सपाट पैरों के लिए कौन सी मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है? सपाट पैरों के उपचार में मालिश का महत्व और इसकी बुनियादी तकनीकें

बहुत से लोग, डॉक्टर से अपने या अपने बच्चे के फ्लैट पैरों का निदान सुनने के बाद, यह सोचकर चिंता नहीं करते हैं कि यह एक छोटी सी समस्या है और फ्लैट पैरों वाले लोग स्वस्थ लोगों से अलग नहीं होते हैं। शायद ऐसा ही हो, लेकिन वास्तव में केवल बीमारी के शुरुआती चरण में। पहले चरण के फ्लैट पैरों में दर्द नहीं होता है और विशेष रूप से असुविधा नहीं होती है, लेकिन यह मत भूलो कि बीमारी बढ़ती है, जिससे स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है। पैथोलॉजी के इलाज में देरी करना और इसके अलावा, इस मुद्दे को अनसुलझा छोड़ना असंभव है। विचार करें कि सपाट पैरों से पैर कैसे दर्द करते हैं और इस बीमारी की पहचान कैसे करें, यह जानने के लिए कि किन स्थितियों में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

सपाट पैरों का निर्धारण करना मुश्किल नहीं है, और इसे घर पर पैर के गीले तलवे के निशान की जांच करके करना संभव है, जिसे कागज के एक टुकड़े पर मुद्रित किया जाएगा। यदि पैर तीन से अधिक बिंदुओं (एड़ी, मेटाटार्सल हड्डियों के पहले और पांचवें बिंदु) के साथ फर्श की सतह के संपर्क में है, तो आपको एक्स-रे लेने की जरूरत है, एक आर्थोपेडिस्ट से मिलें जो एक परीक्षा और आवश्यक माप करेगा। . यह मत भूलिए कि कम उम्र में शिशु का स्व-निदान नहीं किया जाता है। 1 वर्ष की आयु में, बच्चे के पैर के आर्च अभी तक नहीं बने हैं, इसलिए सपाट पैर को एक शारीरिक स्थिति माना जाता है। और पहले से ही 2 साल और उससे अधिक उम्र में, यदि बच्चे के पैरों के विकास में समस्याएं हैं, तो आपको एक आर्थोपेडिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है, खासकर अगर उसके लिए नंगे पैर चलना मुश्किल है, वह अपने साथियों की तुलना में कम सक्रिय है। हम विश्लेषण करेंगे कि बच्चे और वयस्कों में किस प्रकार की विकृति होती है।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट

ट्रांसवर्स फ्लैटफुट वयस्क आबादी को अधिक प्रभावित करता है और 60-65% मामलों में महिलाएं इससे पीड़ित होती हैं और केवल 30% मामले पुरुषों के लिए बचे हैं। मानव पैर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह पूरी तरह से फर्श की सतह को नहीं छूता है - कुशनिंग फ़ंक्शन बनाने के लिए यह आवश्यक है। भिगोना फ़ंक्शन के लिए धन्यवाद, आंदोलन के दौरान परिणामी कंपन और भार अन्य जोड़ों और रीढ़ तक प्रसारित नहीं होता है, यही कारण है कि एक व्यक्ति लंबे समय तक थक नहीं सकता है और जोड़ों में दर्द महसूस नहीं कर सकता है। लेकिन अगर पैर का कम से कम एक आर्च गिरने लगे, तो मूल्यह्रास समारोह कम हो जाएगा, जिससे न केवल पैरों में दर्द होगा, बल्कि पीठ, घुटनों और अन्य जोड़ों में भी दर्द होगा।

लक्षण और कारण

आइए पहले प्रकार के फ्लैट पैरों का विश्लेषण करें - काली मिर्च, जिसमें सबसे आगे दर्द होता है। अनुप्रस्थ चाप पैर के मेटाटार्सस में बनता है और एक चाप बनाता है, यानी, 2-4 मेटाटार्सल हड्डियां एक पहाड़ी पर होती हैं, और पहली और 5वीं मेटाटार्सल हड्डियां पैर का समर्थन बनाती हैं। जब आर्च चपटा हो जाता है, तो एक ऐसी अवस्था आती है जिसमें सामने का तलवा अक्सर चपटा हो जाता है, पैर की उंगलियों पर भार का स्तर बढ़ जाता है।

रोग के विकास के 3 चरण होते हैं, जबकि पहले चरण में लंबे समय तक चलने के दौरान पैरों में हल्की असुविधा दिखाई देती है। दूसरे चरण में, अगले पैर में दर्द के लक्षण दिखाई देते हैं, पैर चौड़ा हो जाता है, पैथोलॉजी उंगलियों की गतिशीलता के उल्लंघन के साथ होती है। इस प्रकार के फ्लैट पैरों के साथ बड़े पैर की अंगुली की वल्गस विकृति विकसित होती है।

हॉलक्स वाल्गस उंगली की वक्रता से प्रकट होता है, जो अंदर की ओर दिखती है, जबकि हड्डी उभरने लगती है, यह उन महिलाओं को पता है जो ऊँची एड़ी पसंद करती हैं। रोग की प्रगति के साथ, शेष उंगलियों का आकार बदल जाता है, बाहरी रूप से वे हथौड़े के आकार के समान होते हैं, नाखून नीचे दिखते हैं और अक्सर एक व्यक्ति उंगलियों की त्वचा में नाखून प्लेटों के विरूपण और घुमाव से पीड़ित होता है। पैथोलॉजी का उपेक्षित रूप निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• गंभीर दर्द, अक्सर आराम करने पर;
• पैरों की बढ़ी हुई थकान;
• तलवों के पूर्वकाल भाग और हड्डी के क्षेत्र में कॉलोसिटी;
• पैर, टखने और उंगलियों की गतिशीलता कम हो जाती है;
• जूते पहनना असुविधाजनक हो जाता है।

यदि आप शुरुआती दौर में ही बीमारी को हराना शुरू नहीं करते हैं, तो एक वयस्क रोगी में पैथोलॉजी को अंत तक ठीक करना संभव नहीं होगा। जैसा कि आप जानते हैं, अनुप्रस्थ सपाट पैरों के कारण पैरों पर अत्यधिक भार के कारण असुविधाजनक जूते पहनने से जुड़े होते हैं। रोग की उपस्थिति चोटों, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों, अधिक वजन, चयापचय संबंधी विकारों से प्रभावित होती है।

इलाज

इस प्रश्न पर विचार करें कि वयस्क रोगियों में फ्लैटफुट को कैसे ठीक किया जाए। रोग की प्रगति को रोकने के लिए नकारात्मक कारकों को ख़त्म करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने या रोकने के लिए एक आहार का पालन करने की आवश्यकता है, जिससे पैर पर पड़ने वाले भार को कम किया जा सके।

उपचार एल्गोरिथ्म का उद्देश्य आर्थोपेडिक जूतों का उपयोग करना है, और यदि बीमारी प्रारंभिक चरण में है, तो आप खुद को इनसोल तक सीमित कर सकते हैं। उम्र एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और चूंकि यह रूप अक्सर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, इसलिए उपचार के लिए एक विशिष्ट दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। रोगी को नियमित रूप से पैर के लिए जिम्नास्टिक करना चाहिए, पूल में जाना अच्छा है, मालिश और फिजियोथेरेपी का कोर्स करना चाहिए।

फ्लैट पैरों की रोकथाम का उद्देश्य चोट से बचना, आरामदायक जूते पहनना और पैरों पर अधिक काम न करना है।

अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट

अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर किशोरावस्था (15-17 वर्ष) से ​​25 वर्ष तक के युवाओं को अधिक प्रभावित करते हैं। वैसे, फ्लैट पैरों का यह रूप बच्चों में अधिक आम है। यह रोग पैर के पार्श्व मेहराब के खिसकने के कारण विकसित होता है, और एक तरफ चपटापन विकसित हो सकता है या पूरी तरह से सपाट पैर हो सकता है।

कारण

हम उन कारणों का विश्लेषण करेंगे जिनके कारण फ्लैट पैर होते हैं, और निष्कर्ष के रूप में, पैरों में दर्द होता है। एक नवजात शिशु का पैर मेहराब वाला नहीं होता है, क्योंकि उसकी हड्डी और लिगामेंट तंत्र अभी तक मजबूत नहीं हुआ है। 2 वर्ष तक के शिशु में बीमारी का जन्मजात रूप ही हो सकता है, जो सभी मामलों में से केवल कुछ प्रतिशत ही होता है। स्वाभाविक रूप से, यह सवाल उठता है कि शिशु या बड़े बच्चे में बीमारी का निर्धारण कैसे किया जाए।

जन्मजात रूप के साथ, विचलन दिखाई देते हैं, जिन्हें डॉक्टर नोटिस करेंगे, अन्य सभी रूप तब तक प्रगति नहीं करेंगे जब तक कि बच्चा चलना शुरू न कर दे। 2-6 वर्ष की आयु के बच्चों में बीमारी के कारण उस अवधि के दौरान अत्यधिक भार से जुड़े होते हैं जब बच्चा चलना शुरू करता है। स्थिति उन परिस्थितियों से और भी गंभीर हो जाती है जब बच्चे ढीले तलवों और गलत आकार वाले असुविधाजनक जूते पहनते हैं।

वैसे, अत्यधिक भार और असुविधाजनक जूते दोनों ही वयस्कों में फ्लैट पैरों के विकास को भड़काते हैं। यह रोग उन संक्रमणों के कारण हो सकता है जो जोड़ों को प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए, पोलियो के परिणाम। अक्सर बच्चों और यहां तक ​​कि वयस्कों के इतिहास में भी फ्लैट पैर, रिकेट्स, पैर की चोटें (फ्रैक्चर) पाए जाते हैं।

लक्षण

अब मुख्य बात के बारे में, अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के साथ क्या लक्षण होते हैं और क्या बीमारी ठीक हो सकती है। पहले चरण में, जूते पहनते समय और व्यायाम के बाद असुविधा दिखाई देती है। समय के साथ, दर्द बढ़ जाता है, व्यक्ति के लिए अपने जूते उतारना और जूते पहनना मुश्किल हो जाता है। बच्चों में सक्रियता कम हो जाती है, वे अपने साथियों की तुलना में धीमे हो जाते हैं।

बाह्य रूप से, पैर की लंबाई में वृद्धि होती है, जो किनारों पर और एड़ी पर कॉलस से ढकी होती है। मेहराब की चूक इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मूल्यह्रास समारोह कम हो जाता है, व्यक्ति की चाल विकृत हो जाती है, वह जल्दी थक जाता है। एक सामान्य जटिलता हील स्पर्स, प्लांटर फैसीसाइटिस का बनना है। इन रोगों के जुड़ने से व्यक्ति को गंभीर दर्द होने लगता है, जो व्यायाम से बढ़ जाता है। बच्चों और वयस्क रोगियों दोनों में, जूते के तलवे की असमान टूट-फूट देखी जा सकती है।

बीमारी को खतरनाक नहीं माना जा सकता है, क्योंकि यह धीरे-धीरे बढ़ती है और हमेशा गंभीर दर्द की याद नहीं दिलाती है, लेकिन कीवर्ड "प्रगति" खुद को महसूस कराती है। यदि आप समय रहते खुद को पकड़ लेते हैं और अपनी जीवनशैली बदलते हैं, व्यायाम करना शुरू करते हैं और "सही" जूते पहनते हैं, तो फ्लैट पैर प्रगति प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और वास्तव में किसी व्यक्ति को परेशान नहीं कर सकते हैं। लेकिन जब उपचार नहीं किया जाता है, तो फ्लैट पैर न केवल किसी व्यक्ति की जीवनशैली को बाधित कर सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं, बल्कि विकलांगता का कारण भी बन सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, विकलांगता जोड़ों और रीढ़ की जटिलताओं के कारण होती है, आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होते हैं।

इलाज

फ्लैटफुट से छुटकारा पाने के सवाल पर विचार करें। आप तुरंत इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि 7-14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, यदि जीवनशैली को सही किया जाए, आर्थोपेडिक जूते, इनसोल का उपयोग किया जाए और व्यायाम चिकित्सा और ईआरटी का एक कोर्स किया जाए तो विकृति अभी भी ठीक हो सकती है। वयस्क रोगियों के साथ, सब कुछ अधिक जटिल है और बीमारी को कैसे हराया जाए इसका सवाल पहले से ही फ्लैट पैरों की प्रगति को रोकने पर आधारित है। पैर के चपटे मेहराब से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, लेकिन जितनी जल्दी उपचार शुरू किया जाएगा, नैदानिक ​​​​तस्वीर की न्यूनतम अभिव्यक्तियों के साथ ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

महिलाओं को ऊँची एड़ी के जूते छोड़ने की सलाह दी जाती है, आपको चौड़े पैर की अंगुली, तलवों के ठोस केंद्र के साथ आरामदायक जूते को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए विशेषज्ञ आर्थोपेडिक जूते, आर्च सपोर्ट वाले इनसोल पहनने की सलाह देते हैं। अनुदैर्ध्य सपाट पैरों के साथ, धूप में सुखाना के नीचे रखा गया एक विशेष रोलर मदद करता है।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या नंगे पैर चलना अच्छा है। हाँ, यदि आप रेत, बजरी, मिट्टी पर चलते हैं, लेकिन डामर या कठोर फर्श पर नहीं। गर्मियों में, आपको अधिक तैरने, समुद्र तट पर नंगे पैर चलने या प्रकृति में सैर का आयोजन करने की ज़रूरत है। नंगे पैर चलना मालिश और कुछ व्यायाम चिकित्सा की जगह ले लेता है।

किसी भी प्रकार के सपाट पैरों के उपचार में, जिम्नास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन करना आवश्यक है, जिसमें उंगलियों के लिए व्यायाम शामिल हैं। मालिश पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, उन्हें मजबूत बनाती है, इसलिए आपको साल में 1-2 बार कोर्स करने की आवश्यकता होती है। फ्लैटफुट का इलाज शुरुआती चरण में ही शुरू कर देना चाहिए, मामूली लक्षण दिखने पर भी बीमारी शुरू नहीं करनी चाहिए।

धन्यवाद

साइट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए संदर्भ जानकारी प्रदान करती है। रोगों का निदान एवं उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। सभी दवाओं में मतभेद हैं। विशेषज्ञ की सलाह आवश्यक है!

यह किस लिए है?

मालिश प्रक्रियाएं जो शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों को आराम देती हैं, विश्राम और पुनर्प्राप्ति का एक उत्कृष्ट साधन हैं। अलावा, मालिशऔषधीय गुण हैं. विशेष रूप से, पैरों की मसाजपैरों की सूजन को दूर करता है, सपाट पैरों और वैरिकाज़ नसों से बचने में मदद करता है, इसका सामान्य और स्थानीय उपचार प्रभाव होता है, जिसके कारण इसका लाभकारी प्रभाव न केवल निचले अंगों तक, बल्कि उनसे जुड़े रीढ़ की हड्डी तक भी फैलता है। इस प्रकार, न केवल पैरों के दर्द को खत्म किया जा सकता है, बल्कि पीठ के दर्द को भी खत्म किया जा सकता है।

मालिश प्रक्रियाएं उन लोगों के लिए उपयोगी होती हैं जिनकी शारीरिक गतिविधि अधिक होती है और जिनके पास यह बहुत कम या बिल्कुल नहीं होती है। हाइपोडायनेमिया ( कम शारीरिक गतिविधि) रक्त के ठहराव की ओर जाता है, जिससे निचले छोरों में ध्यान देने योग्य असुविधा होती है, और यह पैरों और पैरों की मालिश करने के लिए मुख्य संकेतों में से एक है।

पैरों की मालिश का एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव होता है, न केवल इसलिए कि यह मांसपेशियों के तनाव को खत्म करता है और जोड़ों के दर्द को कम करता है, बल्कि इसलिए भी कि इसके लिए धन्यवाद आप शरीर को अधिकतम आराम प्राप्त कर सकते हैं। पूर्ण विश्राम तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। मालिश कार्यात्मक विकारों में भी मदद करती है।

एक कठिन दिन के बाद, शाम को मालिश प्रक्रियाएं करना विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि मालिश प्रभाव के कारण, समग्र स्वास्थ्य और शरीर की टोन में वृद्धि होती है।

पैर की उंगलियों की मालिश से श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खांसी और सांस की तकलीफ दूर होती है; आंखों के दर्द से राहत दिलाता है. इस क्षेत्र को रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट द्वारा अलग से चुना गया है, क्योंकि पैर की उंगलियों में कई रिफ्लेक्स और ऊर्जा बिंदु होते हैं। इन बिंदुओं को सही बल से दबाने से आंतरिक अंगों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट का मानना ​​है कि हथेलियों और पैरों पर सभी आवश्यक बिंदु होते हैं, जिनकी मालिश से व्यक्ति अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकता है। चिकित्सा की पूर्वी प्रणाली इस परिकल्पना पर आधारित है कि मानव शरीर में समकालिक ऊर्जा प्रवाह का अर्थ उसका स्वास्थ्य है। किसी व्यक्ति के आंतरिक चैनलों के माध्यम से ऊर्जा के सही प्रवाह के डीसिंक्रनाइज़ेशन और उल्लंघन के साथ, उसका स्वास्थ्य गड़बड़ा जाता है।

20वीं सदी की शुरुआत में डॉ. डब्ल्यू फिट्जगेराल्डइस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पैरों के कुछ एक्यूपंक्चर बिंदु आंतरिक अंगों से अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। उनके अनुयायी डाॅ. इंघमरिफ्लेक्स ज़ोन का एक विशेष मानचित्र विकसित किया गया।

सजगता और क्षेत्र

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट 10 ऊर्जा क्षेत्रों को अलग करते हैं, जिसकी बदौलत शरीर को प्रभाव के क्षेत्रों में सशर्त रूप से विभाजित करना संभव है। किसी विशिष्ट क्षेत्र पर दबाव डालने से शरीर के उस क्षेत्र में दर्द से राहत मिलेगी जो उससे संबंधित है। ऐसा ऊर्जा की सही दिशा के कारण होता है।

दो मुख्य रेखाएँ, जिनकी बदौलत आप पैरों पर प्रतिवर्त बिंदुओं का स्थान सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं:
1. यदि आप पैर की गेंद के नीचे एक चिकनी रेखा का वर्णन करते हैं, तो यह डायाफ्राम का एक प्रक्षेपण है, जो छाती और पेट की गुहाओं को एक दूसरे से अलग करता है।
2. यदि आप पैर के मध्य में एक अनुदैर्ध्य रेखा खींचते हैं, तो यह कमर का प्रक्षेपण है।

फ़ायदा

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट अपने रोगियों का निदान नहीं करते हैं और किसी विशिष्ट बीमारी का इलाज नहीं करते हैं। आमतौर पर माना जाता है कि रिफ्लेक्स जोन का संवेदनशील स्थान उससे जुड़े अंग की बीमारी को दर्शाता है। इसलिए पैरों की स्थानीय मालिश से कई रोग और विकार ठीक हो जाएंगे। हालाँकि, अधिक सटीक होने के लिए, मालिश तकनीकों के साथ शरीर के कुल संसाधनों को बढ़ाकर, यह बीमारी का अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिरोध करता है, जिससे त्वरित इलाज होता है। पैरों की मालिश के लाभों की ओर इशारा करने वाले मुख्य तथ्यों में से एक सत्र के बाद तनाव से राहत है, जो शरीर के होमियोस्टैसिस - इसकी आंतरिक सद्भाव को बहाल करने में मदद करता है।

गुरुत्वाकर्षण का दबाव परिसंचरण पर कार्य करता है, और पैरों से हृदय तक रक्त का प्रवाह धीमा और सुस्त होता है। इसलिए, क्षय उत्पाद जो आगे दरार से नहीं गुजरते ( विषैले एसिड के अवशेष), पैरों के निचले हिस्से में जमा हो जाते हैं। रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट ऐसे क्षय उत्पादों के संचय का स्थान निर्धारित करेगा और मालिश आंदोलनों के साथ इस ठहराव को तोड़ देगा ताकि उन्हें शरीर से अधिक आसानी से हटाया जा सके।

एक रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट किसी व्यक्ति को हार्मोनल विकार, एलर्जी संबंधी विकार, गठिया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, सिरदर्द को खत्म करने में मदद कर सकता है। साथ ही, नग्न आंखों को दिखाई देने वाली रिफ्लेक्सोलॉजिकल तकनीकों की प्रभावशीलता को अभी तक वैज्ञानिक औचित्य नहीं मिला है।

पलटा

सीखने में सबसे आसान और साथ ही प्रभावी प्रकार की मालिश रिफ्लेक्स है। बीमारियों को न केवल नींद और पोषण के उल्लंघन या शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के रूप में माना जा सकता है। बीमारी भी ऊर्जा प्रवाह में परिवर्तन है। इसलिए, ऊर्जा प्रवाह की दिशा की सहायता से किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में सुधार किया जा सकता है। ऊर्जा संतुलन को स्थिर करने की प्रक्रिया के अलावा, पैरों की मालिश हृदय प्रणाली और कंकाल तंत्र की गतिविधि में सुधार करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करती है।

गर्भावस्था और मधुमेह की स्थिति को छोड़कर, रिफ्लेक्स मसाज के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।

कैसे करें?

पैरों की मालिश स्वयं करना आसान है। स्व-मालिश कुछ मायनों में मालिश से बेहतर है, क्योंकि किसी और के शरीर की तुलना में अपने शरीर को महसूस करना बहुत आसान है।

यदि शरीर तनावग्रस्त न हो तो मालिश करने से अधिक लाभ होता है। यदि आपकी मालिश की जा रही है, तो अधिक आराम के लिए आप बिस्तर या सोफे पर लेट सकते हैं। यदि आप स्व-मालिश कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों के लिए एक स्टैंड तैयार करें।

आराम करें और एक पैर को अपने सामने फैलाएं और दूसरे को घुटने के बल झुकाते हुए अपनी ओर खींचें और मालिश करें। ऐसे में आप मसाज लोशन और तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं ( इस मामले में, आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है ताकि कपड़े और फर्नीचर पर दाग न लगे). मालिश के तेल से चिकने हाथों को गर्म होने तक एक-एक करके रगड़ना चाहिए और उसके बाद ही मालिश शुरू की जा सकती है।

पहला कदम:नरम स्ट्रोक के साथ पैर के शीर्ष को आराम देना। पथपाकर करने से पैर गर्म हो जाते हैं और रक्त संचार उत्तेजित होता है। हरकतें शीर्ष से शुरू होती हैं और टखने तक आसानी से चलती हैं। आंदोलनों को पांच से छह बार दोहराएं, फिर पैर के निचले हिस्से पर भी ऐसा ही करें।

दूसरा चरण:पैरों और जोड़ों को आराम. ऐसा करने के लिए, अपने पैर को सुरक्षित करने के लिए अपनी हथेली को पकड़ें और इसे अपनी एड़ी के चारों ओर लपेटें। अपने खाली हाथ से अपनी उंगलियों के पैड को पकड़ें और धीरे-धीरे अपने पैर को बाएं से दाएं और इसके विपरीत पांच बार घुमाएं। मालिश के तत्वों को बार-बार दोहराने से मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यह हेरफेर उन लोगों के लिए उपयोगी है जो गठिया से पीड़ित हैं।

तीसरा कदम:उंगलियों का घूमना और खिंचाव। अपने पैर को इनस्टेप के नीचे मजबूती से पकड़ें। अपने खाली हाथ के अंगूठे से अपने बड़े पैर के अंगूठे को दबाएं। अपनी उंगली के आधार से, धीरे से और धीरे-धीरे इसे ऊपर खींचें। फिर हाथ के अंगूठे और तर्जनी से पैर के अंगूठे को पकड़कर धुरी के चारों ओर घुमाएं। दूसरे चरण पर भी ऐसा ही करें।

चरण चार:चिकनी फिसलती उंगलियाँ. एक हाथ से एड़ी को पकड़ें और लॉक करें। मुक्त हाथ की उंगलियों को पैर के इंटरडिजिटल स्पेस में 6-7 बार आगे और पीछे की ओर आसानी से घूमना चाहिए।

चरण पाँच:इंस्टेप का संपीड़न. अपने खाली हाथ से एड़ी को लॉक करें और दूसरे हाथ की हथेली के निचले हिस्से को पैर के आधार पर दबाएं, प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से घुमाएँ। अधिक बल न लगाएं - पैर का यह क्षेत्र दबाव के प्रति बहुत संवेदनशील होता है।

चरण छह:मालिश का अंत स्ट्रोक के रूप में होता है। इस मामले में, आपको पहला चरण दोहराना होगा।

आरामदायक पैरों की मालिश का तेल

20 मिली ( लगभग दो चम्मच) सोयाबीन, जैतून, अरंडी का तेल।

• लैवेंडर आवश्यक तेल की 3 बूंदें, जेरेनियम तेल की 1 बूंद और कैमोमाइल तेल की 1 बूंद।

सामग्री को एक छोटे कटोरे में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। तैयार तेल एक मालिश प्रक्रिया के लिए उपयुक्त है। एक पैर की मालिश के लिए एक चम्मच तेल की आवश्यकता होती है। मसाज के बाद गर्म मोजे पहन लें ताकि पैरों की त्वचा बचा हुआ तेल सोख ले और मुलायम हो जाए।

थाई

पैरों में तेज दर्द और मांसपेशियों में तनाव के लिए थाई मसाज से काफी मदद मिलती है। यह अधिकांश आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को बहाल करता है। बड़े पैर के अंगूठे का ऊपरी हिस्सा लीवर से जुड़ा होता है, और निचला हिस्सा, नाखून के बाहरी किनारे से शुरू होकर, अग्न्याशय और प्लीहा के लिए "जिम्मेदार" होता है। अंगूठे की मालिश विभिन्न मनो-भावनात्मक विकारों, एलर्जी, माइग्रेन, पीलिया, गैस्ट्रिटिस, अल्सर के साथ मदद कर सकती है। दूसरी उंगली का संबंध पेट से होता है, इसकी मालिश से जठरांत्र संबंधी रोगों और विकारों में स्थिति में सुधार होता है। तीसरी उंगली ऊर्जा प्रवाह द्वारा ग्रहणी से जुड़ी होती है, इसकी मालिश से बड़ी और छोटी आंतों के रोगों में मदद मिलती है। चौथी उंगली पित्ताशय की स्थिति के लिए जिम्मेदार है, और छोटी उंगली जननांग प्रणाली के लिए जिम्मेदार है।

थाई मसाज तकनीक, जो सभी रिफ्लेक्स ज़ोन के ज्ञान का उपयोग करती है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम को रोकने में मदद करती है, और वे रक्त परिसंचरण में सुधार भी कर सकती हैं और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ा सकती हैं।

साथ ही थाई मसाज की बदौलत पीठ दर्द भी गायब हो जाता है। स्व-मालिश और पैरों की मालिश से आराम और आरामदायक एहसास होता है, जिससे सभी अंगों के कार्य उत्तेजित होते हैं, और समय के साथ, स्व-उपचार होता है।

थाई मसाज का सिद्धांत बताता है कि पूरा पैर हमारे शरीर की एक लघु प्रति है। उपचार प्रक्रिया को कई चरणों में विभाजित किया गया है: मांसपेशियों में छूट, रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त ठहराव का उन्मूलन, कैल्शियम जमा को हटाना। 10-15 प्रक्रियाओं का कोर्स पूरा करने के बाद, व्यक्ति तरोताजा, ऊर्जा से भरपूर और सक्रिय महसूस करता है।

चीनी

प्राच्य संस्कृति लंबे समय से मालिश और कल्याण तकनीकों का अभ्यास कर रही है। प्राचीन काल में मालिश को चिकित्सा देखभाल का एक सरल और विश्वसनीय रूप माना जाता था। सदियों से, चीनी चिकित्सकों ने शरीर को ठीक करने और युवाओं को लंबे समय तक बढ़ाने में अनुभवजन्य अनुभव जमा किया है।
चीनियों का मानना ​​था कि बुढ़ापा पैरों से आता है - वे अपने जीवन के वर्षों का भार सबसे पहले महसूस करते हैं और सबसे पहले बूढ़े होते हैं। मालिश एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मुख्य भूमिका निभाता है।

चीनी पैर की मालिश विभिन्न तकनीकों द्वारा प्रतिष्ठित है: सानना, दबाना, रगड़ना, कंपन, पथपाकर, आदि। पैरों पर तंत्रिका रिसेप्टर्स स्वायत्त प्रणाली के साथ बातचीत करते हैं। चीनी मालिश पैर पर 62 बिंदुओं को कवर करती है, जो ऊर्जा केंद्रों और आंतरिक अंगों से मेल खाती है।

एक चीनी मालिश सत्र लगभग 2.5 घंटे तक चलता है। इसकी शुरुआत इस तथ्य से होती है कि रोगी को एक कप चाय की पेशकश की जाती है - ऐसा माना जाता है कि सत्र के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना उपयोगी होता है। मालिश की शुरुआत औषधीय काढ़े के साथ गर्म पानी में पैरों को भाप देने से होती है। फिर पैरों पर तेल लगाया जाता है और तलवों को रगड़ा जाता है। पत्थरों से मालिश करना विशेष रूप से उपयोगी होगा: गोल पत्थरों से बने एक विशेष पथ पर कई बार चलें, यदि मालिश कक्ष में कोई हो ( घर पर, आप एक छोटा बक्सा ले सकते हैं, उसे कंकड़ और गोल कंकड़ से भर सकते हैं और उसमें एक पैर से दूसरे पैर बढ़ते हुए खड़े हो सकते हैं।). पत्थरों से मालिश करने से न केवल व्यक्ति में स्फूर्ति आएगी, बल्कि उसे सही ऊर्जा भी मिलेगी। फिर मालिश करने वाला आवश्यक मालिश तकनीक अपनाएगा।

हालाँकि, यदि किसी व्यक्ति को वैरिकाज़ नसें, तपेदिक का एक सक्रिय रूप, संक्रामक रोग हैं, तो मालिश न करना बेहतर है।

भूखे अवस्था में या खाने के तुरंत बाद मालिश करना अवांछनीय है। मालिश पाठ्यक्रम के दौरान, मध्यम आहार का पालन करना बेहतर होता है: मसालेदार और नमकीन सब कुछ छोड़ दें, मादक पेय और कॉफी न पियें।

छितराया हुआ

शरीर पर स्पर्श प्रभाव की बिंदु तकनीक 9वीं शताब्दी की शुरुआत में एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी एजेंट के रूप में दिखाई दी। यह एक चीनी आविष्कार है. इस तरह की मालिश में त्वचा पर उंगलियों से विभिन्न शक्तियों, अवधियों और आवृत्तियों को दबाना शामिल होता है।

एक्यूप्रेशर चीनी मालिश प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक स्तर को बढ़ाती है, तंत्रिका संबंधी, आवधिक, मांसपेशियों, सिरदर्द से राहत देती है, स्वर और प्रदर्शन में सुधार करती है, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है।

बिंदु मालिश तकनीक:अंगूठे के पैड से सानना और दबाना, रगड़ना, सहलाना, धकेलना, काटना ( अंगूठे के नाखून का प्रभाव) और चिपकना, कंपन। इन तकनीकों को जटिल और अलग-अलग दोनों तरह से किया जा सकता है। पैर का एक्यूप्रेशर पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, चयापचय को बहाल करता है, हार्मोनल स्तर में सुधार करता है।

सपाट पैरों के साथ

फ्लैटफुट जैसे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के उल्लंघन के लिए मालिश चिकित्सा की एक पूरी प्रणाली है, जिसकी प्रभावशीलता काफी हद तक प्रक्रियाओं की नियमितता पर निर्भर करती है। एक स्थिर सकारात्मक परिणाम की उपस्थिति के लिए, कम से कम 12 प्रक्रियाएं पूरी की जानी चाहिए। प्रक्रियाएं हर दूसरे दिन की जानी चाहिए। कई पेशेवर, पैरों की मालिश शुरू करने से पहले, पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते हैं - आखिरकार, यह काठ क्षेत्र में है कि निचले छोरों का संक्रमण होता है। पीठ के निचले हिस्से पर प्रारंभिक मालिश का प्रभाव सपाट पैरों वाले पैरों की मालिश को अधिक प्रभावी बना देगा।

मालिश तकनीकों के विभिन्न सेट हैं जिनमें तकनीकों के विभिन्न क्रम शामिल हैं। यह कहना मुश्किल है कि इनमें से कौन रोगी के लिए अधिक प्रभावी है। यह सब फ्लैटफुट की डिग्री और इसके व्यक्तिगत रूपात्मक गुणों जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, यह क्रम है:सबसे पहले, बछड़े की मांसपेशियों को आराम मिलता है, फिर एच्लीस कण्डरा की बारी आती है, उसके बाद - निचले पैर, पैर, तलवों की बारी; फिर - फिर से पिंडली की मांसपेशी और फिर से तलवा।

दूसरा क्रम:सबसे पहले, सामान्य प्रारंभिक मालिश अभ्यासों की एक श्रृंखला का पालन किया जाता है, जिसमें घुटने से लेकर उंगलियों तक के क्षेत्र को शामिल किया जाता है। फिर निचले पैर के बाहरी और अंदरूनी हिस्से, तलवे की मालिश की जाती है; प्रक्रिया के अंत में - अंगूठे की मालिश।

सपाट पैरों से पैर की मालिश आमतौर पर पैर की उंगलियों से एड़ी तक की दिशा में की जाती है। इस मामले में उपयोग की जाने वाली तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला: निचोड़ना, सानना, पथपाकर, निचोड़ना, दबाना। स्व-मालिश में उन्हीं तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

आप विशेष मालिश रोलर्स और मैट का उपयोग कर सकते हैं - वे कौशल में एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के हाथों से आगे नहीं निकलेंगे, लेकिन मैन्युअल स्व-मालिश का एक अच्छा विकल्प होंगे। आप इंटरनेट पर बहुत सारे अनुदेशात्मक वीडियो भी पा सकते हैं जो मालिश के बुनियादी सिद्धांतों को कवर करते हैं।

चपटे पैरों से मालिश उन रोगियों के लिए वर्जित है जो त्वचा और संवहनी रोगों से पीड़ित हैं। ऐसे मामलों में, डॉक्टर ऐसे उपचार का चयन करते हैं जिसमें त्वचा पर स्पर्श प्रभाव शामिल नहीं होता है।

बच्चों में फ्लैट पैरों के लिए मालिश वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है: बच्चों की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली एक वयस्क के विपरीत अधिक लचीली और लचीली होती है, और मालिश के बाद मांसपेशी-लिगामेंटस टोन में वृद्धि पैर की शारीरिक स्थिति के निर्माण में बहुत योगदान देती है। मेहराब.

वाल्गस पैर के साथ

वाल्गस फ़ुट पैर की एक एक्स-आकार की स्थापना है, जिसमें यह चपटा होता है और, जैसे कि अंदर की ओर "कूड़ा हुआ" होता है। मांसपेशियों की टोन, समय से पहले जन्म, कमजोरी, रिकेट्स के उल्लंघन के कारण, बच्चे के लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी के कारण ऐसी विकृति विकसित होती है। जब बच्चा पहला कदम उठाता है तो हॉलक्स वाल्गस की पहली अभिव्यक्तियाँ ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। वाल्गस पैर के साथ, बच्चे के पैर भी एक्स-आकार में मुड़े हुए होते हैं, इसलिए मालिश जटिल होनी चाहिए।

हॉलक्स वाल्गस के लिए मालिश हर दूसरे दिन या दैनिक रूप से 20 प्रक्रियाओं तक के लंबे पाठ्यक्रमों में की जाती है, पाठ्यक्रमों के बीच का अंतराल 2-4 सप्ताह है, पाठ्यक्रम के मध्य तक मालिश की तीव्रता बढ़ने लगती है। तीव्र और दर्दनाक हरकतों से बचना चाहिए, क्योंकि सत्र के बाद बच्चे को शरीर में सुखद अनुभूति होनी चाहिए।

बच्चे की उम्र के अनुरूप विभिन्न पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ मालिश वाल्गस पैर के मामले में सबसे अधिक प्रभावी होगी।

मालिश प्रक्रियाओं से पहले, आपको बच्चे को उसके पेट के बल लिटाना होगा, उसकी पिंडलियों के नीचे एक छोटा रोलर लगाना होगा। बच्चे के पैर नीचे लटकने चाहिए। सबसे पहले आपको बच्चे की पीठ और लुंबोसैक्रल क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है।

बच्चों की मालिश उनके माता-पिता द्वारा की जा सकती है, लेकिन केवल तभी जब उनके पास आवश्यक ज्ञान और कौशल हो। यदि आप नहीं जानते कि कैसे, एक संरक्षक नर्स को आमंत्रित करें ( यदि बच्चा स्तनपान कर रहा है), अपने स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें, या निर्देशात्मक वीडियो देखें।

बच्चों की मालिश निम्नलिखित नियमों के अनुपालन में की जाती है:

• सबसे पहले, केवल सबसे सरल मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है, और सत्र के मध्य से वे जटिल हो जाते हैं।
• सभी तकनीकों को अत्यंत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि लापरवाह हरकत से बच्चे को असुविधा या दर्द भी हो सकता है।
• बच्चे का जोड़-लिगामेंटस तंत्र अपूर्ण है, और सत्र के दौरान उसके सिर और अंगों को तेज झटके से बचाना आवश्यक है।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चे में, निम्नलिखित मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है: सानना; कंपन; पथपाकर; विचूर्णन. शिशु की नाजुक और पतली त्वचा के लिए विशेष रूप से सावधान रवैये और संयमित तकनीकों की आवश्यकता होती है।

बच्चे के पैर की उंगलियां पतली और नाजुक होती हैं - मालिश के दौरान आपको उंगलियों को धुरी के चारों ओर घुमाने की तकनीक का उपयोग नहीं करना चाहिए।

जब बच्चा अपनी पीठ के बल लेटता है तो उसके पैरों को सहलाया जाता है। एक हाथ से बच्चे का पैर पकड़ें और दूसरे हाथ से उसे सहलाएं। आंदोलन को पैर से जांघ की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

पैरों और टांगों की मालिश रैपिंग स्ट्रोक्स की मदद से की जाती है, जब अंगूठा बच्चे के पैर की पार्श्व सतह को सहलाता है और बाकी उंगलियां पीछे की सतह की मालिश करती हैं।

उपयोग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

बच्चों के फ्लैट पैरों के अधिकांश मामलों को सर्जरी के बिना, रूढ़िवादी तरीके से ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बच्चे को एक व्यापक उपचार निर्धारित किया जाता है, जिसमें जिमनास्टिक और फिजियोथेरेपी अभ्यास, आर्थोपेडिक जूते या आर्थोपेडिक इनसोल पहनना, साथ ही पैरों की मालिश और आत्म-मालिश शामिल है। हम इस लेख में पैर की विकृति वाले बच्चे की मालिश कैसे करें, इसके बारे में बात करेंगे।

इसकी आवश्यकता क्यों है?

सपाट पैरों के लिए मालिश निचले छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, कुछ मांसपेशी समूहों से भार को हटाती है और इसे दूसरों में स्थानांतरित करती है, टेंडन को मजबूत करती है और पैरों के आर्च और मेटाटार्सल हड्डियों की सही स्थिति के निर्माण में योगदान देती है।

पैथोलॉजी के सुधार में यह बहुत महत्वपूर्ण है। पेशेवर चिकित्सीय मालिश महंगी है, और सभी परिवार ऐसे पाठ्यक्रमों का खर्च वहन नहीं कर सकते हैं, और फ्लैट पैरों के साथ वे लंबे समय तक चलते हैं। हालाँकि, निराश न हों, क्योंकि इस तरह की मालिश करने की तकनीक कठिन नहीं है, बिना किसी अतिरिक्त लागत के घर पर आराम से सत्र आयोजित करने के लिए माता-पिता के लिए इसमें महारत हासिल करना काफी संभव है।

यह याद रखना जरूरी है कि मालिश नियमित रूप से करनी चाहिए। बेहतर - 7-10 दिनों के ब्रेक के साथ 14 दिनों का कोर्स।

प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा यदि मालिश सत्र को फ्लैट पैरों के इलाज के अन्य तरीकों के साथ जोड़ दिया जाए - आर्थोपेडिक इनसोल या विशेष चिकित्सीय जूते के जोड़े पहनना, साथ ही फिजियोथेरेपी सत्र, जिमनास्टिक और बच्चे के पोषण को सही करना।

मालिश तकनीक

मालिश सत्र में पैर, निचले पैर, घुटने के जोड़, जांघों, नितंबों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के उद्देश्य से तकनीक शामिल होनी चाहिए। मालिश को नीचे से शुरू करना और आसानी से ऊपर की ओर ले जाना सबसे अच्छा है।

निचले छोरों पर मालिश जोड़तोड़ करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक वयस्क के सभी आंदोलनों को नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, न कि इसके विपरीत, ताकि पैरों में प्राकृतिक रक्त प्रवाह में गड़बड़ी न हो।

पैर

एड़ी प्रकृति द्वारा मोटी और असंवेदनशील त्वचा के साथ "प्रदान" की जाती है, और इसलिए एड़ी क्षेत्र में तीव्र गहरा दबाव लागू किया जा सकता है, पैर और उंगलियों के आर्च को अधिक सावधानी से मालिश किया जाना चाहिए, क्योंकि इस हिस्से में गहरी दबाव वाली हरकतें होती हैं। पैर काफी दर्दनाक हो सकते हैं.

यह मत समझिए कि एक अच्छी मालिश दर्दनाक होनी चाहिए। सत्र के दौरान, बच्चे को असहज या आहत महसूस नहीं होना चाहिए। बच्चे की दर्द की शिकायतें मालिश चिकित्सक के लिए मांसपेशियों के ऊतकों और टेंडन पर दबाव की डिग्री को बदलने का संकेत हैं।

पैरों की मालिश करने के लिए आपको दो छोटे तकिए या रोलर लगे दो तौलिये की जरूरत पड़ेगी। एक को पैर के नीचे और दूसरे को घुटने के जोड़ के नीचे रखा जाता है। बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है या पैर फैलाकर बैठता है।

• स्वागत 1.साफ, सूखे हाथों से, पैर के किनारों को धीरे से रगड़ें। अपने हाथों की गतिविधियों को तालमेल में रखने का प्रयास करें।
• स्वागत 2.एक हाथ, मुट्ठी में बंधा हुआ, पैर पर टिका हुआ है, दूसरी हथेली नीचे की ओर मुट्ठी को पैर पर यथासंभव कसकर दबाती है। इस प्रकार उंगलियों से एड़ी और पीठ तक की दिशा में पैर की तीव्र गहरी रगड़ की जाती है। पैर के शुरुआती क्षेत्र से गुजरते समय, दबाव थोड़ा कम होना चाहिए ताकि दर्द न हो।

• स्वागत 3.मालिश करने वाले के अंगूठे पैर के पीछे और बाकी अंगूठे पैर के तलवे पर होने चाहिए। वे पीठ को नीचे से ऊपर तक अपने अंगूठे से रगड़ते हैं, और फिर वे प्रत्येक उंगली को रगड़ना शुरू करते हैं, अंगूठे से शुरू होकर छोटी उंगली तक।
• स्वागत 4.पैर के पिछले हिस्से और तलवे दोनों को दक्षिणावर्त गोलाकार गति में रगड़ना चाहिए।
• स्वागत 5.ध्यान एड़ी पर है. सबसे पहले, इसे अपने अंगूठे से तीव्रता से रगड़ें, और फिर एक सर्कल में आप एड़ी के आसपास की जगह को चुटकी बजाना शुरू करें।

• स्वागत 6.तर्जनी और मध्य उंगलियों के साथ, मेटाटार्सल हड्डियों से टखने तक दौड़ें, टखने पर रुकें और उसके चारों ओर हल्की गोलाकार गति करें।
• स्वागत 7.नरम कंपन नल के साथ, उंगलियों से टखने तक - पूरे तलवे के साथ "चलें"।

टखना और पिंडली

सभी तकनीकों को सावधानीपूर्वक करना महत्वपूर्ण है, विशेषकर बच्चे में ऐंठन की प्रवृत्ति होती है। पहले टखने के जोड़ को हल्के से सहलाएं और फिर निचले पैर के किनारों को ऊपर की ओर घुमाएं।

• स्वागत 1.अपने अंगूठे से, निचले पैर के किनारों को नीचे से ऊपर तक गोलाकार गति में तीव्रता से रगड़ें।
• स्वागत 2.पिंडली की मांसपेशियों को दबाने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें।
• स्वागत 3.हथेलियों के किनारों के साथ, निचले पैर के सामने के भाग को आरी की गति से रगड़ें।

चरण का अंत टखने और निचले पैर पर हल्के कंपन वाले थपथपाहट, स्ट्रोकिंग के साथ होता है, जिससे मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलना चाहिए। इस चरण की अवधि 7-10 मिनट से अधिक नहीं है।

घुटने का जोड़, कूल्हा

घुटने के जोड़ को लेकर आपको बेहद सावधान रहना चाहिए। इस मालिश चरण का कार्य भार को पुनर्वितरित करना, घुटने के स्नायुबंधन और जांघ की मांसपेशियों से तनाव दूर करना है।

• स्वागत 1.घुटने के जोड़ पर धीरे से दक्षिणावर्त गोलाकार गति में मालिश करें, अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को पटेला के चारों ओर धीरे से चलाएं।
• स्वागत 2.गोलाकार गति में, घुटने के जोड़ के किनारों - आंतरिक और बाहरी - को हल्के से रगड़ें।
• स्वागत 3.जाँघ की अधिक तीव्रता से मालिश करें - गहरी मालिश के साथ।

पूर्वकाल ऊरु की मांसपेशियों को सहलाते हुए, नरम कंपन टैपिंग के साथ चरण समाप्त करें। लंबी अवस्था - 5-10 मिनट से अधिक नहीं।

उसके बाद, बच्चा शरीर की स्थिति को पेट पर क्षैतिज स्थिति में बदल देता है। तौलिये के पैड या रोल को पैर के नीचे और घुटने के नीचे रखा जाता है। पैरों की फिर से मालिश की जाती है (जैसा कि वर्णित है), एच्लीस टेंडन पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

निचले पैर की मालिश की जाती है, लेकिन बगल से नहीं, बल्कि पीठ और जांघ से। मालिश नितंब क्षेत्र में सानने और कंपन टैपिंग के साथ पूरी होती है।

कंट्रास्ट फुट स्नान के साथ मालिश को पूरा करना वांछनीय है। सबसे पहले, गर्म पानी के एक बेसिन में बच्चे के पैरों को डुबोएं और धीरे-धीरे इसमें ठंडा पानी डालें जब तक कि बेसिन में तरल पूरी तरह से ठंडा न हो जाए। उसके बाद, पैरों के लिए एक सख्त तौलिये से पैरों, पिंडलियों को जोर से रगड़ें।

इसके बाद आप मसाज मैट का उपयोग करके एक्यूप्रेशर शुरू कर सकते हैं।

सपाट पैरों वाले बच्चे के लिए मैट-एप्लिकेटर रोगनिरोधी मैट की तुलना में अधिक कठोर होना चाहिए, जिसमें अधिक स्पष्ट राहत या सुई का आधार हो।

इस पर, आप खड़े होकर और गति में व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं - पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर की पार्श्व सतहों पर चलना।

रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, असमान सतह पर नंगे पैर ऐसे "चलने" के दौरान, सक्रिय बिंदुओं की मालिश की जाती है, जो मानव पैर पर बहुत अधिक हैं।

इस प्रकार, मसाज मैट-एप्लिकेटर न केवल फ्लैट पैरों के लिए एक सुधार है, बल्कि बच्चे के शरीर का सामान्य सुधार भी है। आंतरिक अंगों, साथ ही तंत्रिका तंत्र के काम पर तीव्र प्रभाव।

जिम्नास्टिक और एक्यूप्रेशर के बाद, पैरों और निचले पैरों की पांच मिनट की छोटी अंतिम मालिश करना समझ में आता है, जिसका उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को आराम देना है। इस छोटे एक्सपोज़र में तीव्र गहरे एक्सपोज़र के बिना, नरम कोमल स्ट्रोक होने चाहिए।

• 3 साल से कम उम्र के बच्चों की मालिश न करें। अपवाद पैरों की संरचना में जन्मजात विसंगतियों के मामले हैं, लेकिन इस मामले में मालिश तकनीक ऊपर वर्णित से भिन्न हो सकती है, विकृति की प्रकृति की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, इसे व्यक्तिगत रूप से अनुशंसित किया जाता है।
• रूढ़िवादी उपचार के अन्य तरीकों के साथ संयोजन में मालिश अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों के साथ सर्वोत्तम परिणाम देती है। अनुप्रस्थ को मैन्युअल रूप से ठीक करना अधिक कठिन है।
• मसाज के लिए आप मसाज ऑयल या बेबी क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं। पहली हल्की वार्मिंग गतिविधियाँ सूखे हाथों से करना सबसे अच्छा है, लेकिन गहरी तकनीकों का संचालन करते समय एमोलिएंट्स और मॉइस्चराइज़र बहुत उपयोगी होंगे।

फ्लैट पैर एक ऐसी समस्या है जिसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। पैथोलॉजी की प्रगति की दर, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से जटिलताओं का विकास चिकित्सा प्रक्रियाओं की सही पसंद, उनके नियमित और लगातार उपयोग पर निर्भर करता है। विकृति के सभी स्तरों पर फिजियोथेरेपी अभ्यास और मालिश आवश्यक रूप से लागू की जाती है।

सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश आवश्यक चिकित्सीय प्रभावों में से एक है। नियमित अभ्यास के साथ, मालिश प्रक्रियाओं से न केवल रोगी की स्थिति में राहत मिलती है, बल्कि पैर के कार्य को पूरी तरह या आंशिक रूप से बहाल करने, विकृति जटिलताओं के जोखिम को कम करने और विकृति विज्ञान के पूर्वानुमान में सुधार करने में भी मदद मिलती है।

सकारात्मक प्रभाव जिन्हें प्राप्त किया जा सकता है:

• पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• सही मेहराब का निर्माण;
• मांसपेशियों की थकान में कमी;
• सूजन में कमी;
• दर्द सिंड्रोम का उन्मूलन;
• पैर के मूल्यह्रास समारोह में सुधार;
• तनावग्रस्त मांसपेशी संरचनाओं में ऐंठन को दूर करने के साथ-साथ कमजोर मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाना;
• पैर और पैर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार।

मालिश तकनीक

मालिश करने के लिए, रोगी को निम्नलिखित में से किसी एक स्थिति में लेटने की पेशकश की जाती है:

फ्लैट पैरों के लिए मालिश के चरण पैरों और पैरों की मांसपेशियों में परिवर्तन की विशेषताओं से निर्धारित होते हैं। वॉल्ट के चपटे होने से मूल्यह्रास गुणों में गिरावट आती है, जबकि कुछ मांसपेशियों में कार्यात्मक अपर्याप्तता विकसित होती है, जबकि अन्य मांसपेशी समूहों को असामान्य भार लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

इसलिए, मालिश के दो मुख्य लक्ष्य हैं:

• तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम - इसके लिए मालिश की शुरुआत शामक मालिश तकनीकों से होती है;
• कमजोर फैली हुई पैर की मांसपेशियों पर एक टॉनिक प्रभाव - इस प्रयोजन के लिए, दूसरे चरण में, वे सानना और कंपन से प्रभावित होते हैं।

सपाट पैरों के लिए, एक निश्चित क्रम में पैरों की मालिश की सिफारिश की जाती है:

• पथपाकर तकनीक से शुरुआत करें, पैरों से कमर तक जाएं;
• फिर निचले पैर की पिछली सतह की मालिश करें;
• पैर के सामने जाएँ;
• आंतरिक और बाहरी हिस्सों की मालिश करें;
• टखने के जोड़ के क्षेत्र को गूंधें;
• तल की सतह की मालिश करना शुरू करें।

एक अनुभवी विशेषज्ञ किसी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त मालिश तकनीक का चयन करेगा। विशेष रूप से, यदि यह समीचीन है, तो मालिश तकनीकें प्रतिवर्ती प्रकृति के चिकित्सीय अभ्यासों के साथ वैकल्पिक होती हैं।

सपाट पैरों के लिए मालिश तकनीक

वयस्कों में सपाट पैरों के लिए मालिश की अपनी विशेषताएं होती हैं। पैर के आर्च को समतल करते समय, न केवल मालिश का क्रम महत्वपूर्ण होता है, बल्कि किसी न किसी चरण में उपयोग की जाने वाली तकनीक भी महत्वपूर्ण होती है। सत्र की शुरुआत में अंगों की आगे और पीछे की सतहों पर स्ट्रोकिंग की जाती है। घुटने के अग्र भाग को हर बार नीचे से नहीं दबाया जाता है।

विभिन्न प्रकार की तकनीकों का उपयोग करके निचले पैर की मालिश नीचे से ऊपर की दिशा में की जाती है:

• पथपाकर विकल्प - कंघी के आकार का, अनुदैर्ध्य;
• निचोड़ने की किस्में - अनुदैर्ध्य, परिधि;
• सानना - सामान्य रूप से, चिमटे से, उंगली के फालंजेस की मदद से;
• रगड़ना - निचले पैर के सामने ब्रश के किनारे से;
• कम तीव्रता की टक्कर तकनीक - काटना, थपथपाना।

टखने के जोड़ की मालिश रगड़कर और गोलाकार पथपाकर की जाती है। रगड़ना सावधानी से करना चाहिए ताकि जोड़ का ढीलापन न बढ़े। मालिश को निष्क्रिय आंदोलनों के साथ पूरक किया जाता है: तल का लचीलापन, अंदर की ओर मुड़ना, पैर की चिकनी गोलाकार गति। पैर का उच्चारण (विक्षेपण) करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि यह तकनीक लिगामेंटस तंत्र की विकृति को बढ़ा सकती है।

अगला कदम सीधे पैरों की मालिश है। तलवों में हेरफेर करते समय रोगी को पेट के बल लेटना चाहिए। घुटने पर लचीलेपन का कोण 45° है।

पैर पर, निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

• हाथ के पिछले हिस्से से कंघी की तरह सहलाना;
• निचोड़ना - अनुप्रस्थ;
• विचूर्णन;
• सानना;
• उंगलियों से थपथपाना.

गति की दिशा पंजों से एड़ी तक होती है। तलवों पर रिफ्लेक्स तकनीक उंगलियों के आधार पर त्वचा पर दबाव डालकर की जाती है। व्यायाम का परिणाम पैर की उंगलियों का लचीलापन होगा। पैर की उंगलियों से एड़ी की ओर पैर की बाहरी सतह पर गति एक विस्तार प्रतिवर्त का कारण बनती है। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम तीन बार दोहराया जाता है।

मालिश 15 मिनट तक चलती है। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, हर दूसरे दिन या दैनिक आवृत्ति के साथ कई प्रक्रियाएं करना आवश्यक है। इष्टतम संख्या प्रति कोर्स 10-15 सत्र है।

वीडियो

वीडियो - सपाट पैरों के लिए मालिश

बच्चों के फ्लैट पैरों के लिए मालिश की विशेषताएं

बच्चों में, सपाट पैरों को एक शारीरिक घटना माना जाता है। पैथोलॉजी को रोकने और मेहराब के निर्माण में तेजी लाने के लिए बच्चे के पैर की मालिश करना उपयोगी है। शिशुओं और कम उम्र में मालिश विशेष कोमलता के साथ की जानी चाहिए। आंदोलन हल्का और सावधान होना चाहिए। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए सबसे प्रभावी मालिश। प्रक्रियाओं को फिजियोथेरेपी अभ्यासों के साथ जोड़ा जाता है। सपाट पैरों के लिए जिम्नास्टिक से पहले और बाद में मालिश करने की सलाह दी जाती है।

पैरों की मालिश के लिए मसाज ट्रैक के इस्तेमाल की सलाह दी जाती है। असमान सतह पर चलते समय बच्चा अनायास ही अपनी उंगलियाँ कस लेता है। शरीर का भार पैरों के बाहरी किनारों पर स्थानांतरित हो जाता है। नतीजतन, पैर के मेहराब का निर्माण तेज हो जाता है, और वे मजबूत हो जाते हैं। एक मालिशकर्ता या समान चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करने में भी सक्षम हैं। सक्रिय और नियमित व्यायाम से सकारात्मक परिणाम प्राप्त होते हैं। इसलिए, छोटे-छोटे शारीरिक व्यायामों को आदत बनाना सबसे अच्छा है, साथ ही रात और दिन में सोने से पहले बच्चे के पैरों की मालिश का अभ्यास भी करना चाहिए।

सपाट पैरों के लिए स्व-मालिश

अक्सर, नियमित रूप से मालिश कक्ष में जाना संभव नहीं होता है, ऐसी स्थिति में प्रक्रिया को स्व-मालिश से बदला जा सकता है। सही तकनीक का चयन और लंबे समय तक इसका उपयोग करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। प्रक्रिया की शुरुआत में, आपको प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है। सपाट पैरों के साथ, पैरों के अलावा, आपको पैरों और जांघों की भी मालिश करने की आवश्यकता होती है, इसके लिए, मालिश वाले पैर के साथ, आपको लगभग 25 सेमी की ऊंचाई के साथ एक स्टैंड या छोटी कुर्सी पर झुकना होगा। तलवों की मालिश करते समय , पैर घुटने पर रखा गया है।

स्व-मालिश व्यायाम:

• एक हाथ से छोटी उंगली को ऊपर खींचा जाता है और दूसरे हाथ से बगल वाली उंगली को एक साथ नीचे किया जाता है, अगली क्रिया के साथ पैर की उंगलियों की गति की दिशा उलट दी जाती है। सभी उंगलियों के लिए व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• एड़ी क्षेत्र को हाथ से पकड़कर, दूसरे को बारी-बारी से पैर की उंगलियों से नीचे और ऊपर ले जाया जाता है। 10 बार दोहराएँ.
• पैर को एक मिनट के लिए सहलाया जाता है, धीरे-धीरे पैर की उंगलियों से एड़ी क्षेत्र तक ले जाया जाता है।
• दोनों हाथों से पैर की उंगलियों को आधार पर आधे मिनट तक रगड़ें, जिसके बाद वे एड़ियों पर आ जाएं।
• 30 सेकंड के लिए निचले पैर और तलवे को तीव्रता से रगड़ें।
• वे अपनी हथेलियों को टखनों के स्तर पर रखते हैं, जिसके बाद वे तीव्रता से और तेज़ी से पैर को घुटने की ओर रगड़ते हैं। इन चरणों को लगभग 10 बार दोहराएँ।
• हथेलियों को घुटने के क्षेत्र पर रखें और फिर जांघ के साथ-साथ रगड़ते हुए आगे बढ़ें।

एक अंग पर मालिश तकनीक पूरी करने के बाद, दूसरे पैर की मालिश करने के लिए आगे बढ़ें।

स्व-मालिश के फायदे और नुकसान दोनों हैं:

• यह मालिश विकल्प हमेशा उपलब्ध है और आवश्यकतानुसार किया जा सकता है।
• मालिश करने वाला व्यक्ति अपनी भावनाओं के अनुसार प्रभाव की तीव्रता को बदल सकता है।
• मांसपेशियों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम के बाद इस प्रकार की प्रक्रिया का उपयोग किया जा सकता है।
• स्व-मालिश को जल प्रक्रियाओं, चिकित्सीय अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे सत्रों की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी।

साथ ही, मालिश के लिए कुछ मांसपेशियों के प्रयास और तनाव की आवश्यकता होती है, इसलिए सामान्य अधिक काम प्रक्रिया को अवांछनीय बना देता है। सपाट पैरों के साथ, मालिश तकनीकों का गलत प्रदर्शन विकृति को बढ़ा सकता है। इसलिए, तकनीक का स्वतंत्र रूप से उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

सपाट पैरों के साथ स्व-मालिश विशेष उपकरणों, जैसे गलीचे, मसाजर और मसाज बॉल का उपयोग करके की जा सकती है। ये कई प्रकार के होते हैं. उनमें से, दो मुख्य समूह हैं: मैकेनिकल और इलेक्ट्रिक मसाजर्स।

किसी विशेष स्थिति के लिए सर्वोत्तम विकल्प चुनने के लिए, किसी आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।

मालिश के लिए मतभेद

कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए, आपको किसी भी मालिश विकल्प का उपयोग नहीं करना चाहिए। स्थानीय चोटों या बीमारियों के मामले में, पैथोलॉजी के लक्षण समाप्त होने तक पैरों या पैरों की मालिश करने से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

मालिश के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं:

और) कई लोग अतिसंवेदनशील होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यह बीमारी किसी व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है। वास्तव में, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली प्रभावित हो सकती है, क्योंकि रीढ़ और अन्य हड्डियों पर भारी भार पड़ता है। और फ्लैट पैरों के साथ पैरों की मालिश कैसे करें?

फ़ायदा

आरंभ करने के लिए, हम उन प्रभावों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें इस प्रक्रिया का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है:

• सबसे पहले, सत्र के बाद, निचले छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, रक्त पैरों की ओर दौड़ता है। सभी ऊतकों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
• रक्त स्नायुबंधन तक पहुंचता है, उन्हें मजबूत करता है (और यह वास्तव में उनकी कमजोरी है जो इस स्थिति का मूल क्षण है)।
• प्रक्रियाओं की मदद से जोड़ों को विकसित किया जा सकता है। जोड़ों में तरल पदार्थ के उत्पादन से उनकी कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• मांसपेशियों को भी पोषण मिलता है, जिससे वे मजबूत हो जाती हैं और बेहतर काम करने लगती हैं, जो वर्णित बीमारी में भी महत्वपूर्ण है।
• मसाज की मदद से आप पैर के आर्च की स्थिति को बदल भी सकते हैं और उसे ठीक भी कर सकते हैं।
• पैर के आर्च को मजबूत किया जाता है, जो आगे के परिवर्तनों और विकृतियों को रोकता है।
• ऐसा माना जाता है कि पैरों पर कई महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं जो विभिन्न अंगों के काम के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए प्रक्रियाएं समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।
• इसके अलावा, लसीका जल निकासी में निश्चित रूप से सुधार होगा, जिसका पैरों की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तकनीक और तरकीबें

वयस्कों के लिए मालिश में विभिन्न तकनीकों का उपयोग शामिल होता है। हम उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करते हैं:

• पथपाकर। यह समतल (सीधी हथेली की पूरी सतह) या घेरा हुआ हो सकता है। आप इस तकनीक का उपयोग हथेली को मुट्ठी में बंद करके पोर की मदद से भी कर सकते हैं।
• विचूर्णन. यह हाथ की हथेली, हथेली के किनारे, एक-दूसरे से जुड़ी कई अंगुलियों, उनके पोर, पैड या एक उंगली से किया जा सकता है। यह तकनीक विभिन्न दिशाओं को भी दर्शाती है: सीधी, सर्पिल, वैकल्पिक, चिमटी।
• उंगलियों, हथेली के किनारे या बंद मुट्ठी के साथ पोर से गूंधना (अंगूठी, साधारण या संयुक्त) भी संभव है।
• निष्क्रिय लचीलापन और विस्तार (अर्थात, मालिश करने वाला स्वयं पैरों या उंगलियों को मोड़ता और खोलता है)।
• घुमाव और घुमाव। इस तरह के जोड़तोड़ को तेजी से और बहुत सावधानी से नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि फ्लैट पैरों वाले स्नायुबंधन कमजोर होते हैं।
• स्ट्रोकिंग स्ट्रोकिंग के समान है, लेकिन इसमें अंग की सतह पर एक निश्चित मात्रा में दबाव शामिल होता है।
• कंपन में बिंदु प्रभाव शामिल हैं: उंगलियों से दबाना, थपथपाना, पैर हिलाना, थपथपाना, इत्यादि।

कैसे करें?

मालिश न केवल एक निश्चित तकनीक का उपयोग करके, बल्कि एक निश्चित क्रम में भी की जाती है। उदाहरण के लिए, आपको न केवल पैर और उसके सभी हिस्सों (टखने, एच्लीस टेंडन) का उपयोग करने की आवश्यकता है, बल्कि निचले पैर का भी उपयोग करना होगा, क्योंकि यदि आप पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और निचले पैर के बारे में भूल जाते हैं, तो व्यावहारिक रूप से कोई समस्या नहीं होगी। प्रभाव।

आमतौर पर प्रक्रिया निम्नलिखित क्रम में की जाती है:

• पहले वर्कआउट करें.
• फिर वे एच्लीस टेंडन (यह एड़ी के ऊपर स्थित होता है) की ओर बढ़ते हैं।
• फिर वे पैर के बाहर की ओर बढ़ते हैं।
• अब आप पैर के पिछले हिस्से की मालिश कर सकते हैं।
• फिर आप तलवे पर आगे बढ़ सकते हैं।
• फिर हम पिंडली की मांसपेशियों पर स्विच करते हैं
• और हम तलवों के अध्ययन के साथ मालिश समाप्त करते हैं।

अब सब कुछ के बारे में अधिक विस्तार से। आपके लिए चरण दर चरण निर्देश:

1. एक व्यक्ति को अपने पेट के बल लेटना चाहिए, उसके टखने के जोड़ों के नीचे रोलर्स लगाना वांछनीय और अनिवार्य भी है (यह एक लुढ़का हुआ तौलिया भी हो सकता है)।
2. अपनी पिंडली की मांसपेशियों की मालिश करें। सबसे पहले, सीधे और वैकल्पिक पथपाकर का उपयोग करें, फिर चोंच के आकार या अनुप्रस्थ निचोड़ने की तकनीक का उपयोग किया जाता है। रगड़ने के बारे में मत भूलना, यह भी आवश्यक है।
3. अब अकिलीज़ टेंडन पर काम करना शुरू करें। सर्पिल, रिंग और सीधी रगड़ तकनीकों का उपयोग करें। अंगुलियों या अंगुलियों के पोरों से क्षेत्र की मालिश करें।
4. व्यक्ति को अब अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। घुटनों के नीचे रोलर चलता है। पहले विभिन्न पथपाकर विकल्पों का उपयोग करके निचले पैर के बाहरी हिस्से की मालिश करना शुरू करें, फिर सानना शुरू करें (हथेली को मुट्ठी में बंद करने पर वे हथेली के किनारे, उंगलियों, फालेंज और पोर द्वारा उत्पन्न होते हैं)। अंत में, हथेली के आधार से निचोड़ें।
5. पैर के पिछले हिस्से की ओर बढ़ें। उस हाथ से जो पैर के करीब है, पैर को पकड़ें और दूर वाले हाथ से सभी जोड़-तोड़ करें। पंजों से शुरू करके टखने के जोड़ की ओर बढ़ते हुए पूरे पैर को सहलाएं।अपनी उंगलियों से मेटाटार्सल हड्डियों के बीच की जगह को रगड़ें। अपने अंगूठे के पैड से रगड़ें, और फिर अपनी हथेली के किनारे से रगड़ना शुरू करें।
6. अब तलवे की मालिश करें. ऐसा करने के लिए सबसे पहले इसे अपने हाथ के पिछले हिस्से से सहलाएं। फिर उंगलियों से एड़ी तक गोलाकार रगड़ें, पहले अंगूठे के पैड से, फिर सभी उंगलियों से। फिर अपनी मुट्ठी या अपने हाथ के किनारे का उपयोग करके ऊपर और नीचे सीधी रेखा में रगड़ें। पैर को हल्के से याद करें.