कौन सा विटामिन हड्डियों के लिए जिम्मेदार होता है। हड्डियों को मजबूत और विकसित करने के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है

हड्डियों, मांसपेशियों, उपास्थि और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए विटामिन और खनिजों के एक पूरे परिसर की आवश्यकता होती है। भोजन से इनकी पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना कठिन होता है। उनकी कमी, विशेष रूप से बुजुर्गों में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और रीढ़ की बीमारियों की ओर ले जाती है। फार्मेसियों में, आप विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं जो शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति को यथासंभव अधिक से भर देगा। स्वस्थ जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए एथलीटों के लिए पोषक तत्वों की खुराक लेने की अनुमति है। उनमें मोटर उपकरण के विकास और संचालन के लिए पदार्थों का सही संतुलन होता है।

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  जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों के लिए विटामिन और ट्रेस तत्व

  वर्तमान में, हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन के रोग काफी आम हैं। यह एक गतिहीन जीवन शैली और शरीर के लिए उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी के कारण है। इसी समय, हाल के वर्षों में हड्डियों और जोड़ों की विकृति कम हो गई है। हालांकि, दर्द की शुरुआत और जीवन की गुणवत्ता में कमी से पहले, रोगी रोकथाम के बारे में नहीं सोचते हैं।

  शरीर को सामान्य अवस्था में बनाए रखने और जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों के रोगों को रोकने के लिए आपको विटामिन लेने की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना संभव नहीं होता है, इसलिए विशेष पूरक या विटामिन परिसरों का उपयोग करके उन्हें फिर से भरना चाहिए।

  शरीर में विटामिन की कमी के परिणाम

  आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर की अपर्याप्त संतृप्ति के कारण हो सकते हैं:

  • विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स (डिब्बाबंद, परिष्कृत, जमे हुए, लंबे समय तक संग्रहीत खाद्य पदार्थ) की कम सामग्री के साथ सेवन किया गया भोजन;
  • गर्भावस्था और भोजन की अवधि;
  • 55 वर्ष से अधिक आयु (विटामिन शरीर द्वारा खराब अवशोषित होने लगते हैं);
  • उच्च शारीरिक गतिविधि;
  • पेट या आंतों के रोग;
  • विभिन्न मूल के जीर्ण विकृति;
  • एंटीविटामिन युक्त भोजन।

  गैर-विटामिनयुक्त भोजन के निरंतर उपयोग से शरीर कमजोर हो जाता है। हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के रोग विकसित होने लगते हैं। विटामिन की कमी अक्सर होती है:

  • जोड़ों में दर्द;
  • गति की सीमा में कमी;
  • हड्डियों का विरूपण और विनाश;
  • व्यर्थ में शक्ति गंवाना;
  • उपास्थि अस्थिभंग;
  • रीढ़ की वक्रता;
  • बच्चों में देरी से शारीरिक विकास;
  • सेल पुनर्जनन की गिरावट।

  नतीजतन, गठिया, आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, मायस्थेनिया ग्रेविस और इसी तरह की बीमारियां विकसित होती हैं। ये सभी विकृति जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती हैं।

  

  आवश्यक पदार्थ

  हड्डियों की संरचना को मजबूत करने के लिए शरीर को निम्नलिखित विटामिनों की आवश्यकता होती है:

  नाम	फ़ायदा
  विटामिन ए	विटामिन ए के बिना उपास्थि, एटिपेलियल और हड्डी के ऊतकों का सामान्य गठन असंभव है। यदि यह शरीर में अपर्याप्त हो जाता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है, हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, और अंगों या रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। प्रतिरक्षा कम हो जाती है, संक्रमण के लिए हड्डी के ऊतकों और जोड़ों में प्रवेश करना आसान हो जाता है। विटामिन ए की पर्याप्त मात्रा से शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। जोड़ लंबे समय तक स्वस्थ और गतिशील रहते हैं, हड्डियां मजबूत होती हैं, फ्रैक्चर के बाद जल्दी से एक साथ बढ़ती हैं
  विटामिन ई (टोकोफेरोल)	युवा विटामिन। ऊतकों की उम्र बढ़ने को धीमा करता है, क्षति से जल्दी ठीक होने की उनकी क्षमता को बढ़ाता है। अगर शरीर में विटामिन ई हमेशा पर्याप्त मात्रा में मौजूद रहे तो वृद्धावस्था में भी जोड़ गतिशील रहते हैं। उपास्थि और स्नायुबंधन के रोगों के लिए इसे लेने की सिफारिश की जाती है। इंटरल्यूकिन्स की गतिविधि के कारण यह उन्हें बहाल करने में मदद करता है। टोकोफेरॉल के साथ तैयारी मांसपेशियों के डिस्ट्रोफी, हड्डी की नाजुकता, तंत्रिका तंत्र की अस्थिरता के लिए निर्धारित है
  विटामिन सी	शरीर में विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा संक्रमण के कारण होने वाले जोड़ों के रोगों से बचाती है। यह रूमेटाइड अर्थराइटिस के खतरे को भी कम करता है। विटामिन सी जोड़ों और उपकला में कोलेजन उत्पादन के प्राकृतिक कार्य को उत्तेजित करता है। यह गति की सीमा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लचीलेपन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
  विटामिन बी	यह हड्डियों और जोड़ों के रोगों के उपचार के लिए निर्धारित है। इसका एक एनाल्जेसिक प्रभाव है, सूजन से राहत देता है। शरीर में इसकी पर्याप्त सामग्री आर्थ्रोसिस और गठिया की रोकथाम है।
  विटामिन बी1 (थियामिन)	शरीर में चयापचय के सामान्यीकरण में भाग लेता है। हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक। ऊतक की उम्र बढ़ने को धीमा करता है। थायमिन की एक स्थायी कमी अंगों, मांसपेशियों के शोष, जोड़ों के पैथोलॉजिकल विकास, टेंडन, लिगामेंट्स के पैरेसिस को भड़का सकती है। शरीर स्वतंत्र रूप से विटामिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, यह केवल भोजन से आता है। थायमिन बीन्स, सोयाबीन, मटर, आलू, पालक, गोभी, गाजर, साथ ही किडनी, लीवर, ब्रेन, बीफ, पोर्क जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
  विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड)	विटामिन शरीर में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के उत्पादन को उत्तेजित करता है। गठिया के विकास के लिए यह सबसे अच्छी चिकित्सा है। मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के रूप में विटामिन की कमी व्यक्त की जाती है। मनुष्यों में, यह एस्चेरिचिया कोलाई द्वारा निर्मित होता है। इसमें पाया जाता है: मटर, हरी सब्जियां, खमीर, लहसुन, नट्स (हेज़लनट्स), फूलगोभी, दूध, अंडे की जर्दी
  विटामिन बी 6	यह शरीर में मैग्नीशियम को बनाए रखता है, जो कैल्शियम-फास्फोरस चयापचय के लिए जरूरी है। हड्डी के ऊतकों और उस पर कोलेजन परत को मजबूत करता है। शरीर में नमक और खनिज चयापचय को संतुलित करता है
  विटामिन डी	खनिजों फास्फोरस और कैल्शियम के संयोजन में, यह उपास्थि और जोड़ों के विनाश को रोकता है। शरीर द्वारा इन तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है। बच्चों और बुजुर्गों में विटामिन की कमी से रिकेट्स विकसित होता है। लोकोमोटर उपकरण के फ्रैक्चर और चोटों के पुनर्वास उपचार में आवश्यक। यह भ्रूण के कंकाल के सामान्य विकास के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए निर्धारित है
  विटामिन K	हड्डी के घनत्व को बढ़ाता है, जोड़ों, उपास्थि को चोट लगने पर गंभीर चोट लगने की संभावना को कम करता है। उम्र से संबंधित हड्डी के विनाश की संभावना कम कर देता है
  विटामिन पीपी	अंगों के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सिनोवियल बैग की सूजन और उसमें तरल पदार्थ के जमा होने के जोखिम को कम करता है

  सभी विटामिन पानी में विभाजित हैं- और वसा में घुलनशील। पहले वाले शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन जल्दी से इससे बाहर निकल जाते हैं। उनमें से कुछ खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान खो जाते हैं। इसलिए, हर दिन शरीर में उनके स्तर को भरना जरूरी है। इन विटामिनों में सी, बी.

  विटामिन ए, डी, ई और के वसा में घुलनशील हैं। ये यौगिक शरीर द्वारा अपने आप निर्मित नहीं होते हैं। जमा कर पाते हैं। वसा में घुलनशील विटामिन उन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनसे सब्जी या पशु वसा प्राप्त की जा सकती है, लेकिन इसके अपवाद भी हैं: विटामिन ए चमकीले रंग की सब्जियों जैसे कि बेल मिर्च, टमाटर, गाजर और कद्दू में मौजूद होता है।

  कंकाल के मजबूत होने के लिए, हड्डियों को न तोड़ने के लिए, जोड़ों को गतिशीलता प्रदान करने के लिए और मांसपेशियों को अपने कार्य करने के लिए, शरीर को खनिजों की भी आवश्यकता होती है। उनकी कमी से विकास मंदता, जोड़ों का जल्दी नष्ट होना, दांतों का गिरना और मांसपेशियों की टोन में कमी आती है। आवश्यक:

  नाम	शरीर के लिए लाभ
  कैल्शियम	हड्डी और उपास्थि के ऊतकों के विकास और वृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पुरानी बीमारियों वाले लोगों द्वारा आवश्यक। इसका अवशोषण पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की उपस्थिति में ही होता है। हड्डी की चोटों को बहाल करने के लिए इसे निर्धारित किया जाना चाहिए
  सेलेनियम	सेलेनियम, विटामिन सी के साथ मिलकर, अन्य ट्रेस तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करता है, एंटीऑक्सिडेंट की क्रिया को बढ़ाता है, और हड्डी के ऊतकों के नुकसान के मामले में ऑस्टियोमाइलाइटिस के जोखिम को कम करता है। पदार्थ की कमी से शरीर के एंटीऑक्सीडेंट रक्षा का उल्लंघन होता है। ट्रेस तत्व का संवेदनाहारी प्रभाव होता है। लंबे समय तक सेलेनियम लेने से रीढ़ और जोड़ों में दर्द कम हो जाता है, कभी-कभी पूरी तरह से गायब हो जाता है।
  ताँबा	जोड़ों और लिगामेंटस तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए तांबे की जरूरत होती है। विटामिन सी के साथ मिलकर यह शरीर में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है, उपास्थि के विनाश को रोकता है। कॉपर ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति में योगदान देता है, ऊतकों से मुक्त कणों की अधिक मात्रा को समाप्त करता है
  मैगनीशियम	मांसपेशियों और तंत्रिका गतिविधि को नियंत्रित करता है, इसकी वृद्धि के साथ मांसपेशियों की टोन को सामान्य करता है। शरीर में मैग्नीशियम की कुल मात्रा का लगभग आधा हड्डी के ऊतकों में पाया जाता है। एक ट्रेस तत्व की कमी से कंकाल और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। फ्रैक्चर, मोच, अव्यवस्था अधिक बार होती है, उपचार अधिक कठिन होता है। आप हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और केले खाकर अपने मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
  फास्फोरस	कैल्शियम के साथ मिलकर यह हड्डियों की अखंडता और घनत्व के लिए जिम्मेदार है। फास्फोरस हड्डियों की संरचना के लिए एक मूल तत्व है। कोशिका विभाजन और वृद्धि में भाग लेता है। कई एंजाइमों के साथ सहभागिता करता है, विटामिन ए और डी की क्रिया को बढ़ाता है
  मैंगनीज	इंटरवर्टेब्रल डिस्क और उपास्थि को ऑक्सीजन प्रदान करता है
  गंधक	उपास्थि ऊतक को लचीलापन और लोच प्रदान करता है। शरीर में कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक
  सिलिकॉन	गुणात्मक रूप से कोलेजन की संरचना में सुधार करता है, संयुक्त ऊतकों की लोच बढ़ाता है, सिलिकॉन की कमी से हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में कमी आती है

  शरीर में हड्डी, उपास्थि और मांसपेशियों के ऊतकों को जीवन भर अद्यतन किया जाता है। चोटों और क्षति के बाद हड्डियों को बहाल कर दिया जाता है। आंदोलन की प्रक्रिया में उपास्थि मिट जाती है, फिर नए बढ़ते हैं। इसलिए, वसूली के लिए, विटामिन और खनिजों के अलावा, ऊतकों के निर्माण के लिए सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है:

  • चोंड्रोइटिन शरीर में उपास्थि ऊतक का आधार है। इसकी मदद से कार्टिलेज, टेंडन, जोड़ बनते हैं और लिगामेंट्स मजबूत होते हैं।
  • कोलेजन शरीर के संयोजी ऊतक का मुख्य घटक है। यह एक फाइब्रिलर प्रोटीन है जो कण्डरा, हड्डियों, उपास्थि और मांसपेशियों को शक्ति और लोच प्रदान करता है।
  • ग्लूकोसामाइन - उपास्थि के मुख्य घटकों में से एक, जोड़ों में कुशनिंग और शॉक अवशोषण का कार्य करता है। मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित किया जा सकता है।

  

  तैयारी

  अक्सर उन उत्पादों के साथ जो एक व्यक्ति उपभोग करता है, आवश्यक विटामिन और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा शरीर में प्रवेश करती है। उनकी कमी विशेष रूप से musculoskeletal प्रणाली को प्रभावित करती है। ऐसे मामलों में विशेषज्ञ हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, कंकाल के विनाश से जुड़े रोगों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सलाह देते हैं।

  बिना डॉक्टर की सलाह के दवाओं का इस्तेमाल न करें।खनिजों और विटामिनों की अधिकता उनकी कमी के समान ही खतरनाक है।

  आर्ट्रीविट

  

  दवा में विटामिन सी, बी 3, पाइरिडोक्सिन, पैंटोथेनिक एसिड, मैग्नीशियम, जस्ता, मैंगनीज, क्लोराइड, बोसवेलिया, बोरान, ग्लूकोसामाइन सल्फेट शामिल हैं। यह जोड़ों और अपक्षयी अस्थि विकृति के भड़काऊ रोगों के विकास के साथ चिकित्सक, सर्जन, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट और आर्थोपेडिस्ट द्वारा निर्धारित किया गया है। उपास्थि ऊतक के विकास को तेज करता है। अंगों के लचीलेपन के संरक्षण और बहाली पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म जीवाणुओं का एक परिसर प्रदान करता है।

  दवा को भोजन के साथ 2 कैप्सूल, दिन में 2 बार लिया जाता है।

  सुस्ता नॉर्म

  

  यह एक जैविक रूप से सक्रिय योज्य (बीएए) है। इसका उपयोग जोड़ों के अपक्षयी और सूजन संबंधी बीमारियों, गठिया और संक्रामक मूल के गाउट के लिए किया जाता है। गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और गाउट के लिए रोगनिरोधी के रूप में उपयोग किया जाता है। SustaNorm की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो लगातार जोड़ों पर उच्च शारीरिक तनाव से जुड़े होते हैं, साथ ही वे जो खेल या आकार देने में शामिल होते हैं।

  कैसे उपयोग करें: भोजन के साथ 1 गोली, दिन में 2 बार।

  कोलेजन अल्ट्रा

  

  दवा की संरचना का आधार कोलेजन है। पदार्थ के आसानी से पचने योग्य रूप में उपास्थि, टेंडन, नाखून और हड्डियों में मौजूद प्राकृतिक अमीनो एसिड का संतुलित स्रोत होता है। कोलेजन की कमी से जोड़ों में दर्द और सूजन हो जाती है। इसलिए, यह संयुक्त तंत्र को मजबूत करने और चोटों और बीमारियों के बाद उपास्थि सतहों को बहाल करने के लिए रोकथाम के लिए निर्धारित है।

  दवा का उत्पादन पाउडर के रूप में किया जाता है। प्रति दिन अनुशंसित खुराक 8 ग्राम है यह 200-250 मिलीलीटर पानी से पतला होता है और भोजन के दौरान प्रति दिन 1 बार पिया जाता है। उपचार 3 महीने तक चल सकता है। 3-4 सप्ताह में, रोगी महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं।

  कैल्सेमिन

  

  खनिज-विटामिन परिसर का मुख्य कार्य फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय का नियमन है। यह शरीर को कैल्शियम, विटामिन डी3 और अन्य ट्रेस तत्वों से भर देता है। हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

  दवा 5 साल से बच्चों के लिए अनुमोदित है। उन्हें 1 टैबलेट, प्रति दिन 1 बार - भोजन के दौरान, 12 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों - 1 सुबह और शाम को निर्धारित किया जाता है।

  ऑर्थोमोल आर्ट्रो प्लस

  

  उपकरण जर्मनी में बनाया गया है। यह पहले से ही आर्थ्रोसिस, एथलीटों, बुजुर्गों से पीड़ित लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है। यह एक विटामिन उपाय है जो उपास्थि को पोषण प्रदान करता है, उनके कार्यों को बहाल करता है। यह अक्सर पश्चात की अवधि में हड्डियों के तेजी से संलयन, हड्डी की कैलस की वृद्धि के लिए निर्धारित किया जाता है। ग्लूकोसामाइन सल्फेट, चोंड्रोइटिन सल्फेट, कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट और हाइलूरोनिक एसिड के विशेष रूप से चयनित संयोजन के लिए धन्यवाद, जब दवा लेते हैं, मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, जोड़ों में दर्द के लक्षण कम हो जाते हैं।

  उत्पाद कैप्सूल के साथ पाउडर के रूप में उपलब्ध है। एक वयस्क के लिए दैनिक मानदंड 1 पाउच और 2 कैप्सूल है। पाउडर को पानी (150 मिली) से पतला किया जाता है और भोजन के दौरान या बाद में कैप्सूल से धोया जाता है।

  एंटीऑक्सीकैप्स

  

  यह शरीर के लिए विटामिन का एक अतिरिक्त स्रोत है। जस्ता और सेलेनियम के योजक के साथ उत्पादित।

  14 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों द्वारा उपयोग के लिए एंटीऑक्सीकैप्स की सिफारिश नहीं की जाती है। विटामिन की कमी को दूर करने के लिए प्रतिदिन 1 कैप्सूल लें। उपचार का कोर्स 2 से 3 महीने तक रहता है। आप डॉक्टर की सिफारिश पर ही इसकी अवधि बढ़ा सकते हैं।

  बॉडीफ्लेक्स कॉम्बी

  

  इस दवा का निर्माता हंकिंतातुक्कू ओए (फिनलैंड) है। परिसर एक खनिज और पौधे का अर्क है। यह जोड़ों और संयोजी ऊतकों के कार्य को बहाल करने और बनाए रखने के लिए एक आहार पूरक है। रचना में हड्डियों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के लिए 7 सक्रिय पदार्थ शामिल हैं: बिछुआ और अदरक का अर्क, हरी मसल खोल का अर्क, मिथाइलसुल्फोनीलमेथेन (MSM), मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन डी।

  2 गोलियाँ, दिन में 1-2 बार लें। गर्भावस्था के दौरान या एंटीकोआगुलंट्स का उपयोग करते समय दवा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। गोलियों को बड़ी मात्रा में तरल के साथ धोया जाता है, बिना चबाए निगल लिया जाता है।

  दवाएं लेने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। भोजन की खुराक में उपयोग के लिए मतभेद हो सकते हैं।

  स्नायुबंधन और हड्डियों को मजबूत करने के लिए खेल पोषण

  कोई भी खेल प्रशिक्षण जोड़ों, हड्डियों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर दबाव डालता है। पारंपरिक पोषण में निहित घटक उन्हें मजबूत और अधिक लचीला बनाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। इसलिए, खेल में शामिल लोग अतिरिक्त रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए डिज़ाइन किए गए पूरक का उपयोग करते हैं।

  ऐसे विटामिन कॉकटेल की संरचना में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी पदार्थ चोंड्रोइटिन, ग्लूकोसामाइन और मिथाइलसुल्फोनीलमेथेन हैं। ये प्राकृतिक घटक हैं जो लिगामेंटस तंत्र को संपूर्ण, मजबूत और लोचदार बनाते हैं और हड्डी के ऊतकों की ताकत को बनाए रखते हैं। संयुक्त कार्य और जिलेटिन में भी सुधार करता है। बड़ी संख्या में खेल पोषण परिसर (खेल पोषण) हैं, उदाहरण के लिए:

  1. 1. पशु फ्लेक्स। स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए जटिल। इसमें ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन, एमएसएम, हाइलूरोनिक एसिड, विटामिन, खनिज शामिल हैं। कॉम्प्लेक्स हड्डियों, उपास्थि और अन्य संयोजी ऊतकों को मजबूत करता है, भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को रोकता है। यह एक पाउडर या पाउच के रूप में उपलब्ध है। भोजन के दौरान प्रति दिन दवा की 1 खुराक का प्रयोग करें। आप पैकेज को कई चरणों में विभाजित कर सकते हैं। यदि मिश्रण पाउडर में प्रस्तुत किया जाता है, तो किसी भी पेय (300 मिली) में एक स्कूप पतला करें और पूरे दिन पियें।
  2. 2. वीपी प्रयोगशाला पूर्ण संयुक्त वीप्लाब। पूरक का आधार कोलेजन, ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन और हाइलूरोनिक एसिड है। इसके अतिरिक्त, यह विटामिन और खनिजों से समृद्ध है। पदार्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। संयोजी ऊतकों को मजबूत करें, उपास्थि को लोचदार रहने में मदद करें, जोड़ों में श्लेष द्रव के पर्याप्त स्तर को नियंत्रित करें। Vplab निरपेक्ष संयुक्त का उपयोग करते समय, चोट, दर्द और सूजन कम होने के बाद मोटर कार्यों को तेजी से बहाल किया जाता है। दैनिक खुराक - 10 ग्राम पाउडर, जो 200 मिलीलीटर पानी में पतला होता है।
  3. 3. वीडर जिलेटिन फोर्ट। सामग्री: जिलेटिन, कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट, बायोटिन और विटामिन बी 6। उपास्थि ऊतक की बहाली को बढ़ावा देता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह जिलेटिन है जो उपास्थि के गठन का आधार है। इसकी कमी से जोड़ों में दर्द होने लगता है, नाखून टूट जाते हैं और बाल झड़ने लगते हैं। एक ही ब्रेक के साथ 3 महीने के पाठ्यक्रम में दवा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। 10 ग्राम पाउडर और 200 मिली पानी से एक कॉकटेल तैयार किया जाता है। दिन में किसी भी समय एक बार लिया जाता है।
  4. 4. ओलिंप कोलाजेन एक्टिव प्लस। सामग्री: कोलेजन, एस्कॉर्बिक एसिड, बी 6, कैल्शियम, मैग्नीशियम। उपकरण उपास्थि और अन्य ऊतकों को पुनर्स्थापित और मजबूत करता है। आसानी से पचने योग्य कोलेजन, जो पूरक का हिस्सा है, संयोजी ऊतक का मुख्य पदार्थ है - उपास्थि, स्नायुबंधन, जोड़। यह उनकी ताकत और तनाव के प्रतिरोध को सुनिश्चित करता है। कोलेजन मांसपेशियों और जोड़ों की लोच बनाए रखने में भी मदद करता है। पदार्थ की कमी बाहरी रूप से नाखूनों और बालों की नाजुकता, समय से पहले झुर्रियां, सेल्युलाईट की उपस्थिति और पीठ की अकड़न में प्रकट होती है। महिलाओं और बुजुर्गों द्वारा उपयोग के लिए संकेत दिया। 4 गोलियां दिन में दो बार - भोजन के कुछ (1-2) घंटे बाद लें।
  5. 5. ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन एमएसएम। स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया। कॉम्प्लेक्स में ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन और एमएसएम पर आधारित चोंड्रोप्रोटेक्टर्स शामिल हैं। ग्लूकोसामाइन एक निर्माण सामग्री है और संयोजी ऊतक और उपास्थि की बहाली में शामिल है। यह tendons, झिल्लियों और हड्डियों के लिए आधार बनाता है। चोंड्रोइटिन सल्फेट, प्रोटीओग्लिएकन्स के संश्लेषण के लिए एक अनिवार्य तत्व होने के नाते, प्रोटीओग्लिकैन अणु को श्लेष द्रव को आकर्षित करने का एक महत्वपूर्ण कार्य करता है और संयुक्त स्नेहन की मात्रा बढ़ाता है। चोंड्रोइटिन शरीर में कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है, एक पदार्थ जो जोड़ों के सिरों पर आघात-अवशोषित संरचनाओं के विकास में शामिल होता है। उपास्थि को पुनर्स्थापित करता है। एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। रचना को दिन में 3 बार, 1 गोली लें।
  6. 6. लैब्राडा इलास्टीजॉइंट। इसमें बड़ी मात्रा में कोलेजन, ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन और एमएसएम पाउडर के रूप में होते हैं। उपास्थि ऊतक और स्नायुबंधन तंत्र को पुनर्स्थापित और मजबूत करता है। सूजन, दर्द को दूर करता है। Labrada ElastiJoint उन लोगों को लाभ पहुंचाता है जिन्होंने उम्र से संबंधित टूट-फूट के कारण जोड़ों की गतिशीलता और दर्द को कम कर दिया है। इलास्टीजॉइंट फॉर्मूला बहुत प्रभावी है। गठिया के विभिन्न रूपों से पीड़ित अधिकांश रोगी इसका उपयोग करने के बाद अपनी स्थिति में सुधार महसूस करते हैं। प्रति दिन 1-2 सर्विंग्स लें।

  
  

हड्डियों को "दर्द" न करने के लिए, जोड़ों को "क्रेक" नहीं करना चाहिए, दांत उखड़ना नहीं चाहिए, कंकाल मजबूत और स्वस्थ है, आपको नियमित रूप से हड्डियों के लिए विशेष विटामिन के साथ शरीर को "आपूर्ति" करनी चाहिए।

हमारी हड्डियों और जोड़ों की ताकत कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, विटामिन ए, सी, डी, बी5 और बी6, पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड आदि में होती है। हड्डियों के लिए जरूरी पोषण कहां से मिल सकता है? मानदंड क्या है? चोट से जल्दी कैसे उबरें?

कंकाल के लिए खनिज और विटामिन कॉकटेल

कैल्शियम। मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण "बिल्डर" कैल्शियम है।हमारे पास कम से कम 1 किलोग्राम है, यह लगभग सभी मात्रा हड्डियों में समाहित है। यह पदार्थ बेहतर रक्त के थक्के, तंत्रिका चालन, मांसपेशियों की गतिविधि के लिए आवश्यक है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आंतरिक प्रणालियां इसे हड्डियों से "लेना" शुरू कर देती हैं, जिससे कंकाल की हड्डी और उपास्थि तत्व कमजोर हो जाते हैं। हल्की चोट लगने के बाद भी, फ्रैक्चर से बचना शायद ही संभव हो।

यह एक बहुत ही सनकी खनिज है। यहां तक ​​कि अगर आप आहार का पालन करते हैं, यानी दैनिक सेवन करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित कर लिया जाता है। उदाहरण के लिए, एंडोक्रिनोलॉजी में रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे के रोग किसी पदार्थ के अवशोषण को रोकते हैं। बुरी आदतें भी बेहतर अवशोषण में योगदान नहीं देती हैं। शरीर से कैल्शियम की तेजी से लीचिंग की समस्या में वसायुक्त भोजन, मीठे दाँत और शाकाहारियों के प्रेमी होते हैं।

बच्चों के लिए स्वस्थ कैल्शियम आहार बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह ट्रेस तत्व बच्चे के शरीर के अच्छे विकास और उचित विकास की कुंजी है।

स्वस्थ दांतों, मजबूत हड्डियों, मजबूत मांसपेशियों के लिए नियमित रूप से खट्टा-दूध उत्पादों के साथ-साथ हरी सब्जियां, फल, नट्स और डिब्बाबंद मछली का सेवन करने की सलाह दी जाती है। दैनिक कैल्शियम मानदंड 1200 मिलीलीटर है।

फास्फोरस। हमारे कंकाल का मुख्य "मोर्टार" कैल्शियम फॉस्फेट है, इसलिए फॉस्फोरस के बिना कहीं नहीं है। यह पदार्थ कई प्रक्रियाओं में भी शामिल है: विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की सक्रियता, पदार्थों के स्तर का नियमन, उदाहरण के लिए, जस्ता, मैग्नीशियम, विटामिन डी।

ट्रेस तत्व कई खाद्य उत्पादों के पदार्थों का हिस्सा है, इसलिए कमी का कोई सवाल ही नहीं है। हालांकि, फास्फोरस की अधिकता से कैल्शियम की तेजी से लीचिंग हो सकती है, और, परिणामस्वरूप, हड्डी के ऊतकों का विखनिजीकरण हो सकता है।

मैग्नीशियम। हमारे शरीर में लगभग आधा मैग्नीशियम हड्डियों में पाया जाता है। किसी पदार्थ की कमी से कंकाल, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं: फ्रैक्चर, चोट, मोच, अव्यवस्था अधिक बार होती है। इस समस्या का समाधान आसान है: हरी पत्तेदार सब्जियां, मेवे और केले।

कौन से विटामिन चाहिए

विटामिन डी. विटामिन डी आंतों में कैल्शियम का कुशल अवशोषण सुनिश्चित करता है. यह स्थिर विकास, पूर्ण विकास और एक स्वस्थ कंकाल के रखरखाव के लिए कैल्शियम के सेवन और संचय को भी नियंत्रित करता है. यह एंजाइमों के उत्पादन को नियंत्रित करता है जो अस्थि खनिजकरण की प्रक्रियाओं में भूमिका निभाते हैं।

इस पदार्थ का 90% त्वचा की कोशिकाओं में सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत संश्लेषित होता है। बाकी वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, लीवर खाने से प्राप्त किया जा सकता है। शरीर में विटामिन की कमी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों में दर्द के साथ प्रतिक्रिया करती है।

विटामिन ए भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। कैल्शियम फॉस्फेट के अवशोषण को बढ़ावा देता है। कमी से हड्डियों के घनत्व में कमी, उनका पतला होना और भंगुरता हो जाती है। इस मामले में एक आम बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस है। सबसे छोटे भार के साथ भी फ्रैक्चर होते हैं।

पदार्थ गाजर, कद्दू, खुबानी, खरबूजे, जिगर (मछली, पशु), बेल मिर्च, अंडे, समुद्री हिरन का सींग, टमाटर में पाया जाता है। यदि आप अपने भोजन में थोड़ा सा तेल मिलाते हैं तो वसा में घुलनशील विटामिन ए बेहतर अवशोषित होता है।

विटामिन सी। न केवल हड्डियों की वृद्धि और मजबूती के लिए, बल्कि प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए भी एक महत्वपूर्ण तत्व है। एस्कॉर्बिक एसिड कोलेजन के उत्पादन में शामिल है - संयोजी ऊतकों का मुख्य संरचनात्मक तत्व।

यद्यपि यह पदार्थ कई लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में पाया जाता है (उदाहरण के लिए, खट्टे फल, बेल मिर्च, सॉकरौट), विटामिन सी की कमी के मामले हैं। इसका एक स्पष्ट संकेत दांतों का स्टंटिंग है: दांतों का इनेमल पतला हो जाता है, ऊतक झरझरा और मुलायम हो जाते हैं। , दांत जल्दी खराब होकर सड़ने लगते हैं। हड्डी और उपास्थि के ऊतकों के साथ भी ऐसा ही हो सकता है। कमजोर हड्डियां बार-बार फ्रैक्चर होने का कारण होती हैं।

समूह बी के विटामिन। हड्डियों में चयापचय प्रक्रियाएं विटामिन बी 5 और बी 6 के बिना नहीं होती हैं:

• कोलेजन ढांचे को मजबूत करना;
• अन्य विटामिन के अवशोषण को बढ़ावा देना;
• मैग्नीशियम के अवशोषण के साथ आंतों की मदद करें;
• शरीर में खनिज-नमक संतुलन बनाए रखना।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के दौरान ओमेगा-3 और ओमेगा-6 को अपरिहार्य माना जाता है। इन पदार्थों को संयुक्त ट्यूमर, मांसपेशियों और हड्डियों के दर्द और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की भड़काऊ प्रक्रियाओं के लिए विटामिन थेरेपी के रूप में निर्धारित किया जाता है। असंतृप्त प्रकार के एसिड हड्डी और उपास्थि तत्वों के खनिजकरण का समर्थन करते हैं, हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। ओमेगा-3 फैटी फिश, अखरोट, कद्दू के बीज, रेपसीड और अलसी के तेल से भरपूर खाद्य पदार्थों में से।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए ये मुख्य खनिज और विटामिन हैं, हालांकि, संतुलित आहार के महत्व को न भूलें। कुछ पदार्थों से अति उत्साही, आप दूसरों की गतिविधि को कम कर सकते हैं।

फ्रैक्चर, लंबी बीमारी या सर्जरी से उबरने वाले लोगों के लिए एक संतुलित खनिज और विटामिन तालिका महत्वपूर्ण है।

संतुलित आहार

हड्डी के ऊतकों को जीवन भर लगातार नवीनीकृत किया जाता है: वे क्षति के बाद बहाल हो जाते हैं, "अपशिष्ट" के रूप में नष्ट हो जाते हैं और फिर से बढ़ते हैं। एक बढ़ते हुए जीव में, कुछ वर्षों में एक पूर्ण नवीनीकरण होता है, एक परिपक्व में - सात से दस में। जैसा कि यह सुनने में क्लिच लग सकता है, हम वही हैं जो हम खाते हैं। अर्थात हमारे शरीर में पदार्थों का संतुलन भोजन में पदार्थों की संरचना पर निर्भर करता है।

जीवन के पहले बीस वर्षों में, वास्तव में विकास की अवधि के दौरान उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। एक महत्वपूर्ण तत्व - हड्डियों का मुख्य "निर्माता" - कैल्शियम। वृद्धावस्था में इसी तरह की आवश्यकता उत्पन्न होती है, जब पुनर्योजी प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। पदार्थों के इष्टतम संयोजन को बनाए रखने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

1. अनाज और आलू: वनस्पति फाइबर, स्टार्च, ट्रेस तत्व, विटामिन, प्रोटीन (प्रति दिन 5-11 सर्विंग्स)।
2. सभी प्रकार की सब्जियों और फलों की अधिकतम विविधता (कम से कम 5 सर्विंग्स)।
3. डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद: कैल्शियम का मुख्य स्रोत, साथ ही कंकाल की वृद्धि और मजबूती के लिए अन्य महत्वपूर्ण घटक, दांतों की ताकत, मांसपेशियों की गतिशीलता (कम से कम 4 सर्विंग्स)।
4. मांस और मछली उत्पाद: विकास और ऊतक पुनर्जनन के लिए प्रोटीन का एक स्रोत (उदाहरण के लिए, फ्रैक्चर के बाद), वसा, असंतृप्त वसा अम्ल (सप्ताह में कम से कम दो बार 2-4 सर्विंग)।
5. मेवे, फलियां: पशु उत्पादों के समान।
6. विभिन्न प्रकार के वसा: वसा में घुलनशील विटामिन की एक जोड़ी को छोड़कर थोड़ा सा।
7. चीनी: फलों और सब्जियों में शहद और कार्बोहाइड्रेट की जगह लेना बेहतर होता है।

दांतों के संरक्षण के लिए, हड्डी के ऊतकों की सबसे तेज वृद्धि और बहाली के लिए, निम्नलिखित उत्पादों को मना करना या थोड़ा खाना बेहतर है:

• कॉफी और सोडा;
• नमक और चीनी;
• पशु वसा;
• मिठाई, मफिन और सफेद ब्रेड।

कंकाल को मजबूत करने के लिए, स्वस्थ दांतों और पूरे शरीर को समग्र रूप से बनाए रखने के लिए, आंतरिक अंगों के समुचित कार्य, विभिन्न रोगों के विकास और फ्रैक्चर होने के जोखिम को कम करने के लिए, यह किसी भी उम्र में आवश्यक है:

• उचित संतुलित आहार का पालन करें;
• बुरी आदतों से छुटकारा;
• हानिकारक उत्पादों का दुरुपयोग न करें।

आखिरकार, आप किसी भी पैसे के लिए स्वास्थ्य नहीं खरीद सकते, लेकिन आपको इसे रखने के लिए खजाने की जरूरत नहीं है। अपना ख़्याल रखो!

हमारे शरीर को लगातार पोषण की जरूरत होती है। विटामिन के लाभ और आवश्यकता के बारे में सभी ने सुना है, लेकिन क्या हम इन पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करते हैं?

अक्सर ऐसा होता है कि हड्डियों और दांतों की मजबूती बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं मिल पाते हैं जो रोजाना के भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। इसके अलावा, जीवन की आधुनिक लय के साथ, संतुलित आहार बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, और महत्वपूर्ण तत्वों और यौगिकों की कमी खुद को सबसे अधिक अनुपयुक्त क्षणों में महसूस करती है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स निस्संदेह उपयोगी हैं, हालांकि, शरीर को एक या दूसरे घटक की कमी के साथ इलाज करना एक लंबी और जटिल प्रक्रिया है। अस्थि संरचनाओं को उनके कामकाज के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों के संतुलन की आवश्यकता होती है। जोड़ों और हड्डियों की मजबूती और स्वास्थ्य के लिए, केवल इस या उस दवा को लेना शुरू करना ही काफी नहीं है। लेकिन मूल्यवान तत्वों के साथ शरीर को समृद्ध करने के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण के साथ, आप न केवल कंकाल की गुणात्मक मजबूती प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कई रोगों के विकास को भी रोक सकते हैं।

हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन की आवश्यकता के लिए परिस्थितियाँ

विटामिन केवल मुख्य आहार के पूरक नहीं हैं। चिकित्सा पद्धति में, इन जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों को पूर्ण विकसित दवाओं के रूप में माना जाता है। कुछ पोषक तत्वों की कमी बेरीबेरी का कारण बन सकती है, जो रोग संबंधी स्थितियों को संदर्भित करता है। और फिर एक चेन रिएक्शन शुरू होता है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो जाती है, और हम कई खतरनाक संक्रमणों के प्रति अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।

ऐसा परिदृश्य किन स्थितियों में संभव है:

• आपका भोजन पोषक तत्वों से भरपूर नहीं है;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के दौरान;
• वृद्धावस्था में;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में;
• आंत्र पथ में अवशोषण के तंत्र के उल्लंघन में;
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा में विकारों के साथ।

सामान्यतः भोजन के साथ आवश्यक तत्वों का सेवन करना चाहिए, अर्थात हड्डियों, दाँतों तथा जोड़ों के स्वास्थ्य एवं मजबूती के लिए सबसे संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है। यदि किसी कारण या किसी अन्य के लिए आपके पास महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी है, तो इसे विशेष तैयारियों से भरा जाना चाहिए।

कंकाल प्रणाली का कार्य समर्थन और मोटर फ़ंक्शन प्रदान करना, आंतरिक अंगों की रक्षा करना और खनिज चयापचय का उत्पादन करना भी है। इसीलिए जीवन भर कंकाल की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, इसे नियमित रूप से आवश्यक तत्वों के साथ खिलाना।

हड्डियों और जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ और विटामिन

कंकाल प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों की बात आते ही शायद सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है वह है कैल्शियम। वास्तव में, यह तत्व हमारे कंकाल को शक्ति प्रदान करता है, और हड्डी संरचनाओं के विकास के लिए भी अनिवार्य है।

यदि बाहर से पर्याप्त कैल्शियम नहीं आ रहा है, तो शरीर इसे हड्डी के ऊतकों से लेने की कोशिश करता है, जो थोड़ी देर के बाद ऑस्टियोपोरोसिस जैसी अप्रिय बीमारी का कारण बनता है। सबसे पहले, एक नियम के रूप में, रीढ़ प्रभावित होती है, यही वजह है कि नियमित और पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम के सेवन से ऐसी स्थिति को रोका जा सकता है।

अगला प्रसिद्ध तत्व, जिसके बिना कंकाल प्रणाली करना आसान नहीं है, मैग्नीशियम है। पदार्थ पोटेशियम और फास्फोरस के रूपांतरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने वाले लोगों को मैग्नीशियम पर सबसे अधिक ध्यान देना चाहिए।

कैल्शियम की बात करें तो विटामिन डी का उल्लेख करना मुश्किल है। शायद, यहां तक ​​कि बच्चे भी जानते हैं कि इन पदार्थों को जोड़े में शरीर में सबसे अच्छा लिया जाता है। पदार्थ डी3 और मैग्नीशियम कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने में मदद करते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको असीमित मात्रा में कैल्शियम और डी3 लेने पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि अधिक मात्रा में शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं।

लेकिन इस मामले में, विटामिन K2 बचाव के लिए आता है, जो आवश्यक पदार्थों को सीधे कंकाल प्रणाली में निर्देशित करता है और नरम ऊतकों में उनके संचय से बचता है। इसके अलावा गर्भावस्था जैसी स्थिति में हड्डियों के लिए विटामिन डी जरूरी होता है। हम कह सकते हैं कि इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा कई कंकाल संबंधी बीमारियों, विशेष रूप से ऑस्टियोमलेशिया और रिकेट्स को रोकता है।

इसलिए, हमने प्राथमिक तत्वों का पता लगाया।

आइए याद करें कि कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए कौन से विटामिन सबसे महत्वपूर्ण माने जा सकते हैं:

• विटामिन ए - इसका काम कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान में मदद करना है, साथ ही फ्रैक्चर के मामले में हड्डियों के संलयन में तेजी लाना है। रेटिनॉल की कमी के कारण हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और नुकसान होने का खतरा होता है;
• विटामिन बी 6 - कोलेजन परत की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, शरीर में आवश्यक लवणों और खनिजों के नुकसान को रोकता है;
• विटामिन सी - कोलेजन के संश्लेषण को प्रभावित करता है, जो हड्डी के ऊतकों की लोच के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। एस्कॉर्बिक एसिड की कमी के साथ, उपास्थि और हड्डी की कोशिकाएं खराब हो जाती हैं, और इससे हड्डी संरचनाओं के अवांछनीय छिद्र का खतरा होता है।

फ्रैक्चर हीलिंग विटामिन

हड्डियों, आवश्यक तत्वों की उचित मात्रा के साथ, गंभीर क्षति का सामना करने के लिए पर्याप्त ताकत और लोच होती है। यदि आप हड्डी और उपास्थि के ऊतकों में समस्याओं की उपस्थिति को रोकना चाहते हैं, तो रेटिनॉल के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि फ्रैक्चर पहले ही हो चुका है तो वही सक्रिय पदार्थ उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।

इसके अलावा, सेलेनियम और मैंगनीज ऊतक संलयन के लिए बेहद उपयोगी हैं। सेलेनियम सल्फर को उपास्थि संरचनाओं में घुसने में मदद करता है, जो लिगामेंट क्षति या हड्डी फ्रैक्चर के मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और मैंगनीज ऑक्सीजन परिवहन में मदद करके क्षतिग्रस्त ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करता है। इस प्रकार, इन तत्वों के उपयोग से वसूली में काफी तेजी आती है।

जोड़ों और उपास्थि के लिए विटामिन

कोलेजन के बिना स्नायुबंधन का सामान्य कामकाज असंभव है।

लेकिन आप महत्वपूर्ण सक्रिय पदार्थों की मदद से लिगामेंटस तंत्र को मजबूत और सुधार भी सकते हैं:

• एस्कॉर्बिक एसिड - जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कोलेजन के संश्लेषण में भाग लेने के कारण उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकता है;
• विटामिन ई - कोशिकाओं में लिपिड चयापचय को स्थिर करता है, जिससे जोड़ों को मजबूती मिलती है;
• विटामिन पीपी - संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।

हड्डियों और उपास्थि के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा भारी लग सकती है। हालांकि, इन पदार्थों को अक्सर विशेष परिसरों के रूप में लिया जाता है जिनका लक्षित प्रभाव होता है।

विटामिन शरीर के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं। एक या एक से अधिक उपयोगी घटकों की कमी कुछ अंगों की स्थिति को जल्दी प्रभावित करती है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को भी निरंतर "खिला" की आवश्यकता होती है।

जोड़ों और हड्डियों के लिए विटामिन इष्टतम ऊतक घनत्व और लोच बनाए रखते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करते हैं और कोलेजन संश्लेषण को सक्रिय करते हैं। डॉक्टरों ने स्थापित किया है कि पोषण की कमी जोड़ों की शुरुआती उम्र बढ़ने, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न भागों की कार्यक्षमता में व्यवधान को भड़काने वाले कारकों में से एक है। मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन के चयन के नियमों के बारे में उपयोगी जानकारी प्राप्त करें।

फ़ायदा

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों और खनिजों का नियमित सेवन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति को प्रभावित करता है:

• खनिज संतुलन का अनुकूलन करता है;
• फास्फोरस, कैल्शियम के आदान-प्रदान को नियंत्रित करता है;
• हड्डी के ऊतकों से कैल्शियम की लीचिंग रोकता है;
• उपास्थि, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों को मजबूत करता है;
• आर्टिकुलर ऊतक, कशेरुक में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के विकास को रोकता है;
• तनावग्रस्त मांसपेशियों में फ्रैक्चर, ऐंठन के जोखिम को कम करता है।

जोड़ों और हड्डियों के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए विभिन्न ट्रेस तत्वों, खनिजों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है। हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए उचित पोषण एक शर्त है,स्नायुबंधन, मांसपेशियों, उपास्थि की लोच।

बड़ी संख्या में विटामिन में कई तत्व होते हैं, जिनकी कमी से कंकाल के विभिन्न हिस्सों में नकारात्मक घटनाएं जल्दी होती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि उपयोगी पदार्थों की कमी से जोड़ों, रीढ़ के ऊतकों की स्थिति बिगड़ जाती है। एक आर्थोपेडिक ट्रूमेटोलॉजिस्ट, एक पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर रोगियों को एक पोषण योजना प्रदान करेगा जो कुछ विटामिनों में उच्च खाद्य पदार्थों के लाभों को ध्यान में रखता है।

कौन सा गठिया, आर्थ्रोसिस और अन्य जोड़ों के रोगों का इलाज करता है? उपयोगी जानकारी पढ़ें।

जोड़ों के दर्द के लिए जलनरोधी दर्दनिवारक दवाओं के नाम के लिए पेज देखें।

एस्कॉर्बिक अम्ल

विटामिन सी एक सक्रिय घटक है जो संवहनी दीवार की लोच को बनाए रखता है। पर्याप्त पोषण के बिना, रक्त वाहिकाएं ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थों के साथ उपास्थि, मांसपेशियों, स्नायुबंधन को पूरी तरह से आपूर्ति नहीं कर सकती हैं। शिरापरक जमाव कई आर्टिकुलर पैथोलॉजी की प्रगति को भड़काने वाले कारकों में से एक है।

एस्कॉर्बिक एसिड के उपयोगी गुण:

• शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट: सेल उम्र बढ़ने से रोकता है, मुक्त कणों से बचाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कोशिकाओं पर हानिकारक सूक्ष्मजीवों के नकारात्मक प्रभाव को कम करता है;
• कोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिसकी कमी से उपास्थि और मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं।

निम्नलिखित उत्पादों में एस्कॉर्बिक एसिड की उच्च सांद्रता नोट की गई है:

• काला करंट;
• गुलाब कूल्हे;
• नींबू;
• फलियाँ;
• चोकबेरी;
• हरी मटर;
• मूली;
• फूलगोभी;
• लाल फल।

कैल्सीफेरॉल (डी)

एक उपयोगी घटक की कमी कैल्शियम अवशोषण को बाधित करती है, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास को तेज करती है, वयस्क रोगियों में ऑस्टियोमलेशिया के विकास को भड़काती है, बच्चों में रिकेट्स। भंगुर हड्डियां भार का सामना नहीं करती हैं, फ्रैक्चर होते हैं, जिससे व्यक्ति के लिए गंभीर परिणाम होते हैं, खासकर बुढ़ापे में।

कई अध्ययन तीव्र जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और विटामिन डी की कमी के बीच संबंध की पुष्टि करते हैं। कंकाल के विभिन्न हिस्सों में पुराना दर्द भी एक मूल्यवान पदार्थ के अपर्याप्त सेवन से जुड़ा हुआ है।

विटामिन डी के साथ स्वस्थ भोजन:

• मछली;
• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• डेयरी उत्पादों;
• मछली की चर्बी;
• कॉड लिवर;
• गाय का मांस।

टोकोफेरोल (ई)

टोकोफेरॉल एक सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। विटामिन ई की कमी उपास्थि और मांसपेशियों के ऊतकों की लोच में कमी को भड़काती है, शरीर की उम्र बढ़ने को तेज करती है। टोकोफेरॉल के पर्याप्त सेवन से निचले अंगों में ऐंठन का खतरा कम हो जाता है, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में दर्द कम हो जाता है।

निम्नलिखित उत्पादों में टोकोफ़ेरॉल की उच्च सामग्री नोट की गई है:

• अनाज;
• वनस्पति तेल;
• चोकर;
• सलाद।

थायमिन (ग्रुप बी)

न्यूरो-ह्यूमरल नियमन, मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द सिंड्रोम, हड्डियों की नाजुकता में वृद्धि, नाखून प्लेट - राइबोफ्लेविन, पाइरिडोक्सिन की कमी का परिणाम है। यह कोई संयोग नहीं है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गंभीर दर्द, जोड़ों और रीढ़ की अन्य बीमारियों के साथ, विटामिन बी 1, बी 6, बी 12 के इंजेक्शन उन दवाओं की सूची में शामिल हैं जो उपयोग के लिए अनिवार्य हैं।

बी विटामिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं:

• जिगर;
• अंडे;
• अंकुरित गेहूं;
• ख़मीर;
• फलियां;
• मछली;
• कॉटेज चीज़;
• सुअर का माँस;
• दूध;
• अनाज।

बेरीबेरी के लक्षण

मूल्यवान घटकों की कमी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न विभागों के स्वास्थ्य को जल्दी प्रभावित करती है। कुछ लक्षण दिखाई देने पर आपको आहार को समायोजित करना होगा, मल्टीविटामिन और मोनोप्रेपरेशंस का एक कोर्स पीना होगा।

निम्नलिखित लक्षणों के विकास के साथ शरीर को सक्रिय पदार्थों के एक अतिरिक्त हिस्से की आवश्यकता होती है:

• मांसपेशियों में दर्द;
• ऐंठन;
• बार-बार हड्डी टूटना;
• एक्स-रे जोड़ों, रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के विनाश को दिखाते हैं;
• बाल सुस्त हो जाते हैं, नाखून प्लेटें भंगुर हो जाती हैं, दांत झड़ जाते हैं, गिर जाते हैं;
• मांसपेशियों में कमजोरी है;
• जोड़ों में सुबह की अकड़न होती है;
• हाथों से सामान्य हरकतें करना मुश्किल है;
• हमले बढ़ जाते हैं, कम अंतराल पर होते हैं;
• सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ता है, सुस्ती दिखाई देती है, रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए कोई ताकत नहीं होती है;
• वैरिकाज़ नसों के लक्षण बढ़ जाते हैं;
• अंग सुन्न हो जाते हैं, अक्सर पैरों में, हाथों में एक अप्रिय सनसनी होती है: "गोज़बंप्स रन";
• प्रशिक्षण के दौरान, ताकत जल्दी से पिघल जाती है, सामान्य दूरी को चलाना या दृष्टिकोणों की मानक संख्या को पूरा करना मुश्किल होता है।

हड्डियों और जोड़ों पर कमी का प्रभाव

ज्यादातर लोग सही नहीं खाते हैं। इसके कई कारण हैं: काम के व्यस्त कार्यक्रम या धन की कमी से लेकर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की तुच्छ अनिच्छा तक।

हड्डियों और जोड़ों की स्थिति के प्रति लापरवाह रवैये का परिणाम:

• उपास्थि का विनाश;
• रीढ़ की समस्या;
• , ऑस्टियोपोरोसिस, ;
• बार-बार चोट लगना;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• मोटर गतिविधि में कमी।

महत्वपूर्ण!गंभीर मामलों में, उपास्थि के पूर्ण विनाश या कशेरुकाओं के संपीड़न फ्रैक्चर के कारण रोगी को आंशिक या पूर्ण गतिहीनता का खतरा होता है। जोड़ों और रीढ़ की उन्नत विकृतियों में अक्सर सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है। रोगी जितना पुराना होता है, प्रभावित क्षेत्रों की कार्यक्षमता को बहाल करना उतना ही कठिन होता है, और रीढ़ की किसी भी सर्जरी में जटिलताओं का उच्च जोखिम होता है।

विटामिन की खुराक और परिसरों: सिंहावलोकन और विशेषताओं

एक आर्थोपेडिक ट्रूमेटोलॉजिस्ट, एक रुमेटोलॉजिस्ट और एक आर्थ्रोलॉजिस्ट रोगी को बताएंगे कि कौन से पोषक तत्वों की खुराक और विटामिन और खनिज परिसरों को लेना है। कुछ लक्षणों पर सक्रिय प्रभाव के लिए अवयवों का इष्टतम संयोजन चुनना महत्वपूर्ण है।

फार्मेसी चेन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए मोनोप्रेपरेशंस और संयुक्त योगों की पेशकश करते हैं। लागत रोगियों की विभिन्न श्रेणियों के लिए उपयुक्त है: 150 रूबल तक की लागत वाली दवाएं और उच्च मूल्य श्रेणी के कॉम्प्लेक्स हैं जिनमें ट्रेस तत्वों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक समृद्ध सेट है।

डीएचसी ग्लूकोसामाइन

एक प्रभावी उपाय उपास्थि ऊतक की लोच को पुनर्स्थापित करता है, दर्द कम करता है, सूजन प्रक्रिया को रोकता है। बायोएडिटिव्स की अनुमानित कीमत - 950 रूबल।

कैल्सेमिन एडवांस

सक्रिय सामग्री:

• विटामिन डी3 (कोलेकैल्सिफेरॉल);
• कैल्शियम कार्बोनेट;
• कैल्शियम साइट्रेट;
• ताँबा;
• जस्ता;
• मैंगनीज।

संकेत:

• कैल्शियम चयापचय का उल्लंघन;
• कलात्मक रोगों की जटिल चिकित्सा के भाग के रूप में;
• अस्थि घनत्व में कमी;
• हड्डियों, उपास्थि, दांतों का विनाश।

30 गोलियों की कीमत - 290 रूबल, 60 टैबलेट - 430 रूबल।

कैल्शियम डी3 न्यकॉम्ड

उपयोगी क्रिया:

• विटामिन डी3 और कैल्शियम का इष्टतम संयोजन हड्डी और उपास्थि ऊतक में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है;
• कोलकैल्सिफेरॉल और कैल्शियम की कमी की भरपाई करता है;
• अच्छा दंत स्वास्थ्य बनाए रखता है;
• घटक हड्डी के ऊतकों के निर्माण में शामिल हैं।

टकसाल और नींबू के स्वाद के साथ चबाने योग्य गोलियां। पैकेज नंबर 20 की कीमत 210 रूबल है।

लक्षणों और बीमारी का इलाज कैसे करें के बारे में और जानें।

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कंप्लीटविट फोर्ट

सक्रिय सामग्री:

• कॉलेकैल्सिफेरॉल;
• कैल्शियम कार्बोनेट।

उपयोग के संकेत:

• ऑस्टियोपोरोसिस ("स्टेरॉयड", बूढ़ा, रजोनिवृत्ति, इडियोपैथिक);
• विटामिन डी3 और कैल्शियम की कमी का उपचार और रोकथाम;
• 45 वर्ष से अधिक आयु के रोगियों में धीमी खनिज चयापचय के कारण अस्थिमृदुता;
• सक्रिय वृद्धि (12 वर्ष के बाद), गर्भावस्था के दौरान, चोटों और फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास के दौरान बच्चों में कैल्शियम की बढ़ती आवश्यकता;
• अनुचित चयापचय, खराब पोषण के साथ हाइपोकैल्सीमिया।

100 गोलियों के पैकेज की कीमत 450 रूबल है।

नाटेकल डी3

दवा में विटामिन डी, कोलकैल्सिफेरॉल, कैल्शियम कार्बोनेट होता है। घटक कैल्शियम-फॉस्फोरस चयापचय को नियंत्रित करते हैं। पैकेज की लागत (60 चबाने योग्य गोलियां) 400 रूबल है।

आर्ट्रोन कॉम्प्लेक्स

ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट के साथ समूह की एक प्रभावी दवा। परिसर सक्रिय रूप से जोड़ों, रीढ़ की बीमारियों के उपचार में प्रयोग किया जाता है।

उपयोगी क्रिया:

• हड्डी के ऊतकों के खनिजकरण को सक्रिय करता है;
• उपास्थि के विनाश की प्रक्रिया को रोकता है;
• प्रभावित ऊतकों के पुनर्जनन को तेज करता है;
• फ्रैक्चर में समस्या क्षेत्रों को पुनर्स्थापित करता है;
• हयालूरोनिक एसिड के उत्पादन को तेज करता है।

मूल्य - 30 टुकड़ों के लिए 550 रूबल।

ट्रायोविट

लोकप्रिय विटामिन की तैयारी में सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। उपकरण का रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उपास्थि की लोच बढ़ाता है, आर्टिकुलर पैथोलॉजी में दर्द कम करता है। विटामिन और खनिजों का इष्टतम संयोजन।

सक्रिय सामग्री:

• सेलेनियम;
• एस्कॉर्बिक अम्ल;
• विटामिन ई;
• बीटा कैरोटीन।

वहनीय मूल्य सक्रिय गुणों के साथ एक प्रभावी परिसर के फायदों में से एक है। पैकेज संख्या 30 की लागत 130 रूबल है।

एंटीऑक्सीकैप्स

विभिन्न शरीर प्रणालियों को ठीक करने के लिए एक प्रभावी विटामिन और खनिज परिसर। शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना, सेल उम्र बढ़ने से लड़ना, तंत्रिका प्रक्रियाओं का विनियमन, उपास्थि ऊतक लोच की बहाली।

उपयोगी घटक: सेलेनियम, टोकोफेरोल, एस्कॉर्बिक एसिड, जस्ता, आयोडीन, लोहा, बीटा-कैरोटीन। एक विशिष्ट समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डॉक्टर सक्रिय अवयवों का चयन करते हैं। 20 कैप्सूल के लिए विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स की लागत 70 से 180 रूबल तक है।

समुद्री कैल्शियम

सक्रिय तत्व - Ca, Se, Mg, Cu, M, I। फार्मेसी में वयस्कों और बच्चों के लिए फॉर्मूलेशन हैं। किस्में: विटामिन सी और डी3 के साथ समुद्री कैल्शियम। हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए एक उपयोगी उपकरण के पैकेज की कीमत 70 से 120 रूबल तक है, बिक्री के क्षेत्र के आधार पर, सक्रिय अवयवों का संयोजन।

शराब बनाने वाली सुराभांड

सभी शरीर प्रणालियों पर प्रभावी प्रभाव, हड्डी के ऊतकों की मजबूती, खनिज संतुलन का अनुकूलन। ब्रेवर का खमीर उपास्थि और हड्डी के ऊतकों को विटामिन बी से संतृप्त करता है, बरामदगी के जोखिम को कम करता है। कैल्शियम का पर्याप्त सेवन विकास को रोकता है। कीमत सस्ती है - पैकेज नंबर 100 की कीमत 125 रूबल होगी।

कल्ट्सिनोवा

एक समृद्ध रचना के साथ संयुक्त विटामिन और खनिज तैयारी:

• कैल्शियम हाइड्रोफॉस्फेट;
• पाइरिडोक्सिन;
• विटामिन डी;
• बीटा कैरोटीन;
• फास्फोरस।

संकेत:

• दांतों, हड्डियों की सुरक्षा; आरएसएस के माध्यम से साइट अपडेट की सदस्यता लें, या बने रहें

हड्डियों को बढ़ने और मजबूत करने के लिए आपको प्रोटीन और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। मेनू बनाते समय, उत्पादों में कुछ विटामिन और ट्रेस तत्वों की सामग्री को ध्यान में रखना भी आवश्यक है।

हड्डियों के विकास और मजबूती के लिए उपयोगी ट्रेस तत्व

कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध है। यह उत्पाद हड्डियों, साथ ही जोड़ों और दांतों के विकास और मजबूती को बढ़ावा देता है। दूध कुछ भी हो सकता है: लो या हाई फैट, पाउडर या कंसन्ट्रेटेड। हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको अन्य डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उन्हें न केवल युवा लोगों के लिए बल्कि बुजुर्गों के लिए भी आहार में शामिल करना चाहिए। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के साधनों में से एक है।

हड्डियों के विकास के लिए आपको अपने आहार में अंडे को शामिल करना होगा। इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, सोडियम होता है

इस ट्रेस तत्व के अन्य स्रोत हैं: साग, पत्तेदार सब्जियां, केल। बहुत सारे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल होने से फ्रैक्चर में हड्डियों के उपचार में तेजी लाने में मदद मिलेगी। कैल्शियम के सामान्य अवशोषण के लिए, फॉस्फोरस की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने मेनू को उन खाद्य पदार्थों के साथ विविधता दें जिनमें यह शामिल है। अक्सर वील, मछली, फलियां से व्यंजन पकाते हैं, दलिया से दलिया पकाते हैं, कद्दू के बीज खाते हैं।

हड्डियों के विकास के लिए आहार में जिंक अवश्य मौजूद होना चाहिए।

इस ट्रेस तत्व वाले उत्पाद:

• जिगर
• पोर्क और बीफ टेंडरलॉइन
• भेड़े का मांस
• संसाधित चीज़
• फलियां
• अनाज
• जौ के दाने
• अनाज
• पाइन नट्स
• मूंगफली

हड्डियों के विकास और स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो पोटेशियम और फास्फोरस के रूपांतरण को बढ़ावा देता है। शरीर में इस ट्रेस तत्व की कमी की भरपाई करने के लिए, आपको आहार में मेवे और बीज, प्रून, समुद्री शैवाल, फलियां, अनाज (विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज), गेहूं की भूसी शामिल करने की आवश्यकता है। सूखी खुबानी और खुबानी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इनमें कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैंगनीज, पोटेशियम होता है।

हड्डी के विकास और मैंगनीज को बढ़ावा देता है। यह संयोजी ऊतक के निर्माण में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है, हड्डियों और उपास्थि की सामान्य संरचना को बनाए रखता है। शरीर में इसकी कमी को पूरा करने के लिए मेन्यू में मेवे, चुकंदर, पालक, लहसुन, हरा सलाद, बीफ लिवर, ड्यूरम व्हीट पास्ता, मशरूम शामिल करें।

अस्थि विकास विटामिन

विटामिन डी की उपस्थिति में कैल्शियम शरीर द्वारा बेहतर तरीके से अवशोषित होता है। ये दोनों पदार्थ सार्डिन, सामन और ट्यूना में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। बीफ लीवर हड्डियों के विकास को भी बढ़ावा देगा। इसमें विटामिन डी के अलावा कॉपर और विटामिन ए होता है। मशरूम, पोल्ट्री लीवर, मक्खन, सूरजमुखी के बीज भी विटामिन डी से भरपूर होते हैं।