बिना साइड दर्द के सही तरीके से कैसे दौड़ें। जब मैं दौड़ता हूँ तो मेरी पसली के नीचे दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है? शारीरिक असुविधा की घटना को कैसे रोकें

दौड़ते समय अगर उनका दाहिना या बायां हिस्सा दर्द करने लगे तो उन्हें बहुत डर लगता है। अक्सर, डर के मारे वे कोई कदम उठा लेते हैं या पूरी तरह रुक जाते हैं, ताकि समस्या न बढ़े।

वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, दौड़ते समय बाजू में दर्द से शरीर पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है। आपको बस यह जानना होगा कि यह कहां से आता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

दर्द कहाँ से आता है?

यदि आपका दाहिना भाग दर्द करता है, तो यह आपका लीवर है जो दर्द करता है। यदि बायीं ओर तिल्ली है।

जब शरीर सक्रिय शारीरिक कार्य शुरू करता है, तो हृदय तेजी से धड़कता है और शांत अवस्था की तुलना में अधिक रक्त पंप करता है।

लेकिन प्लीहा और यकृत दोनों ही इस तथ्य के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं कि बहुत बड़ी मात्रा में रक्त उनमें प्रवाहित होगा। इससे पता चलता है कि वे जितना देंगे उससे अधिक प्राप्त करेंगे। परिणामस्वरूप, इन अंगों के अंदर बहुत अधिक रक्त होगा, जो प्लीहा या यकृत की दीवारों पर दबाव डालेगा। और इन दीवारों में तंत्रिका अंत होते हैं जो दबाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। तदनुसार, दौड़ते समय हमें बाजू में जो दर्द महसूस होता है, वह अंगों की दीवारों पर अत्यधिक रक्तचाप के कारण होता है।

बाजू में दर्द से राहत के लिए क्या करें?

अगर दर्द हो तो उससे छुटकारा पाना ही बेहतर है। सच कहूँ तो, अगर आप इसी दर्द के साथ दौड़ते रहेंगे तो आपको कुछ नहीं होगा। बात बस इतनी है कि हर किसी के पास धैर्य नहीं है, और धैर्य रखने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि काफी प्रभावी तरीके हैं जो लगभग हमेशा मदद करते हैं।

मालिश

मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको रुककर अपनी मालिश करने की ज़रूरत है। आप दौड़ते समय मसाज कर सकते हैं। यकृत या प्लीहा से रक्त को कृत्रिम रूप से फैलाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

इसे करने के दो तरीके हैं:

पहला। अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने की कोशिश करते हुए गहरी सांसें लें और छोड़ें। इससे दर्द से राहत मिलेगी और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलेगी।

दूसरा। गहरी साँसें लिए बिना, अपने पेट को चूसना और फुलाना शुरू करें।

अपनी दौड़ने की गति धीमी कर लें

मालिश में अधिक समय नहीं लगता। यदि आप समझते हैं कि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपकी दौड़ने की गति इतनी ऊंची चुनी जाती है कि प्लीहा और यकृत अपनी अधिकतम क्षमता पर काम कर रहे हैं और तेजी से रक्त पंप नहीं कर सकते हैं। इसलिए अपनी दौड़ने की गति को थोड़ा धीमा करने का प्रयास करें। इससे 90% मामलों में मदद मिलती है। दर्द दूर होने तक धीमे रहें।

यदि इससे मदद नहीं मिलती है, और आपके पास दर्द सहने की ताकत नहीं है, तो एक कदम आगे बढ़ें। और यदि आपका दर्द आंतरिक अंगों की किसी पुरानी बीमारी से जुड़ा नहीं है, तो कुछ ही मिनटों में आपके बाजू में दर्द होना बंद हो जाएगा। हालांकि कई बार रुकने के बाद 10-15 मिनट तक दर्द सहना पड़ता है।

साइड दर्द को कैसे रोकें

बेहतर होगा कि यह दर्द प्रकट ही न हो। ऐसा करने के कई तरीके हैं जो आमतौर पर मदद करते हैं। "आम तौर पर" शब्द का अर्थ लगभग हमेशा होता है, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं।

यदि आप दौड़ने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म कर लेते हैं, तो दर्द नहीं होगा, क्योंकि प्लीहा और यकृत दोनों बढ़े हुए भार के लिए तैयार होंगे और आवश्यक मात्रा में रक्त पंप करने में सक्षम होंगे। यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि कभी-कभी दौड़ने की गति वार्म-अप की तीव्रता से काफी अधिक हो जाती है। उदाहरण के लिए, वार्म-अप के दौरान आपकी हृदय गति 150 बीट तक बढ़ जाएगी, और दौड़ते समय 180 तक। यह स्पष्ट है कि यह एक अतिरिक्त भार है जिसे आंतरिक अंग भी झेलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

आपको प्रशिक्षण से पहले खाना चाहिए। निःसंदेह यह एक सार्वभौमिक संख्या है। यह भोजन के आधार पर भिन्न हो सकता है। लेकिन औसतन आपको ठीक 2 घंटे का समय चाहिए। यदि आप पहले से नहीं खा सकते हैं, तो दौड़ने से आधे घंटे पहले आप एक गिलास बहुत मीठी चाय या एक चम्मच शहद वाली चाय पी सकते हैं। इससे ऊर्जा मिलेगी. लेकिन यदि आप प्रशिक्षण से ठीक पहले बन्स या दलिया खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें पचाने पर ऊर्जा और ताकत खर्च करेगा, और आपके पक्षों में भी दर्द हो सकता है क्योंकि उनमें दौड़ने और दौड़ने के भार को संभालने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। भोजन पचाने का भार। इसलिए अपने शरीर का सम्मान करें और दौड़ते समय उसे पचाने के लिए मजबूर न करें।

मध्य और लंबी दूरी की दौड़ में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानने की आवश्यकता है, जैसे उचित श्वास, तकनीक, वार्मअप, दौड़ के दिन के लिए सही दृष्टिकोण करने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। .. साइट पाठकों के लिए, वीडियो पाठ पूरी तरह से निःशुल्क हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको दौड़ते समय उचित श्वास की मूल बातें के बारे में श्रृंखला का पहला पाठ प्राप्त होगा। यहां सदस्यता लें: . ये पाठ पहले ही हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं, और ये आपकी भी मदद करेंगे।

यह अप्रिय और यहां तक ​​कि भयावह एहसास सभी शुरुआती धावकों, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में जॉगिंग करते समय छात्रों और यहां तक ​​कि कभी-कभी केवल कुछ मीटर तक दौड़ने वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, उदाहरण के लिए बस पकड़ने की कोशिश करते समय। यदि आप भी इस घटना का सामना करते हैं, तो घबराएं नहीं, आप ठीक हैं! प्रशिक्षण के पहले चरण में बाजू में असुविधा महसूस होना बिल्कुल सामान्य है। नीचे हम अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर देंगे: दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द क्यों होता है, इसे कैसे रोकें, और अगर यह अचानक हो तो क्या करें?

दौड़ते समय मेरे बाएं हिस्से में दर्द क्यों होता है?

जब हम अपने शरीर में शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, तो कुल रक्त आपूर्ति का केवल 60% ही परिसंचरण प्रक्रिया में शामिल होता है, बाकी का हिस्सा पेट और वक्ष क्षेत्र में केंद्रित होता है। अचानक शारीरिक गतिविधि के क्षणों में, मांसपेशियों के संकुचन की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए, रक्त का वह हिस्सा जो पहले इसमें शामिल नहीं था, तेजी से रक्तप्रवाह में चला जाता है। इसके पास पूरे शरीर में पुनर्वितरित होने का समय नहीं होता है और यह तेजी से पेट के अंगों में प्रवेश करता है, जो इससे भरने लगते हैं और इसके कारण मात्रा में वृद्धि होती है। उदर क्षेत्र का प्रत्येक अंग मांसपेशी फाइबर से घिरा होता है जो एक प्रकार की झिल्ली बनाता है, या जैसा कि इसे कैप्सूल भी कहा जाता है, और इसमें, बदले में, कई तंत्रिका अंत केंद्रित होते हैं। जब कोई अंग बड़ा हो जाता है, तो यह उसके आस-पास की मांसपेशी झिल्ली पर दबाव डालता है, जिससे तंत्रिका अंत छू जाता है, जो दर्द का कारण होता है।

पेट के बाएं हिस्से में, पसली के नीचे, हमारे पास प्लीहा होता है और इसलिए, जब यह बढ़ जाता है, तो हमें बाईं ओर अचानक तेज दर्द महसूस होता है।

दौड़ते समय मेरे दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है?

पेट के दाहिने भाग में, पसली के नीचे, हमारे पास यकृत होता है, जिसका बढ़ना, प्लीहा के समान, हमारी पीड़ा का कारण है। ये घटनाएँ निम्न स्तर के सहनशक्ति वाले स्वस्थ, धूम्रपान न करने वाले लोगों में होती हैं।

साथ ही, इस क्षेत्र में तीव्र अप्रिय भावना का कारण खेल खेलने से कुछ देर पहले खाना खाना भी हो सकता है। खाने के बाद, हमारा शरीर उसमें प्रवेश कर चुके भोजन को सक्रिय रूप से पचाना शुरू कर देता है। इस प्रक्रिया में लीवर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह रक्त से भर जाता है और बड़ा हो जाता है। इसलिए, छोटी सी गतिविधि भी पहले से ही काफी बड़े लीवर में, भले ही छोटी हो, अतिरिक्त रक्त प्रवाह प्रदान करती है, जिससे यह और भी बड़ा हो जाता है। परिणामस्वरूप, हमें दाहिनी ओर दर्द महसूस होता है।

अनुचित श्वास

दौड़ते समय अप्रिय दर्द की उपस्थिति का एक अन्य कारण अनुचित श्वास है। यदि, जब आप साँस लेते हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में हवा लेते हैं और इसलिए, ऑक्सीजन की अपर्याप्त मात्रा डायाफ्राम में प्रवेश करती है, एक ऐंठन होती है, जो अप्रिय संवेदनाओं का कारण है।

इसके अलावा, अनियमित और उथली श्वास के साथ, हमारा डायाफ्राम एक छोटे आयाम के साथ कंपन करता है, जिससे हृदय में बहने वाले रक्त की मात्रा में कमी हो सकती है; यह यकृत में बना रहता है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है।

दौड़ते समय साइड दर्द से कैसे बचें?

• प्रशिक्षण से कम से कम 1-2 घंटे पहले खाएं। इसके अलावा, व्यायाम करने से कुछ देर पहले पेट पर भारी पड़ने वाले (वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड) खाद्य पदार्थ न खाएं, जिन्हें पचने में लंबा समय लग सकता है। अगर किसी भी समय आपको लगे कि आपका पेट अभी भी काम कर रहा है तो आपको तीव्रता कम कर देनी चाहिए और इस बार कम गति से दौड़ना चाहिए।
• जॉगिंग शुरू करने से पहले 10-15 मिनट तक वार्मअप अवश्य करें। वार्म अप व्यायाम मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को आगामी भार के लिए तैयार करेगा, जिससे सारा रक्त सुचारू रूप से रक्त परिसंचरण में प्रवेश करेगा और पुनर्वितरित होगा।
• धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ। चलने से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं जब तक आप आवश्यक तीव्रता तक नहीं पहुंच जाते।
• आपको पहली बार से ही लंबे समय तक दांव नहीं लगाना चाहिए। शुरुआत 15-20 मिनट से करें, फिर प्रत्येक वर्कआउट के साथ इसकी अवधि 5-10 मिनट तक बढ़ाएं। समय के बाद, आप अधिक लचीले हो जाएंगे; अप्रिय भावना अपने आप दूर हो जाएगी।
• जब आप जॉगिंग करें तो गहरी और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। अपनी नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने की कोशिश करें।
• आपको जॉगिंग करते समय बात भी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे आपकी सांस फूलने लगेगी।
• अपनी मुद्रा देखें: एक सुंदर सीधी पीठ न केवल सुंदरता की कुंजी है, बल्कि उचित श्वास की भी कुंजी है।
• नियमित रूप से प्रशिक्षण लें - और आपका व्यायाम आपके लिए केवल सकारात्मक भावनाएं लाएगा।

अगर दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द हो तो क्या करें?

• सबसे पहले, आपको धीमा होना होगा और धीरे-धीरे चलना शुरू करना होगा। आपको अचानक रुकना नहीं चाहिए, सब कुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करना चाहिए।
• धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें, इससे आपके अंगों से रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा।
• साँस लेते समय, अपने पेट को अंदर खींचें, इससे आपको एक प्रकार की आंतरिक मालिश मिलेगी और अतिरिक्त तरल पदार्थ धीरे-धीरे यकृत या प्लीहा से बाहर निकल जाएगा (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरफ असुविधा महसूस करते हैं)।
• अपनी हथेली को उस क्षेत्र पर हल्के से दबाएं जहां दर्दनाक संवेदनाएं केंद्रित हैं और दक्षिणावर्त मालिश करें, इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ से भरे हुए अंग को भी राहत मिलेगी।

दर्द के गंभीर कारण

रनिंग सिंड्रोम

पहले, हम स्वस्थ और विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों में दर्द के बारे में बात कर रहे थे। लेकिन दर्द सिंड्रोम पित्ताशय, अग्न्याशय या यकृत के रोगों की उपस्थिति में भी होता है।

हेपेटाइटिस जैसी पुरानी बीमारियों वाले व्यक्ति में, यकृत का आकार अक्सर बढ़ जाता है और शारीरिक गतिविधि के दौरान पेट के दाहिने हिस्से में दर्द से बचा नहीं जा सकता है।

पित्त पथरी रोग में अवांछित दर्द भी हो सकता है।

यदि आप अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, तो आपको पेट के ऊपरी हिस्से में तेज दर्द का अनुभव हो सकता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में ये लक्षण परेशान करने वाले हो सकते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्द काफी तेज हो जाता है।

यदि आपको प्रशिक्षण के दौरान तेज दर्द महसूस होता है जो अनुशंसित जोड़तोड़ के साथ-साथ प्रशिक्षण पूरा करने के बाद भी दूर नहीं होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस क्षण तक, आपको प्रशिक्षण दोहराना नहीं चाहिए, इससे मौजूदा स्थिति और भी खराब हो सकती है।

अगर अचानक यह काफी ध्यान देने योग्य हो तो क्या करें दौड़ते समय मेरे बायें हिस्से में दर्द होता हैया कोई खेल खेलते समय? कोई भी स्कूल शिक्षक, एक चिकित्सक की तरह, निस्संदेह निम्नलिखित सिफारिशें देगा।

रुकना!

अगर दौड़ते समय आपके बायीं तरफ दर्द होता है तो आपको हीरो नहीं बनना चाहिए। बायीं ओर तेज दर्द होते ही खेल-कूद की सारी उपलब्धियाँ तुरन्त समाप्त हो गईं! रुकना, अपनी सांस रोकना और इस दर्द का कारण समझना अत्यावश्यक है।

दौड़ते समय बायीं ओर दर्द का कारण

बाईं ओर तेज दर्द से संकेत मिलने वाली पहली चीज प्लीहा से संकेत है, जो अप्रत्याशित रूप से उच्च भार को समझने के लिए तैयार नहीं है। एक नियम के रूप में, यह काफी तीव्र दर्द (तथाकथित ऐंठन) है, जो उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो शारीरिक या गतिशील व्यायाम से परेशान नहीं हैं। यह दर्द, एक नियम के रूप में, काफी अचानक शुरू होता है, लेकिन अचानक ही समाप्त हो जाता है। आपको इसे रोकने और बेअसर करने के लिए बस कुछ मिनटों के लिए रुकना है, अर्ध-बैठने की स्थिति लेनी है (उन्हें देखने दें!) और अपनी नाक से बहुत गहरी सांस लें! और, ज़ाहिर है, शारीरिक व्यायाम जारी रखने से इंकार कर दें।

दौड़ते समय बाईं ओर अक्सर दर्द होता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हो रहे हों। लेकिन, निष्पक्षता से, यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट भी, चाहे वे धावक हों या साइकिल चालक, जैसा कि वे स्वयं कहते हैं, बाईं ओर "पकड़ो", हालांकि यह हॉकी नहीं है, वहां कोई शक्ति तकनीक नहीं है।

एक पूरी तरह से अलग मामला - हाइपोकॉन्ड्रिअम में वही तेज दर्दनाक संवेदनाएं। वे एक प्रशिक्षित व्यक्ति में भी हो सकते हैं, जब उसका शरीर अपनी शारीरिक क्षमताओं की सीमा पर होता है या कृत्रिम रूप से अपने चरम रूप में लाया जाता है। हालाँकि, यह घातक दर्द उन लोगों में भी प्रकट हो सकता है जो नियमित रूप से और मापी गई खुराक में पूरी तरह से नियमित रूप से शारीरिक फिटनेस बनाए रखते हैं।

एक और कारण है कि दौड़ते समय बायीं ओर दर्द होता है। यह, निस्संदेह, कपटी अग्न्याशय है, जो यकृत की तरह, अंतिम क्षण तक खुद को महसूस नहीं करता है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि लीवर दूसरी तरफ है।

कारणों का एक और सेट, हालांकि काफी दुर्लभ है, जन्मजात हृदय रोग, एक संकीर्ण फुफ्फुसीय डायाफ्राम, जन्मजात विकृति, और इसी तरह है।

जब आपकी बाईं ओर दर्द हो तो क्या करें?

• डरो मत.
• किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकना जरूरी है।
• यदि संभव हो, तो अर्ध-बैठने की स्थिति लें (अधिमानतः लेटकर) और शरीर को 8-10 मिनट के लिए अकेला छोड़ दें। साथ ही, आपको अपने पैर नहीं मारना चाहिए, अपने बाल नहीं खींचने चाहिए, या डर की अन्य अभिव्यक्तियाँ नहीं दिखानी चाहिए।
• किसी भी स्थिति में - एम्बुलेंस को कॉल करें!

दौड़ते समय बायीं ओर दर्द से कैसे बचें?

ऐसा प्रतीत होता है कि इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर दौड़ना बंद करना और हर संभव तरीके से अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि से बचाना है। हालाँकि, ऐसा समाधान मौलिक रूप से गलत है और अक्सर समस्या का समाधान नहीं हो सकता है, बल्कि केवल इसे बढ़ा सकता है, क्योंकि समस्या की जड़ अपर्याप्त रूप से सक्रिय जीवनशैली हो सकती है।

जिस किसी ने भी इन अप्रिय संवेदनाओं का सामना किया है, उसके मन में तुरंत कई सवाल हैं: दौड़ते समय बाजू में दर्द क्यों होता है, इससे कैसे बचा जाए, और क्या इस मामले में दर्द पर काबू पाकर दौड़ना उचित है।

दर्द की प्रकृति, उसके स्थान और घटना की स्थितियों के आधार पर, कई मुख्य कारणों की पहचान की जा सकती है:

1. ख़राब वार्म-अप, बहुत तीव्र भार, सहनशक्ति का निम्न स्तर।
2. अतालतापूर्ण, बार-बार और उथली साँस लेना।
3. हाल ही का या बहुत भारी नाश्ता।
4. यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय के पुराने रोग।

आइए इन कारणों पर अधिक विस्तार से गौर करें और पता करें कि दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द क्यों होता है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, इस घटना की व्याख्या करने के लिए दो सिद्धांत हैं। अधिकतर, बाजू में चुभने वाला दर्द उन लोगों में दिखाई देता है जिन्होंने व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप नहीं किया था या एक दिन पहले भारी मात्रा में खाया था।

सिद्धांत ए - व्यायाम के दौरान, हमारा रक्त, डायाफ्राम को दरकिनार करते हुए, अंगों की ओर निर्देशित होता है।

डायाफ्रामवह मांसपेशी है जो पेट और उदर गुहा को हृदय और फेफड़ों से अलग करती है। यह सांस लेने में शामिल मुख्य मांसपेशियों में से एक है। अधिकांश वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दर्द डायाफ्राम को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के परिणामस्वरूप होता है, जिससे इसकी ऐंठन होती है।

सिद्धांत बी - छुरा घोंपने का दर्द उस तरल पदार्थ के कारण होता है जो हमारा शरीर पाचन के लिए पैदा करता है। इससे आंत डायाफ्राम से जुड़े स्नायुबंधन को खींचने लगती है।

एक कारक जो घटना को भी प्रभावित करता है बाजू में दर्द- श्वसन मांसपेशियों का खराब विकास, जिससे छाती का उचित विस्तार सुनिश्चित नहीं हो पाता।

बायीं और दायीं तरफ दर्द:

बायीं ओर दर्द- रक्त के साथ प्लीहा के अतिप्रवाह (प्लीहा कैप्सूल का खिंचाव) से जुड़ा हुआ।

दाहिनी ओर दर्द (यकृत दर्द सिंड्रोम)- रक्त के साथ यकृत के अतिप्रवाह (यकृत कैप्सूल का खिंचाव) से जुड़ा हुआ।

1. खराब वार्म-अप, बहुत तीव्र भार, सहनशक्ति का निम्न स्तर

आराम करने पर, कुल रक्त मात्रा का लगभग 60-70% मानव शरीर में प्रसारित होता है। शेष अंगों और ऊतकों में जमा होता है: उदाहरण के लिए, प्लीहा में। भार में तेज वृद्धि के साथ, आरक्षित रक्त तेजी से परिसंचरण में प्रवेश करता है। लीवर का आयतन बढ़ जाता है और लीवर कैप्सूल पर दबाव पड़ता है, जो बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत से सुसज्जित होता है। परिणामस्वरूप, दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है - तथाकथित यकृत दर्द सिंड्रोम।

यह घटना निम्न स्तर की फिटनेस वाले स्वस्थ, धूम्रपान न करने वाले लोगों के लिए विशिष्ट है (स्कूल दौड़ याद रखें: शायद स्टेडियम के चारों ओर पहली चक्कर के बाद लड़कियां अपनी दाहिनी ओर पकड़ रही थीं)।

कभी-कभी बाईं ओर दर्द होता है - इस प्रकार प्लीहा रक्त की मात्रा में तेज वृद्धि पर प्रतिक्रिया करता है।

क्या करें

पहले तो, दौड़ने से पहले वार्मअप अवश्य करें. वार्म-अप का उद्देश्य शरीर को धीरे-धीरे "वार्म अप" करना है: रक्त प्रवाह बढ़ाना, मांसपेशियों (आंतरिक अंगों की मांसपेशियों सहित) को भार के लिए तैयार करना। यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो संवहनी बिस्तर में रक्त की तेज रिहाई और इसलिए दर्द की गारंटी है।

दूसरी बात, कम भार और कम प्रशिक्षण अवधि के साथ शुरुआत करें।पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान, दौड़ केवल 10-15 मिनट तक ही चल सकती है और यह बिल्कुल सामान्य है। सहनशक्ति में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, बाजू में दर्द आपको परेशान करना बंद कर देगा।

तीसरा, दर्द होने पर तुरंत, धीमा करो या एक कदम उठाओ (बस अचानक मत रुकें!), अपने कंधों और भुजाओं को आराम दें, अपने धड़ को कुछ बार मोड़ें और गहरी सांस लें।

उस क्षेत्र पर तीन उंगलियां लगाएं जहां दर्द सबसे ज्यादा हो, और तब तक दबाए रखें जब तक यह रुक न जाए; या दर्द वाले स्थान पर मालिश करने के लिए तीन अंगुलियों का भी उपयोग करें। अक्सर यह दर्द दूर होने के लिए पर्याप्त होता है।

2. अतालतापूर्ण, तीव्र और उथली श्वास

अनुचित साँस लेने से भी दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि डायाफ्राम की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो ऐंठन होती है और व्यक्ति को पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द महसूस होता है।

उथली और लगातार सांस लेने के साथ, डायाफ्राम का भ्रमण बहुत छोटा होता है, इसलिए हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और रक्त यकृत में रुक जाता है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है। और फिर - लीवर कैप्सूल पर भरे हुए अंग के दबाव के कारण दाहिनी ओर वही दर्द।

क्या करें

दौड़ने के पहले सेकंड से ही अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें- अपनी सांस मत खोना.
दौड़ते समय शरीर लंबवत होना चाहिए, चूँकि पूरी गहरी साँस लेने के लिए अच्छी मुद्रा आवश्यक है। आरामदायक गति से दौड़ना बेहतर है

गिनती पर समान रूप से सांस लें: दो कदम - श्वास लें, दो - छोड़ें (आप 4 चरणों तक सांस ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं - यह व्यक्तिगत है और शरीर की विशेषताओं और दौड़ने की गति पर निर्भर करता है)। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।
यदि दर्द डायाफ्राम की ऐंठन के कारण है, तो जितना संभव हो उतना गहरी सांस लें, अपने होठों को सिकोड़ें और जितना संभव हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो आपको ऐंठन वाली मांसपेशियों को शांत करने के लिए धीरे-धीरे रुकना और आराम करना होगा। फिर अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपने पेट को कसकर कसने का प्रयास करें। साथ ही, अपनी नाक से कई बार तेज सांसें अंदर और बाहर लें।

3. हाल ही का या बहुत बड़ा नाश्ता

खाना खाने के तुरंत बाद शरीर अपनी सारी ऊर्जा उसे पचाने में लगा देता है। पेट मात्रा में बड़ा हो जाता है, किण्वन और पीसने का काम करता है। लीवर विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करने में सक्रिय रूप से शामिल होता है, इसकी रक्त वाहिकाएं फैली हुई होती हैं।

भोजन जितना भारी होगा, जठरांत्र संबंधी मार्ग को उतना ही अधिक काम करना होगा। जबरन दौड़ने से रक्त का अतिरिक्त प्रवाह होता है, जिससे अंग की पहले से ही काफी मात्रा बढ़ जाती है। परिणाम अब भी वही है - दाहिनी ओर दर्द।

क्या करें

पहले तो, दौड़ने से 40 मिनट पहले नाश्ता न करें. यदि नाश्ता हार्दिक था, तो समय बढ़ाकर 1-1.5 घंटे कर देना चाहिए।

दूसरी बात, प्रशिक्षण से पहले बहुत भारी भोजन न करें: वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड. किण्वित दूध उत्पादों, हल्के सलाद, उबले चावल और अनाज दलिया को प्राथमिकता दें।

तीसरा, अपने वर्कआउट की तीव्रता अलग-अलग करें।यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका पेट अभी भी नाश्ता करने पर काम कर रहा है, तो पूरी गति से दौड़ने की कोशिश करना बंद कर दें। इस दिन दौड़ने की तकनीक और उचित सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। और गहन जॉगिंग को अगली बार तक के लिए छोड़ दें।

4. यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय के पुराने रोग

उपरोक्त तीनों कारणों में हम बात कर रहे थे बाजू में होने वाले दर्द की जो स्वस्थ लेकिन अप्रशिक्षित लोगों में होता है। लेकिन दौड़ते समय आपके बाजू में चोट लग सकती है, भले ही आपको लीवर, अग्न्याशय या पित्ताशय की बीमारी हो।

उदाहरण के लिए, हेपेटाइटिस (क्रोनिक बी और सी सहित) के साथ, लीवर बड़ा हो सकता है। कोलेलिथियसिस के साथ, पथरी पित्ताशय की नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकती है।

पित्त की कम लिथोजेनेसिटी (चिपचिपाहट) के साथ, दर्द भी होता है, क्योंकि ऐसा पित्त अच्छी तरह से नहीं बहता है और सूजन पैदा कर सकता है। अग्नाशयशोथ (अग्न्याशय की सूजन) के साथ, पेट के ऊपरी हिस्से में तीव्र, कमर दर्द होता है।

ऐसा दर्द आराम के समय कष्टकारी हो सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के दौरान यह तेज हो जाता है।

क्या करें

इससे पहले कि आप खेल खेलना शुरू करें अपने चिकित्सक से परामर्श करें. पेट के अंगों का अल्ट्रासाउंड करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं है। स्वस्थ आहार पर टिके रहने का प्रयास करें: अधिक सब्जियाँ, फल, अनाज खाएँ, भाप में पकाएँ या अधिक पकाएँ। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से कभी किसी को लाभ नहीं हुआ है।

यदि आपको व्यायाम के दौरान पहले से ही दर्द महसूस होता है, सहजता से एक कदम उठाओकुछ गहरी साँसें लें. अपना वर्कआउट सुचारू रूप से समाप्त करें, और बाद में अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। और दवाओं के स्व-प्रशासन के साथ प्रयोग न करें!

हम आशा करते हैं कि दौड़ते समय आपके बाजू में दर्द क्यों होता है, यह जानने से आप कई गलतियाँ करने से बचेंगे और स्वस्थ रहेंगे। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर की खतरे की घंटी सुनने और उनके कारण को तुरंत खत्म करने में सक्षम होना।

चलते-फिरते साइड दर्द को कैसे खत्म करें?

यदि बायीं ओर (तिल्ली) में दर्द हो तो इसे रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है। 5-6 मिनट रुकने के बाद दर्द शांत हो जाने पर, दौड़ते समय 10-12 मिनट में आप इसे दोबारा "पा" लेंगे। चलते-फिरते दर्द से निपटने का एक अधिक इष्टतम तरीका। यदि दर्द हल्का है, तो आप अपनी बायीं कोहनी को अपनी तरफ दबाकर इसे राहत देने का प्रयास कर सकते हैं। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो अधिक जटिल विधि पर आगे बढ़ें।

अगर आप तिल्ली को बाहर से दबाने में असमर्थ हैं तो इसे अंदर से दबाएं। डायाफ्राम! अपनी दौड़ की लय को बदले बिना, दो धीमी गति से चलने वाली सांसें लें और फिर एक धीमी गहरी सांस लें। डायाफ्राम गहराई में जाकर प्लीहा पर दबाव डालता है और दर्द कम होने लगता है। सांस लेते समय अपनी सांस रोकें और कम से कम 6-8 सेकंड तक बिना सांस लिए दौड़ते रहें। जितना बड़ा उतना बेहतर। जब आप अपनी सांस को रोक न सकें तो बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें। साँस छोड़ते समय फेफड़ों में हवा मिलाने से ऑक्सीजन की कमी से होने वाली परेशानी कम हो जाएगी और आप शांति से सहज साँस छोड़ना पूरा कर सकेंगे।

मुख्य बात दबी हुई तिल्ली को बहुत आसानी से "रिलीज़" करना है। साँस लेने का कोई भी छोटा सा आवेग प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, और दर्द फिर से शुरू हो जाता है। इस मामले में, पूरे चक्र को शुरुआत से दोहराया जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, शुरुआती लोगों को प्रक्रिया को पूरा करने के लिए 3-4 चक्रों की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे आप अनुभव प्राप्त करते हैं, एक या दो ही पर्याप्त होते हैं। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पुरुषों में पेट की सांस के विपरीत, महिला शरीर के लिए वक्षीय श्वास की उपस्थिति के कारण प्रक्रिया का प्रभाव कुछ हद तक कम हो जाता है।

दाहिनी ओर (यकृत) में दर्द के लिए यह विधि उतनी प्रभावी नहीं है। हालाँकि, आपको इस मामले में भी इसे मना नहीं करना चाहिए।

geekrunner.org, www.turnikpedia.ru की सामग्री पर आधारित

अक्सर, शुरुआती धावकों को ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है बाजू में दर्द. इस लेख में, हम इस घटना के कारणों को समझने और इससे बचने के तरीके को समझने का प्रस्ताव करते हैं।

भले ही किसी व्यक्ति को आंतरिक अंगों की कोई बीमारी या समस्या न हो, दौड़ते समय दाहिनी ओर (या बाईं ओर) चोट लग सकती है। इसके कारण बहुत अलग हैं - कमजोर और गलत वार्म-अप से लेकर सामान्य शारीरिक तैयारी तक। इसलिए, दौड़ना और बाजू में दर्द आम पड़ोसी हैं।

तथ्य यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि उन मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को तेज और पुनर्वितरित करती है जो वर्तमान में काम कर रही हैं। प्रभावी पुनर्वितरण के लिए, प्रारंभिक वार्म-अप की आवश्यकता होती है, जो शरीर की स्वायत्त प्रणाली को लॉन्च करेगा, जो श्वास और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है। सिस्टम आपकी हृदय गति को बढ़ा देगा और यकृत (दाहिनी ओर) और प्लीहा (बायीं ओर) को रक्त प्रवाह में वृद्धि के लिए तैयार करेगा।

सिस्टम शुरू होने में कुछ समय लगता है. इसलिए, अपर्याप्त वार्म-अप के साथ मांसपेशियों पर भार इस तथ्य की ओर जाता है कि रक्त मांसपेशियों, श्वसन अंगों और पेट की गुहा में अनियंत्रित रूप से प्रवाहित होता है, जिससे यकृत और प्लीहा रक्त से संतृप्त हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, वे अपने स्वयं के कैप्सूल खोल पर दबाव डालते हैं, जिसमें कई तंत्रिका अंत होते हैं और दर्द संकेत उत्पन्न करते हैं। यही कारण है कि जब आप दौड़ते हैं तो आपके बाजू में दर्द होता है।

यदि दौड़ते समय आपका दाहिना भाग दर्द करता है तो क्या करें?

दौड़ते समय असुविधा को कम करने के लिए, अपने वर्कआउट की गति को कम करना और टहलना पर्याप्त है। रुकें, गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। इससे आपको सांस लेने में भी मदद मिलेगी। अपने दाहिने हिस्से को चोट पहुँचाने से रोकने के लिए, ताकि दौड़ने के साथ दर्द न हो, सरल नियमों का पालन करें:

• प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें;
• खाने के 2 घंटे से पहले व्यायाम न करें;
• समान रूप से सांस लें और प्रशिक्षण के दौरान बोलें नहीं - इससे आपकी सांसें थम जाएंगी;
• अपनी पीठ सीधी रखें, अपने डायाफ्राम को निचोड़ें नहीं, ताकि आपकी सांस मुक्त और गहरी रहे;
• धीरे-धीरे बढ़ें;
• नियमित रूप से सुनें और अभ्यास करें। यह आश्चर्य की बात नहीं है अगर, प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण विराम के बाद, दौड़ते समय आपका बायाँ (दायाँ) भाग दर्द करता है। केवल एक स्पष्ट योजना के साथ ही वे शरीर को मजबूत बनने की अनुमति देते हैं, बढ़ते भार का पर्याप्त रूप से जवाब देते हैं, जिससे दर्द की समाप्ति होती है।