Sin el cerebro, la especie humana nunca habría logrado su éxito adaptativo. Esta es la estructura más compleja creada por la naturaleza. Sin embargo, también existen formas de mejorar la función cerebral. ¿Qué son?
Qué mejora la función cerebral - información general
El primer número de Newsweek en sus páginas científicas desde 2011 presentó una excelente crítica de Sharon Begley e Ian Yaretta sobre las herramientas y métodos utilizados con la creencia de que mejoran la función cerebral.
Citando una evaluación de los Institutos Nacionales de Salud, los autores afirman que la mayoría de las acciones percibidas como “garantizadas” son al menos cuestionables. Estamos hablando de vitaminas B6, B12, E, β-caroteno, ácido fólico, antioxidantes flavonoides.
Algunos beneficios pueden (posiblemente) provenir de los ácidos grasos omega-3. La dieta mediterránea se asocia con un riesgo reducido de deterioro cognitivo en la vejez, pero no está claro si su éxito en el apoyo a la inteligencia se debe a los alimentos que contiene (aceite de oliva, pescado, verduras, vino) o a evitar la comida chatarra ( carnes rojas, azúcares refinados, grasas animales). Asimismo, es cuestionable el uso de estatinas, estrógenos, aspirina (ácido acetilsalicílico) y sustancias similares.
La sustancia problemática que mejora el rendimiento mental es la nicotina, que se une al receptor de acetilcolina. Otra sustancia, pero que se une al receptor de dopamina, es el estimulante metilfenidato. Sin embargo, su desventaja es una disminución de la eficacia después del uso repetido y el desarrollo de dependencia.
Los autores señalan que sólo las revisiones exhaustivas de los estudios y su metanálisis y la verificación de nuevos datos proporcionan evidencia confiable de los efectos de diversas sustancias y métodos sobre el rendimiento cerebral. Señalan que no se puede confiar en artículos individuales con conclusiones claramente optimistas presentados por revistas de renombre, porque Prefieren publicar informes positivos en lugar de “malos”.
Una actividad específica repetida provoca la formación de nuevas neuronas, lo que finalmente conduce a un marcado aumento de la región cerebral correspondiente. Sin embargo, es necesario saber exactamente qué actividades específicas afectan a los respectivos centros.
El logro más sorprendente de la última década, que durante mucho tiempo ha contradicho el mito de la muerte constante de las neuronas, es el descubrimiento de la neuroplasticidad (neogénesis), el hecho de que aparecen nuevas neuronas a lo largo de la vida.
Entonces, ¿a qué conclusión llegaron los científicos? ¿Cómo mejorar la función cerebral? ¿Qué métodos aumentan la tasa de formación de nuevas neuronas y previenen el deterioro de las capacidades cognitivas en la vejez?
Aprende idiomas y mantente físicamente activo
Una persona que resuelve crucigramas sólo entrena determinadas áreas. Esta actividad no garantiza que no olvidará lo que quería comprar en el hipermercado. Los métodos que pueden desarrollar múltiples áreas del cerebro incluyen aprender cosas nuevas, por ejemplo, aprender un baile nuevo, idiomas extranjeros.
La literatura científica actual sugiere que la neurogénesis, y por lo tanto la capacidad mental, se ve respaldada por el entorno, el aprendizaje de nuevas habilidades, la actividad física, el mantenimiento y cultivo de contactos sociales y, paradójicamente, la descarga eléctrica a menudo difamada.
Entre los inventos recientes y populares para el desarrollo de la actividad cerebral, se recomiendan los juegos de computadora para ayudar a activar la atención, la memoria, la imaginación espacial y la motricidad fina.
Por el contrario, las neuronas son destruidas por actividades traumáticas (por ejemplo, el boxeo), estrés excesivo, alcohol y (especialmente antes de los 16 años) cannabis y otras sustancias tóxicas que provocan trastornos mentales y depresión.
Métodos para mejorar la función cerebral.
Todo adulto quiere estimular la actividad cerebral y mejorar la memoria. El cerebro tiene una habilidad asombrosa: la plasticidad, que le permite mejorar las habilidades mentales. La plasticidad sugiere, y se ha demostrado repetidamente en investigaciones, que estimular y entrenar ciertos centros cerebrales puede mejorar la actividad de funciones existentes.
Ajustando tu dieta
La nutrición diaria (un asunto aparentemente trivial) afecta la actividad del cerebro y sus capacidades. El estado de este importante órgano depende de una cantidad suficiente de glucosa. La base de una nutrición adecuada es el desayuno; su exclusión conduce a una menor concentración a lo largo del día. Además, es bueno consumir cantidades suficientes de antioxidantes, que protegen los tejidos del daño de los radicales libres y mejoran la capacidad de aprendizaje. Puedes proporcionar a tu cuerpo antioxidantes comiendo frutas y verduras. Los alimentos que contienen colina también son importantes para la función cerebral. La colina acelera la formación de acetilcolina, un importante transmisor de los impulsos nerviosos. Su deficiencia se asocia con otros trastornos de la memoria. La mayor cantidad de colina contiene:
- yemas de huevo;
- hígado;
- legumbres;
- maní;
- cultivos de cereales;
- vegetales de hoja;
- levadura.
Los brotes de cereales también son una buena fuente de lecitina, una sustancia igualmente importante para el cerebro.
Los siguientes alimentos para mejorar la función cerebral:
- Arándano. No solo mejora la visión, sino que también regula los niveles de azúcar en sangre, mejora la concentración y la actividad cerebral. Según los científicos, sólo 200 g de arándanos aumentan la función cerebral hasta en un 20%.
- Granos de cacao sin tostar. Los granos de cacao contienen teobromina y cafeína. La teobromina es una sustancia que estimula el sistema nervioso central, mejora la concentración y reduce la presión arterial. El cacao también contiene importantes neurotransmisores o sus precursores: dopamina, anandamida, arginina, triptófano y feniletilamina. Se trata de sustancias que crean buen humor, asociadas a una sensación de felicidad.
Escuchar a Mozart
La música puede ayudar a apoyar la función cerebral en algunos casos. Escuchar las composiciones de Mozart provoca la actividad de 3 genes cerebrales implicados en la transmisión de los impulsos nerviosos. Se desconoce el efecto exacto de escuchar música y es posible que no todas las personas experimenten necesariamente la mejora. Pero las investigaciones muestran que escuchar música armoniosa te ayuda a relajarte, descansar y, por lo tanto, desarrollar tu pensamiento.
Entrena tu memoria de trabajo
La memoria de trabajo es la parte de la memoria que permite almacenar información durante muy poco tiempo, útil para formar pensamientos. La memoria de trabajo se puede ampliar con un entrenamiento adecuado.
El entrenamiento de la memoria de trabajo no sólo es importante, sino también divertido. Promueve la liberación de dopamina, responsable de la sensación de bienestar y energía. Los métodos tradicionales y probados para entrenar la memoria incluyen tocar un instrumento musical, escribir y jugar al ajedrez.
Regeneración y descanso
Un régimen de bebida adecuado es uno de los principios más importantes para lograr el máximo funcionamiento del cuerpo y del sistema nervioso. La deshidratación provoca fatiga, mal humor y dificultades de aprendizaje. Beber suficiente agua es fundamental para el funcionamiento de todo el cuerpo, incluido. cerebro
Dormir lo suficiente es el siguiente principio para mejorar la actividad nerviosa y la capacidad de pensamiento. Los científicos han descubierto que una noche sin dormir bien puede provocar un desequilibrio a largo plazo en el cuerpo. Dejar que el cuerpo sufra falta de sueño a largo plazo no garantiza un buen funcionamiento cerebral. Además de la producción de hormonas del estrés, la falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades civilizacionales como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Estado fisico
El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso no sólo en el cuerpo, sino también en el cerebro. Caminar media hora 3 veces por semana mejora significativamente las habilidades de concentración, aprendizaje y pensamiento abstracto. El motivo de la mejora es un aumento del suministro de oxígeno al cerebro, la dilatación de los vasos sanguíneos y una mejor circulación sanguínea. La actividad física también favorece el crecimiento de nuevas neuronas.
Fortalecimiento de la conexión entre los hemisferios del cerebro.
Los ejercicios para mejorar la función cerebral consisten, ante todo, en la cooperación de los hemisferios izquierdo y derecho. Esto ayudará a mejorar significativamente la creatividad y la concentración, la memoria y aumentará el potencial cerebral.
Un ejercicio popular y divertido para aumentar la cantidad de conexiones entre áreas del cerebro son los malabarismos. Un desencadenante creativo de los procesos creativos en el cerebro es cualquier cambio en las actividades habituales. Prueba a cambiar tu ruta habitual para ir al trabajo, cambiando las actividades que realizas en tu tiempo libre, eliminando cualquier estereotipo (por ejemplo, utiliza tu mano no dominante al cepillarte los dientes).
La gimnasia para conectar los hemisferios utiliza símbolos simples que contienen cruces (como en el cuerpo, donde el hemisferio derecho controla la mitad izquierda del cuerpo, la izquierda, la derecha). Estamos hablando de un ocho tumbado o de la letra X, que se puede dibujar en el aire en un papel. Los movimientos deben ir acompañados de ojos o giros oculares en forma de ocho. Esto no sólo estimula la mente, sino que también elimina la fatiga ocular que se produce al trabajar durante mucho tiempo frente a la computadora.
Beber café o té
El siguiente factor que influye en la actividad cerebral es la cafeína. Se puede introducir en el organismo con la ayuda de café, té y pastillas que se venden en las farmacias. La ventaja es la eficacia en la actividad nerviosa. Pero también hay un inconveniente: si este estimulante se usa regularmente, el cuerpo se acostumbra y, por lo tanto, la sustancia se vuelve menos efectiva.
Puedes probar el guaraná, una fuente natural de cafeína. El aspecto positivo de su uso es una mayor eficiencia y un impacto a largo plazo. El guaraná contiene más cafeína que el café.
Las personas con riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o trastornos del sueño deben evitar la cafeína.
comer proteínas
El consumo de proteínas de alta calidad es un factor importante para el correcto funcionamiento del cerebro. La proteína contiene el aminoácido tirosina, que promueve la formación de portadores de nervios: dopamina, noradrenalina y adrenalina.
La tirosina también forma parte de los medicamentos de venta libre, pero se debe consultar con su médico su uso, ya que pueden afectar la producción de hormonas tiroideas.
Sin embargo, las proteínas complejas no tienen este riesgo, por lo que es recomendable consumir proteínas de alta calidad no sólo para el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, sino también para estimular la actividad cerebral.
Medicamentos que afectan la función cerebral (nootrópicos)
Los nootrópicos tienen un efecto positivo en las enfermedades del sistema nervioso central, en las que pasan a primer plano cantidades insuficientes de oxígeno y glucosa. Estos medicamentos normalizan las funciones de las células nerviosas mejorando la nutrición y proporcionándoles oxígeno. Además, los medicamentos de este grupo eliminan los radicales libres de las células y mejoran el recuento sanguíneo. Los nootrópicos se utilizan para los trastornos que se manifiestan por problemas de atención y memoria.
Piracetam y Pyritinol están disponibles como nootrópicos de venta libre. Un remedio popular muy conocido, el extracto de hoja de ginkgo biloba, también tiene efectos nootrópicos suaves.
Un grupo similar son los fármacos cognitivos, cuya acción tiene como objetivo mejorar las capacidades cognitivas, la memoria y el aprendizaje. El uso principal de los fondos es el tratamiento de la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Entre los medicamentos de venta libre, es principalmente el extracto de ginkgo biloba el que tiene un efecto cognitivo. Pero los efectos nootrópicos y cognitivos se expresan en un grado u otro en todos los fármacos que pertenecen a estos grupos.
La eficacia (tanto de los nootrópicos como de los fármacos cognitivos) depende en gran medida de la dosis del fármaco. Normalmente son eficaces dosis relativamente altas: 300-600 mg de piritinol, 2,4 g de piracetam.
Casos en los que se debe consultar al médico:
- el uso regular de medicamentos no elimina los problemas en 3 meses;
- epilepsia y otras enfermedades graves del sistema nervioso central;
- Posibilidad de uso por parte de un niño;
- uso durante el embarazo, lactancia.
Ejercicios que estimulan la actividad cerebral.
Los ejercicios sugeridos pueden parecer inusuales. Sin embargo, con un entrenamiento regular, sentirás cambios positivos en 2 semanas. Cada ejercicio beneficia al cuerpo mejorando la circulación sanguínea, relajando los músculos y proporcionando flexibilidad. Para practicarlo no es necesario asistir a cursos de yoga, los ejercicios se pueden realizar fácilmente en casa.
Monje
La actividad es adecuada para relajar el cuerpo y el cerebro después de un ajetreado día de trabajo. Realízalo en cualquier posición. Junte las yemas de los dedos como si sostuviera una pelota. Muñecas – al nivel del pecho. Cara seria, mirada hacia abajo. Mantén esta posición durante 3 minutos sin moverte.
Al mismo tiempo, haga ejercicios de respiración; la respiración debe ser profunda y tranquila.
Este ejercicio es extremadamente calmante, activa la actividad cerebral, apoya la memoria y la concentración. Estarás tranquilo y tu cerebro estará más activo que nunca.
Oreja nariz
Esta sencilla actividad es apta para todas las edades. Con la mano izquierda toca tu oreja derecha, con la mano derecha toca tu nariz. Suelte, aplauda, cambie de mano, repita. Entrenas a diario. El ejercicio mejorará la concentración, la actividad cerebral y la memoria.
Manos
El siguiente ejercicio está diseñado para aliviar la tensión y restablecer el equilibrio mental y emocional (en la filosofía india, esto se llama "encontrarse a uno mismo"). Siéntate y cruza las extremidades.
El cruce se realiza de cierta manera: el tobillo de la pierna izquierda se ubica delante del tobillo de la derecha, la muñeca de la mano derecha está en la muñeca de la izquierda. Entrelaza los dedos y gira las manos unidas hacia afuera. Mantenga esta posición durante 3-5 minutos. Cara seria, mirada hacia arriba.
Puede hacer el ejercicio no solo sentado, sino también acostado y de pie.
Según los kinesiólogos, cruzar brazos y piernas estimula los centros sensoriales y motores de ambos hemisferios cerebrales. Mejora las habilidades de pensamiento, la concentración y la capacidad de aprendizaje.
Ocho
Como todas las clases anteriores, esta es uno de los entrenamientos mentales más emocionantes y efectivos. Mejora la concentración y establece el equilibrio entre mente y cuerpo. Los expertos dicen que este ejercicio amplía las funciones cerebrales y ayuda a la persona a revelar sus habilidades.
Incline la cabeza lo más hacia la izquierda posible. Con la mano derecha extendida hacia adelante, dibuja visualmente el número 8. Acompaña el movimiento de tu mano con la mirada. Después de las repeticiones (3-5 veces), cambie de mano e incline la cabeza hacia el otro lado. Repita 3-5 veces.
energizante
El resultado del trabajo prolongado frente a la computadora son los músculos rígidos de la columna cervical que deben relajarse.
Siéntate a la mesa, cruza los brazos y colócalos frente a ti sobre la mesa. Incline la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible. Siente la relajación en tu cuello, hombros y espalda. Permanezca en esta posición durante 20 segundos, inhale, levante la cabeza y tírela hacia atrás. Siente la relajación en tu espalda y pecho.
Este ejercicio relaja los músculos, estimula el suministro de oxígeno, activa las capacidades motoras y estimula la función cerebral.
Lo mejor para tener un cuerpo y una mente sanos es una combinación adecuada de movimiento, nutrición equilibrada y sueño adecuado. Estos factores juntos mejorarán la condición física, el pensamiento, la memoria y ayudarán a lograr mejores resultados tanto en el campo deportivo como en la vida cotidiana.
La vida nos enfrenta a menudo a una situación en la que es necesario movilizar todas las reservas del cerebro. La preparación para una sesión de exámenes, la transición a un nuevo trabajo, la necesidad de aprender nuevas habilidades y recordar muchas caras y nombres: en estos casos, un buen recuerdo será útil. Desafortunadamente, bajo estrés, el cerebro experimenta un estrés enorme y es menos capaz de pensar. ¿Cómo mejorar la memoria y la función cerebral para superar situaciones difíciles de la vida?
Mejora a corto plazo de la actividad cerebral.
Si está realizando algún trabajo mental (escribir un ensayo, un trabajo de curso o prepararse para un examen oral), el cerebro se cansa debido a una carga inusualmente alta. La eficiencia de su trabajo disminuye, la percepción, la memorización y el procesamiento de la información se deterioran. Varias técnicas simples ayudarán a restaurar la funcionalidad.
Aliento
No es ningún secreto que el metabolismo necesita principalmente oxígeno. Por lo general, una persona hace trabajo mental mientras está sentada en el interior. Y es posible que no se dé cuenta de que se ha vuelto congestionado y ha estado sentado inmóvil durante más de una hora. Los ejercicios de respiración ayudarán a mejorar la memoria y la función cerebral. No solo saturarán la sangre con oxígeno, sino que también aliviarán la tensión nerviosa.
- Ventile la habitación.
- Párese derecho, relaje los músculos de brazos y piernas y gire la cabeza.
- Respire lenta y profundamente por la nariz. Al mismo tiempo, primero llene de aire su estómago y luego su pecho.
- Aguante la respiración durante un par de segundos en el punto máximo de la inhalación.
- Exhale lentamente con los labios ligeramente fruncidos. Además, primero exhale todo el aire del estómago y luego del pecho.
- Repita el ciclo de 10 a 20 veces. Intente que cada inhalación y exhalación posterior sea más larga que la anterior.
Descansar
El cerebro se cansa de la monotonía de la situación. Los psicólogos recomiendan hacer un pequeño "cambio" (de 5 a 10 minutos) cada hora, cambiando de ocupación. Ejercicios sencillos y calentamientos para brazos y columna te ayudarán a relajarte perfectamente. Si trabajas desde casa, puedes poner buena música y bailar durante 5 minutos. Si está en la oficina, salga de la oficina por un rato, camine hasta otro piso o hasta la calle y regrese.
Ahora sobre fumar. Cualquiera que quiera ayudar seriamente a su cerebro debe saber que la nicotina es el veneno más destructivo para los vasos sanguíneos del cerebro. Si no puede deshacerse de un mal hábito, no fume al menos mientras realiza trabajo mental. Lo mismo se aplica al alcohol. Al beber alcohol, matas las células cerebrales y las envenenas con sustancias tóxicas.
Té verde
A continuación veremos con más detalle los productos que mejoran la memoria. Ahora centrémonos en el té verde. Esta es una forma asequible de saturar el cuerpo con micronutrientes durante la jornada laboral. Una taza de té verde alivia la fatiga y estimula el cerebro para que trabaje más.
Risa y comunicación
La risa regular ayudará a mejorar la memoria y la función cerebral. Todo el mundo sabe que prolonga la vida. Además, alivia el estrés y hace trabajar diferentes áreas del cerebro. Como resultado, usted se relaja, mejora la circulación sanguínea y se calma la fuente de excitación en la corteza cerebral. También tiene un buen efecto en la comunicación con colegas y amigos.
Si es a largo plazo, entonces debes tomarte en serio tu salud.
Mejora a largo plazo de la función cerebral
No se apresure a comprar medicamentos para el cerebro si descubre que su memoria le falla con frecuencia. Primero, ayude a su cuerpo con métodos no farmacológicos.
Las costosas vitaminas que mejoran la memoria se pueden encontrar en los alimentos más simples.
Comida sana
Somos lo que comemos. El cerebro no responderá a las pastillas si no tiene los "ladrillos" necesarios para la construcción. Hay productos que mejoran la memoria y los hay que tienen un efecto negativo sobre la misma. La comida rápida, los alimentos con alto contenido de azúcar y otros carbohidratos refinados, el café: estos alimentos obstruyen los vasos sanguíneos del cerebro y ralentizan su trabajo, lo que perjudica significativamente la memoria.
Los siguientes productos contienen sustancias y vitaminas útiles para el cerebro.
Los preparados farmacéuticos que mejoran la memoria suelen contener los mismos microelementos y vitaminas que los productos naturales.
Una nutrición adecuada también incluye un consumo adecuado de agua. El cerebro, como órgano vital, sufre menos que todos los demás la deshidratación crónica, pero si algo anda mal con el cuerpo, es difícil esperar de él un funcionamiento perfecto. Beba al menos 2 litros de agua limpia al día.
El mejor médico para todas las enfermedades.
El sueño es muy importante para todo el cuerpo, pero el cerebro sufre especialmente su ausencia. Durante el sueño se producen muchos procesos en nuestra cabeza destinados a recargar la actividad cerebral, mejorar la memoria y aumentar la creatividad. No sólo es muy importante la cantidad, sino también la calidad del descanso. Para recuperarse por completo, el cerebro debe llegar a una etapa de sueño profundo. Seguir las reglas básicas ayudará a mejorar la memoria y la función cerebral.
Entrenamiento físico
En un cuerpo sano mente sana. Esto se aplica en mayor medida a la actividad cerebral. No en vano muchos grandes científicos de la antigüedad fueron también campeones olímpicos. Haga ejercicio al menos tres veces por semana y haga ejercicios matutinos a diario. El fortalecimiento del sistema vascular tiene un efecto muy positivo en la mejora de la memoria. Además, durante el ejercicio se liberan hormonas del placer y sustancias que estimulan el desarrollo de nuevas neuronas.
Meditación
El yoga y la meditación son formas maravillosas y ampliamente disponibles de mejorar la memoria. Cualquiera puede dominar la meditación simple. En términos de la fuerza de su impacto en el funcionamiento del cerebro, equivale a un sueño profundo.
- Elija un lugar tranquilo y agradable, preferiblemente en la naturaleza.
- Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y relaje los músculos del cuerpo.
- Respira tranquilamente por la nariz. Concéntrese en inhalar y exhalar, sienta cómo el aire pasa por la cavidad nasal, la nasofaringe y llena los pulmones.
- Dirija gradualmente su atención al cuerpo, tratando de sentir todas sus partes al mismo tiempo, como un todo.
- Entonces podrás concentrarte primero en los sonidos que vienen del exterior y luego en los olores. La cuestión es no pensar en nada más que en el tema de la concentración durante la meditación.
Ejercicios
Todos los juegos de memoria se basan en recordar algo nuevo. También una excelente manera de fortalecer la función cerebral es aprender un idioma extranjero, dominar el tejido, aprender a tocar un instrumento musical o dominar recetas culinarias. Los psicólogos recomiendan las siguientes técnicas para mejorar la memoria a cualquier edad.
- Escribe algunas líneas al día con la mano izquierda si eres diestro.
- Intente caminar por la casa con los ojos cerrados, realizando acciones sencillas y concentrándose en los demás sentidos.
- Mire un dibujo desconocido durante unos segundos, luego aléjese y escriba o enumere los detalles que se muestran en él.
- Sostenga los lápices con ambas manos. Al mismo tiempo, dibuja diferentes formas con él: por ejemplo, tu mano izquierda dibuja un círculo y tu mano derecha dibuja un cuadrado.
Los juegos muy comunes para entrenar la memoria son los rompecabezas, los problemas de combinación y los crucigramas. El ajedrez desarrolla perfectamente el pensamiento y entrena la actividad cerebral.
No se apresure a tomar pastillas que mejoren la memoria. Los mnemónicos le ayudarán a recordar la cantidad necesaria de información: una serie de técnicas que utilizan el pensamiento imaginativo.
- Si necesitas recordar tu nombre y apellido, conéctalos de alguna manera o con personas que conocías anteriormente.
- Divide números largos en grupos de tres o cuatro dígitos. Los números pueden escribirse en la memoria con tinta ardiente o correlacionarse con cualquier objeto mediante la construcción de una imagen visual.
- Es fácil recordar tu lista de compras colocando artículos a lo largo de una ruta que conoces bien, en tu habitación o en los bolsillos de tu ropa. Por ejemplo, “poner” el pan en el sofá, “poner” la leche en la mesa, colocar la cebolla cerca de la maceta, etc.
- Cuando memorice nueva información, relacionela con conocimientos que ya conoce. Lo que también se recuerda bien es aquello que sorprende o evoca emociones fuertes: disgusto o admiración.
- Para consolidar el material aprendido, repítelo al día siguiente para que quede “grabado” en la memoria a largo plazo.
vitaminas
Algunas sustancias químicas son muy importantes para la memoria. Los médicos recomiendan suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 para mejorar la función cerebral. También tienen un efecto beneficioso sobre el rendimiento mental:
- Vitaminas B: B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamina D, E y P (bioflavonoides).
Es recomendable beber complejos vitamínicos con la adición de una cápsula de Omega-3.
Estas vitaminas para el cerebro actuarán como estimulantes naturales.
Medicamentos
A veces los ejercicios y las vitaminas por sí solos no son suficientes. Para problemas graves de memoria, los médicos recetan medicamentos para el cerebro. La mayoría de ellos son fármacos nootrópicos.
Estos medicamentos para mejorar la memoria los prescribe un médico para trastornos graves del cerebro: accidentes cerebrovasculares, depresión, ansiedad, problemas con la circulación sanguínea y para restaurar el habla. Pueden tener efectos secundarios como náuseas, vómitos, convulsiones, insomnio, dispepsia y trastornos de la presión arterial. Por lo tanto, no debes tomarlos sin consultar a tu médico. Además, el deterioro grave de la memoria puede requerir una evaluación y un tratamiento hospitalario prolongados.
Para un efecto suave sobre la corteza cerebral, puede beber un aminoácido que se encuentra en frutas y verduras verdes.
- "Glicina". La ingesta regular de este aminoácido en comprimidos reduce la irritabilidad, aumenta el rendimiento y normaliza el sueño. Tiene efectos secundarios mínimos en forma de intolerancia individual (alergias).
Los expertos dicen que después de treinta años la percepción de nueva información se deteriora significativamente y la memoria se debilita entre 40 y 50 años. Para mantener su pensamiento claro hasta la vejez, debe comer bien, cargar su cerebro con información o aprender nuevas habilidades. Existe una gran conexión entre la actividad activa de los dedos y el trabajo de la corteza cerebral. Como puede ver en el artículo, existen muchos ejercicios de memoria sencillos. Los medicamentos que mejoran la actividad cerebral deben tomarse sólo después de consultar a un médico.
Instrucciones
Entrena tu memoria siempre que sea posible. Por ejemplo, la lotería, el ajedrez, las damas y las cartas no sólo optimizan la memoria, sino que también desarrollan el ingenio y la inteligencia. No menos útil para el entrenamiento de la memoria es la resolución de acertijos, problemas matemáticos y crucigramas. Estudiar idiomas extranjeros es una de las formas difíciles pero efectivas de "despertar" el cerebro. Esto influye bien, desarrolla el pensamiento asociativo y mejora las habilidades comunicativas. Sin embargo, puede comenzar a aprender a memorizar poco a poco; por ejemplo, memorice números de teléfono, pero no solo aquellos que necesita en la vida cotidiana, sino también aquellos a los que llama muy raramente. Si eres propenso al pensamiento imaginativo, puedes intentar aprender una fábula o un poema largo. Cuanto más "cargue" en su "computadora" craneal, mayor será su rendimiento y rendimiento.
Hace unos años, el psicólogo francés Francis Rocher hizo algo que produjo el “efecto Mozart”. Escuchar las obras musicales del gran compositor Mozart puede mejorar el pensamiento matemático. Los experimentos se llevaron a cabo en ratas, los resultados y trabajos científicos se publicaron en muchos idiomas del mundo. Así, las ratas superaron obstáculos y laberintos mucho más rápido después de escuchar a Mozart que después de música ruidosa, por ejemplo, del compositor Philip Glass. La música no sólo es la forma más armoniosa de aumentar las capacidades mentales, está convencido el científico, sino también de mejorar la salud en general.
Para nosotros no sólo es importante la alimentación intelectual y musical, sino también una buena nutrición desde dentro. Al consumir alimentos naturales, ayudas a tu cuerpo a renovar sus células debido a que el sistema circulatorio entrega constantemente nutrientes al cerebro. Los materiales de construcción incluyen ácidos grasos de origen vegetal (por ejemplo, aceite vegetal, nueces) y minerales, a saber: fósforo, cobre, azufre, zinc, calcio, magnesio. El fósforo, que favorece la formación de nuevos cerebros, se encuentra en abundancia en las legumbres, la coliflor, el apio, los pepinos, los rábanos y la soja. El azufre, que asegura la saturación de oxígeno de las células cerebrales, está presente en el repollo, el ajo, las zanahorias, los higos, las cebollas y las patatas. El zinc, que aumenta las capacidades mentales y mejora la composición de la sangre, puede ser suministrado al cuerpo mediante trigo germinado y salvado de trigo. Y el calcio y el hierro, responsables de la hematopoyesis, un nivel suficiente de hemoglobina y la composición de la sangre, se encuentran en las manzanas, los albaricoques, la remolacha, el repollo, las verduras, las legumbres y el arroz. Y finalmente, el magnesio, responsable del funcionamiento normal de todo el sistema nervioso, ingresa al organismo junto con las almendras, la menta, la achicoria, las aceitunas, los cacahuetes y los cereales integrales.
El oxígeno es la mejor manera de activar el cerebro. Basta con respirar profundamente unas cuantas veces, preferiblemente aire fresco (en la calle, no en una habitación cerrada) en el momento en que es necesario "pensar con el cerebro". Es mejor respirar por la nariz y sentarse erguido. Experimento: intente resolver un problema matemático simple en su cabeza mientras está sentado en una posición encorvada con la boca abierta, y luego resuelva otro problema mientras se sienta derecho y cierra la boca. La diferencia será obvia. Por cierto, un ejercicio ligero será suficiente para que la sangre fluya más activamente hacia el cerebro. Sólo diez saltos y curvas "despertarán" el cerebro. Seguramente habrás notado que durante una caminata rápida o un trote el flujo de pensamientos es más activo.
La mayoría de las personas suelen estar insatisfechas con sus propios conocimientos y tratan de mejorar su memoria y su función cerebral por cualquier medio. Sin embargo, el ejercicio por sí solo muchas veces no es suficiente.
Después de todo, las razones de la distracción y el olvido excesivos pueden ser muchas: fatiga excesiva, mala nutrición, falta de oxígeno debido al sedentarismo, malos hábitos, etc.
Ejercicio físico
Los profesores universitarios han observado desde hace tiempo que los estudiantes que llevan un estilo de vida saludable también tienen éxito en sus estudios. El poder mágico del deporte para ayudar a conseguir la claridad mental tiene una explicación completamente científica. Según datos recientes, con cada latido del corazón, entre el 20 y el 25% de la sangre va al cerebro. Junto con él, no solo ingresan nutrientes, sino también oxígeno.
Los ejercicios de respiración aeróbica tienen un efecto significativo sobre el hipocampo (la parte del cerebro responsable de la transición de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo). Además, según investigadores de Canadá, es posible aumentar su tamaño mediante el deporte a cualquier edad, incluida la vejez.
El ejercicio regular, que favorece el flujo de oxígeno, también puede aumentar la producción de una proteína especial específica únicamente del sistema nervioso, que es responsable del desarrollo de las células cerebrales y de su supervivencia.
¡Consejo!Un trote nocturno regular antes de un examen no solo aliviará la tensión nerviosa antes de una prueba importante, sino que también saturará la sangre y, por lo tanto, las células cerebrales con oxígeno.
Entrenamiento de la memoria
Se cree que la mayoría de las personas recuerdan sólo el 5% de la información que aprenden a lo largo de su vida. Otro 35% de ellos es capaz de recordar parte de él con la ayuda de preguntas capciosas. Sin embargo, cualquier órgano, incluido el cerebro, puede y debe entrenarse.
Existen muchos métodos para mejorar la función cerebral y desarrollar la memoria. Podría ser:
- lectura regular;
- memorizar poemas o canciones;
- pasatiempo interesante;
- resolver crucigramas o acertijos;
- jugar al ajedrez,etc.
También puedes ayudar a tu cerebro a concentrarse mejor con la ayuda de ejercicios especiales. Además, puedes hacerlos “sobre la marcha”:
- mientras está en el transporte o en la calle, mirar a la persona durante unos segundos, luego darse la vuelta y recordar su apariencia (color de cabello, ojos, ropa, etc.); Puede examinar y analizar no sólo personas, sino también cualquier objeto;
- Al comprar productos, trate de calcular mentalmente al menos el costo aproximado de las compras; compare y recuerde precios en diferentes tiendas, esto le ayudará no solo a entrenar su cerebro, sino también a ahorrar;
- cualquier actividad nueva también lo estimula, es decir, incluso si por la mañana no se cepilla los dientes con la mano derecha, sino con la izquierda, esto ya será inusual para el cerebro y, por lo tanto, será un nuevo evento que requerirá concentración.
¡Consejo! Los psicólogos han desarrollado una cantidad bastante grande de técnicas que ayudan a mejorar la memoria y la atención del cerebro. Sin embargo, una persona recuerda muy rápidamente solo la información que le interesa. Por lo tanto, elija entre todos los métodos existentes el que más le convenga. Al mismo tiempo, introduzca periódicamente algunas de sus propias innovaciones en el complejo de formación.
Mejorar la memoria y la función cerebral a través de la meditación.
La mayoría de las personas no saben cómo concentrarse por completo y desconectarse de pensamientos extraños o estímulos externos. Puedes aprender a concentrar tu propia atención con la ayuda de ejercicios sencillos.
Los investigadores han descubierto que las personas que practican la meditación tienen una mayor densidad de materia gris. El número de conexiones neuronales que tienen también es mucho mayor. Con la ayuda del yoga, puedes sincronizar significativamente el trabajo de ambos hemisferios del cerebro.
Además, para mejorar la función cerebral, no es necesario realizar ningún ejercicio complejo. Las asanas más sencillas y las etapas iniciales de la meditación ayudarán en su trabajo. No solo te enseñarán a concentrarte, sino que también mejorarán la circulación cerebral y fortalecerán el sistema nervioso.
¡Consejo! Todos los ejercicios deben realizarse en completo silencio. Los músculos del cuerpo deben estar completamente relajados. Al principio, la atención se concentra en el propio cuerpo y en sus partes individuales. Poco a poco va cambiando a los sonidos y olores circundantes. La presencia de pensamientos extraños durante las clases es indeseable.
Comida saludable
¿Qué alimentos mejoran la memoria y la función cerebral? Se pueden dividir en dos grupos: efectos rápidos y efectos a largo plazo. Por ejemplo, el chocolate que contiene magnesio y glucosa puede estimular con bastante fuerza las células cerebrales. Sin embargo, su validez está limitada en el tiempo. Con el consumo regular de frutos secos se puede mejorar significativamente la memoria a largo plazo.
Las vitaminas estimulantes naturales que mejoran la memoria y la función cerebral incluyen:
- bioflavonoides (vitaminas D, E y P);
- todas las vitaminas B, incluido el ácido fólico (la vitamina “genio”);
- vitaminas c
¡Consejo! Es mejor combinar la ingesta de vitaminas con medicamentos que contengan ácidos omega-3.
Las más importantes para la función cerebral a largo plazo son la mayoría de las vitaminas B que se encuentran en el hígado, las verduras de hojas verdes, los huevos y los productos lácteos. Los mismos huevos, productos lácteos, así como frijoles y aves también contienen adrenalina y dopamina, que ayudan a aumentar no solo la actividad física sino también la mental.
Debes incluir en tu dieta tomates, soja, dátiles, higos, plátanos y chocolate, que contienen serotonina, la hormona de la alegría. Es él quien es responsable no sólo de nuestro apetito y deseo sexual, sino también de la memoria y la capacidad de aprendizaje.
¡Consejo! Se ha observado que los italianos que consumen suficiente aceite vegetal (de oliva), que contiene ácidos omega, reduce el nivel de colesterol "malo" y normaliza la presión arterial, mantienen la claridad mental por mucho más tiempo.
No te olvides de este producto, muy beneficioso para el cerebro. También puedes compensar la falta de ácidos omega con la ayuda de frutos secos, pescados grasos y calabaza.
Mantén tu peso
El equilibrio de la glucosa, el nutriente más importante para las células cerebrales, se ve claramente alterado en las personas con sobrepeso. Con un mayor contenido de carbohidratos y grasas animales, también disminuye el contenido de una proteína con un nombre bastante largo, el factor cerebral neurotrópico, responsable de la salud de las neuronas.
Por lo tanto, si quieres tener éxito, cuida tu peso. Consuma más alimentos que mejoren la memoria y la función cerebral, como cereales integrales, pescado, nueces, verduras, verduras y frutas frescas o al vapor. Además, para el correcto funcionamiento del cerebro, no solo es importante la composición, sino también el equilibrio de la nutrición. La ingesta de nutrientes importantes en el organismo no debe realizarse de forma ocasional, sino sistemática y regular.
¡Consejo!Cuando se come en exceso, se gasta una gran cantidad de energía en procesar los alimentos. Por eso una persona se vuelve letárgica y somnolienta después de comer. Para mantenerse en forma, antes de una reunión o evento importante, limítese a comer alimentos ligeros que contengan un mínimo de calorías.
Beneficios del sueño
Con la falta de sueño, todo el cuerpo sufre. Pero su ausencia tiene un efecto particularmente doloroso en el cerebro. Después de todo, es durante el sueño cuando se analiza y procesa la información recibida durante el día. Sin una clasificación y procesamiento adecuados, el cerebro simplemente será incapaz de percibir algo nuevo.
Con una falta constante de sueño, el rendimiento de una persona disminuye rápidamente. Si el despertar nocturno se produce con regularidad, esto puede provocar incluso enfermedades funcionales graves, incluidos trastornos mentales y psicomotores.
Debes elegir una habitación cálida y oscura para dormir. El hábito de acostarse a la misma hora todos los días tiene un efecto beneficioso sobre el descanso; en este caso, conciliar el sueño se produce sin dificultad. Debe ir precedido de un ambiente tranquilo y relajante. Tomar una ducha tibia y relajante, leer un buen libro, etc. tiene un efecto beneficioso para conciliar el sueño.
¡Consejo! La duración del sueño es individual para cada persona. Además, el exceso de sueño es tan perjudicial como su falta. Pero si te sientes aturdido incluso después de 7 u 8 horas de buen sueño, intenta revisar tu rutina y aumentar su duración al menos media hora. También es necesario dormir más tiempo en caso de trabajo físico o mental intenso.
Remedios caseros
Remedios populares que ayudan a mejorar la memoria y la función cerebral:
- jugo de arándanos;
- una mezcla de jugos de remolacha y zanahoria recién exprimidos;
- raíces y hojas de rábano picante;
- corteza de serbal rojo;
- yemas de pino;
- menta;
- sabio;
- trébol;
- raíces de cálamo;
- raíces de helenio
Todas estas plantas ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos del cerebro y mejorar su suministro de sangre.
¡Consejo! Cualquier preparación a base de hierbas y hierbas que mejoren la memoria y la función cerebral se pueden incluir en los cursos de aromaterapia. Asegúrese de encontrar tiempo para caminar por parques y jardines floridos: los aromas de las rosas, el lirio de los valles, el tilo y la cereza de pájaro pueden tener un efecto beneficioso sobre las células neuronales.
la memoria del niño
Con un sueño regular y suficiente, una actividad física factible, una nutrición adecuada y la ausencia de estrés y conflictos en la familia y la escuela, un niño sano no debería tener problemas de memoria. Después de todo, es a una edad temprana cuando la neuroplasticidad (la capacidad del cerebro para adaptarse a nuestras necesidades) se desarrolla mejor en los niños que en los adultos.
Sin embargo, en la edad de la escuela primaria, la capacidad de concentrar la atención durante mucho tiempo y el pensamiento lógico aún están poco desarrollados, por lo que, en primer lugar, se debe prestar atención a su formación. Además, esto debe hacerse de forma discreta y lúdica. Para apoyar el deseo de su hijo de aprender cosas nuevas, definitivamente debe mostrarle cómo utilizar los nuevos conocimientos en la vida cotidiana o en el juego.
Es posible mejorar la memoria y la función cerebral de un niño mediante el desarrollo de al menos dos de los tres canales principales: auditivo, motor y visual. Los niños que pueden visualizar lo que escuchan y presentarlo en “imágenes” también dominan fácilmente nuevos conocimientos. Es fantástico si se utilizan ejemplos visuales para aprender: juguetes o dibujos.
¡Consejo! El cuerpo percibe la tensión cerebral excesiva como violenta e inmediatamente desencadena una reacción defensiva en forma de somnolencia, dolores de cabeza, etc. Por lo tanto, el número de actividades con un niño debe ser estrictamente proporcional a su edad.
Medicamentos que mejoran la memoria.
Después de 30 años, la velocidad de percepción de nueva información comienza a disminuir y, entre los 40 y los 50 años, recordarla a menudo se convierte en un problema grave. Para mantener la claridad mental el mayor tiempo posible, los expertos aconsejan no sólo comer bien, hacer ejercicio y entrenar el cerebro con regularidad, sino también tomar formulaciones especiales. Los medicamentos que mejoran la memoria y la función cerebral incluyen:
- glicina: ayuda a acelerar las reacciones químicas, reduce la tensión nerviosa;
- piracetam: mejora la circulación cerebral y la concentración;
- aminalon: mejora los procesos energéticos en las células nerviosas, acelera la transmisión de impulsos, estimula la absorción de glucosa;
- Phenibut: mejora el sueño, reduce la tensión; facilitar la transmisión de impulsos nerviosos al sistema nervioso central;
- pantogam: estimulación de procesos metabólicos en las neuronas; a menudo se prescribe a niños con retraso mental;
- fenotropilo: acelerar la descomposición de la glucosa; la circulación sanguínea; mejora la concentración;
- Vitrum Memory: mejora el suministro de oxígeno y glucosa al cerebro, aumentando la circulación cerebral.
Sin embargo, todos estos medicamentos pueden provocar efectos secundarios y fluctuaciones en la presión arterial. Por lo tanto, no debes tomarlos sin consultar primero a un médico.
¡Consejo!Fumar mata los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro. Además, en la lucha contra este veneno, incluso los medios más potentes que mejoran la memoria y la función cerebral pueden resultar impotentes. Si quieres que tu cerebro funcione como un reloj, abandona este mal hábito lo antes posible.
El "pienso, luego existo" de Descartes ha sido una cita muy debatida durante siglos. Los científicos estuvieron de acuerdo o en desacuerdo sobre la exactitud de estas palabras. Estudios recientes nos han hecho pensar que tal patrón existe no sólo en el sentido directo, sino también en el sentido inverso. El desarrollo del cerebro está directamente influenciado por nuestras actividades, estilo de vida y actividad física. Pero, ¿cómo puedes encontrar tiempo para mejorar tu función cerebral en el ajetreo de los días laborables? A continuación se muestran algunas formas eficaces y basadas en la ciencia.
Plantéate nuevos retos
El Instituto Nacional de Salud Mental lleva más de treinta años investigando cómo diversas actividades estimulan la función cognitiva. Se ha descubierto que las personas que realizan diversas tareas, crean nuevas soluciones y enfoques, tienen una gran cantidad de conexiones sociales y obtienen buenos resultados en pruebas cognitivas. Los resultados de los especialistas cuyas actividades implican una rutina monótona fueron significativamente menores.
Cualquier persona puede proponerse una tarea fundamentalmente nueva. No tiene por qué ser complicado, lo principal es que no es estándar para él.
Por ejemplo, puedes armar grandes rompecabezas, bordar o resolver problemas de física de un curso escolar.
Así, en Hamburgo se llevó a cabo un interesante experimento. Un grupo de jóvenes empezó a hacer malabares y, al cabo de unos días, todos mostraron un aumento en la proporción de materia gris. Pero un tiempo después de que abandonaron su nuevo hobby, todo volvió a su lugar. Por eso, aquí la continuidad es importante: descubrir algo nuevo cada vez y estimular constantemente el cerebro.
Estudiar, estudiar, estudiar
Hasta hace poco se creía que las células cerebrales no se regeneraban. También se creía que cada región del cerebro era responsable de un área de tarea específica. Ahora la afirmación sobre las células ha sido refutada y los límites de responsabilidad se han desdibujado. La razón de esto fue el trabajo del neurocirujano francés Paul Broca. Su investigación demostró que el cerebro es muy plástico y es capaz de crear nuevas conexiones neuronales.
En el contexto de esta afirmación, se llevaron a cabo muchos experimentos. Así, en California, se exigía a los monos que realizaran acciones con un dedo. Después de eso, se observó un aumento en las conexiones neuronales en las imágenes antes y después de clases.
También se ha descubierto que los pacientes con dislexia (un trastorno específico de la lectura) mejoran su capacidad para reconocer sonidos después de un entrenamiento intenso. La parte del cerebro responsable de esta capacidad se hizo más grande y más activa.
También es importante que el cerebro humano sea capaz de transferir habilidades del área "no laboral" al área "funcional". Estos resultados los lograron personas que, tras un derrame cerebral, perdieron la funcionalidad de parte de este órgano, pero lo entrenaron continuamente. Todo esto es el nacimiento de las conexiones neuronales: la neurogénesis.
Ni siquiera vale la pena hablar de la vivacidad de la mente de las personas que han dedicado toda su vida a actividades científicas. Por tanto, se sugiere la conclusión: las neuronas, como los músculos, necesitan un entrenamiento constante.
Hay una razón para matar dos pájaros de un tiro: estudiar no sólo para aumentar las conexiones neuronales, sino también para beneficiar directamente la vida. Puedes realizar el curso “Desarrollo de la Memoria Fenomenal”. Los ejercicios para el desarrollo de la memoria son útiles tanto como entrenamiento como para adquirir la habilidad deseada. Podrás empezar a recordar fácilmente todos los números de móvil, grandes cantidades de información y aprender rápidamente palabras extranjeras.
Reproducir música
Los neurólogos han demostrado que mientras toca instrumentos musicales, el cerebro de una persona se "ilumina": sus áreas se activan y permanecen en funcionamiento continuo durante mucho tiempo.
Curiosamente, los científicos de Kansas descubrieron que el coeficiente intelectual de los músicos profesionales no disminuye ni siquiera en la vejez.
No es casualidad que los padres envíen a menudo a sus hijos a una escuela de música. Los estudiantes y escolares que saben tocar el violín muestran mejores resultados de aprendizaje que sus compañeros.
Si tu alma miente y tienes tiempo libre, ¿por qué no dedicarlo a la música? Tome una guitarra clásica o empiece a tocar el ukelele: hay muchas lecciones en vídeo en línea para niños y adultos que les ayudarán a dominar instrumentos musicales de forma rápida y sencilla.
Hacer huelga de hambre
El fisiólogo de Harvard Richard Joll descubrió que incluso con una nutrición adecuada, el consumo escaso de carbohidratos rápidos acelera la memorización de información compleja y estimula el cerebro. Sin embargo, existe una manera de pensar mejor sin perjudicar la salud. Estamos hablando de un ayuno adecuado.
Esto también se ve facilitado por el aumento de los intervalos entre comidas. Un experimento de este tipo no requiere tiempo ni dinero adicionales, pero los cambios en su dieta deben abordarse con mucho cuidado.
Haz una nota
Existe un método interesante, probado por estudiantes del Departamento de Física Teórica, que tomaron notas de forma especial durante dos meses.
El resumen se compila de la siguiente manera:
- Debes leer atentamente el texto dos veces.
- Vuelve a escribirlo palabra por palabra, teniendo el original frente a ti.
- Vuelve a leer lo que escribiste.
- Resume la información recibida sin mirar el ejemplo.
- Después de leer su currículum, escriba usted mismo el texto completo.
El método es útil no sólo porque obliga al cerebro a estar en continuo trabajo: leer, memorizar, reproducir, estructurar. El hecho es que las terminaciones nerviosas de los dedos afectan las habilidades mnemotécnicas. Al trabajar con un lápiz o un bolígrafo, una persona inevitablemente los entrena.
Como dijo Albert Camus, un pensador avanza sólo si no se apresura a sacar conclusiones, incluso si le parecen obvias. No tengas miedo de probar todos los métodos, incluso si no crees que sean adecuados para ti.