Agencia Federal para la Educación
Institución educativa estatal de educación profesional superior.
Universidad Estatal Humanitaria de Rusia
Instituto de Economía, Gestión y Derecho
Facultad de Economía
Resumen sobre educación física.
Caminata deportiva (salud)
estudiante de 2do año
educación a tiempo completo
Ivakin Mijail Viktorovich
Moscú 2009
Introducción
2. Historia de la marcha atlética
Conclusión
Introducción
Existen varios tipos y métodos para curar el cuerpo. Esto incluye endurecerse, practicar diversos deportes, realizar diversos ejercicios especiales, etc. Pero para el funcionamiento normal del cuerpo humano y el mantenimiento de la salud, también es necesaria una determinada "dosis" de actividad física. Por lo tanto, pasa a primer plano un tipo de actividad muscular como la marcha deportiva. Y estamos hablando aquí de utilizar las condiciones de vida y de trabajo habituales para realizar actividad física adicional. Esto incluye caminar y hacer ejercicio de camino al trabajo y de regreso. Una adición útil muy importante a los resultados de dicho entrenamiento es, según los psicólogos, que mientras camina una persona se libera del estrés neuroemocional acumulado durante el día y no lo lleva a casa con su familia. Es igualmente útil utilizar la bicicleta para desplazarse hacia y desde el trabajo, así como para las tareas del hogar.
La caminata deportiva (saludable) es el tipo de actividad física más sencilla para las personas que llevan un estilo de vida sedentario y la mejor medicina. Cabe agregar que para las personas mayores no entrenadas y para las personas con sobrepeso, caminar es la etapa inicial más accesible y obligatoria del ejercicio independiente, ya que al caminar la carga en las piernas es 2 veces menor que al correr. Y si recordamos que hoy en día hay muchas personas que llevan un estilo de vida sedentario, entonces la conversación sobre la marcha se vuelve más relevante.
A continuación se explicará qué es la marcha atlética y qué beneficios aporta.
1. ¿Qué es la marcha atlética y quién puede hacerlo?
Primero, averigüemos qué es la marcha atlética. En la literatura se pueden encontrar varias definiciones de este término. Veamos algunas definiciones de esto.
Una de las definiciones establece que la marcha es una disciplina olímpica de atletismo en la que, a diferencia de las pruebas de carrera, debe haber un contacto constante del pie con el suelo. Otro dice que la marcha atlética es una alternancia de pasos realizados de tal manera que el atleta está constantemente en contacto con el suelo, sin ninguna pérdida de contacto visible al ojo humano. La pierna delantera (de apoyo) debe estar completamente estirada (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que pasa la vertical. Y si cree en la tercera definición, entonces la marcha atlética es un tipo de atletismo que se diferencia de la marcha normal por el enderezamiento obligatorio de la pierna de apoyo en la articulación en posición vertical, y de la carrera por la ausencia de una fase de movimiento sin apoyo. lo que provoca una menor velocidad durante la marcha atlética. Como resultado, sumando y resumiendo estas tres definiciones, podemos definir la marcha atlética como un tipo de atletismo, que es una alternancia de pasos con contacto constante del pie con el suelo, lo que provoca una menor velocidad durante la marcha atlética que cuando correr.
¿Para quién es adecuado este tipo de curación corporal?
La caminata saludable (y la caminata saludable, que se acerca a ella) es el tipo de ejercicio cíclico más simple y accesible (técnicamente hablando) y, por tanto, el más extendido. En primer lugar, la marcha atlética es necesaria para las personas con profesiones sedentarias. Según la Organización Mundial de la Salud, sólo el 20% de la población de los países desarrollados realiza un entrenamiento físico suficientemente intenso para garantizar el nivel necesario de gasto energético. La actividad física insuficiente provoca una disminución de las capacidades funcionales de las personas y un debilitamiento de la resistencia del cuerpo. Por lo tanto, es necesario practicar marcha atlética para asegurar el funcionamiento normal del cuerpo. La marcha atlética también es beneficiosa para las personas mayores. Más de 100 millones de personas de mediana edad y mayores en nuestro planeta utilizan el running como herramienta recreativa. Para estos dos grupos de personas, ésta es la forma más sencilla de actividad física, la mejor medicina. Cabe agregar que para las personas mayores no entrenadas y para las personas con sobrepeso, caminar es la etapa inicial más accesible y obligatoria del ejercicio independiente, ya que al caminar la carga en las piernas es 2 veces menor que al correr.
Se puede caminar por la calle, el parque y el bosque. Al mismo tiempo, numerosos grupos de músculos están activamente activos, incluidos los más grandes: músculos de las piernas, cintura pélvica, espalda, brazos, órganos respiratorios, etc. Caminar puede proporcionar una carga funcional, entrenamiento y fortalecimiento del sistema cardiovascular relativamente alto. . Así, si en reposo una persona gasta una media de 1,5 kilocalorías de energía por minuto, al caminar a una velocidad normal de 5 a 6 kilómetros por hora, dependiendo del propio peso, el consumo de energía aumenta de 3 a 4 veces. Una hora de caminata puede lograr un resultado excelente al aumentar el equilibrio general de actividad física y el consumo de energía: 360-600 kilocalorías.
2. Historia de la marcha atlética
La marcha como forma de atletismo se originó en Gran Bretaña, donde se celebró el primer campeonato nacional en Londres en 1867. Por eso, al principio, caminar en los estadios y en el suelo se llamaba "inglés" o "gimnástico". La marcha apareció en el programa olímpico en los IV Juegos de Londres de 1908, donde el inglés George Larner ganó dos distancias (3500 my 10 millas). Posteriormente, los inventores del estilo deportivo de caminar tuvieron que esperar otra victoria hasta 1932, cuando Thomas Green ganó una nueva distancia de 50 km en Los Ángeles. El caso es que los caminantes querían moverse más rápido y por eso empezaron a correr. En 1924 en París, cuando el italiano Hugo Frigerio ganó su tercera medalla de oro (fue campeón en 1920), el entonces famoso periodista alemán Willi Meisl escribió: “Caminar es antinatural y feo, y no tiene cabida en el programa olímpico”. De hecho, era difícil entender por qué uno podía correr una distancia bastante larga de una manera tan inconveniente como la marcha atlética. Pero las velocidades de aquella época ahora sólo pueden provocar una sonrisa: el mismo Frigerio ganó 10 km con un resultado de 48 minutos ligeramente mejor. Ahora se “recorren” 10 km en 37 minutos, lo que corresponde exactamente a la tercera categoría deportiva soviética en carreras de esta distancia. El récord mundial de marcha rápida de tres kilómetros es ya de menos de 11 minutos, con lo que se acerca a la segunda categoría en carrera, que no está al alcance de todos.
En Rusia se celebran competiciones desde 1892. Desde 1934, la marcha se ha convertido en una de las disciplinas del Campeonato de Europa de atletismo y, desde 1936, en el Campeonato de la URSS; Desde 1961, en la ciudad de Lugano (Suiza) se juega la copa de marcha (ahora Copa del Mundo), la mayor competición internacional individual y por equipos. En 1976 tuvo lugar el primer Campeonato del Mundo de 50 km, en el que nuestro compatriota Veniamin Soldatenko obtuvo el primer puesto. En 1992, las competiciones femeninas también se incluyeron en el programa olímpico. Además, se realizan competiciones a una distancia de 10 km. En las competiciones de invierno, en lugar de 50 km, los caminantes caminan 35 km.
Hoy en día, las competiciones de marcha se llevan a cabo en pistas de estadios y pistas de asfalto. Distancias: para hombres - 10-50 km (en competiciones internacionales oficiales - 20 y 50 km), niños - 3-10 km; en algunos países en competiciones femeninas: 3-20 km.
Las reglas de la marcha moderna son muy estrictas. Por ejemplo, si un atleta a una distancia de 50 km, diez metros antes de la meta, no pudo resistir y finalmente comenzó a correr, es retirado de la competencia. Muy a menudo, los jueces descalifican a algunos participantes y permiten que otros terminen, demostrando no menos subjetividad que en el patinaje artístico, la gimnasia, la lucha libre o el boxeo. Según las reglas, un atleta es retirado de la competencia si se reciben comentarios de tres de los ocho jueces que se encuentran en la distancia. Sin embargo, las organizaciones deportivas rectoras no tienen prisa por introducir el control electrónico de los andadores, inventado hace mucho tiempo. Entonces la velocidad del movimiento inmediatamente retrocederá cien años.
Después de que hace un cuarto de siglo las reglas permitieran la descalificación de los caminantes rápidos incluso después de la meta, la marcha, como muchos deportes "subjetivos", se convirtió en una especie de lotería, en la que los más afortunados eran los caminantes rápidos famosos y titulados: los rusos. Mikhail Shchennikov y Vladimir Golubnichiy, Veniamin Soldatenko y Roman Rasskazov, Irina Strakhova y Andrei Perlov, los mexicanos Daniel Bautisto y Ernesto Canto, el italiano Maurizio Damilano, el polaco Robert Karzhanevsky. En 2003, tuvo lugar un acontecimiento importante en la historia de la marcha atlética rusa: del 17 al 18 de mayo se celebró en Cheboksary la V Copa Europea de Marcha. Por primera vez en nuestro país se celebraron competiciones de tan alto nivel.
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3. Técnicas y reglas para realizar una caminata saludable
Como ya hemos descubierto, caminar y correr son los medios de entrenamiento para la salud más populares y accesibles. Sin embargo, los datos del seguimiento médico indican que entre el 25 y el 50% de las personas que empiezan a correr de forma recreativa se ven obligadas a detener por completo o interrumpir el entrenamiento durante un tiempo prolongado debido a dolores en varias partes de la columna o en las articulaciones de las piernas. ¿Por qué está pasando esto?
Se sabe que entre el 70 y el 80% de los hombres mayores de 30 años padecen alguna patología en la columna. Una de las hipótesis más comunes que explican el origen de este tipo de enfermedades es la siguiente: de forma natural, el sistema musculoesquelético humano está adaptado a caminar sobre terrenos blandos. También usa zapatos duros en superficies duras. En estas condiciones, cada paso representa una especie de golpe. La onda de choque, que se extiende por todo el cuerpo, llega a los discos intervertebrales y provoca una u otra patología. Por lo tanto, antes de empezar a caminar es necesario cumplir algunos requisitos, ya que la marcha también tiene su propia técnica.
Las recomendaciones para prevenir los efectos adversos de caminar rápido (según los expertos, se vuelve saludable cuando se realiza a un ritmo de 120 pasos/min o más) suelen estar asociadas con la elección de superficies blandas y calzado racional. De hecho, ambos son muy importantes. Caminar por terrenos blandos, senderos de jardines o bosques cubiertos con una alfombra de follaje no sólo es seguro (desde el punto de vista de la sobrecarga), sino también simplemente agradable. Por lo tanto, debes pensar detenidamente tus rutas de entrenamiento, lo mejor es llegar al parque o zona suburbana más cercana.
La dureza del suelo también se puede compensar mejorando las propiedades de absorción de impactos del calzado. Es necesario colocar en los zapatos plantillas de espuma de diferente suavidad y grosor y usar calcetines gruesos de lana. Lo mejor son los zapatos con suelas elásticas y flexibles. Esto le permite involucrar todas las numerosas articulaciones del tarso y metatarso y activar los músculos relativamente pequeños del pie. Si los zapatos tienen una suela dura y cordones especialmente apretados, al caminar casi sólo funciona la articulación del tobillo, lo que contribuye a la sobrecarga de varias partes del pie e impide la circulación sanguínea.
Además del calzado y la calidad de la ruta, también merece atención la técnica de la marcha. Caminar racionalmente reduce drásticamente los temblores y las ondas de choque. Es necesario minimizar (es imposible evitarlos por completo) los movimientos verticales del cuerpo al caminar. Son ellos quienes generan principalmente sobrecargas pulsantes y microvibraciones. Por lo tanto, no es necesario apresurarse a separar el talón de la pierna que empuja del soporte; esto debe suceder después de que la pierna libre pase la vertical. De lo contrario, se observa la llamada marcha vertical, en la que el centro de masa corporal se mueve hacia arriba y hacia abajo en cada paso unos 5-9 cm, la separación posterior del talón permite que el impulso se dirija más hacia adelante que hacia arriba.
Un control estricto de tus movimientos es especialmente necesario en las primeras lecciones. En el futuro, gradualmente, con bastante rapidez, se desarrollará la habilidad necesaria. Es tan fuerte y preciso que el tiempo que tardan los músculos individuales en activarse y desactivarse (al caminar en condiciones normales) puede variar sólo en milésimas de segundo. Caminar correctamente es hermoso. Hay una sensación de movimientos corporales suaves e ininterrumpidos. Los pasos ya no se perciben como actos motores separados y cada movimiento fluye naturalmente hacia el ritmo general. Entre otras cosas, este tipo de caminata es muy económica. La energía ahorrada en cada paso le permite aumentar significativamente el rango de transiciones. Caminar aporta los mayores beneficios para la salud cuando su duración se aumenta a una hora, la regularidad del ejercicio es de 5 a 6 veces por semana y, en uno de los días libres, la carga se duplica. El ritmo mínimo de entrenamiento es 3 veces por semana durante 30 minutos, puedes entrenar en cualquier momento que te resulte más cómodo. Sólo hay que recordar que entre el entrenamiento de carrera y las comidas debe haber un descanso de al menos 30 minutos y no se debe convertir la marcha recreativa en marcha deportiva aumentando la velocidad y la distancia. Puedes y debes entrenar durante todo el año. Si la temperatura del aire es inferior a menos 15 grados, entonces la distancia se puede reducir un poco, y si es inferior a menos 20 grados, entonces es mejor cancelar el entrenamiento. Aunque esto no es necesario.
1. Antes de entrenar, revisa cuidadosamente el estado de tus zapatos.
2. Se deben usar calcetines gruesos hechos de una mezcla de lana y algodón en los pies;
4. Debes hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y durante al menos 30 minutos.
5. No aumentes ni disminuyas la velocidad innecesariamente
6. Debes fortalecer constantemente los músculos del arco de tus pies para evitar el desarrollo de pie plano.
7. El mayor efecto del entrenamiento se logra cuando el tiempo de entrenamiento se acerca a una hora.
8. Debe controlar su pulso; no debe superar los 180 latidos por minuto. menos tu edad.
9. Durante el entrenamiento es necesario el autocontrol para no sobrecargar el cuerpo y no perjudicar la salud.
Por otra parte, vale la pena detenerse en la cuestión del autocontrol como un componente importante de la marcha.
4. Autocontrol y signos de sobredosis
Al practicar marcha atlética, es muy importante prevenir una sobredosis, especialmente en personas mayores y personas con cambios en el sistema cardiovascular. Permítanos recordarle que la carga principal al correr recae sobre el sistema cardiovascular, y los desastres en este sistema (ataque cardíaco, derrame cerebral) son muy peligrosos. Por tanto, el autocontrol es muy importante. La adecuación de la carga se puede controlar mediante las siguientes pruebas:
1. Mide tu frecuencia cardíaca 10 minutos después de terminar tu carrera. Si es superior a 100 latidos por minuto, entonces la carga fue excesiva.
2. Prueba ortostática. Tómese el pulso en un minuto mientras está acostado en la cama por la mañana, inmediatamente después de despertarse, luego levántese lentamente y mida su pulso después de un minuto mientras está de pie. Si el pulso en bipedestación supera el valor inicial en 20, esto indica que la carga es excesiva y el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse. Es necesario reducir las cargas y es mejor no entrenar nada durante una semana, sino realizar otro tipo de ejercicio físico, preferiblemente hatha yoga y relajación. Tenga en cuenta que tal diferencia en las pulsaciones también puede ocurrir durante la limpieza, la exacerbación de una enfermedad crónica o durante irregularidades en la dieta.
3. Si la diferencia de pulsos no es mayor a 12, la carga es adecuada a tus capacidades. Una diferencia de 16 a 18 golpes indica que la carga está en el límite permitido.
A medida que aumenten sus capacidades físicas, disminuirá el valor de la prueba ortostática y el pulso matutino inmediatamente después de despertarse.
Otros signos de sobreentrenamiento: falta de sueño, letargo y somnolencia durante el día, disminución del rendimiento, a veces sudoración, exacerbación de una enfermedad crónica, malestar en el corazón, aumento de la presión arterial. En este caso, también es necesario reducir la carga entre 1,5 y 2 veces y prestar más atención a la dieta y la relajación.
Además, para las personas físicamente fuertes, se puede recomendar caminar y correr de forma acelerada y saludable. La marcha acelerada como medio independiente de salud solo se puede recomendar si existen contraindicaciones para correr (en las primeras etapas de rehabilitación después de enfermedades graves, con exceso de peso corporal, en personas mayores con bajo nivel de condición física). En ausencia de desviaciones graves de salud, solo se puede utilizar como primera etapa (preparatoria) del entrenamiento de resistencia para principiantes con capacidades funcionales bajas. En el futuro, a medida que mejore la condición física, la caminata recreativa debería ser reemplazada por el entrenamiento de carrera.
5. Contraindicaciones para caminar y correr
Pero también existen contraindicaciones en las que no se puede caminar ni correr. Éstos son algunos de ellos:
1. Defectos cardíacos congénitos y estenosis mitral (estrechamiento de la abertura atriogástrica).
2. Ictus o infarto de miocardio previo.
3. Alteraciones graves del ritmo cardíaco, como fibrilación auricular
4. Insuficiencia circulatoria o insuficiencia pulmonar de cualquier etiología.
5. Hipertensión arterial alta (presión arterial de 180 a 110 y superior), resistente a la terapia con medicamentos.
6. Enfermedad renal crónica, tirotoxicosis y diabetes mellitus no controladas por insulina.
7. Glaucoma y miopía progresiva, que amenazan con desprendimiento de retina.
8. Cualquier enfermedad aguda, incluidos los resfriados, así como la exacerbación de una enfermedad crónica.
A los pacientes con las enfermedades anteriores se les recomienda utilizar el método de estimulación natural de los sistemas de defensa para el tratamiento y, en primer lugar, dieta, hatha yoga y relajación. Si una persona tiene alguna otra enfermedad crónica, después de al menos un mes de tratamiento, puede intentar empezar a correr. Pero primero debes decidir si correr está contraindicado en este momento y si estás preparado para ello. Es necesario discutir la posibilidad de correr con un buen médico. Si correr está contraindicado, continúe haciendo ejercicio de acuerdo con el sistema liviano hasta que se eliminen las contraindicaciones, si esto es posible, por supuesto. Las personas con problemas de salud menores y cambios mínimos en el sistema cardiovascular pueden hacer ejercicio de forma independiente, controlando su estado de vez en cuando con un médico. Al principio, es recomendable hacer esto al menos una vez a la semana (a continuación le daré el régimen de ejercicio para este grupo de pacientes). A los pacientes con anomalías en el sistema cardiovascular también se les recomienda, especialmente al principio, medir periódicamente la presión arterial y realizar un electrocardiograma.
6. Propiedades beneficiosas de caminar saludablemente
La marcha atlética tiene muchas características beneficiosas. Éstos son sólo algunos de ellos:
1. El exceso de nutrición moderno conduce a la activación forzada de canales "no estándar" para descargar el exceso de calorías. Uno de estos canales es la acumulación en el cuerpo de sustancias que consumen mucha energía: grasas, incluido el colesterol, y diversas formas de polisacáridos, es decir, mocos. Su acumulación excesiva en el organismo conlleva una serie de consecuencias negativas. La actividad física abre un canal natural para quemar el exceso de calorías y normaliza el contenido de portadores de energía "no estándar". En este sentido, correr y caminar tienen sus ventajas sobre otros tipos de actividad física. Permite lograr una combinación razonable entre la carga sobre el sistema cardiovascular y la quema de calorías, es decir, es bastante eficaz quemar el exceso de calorías sin sobrecargar (o mejor dicho, cargar correctamente) el sistema cardiovascular.
2. Como ya hemos dicho, cada célula del cuerpo está llena de una solución coloidal y nuestro estado depende en gran medida de sus propiedades. Un coloide espeso y viscoso inhibe el curso de los procesos naturales en la célula, altera el metabolismo y promueve la acumulación de venenos. La viscosidad del coloide aumenta con una nutrición inadecuada, excesiva y con inactividad física. Sin embargo, hay otro factor que aumenta su viscosidad: el tiempo. Cualquier coloide envejece con el tiempo: las largas cadenas moleculares se "unen" cada vez más, se vuelven más densas y exprimen las moléculas de agua. El coloide pierde elasticidad y disminuye de volumen. Por eso los viejos "envejecen". En esencia, el envejecimiento humano es el envejecimiento de un coloide.
3. Es necesaria una vibración o agitación mecánica para inhibir el envejecimiento natural de la solución coloidal. Rompe nuevos enlaces entre moléculas y evita que el coloide se encoja y pierda agua. Al caminar, cada paso va acompañado de una sacudida natural. Al mismo tiempo, sacudir es un buen estímulo natural para todo el cuerpo. Por lo tanto, si no es posible correr o caminar, saltar en el lugar puede reemplazarlos hasta cierto punto.
4. Al caminar, la carga sobre el corazón se reduce debido al trabajo de la "bomba muscular": la contracción rítmica y constante de los músculos de la parte inferior de la pierna y el muslo ayuda a impulsar la sangre desde las venas de las extremidades inferiores hasta el corazón. .
5. La marcha aumenta el metabolismo, promueve la utilización ("quema") de estructuras viejas y no funcionales del cuerpo y su reemplazo por otras nuevas, lo que rejuvenece el cuerpo. Se ha comprobado que correr fortalece el sistema inmunológico y previene el desarrollo de aterosclerosis y enfermedades tumorales.
6. Con una caminata en la dosis correcta, se produce una estimulación natural armoniosa en varios niveles de los sistemas de defensa del cuerpo. En mayor medida aparece a través del sistema muscular, cardiovascular y respiratorio. El dióxido de carbono y el ácido láctico, cuyo contenido aumenta durante la carrera, tienen un efecto estimulante. Las hormonas del placer que se liberan al correr y caminar (encefalinas, endorfinas) tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y ayudan a restablecer su sensibilidad adecuada. Sacudir al caminar también tiene un efecto estimulante.
7. Algunas reglas generales para realizar la marcha atlética
En los días de entrenamiento, registre su frecuencia cardíaca antes del ejercicio, inmediatamente después de detenerlo y luego después de 3 y 5 minutos. Si el aumento de la frecuencia cardíaca después del ejercicio pasa rápidamente y el número de latidos se restablece al original en 3 a 5 minutos, solo se observa una ligera dificultad para respirar que, como la fatiga general moderada, desaparece entre 5 y 10 minutos después del ejercicio. La reacción se considera satisfactoria. Cuando se desarrolla dificultad para respirar grave y prolongada durante el ejercicio, y la frecuencia cardíaca y la fatiga no vuelven a la normalidad dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al final del ejercicio, la respuesta es insatisfactoria. En la próxima lección deberás reducir la carga total.
Si después del entrenamiento hay sensación de náuseas, mareos y se altera la coordinación, entonces la carga de entrenamiento fue excesiva.
Normalmente, cualquier ejercicio físico afecta en un grado u otro a muchos sistemas y órganos humanos. Sin embargo, según el principio de impacto preferencial en el cuerpo en su conjunto o en sus sistemas individuales, los ejercicios se pueden agrupar. Así, para las personas que realizan trabajos sedentarios y actividad física ligera, son de especial interés los ejercicios que mejoran los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentan la resistencia general, es decir, son capaces de resistir la fatiga. Esta tarea se cumple mejor con ejercicios de baja intensidad, pero de duración suficiente. Este trabajo dosificado se puede lograr no solo caminando y corriendo, sino también nadando, esquiando, remando, montando en bicicleta, practicando deportes, etc. También hay que decir que todos estos ejercicios son un medio eficaz para descargar psicológicamente a una persona y aliviar mentalmente. estrés.
Las formas de practicar ejercicios seleccionados, elementos de deportes individuales o entrenamiento deportivo con su componente obligatorio, las competiciones, son muy diversas. Durante el autoestudio individual, la carga se dosifica de forma natural. Hay casos muy raros en los que una persona no siente la carga en absoluto. Es más difícil en actividades de grupo, cuando la implicación emocional puede fallar. En el proceso de tales clases, existe una tendencia natural a promediar la carga total, que para algunos es grande, para otros insuficiente.
La elección del lugar de estudio también depende de los gustos, condiciones y capacidades individuales de cada persona. Una persona hará ejercicio en un campo deportivo bajo las ventanas de las casas, en un estadio, mientras que otra prefiere hacerlo en un lugar apartado de la naturaleza o en su propio apartamento. Pero lo principal es hacer ejercicio regularmente con una carga óptima.
Conclusión
La carrera y la marcha, que mejoran la salud, tienen propiedades beneficiosas que son difíciles de reproducir con cualquier otro tipo de actividad física. En primer lugar, esto tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, especialmente a nivel de los vasos más pequeños: arteriolas, vénulas, capilares. La falta de movimiento en los humanos modernos conduce a la desolación y atrofia de una gran cantidad de capilares y a la interrupción del suministro de sangre a los tejidos. Correr y caminar en dosis adecuadas abre los capilares colapsados y que no funcionan, y también promueve el crecimiento de nuevos capilares en áreas agotadas y dañadas por enfermedades, lo cual es especialmente importante.
El entrenamiento regular de carrera recreativa tiene un efecto positivo en todas las partes del sistema musculoesquelético, previniendo el desarrollo de cambios degenerativos asociados con la edad y la inactividad física. La restricción del flujo de líquido articular (linfa) durante la inactividad física provoca una nutrición deficiente del cartílago y una pérdida de elasticidad de los ligamentos, una disminución de las propiedades de absorción de impactos de las articulaciones y el desarrollo de artrosis. Los ejercicios cíclicos (correr, andar en bicicleta, nadar) aumentan el flujo de linfa al cartílago articular y los discos intervertebrales, lo que constituye la mejor prevención de la artrosis y la radiculitis. El efecto positivo de correr sobre la función articular sólo es posible si se utilizan cargas adecuadas (que no excedan las capacidades del sistema musculoesquelético) y se aumentan gradualmente durante el ejercicio. Por eso la marcha saludable tiene tantas propiedades beneficiosas y por eso un gran número de personas pueden practicarla, especialmente aquellas que ejercen profesiones “sedentarias”.
Lista de fuentes y literatura utilizada.
1. Mikhalkin G. P. Todo sobre deportes. Moscú: AST, 2000.
2. M. Ya. Vilensky, V. I. Ilyinich, Cultura física de los trabajadores mentales. San Petersburgo: Avutarda, 1997.
3. Marcha atlética // Wikipedia, 2009. [Recurso electrónico].
Caminar de forma saludable es un tipo universal de actividad física para quienes aman un estilo de vida activo. Puede ser practicado por personas de cualquier edad y sexo, puede ser especialmente recomendado para personas mayores, con sobrepeso y quienes presentan trastornos ortopédicos.
Beneficios para el cuerpoCaminar es una excelente medida para prevenir enfermedades cardíacas y vasculares. Quienes caminan con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Para aquellos que estén interesados en qué es mejor: correr o caminar de forma recreativa, la respuesta es que en el segundo caso, las articulaciones experimentan menos estrés, porque el centro de gravedad está en el medio y la presión sobre las rodillas, la espalda baja y las piernas. y tobillos se reduce significativamente. Al caminar, la pierna no tiene, como dicen, fase de vuelo, lo que significa que las sacudidas de los impactos en la superficie de la tierra son mucho más débiles.
Puedes practicar una caminata saludable incluso si tienes hipertensión, y esta es quizás una de las pocas formas de actividad física recomendadas para las personas obesas. Gracias a un pequeño ejercicio intenso, poco a poco se deshacen de los kilos de más sin perjudicar su salud. Caminar al aire libre mejora la inmunidad, tiene un efecto positivo en la psique y aumenta la resistencia.
Técnica de marcha saludable
Este deporte se caracteriza por las siguientes características:
- los brazos deben estar doblados a la altura de las articulaciones del codo y sostenidos en ángulo recto, moviéndolos hacia adelante y hacia atrás a lo largo del cuerpo;
- mantenga los dedos sueltos y cerrados en puños;
- coloque la extremidad desde el talón hasta la punta y siga el principio: mano izquierda, pie derecho;
- No fuerces el cuerpo, pero mete el estómago hacia adentro, no dobles demasiado la espalda, lleva los hombros hacia atrás y relájate un poco.
Para que caminar tenga un carácter “deportivo” y mejore la salud, los expertos aconsejan entrenar tres veces por semana durante 30 a 40 minutos, moverse a una velocidad de 6,5 a 8,5 km/h y mantener una frecuencia cardíaca de 120 a 140 latidos por minuto. No debe haber dificultad para respirar; debe respirar profunda y mesurada, inhalando aire por la nariz durante tres pasos y exhalando por la boca durante los siguientes tres pasos.
No menos popular es la técnica del bienestar, cuya técnica es muy similar a la del esquí de fondo. Al mismo tiempo, los sistemas respiratorio y cardiovascular se cargan más intensamente y aproximadamente el 90% de todos los músculos participan en el trabajo. Con su ayuda, podrás añadir variedad a tu régimen de entrenamiento habitual.
Desde pequeños nos enseñan que debemos caminar mucho. Caminar es el medio más universal de actividad física en el cuerpo. Prácticamente no tiene contraindicaciones, no requiere ropa ni equipo especial.
Puedes caminar a cualquier edad. Esta actividad se puede combinar con éxito con el trabajo saliendo 1-2 paradas antes de lo necesario. Si eres una madre joven, entonces no hay ningún problema, lleva un cochecito con tu bebé y sal a caminar tranquilamente al parque más cercano. ¡Y el niño camina y tú te relajas! Muchas madres con cochecitos simplemente se sientan en un banco, aunque caminar es mucho más saludable para el cuerpo y más interesante para ellas mismas. Si estás decidido a hacer algo tan sencillo como caminar, no puedes prescindir de contar tus pasos. Para ello existen dispositivos especiales llamados podómetros. Te permiten calcular el número de pasos. Si hace esto todos los días, podrá aumentar gradualmente el número de pasos y, en consecuencia, mejorar el resultado que busca. Si no es posible adquirir este dispositivo, concéntrate en tu cuerpo, la sensación de tensión en tus piernas y aumenta gradualmente el tiempo y el ritmo de la caminata.
tipos de caminar
Hay varios tipos de caminata.
- Bienestar
- escandinavo
- Energía
- Deportes
- Para bajar de peso
Caminata saludable accesible a todos. Dependiendo del tempo puede ser lento, medio, rápido y muy rápido. No implica el uso de equipos especiales.
caminata nórdica Implica el uso de bastones especiales, que se pueden comprar en una tienda de deportes a un precio de 1.000 a 2.000 rublos cada uno. También hay opciones más caras. Los postes son muy duraderos pero ligeros. Este es un deporte menos traumático que te permite evitar lesiones no deseadas. Los bastones soportan hasta 1/3 de la carga que cae sobre los brazos y la espalda durante la marcha normal. Este tipo de caminata se ha vuelto muy popular últimamente. No tiene contraindicaciones, distribuyendo uniformemente la carga en todas las partes del cuerpo. Al mismo tiempo, la columna se endereza, no se sobrecarga y se mantiene en buena forma. Los bastones le permiten aumentar la longitud de su zancada y transferir parte de la carga a la cintura escapular superior. Al caminar de esta manera, primero pise el talón y luego la punta. El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante.
Durante la marcha rápida los brazos participan muy activamente junto con el cuerpo, activando todo el cuerpo. Al mismo tiempo, mejora el funcionamiento de los órganos hematopoyéticos, la energía fluye a todo el cuerpo y se gasta más energía. Esta caminata es similar a correr. En este caso también se pueden utilizar bastones especiales, pero no los mismos que se utilizan para la marcha nórdica.
Carrera caminando – movimientos rápidos a una velocidad 2-3 veces mayor que una caminata saludable. En este caso también se utilizan los brazos, se dan pasos con más frecuencia y más duración de lo habitual. El principio fundamental de este tipo de caminata es que una pierna está en el aire todo el tiempo: la derecha y luego la izquierda. Ambos pies no deben estar en el suelo al mismo tiempo. Una pierna se mantiene recta hasta que se le transfiere el peso. Al mismo tiempo, la persona trabaja con las manos y sacude la pelvis. Este tipo de marcha es un deporte olímpico. La única limitación son los pies planos, con ellos la carga no se podrá redistribuir correctamente y puedes lesionarte.
Caminar para bajar de peso - Esto es caminar a paso rápido. Para perder peso es necesario moverse lo suficientemente rápido y recorrer largas distancias. Pero el ritmo debe ser rápido, no lento. De lo contrario, simplemente caminará y esto no le ayudará a perder peso.
Al intentar perder peso caminando, la velocidad media al caminar debe ser de unos 6 km/h. La duración de la caminata es de al menos 30 minutos. Cuanto más camines, más rápido podrás perder peso. Deberías sentir tus músculos tensos. Deberías estar sudando, entonces podrás lograr el resultado deseado. Al mismo tiempo, es útil no sólo caminar, sino también realizar actividad física. Y, por supuesto, nadie ha cancelado una nutrición adecuada.
Los beneficios de caminar para el cuerpo.
Caminar es beneficioso para el organismo en muchos sentidos, rejuvenece, previene la aparición de enfermedades crónicas relacionadas con la edad, normaliza la presión arterial, moviliza las fuerzas, ayuda a mantener las fuerzas y los pensamientos en buena forma y ayuda a perder peso.
Caminar ayuda a activar todo el cuerpo en su conjunto. Incluso a un ritmo medio, el cuerpo experimentará beneficios incomparables. Cómo caminar afecta tu salud, mira el video a continuación.
El efecto de caminar sobre la columna.
En primer lugar, caminar es bueno para la columna, fortaleciéndola y masajeando las vértebras, que al caminar se fortalecen y ocupan su lugar. La sangre comienza a llegar incluso a lugares de difícil acceso, el balanceo de las vértebras crea un efecto de masaje.
Caminar satura todos los órganos con oxígeno y elimina desechos y toxinas del cuerpo. Se activa el trabajo del corazón, disminuye el nivel de colesterol en el cuerpo y disminuye la presión arterial.
Caminar es accesible para absolutamente todos, no requiere costos adicionales en forma de traje o equipo. Caminar entrena los músculos de las piernas, previene la osteoporosis, entrena la respiración, el músculo cardíaco y la sangre comienza a bombear con mayor fuerza. Este tipo de ejercicio le permite deshacerse de la dificultad para respirar.
Media hora de caminata puede reducir los niveles de azúcar en sangre, fortalecer huesos y músculos, mejorar tu bienestar y aumentar tu resistencia al estrés.
Daños y contraindicaciones.
Caminar sólo puede causar daño si se descuidan las reglas de seguridad: usar ropa o zapatos incómodos, no quitarse las joyas o acelerar el paso demasiado rápido. También es importante controlar su respiración. La respiración inadecuada al caminar puede causar más daño que bien. Al caminar rápido, existe el riesgo de dañar las articulaciones de las rodillas, así que preste atención al estado de las rodillas. Si empiezan a hacerte daño, es mejor posponer las clases un rato y consultar a un especialista.
Existen muy pocas contraindicaciones para este deporte. Enumeremoslos:
- Infecciones virales
- Cirugías recientes
- Enfermedades crónicas en forma aguda.
- Hipertensión
- Pie plano
- Lesiones en manos y articulaciones.
- Desviaciones en el desarrollo del sistema musculoesquelético.
- Cardiopatía
En todos estos casos, es necesario consultar a un médico sobre la posibilidad de caminar tranquilamente distancias cortas. Si tienes pie plano, la carga al caminar se distribuye incorrectamente y puedes dañar aún más tu condición.
Lo que necesitas para caminar
Antes y después de caminar, es necesario beber un vaso de agua para reponer la pérdida de líquidos. Para caminar, puede llevar una botella de agua tibia, no caliente, y beber durante los descansos. La ropa debe ser cómoda y no restringir el movimiento. Lo mejor para ello es un chándal y unas zapatillas deportivas. Deben excluirse los zapatos con tacones. Podrás llevar a tu jugador a pasear, combinando negocios con placer. Después de clase, cuando llegues a casa, puedes tomar un refrigerio, pero no comer en exceso. Cuando te acostumbras y el ejercicio se convierte en un hábito para ti, puedes aumentar el ritmo. Es útil combinar la caminata con ejercicios matutinos.
Norma de pasos por día.
Se cree que para sentirse bien es necesario dar al menos 10.000 pasos al día, lo que equivale a entre 6 y 8 km, dependiendo de la longitud del paso. Se estima que una persona promedio da unos 3.000 pasos al día, incluyendo caminar en el trabajo y en casa. Por lo tanto, para lograr el número requerido de pasos, es necesario esforzarse y dedicar una hora adicional a caminar al día.
Es cierto que muchos expertos creen que aquí sólo se tienen en cuenta los pasos "puros", es decir, caminar por casa o hacer recados no tiene nada que ver. Si afuera hace frío o llueve, una cinta de correr puede reemplazar la caminata. No sólo puedes correr sobre él, sino también caminar a paso rápido. Es importante controlar tu respiración y tu condición y no olvidarte del kilometraje.
¿Cuándo, cuánto y a qué edad se puede caminar?
Caminar es el único tipo de ejercicio recomendado a cualquier edad y en cualquier clima. Lo principal aquí es no exagerar. Incluso las personas muy pesadas pueden caminar.
El momento óptimo para caminar es la mañana, porque... el cuerpo podrá despertarse mejor, se iniciarán los procesos metabólicos, el cuerpo comenzará a descomponer las grasas después de un ayuno nocturno, lo que le ayudará a perder peso. Esta caminata se puede realizar por la noche, pero no justo antes de acostarse.
Si recién está comenzando a practicar la caminata, no es necesario que busque resultados de inmediato. Al principio es mejor caminar a paso lento, aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio y luego aumentar el ritmo de la caminata. Es necesario empezar a caminar con caminatas cortas, aumentando el tiempo de ejercicio a 1 hora.
Al caminar, es necesario mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y hacia los lados, no puede encorvarse. Tampoco debemos olvidarnos de la respiración adecuada: inhale por la nariz, exhale solo por la boca. Es mejor respirar en proporción a tus pasos. Al caminar es mejor guardar silencio para no perder el aliento.
Al principio y al final del entrenamiento el ritmo debe ser pausado. Después de 5 a 10 minutos, si se siente bien, se puede aumentar el ritmo.
Las personas mayores también pueden y deben practicar la marcha, controlando al mismo tiempo su respiración y su frecuencia cardíaca. Si siente que le falta el aire, simplemente reduzca el ritmo de su caminata. Cuando la respiración se normaliza, se puede volver a aumentar el ritmo. Para las personas mayores, el tiempo de caminata no debe exceder de 1 hora si gozan de buena salud. Es mejor que las personas mayores caminen en terreno llano; deben comenzar a un ritmo de 70 pasos por minuto; después de 2 semanas, el ritmo debe aumentarse a 110 pasos por minuto. Es útil que las personas mayores salgan a caminar por la noche para aliviar la fatiga diurna.
Caminar de forma saludable es bueno para la juventud y la longevidad, esta afirmación ya no es un secreto para nadie. Todos los tipos de caminatas y simplemente caminar por motivos de salud son muy populares en Japón, aparentemente porque es el método más simple y accesible de todos los que conocemos.
Los japoneses confían en que caminando a diario se puede mantener la salud e incluso curar muchas enfermedades. Los científicos han demostrado que llevar un estilo de vida sedentario conduce a la acumulación de toxinas, azúcares y grasas en la sangre, que son la causa de muchas enfermedades.
El médico japonés Profesor I. Yumi, en su libro "El camino oriental hacia la salud", afirma que caminar de forma saludable es la mejor manera de recuperar la salud perdida y el camino correcto hacia la longevidad, pero es necesario caminar a diario, a cierta velocidad. y haz de 6.000 a 10.000 pasos.
Todo el mundo sabe que la actividad física regula la presión arterial y conduce a un peso normal, mientras que la inactividad física, por el contrario, conduce a la obesidad y la hipertensión arterial.
La actividad física moderada reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares hasta en un 17%, y un estilo de vida activo en un 33%, el riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce significativamente.
Los científicos han desarrollado una escala aproximada de caminata saludable, en relación con la edad de una persona. En este caso, es necesario tener en cuenta que el ancho del paso es de aproximadamente 75 cm, si el paso es más corto, entonces se debe aumentar la velocidad al caminar.
¿Los beneficios de caminar de forma saludable, según un profesor japonés?
☼ Los músculos de las piernas, al contraerse y relajarse intensamente al caminar, aceleran la sangre en la parte inferior del cuerpo, lo que ayuda a reducir la presión arterial.
☼ Los músculos de las piernas, la pelvis y la espalda que trabajan al caminar por motivos de salud envían impulsos al cerebro, lo que previene el desarrollo de enfermedades cerebrales: demencia, Alzheimer y otras.
☼ El movimiento fortalece no solo los músculos, sino también el esqueleto óseo, lo que conduce a una mejor absorción del calcio por el tejido óseo, previniendo el desarrollo de osteoporosis.
☼ El colesterol aumenta en la sangre (que significa "bueno"), lo que inhibe el desarrollo de la aterosclerosis.
☼ Todas las articulaciones se desarrollan gradualmente, especialmente los tobillos y las rodillas, y los tejidos musculares y tendinosos desarrollados reducirán la carga sobre ellas.
☼ Los músculos de la parte inferior del cuerpo constituyen hasta el 70% de toda la estructura muscular, por lo que cuando trabajan queman más grasas y carbohidratos, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la salud de las personas obesas y con diabetes.
☼ Probablemente ya sepas que existen puntos de acupuntura en el pie humano que corresponden a determinados órganos humanos. Caminar de forma saludable estimula estos puntos biológicamente activos, lo que significa que tiene un efecto beneficioso sobre todos los órganos, mejorando los procesos metabólicos.
☼ Caminar de manera saludable agrega vitalidad y energía; durante el movimiento, las endorfinas y las hormonas de la felicidad se sintetizan más activamente, lo que conduce a emociones positivas, mejora el estado de ánimo y alivia las neurosis y la depresión.
☼ Se establece una respiración saludable, se vuelve más profunda y suave y la probabilidad de contraer resfriados y bronquitis disminuye gradualmente.
☼ Muchas personas ahora hacen ejercicio en gimnasios utilizando máquinas de ejercicio, pero caminar al aire libre le brindará muchos más beneficios para la salud. El aire fresco satura el cuerpo con oxígeno, que claramente no es suficiente en espacios cerrados.
Si quieres saber qué 4 factores debilitan significativamente las defensas del organismo y, al mismo tiempo, leer recomendaciones sobre cómo retrasar el proceso de envejecimiento, sigue el enlace.
Ahora, mire un breve vídeo sobre cómo convertir una caminata normal en una actividad deportiva saludable y cuáles son los beneficios de caminar de manera saludable:
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Agencia Federal para la Educación
Institución educativa estatal de educación profesional superior.
Universidad Estatal Humanitaria de Rusia
Instituto de Economía, Gestión y Derecho
Facultad de Economía
Resumen sobre educación física.
Caminata deportiva (salud)
estudiante de 2do año
educación a tiempo completo
Ivakin Mijail Viktorovich
Moscú 2009
Introducción
2. Historia de la marcha atlética
4. Autocontrol y signos de sobredosis
5. Contraindicaciones para caminar y correr
6. Propiedades beneficiosas de caminar saludablemente
7. Algunas reglas generales para realizar la marcha atlética
Conclusión
Lista de fuentes y literatura utilizada.
Introducción
Existen varios tipos y métodos para curar el cuerpo. Esto incluye endurecerse, practicar diversos deportes, realizar diversos ejercicios especiales, etc. Pero para el funcionamiento normal del cuerpo humano y el mantenimiento de la salud, también es necesaria una determinada "dosis" de actividad física. Por lo tanto, pasa a primer plano un tipo de actividad muscular como la marcha deportiva. Y estamos hablando aquí de utilizar las condiciones de vida y de trabajo habituales para realizar actividad física adicional. Esto incluye caminar y hacer ejercicio de camino al trabajo y de regreso. Una adición útil muy importante a los resultados de dicho entrenamiento es, según los psicólogos, que mientras camina una persona se libera del estrés neuroemocional acumulado durante el día y no lo lleva a casa con su familia. Es igualmente útil utilizar la bicicleta para desplazarse hacia y desde el trabajo, así como para las tareas del hogar.
La caminata deportiva (saludable) es el tipo de actividad física más sencilla para las personas que llevan un estilo de vida sedentario y la mejor medicina. Cabe agregar que para las personas mayores no entrenadas y para las personas con sobrepeso, caminar es la etapa inicial más accesible y obligatoria del ejercicio independiente, ya que al caminar la carga en las piernas es 2 veces menor que al correr. Y si recordamos que hoy en día hay muchas personas que llevan un estilo de vida sedentario, entonces la conversación sobre la marcha se vuelve más relevante.
A continuación se explicará qué es la marcha atlética y qué beneficios aporta.
1. ¿Qué es la marcha atlética y quién puede hacerlo?
Primero, averigüemos qué es la marcha atlética. En la literatura se pueden encontrar varias definiciones de este término. Veamos algunas definiciones de esto.
Una de las definiciones establece que la marcha es una disciplina olímpica de atletismo en la que, a diferencia de las pruebas de carrera, debe haber un contacto constante del pie con el suelo. Otro dice que la marcha atlética es una alternancia de pasos realizados de tal manera que el atleta está constantemente en contacto con el suelo, sin ninguna pérdida de contacto visible al ojo humano. La pierna delantera (de apoyo) debe estar completamente estirada (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que pasa la vertical. Y si cree en la tercera definición, entonces la marcha atlética es un tipo de atletismo que se diferencia de la marcha normal por el enderezamiento obligatorio de la pierna de apoyo en la articulación en posición vertical, y de la carrera por la ausencia de una fase de movimiento sin apoyo. lo que provoca una menor velocidad durante la marcha atlética. Como resultado, sumando y resumiendo estas tres definiciones, podemos definir la marcha atlética como un tipo de atletismo, que es una alternancia de pasos con contacto constante del pie con el suelo, lo que provoca una menor velocidad durante la marcha atlética que cuando correr.
¿Para quién es adecuado este tipo de curación corporal?
La caminata saludable (y la caminata saludable, que se acerca a ella) es el tipo de ejercicio cíclico más simple y accesible (técnicamente hablando) y, por tanto, el más extendido. En primer lugar, la marcha atlética es necesaria para las personas con profesiones sedentarias. Según la Organización Mundial de la Salud, sólo el 20% de la población de los países desarrollados realiza un entrenamiento físico suficientemente intenso para garantizar el nivel necesario de gasto energético. La actividad física insuficiente provoca una disminución de las capacidades funcionales de las personas y un debilitamiento de la resistencia del cuerpo. Por lo tanto, es necesario practicar marcha atlética para asegurar el funcionamiento normal del cuerpo. La marcha atlética también es beneficiosa para las personas mayores. Más de 100 millones de personas de mediana edad y mayores en nuestro planeta utilizan el running como herramienta recreativa. Para estos dos grupos de personas, ésta es la forma más sencilla de actividad física, la mejor medicina. Cabe agregar que para las personas mayores no entrenadas y para las personas con sobrepeso, caminar es la etapa inicial más accesible y obligatoria del ejercicio independiente, ya que al caminar la carga en las piernas es 2 veces menor que al correr.
Se puede caminar por la calle, el parque y el bosque. Al mismo tiempo, numerosos grupos de músculos están activamente activos, incluidos los más grandes: músculos de las piernas, cintura pélvica, espalda, brazos, órganos respiratorios, etc. Caminar puede proporcionar una carga funcional, entrenamiento y fortalecimiento del sistema cardiovascular relativamente alto. . Así, si en reposo una persona gasta una media de 1,5 kilocalorías de energía por minuto, al caminar a una velocidad normal de 5 a 6 kilómetros por hora, dependiendo del propio peso, el consumo de energía aumenta de 3 a 4 veces. Una hora de caminata puede lograr un resultado excelente al aumentar el equilibrio general de actividad física y el consumo de energía: 360-600 kilocalorías.
2. Historia de la marcha atlética
La marcha como forma de atletismo se originó en Gran Bretaña, donde se celebró el primer campeonato nacional en Londres en 1867. Por eso, al principio, caminar en los estadios y en el suelo se llamaba "inglés" o "gimnástico". La marcha apareció en el programa olímpico en los IV Juegos de Londres de 1908, donde el inglés George Larner ganó dos distancias (3500 my 10 millas). Posteriormente, los inventores del estilo deportivo de caminar tuvieron que esperar otra victoria hasta 1932, cuando Thomas Green ganó una nueva distancia de 50 km en Los Ángeles. El caso es que los caminantes querían moverse más rápido y por eso empezaron a correr. En 1924 en París, cuando el italiano Hugo Frigerio ganó su tercera medalla de oro (fue campeón en 1920), el entonces famoso periodista alemán Willi Meisl escribió: “Caminar es antinatural y feo, y no tiene cabida en el programa olímpico”. De hecho, era difícil entender por qué uno podía correr una distancia bastante larga de una manera tan inconveniente como la marcha atlética. Pero las velocidades de aquella época ahora sólo pueden provocar una sonrisa: el mismo Frigerio ganó 10 km con un resultado de 48 minutos ligeramente mejor. Ahora se “recorren” 10 km en 37 minutos, lo que corresponde exactamente a la tercera categoría deportiva soviética en carreras de esta distancia. El récord mundial de marcha rápida de tres kilómetros es ya de menos de 11 minutos, con lo que se acerca a la segunda categoría en carrera, que no está al alcance de todos.
En Rusia se celebran competiciones desde 1892. Desde 1934, la marcha se ha convertido en una de las disciplinas del Campeonato de Europa de atletismo y, desde 1936, en el Campeonato de la URSS; Desde 1961, en la ciudad de Lugano (Suiza) se juega la copa de marcha (ahora Copa del Mundo), la mayor competición internacional individual y por equipos. En 1976 tuvo lugar el primer Campeonato del Mundo de 50 km, en el que nuestro compatriota Veniamin Soldatenko obtuvo el primer puesto. En 1992, las competiciones femeninas también se incluyeron en el programa olímpico. Además, se realizan competiciones a una distancia de 10 km. En las competiciones de invierno, en lugar de 50 km, los caminantes caminan 35 km.
Hoy en día, las competiciones de marcha se llevan a cabo en pistas de estadios y pistas de asfalto. Distancias: para hombres - 10-50 km (en competiciones internacionales oficiales - 20 y 50 km), niños - 3-10 km; en algunos países en competiciones femeninas: 3-20 km.
Las reglas de la marcha moderna son muy estrictas. Por ejemplo, si un atleta a una distancia de 50 km, diez metros antes de la meta, no pudo resistir y finalmente comenzó a correr, es retirado de la competencia. Muy a menudo, los jueces descalifican a algunos participantes y permiten que otros terminen, demostrando no menos subjetividad que en el patinaje artístico, la gimnasia, la lucha libre o el boxeo. Según las reglas, un atleta es retirado de la competencia si se reciben comentarios de tres de los ocho jueces que se encuentran en la distancia. Sin embargo, las organizaciones deportivas rectoras no tienen prisa por introducir el control electrónico de los andadores, inventado hace mucho tiempo. Entonces la velocidad del movimiento inmediatamente retrocederá cien años.
Después de que hace un cuarto de siglo las reglas permitieran la descalificación de los caminantes rápidos incluso después de la meta, la marcha, como muchos deportes "subjetivos", se convirtió en una especie de lotería, en la que los más afortunados eran los caminantes rápidos famosos y titulados: los rusos. Mikhail Shchennikov y Vladimir Golubnichiy, Veniamin Soldatenko y Roman Rasskazov, Irina Strakhova y Andrei Perlov, los mexicanos Daniel Bautisto y Ernesto Canto, el italiano Maurizio Damilano, el polaco Robert Karzhanevsky. En 2003, tuvo lugar un acontecimiento importante en la historia de la marcha atlética rusa: del 17 al 18 de mayo se celebró en Cheboksary la V Copa Europea de Marcha. Por primera vez en nuestro país se celebraron competiciones de tan alto nivel.
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3. Técnicas y reglas para realizar una caminata saludable
Como ya hemos descubierto, caminar y correr son los medios de entrenamiento para la salud más populares y accesibles. Sin embargo, los datos del seguimiento médico indican que entre el 25 y el 50% de las personas que empiezan a correr de forma recreativa se ven obligadas a detener por completo o interrumpir el entrenamiento durante un tiempo prolongado debido a dolores en varias partes de la columna o en las articulaciones de las piernas. ¿Por qué está pasando esto?