جميع تمارين نوربيكوف. تمارين علاجية للمفاصل من دكتور نوربيكوف

هل يمكن شفاء الرؤية بدون جراحة؟ تتم مناقشة هذه المسألة بنشاط بين الأطباء والمعالجين. تعتمد رياضة العين الفريدة وفقًا لنوربيكوف لاستعادة الرؤية بدون جراحة على ترادف العمل الانعكاسي على نقاط معينة من الأعضاء المرئية وموقف نفسي لتحقيق النتائج.

لا تنطبق تقنية نوربيكوف لاستعادة البصر على الطب التقليدي ، ومع ذلك ، فقد تحسن العديد من المرضى من رؤيتهم بسبب التنفيذ المنتظم للتمارين البسيطة وبأسعار معقولة. ضع في اعتبارك المبادئ الأساسية لمنهج المعالج الحديث.

نشأ معالج بارز من ضواحي سمرقند ميرزاكاريم ساناكولوفيتش نوربيكوف في عائلة أوزبكية تقليدية كبيرة. أحب الصبي الرسم واستمتع بالرسم الجداري. أثناء خدمته في القوات المسلحة لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تعرض لإصابة خطيرة ، والتي شفاها بفضل جهوده الخاصة والموقف النفسي الصحيح.

منذ بداية التسعينيات ، بدأ نوربيكوف ، إلى جانب الزاهدون الآخرون ، ومن بينهم لاريسا فوتينا دورًا مهمًا ، في تعليم الناس مبادئ الشفاء الذاتي ، مع التركيز على نمط الحياة الصحيح وتحسين الذات الروحي. في عام 1988 ، أصبح رئيسًا لمعهد موسكو لاستعادة الذات البشرية ، وفي بداية العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، نُشرت طبعاته المطبوعة الأولى.

يروج Mirzakarim Sanakulovich بنشاط لمنهجيته ، والتحدث على التلفزيون ونشر المقالات في المجلات. منذ عام 2010 ، كان رئيسًا لمركز التقنيات التعليمية والترفيهية ، الذي يقع مكتبه التمثيلي في العديد من دول العالم.

مؤلف هذه الطريقة لديه العديد من المعارضين الذين يزعمون أن نهج الاسترداد هو علم زائف ، ومع ذلك ، فإن هذا لا يضر بشعبية نوربيكوف. يستخدم آلاف الأشخاص الأساليب المطورة ويحصلون على النتيجة التي طال انتظارها.

تعكس هذه التقنية بحث الباحث الأمريكي بيتس ، الذي طور التقنية بناءً على التقنيات الهندية القديمة وتجربة الهنود الأمريكيين. جوهر هذه التقنية هو استرخاء وإراحة العصب البصري بمساعدة عدم وجود مصدر للضوء.

كتاب التجربة الحمقاء أو مفتاح التنوير.

قد يبدو عنوان هذا العمل قاسيًا وناقدًا بشكل مفرط ، ومع ذلك ، يُظهر المؤلف بشكل مقنع خطر الموقف التافه تجاه صحة المرء. من الحكمة منع تطور المرض بدلاً من إزالة عواقبه لاحقًا. يعتقد نوربيكوف أن كسل الإنسان وإهماله يؤديان إلى العديد من الأمراض التي لا يمكن أن توجد ببساطة.

ملحوظة! للحصول على الفكرة الصحيحة حول منهجية نوربيكوف ، عليك أن تتعرف على كتبه.

الكتاب له العديد من النقاد والمؤيدين. يستشهد النقاد بعدم حصول المؤلف على التعليم الطبي كحجة ، ويدعي المؤيدون فعالية هذه التقنية. تقنية نوربيكوف لاستعادة الرؤية هي نهج متكامل للصحة ، حيث يتم إعطاء مكان كبير للتمارين البدنية. تعزيز الإرادة ومحاربة الكسل هو مفتاح النهج الصحيح للشفاء والوقاية من الأمراض المختلفة. يقترح المؤلف إعادة النظر في موقف المرء من أسلوب الحياة المعتاد والخطير من نواح كثيرة.

جوهر التقنية

تساعد الجمباز للعيون وفقًا لنوربيكوف على التخلص من مشاكل العيون الشائعة - قصر النظر ومد البصر. تحمل الأعضاء المرئية للشخص عبئًا ثقيلًا كل يوم ، حيث سئمت من الإرهاق. يعاني العصب البصري وعضلات العين وشبكية العين. الإجهاد المستمر بدون راحة يؤدي إلى أمراض العيون.

مهم! تمرين بسيط وبأسعار معقولة لعيون نوربيكوف هو وسيلة وقائية ممتازة ضد مشاكل العيون المختلفة.

تساعد التمارين على تقوية عضلة العين ، وتحسين الدورة الدموية في المدار ، والتطبيع (الوقاية من الجلوكوما) والحفاظ على العدسة في حالة جيدة. هذه طريقة ممتازة للوقاية من إعتام عدسة العين وانفصال الشبكية. ومع ذلك ، لا يمكن شفاء أمراض العين التي لا رجعة فيها باستخدام هذه الطريقة.

تنقسم طريقة نوربيكوف لاستعادة البصر إلى قسمين: نفسي وفسيولوجي. من المهم أن ندرك أنه بدون العقلية الصحيحة للشفاء الذاتي ، لن يساعد أي تمرين ، ولن تساعد العقلية وحدها بدون النشاط البدني. إنه المزيج الصحيح من كلا النهجين الذي سيضمن النجاح في اكتساب اليقظة. لا تهمل دراسة الجانب النفسي من المنهجية ، لأنه يكمن في النجاح في إتقان التمارين البدنية.

عند القيام بالتمارين ، من غير المقبول إعطاء أهمية كبيرة للمرض. يجب أن يُنظر إلى الشخص على أنه يتمتع بصحة جيدة. هذا هو سر التناغم النفسي. إذا كان الشخص يعاني من مرض ، فهو يخسر بالفعل. إذا كان الشخص يهدف إلى تعزيز الصحة والحفاظ عليها ، فهو الفائز.

ينشط الموقف العقلي الصحيح العقل الباطن ، الذي ينظم جميع العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. إذا كان العقل الباطن مستوحى من حالته الضعيفة ، فسوف يستمر في دعمه. إذا أقنعت العقل الباطن بصحتك ، فسوف يحافظ على الجسم في حالة من النغمة.

لكي تكون رياضة العين وفقًا لنوربيكوف مفيدة ، يجب أن تكون في الحالة العاطفية الصحيحة - متفائل. عليك أن تشعر أن العالم من حولك هو بيئة ودية وليست عدوانية. من الضروري إدراك الذات كجزء من الكون ، وليس ككائن مستقل عن العمليات الطبيعية. إن وضعية الموقف مهمة أيضًا - العمود الفقري المستقيم هو أساس صحة جميع أعضاء الجسم.

الوضعية الصحيحة تخلق مشد عضلي نشط. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن المؤلف يقدم أيضًا تمارين للمفاصل والعضلات. للوهلة الأولى ، لا ينتمون إلى الأعضاء المرئية. ومع ذلك ، في الواقع ، يمكن أن يؤثر الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي سلبًا على حدة البصر: يؤثر الضغط المستمر على الأعصاب بواسطة العضلات أيضًا على الرؤية.

أولاً ، يتم تحميل الحمل على الأجزاء العلوية من العمود الفقري ، ثم ينتقلون إلى الأجزاء السفلية. لأداء تمارين القوة ، لا يلزم التحضير الأولي: يمكن إتقانها من قبل شخص غير مستعد جسديًا. تعلق أهمية كبيرة على الإيقاع الصحيح للتنفس ، ويتم اختيار سرعة التمارين بشكل فردي. المبدأ العام:

• استنشاق - استرخاء العضلات.
• الزفير - توتر العضلات.

عدد التكرارات لتمرين واحد قياسي - 10 مرات. يعد التسلسل الصحيح للتمارين مهمًا جدًا: يتم تحميل الذراعين أولاً ، ثم الساقين. لا ينصح بتمارين المبادلة ، لأن التقنية هي بنية متكاملة ومركب واحد.

اذن اساس الجمباز:

• الموقف الصحيح
• النظرة الصحيحة
• التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي.
• الثقة في الحياة
• عمل التمارين؛
• استخدام طاولة طب العيون.

يجب ألا تكون طريقة الاتصال للتأثير على نقاط الانعكاس قوية - اللمسة الخفيفة كافية. يُسمح بإحساس مؤلم قليلاً ، لكن ليس بألم حاد. اللمس بأطراف الأصابع ؛ الفرك غير مسموح به.

بعد الشحن للعينين ، يجب تفعيل نقاط خاصة على الوجه:

• بين الحاجبين
• بالقرب من أجنحة الأنف.
• الحفرة بين الشفاه تحت الأنف.
• مركز الذقن
• كلا المعبدين
• تاج.

يجب ألا تقضي الكثير من الوقت في ممارسة التمارين ، فهذا يكفي لتخصيص 20 دقيقة في اليوم. كما ترون ، فإن الطريق إلى الصحة ليس بهذه الصعوبة ويستهلك الكثير من الطاقة.

موانع

استعادة الرؤية وفقًا لطريقة نوربيكوف لها موانع خاصة بها. ومع ذلك ، فإنها تنطبق على أي تقنية طبية.

لا أستطيع أن أفعل:

• النساء الحوامل
• يعاني من الصرع.
• مدمن على الكحول والمخدرات.
• مرضى النوبات القلبية الذين أصيبوا بسكتة دماغية.
• مرضى غير مستقرين عقليا.

طريقة تحسين الرؤية وفقًا لنوربيكوف لا تنكر استخدام الأدوية والمجمعات الطبية التي يصفها طبيب العيون. سوف تساعد الجمباز في الشفاء في أي حال.

وصف تمارين نوربيكوف للجمباز

السابق. # 1

حافظ على رأسك مستقيمة ، واسترخي عضلات رقبتك. ارفع عينيك دون تحريك رأسك وانظر إلى أعلى نقطة في الفضاء. في هذه الحالة ، من الضروري تحقيق الشعور بأنك "تمر بأعينك" من خلال الأقواس والجبهة الفوقية.

أعد عينيك إلى موضعهما الأصلي - انظر أمامك. الآن اخفض عينيك واشعر أن المظهر قد مر عبر الحلق: كما لو كنت تفحص حلقك من الداخل. أعد بصرك إلى نقطة البداية.

السابق. # 2

أدر مقل عينيك ببطء أولاً نحو أذن واحدة ، ثم نحو الأذن الأخرى. في هذه الحالة ، يجب أن تشعر وكأنك تنظر من خلال الأذن أو تفحصها من الداخل. من المستحيل تحريك الرأس والمساعدة في حركات الرأس - فقط العيون تعمل.

السابق. رقم 3

الغرض من التمرين هو رسم أشكال هندسية بعينيك دون تحريك رأسك. أولاً ، ارسم خطًا قطريًا بعينيك: قم بتوصيل الزاوية اليمنى السفلية من الغرفة بالجانب الأيسر العلوي. أنزل عينيك لأسفل وقم بتوصيل الزاوية اليسرى السفلية بالركن الأيمن العلوي بخط ، وأنزل عينيك لأسفل. يجب أن تحصل على شكل تخطيطي للفراشة: مثلثين بنقطة مشتركة في المركز. بعد الانتهاء من التمرين ، ارمش عينيك بخطى سريعة دون توتر.

السابق. # 4

ارسم علامة اللانهاية (رقم مقلوب 8) أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه المعاكس. يبقى الرأس بلا حراك. ثم ارمش عينيك بوتيرة سريعة - للاسترخاء.

السابق. # 5

الغرض من هذه الممارسة هو تقوية عضلات العين المائلة. ركز نظرك على طرف أنفك ، ثم حركه ببطء في المسافة. بالنظر أمامك ، تحتاج إلى محاولة رؤية الأشياء من الجانبين الأيمن والأيسر مع رؤية محيطية - لا تحرك رأسك وعينيك. افعل هذا 8 مرات متتالية.

السابق. # 6

ثبت أطراف أصابع السبابة لليدين اليمنى واليسرى على طرف الأنف. انشر ذراعيك ببطء على الجانبين ، مع الإمساك بإصبعيك معًا. في هذه الحالة ، تشارك الرؤية المحيطية. تراقب العين اليمنى حركة إصبع اليد اليمنى واليسرى - اليسرى. افعل هذا 3 مرات.

السابق. # 7

تخيل وجه الساعة أمامك وانظر من رقم إلى رقم ، متحركًا في دائرة - أولاً على طول مسار الشمس (إلى اليمين) ، ثم في الاتجاه المعاكس - إلى اليسار. في كل مرة يزيد قطر القرص الوهمي. ثم قم بالتمرين ، مع تركيز عينيك على السماء.

يتم إجراء تمارين نوربيكوف للعين المكونة من سبعة تمارين أولاً بعيون مفتوحة ، ثم بجفون مغلقة ، وفي النهاية - عقليًا.

الجمباز السريع

ستساعد هذه التمارين على إرخاء عينيك وتخفيف التعب. قم بإجراء الحركات التالية بالتسلسل.

عيون مغلقة:

• دوران مقل العيون إلى اليمين واليسار - 10 مرات في كل اتجاه ؛
• ارسم مثلثًا بعينيك ، مع تثبيت عينيك في كل زاوية لبضع ثوان ؛
• تخيل مستطيلًا أمامك وارسم قطريًا بعيونك - على جانب والآخر ؛
• ارسم دائرة بعينيك وثبّت نظرك في المنتصف - كرر 10 مرات في كل اتجاه ؛
• ارسم 10 رموز لا نهائية إلى اليمين ، و 10 رموز إلى اليسار.

افتح عينيك:

• وجّه مصدر الضوء إلى أي شيء وافحصه ، ثم أغمض عينيك بيديك - 10 مرات ؛
• حوّل نظرك من طرف الأنف إلى المسافة والظهر - 10 مرات.

ممارسة الرياضة مع مصدر الضوء ضروري لتقوية عضلات العين. يخفف تناوب الضوء والظلام من التوتر ويحسن الرؤية في الليل.

مجمع إضافي

ممارسة مارك

الصق طابع بريد على النافذة أسفل مستوى العين مباشرة. انظر من خلال النافذة إلى شيء بعيد ، ثم انظر إلى الختم. لذا كرر لبعض الوقت. جوهر هذه التقنية هو شد عضلات العين واسترخائها مما يساعد على تقويتها. لتخفيف التوتر ، ارمش عينيك بحركة سريعة لبضع ثوان.

تشميس

يعتمد هذا التمرين على الطريقة القديمة لعلاج العيون بأشعة الشمس. تقام الفصول إما عند الفجر أو عند غروب الشمس. يحظر النظر إلى قرص الشمس الساطع عند الظهيرة! جوهر هذه التقنية هو النظر إلى الشمس دون وميض حتى تظهر الدموع. أولاً ، يتم تنفيذ التمرين لمدة دقيقة ، بعد أسبوع - دقيقتان ، وبالتالي تحتاج إلى زيادة وقت التفكير في القرص إلى عشر دقائق.

يتم تنفيذ التمرين الثاني في الظل. ابحث عن مكان تحت شجرة وقم بالوقوف بحيث يكون نصف الجسم في الظل - والآخر مضاء بالشمس. أدر رأسك يسارًا ويمينًا بحيث يضيء جانبي الوجه بالتناوب. وقت التنفيذ 10 دقائق.

قف في مكان مضاء بالشمس ، ارفع رأسك بجفون مغلقة باتجاه النجم. ثم أدر جذعك ورأسك يسارًا ويمينًا ، ارفع كعبيك.

استيقظ في الشمس. بدون إنزال جفونك ، قم بتغطية إحدى عينيك بكفك وقم بخفض رأسك. اقلب جذعك أثناء النظر إلى الأرض والغمز بسرعة بكلتا العينين. ثم كرر نفس الشيء ، لكن ارفع رأسك نحو النجم.

حصيلة

نحن نعيش في عالم من فرص المعلومات ، ونعالج كمية هائلة من المعلومات كل يوم. يتم امتصاص معظم المعلومات من قبل الأعضاء المرئية ، والتي تعاني من الحمل الزائد. تعد العدسات والنظارات من العلامات المميزة للعصر ، مما يدل على ضعف الوظيفة البصرية للإنسان الحديث.

استعادة الرؤية بمساعدة التمارين البسيطة ، ومساعدة العينين على التعامل مع عبء ضخم هو الطريق إلى الشفاء والشفاء الذاتي. هذا هو المسار الذي تقدمه الجمباز نوربيكوف للعيون. التداخل الماهر بين التقنيات الشرقية والتقنيات الحديثة ، والموقف الداخلي الإيجابي للنصر - هذا هو تفرد أسلوب المعالج الأوزبكي.

للتغلب على المرض ، لا يمكن للمرء أن يعتبر نفسه مهزومًا وضعيفًا وغير سعيد. التجديد الروحي الداخلي ، استئصال العقدة الخاسرة من الآثار الجانبية لتطبيق الطريقة الموصوفة. يصبح الشخص مختلفًا ، وينظر إلى العالم بشكل مختلف ، ويشعر بأنه جزء من الكون المشترك.

يعتبر الكثيرون أن تقنية نوربيكوف مستعارة من مؤلفين آخرين وإعادة صياغة للممارسات القديمة. ومع ذلك ، فإن تفرد الجمباز يتم تحديده بدقة من خلال الجمع الصحيح من التمارين ، والتقنية المتقدمة "من البسيط إلى المعقد" ، ومجموعة متوازنة من التمارين.

من سمات هذا النهج التعاليم الصوفية ، وهي جزء من المنهجية. هذا ما يعطي المعارضين سببًا لتسمية تعاليم نوربيكوف بالطائفية - نظرة الناس للعالم آخذة في التغير.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - دكتور في علم النفس ، دكتوراه في علم أصول التدريس ، دكتوراه في الفلسفة في الطب ، أستاذ ، عضو كامل وعضو مناظر في عدد من الأكاديميات الروسية والأجنبية ،
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639 × 447 ، 37 كيلوبايت)
مؤسس ورئيس معهد الشفاء الذاتي للإنسان ، Sam-Jong-Do Black Belt و Kyokushinkai Black Belt (3rd Dan) ، مؤلف العديد من الكتب المعروفة التي ساعدت الكثير من الناس.

إنه مبتكر نظام تعليمي وصحي فريد من نوعه أعاد متعة الحياة الصحية والمرضية لملايين الناس. الرابطة الدولية للخبراء الطبيين المستقلين ، هذا النظام هو الأكثر فعالية بين أنظمة العافية البديلة المعروفة في عام 1998.

تحت قيادة نوربيكوف ، تأسس معهد استعادة الذات البشرية في عام 1998 لإجراء دورات تدريبية على نظامه. حتى الآن ، تُعقد دورات حول نظام نوربيكوف في أكثر من 200 مدينة في روسيا ، ودول رابطة الدول المستقلة ، ودول البلطيق ، والولايات المتحدة الأمريكية ، وكندا ، وألمانيا ، وإنجلترا ، وإسرائيل ، ونيوزيلندا ، واليونان ، وتركيا ، ومصر ، وإيطاليا وغيرها. من 2،100،000 إنسان.

سر هذا الرجل بسيط - فهو خبير في فن الفوز. موهبته الأساسية هي معرفة الطبيعة البشرية والقدرة على الحب!

الجمباز المشترك لميرزاكاريم نوربيكوف عبارة عن مجموعة من التمارين التي تهدف إلى استعادة النشاط الوظيفي لكل مفصل في الجسم.
بالمقارنة مع العلاج التقليدي بالتمارين ، فإن هذا ليس مجرد تكرار ميكانيكي للحركات ؛ تعتمد هذه الجمباز على خلق مزاج نفسي إيجابي (حتى بشكل مصطنع) والعمل مع حالتك الداخلية.

يمكن استخدام مجمع نوربيكوف للمفاصل للوقاية من أمراض المفاصل (التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وتنخر العظم وغيرها) ولعلاجها. وفقًا لاستعراضات الأشخاص المنخرطين ، فإن المركب يساعد كثيرًا حقًا: يزداد النشاط الحركي للمفاصل ، ويعود الضغط إلى طبيعته ، ويختفي الألم.

كثير من الناس ، وفقًا لهم ، نجحوا في استعادة صحة المفاصل عن طريق إجراء نظام نوربيكوف. في رأيي ، يبدو من المثير للاهتمام بالفعل تجربة مثل هذه التربية البدنية.

قبل ممارسة الجمباز ، تحتاج إلى استشارة طبيبك (جراح العظام أو أخصائي الروماتيزم أو المعالج).

المعد مسبقا

يصر مؤلف الجمباز ، ميرزاكاريم نوربيكوف ، على خلق موقف إيجابي أولي قبل أداء الجمباز المفصلي. ويؤكد أن التكرار الميكانيكي للتمارين ، بسبب الحاجة إلى التعافي ، لا يجلب الفوائد فحسب ، بل يضر أيضًا.

لذلك ، قبل الانتقال مباشرة إلى مجمع الجمباز للمفاصل من Mirzakarim Norbekov ، عليك القيام بما يلي:

• 
  إرخاء الجسم تمامًا (بما في ذلك عضلات الوجه) ؛


• 
  "ارخي" الأعضاء الداخلية حتى يظهر الشعور بالخمول.


• 
  الاستماع إلى أداء إيجابي وحتى روح الدعابة ؛


• 
  تدليك الأذنين (لتنشيط الجسم) ، شدهما في اتجاهات مختلفة.

تمارين الجمباز المفصلي

يجب إجراء جميع تمارين الجمباز المفصلي وفقًا لنوربيكوف بموقف إيجابي وحركات نابضة مع التكرار من 8 إلى 10 مرات.

الجمباز نوربيكوف لمفاصل اليدين

1. 
   الأيدي أمامك. اضغط على أصابعك وافتحها ، مع التركيز على الضغط ثم فك الارتباط.


2. 
   تبادلي الأدوار في تحريك أصابعك ، ورميها بحدة للأمام (كما لو كنت تقوم بنقرة واحدة).


3. 
   قم بعمل حركات على شكل مروحة بأصابعك ، أولاً من الإصبع الصغير ، ثم في الاتجاه المعاكس.


4. 
   السلام باليد.


5. 
   مد ذراعيك للأمام ، وأنزل يديك. اسحب فرشك نحوك. ثم ، على العكس من ذلك ، ارفع الفرشاة و "اسحبها" نحوك.


6. 
   افرد ذراعيك بشكل مستقيم بحيث تكون راحة اليد موازية للأرض. اقلب الفرشاة جانبًا تجاه بعضها البعض (للداخل). ثم - على العكس من ذلك ، على الجانبين من بعضهما البعض. السلام باليد.


7. 
   اشبك أصابعك في قبضة وقم بعمل دوائر معهم.


8. 
   مد ذراعيك إلى الجانبين ، وثنيهما عند مفصل الكوع. قم بتدوير ساعديك في دائرة ذهابًا وإيابًا. السلام باليد.


9. 
   اصنع "طاحونة" بأذرع مستقيمة. الأول ثم الآخر. ركز على مفصل الكتف.


10. 
    قف بشكل مستقيم ، وأنزل ذراعيك لأسفل ، ورأسك مستقيماً. حرك كتفيك تجاه بعضكما البعض ، ثم ، على العكس من ذلك ، استرجعهما ، محاولًا تجميع لوحي الكتفين معًا.


11. 
    الآن أسقط كتفيك إلى أسفل. بعد ذلك ، ارفعيهم ، محاولًا الوصول إلى أذنيك.


12. 
    ركز على مفاصل الكتف ، اجعل كتفيك (الذراعين أسفل) دائريًا للأمام والخلف.


13. 
    قف بشكل مستقيم ، وأنزل ذراعيك لأسفل ، وأدر يديك إلى الداخل قدر الإمكان. ثم أبعدهم عنك. السلام باليد.


14. 
    ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. بيدك اليمنى ، خذ كوعك الأيسر واسحبه للخلف ، خلف ظهرك ، عند مستوى الرقبة. فقط الذراعين والكتفين ولف الرأس. كرر نفس الحركة باليد الأخرى.

أمثلة لبعض تمارين نوربيكوف للجمباز لمفاصل اليد:

الجمباز نوربيكوف لمفاصل الساقين

1. 
   يقف مستقيما. ارفع ساق واحدة وثنيها عند الركبة. عند القيام بحركات نابضة ، اسحب إصبع القدم بعيدًا عنك لأسفل ، ثم نحوك بساق مستقيمة.


2. 
   نفس الحركة كما في التمرين السابق ، فقط اسحب القدم إلى الداخل أولاً ، ثم اقلبها إلى الجانب. التوتر والاسترخاء بالتناوب.


3. 
   ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. انحن إلى الأمام وضع يديك على ركبتيك. أثناء القرفصاء ، ضع دائرة حول ركبتيك للداخل ثم للخارج. افرد ساقيك وأنت تدفع ركبتيك للخلف.


4. 
   ضع قدميك معًا ، وضع يديك على ركبتيك ، وقم بإمالة ظهرك للأمام واستقامة. قم بتدوير ركبتيك أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. عندما تعيد ركبتيك للخلف ، افرد ساقيك.


5. 
   موضع البدء (يُختصر I. p.): المسافة بين القدمين والكتفين. ارفع ساقك اليمنى ، وثنيها من الركبة وخذها إلى الجانب قدر الإمكان. خذها بعيدًا بحركات نابضة. ثم كرر بالقدم اليسرى.


6. 
   أولا ص نفس الشيء. خذ الرجل اليمنى المثنية إلى اليمين ، ثم أنزلها وارفعها مرة أخرى ، ولكن في الاتجاه الأمامي. كرر عدة مرات. ثم - الساق الأخرى.


7. 
   أولا ص نفس الشيء. أبقِ رجلك المنحنية بعيدًا عن الطريق ، ضع دائرة حول ركبتك كما لو كنت ترسم دائرة على الحائط. الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

أمثلة لبعض تمارين نوربيكوف للجمباز لمفاصل الساق. اضغط على الصورة للتكبير:

الجمباز نوربيكوف للعمود الفقري

1. 
   اخفض رأسك إلى صدرك ، ولمسها بذقنك. قم بخفضه تدريجيًا إلى الأسفل والأسفل ، مع الشعور بالتوتر في منطقة عنق الرحم.


2. 
   اسحب ذقنك لأعلى ، وحرك رأسك قليلاً للخلف. بدل التوتر بالاسترخاء.


3. 
   قم بإمالة رأسك إلى الجانب. أثناء إمالتك ، حاول الوصول إلى كتفك بأذنك. لا تحرك كتفيك.


4. 
   تخيل أن الأنف مركز ثابت. انظر إلى الأمام مباشرة ولف رأسك إلى الجانب بحيث يبقى أنفك في مكان واحد. افعل نفس الشيء برأسك لأعلى ولأسفل.


5. 
   أدر رأسك إلى اليمين واليسار ، وتوقف مؤقتًا وقم بأداء حركات نابضة. حاول أن تدير رأسك قدر الإمكان.


6. 
   أدر الرأس بالكامل حول محوره. أداء ببطء ، أدر في كلا الاتجاهين.


7. 
   قف بشكل مستقيم ، ضم يديك في القلعة أدناه أمامك. اضغط على كتفيك وأنت تمد ذراعيك لأسفل وللأمام. ثم اشبك يديك خلفك واجمع لوحي كتفك معًا ، موجهًا عظمة القص للأمام وللأعلى.


8. 
   ارفع أحد كتفك واسحب الآخر لأسفل. ثم العكس.


9. 
   قف مستقيمًا وذراعيك على طول الجسم. اسحب ذراعيك وكتفيك لأسفل ثم لأعلى ، بالتناوب بين التوتر والاسترخاء.


10. 
    قم بتدوير كتفيك للخلف وللأمام ، مع الانحناء والانحناء في منطقة الصدر (الذراعين لأسفل).


11. 
    يقف مستقيما. انحني للأمام برأسك وصدرك ، ضم يديك كما لو كنت تغطي شيئًا. ثم ارفع يديك للخلف ، وقم بتمديد الجزء العلوي من رأسك ، مع الجمع بين لوحي الكتفين معًا.


12. 
    أنزل إحدى يديك لأسفل وضع الأخرى خلف رأسك بحيث ينظر مرفقك لأعلى. مد كوعك لأعلى بحركات نابضة. غير يدك.


13. 
    ضع يديك على كتفيك. قم بتدوير جسمك بالكامل في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. حافظ على ثبات قدميك أثناء القيام بذلك.


14. 
    أولا ص نفس الشيء. انحن للأمام ثم اقلب جسمك إلى الجانب ، وانظر إلى السقف. كرر على الجانب الآخر. ثم انحن للخلف واجعل نفس المنعطفات حول محور الجسم (العمود الفقري). استعد وانحن إلى الجانب. قم أيضًا باللف حول المحور ، مع الدوران لأعلى ولأسفل.


15. 
    خذ نفسًا مهدئًا: ارفع يديك على الشهيق ، وأسفل الزفير.

أمثلة لبعض تمارين نوربيكوف للجمباز للعمود الفقري. اضغط على الصورة للتكبير:

هذا يكمل مجمع نوربيكوف للمفاصل. افعل ذلك يوميًا ، وشحن مزاجك ورفاهيتك وسعادتك.

كن بصحة جيدة!

الجمباز المشترك نوربيكوف - مجموعة من التمارين

يتكون هذا الجمباز من مجموعة من التمارين التي تحفز وتصحح وصلات المفاصل والأربطة. تؤثر الجمباز بشكل فعال على مرونة العمود الفقري. يساعد الاستخدام المنتظم لهذا المركب على استعادة وعلاج الحالة العامة لجسم الإنسان.

من هو نوربيكوف ميرزاكاريم ساناكولوفيتش

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov هو مؤلف منهجيته الخاصة ومتخصص في الطب البديل. أسس ويرأس "معهد استعادة الذات البشرية" في مدينة موسكو ، وفقًا لمصادره ، تُعقد ندوات حول حياة صحية ومُرضية.

تم التعرف على طريقة التعلم السريع للتنظيم الذاتي النفسي الجسدي ، التي طورها نوربيكوف في عام 1998 ، على أنها الأكثر فعالية وبأسعار معقولة بين الأنظمة الصحية الأخرى.

من المعروف أنه قبل تنظيم معهد الشفاء الذاتي ، مارس هذه التقنية في أوزبكستان لمدة 22 عامًا.

حتى الآن ، تُمارس هذه التقنية في أكثر من 200 مدينة في روسيا وألمانيا والولايات المتحدة الأمريكية وكندا ونيوزيلندا واليونان وتركيا وإيطاليا. تعتمد المنهجية على تقاليد الطب الشرقي القديم مع مزيج من الطب الحديث.

نظام نوربيكوف

يعتمد نظام M. S. الفكرة الرئيسية ، التي يتم الترويج لها بنشاط ، هي أن القدرات الطبيعية لجسم الإنسان غير محدودة.

يعتقد الحكماء الشرقيون أن الجسد هو موطن الروح ، ويجب أن يبدأ العلاج بشفاء الروح البشرية. شكلت هذه المعرفة أساس نظام نوربيكوف الصحي.

في الندوات ، شارك خبراء في نظام نوربيكوف إم. تعليم الناس التحكم في حالتهم النفسية والبدنية وتغييرها بشكل إيجابي.

الأشخاص الذين أتقنوا هذه التقنية يتحكمون تمامًا في حالتهم العاطفية ومزاجهم. ستكون المعرفة المكتسبة مفيدة ، خاصة في إيقاع الحياة الحديث ، حيث يكون ضبط النفس في الخطة العاطفية ضروريًا.

بالإضافة إلى أن الراحة في الروح تؤثر عضوياً على الحالة الجسدية والنفسية والاجتماعية وتؤثر إيجابياً على تحقيق الصفات المهنية.

دورات العافية التالية معروفة:

• كيفية التخلص من النظارات والندوب والأمراض المزمنة.
• أساسيات الحدس.
• ورشة النجاح.

الندوات التي تقام وفق أساليب المؤلف تتضمن التقنيات التالية:

1. المواد المرئية من خلال العروض التقديمية ؛
2. اختبارات؛
3. استخدام الأساليب العلمية لخلق مشاعر إيجابية ؛
4. إنشاء نموذج ، أي اختيار واضح للأجزاء التي من الضروري السعي لتحقيقها (على سبيل المثال ، الشباب ، الفرح ، اللحظات الساطعة) ؛
5. التدريس من خلال تدوين الملاحظات حول الموضوعات والتقنيات الرئيسية ؛
6. علاج الحالة الجسدية.

الدورات التدريبية لها تأثير إيجابي على احترام الذات للفرد ، وتساهم في تنفيذ الخطة ، وتزيد من النشاط ، وتؤثر بشكل إيجابي على الحالة العاطفية. النظام له تاريخ طويل في الخلق لأكثر من 30 عامًا. نتيجة لذلك ، أطلق عليه نظام نوربيكوف.

مهام وأهداف الجمباز للمفاصل حسب نوربيكوف

وفقًا للمفهوم العام ، تعتبر رياضة نوربيكوف علاجًا جيدًا للمزاج. يحدد المؤلف النقاط الرئيسية لهذه التقنية على النحو التالي - لا يهم ما هي التمارين التي تقوم بها وما هي الجهود التي تبذلها ، فمن المهم أن تظل في مزاج جيد.

يتضمن الجمباز مجموعة من التمارين البسيطة سهلة الأداء التي تشبه عناصر تمارين العلاج الطبيعي.

المهام الرئيسية للجمباز المفصلي:

• التمارين التي يتم إجراؤها تعطي قوة وتؤثر إيجابياً على جسم الإنسان ؛
• استعادة وظائف الجسم والسيطرة الكاملة. يسبب الانزعاج المفصلي الكثير من المتاعب في الحركات والإمكانيات. استخدام الجمباز له تأثير إيجابي على علم النفس ؛
• يزيد ويحسن وظيفة الأربطة العضلية. نتيجة للأداء المنهجي للجمباز ، يتم تشكيل هيكل عضلي مرن ومرن في الشخص.

فيديو: إم إس نوربيكوف

موانع

قبل أن تبدأ في ممارسة الجمباز ، عليك استشارة طبيبك.

الموانع:

1. الناس في فترة ما بعد الجراحة.
2. مع أمراض القلب والأوعية الدموية.
3. مع الأمراض المزمنة
4. عندما تشعر بألم في المفاصل والعمود الفقري.
5. مع الأعراض
6. المرأة في وضع مثير للاهتمام.

تتمثل ميزة الجمباز في إمكانية أدائها في أي عمر.

مجموعة من التمارين الأساسية

قبل البدء في التمرين ، قم بتدليك الأذنين بحركات دائرية خفيفة.

الجمباز لمفاصل الذراعين والساقين

• افرد ذراعيك أمامك وقم بحركات تقدمية - ثبّت قبضة يدك وافتحها ؛
• الأيدي في نفس الوضع ، نقوم بتوصيل الأصابع بالإبهام بدورها ، ونقوم بنقرة ؛
• في نفس الوضع ، هز أصابعك ، واسترخي ؛
• نقوم بتصويب أذرعنا أمامنا ، بفرشاة مستقيمة نميلها لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. ثم نقوم بحركات دائرية بقبضات اليد.
• ننشر أذرعنا على الجانبين ونقوم بتدوير الذراعين في المرفقين ، للأمام للخلف ، لليسار ، لليمين ؛
• نقف على الساق اليسرى ، نثني اليمنى عند الركبة. نقوم بتمارين الربيع بالقدم اليسرى. ثم نغير الساقين.
• نضع أقدامنا على مسافة الكتفين ونثني عند الركبتين ونضع أيدينا على ركبنا. نقوم بحركات دائرية بالركبتين.

سيكون الإنجاز الفعال لهذه التمارين هو تنفيذ حركات دائرية لمفصل الورك.

وفقًا للأستاذ ، لا يتلقى الشخص تأثيرًا فحسب ، بل يحصل أيضًا على المتعة إذا ابتسم وكان في مزاج جيد أثناء الأداء.

بالنسبة للعمود الفقري

يمكن إجراء مجموعة من التمارين الخاصة بالعمود الفقري على مراحل.

تمارين:

1. نميل رأسنا ونخفض ذقننا لأسفل بحركة منزلقة ، وبالتالي نرتشف مؤخرة العنق ؛
2. نميل رؤوسنا في اتجاهات مختلفة.
3. ارفع الذقن وقم بتدوير الرأس في اتجاهات مختلفة ؛
4. نخفض الذقن ونؤدي الدوران مع الرأس إلى الجانبين ؛
5. الأيدي أمامنا ، نربط أصابعنا بقفل ، ونخفض ذقننا ، ونجهد ظهرنا ؛
6. نقوم بتوصيل اليدين خلف الظهر ، ونجمع شفرات الكتف معًا ؛
7. ارفع الكوع ، وشد العضلات الجانبية ؛
8. حركات دائرية لمفصل الورك.

خاتمة

الجمباز المشترك عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع الحالة المزاجية الجيدة والعواطف الإيجابية.

يمكنك أداء هذه التمارين في أي عمر.

فيديو: مشترك جمباز نوربيكوف النسخة الكاملة

تلعب تمارين العلاج الطبيعي دورًا كبيرًا في علاج أمراض الجهاز الحركي. من بين العديد من الطرق ، يحتل نظام التدريبات الخاصة بالعمود الفقري مكانًا خاصًا وفقًا لنوربيكوف لعلاج تنخر العظم.

تتمثل مزاياها في تعبئة موارد الجسم الداخلية وتوجيهها إلى الشفاء. تعطي تقنية بسيطة من الجمباز والتمارين المنتظمة نتيجة ملموسة ومستدامة.

لا يمكن المبالغة في تقدير دور التمرين في علاج تنخر العظم. يعتمد المرض على عملية تنكسية في الأنسجة الغضروفية للأقراص الفقرية. تفقد ألياف الكولاجين وتصبح هشة ومشوهة ومشردة وتضغط على جذور الأعصاب. نتيجة لذلك ، هناك آلام وتشنجات في عضلات الجسم ، ويفقد العمود الفقري مرونته ، ومدى الحركة محدود.

السبب الرئيسي للتغيرات المرضية هو عدم كفاية إمداد العمود الفقري بالدم ، مما يؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي وتجديد خلايا الغضاريف وهي "الشيخوخة". والمسبب الرئيسي لاضطرابات الدورة الدموية هو نقص الحركة - قلة الحركة. احتل المرتبة الثانية المشرفة تصلب الشرايين المرتبط بالعمر.

تظهر الممارسة أنه حتى عند كبار السن ، من الممكن الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة في العمود الفقري والجسم كله بفضل التمارين البدنية المنتظمة. سر عملهم الشافي بسيط:

• تحسين تدفق الدم والحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي في أنسجة العمود الفقري ؛
• تقوية العضلات ، وزيادة نبرتها ، مما يساعد على الحفاظ على العمود الفقري في الوضع التشريحي الطبيعي ؛
• تحسين أداء الأعضاء الداخلية بسبب تطبيع النبضات العصبية من الحبل الشوكي ؛
• تطبيع المستويات الهرمونية ، وتحسين الحالة العامة.

طريقة لعلاج تنخر العظم حسب نوربيكوف

في طليعة تقنية شحن نوربيكوف لداء العظم الغضروفي في عنق الرحم وأجزاء أخرى من العمود الفقري ، هناك معرفة عميقة بتشريح ووظائف جسم الإنسان. لا يعتبر مرض العمود الفقري مرضًا منفصلاً ، ولكن كمرض عام يؤثر على جميع الأعضاء والأنظمة ، وإلى أقصى حد في المجال العصبي النفسي.

إنه "الترادف" المكون من جهود جسدية ونفسية ، وهذا هو سر الكفاءة العالية للطريقة الأسطورية.

حول مؤلف المنهجية

يعتبر Mirzakarim Sanakulovich Norbekov واحدًا من الخبراء الرائدين في العالم في مجال الطب البديل. وهو مؤسس ومدير معهد الشفاء الذاتي للإنسان ، ورئيس مركز التقنيات الصحية والرابطة الدولية لأخصائيي التنمية الشخصية.

بدأ نشاطه في شبابه ، حيث أصيب بجروح خطيرة أثناء خدمته في الجيش. أدرك أنه بدون جهوده الشخصية لم يستطع التعافي ، بدأ في ابتكار واستخدام أساليبه الخاصة. تجاوزت النتيجة التوقعات وأدت إلى أنشطة الشفاء لنوربيكوف.

لسنوات عديدة من العمل في مجال الطب البديل وعلم النفس ، ابتكر العديد من التقنيات التصالحية ، وكتب عشرات الكتب المنشورة بأعداد كبيرة في روسيا والخارج. بطبيعة الحال ، كانت أساليبه ، التي لا تتناسب مع الإطار المقبول عمومًا للطب الرسمي ، موضع تساؤل ونزاع ، لكن سنوات عديدة من الممارسة أظهرت أن لديهم الحق في الوجود.

جوهر تقنية نوربيكوف

إذا نظرت إلى التمارين البدنية التي أوصت بها الطريقة ، فلن يكون هناك "اختراع للدراجة" تالٍ فيها. يمكن العثور على مجموعات مماثلة من الحركات في العديد من التوصيات. تنعكس خصوصية الطريقة جيدًا في العبارة التي تنتمي إلى مؤلفها:

"مع التنفيذ الميكانيكي ، ستنخفض جميع العمالة. من الضروري الدراسة في حالة "أوكتاف"! عندها فقط ستحقق النجاح! "

• مزاج إيجابي ، يمكن إنشاؤه من خلال التفكير في شيء جيد ؛
• الإيمان بقوة الشفاء من الحركات ؛
• متعة ممارسة الرياضة.
• الإيمان بالتغيير الإيجابي ؛
• خلق صورتك الذهنية بعمود فقري صحي ومرن.

يزعم نوربيكوف أنه بدون مثل هذا التركيز للنشاط العصبي العالي ، فإن التمارين وحدها لن تعطي التأثير المتوقع. ولن يعترض أحد ، وينكر الدور الهائل للنفسية في التغلب على أي مرض ، فهناك الآلاف من الأمثلة على ذلك.

ليس كل شخص لديه قوة إرادة كافية لتغيير موقفه العقلي. لذلك ، يوصي المؤلف أيضًا بأداء تمارين التنفس "من خلال الضفيرة الشمسية" لزيادة الطاقة. جوهرها هو أن الاستنشاق والزفير يتم توجيههما عقليًا إلى الضفيرة الشمسية. وهو عبارة عن نسيج متشابك للعديد من الأعصاب الموصلة إلى الأعضاء الداخلية ، ويقع في الجزء العلوي من البطن في الوسط.

مؤشرات لعلاج العمود الفقري بطريقة نوربيكوف

يتم عرض نظام التمرين نوربيكوف لجميع أشكال وتوطين تنخر العظم مع طرق العلاج الأخرى - الأدوية والعلاج الطبيعي وجلسات التدليك. سيساعد المركب ، المصمم لمنطقة أسفل الظهر ، في نفس الوقت على تحسين حالة ووظيفة مفاصل الورك والركبة في وجود هشاشة العظام.

بعد عمليات العمود الفقري وإصاباته يمكن بدء الدراسة في المرحلة الأخيرة من إعادة التأهيل بعد استشارة الطبيب.

موانع

لم يتم تعيين نوربيكوف للجمباز في الحالات التالية:

• أثناء الحمل؛
• في المرحلة الحادة من أي مرض ؛
• عند ارتفاع درجة حرارة الجسم
• في فترة ما بعد الجراحة المبكرة ؛
• مع أمراض شديدة للأعضاء الداخلية (القلب ، الرئوي ، الفشل الكلوي ، الحوادث الوعائية الدماغية ، بعد نوبة قلبية ، سكتة دماغية) ؛
• الذين يعانون من اضطرابات عقلية.

أوصاف التمرين

يمكن تسمية هيكل العمود الفقري بالنابض الفسيولوجي للجسم ، والذي يتم تثبيته في الموضع الصحيح عن طريق تقلص عضلات مختلفة - الرقبة وحزام الكتف والظهر وجدار البطن ومنطقة أسفل الظهر والحوض. تهدف مجمعات التمارين إلى تقوية جميع المجموعات العضلية ، وزيادة قوتها ، وتناغمها ، وتحسين تنسيق الانقباضات.

الجمباز نوربيكوف ليس بالأمر الصعب ، فهو يشمل إمالة وانثناءات وتمديدات و "التواء" الجسم وتمارين الشد وتقوية عضلات ومفاصل الأطراف. تسلسل التنفيذ والجرعات من الحمل مهم.

مدة العلاج

على عكس الأدوية ، لا يوجد حد زمني لهذه التقنية للاستخدام. يمزح مؤلفها حول هذا الأمر: "تحتاج أولاً إلى الدراسة لمدة شهر على التوالي ، ثم كل يوم." وهناك قدر كبير من الحقيقة في هذا ، من المستحيل "جرعة زائدة" من اللياقة البدنية الجيدة والرفاهية ، والسلوك الإيجابي والنبرة.

يجب تضمين الجمباز في الروتين اليومي ونمط الحياة ، فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت. الاستثناء هو وجود موانع ، لذلك تحتاج إلى استشارة الطبيب مسبقًا.

هل من الممكن علاج تنخر العظم في العمود الفقري باستخدام طريقة نوربيكوف

لا يزال الطب حالات غير معروفة للتخلص الكامل من تنخر العظم ، بغض النظر عن الطرق المستخدمة. المرض مزمن ، والتغيرات التي حدثت بالفعل في العمود الفقري لا رجعة فيها. سؤال آخر هو كيف يتصرف المرض وكيف يؤثر على نوعية الحياة نتيجة العلاج.

يدعي المتخصصون ذوو الخبرة في مجال طب الأعصاب وعلم الفقاريات أن التدريب المنهجي وفقًا لنوربيكوف يمكن أن يوقف تطور العملية التنكسية في العمود الفقري ، ويحسن حالته الوظيفية ، ويتخلص من الألم. هذا ما أكده العديد من مراجعات المرضى.

إجابات على الأسئلة

هل يمكن أن يتسبب شحن نوربيكوف في تفاقم الألم؟

في الأشخاص غير المستعدين جسديًا ، يمكن أن تسبب الصفوف الأولى ألمًا في عضلات الصدر والرقبة وأسفل الظهر. هذه ظاهرة طبيعية تمر بسرعة وليست سببًا لوقف العلاج.

كم من الوقت يستغرق تأثير الجمباز؟

إن تأثير تمارين العلاج الطبيعي ، مقارنة بالعقاقير ، هو عكس ذلك: يأتي التأثير بعد ذلك بكثير ، لكنه مستقر وطويل الأمد. يجب أن تتحلى بالصبر ، لا تترك الفصول الدراسية ، للتأكد من أنها مفيدة.

هل يمكن القيام بتمارين في المنزل حتى لا تحضر دروس مدفوعة الأجر؟

يمكن العثور على كمية هائلة من المواد الخاصة بالجمباز على الإنترنت ، فهي مجانية وبسيطة ، مما يجعل من الممكن تمامًا ممارستها في المنزل بمفردك.

خاتمة

في علاج الداء العظمي الغضروفي ، يجب أن تأخذ تمارين نوربيكوف للعمود الفقري مكانها الصحيح - كعلاج فعال للمرض الأساسي ، وكطريقة طبيعية ميسورة التكلفة لتحسين الصحة العامة.

تعتبر أمراض العمود الفقري مشكلة شائعة بين سكان العالم. يؤدي نمط الحياة غير المستقر وسوء التغذية إلى حقيقة أنه يتم تشخيص أمراض الجهاز العضلي الهيكلي لدى الشباب كل عام. إلى جانب الطب التقليدي ، يتم استخدام طرق بديلة للعلاج ، بما في ذلك الجمباز وفقًا لنوربيكوف. وفقا للطبيب ، يمكن استعادة مرونة العمود الفقري وصحته في أي عمر.

ومن المثير للاهتمام أنه لا يُعرف الكثير عن الدكتور نوربيكوف حتى اشتهر. نادرًا ما تم تغطية حقائق سيرته الذاتية في الأوراق والكتب العلمية. من المعروف أن ميرزاكاريم ساناكولوفيتش ولد عام 1957 في قرية جبلية بالقرب من سمرقند. في عام 1998 ، أنشأ "معهد استعادة الذات البشرية" في موسكو. جوهر هذه التقنية ليس فقط النشاط البدني ، ولكن أيضًا استقرار الحالة النفسية والعاطفية للمريض. يشكك العديد من العلماء في أساليب نوربيكوف ، ولكن كما يتضح من النتائج الإيجابية للمرضى ، فإن الجمباز يعمل. ما هو جوهرها:

تختلف الأساليب حسب العمر والجنس ؛

فقط الشخص الذي يتمتع بصحة أخلاقية يمكنه تحسين جسده ؛

تحفيز الجهاز العصبي والدورة الدموية.

العمل مع "أنا" الداخلية.

مهمة الجمباز:

زيادة احترام الذات

السيطرة على الجسم

تحقيق الاحتمالات الإبداعية.

خلق مزاج إيجابي

الشعور بالصحة والشباب.

تطبيع وظائف المفاصل.

استعادة النشاط الحركي

القضاء على متلازمة الألم.

تطبيع الحالة العقلية.

يجب إجراء جميع التمارين فقط في حالة مزاجية إيجابية ، وإلا فلن تكون هناك نتائج. من المهم أن نؤمن بالنتيجة.

يلاحظ نوربيكوف أنه خلال التدريبات ، يجب تركيز الانتباه على جزء العمود الفقري الذي يعمل حاليًا.

النظام نفسه ميسور التكلفة تمامًا ولا يضر بالصحة. يمكن أداء التمارين بأمان في المنزل.




مؤشرات وموانع

على الرغم من أن تمارين العمود الفقري لنوربيكوف متاحة للجميع ، إلا أنه في بعض الحالات يجب الامتناع عن:

الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.

فترة ما بعد الجراحة

مشاكل عقلية؛

نوبة قلبية سابقة أو سكتة دماغية.

ألم حاد؛

علم الأورام؛

ارتفاع ضغط الدم.

أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولا سيما أمراض القلب.

ستتطلب بعض أمراض الجهاز العضلي الهيكلي طرقًا أخرى للعلاج ، لذلك لن تعمل رياضة نوربيكوف.

من يحتاج الجمباز:

لكبار السن

مع أسلوب حياة مستقر

مع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

الناس ذو السمنه المفرطه.

على أي حال ، قبل بدء الدراسة ، من الأفضل التشاور مع أحد المتخصصين. يجب استخدام الجمباز بعناية خاصة في مرحلة الطفولة.



جمباز نوربيكوف للعمود الفقري: مجموعة من التمارين

الاسترخاء التام وترك التوتر.

شد رقبتك ، ارفع ذقنك.

يبتسم؛

خذ كتفيك للخلف - قم بتمديد صدرك للأمام ؛

شد المعدة ، عظم الذنب تحتك.

من أجل الحصول على نتيجة ، يجب أن تكون الجمباز وفقًا لنوربيكوف للعمود الفقري منتظمًا. سوف يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى يصبح التأثير ملحوظًا. يوصى بممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع. يمكنك الراحة لمدة يومين حتى تتعافى العضلات. وعدد قليل من التوصيات:

تحتاج إلى اتباع تسلسل التدريبات لحمل تدريجي على العمود الفقري ؛

يتكرر كل تمرين 10 مرات ؛

يجب أن تتنفس بحرية وبشكل متساوٍ ، قم بالزفير أثناء الاسترخاء ؛

لا تزيد مدة التمرين الأول عن 30 دقيقة ، ويمكن زيادة الوقت تدريجيًا إلى ساعة ؛

تحتاج إلى البدء في الشحن بإحماء ، والذي يتضمن تدفئة عضلات اليدين والمرفقين والكتفين ، يمكنك تدليك الأذنين برفق.

بعد الإحماء ، يمكنك المتابعة إلى المجمع الرئيسي. يزعم نوربيكوف أنه بعد 40 يومًا سيتعافى الجسد تمامًا. إذا لم يكن هناك أي تأثير ، يجب إعادة الدورة.

تمارين للعمود الفقري العنقي

من المهم أداء جميع التمارين بوتيرة هادئة ، دون حركات مفاجئة. يمكن عمل المجمع في الصباح أو أثناء الاستراحة بين العمل. تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف الألم والتشنجات العضلية:

الظهر مستقيم والذراعين للأسفل والكتفين للخلف. قم بإمالة الرأس إلى اليسار واليمين ، مع محاولة لمس الأذن بالكتف. لتمديد العضلات أكثر ، يمكنك الضغط برفق على رأسك بيدك.

إمالة الرأس للأمام. حاول أن تلمس صدرك بذقنك. استرخِ بالتناوب وشد عضلات الرقبة.

ارفع ذقنك وأدر رأسك ببطء إلى اليسار واليمين.

اخفض ذقنك ، أدر رأسك في اتجاهات مختلفة.

يدير الرأس في اتجاهات مختلفة ، والذقن موازية للأرض.

تحتاج إلى إنهاء تمارين الرقبة بحركة دائرية. يرى بعض الأطباء أنه من الخطير إلقاء الرأس للخلف كثيرًا. لذلك ينصح بإمساكه بيديك من الخلف.

تساهم الجمباز وفقًا لنوربيكوف للعمود الفقري ، ولا سيما منطقة عنق الرحم ، في:

تطبيع الضغط داخل الجمجمة.

تحسين النوم

تحسين نشاط المخ.

كما أن التمارين المنتظمة لها تأثير إيجابي على الرؤية والسمع والذاكرة. يمر خدر اليدين ، ويتم تحفيز عمل الغدة الدرقية.




تمارين العمود الفقري الصدري

المنطقة الصدرية هي الأقل حركة. تؤدي التغييرات في نسيج عظم القص إلى تشوه الفقرات والجنف والتعب المستمر والألم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأعراض:

قف بشكل مستقيم ، خذ كتفيك للخلف. افرد ذراعيك للأمام واربطهما أمام الصدر بشكل موازٍ للأرض. لبضع ثوان ، اضغط على راحتي يديك ضد بعضهما البعض. يستريح. كرر 7-8 مرات.

حرك كتفيك بالتناوب لأعلى ولأسفل وذراعيك مستقيمين.

دوائر الصدر. في الوقت المناسب - ارفع الكتف الأيمن لأعلى ، واثنان - قم بتمديد الصدر للأمام ، وثلاثة - الكتف الأيسر لأعلى ، ولأسفل اليمين ، وأربعة - حول الظهر. قم بتوصيل جميع النقاط الأربع وقم بعمل 5-6 دوائر. كرر على الجانب الآخر.

حركات دائرية للكتفين للأمام وللخلف.

التواء. ضع يديك على كتفيك ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اقلب الجسم إلى اليمين ، ويبقى الحوض في مكانه. ابق في هذا الموقف. قم بتدوير الجسم إلى اليسار.

أنت بحاجة إلى كرسي بظهر مستقيم. ضم يديك في مؤخرة الرأس ، أثناء الاستنشاق ، ثني الصدر للأمام ، أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

أثناء الزفير ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وقم بمد صدرك للأمام ، أثناء الزفير ، حول ظهرك ، ضع يديك على خصرك. كرر - 7-8 مرات.

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين ممتدة على طول الجسم. حركة القص موازية للأرض والحوض يبقى في مكانه.

يتحول الجسم إلى اليسار واليمين ، والحوض في مكانه.

تمرين القط. اجلس على أربع ركبتيك بزاوية قائمة ويديك تحت كتفيك. قوس ظهرك قدر الإمكان ، واستمر لبضع ثوان. أثناء الزفير ، استدر ظهرك. كرر 10 مرات.

قاعدة مهمة هي التركيز فقط على الحركات أثناء التدريبات ، لرفض كل الأفكار غير الضرورية.

تمارين العمود الفقري القطني

تمارين تقوية أسفل الظهر مفيدة أيضًا لأعضاء الحوض ، مع أمراض الكلى والجهاز الهضمي:

الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين واسعتين ، والركبتين منحنيتين قليلاً ، وعظم الذنب لأعلى. حركات سريعة من العصعص.

حركات دائرية للوركين لليمين واليسار.

قدمان معًا ، وانحنِ إلى الأمام. تصل البطن إلى الوركين يمكنك ثني مرفقيك والاسترخاء.

كوبرا. استلقي على بطنك وساقيك معًا. ادفع عن الأرض بيديك ، انحنى عند الخصر. الأيدي تحت الكتفين. انتظر لبضع ثوان. يستريح.

استلقى على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين بزاوية 90 درجة ، وتمتد الذراعين على طول الجسم. ارفع الحوض للأعلى ، تظل الأكتاف في مكانها. تمدد قدر الإمكان. استمر لمدة 10 ثوان. اخفض حوضك واسترخي. كرر 5-6 مرات.

قف بشكل مستقيم ، ضع يديك خلف ظهرك ، اتصل بالقلعة. انحن للأمام وخلفك بشكل مستقيم موازٍ للأرض. حاول أن تمد أسفل ظهرك قدر الإمكان.

احصل على أربع يديك تحت كتفيك وركبتيك بزاوية قائمة. ارفع قدميك معتمدا فقط على ركبتيك ويديك. حرك الحوض إلى اليسار واليمين ، مع بقاء الكتفين والصدر في مكانهما.

قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وارفع يديك ، واتصل بالقلعة. انحنى ببطء إلى الخلف ، ووصل إلى الحد الأقصى ، واستمر لبضع ثوان. العودة ببطء إلى وضع البداية. كرر مرة أخرى.

إذا مارست التمارين بانتظام ، ستتحسن المرونة وسيختفي الألم والتوتر.

موانع

من المستحيل ممارسة الجمباز وفقًا لنوربيكوف في حالة الأمراض المعدية الحادة. أمراض القلب الحادة والعمليات الالتهابية في الجسم تجعل الدروس مستحيلة. موانع أخرى:

إصابات سابقة

عملية نقل

الانحرافات في النمو البدني.

إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة في القلب أو العمود الفقري ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب. إذا كان هناك ألم حاد أثناء الدرس ، فيجب إيقاف التمارين. الأمر نفسه ينطبق على ظهور أعراض أخرى:

دوخة؛

• القلب.

ويعتقد أن الجمباز نوربيكوف هو بطلان للنساء الحوامل. ولكن إذا استمر الحمل بشكل طبيعي ولم تكن هناك موانع ، فإن النشاط البدني سيكون مفيدًا فقط. لكن يُنصح بالتدرب تحت إشراف مدرب.