वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए। हेल्दी स्नैक्स लें

अनुदेश

नाश्ते की शुरुआत एक गिलास फलों के जूस से करनी चाहिए। फिर दलिया का एक बड़ा हिस्सा खा लें। उन्हें इस प्रकार तैयार करें: दूध में पहले से भिगो दें। फूलने के बाद, उन्हें कद्दूकस किए हुए सेब, नट्स और से सीज़न करें। दो और तीन कप और गर्म के साथ अपना नाश्ता समाप्त करें। इसे व्हाइट ब्रेड सैंडविच के साथ पिएं।

दूसरा नाश्ता अवश्य करें। इसे 2-3 घंटे के बाद पहला नाश्ता करें। आप दिए गए दो विकल्पों में से कोई भी चुन सकते हैं। पहले विकल्प में शोरबा के साथ और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस शामिल है। दूसरा विकल्प: बड़ा सॉसेज सैंडविच, एक गिलास उच्च वसा वाला दही और उसके ऊपर।

रात का खाना। एक सब्जी का सलाद तैयार करें, जो उच्च कैलोरी खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के साथ उदारतापूर्वक अनुभवी हो। इसके अलावा, मजबूत चिकन शोरबा में सब्जी का सूप पकाएं। दूसरे के लिए, मैश किए हुए आलू या पास्ता के साइड डिश के साथ मांस खाना सुनिश्चित करें। सूअर का मांस सर्वोत्तम है। यदि आप प्रस्तावित साइड डिश नहीं चाहते हैं, लेकिन चावल खाना चाहते हैं, तो क्रीमी या खट्टा क्रीम सॉस के साथ इसका स्वाद लेना सुनिश्चित करें। क्रीम वाली कॉफी जरूर पिएं। और मिठाई के लिए एक दो फल खाएं।

दोपहर के भोजन के 3 घंटे बाद दोपहर का नाश्ता करें। खाने के कई विकल्प भी हैं। पहले विकल्प में मांस या चिकन के साथ सलाद शामिल है, उच्च कैलोरी मेयोनेज़ के साथ अनुभवी, एक बड़ा सॉसेज या मक्खन सैंडविच, और चॉकलेट। दूसरा विकल्प: मांस या मशरूम के साथ पाई, शहद के साथ गर्म चाय का एक मग। चाय को गर्म चॉकलेट से बदला जा सकता है।

रात के खाने के लिए, अपने आप को तीन अंडे से तले हुए अंडे बनाएं, आलू भूनें। इसका एक बड़ा हिस्सा खाएं, सॉसेज सैंडविच बनाएं। दो गिलास पूर्ण वसा वाले दूध के साथ अपना भोजन समाप्त करें।

सोने से पहले एक सेब खाएं और एक गिलास गर्म दूध पिएं।

टिप्पणी

बहुत से लोग वजन बढ़ाने में असफल हो जाते हैं। लेकिन यह वास्तव में एक समस्या है। मानक से कम वजन भी शरीर के लिए हानिकारक है, साथ ही अधिकता भी। वजन बढ़ाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है और आपको इसे अपनाने की जरूरत है। वास्तव में, आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा मांसपेशियाँ प्राप्त कर सकते हैं। 500 ग्राम वजन हासिल करने के लिए, आपको अपने शरीर की रोजाना खपत से 2500 किलो कैलोरी ज्यादा खाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको प्रति दिन 350-700 किलो कैलोरी अधिक खाने की जरूरत है।

मददगार सलाह

वजन बढ़ाना कब अच्छा होता है? कोई भी उन लाभों को नाम दे सकता है जो एक अत्यधिक पतला आकृति के मालिक का आनंद लेते हैं - आप जो चाहते हैं उसे खाएं और जब आप चाहें, कोई सेल्युलाईट, उभड़ा हुआ पेट और अन्य आकर्षण जो अनिवार्य रूप से परिपूर्णता के साथ उत्पन्न होते हैं। सबसे पहले, सामान्य नींद और शरीर को नाश्ते के आदी होने से कुछ हफ़्ते में छोटे लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित किलो प्राप्त करने में मदद मिलती है।

स्रोत:

• एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं

पतलेपन और बेहतर होने की इच्छा को अक्सर दूर की कठिनाइयों के रूप में माना जाता है। हालांकि, जो कोई भी 10-15 किलो वजन बढ़ाने का काम करता है, उसे कभी-कभी गंभीर कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। चिकित्सा आँकड़े दावा करते हैं कि अत्यधिक पतलापन ज्यादातर मामलों में एक गंभीर अंतःस्रावी रोग, नर्वस ब्रेकडाउन, पेट की समस्याओं और यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी की अभिव्यक्ति का लक्षण है। इसके अलावा, पतलापन परिसर अक्सर गंभीर अवसाद और टूटने में विकसित होता है। स्वास्थ्य से समझौता किए बिना 15 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?

अनुदेश

पहले पता करें कि सामान्य द्रव्यमान से विचलन किस कारण से हुआ। शायद यह आंतरिक अंगों या शरीर और तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं का उल्लंघन है। डॉक्टर 2 प्रकारों में अंतर करते हैं: पैथोलॉजिकल और फिजियोलॉजिकल। पहला, न्यायसंगत, स्वास्थ्य की स्थिति के उल्लंघन के कारण होता है। दूसरे को शरीर की आनुवंशिक गड़बड़ी और प्राकृतिक त्वरित चयापचय द्वारा समझाया गया है। एक तरह से या किसी अन्य, एक पूर्ण परीक्षा के लिए एक डॉक्टर के साथ नियुक्ति करके और पतलेपन के कारणों का पता लगाकर वजन बढ़ने के मुद्दे को संबोधित करना शुरू कर देना चाहिए।

पोषित 15 किग्रा प्राप्त करने के लिए, आपको आहार पर जाने की आवश्यकता है। और किसी भी स्थिति में आपका आहार पूर्ण विपरीत नहीं होना चाहिए, अर्थात सब कुछ एक पंक्ति में और बड़ी मात्रा में खाएं। आपका मुख्य कार्य अपने आहार को बढ़ाना और बदलना है।

अपनी भूख को उत्तेजित करने के लिए, हर भोजन से पहले, एक गिलास सब्जी या फलों का रस पियें, आप एक मग गैर-अल्कोहल बियर भी खरीद सकते हैं।

आज, जब यह वास्तव में सभी प्रकार के टेलीविज़न शो और सोशल नेटवर्क के माध्यम से एक पंथ में निर्मित हो गया है, तो कुछ लोगों की बड़े पैमाने पर हासिल करने की इच्छा अजीब लगती है। इस बीच, यह एक वास्तविक समस्या है, क्योंकि पतलापन अक्सर अवांछनीय होता है। किसी के पास बहुत तेज चयापचय है, और यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि वजन कैसे बढ़ाया जाए, किसी को अनुचित और अनियमित रूप से खाने की आदत है, और लंबे समय तक अवसाद किसी को ठीक होने से रोकता है।

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किसी समस्या को हल करने के लिए पहले यह समझना होगा कि उसके मूल में क्या है। अपने दम पर पता लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना अधिक सही होगा जो न केवल यह बताएगा कि समस्या की जड़ क्या है, बल्कि आपको यह भी बताएगी कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए। अन्यथा, आप एक अवांछनीय प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं जो आपको लंबे समय तक ठीक होने और गोलियां पीने के लिए मजबूर करेगा।

अत्यधिक पतलापन नकारात्मक परिणाम देता है। डॉक्टरों के अनुसार, जो लोग पतलेपन के शिकार होते हैं उनके बीमार होने की संभावना अधिक होती है - उनके शरीर की बाहरी प्रभावों का प्रतिरोध करने की क्षमता अपेक्षाकृत कम होती है, वे अंगों को अधिक बार तोड़ते हैं, भूख कम लगती है, और उनके ऊतक सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में तेजी से बूढ़े होते हैं। . दुर्भाग्य से, कोई "जादू की गोली" नहीं है जो आपको वांछित वजन प्राप्त करने में मदद करेगी, और जो लोग बेहतर होने के लिए दृढ़ हैं, उनके पास खुद पर एक लंबा और कभी-कभी बहुत कठिन काम होता है।

घर पर वजन कैसे बढ़ाएं?

किसी विशेषज्ञ के पास जाने के बाद और अंत में यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपको अपना वजन थोड़ा बढ़ाने के लिए काम करना चाहिए, आप दो तरीकों से जा सकते हैं: एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में पाउंड प्राप्त करना शुरू करें (यह विकल्प, दुर्भाग्य से, हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है) या अपने प्रयासों से वांछित परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करें। घर पर जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं? आसान नहीं है, लेकिन काफी संभव है।

बेहतर होने के लिए आपको कैसे खाना चाहिए?

• जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए, दिन में 6-7 बार भोजन की संख्या में वृद्धि करना चाहिए। सोने से दो घंटे पहले आखिरी बार खाना बेहतर है। रात के खाने में प्रोटीन शामिल करें।
• भोजन में खपत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात पर पुनर्विचार करना आवश्यक है: यह लगभग 25/20/55 होना चाहिए।
• आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, विशेष रूप से वे जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए, आप मिठाई, पौष्टिक स्मूदी, शहद, नट्स और भी बहुत कुछ खरीद सकते हैं।
• फल उन लोगों के आहार का एक अभिन्न हिस्सा हैं जो बेहतर बनना चाहते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें बहुत से लोग पसंद करते हैं - यह पोटेशियम का एक अमूल्य स्रोत है और एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला फल है। सब्जियों के बारे में मत भूलना: वे कैलोरी में इतने अधिक नहीं हैं, लेकिन उनके लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है।
• मांस और डेयरी उत्पादों को आहार में एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए। वे न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि उपयोगी भी हैं। लेकिन दुबला मांस चुनना बेहतर है, क्योंकि अन्यथा अतिरिक्त वसा हृदय के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और अक्सर मधुमेह के विकास को भड़काती है।

एक आदमी कुछ पाउंड कैसे प्राप्त कर सकता है?

आधुनिक रुझानों में से एक जिम जा रहा है, और मजबूत सेक्स का एक भी प्रतिनिधि नहीं है, जो सोच रहा है कि एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, इसे अप्राप्य नहीं छोड़ना चाहिए। यह जिम में है कि आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि आप प्रशिक्षक की सिफारिशों के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, तो कार्डियो लोड का दुरुपयोग न करें और पोषण के बारे में न भूलें। आपको सभी मांसपेशी समूहों को गहन रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, नियमित रूप से सिमुलेटर पर व्यायाम करें, और प्रगति आने में देर नहीं लगेगी - तीर धीरे-धीरे दाईं ओर रेंगेगा, लेकिन साथ ही आपको एक विशाल पेट, पूर्ण हथियार और कमी नहीं मिलेगी सांस, लेकिन एक समान रूप से पुष्ट शरीर।

पुरुष शरीर की ख़ासियत यह है कि यह महिला शरीर की तुलना में अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि को सहन करने में सक्षम है, इसलिए मांसपेशियां तेजी से बढ़ेंगी, और इसलिए वजन अपेक्षाकृत तेज़ी से बढ़ेगा, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक वसा से भारी होते हैं।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको कोई दवा और गोलियां लेने की आवश्यकता नहीं है। अधिकतम जो आप वहन कर सकते हैं वह विशेष योजक है। इनमें प्रोटीन शामिल है, जो मांसपेशियों की वृद्धि, आइसोटोनिक प्रदान करता है, जो उन्हें तेजी से ठीक होने में मदद करता है, और विटामिन जो शरीर का समर्थन करते हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि जो हासिल किया गया है उसे धीमा न करें और बढ़े हुए वजन को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण जारी रखें।

लड़की का वजन कैसे बढ़ाये ?

कई पतली महिलाओं को इस सवाल से पीड़ा होती है कि किसी लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, लेकिन वसा की परत के साथ तैरना नहीं चाहिए। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, जो लोग बेहतर होना चाहते हैं उनके लिए गाइड का महिला संस्करण पुरुष से कुछ अलग है। एक पतली लड़की के लिए वजन बढ़ाना, खासकर अगर वह इसकी कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रही है, तो यह मुश्किल है, लेकिन संभव है।

सार्वभौमिक युक्तियों का चयन है जो इस समस्या को हल करने में मदद करेगा:

• डॉक्टर को दिखाओ। शायद समस्या चिकित्सा विकृति में नहीं, बल्कि आनुवंशिकता में है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लायक है।
• एक आहार विशेषज्ञ की मदद से अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए अपना आहार बदलें, जो आपको बताएगा कि कैसे जल्दी से ठीक हो जाए। एक अच्छी तरह से निर्मित की मदद से आप कम समय में वजन बढ़ा लेंगे। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मेनू पर हैं, और कैलोरी का सेवन उनकी खपत से अधिक है।
• नियमित रूप से खाएं, इसे हर तीन घंटे में करें, आंशिक रूप से खाएं। तो यह बेहतर अवशोषित होगा और अधिक लाभ लाएगा।
• लव फिटनेस! ऐसा करने के लिए, अपने आप को राहत की मांसपेशियों के साथ "पिचिंग" में बदलना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, लेकिन व्यायाम की मदद से मांसपेशियों को बढ़ाना उपयोगी होगा। यह आपको लाभ के लिए कैलोरी निर्देशित करने की अनुमति देगा, न कि हानि के लिए। यदि आप जिम में व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप एक मानक घरेलू व्यायाम, आउटडोर वॉक या लोकप्रिय नॉर्डिक वॉकिंग के रूप में एक विकल्प चुन सकते हैं।
• एक विशेष नोटबुक में वजन में उतार-चढ़ाव रिकॉर्ड करें। खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री और वहां शारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी लिखने के लिए खुद को आदी करें। यह जल्द ही आदत बन जाएगी।

+1 किलोग्राम प्रति सप्ताह आदर्श माना जाता है, बड़े पैमाने पर लाभ की अधिक गहन दर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इसलिए, "चमत्कारिक गोलियों" में विश्वास न करें, सही और अक्सर खाना शुरू करें, आराम करें और अधिक चलें, खेल और व्यायाम के लिए समय समर्पित करें और फिर थोड़े समय में लक्ष्य प्राप्त हो जाएगा।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

आदर्श वजन हासिल करना काफी कठिन है, यह सब शरीर की संरचना, ऊंचाई, उम्र, लिंग पर निर्भर करता है। बहुत बार आप ऐसे पुरुषों और महिलाओं से मिल सकते हैं जो अत्यधिक पतलेपन से जूझ रहे हैं। आकार में आने और अधिक ठोस दिखने की चाहत में लोग हर तरह के हथकंडे अपनाते हैं। कुछ, इसके विपरीत, खुद को पोषण में सीमित करके और शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर वजन कम करने की कोशिश करते हैं। यह विकल्प आपको सूट नहीं करता है, आपको बहुत कुछ और सही खाने की जरूरत है। आइए क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें।

1. चूंकि शारीरिक गतिविधि और शरीर में वसा में वृद्धि के माध्यम से वजन हासिल किया जाता है, इसलिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाना चाहिए। दिन की शुरुआत सही- खेलकूद से करें। जिम जाना जरूरी नहीं है, घर पर ही साधारण व्यायाम करना ही काफी है। डम्बल लें, रस्सी कूदें, स्क्वैट्स करें, प्रेस को स्विंग करें। रोजाना 30-60 मिनट शरीर पर काम करें।
2. लड़कियों में अतिरिक्त पाउंड का एक सेट तुरंत कमर में परिलक्षित होता है, इसे देखें। इसके अलावा, अक्सर जांघों और नितंबों में चर्बी जमा हो जाती है, इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए। इस कारण से, यदि आप वसा के अत्यधिक संचय को नोटिस करते हैं, तो इस क्षेत्र पर काम करें। उदाहरण के लिए, पक्ष दिखाई दिए - घेरा मोड़ना शुरू करें। क्या आपने अपने कूल्हों पर "कान" देखा है? वापस किक करें, डंबल/बारबेल स्क्वाट करें।
3. अपने दैनिक आहार की समीक्षा करें। यदि आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते थे, तो इन खाद्य पदार्थों को अधिक संतोषजनक के साथ बदलें, लेकिन वसायुक्त नहीं। आलू, साबुत अनाज पास्ता, अनाज और बीन्स पर लोड करें। सूअर का मांस, बीफ खाओ। भोजन की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए (लगभग 120 किलो कैलोरी प्रति दिन)। सही कार्बोहाइड्रेट को गलत के साथ न बदलें, तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ दें या उन्हें सप्ताह में 3 बार खाएं, और नहीं।
4. वजन बढ़ने की अवस्था में, आपको "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। इनमें मॉडरेशन में आटा उत्पाद, उच्च स्टार्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ, मिठाई, फास्ट फूड (सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं) शामिल हैं। इसी समय, आप कभी-कभी तला हुआ चिकन बिना त्वचा, सूअर का मांस लुगदी खा सकते हैं। नियम "6 के बाद मत खाओ" आपके लिए मान्य नहीं है, सोने से 1-1.5 घंटे पहले खाएं।
5. शरीर का वजन बढ़ाने के लिए खाना पिएं। उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए आप मसले हुए आलू को मांस के साथ खा सकते हैं, जबकि भोजन को टमाटर, गोभी या गाजर के रस से धो सकते हैं। ऐसे में कम से कम 2.5 लीटर का सेवन करना जरूरी है। अंगों की सूजन को रोकने और शरीर से अतिरिक्त नमक को निकालने के लिए प्रति दिन स्वच्छ पानी।

उन उत्पादों पर विचार करना समझ में आता है जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। आइए जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करें, मुख्य विशेषताओं पर प्रकाश डालें।

1. फल प्रेमियों को उच्च कैलोरी वाले फलों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। इनमें अंगूर, केला, ख़ुरमा, आम, आड़ू, खुबानी, सेब, खरबूजे शामिल हैं। इसी समय, आप सूचीबद्ध फलों के आधार पर ताजा निचोड़ा हुआ रस बना सकते हैं, प्रत्येक को 300 मिलीलीटर पी सकते हैं। प्रति दिन।
2. मुट्ठी भर मेवे खाने की आदत डालें, कैंडिड फ्रूट्स, प्रून, सूखे खुबानी, किशमिश खाएं। उच्च चीनी सामग्री वाले जामुन को वरीयता दें, उनके आधार पर मिल्कशेक तैयार करें।
3. अगर हम डेयरी उत्पादों के बारे में बात करते हैं, तो अपने दैनिक आहार में पूर्ण वसा वाले दही, क्रीम (वसा सामग्री 20% से), पूरे घर का दूध, पनीर (15% से वसा सामग्री), खट्टा क्रीम शामिल करें। नरम और अर्ध-कठोर चीज, मक्खन, मट्ठा का उपयोग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
4. जैसा कि पहले बताया गया है कि वजन बढ़ाने के लिए आटे से बनी चीजों का सेवन करना जरूरी है। घर का बना पाई, वफ़ल, केक, रोल, सैंडविच, केक खाएँ। यह महत्वपूर्ण है कि रोटी गेहूं हो, राई नहीं, पहला विकल्प अधिक पौष्टिक होता है। हालांकि, सूचीबद्ध उत्पादों को मॉडरेशन में सेवन किया जाना चाहिए, आंकड़े का मूल्यांकन निष्पक्ष रूप से करना चाहिए।
5. अनाज को दूध में उबालें, पानी में नहीं। मक्खन और दानेदार चीनी (बेहतर चुकंदर, गन्ना नहीं) जोड़ना सुनिश्चित करें। यह जौ, जौ, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, दलिया, अलसी, चावल दलिया को वरीयता देने योग्य है।
6. दैनिक आहार में मांस, दुबला और फैटी दोनों शामिल होना चाहिए। इसे सब कुछ खाने की अनुमति है: भेड़ का बच्चा, चिकन, सूअर का मांस, टर्की, बीफ, वील। कटलेट भूनें, मांस को ओवन में बेक करें, धीमी कुकर (वैकल्पिक)।
7. यदि आप डायबिटिक नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके किचन कैबिनेट में हमेशा मिठाई हो। आप मिठाई और चॉकलेट खा सकते हैं, मुख्य बात 100 जीआर से अधिक नहीं है। प्रति दिन। उपरोक्त मिठाइयों का उपयोग सुबह नहीं, बल्कि दोपहर के भोजन और शाम को करने की सलाह दी जाती है, ताकि 30% कार्बोहाइड्रेट वसा में जमा हो जाए।
8. बेशक, चिकन / बटेर अंडे, समुद्री कॉकटेल, मछली की भागीदारी के बिना एक भी सामूहिक लाभ नहीं होता है। सूचीबद्ध उत्पादों में बड़ी मात्रा में खनिज और विटामिन होते हैं जो पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक होते हैं। खासतौर पर उन्हें खाने की जरूरत है अगर आपने पहले ही खेल खेलना शुरू कर दिया है। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में योगदान देता है, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

लगभग 5-6 किलो वजन बढ़ाने के लिए। एक सप्ताह में, आहार को संतुलित करना महत्वपूर्ण है ताकि इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम मात्रा शामिल हो। ऐसा करने के लिए, कुछ जोड़तोड़ करना आवश्यक है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

1. सबसे पहले, सही कारण निर्धारित करें कि आप अतिरिक्त पाउंड क्यों हासिल करना चाहते हैं। शायद आपके पास स्वाभाविक रूप से पतली काया है, जिसके परिणामस्वरूप द्रव्यमान की कमी आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित करती है। कुछ लोग तंत्रिका संबंधी विकार, एनोरेक्सिया और अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं। अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने, एक व्यापक परीक्षा आयोजित करने और फिर शौकिया गतिविधियों को शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
2. दैनिक आहार मजबूत, संतुलित, उम्र, लिंग, ऊंचाई के लिए पर्याप्त होना चाहिए। नियमित भोजन के अलावा, आपको मल्टीविटामिन, मछली और बेजर का तेल लेने की जरूरत है। सूचीबद्ध दवाएं किसी फार्मेसी में बेची जाती हैं, निर्देश संलग्न हैं, निर्माता की सिफारिशों का उल्लंघन न करें।
3. हर दिन एक खास कॉकटेल पीने की आदत डालें। मिलाकर 270 मि.ली. 20%, 40 जीआर की वसा सामग्री के साथ क्रीम। तरल शहद, 100 जीआर। पनीर (9%)। तैयार होने के तुरंत बाद परिणामी पेस्ट का उपयोग करें। यदि वांछित है, तो आप शहद को दानेदार चीनी से बदल सकते हैं, साथ ही सूखे खुबानी, किशमिश, अंजीर, prunes भी जोड़ सकते हैं।
4. यह ज्ञात है कि वजन बढ़ना सीधे मांसपेशियों के ऊतकों पर निर्भर करता है। 7 दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि करें, ऊपर वर्णित सिफारिशों का पालन करें। यदि आप ठीक से खाते हैं और एक ही समय पर व्यायाम करते हैं, तो यह प्रक्रिया कई गुना अधिक प्रभावी होगी। साथ ही, आंशिक पोषण का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें दिन में पांच भोजन होते हैं। भाग स्वस्थ, संतोषजनक होना चाहिए। अगर वांछित है, तो आप प्रोटीन, एमिनो एसिड, आहार की खुराक पी सकते हैं, जो एक खेल पोषण स्टोर में बेचे जाते हैं।
5. अधिकतम परिणामों के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपकी भूख को बढ़ाते हों। हरे सेब खाएं, गम चबाएं, व्यंजन सरसों, काली मिर्च, सहिजन से भरें। खाली पेट ताजा निचोड़ा हुआ गाजर, गोभी, अजवाइन का रस, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर पिएं।

1. शरीर का वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको खेल खेलने की जरूरत है। जिम के लिए साइन अप करें, इसे सप्ताह में कम से कम 4 बार जाएँ। सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करें (लेकिन उसी दिन नहीं)। यदि संभव हो, तो अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षक के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएं।
2. उच्च शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, आपको कम से कम 3 लीटर पीने की आवश्यकता होती है। प्रति दिन पानी। इसी समय, दूध एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (प्रति दिन कम से कम 1 लीटर), किण्वित पके हुए दूध (लगभग 0.7 लीटर प्रति दिन), शुद्ध प्रोटीन (खेल पोषण)। यदि आप नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो जाएगा। वह वसा के प्रसंस्करण पर ऊर्जा खर्च करते हुए, मांसपेशियों से तरल पदार्थ लेगा।
3. एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू प्रति दिन पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना है। अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए, ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके मूल्य की गणना करें। इस संख्या में रोजाना 350-450 किलो कैलोरी जोड़ें। जब वजन बढ़ना शुरू हो जाता है और फिर रुक जाता है, तो कैलोरी की मात्रा को 500 से बढ़ा दें। जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक जोड़तोड़ करें।
4. दिन में 5-6 बड़े भोजन खाने की आदत डालें। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में न केवल दूसरे पाठ्यक्रम हों, बल्कि पहले भी हों। स्नैक्स न छोड़ें, इस अवधि के दौरान ऊपर वर्णित "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। संतुलित तरीके से खाने की कोशिश करें, डिश में अधिक से अधिक मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
5. क्लिनिक पर जाएँ और शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करें। आपके व्यक्तिगत शरीर की संरचना के आधार पर, आप शरीर में वसा या मांसपेशियों के लाभ के माध्यम से वजन बढ़ा सकते हैं। हालांकि, दोनों ही मामलों में, अंतिम परिणाम काफी भिन्न होगा। वजन बढ़ने पर ध्यान दें, नियमित रूप से अपना वजन करें और संकेतकों को एक नोटबुक में लिखें।

अगर आपको आहार और संभावित तरीकों के बारे में पर्याप्त जानकारी है तो मोटा होना आसान है। अपने लिए एक अलग मेनू बनाएं, शरीर को जंक फूड तक सीमित न रखें, अधिक पिएं। फैट और प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं, व्यायाम करना शुरू करें। यदि आवश्यक हो, तो खेल पोषण खरीदें जो मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है।

वीडियो: वजन कैसे बढ़ाएं और जल्दी ठीक हो जाएं

आधुनिक फैशन अपने नियम लागू करता है - महिला शरीर का अनुपात 90-60-90 होना चाहिए। हर कोई (महिलाएं और कुछ पुरुष) मोटे होने से डरते हैं, शाम 6 बजे के बाद खाना खाते हैं, कैलोरी गिनते हैं और खुद को आईने में देखते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो वास्तव में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? मफिन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ केवल कूल्हों, पेट या नितंबों पर वसा जमा करने में मदद करेंगे, "रोकथाम" रक्त वाहिकाओं, महत्वपूर्ण रूप से स्वास्थ्य को कम करते हैं। ठीक से वजन बढ़ाने के लिए नीचे दी गई गाइड का उपयोग करें।

घर पर आसानी से और जल्दी वजन बढ़ाने के लिए कैसे खाएं

वजन बढ़ाने के लिए आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, लेकिन बेतरतीब ढंग से नहीं, बल्कि एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ के साथ बनाना सबसे अच्छा है। आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों की पहचान करने के लिए एक व्यापक परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें: पेट, यकृत, गुर्दे, अग्न्याशय, पित्ताशय की थैली, हृदय, थायरॉयड ग्रंथि। डॉक्टर द्वारा चुना गया आहार ऐसी जांच के आंकड़ों पर आधारित होगा।

सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। स्व-चिकित्सा मत करो! फार्मेसी श्रृंखला से वजन बढ़ाने वाली दवाएं वयस्कों के लिए अभिप्रेत हैं। गोलियां लेना, शराब बनानेवाला खमीर या प्रोटीन शेक बच्चों के लिए अस्वीकार्य है। अपने बच्चे को वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए, उसे केले और बकरी के दूध के साथ शहद, अंडे का सफेद भाग (अगर एलर्जी नहीं है) और पूर्ण वसा वाले पनीर को ब्लेंडर में फेंटा हुआ खाने दें। सावधान रहें, बच्चों का शरीर अतिरिक्त चर्बी के प्रति बहुत संवेदनशील होता है।

फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। उनके बिना, आप वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन आप वसा प्राप्त करेंगे, जिससे भविष्य में छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा। तब आपको और ज्यादा परेशानी हो सकती है। याद रखें, वजन बढ़ाना मांसपेशियों (मांस) के निर्माण के बारे में है, अस्वास्थ्यकर वसा को अपनी जांघों, पेट या पीठ पर भद्दे फोल्ड में नहीं डालना है।

पतले आदमी के लिए कम समय में बेहतर हो जाएं

कम वजन बीमारी का संकेत हो सकता है, इसलिए डॉक्टर के पास जाना जरूरी है। भूख की समस्या आंतरिक अंगों के रोगों का परिणाम हो सकती है। यदि आप स्वस्थ हैं, लेकिन अत्यधिक दुबलेपन से पीड़ित हैं, और जिम जाना लगभग काम नहीं करता है, तो निम्नलिखित टिप्स आपको कम समय में वजन बढ़ाने में मदद करेंगे:

1. यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो खूब पानी पिएं। यह फलों / सब्जियों और दूध (पूरे), ताजा निचोड़ा हुआ रस (सब्जी / फल), नारियल के दूध का पौष्टिक कॉकटेल हो तो बेहतर है।
2. गणना करें कि आप सामान्य मोड में प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। फिर 500 जोड़ें। एक हफ्ते तक अपने शरीर पर नजर रखें। यदि आप वजन बढ़ाने में कामयाब रहे, लेकिन फिर प्रक्रिया बंद हो गई, तो 500 और कैलोरी जोड़ें। जब तक आप वांछित शरीर के वजन तक नहीं पहुंच जाते तब तक ऐसा ही करें।
3. थोड़ा खाओ। यह वजन बढ़ाने में मदद करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए अच्छा है।
4. तय करें कि आप क्या सुधार करना चाहते हैं। व्यायाम के बिना आहार से केवल वसा का संचय होगा, इसलिए प्रशिक्षण के साथ-साथ कैलोरी बढ़ाना चाहिए।
5. एक जर्नल रखने की आदत डालें जिसमें आप अपने कैलोरी सेवन और वजन को सही ढंग से रिकॉर्ड करते हैं। प्रतिदिन नोट्स लें, साप्ताहिक रूप से अपना वजन करें, अधिक बार नहीं।
6. अपनी नींद और आराम कार्यक्रम को समन्वयित करें। शरीर को सामान्य रूप से आराम करना चाहिए, केवल इस मामले में शारीरिक प्रशिक्षण से लाभ होगा, और आहार आपको मोटा होने में मदद करेगा।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, और कैलोरी में नेविगेट करने में सक्षम होने के बारे में जानने के बाद, आप थोड़े समय में कुछ पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, इसे बनाए रखने के लिए आहार को समायोजित किया जा सकता है। यह कैलोरी की संख्या कम करेगा और फलों और सब्जियों के अनुपात में वृद्धि करेगा। वजन बढ़ाने के साथ-साथ खाना और व्यायाम करना जारी रखें।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आहार

अच्छी तरह से चुने हुए आहार के बिना उचित मांसपेशियों की वृद्धि संभव नहीं है। एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ (वजन आधारित आहार का चयन किया जा सकता है) से संपर्क करना सबसे अच्छा है, लेकिन यह भी संभव है कि आप अपने दम पर मांसपेशियों की राहत में सुधार कर सकें। मुख्य बात यह अति नहीं है। नियमित व्यायाम करें, लेकिन अधिक काम न करें। आराम उतना ही जरूरी है जितना व्यायाम। निम्नलिखित चरण आपको नेविगेट करने और यह तय करने में मदद करेंगे कि बेहतर होने के लिए क्या खाएं और अपनी मांसपेशियों को कैसे लोड करें:

• वर्तमान आहार की कैलोरी सामग्री निर्धारित करें;
• वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के उत्पादों की दैनिक दर में प्रतिशत अनुपात का मूल्यांकन करें (दलिया मौजूद होना चाहिए: दलिया, मोती जौ, एक प्रकार का अनाज);
• एक दैनिक मेनू बनाएं, धीरे-धीरे कैलोरी जोड़ें (यह महत्वपूर्ण है, भले ही आप वजन बढ़ाने का फैसला कैसे करें);
• आंशिक रूप से खाएं, दिन के पहले भाग में अधिकांश भोजन करें;
• ताकि प्रशिक्षण शरीर के लिए अनुमानित हो, इसे सप्ताह में 3-5 बार करें (अधिक बार नहीं), इसे पहले भार के लिए उपयोग करने की अनुमति दें, और उसके बाद ही नए व्यायाम जोड़ें;
• एक संतुलित कसरत / आराम आहार बनाएं (आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं, वे प्रशिक्षण के दौरान काम करती हैं);
• अगर आपको ओवरट्रेनिंग का हल्का सा भी अहसास हो तो आराम करें;
• जितना हो सके अपने जीवन से तनाव को दूर करें;
• यदि आपको तत्काल परिणाम नहीं मिलते हैं तो हार न मानें, मांसपेशियों की वृद्धि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और सोच रहे हैं कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं, तो आपको पता होना चाहिए कि दैनिक आहार के सभी घटक इसके लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन एक निश्चित मात्रा में। प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, और न केवल सब्जी, बल्कि जानवर भी। कार्ब्स के बिना, आपको वह ऊर्जा नहीं मिलेगी जिसकी आपको आवश्यकता है, लेकिन उन्हें कसरत से पहले या ठीक बाद में खाया जाता है, इसलिए वे वसा के रूप में जमा होने के बजाय ऊर्जा में बदल जाते हैं। आदर्श आहार है:

• नाश्ता;
• दिन का खाना;
• दोपहर का भोजन (प्रशिक्षण);
• दोपहर की चाय;
• रात का खाना (प्रशिक्षण);
• नाश्ता;
• हल्का डिनर (सोने से लगभग डेढ़ घंटा पहले)।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूर्ण भोजन है, बाकी सब स्नैक्स है, लेकिन पर्याप्त पाने और अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए घना है। कसरत के बाद के स्नैक्स में आपके अधिकतम दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन शामिल होना चाहिए। लगभग 2/3 कैलोरी नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और 1/3 स्नैक्स से आनी चाहिए। सब्जियों / फलों का सेवन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों के साथ और अलग से, आहार के पूरक के रूप में किया जाता है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर जूस/पानी का सेवन करें - तरल पदार्थ के बिना, आपकी मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी।

दुबली-पतली लड़की के लिए एक हफ्ते में मोटा हो जाइए

वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? कोई जादू की गोली/दवा/तकनीक नहीं है, न ही कोई सार्वभौमिक निर्देश है। फास्ट फूड खाकर मोटा होना आसान है। लेकिन साथ ही आपको ढेरों बीमारियां भी कमाएंगी, उन्हीं में से एक है डायबिटीज। आत्म-संगठन के स्तर को बढ़ाना, सही भोजन करना और लगातार खुद पर काम करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगी:

1. मेडिकल जांच करवाएं। यदि कोई पुरानी बीमारी सामने नहीं आ रही है तो आपके दुबलेपन का कारण आनुवंशिकता है।
2. अपना आहार बदलें। केवल एक आहार विशेषज्ञ ही इसे सही ढंग से कर सकता है। अपने दम पर प्रयोग करना इसके लायक नहीं है। वजन बढ़ाने के लिए कोई सार्वभौमिक आहार नहीं है। डाइट में कैलोरी की मात्रा बढ़ाना जरूरी है। प्रोटीन उत्पादों को आधार के रूप में लें (उदाहरण के लिए, एथलीटों के लिए विशेष कॉकटेल)।
3. और आगे बढ़ो! पतले लोगों के लिए फिटनेस एक बेहतरीन विकल्प है। यह सही ढंग से एक आंकड़ा बनाने में मदद करेगा, न कि अमूर्त रूप से वसा जमा प्राप्त करने के लिए। वजन बढ़ाने के लिए स्विमिंग, रनिंग, डांसिंग, कोई भी एरोबिक एक्सरसाइज छोड़ दें।
4. अदृश्य कैलोरी। इन्हें अपने आहार में शामिल करें। ये सॉस, ग्रेवी, या जैतून का तेल (सिर्फ दो स्कूप प्रति सलाद और +100 कैलोरी प्रति दिन), शहद, या नियमित मसाला हो सकते हैं। आदर्श उत्पाद एवोकैडो है। स्वादिष्ट, स्वस्थ, पौष्टिक।
5. पानी को दूध, फलों के रस या प्रोटीन शेक से बदलें।

आपके लिए अधिकतम दैनिक कैलोरी की मात्रा 4000 है। भोजन आंशिक है, अंतिम भोजन सोने से डेढ़ घंटे पहले होता है। पुरुषों के विपरीत जिनके लिए जिम में ताकत प्रशिक्षण जरूरी है, आप नॉर्डिक चलने या नॉर्डिक चलने जैसे खेलों के साथ संयुक्त जिमनास्टिक, योग या आउटडोर चलने से दूर हो सकते हैं। मांसपेशियों को "क्यूब्स" की स्थिति में पंप करना वैकल्पिक है।

वजन बढ़ाने वाले लड़के के लिए उचित पोषण

यदि आप अपने आप वजन बढ़ाने जा रहे हैं, तो एक सामान्य चिकित्सक से व्यापक जांच कराने के लिए परामर्श लें। बुरी आदतें छोड़ दें (उदाहरण के लिए, धूम्रपान, बीयर पीना)। एक पोषण विशेषज्ञ से मिलें और अपने दैनिक आहार पर चर्चा करें। डॉक्टर इसमें अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ, शायद कुछ आहार पूरक, खेल पोषण शामिल करने की सिफारिश करेंगे। प्रति दिन प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट का अनुपात, दैनिक कैलोरी का सेवन और उनकी वृद्धि के लिए एक कार्यक्रम की गणना आवश्यक रूप से की जाएगी। इस दृष्टिकोण के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करना काम करेगा, लेकिन मोटा होना नहीं।

एक जानकार ट्रेनर खोजें जो आपके एथलेटिक प्रशिक्षण का मूल्यांकन करेगा, कुछ मांसपेशी समूहों के विकास के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम का चयन करें (यह एक क्षैतिज पट्टी हो सकती है, डम्बल, डेडलिफ्ट, सिमुलेटर पर अभ्यास के साथ काम करना)। यदि आप राहत प्रपत्र प्राप्त करना चाहते हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको सिफारिशों का पालन करना होगा। आपको जीवन भर नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि आप नहीं जानते कि किसी किशोर का वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो इसी तरह की प्रणाली का पालन किया जाना चाहिए।

अधिकांश कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को प्रशिक्षण से पहले और तुरंत बाद खाने की सलाह दी जाती है। यह ऊर्जा में बदल जाएगा, शरीर द्वारा पूरी तरह से खपत, वसा में संग्रहित नहीं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनते समय, टर्की मांस पर ध्यान दें (इसमें न्यूनतम वसा और अधिकतम प्रोटीन होता है)। बहुत उपयोगी समुद्री मछली। इसके फैट में सेहत के लिए जरूरी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है और इसके मांस में प्रोटीन होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। फलों / सब्जियों पर झुकें (नरम कैलोरी के पुनर्वितरण में), खूब पानी, जूस, दूध पिएं (यदि पेट अनुमति देता है)।

एक्टोमॉर्फ शरीर का वजन बढ़ना

क्या आप दुबले-पतले (पतले-पतले) हैं और आप जो कुछ भी खाते हैं वह सचमुच ऊर्जा में गायब हो जाता है? जान लें कि आप एक एक्टोमॉर्फ हैं, एक बहुत तेज ऊर्जा विनिमय वाला व्यक्ति। इस प्रकार के लोग स्वास्थ्य को बिना किसी नुकसान के दिन में n-वें बार खा सकते हैं। चार्ट से जानिए वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए:

• छोटे भागों में, पूर्ण होने तक, दिन में 12 बार (संभवतः 6-8) तक खाएं;
• शरीर के वजन से प्रोटीन की दर की गणना करें: 3 ग्राम x आपका वजन दैनिक प्रोटीन मानदंड है, जिसमें मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद शामिल होंगे;
• कैलोरी की दैनिक मात्रा का आधा जटिल कार्बोहाइड्रेट (विभिन्न अनाज) होना चाहिए;
• दैनिक आहार का 20% वसा (सब्जी + मछली का तेल) लें;
• फल, सब्जियां, आवश्यक रूप से खाएं, लेकिन कम मात्रा में;
• प्रति दिन 3 लीटर तक तरल पदार्थ पिएं, अगर कोई मतभेद न हो।

दैनिक कैलोरी की संख्या की गणना निम्नानुसार की जाती है: किलो में आपका वजन 30 से गुणा किया जाता है, आपको कैलोरी की संख्या हजारों में मिलती है। एक एक्टोमॉर्फ के लिए, यह संख्या शुरू में एक बार में एक हजार तक बढ़ाई जा सकती है। वजन बढ़ाने के लिए, खेल को मानक आहार में शामिल करें। एक गेनर (एथलीटों के लिए भोजन का पूरक) एकदम सही है, जिसमें एक एक्टोमोर्फ के लिए उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अनुपात होता है।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं

क्या आप एक हफ्ते में 5 किलो तक वजन बढ़ाना चाहते हैं? यह वास्तविक है यदि आप उच्च प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। लेकिन अगर आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है तो यह आपकी सेहत पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। यह प्रति माह 1 किलो तक ठीक होने के लिए इष्टतम है। हां, यह लंबा है, लेकिन शरीर के लिए प्राकृतिक और सुरक्षित है। आप केला खाकर, प्रोटीन शेक पीकर या ब्रूअर्स यीस्ट लेकर वजन बढ़ा सकते हैं।

केले

इस स्वादिष्ट फल में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं: बी विटामिन, बहुत सारा पोटेशियम, मैग्नीशियम (हृदय की मांसपेशियों के लिए अच्छा), फाइबर, सुक्रोज, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज। 100 ग्राम केले में 95 कैलोरी होती है। केवल उन्हें प्रति सप्ताह 5 किग्रा खाने से बेहतर होना असंभव है। लेकिन तेजी से वजन बढ़ाने के लिए स्नैकिंग के बजाय होल मिल्क केला या बनाना प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करें। हफ्ते में कम से कम 3 बार जिम जाएं।

प्रोटीन हिलाता है

वे खेल पोषण भंडार में बेचे जाते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें स्वयं बनाते हैं, तो आपको कम प्रभावी, किफायती और स्वादिष्ट नहीं मिलेगा। होममेड प्रोटीन शेक की कई रेसिपी हैं जो कम समय में वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगी। लेकिन बिना फिजिकल एक्टिविटी के आपको 5 किलो मसल्स मास की जगह 5 किलो फैट और धुंधला फिगर मिलेगा।

प्रोटीन शेक तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी: पनीर, केला, कच्चे अंडे, जैतून का तेल, शहद और दूध बेस के रूप में। उत्पादों का अनुपात इस प्रकार है: एक गिलास दूध, एक केला, 4 कच्चे अंडे का सफेद भाग, 1 बड़ा चम्मच शहद, आधा पैकेट पनीर, एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल। केले को टुकड़ों में काटें, सभी सामग्री को ब्लेंडर में लोड करें, फेंटें और गिलास में डालें। वजन बढ़ाने के लिए स्नैकिंग और वर्कआउट के बाद न खाएं ये चीजें

शराब बनाने वाली सुराभांड

एक उपयोगी उत्पाद जो न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करना संभव बनाता है, बल्कि महत्वपूर्ण रूप से वजन भी बढ़ाता है - शराब बनानेवाला खमीर (बीएए)। इनमें कई विटामिन और खनिज, फाइबर, प्रोटीन, फैटी एसिड, 8 अमीनो एसिड, ग्लूकोज होते हैं। शराब बनानेवाला खमीर (सूखा, एक फार्मेसी में बेचा जाता है) भूख में सुधार करता है, हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है, इंसुलिन उत्पादन में सुधार करता है और पाचन में सुधार करता है।

इस आहार पूरक के सेवन को एक पोषण विशेषज्ञ के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, क्योंकि समानांतर में आपको शारीरिक व्यायाम के साथ शरीर को सक्रिय रूप से लोड करने की आवश्यकता होती है। वजन बढ़ाने के लिए ब्रेवर का खमीर प्रोटीन शेक में मिलाया जाता है, जिससे स्वादिष्ट और सेहतमंद पेय मिलता है। उनकी मदद से एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना वास्तविक है, लेकिन शरीर को इस तरह के तनाव के अधीन करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि वजन में तेज वृद्धि होती है।

वीडियो कैसे खाएं और वजन बढ़ाएं

नीचे दिए गए उपयोगी वीडियो के चयन से, आप सीखेंगे कि एक्टोमॉर्फ (पहले हाथ) के रूप में द्रव्यमान कैसे प्राप्त करें, जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करें, पतले लोगों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ बेहतर हैं, चेहरे पर वजन कैसे बढ़ाएं, और खाने के लिए क्या सलाह दी जाती है वजन बढ़ना। इन वीडियो में, सब कुछ संक्षिप्त, संक्षिप्त और स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया गया है। सही खाओ और आप स्वास्थ्य समस्याओं के बिना वजन बढ़ा सकते हैं!

हाल ही में हम केवल वजन कम करने के तरीके के बारे में लिख रहे हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप कुछ और ही ढूंढ रहे हैं? शायद आपको एहसास हो कि आप बहुत पतले हैं और आपको बेहतर होने की ज़रूरत है? जी हां, ऐसे लोगों के लिए यह वाकई एक ऐसी समस्या है जिसे आप फास्ट फूड खाकर हल नहीं कर सकते। जैसा कि वजन कम करने के मामले में, उचित पोषण और व्यायाम को संतुलित करना अत्यावश्यक है। वजन बढ़ाना और बनाए रखना कुछ लड़कियों के लिए आसान नहीं होता है, इसलिए यहां जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए 31 उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

कैलोरी डालें

यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं लेकिन एक सुंदर सुडौल शरीर चाहते हैं, तो अपने दैनिक भोजन में 500 कैलोरी शामिल करके शुरुआत करें। 500 किलो कैलोरी ज्यादा नहीं है, इसलिए आप बीमार नहीं पड़ेंगे, लेकिन ये अतिरिक्त कैलोरी एक लड़की के लिए वजन बढ़ाना आसान बना देगी। चॉकलेट का एक बड़ा बार या एक गाढ़ा मिल्कशेक ठीक रहेगा!

सोडा पीओ

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ लोग अपने आहार में उच्च कैलोरी वाले सोडा को शामिल करने का सुझाव देते हैं। कुछ बोतलें आपको एक दिन में अतिरिक्त सौ कैलोरी देंगी! यदि आप स्वस्थ पेय (जो बहुत चालाक है) में रुचि रखते हैं, तो फलों के रस के लिए सोडा स्वैप करने का प्रयास करें। फलों के रस स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाले होते हैं, इसलिए वे आपको अतिरिक्त ऊर्जा देने में मदद करेंगे।

शाम को खायें

पोषण विशेषज्ञ हमेशा सलाह देते हैं कि यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो 6 के बाद भोजन न करें, तो क्यों न इसके विपरीत प्रयास करें? यह सबसे अधिक प्रभावी होगा। तो आगे बढ़ें - देर रात के स्नैक्स का स्टॉक करें और सोने से पहले बेली दावत लें।

ऐसा लगता है कि व्यायाम और खेल केवल उन लोगों के लिए हैं जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके विपरीत नहीं, लेकिन यहां हम शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, या भारोत्तोलन के बारे में। डम्बल और बारबेल के साथ काम करने से आपको जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी और, तदनुसार, अधिक वजन होगा। तो अगर आप बल्क अप करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जिम जाने और डम्बल खींचने की कोशिश करें।

अधिक प्रोटीन खाओ

हम आपके आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने का सुझाव देते हैं, खासकर यदि आप भारोत्तोलन में भी शामिल हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, शरीर को अच्छे आकार में रखता है और सुंदर दिखता है। और साथ ही तराजू पर प्रदर्शन बढ़ाएं!

यहाँ कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने आस-पास के स्टोर में पा सकते हैं:

• दूध
• सोय दूध
• दही
• मूंगफली का मक्खन
• दुबला मांस, मछली और मुर्गी
• बीन्स, टोफू, दाल और अन्य फलियां
• रोटी और पास्ता सहित अनाज
• दाने और बीज

सब्जी और मक्खन डालें

हम सभी वनस्पति तेल के साथ खाना बनाना पसंद करते हैं, लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो यह वर्जित होता है। लेकिन आपके मामले में, सब्जी का स्वागत है (उचित मात्रा में, निश्चित रूप से)। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को जोखिम में डालना उचित नहीं है, इसलिए जैतून के तेल का उपयोग करना बेहतर है। और अतिरिक्त किलोग्राम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएंगे।

वसा में प्रति ग्राम कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन (9 किलो कैलोरी प्रति ग्राम बनाम 4) की तुलना में दोगुनी कैलोरी होती है, इसलिए 100% वसा वाले भोजन में विशेष रूप से कैलोरी अधिक होती है। जैतून का तेल (और यह शुद्ध वसा है) में प्रति 250 मिलीलीटर में 1920 किलो कैलोरी होता है। उच्च वसा वाले किसी भी भोजन में उच्च कैलोरी सामग्री होगी। तो दोस्तों आप जितना ज्यादा तेल का इस्तेमाल करेंगे उतना अच्छा है!

उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स खाएं

दिन के दौरान, आप उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स पर लगातार नाश्ता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्रीम चीज़ बैगल, चीज़ क्रैकर्स या पीनट बटर सैंडविच। अगर आपका मेटाबॉलिज्म बहुत तेज है, तो इसे अपने सबसे अच्छे तरीके से काम करते रहें, और फिर आप कम होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी प्राप्त करेंगे।

अधिक दूध पिएं

क्या आपको दूध पसंद है? जवाब चाहे जो भी हो, अगर आप मसल्स मास बढ़ाना चाहते हैं तो आपको इसे पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, चॉकलेट दूध बहुत स्वादिष्ट और कैलोरी से भरपूर होता है। इसे दिन भर पिएं। और न केवल दूध, बल्कि मिल्कशेक और हाई-कैलोरी स्मूदी भी।

दिन में तीन बार खाएं

लड़कियां अपना वजन कम करने के लिए खाना छोड़ देती हैं, लेकिन अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कभी नहीं - सुनें, कभी नहीं! - भोजन छोड़ें नहीं। आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए। केवल इस तरह से आपको भूख नहीं लगेगी और साथ ही कैलोरी भी बचेगी। हालांकि कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन छोड़ देने से हम अपने शरीर को वसा जमा करना शुरू करने का संकेत देते हैं, लेकिन हमें लगता है कि यह केवल मोटे लोगों के लिए ही सही है। यदि आप पतले हैं, तो भोजन छोड़ना आपके लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन केवल contraindicated है।

अपने सर्विंग का आकार बढ़ाएँ

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भागों में कटौती करने की आवश्यकता है, लेकिन विपरीत सच है यदि आप वास्तव में कुछ पाउंड डालना चाहते हैं। एक बड़ी प्लेट लें और धीरे-धीरे भागों को बढ़ाएं, और अगर आपको लगता है कि आप भरे हुए नहीं हैं, तो बेझिझक अतिरिक्त मांगें :)

वर्जित फल का स्वाद चखें

यदि आपको "थोड़ा मोटा होना" चाहिए, तो उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के बारे में सोचें जिनसे आप आमतौर पर बचते हैं। अंत में, आप वह कोशिश कर सकते हैं जो आप हमेशा से चाहते थे! ज़रा सोचिए कि कितने डेसर्ट, स्वादिष्ट स्नैक्स और हाई-कैलोरी स्नैक्स आपका इंतजार कर रहे हैं! हालाँकि, फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे बेकार और हानिकारक कैलोरी से भरे होते हैं जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

अपने कार्ब्स को ध्यान से चुनें

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो ब्रेड, पास्ता और अन्य कार्बोहाइड्रेट को अपना दुश्मन मानते हैं, तो आप आसानी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप उन्हें अपना दोस्त मान सकते हैं। आप राई के आटे से बने कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों पर भी ध्यान दे सकते हैं। आगे बढ़ें और अपने लिए मक्खन या क्रीम चीज़ के साथ राई ब्रेड सैंडविच बनाएं।

पानी वाली सब्जियों से परहेज करें

हां, सब्जियां सेहतमंद होती हैं, खासकर वे जो पानी से भरपूर होती हैं। हालाँकि, आपके मामले में, अजवाइन और ककड़ी जैसी पानी युक्त सब्जियों के बजाय मकई, आलू और गाजर जैसी स्टार्च वाली सब्जियाँ चुनना बेहतर है।

सही फल खाओ

सब्जियों की तरह फलों में भी काफी मात्रा में पानी होता है। इस वजह से यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अगर इसका उल्टा सच है, तो बेहतर होगा कि आप ऐसे फलों से परहेज करें। इसलिए तरबूज और खरबूजे को कुछ सघनता से बदलना बेहतर है, उदाहरण के लिए, केले या सूखे मेवे।

क्रीम डालें

खैर, भारी क्रीम किसे पसंद नहीं है? लेकिन वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं! क्या आप वजन कम नहीं कर रहे हैं? ज़रा सोचिए अगर इसमें क्रीम शामिल हो तो आप अपने आहार में कितनी स्वादिष्ट चीज़ें शामिल कर सकते हैं! क्रीम के साथ लट्टे, स्वादिष्ट कुकीज़, हार्दिक दलिया ... एमएमएम ... केवल लार टपकाने का विचार!

कुछ आराम मिलना

यदि आप द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको न केवल अधिक खाने और उचित व्यायाम करने की आवश्यकता है, बल्कि दिन में कम से कम 8 घंटे सोना भी आवश्यक है। आराम के दौरान, आपका शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, इसलिए यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आप इसे तेजी से करेंगे।

पूरक जोड़ें

आप हमें इस पुनरुक्ति के लिए क्षमा करेंगे, लेकिन यह सच है। अब बहुत सारे अलग-अलग हर्बल और आहार पूरक हैं जो आपकी समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। इस क्षेत्र के जानकार विशेषज्ञ से मदद लें, क्योंकि सभी पूरक समान नहीं बनाए जाते हैं।

स्थायित्व

दृढ़ता एक कपटी चीज है, बहुतों के पास बिल्कुल नहीं होती है। लेकिन इस कला में महारत हासिल करना बेहतर होगा यदि आप बेहतर होने (और वजन कम करने) की कोशिश कर रहे हैं। कितनी बार ऐसा हुआ जब आपने एक नियम निर्धारित किया, फिर टूट गए, और फिर शुरुआत में वापस आ गए, लेकिन आपके पीछे एक खोया हुआ परिणाम था? तो ऐसा नहीं होना चाहिए। संगति आपके जीवन का अभिन्न अंग बन जाना चाहिए।

एक पत्रिका शुरू करें

आमतौर पर वजन कम करने वाली महिलाएं क्या, कैसे और कब खाती हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक जर्नल शुरू करती हैं। यदि आप विपरीत लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं तो यह आपके लिए भी उपयुक्त होगा। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें, कैलोरी गिनें और वर्कआउट डायरी रखें। एक शब्द में, वह सब कुछ लिखिए जो आपके शरीर और स्वास्थ्य की निगरानी करने में आपकी मदद करेगा।

डॉक्टर को दिखाओ

यदि आपको वजन की गंभीर समस्या हो रही है (कोई फर्क नहीं पड़ता), तो अपने डॉक्टर से मिलें। किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना अपने आहार और आदतों में भारी बदलाव न करें। डॉक्टर के पास जाएं और सुनिश्चित करें कि आपका वजन कम होना (या बढ़ने में असफल होना) किसी तरह के दर्द के कारण तो नहीं है।

डबल फैट

यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि आप हर भोजन (नाश्ते या रात के खाने) में वसा की मात्रा को दोगुना कर दें। नट्स की एक सर्विंग के बजाय दो लें। खाना बनाते समय एक के बजाय 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल या मक्खन डालें, या रेसिपी में बताए अनुसार आधे के बजाय एक पूरा एवोकैडो डालें। इसे बनाना आसान है और स्वादिष्ट परिणाम देता है। साथ ही, यह आपको काफी जल्दी गोल करने में मदद करेगा, चाहे वे वसा कितनी भी अच्छी क्यों न हों।

रोजाना आलू खाएं

आलू में पोषक तत्व होते हैं, लेकिन ये तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। मेरा विश्वास करो, यह है। यहां तक ​​कि आलू की "स्वस्थ" किस्में, जैसे शकरकंद, उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो कुछ पाउंड बढ़ाना चाहते हैं। एक बार में एक ही खाएं ताकि आपके शरीर को उन कार्ब्स को जलाने का मौका न मिले।

हफ्ते में दो बार आइसक्रीम खाएं

आइसक्रीम (कोई भी) कैलोरी और चीनी से भरपूर होती है। यहां तक ​​कि अगर आप शाकाहारी हैं, तो सप्ताह में एक दो बार खाएं और इसे भागों में बांटने के बारे में सोचें भी नहीं। और आनंद लेना न भूलें! आप बहुत जल्दी वजन बढ़ा लेंगे और आपकी स्वाद कलियाँ इसके लिए आपको धन्यवाद देंगी!

दो नाश्ता

जब आप दो बार नाश्ता कर सकते हैं तो एक बार नाश्ता क्यों करें! सुबह 7 बजे के आसपास नाश्ता करें और फिर 10 बजे (अच्छी तरह से, या उसके बाद)। और अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए अन्य भोजनों के बारे में मत भूलना। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी, चाहे आप कितना भी स्वस्थ खाएं।

अधिक बार बाहर खाएं

एक रेस्तरां में व्यंजन कैलोरी में अधिक होते हैं - यह एक सच्चाई है। यहां तक ​​कि "स्वस्थ" प्रतिष्ठान भी आप घर पर जो खाते हैं उससे अधिक उच्च कैलोरी वाले भोजन पकाते हैं। कई रेस्तरां सलाद में दो चीज़बर्गर से अधिक कैलोरी होती है! इसलिए हफ्ते में कई बार रात का खाना घर से बाहर खाएं और जल्दी से मनचाहा वजन बढ़ाएं।

मूंगफली का मक्खन खाओ

मूंगफली का मक्खन कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, ज्यादातर लोगों के लिए यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है। दिन में कई बड़े चम्मच खाएं। बेहतर अभी तक, सोने से पहले पीनट बटर और जैम सैंडविच लें और इसे एक गिलास दूध से धो लें! कई एथलीट इस तकनीक का उपयोग करते हैं - कुछ लड़कियों ने एक महीने में 5 किलो वजन भी आसानी से हासिल कर लिया, केवल इस आदत के कारण।

स्मूदी ट्राई करें

वजन कम करने की कोशिश में लड़कियां मदद के लिए स्मूदी की ओर रुख करती हैं, लेकिन स्मूदी उन लोगों की मदद कर सकती है जो उन्हें हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि वे उच्च कैलोरी सामग्री से भरे होते हैं। दो केले, जामुन और अनानास लें, फिर दो स्कूप प्रोटीन पाउडर, हरी सब्जियां और दो बड़े चम्मच पीनट बटर फुल फैट दही के साथ मिलाएं। आप तुरंत वजन बढ़ाएंगे, खासकर अगर आप नारियल भी मिलाते हैं। ये सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन इस तरह के कॉकटेल में 600 किलो कैलोरी होता है, इसलिए इस तरह के पेय को दिन में दो बार पियें, और शरीर का अतिरिक्त वजन आने में देर नहीं लगेगी।

मूवी थियेटर स्नैक्स खाएं

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो आमतौर पर उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स से दूर भागते हैं, जिसके साथ लोग आमतौर पर फिल्मों में जाते हैं, तो उन्हें आजमाने पर विचार करना उचित है। अगली बार जब आप सिनेमा देखने जाएं तो एक छोटा सा पॉपकॉर्न खरीदें। एक सत्र में, आप लगभग 400 किलो कैलोरी का उपभोग करेंगे, खासकर अगर पॉपकॉर्न मक्खन के साथ हो। पॉपकॉर्न और नाचोज़ कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए यह मोटा होने और एक ही समय में अपनी पसंदीदा फिल्म देखने का एक शानदार तरीका है।

मिल्कशेक और फ्रेंच फ्राइज़

हम सभी जानते हैं कि फास्ट फूड अतिरिक्त वजन की ओर ले जाता है, लेकिन फ्रेंच फ्राइज़ और मिल्कशेक वास्तव में सिर्फ आपके लिए एक विस्फोटक संयोजन है। आप सप्ताह में कई बार इस व्यंजन का आनंद ले सकते हैं, और आपको एक बड़े हिस्से को ऑर्डर करने की अनुमति है!

क्रीम और चीनी

अगर आप कॉफी पीते हैं तो हैवी क्रीम और चीनी का इस्तेमाल करें। हां, यह एक हानिकारक संयोजन है, लेकिन इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। स्टीविया और बिना चीनी वाले बादाम के दूध के बारे में भूल जाइए और अपना ध्यान चीनी और क्रीम की ओर मोड़िए। प्रयास करें और खुद देखें।

इतना करना बंद करो

ठीक है, और अंत में, शारीरिक गतिविधि से ईर्ष्या न करें। बेशक, यदि आप खेलों के साथ जीने के आदी हैं, तो आप योग कर सकते हैं - यह लड़कियों को वजन और मासिक धर्म की समस्याओं में मदद करता है। यह जल्दी से बड़ा होने का भी एक शानदार तरीका है। एक अन्य विकल्प: हर दिन लगभग 20 मिनट धीमी गति से टहलें। आप जितनी कम कैलोरी बर्न करेंगे, आपका वजन उतना ही अधिक बढ़ेगा।

यदि, अधिकांश महिलाओं के विपरीत, आप इसे खोने के बजाय वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद यहां प्रस्तुत युक्तियों में से कुछ (या सभी) इसे जल्दी और सुरक्षित रूप से करने में आपकी सहायता करेंगे। और यह न भूलें कि आपके लिए एक संतोषजनक वजन तक पहुँचने के बाद, आपको इसे लगातार इस स्तर पर बनाए रखना होगा ताकि कोई बहुत बड़ा उतार-चढ़ाव न हो।