Зависимость от никотина очень сильно держит человека «на крючке». Даже если курильщик со стажем понимает, что его привычка вредит собственному здоровью и здоровью близких, отказаться от нее в один момент он не сможет. Зависимость от курения проявляется и на физиологическом, и на психологическом уровне. На физиологическом уровне эта тяга уже воспринимается как естественная потребность, вроде голода или жажды. На психологическом – как привычка совершать определенный ритуал курения.
При курении никотиносодержащие вещества встраиваются в обмен веществ и участвуют во всех процессах, поэтому при отказе от пагубной привычки организм испытывает стресс и реагирует на отсутствие "дозы" сбоем в работе. Самыми частыми симптомами являются сильный кашель, боль в горле, скачки давления, головная боль, общее плохое самочувствие.
Безникотиновые средства позволяют побороть психологическую зависимость, которая проявляется в привычке совершать сам ритуал (держать сигаретку в руках, затягиваться, выдыхать дым), постоянно держать что-то во рту, коротать время за перекурами.
Никотиновые заменители и аналоги
Прежде чем заменить сигареты никотиносодержащими средствами или ему подобными веществами, нужно точно определить, какова цель такой замены. Дело в том, что далеко не все заменители, содержащие никотин, в действительности помогают бросить курить. Зачастую никотиновая зависимость от таких средств только усугубляется.
Попробуем разобраться, какие средства действительно помогают бросить курить, а какие лишь переводят никотиновую зависимость в новую форму.
Электронная сигарета
Выкуривание электронных сигаретных аналогов - это вдыхание пара от никотиносодержащей жидкости, находящейся в картридже этого устройства. Это избавляет человека от вдыхания табачного дыма, который содержит в себе много канцерогенов, но в целом, за один сеанс ее использования, в организм поступает больше никотина, чем от обычной сигареты. Кроме того, сохраняется сам ритуал курения.
В итоге этот электронный аксессуар не способствует борьбе с никотиновой зависимостью, а скорее усугубляет ее.
Таблетки
Если таблетки содержат никотиновые элементы, то физическая зависимость от этого вещества при приеме таблеток меньше не становится. Таблетку кладут под язык и никотиносодержащие вещества всасывается в кровь. Но есть таблетки, которые действительно помогают бороться с вредной привычкой.
К ним относится Табекс. Этот препарат содержит вещество цитизин. По своему действию цитизин очень схож с никотиносодержащими веществами, однако он менее токсичен. Применять Табекс можно не всем, поскольку он имеет много противопоказаний. В частности, Табекс не рекомендован при болезнях сердца и сосудов, проблемах с ЖКТ, при беременности и лактации.
Тем не менее, по сравнению с никотиносодержащими таблетками, Табекс действительно помогает бросить курить. Главным образом, его эффект заключается в смягчении «никотиновой ломки», но, кроме этого, препарат делает "затяжку и выдыхание дыма" неприятным процессом для человека и уменьшает тягу к сигаретам.
Никотиновый пластырь
Поддерживает определенную концентрацию никотина в крови при отсутствии самого факта выкуривания. Дозировка никотина при этом определяется исходя из стажа курильщика. Если использовать пластырь разумно, постепенно понижая дозировку, он действительно способен снизить физическую тягу к традиционному выкуриванию.
Никотиновая жвачка
По своему действию похожа на никотиновый пластырь. Жевать ее нужно каждый раз, когда хочется покурить. Однако есть данные, что такая жевательная резинка сама может стать предметом зависимости, ведь попадание никотиновых веществ в организм сопровождается действиями со стороны самого человека. В итоге человек может отказаться от сигарет и «пересесть» на жвачку.
Заменители сигарет без никотина
Такие средства помогают вытеснить психологическую тягу к этой вредной привычке, но на ее месте нередко формируется новая зависимость.
- Безникотиновые сигареты. Вместо табака они содержат курительную смесь из трав, в которых нет никотинасодержащих компонентов. И хотя никотин перестает поступать в организм, такие сигаретки нельзя назвать безвредными, ведь их дым так же содержит очень много вредных примесей
- Семечки, орешки, конфеты и другие перекусы. Конечно, жевать что-либо полезнее, чем курить. Очень часто желание что-то пожевать возникает, когда человек борется с желанием курить. К тому же, перекусами можно заполнять время, которое освобождается на месте привычных перекуров. Однако, если в качестве перекуса использовать сладости или другие вредные продукты – можно набрать лишний вес и нарушить обмен веществ.
Одолела вредная привычка!? Борьба начинается с малого: замены источника вредных веществ на что-то нейтральное. Но, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?
В этой ситуации главное заменить никотиновые палочки хоть чем-то! Однако не все лекарства и «безобидные» никотиносодержащие вещества безопасны. Плюс табачные компании, не желая расставаться с постоянным клиентом, предлагают замену классическому табаку.
Про наши зависимые организмы
Тело человека, оказывается, выделяет свой «природный никотин». Но когда идет обильный приток дурмана из сигареты, в естественной его выработке нет нужды. Вот и получается, что железы, ответственные за выброс никотина, переходят в «спящий режим».
Человек настроился и решил: "бросаю". После отказа от курения, первые несколько суток никотина требует мозг. Вот его и нужно отвлечь. Но чем заменить сигарету?
Самые известные коммерческие заменители
Начнем с перечисления тех вариантов, что маскируют склонность к курению на время:
- Сигареты без никотина. Да, звучит нелогично. Но заядлому курильщику без маленькой палочки в руках не комфортно. Пусть эффекта от нее мало, но дань привычке остается!От моральной, да и физической, зависимости подобный подход точно не освобождает.
- Электронная сигарета. В чем ее принцип? Курильщик, чтобы помочь организму, когда бросает курить, дышит паром от жидкости. Причем сама жидкость продается отдельно, в небольших картриджах. Есть мнения, что электронная сигарета не сформирует привычку. Это лишь повод для самообмана! В жидкости есть канцерогены, никотин. Облегчит ли такая сигарета борьбу? Конечно, нет. Но часто ей заменяют сам ритуал.
- Таблетки из аптеки. Таблетки с дозировкой никотина! Вывод: зависимость не убрать, но хотеть табачного дыма вновь не потянет. Есть аптечные препараты с искусственным никотином. Здесь уже лучше поговорить с врачом или спросить совета у бывшего курильщика.
- Пластыри с никотином. Любой вид подобного заменителя поддержит тело в «никотиновом» тонусе. Если проще, то аналог никотиновой таблетке, но с возможностью регулировки дозы по времени. При явном желании отказаться от зависимости реально. Нужен лишь курс.
- Жвачка с никотином. Ее работа схожа с пластырем или таблеткой. Но минус в том, что после того, как положить жвачку в рот, выделяется слюна. Себя этим, конечно, отвлечешь. Но тело сохранит привычку.
Народные методы
После отказа от курения появляются индивидуальные обострения. Причем у каждого свой ряд проблем, когда хочется курить по-максиму. Кто-то не выходит из кухонного помещения целыми днями, стараясь кушать все подряд.
Кто-то ищет никотиновый заменитель, который можно приобрести рядом с домом или работой.
Но есть те стадии при отказе от сигарет, когда даже вид курильщика вдалеке создает позыв, а помогать себе нечем.
Как помочь организму?
В первые несколько суток сильно нарушается обмен веществ, даже давление меняется. Про состояние психики лучше и не напоминать. Как помочь организму? Нужно в таком состоянии чем-то заняться. Люди себя отвлекают следующим:
- Сладкое. Лучше всего подойдут мелкие карамельки с разным вкусом. Сбить позыв ими очень удобно.
- Закуски. Скроет завышенное чувство голода, а значит и от желания курить отвлечет. Очень удобны орехи, чипсы. Все, что покупают к застолью.
- Семечки. Классика для мелких бытовых проблем, да и от никотиновой зависимости спасет. От них не толстеют, не переедают. Можно употребить горсть, и состояние нейтрализуется.
Про сроки употребления и полезные мелочи
После отказа от курения главное - не заменить старую вредную привычку на новую. Что делать, чтобы себя контролировать?
Бывший или бросивший курильщик должен прислушиваться к позывам своего организма. Многие знают, что первые несколько суток - главный рубеж. Далее уже срывы зависят от психологических особенностей.
На первые 24 часа лучше отказаться от крепкого кофе или чая, употреблять только нейтральные жидкости. Вода в сыром или кипяченом виде - это спаситель для стрессовой ситуации.
Кушать или заедать тягу нужно минимальными объемами. Ведь за неделю или две желудок очень просто растянуть, что приведет к дальнейшему перееданию или ожирению.
Чем можно заменить сигареты, как только бросили курить? Физической нагрузкой! Зарядка, пробежка и работа со своим весом восстановят давление. После систематических нагрузок еще и тело быстрее возобновит свою естественную работу.
Отказавшись, бывший курящий начинает смотреть на привычные действия по-новому. Тем более он хочет постоянно кушать, заглушить тягу или агрессию.
Что помешает?
Сделать неправильную замену сигарет. Случается, когда заменяют одно «курево» на другое. Но без дыма. Речь не о таблетках, пластырях или капсулах.
Приобретают жевательный табак или его заменитель - «насвай». Дыма нет, но никотин в кровь попадает в большом объеме. При употреблении таких заменителей не хочется кушать, тело не ломит, голова не болит. Казалось бы, что бросил курить, но нет!
Табак в жевательном виде еще опаснее. Ведь думается, что легкие чистые, а вреда минимум. Но человек слаб, иногда старается обмануть даже себя. А заменить никотин никотином только и мечтает.
На практике отказаться от «снюса», «насвая» труднее, чем от привычной марки сигарет. Даже папиросы времен СССР менее опасны, чем табачное изделие на слизистой ротовой полости.
Что подскажет медицина
Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, но кушать не хочется?
- чтение
- мобильное устройство;
- компьютерная игра.
Каждый предмет, тот, что в руке, напоминает «любимую» сигарету. Сам обряд курения построен на рефлексе, а замена части процесса даст прогресс.
Как отвлечься на несколько часов?
Пройтись по парку или лесу. Подобный метод поднимет настроение, избавит от тяги.
И самое современное из медицины - это тематическая литература. Конечно, каждый из нас верит в то, что привык. Но прочитав интересные предположения хороших авторов, мысли об отказе точно восстановят эмоциональное равновесие. Да и не один выкуренный блок сигарет останется в прошлом. В такой литературе очень доходчиво сказано про сложнейшие жизненные моменты. К примеру, как бросил курильщик со стажем в 40 лет? Чем это заканчивается?
Что в итоге
Все дело в слабости. Есть личности, что и без самообмана разрывают никотиновый круг. Для мужчины это естественно, заложено природными качествами. Да и питаться им можно без перерыва.
Но женщины эмоционально очень привязаны к тем или иным пристрастиям. Отказаться от вредной привычки может им и хочется, но тело настаивает на обратном.
Вконтакте
Путей решения проблемы множество, но каждому придется выбрать свой. Скорее всего, среди друзей найдутся желающие помочь и подсказать, как бросить курить. Бесплатно даются врачебные консультации, а дельный совет и поддержка близких - хорошее подспорье в борьбе с зависимостью.
Леденцы, (желательно со вкусом мяты или корицы), орешки и сухарики - может быть, это все и есть то, чем можно заменить сигареты? Питье с помощью соломинки, травяные напитки, приготовленные из аира или корня солодки, полоскание рта настоями мяты - что только не перепробовали люди, стараясь избавиться от курения. И некоторым это действительно помогло. Кстати, в период расставания с сигаретой желательно отказаться от острого и соленого, копченостей, кофе и алкоголя. Ведь они усиливают желание закурить.
А вот употребление картофеля, яиц, блюд из гороха и фасоли, арахиса, напротив, поможет организму справиться с зависимостью. Такие продукты в некоторой мере даже «облегчат» страдания, ведь они содержат в себе никотиновую кислоту.
Кто-то пробует заваривать овес и рожь, а кто-то, мучаясь над вопросом "чем заменить сигареты", набивает карманы семечками. На тяжкой войне, как говорится, все средства хороши, а борьба с собственной нелегка. И все же стоит твердо усвоить одно обязательное условие: даже самое тщательное пережевывание семечек - ничто без твердого желания расстаться с сигаретами. Любая замена дает краткосрочный эффект. Для полного избавления важна глубокая внутренняя работа над самим собой.
В первую очередь, поверьте в себя. Вы обязательно справитесь, вы сможете бросить курить! Причем поддержка близких - действительно важна. У вас есть хороший знакомый, который тоже раздумывает, чем Объединитесь и боритесь вместе, поддерживая друг друга в минуты слабости.
Одни счастливчики, уже избавившиеся от пристрастия к табаку, уменьшали количество выкуриваемых сигарет постепенно, другие - бросали резко. Если не сработал один метод, всегда можно попробовать другой или начать еще раз. В обоих случаях желательно пить много воды - она поможет быстрее вымыть никотин из организма. Еще одни совет - тщательная чистка зубов. Ведь избавление от неприятного и улучшение состояния зубов и десен - приятные бонусы.
Вы еще мучаетесь над вопросом о том, чем заменить сигареты? Оглянитесь вокруг - неужели нет других способов доставить себе удовольствие? Найдите такое увлекательное дело, чтобы времени на перекуры попросту не осталось. Делайте зарядку, займитесь спортом всерьез - занятия фитнесом помогут избавиться от стресса и дадут выход эмоциям. Польза для здоровья очевидна, а после серьезной тренировки вряд ли захочется затянуться.
Сила воли - самое главное. Пускай ваша семья будет поддержкой на нелегком пути избавления от а здоровье близких - еще одним поводом бросить курить.
Никотиновая зависимость сродни наркотической зависимости, и потому вопрос, чем заменить никотин, возникает у многих людей, пожелавших избавиться от вредной привычки. Когда бросаешь курить, очень трудно преодолевать возникающие проблемы, а заменитель никотина позволяет обеспечить безболезненную адаптацию организма.
Принципиальный подход к проблеме
Когда бросаешь курить после многолетней привычки выкуривать более пачки сигарет за сутки, возникает своеобразная «ломка», которая вызывает абстинентный синдром. Для того чтобы первоначальный период вызывал меньше негативных симптомов, организму можно помочь в адаптации к новым условиям. Как правило, люди курят ради одного вещества в табаке - никотина, который и вызывает никотиновую зависимость.
Таким образом, помочь бросить курить - это устранить этот важнейший компонент табачного дыма. Применяются 2 основных направления: замена табачного никотина на искусственный никотин и использование веществ без никотина, т.е. никотиновый и безникотиновый способ.
В первом случае ставится цель исключения вдыхания особо вредных сопутствующих компонентов табачного дыма. Сам никотин поступает в организм, но в меньшей концентрации и в очищенном виде, а в дальнейшем его доза постепенно сокращается.
Безникотиновый метод основывается на полном исключении никотина из потребления, а заменитель никотина обеспечивает только иллюзию его попадания в организм. В этом направлении отмечаются как простые отвлекающие элементы в виде леденцов, жвачек, мятных конфет, различных продуктов, так и серьезные аптечные средства в виде таблеток.
Никотиновый способ
- Таблетки с содержанием никотина. Такие таблетки рассасываются под языком и обеспечивают минимальное поступление активного вещества.
- Никотиновый пластырь. Пластырь выпускается с разным содержанием никотина и позволяет подобрать оптимальный вариант. Эффект достигается поступлением в организм небольших доз вещества в течение суток. Основное отрицательное явление - раздражение в месте крепления пластыря.
- Никотиновая жвачка. Обычно применяется при проявлении побочных эффектов от пластыря. При жевании выделяется никотин, который в малом количестве проникает внутрь. Наиболее подходит такой метод для людей, которые курили для снятия нервной напряженности, в период стресса.
- Электронная сигарета. Этот способ позволяет полностью имитировать процесс курения сигареты, но вместо табачного дыма человек вдыхает пар специальной жидкости, не содержащей вредных веществ. Содержание никотина в электронной сигарете различно (есть модели без него), что позволяет учитывать степень никотиновой зависимости.
Употребление таблеток
Современная фармацевтика предлагает различные таблетки, призванные помочь заядлому курильщику отказаться от вредной привычки.
Таблетки без никотина базируются на алкалоидных ингредиентах, которые обеспечивают воздействие на организм, сходное с никотином, но не вызывают привыкания. Наиболее характерным активным компонентов является цитизин, который оказывает возбуждающее воздействие, стимулируя выработку адреналина. Более современные средства включают бупропион, который лишен побочных эффектов. Популярностью как заменители никотина пользуются такие таблетки, как Табекс, Цитизин, Гамибазин, Лобелин. Заместительная терапия, как правило, проводится в течение 14-16 недель с ежедневным приемом таблеток 2 раза в сутки.
Влияние продуктов на процесс курения
Некоторые продукты питания способны нейтрализовать действие никотина и тем самым снизить никотиновую зависимость и вред от этого вещества. Можно выделить следующие продукты:
- Молоко: оно способно, взаимодействуя с никотином, создать такой неприятный привкус, что желание бросить курить возникнет само собой.
- Апельсиновый сок: он активно восполняет в организме витамин С, который разрушается при курении.
- Менее действенны, но также имеют популярность в период отказа от курения: лимонный сок, черная смородина.
- Сельдерей: при употреблении его перед курением существенно ухудшается восприятие сигарет.
- Брокколи: содержит сульфорапин, который защищает органы дыхания от вредного воздействия никотина.
- Красное вино: при потреблении ежедневно 50-70 мл красного вина резко снижается риск заболевания от курения.
Следует отметить и продукты, которые стимулируют курение и повышают вредность табачного дыма. К ним можно отнести: алкогольные напитки (кроме отмеченного случая), кофе, крепкий чай, напитки типа кока-кола.
Большую помощь исправляющимся курильщикам способны оказать овощи, которые содержат в своем составе никотин. Съедая такие овощи, человек получает определенную порцию никотина, не нанося вреда здоровью.
Самое большое его содержание отмечается в пасленовых растениях. В овощах можно выделить такой ряд по мере снижения концентрации никотина: баклажаны, цветная капуста, картофель, помидоры. Так, в баклажанах содержание никотина составляет порядка 0,01 мг/кг. Хороший заменитель никотина - томатный сок. Конечно, заменить полностью сигареты овощами вряд ли удастся (например, для замены 1 сигареты надо выпить 9 л томатного сока), но при постепенном отказе от курения замена будет ощущаться.
Привет, друзья!
Давно в моем Дневнике не было тем, связанных с курением. Настало время восполнить этот недостаток и сегодня я хочу поговорить вот о чем: Чем можно заменить сигареты?
Ведь когда человек бросает курить, то, прежде всего его интересуют , а так же то, чем эту «привычку» можно заменить.
Почему в кавычках? Да потому что эта привычка есть ни что иное – как самая настоящая зависимость. Точно такая же, как от наркотиков, алкоголя, еды и так далее..
Понятно, что курение наносит большой, а иногда и вовсе непоправимый вред нашему организму, поэтому в этой статье постараюсь рассмотреть самые щадящие способы то чем можно заменить сигареты.
Одна из главных причин, по которой люди не хотят бросать курить, это проблема лишних килограмм. Особенное внимание этому уделяют женщины, хотя и среди мужчин это не редкость.
Затем – плохое настроение, раздражительность, снижение работоспособности. Все это становится явным через несколько часов после последней выкуренной сигареты.
Некоторые бросают сразу и терпят эти дни, другие снижают количество сигарет. Кто-то переходит на популярные нынче эл. сигареты, но так ли они безопасны и «полезнее», чем обычные, Вы узнаете из статьи «Есть ли никотин в электронной сигарете »
Я не буду описывать все методы бросания, так как сам бросил курить достаточно давно. В моем Дневнике есть как мой способ это сделать, так и масса других полезных советов. Поэтому повторяться не буду.
Сейчас, в самый ответственный момент «бросания курить», важно чем-то занять свои руки. То есть, если в ваших руках долгое время находились сигареты, а мышечную память никто не отменял, то нужно, что бы эта «память» привыкала к чему-то другому.
Да, сейчас очень модно «курить» электронные сигареты. Но, какой смысл менять одну пакость на другую? Конечно, вред электронных сигарет пока полностью не доказан, но будьте уверены, что это случится в самое ближайшее время.
Такой способ заменить настоящие сигареты нам с вами не подходит. Почему? Давайте, возьмем алкоголизм, как наиболее разжеванную тему в этом блоге. Ну, представьте, если завязавшему алкоголику будет предложено в первое время его отказа выпивать, например, безалкогольное пиво.
Я, как «бывший» алкоголик, могу с уверенностью, сказать, что это приведет к срыву, рано или поздно, у подавляющего числа использующих этот метод замены. Подтверждено личным опытом и реальными историями других алкоголиков.
Это было небольшое отступление, а теперь по теме.
Чем заменить сигареты? Займите свои руки!
Не обязательно идти к холодильнику и тащить, как саранча, в рот всю еду, которая там есть.
В очередной раз, как и во многих других статьях, советую себя занять. Точнее занять свои руки. Захотелось покурить – возьмите в руки гантели, женщины могут заняться давно забытым вязанием и макраме.
Что смеетесь? Ну, пойдите тогда на кухню, если не можете без нее и приготовьте вкусный ужин. Захотелось перекура? Возьмите в руки газету. Снова зачесались руки? Отожмитесь от пола раз пятьдесят. Не можете? Тогда флаг, простите, пылесос вам в руки!
Купите простой фотик и разберите его по запчастям. Нет?! Тогда идите на улицу и фотографируйте все подряд, а потом, придя домой, рассматривайте свои шедевры на компьютере.
Не заметите, как день пройдет, а руки всегда будут чем-то заняты. А сами вы отвлечетесь от мыслей об очередной сигарете. Да, вы уже отвлеклись, пока читали это.
Можно начать писать. Да, возьмите ручку, бумагу и начните что-нибудь писать. Например, письмо самому себе через десять лет. То, каким вы станете человеком. Начните вести свой дневник. Ну, чем не занятие для пальцев рук?!
Не знаете, что еще можно сделать, чтобы заменить сигареты? Начните ковыряться в носу, сначала одним пальцем, потом другим, пока не сломаете:-) Шутка, конечно.
Пожуйте жевательную резинку, съешьте конфету, но не больше одной-двух, выпейте стакан воды или кружку зеленного чая, скушайте яблоко или морковку, не забыв ее предварительно почистить.
Чтобы, быстрее из вашего организма вышли все сигаретные остатки – сходите в баню, с веником. Через пот из вас выйдет все плохое, а организм начнет приходить в себя быстрее и заработает на полную мощь. Нет бани, примите контрастный душ.
Но, если все-таки руки зачесались затащить в рот очередную «раковую палочку», сделайте глубокие вдохи и выдохи, расслабьтесь, успокойтесь. А пока будете делать это – забудете про сигарету. Точно вам говорю!
Не зацикливайтесь на том, что вы бросили курить. Это правильное решение и оставьте его в покое. Сейчас самое главное переключить свое сознание на выполнение других «обрядов», выкинув в мусорное ведро все, что связывало вас с курением: пепельницы, зажигалки и так далее.
Все! Ничего не должно в вашем доме напоминать вам о курение.
Кстати, это тоже способ занять свои руки и ответ на вопрос «Чем заменить сигареты».
Друзья! Это я к тем, кто еще курит. Не стоит преувеличивать . Их просто нет! Все они в нашей голове и то, как мы ее, нашу голову, и наши руки займем — зависит конечный результат.
Если у вас, после прочтения статьи остались еще какие-то вопросы или хотите дополнить сказанное, прошу в комментарии.
Всем доброй трезвости и безникотиновой здоровой жизни!