अपनी और दूसरों की पीठ की मालिश करना कैसे सीखें। घर पर गर्दन और कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश करना मसाज पार्लरों में कीमतें

अतीत में, बुजुर्गों की एक बीमारी - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - आज युवा रोगियों में तेजी से पाई जा रही है। और इसका कारण न केवल बुरी आदतें हैं, बल्कि गतिहीन काम से जुड़ी शारीरिक गतिविधि की कमी, साथ ही आहार का पालन न करने से जुड़ा मोटापा भी है। इस बीमारी का इलाज जटिल है. लेकिन इसके अपरिहार्य घटकों में से एक चिकित्सीय मालिश है।

ग्रीवा क्षेत्र सहित रीढ़ की अधिकांश बीमारियों का इलाज एक रूढ़िवादी चिकित्सीय परिसर के साथ किया जाता है, जिसमें दवा उपचार के अलावा, एक त्रय शामिल है: मालिश, फिजियोथेरेपी और व्यायाम चिकित्सा। लेकिन इन तरीकों की प्रभावशीलता समान नहीं है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि रीढ़ का कौन सा हिस्सा क्षतिग्रस्त हुआ है।

उदाहरण के लिए, वक्ष या काठ क्षेत्र में विकृति के लिए, मालिश और चिकित्सीय शारीरिक व्यायाम दोनों अत्यधिक प्रभावी होंगे। त्रिक क्षेत्र के लिए, दवाओं के अलावा, फिजियोथेरेपी सबसे अधिक फायदेमंद हो सकती है। गर्दन के मामले में, व्यायाम चिकित्सा और फिजियोथेरेपी की तुलना में मालिश के अधिक महत्वपूर्ण लाभ हैं।

वैसे। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का मुख्य सिंड्रोम उतना ही तीव्र है जितना कि रोग प्रक्रिया स्पष्ट है। ग्रीवा क्षेत्र की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, गर्दन में डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन अन्य रीढ़ की हड्डी के क्षेत्रों की तुलना में तेजी से होते हैं। इसका मतलब यह है कि रोग की शुरुआत के तुरंत बाद ही रोगी को तेज दर्द महसूस होने लगता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करते समय, मुख्य कार्य दर्द से राहत पाना है। फिर, जब सिंड्रोम दूर हो जाता है या इतना कमजोर हो जाता है कि यह तीव्र रूप ले लेता है, तो उपचार स्वयं शुरू हो जाता है, जिसमें मालिश और व्यायाम चिकित्सा शामिल होती है।

गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं के मामले में, व्यायाम चिकित्सा उन कार्यों को पूरी तरह से नहीं कर सकती जो मालिश करती है:

• दर्द कम करें;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• मांसपेशियों की ऐंठन से राहत;
• गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करें.

गर्दन सबसे गतिशील क्षेत्र है, जिसमें उच्च घनत्व वाले सीमित स्थान में एकत्रित छोटे खंड शामिल हैं। इसमें एक व्यापक संवहनी नेटवर्क और बड़ी संख्या में तंत्रिकाएं और स्नायुबंधन हैं। इसलिए, यहां तक ​​कि एक छोटा सा डिस्क उभार, जो थोरैकोलम्बर क्षेत्र में किसी का ध्यान नहीं जाएगा, गर्दन में एक स्पष्ट नैदानिक ​​​​तस्वीर देगा और दर्द का कारण बनेगा।

वैसे। इस तथ्य के बावजूद कि दर्द प्रमुख है, पैथोलॉजी अन्य लक्षणों को प्रकट कर सकती है, एक अन्य बीमारी के रूप में प्रकट हो सकती है जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के समान नहीं है।

जब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित रोगी को गर्दन का दर्द परेशान करता है, तो इससे राहत पाने का सबसे प्रभावी और त्वरित गैर-दवा तरीका मालिश है।

1. दर्द सिंड्रोम समाप्त हो जाएगा।
2. ऐंठन का कारण बनने वाला मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाएगा।
3. गर्दन में रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा।
4. मांसपेशियों की टोन सामान्य हो जाएगी।
5. यदि नस दब गई हो तो वह दूर हो जाएगी।

उपरोक्त सभी मालिश की आवश्यकता और प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त करते हैं, लेकिन प्रक्रिया में गंभीर मतभेद हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

आपको निम्नलिखित स्थितियों में अपनी गर्दन की मालिश नहीं करनी चाहिए:

इन सभी मामलों में, और यदि रोगी को प्रक्रिया के दौरान असुविधा और गंभीर परेशानी महसूस होती है, तो मालिश को छोड़ देना चाहिए और चिकित्सीय हस्तक्षेप के अन्य तरीकों को चुनना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, जो दस में से नौ मामलों में गर्दन के दर्द का कारण होता है, के लिए प्रक्रिया के संकेत निम्नलिखित कारक हैं।

यदि आप अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं कि कारण क्या हैं, और निदान और उपचार से भी परिचित होना चाहते हैं, तो आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

घटना की विशेषताएं

ग्रीवा क्षेत्र में मालिश करते समय, पीछे के क्षेत्र में की जाने वाली अन्य मालिश प्रक्रियाओं की तरह ही तकनीकों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है, लेकिन उनका आयाम और तीव्रता भिन्न होती है। ऐसी कई अनिवार्य तकनीकें हैं जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन की मालिश परिसर में शामिल हैं।

मेज़। मालिश तकनीक का विवरण.

स्वागत	विवरण
	मुख्य सत्र से पहले. आगे के प्रदर्शन के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तैयार करता है। खुली, शिथिल हथेली से प्रदर्शन किया गया। दिशा - सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र तक बारी-बारी से हाथों से नीचे की ओर और पहले कशेरुका से दोनों हाथों से किनारों तक। आपको ज़ोर से दबाव नहीं डालना चाहिए - इस क्रिया का उद्देश्य शरीर को अन्य तकनीकों को करने के लिए तैयार करना है।
	संपूर्ण मालिश परिसर का आधार, जिसके बिना पूरी प्रक्रिया को अंजाम देना असंभव है। यह भाग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन पर एक प्रयास के साथ किया जाता है जो रोग की डिग्री पर निर्भर करता है - कमजोर से तीव्र तक। यह संपूर्ण हथेली, अंगुलियों और अंगुलियों के पोरों द्वारा किया जाता है। दिशा - रीढ़ की हड्डी से दूर, गर्दन और कंधों के किनारों की ओर।
	यह प्रक्रिया सानने की तकनीक के साथ वैकल्पिक हो सकती है। इसका उद्देश्य रक्त प्रवाह को बढ़ाना और मांसपेशियों को गर्म करना है। इस तकनीक में त्वचा की परत और अंतर्निहित परतों को विस्थापित करना शामिल है ताकि एक अस्थायी त्वचा की तह बन जाए। पहले कशेरुका से नीचे और किनारों तक प्रदर्शन किया गया।
	इस तकनीक को पैड के साथ किया जाता है, और फिर टैप किया जाता है, या हाथ को बॉक्स के आकार में मोड़कर (थपथपाकर) किया जाता है। इसके अलावा, कंपन तकनीक के हिस्से के रूप में हथेली के किनारे का उपयोग करके चॉपिंग की जा सकती है। हरकतें एक समान होती हैं, सिर के पीछे से गर्दन के नीचे रीढ़ की हड्डी के साथ दोनों तरफ।

महत्वपूर्ण! प्रत्येक मामले में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित प्रत्येक विशिष्ट रोगी के लिए, एक अलग मालिश तकनीक का चयन किया जाता है। सर्वोत्तम विकल्प चुनने के लिए, डॉक्टर के पास संपूर्ण नैदानिक ​​डेटा होना चाहिए, साथ ही वह रोग के कारणों, गंभीरता, अवस्था आदि का विश्लेषण करने में सक्षम होना चाहिए।

यदि हम सामान्य दृष्टिकोण के बारे में बात करते हैं, तो यह शास्त्रीय और खंडीय मालिश को जोड़ता है। कौन सी तकनीकें प्रबल होती हैं और उन्हें किस क्रम में किया जाता है, यह प्रक्रिया और लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करता है।

अंतर्निहित बीमारी से संबंधित नैदानिक ​​तथ्यों के अलावा, उच्च रक्तचाप, इस्किमिया और हृदय रोग जैसे सहवर्ती रोगों की उपस्थिति को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। अगर आप इन बीमारियों से पीड़ित मरीज की गलत तरीके से मालिश करेंगे तो उनकी हालत बिगड़ सकती है।

चिकित्सीय मालिश तकनीक

प्रक्रिया शरीर के स्वस्थ हिस्सों पर शुरू होती है, और सामान्य मालिश के बाद ही दर्द वाले क्षेत्रों पर आगे बढ़ती है। ऐंठन से राहत देते समय, मालिश चिकित्सक को नसों के निकास बिंदुओं और उन पर संभावित प्रभाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

वैसे। एक अनुभवी डॉक्टर पहले सत्र में ही दर्द से राहत दिला सकता है। परिणाम को समेकित करने के लिए आगे की प्रक्रियाओं की आवश्यकता है। यदि तीन या अधिक सत्रों के बाद भी रोगी को कोई सुधार महसूस नहीं हुआ है या यहां तक ​​कि स्थिति खराब हो गई है, भले ही थोड़ी सी हो, तो विशेषज्ञ को बदलना बेहतर है।

मालिश के दौरान रोगी की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण होती है। किसी व्यक्ति के लिए आदर्श स्थिति यह है कि वह अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाए। आप विशेष रूप से मालिश के लिए डिज़ाइन की गई कुर्सी पर या मालिश चिकित्सक की ओर अपनी पीठ करके बैठ सकते हैं, खासकर जब प्रक्रिया ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र पर की जाती है। प्रक्रिया को लेटने की स्थिति (सामान्य मालिश) से शुरू करना और बैठकर जारी रखना भी संभव है।

शुरू करने से पहले, मालिश चिकित्सक अपने हाथों को धोता है और फैलाता है। यह बहुत जरूरी है - "मुख्य उपकरण" साफ, लचीला और गर्म होना चाहिए।

फिर मालिश के लिए अपने हाथों को तेल से चिकना करने की सलाह दी जाती है, जिसका चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है। यदि कोई विशेष तेल नहीं है, तो जैतून का तेल या बेबी क्रीम काम करेगी।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्दन कशेरुक क्षेत्रों में सबसे नाजुक है। वह आसानी से आहत या घायल हो जाती है। इसलिए, इस क्षेत्र में सभी मालिश तकनीकों को सावधानी और अधिक ध्यान से किया जाना चाहिए।

सलाह! ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन की मालिश का पहला सत्र सात मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। फिर प्रत्येक प्रक्रिया को एक से दो मिनट तक बढ़ाया जाता है जब तक कि सत्र 12 मिनट तक न चल जाए।

यदि मालिश के दौरान रोगी को सुन्नता या दर्द (दर्द में वृद्धि) महसूस होता है - यह अस्वीकार्य है। यहां तक ​​कि केवल एक असहज भावना या थकान भी प्रक्रिया को रोकने का एक कारण है।

वैकल्पिक तरीके

यदि आप अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं, तकनीक का विवरण, और यह भी विचार करना चाहते हैं कि गर्दन और पीठ की मालिश के लिए किसे संकेत दिया गया है और किसके लिए वर्जित है, तो आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जो चलने-फिरने में गड़बड़ी के साथ होती है। रोगी अपना सिर घुमा नहीं सकता, झुका नहीं सकता या अपनी गर्दन नहीं हिला सकता। इस स्थिति में, और वित्तीय सहित अन्य कारणों से, हर कोई मालिश चिकित्सक के पास नहीं जा सकता है, उसे अपने घर पर आमंत्रित करना तो दूर की बात है।

क्लासिक मैनुअल मालिश के अलावा, अन्य तकनीकें भी हैं, जैसे एक्यूप्रेशर, एक्यूप्रेशर, मालिश उपकरण और स्व-मालिश।

वीडियो - स्व-मालिश तकनीक

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को लक्षित करना संभव है, जो आवश्यक रूप से दर्दनाक नहीं हैं और चोट के स्थानों पर स्थित हैं। ये गुदा, हाथ या पैर पर बिंदु हो सकते हैं। आप अपनी मध्य और तर्जनी के पैड का उपयोग करके स्वयं उन पर दबाव डाल सकते हैं, जैसे कि त्वचा को गोलाकार गति में एक बिंदु पर दबा रहे हों। तीन से चार बिंदुओं का चयन किया जाता है, उन पर दैनिक प्रदर्शन तीन मिनट का हो सकता है।

पेशेवर मालिश प्राप्त करने के अवसरों के अभाव में, मालिश उपकरण अच्छी मदद प्रदान कर सकते हैं, जिसमें मैनुअल, मैकेनिकल और बैटरी-चालित या मेन-संचालित दोनों शामिल हैं। और कॉलर का उपयोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में व्यापक रूप से किया जाता है, लेकिन पहले आपको उनके उपयोग के लिए डॉक्टर की मंजूरी लेनी होगी।

वीडियो - गर्दन और कंधों के लिए इलेक्ट्रिक मसाजर

यदि मालिश चिकित्सक के पास जाने या कम से कम मालिश उपकरण खरीदने का कोई रास्ता नहीं है, तो एकमात्र रास्ता स्व-मालिश है। गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, इसके कार्यान्वयन के लिए क्लासिक मैनुअल पेशेवर मालिश के समान तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

सबसे पहले, गर्दन को हथेलियों से सहलाया जाता है, फिर गूंधा जाता है, दबाव डाला जाता है, कंपन किया जाता है, इत्यादि।

वैसे। स्वयं मालिश करना आसान नहीं है, और अधिकांश मालिश चिकित्सक मानते हैं कि यह करने लायक नहीं है। यदि प्रक्रिया के दौरान, कुछ मांसपेशियों को आराम देते हुए, कोई व्यक्ति दूसरों को तनाव देता है, तो इसका बहुत कम उपयोग होता है। लेकिन गर्दन की स्व-मालिश से कंधे की कमर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, उन्हें विकसित और प्रशिक्षित किया जाता है, और कोहनी, हाथ और कंधे के जोड़ भी टोन हो जाते हैं। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है, जो अतिरिक्त भौतिक चिकित्सा के बराबर है।

यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तीव्र अवस्था में है तो आपको किसी प्रक्रिया के लिए साइन अप नहीं करना चाहिए या स्वयं मालिश नहीं करनी चाहिए। दर्द सिंड्रोम से हमेशा पहले राहत मिलती है और तीव्र रूप बंद हो जाता है, और फिर अंतर्निहित बीमारी से छुटकारा पाने के लिए उपचार निर्धारित किया जाता है।

वीडियो - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश

गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को खत्म करने के लिए, गर्दन और कॉलर क्षेत्र (संक्षेप में एसएचवी) की मालिश का उपयोग किया जाता है। रीढ़ के इस भाग की एक विशेष विशेषता स्वयं मालिश करने की क्षमता है। और प्रक्रिया को यथासंभव उपयोगी बनाने के लिए, आप पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें, इस प्रश्न के लिए समर्पित सामग्री का अध्ययन कर सकते हैं।

न्यूरोलॉजिस्ट अक्सर मरीजों को सीवीजेड मालिश प्रक्रिया के लिए संदर्भित करते हैं। इस उपचार पद्धति का उपयोग करने से आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं:

• दर्द दूर करे;
• मांसपेशी टोन बढ़ाएँ;
• तंत्रिका संपीड़न के स्तर को कम करें;
• नरम संरचनाओं को रक्त की आपूर्ति में सुधार।

गर्दन की मालिश के संकेत हैं:

सिर और गर्दन की मालिश - कशेरुकाओं की स्वस्थ गतिशीलता विकसित करती है और उन अंगों की सामान्य स्थिति में सुधार करती है जिनके तंत्रिका अंत ग्रीवा रीढ़ से गुजरते हैं।

आइए जानें कि किन लोगों को गर्दन की समस्या है:

• ड्राइवर पेशेवर हैं.
• एथलीट बॉडीबिल्डर.
• कार्यालयीन कर्मचारी।
• बिल्डर्स।

इन विशेषज्ञों के लिए गर्दन क्षेत्र की समस्याओं से बचना बेहद मुश्किल है; यह बीमारी उनके जीवन में बहुत परेशानी और असुविधा लाती है।

गर्दन की समस्याओं के लक्षणों में शामिल हैं:

• रीढ़ में;
• समय-समय पर गर्दन में दर्द;
• मांसपेशियों की जकड़न;
• सुन्न होना;
• जी मिचलाना;
• अपना सिर घुमाने में कठिनाई।

सर्वाइकल स्पाइन की कुछ बीमारियाँ अन्य अंगों की बीमारियों के रूप में पूरी तरह छिपी होती हैं; हृदय, गले या सिर में चोट लग सकती है, और इसका कारण गर्दन है।

इन संकेतों पर ध्यान दें - अक्सर ऐसे हमले सुबह के समय होते हैं जब आप असफल तरीके से सो जाते हैं। यदि ऐसे लक्षण परिचित हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है जो आपको बताएगा और दिखाएगा कि आपकी गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें।

आपको मालिश की आवश्यकता क्यों है?

शुरुआत में गर्दन की मालिश किसी विशेषज्ञ से ही करानी चाहिए, क्योंकि अगर आप बिना जानकारी के इस मामले को देखेंगे तो आप आसानी से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चिकित्सीय गर्दन की मालिश में शरीर के लिए कई लाभकारी गुण होते हैं:

• थकान की भावना कम कर देता है;
• गर्दन और चयापचय में रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• मांसपेशियों को आराम देता है;
• चिड़चिड़ापन का एहसास कम होता है.

मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - अधिक रक्त, और इसलिए ऑक्सीजन, जीवंतता की भावना और ताकत की वृद्धि दिखाई देती है।

मुख्य बात यह है कि मालिश का कोर्स पूरा करना है, और दर्द दूर होने पर रुकना नहीं है। बहुत सावधान रहें - कोई भी लापरवाह या असफल हरकत सबसे मजबूत ग्रीवा कशेरुकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है।

मतभेद

मालिश के लिए मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• ऊपरी रीढ़ की हड्डी में त्वचा की समस्याएं, खुले घाव और फोड़े;
• खून बह रहा है;
• संवहनी रोग;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट।

अपने कंधों और गर्दन की मालिश कैसे करें?

आइए विचार करें कि गर्दन की मालिश कैसे करें ताकि नुकसान न हो और सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त हो; इसके लिए आपको सही तकनीक का पालन करने की आवश्यकता है।

घर पर गर्दन की मालिश लेटने या बैठने की स्थिति में की जाती है, मुख्य शर्त यह है कि गर्दन क्षेत्र की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं। ऐसी स्थितियों में, आपको गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों, साथ ही ग्रीवा मांसपेशियों की मालिश करने की आवश्यकता होती है। स्थिति का चुनाव रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है; यदि गंभीर दर्द देखा जाता है, तो लेटने की स्थिति की सिफारिश की जाती है।

मांसपेशियों की थकान और गर्दन की परेशानी के मामलों में आरामदायक गर्दन की मालिश का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, आपको त्वचा को तीन मिनट तक रगड़कर और मालिश करके गर्म करने की ज़रूरत है, गति गर्दन से कंधे के ब्लेड तक होनी चाहिए।

गर्दन की मालिश तकनीक में क्लासिक तकनीकें शामिल हैं:

1. ऊपर से नीचे तक, फिर किनारों तक, चिकनी और हल्के हाथों से स्ट्रोकिंग करें। बालों के बढ़ने से लेकर कंधों तक पकड़ने की क्रिया करें।
2. निचोड़ना - हथेली के किनारे और अंगूठे के ट्यूबरकल का उपयोग करके, हम उसी दिशा में गति करते हैं जिसमें पथपाकर किया गया था। ऐसा लगता है जैसे आप बच्चों की चड्डी निचोड़ रहे हैं।
3. रगड़ना - अपनी उंगलियों से सिर के पिछले हिस्से को रगड़ें, फिर कानों के बीच की रेखा के साथ गोलाकार गति में रगड़ें। हम पीठ और कशेरुकाओं के साथ बालों को रगड़ना जारी रखते हैं। गति के विकल्प: एक वृत्त में, रीढ़ की हड्डी से दूर एक बिंदीदार रेखा में गति।
4. सानना - हम अपने अंगूठे और अन्य उंगलियों से मांसपेशियों को दबाते हैं, फिर हमें अपने अंगूठे को अन्य उंगलियों की ओर ले जाना होता है। निष्पादन की ख़ासियत यह है कि दाहिना हाथ बाईं ओर की मालिश करता है, बायाँ हाथ दाईं ओर की मालिश करता है।
5. अंत में, हम दोनों हाथों से स्ट्रोक करते हैं, उन्हें कंधे के ब्लेड की ओर नीचे ले जाते हैं।

मसाज के बाद आपको कुछ मिनट तक चुपचाप बैठना है, अगर आप अचानक खड़े हो जाएंगे तो आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है।

आप अपनी मालिश कैसे कर सकते हैं, गर्दन और कंधों के लिए उचित मालिश के एक उदाहरण पर विचार करें:

1. दोनों हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें, जैसे कि अपनी गर्दन को पकड़ रहे हों, और नीचे की ओर गति करते हुए पथपाकर क्रिया करें।
2. सर्वाइकल स्पाइन के साथ ऊपर से नीचे तक स्लाइडिंग गति से रगड़ें, निचले हिस्से में कंधे की मांसपेशियों की मालिश करें।
3. रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ वृत्ताकार गति भी, लेकिन अब फिसलन नहीं, बल्कि मानो त्वचा को हिला रही हो।
4. आप कंधे के क्षेत्र में दर्द बिंदु पा सकते हैं; उन्हें चार अंगुलियों से धीरे से मालिश करने की आवश्यकता है।
5. हम कंधे की कमर को निचोड़ते हैं - आप वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं, या आप एक ही समय में दोनों कर सकते हैं। इस क्षेत्र को अधिकतम समय देने की आवश्यकता है, क्योंकि यह मुख्य भार लेता है।
6. आप खोपड़ी के आधार के पास के बिंदुओं पर अपने अंगूठे के पैड से मालिश कर सकते हैं, चीनी चिकित्सा में उन्हें "चेतना का द्वार" या "मन का द्वार" कहा जाता है - इस क्षेत्र पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है, यदि यह तनाव से अवरुद्ध है, आप दर्द से पीड़ित होंगे, सुस्ती महसूस करेंगे और ध्यान भटकने से पीड़ित होंगे। इसके अलावा, ये बिंदु मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में शामिल होते हैं।
7. हम प्रीमियम कंपन का उपयोग करते हैं - हम गर्दन और कंधे की कमर में अपनी उंगलियों से खुद को थपथपाते हैं।
8. मालिश के बाद, आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं: धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे पीछे भी - अपने सिर को बाएँ और दाएँ खींचें, और फिर अपने सिर को दोनों दिशाओं में घुमाएँ।

मालिश का कुल समय 15 मिनट से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
आप नीचे दिए गए वीडियो में गर्दन की मालिश का पाठ देख सकते हैं।

गर्दन और कंधों की स्व-मालिश से गर्मी और हल्केपन का एहसास होता है। उपरोक्त तकनीक का उपयोग करने का लाभ यह है कि आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं।

सिरदर्द के लिए गर्दन की मालिश दर्द निवारक दवा लेने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों के उपचार और रोकथाम के लिए एक अच्छा समाधान के रूप में काम कर सकता है। और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मालिश सर्वाइकल स्पाइन की बीमारियों को रोकने का एक शानदार तरीका है।

मालिश के बाद चक्कर आना

कभी-कभी गर्दन की मालिश के बाद आपको चक्कर आने जैसा महसूस होता है - इसका प्रभाव निम्नलिखित कारणों से प्राप्त होता है: ·

• चुनी गई मालिश तकनीक मौजूदा रीढ़ की बीमारियों को ध्यान में नहीं रखती है;
• प्रक्रिया के दौरान सिर की गलत स्थिति, जिसके परिणामस्वरूप कशेरुकाओं का विस्थापन हुआ;
• इंटरवर्टेब्रल धमनी का संपीड़न हुआ;
• मालिश के दौरान उच्च रक्तचाप;
• खाली पेट;
• नस दबना - सिरदर्द के साथ चक्कर आना भी जुड़ जाता है।

नमक की मालिश

गर्मियाँ आ गई हैं, और बगीचों और सब्जियों के बगीचों में अधिक काम किया गया है, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिससे थकान और दर्द होता है। एक मालिश जो आप खुद को दे सकते हैं वह आपकी मांसपेशियों से थकान दूर करने में मदद करती है। खुद की मालिश कैसे करेंताकि नुकसान न हो, बल्कि केवल राहत और आनंद मिले?
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सेल्फ मसाज कैसे करें

मालिश क्या देती है?

1. मालिश न केवल उपचारित क्षेत्र में स्थानीय राहत लाती है, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है: त्वचा, जोड़, मांसपेशियां, तंत्रिका और संचार प्रणाली।
2. मालिश करने पर, त्वचा में रक्त और लसीका की गति सक्रिय हो जाती है, जिससे सभी कोशिकाओं के पोषण और ऑक्सीजन के साथ उनकी संतृप्ति में काफी सुधार होता है। त्वचा दृढ़, लोचदार हो जाती है और एक स्वस्थ, सुंदर रंग प्राप्त कर लेती है।
3. तंत्रिका तंत्र मालिश के प्रति तुरंत प्रतिक्रिया करता है, जिससे न केवल शरीर में, बल्कि मस्तिष्क में भी रक्त की आपूर्ति सक्रिय हो जाती है, जिससे स्थिति उच्च स्तर तक बढ़ जाती है। इसके अलावा, मालिश प्रभाव चयापचय को उत्तेजित करता है, इसे तेज करता है, सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि को सामान्य करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है, सुरक्षा को मजबूत करता है और सर्दी की रोकथाम करता है।
4. मांसपेशियों और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य में व्यक्त होता है कि बेहतर रक्त परिसंचरण उनके प्रदर्शन को बढ़ाता है और प्रशिक्षण या काम के दौरान बनने वाले सभी हानिकारक पदार्थों को हटा देता है। उनके निकटतम जोड़ों और ऊतकों को भी पोषण और ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होने लगती है और गतिशीलता बढ़ जाती है।
5. सबसे बड़ा फायदा यह है कि ये सभी चमत्कार हमारे हाथ में हैं। स्व-मालिश के लिए सही तकनीक सीखना आवश्यक है। और याद रखें कि शरीर पर असर दर्दनाक नहीं होना चाहिए।
6. यह भी देखा गया है कि कम से कम 15 मिनट तक मालिश करने से प्रदर्शन में लगभग 2 गुना सुधार होता है।
7. हृदय संबंधी समस्याओं के लिए डॉक्टर स्व-मालिश की सलाह देते हैं। साथ ही, नींद में काफी सुधार होता है, पैरों की सूजन और सांस की तकलीफ कम हो जाती है।
8. मालिश गुर्दे, श्वसन अंगों और अन्य बीमारियों में मदद करती है।
9. मालिश पूरी तरह से सुबह के व्यायाम का पूरक है। सुबह स्व-मालिश करने से, आप पूरे दिन के लिए खुद को ऊर्जा से भर लेंगे और अपने जोड़ों और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ा देंगे।

खुद को मसाज कैसे दें

कुर्सी पर बैठकर स्व-मालिश करना सुविधाजनक होता है। लसीका प्रणालियों (नोड्स) के क्षेत्र को दरकिनार करते हुए, परिधि से केंद्र तक वार्म-अप शुरू करना आवश्यक है: बगल, कोहनी के आंतरिक मोड़ में, पोपलीटल, आदि।

अपने हाथों को मसाज क्रीम या तेल से चिकना करना सुनिश्चित करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए औषधीय जड़ी-बूटियों से युक्त उत्पादों का उपयोग करना अच्छा है।

मालिश से पहले, गर्म स्नान, सौना, भाप स्नान के तहत वार्मअप करना बेहतर होता है, और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

सिर की मालिश

माथे के बालों वाले क्षेत्र से शुरू करके सिर के पीछे तक। आपको अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाना चाहिए और अपनी उंगलियों से त्वचा को पहले सीधी रेखा में और फिर गोलाकार गति में रगड़ना चाहिए। सबसे पहले, 8-10 बार करें, और फिर एक महीने के भीतर 20-22 तक बढ़ाएँ।

कानों के पीछे 3 गोलाकार गति करें और गर्दन की सीधी रेखा में 7-10 बार मालिश करना शुरू करें, हर बार दोहराव की संख्या बढ़ाएं।

हाथ की मालिश

सबसे पहले, बाएं हाथ की उंगलियों की मालिश करें, धीरे-धीरे कंधे तक ऊपर ले जाएं। गहरी रगड़ से शुरू करें, तीन तरफ मालिश करें: सामने, बाहर और पीछे। अपने हाथों को गोलाकार गति में गूंधें, जिससे लगभग पूरी बांह ढक जाए।

फिर अग्रबाहु को गूंथ लें. दाहिना हाथ बाएं कंधे पर कान से लेकर गर्दन के नीचे कंधे के मध्य तक 7-10 बार काम करता है। हम दूसरे कंधे पर भी इसी तरह कार्य करते हैं।

छाती की मालिश

बायीं ओर हाथ की हथेली से वामावर्त दिशा में कम से कम सात बार मालिश की जाती है, जिससे निपल क्षेत्र को छोड़ दिया जाता है। दाहिने हिस्से की भी इसी तरह मालिश की जाती है, लेकिन दक्षिणावर्त दिशा में।

खुद को मसाज कैसे दें

पेट की मालिश

इसे दो तरीकों से किया जा सकता है:

• गोलाकार गति केवल दक्षिणावर्त दिशा में। इसके अलावा, दाहिनी हथेली शरीर को नहीं छोड़ती है, जिससे वृत्त बढ़ते हैं। बायां हाथ समय-समय पर दाहिनी ओर से कूदता है;
• नीचे से शुरू करके दाईं ओर "पी" अक्षर के आकार में रुक-रुक कर रगड़ें।

पीठ की मालिश

बेशक, इसे स्वयं करना कठिन है। हालाँकि, यदि आप अपने दाहिने हाथ से अपनी बायीं ओर की उंगलियों को पकड़ते हैं, तो अपने हाथों के पिछले हिस्से से आप अपनी पीठ के सुलभ हिस्से को नीचे से ऊपर तक अच्छी तरह से रगड़ सकते हैं।

पीठ को रीढ़ की हड्डी के साथ तीन रेखाओं के साथ रगड़ा जाता है, जो उससे चार सेंटीमीटर की रेखा से शुरू होती है, और फिर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के पार, कमर से कंधों तक ऊपर उठती है।

जांघ की मालिश

पैरों की मसाज

इसकी शुरुआत बाएं पैर से नीचे की ओर होती है। सबसे पहले, तलवों और पैरों की स्वयं मालिश करें, फिर निचले पैरों को मसलें, और फिर जांघों की ओर बढ़ें, और अंत में नितंबों को मसलें। जांघ की मालिश लंबी और गहरी करनी चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशी बड़ी होती है। नितंबों की सिलवटों से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक मालिश की जाती है। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

स्व-मालिश के लिए शर्तें

इस प्रक्रिया को नग्न होकर करने की सलाह दी जाती है। फिर एक सुखद एवं उपयोगी प्रक्रिया का संयोजन किया जाता है।

मालिश कम से कम 25-30 मिनट तक चलनी चाहिए।

किसी भी सूजन प्रक्रिया, ऊंचा तापमान, त्वचा रोग, ऑन्कोलॉजी, तपेदिक के मामले में स्व-मालिश नहीं की जानी चाहिए।

हमें उम्मीद है आप समझ गए होंगे खुद की मालिश कैसे करें, अर्थात। अपने आप। अपने लिए कुछ समय निकालें, इस अद्भुत प्रक्रिया का आनंद लें और स्वस्थ रहें।

और मालिश और आत्म-मालिश पर एक उपयोगी वीडियो भी।

पैरों, पैरों, सिर की मालिश - वीडियो

स्व मालिश

ध्यान:

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग अक्सर पारंपरिक उपचार के साथ संयोजन में या पारंपरिक उपचार के अतिरिक्त के रूप में किया जाता है। कोई भी नुस्खा किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही अच्छा होता है।

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ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी इसके मालिक के जीवन को काफी खराब कर देती है, प्रदर्शन को कम कर देती है और लगातार असुविधा में योगदान करती है। सिर की लंबे समय तक और असहज स्थिति से नाजुक ग्रीवा रीढ़ के ऊतकों पर एक महत्वपूर्ण स्थैतिक भार पड़ता है, जो बदले में, रीढ़ की हड्डी के ऊतकों में अपक्षयी परिवर्तन और आसन्न शारीरिक संरचनाओं (वाहिकाओं, तंत्रिकाओं, स्नायुबंधन) को नुकसान पहुंचाता है। , मांसपेशियों)।

बहुत बार, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गुप्त रूप से होता है। कई वर्षों से, मरीज़ गर्दन में दर्द की नहीं, बल्कि चक्कर आने, रक्तचाप में वृद्धि, सिरदर्द, टिनिटस और मतली की शिकायत कर रहे हैं। हालाँकि, जब ये संकेत दिखाई देते हैं, तो आपको सबसे पहले ग्रीवा रीढ़ की क्षति को बाहर करना होगा और उसके बाद ही अन्य संभावित कारणों की तलाश करनी होगी।

सर्वाइकल स्पाइन की इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन के पहले लक्षण 20 वर्ष की आयु में ही दिखाई देने लगते हैं। रोग के बढ़ने की दर व्यक्ति की जीवनशैली, उसकी व्यावसायिक गतिविधि की प्रकृति और नियमित शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति पर निर्भर करती है। लेकिन किसी भी मामले में, यदि ऐसी इच्छा हो तो कोई व्यक्ति इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है। ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों के उपचार और रोकथाम के लिए गर्दन की मालिश एक उत्कृष्ट सहायक है। इसे सही तरीके से कैसे करें और क्या यह घर पर संभव है, इस लेख में चर्चा की जाएगी।

गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए मालिश एक बेहतरीन उपाय है

संकेत और लाभ

गर्दन की मालिश सभी आयु वर्ग के लोगों और यहां तक ​​कि एक बच्चे पर भी की जा सकती है। यह निवारक या चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। गर्दन की मालिश के मुख्य संकेत हैं:

• ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• क्रोनिक सिरदर्द (तनाव सेफाल्जिया, माइग्रेन);
• रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोगों के जोखिम कारकों की उपस्थिति;
• नींद संबंधी विकार;
• रक्तचाप में उतार-चढ़ाव (हाइपोटेंशन, उच्च रक्तचाप);
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया।

उचित मालिश से न केवल सर्वाइकल स्पाइन पर, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। परिधीय ऊतकों में माइक्रोसिरिक्युलेशन और सभी चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन की भावना दूर हो जाती है और पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है। वे लचीले और मजबूत हो जाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, एक अच्छा मांसपेशीय ढांचा रोगग्रस्त ग्रीवा कशेरुकाओं के लिए उत्कृष्ट समर्थन और सुरक्षा है।

इस तरह की उपचारात्मक मालिश से लसीका द्रव और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार होगा और उनके ठहराव को रोका जा सकेगा। यह रक्तचाप को सामान्य करने, सिरदर्द, चक्कर से छुटकारा पाने और मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने का अवसर प्रदान करने में मदद करेगा।

टिप्पणी!सरवाइकल रीढ़ की मालिश न केवल वर्टेब्रोजेनिक पैथोलॉजी वाले रोगियों के लिए इंगित की जाती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बिल्कुल स्वस्थ लोगों को रोकथाम के उद्देश्य से नियमित रूप से इस प्रक्रिया से गुजरना चाहिए।

गर्दन की मालिश के प्रकार

पीठ और गर्दन के लिए मालिश कई प्रकार की होती है:

1. क्लासिक, जब पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर मैन्युअल प्रभाव की मानक और आम तौर पर स्वीकृत तकनीकों का उपयोग किया जाता है - पथपाकर, रगड़ना, सानना, कंपन, उच्छेदन।
2. एक्यूप्रेशर, जब शरीर पर कुछ एक्यूपंक्चर बिंदु जो कुछ अंगों और ऊतकों के लिए जिम्मेदार होते हैं, प्रभावित होते हैं।
3. चिकित्सीय उपकरण, जब विशेष उपकरणों (मालिश करने वालों) का उपयोग करके मैन्युअल क्रिया होती है।
4. कॉस्मेटिक - कॉस्मेटिक दोषों को खत्म करने के लिए मालिश करें, उदाहरण के लिए, त्वचा को कसने या गर्दन में जमा वसा को कम करने के लिए।
5. आराम - मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने के लिए निवारक उद्देश्यों के लिए इस प्रकार की मालिश का संकेत दिया जाता है।

गर्दन की मालिश न केवल उपयोगी है, बल्कि बहुत सुखद भी है

बुनियादी नियम

गर्दन की संरचना की शारीरिक विशेषताओं, अर्थात् यहां से गुजरने वाली बड़ी संख्या में वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को ध्यान में रखते हुए, आपको कई नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:

1. शरीर की स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि गर्दन की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हों।
2. पहले कुछ मालिश सत्रों में अधिक समय नहीं लगना चाहिए (अनुकूलतम 10-15 मिनट)।
3. मालिश चिकित्सक की सभी गतिविधियां सुचारू होनी चाहिए, मैन्युअल हस्तक्षेप के प्रकारों के बीच संक्रमण अचानक नहीं होना चाहिए।
4. मालिश चिकित्सक के हाथों की गतिविधियों को लसीका के प्रवाह के साथ मेल खाना चाहिए: सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड तक और ठोड़ी से सुप्राक्लेविकुलर क्षेत्र तक।
5. सत्र के दौरान कोई दर्द नहीं होना चाहिए।
6. प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको मालिश के पूरे कोर्स से गुजरना होगा, और कभी-कभी कई।
7. कशेरुक संरचनाओं पर सीधे तौर पर कठोर मैन्युअल हेरफेर निषिद्ध है।

गर्दन की मालिश बैठकर भी की जा सकती है

सर्वाइकल स्पाइन मसाज तकनीक

गर्दन की मालिश कैसे करें? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अपने लिए किस प्रकार की यह प्रक्रिया चुनी है। यदि यह चिकित्सा शिक्षा प्राप्त किसी अनुभवी मालिश चिकित्सक द्वारा किया जाए तो बेहतर है। आपको ऐसा विशेषज्ञ किसी भी चिकित्सा संस्थान में मिल सकता है, लेकिन ऐसे मालिश चिकित्सक भी हैं जो घर पर अपनी सेवाएं प्रदान करते हैं।

क्लासिक चिकित्सीय मालिश में कई तकनीकें शामिल हैं:

1. पथपाकर। यहीं से सत्र शुरू और ख़त्म होता है. सभी पथपाकर गतिविधियाँ एक या दोनों हाथों की हथेलियों से ऊपर से नीचे तक की जाती हैं।
2. रगड़ना. इस मामले में, हाथों की ऊर्जावान और लयबद्ध हरकतें की जाती हैं, जिससे त्वचा में खिंचाव और विस्थापन होता है।
3. सानना। इस तकनीक के दौरान मांसपेशियों की सबसे अच्छी कसरत होती है। मालिश करने वाला उन्हें चुटकी काटता है, विस्थापित करता है, खींचता है, निचोड़ता है। सेवन की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए।
4. कंपन. दोलन संबंधी गतिविधियाँ उंगलियों के पोरों या हाथों को मुट्ठी में मोड़कर की जाती हैं। कंपन निरंतर हो सकता है, या यह रुक-रुक कर हो सकता है, उदाहरण के लिए, काटना, पीटना, थपथपाना।

कॉलर क्षेत्र में मालिश की कुल अवधि 25-30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। सभी तकनीकों का क्रम ऊपर बताए अनुसार है। मालिश को सहलाते हुए समाप्त करें। सत्र के बाद, कुछ मिनटों के लिए लेटने और अचानक न उठने की सलाह दी जाती है।

आप गर्दन की स्वयं मालिश भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शास्त्रीय मालिश या विशेष उपकरणों (मालिश) की सामान्य विधि का उपयोग करें।

गर्दन की स्व-मालिश ठीक से कैसे करें, इस पर वीडियो:

संभावित जटिलताएँ और मतभेद

दुर्भाग्य से, ऐसे लोगों की श्रेणियां हैं जिनके लिए गर्दन की मालिश करना वर्जित है, विशेष रूप से इसे स्वयं करना। मुख्य मतभेद:

• उच्च रक्तचाप संकट या उच्च रक्तचाप की ऐसी जटिलता का जोखिम;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• बुखार, कारण चाहे जो भी हो;
• शरीर की रक्त वाहिकाओं को नुकसान (एथेरोस्क्लेरोसिस, एन्यूरिज्म, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस);
• स्थान की परवाह किए बिना रक्तस्राव का जोखिम;
• मालिश स्थल पर त्वचा रोग;
• ग्रीवा रीढ़ की चोट या अस्थिरता;
• अंतिम चरण में फुफ्फुसीय हृदय विफलता।

गर्दन क्षेत्र में बड़ी संख्या में महत्वपूर्ण संरचनात्मक संरचनाएं होती हैं, इसलिए आपको इस क्षेत्र में किसी भी मैन्युअल हेरफेर के दौरान सावधान रहने की आवश्यकता है

एक नियम के रूप में, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की मालिश अच्छी तरह से और जटिलताओं के बिना होती है यदि इसे सही ढंग से किया जाता है और सभी संकेतों और मतभेदों को ध्यान में रखा जाता है। लेकिन कभी-कभी मरीज़ सत्र के बाद मांसपेशियों में दर्द की शिकायत करते हैं। यह बिल्कुल सामान्य घटना है जो आपको पहली 2-3 प्रक्रियाओं के दौरान परेशान कर सकती है। मांसपेशियों को भार की आदत हो जाती है और दर्द दूर हो जाता है। अगर दर्द आगे भी बना रहता है तो आपको अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताने की जरूरत है।

गर्दन की मालिश के बाद एक और बहुत आम शिकायत सिरदर्द है। इस लक्षण का कारण रोगी की गलत स्थिति है, जब उसकी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम नहीं कर पाती हैं। एक अन्य कारक जो सिरदर्द का कारण बन सकता है वह है मालिश चिकित्सक की मैन्युअल जोड़-तोड़ करने की गलत तकनीक, कठोर और अचानक हरकतें।

गर्दन के दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति की मदद करने के लिए मालिश एक अनोखा तरीका है। अंगों और ऊतकों पर मैनुअल प्रभाव का उपयोग दवा के आविष्कार से बहुत पहले किया जाता था। इसलिए, किसी भी स्थिति में उपचार और रोकथाम की इस पद्धति की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

अपनी पीठ की मालिश कैसे करें?

मालिश के दौरान, मांसपेशियों, टेंडन, संयुक्त कैप्सूल और स्नायुबंधन, त्वचा और बड़े और छोटे जहाजों की दीवारों में जलन होती है। जलन के संकेत, फिर मस्तिष्क तक प्रेषित होते हैं, जिससे मानव शरीर में प्रतिक्रियाएं और कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं। तो, आप किसी भी अस्वस्थ अंग को प्रभावित कर सकते हैं। यह एक से अधिक बार सिद्ध हो चुका है कि एक सक्षम मालिश चिकित्सक, कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करके, रोगी के शरीर में पूरी तरह से पूर्वानुमानित प्रतिक्रियाएँ पैदा करने में सक्षम होता है।

इसके अलावा, पीठ की स्थिति के आधार पर, वही मालिश चिकित्सक आसानी से यह निर्धारित कर सकता है कि कोई व्यक्ति अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य रखता है या नहीं। तंग या लचीली मांसपेशियाँ, उनकी पूरी लंबाई के साथ रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष उनकी समरूपता, इत्यादि, उसे इसके बारे में बताएंगे।

मालिश से पहले, गर्माहट पाने के लिए गर्म पानी से स्नान करना सबसे अच्छा है और इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है - तभी आप इसे बेहतर ढंग से कर पाएंगे।

खुद को मसाज कैसे दें. शरीर के विभिन्न भागों की स्व-मालिश

आप स्वयं मालिश कर सकते हैं: हाथ, पैर, पीठ, साथ ही गर्दन की मालिश, खोपड़ी की मालिश।

हाथों की गति की दिशा त्वचा के माध्यम से दिखाई देने वाली लिम्फ नोड्स और सतही नसों के साथ परिधि से केंद्र तक होनी चाहिए। केंद्र हृदय, छाती और सिर का क्षेत्र है।

हाथों की स्व-मालिश

मालिश के मुख्य कार्य इस प्रकार हैं:

• दर्द से राहत और धीरे-धीरे रोगी को उनसे पूरी तरह छुटकारा मिल जाता है।
• मांसपेशियों को आराम, घुमावदार क्षेत्रों का संरेखण। रक्त संचार बेहतर हुआ.
• गर्दन, कंधे और पीठ में मांसपेशियों की ऐंठन का उन्मूलन।
• कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के गंभीर रूप भी; वैसे, मालिश, ऐसे मामलों में केवल उत्तेजना की अवधि के बाद संकेत दिया जाता है, रोगी की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। और बीमारी के गंभीर रूपों को रोकने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के अलावा, समय-समय पर गर्दन की आत्म-मालिश करना उचित है।

उच्छृंखलता

हाथों की यह क्रिया, अंगुलियों को मुट्ठी में बंद करके, हाथों की कोहनी के किनारों से की जाती है।

हिलाना

दोनों हाथों से की जाने वाली यह क्रिया छलनी से छानने के समान है, जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।

कंपन

शरीर को कंपन देने वाली गतिविधि हथेली के आधार से, या शायद उंगलियों के पैड से की जाती है।

हरकतों का सेट अलग-अलग हो सकता है, लेकिन मालिश की शुरुआत और अंत पथपाकर से होना चाहिए।

गर्दन की स्व-मालिश

आप गर्दन के क्षेत्र की मालिश स्वयं कर सकते हैं।

उत्तर: हाँ, बिल्कुल आप कर सकते हैं। प्राथमिक मालिश: उदाहरण के लिए, कान एक मानव भ्रूण है। इयरलोब सिर है. यदि कोई व्यक्ति अतिउत्साहित है, तो बहुत हल्की, सहज हरकतें करता है। अगर कोई व्यक्ति सो जाता है और उसे जगाने की जरूरत होती है तो हम यह काम बहुत जल्दी कर लेते हैं।

प्रश्न: सिर्फ लोब नहीं?

उत्तर: हां, सिर्फ लोब नहीं। और हम जो प्राप्त करना चाहते हैं उसके आधार पर, एक व्यक्ति इसे स्वयं या अपने रिश्तेदारों द्वारा कर सकता है। जीवन का द्वार हथेली का मध्य भाग है। इसी तरह पैर की उंगलियों के नीचे भी एक बिंदु होता है जिसे दबाने की जरूरत होती है। सामान्य हलचल. यदि हम उत्तेजित करना चाहते हैं तो हृदय बिंदु। अंगूठा सिर, गर्दन और बाकी सब कुछ है।

प्रश्न: कुछ प्रभाव महसूस करने के लिए कितने पाठ्यक्रमों की आवश्यकता है?

उत्तर: समस्या पर निर्भर करता है। यदि कोई समस्या नहीं है, तो हम इसे सप्ताह में एक बार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक या दो महीने, फिर 2-3 या 4 महीने का ब्रेक लें, और फिर से। यदि किसी व्यक्ति के पास डॉक्टरों की गवाही है। प्रत्येक दिन 10 सत्रों में या तो नियुक्त किया जाता है। यह इस पर निर्भर करता है कि व्यक्ति क्या चाहता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो शायद 25 मसाज तक कर सकते हैं।

गर्दन की मालिश एक विशेष ब्रश का उपयोग करके भी की जा सकती है। गर्दन और डायकोलेट क्षेत्र को क्रीम से चिकना करें और ब्रश से डायकोलेट क्षेत्र से गोलाकार गति करना शुरू करें, धीरे-धीरे गर्दन के किनारे से ऊपर की ओर बढ़ें। धीरे-धीरे गर्दन के सामने की ओर बढ़ें और फिर पीठ की मालिश करें, लगभग कंधे के ब्लेड तक नीचे जाते हुए। इस प्रक्रिया की अवधि 5-10 मिनट है.

दूसरे व्यक्ति को गर्दन की मालिश कैसे दें?

आइए अब पार्टनर के साथ प्रदर्शन करने की कुछ तकनीकों पर नजर डालें। हम मालिश करने वाले व्यक्ति के कार्यों का वर्णन करते हैं।

26. दोनों हाथों की हथेलियों के किनारों का उपयोग करते हुए नितंब को तेज गति से थपथपाएं। उंगलियों को आराम देना चाहिए।

27. अपनी हथेलियों को मुट्ठी में रखें और उन्हें अपने नितंबों और पूरी पीठ पर थपथपाएं। यदि आप इसे सही ढंग से करते हैं, तो आपको एक विशिष्ट "स्मैकिंग" ध्वनि सुनाई देगी। इस तरीके से धड़ के पूरे दाहिने हिस्से का इलाज करें, जिसमें अग्रबाहु का ऊपरी हिस्सा भी शामिल है।

28. अपनी हथेलियों को आराम दें. अपने हाथ के पिछले हिस्से से अपने धड़ के पूरे दाहिने हिस्से को थपथपाएँ। नितंबों से शुरू करें, कंधे के जोड़ की ओर बढ़ें और अग्रबाहु के ऊपरी भाग को पकड़ें।

29. धीरे से दोनों हथेलियों को रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर रखें, उंगलियां नीचे की ओर हों। धीरे से, लेकिन ध्यान देने योग्य दबाव के साथ, अपने हाथों को अपनी पीठ पर ले जाएँ। साथ ही आप अपने पूरे शरीर के साथ झुक सकते हैं।

30. नितंबों तक नीचे आने के बाद, अपने हाथों से चिकनी लहर जैसी हरकतें करते हुए और जितना संभव हो उतना बड़े क्षेत्र को कवर करते हुए वापस आएँ। इस मामले में दबाव हथेलियों के आधार द्वारा किया जाता है।