الحياة هي دائما في الوقت الحاضر. وليس للحظة أكثر. هناك لحظة واحدة فقط، وكل شيء آخر هو إسقاط للعقل. اليوم فقط هو الذي يبقى واليوم فقط هو الذي يبقى. الغد لا يأتي أبدًا، ولا يمكن أن يأتي، لأنه لا ينتمي إلى الواقع. اليوم فقط يأتي ويستمر في القدوم، لأن اليوم ينتمي إلى الواقع.
كان يعيش في القرية رجل عجوز. كان فقيراً جداً، لكن حتى الملوك كانوا يحسدونه لأنه كان يمتلك حصاناً أبيض جميلاً. عُرض عليه أموال رائعة مقابل حصان، لكن الرجل العجوز قال: "هذا الحصان ليس حصانًا بالنسبة لي، بل هو شخص. كيف يمكنني بيع شخص، صديق؟"
كان الرجل فقيرًا، لكنه لم يوافق أبدًا على بيع الحصان. وفي صباح أحد الأيام لم يجد الحصان في المماطلة. اجتمعت القرية كلها وأدان الجميع الرجل العجوز:
قالوا له: "أنت رجل عجوز غبي. كنا نعلم أنه في يوم من الأيام سوف يُسرق الحصان. سيكون من الأفضل أن تبيعه. يا له من حظ سيء!"
قال الرجل العجوز: "لا أعرف القصة بأكملها. لا أعرف إذا كان قد غادر أو تم أخذه بعيدًا. هناك حقيقة، كل شيء آخر هو حكم. هل هو حظ سيء أم نعمة، لا أعرف". أعرف، لأنه مجرد جزء. من يدري، ماذا يأتي بعد ذلك؟"
ضحك الناس. لقد عرفوا دائمًا أنه كان مجنونًا بعض الشيء. ولكن بعد خمسة عشر يومًا، عاد الحصان بشكل غير متوقع، وأحضر معه أربعة مهور.
تجمع الناس مرة أخرى وقالوا: "لقد كنت على حق أيها الرجل العجوز، لم يكن حظًا سيئًا، بل كان جيدًا".
ومرة أخرى قال الرجل العجوز: "أنا لا أعرف القصة بأكملها. كل ما أعرفه هو أن الحصان لم يكن هناك، ثم عاد. من يدري إذا كانت نعمة أم لا؟ تقرأ كلمة واحدة في جملة - كيف يمكنك الحكم على كتاب كامل؟"
لكن الناس ما زالوا يقررون أنه كان مخطئا، لأن هناك المزيد من الخيول! وكان للرجل العجوز ابن وحيد. بدأ بالالتفاف حول المهرات وبعد أسبوع سقط وكسرت ساقه.
قال الناس: هذا حظ سيء! ابنك الوحيد فقد القدرة على المشي، لكنه كان سندك الوحيد! كان من الأفضل لو بعت الحصان حينها، لو كان هناك مال فقط.
ومرة أخرى أجابهم الرجل العجوز: "أنتم تصدرون الأحكام، لا تذهبوا إلى هذا الحد. كل ما أعرفه هو أن ابني سقط وكسرت ساقه. لا أحد يعرف إذا كان ذلك حظاً سيئاً أم نعمة".
وحدث أنه بعد أسابيع قليلة اندلعت حرب في البلاد وتم نقل جميع الشباب إلى الجيش. ولم يبق إلا ابن الرجل العجوز لأنه كان مقعدا. وبكى جميع السكان على خسارة المعارك ومات معظم الشباب.
جاء الناس إلى الرجل العجوز وقالوا له: "لقد كنت على حق، لقد اتضح أنه نعمة. ربما يكون ابنك مشلولًا، لكنه معك، وقد رحل أبناؤنا إلى الأبد".
ومرة أخرى قال الرجل العجوز: "استمر في إصدار الأحكام. أنا لا أعرف القصة بأكملها، ولا أحد يعرفها. الحكم يعني حالة ذهنية ثابتة. لا تحكم، وإلا فلن تصبح واحدًا مع الكل أبدًا."
هنا والآن هو الواقع الوحيد، وهو يتغير في كل لحظة.
تذكر تلك اللحظة الغريبة والمراوغة عندما وجدت نفسك بالقرب من البحر، أو في الغابة، في مكان ما في الطبيعة، لأول مرة، حيث كان جميلًا بشكل لا يوصف. فجأة بدا أن كل شيء قد تجمد، في تلك اللحظة لم تتذكر على الإطلاق من تعمل أو أين تدرس، سواء قمت بتنظيف غرفتك أم لا، لم تفكر ماذا ستأكل على الإفطار في اليوم التالي ... لقد استمتعت باللحظة فحسب، وأردت إيقافها... لقد كان حضورًا هنا والآن.
ما هو شعورك اليوم؟
ما هو مزاجك الآن؟
ما هي المشاعر التي تشعر بها الآن؟
قد تبدو الإجابة سهلة، ولكن من المرجح أن تكون العديد من الإجابات مرتبطة بالماضي أو المستقبل.
تذكر أن الوقت مجرد وهم، وأن اللحظة الحالية فقط هي الحقيقة.
من الأسهل أن تعيش في زمن غير حقيقي، أليس كذلك؟
كم من الناس يعيشون مع الخوف من النظر إلى الساعة؟ "لدي اجتماع مهم بعد 10 دقائق، وآمل أن يسير على ما يرام....سأرتاح خلال أسبوع، وأحتاج إلى هذه الإجازة، لقد خططت لكل التفاصيل، ويجب أن أتوقف عن العمل....أمس في مثل هذا الوقت" ذهبت للتسوق... في الأسبوع الماضي ذهبت إلى هذا المطعم...."
"سأفقد وزني، وسأصبح أجمل، وسأكون سعيدًا"، "سأكسب المال الآن، وبعد ذلك سأشعر بأنني شخص جدير"، "سأكوّن عائلة، ثم سينجح كل شيء" في الحياة"، "سأتقاعد، وأخيرًا أستطيع أن أعيش بسلام"، وما إلى ذلك.
سأحصل على الطلاق، والانفصال، وترك العمل، والتعرف على الحب، والحصول على عشيقة، وشراء منزل، وسيارة، وشقة، وبناء منزل صيفي، والانتقال إلى مدينة أخرى، وسأكون سعيدًا جدًا.
الحياة هكذا، هل تعلم؟ أود أن أفعل شيئًا جديرًا بالاهتمام ويرضي، لكنه لا ينجح، لأن "العمل - الأطفال - الالتزامات - ظروف معيشية معينة - أسرة مختلة".
العمل لمدة عشرين عامًا دون إجازة، دون الاهتمام حقًا بالنمو الروحي والصحة والعلاقات مع أحبائهم، بحلول سن 40 إلى 50 عامًا، يحصل الشخص على جسد لا يعمل بشكل جيد، وعلاقات وظيفية أسوأ وداخلي عميق. مصيبة.
لماذا وأين هربت كل هذه السنوات؟ شراء سيارة، شقة، منزل؟ نوع الأطفال تقدم؟ نعم، يحتاج الأطفال إلى حب الوالدين والاهتمام بمشاكلهم أكثر بكثير من الأب أو الأم الذين يختفون على مدار الساعة في العمل.
أين "هنا والآن" في هذا؟ أفكار يمكننا أن نكون في كل مكان...سواء في الماضي أو في المستقبل. نحن موجودون في كل مكان إلا في أنفسنا. وبالفعل، يبدو أننا لا نريد حتى أن ندرك أنه من غير المعروف ما إذا كان الغد سيكون لنا ...
الشيء الوحيد الذي يمكننا التأكد منه هو اللحظة الحالية، التي نحن فيها "هنا والآن". لذلك، حرر عقلك واستمتع، استمع، اقبل ما هو موجود الآن في روحك، في المشاعر، في الأحاسيس. توقف، ابق (على الأقل قليلاً) في الحاضر، هنا، الآن، استمع لنفسك.
العيش في الحاضر لا يعني نسيان الماضي أو عدم التفكير في المستقبل. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك وضع الخطط وتحديد الأهداف وعدم تذكر أحداث الماضي. بسبب ماضينا، نحن ما نحن عليه اليوم. ماذا سنكون غدا بفضل ما نحن عليه الآن؟
من المفيد أيضًا تطوير القدرة على أن تكون "هنا والآن" لأن هذه القدرة تساعدنا على العيش دون قلق بشأن المستقبل والندم على الماضي.
إن عدم القدرة على التواجد في اللحظة الحالية يجعلنا نفهم مدى تحكمنا في عقولنا ومدى سيطرة عقلنا علينا.
إذا كانت الأفكار حول الماضي والمستقبل كبيرة جدًا ومزعجة لدرجة أنها لا تسمح لنا بالانغماس تمامًا في الحاضر، فهذا يعني أن الأفكار تفكر فينا، وليس الأفكار التي نفكر فيها.
ابق في اللحظة، في اللحظة حقًا، تمامًا هنا والآن، كما لو لم يكن هناك أمس ولن يكون هناك غد - عندها فقط يمكنك أن تكون هنا والآن تمامًا.
وهذا الامتلاء بالوجود في الحاضر يربطك بالوجود، لأن الوجود لا يعرف الماضي، ولا يعرف المستقبل. إنه دائما هنا والآن.
عندما تكون هنا تمامًا، فإن الأمس لا يسحبك إلى الوراء، والغد لا يسحبك إلى أي مكان آخر، فأنت مرتاح تمامًا.
نحن الذين نأتي ونذهب؛ ويبقى الوجود كما هو. ليس الوقت الذي يمر، نحن من يأتي ويذهب. ولكن هنا يكمن الوهم: فبدلاً من رؤية ما نمر به، ابتكرنا اختراعًا عظيمًا، وهو الساعة، والآن يمر الوقت.
الوقت هو اختراع العقل، الوقت موجود بشكل أساسي فقط عندما يكون هناك أمس وغد؛ اللحظة الحالية ليست جزءًا من الزمن.
عندما تكون هنا فقط، الآن، لا يوجد وقت. أنت تتنفس، وتعيش، وتشعر، وأنت منفتح على كل ما يحدث من حولك.
اليوم هو كل ما هو موجود؛ الآن هو الوقت الوحيد الذي ستكون فيه، الوقت الوحيد الذي ستكون فيه على الإطلاق. إذا كنت تريد أن تعيش، فإما أن تعيش الآن أو أبدًا.
تخيل أن مبلغ 86400 دولار يظهر في محفظتك كل يوم. كل مساء عند منتصف الليل، تختفي جميع الأموال غير المستخدمة. لا شيء يتراكم. ما يجب القيام به؟ اقضِ عليهم جميعًا اليوم!
كل واحد منا لديه مثل هذه المحفظة التي تسمى الوقت. وفي كل صباح يعطينا 86400 ثانية مقدمًا. وفي كل ليلة يكتب ما لم نتمكن من إنفاقه بشكل صحيح اليوم. لا مدخرات. لا الإفراط في الإنفاق. كل ليلة، يتم حرق كل ما تبقى من النهار على الأرض.
إذا لم تستغل الفرص المتاحة لك كل يوم بشكل كامل، فإن الخسائر هي جدارتك. ليس هناك طريق للعودة إلى الماضي. ولا توجد خريطة للطرق المستقبلية. اغتنموا كل فرصة اليوم. استخدامه للحصول على كل شيء من أجل السعادة والصحة والنجاح! الوقت يمضي. نقدر كل لحظة منه اليوم. وتزداد قيمة هذه اللحظة عندما تشاركها مع شخص مميز يستحق قضاء الوقت معه.
الوقت لا ينتظر! يوم الأمس صار من الماضي. غدا مجهول. اليوم هدية. ولهذا السبب تسمى هذه المرة الحاضر!
لمعرفة المزيد عن نفسك الآن، من المفيد أن تسأل نفسك بعض الأسئلة حول حياتك في الوقت الحاضر لفهم أفضل لما نحن عليه اليوم:
أنا أحب حياتي الآن؟
ما هو المهم حقا بالنسبة لي الآن؟
لو كان بإمكاني تغيير أي شيء بنفسي في هذه اللحظة، ماذا سيكون؟
ما الذي يمنعني من تغيير ما هو الخطأ الآن؟
ما هي المخاوف التي تمنعني من الرغبة في التغيير وعيش حياتي بالكامل؟
لو علمت أن حياتي ستنتهي قريباً... كيف سأعيش؟
إن معنى مبدأ "هنا والآن" واضح بشكل جيد في قصة زن البوذية عن راهب يطارده نمران. ركض إلى حافة الهاوية ونظر إلى الوراء. وكانت النمور قريبة. لاحظ فرع شجرة يتدلى من الهاوية، بدأ ينزل عليه. ثم رأى أن نمرين كانا ينتظرانه في الأسفل. نظر إلى الأعلى فرأى فأرين كادوا أن يقضموا غصن الشجرة التي كان يعلق عليها. وفي تلك اللحظة رأى فراولة جميلة يمكن الوصول إليها بيده. قطفها وأكل بسعادة ألذ الفراولة في حياته!
ورغم أن عدة دقائق تفصله عن الموت، إلا أن الراهب استطاع أن يشعر بالفرح هنا والآن. حياتنا ترسل لنا باستمرار "النمور" و "الفراولة". لكن هل نمنح أنفسنا الفرصة للاستمتاع بهذه الفراولة؟ أم أننا فقط نستخدم عقولنا الثمينة للقلق بشأن النمور؟
هناك مثل يقول: "الجبان يموت ألف مرة، والشجاع يموت مرة واحدة فقط". بالنسبة لكل واحد منا، الموت هو جزء من مستقبلنا. ولكن ليس علينا أن نصبح ما يسميه الوجوديون "الأموات الأحياء".
العيش "هنا والآن"
لماذا السعادة هنا والآن وليس هناك وبعد ذلك؟
ربما سيتم اعتبار ذلك بمثابة مفارقة، لكنني أعتقد أن الأمر كذلك: السعادة ليست "هنا والآن"، وليست "هناك وبعد ذلك"، ولكن "هناك بالفعل".
بمعنى آخر، غالبًا ما نتذكر الزمن الماضي باعتباره الأسعد.
إذا كان هناك شيء ما "هنا والآن"، فإن فهم أن هذه هي السعادة سيأتي لاحقا (في ساعة، يوم، سنة - لا يهم)، مما يعني أنه سوف
السعادة التي حدثت "هناك وبالفعل" ...
حسنًا، السعادة على وجه التحديد "هناك وبعد ذلك" هي شيء من مجال السريالية، المتورط في المسلمات المشكوك فيها لنظرية الاحتمالات.
لماذا نحتاج أن نعيش "هنا والآن"؟
كقاعدة عامة، لا أحد يريد التخلي عن ماضيه ومستقبله، لأنه. بالضبط الماضي والمستقبل يعتبر حياته. أقترح معرفة ماهية ماضينا ومستقبلنا حقًا، وكيف يتداخلان معنا، وكيف يمكن أن يساعدونا في أن نكون سعداء.
لنبدأ من الماضي، أليس كذلك؟
ما هو ماضيك بالنسبة لك؟
فكر في الأمر.
يطالب الدماغ: الخبرة والمعرفة والذكريات الثمينة وأشياء من هذا القبيل.
هل هذا صحيح؟
عندما تفكر في ماضيك، عندما تذهب إلى مكان ما، أو تستلقي، أو تجلس، وتطير بعيدًا في مكان ما في الماضي، تتذكر، وتفكر، وتتصفح الخيارات... في هذه الدقائق، وأحيانًا الساعات... تفكر حقًا أن هذه هي الخبرة والمعرفة؟ في أغلب الأحيان، لسوء الحظ، ليس هذا هو الحال. نحن نلجأ إلى الماضي في 99% من الحالات لعدم إيجاد حل لمشكلة أو قضية، وعدم الاعتماد على بعض الخبرة. وفقط من أجل ذلك لتتأذى مرة أخرى. الشعور بالذنب. استياء. الشفقة على النفس. الغضب. إزعاج. تهيج. ألم. ماذا يمكن أن تجد هناك؟
أخبرني، ما هو أكثر شيء تفكر فيه؟ إذا كان لديك فقط لحظات سعيدة في ذاكرتك تجعلك تبتسم، فقط الإنجازات الناجحة التي تلهم المآثر، فأنا لا أكتب لك هذه السطور، فأنت بالفعل، على ما يبدو، معالج أكثر برودة مني.) اتبع لمدة أسبوع على الأقل أي نوع من الذكريات تشغل أفكارك. وما هي المشاعر التي يثيرونها. ومن المرغوب فيه قياس مقدار الوقت الذي تستغرقه هذه الأفكار والمشاعر منك.
لولا تسير في الشارع من العمل. لقد عادت إلى المنزل. وهي لا تتذكر الطريق الذي سلكته من مترو الأنفاق إلى المنزل. لا تتذكر ما إذا كانت قد التقت بجار لها كلب أم لا. لا يمكنها أن تقول على وجه اليقين ما إذا كانت هناك ريح، أو هل حل الظلام أثناء سيرها، أو عندما دخلت المنزل بالفعل. إنها تتذكر فقط ما حدث قبل ثلاث سنوات، وهي تكرر ذلك الفراق في رأسها كل يوم. قال أنه من الأفضل أن يبقوا أصدقاء. نهضت وغادرت. في تلك السنوات الثلاث، مرت بثلاثمائة خيار لما يمكنها فعله. ماذا يمكنني أن أقول أو أصرخ من بعده. كيف يمكنها أن تلتقي بشاب جديد، وكيف ستكون ردة فعله عندما يراها مع آخر، مع الورود، في سيارة رائعة. كم ستكون سعيدة لو أقنعته بالبقاء... كم ستكون سعيدة لو... لو... لو حدث شيء مختلف. لمدة ثلاث سنوات كانت تحلم بتغيير الماضي، دون أن تلاحظ ما يحدث حولها. عدم ملاحظة الموظفة الجميلة التي تعتني بها. دون ملاحظة أنها لا تذهب إلى أي مكان للاستمتاع، وأنها استعادت عافيتها بمقدار 7 كيلوغرامات. لا ألاحظ أن الربيع قادم وأن الفراشات تطير. إنها تعيش في الماضي. كل رغباتها وأهدافها، كل الأفكار مرتبطة بالماضي.
ما هي النصيحة التي ستقدمها لولا إذا قابلتها؟ ابدأ من جديد. ننسى وترك ما كان. انتبه للحياة اليوم. كل الجمال الذي حولك. رؤية فرص جديدة. التقط اللحظات. تنفس بعمق...
نحن جميعًا نحب تقديم النصائح الحكيمة، على الرغم من أننا غالبًا لا نتبعها بأنفسنا. لماذا نحب أن نتذوق إخفاقات الماضي، والإخفاقات، والهزائم، والآثام، والفراق، والمصائب؟ لا أعرف. لكنني أعرف على وجه اليقين أن كل هذا ليس له معنى عملي ولا فائدة.
الخبرة والمعرفة ليست في الماضي، بل هي في الحاضر، في ما هي القرارات التي نتخذها هنا والآن. أنا لا أقترح عليك مسح ذاكرتك، وألا تتذكر أبدًا ما حدث. إذا كنت بحاجة إلى شيء من الماضي لحل المشكلة في هذه اللحظة بالذات - من فضلك أمتعتك هي أداتك. لكن الماضي ليس هو الحياة، الحياة هي فقط اللحظة التي أنت فيها الآن. لا يوجد شيء أكثر من ذلك. لا يوجد سوى ما هو موجود الآن، وكل شيء آخر هو مجرد أفكارك (ذكريات أو أحلام).
مستقبل
ما هو المستقبل بالنسبة لك؟
الخطط؟ مهام؟ الأهداف؟
لا، لسوء الحظ، في أغلب الأحيان يكون القلق والمخاوف والقلق وحتى الرعب. لذلك، إذا كان الشخص لا يفكر في الماضي، فهو يفكر في المستقبل. يتخيل تطور الأحداث، وعادةً ما يكون التطور الأكثر حزنًا وتعاسة للأحداث.
أعترف بذلك، تابع، احسب مقدار الوقت والأعصاب الذي تقضيه في القلق؟ هل يمكن لنصف ساعة من القلق أن تضيف خمس دقائق على الأقل من السعادة في المستقبل؟
إحدى معارفي ليست قلقة فحسب، بل تجلس على الإنترنت لساعات، وتبحث عن التنبؤات، وتشاهد الأخبار، وتحسب، وتتنبأ بهجوم تلو الآخر لنفسها ولعائلتها. تقرأ المواقع والمنتديات الطبية، وتجد أعراض أمراض مختلفة في نفسها، وتشعر بالخوف، وتناقش ذلك مع والدتها وزوجها لساعات. بصحبة أصدقائها، تتواصل دائمًا بنفس الطريقة تقريبًا: "أوه، أنت بالفعل في الثلاثين من عمرك، هذا كل شيء، انسى الأمر بالفعل، لن تتزوج أبدًا، لا يوجد سوى الأوغاد حولك، وهذا سوف يقسم ويغادر" أنت!"
حتى لو تجاهلنا تجسيد الأفكار، فمن الآمن أن نقول إنها ليست سعيدة هنا والآن. وغدا سيكون هو نفسه تماما. وبعد غد. إلا إذا أدركت أن الخوف هو إدمان، وهو مرض يؤثر على العضو الأكثر حيوية - دماغنا!
هناك تطرف آخر. على سبيل المثال، ريتا. ريتا لا تخاف من أي شيء، ولديها الكثير من الرغبات، وتعرف ما تريد ولا تفكر إلا في الأمور الإيجابية.
تعرف ريتا جيدًا أن الماضي قد مر بالفعل، بالنسبة لها لا يوجد شيء مفيد في الماضي، لا شيء مهم، أمامها كل شيء! إنها لا تخاف من أي شيء، فهي شابة وجميلة، يعولها والديها، وليس لديها ما يدعو للقلق. لكنها الآن ليست سعيدة بعد. الآن هي غير راضية. عندما تكسب الكثير من المال، ستكون سعيدة جدًا! وعندما تتزوج، سيأتي وقت السعادة. وسيتعين عليها أيضًا الذهاب إلى باريس، حيث ستكون سعيدة بالطبع. اليوم ريتا في باريس، كتبت لي رسالة:
« ... هذا مثير للاهتمام. بالمناسبة، كما تعلمون، عندما نصل، سأشتري بالتأكيد هذه المروحية لنفسي! وفي العام الجديد، سنأتي إلى هنا معًا، مع كوليا، مع كوليا سيكون الأمر أفضل هنا، والآن أصبح الأمر مملًا إلى حد ما بمفردي ...»
وكل شيء من هذا القبيل. تعتقد ريتا دائمًا أنها ستكون سعيدة يومًا ما إذا...
ما هو المستقبل بالنسبة لك؟ متى سوف تكون سعيدا؟ العام القادم؟ أو متى ستشتري تلك الأحذية هناك؟ أو متى ستتقاعد؟ أو متى... ما هو المبلغ الذي عليك إكماله لتصبح سعيدًا في النهاية؟
عندما تفكر في المستقبل، ما هي تلك الأفكار بالضبط؟ ما هي مشاعرك؟
ما هذا؟ أفكارنا تحوم باستمرار في مكان ما، إما في المسؤولية، أو الديون، أو الذنب، أو العقد، أو الرغبات غير المُرضية، أو في القلق، أو المخاوف، أو التنبؤات الكارثية، وما إلى ذلك.
وأين السعادة نفسها متى تكون؟
إذا كان في مكان ما، فتأكد من ذلك الآن فقط. إذا كنت لا تستمتع بحياتك الآن، هنا في هذه اللحظة، إذا كنت لا تشعر الآن أن هذه هي حياتك، فمن غير المرجح أن يأتي هذا الشعور في المستقبل. وبالتأكيد لن يأتي إلى الماضي. ليس هناك مستقبل، ليس هناك ماض، هم مجرد سراب يسلب منا اللحظة الحاضرة.
ومرة أخرى: لا أقترح التخلي عن الرغبات والأهداف والخطط تمامًا. مُطْلَقاً. انتبه للخطط، وحدد أهدافك، ثم عد إلى الحياة. عد إلى هذه اللحظة.
لدى وعينا طريقة رائعة للتفاعل مع العالم - وضع الوعي. عندما نعيش بوعي، نفهم أننا أنفسنا "نشوه" الواقع: فنحن نفكر ونحلل ونقيم الكثير. ولهذا السبب، لا يمكننا النوم والراحة، ونشعر بالإرهاق وعدم الانضباط. يكون الأمر أسهل بكثير عندما يكون وعينا هنا والآن. فيما يلي بعض النصائح من كتب اليقظة الذهنية لتسهيل التركيز على اللحظة الحالية وحالة الأشياء.
ابدأ يومك بوعي
بعد فتح عينيك، توقف للحظة، ثم خذ خمسة أنفاس بطيئة. هذا سيسمح لك بالتواصل مع جسمك. إذا كنت متعبًا أو قلقًا أو في مزاج سيئ أو لديك مشاعر أخرى تزعجك، فحاول التعامل معها على أنها أحداث تحدث في عقلك وتأتي وتذهب. إذا كان هناك شيء يؤلمك، تعامل مع هذه الأحاسيس تمامًا كأحاسيس، لا أكثر. حاول أن تتقبل كل أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك بلطف ولطف قدر الإمكان. ليس عليك أن تحاول تغييرها. اقبلهم لأنهم موجودون بالفعل في جسدك. من خلال تعطيل الطيار الآلي مؤقتًا بهذه الطريقة، يمكنك "فحص" جسمك لبضع دقائق، أو التركيز على التنفس، أو التمدد قبل النهوض من السرير.
استخدم تأملات الراحة
يساعدك القيام بـ "تأمل التنفس" طوال اليوم على التركيز على الحاضر حتى تكون حكيمًا ورحيمًا تجاه أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك. فيما يلي مثال على "استراحة" مدتها 3 دقائق:
المرحلة 1. يمكنك أداء التمرين جالسًا أو واقفًا، لكن تأكد من فرد كتفيك وفرد ظهرك. أغمض عينيك إن أمكن. ثم انتبه لما يحدث بداخلك وتقبله. للقيام بذلك، اسأل نفسك السؤال: "ما الذي أشعر به الآن؟ ما هي الأفكار التي تدور في رأسي؟ حاول أن تتعامل مع أفكارك ببساطة وكأنها أحداث تحدث في عقلك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو عدم الارتياح، اعترف بذلك لنفسك ولا تحاول تغييره. الشيء نفسه ينطبق على الأحاسيس الجسدية.
الخطوة 2. ركز انتباهك على نقطة واحدة ووجه انتباهك إلى الأحاسيس في البطن التي تحدث أثناء التنفس، عندما يرتفع جدار البطن عند الشهيق وينخفض عند الزفير. شاهد كيف يتحرك الهواء داخل جسمك. استخدم كل نفس كفرصة للثبات والبقاء في الحاضر. إذا تشتت انتباهك، فما عليك سوى متابعة أنفاسك بهدوء.
الخطوة 3 حاول الآن توسيع نطاق وعيك حول أنفاسك حتى تشعر بجسمك ككل، بما في ذلك وضعيتك وتعبيرات وجهك. تخيل أن جسمك كله يتنفس. إذا لاحظت التوتر أو الانزعاج، حاول التركيز على هذه الأحاسيس عن طريق توجيه أنفاسك إليها. ومن خلال القيام بذلك، فإنك تساعد نفسك على استكشاف هذه المشاعر وتكوين صداقات معها، بدلاً من محاولة تغييرها. إذا لم تعد تتطلب انتباهك، فارجع إلى الأحاسيس الموجودة في جسدك واستمر في متابعتها.
تكوين صداقات مع مشاعرك
مهما كانت المشاعر التي لديك، حاول التعامل معها بصراحة ولطف. تذكر أنه حتى المشاعر الأكثر إيلامًا - مثل التعب أو الخوف أو الإحباط أو الحزن أو الخسارة أو الشعور بالذنب - تحتاج إلى معاملتها بلطف. عندما نعيد عرض موقف ما في رؤوسنا، يتفاعل الدماغ معه كما لو كان تهديدًا حقيقيًا. عندما نتذكر الماضي أو نفكر في المستقبل، لا تنشأ في رأسنا صعوبات حقيقية، ولكن وهمية. ونتيجة لذلك، يتم تعطيل قدرتنا على التفكير بشكل منفتح وإبداعي، ونشعر إما أننا محاصرون ونتقلص، أو يستعد جسمنا "للقتال أو الهروب".
تعال إلى التصالح مع النقص في العالم
لا تتجنب الارتباط بالمعاناة ولا تغمض عينيك عن المعاناة. ندرك حقيقة أن هناك حزن في العالم. لا تضع نفسك في مكانهم ولا تغوص في تجاربك الخاصة. بل عش ببساطة وشارك وقتك وطاقتك ومواردك المادية مع المحتاجين. لا تشارك في الأنشطة التي تضر الناس والطبيعة. لا تستثمر في الشركات التي تحرم الآخرين من فرصة البقاء. اختر مهنة تساعدك على تحقيق نموذجك المثالي في التعاطف. لا تقتل ولا تدع الآخرين يقتلون. احترام الآخرين وتقديم المساعدة عندما يكون ذلك ممكنا.
اتخاذ إجراءات واعية
مهما فعلت، حاول الحفاظ على انتباهك طوال اليوم لأطول فترة ممكنة. على سبيل المثال، إذا كنت تغسل الأطباق، انتبه إلى ملامسة الماء وسطح الأطباق والأحاسيس اللمسية المتغيرة. إذا كنت تمشي، انظر حولك ولاحظ المناظر والأصوات والروائح من حولك. هل يمكنك أن تشعر بسطح الرصيف من خلال حذائك؟ هل تشم رائحة الهواء؟ هل تلاحظ كيف يتحرك الهواء عبر الشعر ويغلف الجلد؟
مارس المزيد من الرياضة
حاول المشي أكثر أو ركوب الدراجة أو العمل في الحديقة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حاول إنشاء موقف واعي وفضولي تجاه جسدك أثناء الأنشطة الرياضية. انتبه للأفكار والمشاعر التي تنشأ. قد تلاحظ أنك تضغط على أسنانك أو أن لديك أولى علامات الاشمئزاز أو غيرها من الأفكار والمشاعر السلبية. حاول أن تتبعهم. تنفس معهم ووجه أنفاسك نحوهم. حاول زيادة مدة وشدة التمارين تدريجيًا دون فقدان الاهتمام الواعي بجسمك.
لا تتبع أو تلتصق بشكل أعمى بأي عقيدة أو نظرية أو أيديولوجية. جميع الأنظمة العقائدية تشير فقط إلى الطريق، لكنها ليست الحقيقة المطلقة. تجنب ضيق الأفق، ولا تتعلق بآراء اليوم. لا تجبر الآخرين بأي شكل من الأشكال، بما في ذلك الأطفال، على قبول آرائهم - لا بالسلطة ولا بالتهديد ولا بالرشوة ولا بالدعاية ولا حتى بالتعليم.
تخلص من الضوضاء الداخلية
لم تعد بحاجة إلى مطاردة أهداف لا معنى لها. نحن جميعا بحاجة إلى الصمت. أوقف الضجيج في رأسك لتستمتع بأصوات الحياة السحرية حقًا التي تحتاج إلى الاستماع إليها. عندها ستعيش حياتك الحقيقية والعميقة. يمكنك أن تشعر بوجودك في الحاضر، هنا والآن، في العزلة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانتقال إلى جزيرة صحراوية أو الذهاب إلى الغابة. ممارسة العزلة تعني أن تتعلم أن تكون في هذه اللحظة المحددة من الزمن، دون التفكير في الماضي أو المستقبل. ما عليك سوى العثور على فرصة لقضاء بعض الوقت في عزلة جسدية كل يوم. هذا سوف يملأك بالقوة ويساعدك على النظر بعمق داخل نفسك. حتى في وسط المدينة، يمكنك البقاء بمفردك وعدم الاستسلام لتأثيرات الحشد المشتتة. لكي تتواصل مع العالم، عليك أولاً أن تتجه إلى نفسك وتتواصل مع نفسك.
تذكر أن تتنفس
أنفاسك معك دائمًا، فهي تساعدك على أن تكون في الحاضر. تنفس بوعي وأنت تعانق طفلاً أو شخصًا عزيزًا. تنفس أثناء غسل الأطباق أو تناول الطعام على الطاولة. التنفس، مثل الصديق الجيد، يذكرك باستمرار أنك محبوب كما أنت.
يمنحك الوعي التام سلامًا داخليًا يسمح لك بالنظر بعمق داخل نفسك وفهم من نحن حقًا وما نريده من الحياة. ممارسة اليقظة الذهنية بسيطة للغاية: توقف، تنفس، وهدئ عقلك. نعود إلى أنفسنا ونستمتع بحقيقة أننا في كل لحظة نتواجد فيها هنا. وفي هذه المرحلة هناك كل مباهج الحياة.
لا ينبغي أن تمتد الحياة، بل ينبغي أن تكون مليئة
الناس يفكرون كثيرا! كل واحد منا لديه ملايين الأفكار التي تدور في رأسه كل يوم، ومعظمها لا علاقة له باللحظة الحالية. نتأمل لماذا حدث خطأ ما، من قال أو لم يقل ماذا، نقلق بشأن ما لم يعد يهم أو نقلق بشأن المستقبل، كما لو أننا نستطيع التنبؤ بالأحداث... أي أننا في معظم الأوقات نفكر في الماضي أو المستقبل، والأفكار التي لا تحمل أي فائدة، نتصفح نفس الشيء ألف مرة، بينما تمر الحياة الحقيقية، لحظة "الآن" الحقيقية. نحن بالتأكيد لا نعرف كيف نعيش هنا والآن، وهذه المهارة ضرورية للشعور بالسعادة الداخلية.
في بعض الأحيان نركز للحظات قليلة عندما نرى أجمل غروب الشمس، أو نشم الزهور المقدمة، أو نأخذ حمامًا ساخنًا. لكن هذه اللحظات تمر، ونحن مفتونون مرة أخرى بالأفكار في مكان ما بعيدا، ويستمر جسدنا في تنفيذ العمل الذي بدأناه تلقائيا.
يعني هل تعتقدين أن زوجك/عملك/حكومتك/حياتك كانت أفضل مما هي عليه الآن؟
هل تعتقد أنك الآن لا تتمتع بالحالة الصحية / العمرية / الاجتماعية اللازمة للسفر / تغيير حياتك المهنية بشكل جذري / الذهاب إلى المدرسة / فقط بالجنون في مكان مزدحم؟
هل تتوقعين أن الأمور ستتحسن قريباً ولكن فقط ستجد زوجاً / تنجب أطفالاً / تحصل على أموال كثيرة / تشتري شقة؟
هل تنتظر أن تأتي عطلة نهاية الأسبوع أخيرًا، أو حتى عطلة أفضل؟ هل تندم على أن الصيف مر بهذه السرعة مرة أخرى، ويأتي الخريف بأمسيات مظلمة ممطرة وأشجار عارية وشوارع باهتة؟
من المحتمل أنك لا تعيش على الإطلاق. ربما تكون هناك ومضات عندما تجد نفسك تفكر في أن هذه اللحظة بالذات رائعة، وترغب في تمديدها، وبعد ذلك تمر اللحظة، وتتخبط مرة أخرى في وجود شبه تلقائي.
هذه هي الطريقة التي يعيشها معظم الناس.
اذا مالعمل؟ يجب أن نسعى جاهدين لتنمية الشعور بالمشاركة في الحياة، للقبض على اللحظة الحالية. غالبًا ما تطرد كل الأفكار من رأسك بوعي وتركز على مشاعرك الآن. لا تحاول ضبط شيء جيد أو سيئ في المستقبل، ولكن عش الآن، واستمتع بالحياة الآن. تعلم كيفية الاستمتاع بكل ما يحيط بك، من الموقف والمكان والأشخاص. لتنمية المتعة الحسية من رائحة العشب المقطوع وفنجان من القهوة الجيدة ولمسة الهواء الدافئ. أظهر الفضول والفضول تجاه كل شيء من حولك.
نعم، إنه أمر صعب للغاية. من الصعب أن تكون على دراية بنفسك وبالواقع المحيط بك في كل لحظة. تهرب الأفكار باستمرار في مكان ما، مما يجعل من المستحيل التركيز على اللحظة الحالية، ولكن إذا واصلت المحاولة، فستبدأ في النهاية في العمل.
لماذا نحتاج أن نتعلم كيف نعيش هنا والآن؟
القدرة على العيش هنا والآن هي الطريق إلى السعادة. هذه فرصة للحصول على حياة مُرضية، لتطوير الحدس، لتصبح واعيًا.
الأشخاص الذين يعرفون كيف يبتهجون ويعيشون في اللحظة الحالية، لم يعودوا يحلمون بإجازة، ولكن عندما تأتي، فإنهم يستريحون بسرور. كما أنهم لم يعودوا يتخيلون برعب أن الغد هو يوم الاثنين، لكنهم يذهبون إلى العمل بكل سرور، ربما حتى في وقت أبكر من اللازم. ويعودون إلى المنزل بمتعة لا تقل، متطلعين إلى أمسية سعيدة، أو ربما مقابلة صديق، أو مشاهدة فيلم تحت البطانية، أو أي شيء آخر. وحتى لو كانت أمامهم أشياء مملة، فإنهم ينتظرونها بفرح، أو على الأقل بهدوء.
لقد قابلت (وماذا أخفي، وكان لدي) الكثير من الشكوك حول الفرح والموقف الإيجابي تجاه الأحداث. على سبيل المثال، بدا لي دائمًا أنه إذا كنت أتوقع حدوث شيء جيد، فسأحصل بالتأكيد على شيء سيء، كما لو كان هناك نوع من العين الشريرة يعمل. إذا كنت تتوقع أشياء سيئة، فقد يستمر الأمر، وسيكون كل شيء عاديًا. لكنني أعلم الآن أنه من الأفضل عدم توقع أي شيء ملموس، فقط أن أعيش اللحظة الآن.
في النهاية، إذا كنا في حالة جيدة، فنحن أغنياء وناجحون، لكن لا نعرف كيف نفرح ونستمتع باللحظة، فسنكون أقل سعادة من شخص يستطيع ذلك، مهما كان ثريًا وناجحًا.
لدينا الكثير من المهام والمسؤوليات التي نقوم بها بحماس أو لا. لكن فكر أنك تضيع وقتك بالفعل في هذا! لا تطير بعيدًا في أفكارك إلى مسافات بعيدة، ركز وحاول أن تفعل ما تفعله بأفضل ما يمكن.
على سبيل المثال، أنت تطبخ العشاء. قم بتشغيل الموسيقى، ونسيان الارتباك، وحاول التقاط الإلهام ووضعه في الأطباق المعدة، أو تخيله، أو أضف توابل جديدة أو قم بتزيينه بطريقة غير عادية.
أو، على سبيل المثال، أتيت إلى غرفة التمارين الرياضية الجماعية. أنت لا تحب الدراسة حقًا، ولكن يبدو أنها ضرورية ومفيدة وكل ذلك. لذا حاول ألا ترفع ساقيك وذراعيك بشكل استشهادي، بل امنح انتباهك وطاقتك للتدريب. حاول أن تقدم كل ما لديك، وحتى تصبح حركاتك جميلة. لذلك تحصل على الكثير.
في كل مرة تشارك فيها بكل أفكارك وروحك فيما يحدث، سواء كان ذلك عملاً أو محادثة مع زوجك، ركز عليه بكل كيانك، واستمع إلى ما يحاولون إخبارك به بالضبط، فأنت تعيش، علاوة على ذلك هذا ما سيسمح لك بالخروج من كل لحظة إلى أقصى حد من الحياة.
بدءًا من الغد، حاول أن تستقبل الصباح بوعي وبفرح!
استيقظ واستمتع باليوم الجديد، والذي من المؤكد أنه سيجلب لك شيئًا جديدًا ومثيرًا للاهتمام. جهز نفسك أن اليوم هو يوم جديد واليوم سوف تسعد به، عشه على أكمل وجه واستخدمه على أكمل وجه!
وإذا تدهورت حالتك المزاجية خلال النهار، فحاول أن تبتسم واحتفظ بالابتسامة لمدة 3 دقائق على الأقل. يبدو أن هذه الحيلة البسيطة لا يمكنها تغيير أي شيء، لكنها فعالة بشكل مدهش.
المراقبة الذاتية والتحكم في الأفكار يمكن أن تغير حياتك بأكملها.
حاول التحكم في أفكارك ومشاعرك كل ساعة، كل دقيقة، وفهم نفسك ورغباتك، والقدرة على فعل ما تريده حقًا - هذا هو الطريق إلى النجاح.
لدي صديق يعيش بمبدأ غير عادي: افعل ما تريد فقط. أعني أنني أريد ذلك من كل قلبي، إنه له، حتى لو كان الآخرون يعتقدون أن هذا خطأ ويحاولون بكل الطرق الممكنة إثبات ذلك. لقد اتبع هذا المبدأ في كل شيء، على الرغم من كل شيء، وهو ينجح في كل شيء في الحياة بنجاح أكبر بكثير مما كان يتخيله. إنه ببساطة لا يستمع للآخرين، بل يستمع إلى قلبه ورغباته. وأبذل قصارى جهدي لتبني هذا المبدأ في حياتي.
عندما تتعلم مراقبة نفسك، ستكون قادرًا على تحديد كل مخاوفك وعوائقك اللاواعية. ربما ستفهم سبب خوفك من أن تكون محبوبًا أو سعيدًا أو بصحة جيدة، ولماذا تخشى أن يكون لديك الكثير من المال وكيف تمنعهم من الظهور.
وبعد ذلك ستفتح لك قناة إبداعية، وسيظهر عدد كبير من الأفكار والفرص لتنفيذها.
أنا مقتنع تمامًا بأن كل ما نتعامل معه بحماس ومشاركة يؤتي ثماره مائة ضعف، والعكس صحيح، فقط أننا نجيده حقًا ونجلب أقصى قدر من المتعة والرضا، وهو الأمر الذي لدينا فيه اهتمام حقيقي. وهذا ينطبق على كل شيء - على الناس والأفعال والأمور الجادة.
لقد شاهدت عدة مرات كيف وصل أشخاص عاديون تمامًا، وليسوا موهوبين بشكل خاص إلى وظيفة جديدة، وفي أقصر وقت ممكن أصبحوا رؤساء ومديرين ومتخصصين بارزين - وذلك فقط لأنهم تعاملوا مع عملهم بمبادرة وحماس، وإلى جانب ذلك كان لديهم الرأي الخاص (ليس بالضرورة صحيحًا)، ولا يوجد سوى عدد قليل من هؤلاء الأشخاص، ويتم التمسك بهم وتشجيعهم.
تعلم أن تكون شغوفًا بما تفعله كل يوم. سوف تشارك في هذا العمل أو ذاك على أي حال - ألا يستحق الأمر أن تجهد قليلاً وتحاول النظر إليه من زاوية جديدة، ومعرفة كيفية جعله أكثر إثارة للاهتمام، وإظهار الخيال وعدم الكسل؟
على سبيل المثال، أنا الآن أكتب هذه السطور بحماس وتفاني :) إنها الساعة الثانية صباحًا، وغدًا يجب أن أستيقظ مبكرًا - لكنني مهتم، وأريدك بشدة أن تشعر وتفهم ما أحاول أن أخبرك به الآن ، بحيث نجحت أنت أيضًا.
إن العيش هنا والآن هو القدرة على العيش في الحاضر، والاستسلام الكامل للحظة الحالية، وإدراكها بكل الحواس وبروحك، وفهم هذه اللحظة وإدراكها، والأهم من ذلك، التصرف فيها.
في كثير من الأحيان، يمنع الماضي الشخص من العيش هنا والآن. الذكريات السلبية أو الممتعة للغاية تلتقط الكثير مما يجعل الحياة تتوقف.
إلى ماذا يؤدي الندم المستمر والمرارة من الفرص الضائعة؟ فقط للحظات الضائعة والفريدة من نوعها في الوقت الحاضر.
لماذا نحتاج إلى المخاوف والقلق المستمر بشأن ما سيحدث؟ ففي نهاية المطاف، المستقبل لم يأت بعد، ونحن ببساطة نخسر وقتنا الحاضر الثمين. لقد انتهت لحظة "هنا والآن" بشكل لا رجعة فيه، وبدلاً من ذلك نشعر بالإثارة والضجة والتوتر والاكتئاب وانعدام السعادة في الحياة.
تخيل للحظة أنه لم يتبق لك سوى بضعة أشهر لتعيشها. كيف ستغير حياتك؟ ماذا ستفعل أولا؟ ربما ستبدأ في تقدير كل دقيقة تقضيها على هذه الأرض، كل لحظة يمنحك إياها القدر.
فلماذا تضيع عمرك على ماض لا يمكن إرجاعه، ومستقبل لم يصل بعد؟ نحن نفقد أغلى ما لدينا - هذه هدية سعيدة.
كيف تتعلم كيف تعيش هنا والآن؟
من الضروري جدًا أن يكون الشخص قادرًا على العيش هنا والآن، لأنه بعد ذلك يمكنه التخلص بشكل مستقل من القلق وانعدام الأمن والتقييمات والمقارنات والتردد والشوق واليأس ومشاعر الفراغ وانعدام معنى الحياة.
بادئ ذي بدء، ابدأ بالتفكير والتحدث عن تجاربك وأحاسيسك ومشاعرك الحقيقية. تعلم كيفية اختيار ما هو أكثر أهمية وأكثر متعة وما تريده أكثر! افعل ما كنت تؤجله لفترة طويلة. ففي نهاية المطاف، قد لا يأتي الغد أبداً. يجب أن نعيش هنا والآن.
وعي
لكي تعيش في الحاضر، من المهم أن تكون على دراية بنفسك هنا والآن. للقيام بذلك، ابدأ كل جملة بالكلمات "هنا والآن أرى ..."، قم بإدراج العناصر من حولك؛ انظر وانظر إليهم.
تقدم لنا المشاعر معلومات حول ما يحدث هنا والآن، لذا ركز على أحاسيسك الجسدية، واشعر بكل ما يتلامس معه سطح جسمك، وما هي الأحاسيس التي تسببها لك هذه اللمسات؛ اشعر بمجموعة كاملة من مشاعر التوتر والاسترخاء والدفء والخفة والثقل داخل جسمك.
يقضي الناس معظم أوقاتهم في الغرور والهموم والشؤون، وينسون أنه ينبغي للمرء الاستمتاع بالحياة وتقدير كل لحظة فيها. يمر اليوم الواحد تلو الآخر، وننسى ببساطة أن نعيش هنا والآن. لكن الحضور في اللحظة هنا والآن هو بالتحديد الوعي. قليل من الناس اليوم يعرفون كيف يعيشون ويستمتعون بالحاضر.
تجبرنا العوامل والمسؤوليات المزعجة المختلفة على التواجد في أي مكان غير هنا والآن. ونتيجة لذلك، فإن وعينا يكمن إما في الماضي أو في المستقبل. والأمراض الخطيرة أو المشاكل الخطيرة فقط هي التي تساهم في حقيقة أن الشخص يبدأ في رؤية الحياة من منظور مختلف تمامًا.
وهذا المنظور يسمى "الوعي".يمكنك أن تتعلم التحكم في عقلك والتركيز على ما تفعله هنا والآن، دون تذكر الماضي وعدم التفكير في المستقبل. أنت بحاجة إلى العيش هنا والآن، وبعد ذلك سوف تصبح أكثر سعادة بكثير، لأنك ستشعر بالحياة في مجملها.
بمساعدة بعض التمارين، يمكنك الخروج من المألوف والنظر إلى الحياة بطريقة جديدة تمامًا. والحقيقة هي أنه عندما يتوقف الشخص عن التصرف بوعي، فهو لا يعرف كيف يعيش الآن، ولا يلاحظ فرحة الحياة.
تمارين لليقظة والقدرة على "العيش هنا والآن"
1. توقف الآن وابدأ في الاهتمام بأنفاسك وأصواتك ورائحتك وما تشعر به.
2. قم بتغيير روتينك المعتاد. اتخذ طريقًا مختلفًا للعمل. في بعض الأحيان، لا يسمح لك هذا بالشعور بالحياة فحسب، بل يسمح لك أيضًا بتغييرها. بمجرد أن تجد نفسك متورطًا في أي إجراء ميكانيكي، توقف فورًا وابدأ في فعل كل شيء بطريقة مختلفة. بشكل عام، حاول تغيير روتينك اليومي في كل فرصة.
3. العب لعبة من الألف إلى الياء عندما تكون في جزء مزدحم من المدينة، توقف عن الجري لمدة دقيقة وابدأ في البحث عن الكلمات التي تبدأ بكل حرف من الحروف الأبجدية بالترتيب. يمكنك أيضًا اللعب بالأرقام. اختر الرقم الذي ستصل إليه وابدأ بالبحث عن الأرقام من حولك بدءاً من رقم واحد.
4. ابتسم! وفي كثير من الأحيان قدر الإمكان. عندما تبتسم، انتبه إلى كيفية استجابة جسمك للابتسامة.
6. في وقت قصير، قم بتسمية 5-7 أشياء من حولك. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا وقم بتسمية بعض الأشياء التي تشعر بها أو تسمعها أو تراها الآن.
7. حاول أن تكون دائمًا في اللحظة "هنا والآن"
تعلم كيفية العثور على المعنى والمتعة في كل كلمة أو فعل أو حركة. شاهد فيلمًا - انغمس فيه، وقم بعملك - انخرط بشكل كامل في هذه العملية، وتمشى في الحديقة - واستمتع بالهواء الجميل والطبيعة.
اليقظة الذهنية في كل لحظة من الحياة هي الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع التوتر والروتين. في اللحظة هنا والآن لا يوجد دائمًا سوى السعادة والسلام. لا تتذكر ولا تذهب إلى ماضيك، ولا تقلق بشأن المستقبل، ولكن فقط عش واستمتع!
يسعدني أن أرحب بكم أيها القراء الأعزاء في مدونتي! لقد أخبرتك مرارًا وتكرارًا في مقالات سابقة "عش هنا والآن"، لكنني قررت اليوم أن أشرح بمزيد من التفصيل ما تعنيه هذه العبارة البسيطة للوهلة الأولى. بعد كل شيء، كيف يمكنك أن تتعلم الاستمتاع باللحظة الحالية إذا كان هناك الكثير من الأفكار والمخاوف بشأن المستقبل ومشاكل الماضي في رأسك؟ وهو أمر سهل، على الرغم من أنه يتعين عليك في بعض الأحيان التحكم في نفسك.
لماذا نحتاجه؟
يشبه الشخص الذي لا يعرف كيف يعيش في الواقع العديد من الشخصيات الرئيسية من أفلام الخيال العلمي عندما يعلقون في بعض العوالم والمساحات الأخرى. في الواقع، في الواقع، نحن جسديًا في الحاضر، ولكن عقليًا، أي الأفكار، في وقت آخر.
نعم، من المهم جدًا فهم ماضيك من أجل استيعاب الخبرة المكتسبة وتخصيصها وإدراك الأخطاء. أو العكس، التفكير في المستقبل وتوقع الصعوبات المحتملة، والتفكير في خيارات حلها مسبقًا. ولكن يجب أن تكون هناك حدود في كل شيء، وإذا قلقنا كثيرًا بشأن ما يمكن أن يحدث، فلن يكون لدينا الوقت لملاحظة الفرص التي توفرها لنا الحياة.
نعم من المهم أن تعيش حلمك حتى يكون هناك دافع للعمل وعموما تبقى الرغبة في الحياة. ولكن حتى في الوقت نفسه، من الضروري أن تكون قادرا على الفرح وقبول وسائل الراحة الأخرى، وتقديرها. خلاف ذلك، هناك خطر قضاء سنوات كاملة دون متعة، مع التركيز على طموح رئيسي واحد فقط، والذي، لسوء الحظ، قد لا يتحقق. وغالبًا ما يحدث أن الحلم بعد سنوات عديدة يفقد أهميته. الحياة تمر، وهي مخيفة حقا.
تحذير
لا أحد يعرف عدد السنوات التي من المقرر أن يعيشها، وتأجيل شيء ما في وقت لاحق، لا يأتي الجميع إلى إدراك أنه قد لا يأتي لاحقا. نعم، أنا أتحدث عن أشياء فظيعة وغير سارة. ولكن ما الذي يمكن أن يكون أسوأ من إضاعة كل ساعة أو دقيقة أو ثانية من حياتك بلا مبالاة؟
لا أحد قادر على التحكم في الوقت، والإنسانية غير قادرة على إعادته إلى الوراء، ولهذا السبب من المهم جدًا الاعتزاز بكل لحظة، والتقاطها، والوعي بها، والتحلي بالشجاعة لتكون في الحاضر، وفي بعض الأحيان لا تعيش أكثر متعة مشاعر. حتى لا تسأل نفسك ذات يوم مع الندم السؤال: "هل عشت حياتي عبثًا؟". هذا ما تعنيه حقًا عبارات "أن تكون هنا والآن"، "أن تعيش بوعي".
ليس علينا أن نتبع قانون الجاذبية، ولكن إذا تجاهلناه فقط، فقد نقع في حتفهم. أحب كثيرًا استعارة واحدة، والتي تبدو كالتالي: لكي نعرف إلى أين نتجه بعد ذلك، من المهم أن نعرف إلى أين نتجه بالضبط. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أين نحن بالضبط في الوقت الحالي. بهذه الطريقة فقط، وليس بأي طريقة أخرى، يمكننا تحقيق النجاح، أي الوصول إلى ما نريد.
في الغابة، يعمل قانون الواقع دون الحق في ارتكاب خطأ، حيث تحتاج إلى النظر حولك جيدًا، دون أحلام، وإلا فهناك خطر عدم البقاء على قيد الحياة.
وجهان للعملة
غالبًا ما يحدث أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض فتاكة، مثل الأورام أو الإيدز، واكتشفوا الوقت المخصص لهم على الأرض، بدأوا في نهاية المطاف في شكر أمراضهم. هل تعرف لماذا؟ لأنهم كانوا يدركون محدوديتهم ويقدرون كل دقيقة يعيشونها، ويشبعونها بالرغبات والأحداث وكل ما يريدون القيام به، لكنهم لم يجرؤوا.
سأقول أكثر، بعد مثل هذه «النهضة الأخلاقية» تعافى معظمهم، ومن لم يقضوا أيامهم الأخيرة في ملء الأحاسيس. في مثل هذه المواقف، يتبادر إلى الذهن تعبير حول مدى أهمية الجودة وليس الكمية. بعد كل شيء، هذا صحيح، إذا نظرت حولك، فهناك الكثير من الأشخاص الأحياء "الموتى" حولهم، "الروبوتات" والمتعبين من كل شيء، لسبب واحد بسيط - إنهم لا يعرفون كيفية تقدير حاضرهم وحياتهم وأحبائهم الناس في مكان قريب. لماذا لا تبدأ بفعل هذا وأنت بصحة جيدة ومليء بالطاقة؟
لسوء الحظ، هذه هي المشكلة رقم 1 بالنسبة لي. من الصعب علي أن أعيش هنا والآن. ولكن مع الكثير من القراءة والتفكير، يمكنك استخلاص بعض الاستنتاجات حول كيفية تجنب ذلك. فيما يلي التوصيات. إذا كان لديك رأيك الخاص، يرجى كتابته في التعليقات. سأكون ممتنا لك لنصيحتك. إذا كانت نصيحتك صحيحة حقًا، فسوف أقوم بتصحيح المقال وإضافة، بعد إذنك، نصائح حول كيفية تحقيق اليقظة الذهنية بشكل أفضل.
في كل مرة تدرك فيها أنك عالق في الأحداث التي حدثت منذ فترة طويلة، اسأل نفسك سؤالا، لماذا تحتاج إلى هذا؟ لماذا، على سبيل المثال، تتمسك بفكرة أن الرجال متماثلون لسنوات ولن يحدث أي شيء جيد بجانبهم؟ لأنه كانت هناك تجربة سلبية في الماضي؟ أم أنك راضٍ عن وحدتك، وتجد مثل هذا العذر؟ لذلك، أن تكون هنا والآن يعني أن تكون صادقًا مع نفسك، وأن تكون مستعدًا للمخاطرة بالحياة، مما يعني المحاولة مرارًا وتكرارًا، أو قبول نفسك كما أنت.
2. عليك أن تتعلم حقيقة واحدة - كل شيء يتغير
وكذلك نحن، كل يوم. وإذا قلت بالأمس أن شخصا ما عزيز علي بجنون، فقد لا يكون اليوم مهما بالنسبة لي، وهذا لا يعني أنني كنت أكذب بالأمس. كل شيء تغير اليوم فقط. هذا هو ما يعني أنني يجب أن تكون قادرًا على ملاحظة نفسك والسماح لنفسك بذلك. الحياة ليست ثابتة، فهي في ديناميكيات وحركة مستمرة، لذلك لا ينبغي عليك "إعدام" نفسك من أجل التغييرات.
3. الشعور بنفسك
لكي تلاحظ نفسك في الواقع، عليك أن تؤدي العديد من الوظائف في نفس الوقت، إذا جاز التعبير، لتكون يوليوس قيصر. ماذا يعني ذلك؟ وحقيقة أنه بالإضافة إلى الواقع المحيط، يجب عليك أيضًا اكتشاف نفسك، أي أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك في الجسد، والأصوات المسموعة. انها ليست بسيطة. لا سيما عدم ربط كل ذلك بالتجربة السابقة. تصرف تدريجيًا، وبمرور الوقت ستتمكن من موازنة جميع المعلومات الواردة.
على سبيل المثال، خصص 15 دقيقة يوميًا لهذا التمرين: اجلس على كرسي، وانظر لمدة 5 دقائق فقط، وقل لنفسك كل ما تراه أمامك، ومن حولك، بدءًا من عبارة "أرى". سوف تتفاجأ بعدد التفاصيل التي لم تراها من قبل. ثم أيضًا التركيز فقط على الأصوات. وأخيرا، سيكون من الضروري الاستماع إلى الأحاسيس في الجسم، والشعور به في كل سنتيمتر.
بالمناسبة، التأمل يساعدني في هذا. يمكنك عنها.
4. أخيراً تخلى عن أسلوب تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق
بعد كل شيء، كيف تتعلم أن تكون في الحاضر عندما تحرم نفسك وتتجاهل احتياجاتك؟ قد لا يأتي هذا الغد، أو قد يكون غير ذي صلة. وهذا ينطبق أيضًا على نقل المسؤولية، أو بالأحرى محاولات تجنبها من خلال تقديم الوعود لنفسك بدءًا من يوم الاثنين بالتغيير. هل لديك فكرة لفعل شيء ما؟ ثم انتقل على الفور إلى العمل، وإلا فمن غير المرجح أن يصبح ما خططت له حقيقة واقعة.
اشتريت خدمة جميلة؟ استخدم الآن واستمتع، الأمر نفسه ينطبق على الباقي، في انتظار الفرصة. أنت مسؤول عن حياتك، ولك الحق في تنظيم الفعاليات المختلفة فيها.
5. هنا استمع لنفسك الآن ماذا تريد؟
وما مدى واقعية هذه الرغبة في تحقيقها في الوقت الحالي؟ ما الذي تستمتع به، الفرح من؟ كيف ترتاح؟ تذكر الآن، متى كانت آخر مرة سمحت فيها لنفسك بالاسترخاء والقيام بما تريد بالضبط؟
6. استبدال الواقع
7. العملية
طموحاتك العالية ودوافعك للإنجاز كبيرة، ولكن من المهم جدًا أن تستمتع بالعملية أيضًا، فلا تركز فقط على النتيجة، وتعلم التوقف والملاحظة إذا كنت تحب ما تفعله؟ وإذا لم يكن الأمر كذلك، فابذل جهدا لإيجاد فرصة للاستمتاع بنشاطك، والعثور على شيء جيد وممتع فيه.
8. سر صغير
إذا كنت تتذكر، فقد اقترحت في المقال استخدام شريط مطاطي على معصمي للتبديل من المخاوف غير المنطقية، والعودة إلى الواقع. وهذه الطريقة فعالة أيضًا في حالة الإفراط في التخيل وتجنب الحاضر. لذلك، في كل مرة تلاحظ أنك لست في هذه اللحظة، ولكن في مكان بعيد، اسحب الشريط المطاطي واتركه، لذلك سيتغير عقلك، وسيبتهج جسمك.
9. الأحكام
بالمناسبة، تحدثت مؤخرًا في أحد المقالات عن الأهمية دون الحكم على القيمة، أي عندما نلاحظ ببساطة ولا نعطي تقييمًا شخصيًا لما يحدث.
10. تدرب قبل النوم
كل ليلة، قبل الذهاب إلى السرير، حاول تحديد وتسمية 10 أشياء حدثت لك خلال النهار وتسببت في مشاعر ممتعة. ربما لم تكن تولي أهمية لبعض الأحداث من قبل، لأن طبيعة الإنسان تجعله لا يلاحظ أهمية العمليات إلا عندما تتوقف عن العمل. ليس علينا أن نذهب بعيدًا، فنحن لسنا على دراية بتنفسنا، على الرغم من أننا إذا قطعنا الوصول إلى الأكسجين، فسوف نفهم مدى أهميته بالنسبة لنا.
هذه ممارسة جيدة جدًا. أنا شخصياً فعلت هذا: كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير، أتذكر 5 أشياء فعلتها، وأنا ممتن لنفسي عليها. ثم أقول لنفسي 5 أشياء سأفعلها في اليوم التالي بشكل أفضل من أي وقت مضى. لقد كتبت المزيد عن هذا في مقالات حول أهدافي. هنا قسم يحتوي على جميع المقالات والتقارير المتعلقة بتحقيق الأهداف.
خاتمة
وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! أتمنى أن تفهم أنه يجب عليك البدء في التمثيل الآن، وعدم التأخير في وقت لاحق. اكتب التعليقات، أنا مهتم جدًا بقراءة أفكارك. اعتن بنفسك وأحبائك!