पेट के निचले हिस्से को कसने के लिए प्रभावी व्यायाम। पेट के निचले हिस्से की चर्बी को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाएं - ऐसे रहस्य जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे

अतिरिक्त पाउंड पूरे शरीर में समान रूप से वितरित नहीं होते हैं। हमेशा एक समस्या क्षेत्र होगा जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है: पैर, कूल्हे, पेट... यदि आप पाते हैं कि समस्या क्षेत्र - पेट पर - वही जिद्दी तकिया है जो आहार के आखिरी दिनों तक ज़िद्दी बना रहता है, तो आपको शारीरिक व्यायाम के बारे में सोचना चाहिए। पेट के निचले हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं और, अधिमानतः, जितनी जल्दी हो सके?

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"रोलर" की उपस्थिति के कारण

यह असुंदर ट्यूबरकल क्यों बनता है, जो पतली लड़कियों को भी तंग कपड़े और छोटी बिकनी पहनने से रोकता है? निःसंदेह इसका मुख्य कारण अधिक भोजन करना है। मैदा और वसायुक्त. मीठा और स्मोक्ड. फास्ट फूड को सभी ने कई बार कोसा। यह सब निर्णायक रूप से और हमेशा के लिए आपके मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए, अन्यथा आपको सपाट पेट नहीं दिखेगा।

लेकिन इस क्षेत्र में इतनी अधिक मात्रा में होने का मुख्य कारण गतिहीन जीवनशैली है। इसके बारे में सोचें, आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां कितनी बार काम करती हैं? लक्षित अभ्यासों के बिना लगभग कभी नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जल्दी ही अपना आकार खो देते हैं, आराम करते हैं और शिथिल पड़ने लगते हैं। और चूँकि आप सोच रहे हैं कि अपने निचले पेट को जल्दी से कैसे हटाया जाए, इसका मतलब है कि समस्या लंबे समय से है। केवल एक ही रास्ता है: सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और जिम जाएं। या फिर घर पर ही व्यायाम करें। सोमवार को नहीं, कल नहीं, लेकिन अभी।

पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं: व्यायाम

अफसोस, इस कठिन क्षेत्र में काम करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। इतना कि कुछ लोगों के लिए ऑपरेशन पर निर्णय लेना आसान हो जाता है - उदाहरण के लिए, वह ऑपरेशन जो पेट के निचले हिस्से को प्रभावी ढंग से हटा देता है - एब्डोमिनोप्लास्टी! हालाँकि, तुरंत चरम सीमा पर क्यों पहुंचें?

इस लेख में आपको अतिरिक्त बोनस के साथ 3 बेहतरीन व्यायाम मिलेंगे: एक वीडियो जिसमें दिखाया गया है कि घर पर पेट के निचले हिस्से की चर्बी कैसे हटाएं। प्रतिदिन 25-30 मिनट का खाली समय और इच्छाशक्ति - और आपको किसी सर्जन या निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं होगी।

अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें और फर्श को छुए बिना इसे 15 बार तेजी से ऊपर और नीचे करें। इसे अपने बाएं पैर के लिए और फिर दोनों पैरों के लिए एक ही समय पर दोहराएं।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उन्हें फर्श पर नीचे लाएँ। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें, उन्हें दाएं और बाएं नीचे करें, फर्श को छूने की कोशिश करें। आपकी भलाई और शारीरिक फिटनेस के आधार पर, प्रत्येक दिशा में दोहराव की संख्या 15 से 30 बार है।

अपने घुटनों पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें। जितना हो सके पीछे झुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पीठ सीधी है, पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें, पेट को बाहर न निकालें! जो लोग पहले से ही अच्छे शारीरिक आकार में हैं वे अपनी एड़ियों को पकड़कर इस व्यायाम को आजमा सकते हैं।

बस इतना ही! इन व्यायामों को नियमित रूप से करना ढीली मांसपेशियों को कसने और आपके पेट को अच्छे आकार में लाने के लिए पर्याप्त है। और वास्तव में शानदार परिणाम के लिए, मरीना कोरपैन द्वारा पेट के लिए साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें।

एक हफ्ते में अपने निचले पेट से कैसे छुटकारा पाएं

साफ है कि इतना बड़ा निकला हुआ पेट एक हफ्ते में नहीं हटाया जा सकता। लेकिन वसा का छोटा लेकिन ध्यान देने योग्य रोल आसान है। प्रशिक्षण, साँस लेने के व्यायाम और एक साधारण आहार के संयुक्त प्रयास इसे 7-12 दिनों में पूरी तरह से मिटा देंगे। आपसे निम्नलिखित अपेक्षित है.

मेनू को प्रोटीन उत्पादों से भरें। अंडे, कम वसा वाले केफिर और पनीर, दुबला मांस और मछली, एक प्रकार का अनाज और दलिया आपको रेफ्रिजरेटर में भूख से पीड़ित हुए बिना वसा भंडार से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। प्रोटीन पोषण का तिगुना लाभ है: यह आपका पेट भर देता है, आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, और आपकी त्वचा मजबूत हो जाती है।

फाइबर है. स्वास्थ्य खाद्य भंडार से खरीदी गई सब्जियां, फल और गेहूं, राई या जई चोकर का एक बैग आपको कुछ ही दिनों में साफ आंत और सपाट पेट प्राप्त करने की अनुमति देगा।
जितना हो सके उतना पानी पियें। सभी आहारों की मानक सलाह भी इस मामले में काम करती है।
अपने आहार से चीनी और शराब को पूरी तरह से हटा दें।
मैकडॉनल्ड्स के सभी व्यंजन निश्चित रूप से प्रतिबंधित हैं। कोई फास्ट फूड नहीं!

वजन घटाने के लिए कॉफी स्क्रब, पेट की मालिश और कॉस्मेटिक मास्क के रूप में समस्या क्षेत्र पर अतिरिक्त "हमलों" के बारे में मत भूलना। ये प्रभावी उपाय न केवल अतिरिक्त मात्रा को हटाने में मदद करेंगे, बल्कि पेट पर अप्रिय "चमड़े के एप्रन" को भी हटा देंगे। बेशक, अगर आपको यह समस्या है।

पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं: वीडियो ट्यूटोरियल

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निकला हुआ पेट ज्यादातर लोगों, लड़कियों और पुरुषों दोनों के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सों में से एक है। वसा विशेष रूप से अक्सर निचले पेट में जमा होती है, जिसे लोकप्रिय रूप से "निचले पेट" के रूप में जाना जाता है। एब्स के निचले हिस्से पर काम करना ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक कठिन होता है, और यहां की चर्बी बहुत जिद्दी होती है, और अक्सर यह तब भी दूर नहीं जाना चाहती जब आप शरीर के अन्य हिस्सों में सभी जमाओं पर सफलतापूर्वक काबू पा लेते हैं। इसलिए, संघर्ष लंबा और जटिल होगा, और तभी पेट के निचले हिस्से से चर्बी कैसे हटाई जाए, इस सवाल का जवाब आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा। लेकिन आइए हर चीज़ के बारे में क्रम से बात करें।

पेट के निचले हिस्से के साथ काम करने की विशेषताएं

पेट का निचला हिस्सा अविश्वसनीय रूप से समस्याग्रस्त है, और जिम में कठिन वर्कआउट भी पेट के निचले हिस्से में जमा चर्बी को हटाने में मदद नहीं कर सकता है। इस समस्या का समाधान प्रभावी होने के लिए, आपको पहले इसके कारणों को समझना होगा, और उसके बाद ही इसका समाधान करना शुरू करना होगा।

कारण 1. मोटा

पेट की चर्बी का सबसे स्पष्ट और लोकप्रिय कारण कमर के नीचे है। सामान्य तौर पर, शारीरिक दृष्टि से वसा एक अजीब चीज़ है। हम स्थानीय रूप से कुछ मांसपेशियों को पंप और कस सकते हैं, जो शक्ति व्यायाम का उद्देश्य है, लेकिन शरीर के एक हिस्से में वसा जलाना असंभव है - यदि आप वजन कम करते हैं, तो आप समग्र रूप से वजन कम करते हैं, और शरीर स्वयं निर्णय लेता है शरीर के किस हिस्से में वह कम वजन कम करना चाहता है और किस हिस्से में ज्यादा। पेट का निचला हिस्सा सबसे जिद्दी में से एक है - यहां की चर्बी बहुत लगातार बनी रहती है, खासकर यदि आपके पास तथाकथित पेट के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति भी है।

इसलिए, यदि आपके पास वसा है, तो अकेले पेट का व्यायाम बेकार होगा: आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वसा जमा के तहत वे दिखाई नहीं देंगे। इसके अलावा, पेट का आयतन और भी अधिक बढ़ सकता है। वसा जलाने के उद्देश्य से उपायों की आवश्यकता है।ये कार्डियो वर्कआउट हैं: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, कूदना वगैरह, साथ ही आहार में सुधार। उचित पोषण, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित है और स्पष्ट रूप से अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है, आपको पेट के निचले हिस्से और शरीर के अन्य हिस्सों से वसा हटाने की आवश्यकता है।

कारण 2. आसन

यदि आपकी मुद्रा खराब है, तो ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आपके पेट क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड हैं, भले ही वास्तव में ऐसा न हो। यदि आप दृढ़ता से अपने श्रोणि को फैलाते हैं और नीचे करते हैं, अपनी पीठ को झुकाते हैं, तो आपकी रीढ़ में एक मोड़ दिखाई देता है, जो आपके पेट को आगे की ओर धकेलता हुआ प्रतीत होता है। परिणामस्वरूप, आप अपने से अधिक मोटे और छोटे दिखते हैं। यदि आपको लगता है कि यही कारण है, तो अपनी मुद्रा को सही करने का प्रयास करें। इसके लिए बड़ी संख्या में अभ्यास हैं।

जिन महिलाओं को झुककर बैठने की आदत होती है उनके लिए एक और लाइफ हैक है हील्स। यहां तक कि एक छोटी सी एड़ी भी स्वचालित रूप से आपकी पीठ सीधी कर देगी और आपकी चाल हल्की, अधिक स्त्रैण और सुंदर हो जाएगी।

कारण 3. पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ

यदि पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, तो बहुत अधिक वसा के बिना भी पेट फूल सकता है। तिरछी मांसपेशियाँ धड़ के चारों ओर लिपटी हुई प्रतीत होती हैं। वे कमर को आकार देते हैं और पीठ को सहारा देते हैं, कोर्सेट की तरह काम करते हैं। इसके अलावा, सिट-अप और स्क्वैट्स जैसे क्लासिक व्यायाम प्रभावी नहीं हो सकते हैं, क्योंकि वे मुख्य रूप से ऊपरी पेट पर काम करते हैं। आपको विशेष रूप से निचले पेट के लिए व्यायाम की आवश्यकता है - वे निचले पेट में वसा को हटाने में मदद करेंगे।

पोषण के बारे में थोड़ा

उचित पोषण वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण तत्व है। आप जो अतिरिक्त खाते हैं और जलाते नहीं हैं वह अनिवार्य रूप से वसा में जमा हो जाता है, विशेष रूप से निचले पेट में भद्दे रोल में।

आइए हम तुरंत ध्यान दें कि आप चमत्कारी सख्त आहार का सहारा नहीं ले सकते जो एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता है। आप केवल अपने स्वास्थ्य को कमजोर करेंगे, और वजन जितनी तेजी से कम हुआ था उतनी ही तेजी से वापस आ जाएगा। इसके अलावा, अचानक वजन कम होने से त्वचा ढीली हो सकती है और फिर पेट का निचला हिस्सा और भी भद्दा दिखने लगेगा।

आपको आसानी से और धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है- यह सुरक्षित है। शुरुआत में, खुद को बार-बार और छोटे हिस्से में खाने के लिए प्रशिक्षित करें। आपके आहार का आधार ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ और अनाज के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। फास्ट फूड, अस्वास्थ्यकर मिठाइयाँ और पके हुए सामान, स्मोक्ड, वसायुक्त, तले हुए, नमकीन खाद्य पदार्थों को छोड़ने का प्रयास करें। चीनी, नमक और मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

प्रति दिन कम से कम 1-1.5 लीटर की मात्रा में पर्याप्त तरल - स्वच्छ पेयजल पीना बहुत महत्वपूर्ण है। कृपया ध्यान दें कि यह विशेष रूप से पानी पर लागू होता है, चाय पर नहीं, कॉफी पर नहीं, जूस या कार्बोनेटेड मीठे पानी पर नहीं।

सैंडविच, चॉकलेट बार आदि जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचना भी महत्वपूर्ण है। उन्हें किण्वित दूध पेय, नट्स, सूखे मेवे, सब्जियां, फल, उबले अंडे से बदला जा सकता है - ये उत्पाद बहुत अधिक स्वस्थ और कम कैलोरी वाले होते हैं, इसके अलावा, वे "खाली कैलोरी" की तुलना में बहुत बेहतर संतृप्त होते हैं।

पेट के निचले हिस्से की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम

आइए अब निचले पेट की कसरत के लिए व्यायामों पर नजर डालते हैं, जिनकी बदौलत आप पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

1. कुरकुराहट

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा रखें। अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएं। पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से फर्श पर दबाया जाना चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है. अब सांस लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से उठाएं और अपनी भुजाओं को छत की ओर ले जाएं। सांस छोड़ें और तब तक घुमाते रहें जब तक कि आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों को न छू लें। फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएं। आपको सतह पर पूरी तरह से लेटने के बिना, आंदोलन के लगभग आधे रास्ते तक खुद को नीचे करना होगा। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आवश्यकतानुसार व्यायाम को कई बार दोहराएं।

2. सीधा पैर उठाता है

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। आपको अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखना होगा। अब सांस लें और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ एक समकोण बनाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। जब फर्श पर कुछ सेंटीमीटर शेष रह जाएं तो रुकें। पूरे दृष्टिकोण के दौरान आपके पैर फर्श को नहीं छूना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि निचली पीठ ठीक से फर्श पर दबी हुई हो। व्यायाम दोहराएँ कम से कम 10 बार.

3. हिप लिफ्ट

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को शरीर से 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, हथेलियाँ नीचे। अब आपको सांस लेते हुए अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने की जरूरत है। अपने कूल्हों को मोड़ें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। आपके पैर सीधे रहने चाहिए। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फिर से नीचे लाएँ। दोहराना कम से कम दस बार.

4. रिवर्स क्रंचेस

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें। अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें - वे समर्थन के रूप में काम करेंगे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। सांस भरते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. "कैंची"

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने सिर और कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। आप अपनी गर्दन पर तनाव कम करने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के नीचे भी रख सकते हैं। अपने मोज़े बाहर खींचो. अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के लंबवत फर्श से ऊपर उठाएं, इसे जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें। अपने बाएँ हिस्से को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएँ। फिर अपने दाहिने पैर को नीचे करें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। इसे बिना किसी रुकावट के करें प्रत्येक पैर के लिए 6-8 बार.

6. हाई एंगल सिट

आपको बैठ जाना है और अपने हाथों को अपने पीछे झुका लेना है। अपने पैरों को अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर अपनी छाती तक उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपनी नाभि को जितना संभव हो अपनी रीढ़ की हड्डी के करीब दबाने की कोशिश करें। अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, साथ ही अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अनुशंसित 10 बार के तीन सेट।

पूरे अभ्यास के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न देने का प्रयास करें। यदि व्यायाम आपको कठिन लगता है, तो आप अपने पैरों को सीधा करने के स्थान पर अपने शरीर को ऊपर उठाकर शुरुआत कर सकते हैं। साथ ही अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर रखें।

7. एक मोड़ के साथ पूरा तख़्ता

सबसे पहले आपको एक जोर देने की जरूरत है, जैसा कि एक क्लासिक तख़्त के साथ होता है। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपना वजन वापस स्थानांतरित करने का प्रयास करें। अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर खींचें ताकि शरीर का निचला हिस्सा बगल की ओर हो जाए। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। यह एक पुनरावृत्ति है. दस दोहराव के कुल तीन सेट की सिफारिश की जाती है। व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पेट की मांसपेशियाँ लगातार तनावग्रस्त रहें।

8. नावासन - नाव मुद्रा

आपको फर्श पर बैठना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपने पैरों को सतह से ऊपर उठाना होगा। आपका काम आपकी बैठने की हड्डियों और टेलबोन पर संतुलन बनाना है। यदि शुरुआत में यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप अपने कूल्हों को दोनों हाथों से घुटने से थोड़ा नीचे पकड़ सकते हैं और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। जिनकी शारीरिक फिटनेस का स्तर अधिक है वे अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं ताकि उनकी पिंडलियाँ और फर्श समानांतर हों। आपकी भुजाओं को भी फर्श के समानांतर आगे की ओर बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को फैला सकते हैं और उन्हें जितना संभव हो उतना सीधा रख सकते हैं ताकि आपका शरीर वी आकार में हो। इस स्थिति को बनाए रखें। शुरुआत के लिए 30 सेकंड काफी होंगे, फिर इस समय को बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम दोहराएँ कम से कम पांच बार.

9. दो पैरों से घेरा

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को एक साथ रखें. अपने घुटनों को मोड़े बिना उन्हें ऊपर उठाएं। समर्थन के लिए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। सीधे बेठौ। अपने फैले हुए पैरों से लगभग 30 सेमी व्यास का एक छोटा वृत्त आसानी से "खींचें"। खींचा गया एक वृत्त एक पुनरावृत्ति है।

दिशा बदलने की सलाह दी जाती है, अपने पैरों से एक वृत्त बनाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त। वृत्त का व्यास बढ़ाकर आप व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं। साथ ही, इसे करते समय पूरे समय पैर सीधे रहने चाहिए।

10. रूसी मोड़

इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना होगा। अपने शरीर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपनी टेलबोन पर झुकें, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं और शरीर को दोनों दिशाओं में मोड़ें। एक पुनरावृत्ति पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर मुड़ना है। व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए आप अपने शरीर को और अधिक झुका सकते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। हर काम सुचारू रूप से करें, अपनी पीठ सीधी रखें, झटके से बचें।

इसके अलावा पेट के निचले हिस्से में वसा के खिलाफ लड़ाई में भी मदद मिलेगी हुला हूप उपयोगी है, जो वसा जमा को "तोड़ने" लगता है। सामान्य तौर पर, इस मुद्दे पर व्यापक और जिम्मेदारी से विचार करने की आवश्यकता है। त्वरित परिणाम की उम्मीद न करें, क्योंकि हमें पेट के निचले हिस्से में वसा की खराब प्रकृति और उसके दूर होने की अनिच्छा याद है। सब कुछ सही ढंग से, धीरे-धीरे और नियमित रूप से करें, और फिर परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

पेट की चर्बी कम करने के तरीके पर उपयोगी वीडियो

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नियमित व्यायाम आपको स्लिम फिगर और सपाट पेट पाने में मदद करेगा। वसा जलाने की प्रक्रिया दीर्घकालिक है - दो महीने से पहले आपकी कमर पतली हो जाएगी। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, एक साथ एरोबिक्स करने और संतुलित आहार खाने की सलाह दी जाती है। कक्षाओं के लिए आपको केवल मुलायम कालीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, आप आसानी से घर पर सभी सिफारिशों का पालन कर सकते हैं और जिम जाए बिना पेट की चर्बी जल्दी से कम कर सकते हैं।

यदि आप अपने पेट को पंप करने का निर्णय लेते हैं, तो सप्ताह में लगभग तीन बार घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें। अधिक बार व्यायाम करने से आपको तेजी से पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं मिलेगी। पेट की मांसपेशियां तिरछी, अनुप्रस्थ और रेक्टस होती हैं। बैठने या लेटने की स्थिति में पैर उठाने पर रेक्टस की मांसपेशियां अच्छी तरह से पंप हो जाती हैं। अनुप्रस्थ मांसपेशियां "चारों तरफ" स्थिति से मजबूत होती हैं।

घर पर पेट के निचले हिस्से में वजन कम करने के लिए व्यायाम

प्रारंभिक चरण

अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, चोट और क्षति से बचने के लिए अपने शरीर की मांसपेशियों को गर्म करें। कमरे को पहले से हवादार और साफ करने की सलाह दी जाती है।

आपको चार मिनट से अधिक समय तक वार्मअप करना चाहिए। एक ही स्थान पर चलने या दौड़ने से अंगों, स्नायुबंधन और टेंडन में रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा। नाड़ी और श्वास बढ़ जाती है। इस तरह, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करेंगे।

जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खेल खेलने का निर्णय लेते हैं, तो इन नियमों का पालन करें:

सुबह कक्षाएं संचालित करें, व्यायाम से 40 मिनट पहले कार्बोहाइड्रेट खाएं, व्यायाम के बाद प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है: आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियां बढ़े और राहत दिखे।
प्रशिक्षण के दौरान अपनी श्वास की निगरानी करें और ब्रेक के दौरान इसे बहाल करें।
धीरे-धीरे कार्य को और अधिक कठिन बनाएं - और आप दो सप्ताह में आवश्यक शारीरिक गतिविधि का सामना करने में सक्षम होंगे।
अपने वर्कआउट को मालिश के साथ समाप्त करें, इससे शरीर से तनाव दूर होगा, वसायुक्त ऊतकों को जलाने में मदद मिलेगी और पेट की चर्बी दूर होगी।

ऊपरी पेट की मांसपेशियों को "कसने" के लिए व्यायाम

ऊपरी प्रेस को साइड और निचले प्रेस की तुलना में मजबूत करना आसान है। ये मांसपेशियां रोजमर्रा की जिंदगी में काम आती हैं। निम्नलिखित अभ्यास इसे पंप करने में मदद करेंगे।

घुमाना। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें ऊपर खींचें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, तेजी से अपने शरीर को अपनी पिंडलियों की ओर खींचें। निष्पादन: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को फर्श से दूर उठाएं, तीन सेकंड के लिए स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। आठ से दस बार दोहराएँ. दो मिनट का ब्रेक लें, फिर दोहराएं।
पेननाइफ़। लेट जाएं और "स्ट्रिंग" स्थिति में फैल जाएं, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। साथ ही अपने शरीर और पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, गति शुरू हो जाती है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, अपने हाथों और पैरों से फर्श को न छुएं।

निचले पेट के लिए व्यायाम

पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करने वाले व्यायाम पैरों पर भार में भिन्न होते हैं। उन्हें हर दिन 10 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है।

पैर उठाओ। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी टखने फर्श के समानांतर हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के स्तर पर हों। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएँ। अपने कूल्हों को फर्श से तीन सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। तीन सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। 8-10 बार दोहराएँ. दो मिनट का ब्रेक लें, फिर 8-10 बार दोहराएं।

नियमों का पालन: गतिविधि शुरू करने से पहले गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं।

व्यायाम जो आपके तिरछे पेट की मांसपेशियों को कस सकते हैं

इन्हें निष्पादित करना कठिन होता है और ये हमेशा अप्रशिक्षित लोगों की क्षमता के भीतर नहीं होते हैं। कभी-कभी उन्हें अतिरिक्त खेल विशेषताओं की आवश्यकता होती है।

पार्श्व मोड़. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने कूल्हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं, अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें। अपने कंधे को विपरीत पैर (घुटने) की ओर खींचकर एक मोड़ बनाएं। कोहनी कंधे के समान स्तर पर होनी चाहिए। दूसरी कोहनी को फर्श से नहीं उठाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी दिशा में मुड़ें। अपने निचले शरीर की स्थिति ठीक करें। दस सेट करें, आराम करें, 10 बार दोहराएं।
शरीर को उठाना. अपनी तरफ लेटें, एक हथेली अपने सिर के पीछे रखें और दूसरी हथेली नीचे रखें। अपने शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, तीन सेकंड के लिए स्थिति में रहें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं। आंदोलनों को 10-15 बार दोहराएं, फिर आराम करें और आराम करें। आपको हर दिन व्यायाम नहीं करना चाहिए। सप्ताह में 2 बार व्यायाम करें, अपने भोजन की कैलोरी सामग्री पर नज़र रखें। परिणामस्वरूप, आप शीघ्र ही सपाट पेट प्राप्त कर लेंगे।

अनुप्रस्थ प्रेस का अभ्यास करना

एब्स के इस हिस्से को सुडौल बनाना कठिन है, निम्नलिखित चरणों का पालन करके इसकी टोन बनाए रखना काफी है।

साँस लेने के व्यायाम

हम गहरी सांस लेते हैं, फिर तेजी से सांस छोड़ते हैं और जोर से अपने पेट को अंदर खींचते हैं।
हम 5 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करते हैं, फिर गहरी सांस लेते हैं और आराम करते हैं।
हम अपने पेट को जितना संभव हो सके अपने सामने फैलाते हैं और 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं।
अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
प्रतिदिन 8-10 दृष्टिकोण करें।

खड़ा झुकता है

हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, हथेलियाँ अपनी कमर पर।
हम शरीर को दाईं ओर झुकाते हैं, फिर बाईं ओर (अपने हाथों को अपने कूल्हों से न उठाएं)।
प्रत्येक दिशा में अठारह बार दोहराएं।

अपने पैर झुलाओ

अपनी एड़ियों को छूते हुए और अपनी बाहें अपनी छाती के आर-पार करके खड़े रहें।
हम अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हैं (वैकल्पिक रूप से दाईं ओर और फिर बाईं ओर), साथ ही विपरीत पैरों को भी ऊपर खींचते हैं।
हम व्यायाम को 20 बार तक दोहराते हैं।

पेट की दीवार को पीछे खींचने में कठिनाई प्रेस के गंभीर रूप से कमजोर होने का संकेत देती है। आप इन अनुशंसाओं का पालन करके इसे मजबूत कर सकते हैं। कक्षाएं आपको केवल तीन सप्ताह के बाद अपने पक्षों से कुछ अतिरिक्त पाउंड हटाने में मदद करेंगी।

पेट के पहिये के साथ शक्ति व्यायाम

जिम्नास्टिक वीडियो पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों पर काम करता है।

एब रोलर को अपने सामने रखते हुए, अपने घुटनों पर बैठें। उस पर झुकें और आगे बढ़ें, फिर लौट आएं।
अपने पेट के बल लेटें और अपनी बाहों को फैलाकर, अपने आप को आगे की ओर खींचने के लिए एक रोलर का उपयोग करें। अपनी बाहों को झुकाए बिना, व्यायाम मशीन को अपनी ओर खींचने का प्रयास करें।
खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। नीचे की ओर ऐसे गति करें जैसे कि आप फर्श पर रोलर रख रहे हों। अपने शरीर के वजन को मशीन पर डालें और आगे की ओर तब तक रोल करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। 5 सेकंड के लिए रुकें और खड़े हो जाएं (हम फर्श से सभी अनावश्यक वस्तुओं को हटाने की सलाह देते हैं)।

निष्कर्ष

ऊपर सूचीबद्ध खेल युक्तियाँ आपको अतिरिक्त वजन कम करने और सपाट पेट पाने में मदद करेंगी।.

कमर क्षेत्र के अलावा, आप शरीर के अन्य समस्याग्रस्त हिस्सों को भी ठीक करेंगे, साथ ही शरीर की सामान्य स्थिति में भी सुधार करेंगे। सभी गतिविधियों को समूहीकृत किया जा सकता है और एक-एक करके निष्पादित किया जा सकता है। नियमित व्यायाम से सपाट पेट बनाने में मदद मिलेगी।

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आप 2-3 दिनों में सपाट पेट पाने में सक्षम नहीं होंगे। रोजाना व्यायाम करें और अच्छा और उचित भोजन करें।

अपने पेट को सुडौल रखना आसान है - बस शारीरिक गतिविधि के लिए चालीस मिनट समर्पित करें।

किनारों से चर्बी हटाना इतना आसान नहीं है, लेकिन ऐसा करने से आपको मधुमेह, हृदय रोग, रीढ़ और श्वसन प्रणाली की समस्याओं की संभावना कम हो जाएगी। यह आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करेगा। आख़िरकार, स्वास्थ्य स्वस्थ जीवनशैली और उचित आत्म-देखभाल पर निर्भर करता है।

हम आपके अच्छे मूड, सुंदर शरीर और सपाट पेट की कामना करते हैं!

पेट के निचले हिस्से के भारीपन की समस्या महिलाओं और पुरुषों दोनों को परेशान करती है। लेकिन अगर किसी पुरुष का वजन अधिक है, तो महिलाओं के लिए यह बिल्कुल अस्वीकार्य है।

आख़िरकार, यह नैतिक असुविधा का कारण बनता है, एक महिला के आत्म-सम्मान को कम करता है, और उसके पसंदीदा कपड़े पहनना असंभव बना देता है। इसलिए कई लोग इस कमी से छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। लेख आपको बताएगा कि पेट के निचले हिस्से से चर्बी हटाने के लिए कौन से व्यायाम करें।

अभ्यास

इसे ठीक करने के कई तरीके हैं:

स्विमिंग पूल का भ्रमण.
एरोबिक्स।
योग.
बॉडीफ्लेक्स।
जिम का दौरा.
डांस क्लब आदि का दौरा करना।

लेकिन समय की कमी के कारण हर महिला ऐसे आयोजनों में शामिल नहीं हो पाती। इसलिए ज्यादातर लड़कियां इसे घर पर ही खत्म करना चाहती हैं।

अभ्यासों को प्रभावी बनाने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अन्यथा, अभ्यास का कोई फायदा नहीं होगा। यह याद रखने योग्य है कि व्यायाम केवल तभी लाभ पहुंचाएगा जब उनका नियमित रूप से उपयोग किया जाए।

अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों का कहना है कि व्यायाम के सही सेट से आप केवल एक सप्ताह में "सुंदरता" से छुटकारा पा सकते हैं।

अभ्यास का सेट:

फर्श पर लेट जाओ. अपने पैरों को संरेखित करें. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। अपने दिमाग में तीन तक गिनें। तीन बजे, अपने पैरों को फर्श से नब्बे डिग्री ऊपर उठाएं और पांच सेकंड के लिए रुकें। अपने पैरों को घुटनों से न मोड़ें। उन्हें सम होना चाहिए. पांच सेकंड के बाद, अपने पैरों को नीचे करें और व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
फर्श पर लेट जाओ. हाथों और पैरों की स्थिति पिछले अभ्यास की तरह है। एक पैर उठाओ. हम अपने पैरों से हवा में शून्य से नौ तक की संख्याएँ बनाते हैं। हम पैर को नीचे करते हैं और दूसरे को ऊपर उठाते हैं। हवा में संख्याएँ खींचने को दोहराएँ। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार दोहराया जाता है।
आइए प्रेस को उत्साहित करें। यह व्यायाम समस्या क्षेत्र और पक्षों में जमा वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है। यह पुरुषों और लड़कियों दोनों पर समान रूप से सूट करता है। व्यायाम करने के लिए फर्श पर लेट जाएं। हम पैरों को फर्नीचर या फ़र्निचर के टुकड़े से अच्छी तरह सुरक्षित करते हैं। व्यायाम के दौरान उन्हें उठना नहीं चाहिए। अन्यथा, व्यायाम का कोई फायदा नहीं होगा। हम अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हैं। हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बांध लेते हैं। छाती को ऊपर उठाएं और 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर हम छाती को नीचे करते हैं। महत्वपूर्ण: आपको चालीस डिग्री से ऊपर नहीं उठना चाहिए। इस प्रकार निचला प्रेस झूलता है। यदि उठाने की ऊँचाई जोड़ी जाती है, तो ऊपरी प्रेस झूल जाती है।
फर्श पर औंधे मुंह लेट जाएं. अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर आराम करें। एक समय में एक पैर को अपनी छाती की ओर खींचें।
फर्श पर लेट जाओ. अपने पैरों और भुजाओं को संरेखित करें। अपने पैरों को नब्बे डिग्री ऊपर उठाएं। फिर अपने पैरों से कैंची का व्यायाम करें।

अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में मालिश करें

मसाज की मदद से आप पेट के निचले हिस्से की अतिरिक्त चर्बी को कुछ ही समय में हटा सकते हैं। किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाना आवश्यक नहीं है। आप घर पर मालिश की मूल बातें सीख सकते हैं और उन्हें स्वयं कर सकते हैं।

मालिश करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
अपने सिर के नीचे एक तकिया या अन्य नरम वस्तु रखें।
हाथ पेट पर रखे हुए हैं।
अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, समस्या क्षेत्र को दक्षिणावर्त दबाएं। मसाज कम से कम पांच मिनट तक करें।
अपने पेट को दोनों हाथों से थपथपाएं।
मालिश पथपाकर के साथ समाप्त होती है।

मालिश रक्त परिसंचरण को बहाल करती है और वसा जलने को उत्तेजित करती है। अधिक प्रभावशीलता के लिए, आवश्यक तेलों का उपयोग करें: नारंगी, अंगूर या सुधारात्मक प्रभाव वाला मालिश जेल।

साँस लेने के व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम शरीर के समस्या क्षेत्रों से लड़ने में मदद करते हैं। यह प्रसव के बाद महिला के पेट के निचले हिस्से को खत्म करने में मदद करेगा। यह याद रखने योग्य है कि जन्म देने के बाद, एक महिला को लगभग 3-4 सप्ताह तक शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से प्रतिबंधित किया जाता है। यदि सिजेरियन सेक्शन किया गया था, तो प्रतिबंध प्रसवोत्तर अवधि के पूरे 2 महीनों को कवर करता है।

साँस लेने के व्यायाम करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

हम अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं। हम अपने होठों को गोल करते हैं और उन्हें आगे की ओर खींचते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
हम अपनी नाक से श्वास लेते हैं। हम अपने होंठ बंद कर लेते हैं. हम दस सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं।
हम अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं।
बाहर निकलने के बाद, हम अपनी सांस रोकते हैं और अपना सिर नीचे झुकाते हैं। पेट अंदर खींच लिया जाता है. हम ऐसे ही दस सेकंड बिताते हैं. फिर सब कुछ खुद को दोहराता है.

आहार

यह याद रखने योग्य है कि यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं, मालिश करते हैं और रेफ्रिजरेटर की सामग्री खाली करते हैं, तो आपको वजन कम करने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। याद रखें कि सभी शारीरिक गतिविधियाँ आहार के साथ संयोजन में ही मदद करती हैं। इसलिए अगर आप पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो हमें सही खाना शुरू कर देना चाहिए।

उचित पोषण की मूल बातें:

प्रतिदिन स्वच्छ जल का सेवन। इसका मतलब है सादा पानी पीना। सोडा, जूस, चाय नहीं, बल्कि पानी। आवश्यक मात्रा की गणना एक सरल सूत्र का उपयोग करके की जाती है: प्रति दिन किसी व्यक्ति के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 30 मिलीलीटर पानी पियें। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 50 किलोग्राम है, तो दैनिक तरल पदार्थ का सेवन डेढ़ लीटर है। जरूरी: खाने से 30 मिनट पहले और 30-40 मिनट बाद पानी पिएं।
बार-बार भोजन करना। आपको दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाना चाहिए। एक सर्विंग का वजन 250-270 ग्राम से अधिक नहीं हो सकता।
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना। पेट और पार्श्व वसा के विरुद्ध आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है:
1. दुबला मांस, मछली.
2. मुर्गी के अंडे.
3. कॉटेज चीज़।
4. एक प्रकार का अनाज।
5. जई का दलिया।
6. बिना पॉलिश किया हुआ चावल.
7. जौ के दाने.
8. खट्टे फल।
9. हरे सेब।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। फाइबर पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, आंतों की समस्याओं में सुधार करता है और भूख से राहत देता है।

आहार में इनका सेवन शामिल नहीं है:

आलू किसी भी रूप में.
आटा उत्पाद.
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।
मिठाइयाँ।
शराब।

धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, धूम्रपान चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

अन्य तरीके

उपरोक्त तरीकों के अलावा, पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अन्य विकल्प भी हैं:

दैनिक सैर. प्रतिदिन 2-3 किलोमीटर से अधिक पैदल चलें।
हुला हुप. यह एक विशेष जिमनास्टिक घेरा है जिसके किनारों पर रबर आवेषण हैं। ये रबर बॉल्स - इन्सर्ट वसा जमा को प्रभावी ढंग से तोड़ते हैं। दिन में दस मिनट तक हूला हूप का प्रयोग करें। लेकिन याद रखें कि हूला हूप का इस्तेमाल करने के बाद आपके पेट पर चोट के निशान रह जाते हैं।

ऐसी "सुंदरता" से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपना स्वयं का चयन करता है, जो उसकी पसंद और स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप हो। लेकिन याद रखें कि काम करने की इच्छा और परिश्रम के बिना, सबसे अच्छे व्यायाम भी मदद नहीं करेंगे।

वीडियो

पेट फूलने का मुख्य कारण

महिलाओं में पेट के ढीलेपन के कई कारण होते हैं:

गर्भावस्था और प्रसव.
वजन घटना।
सुस्त जीवनशैली.
उम्र से संबंधित परिवर्तन.
चयापचय विकार।
ठूस ठूस कर खाना।

गर्भावस्था और प्रसव

1 कारण- फैला हुआ गर्भाशय. इसीलिए प्रसव के दौरान पतली महिलाओं को भी ऐसी समस्या होती है। इस मामले में, आपको गर्भाशय के अपने आप सिकुड़ने के लिए कुछ देर इंतजार करना होगा। तो आपका पेट टाइट हो जायेगा. यदि लड़की गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान खेल खेलती है तो प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और वसा की एक परत दिखाई देती है, जो बच्चे को बाहरी प्रभावों से बचाती है।

कारण 2.गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, वसा की एक परत दिखाई देती है, जो बच्चे को बाहरी प्रभावों से बचाती है, जो समय के साथ बढ़ती भी है।

कारण 3.त्वचा में अच्छा लचीलापन होता है, इसलिए यह आसानी से बच्चे के विकास के समानांतर खिंच जाती है। बच्चे के जन्म के बाद, त्वचा तुरंत अपने पिछले आकार में वापस नहीं आएगी। यहां तक कि वे लड़कियां भी जो खेल खेलती हैं, इस समस्या से पीड़ित हैं।
इस मामले में एकमात्र तरीका जो घर पर आपके पेट को जल्दी से कसने में मदद कर सकता है वह व्यायाम है।

तेजी से वजन कम होना

जब आपका अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है, तो बढ़ती मात्रा के प्रभाव में त्वचा खिंच जाती है। वजन कम करने पर मात्रा कम हो जाती है और त्वचा में कसाव आ जाता है। अत्यधिक तेजी से वजन घटाने या सख्त आहार के मामलों में, त्वचा वजन घटाने की गति के अनुरूप नहीं रहती है और ढीली हो जाती है।

सबसे इस मामले में समस्या क्षेत्र: कूल्हे(आंतरिक सतह), पेट, नितंब और भुजाएँ। आप केवल व्यायाम से घर पर जल्दी से अपना पेट टाइट नहीं कर पाएंगे।

निष्क्रिय (आलसी) जीवनशैली

शारीरिक गतिविधि की कमी या इसकी कमी, कार्यालय का काम जो यात्रा और शहर के चारों ओर लगातार आंदोलनों से जुड़ा नहीं है, बाहरी गतिविधियों की कमी से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और त्वचा ढीली हो जाती है।

पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैंजिससे आंतरिक अंगों का क्षय हो जाता है। वे त्वचा पर दबाव डालते हैं, जिससे उसमें खिंचाव होता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी या इसकी कमी, कार्यालय के काम से मांसपेशी शोष और त्वचा ढीली हो जाती है।

टिप्पणी!ढीला पेट आंतों और पेट की शिथिलता का कारण बन सकता है।

उम्र से संबंधित परिवर्तन

उम्र के साथ, त्वचा अपनी पूर्व लोच खो देती है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें कुछ समय की देरी हो सकती है। इस स्थिति में, उचित पोषण, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और व्यायाम मदद करेंगे।

चयापचय विकार

पेट और नितंबों में चर्बी चयापचय संबंधी विकारों का संकेत दे सकती है। एंडोक्राइन सिस्टम की बीमारियों को बाहर करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच कराना जरूरी है।

एंडोक्राइन सिस्टम की बीमारियों को बाहर करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच कराना जरूरी है

ज़्यादा खाना और ख़राब पोषण

अधिक खाने से पेट के क्षेत्र में चर्बी जमा हो जाती है। इससे बचने के लिए आपको सबसे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। आहार और नियमित व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं।

हम स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर ही पेट कसते हैं

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि गलती से मानते हैं कि केवल एक निजी प्रशिक्षक, एक फिटनेस सेंटर में कक्षाएं, एक पोषण विशेषज्ञ और सैलून में महंगी प्रक्रियाएं पेट की चर्बी को हटाने में मदद करेंगी।

आज, सरल व्यायाम करके, स्व-मालिश करके, बॉडी रैप करके और विशेष वसा जलाने वाले उत्पादों का उपयोग करके, घर पर जल्दी से अपना पेट कसने के लिए एक से अधिक तरीके विकसित किए गए हैं।

घर पर जल्दी से अपना पेट कैसे टाइट करें। निचले पेट के लिए व्यायाम

इस क्षेत्र में वसा की परत से छुटकारा पाना और त्वचा को कसना बहुत मुश्किल काम है, लेकिन काफी संभव है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

घर पर जल्दी से अपना पेट कैसे टाइट करें। ऊपरी पेट के लिए व्यायाम

सावधानी से!उच्च रक्तचाप और संवहनी रोगों से पीड़ित लोगों के लिए पेट के व्यायाम वर्जित हैं।

आज घर पर ही पेट को जल्दी टाइट करने के कई तरीके विकसित हो गए हैं। ऊपर वर्णित व्यायाम पेट और बाजू पर अतिरिक्त वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। लेकिन खिंची हुई त्वचा के बारे में मत भूलिए, जिसे अपनी पूर्व लोच को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसे कैसे हासिल करें? आवरणों का उपयोग करना।

कैसे बॉडी रैप्स आपके पेट को कसने में मदद करते हैं

रैपिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको ढीली त्वचा से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देती है। यह सोचना ग़लत है कि ब्यूटी सैलून में प्रदर्शन करने पर यह सकारात्मक परिणाम देगा। रैप्स घर पर आसानी से बनाए जा सकते हैं.

शारीरिक व्यायाम की तरह, वे आपके पेट को जल्दी से कसने में मदद करेंगे - केवल 1 कोर्स, जिसमें 12 दोहराव शामिल हैं।

रैपिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको ढीली त्वचा से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देती है

कुछ नियमों का पालन करना होगा:

समय व्यतीत करना।लाभकारी घटकों को त्वचा में प्रवेश करने और कार्य करना शुरू करने के लिए, प्रक्रिया कम से कम 1 घंटे तक चलनी चाहिए।
पूर्ण पाठ्यक्रम का पालन करें.रैप के प्रभावी होने के लिए इसे कम से कम 12 बार दोहराया जाना चाहिए।
त्वचा की तैयारी.रोमछिद्रों को खोलने के लिए गर्म पानी से स्नान करें, अपनी त्वचा को स्क्रब से उपचारित करें।
प्रक्रिया के दौरान मन की शांति.लपेटने के लिए शांति और शांति की आवश्यकता होती है। अपने आप को फिल्म में लपेटने के बाद कंबल के नीचे लेटना, टीवी देखना या किताब पढ़ना बेहतर है।
आहार और पीने का नियम.पाठ्यक्रम के दौरान, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटाकर अपने आहार को हल्का करने की सलाह दी जाती है। अधिक शुद्ध पानी और हर्बल चाय पीना जरूरी है।

आवरणों के प्रकार

कॉफ़ी-जैतून।कैफीन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, इसलिए इसे अक्सर विभिन्न एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों में शामिल किया जाता है। तैयारी: कॉफ़ी को 1 से 1 जैतून के तेल के साथ मिलाया जाता है। मिश्रण को पेट पर लगाया जाता है। गर्म पानी से धोएं।

शहद-नारंगी.तैयारी: 3-4 बड़े चम्मच में। शहद, संतरे के तेल की 4 बूँदें मिलायी जाती हैं। इस प्रकार का रैप सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करेगा और त्वचा की बनावट में सुधार करेगा।

शैवाल.समुद्री शैवाल लाभकारी सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है। वे अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और मात्रा कम करने में मदद करते हैं। तैयारी: पाउडर के रूप में शैवाल को निर्देशों के अनुसार पानी से पतला किया जाता है, और पूरे शैवाल को पानी में भिगोया जाता है।

समुद्री शैवाल लाभकारी सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है

आवश्यक तेलों से.जैतून के तेल में सिट्रस आवश्यक तेल, दालचीनी और पाइन तेल की 4 बूंदें मिलाएं।

मिट्टी-दूध. गाय का दूध और नीली मिट्टी को 1-1 मिलाकर पेट पर लगाएं। इस मिश्रण का त्वचा पर मजबूत प्रभाव पड़ता है, सक्रिय रूप से सेल्युलाईट से लड़ता है और मात्रा कम करता है।

मुमियो के साथ.तैयारी: 2 ममी गोलियों को एक चम्मच पानी के साथ मिलाएं, बॉडी क्रीम या लोशन में मिलाएं, फिर पेट पर लगाएं और फिल्म में लपेटें। परिणामस्वरूप, आपको एक सुडौल पेट मिलेगा और सेल्युलाईट की उपस्थिति में कमी आएगी।

टिप्पणी!यदि एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है तो रैप्स को वर्जित किया जाता है। इस मामले में, पाठ्यक्रम को तुरंत बाधित किया जाना चाहिए।

टमी टक के लिए मालिश और इसके फायदे

मालिश को सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता हैढीले पेट से लड़ें। इसे स्वयं करना काफी संभव है।

अपना आहार बदलना

पेट को कसने के लिए आहार और पीने का नियम महत्वपूर्ण है:

आपको प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है। त्वचा की लोच और दृढ़ता जल संतुलन पर निर्भर करती है।
नमक और सोया सॉस के बारे में भूल जाओ.
उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और वनस्पति वसा को सब्जियों, मछली, फलों और डेयरी उत्पादों से बदला जाना चाहिए।
भोजन के बीच 3 घंटे से अधिक समय नहीं बीतना चाहिए। ऐसे में भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।
फास्ट फूड को बाहर रखा गया है।
चोकर को ब्रेड और बन्स का स्थान लेना चाहिए।
चीनी के बारे में भूल जाओ.

कॉस्मेटोलॉजी देखभाल

सौंदर्य सैलून ढीले पेट से निपटने के लिए एक से अधिक तरीकों की पेशकश करने के लिए तैयार हैं, ऐसी प्रक्रियाओं का दौरा करना जो कभी-कभी आहार प्रतिबंधों को भी खत्म कर देते हैं।

उनमें से सबसे प्रभावी हैं:

उन क्रीम और जैल के बारे में न भूलें जो वसा जलाने में मदद करते हैं। यदि आप उन्हें व्यायाम और उचित आहार के साथ नहीं जोड़ते हैं तो उनके उपयोग का प्रभाव उतना ध्यान देने योग्य नहीं है।

हम सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाली क्रीमों के लिए कई विकल्प प्रस्तुत करते हैं:

फ्लोरालिस.क्रीम में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है, एक सुखद साइट्रस सुगंध होती है, त्वचा को अच्छी तरह से और जल्दी से कसती है और आसानी से अवशोषित हो जाती है।
यात्रा करना।संरचना में काली मिर्च शामिल है, इसलिए क्रीम में थर्मल प्रभाव होता है, जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है। हालाँकि, यदि आप इसे लगाने के बाद विशेष कपड़े पहनते हैं तो क्रीम परिणाम देगी।
जीआरएस कंपनी.क्रीम को समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाया जाता है, जिससे रक्त परिसंचरण बढ़ता है और सूजन दूर होती है।

आहार अनुपूरकों का उपयोग

आहार अनुपूरक लड़कियों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। वे आपको बिना डाइटिंग या व्यायाम के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। अलावा, जैविक पूरक प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं,शरीर को विटामिन और उपयोगी खनिजों से संतृप्त करें, सभी अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालें।

सबसे लोकप्रिय हैं:

बुरी आदतें और तनाव - क्या करें?

अध्ययनों से पता चला है कि बुरी आदतें, तनाव और नींद की कमी त्वचा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस प्रकार, धूम्रपान चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बनता है। शराब पीने से लीवर की कार्यप्रणाली में बाधा आती है। वसा को तोड़ने के बजाय, वह शराब से लड़ती है।

तनाव और कम नींद हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में योगदान करते हैं। जब शरीर में इसकी अधिकता हो जाती है तो पेट और पीठ के ऊपरी हिस्से में चर्बी जमा होने लगती है।

इसके अलावा ज्यादा मीठा खाने से भी लड़कियों में तनाव होता है। इस कारण से, हर लड़की के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण होगा कि तनाव से कैसे निपटा जाए और आराम कैसे किया जाए।

ढीले पेट की रोकथाम

कम उम्र में लड़कियां कभी भी पेट की त्वचा की लोच के बारे में नहीं सोचती हैं। इस अवधि के दौरान, त्वचा जल्दी से आकृति में बदलाव के अनुकूल हो जाती है। 25 साल बाद स्थिति बदलती है.

भविष्य में ढीले पेट की समस्या से बचने के लिए,आपको इन अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

प्रत्येक लड़की को ढीले पेट से निपटने का अपना तरीका चुनना चाहिए। मुख्य बात यह है कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ।

यह वीडियो पेट के बुनियादी व्यायाम दिखाता है:

"पेट की चर्बी कैसे कम करें" विषय पर एक उपयोगी वीडियो देखें:

यह वीडियो सर्वोत्तम पेट व्यायाम प्रदर्शित करता है:

पेट पर सिलवटें मोटे और पतले दोनों तरह के लोगों में होने वाली एक समस्या है और ढीला पेट महिलाओं के लिए विशेष रूप से बहुत परेशानी का कारण बनता है। नतीजतन, उन्हें टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने में शर्म आती है और समुद्र तट पर स्विमसूट में आने से डरते हैं। इस परिणाम का कारण अक्सर प्रसव, वजन कम करने के बाद बहुत तेजी से वजन कम होना, गतिहीन जीवन शैली, असामान्य चयापचय और कम शारीरिक गतिविधि है। निचले पेट की मांसपेशियां सबसे पहले दृढ़ता और लोच खोती हैं: पता लगाएं कि पेट के निचले हिस्से को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए। इसमें समय और ज्ञान लगेगा.

वसा से लड़ने के प्रभावी तरीके

दुर्भाग्य से, ढीले पेट को हटाने का कोई एक सार्वभौमिक तरीका नहीं है। जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे हल करने के लिए, सभी को स्वतंत्र रूप से सभी मौजूदा तरीकों और तकनीकों का अध्ययन करना चाहिए और अपने लिए उपायों का सबसे इष्टतम सेट चुनना चाहिए। दृश्यमान दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमितता और एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। किए गए कार्यों की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए, शरीर सुधार से पहले और बाद की तस्वीरें लें। आइए पेट की चर्बी हटाने के तरीके पर बुनियादी सिफारिशों पर नजर डालें:

उचित पोषण। पेट के निचले हिस्से में ढीली त्वचा की समस्या को हल करने के लिए अपने आहार को सामान्य बनाना एक महत्वपूर्ण शर्त है। उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का संतुलन लगातार बनाए रखना आवश्यक है। इनकी अधिकता या कमी से आंतों में खराबी और सूजन हो जाती है। पेट की चर्बी हटाने और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी आहार में निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

शराब और सिगरेट प्रतिबंधित हैं.
साफ पानी पियें (प्रति दिन 2 लीटर तक), यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर देगा।
सपाट पेट पाने के लिए, अपने मेनू से उच्च कैलोरी और अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
सोने से 2 घंटे पहले कुछ भी न खाएं, स्नैक्स और फास्ट फूड को छोड़ दें।
ऐसी सब्जियां और फल खाएं जिनमें स्टार्च न हो।
कार्बोनेटेड पेय, मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं।
नाश्ता हमेशा सुबह का करें।

अन्य नियम गतिशीलता और कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं से संबंधित हैं:

शारीरिक व्यायाम। यह जाने बिना कि एक लड़की अपने पेट के निचले हिस्से को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटा सकती है, वह परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगी। आहार का पालन करने के अलावा, व्यायाम करना उपयोगी है। अतिरिक्त पाउंड कम करने, अपना फिगर टाइट करने और चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको बहुत अधिक हिलने-डुलने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो फिटनेस क्लब, जिम जाएं या सुबह जॉगिंग पर जाएं। समस्या का एक उत्कृष्ट समाधान योग, बॉडीफ्लेक्स और बेली डांसिंग जैसे खेल हैं।
पेट की मालिश. पेट के निचले हिस्से में ढीली त्वचा के खिलाफ लड़ाई में मालिश एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्रदान करती है: आप इसे मसाज पार्लर में या अपने दम पर कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, नियमित मालिश, कपिंग, एंटी-सेल्युलाईट, चुटकी, शहद मालिश उपयुक्त हैं।
अपने पेट को कसने और वसा से छुटकारा पाने की समस्या को हल करने के लिए शराब पीने का नियम एक आवश्यक पहलू है। व्यायाम से 60-90 मिनट पहले, आपको एक गिलास ताज़ा जूस पीने की ज़रूरत है; व्यायाम के दौरान, हर 10-15 मिनट में छोटे हिस्से (एक-दो घूंट) में पानी पियें; व्यायाम के बाद, एक गिलास स्थिर खनिज पानी पियें। अन्य दिनों में खाली पेट शुद्ध या मिनरल वाटर पियें। गर्मियों में हर 20-30 मिनट में पानी या ग्रीन टी पीने की कोशिश करें।
लपेटता है। खेल गतिविधियों और आहार के संयोजन में वसा जलाने के लिए ऐसी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं बहुत प्रभावी हैं। लपेटने के लिए, प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो वसा के तेजी से गायब होने को बढ़ावा देते हैं: शहद, जड़ी-बूटियाँ, गर्म मिर्च, समुद्री शैवाल, सरसों। निचले पेट को उदारतापूर्वक सक्रिय पदार्थ से ढक दिया जाता है, फिर पूरे क्षेत्र को क्लिंग फिल्म से कसकर लपेट दिया जाता है। पहले रैप के बाद ही, एक सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य है; प्रक्रियाओं की संख्या समस्या पर ही निर्भर करती है।
तैराकी या जल एरोबिक्स। पानी पर व्यायाम करना पेट की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है। तेज गति से या पीठ के बल तैरने से आपके निचले पेट पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यदि उपरोक्त सभी तरीके सपाट पेट की लड़ाई में मदद नहीं करते हैं या आप जानना चाहते हैं कि निचले पेट को यथासंभव जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए, तो निम्नलिखित कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग करें:

पेट का लिपोसक्शन. यह एक महंगी सर्जरी है. लिपोसक्शन का उपयोग करके चमड़े के नीचे की वसा को हटाने से पहले विचार करने वाली मुख्य बात यह है कि समान जीवनशैली बनाए रखते हुए, ऑपरेशन केवल अस्थायी परिणाम देता है।
एब्डोमिनोप्लास्टी। अतिरिक्त खिंची हुई त्वचा और जमा वसा को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाना। ऑपरेशन 1-4 घंटे तक चलता है और अंत में एक छोटा सा निशान छोड़ जाता है।
इलेक्ट्रोलिपोलिसिस। सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना प्रभावी तरीकों में से एक, जिसमें विद्युत प्रवाह के प्रभाव में वसा टूट जाती है। हीरे की धार वाली पतली चांदी की सुइयां जोड़े में शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों (प्रत्येक 3 सेमी) में डाली जाती हैं, जो इलेक्ट्रोड के रूप में कार्य करती हैं। प्रक्रिया को कई दोहराव (4 से 12 सत्रों तक) की आवश्यकता होती है।

घर पर पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम

नफरत वाले "एप्रन" से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए पेट के व्यायाम करना ज़रूरी है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव पर नज़र रखें। आपके निचले पेट को पंप करने के लिए एक घरेलू कसरत कार्यक्रम प्रतिदिन 25-30 मिनट के लिए किया जाता है:

अपनी पीठ के बल लेटें, आपकी पीठ का निचला हिस्सा फर्श से सटा हुआ हो, आपकी बाहें आपके शरीर के साथ हों, हथेलियाँ नीचे हों। बारी-बारी से सीधे पैर उठाएँ। कार्य की गति तेज है. पेट के निचले हिस्से के व्यायाम के दौरान आपके पैर फर्श को नहीं छूने चाहिए।
लेटने की स्थिति, पैर मुड़े हुए, दाहिना हाथ सिर के पीछे रखा हुआ। अपने बाएं हाथ से, अपनी दाहिनी जांघ तक पहुंचने का प्रयास करें, साथ ही अपने दाहिने हाथ को फर्श से ऊपर उठाएं। पूरे सत्र के दौरान अपने पेट को अंदर खींचें। अपने बाएं हाथ के लिए भी इसी तरह दोहराएं।
अपनी तरफ लेटें, दाहिना हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ और फर्श पर आराम करते हुए, पैर मुड़े हुए। घृणित पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं (2-3 सेकंड के लिए रुकें), फिर उन्हें नीचे लाएँ। व्यायाम के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचें और संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। ऐसा ही अपनी बायीं ओर भी करें।
बैठने की स्थिति में, पैर 45 डिग्री के कोण पर मुड़े होते हैं, पीठ थोड़ी पीछे की ओर झुकी होती है। साइड धड़ मोड़ें और जल्द ही अतिरिक्त चर्बी गायब हो जाएगी।
अपने पेट को लचीला बनाए रखने के लिए, लेटते समय, अपने हाथों और पैरों को स्प्रिंगदार लिफ्टों से उठाएं, अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें।
बैठने की स्थिति में, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर सीधा रहे। अपने पेट को अंदर खींचते हुए और उसे तनाव में रखते हुए, अपने पैरों से बारी-बारी से झूलें।
निम्नलिखित व्यायाम आपको पेट के निचले हिस्से में वसा को हटाने में मदद करेगा: लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों को समकोण पर फर्श के समानांतर मोड़ें। अपने पैरों की उंगलियों से फर्श को छूते हुए, बारी-बारी से अपने पैरों को नीचे लाएँ। अपने एब्स को तनाव देना न भूलें।

वीडियो: पेट के निचले हिस्से और ढीली त्वचा को जल्दी से कैसे हटाएं

अतिरिक्त वजन कैसे कम करें और एब्स कैसे बनाएं, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है, खासकर गर्मियों में और छुट्टियों के दौरान। यदि आपको तत्काल अपना आंकड़ा व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, और एक या दो सप्ताह बचे हैं, तो निम्नलिखित वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करें। एक वास्तविक उदाहरण का उपयोग करके, आप देखेंगे कि फिटनेस प्रशिक्षकों की सहायता के बिना पेट के निचले हिस्से की चर्बी को अपने आप कैसे हटाया जाए।