La mayoría de la gente está familiarizada con el problema del edema y el exceso de líquido en el cuerpo. A menudo, cuando nos acercamos al espejo por la mañana, notamos que nuestra cara parece hinchada o “borrosa”. En brazos y piernas, la hinchazón también se detecta visualmente y por otros signos: los zapatos están demasiado apretados y las correas de los zapatos de verano cortan la piel; En invierno, puede resultar difícil subirse la cremallera de las botas.
Si siente "pesadez en las piernas", pero la hinchazón no se nota en apariencia, puede presionar con el dedo en el área de la espinilla: queda un rastro: hay hinchazón.
El edema se produce como resultado de la retención de líquidos en el cuerpo. Los motivos pueden ser diferentes, pero hoy hablaremos de qué alimentos retienen líquidos en el organismo.
¿De dónde viene la hinchazón?
Por supuesto, lo primero de lo que debemos hablar es, en primer lugar, ¿de dónde viene la hinchazón? Determinar la causa de la "hinchazón" de los tejidos y la aparición de hinchazón no siempre es fácil; se necesita un diagnóstico médico competente. Sin embargo, existen determinadas circunstancias, comunes a todos, por las que se retiene líquido en el organismo.
Por ejemplo, entra al cuerpo más líquido del que se excreta; se altera el equilibrio electrolítico o el metabolismo; hay enfermedades del tracto gastrointestinal, corazón, hígado o riñones.
Se puede retener líquido debido a la falta de ejercicio, mala postura, clima cálido, trabajar en una posición (sentado o de pie), tomar ciertos medicamentos, incluidos anticonceptivos, usar ropa y zapatos ajustados (incómodos). En las mujeres, el edema también puede ir acompañado del síndrome premenstrual y, en la mayoría de los casos, del embarazo, aunque esto no puede considerarse la norma. Una causa común de edema es también el consumo de alimentos que retienen líquidos.
¿Qué hacer?
Cuando el agua queda retenida en los tejidos, el cuerpo tiene que trabajar en condiciones de grave sobrecarga. Esto puede durar meses e incluso años: muchas personas aquí simplemente se acostumbran a sus enfermedades y creen que “no se puede hacer nada al respecto”.
A veces, al descubrir una tendencia al edema, una persona busca limitar la ingesta de líquidos, pero el problema no desaparece. La hinchazón persiste, el estado de salud no mejora.
El cuerpo necesita eliminar toxinas; para esto se necesita agua. Si no hay suficiente, el cuerpo espera hasta tener suficiente y los riñones dejan de funcionar a plena capacidad.
Pero, habiendo tenido tales problemas, la gente no se calma y recurre a pastillas diuréticas: el líquido acumulado "con dificultad" se elimina a la fuerza y el proceso comienza de nuevo.
¿Qué hacer para evitar la retención de líquidos y los edemas? Elimina de tu dieta los alimentos que retienen líquidos o reduce su consumo a un mínimo razonable. Si la hinchazón es severa, debe abandonar estos alimentos por completo por un tiempo, darle tiempo al cuerpo para que entre en razón y eliminar el exceso de agua sin esfuerzo. Es cierto que muchas personas piensan que no pueden prescindir de estos productos y se preguntan: ¿qué comer entonces?
Lista de compras
Ahora averigüemos qué alimentos retienen líquidos en el cuerpo y que, en caso de edema, conviene limitar en la dieta.
La comida rápida retiene líquidos
En primer lugar, la “comida rápida” y los productos preparados de la tienda retienen líquido en el cuerpo: llévalo a casa y cómelo. En primer lugar están los productos ahumados y enlatados: carne y pescado, pescado salado "para acompañar la cerveza", como la propia cerveza. Cualquier alcohol provoca hinchazón: el cuerpo combate activamente la deshidratación, intenta restablecer el equilibrio ácido-base y, en general, vuelve a la normalidad. Las patatas fritas, las galletas saladas y otros snacks ricos en sal también obligan al organismo a retener líquidos.
En general, la sal se encuentra en muchos productos, y en cantidades considerables, y también la añadimos a platos compuestos por estos productos: por ejemplo, salamos ensaladas con salchichas, queso y mayonesa. Cualquier alimento frito también retiene líquido, ya sean patatas, carne o tortitas doradas. Y al verter ketchup sobre patatas y pasta, complicamos seriamente el trabajo de los riñones, que ya lo pasan mal.
Salsas caseras grasas, encurtidos y adobos, compotas enlatadas, productos lácteos ricos en grasas, huevos, productos horneados (especialmente harina blanca), dulces comprados en tiendas, desde pasteles y refrescos hasta chocolates y almíbares, productos semiacabados, queso añejo, margarinas. y cremas para untar, jugos con azúcar, té dulce y café: esta no es una lista completa de productos que retienen líquidos en el cuerpo.
Hablemos de algunos productos con más detalle.
El café dulce retiene líquido
Puede haber dudas sobre el café: se sabe que esta popular bebida tiene un efecto diurético. Esto es cierto si bebe café sin azúcar y en cantidades suficientemente grandes: al menos 3 tazas. Pero solemos tomar café dulce, e incluso con galletas, y el líquido queda retenido en el cuerpo y no eliminado.
Todo el mundo conoce los beneficios de la leche, el requesón y el yogur, pero cuando se consume leche rica en grasas, el cuerpo comienza a producir más insulina, cuya presencia mejora el trabajo de las glándulas suprarrenales: producen una hormona que retiene las sales de sodio.
Limite su consumo de sal
Para mantenerse saludable, una persona solo necesita 2,5 g de sal al día, que es menos de 1/3 de cucharadita, por lo que, para ser objetivos, no es necesario salar los alimentos en absoluto. ¿Por qué? Sino porque la sal se esconde en productos naturales, naturales, y no solo en productos comprados en tiendas, productos confeccionados y semiacabados.
Así, una ración de remolacha normal, guisantes o col lombarda puede contener hasta el 9% del requerimiento diario de sal; en pastas y cereales - hasta un 14%, en verduras y champiñones - del 3 al 15%, etc. Esto parece una nimiedad, pero salamos los alimentos al cocinar, e incluso añadimos “algo salado” para “alegrar” el menú.
El chucrut es un producto vitamínico saludable, pero también debe usarse con prudencia: contiene mucha sal, hasta 800 mg por 100 g.
El exceso de creatina retiene líquido
Otro punto es la retención de líquidos por exceso de creatina. Este compuesto ingresa al cuerpo principalmente con carne y pescado y es parcialmente sintetizado por los riñones, el hígado y el páncreas. La creatina es una fuente de energía para los músculos (por eso los atletas la toman como suplemento), pero en nuestro estilo de vida moderno la utilizamos en cantidades insignificantes: menos de 2 g por día. Y comemos platos de carne y pescado casi todos los días, y más de una vez; El exceso de creatina actúa para acumular agua, hasta 2 litros, incluso si la hinchazón "no es visible a simple vista". Para restablecer el equilibrio de líquidos, no es necesario tomar diuréticos ni reducir su régimen de bebida; por el contrario, es necesario beber hasta 3 litros de agua limpia al día, junto con una dieta sin sal, hasta que la hinchazón "baje".
La sal escondida también se puede “encontrar” en productos muy saludables, aunque a primera vista parezca extraño. Del 2 al 8% de sal contienen maíz y copos de avena, achicoria, judías verdes, pan de centeno, patatas, apio (raíz), espinacas, plátanos, pasas, naranjas, dátiles, escaramujos, nueces, tomates, etc.
¿Cómo ayudarte a ti mismo?
¿Y ahora qué puedo hacer? ¿Deberías excluir un producto de tu dieta sólo porque contiene sal? De nada.
Bajo ningún concepto debemos renunciar a los productos que necesitamos para una vida normal. Pero vale la pena reducir la cantidad de sal, así como mejorar su dieta: deje de comer comida rápida, comida preparada, salchichas, mayonesa y ketchup, y comience a alimentarse con alimentos recién preparados, elaborados con productos naturales y respetuosos con el medio ambiente.
El azúcar favorece la retención de líquidos, al igual que la sal, y definitivamente podemos prescindir de ella sustituyéndola por miel, frutos secos, mermelada, etc. - en cantidades razonables.
Caminar y hacer ejercicio físico, incluso en forma de ejercicios matutinos, ayudan enormemente a acelerar los procesos metabólicos, mejorar la función renal y prevenir la hinchazón.
No es necesario tomar diuréticos sin un médico, pero definitivamente es necesario beber agua limpia, hasta 2 litros por día: cuando se mantiene el equilibrio del consumo de agua en el cuerpo, no se produce edema. En verano, cuando el sol y el viento caliente nos “quitan” más humedad, debemos controlar con especial atención nuestro régimen de bebida.
Las razones de la acumulación de agua en el cuerpo son muy diversas y, a menudo, una acumulación excesiva provoca edema. Al mismo tiempo, nadie duda de que el agua es un elemento necesario para la supervivencia humana.
El papel del agua en el cuerpo.
Este es el entorno para todos los procesos vitales que ocurren en el cuerpo. Necesitamos agua
- para el buen funcionamiento de los procesos de digestión;
- distribuye el calor por todo el cuerpo;
- permite que el cuerpo se enfríe (debido a la pérdida de sudor) cuando aumenta la temperatura ambiente;
- Es gracias a ello que el cuerpo se deshace de productos metabólicos innecesarios.
Un bebé recién nacido se compone de un 75-80% de agua. Con el paso de los años, su contenido disminuye, en las personas mayores alcanza el 46-54%. Podemos decir con seguridad que sin agua no habría vida. Sin embargo, mucha gente olvida que el agua también puede tener su propia dimensión negativa.
Todos conocemos los síntomas de la deshidratación, pero pocas personas se dan cuenta de que el cuerpo también puede sufrir por el exceso de agua. Esta es una condición que ocurre con mucha menos frecuencia y ocurre cuando la rehidratación excede la capacidad de eliminar agua.
Uno de los síntomas del exceso de agua es la hinchazón. Esta condición se llama acumulación de líquido en espacios extracelulares.
La hinchazón suele ser un síntoma de una enfermedad interna. En caso de hinchazón persistente y repetida se debe consultar a un médico.
Al mismo tiempo, nosotros mismos podemos provocar la formación de edemas en nuestro cuerpo. ¿Cómo?
Causas del exceso de agua en el cuerpo.
Falta de actividad física
Inicialmente, la falta de actividad física contribuirá a ello. No hacer suficiente ejercicio hace que nuestra sangre fluya más lentamente y (como ocurre con las enfermedades vasculares) puede provocar que la sangre se acumule, lo que contribuye a la hinchazón.
Un mecanismo similar ocurre cuando se trabaja durante mucho tiempo sentado o de pie. En ambos casos, nuestra sangre también debe luchar contra la gravedad, su flujo desde las extremidades se ve obstaculizado, lo que provoca estancamiento e hinchazón (especialmente de las extremidades inferiores).
Abuso de alcohol
Además de que el organismo lo percibe como un veneno, también contribuye a la deshidratación, de la que nuestro organismo comienza a defenderse acumulando agua. Además, el alcohol contribuye a la enfermedad hepática y el edema también puede estar asociado con la disfunción hepática.
Inanición
No es ningún secreto que la mayoría de las dietas se basan en el ayuno. Estas medidas provocan deshidratación del cuerpo, pero son consecuencia de la desnutrición crónica y de una disminución de la cantidad de albúmina en el plasma sanguíneo, lo que por sí solo provoca hinchazón. La ingesta baja de proteínas en la dieta también promueve la deposición de agua.
Baja ingesta de líquidos
Una ingesta insuficiente de líquidos puede contribuir a la acumulación de líquidos. Para un funcionamiento normal necesitamos entre 2,0 y 2,5 litros de líquido al día. Si esta cantidad es demasiado baja, nuestro cuerpo se protegerá de la deshidratación almacenando agua. Esto suele ocurrir con una ingesta muy baja de líquidos, hasta 1 litro por día.
Demasiada sal en la dieta
Y por último, la causa más común de edema es el exceso de sal en la dieta. La sal de mesa que utilizamos no es más que cloruro de sodio, que es la causa de la hinchazón asociada a las enfermedades. Un exceso de este elemento favorece la liberación de agua de las células al espacio, provocando su acumulación, y esta es la condición del edema. Cuando hay un exceso de sodio en la dieta, nuestros riñones tienen una tarea difícil y no pueden hacer frente a su trabajo. Estos mecanismos son un camino directo al edema.
Cómo deshacerse del exceso de agua y la hinchazón.
Ahora que sabemos de dónde viene la hinchazón, por qué día a día podemos pesar, por ejemplo, 2 kilogramos más, pensemos en qué podemos hacer para deshacernos de ella, asumiendo que el origen de tal problema es nuestro estilo de vida. y no, por ejemplo, una enfermedad.
Actividad física
Inicialmente, se debe realizar suficiente actividad física. Esto hace que la sangre circule más rápido en nuestros vasos y no permite que se estanque en las venas, especialmente en las extremidades inferiores.
Nutrición apropiada
Se debe asegurar una hidratación adecuada. El consumo regular de líquido le da al cuerpo una señal de que no hay que temer la deshidratación, que el agua no debe acumularse.
Conviene beber al menos dos litros de agua limpia al día, sin contar sopas, zumos, tés y otros alimentos líquidos.
Por supuesto, el cambio más importante en tu dieta será limitar el consumo de sal. Conviene limitarlo tanto en forma pura como oculta, por ejemplo, en platos muy salados, conservas, comidas rápidas, snacks salados, porque uno de los conservantes más habituales es el benzoato de sodio, que se encuentra muy a menudo en los mencionados anteriormente. productos.
Diuréticos
Si el edema es un gran problema y es causado por una enfermedad, las plantas que son diuréticas por naturaleza serán relevantes.
El perejil, que se puede utilizar como condimento, y su raíz merecen gran atención.
También pueden resultar útiles infusiones de las siguientes plantas: té verde, diente de león, ortiga, abedul o milenrama.
Sin embargo, siempre debes tener en cuenta las posibles interacciones entre las hierbas y los medicamentos. Existe una prohibición sobre el uso de algunos de ellos por parte de determinadas personas; por ejemplo, las mujeres embarazadas no deben utilizar milenrama.
Ecología de la salud: La hinchazón generalizada del cuerpo o la hinchazón en determinadas partes del cuerpo pueden indicar retención de líquidos...
Retención de líquidos, o hinchazón, se produce debido al hecho de que Se acumula demasiado líquido en los tejidos..
- Este fenómeno puede estar asociado con una determinada patología, por ejemplo, trastornos circulatorios, insuficiencia cardíaca, enfermedades renales o hepáticas.
- Retención de líquidos También puede ocurrir simplemente debido a la dilatación de las venas cuando una persona tiene fiebre.
Provoca las siguientes consecuencias:
- Aumento de peso aparentemente sin causa
- Hinchazón de las piernas, especialmente en los tobillos.
- Aumento del tamaño de la cintura y disminución de la necesidad de ir al baño.
El edema suele aparecer en personas de la “tercera edad”. Pero a veces se diagnostican en adolescentes.
La retención de líquidos es especialmente común en las mujeres. Suele estar causada por problemas hormonales y una mala alimentación.
Como se mencionó anteriormente, la retención de líquidos puede indicar ciertos problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, los riñones, el hígado y el estómago.
A menudo ocurre durante la menopausia o el embarazo, así como debido a un estilo de vida sedentario.
¿Qué signos indican retención de líquidos?
1. Pesadez en las piernas
La retención de líquidos afecta principalmente a las extremidades inferiores, por lo que es necesario prestar especial atención al estado de piernas y pies.
Cuando se retiene líquido en el cuerpo (principalmente en las piernas), el drenaje linfático se ve afectado y una persona experimenta una sensación de fatiga y pesadez en las piernas.
2. Tobillos hinchados
Cuando se retiene líquido, los tobillos suelen hincharse.
Debido a la acumulación de líquido en las piernas, los tobillos aumentan significativamente de tamaño por la noche.
3. Calambres en las piernas
Las piernas también se hinchan, aunque no siempre lo notamos.
La retención de líquidos se manifiesta, además de una sensación de debilidad en las piernas, por calambres regulares en esta parte del cuerpo.
4. Procesos inflamatorios en los intestinos y el estómago.
Otra parte del cuerpo que se puede utilizar para juzgar la retención de líquidos es el abdomen. A veces pensamos que hemos ganado peso, pero en realidad el estómago puede aumentar de tamaño debido a la hinchazón. e hinchazón causada por la retención de líquidos.
Las personas pueden seguir una dieta estricta sin darse cuenta de que el agrandamiento del vientre no se debe a un exceso de calorías, sino a la retención de líquidos.
5. Hinchazón facial
La cara suele hincharse. Los pómulos y los párpados aumentan notablemente de apariencia.
Generalmente la cara es "redondeada".
Medidas necesarias
Si crees que tienes retención de líquidos, debes hacer lo siguiente:
Bebe más agua.
Por extraño que parezca, pero La retención de líquidos puede deberse a la deshidratación corporal.(el líquido se acumula como si estuviera en reserva).
Debe beber tanta agua como su cuerpo necesite, entonces el exceso de líquido no se acumulará en su cuerpo.
Siga una dieta baja en calorías y limite su consumo de sal.
hacer ejercicios fisicos Son útiles para casi todos los problemas de salud. Actividad física Ayuda a eliminar el exceso de líquido a través del sudor y la orina. y mejora la circulación sanguínea.
El entrenamiento debe ser diario y durar al menos 20 minutos.
Beber infusiones con propiedades diuréticas. Infusiones de diente de león, eneldo y perejil, té verde. Ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
Incluya también en su dieta las siguientes verduras: como zanahorias y pepinos, y frutas como sandía y melón.
Y:
- Consuma más alimentos con alto contenido de potasio. El maíz, la coliflor, el plátano y los espárragos, por su alto contenido en potasio, ayudan a combatir la retención de líquidos.
- Trate de no beber bebidas que provoquen deshidratación. Se trata de alcohol, especialmente cerveza, vodka y café. Como se mencionó anteriormente, el cuerpo, al sentir una falta de líquido, intenta acumularlo.
- Incluye suficientes alimentos proteicos en tu dieta.- carnes, pescados, mariscos y legumbres. La falta de proteínas también provoca retención de líquidos.
- No uses ropa demasiado ajustada. No es muy conveniente y, además, con retención de líquidos. promueve la hinchazón adicional del cuerpo.
- Intenta moverte más. Si tienes que estar sentado constantemente en el trabajo, levántate y haz un estiramiento de cinco minutos cada hora. Esto ayuda a que el cuerpo no permanezca en “modo sedentario” por mucho tiempo.
- Evite la exposición a altas temperaturas. Trate de no permanecer mucho tiempo en lugares donde haga demasiado calor. El calor provoca deshidratación del cuerpo y esto, a su vez, provoca retención de líquidos. publicado. Si tienes alguna duda sobre este tema, pregúntale a los expertos y lectores de nuestro proyecto. .
La retención de agua en el cuerpo provoca hinchazón y edema excesivos, lo que causa muchos problemas. Debes prestar mucha atención a las señales del cuerpo, consultar a un médico y descubrir los motivos de la acumulación de exceso de líquido.
¿Por qué se retiene líquido en el cuerpo? - Causas
Errores en la nutrición.
En primer lugar, la hinchazón se ve afectada por los alimentos que ingerimos. Todo lo salado, graso y picante favorece la retención de líquidos. El alcohol afecta negativamente la función renal y altera el equilibrio agua-sal en el cuerpo, lo que provoca hinchazón de la cara. Además, se retiene líquido también porque el alcohol es una sustancia tóxica para el organismo, y para eliminar este producto tóxico el hígado necesita más agua.
Actividad insuficiente o excesiva
En segundo lugar, la retención de líquidos en el cuerpo se ve afectada por un estilo de vida poco saludable. Las personas que se mueven poco son más propensas a sufrir edemas, porque... Es la actividad muscular la que ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Sin embargo, durante un entrenamiento intenso o una carga de trabajo inusualmente pesada, es posible que se retenga líquido en los músculos. En tales casos, un ligero estiramiento ayudará a eliminar el exceso de agua.
También es importante recordar que por la noche los procesos metabólicos se ralentizan y después de las siete de la tarde, para evitar la hinchazón matutina, es mejor beber menos agua.
Situaciones estresantes
Otro motivo de la retención de líquidos en el cuerpo es el estrés. Además, el estrés incluye muchos factores: situaciones que nos ponen nerviosos, cambios en nuestro estilo de vida habitual, cambios en las condiciones climáticas, un camino difícil, huida, falta de sueño, lesiones, enfermedades, etc. Todo esto es considerado por el organismo como factores que requieren más recursos para la adaptación, y el agua es el principal asistente.
Cambios hormonales
En las mujeres, el líquido se retiene durante el síndrome premenstrual. Esto se debe a un aumento de la hormona estrógeno, que favorece la retención de líquidos. Esta reacción del cuerpo es normal y no requiere medidas especiales para eliminar el líquido.
¿Cómo deshacerse de la hinchazón?
Para deshacerse del edema, es importante mantener un equilibrio normal de agua y sal en el cuerpo: beber entre 1,5 y 2 litros de agua limpia al día, reducir el consumo de alimentos salados, grasos y picantes, llevar un estilo de vida activo y controlar la salud del cuerpo.
En algunos casos, para normalizar el equilibrio agua-sal, se puede tomar una mezcla de riñón, a excepción de personas con urolitiasis. En caso de edema, no se recomienda estrictamente reducir la cantidad de agua consumida y beber diuréticos, porque son adictivos y el equilibrio agua-sal se altera aún más.
Cuando la luna está creciendo- Los astrólogos aconsejan prestar especial atención a lo que comes. Durante este período, a menudo quieres comer de manera indecente, pero aún así intentas controlar de alguna manera tu apetito inapropiado, porque engordar en este momento es tan fácil como pelar peras. Es mejor apoyarse en frutas y verduras crudas. Las vitaminas y minerales que contienen ahora se absorben más completamente. Durante la luna creciente se recomiendan dietas sin sal. Se muestran una sauna y un baño de vapor ruso. Intenta llevar un estilo de vida activo. La aromaterapia es eficaz.
Luna menguante
Después de la fase de luna llena comienza la llamada fase de “emisión” del ciclo lunar. La luna está menguando y estamos experimentando una oleada de fuerzas. El cuerpo se encuentra en su punto máximo de actividad en este momento. Si tu figura es más un físico que una resta corporal, entonces ahora es el momento mejor momento para perder peso. Hasta la fecha, solo conocemos dos formas honestas: reducir la ingesta de calorías, es decir, ponerse a dieta, o aumentar la actividad física, es decir, practicar deportes. Ambos son buenos. Ya sea que se prive de sus dulces y pasteles favoritos o se enamore del ciclismo y el jogging, en cualquier caso, durante este período la eficiencia será máxima. En esta fase, el propio cuerpo pierde más líquido y junto con él se eliminan toxinas.. Sería muy amable de tu parte ayudarlo en esto: ve a la sauna o, por ejemplo, apúntate a un masaje. Los procedimientos de drenaje linfático también serán útiles. En esta fase de la luna son muy recomendables todos los procedimientos que ayuden a eliminar toxinas del organismo, fitoterapia, ejercicios de respiración y depilación.
Otras razones.
A diferencia del gas, que se acumula gradualmente sólo en el tracto gastrointestinal y provoca flatulencias, el agua penetra en todas las partes del cuerpo. Cuando sientes como si se hubiera desplegado un airbag en tu cuerpo, lo más probable es que se trate de gases intestinales que se hayan acumulado. Cuando se “hincha” como un globo lleno de agua, significa que ha comenzado la retención de líquidos. Y aunque en algunos casos esto es un fenómeno normal y temporal, si tal condición dura mucho tiempo, ya necesita corrección.
El líquido corporal, que constituye entre el 60 y el 70% del peso, es una mezcla de agua, sales, electrolitos y otras sustancias que coexisten en cierta proporción entre sí, y las hormonas y los riñones regulan su cantidad: por ejemplo, el cuerpo debe mantener un equilibrio entre los iones de sodio y el agua, y cuando se altera, los riñones comienzan a acumular agua para diluir el sodio.
Aunque la mayor parte del líquido corporal se encuentra dentro de las células humanas, se encuentra en los vasos sanguíneos y linfáticos, así como entre las células, en el llamado espacio intersticial. Es aquí donde se acumula el exceso de agua, provocando la inflamación del tejido. Para saber si tienes hinchazón, presiona tu pulgar contra la piel. Si esto deja una huella que no desaparece en unos segundos, es posible que ya se haya filtrado un exceso de líquido al espacio intercelular.
La sensación de hinchazón no siempre es el resultado de la hinchazón; puede ser simplemente que el líquido se haya movido de una parte del cuerpo a otra, como por ejemplo del torrente sanguíneo a los tejidos del cuerpo. Como resultado, el brazo o la pierna pueden hincharse, incluso si no hay hinchazón real, es decir, el cuerpo no retiene el exceso de agua.
Conflicto hormonal
La retención de agua en el organismo suele producirse antes de la menstruación en el 70% de las mujeres, y también durante el embarazo. Se cree que la culpa es de la liberación de hormonas en la segunda mitad del ciclo menstrual, pero el mecanismo exacto no está claro. Se cree que la hormona progesterona, que aumenta después de la ovulación y luego vuelve a disminuir con el inicio de la menstruación, es un natriurético. Esto significa que ayuda a eliminar las sales de sodio y el agua del cuerpo. La acción de la progesterona debería ayudar a prevenir la hinchazón. Pero por alguna razón esto no siempre funciona. Una teoría es que las hormonas contrarreguladoras como la aldosterona (aldocortina) y la hormona antidiurética (adiuretina, hormonas vasopresinas que inhiben la secreción de líquidos) interfieren con el efecto natriurético de la progesterona para prevenir la deshidratación. A veces, estas hormonas contrarreguladoras se exceden, provocando que el cuerpo retenga el exceso de agua.
Este conflicto hormonal también puede ocurrir durante el embarazo, pero también influyen otros factores. Durante este período, los riñones comienzan a retener sodio y los vasos sanguíneos permiten que el líquido pase más fácilmente de lo habitual, por lo que se filtra hacia el espacio intercelular. Luego, bajo la fuerza de la gravedad, el líquido fluye gradualmente hacia abajo, es decir, hacia las piernas y los pies.
Servicio de seguridad nacional
Si la hinchazón y la hinchazón no están asociadas con el embarazo o el síndrome premenstrual, a menudo ocurren debido a comer en exceso.
El exceso de comida afecta la producción de insulina, es decir, el metabolismo, y eventualmente los riñones comienzan a retener tanto sodio como líquido.
Además, la hinchazón se produce durante el clima cálido o húmedo, así como la respuesta del cuerpo a un corte o una reacción alérgica.
De todas estas formas, el cuerpo se protege: el agua tiene un efecto refrescante cuando se sobrecalienta, ayuda a combatir la inflamación, etc.
A continuación te presentamos algunos remedios naturales que pueden aliviar la sensación de hinchazón, y si no se trata de desequilibrios hormonales, sino simplemente de un estilo de vida incorrecto, entonces deshazte de ellos para siempre.
MOVER. El ejercicio aeróbico favorece la pérdida de agua porque:
acelerar la circulación de la sangre y la linfa y dirigirla desde las extremidades hacia el centro del cuerpo (donde se encuentran el corazón y los riñones);
Estimular la sudoración, lo que ayuda a eliminar el agua y las sales del cuerpo. No es necesario correr 10 km ni sudar durante horas en el gimnasio; basta con una caminata rápida.
CIERRE EL DESCANSADOR DE SALES. Algunas personas retienen agua más activamente después de comer alimentos salados, otras menos, pero el exceso de alimentos salados es una de las causas más comunes de edema. Reduzca su consumo de sal y beba más agua para ayudar a sus riñones a hacer su trabajo.
EVITE LOS ALIMENTOS SEMIACABADOS. El sodio está en todas partes, pero es especialmente alto en los alimentos procesados (cenas congeladas, sopas enlatadas, aderezos para ensaladas e incluso algunos cereales). Por eso una persona inteligente lee y analiza la información nutricional de los envases de los alimentos y elige la marca con menor cantidad de sodio. Tenga en cuenta que se recomienda que un adulto sano no consuma más de 2400 mg de sodio al día.
COMA COMIDA DIREGANTE. Este es jugo de arándano, té negro o verde. Los pepinos frescos, los espárragos, el apio, la berenjena y el hinojo, así como los condimentos (perejil, cilantro y cardamomo), también son buenos para eliminar el líquido de los tejidos. Los alimentos diuréticos contienen mucho potasio y fitoquímicos y afectan el restablecimiento del equilibrio correcto de sodio y agua en el cuerpo. El té de manzanilla o alfalfa, el agua con jugo de limón exprimido también expulsan el exceso de líquido.
UN EFECTO SECUNDARIO de ciertos medicamentos es la hinchazón.. Tenga cuidado al tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides, medicamentos para la hipertensión (como bloqueadores de los canales de calcio), medicamentos esteroides, suplementos combinados (como aminoglucosa), medicamentos para la diabetes (especialmente tiazolidinediona) y algunos anticonvulsivos.
INVERTIR EL PLATO. Reducir la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono simples (pan de trigo fino, bollería y pasta) y consumir más alimentos proteicos magros, verduras y agua. El hecho es que el exceso de carbohidratos se descompone y se almacena en el cuerpo en forma de glucógeno, que contiene mucha agua, lo que obliga al cuerpo a producir reservas. Por el contrario, el contenido de agua de las proteínas es menor y durante la descomposición de las proteínas se libera suficiente líquido corporal. Además, conviene mantener una dieta sólida durante todo el día. Las mujeres que ayunan para perder peso desarrollan serios problemas con los líquidos en el cuerpo. Cuando vuelven a comer, la cantidad de líquido retenido en los tejidos del cuerpo aumenta considerablemente.
BEBE MAS. A primera vista es paradójico, pero beber mucha agua (de 1,3 a 1,8 litros al día) ayuda a reducir la hinchazón: se restablece el equilibrio normal de sal y agua en el cuerpo y a los riñones les resulta más fácil eliminar el exceso. sales y fluidos. Cuando se ayuna de beber, el cuerpo produce hormona antidiurética (reductora de orina) para reducir la cantidad de orina y así promover la retención de líquidos.
ELIGE TUS SUPLEMENTOS. Los minerales ayudan a que el agua circule adecuadamente por todo el cuerpo y el equilibrio entre ciertos minerales, como el sodio y el potasio o el calcio y el magnesio, puede desempeñar un papel fundamental en la prevención de la hinchazón. Si no obtiene suficientes nutrientes de los alimentos, hable con su médico acerca de tomar un suplemento multivitamínico y mineral y un suplemento de calcio. Si agrega 200 mg de magnesio a su dieta diariamente durante dos ciclos menstruales, alivia el síndrome premenstrual: se detiene el aumento de peso, la hinchazón de las extremidades, la sensibilidad en los senos y la hinchazón y, por el contrario, aumenta la formación y liberación de orina (diuresis). . También se recomienda tomar un suplemento diario de 100 mg de vitamina B6, que ayuda a regular el volumen de líquidos en el cuerpo, previniendo así la hinchazón.
APLICAR PRESION. El masaje, especialmente el drenaje linfático, reduce la hinchazón eliminando adecuadamente el exceso de líquido de los tejidos. De manera similar, usar medias de compresión medicadas o calcetines de soporte puede ayudar a reducir la acumulación de agua en las extremidades inferiores. La presión externa evita que los líquidos se filtren de las venas a los tejidos y aumenta las posibilidades de que los líquidos ya liberados regresen al proceso de circulación. Elevar los pies o tobillos hinchados por encima del nivel del corazón también puede ayudar a devolver el exceso de líquido a los riñones.
SALTAR AL AGUA. La inmersión en agua puede ayudar a aliviar la retención de líquidos en el cuerpo. La fuerza hidrostática del agua empuja el líquido hacia los vasos sanguíneos y los riñones. 30 minutos de aeróbic acuático o inmersión en agua hasta los hombros provocan un aumento significativo en la producción y liberación de orina (diuresis).
CONSULTA A TU MÉDICO. A las mujeres a quienes ni la dieta ni el ejercicio ayudan a reducir la acumulación de líquido antes de que comience su período se les puede recetar un tratamiento corto de diuréticos en dosis bajas. A los médicos no les gusta recetar diuréticos durante períodos prolongados debido a los efectos secundarios. Estos incluyen la pérdida de potasio, el aumento de la presión arterial y la carga de trabajo del corazón, así como el posterior desarrollo de resistencia (inmunidad) a los diuréticos: estos medicamentos dejan de funcionar y el cuerpo, en respuesta, comienza a producir hormonas que, por el contrario, causan Retención de líquidos en el cuerpo.
Si la hinchazón no desaparece, puede ser un signo de enfermedad o un efecto secundario de tomar medicamentos. Una variedad de afecciones médicas (enfermedades cardíacas y hepáticas, problemas renales, hipotiroidismo (función tiroidea baja), trastornos del sistema nervioso central (como tumores cerebrales, hemorragia cerebral o demencia adquirida) y diabetes pueden causar una retención significativa de agua en un de forma continua o, como la llaman los médicos, hidropesía.
Treinta minutos sumergidos “hasta el cuello” en agua pueden aliviar la retención de líquidos en el cuerpo.
El masaje de drenaje linfático ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
Para que no se filtre todo...
Las variedades comerciales de té diurético, los llamados tés para bajar de peso, también contienen diuréticos naturales, pero deben usarse con precaución. Es imposible saber la composición exacta de estas bebidas o exactamente qué efecto tienen en el organismo. Los diuréticos naturales en los tés pueden ayudar a eliminar el exceso de agua de su cuerpo, pero si se excede, puede privar a su torrente sanguíneo de sales esenciales y otras sustancias. Corre el riesgo de deshidratación, daño renal y desequilibrios electrolíticos que pueden causar fatiga, calambres musculares e incluso arritmia cardíaca. Los médicos advierten que han encontrado casos de enfermedades graves en mujeres que abusaron de estos productos.