वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम। वजन घटाने के लिए व्यायाम

20 से 45 साल की महिलाओं के बीच किए गए एक सर्वे के नतीजों से पता चला कि उनमें से 90% अपने फिगर से खुश नहीं हैं।

दैनिक तनाव, तंत्रिका तनाव, गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन काम, शारीरिक गतिविधि की कमी इस तथ्य को जन्म देती है कि शरीर अतिरिक्त पाउंड जमा करना शुरू कर देता है।

इसका परिणाम अतिरिक्त वजन, बेचैनी, अत्यधिक थकान, आत्म-संदेह और स्वास्थ्य समस्याएं हैं। और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए जितनी जल्दी उपाय किए जाएंगे, उतनी ही जल्दी आप परिणाम देख पाएंगे।

जिम जाने के लिए समय की कमी निराशा का कारण नहीं है! घर पर वजन कम करना भी कम प्रभावी नहीं माना जाता है। प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 4 बार, और वजन घटाने के व्यायाम यथासंभव सचेत और कुशलता से किए जाने चाहिए। घर पर सुबह के समय पढ़ाई करने की सलाह दी जाती है। इससे मांसपेशियों को "चालू" करना संभव हो जाएगा, जिससे वे पूरे दिन काम करेंगी, यहां तक ​​कि सामान्य चलने के दौरान भी।

वजन घटाने के लिए घरेलू व्यायाम

स्क्वाट एक बुनियादी व्यायाम है जो नितंबों, पीठ, पैरों और यहां तक ​​कि पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है। स्क्वैट्स को सही तरीके से करना बेहद जरूरी है। पीठ सीधी होनी चाहिए. सबसे निचले बिंदु पर, आपके घुटने आपके पैरों से ऊपर होने चाहिए।

किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह पर भार पैरों की प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करता है। चौड़े पैरों वाले स्क्वैट्स आपकी आंतरिक जांघों पर वजन कम करने में मदद करेंगे। आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखकर स्क्वाट करके अपने नितंबों को टोन कर सकते हैं। फेफड़े जांघ के आगे और पीछे को पंप करने और बट को नेत्रहीन रूप से "गोल" करने में मदद करेंगे। तकनीक सरल है: जहां तक ​​संभव हो एक पैर को पीछे खींचा जाता है, और बैठते समय पूरा भार सामने वाले पैर पर स्थानांतरित हो जाता है। आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना होगा कि सबसे निचले बिंदु पर जांघ फर्श के समानांतर हो।

लत से बचने के लिए आपको व्यायाम का क्रम बदलना चाहिए और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ानी चाहिए। वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 30 होनी चाहिए। प्रत्येक कसरत के बाद मांसपेशियों में हल्का दर्द सामान्य है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको वजन जोड़कर भार बढ़ाने की आवश्यकता है।

पैरों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

कूल्हे ज्यादातर महिलाओं के लिए एक समस्या क्षेत्र हैं। सुबह की हल्की सैर आपके पैरों को पतला बनाने में मदद करेगी, जिससे तीव्र वसा जलने की गारंटी होगी। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने से चयापचय में काफी तेजी आ सकती है।

पैरों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

वजन कम करने के लिए सबसे अधिक उत्पादक व्यायाम करवट, पेट या पीठ के बल लेटकर पैर उठाना माना जाता है। इस मामले में भार जांघ की पार्श्व, पश्च और पूर्वकाल सतह पर निर्देशित होता है। जब आप खड़े होकर अपने पैर उठाते हैं तो आपके नितंबों की मांसपेशियां भी काम में आती हैं। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए और साँस छोड़ते समय मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होनी चाहिए।

अपनी तरफ वजन कम करने के लिए व्यायाम

आप हूप या हूला हूप का उपयोग करके अपनी कमर का आकार कम कर सकते हैं। यह खेल उपकरण समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देगा।

बाजू पर वजन कम करने के लिए एक सरल, लेकिन सबसे अधिक उत्पादक व्यायाम आगे, पीछे या बगल में झुकना है। इसी तरह का एक अभ्यास, जिसे स्कूली पाठ्यक्रम से जाना जाता है - मिल, भी बहुत प्रभावी है।

कमर को किनारों से आकार देना

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। अपने पेट को लगातार पंप करने के लिए प्रशिक्षण समर्पित करना बिल्कुल व्यर्थ है। शरीर के सभी क्षेत्रों से वसा अभी भी समान रूप से नष्ट हो जाएगी, और पेट पर अत्यधिक तनाव से इस क्षेत्र में मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। आपके वर्कआउट के अंत में पेट का व्यायाम किया जाना चाहिए।

पेट के 7 व्यायाम

परिणाम प्राप्त करने के लिए, तीन बुनियादी अभ्यास पर्याप्त हैं:

अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं (अपनी गर्दन को काटे बिना);

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 90% के कोण पर सीधा उठाएं;

"कैंची" - अपनी पीठ के बल लेटकर, बारी-बारी से अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाएँ और इसके विपरीत।

ये व्यायाम ऊपरी, निचली और तिरछी पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करना संभव बना देंगे।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम उचित और तेजी से वजन घटाने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक हैं।

इसके अलावा, वे न केवल कैलोरी बर्न करने में बल्कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद करेंगे।

लेकिन, अगर आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें?

तब आप सही स्थान पर हैं।

आज आप शरीर के कई हिस्सों के लिए वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम सीखेंगे।

इसके अलावा, मेरा सुझाव है कि आप उन कारणों का पता लगाएं कि वसा क्यों जमा होती है। आप यह भी सीखेंगे कि व्यायाम आपको वजन कम करने में क्यों मदद करता है। और आप समझ जाएंगे कि किन परिस्थितियों में व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है, ताकि आप भविष्य में इससे बच सकें।

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हालाँकि, लेख पर आगे बढ़ने से पहले, आइए अतिरिक्त वजन के कारणों पर गौर करें।

आख़िरकार, कुछ पुरानी आदतों और खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाए बिना, कोई भी व्यायाम आपकी मदद नहीं करेगा।

इसलिए, सबसे पहले चीज़ें।

अतिरिक्त वजन का सबसे आम कारण

शरीर में वसा की थोड़ी मात्रा उसके अस्तित्व के लिए सामान्य है।

लेकिन अतिरिक्त चर्बी चिंता का कारण होनी चाहिए। जैसा कि संकेत दिया गया है, शरीर में वसा की बड़ी मात्रा बहुत खतरनाक है। इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।[

मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं:

• मधुमेह प्रकार 2
• उच्च रक्तचाप
• हृदय रोग और स्ट्रोक
• कुछ प्रकार के कैंसर
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• फैटी लीवर
• गुर्दा रोग
• गर्भावस्था की समस्याएं (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप और सिजेरियन सेक्शन का खतरा बढ़ जाना)

और ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से यह बच्चों और वयस्कों दोनों में जमा हो जाता है। आइए नीचे इन्फोग्राफिक देखें...

हालाँकि चित्र खूबसूरती से बनाया गया है और स्पष्ट रूप से खींचा गया है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि हर कोई इसकी गंभीरता को नहीं समझता है।

आइए थोड़ा और विस्तार से जानें...

1. बहुत अधिक मात्रा में खाना और अधिक खाना

अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो आप सपने में भी नहीं सोच सकते कि आपकी कमर पतली हो जाएगी। लोगों ने लंबे समय से अपने आहार पर नियंत्रण खोना शुरू कर दिया है।

यह आसान है...

हमारे आधुनिक भोजन में भारी मात्रा में योजक, चीनी, नमक होते हैं। ये सभी सामग्रियां हमें खाने को मजबूर करती हैं।

इसके अलावा लोग अपने गैजेट्स को भी हाथ से नहीं जाने देते। वे भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते. इसलिए, वे भागों के बारे में सोचे बिना, सब कुछ एक पंक्ति में और बड़ी मात्रा में खाते हैं।

लेकिन खाने के बाद आपको हल्की भूख का एहसास होना चाहिए!

2. कमजोर मेटाबॉलिज्म

चूँकि हम पूरकों के बारे में बात कर रहे हैं, यह पहले से ही स्पष्ट है कि आपका चयापचय खराब क्यों है। इसके अलावा, आजकल लोग बहुत अधिक मीठा सोडा और जूस भी पीते हैं।

इसके अलावा, लोग पर्याप्त सब्जियां, साग और फल नहीं खाते हैं। और कई लोग बहुत अधिक दवाओं का सेवन भी करते हैं।

कई विशेषज्ञ आपके जीवन में इन सभी "अवयवों" को दवाएं कहते हैं। ये आपके मेटाबोलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। भोजन ठीक से अवशोषित नहीं होता है, और यदि अवशोषित भी होता है, तो वह वह नहीं होता है जिसकी आवश्यकता होती है।

3. तनाव

बहुत से लोग तनाव को अतिरिक्त वजन का कारण नहीं मानते हैं।

लेकिन तनाव के कारण अक्सर आप कुछ भोजन छोड़ देते हैं। ऐसा भी होता है कि आप गलत उत्पाद चुन लेते हैं।

इसके अलावा, तनाव के कारण आप खाने की इच्छा पूरी तरह से खो सकते हैं। आपको पर्याप्त नींद और आराम नहीं मिल पाएगा।

यह सब अतिरिक्त वजन की संभावना को काफी बढ़ा देता है।

4. रोग एवं औषधियाँ

सूजन सिरदर्द, जोड़ों के दर्द, हृदय और संवहनी रोगों से जुड़ी है। और दवाएँ लेने से आपके शरीर के कई कार्य बदल जाते हैं।

नतीजतन, चयापचय कम हो जाता है और भूख बढ़ जाती है, और मिठाई खाने की इच्छा भी होने लगती है।

5. कमजोर मांसपेशियां

मांसपेशियाँ कैलोरी के मुख्य उपभोक्ताओं में से एक हैं। और, यदि आपकी मांसपेशियां अविकसित हैं, तो वे अधिक कैलोरी नहीं जलाएंगी।

आप पूरी तरह मोटे हो सकते हैं.

इसलिए, आपको बस ऐसे व्यायाम करना शुरू करना होगा जो वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करें।

6. आहार में स्वस्थ भोजन और स्वस्थ वसा की कमी

उदाहरण के लिए, एक मीठा केक और पके हुए ड्यूरम गेहूं पास्ता का एक हिस्सा। क्या आप जानते हो मेरे कहने का क्या मतलब है?

तथ्य यह है कि गेहूं आपको कार्बोहाइड्रेट के अलावा, फाइबर से भर देगा, और केक आपको मीठे और अस्वास्थ्यकर द्रव्यमान से भर देगा। इसलिए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि कैलोरी मुख्य चीज़ नहीं है।

और जब आप जिम जाना शुरू करें या घर पर कुछ गतिविधि करें, तो स्वस्थ भोजन की बुनियादी बातों को न छोड़ें।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि आपके पास अभी तक सुरक्षा का बड़ा मार्जिन नहीं है। एकदम से मत लड़ो. तो कई कक्षाओं के बाद आप थक जाएंगे। या आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से घायल हो जायेंगे।

एक बार में कुछ मिनटों के व्यायाम से शुरुआत करें। आपके द्वारा चुना गया कोई भी व्यायाम कुछ न होने से बेहतर है। और यह आपके शरीर को धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि की आदत डालने में मदद करेगा।

फिर आप थोड़ी देर और अभ्यास कर सकते हैं।

आपका लक्ष्य सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधा घंटा काम करना है। इससे आपको वजन कम करने के लिए व्यायाम से अधिकतम लाभ मिलेगा।

आश्चर्य हो रहा है? क्या आपको लगता है कि यह बहुत सरल है और प्रभावी नहीं है?

तो फिर, यह जान लीजिए पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलना सबसे प्रभावी तरीका है।यदि आप स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और सप्ताह में 4-5 दिन 30-45 मिनट टहलते हैं, तो आपका लक्ष्य बहुत करीब होगा।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुरुष हैं या महिला, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि ये दोनों के लिए प्रभावी होंगे। आप इनमें से अधिकांश व्यायाम घर पर बिना किसी उपकरण या निजी प्रशिक्षक की सहायता के (निश्चित रूप से कार्डियो को छोड़कर) आसानी से कर सकते हैं।

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हां, और यह भी लिखें कि आप कौन से व्यायाम और कितने समय से कर रहे हैं, साथ ही वे आपकी कितनी मदद करते हैं।

आज की मानवता के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। जो भी पुरुष या महिला ऐसी परेशानी का सामना करता है वह हार नहीं मानता और रास्ता ढूंढने की कोशिश करता है। कुछ सख्त आहार का उपयोग करते हैं, कुछ बस भोजन की मात्रा कम कर देते हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जो शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहते हैं। लेकिन दोनों ही मामलों में, सिर्फ एक काम करना ही काफी नहीं है - आपको अपने शरीर और जीव पर व्यापक प्रभाव डालने की जरूरत है, यानी सही खाना और व्यायाम करना।

यदि कोई केवल इस विचार से भयभीत हो जाता है कि उसे तनाव की आवश्यकता होगी, तो उसे समझना चाहिए कि कुछ भी बिना कुछ लिए नहीं दिया जाता है, आपको इसके लिए लड़ने की आवश्यकता है। और यह कठिन होना जरूरी नहीं है. आपको अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए फिटनेस सेंटर, खेल परिसर या जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। घर पर अतिरिक्त वसा जलाने के लिए हर दिन व्यायाम का एक निश्चित सेट करना पर्याप्त है और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के एक सेट का उपयोग उचित पोषण के साथ किया जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना (इसे 55 से 35% तक कम करना) सबसे अच्छा है, जो त्वचा के नीचे जमा होते हैं, न कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं।

इसके विपरीत, आहार में प्रोटीन की मात्रा 50% (प्रोटीन आहार जैसा कुछ) बढ़ाना बेहतर है। भोजन में कार्बनिक पदार्थों के इस तरह के वितरण के साथ, व्यायाम का सेट अधिकतम रूप से प्रकट होगा - वसा की परत जल जाएगी, और शरीर की मांसपेशियों को पोषण और मजबूत किया जाएगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम शरीर के अंगों के आधार पर विभाजित होते हैं। उदाहरण के लिए, भुजाओं की तुलना में पेट और जांघों पर अधिक मात्रा में अतिरिक्त वजन होता है। इसलिए, पहले शरीर के इन हिस्सों के लिए व्यायाम का वर्णन किया जाएगा।

कॉम्प्लेक्स के मुख्य भाग से पहले, वार्मअप करना आवश्यक है - 15 मिनट तक दौड़ना या सभी प्रकार के झूले, शरीर के विभिन्न हिस्सों के साथ गोलाकार गति।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

नंबर 1. घुमाना।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएँ, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ बगल में, पीठ का निचला हिस्सा मजबूती से फर्श पर दबा हुआ हो। अपने सिर के पिछले हिस्से और अपने कंधे के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी ठुड्डी को आगे और ऊपर खींचें। 20-25 पुनरावृत्ति के 4 सेट करें।

नंबर 2. धड़ का लचीलापन.

शुरुआती स्थिति बिल्कुल वैसी ही है जैसी मोड़ने के लिए होती है, लेकिन टखने स्पष्ट रूप से स्थिर होने चाहिए (अपने साथी से मदद मांगें, उन्हें किसी वस्तु के नीचे रखें)। अपने धड़ को पूरी तरह से मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों तक लाएँ। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। शरीर को उठाने के बाद धड़ को बगल की ओर मोड़कर व्यायाम को पूरक किया जा सकता है - रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछी मांसपेशियां एक साथ काम करेंगी।

नंबर 3। पीठ के बल लेटते समय पैर ऊपर उठता है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के पीछे एक ठोस सहारा मजबूती से पकड़ें - यह एक प्रतिकार के रूप में कार्य करेगा। अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर थोड़ा मोड़ें, उन्हें ठीक करें और उन्हें फर्श से 5 सेमी ऊपर उठाएं। यह प्रारंभिक स्थिति है। इसके बाद, आपको अपने पैरों को फर्श से लगभग 50-60 सेमी की ऊंचाई तक उठाने की जरूरत है, और फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं (फर्श को न छुएं)। 15-17 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

नंबर 4. वजन से साइड झुक जाती है।

अपने एक हाथ में वज़न लें (यदि आपके पास एक डम्बल है, पानी की पांच लीटर की बोतल या हाथ में कुछ और), सीधे खड़े हों, पैर एक-दूसरे के करीब हों, अपने खाली हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। किसी वजन के साथ बगल की ओर झुकें, फिर विपरीत दिशा में समान झुकाव करें। इसे 20 झुकावों तक करना आवश्यक है। फिर अपने हाथों की स्थिति बदलें और व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 20 प्रतिनिधि के केवल 2 सेट।

नितंबों और जांघों के लिए व्यायाम

नंबर 1. स्क्वैट्स।

जब तक जांघ फर्श के समानांतर या इस स्थिति से कुछ सेंटीमीटर नीचे न हो जाए, तब तक स्क्वाट करें, जबकि आपको निचले पैर और जांघ के बीच के कोण की निगरानी करने की आवश्यकता है - यह लगभग 90 डिग्री होना चाहिए। इसके बाद लिफ्ट का कार्य करें। 4 दृष्टिकोणों में 20 - 25 बार दोहराएं।

मात्रा का पीछा करने की कोई जरूरत नहीं है, सही तकनीक की निगरानी करना बेहतर है, यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। आप व्यायाम को 6 तरीकों तक भी बढ़ा सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक 2 को संकीर्ण, मध्यम और चौड़े पैरों के साथ किया जाना चाहिए। इससे कूल्हों और नितंबों का बेहतर विकास सुनिश्चित होगा।

नंबर 2. सीधे पैरों को आगे और बगल की ओर उठाता है।

एक सहायक पैर चुनें, अपने घुटने को ठीक करते हुए उस पर खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने से दूर खींचते हुए, अपने कामकाजी पैर को आगे बढ़ाएं। काम करने वाले पैर को उठाते समय सहायक पैर को न मोड़ें। कार्यकर्ता को फर्श पर रखे बिना नीचे उतारें। प्रत्येक पैर के लिए 2 सेट में 20 बार दोहराएं। पैरों को बगल की तरफ उठाते समय भी यही काम समान संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण के साथ किया जाना चाहिए।

नंबर 3। अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएँ।

अपने हाथों को मेज, बिस्तर या अन्य फर्नीचर पर रखें (आप दीवार का उपयोग कर सकते हैं) और अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएँ। झूलते समय पैर सीधा नहीं होना चाहिए, बल्कि घुटने के बल झुकना चाहिए। इससे तनाव और खिंचाव मिलेगा। प्रत्येक पैर के लिए 20 प्रतिनिधि के 2 सेट।

नंबर 4. बछड़ा उठाना।

एक निचले मंच (ऊंचाई 5 - 7 सेमी - एक ब्लॉक, एक कसकर मुड़ा हुआ कंबल) पर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें। पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर एक सेकंड के लिए रुकें और नीचे। प्रत्येक 25 प्रतिनिधि के 3 - 4 सेट करें।

पीठ के निचले हिस्से का व्यायाम

नंबर 1. फर्श पर अतिविस्तार.

फर्श पर लेट जाओ, हाथ ऊपर। दाएं हाथ और बाएं पैर को एक साथ 15 बार उठाएं। विपरीत भुजाओं के लिए भी ऐसा ही करें। इसके बाद, दोनों हाथों और पैरों को एक साथ 15 बार उठाएं। यह सब सिर्फ एक दृष्टिकोण है. कुल संख्या 2 – 3.

नंबर 2. वजन के साथ झुकता है.

चौड़े रुख में पैर. दोनों हाथों से वजन लें और आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाएं। इस मामले में, पीठ धनुषाकार होनी चाहिए, मुड़ी हुई नहीं। 20 झुकावों के 2 सेट।

भुजाएँ, छाती और पीठ

नंबर 1. बाँहें वज़न से मुड़ती हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, पीठ सीधी। अपने हाथ में वजन लें और अपनी कोहनी को अपने शरीर से दूर किए बिना 20 बार झुकें। अपने हाथों की स्थिति बदलें. दोहराना। कुल मिलाकर 2 दृष्टिकोण पूरे करें।

नंबर 2. अपनी भुजाओं को अपने सिर के पीछे से सीधा करें।

प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। अपने हाथों में एक वजन लें और इसे अपने सिर के ऊपर रखें। अपनी भुजाओं को अपने सिर के पीछे मोड़ें (कोहनी ऊपर की ओर इशारा करते हुए), अपनी भुजाओं को सीधा करें। 15-20 बार के 2 सेट।

नंबर 3। पुश अप।

आप फर्श, बिस्तर या फर्नीचर के अन्य टुकड़े से पुश-अप्स कर सकते हैं - यह सब कठिनाई पर निर्भर करता है (जितना कम, उतना कठिन)। 3 सेट में 15-20 पुश-अप्स करें। अगर आप पुश-अप्स करना नहीं जानते तो...

नंबर 4. पीछे से समर्थन में भुजाओं का लचीलापन-विस्तार।

अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखें, अपने पैरों को बिस्तर पर रखें या उन्हें फर्श पर छोड़ दें (यह आसान है) और अपने आप को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएँ। फिर अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं। 20 बार दोहराएँ. केवल 2 दृष्टिकोण.

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के सेट वाला वीडियो

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सादर, व्लादिमीर मानेरोव

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जब आप एक खूबसूरत फिगर के लिए प्रयास करते हैं, न कि केवल पैमाने पर आकर्षक नंबरों के लिए, तो आहार केवल आधी लड़ाई है। शेष 50% शारीरिक गतिविधि द्वारा लिया जाता है, लेकिन वे किस प्रकार के व्यायाम हैं - वजन कम करने के लिए प्रभावी वर्कआउट, क्या उन्हें घर पर किया जा सकता है, क्या पेट, कूल्हों और अन्य समस्या क्षेत्रों के लिए अलग-अलग कॉम्प्लेक्स हैं - नहीं हर कोई समझता है. क्या वजन कम करने के लिए जिम जाना और ट्रेनर से व्यक्तिगत प्रशिक्षण लेना जरूरी है?

वजन कम करने के लिए कौन से वर्कआउट अधिक प्रभावी हैं?

अग्रणी पोषण विशेषज्ञ और खेल डॉक्टरों का कहना है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम मशीनों के साथ जिम में प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, दौड़ना पसंद करते हैं, या कंप्यूटर मॉनिटर के सामने वीडियो पर अभ्यास करना पसंद करते हैं। यह वह नहीं है जो वसा जलने की गति के लिए जिम्मेदार होगा, बल्कि व्यायाम की विचारशीलता सहित बाहरी कारकों की एक प्रणाली होगी। यहां आपको प्रारंभिक वजन, शरीर की तैयारी और व्यायाम के दौरान नाड़ी की गणना को ध्यान में रखना होगा। यह कहना संभव है कि वजन घटाने के लिए कौन से वर्कआउट अधिक प्रभावी हैं - घर पर या जिम में - केवल मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से।

घर का बना

मनोवैज्ञानिक रूप से आसान विकल्प आपके अपने क्षेत्र पर है। कोई भी आपकी विफलताओं को नहीं देखता है, आप अपनी तुलना पहले से ही उत्साहित एथलेटिक लड़कियों से नहीं करते हैं, लेकिन आपके पास उत्पादक कार्य के लिए आवश्यक उपकरण नहीं हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए प्रभावी घरेलू वर्कआउट मुख्य रूप से फिटनेस, टैबटा और जंपिंग हैं। आप जिम्नास्टिक और स्ट्रेचिंग जोड़ सकते हैं, लेकिन उनका उद्देश्य आकृति को कसने पर अधिक है।

व्यायामशाला में

घर के बाहर प्रशिक्षण का लाभ एक प्रशिक्षक की उपस्थिति है (निःशुल्क एकल विज़िट सदस्यता के अपवाद के साथ), जो आपको खुद को बख्शने का अवसर नहीं देगा, सभी कार्यों को नियंत्रित करेगा, और यदि आवश्यक हो तो सहायता प्रदान करेगा। उपकरणों की मात्रा और शारीरिक गतिविधि के प्रकार भी अनुपातहीन रूप से अधिक हैं, जो कक्षाओं को अधिक प्रभावी बनाता है। जिम में प्रभावी वर्कआउट मुख्य रूप से ट्रेनर द्वारा तैयार किए जाते हैं और ताकत और एरोबिक व्यायाम का एक संयोजन होते हैं।

वजन घटाने के लिए कसरत कार्यक्रम

वसा और कैलोरी जलाने के लिए चलना-फिरना महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल पैदल चलना या तैराकी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह उपाय केवल मोटे व्यक्तियों पर ही प्रभावी होगा। बाकी को एक व्यक्तिगत (!) आंदोलन विकल्प चुनने और यह समझने की आवश्यकता है कि वजन घटाने के कार्यक्रम कैसे बनते हैं - शारीरिक गतिविधि के परिसर, जो एक विशेष शरीर में वसा जलना शुरू करते हैं, और बीजेयू के अनुसार पोषण।

शक्ति

यदि आप अतिरिक्त वजन कम कर रहे हैं, तो आपकी ताकत को प्रशिक्षित करने वाली कठोर भार योजना का कोई मतलब नहीं है। आप वसा जलने पर ध्यान नहीं देंगे (जितना आप चाहें), लेकिन पहले पाठ के बाद आप तय करेंगे कि खेल आपके लिए नहीं है। वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम अंतिम चरण में प्रभावी होगा, क्योंकि... यह मांसपेशियों को राहत देना शुरू कर देगा और शरीर के अनुपात को आदर्श में लाने में मदद करेगा। इसमें वजन घटाने के लिए व्यायाम शामिल नहीं हैं, लेकिन ऐसे भार शामिल हैं जो सहनशक्ति को प्रभावित करते हैं। आप अपना वसा भंडार भी खर्च करते हैं, लेकिन कम सक्रिय रूप से।

वसा जलाने के लिए

यदि आप वजन घटाने के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता का अध्ययन करते हैं, तो छोटी सूची में कार्डियो प्रमुख विकल्प है। मुद्दा यह है कि पूरे वर्कआउट के दौरान आपकी हृदय गति को एरोबिक स्तर पर बनाए रखना है, और यह 40-45 मिनट तक चलनी चाहिए। आपकी हृदय गति कम नहीं होनी चाहिए, अन्यथा भार लाभकारी होना बंद हो जाएगा और आप सहनशक्ति पर काम करना शुरू कर देंगे। इस कार्यक्रम में ट्रेडमिल पर काम, एरोबिक्स, नृत्य आदि भार शामिल हो सकते हैं जो निर्दिष्ट आवश्यकता को पूरा करते हैं। कृपया ध्यान दें कि कार्डियो से पहले वार्मअप करना निर्धारित 40 मिनट में शामिल नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए

यदि आप अपने फिगर को तत्काल सही करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप त्वरित वजन घटाने के लिए अपने कार्यक्रम में गहन (या अंतराल) प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं। कार्डियो की तुलना में इनकी अवधि कम होती है, क्योंकि शरीर अधिकतम शक्ति और बहुत उच्च हृदय गति पर काम करता है। इस तरह के भार को कम किया जाना चाहिए, अन्यथा यह उपयोगी नहीं रहेगा। अधिकतर गतिविधियों के इस सेट को बुनियादी कार्डियो में जोड़ा जाता है, क्योंकि वे अपने आप परिणाम नहीं देते हैं, लेकिन साथ में वे वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण प्रणाली

पाठों का एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम बनाते समय, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है - यह कितना प्रभावी होगा। वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण प्रणाली निम्नलिखित को ध्यान में रखकर विकसित की गई है:

• प्रारंभिक वजन;
• शारीरिक फिटनेस;
• विशिष्ट (!) लक्ष्य।

कोई भी काम तभी असर करता है जब आप अंतिम परिणाम देखते हैं। तय करें कि आपको अपना वॉल्यूम कैसे कम करना है: लगभग 5 किलो वजन कम करना है या अपने पेट से 3 सेमी, अपने कूल्हों से 5 सेमी हटाना है और अपनी बाहों के पिछले हिस्से को कसना है? इन स्थितियों में योजना अलग-अलग होगी, जैसे कि मोटापे और सामान्य बीएमआई वाले व्यक्ति, शुरुआती और पूर्व एथलीट के लिए। यहां तक ​​कि उम्र और पुरानी बीमारियां भी वजन घटाने की गति और कार्यक्रम के चुनाव को प्रभावित कर सकती हैं।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

एक किलोग्राम वजन कम करते समय, विशेषज्ञ सुबह के वर्कआउट को अधिक प्रभावी मानते हैं, क्योंकि तथाकथित "क्यों" रात में बनाया जाता है। एक कार्बोहाइड्रेट छिद्र, जिसके बाद कोई भी शारीरिक गतिविधि संग्रहीत भंडार की खपत की ओर ले जाती है। यदि आप शाम को प्रभावी वजन घटाने के लिए वही व्यायाम करते हैं, तो आप सबसे पहले दिन में जो खाया है उसे जलाना शुरू कर देंगे। हालाँकि, व्यायाम के लिए इष्टतम समय वह समय भी है जब शारीरिक गतिविधि आपकी भलाई को खराब नहीं करती है।

तरीका

कक्षाओं की आवृत्ति भी उनकी प्रभावशीलता का एक महत्वपूर्ण कारक है। सबसे तेजी से वजन घटाने के बावजूद भी हर दिन व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि... शरीर सहनशक्ति पर काम करना शुरू कर देगा और वसा बिल्कुल नहीं, बल्कि मांसपेशियाँ जलाएगा। इसके अतिरिक्त, आप हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित हो जायेंगे - चीनी में तेज गिरावट। अनुशंसित कार्यक्रम जो इस प्रक्रिया को उपयोगी बनाता है वह शुरुआती लोगों के लिए 2 दिनों के अंतराल और प्रशिक्षित लोगों के लिए सप्ताह में 5 बार तक है।

योजना

अपने लिए वर्कआउट शेड्यूल बनाते समय, आपको पूरे दिन एनारोबिक और एरोबिक वर्कआउट के बीच अंतर रखना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, आपको उन्हें संयोजित नहीं करना चाहिए - आप वह परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। वजन घटाने के लिए इस प्रशिक्षण योजना पर टिके रहना बेहतर है: सोमवार, बुधवार और शनिवार कार्डियो के लिए समर्पित हैं, मंगलवार और शुक्रवार शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित हैं। यह "उन्नत" के लिए एक विकल्प है - पहले हफ्तों में आप केवल 2 कार्डियो करेंगे, और महीने के अंत तक आप अपने शेड्यूल में विविधता जोड़ सकते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

नीचे प्रस्तुत तत्वों की सूची से, आप एक पूर्ण पाठ का आधा हिस्सा बना सकते हैं, लेकिन उन्हें हाथ-पीठ और पैर-पेट के दिनों में सेट में विभाजित करना बेहतर है (उदाहरण के तौर पर), उन्हें एक में संयोजित किए बिना एकल जटिल. सुविधा के लिए, उन्हें एक तालिका में कॉपी करें और नोट करें कि आपने प्रत्येक को कितने और कैसे किया - इस तरह आप वसा जलने की प्रक्रिया का मूल्यांकन करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। कार्य क्षेत्रों की मालिश के साथ सत्र समाप्त करें - इस तरह आप त्वचा की टोन बनाए रखने में मदद करेंगे।

जोश में आना

विशेषज्ञ जॉगिंग या अलग-अलग छलांग लगाकर शरीर को गर्म करने की सलाह देते हैं। उनके अलावा, वजन घटाने के लिए वार्म-अप योजना में शामिल हैं:

• पैरों को बाहर की ओर खुला रखते हुए और पीठ सीधी (!) रखते हुए आधा स्क्वैट्स करें।
• अपने पैरों को आगे और बगल में घुमाएं (आप अपने टखने पर वजन का उपयोग कर सकते हैं)।

पार्श्व व्यायाम

एक खूबसूरत कमर न केवल संकीर्ण होती है, बल्कि नरम मोड़ के साथ भी होती है, इसलिए आपको इसके लिए किनारों को चमकाने की जरूरत है। उनके लिए सही भार वे हैं जो पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। बाजू पर वजन कम करने के लिए ये व्यायाम केवल तभी काम करेंगे जब तेज गति से काम किया जाए:

• सीधा शरीर बाएं हाथ से दाहिनी एड़ी को छूते हुए झुकता है और इसके विपरीत।
• अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर तक पहुंचें और इसके विपरीत।

पेट के लिए

स्कूली शारीरिक शिक्षा से परिचित प्रेस की साधारण पम्पिंग, वजन घटाने के मामले में प्रभावी नहीं है। पेट की चर्बी कम करने के लिए किए जाने वाले व्यायामों का लक्ष्य पेट की गहरी मांसपेशियां होनी चाहिए, खासकर महिलाओं में। सबसे प्रभावी विकल्प:

• कैंची। इसके अतिरिक्त, यह कूल्हों से इंच हटाने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श से 5-10 सेमी ऊपर लाएँ और उन्हें ब्लेड की तरह फैलाएँ। 2 मिनट तेज गति.
• क्लिप. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों और हाथों को तेजी से ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के बाद आराम करें।

पूरे शरीर के लिए

तेजी से वजन घटाने के लिहाज से वॉटर एरोबिक्स और किसी भी तरह की फिटनेस को सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। उत्तरार्द्ध से, आप वजन कम करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास सीख सकते हैं:

• विस्फोटक शक्ति के लिए बर्पीज़। शीघ्र निष्पादन करें. ऊर्ध्वाधर स्थिति से, तेजी से नीचे बैठें, फिर पुश-अप स्थिति लें, अपने आप को वापस समूह में रखें और ऊपर कूदें। इसमें कोई रुकावट नहीं है, 10 सेकंड के 3 ब्रेक के साथ 4 मिनट तक करें।
• तख़्ता. कोहनियों और आधी उंगलियों पर ध्यान दें, मुख्य कार्य शरीर को 1 से 5 मिनट तक फर्श के समानांतर रखना है (प्रत्येक पाठ के साथ समय बढ़ता है)।

हाथों के लिए

वजन के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से की कसरत करना बेहतर है, अन्यथा प्रभावशीलता कम हो जाएगी। आपकी बाहों में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम पुल-अप्स हैं, जिसके लिए क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होती है, और पुश-अप्स। उत्तरार्द्ध पकड़ की चौड़ाई, गति और पीठ पर वजन में भिन्न हो सकता है। अपनी गतिविधियों में विविधता लाने के बारे में कुछ और विचार हैं:

• बॉडीबिल्डिंग से: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी छाती के सामने फैली हुई अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ अपनी छाती तक खींचें और उन्हें वापस सीधा करें।
• 2 मिनट के भीतर, "तख़्त" स्थिति लेते हुए, अपने सीधे शरीर को खोए बिना, कोहनी से हथेलियों और पीठ पर जोर बदलें।

पैरों के लिए

यदि आप पतली जांघें पाना चाहते हैं तो दौड़ने के बाद कूदना सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि है (हर किसी के लिए इसकी अनुमति नहीं है)। हालाँकि, उन्हें पूरे पैर पर अनिवार्य लैंडिंग के साथ किया जाना चाहिए, अन्यथा आप अपने बछड़ों को पंप करना शुरू कर देंगे। सूची से दोनों प्रकार की छलाँगें 5 मिनट तक करनी होंगी:

• स्टार जंप: पैर एक साथ और अलग, भुजाएँ विपरीत।
• पैर जुड़े हुए, आगे-पीछे कूदें।

रात में व्यायाम

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने आप को उच्च तीव्रता वाला भार नहीं देना चाहिए, क्योंकि... यह एड्रेनालाईन की वृद्धि को बढ़ावा देता है, इसलिए आप अनिद्रा का अनुभव करेंगे। घर पर वजन कम करने के लिए शाम के व्यायाम का उद्देश्य रक्त को तेज करना और मांसपेशियों को कम काम देना है। विशेषज्ञ साधारण स्ट्रेचिंग और पिलेट्स तत्व करने की सलाह देते हैं:

• अपने पेट के बल लेटकर, तेजी से अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं (हाथ आपके सिर के पीछे) 25 बार। आखिरी में एक मिनट तक ऊंची स्थिति में रहें।
• आपको शाम के परिसर में एक "फोल्ड" भी शामिल करना चाहिए: अपने पैरों को जोड़कर शरीर को नीचे की ओर 50 बार मोड़ें। अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे लपेटें और एक मिनट तक खड़े रहें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम करें

सुबह में, शरीर को भंडार का उपयोग किए बिना प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है: केवल जागने और चयापचय में मदद करने के लिए। सोलो चार्जिंग काम नहीं करती, क्योंकि... आप एरोबिक ज़ोन में प्रवेश नहीं कर रहे हैं, लेकिन इसे हर दिन करने से एक महीने में आप बदलाव देख पाएंगे। सुबह का व्यायाम कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए। इसमें घेरा बनाकर काम करना, सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल हो सकता है।

सुबह के व्यायाम के लिए सर्वोत्तम वजन घटाने वाले व्यायाम:

• शरीर बिंदुओं पर झुकता है: आगे, बग़ल में, पीछे, बग़ल में - दक्षिणावर्त और वामावर्त।
• स्थिर कूल्हों के साथ धड़ का घूमना आपके पक्षों पर अच्छा काम करेगा।

वीडियो:

इस तथ्य से मुंह नहीं मोड़ा जा सकता - सुरक्षित रूप से और लंबे समय तक वजन कम करने के लिए, आपको सही खाना और व्यायाम करना होगा।

व्यायाम से कैलोरी जलती है और मांसपेशियाँ बनती हैं जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अधिक वजन कम कर सकते हैं।

अपने कसरत के कपड़े ढूंढें, वजन घटाने के लिए नौ सर्वोत्तम व्यायामों में से एक चुनें, और आज ही एक स्वस्थ, दुबले-पतले शरीर की राह पर चलें।

इस लेख में आपको वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम मिलेंगे जो वास्तव में काम करते हैं और अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करते हैं। लेकिन अगर आप यहां सरल गतिविधियों का एक सेट देखने की उम्मीद करते हैं जिन्हें आसानी से घर पर किया जा सकता है, तो आप गलत हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के सेट वाला वीडियो तुरंत देखें।

चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करने के प्रभावी तरीके हमेशा शारीरिक गतिविधि होते हैं और प्रशिक्षण की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतने ही अधिक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। हां, जो सुझाव दिया गया है उसमें से कुछ घर पर किया जा सकता है, खासकर यदि आपका वजन बहुत अधिक है और तुरंत गहन प्रशिक्षण शुरू करना मुश्किल है। हम व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं, यानी आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी, और मेरा सुझाव है कि आप कुछ ऐसा व्यायाम करें जो वास्तव में प्रभावी ढंग से आपका वजन कम करने में मदद करेगा। उचित पोषण आपको वसा जमा होने से रोकने में मदद करेगा, और व्यायाम आपको जमा वसा को तेजी से जलाने में मदद करेगा।

यदि आप नहीं जानते कि अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या पकाना चाहिए, तो यह वीडियो अवश्य देखें:

1. चलना

वजन घटाने के लिए चलना एक बेहतरीन व्यायाम है: इसमें आरामदायक जूतों की एक अच्छी जोड़ी के अलावा किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और आपको जिम की सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं होती है।

यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आपको घुटने में चोट नहीं लगेगी या ऐसी चोट नहीं लगेगी जिसके कारण आपको हफ्तों या महीनों तक बेंच पर बैठना पड़ सकता है।

मोटापे और हृदय रोग सहित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए, पैदल चलना एक प्रभावी, कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिससे समग्र स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण में सुधार होगा।

आपका वजन कितना है, इस पर निर्भर करते हुए, 1 घंटे में 6 मील चलने से हर मिनट 5 से 8 कैलोरी बर्न होगी, या 45 मिनट की पैदल दूरी पर 225 से 360 कैलोरी बर्न होगी।

इस दर से, लगभग हर दिन 45 मिनट पैदल चलकर, आप अपनी आदतों को बदले बिना प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

तो, अपने चलने के जूते पकड़ें, अपना आईपॉड चालू करें, और आस-पड़ोस में स्फूर्तिदायक सैर के लिए निकल पड़ें।

यदि आप अपने काम और दुकान के नजदीक रहते हैं, तो पैदल चलना अपने परिवहन का मुख्य साधन बनाएं और आप देखेंगे कि आपकी कैलोरी कैसे बर्न होती है। जब मौसम खराब हो, तो स्थानीय पथ या पगडंडी पर टहलें, या ट्रेडमिल पर दौड़ें।

2. वजन घटाने के लिए केटलबेल वर्कआउट

बाट एक हैंडल वाली बेलनाकार लोहे की गेंदें हैं। पारंपरिक हाथ के डम्बल के विपरीत, केटलबेल का वजन समान रूप से वितरित नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को केटलबेल के वजन के साथ संतुलन बनाने के लिए काम करना होगा।

केटलबेल प्रशिक्षण न केवल 20 मिनट में 400 कैलोरी तक जलाता है, बल्कि हृदय को मजबूत करता है, शांत करता है, मुद्रा को सही करता है, सभी महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है और उन्हें स्थिर भी करता है।

चूँकि वजन के साथ व्यायाम में शरीर की सभी मांसपेशियों का काम शामिल होता है, ऐसे प्रशिक्षण से चयापचय में तेजी आएगी जिससे शरीर तेजी से वसा जलाएगा, हृदय को "पंप" करेगा, ताकि यह एक एरोबिक कसरत भी हो। वास्तव में, वजन के साथ 20 मिनट की कसरत कैलोरी बर्न करने और हृदय प्रणाली पर प्रभाव के मामले में दस किलोमीटर की दौड़ के बराबर है।

हालाँकि, सफल केटलबेल प्रशिक्षण के लिए चोट से बचने और अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उचित निपुणता की आवश्यकता होती है। यदि आप अभी केटलबेल्स के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो एक कक्षा लें जो आपको भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के दौरान पालन करने के लिए व्यायाम तकनीक और सुरक्षा नियमों पर सुझाव देगी।

सक्रिय तैराकी से प्रति घंटे 400 से 700 कैलोरी बर्न की जा सकती है। वजन कम करते समय, सभी प्रकार की तैराकी प्रभावी होती है, फ्रंट क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक और यहां तक ​​कि डॉगी स्टाइल तैराकी से शुरू होती है।

वजन कम करने के लिए तैराकी एक बहुत ही प्रभावी और टॉनिक तरीका है। ये पैरों के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो पूरे शरीर को ताकत, टोन और स्थिति प्रदान करते हैं।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में महिलाओं और गठिया, मोटापे और मस्कुलोस्केलेटल रोगों से पीड़ित लोगों के लिए तैराकी विशेष रूप से फायदेमंद है।

यह उन लोगों के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है जो ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित हैं क्योंकि नम हवा वायुमार्ग को साफ करने में मदद करती है।

कई एथलीट चोटों से उबरने के दौरान पूल व्यायाम को एक अतिरिक्त गतिविधि के रूप में उपयोग करते हैं। जब आपका शरीर पानी में डूबा होता है, तो आपका वजन आपके वास्तविक शरीर के वजन का 10% होता है। इसके अलावा, पानी हवा से 12 गुना अधिक सघन है, जो इसे मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए आदर्श बनाता है।