم أمراض الغدد الصماء.
4. تخثر الأوعية الدموية.
5. الأورام.

قد تبدأ الأمراض التي تنتمي إلى المجموعات المذكورة بارتفاع درجة الحرارة مع مسح الصورة السريرية ، بما في ذلك الأعراض الإضافية. في بعض الحالات ، لا تسمح شكاوى المريض والفحص الأولي بتحديد أي تغييرات أخرى ، باستثناء الحمى.

الأمراض المعدية هي مجموعة واسعة من الأمراض ، يمكن أن يحدث الكثير منها في شكل كامن (خفي) - على سبيل المثال ، السل من مختلف المواقع ، والتهاب الكبد الفيروسي B و C.

في بعض الأحيان تصبح درجة الحرارة المرتفعة المظهر الرئيسي لالتهاب الشغاف المعدي ، بؤر العدوى المزمنة (التهاب الجيوب الأنفية ، التهاب اللوزتين ، الأسنان المسوسة). مطلوب تشخيص دقيق لتأكيد أو دحض الطبيعة المعدية للحمى.

ترتبط أمراض النسيج الضام الجهازية (الذئبة الحمامية الجهازية والتهاب الجلد والعضلات وما إلى ذلك) بالاضطرابات المناعية وتظهر كآفات التهابية في النسيج الضام. يمكن تسجيل درجة الحرارة بدون سبب عند البالغين لعدة أسابيع وحتى أشهر قبل ظهور الأعراض الإضافية.

الشكوى من أن شخصًا بالغًا يعاني من حمى بدون أعراض تميز أحيانًا المرحلة الأولى من فرط نشاط الغدة الدرقية. هذا هو متلازمة فرط نشاط الغدة الدرقية ، ويتجلى من خلال زيادة في مستوى ثلاثي يودوثيرونين وثيروكسين وزيادة شدة التمثيل الغذائي القاعدي. قد يكون تطور علم الأمراض بسبب آليات المناعة الذاتية ، والعامل الوراثي مهم أيضًا.

تعتبر درجة الحرارة بدون أعراض لدى شخص بالغ مصاب بتجلط الدم علامة تشخيصية مهمة ؛ يشير التخلص من الحمى باستخدام علاج الهيبارين في غياب تأثير العوامل المضادة للبكتيريا إلى وجود أمراض الأوعية الدموية.

الحمى المصحوبة بالأورام

في حالة الأورام ، يتم إصلاح درجة الحرارة دون وجود علامات على حدوث انتهاك للحالة العامة في بداية تطور أورام المثانة والكلى والكبد والأورام الدموية والورم النخاعي المتعدد. يُعتقد أن سبب ارتفاع درجة حرارة الجسم هو إنتاج البيروجينات - وهي مواد نشطة بيولوجيًا تساهم في ظهور الحمى (على سبيل المثال ، إنترلوكين 1).

لا تعتمد شدة الحمى دائمًا على حجم الورم وموقعه ؛ غالبًا ما تتوافق الحمى بدون أعراض في بداية المرض مع مستويات الحمى الفرعية والحمى. بعد إزالة الورم ، وكذلك مع العلاج الناجح بالعلاج الكيميائي ، لوحظ تطبيع مؤشرات درجة الحرارة.

الحمى هي سمة من سمات الأورام الموضعية في تجاويف القلب (الورم المخاطي القلبي). قبل أن تدخل صمامات القلب في العملية المرضية ، من الصعب الشك في وجود ورم.

الأعراض المميزة للصورة السريرية التفصيلية للورم المخاطي:

• زيادة مفاجئة في درجة حرارة الجسم.
• فقدان الوزن؛
• ألم في العضلات والمفاصل دون توطين محدد ؛
• ضيق في التنفس ، دوار ، تورم.
• تصبغ الجلد.

الحمى المصاحبة للورم المخاطي للقلب مقاومة لاستخدام الأدوية المضادة للبكتيريا. في فحص الدم ، هناك علامات لفقر الدم (انخفاض في كرات الدم الحمراء ، الهيموغلوبين) ، زيادة في ESR ، زيادة عدد الكريات البيضاء ، قلة الصفيحات ، ولكن في بعض الحالات يتم تسجيل كثرة الكريات الحمر ، كثرة الصفيحات (زيادة مستويات كريات الدم الحمراء والصفائح الدموية).

التهاب الشغاف هو أحد المضاعفات المحتملة لمسار العملية المرضية في الورم المخاطي للقلب.

تحدث درجة حرارة بدون أعراض أخرى في المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي ويسمى حمى قلة العدلات. هناك انخفاض حاد في عدد العدلات ، تليها إضافة العدوى ؛ في هذه الحالة ، يكون المظهر الوحيد للعملية المعدية هو الحمى فوق 38 درجة مئوية.

من الضروري إجراء العلاج بالمضادات الحيوية مع مراقبة درجة حرارة الجسم وتقييم الفعالية في غضون 3 أيام بعد بدء العلاج.

نشاط العضلات ، أكثر من مجرد زيادة في أي وظيفة فسيولوجية أخرى ، يكون مصحوبًا بتفكك وإعادة تركيب الـ ATP - وهذا هو أحد المصادر الرئيسية للطاقة للتقلص في خلية عضلية. ولكن يتم إنفاق جزء صغير من الطاقة الكامنة للماكرويرج على تنفيذ العمل الخارجي ، ويتم إطلاق الباقي على شكل حرارة - من 80 إلى 90٪ - ويتم "غسلها" من خلايا العضلات عن طريق الدم الوريدي. وبالتالي ، مع جميع أنواع نشاط العضلات ، يزداد الحمل على جهاز التنظيم الحراري بشكل حاد. إذا كان غير قادر على التعامل مع إطلاق أكثر من كمية الحرارة أثناء الراحة ، فإن درجة حرارة جسم الإنسان سترتفع بنحو 6 درجات مئوية لكل ساعة من العمل الشاق.

يتم ضمان زيادة انتقال الحرارة عند الإنسان أثناء العمل بسبب الحمل الحراري والإشعاع ، بسبب زيادة درجة حرارة الجلد وزيادة تبادل طبقة الجلد للهواء ، بسبب حركة الجسم. لكن الطريقة الرئيسية والأكثر فعالية لنقل الحرارة هي تنشيط التعرق.

تلعب آلية تعدد التنفس في الشخص أثناء الراحة دورًا ضئيلًا للغاية. يزيد التنفس السريع من انتقال الحرارة من سطح الجهاز التنفسي بسبب ارتفاع درجة حرارة الهواء المستنشق وترطيبه. في درجة حرارة مريحة للبيئة ، لا يتم فقدان أكثر من 10 ٪ بسبب هذه الآلية ، وهذا الرقم لا يتغير عمليًا مقارنة بالمستوى العام لتوليد الحرارة أثناء العمل العضلي.

نتيجة للزيادة الحادة في إنتاج الحرارة في العضلات العاملة ، بعد بضع دقائق ، ترتفع درجة حرارة الجلد فوقها ، ليس فقط بسبب النقل المباشر للحرارة على طول التدرج من الداخل إلى الخارج ، ولكن أيضًا بسبب زيادة تدفق الدم عبر الجلد. يؤدي تنشيط الانقسام الودي للجهاز العصبي اللاإرادي وإطلاق الكاتيكولامينات أثناء العمل إلى عدم انتظام دقات القلب وزيادة حادة في IOC مع تضييق قاع الأوعية الدموية في الأعضاء الداخلية وتوسعها في الجلد.

يترافق التنشيط المتزايد لجهاز التعرق بإفراز البراديكينين عن طريق خلايا الغدد العرقية ، والتي لها تأثير توسع الأوعية على العضلات المجاورة ويقاوم التأثير الجهازي لتضيق الأوعية للأدرينالين.

قد تنشأ علاقة تنافسية بين الحاجة إلى زيادة إمداد الدم للعضلات والجلد. عند العمل في مناخ محلي دافئ ، يمكن أن يصل تدفق الدم عبر الجلد إلى 20٪ من IOC. مثل هذا الحجم الكبير من تدفق الدم لا يخدم أي احتياجات أخرى للجسم ، باستثناء تلك الخاصة بالتنظيم الحراري البحت ، لأن احتياجات أنسجة الجلد من الأكسجين والمغذيات صغيرة جدًا. هذا أحد الأمثلة على حقيقة أنه ، بعد أن نشأت في المرحلة الأخيرة من تطور الثدييات ، تحتل وظيفة التنظيم الحراري أحد أعلى الأماكن في التسلسل الهرمي للوائح الفسيولوجية.

يكتشف قياس درجة حرارة الجسم أثناء العمل في أي ظروف ، كقاعدة عامة ، زيادة درجة حرارة لبه من بضعة أعشار إلى درجتين أو أكثر. خلال الدراسات الأولى ، افترض أن هذه الزيادة ناتجة عن عدم التوازن بين انتقال الحرارة وتوليد الحرارة بسبب القصور الوظيفي لجهاز التنظيم الحراري الفيزيائي. ومع ذلك ، في سياق المزيد من التجارب ، وجد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم أثناء نشاط العضلات يتم تنظيمها من الناحية الفسيولوجية وليست نتيجة لنقص وظيفي في جهاز التنظيم الحراري. في هذه الحالة ، هناك إعادة هيكلة وظيفية لمراكز التبادل الحراري.

عند العمل بقوة معتدلة ، بعد الارتفاع الأولي ، تستقر درجة حرارة الجسم عند مستوى جديد ، ودرجة الزيادة تتناسب طرديًا مع قوة العمل المنجز. لا تعتمد شدة مثل هذا الارتفاع المنظم في درجة حرارة الجسم على التقلبات في درجة حرارة البيئة الخارجية.

زيادة درجة حرارة الجسم مفيدة أثناء العمل: الاستثارة ، والتوصيل ، واستقرار المراكز العصبية ، وانخفاض لزوجة العضلات ، وتحسين ظروف فصل الأكسجين عن الهيموجلوبين في الدم المتدفق من خلالها. يمكن ملاحظة زيادة طفيفة في درجة الحرارة حتى في حالة ما قبل البدء وبدون إحماء (يحدث كرد فعل مشروط).

إلى جانب الارتفاع المنظم أثناء العمل العضلي ، يمكن أيضًا ملاحظة ارتفاع إضافي قسري في درجة حرارة الجسم. يحدث في درجات حرارة ورطوبة عالية بشكل مفرط ، مع عزل مفرط للعامل. هذه الزيادة التدريجية يمكن أن تؤدي إلى ضربة الشمس.

في الأنظمة الخضرية ، عند أداء العمل البدني ، يتم تنفيذ مجموعة كاملة من تفاعلات التنظيم الحراري. يزداد تواتر وعمق التنفس ، مما يؤدي إلى زيادة التهوية الرئوية. هذا يزيد من أهمية الجهاز التنفسي في التبادل الحراري للتنفس مع البيئة. يصبح التنفس السريع أكثر أهمية عند العمل في درجات حرارة منخفضة.

عند درجة حرارة محيطة تبلغ حوالي 40 درجة مئوية ، يزداد نبض الشخص أثناء الراحة بمعدل 30 نبضة / دقيقة مقارنة بظروف الراحة. ولكن عند القيام بعمل متوسط ​​الشدة في ظل نفس الظروف ، يزيد معدل ضربات القلب بمقدار 15 نبضة / دقيقة فقط مقارنة بنفس العمل في ظروف مريحة. وبالتالي ، فإن عمل القلب يكون أكثر اقتصادا نسبيًا أثناء التمرين منه في الراحة.

فيما يتعلق بحجم الأوعية الدموية ، أثناء العمل البدني ، توجد علاقات تنافسية ليس فقط بين إمداد الدم للعضلات والجلد ، ولكن أيضًا بين كلاهما والأعضاء الداخلية. تتجلى بشكل خاص التأثيرات المضيق للأوعية للتقسيم الودي للجهاز العصبي اللاإرادي أثناء العمل في منطقة الجهاز الهضمي. نتيجة انخفاض تدفق الدم هو انخفاض في إفراز العصير وتباطؤ في نشاط الجهاز الهضمي أثناء العمل العضلي المكثف.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن لأي شخص أن يبدأ في أداء عمل شاق حتى في درجة حرارة الجسم العادية ، وفقط تدريجيًا ، وببطء أكبر بكثير من التهوية الرئوية ، تصل درجة الحرارة الأساسية إلى القيم المقابلة لمستوى التمثيل الغذائي العام. وبالتالي ، فإن زيادة درجة حرارة قلب الجسم هي شرط ضروري ليس لبدء العمل ، ولكن لاستمراره لفترة طويلة أو أقل. لذلك ، ربما تكون الأهمية التكيفية الرئيسية لهذا التفاعل هي استعادة القدرة على العمل في سياق النشاط العضلي نفسه.

تأثير درجة حرارة الهواء والرطوبة على الأداء الرياضي (البدني)

تختلف أهمية الطرق المختلفة لنقل حرارة الجسم إلى البيئة عند الراحة وأثناء النشاط العضلي وتختلف باختلاف العوامل الفيزيائية للبيئة الخارجية.

في ظل ظروف زيادة درجة حرارة الهواء والرطوبة ، يتم تعزيز نقل الحرارة بطريقتين رئيسيتين: عن طريق زيادة تدفق الدم في الجلد ، مما يزيد من انتقال الحرارة من القلب إلى سطح الجسم ويضمن إمداد الغدد العرقية بالماء ، وعن طريق زيادة التعرق والتبخر.

يبلغ تدفق الدم إلى الجلد لدى شخص بالغ في ظل ظروف بيئية مريحة حوالي 0.16 لتر / متر مربع. م / دقيقة ، وأثناء التشغيل في ظروف درجات الحرارة الخارجية العالية جدًا يمكن أن تصل إلى 2.6 لتر / متر مربع. م / دقيقة وهذا يعني أنه يمكن تحويل ما يصل إلى 20٪ من النتاج القلبي إلى الأوعية الدموية الجلدية لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم. لا تؤثر قوة الحمل عمليًا على درجة حرارة الجلد.

ترتبط درجة حرارة الجلد خطيًا بكمية تدفق الدم في الجلد. تؤدي زيادة تدفق الدم في الجلد إلى زيادة درجة حرارته ، وإذا كانت درجة الحرارة المحيطة أقل من درجة حرارة الجلد ، يزداد فقدان الحرارة بالتوصيل والحمل الحراري والإشعاع. تساعد حركة الهواء الإضافية أثناء العمل على تقليل ارتفاع الحرارة. تؤدي زيادة درجة حرارة الجلد أيضًا إلى تقليل تأثير الإشعاع الخارجي على الجسم.

يعتمد معدل التعرق والعرق على عدد من العوامل ، أهمها معدل إنتاج الطاقة والظروف المادية للبيئة. في الوقت نفسه ، يعتمد معدل التعرق على درجة حرارة اللب ودرجة حرارة قشرة الجسم.

مع النشاط الرياضي المكثف ، يكون معدل التعرق مرتفعًا. يجب أيضًا ألا يغيب عن البال أنه ، مع تساوي الأشياء الأخرى ، تؤدي زيادة سرعة حركة الهواء إلى تسريع عملية تبخر العرق. الرطوبة العالية ، حتى في درجات الحرارة المنخفضة نسبيًا ، تجعل من الصعب تبخر العرق. وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل التعرق وزيادة إضافية في درجة حرارة الجسم.

واحدة من أشد عواقب زيادة التعرق أثناء العمل العضلي الذي يتم إجراؤه في درجات حرارة الهواء المرتفعة هو انتهاك توازن الماء والملح في الجسم بسبب الإصابة بالجفاف الحاد. يصاحب الجفاف انخفاض في حجم بلازما الدم وتركيز الدم وانخفاض في حجم السائل بين الخلايا وداخل الخلايا. مع الجفاف أثناء العمل ، يكون انخفاض الأداء البدني ملحوظًا بشكل خاص. وتجدر الإشارة إلى أن الجفاف أثناء العمل يتطور فقط أثناء التدريبات الطويلة (أكثر من 30 دقيقة) والمكثفة إلى حد ما. مع العمل الشاق ، ولكن قصير المدى ، حتى في ظل ظروف درجات الحرارة المرتفعة ورطوبة الهواء ، فإن أي جفاف كبير ليس لديه وقت للتطور.

يؤدي البقاء المستمر أو المتكرر في ظروف درجات الحرارة والرطوبة المرتفعة إلى تكيف تدريجي مع هذه الظروف البيئية المحددة ، مما يؤدي إلى حالة من التكيف الحراري ، يستمر تأثيرها لعدة أسابيع. يرجع التكيف الحراري إلى مجموعة من التغيرات الفسيولوجية المحددة ، وأهمها زيادة التعرق ، وانخفاض درجة حرارة قلب وقشرة الجسم أثناء الراحة ، وتغيرها في عملية العمل العضلي ، وكذلك انخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين في درجات حرارة مرتفعة. يترافق الانخفاض في معدل ضربات القلب مع زيادة في الحجم الانقباضي (عن طريق زيادة العائد الوريدي). خلال فترة التكيف الحراري ، هناك أيضًا زيادة في BCC أثناء الراحة ، وانخفاض في النشاط المقوي للقسم الودي للجهاز العصبي اللاإرادي ، وزيادة في الكثافة الميكانيكية للعمل البدني المنجز.

يؤدي التدريب والأحمال التنافسية في رياضات التحمل إلى زيادة كبيرة في درجة الحرارة الأساسية - حتى 40 درجة مئوية حتى في الظروف البيئية المحايدة. تؤدي الدورات التدريبية المنهجية التي تهدف إلى تدريب التحمل إلى تحسين التنظيم الحراري: ينخفض ​​إنتاج الحرارة ، وتتحسن القدرة على فقدان الحرارة بسبب زيادة توليد الحرارة. وفقًا لذلك ، في الرياضيين أثناء العمل في درجة حرارة الهواء العادية أو العالية ، تكون درجات الحرارة الداخلية والجلد أقل من الأشخاص غير المدربين الذين يؤدون نفس الحمل من حيث الحجم. محتوى الأملاح في عرق الرياضيين أقل أيضًا.

في عملية التدريب في ظل ظروف محايدة ، يزيد BCC ، تتحسن ردود فعل إعادة توزيع تدفق الدم مع انخفاضه في أوعية الجلد. لذلك ، عادة ما يكون رياضيو التحمل المدربين تدريباً جيداً أفضل في التكيف ، على الأقل ، لأداء أعمال متفاوتة القوة في الظروف الحارة. في الوقت نفسه ، لا يمكن للتدريب الرياضي في حد ذاته في ظروف بيئية محايدة أن يحل محل التكيف الحراري المحدد تمامًا.

مع انخفاض درجة حرارة البيئة الخارجية ، يزداد الاختلاف بينها وبين درجة حرارة سطح الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الحرارة. تتمثل الآليات الرئيسية لحماية الجسم من فقدان الحرارة في الظروف الباردة في تضييق الأوعية المحيطية وزيادة إنتاج الحرارة.

نتيجة لتضييق أوعية الجلد ، ينخفض ​​انتقال الحرارة من قلب الجسم إلى سطحه. يمكن أن يؤدي تضيق الأوعية إلى زيادة قدرة العزل الحراري لقشرة الجسم بمقدار 6 مرات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض تدريجي في درجة حرارة الجلد. لوحظ تضيق الأوعية الأكثر وضوحًا في الأطراف ، ويمكن أن تنخفض درجة حرارة أنسجة الأطراف البعيدة إلى درجة الحرارة المحيطة.

بالإضافة إلى تضيق الأوعية الجلدية ، تلعب حقيقة أنه في الظروف الباردة ، يتدفق الدم بشكل رئيسي عبر الأوردة العميقة. يحدث التبادل الحراري بين الشرايين والأوردة: يتم تسخين الدم الوريدي العائد إلى قلب الجسم عن طريق الدم الشرياني.

آلية مهمة أخرى للتكيف مع الظروف الباردة هي زيادة إنتاج الحرارة بسبب الارتعاش البارد وزيادة مستوى عمليات التمثيل الغذائي. أثناء العمل في الظروف الباردة ، يتم تقليل العزل الحراري للجسم بشكل كبير ، ويزيد فقدان الحرارة (التوصيل والحمل الحراري). وفقًا لذلك ، للحفاظ على توازن الحرارة ، يلزم توليد حرارة أكثر من السكون.

زيادة تكاليف الطاقة (ارتفاع معدل استهلاك الأكسجين) عند التشغيل بطاقة منخفضة نسبيًا في الظروف الباردة ترتبط بالارتعاش البارد ، والذي يختفي مع زيادة الأحمال إلى الأحمال الكبيرة ، وبالتالي يستقر تنظيم درجة حرارة الجسم العامل.

يؤدي انخفاض حرارة الجسم إلى انخفاض كثافة المعادن بالعظام ، والذي يعتمد على انخفاض في النتاج القلبي بسبب انخفاض معدل ضربات القلب الأقصى. تقل قدرة الشخص على التحمل ، كما تنخفض نتائج التمارين التي تتطلب قوة ديناميكية عالية.

على الرغم من حقيقة أنه في العديد من الدورات التدريبية والمسابقات الرياضية تجري في ظروف درجات حرارة منخفضة ، فإن مشاكل التنظيم الحراري لا تظهر بشكل أساسي إلا في بداية التعرض للبرد أو أثناء التمرين المتكرر مع فترات متناوبة من النشاط العالي والراحة. في حالات استثنائية ، قد تتجاوز كمية الحرارة المفقودة تلك الناتجة أثناء نشاط العضلات.

يزيد التعرض الطويل الأمد لظروف البرد إلى حد ما من قدرة الشخص على تحمل البرد ، أي الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية المطلوبة عند درجة حرارة محيطة منخفضة. يعتمد التأقلم على آليتين رئيسيتين. أولاً ، إنه انخفاض في فقد الحرارة ، وثانيًا ، زيادة في التبادل الحراري. في الأشخاص الذين يتأقلمون مع البرد ، ينخفض ​​تضيق الأوعية الدموية للجلد ، مما يمنع تلف البرد للأجزاء الطرفية من الجسم ويسمح بحركات الأطراف المنسقة في درجات حرارة منخفضة.

في عملية التأقلم مع البرودة ، يزداد إنتاج حرارة الجسم ، وتحدث عمليات إعادة ترتيب الأيض في الغدد الصماء وداخل الخلايا. في الوقت نفسه ، لم يجد العديد من الباحثين تأقلم الإنسان مع البرد ، خاصة فيما يتعلق بنشاط العضلات في الظروف الباردة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يتحملون ظروف البرد بشكل أفضل من الأشخاص غير المدربين. يتسبب التدريب البدني في تأثيرات مشابهة في بعض النواحي للتأقلم البارد: يستجيب الأشخاص المدربون للتعرض للبرد مع زيادة أكبر في إنتاج الحرارة وانخفاض أقل في درجة حرارة الجلد مقارنة بالأشخاص غير المدربين.