تتطلب الوتيرة المتزايدة للحياة وتعقيدها اليوم أن نمتلك مقاومة عالية للتوتر والقدرة على استعادة الجهاز العصبي بسرعة. بدون هذه الصفات ، من المستحيل ببساطة أن تكون ناجحًا في عالم متغير باستمرار. يؤدي الفشل في استخدام قدرات الجسم الخفية حتمًا إلى تدهور الصحة والشيخوخة المبكرة وانخفاض جودة الحياة.
هذه المرة سنتحدث عن المهارات التي يحتاجها الناس لتحقيق أنفسهم والتمتع بصحة جيدة.
قيلولة قصيرة وقهوة
لقد وجد كل منا أنفسنا مرارًا وتكرارًا في موقف تتطلب فيه الأشياء المهمة نشاطًا وتركيزًا لا يمكن أن يوفرهما دماغ وجسم متعبان. في هذه الحالة ، من المنطقي استخدام أداة فعالة تسمح لك بالاسترخاء دون إضاعة الوقت.
الطريقة بسيطة للغاية: تحتاج إلى شرب فنجان من القهوة ، ثم أخذ قيلولة لمدة 15-20 دقيقة. جوهر الطريقة هو أن التأثير المنشط الذي توفره القهوة لا يحدث على الفور. لكي يصبح نشاط الدماغ أكثر نشاطًا ، يجب أن تمر 20 دقيقة على الأقل من لحظة تلقيك جرعة من الكافيين. خلال هذا الوقت ، ليس لدى الشخص وقت للدخول في مرحلة النوم العميق ، والراحة القصيرة توفر زيادة في القوة.
المصدر: Depositphotos.com
تمرين التنفس "kapalabhati"
يمارس اليوغيون الهنود هذا التمرين لفترة طويلة. فهو يساعد على ابتهاج سريع ، وتنشيط نشاط الدماغ ، وزيادة تدفق الدم المحيطي.
يتكون تنفس Kapalabhati من استنشاق طبيعي متناوب وزفير حاد وأقصى حد. من خلال تكرار الدورة من 10 إلى 12 مرة ، ستشعر بزيادة في الطاقة وزيادة في الكفاءة.
تمارين التنفس لها تأثير مفيد آخر: يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي. يمكن استخدام طريقة kapalabhati بنجاح في الحالات التي تحتاج فيها إلى الإحماء بسرعة.
المصدر: Depositphotos.com
النشاط البدني
إذا كنت متعبًا جدًا ، فعادة ما ترغب في الاستلقاء ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى استعادة نشاطك بسرعة ، فهذا عديم الفائدة. من الغريب أنه من الضروري التصرف بالطريقة المعاكسة تمامًا: يمكن تحقيق تعبئة الاحتياطيات المخفية من الجسم من خلال التمارين البدنية.
ثبت أن المشي لمدة 15 دقيقة يساهم في تدفق القوى الكافية لمدة ساعتين من العمل. إذا لم تتمكن من الخروج ، افتح نافذة أو قم بتشغيل مكيف الهواء لتبريد الغرفة. قم ببعض تمارين الذراعين والرقبة ولف الجذع والقرفصاء. تجول في الغرفة. يمنح التأثير الجيد من 5 إلى 10 دقائق من الرقص على الموسيقى السريعة. فقط حاول ألا تفرط في ذلك: كونك متعبًا للغاية ، ستقلل من الآثار الإيجابية للنشاط البدني إلى الصفر.
المصدر: Depositphotos.com
العلاج العطري
رائحة النعناع والصنوبر والبرغموت والليمون والجريب فروت والليمون لها تأثير منشط على الجهاز العصبي. روائح القرنفل والقرفة وجوزة الطيب تخفف التوتر. رائحة القهوة منعشة. على عكس المشروب نفسه ، يبدأ في العمل على الفور ، ويكون تأثيره أقوى.
هناك طرق مختلفة لاستخدام العطور لتحسين الأداء الجسدي والعقلي. لاستخدام احتياطيات الجسم المخفية ، يكفي أن تتبخر بضع قطرات من الزيت العطري باستخدام مصباح عطري. يمكنك الاستغناء عن أجهزة خاصة: سيتم إعطاء تأثير تنشيط ملموس من خلال شجيرة من النعناع أو بلسم الليمون المزروع في الغرفة ، أو بضع قطع من قشر الليمون الموضوعة على الطاولة.
المصدر: Depositphotos.com
بروفة الموقف العصيب
غالبًا ما يجد الشخص المعاصر نفسه في موقف يحتاج فيه إلى إظهار معرفته ومهاراته على أكمل وجه ممكن ، لكنه يخشى أن تمنع الإثارة ذلك. يمكن أن يحدث هذا في امتحان ، في مقابلة عمل ، في جلسة مخاطبة عامة ، وما إلى ذلك.عادةً ما يزيد التفكير في اختبار قادم من الإثارة.
تم حل المشكلة ببساطة: تحتاج إلى ترتيب بروفة لحدث مستقبلي ، ومحاكاة المعلمات الرئيسية للموقف المجهد بأكبر قدر ممكن من الدقة. على سبيل المثال ، كرر نص حديثك عدة مرات ، بما في ذلك تسجيل ضوضاء الشوارع كخلفية صوتية. من المفيد ، إن أمكن ، إعادة إنتاج جو حدث مستقبلي في الغرفة: ارتدي بدلة ستؤدي فيها ، وجّه ضوءًا ساطعًا إلى نفسك. من المهم ألا تكرر بدقة الخطاب الذي ستلقيه ، ولكن من المهم أن تحاول التعود على الموقف. إذا توقفت عن القلق ، ستتبادر الكلمات إلى ذهنك من تلقاء نفسها وستتجنب الذهول.
الاحتياطيات النفسية الوقائية لجسم الإنسان هائلة.
ما عليك سوى معرفة كيفية استخراجها من أعماق الدماغ وتنشيطها لمحاربة الأمراض.
ذات مرة ، كان الناس قادرين على التعامل مع الأمراض باستخدام أنواع مختلفة من الطاقات. الحدس: قم بتشغيل الاحتياطيات الداخلية للجسم
مع تطور الحضارة التكنولوجية ، لم تكن أعلى القدرات البشرية مطلوبة.
ليس بالعقل بل بالقلب
ماذا تفعل عندما لا يساعد الطب التقليدي؟ هذا السؤال يطرحه ملايين الأشخاص الذين أجبروا على محاربة هذا المرض أو ذاك. بحثًا عن العلاج ، يلجأ الكثيرون إلى الوسطاء والمعالجين ، ومن بينهم العديد من المحتالين الصريحين. في الواقع ، هذه لعبة روليت مع صحتك.
ومع ذلك ، يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر ، ومحاولة تنشيط القوى الداخلية الخاصة بك وبالتالي مساعدة الأطباء في جهودهم من أجل شفائك. ترتبط الخطوات الأولى في مجال تفعيل الاحتياطيات الداخلية بتنمية الإدراك الحدسي.
تنمية الحدس - الاحتياطيات الداخلية للجسم
كيفية استخدام هذا العامل القوي للتشخيص الداخلي ، والذي لا يتطلب الكثير في الحياة الحديثة. بادئ ذي بدء ، من المفيد فهم ما هو على المحك.
الإدراك الحدسي هو فهم مباشر للحقيقة دون تحليل منطقي ، يعتمد على الخيال ، وبعبارة أخرى ، الذوق والبصيرة. وهذا لا ينطبق فقط على الأشياء والأحداث ، ولكن أيضًا على حالة الفرد وحتى المستقبل.
القدرات البديهية متأصلة في أي شخص ، ولكنها مكبوتة من قبل العقل ، فهي لا تتطور وتبقى في حالتها الأصلية.لقد طورنا العقلانية والتفكير العقلاني في أنفسنا ، ودفعنا أنفسنا إلى هاوية المعلومات ، حيث لا يوجد مكان للتطور من قدراتنا البديهية.
ثق في الحدس
قبل الشروع في تطوير القدرات البديهية للرؤية المباشرة ، يجب اتباع توصيات بسيطة.
قرر ما إذا كنت تريد استخدام مواردك المخفية أو تفضل الإدراك الواعي من جانب واحد. يعتمد الكثير على حالتك المزاجية ، وعلى الأفكار والتحيزات ، وغالبًا ما تكون فاقدًا للوعي.
ضع في اعتبارك علاقتك بالحدس. ربما ترى الآن شكوكك حول قدراتك.
من أجل تجديد إمكاناتك البديهية ، تحتاج إلى تحديد أسباب التحيز وتغيير موقفك.
كل واحد منا لديه نشأته الخاصة. لقد أثر علينا الآباء والأقارب والبيئة ، مما شكل صورة للعالم. اكتشف ما إذا كانت هناك تحيزات فيما يتعلق بالحدس ، والمتعلقة على وجه التحديد بالتعليم ، وإذا كانت الإجابة "نعم" ، فيجب تغيير شيء ما في صورة العالم.
فكر في كيفية إعدادك فيما يتعلق بالحدس:
- موقفك إذا تحدث شخص ما عن قدراته البديهية ؛
- هل تعتقد أن الحدس موجود أصلاً؟
- هل لديك شك عندما تتاح لك الفرصة لتثق بمشاعرك ؛
- بأي شعور تتفاعل عند التفكير في الحدس ؛
- تحديد صورة إيجابية للحدس ؛
- ثق في حدسك ، وتعلم كيف تفهم وتقبل الحدس الخاص بك دون الحاجة إلى إثبات.
طور القبول في نفسك ، والقدرة على قبول ما يناسبك ، يتوافق مع الشعور الداخلي.
ابحث عن نقاط قوتك وقم بتطويرها. أولئك الذين يستخدمون الحدس يشعرون بالثقة بالنفس ويعتمدون على قوتهم الخاصة ، فهم أحرار داخليًا ومستقلون ، ولديهم موقف إيجابي.
صدق أن حدسك سوف يفرز نفسه ويجد الحل الأمثل لمشاكلك وإجابات أسئلتك ، وأن التدريب اليومي سيمنحك الفرصة لإتقان قواك البديهية ، وستكون قادرًا على الشعور بحدسك.
أعزائي قراء مدونة "كن بصحة جيدة" شاهدوا فيديو: "ما هو الحدس".
إيكولوجيا المعرفة: في المواقف المتطرفة ، يتحول التعبير المجازي عن قدرة الشخص على السباحة عبر المحيطات وتحريك الجبال في مثل هذه الظروف إلى تطور حقيقي للغاية للأحداث.
يحتاج جسم الإنسان إلى الضروريات الأساسية مثل الغذاء والماء والنوم والأكسجين للحفاظ على الحياة. إذا حرم الشخص من أحدهم ، سيموت الشخص في غضون دقائق أو أيام قليلة. في الحالات القصوى ، عندما يتعلق الأمر بالبقاء على قيد الحياة ، يمكن للجسم زيادة كبيرة هذه المرة ، على عكس جميع قوانين الطبيعة المعروفة وتوقعات الأطباء. إن التعبير المجازي عن قدرة الشخص على السباحة عبر المحيطات وتحريك الجبال في مثل هذه الظروف يتحول إلى تطور حقيقي للغاية للأحداث.
في الكفاح من أجل الحياة ، يبدأ الجسم في استخدام الاحتياطيات الداخلية المخفية. هناك العديد من الحالات التي نجا فيها الناس في ظروف حرجة ، حيث يبدو أنه لم يكن لديهم أي فرصة تقريبًا. استذكرنا العديد من القصص الواقعية التي تثبت عدم حدود إمكانيات جسم الإنسان.
في يوليو 1942 ، وجد أربعة بحارة سوفيات أنفسهم بدون ماء وإمدادات غذائية في قارب في وسط البحر الأسود. في اليوم الثالث ، بدأ البحارة في شرب مياه البحر ، واستهلكوا قنيرتين في اليوم. بعد 19 يومًا من السباحة دون مياه عذبة ، بعد الإرهاق من الجوع ، بدأ الناس يموتون. الأول غادر رفاقه في التاسع عشر ، والثاني في الرابع والعشرين ، والثالث في اليوم الثلاثين. استمر بافيل إيفانوفيتش يريسكو أطول فترة. في اليوم السادس والثلاثين من صيامه ، عثر عليه بحارة سفينة حربية. خلال هذا الوقت ، فقد 22 كجم من وزنه ، وهو ما يمثل 32٪ من وزنه الأصلي ، لكنه ظل على قيد الحياة.
يُعتقد أن التبريد المميت للجسم في الماء البارد يجب أن يحدث خلال 60-90 دقيقة. في أبريل 1975 ، كان عالم الأحياء وارن تشرشل البالغ من العمر 60 عامًا يقوم بأبحاث على بحيرة مغطاة بالجليد العائم. انقلب قاربه ، وقضى الرجل حوالي 1.5 ساعة في الماء ، وكانت درجة حرارته +5 درجات مئوية. بحلول الوقت الذي وصل فيه الأطباء ، كان قلبه بالكاد مسموعًا ، وانخفضت درجة حرارة الأعضاء الداخلية إلى 16 درجة مئوية. ومع ذلك ، نجا عالم الأحياء.
تعتمد المدة القصوى لبقاء الشخص بدون ماء إلى حد كبير على درجة الحرارة المحيطة والنشاط البدني. عند الراحة في الظل عند درجة حرارة 16-23 درجة مئوية ، لا يستطيع الشخص الشرب لمدة 10 أيام ، عند درجة حرارة الهواء 26 درجة مئوية ، يتم تقليل هذه الفترة إلى 9 أيام. بعد الزلزال الذي وقع في مكسيكو سيتي عام 1985 ، تحت أنقاض أحد المباني ، عثر رجال الإنقاذ على طفل يبلغ من العمر 9 سنوات على قيد الحياة لم يأكل أو يشرب أي شيء لمدة 13 يومًا.
وفقًا لمتوسط البيانات ، يمكن للجسم أن يتحمل أكثر من 4 أيام بدون نوم. لكن في عام 1963 ، قرر راندي جاردنر البالغ من العمر 17 عامًا تحدي هذا الادعاء. لمدة 11 يومًا على التوالي ، لم ينم الشاب.
يمكن أن يكون الشخص العادي بدون هواء لمدة 5 دقائق كحد أقصى. ولكن يمكن زيادتها هذه المرة إذا تنفس بعمق وغالبًا بأكسجين نقي قبل حبس النفس. لذلك ، قد يكون روبرت فوستر من كاليفورنيا بعد تمارين التنفس هذه بدون معدات الغوص تحت الماء لمدة 13 دقيقة و 42.5 ثانية.
يمكن لجسم الإنسان أن يتحمل في الهواء الجاف درجة حرارة 71 درجة مئوية لمدة ساعة و 104 درجة مئوية لمدة 26 دقيقة. ومع ذلك ، في عام 1828 ، تم وصف حالة لرجل مكث في فرن لمدة 14 دقيقة ، وصلت درجة الحرارة فيه إلى 170 درجة مئوية.
لقد ثبت أن الشخص ينفق ما يصل إلى 70٪ من طاقته العضلية ، و 30٪ المتبقية هي احتياطي لحالات الطوارئ. وقعت مثل هذه الحالة على عاتق رجل الإطفاء كريس هيكمان في عام 2008 في فلوريدا. بدون مساعدة خارجية وأدوات مساعدة ، رفع شيفروليه بليزر 30 سم عن الأرض لتحرير يد السائق المقروصة. نشرت
احتياطيات جسم الإنسان
جادل الأكاديمي أموسوف بأن هامش الأمان في "تصميم" الشخص له معامل يبلغ حوالي 10 ، أي أن الأعضاء والأنظمة البشرية يمكنها القيام بأحمال وتحمل ضغوط أكبر بحوالي 10 مرات من الحياة العادية. من المعروف أنه يمكن لأي شخص أن يعيش ويعمل بشكل طبيعي مع جزء صغير من الكبد السليم أو الطحال ، أو كلية واحدة فقط أو حتى جزء منها. مع نشاط عقلي مكثف ، يتم تضمين 10-15 ٪ فقط من خلايا القشرة الدماغية في العمل.
يمكن الاستشهاد بمثال واحد لا يقل أهمية ، وإن كان من منطقة مختلفة: الأشخاص الذين لديهم معدل قراءة طويل المدى من 30-40 صفحة في الساعة ، بعد تعلم طرق القراءة المتسارعة ، زادوا سرعتهم بمقدار 10 مرات أو أكثر دون المساومة على التصور الدلالي لما يقرؤون.
هناك حالة معروفة عندما قامت امرأة ، أثناء الحريق ، بسحب صندوق مزور ببضائعها ، وعندما انتهى الحريق لم تستطع تحريكه ، وقام أربعة من رجال الإطفاء بجره إلى الخلف بصعوبة.
عرّف الأكاديمي أموسوف الصحة على أنها مجموع القدرات الاحتياطية للأنظمة الوظيفية الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا كان القلب يضخ 4 لترات من الدم أثناء الراحة ، و 20 لترًا أثناء العمل الشاق ، فإن معامل احتياطيها يكون 5. وهكذا دواليك لجميع الأعضاء. يبدأ المرض حيث يكون المعامل أقل. كل عضو بشري له هامش أمان 7-10 أضعاف ، ويستغرق الأمر الكثير من الجهد لإحداث المرض فيه.
أثبت متشنيكوف أن الخلايا يمكن أن تتغير سبع مرات في مجرى الحياة في الجسم. من حيث الوقت ، هذا حوالي 150 عامًا - هذا العمر الافتراضي ، كما أثبت العلم ، مخصص للإنسان. للعيش طويلا ، يجب أن يكون الشخص يتمتع بصحة بدنية وعقلية واجتماعية. إذا كان أحد المكونات مفقودًا ، فلن يأتي شيء منه. لا يؤثر العمر على الرؤية والحالة الجسدية للإنسان. العمر مقياس ، لكنه ليس قوة. اخترع الأطباء التغييرات المرتبطة بالعمر لتبرير الاستهلاك المفرط للأدوية.
من بين 80-90 و 100 عام ، هناك أشخاص لديهم بصر نسر صغير وحالة بدنية جيدة. يأكلون الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، وينخرطون بانتظام في عمل بدني ممكن. جسم الإنسان أداة رائعة ويمكن أن يخدمنا بأقل قدر من الرعاية لسنوات عديدة.
ننسى ولا تتذكر كلمة "رجل عجوز" بعد الآن. يجب ألا تعيش في السنوات التقويمية ، ولكن في السنوات البيولوجية.
إذا أصابنا الأمراض بمرور الوقت ، فعندئذٍ ، كقاعدة عامة ، نحن أنفسنا مسؤولون. العادات السيئة وسوء التغذية ونمط الحياة المستقرة - كل هذا يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى ضعف وظيفة الأمعاء. لا يؤدي الإفراط في الفضلات إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى "تباطؤ" الجسم ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض - أمراض الجهاز الهضمي والجلد والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
من كتاب مع العصاب في الحياة مؤلفالجزء الرابع: عصاب الجسم أولاً ، دعنا ننتقل إلى الإحصائيات سيئة السمعة ، والتي تفيد بما يلي: من 34٪ إلى 57٪ من زوار العيادات الشاملة لا يحتاجون إلى علاج ، بل علاج نفسي. أي تقريبًا كل شخص يأتي إلى حفل الاستقبال
من كتاب Vocal Primer المؤلف Pekerskaya E. M.تصلب الجسم. هذه العبارة معروفة لنا جيدًا ، ونحن نفهم جيدًا أن التصلب أمر جيد ، خاصة في مناخنا. لكن الفوضى والغرور في حياتنا ، والأهم من ذلك ، الافتقار إلى الثقافة الجسدية الحقيقية ، وتقاليد ثقافة الطعام ، والاهتمام بنا.
من كتاب الاحتمالات السرية للإنسان مؤلف كانديبا فيكتور ميخائيلوفيتشتنظيف الجسم في الطب الشعبي الروسي ، من المقبول عمومًا أن صحة الإنسان تعتمد بشكل أساسي على الوراثة ، والحالة السائدة في النفس ، ومستوى توتر الجهاز العصبي ، والنشاط الحركي ، وحالة المعدة ، وحالة النحافة. وسميكة
من كتاب علم النفس مؤلف كريلوف ألبرت الكسندروفيتشالفصل 35. احتياطيات النفس § 35.1. الواقع والإمكانيات كان الرجل دائمًا مهتمًا وسيظل مهتمًا بقدرته على التأثير وتغيير العالم من حوله ونفسه. يمكن القول أن كل منجزات البشرية هي الكشف عن إمكانيات الإنسان
من كتاب Psychagogy [اتحاد علم النفس وعلم النفس العملي] مؤلفثلاث حالات للجسم من أجل تسهيل التنقل في مجموعة كبيرة جدًا من الحالات الذهنية التي يتم ملاحظتها في الرياضة ، وخاصة في "الرياضات الكبيرة" ، فمن الأنسب ، في رأيي ، تقسيم كل هذا التنوع إلى ثلاث فئات رئيسية ، إلى ثلاث فئات رئيسية
من الكتاب لاقط. تعليمي الإغواء مؤلف بوجاتشيف فيليب أوليجوفيتشالاحتياطيات - حسنًا ، الخطة ب: لنقتل بعضنا البعض. "مجهول" (فيلم). حتى نفهم أنت وأنا أيضًا ما هو على المحك ، فلنتحدث عن "العلاقات" مرة أخرى. الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه في مرحلة التاريخ الأول هو أنه حتى الآن لا يدين أحد بأي شيء لأي شخص. إنه
من كتاب التحول الأساسي. البحث عن مصدر لا ينضب مؤلف أندرياس كونيرادراسة الكائن الحي يمكن أن توفر "دراسة الكائن الحي" مصدرًا ثريًا آخر للأجزاء للعمل معها. نميل إلى الحفاظ على المشاعر في أجزاء مختلفة من أجسامنا. يمكننا التعرف عليهم من خلال التحقق من بعض الأحاسيس التي تأتي منا. يمكننا أن نرى المشاعر
من كتاب Secret Wisdom of the Subconscious، or Keys to the Reserves of the Psychic مؤلف أليكسييف أناتولي فاسيليفيتشثلاث دول من المنظمة لتسهيل التنقل في مجموعة كبيرة جدًا من الحالات الذهنية التي يتم ملاحظتها في الرياضة ، خاصة في "الرياضات الكبيرة" ، من الأنسب ، في رأيي ، تقسيم كل هذا التنوع إلى ثلاث فئات رئيسية ، إلى ثلاثة أقسام رئيسية
من كتاب استراتيجية العقل والنجاح مؤلف انتيبوف اناتوليخبث الجسم لنبدأ بالترتيب. السبب الرئيسي ، إن لم يكن السبب الوحيد لنقص الطاقة الحرة ، هو خبث الجسم المبتذل ، والذي ، بالإضافة إلى كل شيء ، هو أيضًا سبب للعديد من الأمراض. لا أخشى أن أقول إن الجميع جسد عادي
من كتاب كيف نفعل كل شيء. فائدة إدارة الوقت مؤلف بيرينديفا ماريناملامح جسمنا الغلاف الخارجي يصوغ الصورة. على ذلك نبني إدراكنا للشخصية. Maya Plisetskaya منذ زمن بعيد ، كان الناس يسألون الكثير من الأسئلة حول من نحن وماذا يجب أن نفعل في الحياة ولماذا نعيش. أسئلة كثيرة بلاغية و
من كتاب Superbrain [تدريب الذاكرة والانتباه والكلام] مؤلف ليكاش الكسندر فلاديميروفيتشالفصل الثامن الاحتياطيات التي لا تنضب من تحسين الشخصية تطوير الذاكرة الذاكرة هي خاصية للنشاط العصبي العالي ، ولكن لا يمكن المبالغة في تقدير هدفها الحيوي. بفضلها ، يمكن لأي شخص أن يتطور عقليًا. تتضمن الذاكرة عمليات مثل
من كتاب الاختراق! أفضل 11 تدريبًا حول النمو الشخصي مؤلف بارابيلوم أندريه ألكسيفيتشاليوم السادس عشر: الاحتياطيات تفاجئ نتيجة التمرين على المحادثات الهاتفية مع الأصدقاء الكثيرين. يكتشف الناس أنه قد حدثت تغييرات كبيرة في حياة الأشخاص الذين يعرفونهم. أثناء المحادثات ، تظهر أفكار مثيرة للاهتمام ، وتفتح فرص جديدة ، لكن يوم الابتسامات لم يساعد
من كتاب 7 وصفات فريدة للتغلب على التعب مؤلف كورباتوف أندريه فلاديميروفيتشأعصاب الجسم على الأعصاب المكون التالي من العلاج الدوائي للوهن العصبي هو استخدام الأدوية التي توفر استقرار الجهاز العصبي اللاإرادي. الإجهاد وأي حالات مرتبطة بالإجهاد العصبي النفسي ،
من كتاب كل شيء يبدأ بالحب بواسطة فييلما لوليحول كيمياء الجسد الآن سأشرح ما يحدث على مستوى كيمياء الجسم ، فها نحن جميعًا مستاءون ومُهينون. نتعرض للإهانة عندما نريد وعندما لا نريد ذلك. لا نعرف كيف نسأل أنفسنا إذا كنت في حاجة إليها ، لا نعرف كيف نعيش حسب الضرورات. كلما كان الشخص أفضل ، زاد استياءه بداخله.
من كتاب فهم العمليات المؤلف تيفوسيان ميخائيل من كتاب التغيير العقلاني المؤلف Markman Artإشراك الاحتياطيات خلال هذا الفصل ، قيل إن نظام الإيقاف لديه موارد محدودة ، وهو ضعيف بشكل عام. هذا صحيح ، ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أن إيمانك بفاعلية نظام الإيقاف يؤثر حقًا في كيفية عمله. في بحث كارول
الاحتياطيات المدرجة في حالة التكثيف الكبير للنشاط البشري ، ولا سيما التدريب والتنافسية ، يمكن تصنيفها كمحميات وظيفية ومحميات هيكلية (مورفولوجية). الاحتياطيات الوظيفية هي القدرات الخفية للجسم ، وهي:
- 1. في تغيير كثافة وسرعة عمليات التمثيل الغذائي للطاقة والبلاستيك على المستوى الخلوي ؛
- 2. في تغيير كثافة وسرعة العمليات الفسيولوجية على مستوى الأعضاء والخلية ؛
- 3. في زيادة وتحسين الصفات الجسدية والعقلية على مستوى الأعضاء.
- 4. في القدرة على تطوير مهارات جديدة وتحسين المهارات القديمة.
مع هذه الخاصية المميزة للاحتياطيات الوظيفية ، يمكن تقسيمها إلى:
- 1. الاحتياطيات البيوكيميائية المرتبطة بكثافة وكفاءة عمليات التمثيل الغذائي وتنظيمها ؛
- 2. الاحتياطيات الفسيولوجية المرتبطة بكثافة ومدة عمل الأعضاء وتنظيمها العصبي ؛
- 3. الاحتياطيات النفسية المرتبطة بالاستعداد للمنافسة والقدرة على التغلب على التعب والانزعاج وحتى الألم مع الاستعداد للمجازفة لتحقيق الهدف المنشود.
- 4. الاحتياطيات التربوية (الفنية) المرتبطة بعدد المهارات الحركية والتكتيكية الموجودة ، لتحسينها وتطوير مهارات جديدة.
يمكن أن نرى من العرض التقديمي أن الاحتياطيات الفسيولوجية تشير إلى مستويات العضو والجهازية والكائن الحي لتنظيم وظائف جسم الإنسان.
تُفهم الاحتياطيات الفسيولوجية للشخص ، بالمعنى الضيق للكلمة ، على أنها قدرة الأعضاء وأنظمة الأعضاء على تغيير شدة وظائفها ، وكذلك التفاعل بينها ، بحيث يكون مستوى معينًا أمثلًا. من أداء الجسم للظروف المعينة ، يتم تحقيق مستوى أدائه.
الناقلات المادية للاحتياطيات الفسيولوجية هي أعضاء وأنظمة الأعضاء البشرية ، فضلاً عن الآليات التنظيمية التي تضمن الحفاظ على التوازن ، ومعالجة المعلومات وتنسيق الأعمال النباتية والحركية (الحيوانية).
بمعنى آخر ، هذه هي الآلية المعتادة لتنظيم الوظائف الفسيولوجية ، والتي يستخدمها ، في عملية تكييف الشخص مع الظروف البيئية المتغيرة وتحولات التسوية في البيئة الداخلية ، كاحتياطي للتكيف.
لذلك ، يمكننا التحدث عن الاحتياطيات الفسيولوجية للأعضاء (القلب ، الرئتين ، الكلى ، إلخ) وأنظمة الأعضاء (الجهاز التنفسي ، القلب والأوعية الدموية ، الإخراج ، إلخ) ، وكذلك احتياطيات تنظيم الاتزان والاحتياطيات التنسيقية للـ عمل المجموعات العضلية بينها وبين عمل الجهاز التنفسي والدورة الدموية. يتيح لنا ذلك التحدث عن الاحتياطيات الفسيولوجية للصفات الجسدية مثل القوة والسرعة والقدرة على التحمل.
الجدول 1.
الاحتياطيات الفسيولوجية الموضحة في الجدول ، مثلها مثل جميع الاحتياطيات الأخرى ، مأخوذة بشكل منفصل ، تساهم في تحقيق النجاح ، لكنها لا تضمن ذلك ، لأن. لتحقيق النجاح الرياضي ، من الضروري تعبئة جميع أنواع الاحتياطيات.
الجدول 2.
لا يتم تضمين الاحتياطيات الفسيولوجية مرة واحدة. يتم تشغيلها بدورها ويمكن تقسيمها إلى ثلاث مراحل من المستوى.
من المفترض أنه في ظروف الحياة اليومية يؤدي الشخص عملاً في حدود 35٪ من قدراته المطلقة. يتم هذا العمل المعتاد بحرية ، دون جهد إرادي. عند العمل بحمل ضمن 35-50٪ من الاحتمالات المطلقة ، يلزم بذل جهود قوية الإرادة ، وهذا العمل يؤدي إلى التعب الجسدي والعقلي. ما يزيد عن 65٪ من الاحتمالات المطلقة يكمن في عتبة التعبئة. خارج هذه الحدود ، تبقى فقط احتياطيات الجسم المحروسة بشكل مستقل ، بشكل تعسفي ، بمساعدة جهد الإرادة ، وهو أمر مستحيل. وفي نفس الوقت ، فإن أي "جهد فائق" يتطلب مناشدة هذه الاحتياطيات.
يتم تفعيل المرحلة الأولى (المستوى) من الاحتياطيات الفسيولوجية (35٪) أثناء الانتقال من حالة الراحة إلى الأنشطة اليومية المعتادة. مستوى تشغيل الأنظمة (يمكن أن تتميز الاحتياطيات الاستهلاكية باستهلاك الطاقة والتحولات الوظيفية التي تحدث في الجسم أثناء الأنشطة المهنية والتدريبية اليومية.
يتم تنشيط المرحلة الثانية (حتى 50٪ ، الدرجة الثانية) من الاحتياطيات الفسيولوجية عندما يجد الشخص نفسه في موقف صعب مرتبط بالتغيرات المفاجئة في الظروف البيئية ، أو عندما تحدث التغيرات في البيئة الداخلية للجسم بسبب الجهد البدني الشديد ، العمل على الفشل التعسفي. يمكن لأي شخص ، بجهد إرادته ، تعبئة 15-20٪ أخرى من احتياطياته ، لكن في هذه الحالة يكون مهددًا بالإصابة ، والإغماء ، وأحيانًا الموت. يمكن أن تتميز هذه الاحتياطيات باستهلاك الطاقة والتحولات الوظيفية عند العمل حتى الفشل ، أي في أقصى عمل ممكن.
عادة ما يتم تنشيط الخط الثالث من الاحتياطيات في النضال لإنقاذ الحياة ، غالبًا بعد فقدان الوعي أثناء العذاب.
في الحجم ، تبلغ هذه الاحتياطيات 65٪ أو أكثر من الاحتمالات المطلقة. دراستهم صعبة للغاية ، لأن. حالتهم لا يمكن أن تكون على غرار.
يتم تضمين احتياطيات المستوى الأول على أساس ردود الفعل المشروطة وغير المشروطة. آلية التبديل على المستوى الثاني من الاحتياطيات ليست فقط مجموعة معقدة من ردود الفعل المشروطة وغير المشروطة ، ولكن أيضًا الجهود الإرادية للعاطفة ، والتي يمكن اعتبارها آلية للتعبئة الطارئة للاحتياطيات الفسيولوجية للمستوى الثاني.
يتم توفير إدراج احتياطيات المستوى الثاني ، على الأرجح ، من خلال ردود الفعل غير المشروطة والتواصل الخلطي. في أي حال ، يتم استبعاد آلية ردود الفعل والعواطف المشروطة.
يعتبر التقسيم أعلاه للاحتياطيات تعسفيًا وتخطيطيًا للغاية ، حيث لا يمكن أن يكون هناك حد واضح بين احتياطيات المستويات المذكورة. أثناء التدريب المنهجي ، احتياطيات المستوى الثاني ، والتي تتحقق في النشاط التنافسي ، أي من سيء السيطرة من قبل الجسم إلى إتقان جيد. إن إتقان الجسم على الأقل لجزء من احتياطيات المستوى الثالث هو أمر مرجح جدًا للرياضيين البارزين الذين سجلوا أرقامًا قياسية عالمية.
أهمية كبيرة هي مشكلة تفعيل الاحتياطيات ، ونقل احتياطيات المستوى الثاني إلى الأول والثالث إلى الثاني.
إن الآلية الفسيولوجية الطبيعية لتفعيل تعبئة الاحتياطيات هي التدريب (خاصة مع الأحمال القصوى). إحداث تحولات وظيفية مقابلة في جسم الرياضي ، والتي على أساسها تتطور الآليات التعويضية ، بما في ذلك الاحتياطيات المقابلة. ومع ذلك ، فإن هذه العملية بطيئة للغاية وتستغرق عدة أشهر وسنوات. العواطف هي آلية التعبئة العاجلة. إنهم يحشدون احتياطيات المستوى الثاني ، وربما جزئياً ، من المستوى الثالث ، لكن في نفس الوقت يعطلون تنسيق الحركات ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية ويجب التعامل معه.
طريقة اصطناعية لتعبئة الاحتياطيات هي استخدام العقاقير الدوائية من النوع المحفز (هرمونات النخاع الكظري ووسطاء الجهاز السمبثاوي). يكمن خطر استخدامها في حقيقة أنه من خلال تحويل جزء كبير من الاحتياطيات من حرمة إلى نشطة ، يمكن أن تتسبب في استنفاد متسارع للاحتياطيات وموت الجسد.
السؤال الأساسي في هذا الصدد هو ما إذا كان حجم الاحتياطيات الفسيولوجية للشخص يزداد نتيجة للتدريب المكثف حتى الفشل ، أو في نفس الوقت يزداد حجم احتياطيات المستويين الأول والثاني بسبب حجم احتياطيات المستوى المرتبة الثالثة والإنسان على شفا قدراته. لا توجد حاليًا إجابة مباشرة على هذا السؤال ، لكن البيانات غير المباشرة تتحدث لصالح حقيقة أنه ليس فقط حجم احتياطيات المستويين الأول والثاني يتزايد ، ولكن أيضًا الحجم الإجمالي لاحتياطيات جسم الرياضي. يمكن الافتراض أن هذا يحدث عندما يتم تنفيذ التدريب بشكل مدروس وبكثافة متزايدة بشكل معقول.
يؤدي التدريب المنهجي ، الذي يتسبب في تأثير الاقتصاد في الوظائف أثناء الراحة ، إلى زيادة نسبية في احتياطيات المستوى الأول والثاني في الأفراد المدربين مقارنة بالأشخاص الأقل تدريبًا ، وخاصة غير المدربين.