Центральная нервная система — одна из самых сложноустроенных и важных в нашем организме. Она принимает участие в формировании адекватной реакции на внешние раздражители при помощи различных чувств, а также ответственна за контроль над большинством жизненно важных функций, например, дыхание, сердцебиение, чувство голода, жажды и прочее. Нервная система также лежит в основе всех эмоций: грусти, радости, счастья и т. д. Поэтому очень важно знать, какими методами и способами можно ее укрепить. Вдвойне важно делать это еще с самого детства.
Часто случается, что дети растут непослушными, много плачут, пугаются обычных вещей. Такие проблемы, в основном, встречаются по причине ослабленной нервной системы у ребенка. Если вы замечаете, что ваше чадо не способно вести себя, как вы того требуете, а также постоянно капризничает, жалуется и не может себя контролировать, значит необходимо обязательно предпринимать определенные меры. Как укрепить нервную систему и психику ребенка? Об этом мы и поговорим в статье.
Как укрепить нервную систему и психику ребенка
К сожалению, не существует одного универсального метода или средства, который мог бы помочь моментально. Для общего положительного результата к проблеме необходимо подходить комплексно: постарайтесь изменить привычный распорядок дня ребенка, необходимо приучить его к полезному питанию, занятию спортом, также следует организовать все необходимые условия для крепкого сна, а также стараться поддерживать позитивный эмоциональный фон.
Витамины и минералы
Ни для кого не секрет, что регулярное употребление в пищу полезных микро- и макроэлементов способствует крепкому здоровью, но не многие знают, что такой рацион положительно сказывается и на работе центральной нервной системы. Какие продукты укрепляют нервную систему и психику? Врачи настоятельно рекомендуют увеличивать процент употребляемых незаменимых жирных кислот, которые содержаться в рыбе, например в лососе. Также следует больше есть овощей зеленого цвета, например брокколи, брюссельскую и обычную капусту, шпинат; кроме того не лишним будет оливковое масло, сухофрукты. Очевидно, что такой рацион едва ли понравится каждому ребенку, но следует строго ему объяснить всю важность и полезность этих продуктов, в крайнем случае, можно в игровой форме заставлять его употреблять эти вещества.
Витамины также существенно влияют на здоровье детской психики. В рационе ребенка обязательно должны содержаться такие витамины как B, C и E. Для удовлетворения потребностей детского организма в этих элементах необходимо регулярно есть свежие фрукты, овощи и каши из цельнозерновых злаковых культур. Витамины группы B особенно полезны для детской психики, так как они помогают снизить эмоциональную возбудимость, снимают усталость и улучшают концентрацию и внимание. Их употребление также повышает способности к учебе, улучшает память и предотвращает проявление стресса. Лучшими источниками этого витамина считаются фрукты, молочные продукты, мясо рыбы и морепродукты.
Питание и распорядок дня
Для маленького ребенка завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Поэтому не стоит задерживаться с ним, тем более нельзя пропускать его, так как утром дети тратят больше энергии на восприятие и обработку полученной информации.
Впрочем, ужин играет не менее важную роль для здоровья нервной системы. Он должен быть обязательно легким, при этом не следует есть меньше чем за два часа до сна. Если ребенок ложится спать с полным желудком, это негативно скажется на его сне, а мы помним, что здоровый сон — это одно из обязательных условий для крепкой психики.
Рацион ребенка должен по большей мере состоять из натуральных продуктов. Нельзя использовать консерванты, красители, эмульгаторы и стабилизаторы вкусы. Все эти добавки гарантируют негативный эффект на здоровье ребенка. Еще
Препараты
Нарушения детской психики порой могут обрести форму заболевания, при этом эмоциональная несостоятельность требует определенного лечения. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это одно из таких нарушений, при котором ребенок неспособен концентрироваться на определенном виде деятельности (например, учиться) и контролировать свое эмоциональное состояние. В таких случаях врачи часто назначают медикаментозную терапию, которая включает такой препарат, как "Атомоксетин". Однако в большинстве случаев достаточно просто давать витамины для памяти и работоспособности ребенка.
Народные средства
Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? К счастью, многовековой опыт лечения проблем с нервами и психической неуравновешенностью предлагает много полезных рецептов и средств. Некоторые из них мы рассмотрим ниже.
- Чай или настой из ромашки — это один из самых популярных народных рецептов для борьбы с возбужденным эмоциональным состоянием. Дело в том, что ромашка успокаивает нервозное состояние, а также снижает риск повторных эмоциональных вспышек. Желательно выпивать одну чашечку ромашкового чая перед сном, но ни в коем случае нельзя злоупотреблять этим настоем.
- Чай из липы — это еще один настой, который рекомендуют людям с неустойчивой психикой. Он помогает расслабиться всему телу и отвлечься.
- Салат из капусты помогает успокаивать нервную систему и позволяет крепко спать. Весь секрет заключается в том, что листья овоща содержат натуральные вещества с успокаивающими и снотворными свойствами.
- Пассифлора. Листья этого растения содержат натуральные успокаивающие вещества, которые помогают бороться с нервозностью и раздражительностью, и успокаивают нервную систему. Листья пассифлоры необходимо прокипятить минут 50-10, затем остудить и кушать в виде салата с медом или сахаром.
Как укрепить свою нервную систему
Часто эта проблема распространяется не только на детей, но и на взрослых. В таких случаях также необходимо предпринять ряд мер, нацеленных на восстановление собственной нервной системы и психики.
Как можно укрепить нервную систему и свою психику? В первую очередь необходимо отказаться от сигарет и алкоголя. Эти токсические вещества не только вредны для организма, они также постоянно влияют на нервную систему, каждый раз вызывая искусственную эйфорию. Также откажитесь от очень сладкой пищи, пейте меньше кофе, избегайте полуфабрикатов и жирной еды.
Крепкий сон
Бессонница, постоянный стресс, беспокойство и истощение организма полностью убивают способность предаваться крепкому сну. Такое состояние не позволяет полноценно восстанавливаться телу и мозгу, от чего страдает и нервная система. Для хорошего отдыха можно принять теплую ванну перед сном, выпить какой-нибудь травяной настой (см. выше) и ложиться спать.
Физические упражнения
Еще один способ укрепить свою психику — заниматься спортом. Достаточной нагрузкой также будет утренняя зарядка или регулярное занятие йогой. Такие процедуры позволяют не только расслабить и укрепить нервную систему, но и поддерживать психическое здоровье и равновесие. Прекрасной альтернативой физической нагрузке может стать медитация.
Ароматерапия
Натуральные методы широко применяются для укрепления нервной системы, и одним из таких считается ароматерапия. Для этого используются различные эфирные масла: масло чайного дерева, лаванды, розмарина, ромашки, шалфея и других растений. Лишь одна капелька такого масла позволяет привнести разнообразие в повседневность, тем самым отвлечь от проблем и снизить психическое напряжение.
Фруктовые и овощные коктейли
Фруктовые и овощные коктейли тоже помогают укреплять нервную систему, потому что они очень питательны и полезны. Можно приготовить микс из груши, клубники, дыни и яблока. По желанию можно добавлять орехи и изюм, так как эти продукты помогают накапливать организму необходимую энергию. В целом нет строгих рецептов приготовления таких коктейлей, поэтому смело можно экспериментировать с ингредиентами.
Пищевые добавки
Также можно прибегать к особым пищевым добавкам, которые тоже положительно влияют на здоровье нервной системы. Диетологи рекомендуют использовать в пищу такие дополнения как корень женьшеня, а также добавки, содержащие железо и магний.
Как укрепить нервную систему и перестать нервничать? В этих вопросах не стоит недооценивать и самые обычные, но от того не менее приятные действия и занятия. Чаще ходите босиком по влажной земле, молодой траве, песку на пляже или по мелководью. Это один из самых приятных и экономных способов укрепить психику.
Также принимайте контрастный душ. Он помогает разжижать кровь и направлять ее в область мозга, что особенно полезно для активной нервной деятельности. Зимой можно закаляться, обтираться снегом.
Как укрепить нервную систему: мастер-класс
Итак, подводя итоги всему вышесказанному, можно составить краткий мастер-класс. Ориентируясь на него, вы сможете без особого труда восстанавливать свое психическое состояние и укреплять нервную систему.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Составьте здоровый рацион: ешьте больше овощей и фруктов, мяса, молочных и цельнозерновых продуктов.
- Принимайте витамины.
- Занимайтесь спортом.
- Старайтесь всегда высыпаться.
- Разнообразьте свою повседневную жизнь: чаще гуляйте на свежем воздухе, принимайте контрастный душ и т. д.
- Обратитесь к народным рецептам.
Согласитесь, данный список не включает в себя ничего экстраординарного, достаточно лишь сделать волевой шаг над собой и своими привычками. Воплотив в жизнь даже половину вышеперечисленного списка, можно будет существенно улучшить свое психическое состояние, и ребенка в том числе. Теперь вам известно, как укрепить нервную систему и психику. Берегите себя и своих родных. Здоровье нашей нервной системы зависит исключительно от нас.
При нервозности могут потеть ладони, сильно биться сердце, повышаться давление. Многим знакома ситуация, когда тяжело собраться, сосредоточиться и усидеть на месте. Хочется срочно занять чем-то руки, поэтому многие начинают курить. Не стоит игнорировать эти симптомы, поскольку впоследствии они могут вылиться в серьезные заболевания.
Обязательным условием для восстановления нервной системы является здоровый и полноценный сон. Многие люди не понимают всю важность этого условия. В большинстве случаях именно оно помогало восстанавливать нервы. Старайтесь ложиться и вставать как можно раньше (идеально ложится в 21.00 и вставать в 05.00). Ужин должен быть легким, ешьте за 3-4 часа до сна, не позже. Если есть возможность, спите с открытым окном. Постель должна быть удобной, но не слишком мягкой. Не ложитесь спать сразу после активной работы – мозг должен расслабиться. Выпейте травяной чай и почитайте книгу. Фильмы про насилие перед сном противопоказаны. Очень важным условием для укрепления нервной системы является качественное питание и прием витаминов. Старайтесь есть больше круп, бобовых, овощей, фруктов, орехов, грибов, сыра. Дополнительно потребляйте кальций, витамины группы В, Омегу-3 и белковые коктейли. Если у вас серьезные проблемы с нервной системой, обязательно пропивайте курс этих витаминов раз в квартал. Они помогут устранить именно причину болезни, а не ее симптомы. Пейте больше воды. Здоровая нервная система требует регулярных физических нагрузок. Если вы целыми днями сидите в кресле, наверняка в скором будущем у вас начнутся проблемы с позвоночником и нарушением нервной системы. Выделяйте время на прогулки в энергичном темпе. В идеале вы должны совершать прогулки каждый день, особенно в первое время. Постепенно снизьте их до трех-четырех раз в неделю. Вы увидите, что станете гораздо спокойнее, энергичнее и счастливее. Не ждите слишком скорых результатов – может пройти 2-3 месяца, прежде чем они произойдут, ведь нервной системе требуется время для восстановления. Поэтому продолжайте ее укрепление во что бы то ни стало. Еще одним условием является правильное дыхание. Грудное дыхание возникает при физических тренировках. Но во все остальное время действует диафрагмальное дыхание, которое мы совсем не замечаем. Именно оно улучшает работу внутренних органов и успокаивающе действует на нервы. Уделите время для проработки диафрагмального дыхания. Сначала выполняйте упражнения в лежачем состоянии, а затем сидя и стоя. Дышите медленно, тихо и спокойно. Во время таких тренировок специалисты рекомендуют визуализировать спокойные и приятные события или просто наблюдать за горящей свечой. Водные процедуры также хорошо укрепляют нервы. Приучите себя к ежедневным холодным обливанием. Выполняйте их по утрам. Это поможет вам взбодриться и задать настрой грядущему дню. Во время этого упражнения происходит стимуляция нервных окончаний. Перед сном лучше ополоснуть тело теплой водой или принять ванну. Это успокоит нервную систему и подготовит вас ко сну. Если у вас есть возможность, запишитесь на плавание. Оно очень помогает при болях в позвоночнике и нарушении нервной системы. Старайтесь ходить на плавание хотя бы 1 месяц из трех, в течение минимум года. Великим лекарством является позитивный настрой. Подумайте, чем именно вы хотели бы заниматься в жизни (если вы этого еще не сделали), и воплотите это в реальность. Даже если на данный момент у вас нет такой возможности. Каждый день осуществляйте маленькие шажки, которые приведут вас к выполнению планов. Обязательно выделяйте время для любимых повседневных занятий и хобби – общение с друзьями, хорошая книга или фильм, вкусная еда, занятия танцами и т.д.В любых ситуациях научитесь брать себя в руки. Старайтесь избегать общения со скандальными и неуравновешенными людьми. Если в каком-либо деле вы потерпите поражение, заострите внимание на своих победах и достижениях, чтобы восстановить веру в свои силы.
Ежедневно со стрессом встречается практически каждый человек, что негативно отражается на нервной системе (как центральной, так и вегетативной). В результате воздействия отрицательных эмоций развиваются различные заболевания. Именно поэтому так важно своевременно задуматься о том, как укрепить нервную систему и психику, тем более решение проблемы заключается в простых и эффективных методах.
Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.
Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом. Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние. Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.
Способы укрепления нервов
Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению - вести здоровый образ жизни.
Закаливающие процедуры
Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:
- Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
- Процесс обязательно должен быть регулярным.
Начинать лучше всего с самого малого - отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.
Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня - это идеальный вариант.
Бассейн - ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.
Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.
Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.
Физические нагрузки
Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.
Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.
Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса - уже через два дня нервная система приходит в норму .
Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.
Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:
- Фитнес.
- Йога.
- Аэробика.
- Боевые искусства.
Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби). Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.
Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться - не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1-2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.
Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.
Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4- 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.
Аптечные препараты и домашние настойки
Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.
Медикаментозная терапия
Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:
Народные рецепты
При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:
Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями. С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки.
Только при условии правильной тактики лечения можно добиться не только отличного самочувствия, но и полностью изменить жизнь. Для закрепления результата и в профилактических целях нужно поддерживать режим дня, активно двигаться и придерживаться здорового питания.
Ещё По Теме:
Потягушки — это приятно и полезно
Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли
Как делать пальминг для глаз?
Как улучшить память и внимание взрослому человеку
Как укрепить нервную систему: 4 составляющих (питание, витамины, закалка и спорт) + 7 эффективных рекомендаций + 3 полезных совета от человека, который смог улучшить свою стрессоустойчивость.
«Перестань нервничать» – этот совет мы слышим постоянно ото всех, начиная от докторов и заканчивая своими родителями.
Совет, конечно, дельный, вот только реализовать его, увы, трудно.
Ежедневно мы встречаемся с таким количеством раздражающих факторов, что волей-неволей начинаем сердиться и психовать.
Но выход из этой казалось бы безвыходной ситуации есть, и вы его с легкостью найдете, если позаботитесь о том, как укрепить нервную систему .
Крепкие нервы расшатать мелким неурядицам не так-то просто.
Вы начнете с философским спокойствием относиться к тому, что раньше неимоверно бесило, а значит – по пустякам.
Укрепление нервной системы нужно практически любому человеку
Сколько раз вы смотрели на реакцию человека в стрессовой ситуации и говорили про себя: «Псих какой-то, нервные клетки только зазря тратит»?
Думаю, не единожды и даже – не дважды.
А задумывались ли вы, что кто-то, наблюдая за вами, может таким же нервным психом считать вас.
Расшатанные нервы не только создают вам негативный имидж психически неустойчивого человека. С этим бы еще с горем пополам можно было бы смириться.
Дело в том, что постоянные нервотрепки негативно влияют на человеческое здоровье (причем, не только психическое, но и физическое), трудоспособность, самочувствие, сон и т.д.
У каждого человека в жизни наступает момент, когда он понимает: «Все! Пора что-то делать с нервами, как-то их укрепить!»
Одна из моих подруг пришла работать молодым специалистом в музей и столкнулась с не слишком приятной для себя ситуацией. Устаревшие взгляды на работу, лень сотрудников, что по 30 лет просидели на одном стуле. Но хуже всего были попытки установить некое подобие дедовщины.
Ирина говорила, что могла бы простить подобное отношение со стороны старших научных сотрудников, но когда откровенно начали наглеть и смотрительницы, и уборщицы, и охранники, пришлось начать действовать и устанавливать субординацию.
Дело продвигалось с трудом и стоило ей моря нервных клеток.
Состояние нервного напряжения дошло до такой черты, что Ира поняла: нужно или бросить все и найти себе работу с более приятным коллективом, или укрепить собственную систему нервных клеток, чтобы не раздражаться по мелочам и сохранять хладнокровность в .
Поскольку пасовать перед трудностями девушка не привыкла, да и музейная работа ей нравилась, то выбрала второй вариант.
Ира говорит, что ей укрепить нервное здоровье помогло 3 фактора:
- Походы на работу пешком, которые занимали 40 минут бодрым шагом (раньше девушка пользовалась маршруткой).
- Спортивные нагрузки (два раза в неделю – силовая аэробика + раз в неделю йога).
- Отказ на некоторое время от мяса, потребление большего количества рыбы + комплексные аптечные витамины.
Это помогло. Подруга с таким хладнокровием и достоинством выходила из конфликтных ситуаций, что технический персонал музея волей неволей проникся к ней уважением и из «девочка, ты…» она превратилась в «Ирина Владимировна, вы…».
Как укрепить нервную систему с помощью питания, витаминов и лекарственных препаратов?
Если вы хотите укрепить нервическую систему, то первое, с чего вам нужно начать – пересмотр привычного питания и прием витаминов.
Если дело совсем плохо, то можно подключить лекарственные препараты, но только после консультации с доктором.
1. Питаемся правильно, чтобы укрепить нервную систему.
Если вы едите много мяса, много вредной пищи (типа еды из фаст-фуда, чипсов, сухариков, пончиков), то приготовьтесь к тому, что укрепление нервов станет нескончаемым процессом.
Укрепить нервную и другие системы вы сможете, если начнете есть:
- свежие фрукты (особое внимание уделите бананам, яблокам и апельсинам);
- свежие овощи (помидоры, сладкий перец, капуста и т.д.);
- жирные сорта рыбы и морепродукты;
- твердый сыр и творог;
- черный шоколад (не переусердствуйте с ним, а то как бы не пришлось потом от лишних килограммов избавляться);
- злаки и бобовые;
- нежирная говядина, кролик, курица;
- зелень;
- орехи;
- травяные чаи.
А вот от поглощения жирного мяса, фаст-фуда, большого количества сладостей, сладких газированных напитков и кофе нужно отказаться – все это очень негативно влияет на нервные клетки и точно не поможет их укрепить:
2. Витамины и лекарства для укрепления нервной системы.
Для укрепления системы своих нервных клеток нужны витамины и микроэлементы. Вы можете получить их, например, с :
А можно и прибегнуть к помощи аптечных витаминов, которые более эффективны в укреплении системы нервных клеток.
Вам нужно употреблять:
| № | Витамин | Для чего нужен | В каких продуктах содержится |
|---|---|---|---|
| 1 | А | Укрепляет нервные клетки, препятствует быстрому увяданию организма | Морковь, яйца, говядина, персики |
| 2 | В1 | Эффективен в борьбе с нервным напряжением и стрессом | Овсянка, гречка, пшеница, морская капуста, молочные продукты |
| 3 | В6 | Незаменим для нервной системы деток, спасает от бессонницы взрослых | Бананы, апельсины, картофель, печень, чернослив, нежирная говядина |
| 4 | В12 | Способствует повышению настроения и более легкому отношению к стрессовым ситуациям | Морепродукты, курица, говядина, жирная рыба, яйца, печень |
| 5 | С | Укрепляет нервную систему и иммунитет, дарит заряд бодрости | Капуста, цитрусовые, сладкий перец, помидоры, шпинат, картофель, зелень, ягоды. |
| 6 | D | Повышает настроение, укрепляет иммунитет и нервную систему | Вырабатывается под воздействием солнечных лучей |
| 7 | Е | Помогает бороться с усталостью и общей вялостью организма, снимает ощущение раздражения | Яйца, орехи, подсолнечное масло |
Если ваша нервическая система переживает трудные времена, то для того, чтобы ее укрепить, можно использовать безопасные лекарственные препараты.
Лучше перед их применением проконсультироваться с невропатологом, чтобы не навредить своему организму, а укрепить его.
Укрепление нервной системы с помощью закаливания и занятий спортом
Спорт и общее закаливание – вообще крайне эффективные средства для укрепления всего организма.
Не обойтись без них и в том случае, если вы хотите укрепить систему своих нервных клеток.
1) Нервная система и закаливание – можно ли так укрепить нервы?
Вы когда-нибудь слышали о таком движении как ивановцы?
Его идеологом стал П. К. Иванов еще в 1930-х годах на территории СССР.
Суть этого учения сводится к тому, что человеческий организм нужно закалять: приучать к холоду, тренировать отказами от пищи и воды. Именно это, по мнению Иванова и его последователей, приводит к долголетию, отменному здоровью и крепкой системе нервов.
Экспериментировать с пищей и водой не стоит, а вот закалять свой организм можно и нужно.
Прежде чем приступать к самим процедурам, не лишним будет проконсультироваться у своего терапевта, чтобы узнать, нет ли у вас каких-то противопоказаний.
Если их нет, то – за дело.
Помните, что укрепить нервную систему с помощью закалки можно лишь при:
- Разумном подходе к делу: не нужно сразу же бежать купаться в проруби, начните с обливаний в ванной водой комнатной температуры.
- Комплексном методе: это и обливания, и длительные прогулки на свежем воздухе в любую пору года, и приучение себя к более легкой одежде и т.д.
- Регулярности практик: скупаться раз в год на Крещенье в проруби и верить, что ты уже закален – глупо, нужно укреплять свою нервическую систему ежедневно, только тогда будет толк.
2) Спорт – отличное средство для укрепления нервной и другой систем.
Думаю, детально рассказывать о том, насколько важен спорт для нормальной жизни, не нужно.
Я чуть ли не в каждой статье призывают вас к тому, что пора вводить в свое существование физические нагрузки.
Какой вид спорта может лучше всего укрепить свои нервы?
Да любой!
Выбирайте то, что вам больше нравится и к чему готов ваш организм:
- аэробику;
- фитнес;
- йогу;
- бокс;
- бег по утрам;
- пилатес;
- езду на велосипеде;
- скалолазание и т.д.
Любые физические нагрузки окажут благотворное влияние на вашу систему нервов, помогут снять нервное напряжение, избавиться от стресса.
В качестве приятного бонуса получите красивую подтянутую фигуру.
А отсутствие жиров и целлюлита на теле очень даже поднимает настроение, придает уверенности и улучшает .
Как укрепить нервную систему с помощью упражнений?
Смотрите этот мастер-класс и учитесь! Даже новички справятся с этим.
Как еще можно укрепить нервную систему?
Если вы и питаетесь правильно, и спортом занимаетесь, а все равно укрепить свои нервы никак не получается, значит, нужно пробовать что-то еще, какие-то другие методы, что окажутся более эффективными.
Есть и другие вспомогательные способы, незаменимые для укрепления нервов:
- Отказ от вредных привычек, ведь алкоголь, никотин и наркотики (в том числе и очень легкие) убивают нервные клетки и расшатывают вашу нервную систему.
- Нормальный здоровый сон (ложиться рано, вставать рано, спать не менее 8 часов в сутки).
- Прогулки на свежем воздухе, особенно, если на улице солнечная погода, чтобы напитать свой организм витамином D и укрепить его.
- Устранение раздражающих факторов (например, если постоянный источник ваших нервотрепок – работа и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, то, возможно, лучше поискать другую вакансию).
- Секс (да-да, сексуальный голод вызывает нервное напряжение).
- Полноценный отдых (не переутомляться, выходные и отпускные использовать для отдыха, а не для выполнения работы).
- Духовные практики или работа с психологом (тут уж выбирайте сами, чья помощь вам больше по душе).
Если вы будете знать, как укрепить нервную систему , то сможете с легкостью переносить все проблемы и невзгоды, не изводя себя при этом.
Спокойным и сдержанным людям живется гораздо легче, чем неуравновешенным истеричкам. Я уж молчу про губительность для человеческого организма постоянных стрессов и нервотрепок.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Нервная система современного человека постоянно подвергается нагрузкам. Особенно часто с ними сталкиваются жители крупных городов, где ритм жизни зачастую просто изматывающий. Частые стрессы нередко приводят к тому, что у людей не только страдает психика, но и развиваются или обостряются хронические соматические заболевания. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры по укреплению нервной системы. В некоторых случаях требуется помощь квалифицированного специалиста-психотерапевта или врача-невролога.
Основные меры по укреплению нервной системы
Для того чтобы повысить устойчивость к стрессам, рекомендуются:
- физические упражнения;
- закаливание;
- соблюдение режима труда и отдыха;
- правильное питание;
- фитопрепараты;
- фармакологические средства;
- отказ от вредных привычек;
- витаминотерапия;
- индивидуальная и групповая психотерапия;
- аутотренинг и методики релаксации.
Отказ от вредных привычек
Для стабилизации работы нервной системы необходимо в первую очередь избавить организм от хронической интоксикации, т. е. отказаться от и минимизировать .
Этанол – это один из самых опасных ядов для нервных клеток . Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузке. Регулярное потребление спиртного даже в небольших объемах со временем приводит к формированию тяжелого поражения мозга – алкогольной энцефалопатии . У человека с данной патологией резко , страдает способность к концентрации внимания и падает работоспособность.
Курение также весьма негативно сказывается на функциональной активности нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов . Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток коры головного мозга. И алкоголь, и курения являются ведущими предрасполагающими факторами развития инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в полном объеме зачастую невозможно.
Важно: нельзя принимать медицинские препараты, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в авральном режиме. Но на смену возбуждению довольно быстро приходит сильное истощение, следствием которого нередко становятся расстройства психики.
Режим дня
Необходимо по возможности избегать нервного и физического переутомления. Режим дня нужно оптимизировать. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (в том числе – и в выходные дни).
Не нужно задерживаться на работе допоздна без крайней необходимости. Именно у трудоголиков наиболее часто происходят нервные срывы на фоне хронического переутомления и стрессов.
Обратите внимание: восстановлению нервной системы наилучшим образом способствует сон с 22 – 23 часов до 7 утра.
Правильное питание
Большинству людей требуется пересмотреть характер питания. Частые «перекусы на бегу» и употребление вредных продуктов (в частности – фаст-фуда) самым негативным образом сказываются на общем состоянии организма. Рекомендуется обратить повышенное внимание на , и включить в ежедневное меню как можно больше витаминов.
Обратите внимание: лучшими продуктами-антидепрессантами являются шоколад, и цитрусовые.
Основные питательные вещества
Для высшей нервной деятельности полезен белок – как растительный, так и животный . Протеиновые соединения способствуют улучшению памяти и повышению рефлекторной активности.
Лучшие источники белка:
- и молочные продукты;
- и другие бобовые культуры;
- куриное мясо;
- яичные желтки;
- рыба и морепродукты.
Умеренное потребление жиров (особенно – растительных) также очень важно, поскольку содержащиеся в них жирные кислоты повышают эмоциональную устойчивость .
Углеводы – это основной источник энергии для клеток головного мозга . Их недостаток вызывает быструю утомляемость, сонливость в дневное время, ухудшение способности к запоминанию и даже периодические головные боли. Особенно полезны углеводистые соединения, в большом количестве присутствующие в злаковых культурах.
Важнейшие витамины
Нормальное функционирование нервной системы невозможно при гиповитаминозах (дефиците витаминов).
Витамин В1 улучшает внимание, стабилизирует эмоциональное состояние (уменьшает нервозность и раздражительность), нормализует сон и повышает стрессоустойчивость. Продукты с высоким содержанием В1 – это яичный желток, крупы (гречневая и овсяная), говяжья и свиная печень, морская капуста, отруби и бобовые культуры.
В6 помогает справиться с нарушениями сна и улучшает настроение. Этого витамина много в картофеле, бананах, говядине, хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, черносливе и натуральном апельсиновом соке.
Для нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в нервной системе в ряде случаев показаны такие фармакологические средства как Ново-Пассит и Персен . Они созданы на натуральной основе и характеризуются отличной переносимостью (практически полным отсутствием побочных эффектов).
Препараты, которые назначаются для укрепления нервной системы:
- Барбовал;
- Валокордин;
- Афобазол;
- Адаптол;
Важно: перед тем, как начать применять даже самые «безобидные» лекарственные средства (в т. ч. отвары трав) целесообразно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.
При серьезных нервных расстройствах врач может выписать препараты из группы . При их приеме следует строго соблюдать предписанные дозировки.
Психофизические методики
Расслабиться, снять усталость и укрепить нервную систему помогает общий массаж и точечный самомассаж биологически активных (акупунктурных) точек.
Обратите внимание: быстрому восстановлению организма способствует иглоукалывание. Манипуляции должны проводиться только квалифицированным специалистом.
Весьма эффективным и распространенным методом релаксации является йога. Практиковать ее можно самостоятельно, но лучше – в группах под руководством опытного инструктора.
Укреплению тела и духа способствуют упражнения традиционных китайских школ у-шу и цигун.
Гимнастические упражнения целесообразно чередовать с медитативными практиками, предполагающими полоное расслабление и временный уход «в себя».
Важно: избегайте сомнительных семинаров «личностного роста». Их реклама нередко обещает решение всех психоэмоциональных проблем и достижение полной гармонии, но на деле для многих людей все оборачивается тяжелейшими нервными срывами, требующими помощи психиатров.
Требуется ли помощь врача?
В ряде случаев человек не может самостоятельно справиться со стрессом и его последствиями. Если даже продолжительный отдых не обеспечивает полного восстановления нервной системы, это повод обратиться за помощью к психотерапевту или неврологу . В большинстве случаев для значительного улучшения психоэмоционального состояния достаточно всего нескольких сеансов групповой или индивидуальной психотерапии.
Помощь нарколога нужна, если не удается самостоятельно избавиться от вредной привычки. Диетолог посоветует, какие коррективы нужно внести в рацион. Задачей специалиста по лечебной физкультуре является подбор комплекса физических упражнений с учетом индивидуальных (возрастных и физических) особенностей пациента.
Плисов Владимир, медицинский обозреватель