अगर इच्छाशक्ति नहीं है तो जल्दी वजन कैसे कम करें। अगर इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें? स्लिम बॉडी पाने का आसान तरीका

यदि आपने इस लेख को पढ़ना शुरू किया है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपको अधिक वजन होने की समस्या है। आइए एक दूसरे के प्रति ईमानदार रहें। एक समस्या है और ये समस्या है मोटापा! हां, इसका एहसास करना अप्रिय है, लेकिन समस्या को पहचाने बिना उसका समाधान असंभव है। तो चलिए इस समस्या का समाधान करते हैं। आइए हम अपना वजन कम करें!

15 किलो वजन कम हुआ

बस आगे पढ़ें और मुझ पर विश्वास करें। मैं खुद अधिक वजन वाली हूं और आदर्श फिगर तक पहुंचने की मेरी राह अभी पूरी नहीं हुई है, लेकिन एक साल में मैंने 20 किलो से ज्यादा वजन कम कर लिया है और वजन कम करना जारी है। वहीं, मैं हफ्ते में तीन बार फिटनेस रूम जाता हूं और हर रविवार को 7 किमी दौड़ता हूं। मैंने धूम्रपान छोड़ दिया और शराब को अपने जीवन से पूरी तरह समाप्त कर दिया। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे बहुत अच्छा लग रहा है! मुझे यकीन है कि आप भी अपना जीवन बदल सकेंगे और बेहतरीन फिगर वाला एक स्वस्थ व्यक्ति बन सकेंगे। इसके अलावा, आप न केवल एक बेहतरीन शरीर पाने में सक्षम होंगे, बल्कि आपमें आत्मविश्वास और सक्रिय जीवन जीने की इच्छा भी आएगी।

मैं नहीं जानता कि आपकी उम्र कितनी है, लेकिन मुझे यकीन है कि आप सक्रिय और स्वस्थ जीवन जीना शुरू कर सकते हैं और किसी भी उम्र में अपना वजन कम कर सकते हैं। मैं ऐसे कई उदाहरण जानता हूं जब लोगों ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया, बदलाव किया, मोटी महिलाओं से सेक्सी लड़कियों में बदल गए।

वजन घटाने की सफलता की कहानी

6 महीने पहले, 150 किलोग्राम से अधिक वजन वाली एक लड़की मेरे फिटनेस सेंटर में आई थी। वह इतनी विशाल थी कि उसने लगभग पूरे डबल सोफे पर कब्जा कर लिया था और जब वह चलती थी, तो एक तरफ से दूसरी तरफ हिलती थी, मानो एक पैर से दूसरे पैर पर लुढ़क रही हो।

उस समय, मैंने फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करने की उसकी इच्छा को गंभीरता से नहीं लिया था और इसके बारे में संदेह था, लेकिन निश्चित रूप से मैंने इसे नहीं दिखाया। और सबसे पहले, वह अब कसरत नहीं करती थी, बल्कि फिटनेस सेंटर में आने वाले अन्य आगंतुकों के साथ बातचीत करती थी। इसलिए, मैंने मान लिया कि वह कुछ कक्षाओं के बाद जिम जाना बंद कर देगी।

लेकिन वह कामयाब रही. मैंने देखा कि उसने बात करना बंद कर दिया और सक्रिय रूप से अध्ययन करना शुरू कर दिया। पहले तो वह धीरे-धीरे ट्रेडमिल पर चलीं, फिर तेज गति से चलने लगीं। 2 महीने के बाद, उसने ट्रेडमिल के बारे में न भूलते हुए सिमुलेटर पर कसरत करना शुरू कर दिया।

अब, आधे साल बाद, वह दौड़ रही है! वह वर्कआउट करना जारी रखती है, जिम में वर्कआउट करती है और प्रति वर्कआउट कम से कम 40 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ती है। मुझे पता चला कि उसका वजन 33 किलो कम हो गया। यह एक अद्भुत परिणाम है. बेशक, इतनी तेजी से वजन कम करना हानिकारक है, लेकिन उसके भारी शुरुआती वजन को देखते हुए यह संभव है।

वह अभी भी आदर्श फिगर से दूर है, लेकिन वह अब एक आकारहीन गेंद की तरह नहीं दिखती, बल्कि शरीर से एक अच्छी तरह से तैयार और खूबसूरत महिला की तरह दिखती है। वह खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करने में सक्षम थी और, मुझे यकीन है, अंतिम लक्ष्य हासिल कर लेगी और खुद को एक आदर्श शरीर बना लेगी।

साथ ही, मुझे यकीन है कि आपमें भी इच्छाशक्ति है और आप घर पर भी खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। इसके अलावा, सही दृष्टिकोण और सही प्रेरणा के साथ यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। आइए अभी शुरू करें! आइए अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करें!

अगर इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें?

और आइए इस तथ्य से शुरू करें कि वजन कम करना मुख्य बात नहीं है। "यह कैसे महत्वपूर्ण नहीं है?" आप चिल्लाते हैं. लेकिन मैं उत्तर दूंगा कि यदि आप अपना और अपना वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा, और आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। और यदि आप कर सकते हैं, तो समय के साथ वजन वापस आ जाएगा। लेकिन फिर मुख्य बात क्या है?

वजन कम करने के लिए, आपको अपना वजन कम नहीं करना चाहिए - आपको अपना जीवन पूरी तरह से बदलना होगा। एक स्वस्थ, सक्रिय और आनंदमय जीवन शैली शुरू करें। और यह एक अस्थायी कार्य नहीं होना चाहिए, यह आपके शेष जीवन के लिए आपकी जीवनशैली बन जाना चाहिए।

15 किलो वजन कम हुआ

डरो मत, तुम्हें खुद को किसी भी चीज़ में सीमित करने की ज़रूरत नहीं होगी। इसके विपरीत, आप अधिक स्वतंत्र हो जायेंगे। आप खान-पान, बुरी आदतों, थकान और तनाव पर निर्भर नहीं रहेंगे। आप अपने आप में अधिक खुश और अधिक आश्वस्त हो जायेंगे। लेकिन यह ज्ञात है कि स्वास्थ्य, गतिविधि और आत्मविश्वास सफलता लाते हैं। अत: आर्थिक रूप से आप अधिक सफल हो सकते हैं। और निश्चित रूप से, आप नए परिचित बनाएंगे और वे आप पर अधिक ध्यान देंगे।

शायद आप बढ़ते ध्यान से डरते हैं? यदि हां, तो सबसे अधिक संभावना है, ये सिर्फ कॉम्प्लेक्स हैं। खुश और आत्मविश्वासी लोग ध्यान और दूसरे लोगों की राय से नहीं डरते।

क्या आप अभी भी सोच रहे हैं कि इच्छाशक्ति न होने पर घर पर खुद को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए? आपके पास यह है, आपके पास वजन कम करने के लिए कुछ है।

क्या मैंने आपको वजन कम करने के लिए स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली शुरू करने के लिए राजी किया है?

तो फिर आरंभ करने के लिए ये लेख पढ़ें:

क्या आप अपने आप को घर पर वजन कम करने या फिटनेस रूम में जाने के लिए मजबूर करते हैं?

लेख का नाम है "घर पर अपना वजन कैसे कम करें", और घर पर वजन कम करना वास्तव में संभव है। लेकिन, यदि संभव हो तो, मैं फिटनेस सेंटर का दौरा शुरू करने की सलाह देता हूं। यह आपके नए सुखी जीवन के लिए प्रेरणा होगी। नियमित प्रशिक्षण आपको अनुशासित करेगा, इच्छाशक्ति विकसित करेगा। इसके अलावा, फिटनेस सेंटर में आप समान विचारधारा वाले लोगों से मिलेंगे - नए परिचित जो आपको आपके नए रास्ते पर अतिरिक्त प्रेरणा और समर्थन देंगे।

फिटनेस रूम में कक्षाएं - यह भार नहीं है, यह विश्राम है। मुझे यकीन है कि आपके पास बहुत सारे घरेलू या काम के काम और समस्याएं हैं, आप थक जाते हैं और स्थिति को बदलना चाहते हैं। फिटनेस रूम में वर्कआउट के दौरान आप सभी समस्याओं को भूल जाते हैं, आपका मस्तिष्क आराम कर रहा होता है। और कसरत के बाद, आप एक अवर्णनीय उत्साह, सुखद थकान और आत्म-संतुष्टि की भावना का अनुभव करते हैं।

लेकिन, अगर जिम जाने का अवसर नहीं है, तो अपनी जीवनशैली में बदलाव करना और घर पर ही वजन कम करना वास्तविक है। और यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे घर पर खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर किया जाए।

• मैं बोरियत से खाना चाहता हूँ!जब आप घर पर बैठकर टीवी देख रहे होते हैं तो आपको कुछ चबाने का मन करता है क्योंकि आप बोर हो रहे होते हैं। इसलिए जितना हो सके घर पर कम से कम समय बिताएं। जितना हो सके पैदल चलें, थिएटर या सिनेमा जाएं। यदि पैसे नहीं हैं, तो ऐसी जगहों की तलाश करें जहां निःशुल्क कार्यक्रम आयोजित होते हों। अपने जीवन को विविध और सक्रिय बनाएं।
• एक शौक के बारे में सोचो.यह कुछ भी हो सकता है: बुनाई, ब्लॉगिंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना या यात्रा करना। मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए दिलचस्प हो और अच्छा मूड लाए।
• मुस्कुराएँ और जीवन का आनंद लें।अपने लिए एक अच्छा मूड बनाएं. आइए हम सभी तारक के लिए स्वर्ग जाएं)) वास्तव में, आपकी अधिकांश समस्याएं समस्याएं भी नहीं हैं। याद रखें, किसी भी परेशानी को अच्छे पक्ष में बदला जा सकता है! आशावादी बनें.

डाइटिंग के दौरान क्लासिक तरीके से वजन कम करना मुश्किल होता है। खुश और सक्रिय जीवन जीते हुए वजन कम करना आसान है।

20 किलो वजन कम हुआ

आपको खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है। आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को आनंददायक बनाने की जरूरत है। आपका जीवन उज्ज्वल और खुशहाल हो जाए, और वजन कम करना एक सुखद बोनस होगा।

मैं समझता हूं कि अपनी आदतों और जीवन के क्रम को तुरंत बदलना बहुत मुश्किल है, लेकिन कम से कम कुछ से शुरुआत करें। पहला कदम उठाएं और चीजें आसान हो जाएंगी। यह मत सोचिए कि वजन कम करने के लिए आपको खुद पर दबाव डालने की जरूरत है और आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है। सोचें कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, कि यह आसान है, और आपके पास उत्कृष्ट इच्छाशक्ति है, और कि आप दुनिया की सबसे अच्छी, सबसे सुंदर, अद्भुत और खुशहाल महिला हैं!

और हमेशा की तरह, लेख और प्रश्नों के बारे में अपने विचार टिप्पणियों में लिखें। मुझे आपकी राय सुनकर बहुत खुशी होगी.

नए तरीके से जीना शुरू करने के लिए शरीर और विचार दोनों को व्यवस्थित करना आवश्यक है। यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि सबसे पहले प्रक्रियाएं सिर में होती हैं, और उसके बाद ही उन्हें शारीरिक स्तर पर अभ्यास में लाया जाता है, बशर्ते कि दिमाग के पास विपरीत साबित करने के लिए मजबूत तर्क न हों। अच्छा मानसिक कार्य और सही प्रेरणा कार्रवाई को प्रेरित कर सकती है: आहार पर जाएं और घर पर वजन कम करना शुरू करें।

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प्रेरणा केंद्र

अगर इच्छाशक्ति नहीं है तो खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है। अपने जीवन में लंबे समय से प्रतीक्षित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इसे विकसित करना आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति के मस्तिष्क में एक वेंट्रल स्ट्रिएटम होता है - एक विभाग जो प्रेरणा के लिए जिम्मेदार होता है। और आपकी उपलब्धियाँ सीधे उसकी गतिविधि पर निर्भर करती हैं। यदि आप वास्तव में वजन कम करने में अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो लड़की को सीखना होगा कि अपनी आदतों को कैसे प्रबंधित किया जाए, इच्छाशक्ति विकसित की जाए।

आनंद हार्मोन जिन्हें "डोपामाइन" कहा जाता है, न्यूरॉन्स से मांसपेशियों के ऊतकों तक विद्युत संकेत संचारित करते हैं। इसके कारण, वेंट्रल स्ट्रिएटम उत्तेजित होता है, साथ ही निकटतम तंत्रिका तंतु भी उत्तेजित होते हैं। यह लोगों को कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है। जब लक्ष्य प्राप्त हो जाते हैं, तो वे आनंद का पूर्वाभास देते हैं, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और प्रेरित करते हैं।

जन्मा हुआ उत्साह आमतौर पर कुछ घंटों तक रहता है। यदि कुछ करने की इच्छा है तो निकट भविष्य में उसे क्रियान्वित करने का प्रयास करना होगा। हां, वैश्विक समस्याओं को हल करने में अधिक समय लगता है (ऐसी समस्याओं को प्रभावी वजन घटाने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है), लेकिन आपको मौका नहीं चूकना चाहिए, आपको पहले कदम के लिए खुद में ताकत ढूंढनी होगी! लिम्बिक प्रणाली के ऊतकों में, उत्पन्न ऊर्जा आवेग पैदा करती है - वे लगातार कार्यों के लिए दबाव डालते हैं।

लेकिन कुछ भी समझने से पहले, इन आवेगों को निम्नलिखित की आवश्यकता होती है:

• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करें;
• अमूर्त लक्ष्य बनाना शुरू करें;
• रणनीति बनाने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करें।

संक्षेप में, यह लिम्बिक सिस्टम और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच एक आंतरिक संवाद जैसा दिखता है। प्रणाली स्वादिष्ट मिठाइयों का आनंद लेने की पेशकश करती है, और छाल हर संभव तरीके से इसमें उसका खंडन करती है। और ऐसा संवाद लंबे समय तक चल सकता है जब तक कि कोई व्यक्ति दृढ़ इच्छाशक्ति वाला न बन जाए और स्पष्ट रूप से "नहीं" कह दे। और वह इस "नहीं" को कार्रवाई से पुष्ट करेगा - मिठाई के बजाय, वह सब्जी का सलाद चुनेगा।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग उदाहरणों के साथ परिदृश्यों पर सोचने के लिए भी किया जाता है। अंतिम परिणाम एक प्रोत्साहन होगा.

वजन घटाने के लिए प्रेरणा - मनोवैज्ञानिकों से सलाह

खुद पर काबू कैसे पाएं

बहुत से लोग खुद से वादा करते हैं कि वे मिठाइयाँ छोड़ देंगे, पूरी तरह से स्वस्थ आहार अपना लेंगे, लेकिन वास्तव में वे कठोर कदम उठाने में विफल रहते हैं। क्या आपने कोई स्वादिष्ट केक देखा? अपने आप को एक दुबले-पतले शरीर के साथ कल्पना करें, मानसिक रूप से दस तक गिनें, साँस छोड़ें और ... ककड़ी और टमाटर का सलाद खाएं। स्वयं पर विजय से संतुष्टि मिलेगी। इससे आपको हर दिन कुछ न कुछ खाने से इनकार करने में मदद मिलेगी, भले ही आप लगातार खाना चाहते हों।

लेकिन कुछ महत्वपूर्ण क्षण भी हैं। और ताकि इच्छाशक्ति हिल न जाए, अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो भूख की भावना को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं। इसमे शामिल है:

• एवोकाडो;
• घर का दही;
• पटसन के बीज;
• फूलगोभी और ब्रोकोली.

लेकिन ये भी काफी नहीं है. आनंद हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है ताकि जीवन उबाऊ और नीरस न लगे। ऐसा करना सरल है:

• मिल्क चॉकलेट को कड़वे से बदलें;
• सूखे मेवे और सेब मार्शमैलो के लिए मिठाइयाँ;
• आइसक्रीम की जगह पॉप्सिकल्स लें;
• वसायुक्त केक के साथ - जेली, कम वसा वाले पनीर के साथ क्रीम;
• मीठे दही वाले केफिर के साथ ताजा जामुन पसंद करते हैं।

भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इनमें साधारण शर्कराएं शामिल हैं।प्रोटीन की खपत की दर बढ़ाने की कोशिश करना बेहतर है।



नई स्वाद आदतें विकसित करना

एक व्यक्ति की जीभ पर दस हजार से अधिक स्वाद कलिकाएँ होती हैं, अन्य दो हजार - मौखिक गुहा में और होठों पर। और हर किसी की जिंदगी दो हफ्ते की होती है. नतीजतन, किसी व्यक्ति के लिए गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताएं आसानी से और दर्द रहित तरीके से बदल जाती हैं। कड़वे स्वाद की तुलना में मीठे और नमकीन स्वाद के लिए कम रिसेप्टर्स जिम्मेदार होते हैं। शरीर लगातार व्यक्ति की सुरक्षा का ख्याल रखता है, उसे पौधों के जहर से बचाता है।

यदि आप भूख बढ़ाने वाली दवाएं छोड़ देते हैं, तो कुछ दिनों के बाद व्यक्ति को कॉफी का असली स्वाद या चाय की प्राकृतिक सुगंध अलग तरह से महसूस होगी। नमक की कमी को नींबू और मसालों से पूरा किया जा सकता है।



यदि आपके पास अभी भी वजन कम करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो कुछ सरल युक्तियाँ इसमें मदद करेंगी:

1. 1. चॉकलेट, क्रैकर और अन्य जंक फूड से छुटकारा पाएं (उन्हें न खाएं, बल्कि किसी को दे दें)।
2. 2. हानिकारक उत्पाद न खरीदें.
3. 3. ना कहना सीखें. मस्तिष्क के लिए जानकारी को अवशोषित करना आसान बनाने के लिए ज़ोर से बहस करें।
4. 4. समस्याओं को जाम न करें. इस प्रक्रिया को कंट्रास्ट शावर से बदलना बेहतर है, जिसके दौरान आप सोच सकते हैं कि आपको क्या परेशान करता है।

भोजन डायरी रखना एक अच्छा विचार है। आखिरकार, यदि आपका वजन अधिक है, तो आपके शरीर में जितनी कैलोरी खर्च होती है, उससे अधिक कैलोरी आपके शरीर में प्रवेश कर जाती है। लेकिन सख्त आहार लेने में जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है, जिसका प्रभाव बहुत कम रहता है। बस अपना अध्ययन करें, अपने खाने की आदतों का विश्लेषण करें, जिसके कारण अतिरिक्त वजन आपके शरीर को नहीं छोड़ सकता।

एक डायरी में वह सब लिखें जो आपने दिन भर में खाया-पीया।आयतन जानने के लिए मापने वाले बर्तनों का उपयोग करें। उन क्षणों को लाल रंग में डायरी में हाइलाइट करें जब आपने कुछ हानिकारक खाया हो।

अपने आहार की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि आप एक ही समय पर भोजन करें। एक ही दिन में नींद और जागने दोनों को "फिट" करें। यदि आप दूसरे दिन की नींद चुराते हैं, तो शरीर इस नुकसान को अतिरिक्त पाउंड के रूप में आपको लौटाना शुरू कर देगा। तो फिर आप वजन कम नहीं कर पाएंगे.

प्रेरणा

हर दिन इस बात पर विचार करें कि आपने आज क्या हासिल किया है। उन क्षणों की सूची बनाएं जब आप वास्तव में जानबूझकर प्रलोभन का विरोध करने में कामयाब रहे। आप चाय के प्रत्येक कप को भी गिन सकते हैं जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है। एक सप्ताह के बाद यह एक खेल की तरह हो जाएगा, अधिक हासिल करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा। सकारात्मक परिणामों को लिखना, प्रगति देखने के लिए ग्राफ़ बनाना उचित है।

यदि आप जिम जाने, घर पर व्यायाम शुरू करने या पार्क में दौड़ने के लिए खुद पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो खुद को प्रताड़ित न करें। सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के बिना आप अभी भी वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। इस बारे में सोचें कि आप अपने फिगर के लाभ के लिए कैसे समय व्यतीत कर सकते हैं और इसका आनंद उठा सकते हैं। आप रोमांटिक बाइक की सवारी के लिए जा सकते हैं, पूल में तैरना शुरू कर सकते हैं। यदि आपके बच्चे हैं, तो जितनी बार संभव हो उनके साथ खेलें: रोलरब्लाडिंग, पीछा करना। एक बच्चे के साथ बिताए गए एक घंटे में आप 300 कैलोरी कम कर सकते हैं।

अपने लिए एक महँगी पोशाक खरीदें जिसका आकार छोटा हो। इतनी सुन्दर नई चीज़ न पहनना शर्म की बात होगी। इस पोशाक की अधिक बार प्रशंसा करें, जब पोशाक पूरी तरह से फिट हो तो अपने आप से इसके लिए सुंदर सामान खरीदने का वादा करें।

आप कंपनी के लिए अपना वजन भी कम कर सकते हैं। अपनी गर्लफ्रेंड्स को शामिल करें. दिन के अंत में, सफलताओं का आदान-प्रदान करें, अपने प्रभाव साझा करें। प्रक्रिया प्रतियोगिता के समान होगी। एक जुआरी पैसा दांव पर लगा सकता है. केवल विवाद की शर्तों को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, कि एक महीने में पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना संभव होगा।

कोई भी आहार व्यंजन अधिक स्वादिष्ट हो जाता है यदि उसे सजाया जाए या सुंदर प्लेट में रखा जाए। आजकल इंटरनेट पर खाने की तस्वीरें शेयर करना बहुत लोकप्रिय हो गया है। समय-समय पर, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के चयन पर नज़र डालें - यह आपको खुश करेगा, आपको प्रेरित करेगा और आपको नए व्यंजन खोजने में मदद करेगा। उन लोगों की तस्वीरें देखना भी उपयोगी है जो पहले ही अपना वजन कम करने में कामयाब हो चुके हैं। उनकी उपलब्धियाँ आपको प्रेरित करेंगी।

आघात चिकित्सा

लड़कियाँ दूसरे लोगों की राय के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं, खासकर अपने करीबी लोगों की। अपने प्रेमी या प्रेमिका से पूछें कि आप आज कैसे दिख रहे हैं। यदि वे सीधा उत्तर देने से बचते हैं, आँखें फेर लेते हैं, तो निराश न हों। सच्चाई बहुत बेहतर है, इससे प्राथमिकता तय करने में मदद मिलती है। एक बार जब आप समस्या को पहचान लेंगे तो उससे निपटना आसान हो जाएगा।

महिलाओं के लिए अपने परिवर्तन से रिश्तों को टूटने से बचाना कोई असामान्य बात नहीं है।

अपने आप को एक बड़े दर्पण में देखो. झुके हुए नितंबों और उभरे हुए पेट को नफरत की नजर से देखने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर के प्रति आभारी रहें जिसने आपको बच्चे पैदा करने में मदद की है या करेगा। अतिरिक्त सिलवटों के बावजूद, यह सुंदर है। अपने प्रतिबिंब से दोस्ती करें, उसके लिए और अधिक चाहते हैं।

वसा जमा को सुरक्षा माना जाता है। चमड़े के नीचे की परत, मानो, आपको उस चीज़ से बचाती है जिससे आप अवचेतन रूप से डरते हैं। प्यार के घावों से, चुभती नज़रों से, बच्चों के जन्म से, यौन संबंधों से। अवचेतन मन एक प्रकार का कवच बनाकर मदद करना चाहता है - इसके पीछे सच्ची भावनाएँ और विचार छिपे होते हैं। अपने आप से पूछें कि जब आप लंबे समय से प्रतीक्षित सद्भाव प्राप्त करेंगे तो क्या होगा? यह अच्छे स्वास्थ्य के साथ गतिशीलता और लचीलापन हासिल करने, नए रिश्ते ढूंढने या यहां तक ​​कि एक अच्छी नौकरी पाने का एक अच्छा मौका है। पहले से ही ऐसी एक प्रेरणा अप्रभावी आदतों को छोड़ना शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

पूरी दुनिया और अपने प्रति दृष्टिकोण का मॉडल बदलें। इनाम न केवल सही फिगर और स्वस्थ त्वचा होगा, बल्कि विकसित इच्छाशक्ति भी होगी।

और कुछ रहस्य...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों के संयुक्त वजन के बराबर था, अर्थात 92 किलोग्राम। वजन पूरी तरह से कैसे कम करें? हार्मोनल बदलाव और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या तरोताजा नहीं कर सकती।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा- 5 हजार डॉलर से कम नहीं. हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

वाक्यांश "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन कोई इच्छाशक्ति नहीं है !" महिलाओं और पुरुषों दोनों के मुंह से सुना जा सकता है. वजन कम करने की समस्या उन लोगों के लिए प्रासंगिक और दर्दनाक है जो वास्तव में एक सुडौल, एथलेटिक शरीर का सपना देखते हैं, लेकिन 10 किलो अतिरिक्त वजन से अपना वजन उठाते हैं।

जैसे ही आगामी आहार और कठोर आहार प्रतिबंधों की बात आती है, अधिक पतला बनने की इच्छा कमजोर हो जाती है। जैसा कि गॉन विद द विंड की नायिका स्कारलेट ओ'हारा ने कहा: “मैं इसके बारे में कल सोचूंगी!

एक अघुलनशील समस्या उत्पन्न होती है: मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास लगातार आहार लेने की ताकत नहीं है। हां, कभी-कभी आप फिर भी कुछ दिन झेलने में कामयाब हो जाते हैं। लेकिन साथ ही, आपको घर के लिए लगभग गैस मास्क में खाना पकाना पड़ता है - पकवान की सुगंध और प्रकार से ऐसा प्रलोभन। लेकिन मुख्य बात ये भी नहीं है. और यह अहसास कि हर कोई स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाला खाता है, और फिर...

कुछ समय तक टिके रहने के बाद एक दिन महिला टूट जाती है। इसके कई कारण हो सकते हैं: खराब मूड, काम के बाद थकान, अपने पति, काम के सहकर्मियों के प्रति नाराजगी, स्कूल से दो बच्चे लाए, आपकी प्यारी बिल्ली ने सफेद नहीं, बल्कि काले बिल्ली के बच्चे को जन्म दिया... या महत्वपूर्ण दिनों का आगमन जब आप कमज़ोर और अधिक असुरक्षित महसूस करना। लेकिन आत्मा की गहराई में एक प्रकार का कड़वा स्वाद बना रहता है - स्वयं के प्रति असंतोष: “मैं टूट गया! फिर टूट गया! मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन...

यह भावना कसकर बंद हो जाती है और दैनिक चिंताओं के पीछे छिप जाती है, और जीवन आगे बढ़ता है। केवल कभी-कभी, 10-15 साल पहले की तस्वीर में अपने दुबले-पतले शरीर को देखकर, आप अपने पूर्व स्वरूप में लौटने का सपना देखते हैं। लेकिन केवल आहार और भीषण वर्कआउट के बिना। लेकिन क्या यह संभव है?

क्या आपने जादूगर को बुलाया? हम ख़ुशी से अपना वजन कम करते हैं!

आप बिना डाइटिंग के, और व्यायाम के रूप में खुद के खिलाफ दैनिक हिंसा के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। एक नोटबुक और पेन तैयार रखें और चरणों को लिखना शुरू करें।

अपनी प्रेरणा "जागो"।

आपको आगे बढ़ने में क्या मदद मिलेगी ताकि आपका "मैं वजन कम करना चाहता हूं" वास्तविकता बन जाए? पूरी दीवार पर एक छरहरी सुंदरता का विशाल पोस्टर? या नोटबुक में एक छोटी सी तस्वीर जिसे केवल आप देख सकते हैं।या क्या यह अतीत की तस्वीर होगी, जब आपका शरीर सुडौल और पुष्ट दिखता था? बेहतर होगा कि रेफ्रिजरेटर पर अपनी भरी हुई तस्वीर न लगाएं, क्योंकि। यह केवल स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करेगा, जो पूरी तरह से अस्वीकार्य है। इस बात पर ध्यान से सोचिये!

आप अभी जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना शुरू करें।

पहले तो यह कठिन लग सकता है। कुछ मिनटों के लिए एक कमरे में अकेले रहें। दर्पण के पास जाओ और अपने आप को पूर्ण विकास में देखो। उस निकले हुए पेट और लटके हुए नितम्बों के प्रति घृणा से नहीं। और उस शरीर के प्रति कृतज्ञता के साथ जिसने बच्चों को जन्म दिया और जन्म दिया, जो ईमानदारी से आपकी "सेवा" करता है। उस खूबसूरत अजनबी से दोस्ती करें जो दर्पण में प्रतिबिंबित होता है। शायद अब आपकी अलमारी को अपडेट करने का समय आ गया है? आख़िरकार, किसी भी आकार की महिला का सामना करने के लिए सुंदर कपड़े। जब आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तब भी आपको स्टाइलिश और प्रतिष्ठित दिखने की जरूरत है। क्या आप सहमत हैं? फिर खरीदारी के लिए जाएं!

एक खाद्य डायरी प्रारंभ करें

चूंकि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, इसका मतलब है कि उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है। नहीं! हम आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम बस अपनी इच्छा "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" को पूरा करने के लिए खुद को बेहतर तरीके से जानते हैं।

हम अपने खान-पान की आदतों से परिचित हो जाते हैं, जिसकी बदौलत अतिरिक्त वजन बना रहता है और जाता नहीं है। दिन भर में आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं उसे लिख लें। भोजन की अनुमानित मात्रा जानने के लिए इसके लिए एक मापने वाली प्लेट, एक कप चुनें। और दिन के अंत में या अगले दिन, बस एक अलग रंग में उस समय को रेखांकित करें जब आपने खाया था, उदाहरण के लिए, चॉकलेट का एक बार, बिना साझा किए। एक ही समय में रैपर और कैलोरी की संख्या को देखें।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें

क्या आप प्यासे हैं – पानी खरीदें, जूस नहीं. कम वसा वाली खट्टी क्रीम लें और चिकन पकाने से पहले उसका छिलका हटा दें. सूप को बिना ज्यादा पकाए पकाएं। फ्राइंग पैन की तुलना में स्टीमर का अधिक बार उपयोग करें।हमारे लेखों में खाद्य युक्तियों के बारे में और पढ़ें, और हमारे समूह में स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले व्यंजनों का पता लगाएं।

दैनिक दिनचर्या और पोषण का पालन करें

आपको एक दिन में "फिटिंग" करके उठना होगा और बिस्तर पर जाना होगा। अगर आप लगातार दूसरे दिन की नींद चुराते हैं, तो शरीर आपको नुकसान सौ गुना करके लौटाता है – अतिरिक्त किलो. और इच्छा "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ" असंभव हो जाती है।

दिन में 5 बार भोजन करें

3 मुख्य भोजन: हार्दिक नाश्ता, पहले और दूसरे कोर्स के साथ दोपहर का भोजन, हल्का रात्रिभोज। और दो स्नैक्स – नाश्ते के बाद और दोपहर के भोजन के बाद. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कुछ न खाएं। रात को अपने शरीर को पूरा आराम दें। और धीरे-धीरे, इन प्रसिद्ध नियमों का पालन करते हुए, आपका वजन प्रति सप्ताह 1 किलो कम होना शुरू हो जाएगा। और आपको तेजी से जाने की जरूरत नहीं है ताकि वजन बाद में वापस न आए।

और आगे बढ़ें

सुबह की दौड़ को उबाऊ न होने दें। (हालांकि कुछ लोग इसे पसंद करते हैं।) बच्चों के साथ खेलना पसंद है? कृपया! सर्दियों में – स्लेज, चीज़केक पर पहाड़ी से नीचे उतरें। याद रखें कि दुनिया में स्की और स्केट्स हैं। गर्मियों में नदी में तैरें, फुटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, टेनिस खेलें। स्विमिंग पूल पूरे साल खुला रहता है।

यहां तक ​​कि बच्चों के साथ घूमने का समय भी बढ़ा दें। यह आपके और पूरे परिवार के लिए अच्छा है. वैकल्पिक रूप से – अपने पति के साथ, अपनी माँ के साथ घूमने जाएँ। अंततः, यदि यह आपके लिए आरामदायक हो तो अपने लिए एक पालतू जानवर खरीद लें। और धीरे-धीरे शायद आपका शरीर फिटनेस मांगेगा। लेकिन ये कठिन व्यायाम नहीं, बल्कि आत्मा के लिए व्यायाम होंगे। – नृत्य, योग, एरोबिक्स या कुछ और।

बदलाव के लिए तैयार हैं? पहले चरण से शुरुआत करें. अभी अपने व्यक्तिगत प्रेरक के बारे में सोचें। क्या आपको अभी भी संदेह है कि दृढ़ इच्छाशक्ति के बिना सफलता संभव है? अगर आप धीरे-धीरे, छोटे-छोटे कदमों में, अपनी आदतों को बदलते हुए आगे बढ़ेंगे, तो वजन कम करने की प्रक्रिया सुखद हो जाएगी। और आपकी इच्छाशक्ति प्रशिक्षित हो जाएगी. कोई आश्चर्य नहीं कि लोक ज्ञान कहता है कि पानी की एक बूंद भी पत्थर को नष्ट कर देती है।

किसी और को सख्त आहार आज़माने दें! इस तरह की यातना निरर्थक है और जीवन को बर्बाद कर देती है। क्या आप सहमत हैं? "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन इच्छाशक्ति नहीं है", – यह कोई वाक्य या बहाना नहीं है! हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करके अपनी स्लिमिंग यात्रा का आनंद लेना शुरू करें! आज आपको क्या ख़ुशी मिलेगी?

क्या आपने गिनती खो दी है, किस समय आपने वजन कम करने के लिए अपने आप को पोषण में सीमित करने का निर्णय लिया था? क्या आप आहार को "परोसने" की योजना बना रहे हैं, लेकिन इच्छाशक्ति की कमी है? यदि पतला होने की स्वस्थ इच्छा पिछली आदतों पर काबू नहीं पा सकती तो क्या करें? अगर इच्छाशक्ति नहीं है तो क्या करें, लेकिन आप वास्तव में दुबले-पतले लोगों की श्रेणी में शामिल होना चाहते हैं?

एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ के साथ एक टीम में - हमने केवल 3 प्रभावी, लेकिन व्यापक युक्तियाँ तैयार की हैं जो भोजन के साथ आपके रिश्ते में हमेशा के लिए "मैं" को चिह्नित कर देंगी! क्या आप अभी से खुद पर काम शुरू करने के लिए तैयार हैं? जाना!

वजन कम करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं, क्या करें - पूर्णता के लिए 3 कदम

लेख के परिचय में हमने एक शब्द का उल्लेख किया है - "आदत"। सहमत हूँ, यह इच्छाशक्ति के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्य तौर पर, आदत क्या है?

मस्तिष्क में तंत्रिका संबंध बनने से पहले शरीर द्वारा कई सौ बार की गई, अवचेतन में स्थगित की गई क्रिया को बहुत कुख्यात आदत कहा जाता है।

आँकड़ों के अनुसार, "बिना सीमाएँ देखे खाने" की आदत तम्बाकू धूम्रपान के समान संकेतक पर है। यानी आपदा का पैमाना भयावह से भी ज़्यादा है.

हम ये सब क्यों हैं? यदि आहार के दौरान किसी के कार्यों में पर्याप्त इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास नहीं है, तो इच्छाशक्ति विकसित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए उनकी "शिक्षा" एक बहुत ही श्रमसाध्य, बहु-चरणीय प्रक्रिया है।

आरंभ करना, पहला कदम खाने की आदतों की परिभाषा है। क्या हम खुद पर काम करना शुरू कर दें?

1. आधार - सीखे गए कार्यों का विश्लेषण

कागज की एक खाली शीट लें और उस समय को लिखें जब अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर में प्रवेश करते हैं। सभी बारीकियों को स्पष्ट करें, सभी भोजन और यहां तक ​​कि स्नैक्स को याद रखने की कोशिश करें जो मस्तिष्क द्वारा महसूस नहीं किए जाते हैं - ऑटोपायलट पर बनाए गए।

हो सकता है कि हर शाम, काम से लौटते हुए, आप चॉकलेट बार खाते हों? या शायद जब आप फ़िल्म देखने जाते हैं तो पॉपकॉर्न की एक बाल्टी खरीदते हैं? किसी कैफ़े में दोस्तों से मिलते समय, क्या आप केक का सबसे बड़ा टुकड़ा ऑर्डर करते हैं? या फिर हर शाम टीवी के सामने बैठकर स्नैक्स या चिप्स खाते हैं?

2. सूची पर काम करें

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, वजन घटाने के लिए इच्छाशक्ति के निर्माण में दूसरा चरण उन्हीं आदतों को खत्म करना है, आपके दिमाग में बनी याद की गई, आंशिक रूप से अवचेतन क्रियाओं का विनाश है।

"लिखना बहुत आसान है!" - आप बताओ। और आप सही होंगे. अपनी उंगलियों के झटके से अपने मस्तिष्क को इस तरह से लेना और उसका पुनर्निर्माण करना असंभव है। अनुभवी पोषण विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान दें:

21 दिन तक प्रयोग करें

कोई भी आदत 21 दिन में बन सकती है. अगली युक्तियों पर जाने से पहले इस संख्या को ध्यान में रखें। दूसरे शब्दों में, अपने दिमाग में यह विचार उत्पन्न करें कि आगे के परिवर्तन शाश्वत नहीं हैं। आप इन्हें केवल तीन सप्ताह तक ही आजमाएंगे। याद रखें, यदि प्रयास व्यर्थ हैं, तो आप अपनी सामान्य जीवन शैली में लौट आएंगे। तो बोलने के लिए, एक प्रकार का "स्वयं के साथ बहस।"

अन्य एंकर - अपनी प्राथमिकताएँ संशोधित करें

जैसा कि हमने पहले कहा, इच्छाशक्ति, अधिकांशतः, एक आदत है। हमने पहले पैराग्राफ में इसका वर्णन किया है। इसलिए, वजन कम करने और अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आदतन कार्यों के क्रम को बदलें। एक और सहयोगी श्रृंखला बनाएं, एक मनोवैज्ञानिक एंकर। मस्तिष्क को "गलती में खड़े रहने" के लिए बाध्य करें। उदाहरण के लिए, फिल्मों में सामान्य पॉपकॉर्न - इसे कटी हुई गाजर या सेब से बदलें। दोस्तों के साथ समारोहों में मिठाई - फलों की थाली से बदलें।

नहीं, आप स्वयं को धोखा नहीं दे रहे हैं! आप अपने दिमाग में कनेक्शन की एक नई श्रृंखला बनाते हैं। जो, बदले में, दृढ़ इच्छाशक्ति के निर्माण को प्रभावित करेगा। अब आपके पास सीखे हुए कार्य नहीं होंगे। आप हमेशा की तरह व्यवहार कर सकते हैं, और पूरी तरह से अलग।

यह महसूस करते हुए कि आप अपनी आदतों पर हावी हैं - आप पहाड़ों को पार कर सकते हैं और सबसे सख्त आहार को भी सहन कर सकते हैं।

"अनुकूल सज़ा"

हर बार, जैसे ही आपके दिमाग में "बेली दावत" की व्यवस्था करने, दावत के लिए रेफ्रिजरेटर में चढ़ने या आहार पर रहते हुए एक कैफे में केक का सबसे बड़ा टुकड़ा ऑर्डर करने का विचार उठता है, तो वह सजा दें जो आप खुद आते हैं। साथ में

यह स्क्वैट्स हो सकता है, कमरे के चारों ओर/सड़क पर 10 मिनट तक घूमना, एक दर्जन पैर घुमाना, या जगह-जगह पचास छलांग लगाना। अपने आप को मत बख्शें, क्योंकि आपका लक्ष्य इच्छाशक्ति को "पंप" करना है?

3. आपकी आंखों के सामने प्रेरणा

तीसरा मजबूत बिंदु जो "आहार पर जाने की कोई इच्छाशक्ति नहीं है - क्या करें" प्रश्न को स्थायी रूप से खत्म करने में मदद करता है, प्रेरक पहलू हैं।

यहां भी, एक रणनीतिक योजना विकसित करना और उसे हर तरफ से "अधिभार" देना बेहद महत्वपूर्ण है।

• अपने व्यक्तिगत संग्रह से सबसे सुंदर फ़ोटो लटकाएँ। हाँ, यह तुम्हारा है. मैगज़ीन की वही सेक्सी लड़कियाँ बंधन तोड़ने की इच्छा के दौरान केवल धार्मिक क्रोध का कारण बनेंगी। उनकी फोटो यह नहीं बताती कि फोटोशॉप में 33 फिल्टर लगाए गए थे.

इसे अपने डेस्कटॉप कंप्यूटर और लैपटॉप पर इंस्टॉल करें।

• आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और आप कैसे दिखने की योजना बना रहे हैं, इसके लिए एक स्पष्ट योजना निर्धारित करें। प्रेरणा महत्वपूर्ण है! धुंधली योजनाओं से अभी तक सफलता नहीं मिली है।
• अपने दोस्तों और सहकर्मियों को बताएं कि आप लंबे समय से आहार पर हैं और इतने पाउंड कम करने की योजना बना रहे हैं। किसी अन्य व्यक्ति से किए गए वादे - हमेशा जिम्मेदारी की एक निश्चित रेखा स्थापित करें। दूसरे को धोखा देना अपने सामने धोखा देने से ज्यादा कठिन माना जाता है।

संक्षेप में, हम एक और सामान्य, लेकिन व्यापक सलाह देंगे। इच्छाशक्ति की शैक्षिक प्रक्रियाओं के दौरान, आहार के दौरान टूटने से बचने की इच्छा - जितना संभव हो सके अपनी आंखों से जलन को दूर करें जो आपकी योजनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। "चिड़चिड़ाहट" शब्द से - हम न केवल रेफ्रिजरेटर में निष्प्राण भोजन को समझते हैं। लत के ठीक समय, 21 दिनों के लिए प्रयास करें - उन कंपनियों से बचें जिनमें आप "पेट से" खाने के आदी हैं।

यह एक ऐसा दुष्चक्र है. इच्छाशक्ति विकसित करने और आहार पर जाने के लिए, आपको इसे शिक्षित करने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। पन, लेकिन सच है, और सफलता की ओर ले जाता है, सहमत हैं?

आप कितनी बार अधिक वजन वाले लोगों से यह कथन सुन सकते हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन कोई इच्छाशक्ति नहीं है!" इसे न केवल अधिकांश निष्पक्ष सेक्स द्वारा, बल्कि पुरुषों द्वारा भी मान्यता प्राप्त है।

यह सोचकर कि वांछित वजन हासिल करने के लिए, आपको बहुत अधिक भूखा रहना होगा और कठिन शारीरिक व्यायाम से खुद को थका देना होगा, शुरुआती चरण में ही कई लोगों का मूड खराब हो जाता है और कुछ भी बदलने की इच्छा गायब हो जाती है।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? आहार का सख्ती से पालन करना और नियमित व्यायाम करना कैसे सीखें?

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको आहार में कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है। हर कोई जानता है कि यदि आप अपनी पिछली खाने की आदतों को बदलते हैं तो अपने फिगर में वांछित परिवर्तन प्राप्त करना मुश्किल नहीं है: वसायुक्त भोजन, मीठे अत्यधिक पौष्टिक डेसर्ट, पेस्ट्री को छोड़ दें, उन्हें सही स्वस्थ आहार के साथ बदलें। जब आपका वज़न कम हो जाए, तो भूखे न रहें!

इसके लिए, आपको सख्त, अधिकतम प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ, आहार और जिम में कई घंटों की थका देने वाली एक्सरसाइज का रास्ता भी छोड़ना होगा। ऐसी पीड़ा अत्यधिक प्रेरित लोगों की इच्छाशक्ति को भी तोड़ सकती है!

यथार्थवादी वजन घटाने की योजना

शुरुआत में, आपको अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है: शायद आपको कुछ दसियों अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना होगा। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में कितना समय लगेगा। एक आदर्श व्यक्ति के लिए संघर्ष में कोई भी जल्दबाजी टूटने का कारण बन सकती है।

वजन घटाने की दर यथार्थवादी होनी चाहिए: आप 7-10 दिनों में 0.5-1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम वजन कम करना एक अवास्तविक कल्पना है, जिसे बनाए रखने के लिए कोई इच्छाशक्ति नहीं लाई जा सकती। इसके अलावा, धीमी गति से वजन घटाने से प्राप्त परिणाम को काफी लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलती है।

अधिक प्रभावी क्या है: इच्छाशक्ति या प्रेरणा?

एक नियम के रूप में, यदि कोई महिला छुट्टियों के लिए एक नई पोशाक की खातिर, समुद्र तट के मौसम के लिए अपना फिगर ठीक करने के लिए पतला होने का फैसला करती है, तो उसे अपनी योजना को पूरा करने के लिए केवल एक इच्छा की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें?

उसे बदलो! यह किसी कमी या कमज़ोर इच्छाशक्ति की भरपाई करने में सक्षम है, जिससे किसी इच्छा को पूरा करने के लिए शक्ति और ऊर्जा को शक्तिशाली बढ़ावा मिलता है।

लेकिन लक्ष्य सही ढंग से चुना जाना चाहिए। कोई चमकदार पत्रिका की तस्वीर से प्रेरित होता है, किसी को अपने लिए कोई भी कपड़ा खरीदने के लिए वजन कम करने की जरूरत होती है, न कि केवल वे कपड़े जो शरीर के अतिरिक्त आयतन को छिपाते हैं...

यदि आप ईमानदारी से अपने प्रश्नों का उत्तर देते हैं: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?" और "अतिरिक्त वजन के बदले में मुझे क्या मिल सकता है?", तो वजन घटाना स्वयं एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने का एक उपकरण बन जाएगा। जब भी शरीर आपकी आदतों को बदलने का विरोध करता है, तो इन सवालों के जवाब ही सद्भाव की राह पर आगे बढ़ने के लिए "सुनहरी कुंजी" बन जाएंगे। साथ ही, इससे इच्छाशक्ति विकसित करने और वांछित आंकड़ा प्राप्त करने का अवसर मिलेगा।

प्रेरणा आपकी क्षमताओं में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करेगी, आलस्य के खिलाफ लड़ाई के कठिन क्षण में आपका समर्थन करेगी, जब आपको कसरत पर जाने या कुछ पैदल चलने की आवश्यकता होगी। यह शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने, अधिक चलने, साथ ही नींद और आराम का पालन करने का अवसर प्रदान करेगा।

आहार और इच्छाशक्ति

आपको कठोर प्रतिबंधों से बचते हुए, आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता है। यदि इसका पोषण मूल्य अपर्याप्त है, तो मांसपेशियों के ऊतक टूटने लगेंगे, कमजोरी, मतली दिखाई देगी और बेहोशी हो सकती है। इस मामले में, एक मजबूत इरादों वाला व्यक्ति भी खुद को प्रताड़ित करना बंद कर देगा! आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करने से शरीर को अनुकूलन करने, नई परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त होने में मदद मिलेगी।

पोषण विशेषज्ञ आज भिन्नात्मक पोषण को सबसे स्वास्थ्यप्रद मानते हैं। समय पर नाश्ता करने से (जागने के एक घंटे के भीतर) तृप्ति की भावना पैदा होती है और पूरे दिन तेजी से चयापचय होता है। छोटे हिस्से में बार-बार सेवन (दिन में 5-8 बार) भूख न लगने और सही चयापचय की गारंटी देता है।

यदि आप आंशिक आहार का पालन करते हैं तो इसे व्यवस्थित करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है: 3 गर्म भोजन और 2-4 हल्के नाश्ते।

इच्छाशक्ति और नियमित व्यायाम

जिम के बारे में सुनकर या वजन कम करने का सपना देखने वाले लोग शारीरिक गतिविधि को "बाद के लिए" टाल देते हैं। लेकिन आप मौज-मस्ती करके अपना वजन कम कर सकते हैं!

बच्चों के साथ आउटडोर गेम, घर की सामान्य सफाई, शॉपिंग या डांस पार्टी, साथ ही पार्क में टहलना, रोलरब्लाडिंग या स्केटबोर्डिंग, सर्दियों में साइकिल चलाना या स्कीइंग जैसी गतिविधियाँ मनोरंजन करने में मदद करेंगी और साथ ही गर्माहट भी देंगी। मांसपेशियाँ और कैलोरी बर्न होती है।

जिम को नजरअंदाज न करें. फिटनेस क्लब में जाने से खेल-कूद के साथ-साथ नई जान-पहचान और समान विचारधारा वाले लोगों से दोस्ती हो सकती है।

स्वस्थ पोषण और जीवन की सही लय सफल फिगर मॉडलिंग की कुंजी है। वाक्यांश "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन कोई इच्छाशक्ति नहीं है" अतीत में रह सकता है यदि आपका मुख्य आदर्श वाक्य बन जाता है: "मैं लक्ष्य देखता हूं - मुझे कोई बाधा नहीं दिखती!"।