फ्लैट पैरों को पैर के एक पैथोलॉजिकल रूप के रूप में समझा जाता है, जो इसके अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ मेहराब के चूक और चपटे होने की विशेषता है। तदनुसार, रोग दो प्रकार के होते हैं: अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य, जो कुछ मामलों में संयुक्त हो सकते हैं।
सबसे आम रूप अनुप्रस्थ फ्लैटफुट है, जिसकी घटना अक्सर 35 वर्षों के बाद देखी जाती है। अनुदैर्ध्य आकार अधिक वजन से पीड़ित महिला की अधिक विशेषता है। इस मामले में, आयु सीमा 16 से 25 वर्ष के बीच है।
चूंकि फ्लैट पैर रोग संबंधी स्थितियों की किस्मों में से एक है, इसलिए समय पर उपचार महत्वपूर्ण है, जो कि अधिकांश मामलों में मालिश प्रक्रियाओं तक सीमित होता है।
सपाट पैरों के लिए मालिश प्रक्रियाएँ इसमें योगदान करती हैं:
- पैरों से तनाव, थकान दूर करें;
- लंबे समय तक खड़े रहने या चलने से उत्पन्न मांसपेशियों की अकड़न से छुटकारा पाना;
- पैरों की मांसपेशियों की टोन में वृद्धि;
- स्थानीय रक्त परिसंचरण का सक्रियण;
- दर्दनाक संवेदनाओं का उन्मूलन;
- तलवे के कुशनिंग गुणों में सुधार करें।
सपाट पैरों के लिए मालिश तकनीक
सपाट पैरों के सुधार में दो मुख्य तकनीकों का उपयोग करके मालिश शामिल है, जिनमें से प्रत्येक का विकल्प पैर की विकृति की डिग्री से मेल खाता है:
पहली तकनीक:
- प्रक्रिया की शुरुआत में, सामान्य वार्म-अप गतिविधियां की जाती हैं, जिसमें उंगलियों से घुटने तक के क्षेत्र का उपचार शामिल होता है।
- इसके अलावा, निचले पैर की व्यापक मालिश की जाती है।
- फिर पैर के तल के हिस्से को संसाधित किया जाता है।
- सत्र अंगूठे की मालिश के साथ समाप्त होता है।
दूसरी तकनीक:
- सबसे पहले, पिंडली की मांसपेशियां, कैल्केनियल टेंडन, निचले पैर का बाहरी हिस्सा, पैर और तलवे को क्रमिक उपचार के अधीन किया जाता है।
- अंत में, वे पिंडलियों के पास लौट आते हैं और पैर के तल के हिस्से की मालिश के साथ प्रक्रिया पूरी करते हैं।
टिप्पणी!मालिश के दौरान, टखने से घुटने के जोड़ तक की दिशा में आंदोलनों को किया जाना चाहिए, जबकि पैर की मालिश करते समय - उंगलियों से एड़ी तक।
निचले पैर के पिछले हिस्से पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो सपाट पैरों से बहुत प्रभावित होता है। स्थिति को कम करने के लिए, इस क्षेत्र को निम्न के अधीन किया जाना चाहिए: पथपाकर, हल्के झटके, रगड़ना और थपथपाना।
दर्द को खत्म करने के उद्देश्य से मालिश सत्र को पथपाकर आंदोलनों के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है।
सपाट पैरों के लिए स्व-मालिश
मसाज पार्लर में नियमित दौरे की संभावना के अभाव में, आप एक स्वतंत्र प्रक्रिया का सहारा ले सकते हैं, जिसके सही कार्यान्वयन से समान रूप से प्रभावी परिणाम प्राप्त होता है। ऐसा करने के लिए, कुर्सी के किनारे पर पैरों में से एक के पैर पर जोर देने के रूप में प्रारंभिक स्थिति लेना आवश्यक है।
सपाट पैरों के लिए स्व-मालिश:
पहले पैर को संसाधित करने के बाद, आपको दूसरे निचले अंग के समान आंदोलनों के साथ आगे बढ़ना चाहिए।
आसनों, मसाजर्स, मसाज बॉल्स के रूप में विशेष मालिश उपकरणों का उपयोग करके फ्लैट पैरों के साथ स्व-मालिश भी की जा सकती है।
बच्चों में सपाट पैरों के लिए मालिश करें
फ्लैट पैर बच्चों में सहायक और मोटर तंत्र की सबसे आम विकृति में से एक है। चूंकि बीमारी गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकती है, इसलिए निचले अंग के सभी हिस्सों की मालिश करना महत्वपूर्ण है।
सपाट पैरों के लिए मालिश तकनीक का उद्देश्य पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना, जोड़ों और स्नायुबंधन को नरम करना और विकृति को ठीक करना है।
महत्वपूर्ण! कुछ मामलों में, सपाट पैर आसन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, साथ ही विभिन्न बीमारियों की घटना को भड़का सकते हैं जो पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करते हैं।
परिणामस्वरूप, न केवल पैरों पर, बल्कि पीठ, पेट आदि पर भी मालिश प्रक्रिया करने की सलाह दी जाती है।
पैरों की मसाज:
- हथेली या उसके पार्श्व भाग के माध्यम से, बच्चे के पैर को एड़ी से उंगलियों तक दिशा में रगड़ा जाता है;
- फिर पूरे पैर को अंगूठे से गूंथ लिया जाता है, जिसके बाद केवल उंगली की गेंद का उपयोग करके, संख्या 7 खींची जाती है;
- उंगलियों के बीच की जगह, पैर के ऊपरी हिस्से, निचले पैर के निचले हिस्से को रगड़ा जाता है;
- अंतिम आंदोलनों को टखने के जोड़ में पैर के सटीक और तेज मोड़ के कार्यान्वयन के लिए कम किया जाता है।
- दोनों तरफ की पिंडली को तीव्र रगड़, पथपाकर और "खटखटाने" के अधीन किया जाता है;
- पिंचिंग और टैपिंग के रूप में आंदोलनों के उपयोग के माध्यम से निचले पैर के सामने की तरफ अधिक जोर दिया जाना चाहिए;
- आंदोलनों को टखने से घुटने के जोड़ तक निर्देशित किया जाना चाहिए।
जांघों और नितंबों की मालिश:
इन क्षेत्रों में मालिश आंदोलनों की विशेषता किसी विशेष क्षेत्र पर जोर देने की कमी है।
- ऊरु की मांसपेशियों को सहलाने, रगड़ने का उपयोग किया जाता है;
- आंदोलन की कोई भी दिशा चुनी जा सकती है;
- मुख्य मालिश आंदोलनों के बीच, कंपन तकनीकों, पिंचिंग, झटकों के उपयोग का सहारा लेना भी आवश्यक है।
पीठ की मालिश:
पीठ की मालिश करने की प्रक्रिया शरीर के अन्य हिस्सों की तरह ही होती है। एकमात्र अंतर लंबी अवधि, बढ़ी हुई तीव्रता और रीढ़ की मांसपेशियों की पूरी तरह से रगड़ के साथ-साथ काठ के क्षेत्र को गूंधने का है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि गुर्दे की निकटता के कारण कंपन और टक्कर तकनीकों को बाहर रखा गया है।
बच्चों में फ्लैटफुट के विकास के कारण
बच्चों में फ्लैट पैरों के विकास में योगदान देने वाले कई कारक हो सकते हैं। आपको बच्चों के पैरों की निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि समय पर उनकी थकान दूर करने और उनके आकार को सही करने का अवसर न चूकें।
इनमें से कुछ सबसे स्पष्ट और बुनियादी हैं:
- पैरों और टाँगों की हड्डियाँ, मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन अविकसित होना। एक नियम के रूप में, ये विकृतियाँ माँ के गर्भ के अंदर भी सपाट पैरों के विकास को भड़काती हैं, यही कारण है कि बच्चा सपाट पैरों के साथ पैदा होता है।
- संयोजी ऊतक की जन्मजात अपर्याप्तता, जो अधिग्रहित प्रकार के फ्लैट पैरों के विकास में योगदान देती है, इसके अतिरिक्त अतिरिक्त कार्डियक कॉर्ड, पित्ताशय की थैली की खराबी, खराब दृष्टि और अन्य रोग संबंधी संकेतों की उपस्थिति भी होती है।
- आनुवंशिकता, जिसके कारण 70% बच्चों में पैर की विकृति होती है।
- पैर की मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी, भारी भार झेलने में असमर्थता।
- मांसपेशियों और हड्डी प्रणाली की विकृति, जो रिकेट्स की विशेषता है।
- जोड़ की विभिन्न हड्डियों के गलत तरीके से जुड़े हुए फ्रैक्चर के रूप में पैर की गंभीर चोटों के परिणाम।
- असुविधाजनक जूते पहनना जो फिट नहीं आते। ये ऐसे जूते हो सकते हैं जो बहुत तंग या घिसे हुए हों, साथ ही मोटे तलवों वाले मॉडल भी हो सकते हैं।
बच्चों में फ्लैटफुट के विकास के अन्य कारण हैं: पक्षाघात, तंत्रिका संबंधी विकृति, अधिक वजन, मोटापा, खड़े होने या चलने के रूप में लंबे समय तक ऊर्ध्वाधर स्थिति, जो नियमित प्रकृति की होती हैं।
एक बच्चे में फ्लैट पैर का निर्धारण कैसे करें?
किसी बच्चे में सपाट पैर पहचानने के दो तरीके हैं:
- निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें:
- पैरों में दर्द;
- शारीरिक परिश्रम या लंबे समय तक चलने के बाद भारीपन की भावना का प्रकट होना;
- तंग जूतों के बारे में बच्चे की शिकायतें;
- जब बच्चा फर्श पर नंगे पैर दौड़ रहा हो तो जोर से पैर पटकना;
- बच्चों के जूते अंदर से घिसे हुए;
- अंतर्वर्धित पैर के नाखून;
- उंगलियों का हल्का सा टेढ़ापन.
- एक परीक्षण चलाएँ:
- सूरजमुखी के तेल के माध्यम से बच्चों के पैरों को प्रचुर मात्रा में चिकनाई दी जाती है;
- कागज की एक खाली शीट ली जाती है, जिस पर पैर रखा जाता है;
- बच्चे को लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में खड़ा रहना चाहिए।
पैर की छाप शीट पर बनी रहती है: जब यह पूरी तरह से अंकित हो जाए, तो बच्चे में सपाट पैरों की उपस्थिति के बारे में बात करनी चाहिए। यदि पैर पर "बीन" जैसा आकार अंकित है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है।
निष्कर्ष
चपटे पैरों को गलती से कोई खतरनाक बीमारी नहीं माना जाता है। लेकिन यह बीमारी पैर की शास्त्रीय संरचना में एक बदलाव है, और बिना किसी निशान के दूर नहीं जाती है। फ्लैट पैर अपने साथ अन्य गंभीर और दर्दनाक समस्याएं लेकर आते हैं।
फ़ोटो और वीडियो पर ध्यान दें - ये सामग्री लेख के विषय को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती हैं।
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सपाट पैर- यह पैर की एक विकृति है जिसके मेहराब का चपटा होना है। पैरों की शारीरिक संरचना में, दो मेहराब प्रतिष्ठित हैं - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। जब अनुदैर्ध्य मेहराब को चपटा किया जाता है, तो सपाट पैरों को अनुदैर्ध्य कहा जाता है, और जब अनुप्रस्थ मेहराब को चपटा किया जाता है, तो उन्हें अनुप्रस्थ कहा जाता है। उत्तरार्द्ध दुर्लभ है - आमतौर पर महिलाओं में लिगामेंटस मांसपेशियों की कमी के साथ ऊँची एड़ी के जूते पहनने पर अगले पैर के अधिभार के कारण होता है।
अनुदैर्ध्य सपाट पैरों के साथ, पैर का आर्च उंगलियों से कैल्केनस की दिशा में घटता है, और अनुप्रस्थ वाले के साथ, पैर का आर्च छोटी उंगली से स्फेनॉइड, क्यूबॉइड और के माध्यम से बड़े पैर की दिशा में घटता है। मेटाटार्सल हड्डियाँ.
कारणों के आधार पर, जन्मजात फ्लैटफुट, लकवाग्रस्त, रिकेट्स, दर्दनाक और स्थैतिक होते हैं।
जन्मजातफ़्लैट फ़ुट विभिन्न विकृतियों के कारण होता है। इस मामले में, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद फ्लैट पैरों का पता लगाया जाता है और यह एकतरफा या द्विपक्षीय हो सकता है।
पक्षाघात से ग्रस्त- एक या दोनों टिबियल मांसपेशियों के पक्षाघात के साथ पोलियोमाइलाइटिस के परिणामस्वरूप। पहले और दूसरे दोनों मामलों में, बच्चे को विशेष चिकित्सा देखभाल (प्लास्टर कास्ट के साथ उपचार, आर्च का समर्थन करने वाले विशेष इनसोल की नियुक्ति, और विशेष जूते) की आवश्यकता हो सकती है।
क्षीणफ्लैट फुट हड्डियों की कोमलता और मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र के सामान्य रूप से कमजोर होने के कारण होता है।
घाव- पैर और निचले पैर की हड्डियों के फ्रैक्चर के परिणामस्वरूप।
स्थिरमांसपेशियों की टोन की कमजोरी, पैरों पर अधिक भार और निचले छोरों की अपर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियों के साथ तर्कहीन जूते के उपयोग के कारण बच्चों में फ्लैट पैर विकसित होते हैं।
बाद के मामले में, पैर के आर्च की ऊंचाई में कमी मुख्य रूप से तब होती है जब पैर पर एक बड़ा भार लगातार काम कर रहा होता है, उदाहरण के लिए, बिगड़ा हुआ वसा चयापचय वाले मोटे बच्चों में।
स्थैतिक फ्लैट पैर उन लोगों में भी विकसित होते हैं जो दिन का अधिकांश समय अपने पैरों पर बिताते हैं (डाकिया, वेटर, हेयरड्रेसर, सेल्समैन, मालिश चिकित्सक, कई कामकाजी व्यवसायों में लोग, आदि)।
फ्लैट पैरों के विकास का मुख्य कारण पैर के आर्च को बनाए रखने में शामिल मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी है। ये मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और शोषग्रस्त हो जाती हैं।
एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका पोस्टीरियर टिबियल मांसपेशी के कार्य द्वारा निभाई जाती है, जिसकी कण्डरा, पैर की कई हड्डियों से जुड़कर उन्हें एक साथ लाती है। उंगलियों के फ्लेक्सर टेंडन में तनाव भी पैर के आर्च की ऊंचाई कम करने में बाधा डालता है। पेशीय तंत्र के कमजोर होने से मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है, नाभि की हड्डी नीचे और अंदर की ओर खिसक जाती है।
चलते समय सपाट पैरों की प्रारंभिक अवस्था में, दिन के अंत तक निचले छोरों, विशेषकर पिंडली की मांसपेशियों में तेजी से थकान होने लगती है। भविष्य में, पैर के तल के हिस्से में दर्द होता है, जो जोड़ों के स्नायुबंधन की मोच पर निर्भर करता है, और कुछ मामलों में, उंगलियों तक जाने वाली तंत्रिका ट्रंक पर हड्डियों के दबाव पर निर्भर करता है। विशिष्ट दर्द बिंदु आर्च का केंद्र, टेलस और स्केफॉइड हड्डियों का जंक्शन और पैर के मध्य का बाहरी किनारा हैं। सपाट पैरों का संकेत पैरों का लंबा होना और मध्य भाग में उनका विस्तार, अनुदैर्ध्य मेहराब में कमी है। फ्लैटफुट की अभिव्यक्तियों में से एक पैरों की स्प्रिंग फ़ंक्शन में कमी के परिणामस्वरूप सिरदर्द हो सकता है।
छोटे बच्चों में, पैर के तल की सतह में चमड़े के नीचे की वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित होती है, और इसे गलती से फ्लैट पैर समझ लिया जा सकता है। इसलिए, अंतिम निदान की पुष्टि प्लांटोग्राफी (डाई समाधान का उपयोग करके पैर प्रिंट) और टेलरोएंटजेनोमेट्री की विधि द्वारा की जाती है।
नतीजतन, एक छाप (पैर की सहायक सतह की छाप) प्राप्त होती है, जिसके आकार से एक बच्चे में फ्लैट पैरों की उपस्थिति स्थापित करना संभव है (चित्र 334)। फिंगरप्रिंट प्राप्त करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। हमारी राय में, सबसे उपयुक्त, कागज की एक सफेद शीट पर पैरों के निशान की विधि है। एक सामान्य स्वस्थ पैर में दो वक्रताएँ होती हैं - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ।
अनुप्रस्थ सपाट पैरों के साथ, अगला पैर चपटा होता है, जो पैर की उंगलियों की विकृति के कारणों में से एक है। अंगूठे के आधार पर एक हड्डी मोटी हो जाती है, जो उभार के रूप में बढ़ती है।
फ्लैट पैरों का उपचार व्यापक होना चाहिए, जिसका उद्देश्य निचले पैर और पैर की मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना है। इस प्रयोजन के लिए चिकित्सीय व्यायाम, मालिश का उपयोग किया जाता है। पैर की सामान्य स्थापना विशेष जूते, आर्च सपोर्ट इनसोल और लिफ्ट पहनकर भी हासिल की जाती है।
मालिश कार्य:पैर के आर्च की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करें; व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों में स्थानीय मांसपेशियों की थकान से राहत; मांसपेशियों में दर्द कम करें; निचले छोरों की रक्त वाहिकाओं में जमाव को खत्म करने में मदद; पैर के कार्य, उसके स्प्रिंग गुणों को पुनर्स्थापित करें। सपाट पैर। मालिश का उन मामलों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य प्रभाव होता है जहां बच्चा पैरों में थकान और भारीपन, निचले पैर की सामने की सतह और पैर क्षेत्र में दर्द की शिकायत करता है।
मालिश तकनीक
बच्चे की शुरुआती स्थिति उसकी पीठ के बल लेटने की होती है। मालिश सत्र की शुरुआत पैरों की मालिश से होती है, समग्र प्रभाव के लिए पथपाकर लगाया जाता है। रिसेप्शन पैर से वंक्षण क्षेत्र तक, जांघ और निचले पैर की सामने और पीछे की सतहों के साथ किया जाता है, हर बार नीचे से पटेला को दरकिनार करते हुए और घुटने के जोड़ क्षेत्र में झटके से बचा जाता है।
फिर पैरों की मालिश की जाती है। सबसे पहले पीठ की मालिश की जाती है, फिर निचले पैर की सामने की सतह की। स्ट्रोकिंग तकनीकों का उपयोग किया जाता है (अनुदैर्ध्य आयताकार, कंघी के आकार का), निचोड़ना (अनुदैर्ध्य, घेरा), सानना (साधारण, अनुप्रस्थ चिमटा, मुड़ी हुई उंगलियों के फालानक्स, मांसपेशियों की उत्तेजना), रगड़ना (ब्रश का रेडियल किनारा सामने की ओर किया जाता है) निचले पैर की सतह) और हल्की टक्कर तकनीक (काटना, थपथपाना)। पिंडली की मांसपेशियों की पिछली सतह पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सभी मालिश गतिविधियाँ टखने से घुटने के जोड़ तक की दिशा में की जाती हैं।
पैरों की मालिश के बाद, वे संकेंद्रित पथपाकर और रगड़ने की तकनीक (अंगूठे के पैड, चार अंगुलियों के पैड, "संदंश") का उपयोग करके टखने के जोड़ की मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं। टखने के जोड़ में पैर की निष्क्रिय गतिविधियों के साथ बारी-बारी से रगड़ें। टखने के जोड़ को रगड़ते समय, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के थोड़े से विस्थापन के साथ, रिसेप्शन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, अन्यथा इससे मांसपेशियों के सिकुड़न कार्य में कमी आएगी और जोड़ों की शिथिलता में वृद्धि होगी।
सपाट पैरों के लिए मुख्य निष्क्रिय गतिविधियाँ तल का लचीलापन (पैर की उंगलियों को नीचे की ओर खींचना) और पैरों का झुकाव (अंदर की ओर मुड़ना) हैं। पैर का उच्चारण करना असंभव है, यह आंदोलन पैरों और पैरों के लिगामेंटस-पेशी तंत्र की रोग संबंधी स्थिति को बढ़ाता है। उपरोक्त गतिविधियों के अलावा, आप सावधानीपूर्वक पैर की दिशा में और वामावर्त दिशा में गोलाकार गति भी कर सकते हैं। मांसपेशियों में हाइपोटेंशन और जोड़ों के स्पष्ट ढीलेपन को ध्यान में रखते हुए, निष्क्रिय आंदोलनों को गति की शारीरिक सीमा से अधिक न होने वाली सीमा के भीतर किया जाना चाहिए।
फिर पैर के तल की सतह (सीधे पैर के आर्च पर) पर मालिश जारी रखें। पैर के तलवे की मालिश लापरवाह स्थिति में की जाती है (तीन साल से कम उम्र के बच्चे को उसकी पीठ के बल लेटने की सलाह दी जाती है)। पिंडली को 45° के कोण पर उठाएं। यदि मालिश एक हाथ से की जाती है, तो दूसरे हाथ से पैर को टखने के जोड़ से सहारा दें। दोनों हाथों से मालिश करते समय पैर रोलर पर होना चाहिए। पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने और सहायक कार्य को विकसित करने के लिए पैर की मालिश की जाती है।
स्ट्रोकिंग तकनीकों का उपयोग किया जाता है (हाथ के पिछले हिस्से से, कंघी की तरह), अनुप्रस्थ निचोड़ना, कंघी की तरह रगड़ना, सानना (अंगूठे के पैड के साथ, चार अंगुलियों के पैड, मुड़ी हुई उंगलियों के फालानक्स के साथ) और पर्क्यूशन तकनीक (नॉकिंग के साथ) उंगलियां)। सभी तकनीकें उंगलियों से लेकर एड़ी क्षेत्र तक की दिशा में की जाती हैं।
पैर की तल की सतह पर मालिश के अलावा, रिफ्लेक्स शारीरिक व्यायाम (प्लांटर रिफ्लेक्स) भी किए जाते हैं। 1.5 से 6 महीने की उम्र के बच्चों के लिए रिफ्लेक्स मूवमेंट किए जाते हैं, जब बच्चे ने पैर के सक्रिय आंदोलनों को उत्तेजित करने के लिए निचले छोरों की मांसपेशियों के फ्लेक्सर्स की शारीरिक हाइपरटोनिटी का उच्चारण किया होता है। रिफ्लेक्स व्यायाम इस प्रकार किए जाते हैं: उंगलियों के पास तलवों की त्वचा पर हल्के दबाव के साथ, बच्चा रिफ्लेक्सिव रूप से पैर की उंगलियों को मोड़ता है। यदि आप उंगलियों से एड़ी तक की दिशा में तलवों के बाहरी हिस्से को खींचते हैं, तो पैर की उंगलियों का प्रतिवर्त विस्तार होता है। प्रत्येक पैर के लिए 2-3 बार दोहराएं।
मालिश के बाद पैरों के लिए यांत्रिक मसाजर का उपयोग करना उपयोगी होता है।
दिशा-निर्देश
1. मालिश सत्र की अवधि 10-15 मिनट है। मालिश पाठ्यक्रम - 10-15 सत्र, दैनिक या हर दूसरे दिन।
2. शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए मालिश की तकनीक हल्केपन और कोमलता के साथ वयस्कों के लिए मालिश से भिन्न होनी चाहिए।
3. पूर्वस्कूली बच्चों में फ्लैट पैरों के उपचार में मालिश विशेष रूप से प्रभावी है, और स्कूली बच्चों में कम प्रभावी है।
4. मालिश को चिकित्सीय व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, इसे जिमनास्टिक से पहले और बाद में किया जा सकता है। दर्द की उपस्थिति में, जिमनास्टिक के बाद मालिश निर्धारित की जानी चाहिए।
5. सभी शारीरिक व्यायाम, सबसे पहले, अगले पैर (पैर के अंगूठे) को पिछले पैर (एड़ी) के करीब लाने के उद्देश्य से होने चाहिए, यानी पैर के आर्च को गहरा करने के लिए। उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा पैर के अंदरूनी किनारे (क्लबफुट) को ऊपर उठाता है, तो आर्च को सहारा देने वाली और उसे नीचे आने से रोकने वाली मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। पैर के जोड़ की गति और उंगलियों के लचीलेपन के परिणामस्वरूप, संबंधित मांसपेशियां धीरे-धीरे मजबूत होती हैं, और उनका स्वर भी बढ़ता है।
इस प्रयोजन के लिए, घर पर विभिन्न वस्तुओं के साथ विशेष अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, अपने पैर से छोटी वस्तुओं को हिलाना, अपने पैर से एक रबर बल्ब को निचोड़ना, अपने पैर की उंगलियों से एक कपड़े के गलीचे को खींचना, एक गेंद को पकड़ना और पकड़ना दोनों पैरों से, छोटी वस्तुओं (गदा, पेंसिल) को अपनी उंगलियों से पकड़ें, और किसी लॉग या मेडिसिन बॉल पर खड़े होकर व्यायाम भी करें।
गर्म मौसम में समुद्र तट पर रेत और पत्थरों पर चलना भी उपयोगी होता है।
6. स्पष्ट सपाट पैरों के साथ, एड़ी की हड्डियों की वल्गस स्थापना के साथ, फिजियोथेरेपी अभ्यास और मालिश को एक विशेष धूप में सुखाना की नियुक्ति के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो पैर की सुपारी को बढ़ावा देता है और एक अनुदैर्ध्य चाप को बनाए रखता है।
फ़्लैट फ़ुट को मनुष्यों में पैरों की सबसे आम समस्याओं में से एक माना जाता है। टोन की हानि और मांसपेशियों के पूरी तरह से कमजोर होने से जोड़ों, घुटनों, पैरों की हड्डियों पर भारी भार पड़ता है। इस संबंध में, आर्थोपेडिक रोग, पीठ दर्द, उंगलियों की विकृति, स्कोलियोसिस हैं।
फ़्लैट फ़ुट एक गंभीर बीमारी है जिसका इलाज ज़रूरी है। पारंपरिक लोक चिकित्सा के औषधीय तरीके और तरीके हैं।
लेकिन सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है सपाट पैरों के लिए पैर और टांगों की मालिश .
यह कार्यविधि अनुमति देता है पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें, लगातार दर्द से छुटकारा पाएं, चलने-फिरने से होने वाली थकान से लड़ें .
शरीर की नसों और धमनियों में जमाव की संभावना कम हो जाती है।
मालिश के लिए धन्यवाद पैर में लोच आ जाती है, तलवे का आर्च बहाल हो जाता है .
सबसे बड़ा परिणाम ऐसी प्रक्रिया, चिकित्सीय अभ्यास और रोकथाम के लिए व्यायाम का सहजीवन लाएगा।
बुनियादी कदम
सपाट पैरों वाले पैरों और टाँगों की मालिश के दौरान उपयोग की जाने वाली तकनीकें, निम्नलिखित:
विचूर्णन. अपनी उंगलियों से स्वाइप करें, उन्हें दक्षिणावर्त या वामावर्त घुमाएँ। क्षेत्र - तलवे, पैर की उंगलियां, टखने, एड़ी।
पथपाकर। यह या तो हाथ के पिछले हिस्से से या पोर से किया जाता है।
कंपन. इसमें त्वरित उंगली दबाव, थपथपाना, हिलाना शामिल है।
संयुक्त आंदोलन. स्वतंत्र या मजबूर आवंटित करें।
चिमटा विधि. पैर गूंधने का सार्वभौमिक तरीका।
इसमें पैर, पंजों के अंदरूनी, बाहरी हिस्से को पिंच करना शामिल है।
शास्त्रीय तकनीक
सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश की तकनीक फ्लैट पैरों वाले पैरों और टांगों की मालिश से शुरुआत होती है त्वचा की सफाई और आगे रगड़ना . रोगी को पेट के बल लिटाया जाता है और घुटने के नीचे और टखने के बाहरी हिस्से में एक तकिया, एक रोलर रखा जाता है। क्रीम के इस्तेमाल से शरीर के जरूरी हिस्सों पर हल्की मालिश की जाती है। पीसते समय, आप किसी अन्य आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं। हाथों को पैर से एड़ी तक ले जाने की प्रथा है।
अगले चरण में शामिल हैं तलवों को मुट्ठी से गर्म करना . पैर को दूसरे हाथ से स्थिर किया जाता है, जो पैर के शीर्ष को पकड़ता है। सभी पैर की उंगलियों को एक साथ ऊपर उठाने और नीचे करने से संबंधित व्यायाम शुरू करना आवश्यक है। उसके बाद, हथेलियों से रगड़ा जाता है, जबकि अंगूठे को मालिश क्षेत्र में कसकर दबाया जाना चाहिए। सभी क्रियाओं को माप-जोलकर, सावधानी से करना और रोगी के दर्द की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
अगले चरण में शामिल हैं पैर सानना . पैर के केंद्र से उसके किनारों तक अंगूठे से मालिश की जाती है। फिर, अलग-अलग, प्रत्येक पैर की अंगुली की नीचे से ऊपर तक जोर से मालिश नहीं की जाती है। आपको पथपाकर प्रक्रिया समाप्त करनी होगी।
पैरों की मालिश करने के बाद पैरों की मालिश के लिए आगे बढ़ें।गहरी हरकतों के साथ, टखनों से लेकर घुटने के अंदर तक के क्षेत्र को रगड़ें। 10-15 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है। प्रक्रिया के इस भाग को हल्के स्ट्रोक के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। फिर इसी तकनीक से पैरों के ऊपरी हिस्से को गूंथ लिया जाता है.
पूरी प्रक्रिया में लगभग 25-30 मिनट का समय लगता है।
फ्लैटफुट के लिए बाल चिकित्सा चिकित्सा
शिशुओं में सपाट पैरों वाले पैरों और टांगों की मालिश करने की तकनीक में कई अंतर हैं:
- पहले तो, प्रक्रिया की शुरुआत में, बच्चे को उसकी पीठ के बल लिटा दिया जाता है, फिर उसे पेट के बल लिटा दिया जाता है .
- दूसरा, आवंटित करें तीन चरणएक तकनीक को क्रियान्वित करना जिसमें शामिल है सामान्य तकनीक, चिकित्सीय जिम्नास्टिक और पुनर्स्थापनात्मक मालिश.
स्वीकृत प्रक्रिया की शुरुआत पिंडलियों, एच्लीस टेंडन, निचले पैर की मालिश से करें . लेकिन केवल बाद यह तलवे पर जाएँ .
मालिश करना एक दिन में कम से कम 15 बार. एड़ियों पर विशेष ध्यान दें। पैरों के प्रत्येक भाग के लिए रिसेप्शन को धीरे-धीरे एक दूसरे के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
वयस्कों और बच्चों में इस बीमारी से निपटने के लिए फ्लैट पैरों की मालिश एक प्रभावी तरीका है। तलवे के सही आकार के निर्माण की गारंटी इस प्रक्रिया की निरंतरता से होती है।
स्व-दवा के बारे में सावधान रहना और सबसे पहले, उपयुक्त चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।
सपाट पैरों वाले पैरों और पैरों की मालिश के लिए उपयोगी सहायक उपकरण
मालिश रोलर्स दुनिया में शायद ऐसा कोई व्यक्ति नहीं होगा जिसे पैरों की मालिश पसंद न हो, और कुछ मामलों में यह बस एक आवश्यकता है, जैसे कि सपाट पैरों के लिए पैरों और टांगों की मालिश।
मालिश उपयोगी है, इससे आराम मिलता है और पेशेवर दृष्टिकोण से यह ठीक भी हो जाता है। लेकिन मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए उचित और उच्च गुणवत्ता वाली मालिश करने के लिए, विशेष और सामान्य घरेलू दोनों तरह के सहायक उपकरण हाथ में रखना अच्छा होता है।
- विशेष साधनों में से, यह ध्यान देने योग्य है, उदाहरण के लिए, मालिश रोलर्स. ऐसे रोलर को अपने डेस्क के नीचे रखें और समय-समय पर अपने पैरों के तलवों के रिफ्लेक्स ज़ोन को उत्तेजित करें। ऐसी मसाज रक्त परिसंचरण में सुधार पूरे जीव की, आपकी कार्य करने की क्षमता बढ़ेगी और थके हुए पैरों को राहत दें . और सपाट पैरों वाले पैरों और टांगों की मालिश करते समय यह पहले से कहीं अधिक उपयोगी होगी।
- हाल ही में लोकप्रियता हासिल की मालिश मैट. और व्यर्थ नहीं. ऐसे गलीचे पर दिन में दो बार 5 मिनट तक खड़े रहना, बारी-बारी से सहायक पैर बदलना पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, बाथरूम में स्वच्छता प्रक्रियाओं के दौरान। ऐसी मसाज उठानाआपका जीवर्नबल पूरे दिन, शरीर को ठीक करो पैरों के रिफ्लेक्स जोन को उत्तेजित करके। इसके अलावा, उचित मालिश करते समय फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए प्रक्रिया बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है।
- एक और किफायती और उपयोगी अधिग्रहण हो सकता है विशेष मसाज इनसोल वाले जूते, जो चलते समय पैरों के वांछित रिफ्लेक्स ज़ोन को उत्तेजित करेगा। इस मामले में, सामान्य चलने के दौरान, फ्लैट पैरों के साथ पैरों की मालिश के तत्वों में से एक प्रदान किया जाता है।
सपाट पैरों से पैरों और पैरों की मालिश करने के अलावा, कमजोर लिंग अक्सर इस बात में भी रुचि रखता है कि शरीर को साफ करने के लिए जई का उपयोग कैसे किया जाए। आप यहां रेसिपी और समीक्षाएं पढ़ सकते हैं।
यदि आपके लिए विशेष उपकरण अभी तक उपलब्ध नहीं हैं, तो सामान्य घरेलू सामानों से काम चलाना काफी संभव है: एक बिस्तर, एक कुर्सी, गेंदें, गेंदें, पत्थर।अपने एमआरजेडएन सत्र से पहले, गर्म पैर स्नान का प्रयास करें। यह रक्त वाहिकाओं का विस्तार करेगा और मांसपेशियों को गर्म करेगा। बिस्तर पर बैठें, अपना पैर बिस्तर के सिरहाने के कोने पर रखें या, यदि कोई स्टूल नहीं है, तो एक अतिरिक्त स्टूल लें। चलने की आवृत्ति के साथ पैर को कोने पर दबाएं: दबाएं - रोकें। फिर एक सेंटीमीटर नीचे ले जाएँ, और इसी तरह पैर की पूरी सतह पर।
अपने मोज़ों में छोटे-छोटे कंकड़ और रेत डालें , और अब आप समुद्र तट पर चलते हुए प्रतीत होते हैं। इसके अलावा, मालिश के लिए रेत, पत्थर, सेम और अन्य वस्तुओं को एक बेसिन या बॉक्स में डाला जा सकता है और समय-समय पर अपने पैरों के साथ वहां खड़े रहें। ऐसी प्रक्रिया से बच्चे प्रसन्न होंगे!
गर्मियों में कंकड़ या रेत पर नंगे पैर चलना फ्लैटफुट की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। एक अन्य प्रकार का "घरेलू" MRZN - एक छोटी सी गेंद को घुमाना . कुर्सी पर बैठकर अपने बाएँ और दाएँ पैर से बारी-बारी से गेंद को फर्श पर घुमाएँ। मल त्याग की समस्याओं के लिए, दक्षिणावर्त और साथ ही पैर की दिशा में घूमना उपयोगी होता है। इसके अलावा, इस तरह की मालिश से ब्रोंकोपुलमोनरी और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
एक अनुभवी मालिश चिकित्सक के लिए, लकड़ी की मालिश की छड़ें और विभिन्न जांचें एक अच्छी मदद होंगी। ये सहायक उपकरण काम के दौरान थकान से बचने और लंबे गहन मालिश सत्र करने में मदद करते हैं। यह याद रखना चाहिए MRZN हमेशा एक असमान सतह पर चलने की नकल है : रेत, पत्थर, आदि। इसलिए, क्रियाओं की गति और अनुक्रम का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है: दबाना, आराम करना, मालिश करना।
फ्लैट पैर एक ऐसी समस्या है जिसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। पैथोलॉजी की प्रगति की दर, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से जटिलताओं का विकास चिकित्सा प्रक्रियाओं की सही पसंद, उनके नियमित और लगातार उपयोग पर निर्भर करता है। विकृति के सभी स्तरों पर फिजियोथेरेपी अभ्यास और मालिश आवश्यक रूप से लागू की जाती है।
सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश आवश्यक चिकित्सीय प्रभावों में से एक है। नियमित अभ्यास के साथ, मालिश प्रक्रियाओं से न केवल रोगी की स्थिति में राहत मिलती है, बल्कि पैर के कार्य को पूरी तरह या आंशिक रूप से बहाल करने, विकृति जटिलताओं के जोखिम को कम करने और विकृति विज्ञान के पूर्वानुमान में सुधार करने में भी मदद मिलती है।
सकारात्मक प्रभाव जिन्हें प्राप्त किया जा सकता है:
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
- सही मेहराब का निर्माण;
- मांसपेशियों की थकान में कमी;
- सूजन में कमी;
- दर्द सिंड्रोम का उन्मूलन;
- पैर के मूल्यह्रास समारोह में सुधार;
- तनावग्रस्त मांसपेशी संरचनाओं में ऐंठन को दूर करने के साथ-साथ कमजोर मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाना;
- पैर और पैर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार।
मालिश तकनीक
मालिश करने के लिए, रोगी को निम्नलिखित में से किसी एक स्थिति में लेटने की पेशकश की जाती है:
फ्लैट पैरों के लिए मालिश के चरण पैरों और पैरों की मांसपेशियों में परिवर्तन की विशेषताओं से निर्धारित होते हैं। वॉल्ट के चपटे होने से मूल्यह्रास गुणों में गिरावट आती है, जबकि कुछ मांसपेशियों में कार्यात्मक अपर्याप्तता विकसित होती है, जबकि अन्य मांसपेशी समूहों को असामान्य भार लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
इसलिए, मालिश के दो मुख्य लक्ष्य हैं:
- तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम - इसके लिए मालिश की शुरुआत शामक मालिश तकनीकों से होती है;
- कमजोर फैली हुई पैर की मांसपेशियों पर एक टॉनिक प्रभाव - इस प्रयोजन के लिए, दूसरे चरण में, वे सानना और कंपन से प्रभावित होते हैं।
- पथपाकर तकनीक से शुरुआत करें, पैरों से कमर तक जाएं;
- फिर निचले पैर की पिछली सतह की मालिश करें;
- पैर के सामने जाएँ;
- आंतरिक और बाहरी हिस्सों की मालिश करें;
- टखने के जोड़ के क्षेत्र को गूंधें;
- तल की सतह की मालिश करना शुरू करें।
एक अनुभवी विशेषज्ञ किसी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त मालिश तकनीक का चयन करेगा। विशेष रूप से, यदि यह समीचीन है, तो मालिश तकनीकें प्रतिवर्ती प्रकृति के चिकित्सीय अभ्यासों के साथ वैकल्पिक होती हैं।
सपाट पैरों के लिए मालिश तकनीक
वयस्कों में सपाट पैरों के लिए मालिश की अपनी विशेषताएं होती हैं। पैर के आर्च को समतल करते समय, न केवल मालिश का क्रम महत्वपूर्ण होता है, बल्कि किसी न किसी चरण में उपयोग की जाने वाली तकनीक भी महत्वपूर्ण होती है। सत्र की शुरुआत में अंगों की आगे और पीछे की सतहों पर स्ट्रोकिंग की जाती है। घुटने के अग्र भाग को हर बार नीचे से नहीं दबाया जाता है।
विभिन्न प्रकार की तकनीकों का उपयोग करके निचले पैर की मालिश नीचे से ऊपर की दिशा में की जाती है:
- पथपाकर विकल्प - कंघी के आकार का, अनुदैर्ध्य;
- निचोड़ने की किस्में - अनुदैर्ध्य, परिधि;
- सानना - सामान्य रूप से, चिमटे से, उंगली के फालंजेस की मदद से;
- रगड़ना - निचले पैर के सामने ब्रश के किनारे से;
- कम तीव्रता की टक्कर तकनीक - काटना, थपथपाना।
टखने के जोड़ की मालिश रगड़कर और गोलाकार पथपाकर की जाती है। रगड़ना सावधानी से करना चाहिए ताकि जोड़ का ढीलापन न बढ़े। मालिश को निष्क्रिय आंदोलनों के साथ पूरक किया जाता है: तल का लचीलापन, अंदर की ओर मुड़ना, पैर की चिकनी गोलाकार गति। पैर का उच्चारण (विक्षेपण) करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि यह तकनीक लिगामेंटस तंत्र की विकृति को बढ़ा सकती है।
अगला कदम सीधे पैरों की मालिश है। तलवों में हेरफेर करते समय रोगी को पेट के बल लेटना चाहिए। घुटने पर लचीलेपन का कोण 45° है।
पैर पर, निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है:
- हाथ के पिछले हिस्से से कंघी की तरह सहलाना;
- निचोड़ना - अनुप्रस्थ;
- विचूर्णन;
- सानना;
- उंगलियों से थपथपाना.
गति की दिशा पंजों से एड़ी तक होती है। तलवों पर रिफ्लेक्स तकनीक उंगलियों के आधार पर त्वचा पर दबाव डालकर की जाती है। व्यायाम का परिणाम पैर की उंगलियों का लचीलापन होगा। पैर की उंगलियों से एड़ी की ओर पैर की बाहरी सतह पर गति एक विस्तार प्रतिवर्त का कारण बनती है। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम तीन बार दोहराया जाता है।
मालिश 15 मिनट तक चलती है। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, हर दूसरे दिन या दैनिक आवृत्ति के साथ कई प्रक्रियाएं करना आवश्यक है। इष्टतम संख्या प्रति कोर्स 10-15 सत्र है।
वीडियो
वीडियो - सपाट पैरों के लिए मालिश
बच्चों के फ्लैट पैरों के लिए मालिश की विशेषताएं
बच्चों में, सपाट पैरों को एक शारीरिक घटना माना जाता है। पैथोलॉजी को रोकने और मेहराब के निर्माण में तेजी लाने के लिए बच्चे के पैर की मालिश करना उपयोगी है। शिशुओं और कम उम्र में मालिश विशेष कोमलता के साथ की जानी चाहिए। आंदोलन हल्का और सावधान होना चाहिए। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए सबसे प्रभावी मालिश। प्रक्रियाओं को फिजियोथेरेपी अभ्यासों के साथ जोड़ा जाता है। सपाट पैरों के लिए जिम्नास्टिक से पहले और बाद में मालिश करने की सलाह दी जाती है।
पैरों की मालिश के लिए मसाज ट्रैक के इस्तेमाल की सलाह दी जाती है। असमान सतह पर चलते समय बच्चा अनायास ही अपनी उंगलियाँ कस लेता है। शरीर का भार पैरों के बाहरी किनारों पर स्थानांतरित हो जाता है। नतीजतन, पैर के मेहराब का निर्माण तेज हो जाता है, और वे मजबूत हो जाते हैं। एक मालिशकर्ता या समान चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करने में भी सक्षम हैं। सक्रिय और नियमित व्यायाम से सकारात्मक परिणाम प्राप्त होते हैं। इसलिए, छोटे-छोटे शारीरिक व्यायामों को आदत बनाना सबसे अच्छा है, साथ ही रात और दिन में सोने से पहले बच्चे के पैरों की मालिश का अभ्यास भी करना चाहिए।
सपाट पैरों के लिए स्व-मालिश
अक्सर, नियमित रूप से मालिश कक्ष में जाना संभव नहीं होता है, ऐसी स्थिति में प्रक्रिया को स्व-मालिश से बदला जा सकता है। सही तकनीक का चयन और लंबे समय तक इसका उपयोग करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। प्रक्रिया की शुरुआत में, आपको प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है। सपाट पैरों के साथ, पैरों के अलावा, आपको पैरों और जांघों की भी मालिश करने की आवश्यकता होती है, इसके लिए, मालिश वाले पैर के साथ, आपको लगभग 25 सेमी की ऊंचाई के साथ एक स्टैंड या छोटी कुर्सी पर झुकना होगा। तलवों की मालिश करते समय , पैर घुटने पर रखा गया है।
स्व-मालिश व्यायाम:
- एक हाथ से छोटी उंगली को ऊपर खींचा जाता है और दूसरे हाथ से बगल वाली उंगली को एक साथ नीचे किया जाता है, अगली क्रिया के साथ पैर की उंगलियों की गति की दिशा उलट दी जाती है। सभी उंगलियों के लिए व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
- एड़ी क्षेत्र को हाथ से पकड़कर, दूसरे को बारी-बारी से पैर की उंगलियों से नीचे और ऊपर ले जाया जाता है। 10 बार दोहराएँ.
- पैर को एक मिनट के लिए सहलाया जाता है, धीरे-धीरे पैर की उंगलियों से एड़ी क्षेत्र तक ले जाया जाता है।
- दोनों हाथों से पैर की उंगलियों को आधार पर आधे मिनट तक रगड़ें, जिसके बाद वे एड़ियों पर आ जाएं।
- 30 सेकंड के लिए निचले पैर और तलवे को तीव्रता से रगड़ें।
- वे अपनी हथेलियों को टखनों के स्तर पर रखते हैं, जिसके बाद वे तीव्रता से और तेज़ी से पैर को घुटने की ओर रगड़ते हैं। इन चरणों को लगभग 10 बार दोहराएँ।
- हथेलियों को घुटने के क्षेत्र पर रखें और फिर जांघ के साथ-साथ रगड़ते हुए आगे बढ़ें।
एक अंग पर मालिश तकनीक पूरी करने के बाद, दूसरे पैर की मालिश करने के लिए आगे बढ़ें।
स्व-मालिश के फायदे और नुकसान दोनों हैं:
- यह मालिश विकल्प हमेशा उपलब्ध है और आवश्यकतानुसार किया जा सकता है।
- मालिश करने वाला व्यक्ति अपनी भावनाओं के अनुसार प्रभाव की तीव्रता को बदल सकता है।
- मांसपेशियों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम के बाद इस प्रकार की प्रक्रिया का उपयोग किया जा सकता है।
- स्व-मालिश को जल प्रक्रियाओं, चिकित्सीय अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे सत्रों की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी।
साथ ही, मालिश के लिए कुछ मांसपेशियों के प्रयास और तनाव की आवश्यकता होती है, इसलिए सामान्य अधिक काम प्रक्रिया को अवांछनीय बना देता है। सपाट पैरों के साथ, मालिश तकनीकों का गलत प्रदर्शन विकृति को बढ़ा सकता है। इसलिए, तकनीक का स्वतंत्र रूप से उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
सपाट पैरों के साथ स्व-मालिश विशेष उपकरणों, जैसे गलीचे, मसाजर और मसाज बॉल का उपयोग करके की जा सकती है। ये कई प्रकार के होते हैं. उनमें से, दो मुख्य समूह हैं: मैकेनिकल और इलेक्ट्रिक मसाजर्स।
किसी विशेष स्थिति के लिए सर्वोत्तम विकल्प चुनने के लिए, किसी आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।
मालिश के लिए मतभेद
कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए, आपको किसी भी मालिश विकल्प का उपयोग नहीं करना चाहिए। स्थानीय चोटों या बीमारियों के मामले में, पैथोलॉजी के लक्षण समाप्त होने तक पैरों या पैरों की मालिश करने से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
मालिश के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं: 
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग वयस्कों और बच्चों दोनों में असामान्य नहीं हैं। सबसे अधिक निदान की जाने वाली विकृति में से एक फ्लैट पैर है। यह पैर के अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ आर्च के मोटे होने के साथ विकसित होता है, जो इसके मूल्यह्रास गुण प्रदान करता है। रोग के रूढ़िवादी उपचार में आमतौर पर मालिश शामिल होती है।
सपाट पैरों से पैरों की मालिश करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, मांसपेशियों की अकड़न, थकान और सूजन से राहत मिलती है। रोग की प्रारंभिक अवस्था में शुरू किया गया रूढ़िवादी उपचार, विशेष रूप से बच्चों में, अच्छे परिणाम देता है।
सपाट पैरों को ठीक करने के लिए, आपको कई प्रकार की मालिश प्रक्रियाओं से गुजरना होगा। चरण के आधार पर पाठ्यक्रम में 10 से 15 सत्र शामिल हो सकते हैं। वे पूरे दिन गुजरते हैं, एक प्रक्रिया लगभग 10 मिनट तक चलती है।
सपाट पैरों की मालिश में केवल पैरों की मालिश ही शामिल नहीं है। अधिक स्पष्ट प्रभाव के लिए, काठ का क्षेत्र पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि यहीं पर निचले छोरों की नसें उत्पन्न होती हैं। पैरों की पूरी सतह से लेकर कूल्हों तक की मालिश की जाती है।
किसी पेशेवर द्वारा की जाने वाली मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल होती हैं:
- हथेली के किनारे या हाथ के पोर को मुट्ठी में बंद करके स्ट्रोकिंग की जाती है।
- रगड़ को उंगलियों से किया जाता है, तलवों पर लगाया जाता है।
- कंपन थपथपाने, काटने, हिलाने से होता है।
- सानना और चुटकी बजाना। यह तकनीक पैर की उंगलियों और आर्च की मालिश करती है।
यह महत्वपूर्ण है कि सभी चिकित्सीय मालिश तकनीकें नीचे से ऊपर की ओर की जाएं, यानी: उंगलियों से एड़ी तक, टखने से घुटने तक। पैरों को बहुत सावधानी से गूंधना आवश्यक है, बदले में सभी संरचनात्मक संरचनाओं पर विशेष ध्यान देना। पैर की विकृति को ठीक करने के लिए दो मुख्य तकनीकें मौजूद हैं और व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं। पेशेवर मालिश चिकित्सक रोग की गंभीरता और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उनमें से एक को चुनते हैं।
- पहले मामले में, मालिश करने वाला उंगलियों से घुटने तक पैर की वार्मिंग गतिविधियों का संचालन करता है। इसके बाद निचले पैर की चारों तरफ से मालिश करें। फिर वह तलवे का इलाज करता है और अंगूठे की मालिश के साथ सत्र समाप्त करता है।
- दूसरे मामले में, पहले पिंडलियों को, फिर एड़ी, निचले पैर की बाहरी सतह, पैर और तलुए को गूंधा जाता है। इसके अलावा, वे फिर से पिंडली की मांसपेशियों में लौट आते हैं। तलवों की मालिश के साथ सत्र समाप्त होता है।
टखने के पिछले हिस्से पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जो पैरों के विकृत होने पर सबसे अधिक प्रभावित होता है। उसे रगड़ा जाता है, सहलाया जाता है, थपथपाया जाता है। टखने के जोड़ की जैसे मालिश की जाती है।
स्वयं मालिश
मालिश का सबसे अच्छा प्रभाव तभी होगा जब यह किसी योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाए। लेकिन ऐसे अवसर के अभाव में आप स्व-मालिश कर सकते हैं। प्रक्रिया के लिए प्रारंभिक स्थिति: पैर को कुर्सी के किनारे पर टिकाएं। स्व-मालिश निम्नलिखित क्रम में की जाती है।
अनुप्रस्थ सपाट पैरों के लिए मालिश करें
अनुप्रस्थ फ़्लैटफ़ुट अगले पैर का चपटा होना और पंजों का बाहर की ओर निकलना है। इस प्रकार की विकृति 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में सबसे आम है। इस बीमारी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसे बढ़ने से रोका जा सकता है। इसके लिए नियुक्ति करें आर्थोपेडिक इनसोल पहनना, गर्म आरामदायक स्नान, सपाट पैरों से मालिश.
किसी विशेषज्ञ से मालिश कराना जरूरी नहीं है, इसे खरीदना ही काफी होगा मसाज मैटऔर उस पर रोजाना 5-10 मिनट तक टहलें। और आप पैरों को अपने आप भी मसल सकते हैं, निचोड़ सकते हैं, सहला सकते हैं, मुट्ठी या उंगलियों से रगड़ सकते हैं। हाइड्रोमसाज का बहुत अच्छा असर होता है।
सपाट पैरों के लिए फुट मसाजर
फ़्लैट फ़ुट मसाजर का उपयोग करना एक सस्ता और निस्संदेह उपयोगी व्यायाम है। ये उपकरण मदद करेंगे:
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना;
- थकान और तनाव से राहत;
- दर्द को खत्म करें;
- निचले अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार।
सभी मालिश करने वालों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
बच्चों में सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश
हर साल अधिक से अधिक माता-पिता अपने बच्चे के पैरों की स्थिति को लेकर चिंतित हो जाते हैं और डॉक्टर के पास जाते हैं। जूते के अंदर का भाग पैर की विकृति का संकेत दे सकता है। मुख्य लक्षण दर्द और जूते पहनने में कठिनाई हैं। हालाँकि, कई बच्चे इन अभिव्यक्तियों पर ध्यान भी नहीं देते हैं। एक बच्चे में पैर की विकृति के उपचार के लिए आर्थोपेडिक जूते या इनसोल और मालिश निर्धारित हैं।
मालिश का काम किसी मसाज थेरेपिस्ट को सौंपना बेहतर है, लेकिन आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं। तेज़ प्रभाव के लिए, प्रक्रिया को प्रतिदिन करें। मुख्य कार्य - पैरों और पीठ की मांसपेशियों को आराम दें और गर्म करें. बच्चों में सपाट पैरों के लिए दो मुख्य मालिश तकनीकें हैं।
- पहले मामले में, वे क्रम में मालिश करते हैं: बछड़े की मांसपेशियां, एच्लीस टेंडन, टखने और तलवे। फिर सानना उल्टे क्रम में किया जाता है।
- दूसरे मामले में, वे मालिश घुटने से शुरू करते हैं और उंगलियों के सिरे तक ले जाते हैं। फिर पिंडली की चारों तरफ से मालिश की जाती है, फिर वे तलवे और पैर तक जाते हैं। सत्र अंगूठे की मालिश के साथ समाप्त होता है।
हॉलक्स वाल्गस के लिए पैरों की मालिश
इसमें पैरों को एड़ियों को बाहर की ओर रखते हुए रखना शामिल है। इस प्रकार की विकृति 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में अधिक आम है। शिशुओं में, पैर अभी तक पूरी तरह से नहीं बने हैं, इसलिए केवल एक डॉक्टर ही यह निर्धारित कर सकता है कि बच्चे के पैरों में वाल्गस फुट होने का खतरा है या नहीं।
विशेषज्ञ व्यायाम और मालिश का एक सेट सुझाएगा। आप घर पर ही मसाज कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति: बच्चा अपने पेट के बल लेटा है। आरंभ करना बच्चे की पीठ को रगड़ें और मसलें. त्रिकास्थि से बगल की ओर बढ़ते हुए, पीठ को सहलाएं, रगड़ें। तो ले पीठ के निचले हिस्से में त्वचा की एक तह और सबसे ऊपर तक "लहर चलाएं"।. इस क्रिया को कई बार दोहराएँ। हल्के हाथों से पीठ की मालिश समाप्त करें।
इसके बाद पैरों की मालिश आती है। हल्के स्ट्रोक से शुरुआत करें. जाँघ से पैर तक पैरों की पूरी सतह को रगड़ें, याद रखें, थपथपाएँ, चुटकी काटें। पुनः स्ट्रोक्स के साथ समाप्त करें। विशेष टखने पर ध्यान देना चाहिए. मालिश की गति समान रहती है, टखने के जोड़ को सावधानीपूर्वक खींचना आवश्यक है। फिर तलवे की ओर बढ़ें। इसे धीरे से, लेकिन प्रयास से गूंधें। पैर की पूरी सतह की मालिश करें, प्रत्येक पैर की अंगुली को मसलें।
बच्चे को उसकी पीठ पर घुमाएं और क्रियाओं का वही क्रम दोहराएं। पैरों के सामने की ओर कम तीव्रता से मालिश करें, और कंपन के प्रभाव को बाहर करना भी आवश्यक है।
जितनी जल्दी पैरों की सेटिंग में विचलन को देखा जाएगा और उपचार शुरू किया जाएगा, उतनी ही जल्दी रिकवरी होगी। यदि आप जोखिम में हैं तो बीमारी को रोकने के लिए स्व-मालिश भी की जा सकती है।