वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम करें। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा घरेलू व्यायाम

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक सरल सेट, दैनिक 20 मिनट के सत्र के लिए डिज़ाइन किया गया। प्रभावी शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रभावी वजन घटाना और समस्या क्षेत्रों पर काम करना।

निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि एक तराशी हुई आकृति का दावा नहीं कर सकता है, जिसे प्रकृति ने उदारतापूर्वक उसे प्रदान किया है। ज्यादातर महिलाओं और लड़कियों को सुडौल फिगर पाने के लिए अपने शरीर पर कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। और दुर्भाग्य से, उनमें से सभी विभिन्न परिस्थितियों के कारण नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए फिटनेस क्लब में जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। लेकिन प्रभावी ढंग से वजन कम करने, मांसपेशियों को कसने और लंबे समय तक परिणामों को मजबूत करने के लिए, आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। हम आपको घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक सरल सेट प्रदान करते हैं, जो निश्चित रूप से समस्या क्षेत्रों में जमा वसा से छुटकारा पाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।

वजन घटाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वजन कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आपको न केवल शारीरिक व्यायाम करने की जरूरत है, बल्कि अपने आहार पर भी पुनर्विचार करने की जरूरत है। फास्ट फूड, प्रीमियम गेहूं के आटे से बने उत्पाद, चीनी युक्त खाद्य पदार्थ, मीठे कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों को हटा दें। अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करें और प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी या ग्रीन टी पियें।

अपनी जीवनशैली बदलने की कोशिश करें: अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने के बजाय, पूल में जाएं या पार्क में टहलें, बाइक या व्यायाम बाइक चलाएं, रस्सी कूदें। और, बेशक, वजन घटाने के लिए इन शारीरिक व्यायामों के लिए प्रतिदिन 20-30 मिनट आवंटित करने का प्रयास करें।

सपाट पेट और पतली कमर के लिए व्यायाम

कई महिलाओं को पेट और बाजू पर चर्बी जमा होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। वजन घटाने के ये व्यायाम - प्रभावी और सरल - आपको इनसे छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

जांघों और नितंबों में वजन कम करने के लिए जटिल

हम आगे बात करेंगे कि जांघों और नितंबों में वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है। इस कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से करें, और 3-4 सप्ताह के बाद आप पहले परिणामों का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे।

रोजाना सुझाए गए कॉम्प्लेक्स का पालन करें, हल्के आहार का पालन करें, अधिक चलें, और एक महीने के भीतर तराजू 5-9 किलोग्राम कम दिखाएगा।

हम सभी एक सुंदर, स्लिम और एथलेटिक फिगर का सपना देखते हैं, लेकिन हममें से कुछ ही लोग वास्तव में जिम जाने की ताकत पाते हैं। आपके फिगर को खूबसूरत बनाने के लिए डाइट पर जाना या बहुत सारे कठिन शारीरिक व्यायाम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। सरल व्यायाम आपको वजन कम करने और घर पर अपने फिगर को आकार देने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं। आप अपनी पसंद का कोई भी कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं, क्योंकि व्यायाम का उद्देश्य पूरे शरीर में वजन कम करना या विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को लक्षित करना है।

प्रशिक्षण नियमित रूप से सप्ताह में 3 बार किया जाए तो प्रभाव स्पष्ट होगा। इसके अलावा, उचित पोषण अच्छे चयापचय को बढ़ावा देता है और यह बदले में वजन घटाने को प्रभावित करता है। सरल व्यायाम न केवल अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करेंगे, बल्कि पूरे शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे। वे आपके शरीर को टोन करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप किसी भी परिस्थिति में और किसी भी समय शानदार दिखेंगे। तो, आइए वजन कम करने के लिए सीधे सरल व्यायामों के एक सेट पर आगे बढ़ें।

पूरे शरीर का वजन कम करने के लिए सरल व्यायाम

यह परिसर सुबह के लिए डिज़ाइन किया गया है। जैसे ही आप जागें, आप तुरंत व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। अगर आपको भूख लगती है तो आप फल या दही खा सकते हैं या हल्का, कम वसा वाला भोजन भी उपयुक्त है। भोजन के बाद, आपको आधे घंटे तक इंतजार करना चाहिए और उसके बाद ही सीधे प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ना चाहिए। इसलिए, सबसे सरल व्यायाम के प्रत्येक प्रदर्शन से पहले, आपको अपने शरीर को गर्म करना चाहिए और एक छोटा वार्म-अप करना चाहिए। यह बिल्कुल कोई भी व्यायाम हो सकता है जिसे आप जानते हों: स्ट्रेचिंग, पैर उठाना, आसान दौड़ना आदि।

1. पहला सरल व्यायाम छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से है। आपके स्तन सुडौल और आकर्षक दिखेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेली को अपनी हथेली पर दबाने की ज़रूरत है, ताकि आप प्रतिरोध पर काबू पा सकें। ऐसा आपको 5-10 बार करना है.
2. स्क्वाट। यह आपकी कमर के आकार को कम करने, सेल्युलाईट को हटाने और आपके नितंब की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में आपकी मदद करेगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और तब तक बैठना शुरू करें जब तक कि आपके पैर फर्श के समानांतर न हो जाएं। साथ ही अपनी पीठ सीधी और हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। वजन घटाने के लिए इन सरल व्यायामों को एक बार में 30 बार किया जाना चाहिए। आपको प्रति दिन 2-3 दृष्टिकोण करने चाहिए।
3. पतली कमर और सपाट पेट पाने के लिए "साइकिल" नामक व्यायाम सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पूरे शरीर पर काम करते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर खींचें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं। पेट का यह सरल व्यायाम करने पर आपके पेट की सभी मांसपेशियाँ काम करती हैं, जो आपके पेट के लिए बहुत अच्छा है।

आप स्वयं इस परिसर को नए अभ्यासों से पूरक कर सकते हैं। समय के साथ, आपको अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे सरल अभ्यासों को भी थोड़ा और अधिक जटिल बनाने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपका शरीर पहले से ही निरंतर भार का अभ्यस्त हो जाएगा।

महिलाओं के लिए सबसे सरल व्यायाम

अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत हों तो आपको सुबह की सामान्य एक्सरसाइज के अलावा साधारण शारीरिक व्यायाम भी करने की जरूरत है। आख़िरकार, कुछ हफ़्ते के अभ्यास के बाद सबसे सरल व्यायाम भी आपको वांछित परिणाम देगा। प्रत्येक व्यायाम कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए। साथ ही, उनमें से बहुत कुछ करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आप केवल कुछ ऐसे जोड़े चुन सकते हैं जो आपके लिए दिलचस्प हों और एक निश्चित परिसर बना सकते हैं।

1. कमर के लिए एक सरल व्यायाम. यह एक महिला की पतली, आकर्षक कमर बनाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर पीठ के बल बैठना होगा, फिर अपने शरीर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ना शुरू करें। मुड़ते समय कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें। ब्रेक के बाद इस एक्सरसाइज को दोबारा दोहराएं।
2. पेट का एक साधारण व्यायाम कई लोगों को रुचिकर लगेगा, क्योंकि हम महिला शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक के बारे में बात कर रहे हैं। आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई अलग-अलग व्यायाम हैं। यहाँ उनमें से एक है. आपको सांस लेनी है, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना है और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकना है। फिर सांस छोड़ें और अपनी सांस रोकें। दिन में 20 बार दोहराएं।
3. पेट और पैरों का यह सरल व्यायाम करना आसान है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके कंधे मुड़े होने चाहिए, आपके पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। फिर अपने हाथों को बिस्तर के किनारे या अन्य सतह पर रखें और 3 स्प्रिंग स्क्वैट्स करें। साथ ही अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, अपने नितंबों से फर्श को न छुएं। पीठ सीधी होनी चाहिए. यह आपके पैरों का वजन कम करने और आपके बट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक सरल व्यायाम है।

समय के साथ, पिछले मामले की तरह, व्यायाम को थोड़ा अधिक जटिल होना चाहिए और निश्चित रूप से, स्वस्थ, संतुलित आहार द्वारा समर्थित होना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस

आज महिलाओं के बीच फिटनेस बहुत लोकप्रिय है। आप इसे न केवल फिटनेस सेंटर में, बल्कि घर पर भी कर सकते हैं। आरामदायक माहौल में आप वजन कम करने के लिए सरल व्यायाम कर सकते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप किस परिणाम के लिए प्रयास कर रहे हैं। अगर वजन कम करना है या मांसपेशियों को मजबूत करना है तो एरोबिक्स आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है।

20 से 45 साल की महिलाओं के बीच किए गए एक सर्वे के नतीजों से पता चला कि उनमें से 90% अपने फिगर से खुश नहीं हैं।

दैनिक तनाव, तंत्रिका तनाव, गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन काम, शारीरिक गतिविधि की कमी इस तथ्य को जन्म देती है कि शरीर अतिरिक्त पाउंड जमा करना शुरू कर देता है।

इसका परिणाम अतिरिक्त वजन, बेचैनी, अत्यधिक थकान, आत्म-संदेह और स्वास्थ्य समस्याएं हैं। और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए जितनी जल्दी उपाय किए जाएंगे, उतनी ही जल्दी आप परिणाम देख पाएंगे।

जिम जाने के लिए समय की कमी निराशा का कारण नहीं है! घर पर वजन कम करना भी कम प्रभावी नहीं माना जाता है। प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 4 बार, और वजन घटाने के व्यायाम यथासंभव सचेत और कुशलता से किए जाने चाहिए। घर पर सुबह के समय पढ़ाई करने की सलाह दी जाती है। इससे मांसपेशियों को "चालू" करना संभव हो जाएगा, जिससे वे पूरे दिन काम करेंगी, यहां तक ​​कि सामान्य चलने के दौरान भी।

वजन घटाने के लिए घरेलू व्यायाम

स्क्वाट एक बुनियादी व्यायाम है जो नितंबों, पीठ, पैरों और यहां तक ​​कि पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है। स्क्वैट्स को सही तरीके से करना बेहद जरूरी है। पीठ सीधी होनी चाहिए. सबसे निचले बिंदु पर, आपके घुटने आपके पैरों से ऊपर होने चाहिए।

किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह पर भार पैरों की प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करता है। चौड़े पैरों वाले स्क्वैट्स आपकी आंतरिक जांघों पर वजन कम करने में मदद करेंगे। आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखकर स्क्वाट करके अपने नितंबों को टोन कर सकते हैं। फेफड़े जांघ के आगे और पीछे को पंप करने और बट को नेत्रहीन रूप से "गोल" करने में मदद करेंगे। तकनीक सरल है: जहां तक ​​संभव हो एक पैर को पीछे खींचा जाता है, और बैठते समय पूरा भार सामने वाले पैर पर स्थानांतरित हो जाता है। आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना होगा कि सबसे निचले बिंदु पर जांघ फर्श के समानांतर हो।

लत से बचने के लिए आपको व्यायाम का क्रम बदलना चाहिए और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ानी चाहिए। वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 30 होनी चाहिए। प्रत्येक कसरत के बाद मांसपेशियों में हल्का दर्द सामान्य है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको वजन जोड़कर भार बढ़ाने की आवश्यकता है।

पैरों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

कूल्हे ज्यादातर महिलाओं के लिए एक समस्या क्षेत्र हैं। सुबह की हल्की सैर आपके पैरों को पतला बनाने में मदद करेगी, जिससे तीव्र वसा जलने की गारंटी होगी। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने से चयापचय में काफी तेजी आ सकती है।

पैरों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

वजन कम करने के लिए सबसे अधिक उत्पादक व्यायाम करवट, पेट या पीठ के बल लेटकर पैर उठाना माना जाता है। इस मामले में भार जांघ की पार्श्व, पश्च और पूर्वकाल सतह पर निर्देशित होता है। जब आप खड़े होकर अपने पैर उठाते हैं तो आपके नितंबों की मांसपेशियां भी काम में आती हैं। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए और साँस छोड़ते समय मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होनी चाहिए।

अपनी तरफ वजन कम करने के लिए व्यायाम

आप हूप या हूला हूप का उपयोग करके अपनी कमर का आकार कम कर सकते हैं। यह खेल उपकरण समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देगा।

बाजू पर वजन कम करने के लिए एक सरल, लेकिन सबसे अधिक उत्पादक व्यायाम आगे, पीछे या बगल में झुकना है। इसी तरह का एक अभ्यास, जिसे स्कूली पाठ्यक्रम से जाना जाता है - मिल, भी बहुत प्रभावी है।

कमर को किनारों से आकार देना

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। अपने पेट को लगातार पंप करने के लिए प्रशिक्षण समर्पित करना बिल्कुल व्यर्थ है। शरीर के सभी क्षेत्रों से वसा अभी भी समान रूप से नष्ट हो जाएगी, और पेट पर अत्यधिक तनाव से इस क्षेत्र में मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। आपके वर्कआउट के अंत में पेट का व्यायाम किया जाना चाहिए।

पेट के 7 व्यायाम

परिणाम प्राप्त करने के लिए, तीन बुनियादी अभ्यास पर्याप्त हैं:

अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं (अपनी गर्दन को काटे बिना);

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 90% के कोण पर सीधा उठाएं;

"कैंची" - अपनी पीठ के बल लेटकर, बारी-बारी से अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाएँ और इसके विपरीत।

ये व्यायाम ऊपरी, निचली और तिरछी पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करना संभव बना देंगे।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम उचित और तेजी से वजन घटाने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक हैं।

इसके अलावा, वे न केवल कैलोरी बर्न करने में बल्कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद करेंगे।

लेकिन, अगर आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें?

तब आप सही स्थान पर हैं।

आज आप शरीर के कई हिस्सों के लिए वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम सीखेंगे।

इसके अलावा, मेरा सुझाव है कि आप उन कारणों का पता लगाएं कि वसा क्यों जमा होती है। आप यह भी सीखेंगे कि व्यायाम आपको वजन कम करने में क्यों मदद करता है। और आप समझ जाएंगे कि किन परिस्थितियों में व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है, ताकि आप भविष्य में इससे बच सकें।

अधिक...

हालाँकि, लेख पर आगे बढ़ने से पहले, आइए अतिरिक्त वजन के कारणों पर गौर करें।

आख़िरकार, कुछ पुरानी आदतों और खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाए बिना, कोई भी व्यायाम आपकी मदद नहीं करेगा।

इसलिए, सबसे पहले चीज़ें।

अतिरिक्त वजन का सबसे आम कारण

शरीर में वसा की थोड़ी मात्रा उसके अस्तित्व के लिए सामान्य है।

लेकिन अतिरिक्त चर्बी चिंता का कारण होनी चाहिए। जैसा कि संकेत दिया गया है, शरीर में वसा की बड़ी मात्रा बहुत खतरनाक है। इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।[

मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं:

• मधुमेह प्रकार 2
• उच्च रक्तचाप
• हृदय रोग और स्ट्रोक
• कुछ प्रकार के कैंसर
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• फैटी लीवर
• गुर्दा रोग
• गर्भावस्था की समस्याएं (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप और सिजेरियन सेक्शन का खतरा बढ़ जाना)

और ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से यह बच्चों और वयस्कों दोनों में जमा हो जाता है। आइए नीचे इन्फोग्राफिक देखें...

हालाँकि चित्र खूबसूरती से बनाया गया है और स्पष्ट रूप से खींचा गया है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि हर कोई इसकी गंभीरता को नहीं समझता है।

आइए थोड़ा और विस्तार से जानें...

1. बहुत अधिक मात्रा में खाना और अधिक खाना

अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो आप सपने में भी नहीं सोच सकते कि आपकी कमर पतली हो जाएगी। लोगों ने लंबे समय से अपने आहार पर नियंत्रण खोना शुरू कर दिया है।

यह आसान है...

हमारे आधुनिक भोजन में भारी मात्रा में योजक, चीनी, नमक होते हैं। ये सभी सामग्रियां हमें खाने को मजबूर करती हैं।

इसके अलावा लोग अपने गैजेट्स को भी हाथ से नहीं जाने देते। वे भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते. इसलिए, वे भागों के बारे में सोचे बिना, सब कुछ एक पंक्ति में और बड़ी मात्रा में खाते हैं।

लेकिन खाने के बाद आपको हल्की भूख का एहसास होना चाहिए!

2. कमजोर मेटाबॉलिज्म

चूँकि हम पूरकों के बारे में बात कर रहे हैं, यह पहले से ही स्पष्ट है कि आपका चयापचय खराब क्यों है। इसके अलावा, आजकल लोग बहुत अधिक मीठा सोडा और जूस भी पीते हैं।

इसके अलावा, लोग पर्याप्त सब्जियां, साग और फल नहीं खाते हैं। और कई लोग बहुत अधिक दवाओं का सेवन भी करते हैं।

कई विशेषज्ञ आपके जीवन में इन सभी "अवयवों" को दवाएं कहते हैं। ये आपके मेटाबोलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। भोजन ठीक से अवशोषित नहीं होता है, और यदि अवशोषित भी होता है, तो वह वह नहीं होता है जिसकी आवश्यकता होती है।

3. तनाव

बहुत से लोग तनाव को अतिरिक्त वजन का कारण नहीं मानते हैं।

लेकिन तनाव के कारण अक्सर आप कुछ भोजन छोड़ देते हैं। ऐसा भी होता है कि आप गलत उत्पाद चुन लेते हैं।

इसके अलावा, तनाव के कारण आप खाने की इच्छा पूरी तरह से खो सकते हैं। आपको पर्याप्त नींद और आराम नहीं मिल पाएगा।

यह सब अतिरिक्त वजन की संभावना को काफी बढ़ा देता है।

4. रोग एवं औषधियाँ

सूजन सिरदर्द, जोड़ों के दर्द, हृदय और संवहनी रोगों से जुड़ी है। और दवाएँ लेने से आपके शरीर के कई कार्य बदल जाते हैं।

नतीजतन, चयापचय कम हो जाता है और भूख बढ़ जाती है, और मिठाई खाने की इच्छा भी होने लगती है।

5. कमजोर मांसपेशियां

मांसपेशियाँ कैलोरी के मुख्य उपभोक्ताओं में से एक हैं। और, यदि आपकी मांसपेशियां अविकसित हैं, तो वे अधिक कैलोरी नहीं जलाएंगी।

आप पूरी तरह मोटे हो सकते हैं.

इसलिए, आपको बस ऐसे व्यायाम करना शुरू करना होगा जो वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करें।

6. आहार में स्वस्थ भोजन और स्वस्थ वसा की कमी

उदाहरण के लिए, एक मीठा केक और पके हुए ड्यूरम गेहूं पास्ता का एक हिस्सा। क्या आप जानते हो मेरे कहने का क्या मतलब है?

तथ्य यह है कि गेहूं आपको कार्बोहाइड्रेट के अलावा, फाइबर से भर देगा, और केक आपको मीठे और अस्वास्थ्यकर द्रव्यमान से भर देगा। इसलिए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि कैलोरी मुख्य चीज़ नहीं है।

और जब आप जिम जाना शुरू करें या घर पर कुछ गतिविधि करें, तो स्वस्थ भोजन की बुनियादी बातों को न छोड़ें।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि आपके पास अभी तक सुरक्षा का बड़ा मार्जिन नहीं है। एकदम से मत लड़ो. तो कई कक्षाओं के बाद आप थक जाएंगे। या आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से घायल हो जायेंगे।

एक बार में कुछ मिनटों के व्यायाम से शुरुआत करें। आपके द्वारा चुना गया कोई भी व्यायाम कुछ न होने से बेहतर है। और यह आपके शरीर को धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि की आदत डालने में मदद करेगा।

फिर आप थोड़ी देर और अभ्यास कर सकते हैं।

आपका लक्ष्य सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधा घंटा काम करना है। इससे आपको वजन कम करने के लिए व्यायाम से अधिकतम लाभ मिलेगा।

आश्चर्य हो रहा है? क्या आपको लगता है कि यह बहुत सरल है और प्रभावी नहीं है?

तो फिर, यह जान लीजिए पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलना सबसे प्रभावी तरीका है।यदि आप स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और सप्ताह में 4-5 दिन 30-45 मिनट टहलते हैं, तो आपका लक्ष्य बहुत करीब होगा।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुरुष हैं या महिला, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि ये दोनों के लिए प्रभावी होंगे। आप इनमें से अधिकांश व्यायाम घर पर बिना किसी उपकरण या निजी प्रशिक्षक की सहायता के (निश्चित रूप से कार्डियो को छोड़कर) आसानी से कर सकते हैं।

यदि आपको यह पोस्ट उपयोगी लगी हो तो कृपया इसे दूसरों के साथ साझा करें।

हां, और यह भी लिखें कि आप कौन से व्यायाम और कितने समय से कर रहे हैं, साथ ही वे आपकी कितनी मदद करते हैं।

तेजी से वजन घटाने के मामले में, आपको कुछ प्रतिबंधों के साथ तालमेल बिठाना होगा, और जबरदस्त इच्छाशक्ति का भंडार भी रखना होगा। यदि आप सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो विशेष एक्सप्रेस आहार और व्यायाम का एक सेट आपको कम समय में पतलापन प्राप्त करने में मदद करेगा।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

वजन कम करने की प्रक्रिया में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए उत्पादों की सही टोकरी चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको तेजी से वजन कम करने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

• जई का दलिया;
• समुद्री शैवाल;
• आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी;
• फल (केले और अंगूर को छोड़कर);
• पोल्ट्री (टर्की, चिकन, बत्तख);
• चोकर;
• मछली की कम वसा वाली किस्में (हेक, पर्च, पोलक, पाइक पर्च, कार्प, पाइक);
• सफेद मांस (वील, खरगोश)।

तेजी से वजन घटाने के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अचार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• मसालेदार भोजन;
• कार्बोनेटेड कार्बोनेटेड पेय;
• ब्राउन ब्रेड और पाव रोटी;
• मक्खन;
• पटाखे और चिप्स;
• फास्ट फूड;
• आटा उत्पाद;
• चॉकलेट;
• तला हुआ और स्मोक्ड.

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार विकल्प

अनुमोदित खाद्य पदार्थों का उपयोग करके आहार बनाना आसान बनाने के लिए, आप एक्सप्रेस आहार पर ध्यान दे सकते हैं। इन्हें कम से कम समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पीने का आहार

इस आहार का सिद्धांत यह है कि आपको 5 दिनों तक केवल तरल पदार्थ ही खाना चाहिए।

इन उत्पादों में शामिल हैं:

• शोरबा;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• चीनी के बिना चाय और कॉफी;
• जैव-दही पीना;
• फलों और सब्जियों से बनी स्मूदी;
• ताजा रस;
• मिनरल वॉटर।

अपने पीने के आहार के दौरान कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी अवश्य पियें। इस दौरान ऐसी कोई भी चीज खाने की इजाजत नहीं होती जिसे चबाने की जरूरत हो।

इतनी सख्त डाइट के 5 दिनों में आप 5 से 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

हमने पीने के आहार के बारे में और अधिक लिखा।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार का मुख्य नियम शाम को मुख्य पकवान तैयार करना है: हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास अनाज के ऊपर 2 कप उबलता पानी डालें और पकवान को रात भर के लिए छोड़ दें।

सुबह तक, अनाज की परिणामी मात्रा को भोजन की वांछित संख्या (कम से कम तीन) में विभाजित किया जाना चाहिए। आप और कुछ नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप स्वच्छ पेयजल, कम वसा वाले केफिर, बिना चीनी की हर्बल चाय पी सकते हैं।

यह आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 3 से 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

आप कुट्टू आहार के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

केफिर आहार

इसके नाम के बावजूद, केफिर आहार में इसके आहार में अन्य उत्पाद शामिल हैं, लेकिन दैनिक मेनू जानना महत्वपूर्ण है:

• पहले 3 दिन आप बिना नमक और अन्य मसालों के 300 ग्राम उबले चावल भी खा सकते हैं;
• अगले 3 दिन आहार, आप त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन पट्टिका खा सकते हैं, लेकिन 500 ग्राम से अधिक नहीं;
• में अंतिम 3 दिन मुख्य मेनू में आहार, जिसमें केफिर शामिल है, सेब को असीमित मात्रा में जोड़ा जाता है।

केफिर के अलावा, जिसे असीमित मात्रा में पिया जा सकता है, आहार में चीनी के बिना हरी चाय और गैस के बिना खनिज पानी की अनुमति है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केफिर का रेचक प्रभाव होता है और यह दस्त का कारण भी बन सकता है।

यह डाइट 9 दिनों तक चलती है, जिसके दौरान आप 6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

यदि आप इस आहार विकल्प से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप 10 अन्य को देख सकते हैं, उनका वर्णन किया गया है।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

हम 6 सरल व्यायामों का एक सेट पेश करते हैं जो कम से कम समय में आपके शरीर के आकार को सही करने में आपकी मदद करेंगे। चूंकि इसे तीव्र वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए व्यायाम निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार किए जाते हैं: एक व्यायाम लगातार 1 मिनट तक किया जाता है, उसके बाद 1 मिनट का आराम, फिर एक मिनट का दूसरा व्यायाम और एक मिनट का आराम।

आपको अपना वर्कआउट वार्म-अप से शुरू करना चाहिए और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको "काम का एक मिनट - आराम का एक मिनट" नियम का पालन करते हुए उपरोक्त अभ्यासों के 3 चक्र करने चाहिए।

प्लैंक रनिंग

1. लेटने की स्थिति लें, जिसमें शरीर का पूरा सहारा आपके पैर की उंगलियों और अग्रबाहुओं पर हो। इस स्थिति में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी पीठ झुकी हुई न हो और फर्श के समानांतर हो, और आपके पैर तार की तरह फैले हुए हों। केवल इन शर्तों के तहत ही क्लासिक प्लैंक प्रभावी होगा;
2. दौड़ना शुरू करें: दौड़ने की नकल करते हुए बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाएं। गतिविधियाँ जितनी अधिक सक्रिय होंगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।

1. प्रारंभिक स्थिति - बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं;
2. एक छलांग के साथ, आपको अपने पैरों को पीछे धकेलना होगा, प्रवण स्थिति लेनी होगी, पुश-अप करना होगा, और प्रारंभिक स्थिति में वापस कूदना होगा;
3. इस स्थिति से आपको ऊपर कूदना होगा और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना होगा।

मानक स्क्वैट्स

1. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ सिर के पीछे;
2. यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी है और आपका श्रोणि यथासंभव पीछे चला गया है, स्क्वाट करना शुरू करें;
3. सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है: प्रारंभिक स्थिति में सांस लें और स्क्वाट के दौरान सांस छोड़ें।

अभ्यासों के इस सेट में, आपको सही तकनीक का पालन करना चाहिए, जो सामान्य अभ्यासों को सबसे प्रभावी बनाएगी:

• छलांग के दौरान, पैर हर समय एक साथ रहने चाहिए, जैसे कि वे एक-दूसरे से चिपके हुए हों;
• कूदने के बाद, आपको अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, बल्कि अपने पूरे पैर पर उतरना चाहिए।

बगल की ओर और आगे की ओर झुकता है

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं;
2. दाएँ, आगे, बाएँ झुकें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी पीठ सीधी रहे।

ऊँचे घुटनों के बल एक स्थान पर दौड़ना

आपको अपनी जगह पर दौड़ने की ज़रूरत है ताकि आपके घुटने छाती के स्तर तक उठ जाएं और आपके कूल्हे फर्श से लंबवत हों।

यदि आप ऐसा सर्किट प्रशिक्षण करते हैं, तो आप प्रति दिन 500 कैलोरी तक खो सकते हैं, और एक्सप्रेस आहार के संयोजन में, शरीर प्राप्त होने से अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसका वजन कम करने के त्वरित परिणाम पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

निम्नलिखित वीडियो में शीघ्र वजन घटाने के लिए व्यायामों का एक दृश्य सेट देखना भी उचित है:

जल्दी वजन कम करने के 3 नियम

जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली के 3 नियमों का पालन करने की भी सिफारिश की जाती है।

मजबूत प्रेरणा पाएं

तेजी से वजन कम करने के लिए बहुत अधिक कार्यभार और कठोर प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, इसलिए विफलता का जोखिम अधिक होता है। इसलिए, यह स्वयं को प्रेरित करने के लायक है - एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जिसकी कल्पना भी की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को पतला देखना चाहते हैं, तो आप फ़ोटोशॉप में थोड़ा काम कर सकते हैं और एक छवि बना सकते हैं कि आप कैसा दिखना चाहते हैं। इसलिए, जब आपको किसी निषिद्ध उत्पाद को अस्वीकार करना मुश्किल लगे, तो फोटो देखें और विकल्प स्पष्ट हो जाएगा।

प्रेरणा के अन्य तरीकों के बारे में -.

दैनिक दिनचर्या बनाए रखें

व्यायाम और भोजन के समय सहित अपने लिए एक आरामदायक दैनिक दिनचर्या विकसित करना महत्वपूर्ण है। इसे हर दिन सख्ती से देखा जाना चाहिए, क्योंकि तब शरीर ऊर्जा को सही ढंग से वितरित करना सीख जाएगा, जो जैविक लय को बहाल करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करेगा, साथ ही शरीर का वजन सामान्य हो जाएगा।

सोने से पहले न खाएं

बहुत से लोगों का वजन सिर्फ इसलिए बढ़ जाता है क्योंकि वे सोने से पहले बहुत अधिक खा लेते हैं। तथ्य यह है कि रात में पेट की गतिविधि कम हो जाती है, इसलिए सोने से पहले खाए गए सभी भोजन को रात भर पचने का समय नहीं मिलेगा। इससे चयापचय प्रक्रियाओं और जैविक लय में व्यवधान होता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः अतिरिक्त वजन होता है।

तेजी से वजन घटाने के बारे में वीडियो समीक्षा

अगले वीडियो में, लड़की आपको बताएगी कि किस चीज़ ने उसे केवल 2 महीनों में 15 किलो वजन कम करने में मदद की:

जल्दी से 13 किलो वजन कम करने के लिए, अगली लड़की को जल्दी वजन घटाने के लिए अलग-अलग आहार लेने की कोशिश करनी पड़ी। इससे वास्तव में क्या मदद मिली, आपको वीडियो से पता चलेगा:

घर पर तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे सभी सुनहरे नियमों पर निर्भर करते हैं: उचित दैनिक दिनचर्या, संतुलित आहार, व्यायाम, इत्यादि। केवल अपनी आदतों को बदलने के साथ-साथ नियमितता और नियमों का अटूट पालन ही आपको कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।